Mafiafia ma le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

O meaai mo le maʻisuka e le gata ina aoga, ae e lelei foi. Mea manogi mo le maʻisuka - o se tasi o vaega o se meaai lelei ma maloloina. O mea manogi e talafeagai mo tagata mamai i soo se ituaiga o suka. O le lelei o nei meainu o lo latou taua, o le tele o vitamini ma antioxidants. E le gata i lea, o le suauʻu e vave ona gauai ma faigofie ona saturate, ma latou fesoasoani foi e faʻavasega le maualuga o le suka.

E TATAU ONA ILOA! E oʻo lava i le maʻisuka maualuga e mafai ona faʻamalolo i le fale, e aunoa ma se taotoga poʻo falemaʻi. Tau lava faitau le mea na fai mai Marina Vladimirovna. faitau le fautuaga.

Gaʻo suauu suauʻu

Mo se meaʻai maloloina, e tatau ona e filifilia mea saʻo. I le maʻisuka, e manaʻomia ona e faʻaaogaina na oloa o le a le faʻateleina ai le maualuga o le suka i le toto. E tatau ona saunia ni manogi lelei e faʻavae i fualaau faisua po o fua. E aoga tele mo le maʻisuka e sauniuni ai nei cocktails faatasi ai ma le faʻaopoopoga o:

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻai, tulaga paʻu ma le lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma e oʻo lava i tumutumu faʻamaʻi! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

O meaʻai - turmeric, ginger, cinnamon. O loʻo i ai vitamini ma antioxidants, faʻafaigofie le cholesterol ma le kulukose i totonu o le toto.
Sour-milk products - kefir, susu-yogurt, susu susu.
Laʻau - kulimi, saito, oat. O lala o loʻo aofia ai le tele o vitamini, fiber diet ma le fiber, lea e faʻaleleia le motusia o le gastrointestinal, faʻaitiitia ai toxins, ma faʻaitiitia ai le mamafa o le tino.
Nati - alalaupapa, arasi, almonds, falanisi, pulou. O fualaau 'aina e maua ai le gaʻo gaʻo, gaʻo ma vitamini. Latou te faʻaleleia le tulaga o puipui o toto toto, faʻamalieina lelei, ma fesoasoani e aumai le suka ma le cholesterol i le masani.

O fualaau faisua mo le faia o lamolemole i le i ai o le maʻisuka, e sili ona aoga le meaʻai: o le tamaoaiga i le uʻamea, antioxidants ma vitamini. I le faaopoopo atu i ai, e fautuaina le maʻisuka e faʻaaoga radishes, beets, pumpkins, greens, celery, pepa logo, kapeti o soo se ituaiga (e aofia ai le falalaʻau, broccoli, pulupulu Brussels), tamato, kukama, ma le zucini mo cocktails. Mai fua, e mafai ona e faaaogaina apu, kiwi, avocate, vine, pomegranate. I fua faʻatatau, e tatau ona faʻauluina vine: strawberries, fugalaau, vine, cherries. Nai lo le suka, e manaʻomia lou faʻaaoga o mea suamalie.

Maʻisuka Smoothie Recipes

Ona o lona taua tele o mea taumafa ma le faamalieina, ua fautuaina e kuka se sasala mo le aiga o le taeao, po o le aoauli poo le aoauli. O nei meainu e tumu lelei ma e maua ai le malosiaga. O mea manogi e mafai ona avea ma fualaau faisua, fualaau aina pe fefiloi. O mea nei e fesoasoani tele mo ituaiga ituaiga lamolemole, ae le faʻapulaaina oe lava ia i latou. I le iloaina o mea e faatagaina, e mafai ona e faia ni fua fou e te faʻaaogaina ai au meaai e fiafia i ai.

Kefir cocktail mo le maʻisuka

Ina ia saunia le vaiinu, ave le 7-8 fasi pepa lanu violē, 1 pepa suamalie, 1 kukama. Fufulu ma faʻamago le basil, fufulu ma paʻu fatu ma kukama. Otioti mea e fai i ni fasi vaega laiti, tuʻu i totonu o se mea e faʻafefeteina ai, faʻaopopo i ai se ipu malulu o le kefiti. Faʻalavelave mea uma seia oʻo ina lamolemole. E mafai ona e faaopoopo sina masima i lou tofo ma faaopoopo i ai le afa afa o le kalaka.

Curie smoothie ma fualaau faisua

Mo se ituaiga vaiinu, e te manaʻomia ni tamato se lua, o ni laulaau o le basilisi, 100 kalama o le siʻi gaʻo, sina pepa suamalie. Fufuluina ma faʻagogo laulaʻau o le basilini, faʻafefe le tamato i le fufuluina o le vai ma le pefu, fufulu ma tapuni le pepa. Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ai, ia faʻaopopo i ai se pine o le masima. Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole.

Green Vitamin Smoothie

O lenei fualaau suamalie ma fualaau faisua e mama ma maloloina, e sili atu le inu i le taeao, aua e maua ai se tau o le malosi mo le aso atoa. Meaʻai - tasi apu laʻitiiti, 100 kalama o le meaʻai, tasi seleni. Fufulu le meaʻai, tipi ese vae i luga o laulaau, tipi lemu ia laulaau. Fufulu le apu ma seleni, tipi i ni fasi vaega. Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻaleleia ai le suavai, faʻatalanoa seia oʻo ina lamolemole. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faaopoopo i luga o le vai le yogurt e leai ni gaʻo poʻo le kefir.

E faʻafefea ona kuka?

Somi le sua mai le alalaʻau e lua, ona sasaa lea i totonu o se mea e gaosia ai, faatasi ai ma blueberries, tofu ma le totino.
Paʻu seia oʻo ina e maua se mea tutusa tutusa.
Inu i le taeao.

2. Laʻau ma le falaoamata

O vailaau faʻamaʻi ma vailaau oona e faia ai lenei suavai aoga mo faaosofia o le metabolism ma le pancreas.

O lona masani masani e maua ai le maualuga o le suka i le maualuga o le toto ma, i se faaopoopoga, e lagolago ai le faiga o le faamamaina.

O mea aoga

½ ipu suamalie tioisa (100 g)
2 fasi pepa o pineapple
3 sipuni tele kulimi (60 g)
½ ipu vai (100 ml)

E faʻafefea ona kuka?

Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ma patipati seia oʻo ina maua se ipu inu.
Inu i luga o se manava gaogao po o se vaega o le 'aiga o le taeao.

Fuga o le ginger

Ina ia faia se mea inu, e tatau ona e aʻafia lau aʻa, lau laʻau lanumeamata, suamati. Grate grate (o le sipuni o le a lava lea), fufulu le apu, pi, tipi i ni vaega laiti. Faʻaaogā meaʻai i totonu o se mea faʻapipiʻi, faaopoopo le 4-5 tbsp. l suamalie masani o le rimoni. Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole. Afai o le lamolemole e matua mafiafia, faaopoopo ni vai poo ni suavai.

Fualaau oona Manuia

Mo le kuka, e te manaʻomia le 3-4 radishes, tasi kukama, 2 vine iti o le broccoli, aniani aniani, susu yogurt. Faʻamama uma mea uma. Otioti le laisa ma tototo i ni fasi vaega, tipi le sipisi, sasaa i totonu o se mea e gaosia. Faaopopo le broccoli, sasaa le yogurt. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e tatau ona faʻaaoga le yogurt ole gaʻo maualalo. Paʻu le masini seia oʻo ina lamolemole. E mafai ona e faʻaopopo sina masima pe a manaʻomia.

Paʻu lanu Alamalie Smoothie

O fualaau faisua fou e fautuaina mo taumafa o le pumpkin, ae afai ei ai faafitauli i le vaega o meaʻai, e lelei tele le kukaina o le pauka, uu pe tao foi sina mea itiiti. Ina ia faia se vai inu o le a e manaʻomia 100 g kalama ma le zucchini, afa pasene. Faʻasinuina uma mea uma, faʻafefiloi i totonu o se mea faʻaleleia seia oʻo lava ina lamolemole. Ina ia sili atu le inu o le vai, e mafai ona e faaopoopoina le vai, sina-gaf kefir, susu susu po o le siʻi kuka.

Radish Smoothie

O le radisa e aoga tele mo le maʻisuka, aua o loʻo i ai le tele o filo o mea taumafa, o nai gaʻo gaʻo ma gaʻo. Ina ia saunia se lamolemole radish, ia fufulu mama 3 mūmū, maeʻaeʻa, sasaa i totonu o se mea e faʻaleleia. Faaopopo 3 ulu lanu o Brussels, sina pasili ma le cilantro, sasaa se ipu vai-gaʻo lefir. Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole. Ina ia saunia se lomiga sili atu ona faamalieloto o lenei lamolemole, ia faaopoopo se fuamoa e fufulu ma se lanu meamata lanumeamata i le vaiinu.

Tropical Diabetes Smoothie

Mo le faia o se lamolemole faʻavaomalo, o le ae manaomia se tasi kiwi, se tolu o le pi, 100 kalama o le zucchini, o ni puʻu o le vine pe afa afa o le vine vine. Taʻu le kiwi, tipi i ni vaega laiti. Faʻasalaina lelei le pi ma le zucchini. Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ai, faaopoopo i ai le vine poo lona sua, patipati seia lelei. Ina ia suamalie le ipu, ia faʻaaoga se mea manogi.

Chocolate Smoothie mo le maʻi suka

Mo se sukalati inu ma le maʻisuka, e te manaʻomia se moli, afa o le avoka, 2 tsp. koko koko. Fufulu avocados, tipi i ni vaega laiti, tuu i totonu o se mea e faʻaleleia. Somi le sua mai le moli, faaopoopo i le avoka, sasaa le koko koko. Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole. Mo le suamalie, faʻaaoga le stevia po o se isi suauu fautuaina mo le maʻisuka. I le taumafanafana, e mafai ona e tuʻuina ni nai aisa i se ituaiga lamolemole.

Isi Vailaau Matagofie mo le maʻi suka

Mo se manogi suamalie suamalie, fufuluina le 200 kalama o fuālaʻau fou ma tuliesea i latou. Oti lelei le 100 kalama o le tofu, pi ma tipi se faʻi. Faʻasaʻo mea uma i totonu o se mea faʻapipiʻi, patipati seia oʻo ina lamolemole. Mo le maʻisuka, o le mea e manaʻomia e le meaʻai e manaʻomia ai le 400 kalama o beets kuka, o le sipuneti o le sua o le lemoni, o le kuata o le sua opu, 1 le pea, o le apu, ma laume. Fufuluina, paʻu, fufulu lelei meaʻai, nofoaga i totonu o se mea e faʻaleleia. Liligi le sua, faaopoopo laume. Faʻalavelave seʻia oʻo ina lamolemole. I le faitalia, o laasaga lelei uma e mafai ona faʻasalaina i le kinnamona poʻo le faʻasili.

E foliga mai e le mafai ona togafitia le maʻisuka?

O le faʻamasinoga i le mea moni o loʻo e faitauina nei laina i le taimi nei, o le manumalo i le tau faasaga i le maualuga maualuga o le suka o le toto e le oi ai i lou itu.

Ma ua uma ona e mafaufau e uiga ile togafitiga ile falemai? E manino, aua o le maʻisuka o se maʻi sili ona leaga, lea, afai e le togafitia, e mafai ona iu i le oti. O le fiainu, vave vave, faanenefu le vaaiga mamao. O nei faʻamaoniga uma e masani ai oe muamua.

Ae pe mafai ona togafitia le mafuaaga nai lo le aafiaga? Matou te fautua e faitau se tusiga i togafitiga o maʻisuka o loʻo iai nei. Faitau le tusiga >>

5. Faʻi, apu ma suauu kapisi

O lenei fua suamalie ma fualaau faisua faʻaitiitia le maualuga o le kulukose, puipuia le atinaʻe o le maʻisuka.

O lona masani masani e fesoasoani i le faʻamamaina o le tino, pulea le mumū ma fesoasoani i le faʻagaoioia o le metabolism ina ia mafai ai ona sili atu ona faigofie le mamafa o le mamafa.

O a ituaiga meainu e mafai ona ou inuina i le maʻisuka ituaiga 2?

I le maʻisuka ituaiga 2, endocrinologists o loʻo faʻamatalaina se meaʻai e tusa ai ma le faʻasologa o fuainumera o oloa e faʻatautaia ai le toto o le kulukose. O lenei tau aogā o loʻo taʻu mai ai le fua faatatau o le ulufale ma le gau o le kulukose i totonu o le toto pe'ā uma ona faʻaaoga se oloa poʻo se meainu.

Fomaʻi i le faʻasalalauga e uiga i meaʻai e taliaina pe a mulimulitaia togafitiga. Ae ui i lea, o le tele o taimi, latou te leiloa le faamalamalamaina o le taua o meainu, o le a le mea e mafai ma mea o totoe e faasaina.

Tusa 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka na mafua ai ona faʻapipiʻi ma le faaeteete e le tagata maʻi a latou lisi. O se filifiliga lelei ua filifilia e le gata ina mafai ona taofia le kulūkose i se tulaga masani, ae faʻaitiitia ai foi le faʻamalosia o le insulin.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O lenei tusiga o le a talanoaina ai mea inu e mafai ona inu i le maʻisuka ituaiga 2, tuʻuina atu fua mo suauu, lauti suamalie, lea e maualalo ai le toto suka, faʻamatalaina auala mo le faia o mea inu meainu, faʻapea foʻi le faʻasologa o meainu e sili ona taatele.

O le a suʻesuʻeina i le tusiga le tele o vailaʻau suamalie, ava malosi ma fualaau suamalie, e faʻaalia ai a latou GI. O lenei vaega e tatau ona iloilo po o le fea o faʻasinomaga faʻamalieina e taliaina i luga o le maʻisuka meaai.

"Mea inu" inu mo le maʻisuka e tatau ona i ai se faasinoupu e le sili atu i le 50 iunite ma maua ai se mea maualalo le kalori. Mafaufau i le numera o kalori e taua foi i le i ai o se faʻamaʻi "suamalie", ona o le mafuaʻaga autu o le pagatia o le maʻi pagatia o le mamafa. E le gata i lea, i le maʻisuka, e le lelei le gasegase.

O le inu mo le maʻisuka ma le upega tafailagi e oo atu i le 69 iunite e aofia ai se faʻasalaga, o le a faateleina ai le maualuga o le suka i le tino. E matua faʻasaina le inuina o meainu i le maʻisuka, o le faasinomaga o le sili atu i le 70 iunite. E na o le 100 mililiters e mafua ai ona vave oso i le suka i le lima minute i le 4 mmol / L. I le lumanaʻi, o le atinaʻeina o le hyperglycemia ma isi faʻafitauli o galuega eseese a le tino e mafai.

Lisi o meainu ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo:

laulau vai
suamati
tonic
lauti
kesi faʻamago-gase
okesene okesene
susu
susu susu susu - susu susu tunu, kefir, yogurt, yogurt e le fagu.

E le gata i lea, o se fuainumera maualalo maualalo i nisi meainu malosi - vodka ma le laulau vine. E matua faasaina le inu pia, talu ai ona o lona faasinomaga o le 110 iunite, e maualuga atu nai lo le kulukose mama.

Mea inu vevela mo le maʻisuka:

mana afi
soo se fualaau suamalie
lamolemole
suamalie suamalie
ava malosi
ava malosi
sherry
pia
cola
fualaau aina po o fualaau suamalie i luga o le suka.

I le taimi nei e tatau ona e iloiloina auiliiliga vaega taitasi o meainu.

O meaʻai - turmeric, ginger, cinnamon. O loʻo i ai vitamini ma antioxidants, faʻafaigofie le cholesterol ma le kulukose i totonu o le toto.
Sour-milk products - kefir, susu-yogurt, susu susu.
Laʻau - kulimi, saito, oat. O lala o loʻo aofia ai le tele o vitamini, fiber diet ma le fiber, lea e faʻaleleia le motusia gastrointestinal, faʻaitiitia ai toxins, ma faʻaitiitia ai le mamafa o le tino.
Nati - alalaupapa, arasi, almonds, falanisi, pulou. O fualaau 'aina e maua ai le gaʻo gaʻo, gaʻo ma vitamini. Latou te faʻaleleia le tulaga o puipui o toto toto, faʻamalieina lelei, ma fesoasoani e aumai le suka ma le cholesterol i le masani.

Ina ia saunia le vaiinu, ave le 7-8 fasi pepa lanu violē, 1 pepa suamalie, 1 kukama. Fufulu ma faʻamago le basil, fufulu ma paʻu fatu ma kukama. Otioti mea e fai i ni fasi vaega laiti, tuʻu i totonu o se mea e faʻafefeteina ai, faʻaopopo i ai se ipu malulu o le kefiti. Faʻalavelave mea uma seia oʻo ina lamolemole. E mafai ona e faaopoopo sina masima i lou tofo ma faaopoopo i ai le afa afa o le kalaka.

O lenei fualaau suamalie ma fualaau faisua e mama ma maloloina, e sili atu le inu i le taeao, aua e maua ai se tau o le malosi mo le aso atoa. Meaʻai - tasi apu laʻitiiti, 100 kalama o le meaʻai, tasi seleni. Fufulu le meaʻai, tipi ese vae i luga o laulaau, tipi lemu ia laulaau. Fufulu le apu ma seleni, tipi i ni fasi vaega laiti. Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻaleleia ai le suavai, faʻatalanoa seia oʻo ina lamolemole.Afai e manaʻo ai, e mafai ona faaopoopo i luga o le vai le yogurt e leai ni gaʻo poʻo le kefir.

Fualaau faisua ma fualaau aina e aoga i soʻo se tagata soifua maloloina, latou te faʻaleleia le tuinanau ma faʻafefeteina le tino ma vitamini. Ae o le a le mea e mafai ona faia e tagata e iai faʻamaʻi eseese, ona e le mafai e tagata uma ona 'ai fua suamalie - o laasaga mo le maʻisuka o le a avea ma filifiliga sili. O le mea sili e manatua o le manaʻoga e filifili na o le "saʻo" oloa ma aua le faʻasolo i le suka, lea e tele i nisi o fua.

Po o le a lava le ituaiga o suka suka tatou feagai, e aoga le manatuaina o ni mea taua.

E le 'aina le sufuga ma suia i ni mea faʻasualaʻau faʻaleagaina.
Tatou te faʻamalosi faʻamalosi meaʻai e tusa ai ma le XE (iunite falaoa), ma le faateleina o le suka i le toto e tusa ai ma le GI system (glycemic index).
O meaai e tatau ona faʻasolo ma i le taimi e tasi.

E le gata i lea, e tatau ona manatuaina mo soʻo se ituaiga o maʻisuka, o le tele o le malosi na maua mai oloa e tatau ona fetaui i lona taumafa.

Tagata e maua i le maʻisuka ituaiga I e le mafai ona faʻatapulaaina lo latou faʻaaogaina o le porotini, ona e le faateleina le maualuga o le suka suka ma ona calories. Ae oi latou e maua i le maʻisuka ituaiga II e tatau ona aloese mai se tuufaatasiga o protein ma gaʻo, aemaise lava o manu.

I lenei tulaga, malamalama pe, i se isi itu, sili atu fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie mai fualaʻau filifilia saʻo o le a mafai ai ona faʻavasegaina le taumafataga i faʻapotopotoga e le masani ai ma tuʻuina atu le tino i vitamini, minerale ma fiber.

Apple
Fualaʻau
Pamekaisa
Kiwi
Radisa
Squash
Avaka
Paʻu
Tomato
Logo manaia ma le pepa mumu
Kukama
Eseese ituaiga o kāpeti - broccoli, paʻepaʻe, cauliflower
Seleti
Fugalaau
Garlic ma le suka / lanu meamata
Greens (cilantro, pasili, basil, dill)

Aua le manatu o fua uma e mafai ona maua i le maʻisuka e tatau ona faʻamalolo. O le faʻamatalaga faʻamaonia i lenei mataupu e le o faʻatasi ma le suamalie o le tamaititi.

* Taliga o le kuka
O le tele o le fua e taua tele - 1 fualaau e le sili atu i le tele o le pama e tasi. E naʻo le tulaga lenei e mafai ona 'ai i le taimi. A leai, e sili atu le vaevaeina i ni vaega.

E mafai ona faʻaitiitia le suamalie ma faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka i le toto e ala i le tuʻufaʻatasia o se fua suamalie ma fualaau 'aina fou po o fualaau faisua. E moni lava lenei mea mo le faʻaleleiina o laasaga.

O le lisi lava lea e tasi e moni mo le maʻisuka ituaiga II, ma na o le pau lava le eseesega e mafai ona e gafatia le tele o fua suamalie e pei ona mafai ai, talu ai i lenei tulaga e tele le taulaʻi e totogi i le numera o kalori e 'aina ma le taumafa.

Ae peitai, e sili atu le aloese mai le soona soona fai e pei o faʻi ma suamalie, e ala i le "mauaina" o le suamalie mai vine e pei o vine, strawberries ma cherries.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le lisi o oloa e mafai ona e faia ai se vai inu maloloina e le laʻititi. Faʻaopopo i lenei sisi laʻititi, susu-gaʻo kulimi ma isi mea gaosiga o laʻau eletise maualalo ma maua ai se isi mea lelei i meaʻai suamalie!

O oloa uma e faʻaaogaina e tatau ona vaʻaia ma ia sili atu ona lelei, 'otiʻoti i totonu o poloka poʻo le kuka (pe a tatou talanoa e uiga i le paukini mata).
Matou te faʻaaogaina se mea e gaosi ai le lima mo na o le tatu o fua malulu ma fuamalie (tamato, kukama, kiwi). Mo mea uma lava, faʻaaoga se tuʻufaʻatasiga poʻo se suauu toto ma se pesini.

O le mea lea, mo tagata amataina, ia saunia se fualaau aina suamalie ma se suauu manogi.

Matou te mama ma tipi 1 le apu laʻitiiti, fufuluina le 100 g o launiu ma 1 le laumei o seleni.
Matou te faʻamagoina fualaau faisua, tipi ma tuu mea uma i totonu o se pesini palu. Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole.

O le tofo o le a suamalie, lauʻau ma le fiafia. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopoopo 1 lepp o le sua o le lemoni poʻo le 100 ml o le kefir le maualalo.

Matou te fufuluina 7-8 lau o le lanu violē, ia latou faʻafefe.
Tatou faamamaina le pepa mai fatu ma le aʻa, pi 1 kukama.
Matou te tipiina mea uma i ni vaega laiti, auina atu i se paluga ma faʻatumu i le 1 ipu o le kefir free-gaʻo.

Afai e manaʻo ai, faʻaopopo le masima i le vai inu ma faʻaopopo le 2½ keke o le kalama - o le a faʻaopopoina ai le tofo i le tofo.

3-4 alalaʻau malamalama e mulumulu lelei ma se omomi ma tipi i totonu o nofoaga.
Faaopopo i ai ia 1 le kukama ua luluina, o se laulaau lanumeamata ma 2 laau iti o le broccoli.
E sili le lelei le ave o le kapisi tioisa - pe a faʻamalo, o le a avea le fale ma mea e mama ma o le a sili atu ona lelei.
Matou te tuʻu mea uma i se mea e faʻafefeteina ai, sasaa le 150ml o le yogurt o le maualalo ma le kefir ma taia.

E fesuisuiaʻi se tootoo moni - suamalie ma susulu.

Viliva 2 tamato masani i le vai inu ma aveese le paʻu. Tuu i totonu o se mea faʻalelei e pei o lenei.
Liligi le ½ tsp o le basil ua mama poʻo le 7 i le 8 laulaau fou.
Faaopopo le ½ ata tioata ma le 100g fualaoa gaʻo gaʻo.
Afi seʻia oʻo ina lamolemole.

O fuamato latou te matua malie lava e leai se isi vai e manaʻomia.

Grate 100 g o le pikiniki fou ma le aofaiga tutusa o le zucchini fou, auina atu i se mea e teu ai le suamalie. O iina tatou te tuʻuina ai le uumi alalaʻau ma le paʻu. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻaitiitia le faʻamalolo i le vai, kefir / yogurt e leai se gaʻo poʻo le susu susu gaʻo.

O se vai inu mai le pikiapu fou o le a sili ona aoga, e aofia uma ai fiva ma vitamini talafeagai, ae afai ei ai faafitauli i le gastrointestinal tract, e sili atu ona lelei le kukaina i se vaega itiiti o le vai poʻo totonu o se fafie faʻatau. Ona mafai ai lea ona faʻamaʻi le lamolemole i se teuteuga.

E mafai ona saunia i le 2 lomiga: loto ma malamalama.

3 vevela e vevela, mulumulu lelei ma tipi i ni vaega.
O vaomatua o Brussels e sili ona lelei le maalili ma pala, o lea e sili atu ona faigofie ma faigofie ona sasaina - ave ni ulu ulu se tolu.
Faʻaopopo le ¼ paipu o greens - cilantro, pasili. Afi.

Fufulu le inu ma le 200 ml free kefir le gaʻo.

Vali faʻamaʻa 1 fuamoa, tipi i ni fasi pepa ma faʻaopopo i le mea autu - radish, pulupulu Brussels ma greens.
Afai e manaʻomia, e mafai ona e aofia ai le 1 keke o le lauloni poo le 3-4 fulufulu o aniani lanu meamata.
Afi.

Faʻasusuina ma le kefir, matou te maua ai se sulu lelei lelei.

Grate aʻa i luga o se fatu gaosi - 1 lepp ua lava
Pele 1 lanumeamata lanumeamata, tapuni tapuni.
Faʻaopoopo 4-5 tbsp. rimoni suamalie.

E tāua le faʻamaʻiina, le toe faʻaleleia - o loʻo aofia ai le numera tele o minerale ma elemene.

Afi mea uma ma, pe afai e le lava le vai, faʻafefe i le vai ua tunu pe faaopoopo i ai le sua. O le mea sili e manatuaina o le tele lava lea.

O lo oi ai io matou luma o se vailaau moni o le fuamini lea e mafai ona toe faʻaleleia pe a mavae se gasegase pe siitia i luga o ou vae, faʻaitiitia le malulu.

Ae e tatau ona i ai i le maʻisuka le galo e uiga i suauu suamalie mo le taumafataga? E leai! Ua lava lea e manatua ai le paleni o fualaau suamalie suamalie ma le suamalieina ma fualaau aina i totonu o se taumafataga.

1 fua o le kiwi tumu, 1/3 o le aveva o le pear nai lo le suauu ma le 100 g o le zucchini. O lona pulupulu e toetoe lava a le maua ai se tofo, ma o le fiber ma le suamalie o le a faʻaopoopoina ai le sili atu le suamalie o le fua. Afi mea uma.

O le faʻaauau e faʻafetaui i le vai e manaʻomia poʻo soʻo se mea e leai se gaʻo susu susu, e faʻaopoopoina malie lava ina ia aua neʻi faʻaitiitia le tele o mea.

Aua e te popole i mea e le masani ai: e oo lava i le kirikisi ice cream e faia mai i lenei tuufaatasiga, ae le o le taʻua o sulufaiga!

Squeeze le sua mai le 1 moli - e tatau ona i ai le 100 - 150 ml.
½ le avoka avoka (o le fualaau aina e tatau ona faamalūlūina) tipi i ni fasipepa lapoa ma auina atu i se masini toto.
Liligi uma le sua ma sasaa 1-2 tsp. koko.

Fasi faatasi seia oʻo lava ina atoatoa lelei ma tofo mo le suamalie. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faaopoopoina se stevia laitiiti.

Afai e saunia le inu i le vevela taimi, faʻaopoopo 2-3 aisa kulimi ma toe vaʻai.

Faafetai i le kirimoni i le tuufaatasiga, o le tofo e maua mai lava e pei o se pai lauiloa.

Matou te tao 1 le apu i totonu o le ogaumu poʻo totonu o le microwave e aunoa ma ni suamalie ma le pata, na amata ona malepe le paʻu, o lea ua sauni. Aveesea, aveese le fatu ma fatu ma auina atu le apu i le pulu.
Liligi le tipolo i luga o le pito o le naifi ma sasaa 200 ml o le susu gaʻo susu. Afi mea uma.

Afai e manao ai, faaopoopo le aisa. I lenei tulaga, e sili atu le vavaeeseina o le voluma o le mea susu-susu ina ia le "solo" le tofo o le apu-afamoni.

E mafai ona faia le fua e tasi i fualaau fou. Na o le tilotilo ma olo e pei ona masani ai.

Tatou faʻamamā mai le fatu ma fatuina se fua tele o le mūmū mumu po o le samasama pepa. Sa matou tipi i totonu o pusa.
Eliu foi ma fasi 1 le laumei lanu meamata ma 1 kiwi. Afi seʻia oʻo ina lamolemole.
Faaopopo 3-4 aisa i le lamolemole ma toe fai le faiga.

Ua saunia le vai mafanafana matagofie! Le fiafia tele!

E tusa ai o faʻapotopotoga uma ma suamalie suamalie e pei o fugalaau, strawberries ma cherries, o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga I e fautuaina e feutagai ma a latou fomaʻi.

A leai, e pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, e tele naua filifiliga mo le faia o laasaga mo le maʻisuka ma o ia mea uma e sili ona lelei ma maloloina. Taumafai, faʻataʻitaʻi ma ola maloloina!

Faʻasalaga o Portal "Lau Cook"

Mo mea fou (tusiga, tusiga, faʻamatalaga faʻamatalaga), faʻaalia lau igoa muamua ma imeli

5 lamolemole e fesoasoani e pulea lou suka toto

O lenei sua suamalie suamalie e ese maualuga i antioxidants, lea e mafai ai e oe ona tau ai faʻamalosi saoloto ma faʻasaʻo le suka toto (glucose).

½ cup blueberries (100 g)
4 sipuni fufulu vaivai (48 g)
2 sua o arani
1 le sipunipuni siaki fatulaʻau (10 g)

Somi le sua mai le alalaʻau e lua, ona sasaa lea i totonu o se mea e gaosia ai, faatasi ai ma blueberries, tofu ma le totino.
Paʻu seia oʻo ina e maua se mea tutusa tutusa.
Inu i le taeao.

O vailaau faʻamaʻi ma vailaau oona e faia ai lenei suavai aoga mo faaosofia o le metabolism ma le pancreas.

O lona masani masani e maua ai le maualuga o le suka i le maualuga o le toto ma, i se faaopoopoga, e lagolago ai le faiga o le faamamaina.

½ ipu suamalie tioisa (100 g)
2 fasi pepa o pineapple
3 sipuni tele kulimi (60 g)
½ ipu vai (100 ml)

Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ma patipati seia oʻo ina maua se ipu inu.
Inu i luga o se manava gaogao po o se vaega o le 'aiga o le taeao.

Ona o lona maualuga o mea o le potassium, beta-carotene ma le fiber, o lenei mea inu suamalie ua fautuaina faapitoa mo tagata o mafatia mai toto maualuga ma le suka maualuga.

2 ipu ipu vai (60 g)
2 ala o seleni
Karoti 1 pc
lanumeamata apple 1 pc
kukama 1 pc
½ ipu vai (100 ml)

Fufulu ma tipi mea uma e faigofie ai ona faʻafefiloi.
Afai ei ai lau suʻai, faʻapala le sua mai le kāloti, apu, ma kukama.
Tuu mea uma i totonu o se mea faʻafefeteina ma taia seia oʻo ina maua se ipu inu.
Inu i luga o se manava gaogao ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.

O lenei vai inu e le tofo lelei e pei o isi, ae o ona meatotino, o se tasi o mea aupito sili ona lelei e foia ai le maʻisuka ma maualuga maualuga le suka.

6 totoa o le vai
1 le tao pasili
2 tamato
2 lanu meamata
½ ipu vai (100 ml)

Fufuluina lelei ia mea, ia tipi ese ia apu i ni fasipepa ma aveese fatu.
Tuu uma mea i totonu o se mea faʻalelei ma taia vave.
Inu le mea e inu ai i le sosolo malie, sili atu i se manava gaogao.

O lenei fua suamalie ma fualaau faisua faʻaitiitia le maualuga o le kulukose, puipuia le atinaʻe o le maʻisuka.

O lona masani masani e fesoasoani i le faʻamamaina o le tino, pulea le mumū ma fesoasoani i le faʻagaoioia o le metabolism ina ia mafai ai ona sili atu ona faigofie le mamafa o le mamafa.

2 faʻi
2 lanu meamata
5 kiwi
2 ipu kāpuni mumu (60 g)
½ lita o vai

Uʻu faʻi ma tapuni ata lanu meamata.
Ave ese le peel mai le kiwi ma tuu i totonu o se mea e fufulu ai meaai, faatasi ai ma mea o loʻo taua i luga.
Faʻaopopo le kapeti na fufulu muamua ma le afa o le lita.
Paʻu mea uma mo ni nai minute pe sei maeʻa ona faʻafefiloi lelei.
Inu se tasi pe lua tioata o le sua i le aso.

Taumafai e faia soʻo se tasi o nei sua ma o le ae iloa mo oe lava le ola maloloina.

Ae ui i lea, ia manatua o nei lamolemole ua na o se faaopoopoga i togafitiga autu ma e le mafai ona suitulaga i fualaau faʻamaʻi mo le puleaina o le suka toto.

I le maʻisuka, o le tele o meaʻai e tumau pea i tala atu o miti, aua o lenei suʻesuʻega e manaʻomia ai le pule malosi i le taumafataga ma le faʻapulaʻaina o le faʻaaogaina o gaʻo vailaʻau masini i le tino. E tutusa foi lea mea i meainu, aua o le tele o mea o loʻo faʻatau atu i faleoloa ma faleoloa e tele lava ina aofia ai le tele o mea e mafai ona faʻateleina ai le ala o le maʻi. Ae le o se mafuaaga lenei e sui ai i le vai. Ua matou faia se filifiliga o le 11 mea inu o le a faʻafefe ai le fia inu, toe faafou ma faʻamalosi, ae le o le gau o le paleni o le kulukose.

E le gata o se mea suamalie e manatuaina ao laiti, ae o se tamaʻi malosi foi o le a fesoasoani e toe faʻafoʻisia le malosi pe a uma se taʻaloga poʻo se aso pisi. Auina atu se ipu susu (gaʻo gaʻo i le 1%), 3 teaspoons o le koko koko, o le suamalie masani i lou tofo, ma aumai mea uma i se vevela i totonu o se tamai fagu

O nei pusa o faleoloa e aofia ai le 36 g o vailaau oona, o le mea lea, e le taliaina mo le maʻisuka. Ina ia faia se meainu faapena i le fale, ia tipi au fualaau e sili ona e fiafia i ai poo vine, ia sasaa muamua le lanu lanumeamata lanumeamata ma le lanu uliuli ma ia tuu ai mo le 20 minute. Ona togafiti lea o mea uma, faaopoopo se suka ma suitulaga ma suʻe le vai ile faisaisa e faʻamama ai.

O le mea moni, e sili le lelei ona 'ai se moli uma lava, aua o loʻo i ai fiber meaʻai e lagolagoina ai le manaʻoga ma le masani ai metabolism. Ae afai e te manaʻo moni i ai, e mafai foi ona e gaosia se moli fou. Ae ia manatua e le mafai ona e inu i le mama mama, ae na o le faʻafefe i le vai i le 50, ma sili atu i le 60%.

O lenei mea manogi suamalie ma le suamalie e le mafai ona le fiafia i ai, ae o lona ata masani e aofia ai le 33 g o gaʻo. O le mea lea, e sili atu le kuka i le fale. Ave se sipuniti o le keke uliuli, sasaa se ipu malamalama o le suamalie elemene, ma faaopoopo i ai se pine o le kinamona ma le pepa uliuli.

O se taumafataga masani o le taumafanafana e leai se mea inu e mafai ona faigofie ona saunia i le fale. Fufulu le sua o le lua leona i totonu o le lita o le vai mafanafana, faaopoopo le suamalie ma le aisa e tofo ai.

O le sukalati vevela vevela e aofia ai le fua le taliaina o gaʻo - 60 g, ma se fale e faʻaleleia mo le maʻisuka - na o le 23. O le mea lea, o nisi taimi e mafai ai ona e faia sina faʻamanatuga. Faʻafefiloi se ipu susu susu ma ni fasi keke se lua o le 70% keke sukalati, o le sipuniti o vanilla ma le kinamoni, ma faʻavela mea uma ile vevela vevela.

O le pusi uila vevela mai ato e maua ai le 26 calori i le ipu, ae fai fale - pe a ma le afa afa. O le mea lea, ia fiafia i se vaiinu, suamalie o le apu o le aano, suamalie 40% i le vai, faaopoopo le kinamoni, sina mea suamalie ma fiafia ai.

O se tasi o vaega o le inisinia masani e aofia ai le caffeine ma gaʻo, e ono mafua ai le oso i le mamafa ma le faateleina o le fatu fatu. Ae afai e te manaʻo e fai oe lava i se mea e inu ai, "filifili se tasi e leai ni calories, ma o le caffeine ole tino e le silia ma le 400 mg.

O nei lulu e mafai ona faʻatauina i soo se mea, peitaʻi, i le lamatiaga o le tupu malosi o le toto suka. Ina ia aua le faʻaleagaina le tulaga, ia saunia se sasalie i le fale. Laʻau vine, strawberries ma faʻi i totonu o se mea faʻafefeteina, faaopoopo le aisa ma faʻaoga oe i se vai inu lelei.

O le tasi e galue ai ale e aofia ai le 60 g o carbohydrates, ae e le oi ai se mea e fai i le fale. Fufulu i totonu o se ipu vai suamalie se sipuni sipuni o meaʻai totō, o se mea suamalie e tofo ai ma inuina i lou soifua maloloina ma le fiafia.

O keke inu sukalati ma le kofe ua taʻua o se tasi o gafa sili ona lauiloa i tagata asiasi. Ae e aofia ai le silia ma le 300 kalori ma sili atu i le 40 g o vailaʻau, o lona uiga o le maʻisuka e le o le filifiliga sili lea. E sili atu ona taliaina le taumafataga o le taumafataga o meaʻai. Faafefiloi se ipu o le kofe fafaga fou ma se sipuni sipuni o le koko, lua punetini o susu susu ma faaopoopo le sugar masani.

11 ava malosi mo le maʻisuka, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

O pia mo le maʻisuka e tatau ona tutusa lelei, o lea afai e te le iloa le mea o loʻo i ai i le tuufaatasiga, ona lelei ai lea e le inu.

O 'ava malosi o le maʻisuka o le teas, kapalai masani ma lamolemole. Le itiiti ifo le gaʻo ma le carbohydrate i le vai, o le lelei. O le mea lea, e tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o sua, aemaise lava le suka, faʻapea foʻi ma meainu suamalie.

I se tulaga ese, e tatau ona e gauai atu i le ava malosi. E sili atu le lelei o maʻi suka. Ae afai e le mafai ona e faia lenei mea, usitai i taiala manino mo le inu ava malosi (o le ae maua faatonuga i lenei vaega), ma i se tulaga e le sili atu i tulaga faatonuina.

Fualaau suamalie (lamolemole): lelei pe leaga mo le maʻisuka aua o loʻo aofia ai le suka

Sa ou filifili e tusi e uiga fualaau suamalieaua e toatele le au faitau o la matou blog, ou te mautinoa, o loo masalosalo pea i latou aoga, mafaufau ... leai - sese mafaufauina o sasala (cocktails), tusa lava pe aofia ai greensae o loʻo aofia ai fualaau aina, e tele naua suka... lea, e tusa ai, e afaina i le maʻisuka.

O le upu "suka"E mafua ai le tele o le le mautonu. E leai.

Ou te manatu e toatele tagata latou te iloa o fualaau aina ma vine - soifua maloloina ma mea masani, e aofia ai vitamini, minerale, antioxidants ma fiber (fiber). A o faagasolo meaai ma suga faaopoopo e leai se mea e aoga ma afaina ai lo tatou soifua maloloina.

E toetoe lava o suʻesuʻega faʻale-soifua maloloina uma o loʻo faʻaalia mataupu o le maʻisuka lalo i fuainumera o fualaʻau maualuga ma laʻau (greens) faʻatau .

Suauu faʻatau i fua aua le mafua pe faateleina le ono lamatia o le maʻisuka.

Nai lo lena! Iloiloga ua faailoa mai ai faʻalauteleina o fualaau 'aina ma fualaau faisua e fai ma fua puipui e puipuia mai le gaʻo, maʻisuka ma faʻamaʻi faʻamaʻi.

O le a le mea e manatu ai le toatele o fualaau aina e luluina e avea o se mea leaga mo se maʻisuka?

E oo lava i aso nei, o le faitioga autu a le tele o fomaʻi, ma le tele o fualaau oona, o fualaau suamalie suamalie, e aofia ai fualaau ma suamalie, e le talafeagai mo le maʻisuka ona o le maualuga o le suka ma kalori. E talitonuina o le maʻisuka meaai e tatau ona itiiti ifo le suka e taofi ai le kulūkose toto.

E moni lava, e tatau i le maʻisuka ona aloese mai le taumafa o le suka. A aunoa ma le suia o le meaai, e faigata ona pulea le maʻisuka, atuatuvale ma faʻafitauli.

O le toʻatele, o tagata maʻisuka matutua uma ma matua o le maʻisuka talavou, e popole e, e tusa ai ma fomaʻi ma tagata fai meaʻai, o fualaau aina ma fualaʻau ei ai se faasinomaga maualuga.

Ae maualuga glycemic index (GI) natura matua oloa leai se mafuaaga faʻaitiitia pe faʻaititia i latou i le taumafa o le maʻisuka!

Ma o mea nei e maua ai mea maualalo maualalomaualalo i le fiva, gaosia o fatu o fatu, suti, ma isi. e tatau ona aloese mai le taumafataga e le gata o le maʻisuka, ae faʻapea foi tagata soifua maloloina. O ia oloa e le gata ina faateleina ai le suka toto, ae e afaina ai foi lo tatou ola maloloina.

Ioe, e le afaina pe afai o se fualaau aina, koko poʻo se keke. O suauu o lo o aofia ai i totonu e aofia ai vaega e lua: fructose ma glucose. O le foliga molemole ma le tuufaatasiga o molekone sikamea tutusa, e tusa lava po o fea e sau mai ai.

E le mafai ona e mafaufau talu ai ona o le sugar suka tutusa i fua ma keke, latou fefaʻatauaʻiga.

E tusa ma le afa o le suka i totonu o le lulu o fualaau aina glucoselea e mea tauao ia sela e manaʻomia ona maua ai le malosi, tausia tuputupu aʻe ma soifua maloloina lautele. Ma mo sina maʻisuka, e taua tele lenei mea!

E le gata i lea, o fualaau aina ma fualaʻau e aofia ai le tele o fiva, lea e faʻagesegese ai le gaogao o le kulukose i le tino, o oe aua le maua o le gasegase o le inisalini, ma le isi o le mataua lea mafuaʻaga, mo se faʻataʻitaʻiga, teu malu lauulu. O lona uiga foʻi pe a faʻaaogaina fua, o le tino e sili atu lona taimi e faʻaaoga ai le kulukose e pei o le suauʻu ae leʻi teuina i le ituaiga o gaʻo.

E oo lava i fualaau mamago ei ai fiber ma meaʻai uma. Ae ou te le o talanoa e uiga i na fualaau mama, lea e faaopoopo ai le suka! O loʻo ou talanoa e uiga i fua o le natura, fualaau mamago, ma e aoga foi mo le maʻisuka.

Ou te talitonu o le atugaluga e uiga i le suka gaosia o fualaau aina e tatau ona matua afaina ma le faaopoopoina o:

masani, e pei o le "saoloto" suka pe faamamaina
mea suamalie, mea suamalie, ma oloa e aofia ai

O meaʻai suamalie, mea suamalie, lea e faigofie ona tatou faʻaaogaina i aso faisoo ma faaopoopoina pe a tatou kuka mai le vevela, ma mafaufau e sili atu lo latou maloloina nai lo le suka masani, o le a le manuia ai le soifua maloloina lautele, poʻo se maʻisuka maʻi ile maʻi, ma leai faʻamaonia le toto toto.

Suga i fualaau suamalie ma faaopoopo suga, e le afaina i meaai gaosia po o se vaega o le luluina o fualaau suamalie - TUSI MUAMUA ituaiga suga. Latou te amio ese ma amio ese io tatou tino ...

1/2 ipu strawberries - 3.5 kalama o le suka.
1/2 ipu fualami ice cream - 15 kalama.

O fualaʻau e maualuga i vitamini ma fiber. Ae o le aisa kulimi - leai.

oloa atoa ma aofia ai fiber, lea e faʻagesegeseina ai le faʻafefe o le suka i le tino
e aofia ai foi vitamini, minerale, ma antioxidants e faʻaitiitia ai aʻafiaga le lelei o le suka i fua
o meaai, ae ola, keke, falaoa ma kuki - leai

I le asō, o le toʻatele, aemaise North North Americans, latou te le 'aina le fua tele. Ona o le taumafai e faʻatapulaa le meaʻai o le suka!

E leai se faʻasaienisi faʻamaonia o le fructose i fua o se mea lamatia i le soifua maloloina o tagata, aemaise lava mo le oona poʻo le maʻisuka.

Fautuaga mo taimi uumi mo le taumafaina i aso taitasi o fualaau aina ma fualaʻau fautuaina lima tautua i le aso , ma sili atulima fesoasoani i aso taʻitasi e fesoʻotaʻi ma le maualalo ifo o le lamatiaga ma le maʻisuka.

O lea, seʻi o tatou malamalama i le mea tonu e afaina ai le maʻisuka i le tuufaatasiga o fualaau suamalie (cocktails).

E faigofie le tali - latou te aofia ai mea le lelei!

Mea Lelei Maloloina:

fualaau suamalie
susu susu
faleoloa suauʻu susu
soya susu
tapuni vai
aisa kulimi
sukalati sukalati ma pulu paʻu
fualaau aina le mama
suka e pei o se mea manogi, ma isi.

Meaʻai maloloina:

sua suamalie fou i le fale
launiu matala
lelei, fufulu pe vaipuna
fale-mea inu inu
fualaau ma fualaau faisua fou ma le aisa
natura (organic) fualaau mamago
uma greens e aunoa ma se tuusaunoaga
supa (koko, poppy, aloe, goji vine, spirulina, turmeric, ma isi)
laau afu ma mea manogi (turmeric (turmeric), onamon, ginger, nutmeg, mint, ma isi)
i totonu o le lotoifale ma / poʻo le meli
stevia
fualaau cannabis (hemp seeds), fatu chia (chia), flax ma le suauu
sua masima, lanu suamalie Himalayan

E pei ona mafai ona e vaʻaia, e tele mea e aoga ma taugofie mo le fatuina o fua, ae soifua maloloina! ma gasegase o le maʻisuka. O le taimi lava e te iloa ai faʻavae o lamolemole, e mafai ona e suʻeina ma sau i au lava gaosi e sili ona e fiafia i ai.

Fuamalie suamalie (lamolemole) - meaʻai i totonu o se ipu malamalama, kulisi poo le ipu.

Afai o lau sasala (mafanafana) e aofia ai meaʻai lelei e pei o laau afu, fualaau faisua, vine ma fua, fatu lelei ma fatu - e sili atu lenei taumafataga masaniae i se tulaga fefiloi. O le fea o le a faigofie ona maua e le maʻisuka maʻi ile gaogao e mafua mai i mea o le pata ma le fiber o greens, fualaau aina ma fualaʻau e faia mai ai le cocktail. O le fufuluina o fualaau suamalie i aso taitasi o le a faatumuina ai le tino o le maʻisuka ma vaivaia o loo misi ma minerale i aso uma.

Fugalaau suamalie (lamolemole), e aofia ai fualaau fou, vine, otaota, e aofia ai vitamini aoga, minerale, antioxidants ma fiber! Ma o lea aua le fatuina o aʻafiaga faʻapitoa o le ola maloloina ona o le aofia ai suga masani i fua.

O fualaau aina suamalie fou, fualaau faisua ma gogo o ni meaʻai maloloina lelei ma vailaau mo i tatou uma lava.

O fualaau suamalie (lamolemole) e aoga mo le maʻisuka i soo se matua! Ma, e le masalomia, o aoga o cocktails i le taumafa o le maʻisuka e tele!

Ia faaeteete pe a faʻatau sau lalelei i fale talimalo, faleʻai. Suesue ma le faaeteete le lisi oa latou mea aoga.

Faataitaiga o le olaga ...

E tasi, i le avea ai ma se aiga, savalivali i Toronto, matou te o atu i se cafe, e ala i le auala lauiloa i totonu o le aai. Ma na ma filifili loa e faʻatonu le aulelei o tagata uma. I le cafe lava ia, luga o puipui, ma luga o le lisi na i ai se faasalalauga ofoofogia o nei "cocktails" natura, faatasi ai ma fua, laau afu, ma isi. Ae ina ua ou fesiligia le tagata faatau pe o le a le ituaiga o fualaau aina na latou tuu i totonu o se taumafataga - pe aisa pe leai, o ona foliga, o le tuu filemu, faalauteleina, ma na ia tali mai oa latou cocktails e aofia atoa lava le paʻu, vai ... ma le papaʻe masani SUGAR.

O se mea lelei o le faʻalauiloaina ma le faʻatau atu o "meaʻai maloloina" ma mea e le lelei le lelei ...

Aua e te fefe e faʻamalo fua fualaau aina! Tau lava ia faʻaeteete i lau filifiliga o fua ma fua.

Ma mulimulitaia a matou fua fou fou ma aoga lea o le a matou faʻatumu ai la matou blog.

O fualaau suamalie matagofie uma ma maloloina lelei!

M. Akhmanov "Mamai i le matua". St. Petersburg, Nevsky Prospekt, 2000-2003
Vecherskaya, Irina 100 recipes mo le maʻisuka. Talia, maloloina, faamaoni, faʻamalolo / Irina Vecherskaya. - M .: "Fale Lomiga Centerpolygraph", 2013. - 160 p.
Oppel, V. A. Tusi i luga o Taʻaloga Tomaʻi ma le Clinical Endocrinology. Lautusi lua: monograph. / V.A. Tetee. - Moscow: SINTEG, 2014 .-- 296 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia mafai ona faʻamatala atu le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

O fua o le suauu mo le maʻisuka faigofie (maʻi o le maʻisuka)

O le maʻisuka faigofie (o le maʻisuka insipidus) o se faʻamaʻi gasegase i le tino o le tagata, ua faʻaalia i le tele o pine, ae o le tele o le suka i totonu o le fausua e masani lava.

200 kalama o pulupulu o kapeti Saina (e mafai ona tipi, ae e sili atu le faaseʻe 2 taimi e ala i se faʻi meaʻai
Se luutaga o kernels corn
2 fatu kulimi kati
100 - 150 kalama o le currant currant
Ice e tofo

Fautuaina e: 2 popo i le aso - i le taeao ma le afiafi - faatasi ai ma le amataina o le maʻisuka.

1/2 ipu lingonberry
1/2 cup blueberries
1/4 o le tasi laumei lanumeamata lanumeamata po o samasama samasama
Ice

Fautuaina e: e oʻo atu i le 4 faʻasalaga i le aso mo se vaitaimi uumi.

Se ipu tioata
Tamaʻi koko
1 sipuniti o le meli
Ice

Fautuaina e: 1 - 2 doses i le aso.

200 kalama pepa lanu paepae gaʻo
1 - 1.5 mita laʻititi lanu mumu
O nisi vai vai ma le kesi
Ice

Fautuaina e: 2 i le 3 doses i le aso.

1/3 cup blueberries
1 karioti
E mafai ona e faʻaopopo 10 - 15 grams o laʻau tilati gaosi ma le aofaʻi tutusa o fugalaau lanumeamata lanumeamata (fufuluina i le sua o le tipolo)
Ice

Fautuaina e: 2 - 3 inumaga i le aso aʻo leʻi 'ai poʻo le afa itula pe a uma ona' ai.

Se ipu tioata
5 - 6 vine tetele
1 sipuniti o le meli
Ice

Fautuaina e: e oʻo atu i le 4 faʻasalaga i le aso.

E tatau ona faapaleni le suavai i totonu o le tino.

Laʻasaga manogi mo le maʻi suka

O le maʻisuka - o se faʻamaʻi e mafua ai le faʻamaogaina o le tino ona o le le atoatoa o le gaosiga o le gaʻo, o suauʻu e le aʻafia ai gaʻo gaʻo e sau mai meaʻai ona o le solia o le galuega pancreas.

Talu ai ona o le le lava o le totoina o le insulin i lenei gland, o meaʻai e gaosi meaai, lea e gaosia i le sili ona faigofie o le suka - glucose, e le o aʻafia ma faaputuputu i le tele o le toto.

250 kalama o kalapu failapu poʻo le kapisi
2 cloves garlic
50 - 70 gramisi afaina
50 - 100 kalama o seleni
1/2 ipu ipu vaiinu poo le sua o le sauerkraut

Fautuaina e: 1 talia i taeao uma.

200 kalama o le failaʻau
1 mumu mumu
O le lima o strawberries (poʻo fugalaau, fugalaau, lingonberries, viburnum)
Ice

Fautuaina e: e oʻo atu i le 4 faʻasalaga i le aso.

200 - 250 grams o seleni
1/3 ipu uʻu mauga
1/3 ipu lingonberry
Nisi sulu o le rose
Ice

Fautuaina e: e oʻo atu i le 4 faʻasalaga i le aso.

1 - 2 pears
1/2 ipu fuālaʻau kuka
1/3 ipu keke o le rimoni (faʻapipiʻi mai le rimoni fou)
Ice

Fautuaina e: 2 aiga i aso taitasi - i le taeao pe a uma le 'aiga o le taeao ma le afiafi o le afiafi.A faʻaaogaina e le aunoa, o le faʻamalolo e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le maualuga o le suka.

150-200 kalama o le tilo
150 - 200 kalama o faʻi
150 - 200 kalama o strawberries poo strawberries
Ice

Fautuaina e: e oʻo atu i le 8 faʻasalaga i le aso.

70 - 100 karamu o pi pi pi
150 - 200 kalama o le paʻu pulu suamalie
1 kukama-toto (peel, pe a oona, aveese)
1/3 radish
Ice

Fautuaina e: 1 - 3 inumaga i le aso.

2 i le 3 apu
1/2 ipu mulberry
15 kalama o lapisi lanumeamata lanumeamata poʻo le 5 kalama o fatu mago
100 - 150 kalama o asparagus
Ice

Fautuaina e: 3 taumafataga i le aso afa afa itula aʻo leʻi 'ai poʻo le itula mulimuli ane.

Pipi tetaʻi tele (fufuluina lelei ma tipi i totonu o vavao e aunoa ma le paʻu!)
1 eka (o laau o le laau e tatau ona muai siaki ma tuu i totonu o se mea e teu ai manu)
100 - 150 kalama o le siloni
1 sipuniti o le meli

Fautuaina e: 1 talia i taeao uma. O le vasega e 10 aso. A mavae se vaiaso malolo, toe fai le kosi. Faatasi ai ma le masani ona ulufale mai i le masina, o le a matua iloga lava le alualu i luma. I le taumafanafana, e mafai ona suia le tilo i vine - strawberries, strawberries, fugalaau.

2/3 cup blueberries
2/3 ipu kulupu poʻo vine vao
50 kalama o vao vao vao
2 lau o le plantain
E mafai ona e faʻaopoopo 1/3 sipuniti o fatulaʻau mumu
Ice e tofo

Fautuaina e: e oʻo atu i le 3 faʻasalaga i le aso.

Fua fua fua numera 11:

Toto le vaega sinasina (faatasi ai ma aʻa) o le tasi lekiki laau
2/3 ipu mulberry
1 sipuniti o le meli
50 ml o le uaina mūmū (pe afai e leai ni faʻamaʻi)
Ice

Fautuaina e: 1 le aso i le aso ao lei moe.

E tatau ona maua e tagata o loʻo maua i le maʻisuka ni meaʻai e faʻamalosi ai.

Fualaau aina ma fualaʻau faʻamaonia mo le ituaiga o maʻisuka

Apple
Fualaʻau
Pamekaisa
Kiwi
Radisa
Squash
Avaka
Paʻu
Tomato
Logo manaia ma le pepa mumu
Kukama
Eseese ituaiga o kāpeti - broccoli, paʻepaʻe, cauliflower
Seleti
Fugalaau
Garlic ma le suka / lanu meamata
Greens (cilantro, pasili, basil, dill)

Aua le manatu o fua uma e mafai ona maua i le maʻisuka e tatau ona faʻamalolo. O le faʻamatalaga faʻamaonia i lenei mataupu e le o faʻatasi ma le suamalie o le tamaititi.

* Taliga o le kuka
O le tele o le fua e taua tele - 1 fualaau e le sili atu i le tele o le pama e tasi. E naʻo le tulaga lenei e mafai ona 'ai i le taimi. A leai, e sili atu le vaevaeina i ni vaega.

Ae peitai, e sili atu le aloese mai le soona soona fai e pei o faʻi ma suamalie, e ala i le "mauaina" o le suamalie mai vine e pei o vine, strawberries ma cherries.

Cook Tips

O oloa uma e faʻaaogaina e tatau ona vaʻaia ma ia sili atu ona lelei, 'otiʻoti i totonu o poloka poʻo le kuka (pe a tatou talanoa e uiga i le paukini mata).
Matou te faʻaaogaina se mea e gaosi ai le lima mo na o le tatu o fua malulu ma fuamalie (tamato, kukama, kiwi). Mo mea uma lava, faʻaaoga se tuʻufaʻatasiga poʻo se suauu toto ma se pesini.

e aofia i le ↑

Apple, falesa ma le sisi lauulu

O le mea lea, mo tagata amataina, ia saunia se fualaau aina suamalie ma se suauu manogi.

Matou te mama ma tipi 1 le apu laʻitiiti, fufuluina le 100 g o launiu ma 1 le laumei o seleni.
Matou te faʻamagoina fualaau faisua, tipi ma tuu mea uma i totonu o se pesini palu. Luʻu seʻia oʻo ina lamolemole.

O le tofo o le a suamalie, lauʻau ma le fiafia. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopoopo 1 lepp o le sua o le lemoni poʻo le 100 ml o le kefir le maualalo.

Kefir Smoothie

Matou te fufuluina 7-8 lau o le lanu violē, ia latou faʻafefe.
Tatou faamamaina le pepa mai fatu ma le aʻa, pi 1 kukama.
Matou te tipiina mea uma i ni vaega laiti, auina atu i se paluga ma faʻatumu i le 1 ipu o le kefir free-gaʻo.

Afai e manaʻo ai, faʻaopopo le masima i le vai inu ma faʻaopopo le 2½ keke o le kalama - o le a faʻaopopoina ai le tofo i le tofo.

Lulu lanu meamata ma le broccoli ma aniani aniani

3-4 alalaʻau malamalama e mulumulu lelei ma se omomi ma tipi i totonu o nofoaga.
Faaopopo i ai ia 1 le kukama ua luluina, o se laulaau lanumeamata ma 2 laau iti o le broccoli.
E sili le lelei le ave o le kapisi tioisa - pe a faʻamalo, o le a avea le fale ma mea e mama ma o le a sili atu ona lelei.
Matou te tuʻu mea uma i se mea e faʻafefeteina ai, sasaa le 150ml o le yogurt o le maualalo ma le kefir ma taia.

E fesuisuiaʻi se tootoo moni - suamalie ma susulu.

Meainu inu

Viliva 2 tamato masani i le vai inu ma aveese le paʻu. Tuu i totonu o se mea faʻalelei e pei o lenei.
Liligi le ½ tsp o le basil ua mama poʻo le 7 i le 8 laulaau fou.
Faaopopo le ½ ata tioata ma le 100g fualaoa gaʻo gaʻo.
Afi seʻia oʻo ina lamolemole.

O fuamato latou te matua malie lava e leai se isi vai e manaʻomia.

Paʻu suamalie

O le Radish ma Brussels e totoina ni sulu

E mafai ona saunia i le 2 lomiga: loto ma malamalama.

3 vevela e vevela, mulumulu lelei ma tipi i ni vaega.
O vaomatua o Brussels e sili ona lelei le maalili ma pala, o lea e sili atu ona faigofie ma faigofie ona sasaina - ave ni ulu ulu se tolu.
Faʻaopopo le ¼ paipu o greens - cilantro, pasili. Afi.

Fufulu le inu ma le 200 ml free kefir le gaʻo.

Vali faʻamaʻa 1 fuamoa, tipi i ni fasi pepa ma faʻaopopo i le mea autu - radish, pulupulu Brussels ma greens.
Afai e manaʻomia, e mafai ona e aofia ai le 1 keke o le lauloni poo le 3-4 fulufulu o aniani lanu meamata.
Afi.

Faʻasusuina ma le kefir, matou te maua ai se sulu lelei lelei.

Ginger Smoothie

Grate aʻa i luga o se fatu gaosi - 1 lepp ua lava
Pele 1 lanumeamata lanumeamata, tapuni tapuni.
Faʻaopoopo 4-5 tbsp. rimoni suamalie.

E tāua le faʻamaʻiina, le toe faʻaleleia - o loʻo aofia ai le numera tele o minerale ma elemene.

Afi mea uma ma, pe afai e le lava le vai, faʻafefe i le vai ua tunu pe faaopoopo i ai le sua. O le mea sili e manatuaina o le tele lava lea.

O lo oi ai io matou luma o se vailaau moni o le fuamini lea e mafai ona toe faʻaleleia pe a mavae se gasegase pe siitia i luga o ou vae, faʻaitiitia le malulu.

Kiwi ma Grapefruit Smoothies

1 fua o le kiwi tumu, 1/3 o le aveva o le pear nai lo le suauu ma le 100 g o le zucchini. O lona pulupulu e toetoe lava a le maua ai se tofo, ma o le fiber ma le suamalie o le a faʻaopoopoina ai le sili atu le suamalie o le fua. Afi mea uma.

O le faʻaauau e faʻafetaui i le vai e manaʻomia poʻo soʻo se mea e leai se gaʻo susu susu, e faʻaopoopoina malie lava ina ia aua neʻi faʻaitiitia le tele o mea.

O le sukalati sukalati na faia mai le moli ma le avoka

Aua e te popole i mea e le masani ai: e oo lava i le kirikisi ice cream e faia mai i lenei tuufaatasiga, ae le o le taʻua o sulufaiga!

Squeeze le sua mai le 1 moli - e tatau ona i ai le 100 - 150 ml.
½ le avoka avoka (o le fualaau aina e tatau ona faamalūlūina) tipi i ni fasipepa lapoa ma auina atu i se masini toto.
Liligi uma le sua ma sasaa 1-2 tsp. koko.

Fasi faatasi seia oʻo lava ina atoatoa lelei ma tofo mo le suamalie. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faaopoopoina se stevia laitiiti.

Afai e saunia le inu i le vevela taimi, faʻaopoopo 2-3 aisa kulimi ma toe vaʻai.

Apple strudel smoothie

Faafetai i le kirimoni i le tuufaatasiga, o le tofo e maua mai lava e pei o se pai lauiloa.

Matou te tao 1 le apu i totonu o le ogaumu poʻo totonu o le microwave e aunoa ma ni suamalie ma le pata, na amata ona malepe le paʻu, o lea ua sauni. Aveesea, aveese le fatu ma fatu ma auina atu le apu i le pulu.
Liligi le tipolo i luga o le pito o le naifi ma sasaa 200 ml o le susu gaʻo susu. Afi mea uma.

Afai e manao ai, faaopoopo le aisa. I lenei tulaga, e sili atu le vavaeeseina o le voluma o le mea susu-susu ina ia le "solo" le tofo o le apu-afamoni.

E mafai ona faia le fua e tasi i fualaau fou. Na o le tilotilo ma olo e pei ona masani ai.

Mea inu malosi

Tatou faʻamamā mai le fatu ma fatuina se fua tele o le mūmū mumu po o le samasama pepa. Sa matou tipi i totonu o pusa.
Eliu foi ma fasi 1 le laumei lanu meamata ma 1 kiwi. Afi seʻia oʻo ina lamolemole.
Faaopopo 3-4 aisa i le lamolemole ma toe fai le faiga.

Ua saunia le vai mafanafana matagofie! Le fiafia tele!

E tusa ai o faʻapotopotoga uma ma suamalie suamalie e pei o fugalaau, strawberries ma cherries, o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga I e fautuaina e feutagai ma a latou fomaʻi.

A leai, e pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, e tele naua filifiliga mo le faia o laasaga mo le maʻisuka ma o ia mea uma e sili ona lelei ma maloloina. Taumafai, faʻataʻitaʻi ma ola maloloina!

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Mo mea fou (tusiga, tusiga, faʻamatalaga faʻamatalaga), faʻaalia lau igoa muamua ma imeli