O a mea e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka: o tulafono ma taʻiala o se taumafataga lelei, faʻapea foʻi ma le GI

E tele meaai e aofia ai le kulukose. O lea e mafai e le tino ona talepe i lalo ma faʻafefe, o le pancreas e maua ai le insulin. Afai o le iʻuga o le faʻalavelave i le gaioiga o lenei okeni (atonu o le a faʻalavelave pe mafua mai i se faʻamaʻi), e le mafai ona gaosia le inisalini, e tupu mai se faʻafitauli 1.

O maʻi e masani ona inuina le inisalini ma tausisi i se taumafataga e umi se taimi e ola ai

O le faamaʻi e aofia ai le faʻaauau pea o le inisalini mai fafo - i le tulaga o injections. E manaʻomia foʻi se taumafa faʻapitoa.

O meaʻai talafeagai mo lenei ituaiga o maʻisuka o lona uiga o le musuina o meaʻai gaʻo - oi latou e vaeluaina vave faʻafetaia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. E tele mea e manaʻomia e gaʻo ai le gaʻo.

I le ituaiga 2 faʻamaʻi, o se taunuuga o le le lelei o le tino, o le a leai se mea e mafai ai ona maua le inisalini. O se taunuuga, o le glucose ua le toe gauai i le saʻo saʻo, o lona uiga o lona tulaga o loʻo faʻaauau pea ona tupu. O le le pulea lelei o le gaʻo i totonu o lenei tulaga e mafai ona taʻitaʻia ai i se tulaga ogaoga, ma o le taumafa e tatau ona taulai i le puleaina o le faʻaaogaina o gaʻo-o loʻo i ai ni oloa ma toe faʻaleleia ai le lagona o sela i le inisalini.

E uiga i le gaogao o le intestinal ma le nutimomoia - maʻi maldigestion, faitau iinei.

O le le mulimuli i se meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le hypoglycemia poʻo le hyperglycemia., o lona uiga, o se paʻu mataʻutia po o se tupu malosi i le kulukose o le toto. O lenei mea e mafai ona afua ai ma le oti. O le mea lea, o le meaai saʻo mo le maʻisuka o se vaega taua o togafitiga ma ituaiga olaga.

O le mea muamua e fai pe a e mauaina ia uiga o le maʻisuka o le faʻatapulaʻaina o lau meaʻai. O le a le mea e le 'aina, ma o le a le mea e mafai, pe afea, pe faapefea ma po o le a le tele - o mea uma nei o le a fai e le fomai i le feutagaiga pe a faʻamaonia masalosaloga.

O meaai lelei o le vaega autu lea o togafitiga ma le soifuaga mo faʻamaʻi o ituaiga uma 1 ma le 2.

E masani ona le umi le umi o tagata e iai le ituaiga 1. I le taimi nei, faafetai i tapenaga o le inisalini i aso nei ma se taumafataga malosi, e mafai e tagata gasegase ona ola i se taimi umi, atoa le ola ma sina tapulaa. Faitau e uiga i uiga o le maʻisuka i tamaiti i se iloiloga auiliili.

E faʻapefea ona 'ai ma le maʻisuka ituaiga 1

O le aofaʻi o meaʻai o loʻo gaosia i le gasologa o le aso e tatau ona tutusa ma le maualuga o le inisalini e ave - o le mataupu autu lea o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1. E faʻasaina le gaʻo taumafa. O nei mea e aofia ai meaʻai, fua suamalie ma meainu, ma pusa.

O le maʻisuka e faʻatagaina e ai aano o manu ma fualaʻau, ae o le ae faʻagaloina ituaiga eseese o manu, fala ma ulaula meaʻai

Carbohydrates o le pipii lemu - o nei mea e aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, cereals - e tatau ona i ai i totonu o se vailaʻau faʻasaʻo. O le faavae o le taumafa mo lenei faʻamaʻi e tatau ona avea ma palatini ma fualaʻau. E manaʻomia foʻi le tele o vitamini ma minerale.

Ina ia faafaigofie le fuafuaina o meaai mo tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1, o le manatu o le "areto o le falaoa" (XE) sa faia. O le aofaʻi lenei o meaʻai gaʻo i totonu o le afa o le keke falaoa ua faʻaaogaina e fai ma faʻataʻitaʻiga.

E mafai ona 'ai mai le 17 i le 28 XE i le aso, ma i le taimi e tasi e le tatau ona silia le 7 XE. O meaai e tatau ona faʻaititia - 5-6 taimi i le aso, o le mea lea, o le faʻatagaina masani o iunite ua vaeluaina e le numera o taumafataga. O meaai e tatau ona faia i le taimi lava e tasi o le aso, e aunoa ma le toilalo.

Laulau o laulau falaoa:

O nisi nei o meaai mo le maʻisuka ituaiga 1 e mafai ona e 'ai e aunoa ma ni tapulaa:

• zucchini, kukama, pauka, squash,
• faanoanoa, meaʻai, salati,
• chives, radishes,
• musika
• pepa ma tamato
• kalapulaʻau ma le kapisi paʻepaʻe.

E leai ni a latou meaola e le o taʻua XE. E tatau foi ona 'ai meaai a le palatini: iʻa, aano o manu, fuamoa, kulimi mama ma le sisi, cereals (sei vagana ai semolina ma araisa), oloa gaosiga, falaoa atoa, ae le o fua suamalie i fua faatapulaa.

Taʻiala taʻitasi mo le maʻisuka ituaiga 1

Matou te ofoina atu se taumafa talafeagai mo le 7 aso:

Breakfast

Taʻaloga

Toa tea

Taumafa

Aso Gafuakarite mamafa,
2 fasi pepa malo mafiafia,
lauti poo le kofepotu o fualaau faisua fou,
2 lapisi o le chicken breast,
tafe le kapeti
suauu i luga o le susutioata kefirpotu, se vaega o le susu o le susu Aso Luaprotein omelet,
vela vela,
tamato
lauti poo le kofefuamoa fuamoa fou, palukasi falaoa, susu o moa3 cheesecakesuu kapeti, iʻa fagota Aso Luluufiufi kapisi e aunoa ma le araisa,
falaoa i le lotofuamoa fou fualaʻau, meaʻai vela vevela po o iʻa, palu pasi kulimise molikusi falaoa Aso Tofioatmeal i luga o le vai,
nisi fua
ni nai fasi sisi
lautimeaʻai e maualalo le gaʻo, se fasi falaoa ma aano o manumasiasparagus pi, meaʻai aano po o iʻa Aso Farailelaulaufaiva lemu ma le siʻi kuka,
se ipu malamalama o le kefir,
fualaau mamagosalati, pateta tao tao, pusa palusuamalie e aunoa ma le suka, paluka tao taomeaʻai aano o manu, salamata fuamoa Aso Toonaʻisisi o le fagafaʻu suamalie, tunu fuamoa, lauti poʻo le kofeufiufi kapisi, non-greasy borsch e aunoa ma le falai, se fasi keke falaoafalaoa falaoa, kefiruʻu moa vavalaʻau, pulu fou poo le eggplant egg Aso Sa.teu i luga o le vai, moa moakapisi pipi i luga o moa moa, moa moakusi cheese, pulu foutioata kefir, masi, apu

Pusa 1 i le maʻisuka vitio masani:

E faʻapefea ona 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2

Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka o lona uiga o le teenaina o se aofaiga tele o suauu. Afai e le pulea lenei mea, o le a le toe faʻaaogaina le kulūkose i le tino, o lona maualuga o le a faateleina, lea o le a mafua ai le hyperglycemia.

O meaai maualalo ole tino gaʻo mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai fualaau 'aina, legumes, seafood, fualaau aina, susu ma fatu fatu atoa

E tatau foi ona faatapulaa le aoga o le kalori. O meaai e tatau ona tutusa ma calories ma vaevaeina i le 5-6 taimi i le aso. Ia mautinoa ia 'ai i le taimi e tasi.

O le aofaʻi tele o gaʻo inu e tatau ona faʻaaogā i le afa muamua o le aso, ma o le aofaʻi o kalori e ulufale i totonu o le tino e tatau ona fetaui ma tau o le malosi moni.

E manaia le suamalie, ae faʻamapulaʻa. Faaaoga mea suamalie. E le mafai ona e maua se meaai manaia, o lona uiga, o vailaʻau uma e tatau ona naʻo na o meaai autu. I nei lava metotia, e tatau ona e mautinoa le 'aina fualaau' aina i le fiber. O lenei mea o le a faʻagesegeseina ai le faʻafefe o le suka i le toto. E tatau foi ona e faatapulaa le aofaiga o masima, gaʻo manu, ava malosi, gaʻo vailaau. E tatau ona lafoaʻi faʻatasi uma gaʻo meaʻai.

E tele taimi ou te feagai ai ma le mea moni e faapea o tagata gasegase e maua i le maʻisuka 2 e le o le inisalini e muamua ona le faʻamaʻi le maʻi ma e le o faʻanatinati e tuʻuina atu amioga masani.

E talitonuina afai ole maʻi e le manaʻomia le inisalini, o mea uma e le taufaamatau. O le tulaga sili lenei i le matutua o tagata. Ae ui i lea, o le manatu o le a leai se mea mai le sefulu ma le lua sene ma se ipu tioata suamalie mo le aso malolo e sese.

E naʻo le faʻafetai i le togafitiga ma se taumafa faifai pea, e le gata ina mafai ona pulea le maualuga o le suka, ae ia toe faʻafoʻiina foi le le iloa o le inisalini. Tasi le isi o se manatu sese masani e faatagaina ai meaai i le maʻisuka e le mafai ona lelei.

E le moni, e tele naua meaʻai, e aofia ai aso malolo, lea o le a faʻamalieina ai soʻo se mea manaia.

Ituaiga 2 O le maʻisuka e tatau ona amanaʻiaina le faʻamatalaga glycemic (GI) o oloa. O le maualuga atu, o le televave o lenei oloa o le a mafua ai le faateleina o le toto suka. E tusa ai ma lea, e tatau ona lafoaia meaai e maualuga le GI, ma o le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona avea ma meaai e maualalo (tele) ma laʻititi (laʻititi) GI.

Meaʻai faʻatagaina i se fuainumera maualalo maualalo ma faʻaogaina:

Taʻiala taʻitasi mo le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka

Matou te ofoina atu se lisi o oloa gaosia mo le 7 aso mo le maʻisuka o le ituaiga faʻamaʻi 2:

Breakfast

2-Oi taeao

Taʻaloga

Toa tea

Taumafa

Aso Gafuafaʻamaʻalo taofi, sisi cheesecake, teatoto salati foumeaʻai e leai ni meaʻai fualaʻau, tao pateta, salu o aano o manufasi, apu le faʻamaloo le paluga o le ketafiti e maualalo le manogi i fualaau fou pe ua malo'ai iʻa e maualalo le gaʻo, gaosia le kapeti Aso Luafalaoa i vai mai le oatmeal "Hercules", tea ma susuo le sisi kulimi maualalo ma le apricots foufuamoa o le suasami, borscht vegetarianLaʻau moa suamalie, fualaau aina mamago e aunoa ma le sukaturkey goulash, suauu kuka ua teuteuina Aso Lulukeke tipiti, tamato, lautio le apricot fou ma le suauuvela fuamoa fuamoafualaau suamalie e sisi i totonu o le susumusulroom broccoli Aso Tofitaloina i le susu, fuamoa ua susue maualalo le gaʻo kefir cocktail faʻatasi ai ma fua ma fuavailaʻau kuka kuka kuka, pulu penina, iʻa fagotapema almondmoa susu susu, falesa, eggplant goulash Aso Farailefatu fatu saito, falaoa suamalie, vailaau masani e aunoa ma ni mea faaopoopo, kofeberry jelly ma sui sukamushroom soup ma fualaau faisua, meatballs, zucchini laulamuApu lanu, le lanu lanumeamatauʻu lanu meamata lanu meamata, aano o manu i lanu mūmū lanumeamata Aso Toonaʻilala ma le susu, vinefalaoa o le falaoa, sapalai fou o fualaau suamalie ma natisoupelu soup ma pusi o manufasicurd-carrot zrazy, sua o fualaau ainaiʻa faʻamalolo, salamata fou fualaʻau Aso Sa.suamalie, ma le paluga kulimifalaoa falaoa falaoa i le salati lanumeamata ma le fufuluina o le vaopi o le pi i luga o le aano o le isu lua, vaimama moatioata kefirzander fillet, fualaau faisua

E le gata i lea, matou te fautuaina le matamata i se vitio ma filifiliga o le taeao mo le maʻisuka:

O le maʻisuka e le o se faasalaga. I fualaau faʻaonapo nei ma le taumafataga saʻo, o le tagata gasegase e mafai ona taʻitaʻia se olaga sologa lelei. O le a le ituaiga o mea taumafa mo le maʻisuka i tulaga taitasi e tatau ona faalagolago i le tele o mea: tausaga, matuia o le maʻi, gaioiga faaletino, le i ai poʻo le leai o ni faʻalavelave faʻalavelave.

O le lisi o meaʻai faatagaina mo le maʻisuka e feutagai ma le fomaʻi, faʻapea foi ma le kalori o meaʻai i aso taitasi. O le a ia taʻuina atu ia te oe GI ma XE ma fesoasoani e fuafua la latou numera. O le isi olaga o le tagata maʻi o le a faʻalagolago i lenei malamalama.

Le mea e inu i le maʻisuka

Le tele o tagata gasegase e taumafai e mataʻituina a latou meaʻai Latou te le 'ai i meaʻai leaga ma taumafai e faʻaaogaina mea taumafa ma paleni pe'ā mafai. Ae le o tagata uma e matamata i meainu latou te inuina. O maʻi suka e le tatau ona inuina le ava malosi, teuina o sua, suavai malosi, kvass, suamalie suamalie.

Afai e te manaʻo e inupia, e tatau ona e tuuina atu le fiafia i meainu nei:

• o le vai minerale po o vai mama,
• sua suamalie
• toli
• faʻataʻitaʻiga
• vaivai teas
• lanu meamata
• otaota ma togafiti,
• sua suamalie fou (ae naʻo le faʻaitiitia),
• susu susu susu.

E le fautuaina e fomaʻi tagata maʻi e inu kofe. Peitai ua faamaonia e saienitisi o le kofe e mauoa i mea aoga ma talafeagai, e aofia ai vailaau e fesoasoani e puipuia le tupuga o tumema. Latou te tamaoaiga i fatu ma le linoleic acid, lea e puipuia ai le atinaʻeina o fatu fatuga, strokes ma isi pathologies o le CVS. O le mea lea, e mafai ona e inu kofe i maʻi suka, o le mea autu o le kofe o le natura ma le suka leai.

O tulafono faavae o le soifua maloloina lelei

O maʻisuka uma, e aunoa ma se faʻasesega, e tatau ona iloa mea e 'ai i le i ai o le maʻisuka. O le 'ai uma o meaai i le laina e afaina i le faʻaitiitia o le soifua maloloina.

Soo se meaai, e aofia ai ma gase suka, ei ai ona lava uiga ma tulafono.

O togafitiga faʻamaʻi e tatau ona:

• tapulaʻa o le gaʻo gaʻo,
• faaitiitia i le faaaogaina o kalori,
• meaʻai malolosi
• lima i le ono taumafataga i le aso,
• taumafataga i le taimi e tasi
• faʻamaoaigaina o le taumafataga i fualaʻau faanatura - fualaau faisua ma fua (sei vagana ai laʻau suamalie, aemaise lava peʻa ma aso),
• meaʻai laiti
• le vavalalata o vaitau umi i le va o taumafataga,
• faia o se lisi o mea e faʻatatau i oloa GI,
• Faʻaitiitia o le masima
• mumusu e ai le gaʻo, mea vela, mea vevela, meaʻai falai,
• teena le inuina o le ava malosi ma le suamalie suamalie, faapea foi ma meaai talafeagai ma meaai anapogi,
• Sufulu o le suka i le suamalie masani: fructose, sorbitol, stevia, xylitol,
• le faʻaaogaina o kuka, tunu i totonu o le ogaumu ma meaʻai vevela.

O le meaai sao o le ki lea i le manuia

Maʻisuka, e tusa lava po o le a le ituaiga faʻamaʻi, e tatau ona pipii i se meaʻai lelei ma lelei:

1. Ina ia tumau pea le inisalini masani, e tatau ona e 'ai se taeao atoa.
2. O taumafataga taitasi e tatau ona amata i se salati fualaau faisua. O lenei mea e fesoasoani i le faʻamautuina o metabolic processes ma le faʻasaʻoga tele.
3. O le taumafataga mulimuli e tatau ona faia i le sili atu ma le tolu itula aʻo lei moe.
4. O meaai e tatau ona i ai se mafanafana lelei. Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ona e 'ai i le mafanafana ma le malulu o ipu.
5. E mafai ona inu le ava i le afa itula ao le i 'ai, pe a uma le 30 minute. Aua le inuina vai poo vai i le taimi o le taumafataga.
6. E tāua le tausisia o le tulafono. O le taumafa i le lima i le ono taimi i le aso e fesoasoani e puipuia ai le faateleina o le kulukose toto.
7. O le meaai e tatau ona faʻatamaoaigaina i iʻa e maualalo le gaʻo, meaʻai susu ma le maualalo o pasene o gaʻo, fuālaʻau ma fualaʻau, cereals.
8. E tatau i le maʻisuka ona teena le suka ma soʻo se oloa ma mea e maua.
9. O le mea sili ona lelei ile calorie i aso taitasi e 2400 kcal.
10. E tāua tele le mataʻituina o vailaau faʻamalosi o ipu. O le faʻasoa o vailaʻau faʻamalosi i aso taʻitasi o le 50%, protein - 20%, gaʻo - 30%.
11. O le aso ma le afa lita o le faʻamamaina poo le mineral vai masani e tatau ona faʻaumatia.

GI (glycemic index) - o le a le mea

O oloa taʻitasi e iai lana lava GI. A le o lena, e taʻua o le "areto falaoa" - XE.Ma afai e taua le aoga o mea taumafa pe fia le tele o meaʻai o le a liua i le malosi mo le tino, o le GI o se faailoga o le digestibility o oloa gaʻo. Na ia faʻaalia le vave o le gaosiga o gaʻo gaʻo, aʻo faateleina le maualuga o le toto suka.

O a mea e mafai e le maʻisuka ona 'ai ma meaai # 9

O le tele o tagata gasegase, i le faʻalogoina o le upu "taumafa", manatu i ai o se fuaiupu. Latou te talitonu o a latou mea taumafa o le a faʻatapulaʻaina i se mea maualalo. O le mea moni, e mamao lenei mea mai le mataupu. O togafitiga mo le faʻamaʻi e aofia ai le faʻamapulaʻaina o le kalori o mea taumafa, faʻalavelave faʻalavelave ma le faʻaaogaina o vailaau faʻamalosi faigofie. O mea taumafa lelei e mafai ona maloloina uma ma lelei. E tatau ona e iloa mea e mafai e le maʻisuka ona 'ai.

O le taumafaina o meaai sao o le a fesoasoani i le faasaʻo mamafa ma le faatumauina o tulaga masani o le insulin.

E faatagaina tagata maʻi e faʻaaoga mea nei:

• Falaoa Ae sili atu, o le falaoa lanu enaena po o oloa e faamoemoeina mo le maʻisuka. O le masani i aso uma e 300 g. O le faʻaaogaina o saito, fatu atoa ma le falaoa Borodino ua faatagaina foi.
• Soup. E manaʻomia le fufuluina muamua o fuālaʻau muamua i le kuka.
• Meaʻai maualalalo (vela, beef, lapiti, moa) ma iʻa: pike perch, carp, cod. Soo se auala e kuka ai, na o le falai e le aofia ai.
• Fuamoa ma omelet. E le sili atu ma le tasi le fuamoa e mafai ona e ai i le aso. Faʻaleagaina o lenei oloa ua mafua mai i le faateleina o le cholesterol.
• Meaʻai gaosiga (susu susu, cheese cheese, kefir, yogurt, susu susu, yoghurts masani).
• Pulu (e le faʻaaogaina ma le faʻafefe).
• Fualaau ma fualaau aina: vine, fugalaau, apu, kiwi. O lo latou taumafa e fesoasoani e le gata i le faateleina o le suka, ae faapena foi i le faaitiitia o le cholesterol matautia.
• Fualaau faisua: kapisi, tamato, kukama, susulu, greens.
• Meli (faatapulaa).
• Meainu: suamalie, tapenapena o togalaau, vai inu.

O nei oloa uma e mafai ona 'aina e le maʻisuka. Ae o le mea autu o le matauina o le fua i mea uma. O meaʻai e le tatau ona faʻamalosi. E le mafai ona inu ava malosi.

O oloa faʻamaonia mo tagata ei ai le inisalini faʻalagolago

O togafitiga o le ituaiga muamua poʻo le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka e faʻaalia i ni faʻaʻailoga matuia, o se auala vaʻaia ma e ogatasi ma le fiaʻai tele. I le faʻaopopo i le faʻaaogaina o le inisalini, e taua le iloa o mea e mafai e le maʻisuka ona 'ai. O se meaʻai lelei lava o le auala sili lea e tausia ai le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia.

O le taumafa o le maʻisuka ma le ituaiga muamua o togafitiga e talitutusa ma le taumafa a tagata gasegase o le ituaiga lona lua. E mafai ona faʻaaogaina: vai e leai ni carbonate, iʻa ma iʻa e maualalo le gaʻo, oat ma falala keke, fualaau faisua, meaʻai susu, fuamoa ua kuka, ma aano o meaʻai.

Mafatiaga mai le maʻisuka, e tatau ona suʻe le tino ia le itiiti ifo i le tasi i le masina ma le afa, ma faʻaaogaina se taumafataga poʻo le kefir meaai i le vaiaso. O lenei mea o le a fesoasoani i le faasaʻo o le mamafa o le tino ma puipuia ai faʻafitauli o le faʻamaʻi.

Laulau numera 9 mo togafitiga

O le tele lava o taimi, o maʻi ua faatonuina e tausisia le laulau o meaai Numera 9. O le taumafataga e aofia ai le ono taumafataga i le aso, o le le aofia ai o meaʻai gaʻo, meaai falai, meaʻai vevela, ulaula meaʻai, meaai mama ma suamalie. Ole aoga ole malosi ole taumafa i aso taitasi e le tatau ona silia ma le 2500 kcal. E mafai ona e 'ai i le maʻisuka meaai e saunia i soo se auala, sei vagana ai le fulu.

Le mea e le mafai ona maua i le maʻisuka: faʻatagaina ma faʻasaina oloa, faʻasologa o meaʻai

O tagata uma e mafatia i se maʻi tuga e tatau ona iloa mea e le mafai ona maua i le maʻisuka. Faʻaleagaina o mea leaga e afaina i le leaga.

O oloa o loʻo tuʻuina i le lisi e tatau ona lafoai:

• Suga Fautuaina e sui i mea suamalie.
• Fafaga O ia ituaiga meaai e le o fautuaina. E le gata i le tamaoaiga i le suka, ae maualuga foi i le kalo, lea e leai sona aafiaga tele i le kulukose o le toto.
• Meaʻai gaʻo ma iʻa.
• Mea faʻatauvaʻa ma meaʻai kuka. O ia oloa ei ai se faasinoala maualuga.
• Fua o meaola manu, mayonnaise.
• Falemaʻi ma se pasene maualuga o le gaʻo.
• Semolina ma meaʻai gaosi, faʻapea foʻi ma pasta.
• Fualaau faisua. O nisi fualaau aina e le mafai ona 'aina i le maʻisuka, ae afai e le mafai, e tatau ona faʻatapulaʻaina a latou taumafa i le tele e mafai ai: pateta, zucchini fried.
• Fua suamalie.
• Meainu: suamalie suamalie, suamalie po o le faʻatau oloa, compotes, tea māuliuli malosi.
• Meaʻai, fatu, kesi.
• Sweets. Mo soʻo se ituaiga o maʻisuka, aemaise lava mo le faʻasolosolo, o le faʻaaogaina o asikulimi, jam, susu sukalati ua faasaina.
• Alu ava malosi.

Mea faʻatagaina ma faʻasaina: laulau

O meaai talafeagai ma le faʻaofiina o le inisalini o le ki lea i le soifua maloloina lelei. Auai i se meaai, ma faʻaaogaina vailaau i se tagata maʻi e tatau ona avea ma se olaga atoa. E na o le pau lenei o le auala e faatumauina ai le toto toto masani. O le a le mea e 'aina ma mea e le mafai ona iai i le maʻisuka e mafai ona vaaia i le laulau.

Fafagaina faatagaina:

• vai faʻamamaina poʻo vai oona,
• vaivai tea, kofe,
• musika
• lanu meamata
• radis
• radis
• lapisi
• lanumeamata lanumeamata
• greens
• kāloti
• beets
• eggplant
• pepa
• kapisi
• kukama
• tamato.

Faʻaaogaina le faʻaaogaina:

• fuamoa
• vine
• fualaau suamalie
• soupeti
• croup
• falaoa
• laumei (pi, pi, lentils),
• pateta
• meli
• fualaʻau maualalo maualalo
• oloa gaʻo susu gaʻo,
• fualaʻau kuka e maualalo le gaʻo,
• aano o manu ma iʻa.

E faasa ona 'ai:

• ava malosi
• vine
• faʻi
• persimimo
• aso
• sweets (aisa kulimi, siamu, salu, kuki,
• suka
• sunflower fatu
• meaai e mafai ona kuka
• oloa ulaula ma le kuka,
• gaʻo meaʻai ma iʻa,
• oloa gaosi susu,
• meaola manu.

Faʻafefea ona sui mea leaga

E faʻasaina tagata maʻi mai le taumafaina o meaai maualuga-kalori, talu ai ona o ia oloa e mafua ai le alualu i luma o le faamai ma le leaga o aafiaga o fualaau faasaina.

O oloa leaga e mafai ona suia i mea aoga, talafeagai i le tuufaatasiga:

• E mafai ona sui le falaoa paepae i oloa o la latou falaoa.
• Selu ma mea suamalie - vine ma le maʻisuka desserts.
• Meaʻai manu - gaʻo fualaʻau.
• Meaʻai gaʻo mama ma fuluʻi - oloa maualalo-gaʻo, avocados.
• Laʻau gaʻo - maualalo-gaʻo susu.
• Ice cream - fualaau vevela mama, iʻa, laumei.
• O susu susu, gaʻo, fuamoa.
• Soda suamalie - beets, kāloti, leki.
• Sausage - oloa susu.

Fuafuaga o vaiaso taʻitasi

E mafai ona e fatuina se lisi mo aso uma pe vave foi mo le vaiaso atoa, mafaufau i mea e mafai ma mea e le mafai ona maua i le maʻisuka. Lalo o se lisi faʻatatau mo le vaiaso.

Muamua aso.

• Taumafa i le taeao: salati i le kukama ma le kapeti, oatmeal, vai vaivai.
• Snack: apple or kefir.
• Taumafa o le 'aiga o le aiga o le' aiga i le afiafi: suamalie o fualaau suamalie, siaki o squash, fualaau suamalie.
• Snack: kusi falaoisi.
• Tafataga o le afiafi: falala buckwheat, fagu moa kuka, sua.

Lua aso.

• Taumafa: sua susu susu pati, kissel.
• Snack: kuki keke.
• Taumafa: lean borsch, falaoamata millet ma le kuka poli, lauti lanumeamata.
• Snack: yogurt.
• Taumafa: zucchini stew, kefir.

Aso Tolu

• Taeao i le taeao: kuka afifi, sisi sisiisi, kofe.
• Snack: apu tao.
• Taumafa o le 'aiga o le aiga o le' aiga o le 'aiga o le aano: o le iʻa, o le fala, o le moa, o le suamati.
• Snack: moli.
• Tafataga o le afiafi: suasisi leisa araisa, taoina o kuka, susu susu.

Fa aso.

• Breakfast: Omelet, sisi sanuisi, lauti.
• Taumafa: salati i tamato, kukama ma pepa logo.
• Taumafa o le aiga o le afiafi: kapisi, iʻa tunu, compet.
• Taumafa: fualaau suamalie.
• Afiafi afiafi: kuka pipi, sua mama.

Lima lona lima.

• Taeao i le taeao: kuka le kulimi, apple compote.
• Snack: tasi le apu.
• Taumafa: gaʻo moa, oatmeal, juice carrot.
• Snack: kefir.
• Taina o le afiafi: lapoʻa ulavavale, yogurt.

Aso Ono

• Taeao i le taeao: kusi, kofe.
• Taumafa: apu apu ma masi.
• Taumafa o le 'aiga o le aiga o le afiafi: supa ma fasi keke moa ma le keke, baked hake, fualaau suamalie.
• Taumafa: salati fualaʻau.
• Tafataga o le taumafataga o le afiafi: vaimoe pipi, oatmeal, juice carrot.

Aso fitu.

• Taumafa: paʻu keke, lauti tiamata.
• Taumafa: soo se fualaau faatagaina.
• Taumafa o le 'aiga o le afiafi: o le supa ma le araisa, pepa ua tumu i moa, vai mama.
• Snack: salati fuamoa, sisiisi sisiisi.
• Taina o le afiafi: buckwheat porridge, kapeti sisi, kefir.

O meaai atonu e ono. Ae o le mea autu lava o le meaai mulimuli e tatau ona sili atu nai lo le tolu itula aʻo lei moe.

E le faigata le togafitiga mo le maʻisuka, ae tatau. O le lisi o oloa faʻatagaina e le laʻititi, o le mea lea o le a le faʻasalalau le taumafa. O le mea taua o le malamalama o se meaʻai maloloina lelei ma se maʻi o le ki lea i le soifua maloloina lelei ma le faatumauina o le maualuga o le toto suka.