O a meaai ei ai le tele o cholesterol? > Meaʻai mo le maʻisuka

Faʻafeiloaʻi i la matou 'upega tafaʻilagi, pele pele. O le asō, ou te fia paʻi atu i se tasi o mataupu taua e uiga i meaʻai talafeagai ma tausi lelei lo matou ola maloloina ma le soifua manuia. O le laasaga muamua i faʻamaʻi tuga mo le tino o le tagata o le maualuga o le cholesterol toto maualuga.

Ma afai e te malamalama lelei i lenei mataupu, e sili atu ona faigofie le taliina o fesili - o meaai e leai se cholesterol. Ae o meaʻai e ulu mai i totonu o le tino ma faʻaleagaina ai - o atherosclerotic plaques e maua mai le cholesterol, lea e aʻafia ai toto toto o le faʻamalosi totoga. O a meaʻai maualuga o le cholesterol? O se laulau e iai faʻamatalaga auiliili o le a fesoasoani ia i matou e iloilo ai lenei mea.

Aua e te mafaufau e uiga i le mea moni o le cholesterol e na o meaai o meaola e maua ai, o loo i ai foi i mea taumafa, e ui lava i se mea itiiti. Mo le faʻatusatusaga, e leai se cholesterol i totonu o vai ma moa moa, ae o loʻo i ai le tele i totonu o le isu o se moa moa - o lenei oloa o loʻo nofo i se tulaga e sili ona taʻitaʻia.

O le mea moni, i le lisi o oloa o loʻo i ai le cholesterol, o le tele o meaola manu e foliga mai, aʻo i ai mea taumafa o meaʻai o le cholesterol e toetoe lava leai se aoga.

O oloa ia e iai le taua tele o le cholesterol, ma e tatau ona lafoai:

O le siamupini i lenei vaega o le fatuga o le pipi. I le avea ai o se tulafono, o le faʻasalaga o lenei ituaiga e masani lava ona faia e ala i le falaoa i falaoa. Foʻu, fatuga, laulaufaiva - o mea o loʻo aʻafia ai le mea leaga e laʻititi ifo. Meaʻai suamalie - tamai mamoe ma puaa, pato ma meaʻai manu, faʻapea foʻi le puaa ma le gaʻo o le siʻosiʻomaga, mea manogi siʻosiʻomaga: sola ma le siusage, puaa vela ma le brisket e mafai ona faʻatatauina i le lava ituaiga.
I le nofoaga lona lua o iʻa ma iʻa, ae faʻatasi ma ni nai tuusaunoaga. O nei oloa e manatu lelei o se mea lelei tele i aano o manu, ae e taua le iloa o le cholesterol lamatia o loo i ai i papa ma lobsters, ma sili atu i totonu o crustaceans uma o le gataifale. E maua foi i iʻa fai, lea e faia ma le faʻaopoopoga o le suauʻu fuālaʻau, e pei o sprats. O isi ituaiga uma e aofia ai naʻo gaʻo lelei, lea, i se isi itu, fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi eseese, e aofia ai le paʻu ma le fatu.
Lona tolu - oloa susu. Meaʻai suamalie e gaosia i le fale, mayonnaises ma sau sau sau ma lona faʻaopoopoga, margarine ma ghee, kulimi mo meaʻai, ice cream - o nei oloa uma e aofia ai le cholesterol.
Fa fa - fale oloa fafie. Ioe, e leʻo se mea e ofo ai, ona o lo o aofia uma ai le susu susu ma le fefete, toetoe lava o falaoamata uma o falaoamata e aofia ai le cholesterol. E tutusa foi le faaaogaina i le sukalati, ma oloa o loo i ai.

O le tausia o lou soifua maloloina, e tatau ona e mafaufau e uiga i auala o le vevelaina o togafitiga o meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te taoina pateta poʻo isi fualaau faisua i le pailani, o lona uiga, o le ipu o le a aofia ai le pasene maualuga o mea leaga. Ae o le taoina po o le taʻavale ua manatu o le auala e sili ona lelei e kuka ai meaai, aemaise lava mai i vaega o loʻo taʻua i luga.

Ou te manaʻo e gauai faapitoa atu i le laulau oloa, o le a tatou iloiloina i se auala auiliili:

Beef Brains 2000
Beef Buds 750
Pork loin 370
Paʻu o le puaa 350
Laulau vavae 55
Palu gaʻo 95
Leu moa 70
Veal lean 98
Ovi o le povi 410
Pepa o le areto 160
Laʻau vaivai gaʻo 97
Tamai Mamoe 75
Rabbit 95
Toa Kenii 76
Tina fatu 160
Keu ate chick 495
Chicks 45
Turkey 65
Paʻu o le Skinless 65
Paʻu paʻu 95
Pate 155
Sausa 105
Cervelat 88
Faʻasinisi kukaisi 44
Faʻanua le kuka ma le gaʻo 63
Carp 275
Sulu 154
Sardines i totonu o suauu (tao) 150
Pollock 115
Laʻau feololo fou ma salima 98
Fuga Fou 88
Taaloga ma Salmon 57
Paʻu fou ma le tuna 56
Cod 35
Quail 650
Chick (atoa) 560
Laʻu susu 44
Fatisi 120
Fuʻu kirimigi aiga 95
Vaʻa susu o le susu 6% fale 35
Miliki 17
Kefir 12
Yogurt 9
Ole yogurt fat-free 3
Tisaga gaosia i le fale gaosi 42
Curd na faatauina 18
Laʻau 2
Fualaau 117
Salu kulimi (gaʻo gaʻo i luga ifo o le 45%) 115
Salu sisiva sisi sisi 58
Salu kulimi i totonu o le taele 89
O suauu
Ghee 285
Petifale 245
Fat 115
Fat poo Kurdyuk 102

Lisi o oloa

O fea meaai e aofia ai le tele o le cholesterol:

Sausa ma oloa e leʻi maeʻa.
Pate mai le afaina (ate, faiʻai).
Caviar o ituaiga iʻa eseese.
Umu gulu.
Tino malo.
Soa ma isi iʻa.
Meaʻai tuʻufaʻatasi poʻo iʻa.
Pulu, gaʻo kulimi kulimi ma le kulimi.

O le lisi lenei o meaʻai e faʻamaua i le cholesterol manu. O lo latou faʻaaogaina e tatau ona faʻatapulaʻaina i le i ai o faafitauli ma le fatu poʻo toto toto, faʻapea foʻi ma se faʻaopoopoga maualuga o LDL i le toto.

Aoao Atili e uiga i le maualuga o le Cholesterol Products

Sausa ma oloa e leʻi maeʻa faʻasolosolo e aofia ai le tele o gaʻo. E faia i latou mai le puaa e faʻaaoga ai le faʻamalosi. O le sausage foi e aofia ai mea e faaleleia atili ai meaʻai ma le puipuia, latou te mafua ai le faaleagaina tele o le tino, e aafia ai le gaioiga o totoga i totonu.

O le faʻamaʻi e aoga tele ia i latou e mafatia i le maualalo o le cholesterol ma le hemoglobin. O le toʻatele o tagata e tatau ona 'aina i latou i ni faʻatapulaʻa. O le lapisi o loʻo i ai le tele o le gaʻo, o lea e faʻapitoa ai e le o fautuaina mo i latou o loʻo i luga le lamatiaga e atiaʻe le atherosclerosis.

O le lisi o oloa i lalo o le faasa e faaauau le caviar. O lenei mea suamalie, i le taimi o le tino o le tagata, "mamafa" i le ate, faamalosia ai e gaosia se fuainumera tele o lipoproteins maualalo.

E tele vailaʻau maloloina ma vailaʻau i le sulugatiti, ae o tagata e maualuga LDL e le fautuaina e 'ai fuamoa. O tapulaʻa e tuʻuina faapitoa i luga o le isu, latou te le paʻi atu i le polotini.

E le tatau ona tafiesea uma le suka, ae e tatau lava ona toe iloilo lau mea e te manaʻo i ai. A filifilia le sisi i totonu o se faleoloa, e tatau ona e mataala ma suʻesuʻe le pasene o mea oona. Afai e 40-45% pe sili atu, ona sili atu lea ona musu e faʻatau le sisi.

E faʻasaina le 'aina ma le sami ma le cholesterol maualuga. O lo latou faʻaaogaina ua taofi ma e sili atu le tuʻuina atu i iʻa o meaʻai maualalo.

E masani ona vavae ese meaai a le Cholesterol-meaʻai mai le meaai. Talu ai o loʻo i ai faʻamatalaga faʻaleagaina. Afai e te manaʻo e tausia le maualuga o le LDL i le tulaga masani, ona tatau lea ona lafoaʻia e faavavau mai i suauʻu poo sardines.

I le maualuga o le cholesterol, e le faasaina oloa gaosiga. Ae o le kulimi mumu ma le pata e tele naua le gaʻo. E le faʻaaogaina e le tino ma faʻaoʻo i luga o puipui o toto toto, e oʻo lava i le faia o ni atherosclerotic plate.

O a isi meaai ei ai le tele o le cholesterol:

O meaai anapogi o se mea e faʻamaʻaʻaʻaina e aofia ai gaʻo vailaau. O le faʻaaogaina o meaʻai vave e oʻo atu ai i le oona tele. Faatasi ai ma le masani ona faʻaaogaina ia ituaiga o meaʻai i le ate, o le maualuga o le inisalini e faʻateleina ai. O lenei mea e oʻo atu ai i ni faʻafitauli faapitoa, faʻapipiʻi le tino, tele faʻamaʻi pipisi, o faailoga muamua o le atherosclerosis ma le thrombosis e aliali mai.

Gaʻo ua gaosia po o le "gaosia" o cutlets e faigofie ona maua i le faleoloa. E faigata ona fai pe o le a le mea e faia ai nei cutisi, ae tasi le mea e mautinoa, e le fautuaina e 'ai i tagata e maualuga le cholesterol.

E i ai meaai o laau toto i le cholesterol?

O fea meaai o meaʻai ei ai le cholesterol? E na o le margarine e maua ai, ona e maua mai i gaʻo vailaʻau. O le faʻamaina o le suāuu paʻu e le aoga tele, ae maua i le toetoe o ituaiga uma o le margarine.

O le olaga saʻo o lona uiga o le tuʻuina atu o le margarine, phosphide ma le ulaula. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻamautuina o faailoilo, ae ia faʻaleleia le taunuʻuga e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi.

E taua le iloa e toetoe lava o manu uma e mafua ai le faateleina o le lipoproteins maualalo i le toto. E le mafai ona e fai atu e uiga i fualaau faisua ma fua. Latou te aofia ai isi mea - phytosterol.

Phytosterol, e pei o le cholesterol, e aofia ai i le fausiaina o siama. Ae talu ai ona o lenei mea e mafua mai i laau toto, ei ai lona faafeagai i le maualuga o le lipoproteins.

O le antioxidant, phytosterol, pectin ma isi vailaʻau e tatau ona fesoasoani i le tino i le taua e faasaga i le atherosclerosis, fatu fatu ma le stroke.

O a meaai e faateleina ai le cholesterol toto? Mai i latou o loʻo i ai le tele o gaʻo o meaola po o mea e tupu mai. Ma e taua foi le aloese mai carcinogenis (ua faia i le suauu gaosia). O le Carcinogens e mafua ai le fausia o fomaʻi, e aafia ai le gaioiga o le ate ma le fatu.

O fea meaai e aofia ai le tele o cholesterol, laulau:

Mea	Cholesterol (mg i le 100g)
Meat, meaʻai manu
Brains	800 – 2300
Uu ate	490
Fatuga	300 – 800
Pork: shank, mamao	360 – 380
Laʻau o Moaf	270 – 400
Tino Fatu	170
Veal Liver Sausage	169
Pepa ole lafumanu	150
Pork ate	130
Sisi fufulu	112
Pork meat	110
Sausagesi	100
Laʻu Mamoe Maualalo	98
Pusi susu	90
Meaʻai o le Rabbit	90
Duck ma le paʻu	90
Laʻau eleelea leai ni meaʻai	89
Gusyatina	86
Cervelat, salami	85
Paʻu moa eleelea paʻu papaʻe	79
Manuʻa solofanua	78
Tamai Mamoe	70
Leu palu, venison	65
Paʻu o le Skinless	60
Soa kuka kuka	60
Laulau puaa	50
Pou, turuki	40 – 60
Iʻa, iʻa
Laumei	360
Faʻasalaina le ulu	300
Laʻau	275
Carp	270
Ovsters	170
Eli	160 – 190
Sulu	144
Sardines i le suauu	120 – 140
Pollock	110
Toto	97
Fusi	87
Musuka	64
Taaloga	56
Fagati tuna	55
Mollusks	53
Sea language	50
Pike	50
Kanesa	45
Horse elekereli	40
Codfish	30
O le fuamoa
Quail Egg (100 g)	600
Atoatoa Ava (100 g)	570
Miliki ma Mea Lafumanu
Pulu 30%	110
Suauu suamalie 30% gaʻo	90 – 100
Laʻau 20%	80
Fatisi kulimi	40
Teʻa 10%	34
Paʻu kulimi 10% gaʻo	33
Laʻu mamoe susu	30
Susu susu 6%	23
Paʻu 20%	17
Milū 3 - 3.5%	15
Milū 2%	10
Fat kefir	10
Paʻu susu	8
Milu ma kefir 1%	3,2
Whey	2
Fatisi e leai ni gaʻo ma yogurt	1
Cheeses
Gouda cheese - 45%	114
Lisi sisi kulimi suamalie 60%	105
Cheese Cheese - 50%	100
Sisi masi - 45%	94
Laʻu Tasi 60%	80
Lisi salu "Rusia"	66
Kese "Tilsit" - 45%	60
Cheese "Edam" - 45%	60
Smoked Sausage Cheesege	57
Cheese "Kostroma"	57
Palu Fagu - 45%	55
Camembert cheese - 30%	38
Tisit cheese - 30%	37
Cheese "Edam" - 30%	35
Lisi salu - 20%	23
Lamboo Lamisi - 20%	20
Cheese "Romadur" - 20%	20
Mamoe susu - 20%	12
Sisi aiga - 4%	11
Tisin aiga - 0.6%	1
Oʻe ma Fats
Ghee	280
Fuga susu	240
Pulu "Tagata Taʻitaʻi"	180
Ovi o povi	110
Poru poʻo gaʻo manogi	100
O le gaʻo mamago gaʻo	100
Palu falaoa	90
Vailaʻau o fualaʻau
Fualaau suamalie Fua Margarine

A filifilia se isi vaifofo i totonu o le fale talavai e maualalo ai le cholesterol o le toto, e tatau ona e mafaufau pe o le a le aoga o papa. E saʻo lenei i le tagata, aua e faaopoopo atu i le inuina o vailaʻau, e mafai ona ia aʻafia faailoga i se isi auala - e ala i le toe iloiloina o le taumafa ma le musu e faʻaaoga mea leaga.

E tauaofai

O nei faʻamatalaga uma e le o lona uiga e tatau ona e lafoaia le faʻaaogaina o nei oloa uma, ma sui moni i le "lafumanu", 'ai naʻo lanu ma laasisi lau. Ua lava le toe iloiloina lelei o lau meaai, teenaina poʻo le faʻasaina o le faʻaaogaina o oloa "leaga" mo le soifua maloloina. Ma ia faitau foi se tusiga pe faapefea ona vave faʻaitiitia le cholesterol toto.

I le lautele, afai tatou te tusia se faʻataʻitaʻiga ma vaevae le cholesterol i le "lelei" ma le "leaga", ona naʻo lou manaomia lea o le saunia lelei o ipu mai oloa o loʻo i luga, e le faʻaaogaina le tele o masima ma suka. Ua lava lea e faaopoopo ai mea manogi maloloina ma lemoni faalenatura poo le suamalie o le suamalie i le masima, faʻaaoga fualaau faʻamaʻi ma le vevela e faʻaleleia lelei ai le tofo o soʻo se ipu.

A e kuka, taumafai e aua le ufiufi ipu, ma, pe afai e mafai, ia faaopoopo ni suauu manogi i ipu kuka, ae le o le taimi o le fuga. I le auala, e aoga le suia o le uila poʻo le tao i totonu o le ogaumu. Ma i aano o manu taitasi po o iʻa e faaopoopo ai fualaau faisua ma cereal itu ipu, salata mai fuālaʻau fou.

Ua matou masani i le auala sili ona auiliili ma mea o loʻo i ai le cholesterol, o le laulau o loʻo lisiina faʻamalamalama auiliiliga uma o oloa ma tau o le vaega e fiafia i ai matou.

O le mea moni lava na o le mea ou te fia tautala i ai i le aso, uo pele. I luga o na faamatalaga lelei, ou te fia faʻafeiloaʻi atu ia te oe ma faʻamanatu atu ia te oe e tatau ona e faʻatagaina le faʻafouina masani oa matou blog. Aua nei galo e fautuaina atu foi i au uo ma au uo, tuu faamatalaga ma ou taofi, fefaasoaai faamatalaga i luga o fesoʻotaʻiga lautele.