O le a se mea e mafai ona e 'aina fualaau faisua mo le maʻisuka: o se lisi ma fua o fua

Le aoga o fualaʻau mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka:

taui o le le atoatoa ma le saoasaoa o le metabolism gaʻo,
faʻataʻitaʻiga faʻapitoa,
saturation o le tino ma elemene taua, amino acids, vitamini ma isi mea aoga,
tino
faʻavavevave faʻasolosolo,
le faʻaitiitia o tupe faʻaalu,
faaitiitia i le kulukose toto.

Glycemic Index (GI) laulau

I le maʻisuka, e taua tele le faʻaaogaina o fualaʻau o le carbohydrate, aua latou te aʻafia ai le suka. O lenei gaioiga e taua o le glycemia. E iai fualaʻau e lagolago ma faʻaititia le glycemia, ae o loʻo i ai mea e faʻaitiitia ai.

O le laulau GI e aofia ai faʻatagaina ma faʻasaina oloa. O le GI o se faʻamatalaga manino lea e faʻaalia ai le maualuga o le maualuga i le maualuga o le suka i le maeʻa ai o se oloa. GI ua faʻaalia o se pasene o glycemia 2 itula talu ona 'ai. E foliga mai i lenei auala:

faʻaitiitia GI - maualuga 55%,
o le tulaga maualuga o le 55-70%,
Faʻateleina le faasinomaga o le faasinomaga - sili atu i le 70%.

I le maʻisuka, e taua le 'aiina o fualaau faisua ma se laʻititi laʻititi o le GI!

GI laulau mo fualaau faisua:

E faʻatatau i luga o le laulau o loʻo i luga, e manino lelei pe o le a le fualaau aina e tatau ona faʻaaoga mo le maʻisuka. Saili poʻo a isi meaʻai e mafai ona e 'ai mo le maʻisuka iinei.

E fesoasoani faapitoa fualaau faisua mo le maʻisuka

Meaʻai e iloa lelei le tele o fualaau faisua, lea e sili ona aoga mo le maʻisuka. O lo latou aoga e maualuga ma o le aafiaga e tausia mo se taimi umi. Faatasi ai ma le tele o oloa, o mea nei e mafai ona iloga:

Eggplant aveese mea leaga ma gaʻo mai le tino. E masani lava e leai ni glucose.
Toa mumu e ese mai i le pito sili ona maualuga o vitamini eseese. Faʻaitiitia le cholesterol leaga ma faʻasaʻo le glycemia.
Paʻu auai i le faagasologa o le inisalini, ona o le faʻaitiitia o le maualuga o le suka o le toto.
Kapisi vela, fou, tusitusi, Brussels, lanu. Faʻaitiitia le suka. Sauerkraut suamalie ma fuamoa ma le suauʻu manogi e sili ona aoga.
Fou kukama e ui lava o loʻo aofia ai sina vaega tele o meaʻai gaʻo, ae o loʻo aofia ai le tele o mea aoga mo le maʻisuka.
Broccoli O le fou e aoga tele, aua o loʻo i ai le aoga amino acids. Faʻaauau le faʻamalositino, lea e faʻaumatia ona o maʻi.
Asparagus tamaoaiga i le folic acid ma vitamini.
Bow ua faʻaalia mo le maʻisuka, ona o loʻo i ai ni mea faʻalauiloa ma vitamini. I le pepa ua afaina, e leai ni tapulaa i le faaaogaina, ae i se tulaga e mafai ona avea (colitis, fatu fatu, ma isi).
Paʻu o le Lalolagi (Ierusalemaichokei) galue tutusa e pei o kāpeti.
Legumes e mafai ona faʻaumatia, ae i ni tapulaa faʻapulaʻa.

Ina ia maua le tele o aoga mai fualaau faisua, e tatau ona faapaleni ma faʻavasega le lisi.

Mai le vitio e mafai ona e aʻoaʻo e uiga i mea sili ona aoga o le isalaʻelu ma le zucchini, faʻapea foi le masani lelei i fualaʻau sili ona lauiloa mai nei fualaʻau:

O le Zucchini o loʻo i ai se faasinomaga maualuga, ae e aoga tele, o le mea lea ua fautuaina ai e faʻaaogaina mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le faʻavasegaina o le insulin.

O fualaau faisua e le mafai ona 'aina faʻatasi ma le maʻisuka

O meaai e maua i le toto mo le maʻisuka e mautinoa lava e maua ai le tele o aogā. Ae o fualaau faisua e le gata ina leai se aogā, ae mafua ai foi ona afaina. Faatasi ai ma le maualuga o le suka toto, e mafai ona latou faʻaleagaina le tulaga.

Faatasi ai ma mea sili ona leaga e aofia ai:

Potato i soo se ituaiga. O loʻo i ai le tele o le suka, lea e faʻapupula ai le maualuga o le kulukose.
Carrot (kuka) e pei o le pateta - faʻaititia le suka ma le cholesterol leaga. Faitau atili e uiga i kāloti maʻisuka iinei.
Beetroot ei ai se tulaga maualuga o le GI (glycemic index).

E matua faʻasaina le 'aina o beets kuka. I lenei tulaga, o le suka e maualuga lona maualuga.

Laʻau Fualaau

O fualaʻau 'aina e maualuga le suka e mafai ona' ai i soo se ituaiga, ae e sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai fou ma i latou salu pe kuka i totonu o le vai. Afai e te manaʻo e falai, ona manatua lea e oo lava i le 1 sipunni o le pata e mafai ona faateleina ai le kalori mea o se ipu. E tutusa foi le faaaogaina i le mayonnaise, kirimoa oona. Ina ia aua le faateleina le kalori, e mafai ona e taoina fualaʻau i totonu o le ogaumu e ala i le fufuluina oi latou i le suauu olive.
Taumafai e fai lau lisi autu ina ia maua fualaau faisua lelei suia i latou lava. I le uma, o ituaiga o oloa taʻitasi o loʻo i ai ana lava meaʻai ma mea aoga.
Manatua lena mea e tatau i se tagata tausi meaʻai ona aofia ai i le sauniuniga o le taumafataga, aua o le lisi e faalagolago i le ogaoga o le faʻamaʻi, e pei o le maʻisuka, o le faʻafitauli o le faʻamaʻi ma uiga o totoga taʻitasi.

Fautuaga mo le ausiaina o taunuuga sili ona lelei o le soifua maloloina o mea taumafa e ala i fualaʻau:

i aso uma, o le maʻisuka e tatau ona sili atu le maualuga o le 65% o suauu gaʻo o le aofaʻiga o meaʻai,
gaʻo e mafai ona faatagaina i le 35%,
protein e naʻo le 20%.

Ina ia faʻaleleia le tulaga o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka, e taua le fuafua o le faʻaaogaina o carbohydrates, gaʻo, proteins ma mataʻituina le faʻasologa o le maʻisuka.

Uluai Maʻamaʻi Meaʻai

Kapalati soup. O le a e manaʻomia le paʻepaʻe ma le falanifo, aniani, pasili. 'Otiʻoti uma fualaʻau e tusa ai ma manaʻoga o tekonolosi o le kukaina o soupeti mo le maʻisuka. Sasaa i totonu o le vai poʻo le moli moa moa, ma faʻavela seʻia oʻo i le alofa, faaopoopo sina masima.

Paʻu suamalie mamae. E tatau ona e maua sina paʻau ma apu. A uma ona fufuluina mea mai le pauka, oti ese le pito i luga, ona ufiufi ai lea o le ipu. Aveese ma le faʻaeteete le fatu ma le fiber. ◊Oti le apu i totonu o ogalaau lapoa ma taoto i totonu o le uila i le pito i luga. Ufiufi ma se "tapuni", suauu ma le suauu manogi ma tuu i totonu o le ogaumu mo le 1.5-2 itula seia mama.

A e aveese le ipu, o le ae matauina ua mama tele apu ma le pauka. Faamama totonu ina ia vevela puipui o le lumanaʻi fua o le lumanaʻi. Faʻatasi le paluga ma le susu mafanafana ma taia i se mea faʻaleleia. Faʻaopopo sina masima pe a manaʻomia. Liligi le paluga pateta ua maeʻa i totonu o se palukuki ma tuu i le ogaumu mo le isi 5 minute.

Lua vasega mo le maʻisuka

Fualaau aina. Aumai aniani, kapisi paepae ma nisi aano o moa paʻepaʻe. Faʻasalaina lelei le fualaau faisua poʻo le faʻafefiloi, pasi le aano e ala i se suʻi meaʻai. Faaopopo 1 le isu, masima ma le pepa. Faʻafetaʻi vaega uma ma faʻapipiʻi lelei ina ia maua se masini tutusa. Lili i le falaoa falaoa ma falai i totonu o se umu poʻo totonu o le ogaumu. Auauna atu ma se saula masani.

Pizza meaai mafai ona faʻaitiitia faʻaitiitia le kulukose toto. Kuka e faigofie tele. O le a e manaʻomia 2 ipu falaoa falaoa, 300 ml o le vai (susu), 3 fuamoa, masima, suauu. Vili le paluga ma tuʻu le mea e faʻapipiʻi ai, tao i totonu o le ogaumu i le vevela maualuga maualuga 180 ° seʻia oʻo i le afa itula.

Faatumuina: ham, aniani, sisi susu, pepa lanumumu mumu, eggelu. Tipi fualaau faisua, fufuluina sisi i luga. E talia le faaopoopoina o nisi o mayonnaise.

Pepa afaina ma fualaʻau ma aano o manufasi. O le laʻau mumu lava ia e aoga tele mo le maʻisuka, o lea e mafai ai ona gaʻo ma 'ai i le tele o le maʻisuka. Mo le faʻatumu, ave 300 grams o moa, 2 aniani. Ina ia faʻamalosi i luga, e mafai ona e faʻaopopoina so o se kapisi ma e oʻo lava i le pikiaka maloloina. Tasi fualaau faisua, faʻafefiloi ma fusi moa, masima, pepa ma fuamoa. Uʻu pepa ma faʻapipiʻi i totonu o fualaau faisua po o le vai seʻia oʻo ina vaivai.

Salu failaʻau ma tipi i lalo ifo o fuainumera taʻitasi, ae le o se mea sili ona lelei. Tuu i totonu o le pani poʻo le tao tao faʻasusu i le suauʻu manogi. Liligi le fuamoa na gau i le susu mai luga. E mafai ona e fufuluina i le sisi o meaʻai. Pipi i le ogaumu mo le 15-20 minute. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopoopo aniani, greens, eggplant, broccoli, asparagus i kapisi.

Sapalai sili mo le maʻisuka

I le faʻaopoopoga i vasega muamua ma le lua, e tatau ona aofia ai salata mai fualaau faisua ma fuālaʻau fou i le lisi.

Salu 200 kalama failaʻautapena lelei. Faaopopo le 150 kalama o peʻa lanumeamata, 1 apu ma nai laulaau o kaina Saina. Fafaso i le sua o le tipolo ma faʻaopopo le suauʻu olive.
Peʻa lanu mumu 'otiʻoti i ni fasipepa, sipisi susu i totonu o potu i le fua faatatau o le 6: 1. Tipi le pasili (greens), masima ma faʻaopopo le meaʻai gaʻo.
Mama Ierusalemaichokei ma le faʻafefe, faʻafefe le alofa. Ina ia faʻaleleia le tofo, e mafai ona e faʻaopopo sina mite po o le suamalie o le lemoni, pi. Avea ma le suauu olive ma auauna atu.
O le maʻisuka Vitamin Salad. E te manaʻomia le pulupulu o Brussels, o kātiti fou, o pulu lanumeamata ma greens. Sa matou tipi uma mea uma, fesootai. Faʻaopopo le salati lanu meamata, pasili, meaʻai, masima. Liligi i totonu o le kulimi kulimi e leai se paʻu.
Kapisi salati. Pelu laulaʻau ma le broccoli, vaeluaina i totonu o meaola. Tipi le fasi laau i se sieve ina ia e maua le sua mama. I totonu o lenei sua suamalie, tuu le afa o le kalelelele ma alu seia oʻo i le mumu. Sasa le sua o le lemoni i le broccoli ma faʻafefiloi. Fai se mea tutusa tutusa o cheese kulimi ma lau. O iinei e mafai ona e faʻaopopoina ai le pasesa ma le pi. Faʻasologa o polo laiti. Tuu mea uma i luga o le ipu e aunoa ma le fafagu. Avea ma se suauu kulimi mumu.
Fuamata Sala. Fufulu ma paʻu le pala. Faʻaigisi pepa lanu mumu ma le kukama fou. Pelu Pelu i le sua o le tipolo, masima ma le pepa. Faʻafesoʻotaʻi mea uma, faʻaopoopo i ai le apu mapu ma sasaa le suauu olive.

E tele fualaau faisua e lelei mo le maʻisuka. Afai e te kukaina lelei ipu, o le ae maua ai le suamalie salamu, soup ma isi. Ae ia manatua e tatau ona e faʻamaopoopoina le lisi ma le fomaʻi. A leai, e te ono lamatia lau soifua maloloina!

Fualaau aina mo le maʻisuka: o fea mea e mafai ma e le mafai?

O le maʻi suka o se maʻi taatele masani lea o loʻo i ai le meaʻai e taua tele. I le taimi lava e tasi, e faʻamalosia le pulea o le tele ma le maualuga o meaʻai gaʻo. O le tele o meaʻai e maua i fualaau faisua mo le maʻisuka.

Ata: Depositphotos.com. Faʻasalalau e: dml5050.

O le tele o tagata e mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, e lauiloa o le non-insulin e faalagolago. I le faagasologa o togafitiga, e taua le filifilia o meaai saʻo. I le laasaga muamua o le maʻi, e masani lava o taumafa taumafa e avea ma naʻo le fomaʻi togafitiga. Fualaau faisua mo le maʻisuka e mafai ma e tatau ona aofia i lau lisi autu, ae na o le faatagaina.

Vitio (kiliki e taʻalo).

I le fafagaina o tagata gasegase i le maʻisuka, o le gauai faapitoa e totogi i le filifiliga o oloa gaʻo. Talu ai ona o mea ia e gaosia ai le gaʻo o loʻo i ai le tele o aafiaga i luga o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto pe a uma ona 'ai - le mea e taʻua o le glycemia.

Faʻalagolago i le ituaiga ma le aofaʻi o meaʻai gaʻoina, o meaʻai e tumau ai le glycemia masani pe faʻaleagaina ai le tulaga. I lenei tulaga, ia faia ni laulau o oloa e mafai pe, i se isi itu, e le mafai ona 'ai ma le maʻisuka. E fautuaina e faʻamapulaʻa punaoa o sugars faigofie faila: sugar, honey, jam ma soʻo se isi suamalie e faʻalagolago i ai, faʻapea foʻi ma falaoa paʻepaʻe, paluga, pasta, nisi o fualaau aina ma fualaau taʻitasi.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona gauai atu i fualaʻau i la latou meaʻai. O nisi o ia mea e le mafai foi ona 'aina faʻatasi ma se ituaiga insulin-tutoatasi o le maʻi.

O le tele lava o fualaau faisua e gafatia lelei e tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ona o loʻo aofia ai le tele o fiva, lea e puipuia ai fesuiaiga mataʻutia i le kulukose i totonu o le toto. Faʻafetai i lenei mea, e mafai e le maʻisuka ona faʻaaogaina e avea o se falaoa o le itu poʻo se mea tutoʻatasi, e aunoa ma le popole i se faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi. Ae o lenei aiaiga e le moni mo fua o fualaau faisua.

O se mea taua mo le fuafuaina o meaai faatagaina ma faasaina i le maʻisuka o le glycemic index (GI). E faʻaalia ai le maualuga o le faateleina o le kulukose o le toto pe a uma ona faʻaaogaina se oloa faapitoa. O loʻo faʻaalia o se pasene o le kulukosesesegase 2 itula i le maeʻa ai o le 50 g o le kulukose mama.

maualalo GI - e le silia le 55%.
averesi GI - 55-70%.
maualuga GI - sili atu i le 70%.

I le maʻisuka, e tatau ona filifilia ni meaai e maualalo le GI. Ae o loʻo i ai tuusaunoaga.

Ole vaega o fuālaʻau 'aina ma maualuga GI e aofia ai:

O lona uiga o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona galo ia i latou e faʻavavau? E leai. E aliali mai o le glycemia ua faʻamoemoeina e le gata i le numera o le GI. E taua foi le avega o le glycemic - o le mea o loʻo i totonu o le gaʻo i totonu o se vaega o le oloa (i le kalama). I lalo ifo o lenei faailoga, o le itiiti ifo o le aafiaga o le oloa i luga o le glycemia.

O nei fualaau faisua e le manaʻomia ona vavae ese mai le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2. E mafai ona 'ai i le faʻatatau tatau, mo se faʻataʻitaʻiga e oʻo i le 80 g i le aso.

O se auala atamai e aofia ai se tuufaatasiga o fualaʻau ua taua i luga ma meaai e mafai ona faaitiitia ai le GI atoa o se ipu. O mafuaaga ia o le protein po o fualaau faisua maloloina.

O se faʻataʻitaʻiga lelei o le salalaʻau o le maʻisuka: 80 kalama o sana, o suauʻu olive, fuainumera mataʻitusi matagofie, fualaʻau gaʻo maualalo po o iʻa.

Fualaau faisua e maualalo le faʻasologa o fuainumera e mafai ona 'aina e aunoa ma ni faʻapitoa faapitoa:

Tomato
zucchini
zucchini
eggplant
ituaiga uma o salati
meaʻai
broccoli
paʻu paepae
aufana
mumu pepa
radis
lemu (asparagus pi, pi, lentils, soya, pi).

O se faʻasesega i le tulafono e na o fatu lava ia, o latou GI e tusa ma le 80%. E tusa ai ma laumei o loo lisi atu i luga, e ui i lo latou maualalo o le GI, o lo oi ai i totonu le tele o meaʻai gaʻo. Ae talu ai ona o le i ai o gaʻo i la latou tuufaatasiga, latou te le aafia tele le glycemia e tusa lava pe maeʻa togafitiga vevela. O fualaau mimiti e faʻagesegese le faʻaaogaina o gaioiga i totonu o le vaega o meaʻai ma, o le iʻuga, o le tali glycemic.

I le faaopoopo atu i le tuusao i luga o le glycemia, o fualaau faisua e mafai ona i ai se aafiaga le tuusao i le soifua maloloina ma le soifua manuia o le maʻisuka. E taua tele le malamalama i metotia o meaola oona e "amata" ai nisi o oloa, ma oʻo atu i totonu o le tino.

O le keke lanu e masani ona faʻamaonia le cholesterol toto, lea e taua mo le maʻisuka.
O Tomatoes, i le isi itu, e faʻaumatia amino acids e manaʻomia mo le soifua maloloina.
E masani ona fautuaina le laʻau paʻu paepae e avea o se adjuvant i le togafitiga o le maʻisuka. O lenei vai inu lelei e fesoasoani tele e maualalo ai lou suka toto.

E le gata i le filifilia o meaai saʻo, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau foi ona gauai atu i le auala latou te kuka ai.

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona filifili fualaʻau ma sina tikeri maualalo o le gaosiga. O meaai palu ma kuka e aofia ai le tele o le masima. Ma o le maʻisuka e tele lava ina iai le maualuga o le maualuga o le toto maualuga, o le faateleina o le aʻafiaga o le atiaʻe o maʻi cardiovascular. Ma o meaai mama e solia mo latou.

I le maʻisuka, e leʻo feagai tagata ma teteʻe ogaoga i le filifiliga o fualaau faisua (faatasi ai ma ni tuusaunoaga). Ae e tatau ona e gauai faapitoa i le ala e kuka ai ma aloese mai le taumafaina o meaai.

O le a se mea e mafai ona e 'aina fualaau faisua mo le maʻisuka: o se lisi ma fua o fua

I le togafitiga o le maʻisuka, e tatau i le fomaʻi ona taʻoto se meaʻai maloloina, e aofia ai le faʻaaogaina o fualaau 'aina, talu ai o mea ia e mafai ona faʻaaogaina ai masini gaʻo. Ae o fualaau faisua e te manaʻomia e 'ai ma o a mea e le mafai? E taua le talanoa i auiliiliga.

Le aoga o fualaʻau mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka:

taui o le le atoatoa ma le saoasaoa o le metabolism gaʻo,
faʻataʻitaʻiga faʻapitoa,
saturation o le tino ma elemene taua, amino acids, vitamini ma isi mea aoga,
tino
faʻavavevave faʻasolosolo,
le faʻaitiitia o tupe faʻaalu,
faaitiitia i le kulukose toto.

faʻaitiitia GI - maualuga 55%,
o le tulaga maualuga o le 55-70%,
Faʻateleina le faasinomaga o le faasinomaga - sili atu i le 70%.

I le maʻisuka, e taua le 'aiina o fualaau faisua ma se laʻititi laʻititi o le GI!

GI laulau mo fualaau faisua:

E faʻatatau i luga o le laulau o loʻo i luga, e manino lelei pe o le a le fualaau aina e tatau ona faʻaaoga mo le maʻisuka. Saili poʻo a isi meaʻai e mafai ona e 'ai mo le maʻisuka iinei.

Eggplant aveese mea leaga ma gaʻo mai le tino. E masani lava e leai ni glucose.
Toa mumu e ese mai i le pito sili ona maualuga o vitamini eseese. Faʻaitiitia le cholesterol leaga ma faʻasaʻo le glycemia.
Paʻu auai i le faagasologa o le inisalini, ona o le faʻaitiitia o le maualuga o le suka o le toto.
Kapisi vela, fou, tusitusi, Brussels, lanu. Faʻaitiitia le suka. Sauerkraut suamalie ma fuamoa ma le suauʻu manogi e sili ona aoga.
Fou kukama e ui lava o loʻo aofia ai sina vaega tele o meaʻai gaʻo, ae o loʻo aofia ai le tele o mea aoga mo le maʻisuka.
Broccoli O le fou e aoga tele, aua o loʻo i ai le aoga amino acids. Faʻaauau le faʻamalositino, lea e faʻaumatia ona o maʻi.
Asparagus tamaoaiga i le folic acid ma vitamini.
Bow ua faʻaalia mo le maʻisuka, ona o loʻo i ai ni mea faʻalauiloa ma vitamini. I le pepa ua afaina, e leai ni tapulaa i le faaaogaina, ae i se tulaga e mafai ona avea (colitis, fatu fatu, ma isi).
Paʻu o le Lalolagi (Ierusalemaichokei) galue tutusa e pei o kāpeti.
Legumes e mafai ona faʻaumatia, ae i ni tapulaa faʻapulaʻa.

Ina ia maua le tele o aoga mai fualaau faisua, e tatau ona faapaleni ma faʻavasega le lisi.

Mai le vitio e mafai ona e aʻoaʻo e uiga i mea sili ona aoga o le isalaʻelu ma le zucchini, faʻapea foi le masani lelei i fualaʻau sili ona lauiloa mai nei fualaʻau:

O le Zucchini o loʻo i ai se faasinomaga maualuga, ae e aoga tele, o le mea lea ua fautuaina ai e faʻaaogaina mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le faʻavasegaina o le insulin.

Faatasi ai ma mea sili ona leaga e aofia ai:

Potato i soo se ituaiga. O loʻo i ai le tele o le suka, lea e faʻapupula ai le maualuga o le kulukose.
Carrot (kuka) e pei o le pateta - faʻaititia le suka ma le cholesterol leaga. Faitau atili e uiga i kāloti maʻisuka iinei.
Beetroot ei ai se tulaga maualuga o le GI (glycemic index).

E matua faʻasaina le 'aina o beets kuka. I lenei tulaga, o le suka e maualuga lona maualuga.

O fualaʻau 'aina e maualuga le suka e mafai ona' ai i soo se ituaiga, ae e sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai fou ma i latou salu pe kuka i totonu o le vai. Afai e te manaʻo e falai, ona manatua lea e oo lava i le 1 sipunni o le pata e mafai ona faateleina ai le kalori mea o se ipu. E tutusa foi le faaaogaina i le mayonnaise, kirimoa oona. Ina ia aua le faateleina le kalori, e mafai ona e taoina fualaʻau i totonu o le ogaumu e ala i le fufuluina oi latou i le suauu olive.
Taumafai e fai lau lisi autu ina ia maua fualaau faisua lelei suia i latou lava. I le uma, o ituaiga o oloa taʻitasi o loʻo i ai ana lava meaʻai ma mea aoga.
Manatua lena mea e tatau i se tagata tausi meaʻai ona aofia ai i le sauniuniga o le taumafataga, aua o le lisi e faalagolago i le ogaoga o le faʻamaʻi, e pei o le maʻisuka, o le faʻafitauli o le faʻamaʻi ma uiga o totoga taʻitasi.

Fautuaga mo le ausiaina o taunuuga sili ona lelei o le soifua maloloina o mea taumafa e ala i fualaʻau:

i aso uma, o le maʻisuka e tatau ona sili atu le maualuga o le 65% o suauu gaʻo o le aofaʻiga o meaʻai,
gaʻo e mafai ona faatagaina i le 35%,
protein e naʻo le 20%.

Ina ia faʻaleleia le tulaga o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka, e taua le fuafua o le faʻaaogaina o carbohydrates, gaʻo, proteins ma mataʻituina le faʻasologa o le maʻisuka.

O lapisi mai fualaau faisua ma le maʻisuka e tatau ona taua i le taumafataga. E taua tele le kuka saʻo ia i latou. I aso nei, e tele fualaau aoga ma fesuisuiai e maua mai fualaau aina mo le maʻisuka.

Faatumuina: ham, aniani, sisi susu, pepa lanumumu mumu, eggelu. Tipi fualaau faisua, fufuluina sisi i luga. E talia le faaopoopoina o nisi o mayonnaise.

I le faʻaopoopoga i vasega muamua ma le lua, e tatau ona aofia ai salata mai fualaau faisua ma fuālaʻau fou i le lisi.

Boris Ryabikin - 10.28.2016

O le maʻi suka e ese lona afuaga, o le maʻi ma le tikeri o le insulin e faalagolago. O le tikeri muamua e maua ai le iniseti o aso uma, o le tikeri lona lua e sili atu ona faigofie, e manaʻomia ai se auala talafeagai i le fausiaina o meaʻai ma fualaau. Mo nisi tagata gasegase, o loʻo i ai ni meaʻai faʻamalosi tino, mo isi, ma se maʻisuka vaivai o le maʻisuka, o le tele o taimi, e mafai ona e faia i se meaʻai lelei.

O le faʻaaogaina o fualaʻau ma fualaau aina e faʻatagaina, e aofia ai le fiber, lea e aveesea ai toxins ma faʻaitiitia ai le mamafa, faʻapea foʻi ma vitamini ma minerale e faʻavaveina ai faiga faʻavae, pectin, lea e maualalo ai le cholesterol ma le suka toto.

Ina ia pulea le tulaga masani o le suka i totonu o le toto, e faʻaaogaina le faasino igoa - o se faʻamaoniga e iloa ai le fua faatatau o le faʻaaogaina o gaʻo. E tolu tikeri:

maualalo ifo i le 30%,
o le tulaga maualuga o le 30-70%,
maualuga index - 70-90%

I le maʻisuka i le tikeri muamua, e tatau foi ona e manatu i le fua ole aso ole inisalini e faʻaaogaina. I tagata mamai o le maʻisuka i le tikeri muamua, ma se maualuga maualuga, e toetoe lava o fualaau aina ma fualaau faisua e le aofia ai meaai, mo le maʻisuka o le tikeri lona lua - e tatau ona faʻaaoga ma le lapataiga. Mo tagata maʻi taitoatasi, e tatau ona filifili se meaʻai a le tagata lava ia ma pe a filifilia fualaau 'aina ma fualaʻau mo le maʻisuka e sili atu le talanoa muamua i lau fomaʻi.

E faʻatatau i le pasene o vailaau faʻataʻavale faigofie, e vaevaeina oloa i vaega nei:

Faʻailoga glycemic index - e oo atu i le 30%. O nei meaʻai e telegese le faʻaoga ma saogalemu mo le maʻisuka. O lenei kulupu e aofia ai fatu o cereal, meaola, nisi ituaiga o fualaʻau.
Faasino Upu 30-70%. O nei oloa e aofia ai le oatmeal, buckwheat, legumes, nisi meaʻai susu, ma fuamoa. O lenei ituaiga o oloa e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete, aemaise lava mo i latou e ave insulin i aso uma.
Faʻamaumauga 70-90%. Maualuga faasinomaga index, o lona uiga o oloa e aofia ai le tele o suga digestible faigofie. O oloa o lenei vaega mo le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete, i feutagaiga ma lau fomaʻi. O ia oloa e aofia ai pateta, araisa, semolina, honey, falaoamata, sukalati.
O le faasinomaga e silia ma le 90%. O le "lanu uliuli" o le maʻisuka - suka, suauu mama ma suamalie ole laufanua, falaoa papaʻe, sana o ituaiga eseese.

O le faia o se meaai i aso taitasi e tatau ona malilie i le fomaʻi, aua o le tele o meaʻai e mafai ona faʻatupulaʻia ai le suka, e oʻo atu ai i le faʻamalosia poʻo le le lelei o le soifua maloloina o le maʻisuka.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona 'aina ituaiga eseese o fila-o lo oi ai fualaau faisua i aso taitasi ma sina pasene o kulukose ma gaʻo. O fualaau faisua ua faatagaina e aofia i le taumafa a tagata gasegase e maua i le maʻisuka:

Kapisi - e maualalo i calorie ma mauoa i fiva. Paʻepaʻe paepae, broccoli, o loʻo i ai vitamini A, C, D, faʻapea ma le calcium ma le uʻamea, pulupulu Brussels ma le cauliflower (fou pe ua kuka).
Olalaau e aofia ai le vitamini K ma le gaʻo, faʻasaina le mamafa.
Kukama (ona o le tamaoaiga o mea o le potassium, vitamini C).
Pepa pepa (faʻaitiitia le suka ma le cholesterol, e faʻaalia mo le maʻisuka o le muamua ma le lua).
Eggplant (fesoasoani e aveese le gaʻo ma toxins mai le tino).
Zucchini (faʻaleleia metabolic processes ma faʻaitiitia le mamafa) e faʻaalia i ni vaega laiti.
Paʻu (e ui lava i le maualuga o le faasinomaga o fuainumera, e fesoasoani i le maualalo o le kulūkose ma faʻateleina le gaosiga o le inisalini).
Seleti
Lentils.
O le aniani.
Laisi letus, dill, pasili.

O le tele o meaʻai lanumeamata ei ai sona aoga aoga i faaitiitia le toto suka ma le soifua maloloina lautele. "Faʻamaʻo" fualaʻau faʻateleina le gaosiga o le carbohydrate, faʻaitiitia le toxins leaga, ma faʻasolosolo faiga faʻavaomalo.

E tatau ona faʻatapulaaina fualaau faisua ia aʻafia - pateta, pi, peʻa lanumeamata, sana. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o nei ituaiga fualaau faisua ua faʻasalaina:

beets (o se tasi o fualaʻau suamalie)
kāloti (mafua ai ona oso i luga o le suka ma le cholesterol tulaga ona o se pasene tele o starches)
pateta (e pei o kaloti, ei ai le tele o le malo, lea e faateleina ai le suka o le toto)
tamato tele le kulukose.

E tatau ona mulimuli mulimuli i fautuaga a le fomaʻi, o mea ia e mafai ona e faia ai se meaai i aso taitasi mo le tasi ituaiga poʻo le isi o le maʻisuka. Pe a mamafa mamafa e le mafai ona e matelaina, taumafai e aveesea le mamafa, e sili atu le taulimaina o se faafitauli i se paleni paleni. E le gata i lea, ia gauai atu i metotia lelei o togafitiga o le maʻisuka ituaiga II.

O fomaʻi fautuaina le tagofia o Ferment S6 i meaʻai, lea e matua faʻaleleia ai avanoa o le faʻaitiitia vave o le suka o le toto. O le sauniuniga o togafiti tulaga ese o le atinaʻe aupito lata mai lea o saienitisi i Ukrainia. O loʻo i ai se foliga masani, e le o aofia ai ni mea faʻapipii gaosi ma leai ni aʻafiaga. O loʻo faʻamaonia le faʻamaonia o le fualaau faasaina e sili ona aoga mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le Ferment S6 o loʻo i ai se faʻalauteleina o le toe faʻaleleia o lona malosi, toe faʻaleleia ai faiga faʻavae i le tino. Faalelei le galuega o le endocrin, cardiovascular ma digestive systems. E mafai ona e aoao atili e uiga i lenei fualaau faasaina ma faatulaga i soo se mea i Iukureini i luga o le upega tafaʻilagi aloaia http://ferment-s6.com

Mo le puleaina o le suka toto, pe a fai se mea e 'ai, e tatau ona e mafaufau i le glycemic index of various fruits and vegetables. O le le lava o mea taumafa e mafai ona oo atu ai i se tulaga faigata o le maʻi.

E mafai ona faatagaina le maʻi suka fua ma fua:

E fautuaina le faʻaaogaina o fualaau aina ma fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2 fou pe faʻamaʻaisa, e le o tunu i sipuni, fualaau mamago e faʻasaina.

O le faʻaaogaina o faʻi, melon, cherries faapelepele, tangerines, pineapples, persimimo e le fautuaina, o fua mai nei fualaau e le manaʻomia. Aua le 'ai vine ma le maʻisuka ituaiga 2. O le fua faasaina mo na tagata ua maua o aso ma fig. E le mafai ona e 'ai fualaau mamago ma faʻapipiʻi mai ia i latou. Afai e te manaʻo moni i ai, e mafai ona e faʻamalo mai fualaau mamago, pe a uma ona fufulu fualaau mamago mo le lima i le ono itula i le vai, pe a fafasi faalua, sui le vai ma kuka seʻia faʻamalulu. I le mea e maua ai le faʻamalosi, e mafai ona e faʻapipiʻi sina painakeke ma le suamalie.

Aisea e ono lamatia ai nisi fualaau mo i latou ei ai maualuga maualuga o suka:

O pinea pepe e mafai ona mafua ai le oso i luga o le suka. Faʻatasi ai lona aoga - mea maualalo ile kalori, le i ai o le vaitamini C, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino - o lenei fua o loʻo solia i tagata mamai o loʻo i ai le maʻisuka ituaiga eseese.
O pusa o loʻo faʻaalia i le maualuga o le maso, lea e le lelei afaina ai le toto toto.
O fualaau o soʻo se ituaiga e faʻasaina mo le maʻisuka ona o le maualuga o le kulukose, lea e faʻatele ai le maualuga masani o suka.

O maʻi o ituaiga eseese e mafai ona inu i nei ituaiga o sua:

tamato
lemoni (faʻamamaina puipui o toto toto, faʻaleleia togafitiga faʻasolosolo ma faʻamamaina o toxins ma toxins, e tatau ona onā i nai sipuni e leai se vai ma le suka),
rimoni le vai (e fautuaina e inu faatasi ma le faaopoopoina o le meli),
lanu
birch
keke
kapisi
uʻamea
kukama
kapiti, i se mea faʻafefiloi, mo se faataitaiga, 2 lita o le apu ma le lita o kāroti, inu e aunoa ma le suka pe faaopoopo pe tusa ma le 50 kalama o le suauu.

Auala e fuafua ai le sili ona lelei o fualaau aina po o fualaʻau aina

E oʻo lava i le faʻaaogaina o fualaau faisua po o fualaau aina e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e mafai ona mafua ai le maualuga o le suka i le tino. O le mea lea, pe a filifilia se lisi o taumafataga i aso taitasi, e tatau ona e gauai atu i le faatinoga o se oloa, ma fuafua le sili ona lelei o lona taumafa. E le sili atu i le 300 grams mo ituaiga o fualaau (apples, pomegranates, oranges, kiwi) ma le 200 kalama o suamalie ma mumu (pears, peaches, plums).

A maeʻa ona e faitauina lenei tusiga o iai pea au fesili e uiga i meaʻai mo le maʻisuka, tusi i faʻamatalaga i le pito i lalo o lenei tusiga, o le a ou fiafia e fautuaina oe.

O a fualaau aina e mafai ona maua i le maʻisuka ituaiga 2? Lisi o oloa aoga

O le maʻi suka e tuʻuina atu se faʻamatalaga i luga o le olaga, e te faʻalogo atili ai i meaʻai. O le maʻisuka ituaiga 2 e taʻua o se inisalini-tutoʻatasi tutoatasi, e matua faʻafefe ai le gaʻo gaʻo. E maua i le 90% o mataupu.

Faatasi ai ma se foliga malu, e mafai ona totogi le leai o le inisalini na o se meaai, o le faaitiitia o le mamafa o le tino. Ma mo nei faʻamoemoega, o mea taumafa e mauʻoa i filo laau, o faʻalavelave o minerale, ma vitamini e sili ona talafeagai. O le mea lea, o le aso nei o le a tatou talanoa e uiga i fualaau aina e mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2.

O le faailoga autu o le faamai o le hypoglycemia, o le faateleina o le kulukose o le toto ma le faaitiitia o le malosi o le tino e faaliliuina ai le kulukose i le malosi. O le taunuʻuga o le solia lea o faiga faʻavae uma. Ina ia faatapulaaina le faʻaaogaina o monosaccharides, faʻaaogaina le faʻamaonia o meaʻai.

O lenei vaega, mo le tele o vaega, e faatatau i mea taumafa, e toetoe lava aofia uma ai gaʻo ma gaʻo. Ae o le faʻaaogaina o fualaau faisua e sau muamua. Laʻau aʻa e fesoasoani e faʻamautu ai le metabolism, faʻatonutonu le paleni o hormonal.

Faʻaaogaina o meaʻai fualaau faisua ma lava le aofia i totonu o le taumafataga:

Faatoagaina mai o le metabolism. Fualaau faisua e maua i le maʻisuka tuʻuina atu le tino ma mea e manaʻomia mo le gaosiga o le tino ma le maualuga o le vaevaega o suga, o le aveesea mai le plasma toto. O se taunuuga, o fale insulin i totonu o le pancreas e le faaitiitia.
Faʻaleleia o le lipid metabolism. O le tele o siaki cholesterol e afaina ai le faagaoioia o toto toto. Polyunsaturated fatty acids, o nisi fualaau faisua e mauʻoa, maualalo le cholesterol. Avocados, kapisi paʻepaʻe, broccoli, cauliflower, pasili e talafeagai mo nei faamoemoega.
Faʻasaʻoina o le amino acid deficiency. Fualaau aina suamalie e maua i amino acids e mafai ai ona faʻateʻa le malosi o le matelaina o le tino (pepa, kāloti, kāpeti lanumumu, pi pi meamata).
Faatonutonuina o galuega a okeni. O mea uma e manaʻomia e le tino e manaʻomia ai micro ma elemene elemene o loʻo i totonu o fualaʻau. O le lelei o mea taumafa e mautinoa ai le lelei o le gaioiga o le polotini, le toe faʻafouina o auala faʻafouina. Faateleina le malosi.
Aveesea o toxins mai le tino. O le toe faʻaleleia o faiga faʻavavelaʻau e faʻamaonia ai le faʻamamāina o totoga ma fausaga mai i toxins ma toxins. O le tuufaatasiga o le toto e faʻaleleia, o le gastrointestinal tract e amata ona sili atu lona lelei, ma faʻaleleia atili le soifua maloloina.

O le maʻisuka e masani lava ona taʻitaʻia ai le maua o le gaʻo, ma i nisi tulaga i le tele o meaʻai. O le mea lea, pe a faʻaaoga aʻa aʻa, e tatau i se tasi ona gauai atu i mea e aofia ai e le gata i le suka, ae o mea uma foi e vaivai.

Mo maʻi uma, GI (glycemic index) e taua. O loʻo faʻaalia ai le aʻafiaga o le faʻaaogaina o oloa i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Laʻau vaivai GI mo le maʻisuka ituaiga 2 e faatagaina e toetoe lava leai ni tapulaa.

E toetoe lava a le aofia ai meaʻai gaʻo, ae o loʻo faʻamalamalamaina i luga o le fiber:

Tomato ma kukama
Zucchini ma squash,
Eggplant
Peʻe suamalie
Fualaau vao (aoga tele)
Soo se ituaiga o salati,
Paʻu paʻepaʻe
Aluga.

I se tapulaa faʻatapulaʻa, e aoga tele le faʻaaogaina o leki (maualuga i carbohydrates, protein). Ae o le toe faʻafoʻiina o paleni amino acid e aofia ai i le taumafataga e aoga pea.

O le patato o se oloa malulu ma se maualuga GI. E le fautuaina e faʻaaogaina. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e aofia ai pateta ua kuka i le tuufaatasiga o le salati poʻo le laulau.

Beets, sana, ma nisi ituaiga o pamu e maualuga i le suka. E mafai ona aofia ai i le lisi o aso taʻitasi, ae i se tulaga faatapulaaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le avea o se vaega o se mea faʻalavelave faʻapitoa po o se foliga mama. 80 g i le taliga e saogalemu mo le soifua maloloina o le maʻisuka.

Ituaiga 2 maʻisuka fualaʻau: faʻamanuiaga patino

E mafai ona pulea le faʻamaʻi i le faʻaaogaina o fualaau faisua i aso uma. Ae o le "faalagolago" i luga o se ituaiga faapitoa e le aoga lava. O meaai e tatau ona paleni. O le aofia ai o fualaau 'eseʻese ma fualaʻau aʻa i le lisi o le a lagolago ai le tino ma fesoasoani i togafitiga o le maʻisuka.

O a fualaau faisua e lelei mo le maʻisuka:

E taua tele mo se tagata e maua i le maʻisuka e mataʻituina ai le motusia ma le gaioiga o totoga i totonu. I le tulaga o nisi faʻamalositino, o fualaau faisua e fesoasoani e foia nisi o faafitauli e tatau ona aofia ai i le taumafataga.

Pe a filifili pe o le a le ituaiga fualaau faisua e mafai ona e maua i le maʻisuka ituaiga 2, taulai atu i taumafa vaitau. O le tele o meaʻai e maua i le taimi o le seleselega. Aua neʻi faʻaumatia mea aoga pe a teuina le kalo, kāloti, artichoke a Ierusalema (e oʻo lava i le manumalo pe a faʻasaoina mo ni nai masina).

Pe a kukaina, kukama ma kapisi e maua ai meatotino o le faʻaleleia o le gaioiga o le pancreas. I le taumalulu, e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o mea e le sili atu i fualaau faisua mai le supermarket counter, ae i le faletalimalo maeʻa mo le lumanaʻi.

E aoga mo le maʻisuka ia mataʻituina mataupu faavae o taumafa lelei:

Taimi masani
O vaega laiti
O se fualaau eseese o fualaau faisua,
O le aofaʻi o meaʻai gaʻo ma le aofaʻi o le kalori e tatau ona tutusa tutusa i aso uma,
I le sauniuniga o aano o aano o manufasi, tuu atu le fiafia i le auala e kuka ai,
Cook soup i luga o faga fualaʻau,
Faʻaaoga lelei meaola o manu, meaʻai susu,
I vaivaiga, le lava le malosi, faʻaaoga fualaau faisua ma fualaau 'aina e maualuga le numera o vitamini ma minerale i le tuufaatasiga.

Faʻatasi ma se taumafa atoatoa ma le paleni, e faatagaina ai le maʻisuka ma fufuluina fualaʻau - kāloti, beets, ae i ni mea laiti, mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaega o le kuka.

Fugalaau fou e sili ona lelei. I lenei pepa, latou te taofiofia le taua ma le malosi o vaega aoga. Afai o le manava po o le fualaau aina e le ave fualaau faisua i ni aofaiga lapoa, e mafai ona fai sina siakiina vave ile vai. Eseesega o le lisi o le a fesoasoani i le faʻaaogaina o fualaau faisua i le tuufaatasiga o le muamua, lona lua vasega, salata ma se meaʻai mama.

Ua saunia i latou mai le tasi poʻo le sili atu ituaiga o fualaau faisua. E mafai ona eseese faʻasalaga i taimi taʻitasi. Faʻatagaina e faʻaopopo meaʻai oona. O se mea taua o le auala lea o le suʻeina. E sili atu le teenaina o le mayonnaise, faaopoopo i ai suauu-vailaau vailaau ma saula e faavae i luga o le yogurt masani i fualaau faisua.

O suamalie suamalie e fufulu mai fualaau faisua e maua mai e faʻaaoga ai le sua. O se mea e faʻafefeteina e faʻatagaina ai oe e kuka se suauu ola maloloina lelei. O tafao ata o seleni, pasili, kukama fou e lauiloa. Tomato ma pepa suamalie e vavalalata faʻatasi. Ae o le suka gaosi e tatau ona faʻaumatia ma le sili atu ma le tasi i le vaiaso.

O le iloaina o fualaau aina e mafai ona faʻaaogaina mo le maʻisuka, e faigofie lava ona faʻavasegaina meaʻai a se tagata maʻi, ma mafaufau i le saogalemu ma le manuia mo le tino.

E le o tagata uma o maʻisuka latou te iloa o fualaau faisua e maua ai le tele o le manaia o le gaʻo i le tino. O nisi oi latou e mafai ona aafia ai le soifua manuia mai le auala sili. O le mea lea, e taua le iloa o fualaau faisua ma e le mafai ona i ai i le maʻisuka ituaiga 2.

Fualaau faisua e lelei mo le maʻisuka.

O loʻo aofia ai le tele o fiva, ona o le tele o le tele o taimi e faʻaleleia ai le motumotu o le intestinal. O se taunuuga, o faiga faʻasolosolo i totonu o le tino e faʻapitoa. O meaʻai e le faʻavaivai, ma o faʻagasologa o lona faʻataunuʻu e aunoa ma se faʻalavelave.
Faʻateleina le metabolism o le carbohydrate ma faʻaleleia le suka toto.
Latou te faʻalogoina le tino ma faʻafefiloi i vitamini, minerale ma mea amino, ma faʻaitiitia ai toxins oxidized i le toto.
Latou te faʻateʻaina faiga faʻalavelave, faʻamaʻi ma taunuuga o le lipid metabolism. O le tuufaatasiga o taumafa faʻatoʻaga ma isi mea e maua ai le saofaga i le sili atu ona lelei o le mea mulimuli.

O fuālaʻau fou e maua ai le tele o meaola. Latou te fesoasoani e faʻagesegese le soifua matua o le tino, faʻaleleia le tafe toto ma maua se aafiaga lelei i luga o le tino. O le faʻaaogaina o fualaau faisua e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻafitauli mai le maʻisuka, fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma maua ai se aoga aoga i le tulaga o le lauulu ma le paʻu.

I le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e taua le mafai ona filifili fualaʻau faatagaina. Muamua, e tatau ona e gauai i ai glycemic index. O mea taumafa i le maualuga o le GI o le a faʻaosofia ai le tafe vave o le kulukose i totonu o le toto ma le taua o le gaosiga o le inisalini. Ina ia aloese mai le alu i le suka, e tatau ona e iloa po o fea fualaau faisua e mafai ona aofia i totonu o le meaai ma e le mafai. Mo lenei mea, ua fausia ai ni laulau faapitoa e faʻaalia ai faʻataʻitaʻiga talafeagai.

O fualaau maualuga GI e aofia ai rutabaga, elekini, beets, ma sana. Ae peitai, e le o lona uiga o le maʻisuka o le a vavaeeseina atoa i latou mai la latou lisi. O nei fua e tatau ona faʻapipiʻiina ma isi aganuu ma se faʻamaufaʻailoga maualalo, palatini ma gaʻo maloloina. E mafai ona aofia i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, ae i se tulaga talafeagai, e le silia le 80 g i le aso. O le lisi aupito sili ona lelei o le a pei o lenei: 80 g o salakeke o le paluga ua faʻaaogaina i le fuālaʻau manogi, kukama poʻo isi fualaau faisua ma le GI maualalo ma se fasi fua o le susu po o le iʻa.

E tatau ona iai ni togafitiga faʻapitoa mo patatoes. O lona faʻasinomaga faʻavae e faalagolago i le auala o sauniuniga. I le mea e kuka ai, o le pateta GI e maualuga, i le mea e kuka ai. E le gata i lea, o fua o le pateta e mauʻoa i mea gaʻo ma o loʻo iai le tele o fiber. Latou te aʻafia ai le afaina o le toto toto. O le mea lea, e le fautuaina le pateta mo le faʻaaogaina i le maʻisuka.

O fualaau faisua e maualalo le faʻasologa o igoa e mafai ona 'aina e aunoa ma ni faʻagata faapitoa. O le lisi faatagaina e aofia ai:

Tomato
eggplant
zucchini
kapisi (paʻepaʻe, cauliflower, broccoli, ma isi),
ituaiga uma o salati
pepa
radis
leki (pi, pi, lentils, soya).

E i ai nisi tapulaa i pi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona aofia ai pini i le taumafataga: o la latou GI e tusa ma le 80. O isi laumei, e ui lava i le maualalo o faʻamaufaʻailogaina, e mauʻoa i gaʻo, o lea e tatau ai ona fai i totonu ole laʻititi i le lisi.

Pe a faʻaaoga fualaau faisua, e taua le mafaufau e mafai ona latou maua se aafiaga le tuusao i le soifua manuia o se tagata maʻi i le maʻisuka, ma faʻaosoina ai ni mea faʻapitoa o meaola i totonu o le vaega o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tamato e mafai ona faʻaumatia mea aoga amino taua mo le gaogao. O le pepa e faʻamaonia le cholesterol, ma le kāpeti paepae e maua ai le toto suka.

I le maʻisuka ituaiga 1, e le gata ina e manaʻomia le filifilia o fualaau faisua talafeagai, ae ia gauai foi i le auala o la latou sauniuniga. Taumamafa pei o fualaʻau mata e pei ona mafai ai, ona e masani ona malepe i lalo o meaʻai gaʻo i le taimi o le vevela. O se taunuuga, o le faasinomaga o le faasinomaga o oloa e faateleina tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le GI o kālati mataiti e 30, ma e kuka - 85. O le umi o oloa e togafitia i le vevela, o le sili atu lea o le faasinomaga glycemic i le gaioiga.

Mo le maʻisuka o soo se ituaiga, ua tuʻuina le tapuni i luga o fualaau kuka, kuka ma fuālaʻau. Faatasi ai ma le faasaina o fualaau faisua, kāloti ma beets e mafai ona iloga. O nei oloa e mafua ai le osooso malosi i le suka toto, faateleina le cholesterol ma mafua ai faafitauli i le cardiovascular system.

Fualaau faisua o se vaega taua i le taumafa a se tagata maʻi i le maʻisuka. I le manatu i la latou faasinomaga o le faasinomaga ma le tuuina atu o mea e sili ona fiafia i ai e puipuia ai le vave o le inu o le kulukose, e mafai e le maʻisuka ona faigofie ona pulea le ala o le faamaʻi ma taofia ai le faateleina o le suka o le toto.

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Korkach V. I. O le matafaioi a ACTH ma glucocorticoids i le faatonutonuina o le malosi o le malosi o le malosi, Zdorov'ya - M., 2014. - 152 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.