O a mea gaʻo vailaʻau faʻamalosi - malamalama i fuainumera o meaʻai

O le faatumauina o le mamafa lelei i le olaga atoa o le manaʻoga lea o tagata uma. E tele faʻamatalaga i le auala e le maua ai le mamafa e ala i taumafa poʻo faamalositino.

Ae o le toatele o tagata e mananao e foliga foliga lelei i na faafitauli: le mafai ona tausisi i meaʻai mo se taimi umi, o le atuatuvale na mafua ona o le le lava o vitamini ona o se meaai le lelei, ma le le lelei o le tino mai le paʻu faafuasei o le paʻu. O le a le mea e faʻalogo lelei ai tagata e faʻapitoa i fautuaga fou mo le aveesea o le mamafa.

Ina ia mafai ona e malamalama lelei i mea e manaʻomia e filifili ai meaai lelei, e tatau ona e malamalama i faʻamatalaga e pei o le glycemic and index index, o le a lona uiga ma lona uiga.

O le a le faʻamatalaga faʻapitoa o oloa (GI), pe faʻapefea ona sailia ma fuafua

E iloa e tagata uma le vaevaeina o meaai e mafua mai i laau ma manu. Atonu foi ua e faalogo e uiga i le taua o oloa gaosi ma le lamatiaga o gaʻo, aemaise lava mo le maʻisuka. Ae o mea uma lava faigofie i lenei ituaiga?

Mo se malamalama manino atu i aʻafiaga o mea taumafa, e tatau lava ona e iloa pe faʻapefea ona fuafua le faasino igoa. E oo lava ile faasinomaga fualaau aina e eseese i le tele, e fuafua lava i le ituaiga, e ui lava o le mea moni e faaaoga i le tele o meaai. E tusa ai ma iloiloga, o lafumanu ma meaʻai o manufasi e amio faʻapitoa, o lona taua o meaʻai, e faʻalagolago i le auala o le sauniuniga.

O le faasino igoa o loʻo taʻu mai ai le fua o le faʻaaogāina o oloa gaʻo i totonu o le gaʻo e le tino ma le faateleina o le suka i le toto, i se isi faaupuga, le aofaʻi o le kulukose o loʻo faia i le taimi o le faʻapalapala. O le a le uiga o le faʻatinoga - o oloa e maua ai le maualuga o faʻamaufaʻailogaina e tumu i le tele o suga faigofie, i le faasologa, latou te tuʻuina vave atu le malosi i le tino. O oloa e maualalo le faasinoupu, i se isi itu, lemu ma le lelei.

O le faasinomaga e mafai ona fuafuaina i le fua faatatau mo le fuafuaina o le GI ma se vaega tutusa o le carbohydrate mama:

GI = Triangle vaega o le carbohydrate suʻesuʻe / Vaega o le kulukose tafatolu x 100

Mo le faigofie o le faʻaaogaina, o le fua faʻatatau e aofia ai le 100 iunite, o le 0 le leai o ni mea gaʻo, ma 100 o le kulukose mama. E le oi ai se fesoʻotaʻiga faʻasalalau faʻatasi ma le kalori poʻo se lagona o le atoatoa, ma e le o se mea tumau. O aʻafiaga e aʻafia ai lona telē e aofia ai:

  • auala e gaosia ai ipu
  • vasega ma le ituaiga
  • ituaiga o gaioiga
  • le fua.

I le avea ai o se manatu taatele, o le igoa glycemic index o meaai na faailoa mai e Dr. David Jenkinson, o se polofesa i se iunivesite a Kanata i le 1981. O le faʻamoemoe o lona faʻatulagaina o le fuafuaina lea o meaai sili ona lelei mo tagata e maua i le maʻisuka. 15 tausaga o suʻega na taʻitaʻia ai le faʻavaeina o se faʻavae fou e faavae i luga o le GI faʻasologa, lea na suia ai le auala i le taua o meaʻai.

Maualalo Faʻamatalaga Faʻailoga Manatu

O lenei vaega e sili ona fetaui mo le leiloa o le mamafa ma mo le maʻisuka, ona o le mea moni e faifai malie ma e oʻo lava i le tuʻuina atu o le malosi aoga i le tino. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, o fua o se punavai o le soifua maloloina - mea taumafa ma se tamaʻi igoa, e mafai ona susunuina gaʻo faafetai i le L-carnitine, e maualuga le taua o le paleni. Ae ui i lea, o le fualaau o fualaau aina e le maualuga e foliga mai. O fea mea taumafa e aofia ai meaʻai gaʻo ma le maulalo ma le maualalo e lisiina i le laulau i lalo.

E taua le manatua o le faailo o loʻo fesiligia e leai se auala e fesoʻotaʻi ma mea o le kalori ma e le tatau ona galo pe a faʻapipiʻi se lisi o vaiaso.

Laulau laulau - lisi o meaʻai gaʻo ma le lisi o meaʻai laiti-index

GaosigaGI
fugalaau (fou pe aisa)47
vine vine (free vine)45
pusi lanumeamata muni45
lanu enaena basmati45
popo45
vine45
fou moli45
fatu gaʻo uma45
falaoamata e kuka i le sana atoa (e aunoa ma le suka ma le meli)43
buckwheat40
mati mamago40
aldente fasi kuka40
koko sukala (free free)40
mago apricots40
paʻu40
vao faiva (uliuli)35
chickpeas35
apple fou35
aano o manu ma pi35
Tina vine35
tamato maso34
popo lanumeamata fou35
chinese noodles ma vermicelli35
fatu sesame35
se moli35
pulu fou35
fou Quince35
soya sauce (sugar free)35
nonot yogurt natura35
fructose ice cream35
pi34
nectarine34
rimoni34
peach34
compote (free free)34
suamati33
fefete31
soya susu30
apricot30
lanu enaena30
vine30
lanumeamata lanumeamata30
kaluka30
kapoti fou30
pepe fou30
jam (leai se totogi)30
pulu fou30
tamato (fou)30
gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo30
samasama samasama30
laumei, lingonberries, blueberries30
koko sukalati (sili atu i le 70% koko)30
aluga suasusu30
susu (soʻo se gaʻo gaʻo)30
naunau fua30
tangerine fou30
blackberry20
siaki25
lanumeamata lanumeamata25
auro auro25
fugalaau fou25
mūmū mū25
soʻo falaoamata25
strawberries25
pikiapu fatu25
gogoberry25
pīnoa pata (sugar free)20
artichoke20
eggplant20
soya yogurt20
alimoni15
broccoli15
kapisi15
otaota15
seleli15
lala15
pupu vine15
failaʻau15
ata chili15
totoma fou15
hazelnuts, pine pine, pistachios, walnuts15
asparagus15
togi15
musika15
squash15
aniani15
pesto15
lelo15
olive15
peanesi15
pulupulu tipi ma totoa15
rhubarb15
tofu (bean curd)15
soya15
meaʻai15
avoka10
letusisi laulaʻau9
pasili, basil, vanillin, cinnamon, oregano5

E pei ona mafai ona e iloa, o aano o manu, iʻa, moa ma fuamoa e le oi ai i luga o laulau, talu ai e le o iai ni a latou gaʻo. O le mea moni, o nei mea o oloa ma se numera zero.

O le mea lea, mo le gau o le mamafa, o le fofo pito sili ona lelei o le tuʻufaʻatasia o meaʻai o le protein ma mea taumafa ma se faʻamaumauga laiti ma le maualalo. O lenei auala ua faʻaaogaina ma le manuia i le tele o meaʻai palatini, ua faamaonia lona aoga ma le faʻaleagaina, lea e faʻamaonia e le tele o iloiloga lelei.

Faʻafefea ona faʻaititia le faʻasologa o fuainumera o oloa ma e mafai? E tele auala e faʻaititia ai GI:

  • e tatau ona sili atu le fiva i le mea e mafai ai i meaʻai, ona oʻo ai lea i lalo o le GI atoa,
  • ia gauai atu i le auala e kuka ai, mo se faataitaiga, o palu pateta e sili atu le maualuga nai lo pateta tao,
  • O le isi auala o le tuʻufaʻatasia o aʻafiaga ma gaʻo, pe a faʻateleina le faʻafefe o le mea muamua.

Mo oloa e maua ai se igoa le lelei, e aofia ai le tele o fualaau faisua, aemaise o lanu meamata.

Taʻiala oe

Ina ia tausia lelei meaai lelei, e tatau foi ona e gauai i ai fuainumera faasinoupu:

GaosigaGI
falaoamata saito69
falaoamata fou66
vave oatmeal66
moli moli65
siamu65
beets (kuka pe totō)65
falaoa lanu uliuli65
marmalade65
granola ma le suka65
pineapa tila65
vine65
maple sipuni65
falaoa rye65
peleue tao pateta65
mea valea65
suamalie suamalie (pateta suamalie)65
falaoa atoa o le falaoa65
fualaau faisua65
pasta ma le sisi64
fatu fatu saito63
falaoamata falaoamata falaoamata62
pizza falaoamata paluga kulimi ma tamato ma sisi61
faʻi60
chestnut60
aisa kulimi (faatasi ma le suka faaopoopo)60
talotala umi60
lasagna60
alamanuia o le mayonnaise60
meloni60
oatmeal60
koko koko (faatasi ai ma le suka faaopoopo)60
papaya fou59
Arab pita57
suamalie suamalie ua kuka57
sua sua vine (leai se sao)55
ketchup55
sinapi55
spaghetti55
sushi55
bulgur55
popo faʻata55
kuki kiliki55
Basimati rice50
sukalani (suka leai)50
Kiwi50
vai mama e leai se suka50
faʻamalosi50
mango50
le malamalama50
lanu enaena enaena50
apu opu (suka leai)50

High Glycemic Index Products

E tolu ala taua e faʻaalu ai le malosi na mauaina e le tino mai mea inu: gaosia se fanua mo le lumanaʻi, toe faʻafoʻi glycogen i totonu o musika, ma faʻaaoga i le taimi nei.

Faatasi ai ma le tele o le kulukose i totonu o le toto, o le faatulagaga masani o le inisalini gaosiga ua paʻu i lalo ona o le faʻaitiitia o le pancreas. O le iʻuga, o le metabolism e suia tele i le itu o le faamuamua o le faaputuputu, nai lo le toe faaleleia.

O vailaʻau 'oloʻo iai le maualuga o faʻamaufaʻailogaina lea vave vave ona liua i le kulūkose, ma pe a leai se manaʻoga o le tino e toe faʻatumu le malosi, e tuʻuina atu i le faʻasao i gaʻo faʻasao.

Ae pe o oloa ma maua ai se upusii maualuga e matua afaina ai i latou lava? I le mea moni, leai. O se lisi o ia mea e matautia na o le tele, le pulea ma faʻaaogaina i le tulaga o le masani. A maeʻa se aʻoga vaivai, galuega faaletino, gaoioiga i fafo, e aoga le faʻaaogaina o mea taumafa o lenei vaega, mo se vaega sili ona maualuga ma le vave o malosiaga. O fea meaai e aofia ai le kulukose, ma e mafai ona iloa lenei i le laulau.

Maualuga Index Products:

GaosigaGI
pia110
aso103
glucose100
fesuiaiga o le tino100
falaoa paʻepafasi100
rutabaga99
buns95
pati tao tao95
pati falai95
pateta pateta95
laisa araisa92
apricoti kuka91
falaoa paʻepaʻe e aunoa ma se falaoa90
paʻepaʻe (pipii) araisa90
kāloti (kuka pe totō)85
hamburger buns85
fuga saito85
le popcorn e le faʻamaonia85
susu araisa pudding85
palu pateta83
pipi80
granola ma ni fatu ma vine80
suamalie suamalie76
paka75
sima75
fagu paʻu75
laisa arala i le susu75
lasagna (mai le susu)75
nonoa fagu75
millet71
sukalati ("Mars", "Snickers", "Twix" ma isi)70
susu sukalati70
suamalie suamalie (Coca-Cola, Pepsi-Cola ma isi)70
croissant70
salu o le saito susu70
penina penina70
pateta pateta70
risotto ma le araisa paepae70
lanu enaena70
paʻu paepae70
tausoga70
teuteu70

Glycemic ma le insulin index

Ae o vailaau faʻaonapōnei, e aofia ai meaʻai, e leʻi faʻagata i le suʻesuʻeina o le GI. O se taunuuga, na mafai ona latou iloilo atili le maualuga o le kulukose e ulu atu i le toto, ma le taimi e manaʻomia e faʻamalolo ona o le inisalini.

Ma le isi, na latou faʻaalia e ese le eseesega o le GI ma AI (o le paleni tutusa o le faʻamaonia 0.75). O lona uiga e aunoa ma le 'ai o le gaʻo poʻo le maualalo o le meaʻai, i le taimi o le faʻamaʻaina, e mafai foi ona mafua ai se tali o le inisalini. Na faʻaalia ai suiga fou i le mafuaaga masani.

O le "Inisalini Index" (AI), o se vaitaimi, na faalauiloaina e Janet Brand-Millet, o se polofesa mai Ausetalia, o se uiga lelei o meaʻai e tusa ai ma le aafiaga o le faamatuu atu o le inisalini i totonu o le toto. O lenei faiga ua mafai ai ona vavalo saʻo le aofaiga o le inisalini tui, ma fatu ai se lisi o oloa o loʻo i ai le sili ona tele ma le faʻalauiloaina o meatotino e faaosofia ai le gaosiga o le inisalini.

E ui lava i lea, o le mamafa o oloa o oloa o le vaega autu lea mo le fausia o se meaai lelei. O le mea lea, o le manaʻoga e fuafua le faasinomaga ao le i faia le faiga o se taumafataga mo le maʻisuka e le mafai ona faʻafitia.

Faʻafefea ona faʻaaoga le GI mo le maʻisuka ma le mamafa o le paʻu

E faʻavae i luga o le faʻasologa o fuainumera o oloa, o se laulau atoa mo le maʻisuka o le a avea ma fesoasoani taua i le foia o latou faafitauli. Talu mai le faasinoupu o oloa, o la latou upega taʻavale ma le kalori e leai se fesoʻotaʻiga vavalalata, ua lava lava le tuufaatasia o se lisi o faʻatagaina ma faasaina e tusa ai ma manaʻoga ma mea e fiafia i ai, faʻapipiʻi i le pi faitau, mo le manino atili. Vaʻaia, filifili se tele o aano o manufasi ma meaʻai susu o mea maualalo maualalo, ma ia aua nei galo e te tilotilo i ai i taeao uma. I le aluga o taimi, o le a tuputupu ae se masani ma o mea e tofoina o le a suia, ma o le a manaʻomia le faʻaaogaina lelei o le tagata lava ia.

O se tasi o auala faaonaponei o fetuutuunaiga o mea taumafa e amanaia le taua o mea taumafa o le auala Montignac, lea e aofia ai le tele o tulafono. I lona manatu, e tatau ona filifilia i latou o loʻo i ai se faʻamaumauga laiti mai oloa gaʻo. Mai lipid-aofia ai - e fuafua i meatotino o a latou mea gaʻo gaʻo. E tusa ai ma puipuiga, o lo latou tupuaga (laau po o manu) e taua iinei.

Montignac laulau. O le maʻisuka glycemic index / mo le gau o le mamafa

"Mea leaga" gaʻo (gaʻo maualuga)"Carbohydrates" lelei (maualalo le faasinoupu)
malt 110fala falala 50
glucose 100lanu enaena 50
falaoa paʻepaʻe 95peas 50
falaoamata pateta 95faʻasalaga e leʻi faʻamaonia 50
meli 90fuga fagu 40
popukoni 85fualaau suamalie. sua suamalie e aunoa ma le suka 40
kāloti 85falaoa lanu uliuli 40
suka 75Pusa Pasifi 40
muesli 70lanu lanu 40
sukalati 70malo malogo 35
kuka pateta 70oloa faʻi susu 35
sana 70turkish peas 30
afaina le araisa 70lentils 30
kuki 70suka mamago 30
paluga 65falaoa falaoa 30
falaoa paepae 65fualaau aina fou 30
melonini 60koko sukalati (60% koko) 22
faʻi 60fructose 20
jam 55soya 15
totogi pasene 55fualaau faisua, tamato - itiiti ifo i le 15
lemoni, pulou - itiiti ifo i le 15

O lenei faiga e le mafai ona taua o se panacea, ae na faamaonia le faatuatuaina e avea o se isi mea e ese mai i le faaaliga le mafaamatalaina o le fatuina o meaai. Ma e le gata i le tau faasaga i le oona, ae o se auala foi o meaai paleni e faatumauina ai le ola maloloina, malosi ma le umi.

O le a le faasino igoa?

O se faʻataʻitaʻiga e faʻaalia ai le vave vave ona faʻaumatia o lou tino o meaʻai gaʻoina i totonu o le kulukose e taʻua o le glycemic index.

E lua ni mea taumafa e tutusa ma le aofaʻi o meaʻai e mafai ona i ai ni faʻamatalaga eseese.

O le tau GI e 100 e fetaui ma le kulukose. O le itiiti ifo o le GI, o le itiiti ifo o meaai e maua mai ai le suka toto:

  • Low GI: 55 pe itiiti
  • averesi GI: i le vaʻai 56-69,
  • maualuga GI: sili atu i le 70.

O nisi meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai lou kulukose toto ina ia vave faʻaleleia. E mafua ona o meaʻai gaʻo vave e pei o le suka mama ma le falaoa paʻepaʻe e sili atu ona faigofie ona gaosia e le tino i totonu o le kulukose nai lo le gasegase o le gaʻo o loʻo maua i fatuga ma fualaau 'aina atoa.

O le glycemic index e mafai ai ona iloagofie le vave, mea leaga o le gaʻo mai le gasegase gaioiga gaʻo. O lenei faailo e mafai ona faʻaaoga e faʻamaonia lelei ai le faʻatusatusaina o meaʻai i le taumafataga, lea o le a fesoasoani e puipuia ai le suka i le maualuga.

Fua ma fua

E ui i le suamalie o le tele o fua, e toetoe lava oi latou uma e aofia ai vailaʻau faʻamalosi. O lenei mea e mafua mai i le elemene, lea e le o lagonaina i fualaʻau e mafua mai i le fructose ma le tele o fiva.

Low giTaʻiala oeMaualuga maualuga
Apple (35)Faʻi (60)Paloni (75)
Peach (34)Meloni (65)
Fualaʻau (30)Papaya (59)
Kiwi (50)Pineapa (66)
Lemon (25)
Orange (35)
Pear (30)
Strawberry (25)
Raspberries (25)
Blueberries (30)
Cranberries (47)
Vine (45)
Plum (35)
Mango (50)
Apricot (30)
Persimone (50)

O fualaau faisua e mauʻoa i le fiber, lea e faʻalavelaveina ai le faʻafefe o gaʻo.

O le tulafono o le filifilia o fualaau faisua ma le maualalo o le faasinoupu mo meaʻai - aua e te suamalie ma aua le faʻamalosi.

Taua: O le GI fualaau faisua ma isi meaʻai e mafai ona suia tele pe a uma le kuka, tagaʻi i le laulau ma meaai gaosi i lalo.

Maualalo le giLow giMaualuga maualuga
Pepa pepa (15)Kāreti (30)Poto (70)
Broccoli (15)Eggplant (20)Kino (70)
Onion (15)Ata (30)Paʻu (75)
Avocado (10)Tomato (30)
Falesa (15)Beetroot (30)
Kukama (15)
Musika (15)
Kapisi (15)
Zucchini (15)
Greens (15)
Asparagus (15)

Cereals, nati ma leki

Low giTaʻiala oeMaualuga maualuga
Soya (15)Oats (60)Millet (71)
Buckwheat (40)Barley (70)
Lentils (30)Semolina (70)
Green Peas (35)Laisi paepae (70)
Peni (34)
Laʻau (35)
Amoni (15)
Cashew (15)
Peanuts (15)
Palukin Seeds (25)
Lago o le Sunflower (25)
Nati (15)
Brown Rice (50)

I meainu, e faigofie mea uma, pe afai e le faaopoopo le suka-e mafai ona e faia!

Low giTaʻiala oe
Tomato Juice (33)Coca-Cola (63)
Sugar-Free Apple Juice (50)Fanta (68)
Fatu vine e aunoa ma le suka (55)Teu ma le suka (60)
Sugar-Free Pineapple Juice (50)Tea ma le suka (60)
Fualaau suamalie (45)
Sugar-Free Orange Oona (45)
Kvass (45)
Fualaau suamalie e leai ni suauu (34)
Tea ma le suka ma le susu (44)
Teu ma le suka ma le susu (50)
Beer (45)

Faʻasologa o oloa

Low giTaʻiala oeMaualuga maualuga
Yogurt (35)Instant Oatmeal (66)Baguette (75)
Spaghetti Soa Fua (48)Galu Mamoe (60)Fafaga (70)
Oatmeal (55)Muesli (57)Kāreti Braised (85)
Pogisa Palania (30)Popcorn (65)Waffles (75)
Curd (30)Falaoa Brown (65)Fuga o Manoa (81)
Milu (30)Marmalade (65)Jam (65)
Atoatoa falaoa (65)Rice Porridge (75)
Paʻu paepae falaoamata (65)Suga (70)
Pizza (61)Paʻu paepae (75)
Ketchup (55)Tino (70)
Mayonnaise (60)Buns (95)
Laʻau Palu (65)Lago ma Fried Potatoes (95)
Laʻau Falafola (65)

GI ma le mamafa o le mamafa

E mafai ona faʻaaogaina le faasino igoa e pulea ai le manava, lea e fesoasoani i le saʻo e le toe maua ai paʻu faaopoopo.

  1. A e 'ai meaʻai ma le maualuga o le GI, o le maualuga o le suka i le toto e faʻatupulaʻia tele, e mafua ai ona faʻamalosia le tino e faʻasaʻo le inisalini i totonu o le toto.
  2. O le insulin e fesoasoani i le glucose e ulu atu i siama, ma fatuina ai se mea gaʻo.
  3. O le tele o le inisalini e mafua ai le paʻu tele i le kulukose toto, lea e faʻaosofia ai se lagona malosi o le fiaai.
  4. Talu ai o lenei oso i luga e tasi le itula, itula mulimuli ane, a uma ona e 'ai meaai ma le GI maualuga, o le a toe fiaaai oe.
  5. O le mea lea, o le aofaʻi atoa o le faʻataunuʻu o le kalori e faʻaleleia i le aso.

  • O le tele o kalori, o mea e aofia ai vitamini ma minerale i meaʻai e taua foi mo le masani ai o le tino.
  • Pizza ma le oatmeal e tutusa lava le GI tutusa, ae o le oatmeal e sili ona lelei i le tulaga o mea taua
  • O le auauna atu i le lapoa e taua foi.
  • O le tele o gaʻo meaʻai e te 'ai, o le tele foi lea o le a aafia ai lou toto suka.

Mo le pa'ū mamafa e faʻavae i le GI e te manaʻomia:

  1. faʻaopopo fatuga atoa, legumes, fualaau aina, nati, fualaau faisua e leai ni meaʻai ma le GI maualalo,
  2. faaitiitia meaʻai ma GI maualuga - pateta, falaoa paʻepaʻe, araisa,
  3. faaitiitia le taumafaina o le gaosia o meaʻai suamalie - oloa tao, suamalie ma meainu suamalie. Aua le faʻaaogaina eseese, tuʻufaʻatasia ma mea taumafa maualalo GI e faʻaititia ai le fuainumera e maua mai ai.

Soo se meaai e aofia ai meaʻai ma masini gaʻo ma polotini. E le gata i lea, e le faalagolago i le sini: faʻaitiitia le mamafa poʻo le mauaina o masini. E afua ona o le afaina o suga mama i le tino.

Fuainumera Faasino Igoa o Mea Taumafa Glycemic

Lisi fesoʻotaʻiga

Fualaau faisua

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Broccoli102730,44
Pupu mai Brussels15434,85,9
Salutalu musika10293,71,71,1
Laʻau mūmū fou407250,212,8
Eggplant Caviar401461,713,35,1
Caviar Squash75831,34,88,1
Kapisi102524,3
Sauerkraut15171,80,12,2
Toto Cabbage1575239,6
Suauu kuka657520,415,8
Palu falai951842,89,522
French fries952663,815,129
Palu pateta90922,13,313,7
Puki pateta855382,237,649,3
Soa saito701234,12,322,5
Aluga10481,410,4
Leek153326,5
Black olives153612,2328,7
Carrots laititi35351,30,17,2
Kopama fou20130,60,11,8
Green olive151251,412,71,3
Green tio10261,35,3
Laʻau mumu15311,30,35,9
Tomato10231,10,23,8
Radisa15201,20,13,4
Laʻau vela64541,90,110,8
Asparagus15211,90,13,2
Lulu Paʻu75231,10,14,4
O pi pi401279,60,50,2
Pululaʻau Fugalaau15291,80,34
Ata30466,55,2
Lafumanu tao2512810,30,420,3
Fugalaau15222,90,32

Fua ma fua

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Apricots20400,90,19
Pineapples66490,50,211,6
Oranges35380,90,28,3
Paloni72400,70,28,8
Puni60911,50,121
Lingonberry25430,70,58
Vine40640,60,216
Cherries22490,80,510,3
Blueberries423410,17,7
Pamekaisa35520,911,2
Fualaʻau22350,70,26,5
Pears34420,40,39,5
Meloni60390,69,1
BlackBerry253124,4
Saito vao25340,80,46,3
Faʻi vine652711,866
Fua352573,10,857,9
Kiwi50490,40,211,5
Fualaau32320,80,46,3
Cranberries45260,53,8
Gooseberry40410,70,29,1
Apricots ua vela302405,255
Lemon20330,90,13
Raspberries30390,80,38,3
Mango55670,50,313,5
Tangerines40380,80,38,1
Nectarine35480,90,211,8
Sea buckthorn30520,92,55
Potu30420,90,19,5
Plums22430,80,29,6
Laʻau mumu303510,27,3
Black currant153810,27,3
Aso7030620,572,3
Persimone55550,513,2
Toa pele25501,20,410,6
Blueberries43411,10,68,4
Prunes252422,358,4
O apu30440,40,49,8

Cereals ma falaoamata oloa

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Puni falaoamata i le pito i luga691855,2334,3
Hot Dog Bun922878,73,159
Butter bun882927,54,954,7
Dumplings ma pateta6623463,642
Faʻailoga faʻatasi ma le siʻi kuka6017010,9136,4
Faʻailoga805452,932,661,6
Fuʻu paʻu papae1003818,814,454,2
Buckwheat porridge i luga o le vai501535,91,629
Fiber30205173,914
Fuga vao8536040,580
Polokalama pasese8534412,80,470
Pelu atoa381134,70,923,2
Palu pasila kulimi501405,51,127
Milk porridge6512235,415,3
Muesli8035211,313,467,1
Milu oatmeal601164,85,113,7
Oatmeal i luga o le vai66491,51,19
Oatmeal40305116,250
Paranesi5119115,13,823,5
Dumplings60252146,337
Barley patridge i luga o le vai221093,10,422,2
Kuki kukisi8035211,313,467,1
Kuki, keke, keke10052042570
Pizza pizza602366,613,322,7
Millet susu i luga o le vai701344,51,326,1
Suauu laisa e leʻi faʻaaogaina651252,70,736
Milisi sukalati701012,91,418
Risi falaoa i luga o le vai801072,40,463,5
Palu le soya e leai sona tino1529148,9121,7
Fusi7436011,5274
Pepa Borodinsky452026,81,340,7
Paluga muamua o le falaoa853697,47,668,1
Palu falaoa402228,61,443,9
Faletusi Muamua Flour802327,60,848,6
Se falaoa falaoa652146,7142,4
Palu Faatoaga4529111,32,1656,5
Milk porridge501113,6219,8

Mea gaosi susu

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Brynza26017,920,1
Yogurt 1.5% natura354751,53,5
Fualaau suamalie521055,12,815,7
Kefir nonfat253030,13,8
Laʻau faanatura32603,14,24,8
Susu susu273130,24,7
Vailaau faʻasusu i le suka803297,28,556
Soya susu30403,81,90,8
Ice cream702184,211,823,7
Toa 10% gaʻo301182,8103,7
Paʻu kulimi 20% gaʻo562042,8203,2
Sisi ua gaosia5732320273,8
Suluguni cheese28519,522
Tofu cheese15738,14,20,6
Feta kulimi5624311212,5
Palu falaisi7022017,41210,6
Faʻasalaga faigata3602330
Curd 9% gaʻo301851492
Fatisi e leai se totogi30881811,2
Laʻau paʻu4534072310

O iʻa ma iʻa

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Beluga13123,84
Lasalo lanu piniki ulaula ulaula16123,27,6
Caviar mumu26131,613,8
Pollock roe13128,41,9
Squids vela14030,42,2
Vaʻa10518,22,3
Soa uʻu19618,311,6
Laʻau pala115194,3
Smoked cod11123,30,9
Laʻau iʻa5016812,5616,1
Tuʻu laau409454,39,5
Laʻau afu8518,71,1
Sulu95201,8
Sea kale2250,90,20,3
Fried perch158198,9
Cod ate6134,265,7
Vailaau laʻau palu59720,31,31
Saury i le suauu28318,323,3
Sardine i le suauu24917,919,7
Sardine suamalie1782010,8
Toto14015,58,7
Salu falala21016,315
Laumei i le suauʻu27813,125,1
Faʻasusu Faʻasamaʻi Meaʻai15123,46,4
Sudak9721,31,3
Laʻau otaota76170,7
Tuna i lona lava sua96211
Faʻasala i le ulaula36317,732,4
Laʻau vela95143
Palu vao8915,53
Fufulu hake8616,62,2
Sprats i le suauʻu36317,432,4
Laʻau piʻo78180,5

Meat products

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Tamai Mamoe3002425
Fafaga mamoe29321,922,6
Beef Stroganoff5620716,613,15,7
Palu lemu pipi17525,78,1
Laʻu lafu palu23123,915
Laʻau o le povi12411,78,6
Fafaga le ate ate5019922,910,23,9
Goose31929,322,4
Palu vao19523,710,4
Kuki le kuka3430012283
Pork cutlets5026211,719,69,6
Fiti lapisi21228,710,8
Umu faga susu13729,81,8
Moa falai26231,215,3
Omelet4921014152,1
Faʻatoʻa fatuina15626,15,8
Faga vela40717,737,4
Pusa fafaga28019,922
Sausagesi2826610,4241,6
Lafu vela13427,83,1
Togiga o le pato40723,234,8

Oona, Oona, ma Sauces

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Soya soga201221
Ketchup15902,114,9
Toga351439,912,75,3
Mayonnaise606210,3672,6
Margarine557430,2822,1
Olive olive89899,8
Fualaʻau o fualaʻau89999,9
Poru gaʻo8411,490
Pulu517480,482,50,8

Meainu

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
Suavai mama e leai se vai
Paʻu papaʻe papaʻe44660,10,6
Mūmū mūmū44680,20,3
Mea inu gaosi744811,7
Dessert wine301500,220
Teu i le susu (sugar free)40673,23,85,1
Kvass3020,80,25
Fualaau compote (sugar free)60600,814,2
Fale kofe42580,7111,2
Kofe faanatura (gaʻo saoloto)5210,10,1
Pineapple juice (sugar free)46530,413,4
Oona suamalie (suka leai)40540,712,8
Oona i le pusa70540,712,8
Mea suamalie (suka leai)4856,40,313,8
Fua o le vine (leai se sao)48330,38
Karoti sua40281,10,15,8
Tomato juice151813,5
Ava o le suka (free free)40440,59,1
Green tea (suka leai)0,1

Isi

Suafa igoaGlycemic
index
KcalSquirrelsFatsCarbohydrates
O le polotini o le fuamoa e tasi0173,60,4
Peanuts2061220,945,210,8
Faasao702710,30,370,9
Walnuts1571015,665,215,2
Yolk o le fuamoa e tasi0592,75,20,3
Kalama lole Caramel803750,197
Popo453803,433,529,5
Marmalade303060,40,176
Meli903140,880,3
Amene2564818,657,713,6
Popcorn854802,12077,6
Suga7037499,8
Lago fatu857221534
Pulu Faga256002846,715,7
Pistachios15577215010,8
Hazelnuts1570616,166,99,9
Halva7052212,729,950,6
Hotdog (1 pc)90724173679
Shawarma i falaoa pita (1 pc.)7062824,82964
Miliki sukalati70550534,752,4
Pogisa tipi225396,235,448,2
Sukalati7050042569
Egg (1 pc)0766,35,20,7

Fuainumera Faasino Igoa o Mea Taumafa Glycemic.

Afai e te fiafia i le tusiga, faasoa atu i au uo!

Le manatu o GI oloa

O le tau o le GI e atagia mai ai le fua o le kulukose i totonu o le tino ma lona faʻaaogaina. O lea, o le maualuga o le faailoga, o le saoasaoa o meaai e maua ai lona malosi i le tino. E ui o carbohydrates ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo, e taʻua foi i latou o mea lelei gaʻo, o le gasolo lemu, faʻamalosia se tagata ma maua ai se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi.

Afai e taumafa e se tagata meaʻai ma le maualuga o faʻamaufaʻailogaina i taumafataga taʻitasi, ona oʻo lea i le taimi o le a oʻo atu ai i maʻi le gasegase, toto maualuga maualuga o le toto ma le faʻaaogaina o sima gaʻo.

Pe a tupu lenei faaletonu, e masani lava ona amata ona lagona e se tagata le fiaai, e oo lava i le lava o meaai. Glucose e maua e le tino e le mafai ona faʻaleleia lelei ma o le mea lea e teuina i totonu o gaʻo gaʻo.

GI e vaevaeina i ni vaega se tolu, e aofia ai:

  • 0 - 50 PIECES - maualalo,
  • 50 - 69 VAEGA - ala,
  • 70 iunite ma luga - maualuga.

O le faʻamaualalo o faʻamaufaʻailoga o gaʻo i totonu o vaega uma o oloa, lea o le a faamatalaina i lalo.

Fualaau faisua ma "Carbohydrate Saʻo"

Afai e te filifili e 'ai saʻo, ona tatau lea ona tuʻuina atu ni gaioiga faapitoa, ona e tatau ona oʻo ile afa o mea taumafa i aso taitasi. Mai le lisi o fualaʻau faʻauʻu ile GI maualalo, e mafai ona e kukaina ni ipu eseese - salakeke, ipu ma ipu.

E taua le iloa o le "tuusaunoaga" o fualaau faisua, lea ao faagasolo le togafitiga o le vevela e faʻaleleia atili ai lona faʻailoga - o karisi ia. O ana meaʻai i le foliga masani o le a 35 iunite, ae i totonu o le 85 iunite. E i ai foi se tulafono taua mo ituaiga uma o fualaau faisua ma fualaau aina - afai e aumai i le setete o pateta paluga, o le a faateleina le faasinoupu, e ui e le o se mea taua.

E faʻatagaina e 'ai le sua tomato ma le pipi, lea e maualalo le GI. E mafai ona faʻavasegaina le tofo o ipu ma greens - pasili, pi, basil ma isi, ona o latou GI e le silia le 15 iunite.

Laʻau Faʻamataʻu Laititi GI:

  1. eggplant
  2. lanu meamata ma matagogo,
  3. ituaiga uma o kapisi - broccoli, falanisi, paʻepaʻe, mumu,
  4. aniani
  5. Pepa suamalie ma suamalie
  6. tamato
  7. kukama
  8. squash
  9. radis
  10. le kele.

O pulou o soʻo se ituaiga e mafai ona 'ai, o latou faailo e le sili atu i le 40 PIECES.

Mea gaosi susu ma susu

O meaai gaosi ma susu susu e tatau ona i ai i le taumafa i aso taitasi. E manaʻomia lenei mea mo le masani ai o le galueaina o le gastrointestinal tract, o le faitau aofai o ona aʻafiaga aoga. E le gata i lea, o se ipu malamalama o le susu o le gaʻo mafai ona faamalieina le afa o le masani o le calcium.

O le susu susu e sili atu ona aoga nai lo le susu susu. E lua ituaiga o susu e maualalo le GI. E tatau ona manatua i le mafaufau e tatau ona kuka muamua se 'oti oti ao leʻi faʻaaogaina. Afai a maeʻa ona 'ai le manava i le manava, ona tatau lea ona sui le faʻaaogaina o meaʻai susu, mo se faʻataʻitaʻiga, Ayran poʻo Tan.

O gaʻo susu o loʻo gaosia lelei e le tino, aʻo iai pea se mea maualalo i le kalori. O le mea lea, e fautuaina e faapea o le taumafataga mulimuli e aofia ai se gaʻo susu susu.

Low GI susu ma susu susu oloa:

  • susu o soo se ituaiga - povi atoa ma le 'oti, uila ma soya,
  • Kati le laumei
  • curd mass,
  • kefir
  • susu susu,
  • yogurt
  • serum
  • tofu cheese.

Mai le siʻi kuka mo le 'aiga o le taeao po o le meaʻai e mafai ona e saunia se moli mama - sisi kiliki.

Low GI Groats

O le filifiliga o meaʻai e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le totoa, aua o le toatele ua faateleina le faasinoupu. E sili atu le kuka i le vai ma e aunoa ma le faaopoopo ole pata. GI o le pata - 65 iunite, aʻo maualuga tele i le kalori.

O se isi mea e mafai ona avea o se suauʻu fuālaʻau, sili atu le suauu olive. E tele naua vitamini ma minerale.

E i ai foi se tulafono - o le vevela o le cereal, o le faʻaitiitia o lona faʻasologa o igoa. O lea la e tatau ona lafoai ipu o le viscous.

Faʻasologa o gaʻo o le carbohydrate:

O le laisa paepae ma le falaoamata sana e maualuga lona GI, o lea e tatau ai ona e lafoaia. E ui lava o le kulimi sana i le maʻisuka ituaiga 2 e fautuaina e fomaʻi, e ui lava i tulaga maualuga. E mafua lenei mea i le maualuga o meaʻai o vitamini.

O ituaiga uma o nati e maualalo le GI, ae maualuga tele i le kalori. 'Ai le afa afa itula ao lei faia se taumafataga. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaititia le tele o le auala autu. O lenei mea moni ua faʻamatalaina manino - o fatu e aofia ai le cholecystokinin, lea e auina atu ai i le mafaufau le manaʻoga e satuu le tino.

Nisi o le afa e faia i le polotini, lea e sili atu ona gauaiina e le tino nai lo le gaʻo o aano o moa. Latou te mauoa foi i amino acids ma vitamini. O le mea lea e le faʻaumatia ai lona tau o meaʻai, e tatau ona 'aina faʻamaʻi fua, e aunoa ma le faʻavelaina.

E sili atu le filifili o fatu e leai ni mata, talu mai le faʻaalia i le susulu o le la, e mafai e le oloa ona suia le tofo.

Laʻu GI Low GI:

O le fua faatatau o aso taitasi e le tatau ona sili atu ma le 50 kalama.

Meat, offal ma iʻa

O meaai ma iʻa o le punavai autu lea o polotini. O iʻa e mauoa i fuamoa, o lea o lona i ai i le taumafataga e mafai ona oʻo atu i le tolu i le fa taimi i le vaiaso. Filifili aano o manu ma iʻa e tatau ona malolo, aveese le paʻu ma toega o le gaʻo.

Faʻasala muamua vasega i luga o aano o manufasi e le fautuaina. O se filifiliga talafeagai o le pusa lona lua. O lona uiga, pe a uma le fuā muamua o aano o aano o manufasi, faʻafefiloi le vai, o vailaʻau faʻasaʻi uma ma vailaau e tineia ai manu o loʻo i totonu o aano o manu e alu faatasi. O le aano o manu ua toe faʻafatuina i le vai ma ua uma ona saunia le uluai vasega.

Ina ia avea iʻa ma meaʻai e le o le cholesterol, e tatau ona kuka, uu pe ile ogaumu.

Gaʻo ma le iʻa Goa GI:

  1. moa
  2. toso
  3. salu
  4. lafumanu
  5. lafumanu ma le laulaufaiva,
  6. moa moa
  7. perch
  8. pike
  9. hake
  10. Pollock

O le masani i aso uma o se aano o manufasi e oo i le 200 kalama.

Soo se aano o meaai e maualalo. O lea o le faasinomaga glycemic o se paki o le a na o le 30 iunite.

Fualaʻau o fualaʻau

E i ai ituaiga ituaiga o fuālaʻau fuālaʻau. A aunoa ma sea ituaiga oloa, e le mafai ona mafaufau i le sauniuniga o vasega lona lua. GI o suauu e leai se mea, ae o lo latou gaosi caloric e maualuga tele.

E sili le filifilia o le suauu olive, o se taʻitaʻi i totonu o le anotusi o mea taua. O le masani i aso uma mo se tagata soifua maloloina o le a lua punetini.

O le suauʻu o olive e aofia ai le tele o mea faʻapitoa. Latou te faʻatagaina oe e faʻaititia le maualuga o le "leaga" cholesterol, fufulu le toto mai paʻu toto, ma faʻaleleia atili le tulaga o le paʻu.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i le faʻalauteleina o meaai faʻalauiloa.

Suga, maualuga GI ma faʻafitauli o le tino

E tatau ona malamalama o itula uma ma le afa tagata latou te 'aina se mea suamalie (lauti ma le suka, se pa, kuki, lole, fualaau aina, ma isi), ona maualuga ai lea o le maualuga o le kulukose i le toto. I le tali atu i lenei mea, o le tino ua amata ona maua mai le itiiti ifo ma le itiiti ifo o le insulin - o se taunuuga, ua paʻu le metabolism. Mulimuli ane, e mafai ona taʻitaʻia ai le maʻisuka.

O le mea moni, o le faʻaaogaina faifaipea o oloa gaʻo gaʻo ma le maualuga o le faasinomaga o le faasinomaga e afaina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma faʻavevesiina ai gaioiga faʻasolosolo i totonu o le tino - e aofia ai le faiga o le gaosia o le hormone hunger hormone leptin. O se taunuuga, o se tagata ua i ai se lagona faifai pea o le fiaʻai ma le faʻavaeina o le gaʻo i totonu o vaega faʻafitauli ua faʻagaoioia.

Maualuga Maualuga Glycemic Index Harm

O le tautala faʻamalosi, e le o le oloa lava ia ma le maualuga maualuga o faʻamaumauga (palani paʻepaʻe, falaoa ma isi meaola gaʻo) e leaga, ae o le tele o le taumafaina i le taimi sese e leaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, a maeʻa aʻoaʻoga faaletino, o le a faʻamanuiaina ai le tino o meaʻai gaʻo, ona o le malosi o le a maua ai se faʻamalosi tuusaʻo mo le tuputupu aʻe o musika ma le toe faʻaleleia. O lenei mataupu faavae e faʻavae i luga o le galuega a tagata e maua le mamafa.

A e ui i lea, afai e te faʻaaogaina ia ituaiga o gaʻo i se auala e le faʻaogaina e aunoa ma le le mautonu ma faʻaauau (mo se faʻataʻitaʻiga, o le sukalati i luma o le televise po o le 'aiga o le afiafi ma se pakete asikulimi ma le kulimi suamalie), o le tino o le a vave ona fesuiaʻi i le tulaga o le teuina o le malosi tele i le tino. I le faʻaopoopoga, o le faʻalagolago i luga o le suamalie i le lautele ma luga o le suka aemaise lava.

E faapefea ona fuafua le GI moni o se oloa?

I le faaiuga o lenei tusiga o le ae maua ai auiliiliga auiliili o mea taumafa ma le maualuga, ma le maualalo o le faasinomaga o igoa. E ui i lea, e taua le malamalama o le numera moni o le GI (ma le fuataga o le faʻasiliina o gaʻo mai meaʻai) o le a faʻalagolago lava i le auala e sauniuni ai, tele vaega, faʻatasi ma isi oloa, ma i luga foi o le vevela o meaʻai e 'aina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e ese le eseesega o le faasinomaga o le araisa i lona lava ituaiga (vave palani paepae ei ai le GI o le 90 iunite, laisa paepae e tusa ma le 70 iunite, ma le laisa enaena e 50 iunite), ma mai le i ai poo le leai o fuālaʻau, aano ma gaʻo i le mea mulimuli. Mulimuli ane, o GI e na o se tasi o faʻamaufaʻailoga e faʻamatala ai le "manuia" o se oloa. FitSeven na talanoa atili e uiga i uiga o mea lelei ma maloloina.

Glycemic Index: Laulau

Lalo o laulau o le selau meaʻai sili ona lauiloa e faʻavasegaina e le faʻamatalaga faʻapitoa. E pei o le FitSeven o loʻo taʻua i luga, o numera moni GI o se oloa maoti (ma, aemaise lava, le mea na maeʻa) e mafai ona matua ese mai le faʻamaumauga ua lisiina - e matua taua lava le malamalama o numera o le laulau e taugata.

I se isi faaupuga, o le tulafono autu o se taumafataga maloloina e le o le vaevaeina o gaʻo i le "leaga" ma le "lelei" (o lona uiga, mea taumafa ma le maualuga), ae ia malamalama pe faʻafefea ona aʻafia lau metabolism i se oloa faapitoa. E ui lava i lea, mo le mamafa o le paʻu ma le gau o le mamafa i le tele o tulaga, e tatau ona e aloese mai le suka (talu ai ona o lona faafitauli e le gata i le kalori) ma isi vailaʻau gaʻo ma maualuga GI.

Glycemic Index Products

GaosigaGI
Palu falaoamata65
Oona suamalie (afifiina)65
Jami ma Jam65
Pulu falaoa lanu uliuli65
Marmalade65
Granola ma le suka65
Faʻi vine65
Manatua le falaoa65
Lavea tao pateta65
Palu falaoa atoa65
Fagu fualaau faisua65
Macaroni ma Cheese65
Pizza pipi ma tamato ma sisi60
Faʻi60
Ice cream60
Lisi saisaisa uumi60
Malosiaga o le mayonnaise60
Oatmeal60
Buckwheat (enaena, enaena)60
Vine ma vine sua55
Ketchup55
Spaghetti55
Pikiaga Canned55
Faʻamaʻoti Kuki55

Glycemic Index: Aotelega

  • O le faasinomaga o le fuainumera o se uiga o meaʻai gaʻo, o lona uiga o le aʻafiaga o se meaai patino toto maualuga.
  • O le mataituina o le faasologa o fuainumera o meaai e tatau ona sili atu nai lo mea uma maʻisukaAe ui i lea, o le a aoga mo tagata e usitai i ai meaʻai suamalie ma le mamafa o le mamafa.
  • O fualaau faasinomaga maualuga o meaai e masani ona aofia ai punaoa meaʻai gaʻo (sugar, pastries, meli ma isi mea).
  • Faʻamatalaga Faʻamatalaga Maualalo Glycemic - Punaoa telegese gaʻo ma fiber (cereals, fualaau faisua).

  1. Montintyak Glycemic Index Taula, sootaga
  2. Glycemic Index ma le maʻisuka, punaoa
  3. Glycemic Index, punaoa
  4. O le fou fou o le kulukose: O le taiala faʻamaonia i le glycemic index o le vaifofo o mea taumafa saʻo mo le ola maloloina i le olaga atoa,, punavai
  5. Faatusatusaga o le Low Glycemic Index ma le High Glycemic Faasino Igoa o le Potatoes i le Fesootaiga i le Faanoanoa: Suesuega Faasolosolo Faʻatasi, Avanoa Faʻasalalau i Tagata, punavai

Carbohydrates ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo: o le faʻaaogaina o se faailoilo mo le oti, "ola maloloina" ma "mea leaga" gaʻo

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga mo le maʻisuka, o le faʻatusatusaina o le faasino igoa ma le avega e le lava. E taua foi le amanaia o le i ai i le taumafa i meaʻai, gaʻo, vitamini ma minerale. E tatau ona avea gaʻo gaʻo ma vaega taua o le taumafataga, a leai o le lamatiaga o le hypo- ma le hyperglycemia e maualuga.

Ae ui i lea, e tatau ona tuʻuina atu i le gaosiga o oloa ma se fuainumera faʻamamafa e oʻo atu i le 60-70, ma lelei, itiiti. Ma i le taimi o kuka, e tatau ona aloese mai le faʻavelaina o le suauu po o le gaʻo manu, ma faaopoopo ai sauʻai gaʻo e faʻavae i le mayonnaise.

Talu ai nei, o meaai laiti-carb ua faateleina le lauiloa.

Masalo latou te saofagā i le mamafa o le gau, ae i le isi itu, o le leai o ni mea gaʻo e mafai ona mafua ai nei faʻaaliga e le manaʻomia:

  • vaivaiga
  • moe
  • le le fiafia
  • tulaga faʻavaivai
  • malepelepe.

O meaʻai laiti-carb e matautia mo le maʻisuka. O le mea lea, e tatau ona e usitai i le tulafono o "uiga auro." E taua le faʻaaogaina o gaʻo, ae e tatau ona "ola maloloina," o lona uiga, o le a lemu.

O gaʻofale gaʻo faʻatasi ma se mau maualalo maualalo e maua i totonu o ia oloa:

  • pi
  • fatu fatu atoa
  • nisi fualaau faisua.

O lapisi e faia mai i nei meaai e tatau ona avea ma vaetolu o le taumafataga. O lenei mea e maua mai ai le faʻagasologa malie o le malosi, ei ai le lelei o le aʻafiaga o le setete system, ma e le afaina ai le fua o le kulukose i totonu o le toto.

O le isi vaega o le taumafataga e aofia ai mea taumafa ma sina vaega itiiti poo le leai atoa o ni meaʻai gaʻo, o:

  • susu ma meaʻai susu,
  • fualaau suamalie (fualaau suamalie, fualaau lanumeamata) ma fualaʻau,
  • totoʻa manu
  • iʻa maualalo ma iʻa,
  • fuamoa
  • musika.

O le faasinomaga o le fuainumera o le oloa e mafai ona faaitiitia ma faateleina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e 'ai atili fualaʻau mata ma fualaau' aina, aloese mai le vevela o togafitiga. Ma afai e te kukaina i latou, e sili atu i le lepela. Ma le isi, e te le manaʻomia le kukaina lelei o meaai. O le faaitiitia i le GI e mafai ona ausia e ala i le faaopoopoina o le vailaau ma le sami e faavae i luga.

Meaʻai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo: meaai i aso taitasi, faʻasologa o meaʻai, tulafono faʻavae

O meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai meaʻai ma maualalo le faʻaaogaina o fuainumera, proteins ma gaʻo. O meaai maualalo maualalo e talafeagai mo tagata uma e mananao e leiloa le mamafa, ma mafatia ai mai se vailaau i le mamafa.

O mataupu faavae o ia meaʻai e tatau ona tausisia mo tagata uma e ono lamatia i le maʻisuka (faʻatasi ai ma le mamafa o le tino, faʻamalosia o le inisalini), ma faʻamaʻi o le cardiovascular, digestive, urinary system, endocrin pathologies.

O se faʻataʻitaʻiga faʻavaiaso o taumafa e pei ona taua i lalo:

  • Aso Gafua.
    Breakfast: aano o manu, fualaau faisua fou, kofe poʻo le lauti e aunoa ma le suka.
    Lua le taeao: apu ma karakeke.
    Taumafa: gaʻo meaʻai, fualaau aina po o le suavai mo le kuka.
    Snack: o se ipu susu o le yogurt e le o faguina, o se pulupulu lapisi po o se sua.
    Taumafa: iʻa fagota i peʻa lanumeamata.
  • Aso Lua.
    Taumafa: gaosi vaimalie ma fualaau faisua.
    Lua 'aiga o le taeao: talotalo maualalo gaʻo.
    Taumafa: mushroom poʻo le fualaau faisua ma moa kuka.
    Snack: fualaau aina, kefir.
    Taumafa: pepa e tumu i moa po o toso pikapi e aunoa ma se saumalie.
  • Aso Lulu.
    Breakfast: oatmeal, saladi fuamoa ma le suauu manogi ma laau.
    Taumafa: apu, ni nai apricots ua mamago.
    Taumafa: talotala i luga o se paluga le faʻasalaina o moa po o se moa, se salati o le fou poʻo sauerkraut.
    Taumafa: gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo, e mafai ona e faaopoopoina vine.
    Taumafa: tao tunu, falala falala.
  • Aso Tofi.
    Taumafa: fuamoa faʻamaʻavale, salati karuti ma le apu.
    Lua le taeao: yogurt.
    Taumafa: gaʻo iʻa e aunoa ma le araisa, iʻa kuka i iʻa.
    Snack: o se ipu malamalama o le kefir, o le lima o fualaau mamago.
    Taina o le afiafi: falaoamata atoa o le sana, kuka kuka, nisi fualaʻau fou.
  • Aso Faraile:
    Breakfast: Hercules, fuamoa kuka.
    Lua 'aiga o le taeao: kalu faiva le maualalo.
    Taumafa: kuka suamalie, aano o aano o manu fasi.
    Snack: fua.
    Taina o le afiafi: kuka hake fillet, kuka faasili le sukaisa.
  • Aso Toonaʻi:
    Fuamoa o le fualaʻau ma le susu susu, fatu gaʻo atoa.
    Taumafa: fualaau aina po o le sua.
    Taumafa: gaʻo moa, meaʻai ua tunu, fuālaʻau matala.
    Snack: yogurt.
    Taumafa: o se salati o iʻa, fualaau aina ma fualaʻau.
  • Aso Sa.:
    Taunuuga: soʻo se falaoʻo, 2 uʻamea moa.
    Taumafa: fua o le vaitau, yogurt.
    Taumafa: fuʻu suamalie suamalie, iʻa fagota, fualaau faisua i soo se ituaiga.
    Snack: o le lima o fualaau mamago.
    Taina o le afiafi: buckwheat, keke pipi.

O Menus ma Recipes e mafai ona filifilia taitoatasi.

Tuua Lau Faamatalaga