E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le fale

O le maʻisuka ei ai se galuega taua: ia faʻalauteleina le lagona o le insulin i vela maso ma faʻaititia i latou i le gaʻo. O lenei mea e manaʻomia ai le siakiina masani o tulaga o le inisalini, meaʻai lelei ma faamalositino. Mo le faigofie, ua atiaʻe e fomaʻi ni laulau faʻapitoa lea e faʻatulagaina ai le faasinoupu o le inisalini o meaʻai. Seʻio tatou mafaufau atili i le ituaiga o laulau ma le auala e faʻaoga ai.

Faʻamatalaga Glycemic ma insulin: o le a le eseesega

Ina ia malamalama pe o le a le faasinoupu o le insulin (II) ma pe o le a foi lona matafaioi i le olaga o le maʻisuka, e tatau ona e iloa pe faapefea ona ese mai le glycemic ma le tele e faalagolago i le gaosiga o le inisalini.

O le inisalini e nafa ma le gaosia o meaʻai gaʻo 'aina i le kulukose. O se homone sili ona taua, o lona maualuga e mafai ona fesuisuiai ma se suiga itiiti lava. O le gaosiga o le inisalini e faʻatino e le pancreas. Ole aofaiga ole hormone e fesoʻotai saʻo ile:

• mafaufau mafaufau
• itupa
• tausaga o se tagata. O le matutua tatou te i ai, o le sili atu ona leaga o tatou tino.

I fafine, o le gaioiga o le pancreas e fesoʻotaʻi vavalalata ma le totoga o gaioiga. O le maʻitaga, fanauina pepe, faʻaleagaga, moa - o nei mea uma e aʻafia ai le gaosiga o le inisalini.

O le glycemic index (GI) o oloa e atagia mai ai le maualuga o le faʻaaogaina o gaʻo vailaʻau ma le fua o le saturation o le toto i le kulukose. O le maualuga o le GI, o le sili atu ona lamatia o le oloa mo le maʻisuka ma le tino atoa. Ina ia faʻaitiitia le kulūkose o le toto, o le gaosiga gaosiga o le inisalini, poʻo le tali o le inisalini, ua faʻaalia. Afai e le lava le aofaiga o le hormone, o le glucose maualuga e faʻapupula i le toto, lea e tau atu i le atinaʻe o le maʻisuka.

O suʻesuʻega faapitoa e faʻatatau i le fuafuaina o mafuaʻaga o le maʻisuka ua faʻaalia ai e le gata o gaʻo gaʻo e fesoasoani i le gaosiga o le inisalini. Na foliga mai e oo lava i meaai maualalo-carb, e pei o iʻa ma aano o manufasi, e faʻaosofia foi le faʻasaʻoina o le inisalini i totonu o le toto. O le mea lea, na filifili ai e faʻalauiloa atu se faailoilo o le insulin (Index) o oloa, e faʻaalia ai le tau e atagia ai le tali o le inisalini. E taua le mafaufau i le maʻisuka ituaiga 1, talu ai o le tui o le inisalini e tuiina o le a faʻalagolago i ona faʻaiʻuga.

Aisea e te manaʻomia ai faʻatusatusa GI ma AI

Mo le taimi muamua e faʻaaoga ai le faʻamatalaga o "insulin index" na faʻatulagaina e le tagata soifua maloloina o Ausetalia, Janet Brand-Miller. Na ia faia suesuega i oloa e 38, o se vaega e 240 kcal. O tagata na auai i le suʻesuʻega sa 'ai meaai faapitoa, ona latou suʻeina lea o suʻega toto mo le sugar i le 15 minute mo le 2 itula. I le fuafuaina o le AI, o faʻatusatusaga na faʻatusatusaina i le faʻamaʻiina o le inisalini e mafua mai i le 'ai o falaoa paʻepaʻe i se aofaiga tutusa ma le 240 kaloli. O se taunuuga o suʻesuʻega, na i ai i le tele o tulaga, o le GI ma AI e faʻatasi.

O se mea na leʻi mafaufauina o le amioga o meaʻai susu. O Yogurt sa sili ona iloga: faatasi ai ma le GI o le 35, o lona faasinoupu o le inisalini e 115 iunite. O se tuusaunoaga i totonu o le kulupu kulupu o le kisi kulimi. O lona GI ma le AI e 30 ma le 45 iunite, i le faasologa. E le mafai e saienitisi ona faʻamatalaina le mea na tupu ai se eseesega i le faatinoga o meaʻai susu. E le gata i lea, e leai se faʻamaoniga o lo latou faʻaaoga e fesoasoani i le maua o tupe mama.

O le mea lea, mo le tele o tagata, e faaopoopo atu i le maʻisuka e faalagolago i le insulin, pe a tuufaatasia se taumafataga, e tatau i se tasi ona taulai atu i le faasologa o fuainumera o oloa. Ae ui i lea, e le tatau ona e le amanaiaina atoa le molimau a AI, talu ai ona o le faateleina o le gaosiga o le hormone ua faʻaleagaina ai le gland. O le iʻuga, e tupu se faʻafitauli, ma amata ona faʻaputu le gaʻo, ae le o le faʻaaogaina o le mea e tasi.

Faʻamaumauga o Faʻamaumauga o Inisalini Faʻainitaneti

Tutoʻatasi suʻesuʻeina le taua o le faʻamaumauga mo le tele o oloa taumafa e le galue. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia se laulau faapitoa. I totonu, e mafai ona e maua meaai ma maualuga maualuga AI e mafua ai le faateleina o le kulukose toto, e pei o pi, caramel, po o le falaoa paʻepaʻe. O oloa e tutusa ma GI ma AI o loʻo tuʻuina atu foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻi - 80, oatmeal - 74, oloa o le falaoamata - 95. O oloa e maualalo ile insulin ma le maualuga o faʻamaʻi, fuamoa, granola, araisa, kuki ma le kulimi malo e mafai ona iloga.

Ma o lena meaai e leai sona aafiaga taua i le suka o le toto, e tatau ona tuu faʻatasi saʻo.

• O palu, falaoa, pi ma isi mea e maua mai ai le maualuga o le maso o meaʻai e le fautuaina e faʻafefiloi ma meaʻai o le protein: keke, iʻa poʻo aano o manu.
• E manaʻomia le tuʻufaʻatasia o ipu mama ma gaʻo fualaʻau, pata poʻo fualaau faisua e pei o kāloti, kapisi poʻo kukama.
• Meaʻai gaʻo (honey, fualaau, sukalati ma isi) e tatau ona tuʻufaʻatasia ma gaʻo ma leai se fualaau faisua ma meaola.

Fautuaga lautele

Ina ia manuia mai meaʻai, mulimuli i nei taʻiala.

• Filifili ma le faaeteete se tuufaatasiga o oloa. Aʻo faʻaaogaina gaʻo meaʻai, faʻapipiʻi gaʻo tumu i latou. Mo se faataitaiga, salmon + avocado + nati.
• Aloese mai le taumafaina o taumafa GI maualuga (meloti, mufui, meaʻai falai, yogurt).
• Aua neʻi 'ai ni meaʻai gaʻo ma meaʻai faʻamalosi pe a uma le 14 itula.
• Taumafai e fai le tele o lau meaʻai i le taeao. Aloese mai laumei ma susu po o fualaau suamalie, ona e mafua mai i le tele o le faamatuu atu o le inisalini.
• Taumafai e aua le 'ai susu i le aoauli.
• Taumafa fualaau gaʻo ma le protein mo le 'aiga o le afiafi. O le sili sili ona lelei o le a avea ma susu o susu ma buckwheat poo bulgur.
• Faitau ma le totoʻa igoa aʻo leʻi faatauina ni oloa. Afai latou te aofia ai se suauu (maltodextrin, malt, xylose, siva, ma isi mea), e musu e faʻatau.

Ina ia faaitiitia le faasinoupu o le inisalini o le kofe ma le lauti, faaaoga e aunoa ma le suka. Faʻaopopo le lemoni poʻo se suamalie a le Stevia masani i le vai, pe a manaʻomia.

Taumafai e aua le faalagolago i luga o apricots ua mamago. O fualaau aina suamalie ua i ai se gaʻo maualuga o le suka, lea e mafua ai le maualuga o le kulukose toto. Sui fualaau mamago i meaai fou, maualalo-GI e pei o le rimoni, apu, po o le vine.

I le faaopoopo atu i le sailia o oloa i luga o laulau o le insulin ma le tulafono o le soifua maloloina lelei, faʻafesoʻotaʻi le gaioiga faaletino, aua le galo le pulea o le toto ma le toto suka. Fai le puleaina e sili atu i le tasi i le masina. Faʻatasi ma se mea mamafa mamafa, iloilo lau meaʻai. Afai e faʻaauau pea le mamafa o le mamafa pe a uma lenei mea, faʻafesoʻotai se fomaʻi. Faʻafitauli i le mamafa o le tino o loʻo faʻaalia ai faafitauli ile tulafono ole insulin. I lenei tulaga, e sili atu le faia o fua faʻatatau taimi ma le le aumaia o le tino i faʻafitauli o le maʻisuka.

E faʻapefea ona leiloa le mamafa e le afaina ai le soifua maloloina

E faʻapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina e faia ai fautuaga e se meaʻai, o le ulu o le aʻoga o le correction o le mamafa A. Kovalkov. Sa ou faʻalogo i fautuaga a se meaʻai ma faʻamatala puupuu ma tausia mo au lava ia. https://www.youtube.com/watch?v=kESo3aV-zgk

O le masani o le inisalini i le toto e mai i le 2 i le 27. Pe a uma ona 'ai, e tolu taimi e tulaʻi ai le maualuga o le hormone. I luga o se manava gaogao o le tau aoga e mai le 8 i le 12.

O le inisalini e faʻaleagaina ai le tino o le tagata i lona tino atoa ma oʻo atu ai i faʻamaʻi tuga:

• - tamaʻi maʻi vaivai
• - faʻalavelave tagata
• - faʻavalea fafine
• - oncology
• - atherosclerosis, ma isi.

Tau maua (Maua uma!)

• Paypal Cash (Up to $ 1000)
• Western Union transfer (Up to $ 1000)
• BestBuy kata kata (Up to $ 1000)
• Newegg meaalofa kata (E oo atu i le 1000 $)
• Kata kata meaalofa (Up to $ 1000)
• Pepa meaalofa meaalofa Amazon (Up to $ 1000)
• Samsung Galaxy S10
• Apple iPhone XS Max
• Ma le tele o isi meaalofa

Na pau le mea e tatau ona e faia o kiliki le ki lalo (GET REWARDS) ma faʻatumu soʻo se ofo na lisiina, mulimuli ane o le a mafai ona e filifilia lou taui (faʻatapulaʻa le aofaʻi!):

O le faaupuga "insulin / insulinine index" na foliga mai talu ai nei. Na folasia mai e le polofesa o Ausetalia o Brand-Miller, o le na suʻesuʻeina le maʻisuka ma meaʻai maloloina. O lona uiga o le aofaʻi ma le fua o le gaosiga o le inisalini pe a 'ai meaʻai eseese. I le faʻaaogaina o se laulau faapitoa, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona taʻitaʻitūina lenei faailoga. E talafeagai mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka, ae e taua foi mo taumafa tatau ma le tau faasaga i le mamafa mamafa (oona). E faʻapefea ona fesoʻotaʻi le faasinomaga o le inisalini ma le gau o le mamafa, o le a tatou mafaufau ia tatou tusiga.

O le a le tali o le inisalini ma le faasino igoa?

O le inisalini o le hormone e taʻalo i se vaega autu i le gaosiga o le gaʻofale e talafeagai mo le taumafa ma le tausiga o punaoa eletise. I le faagasologa o le faʻailogaina o meaai, o meaʻai gaʻo ua gau i lalo i le kulukose, ma ua afaina mai le inumaga i totonu o le toto. I le tali atu i le faʻalauteleina o siama o le toto, o le pancreas e faʻamaonia se vaega o le inisalini. O lenei faagasologa o le physiological ua taua o le tali atu ile inisalini.

O le hormone na te faia se galuega feʻaveaʻi, faʻapipiʻiina o le kulukose i sela ma masini, lea e tau atu ai i le faʻaitiitia o lona faʻasalaga i totonu o le toto. O le tele o mea e fai i le inisalini e faʻalagolago i le muscle ma le manaia, e aunoa ma le inisalini latou te le pasia le kulukose i totonu o latou siama. O se vaega o le saccharides e faʻaaogaina e gaosia ai le malosi, ae o isi o loʻo teuina i foliga o glycogen.

O le inisalini e poloka foi le gaioiga o le lipase, o le enzyme lea e paʻu ai lipids, ma faʻaleleia le lipogenesis (o le gaosia o gaʻo).

Mo oloa taitasi, o le pancreas e faʻamaonia se eseesega o hormones i vitio eseese. O le insulinine index (AI). E masani ona taliaina e manaʻomia le inisalini mo le malepelepe o le suka. Ae o le faʻasolosolo o hormone e faʻamalosia ai foi meaʻai ma gaʻo i mea tetele.

Faʻamaumauga o Inisalini ma le gau o le mamafa

O tagata e popole i lo latou soifua maloloina ma aemaise lava i latou o loo tauivi ma manuʻa e tatau ona latou iloa le faasinomaga o fuainumera o oloa. O lenei mea o le a fesoasoani i le faia lelei o se meaʻai ma aloese mai mea sese i meaʻai. E tele taimi e faitio ai tagata ua latou taumafai i mea eseese eseese, ae o lo latou mamafa e tumau lava e le suia. E mafua lea ona o gaʻo ua suia i gaʻo gaʻo, ma e malosi le tali atu ile inisalini.

E le tatau ona galo ia i tatou le aʻafiaina o le insulin i isi hormones. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le po i se tagata matua, o le somatotropin e amata ona gaosia, lea e aofia ai i le susunuina o lipids. Ae o le tele o le inisalini e poloka ai lenei mea, ma e le mafai ona faatino ana galuega. O le mea lea, o AI e taua tele mo taumafataga afiafi.

E uiga i le auala e saʻo ai suʻega mo hormones tamaitai, o nisi faʻamatalaga auiliili o loʻo i totonu o le tusiga.

E i ai foi oloa e maualuga AI ae e le o ni gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o iʻa ma susu e faʻaolaina ai le faʻasaʻoina o hormones pancreatic. Ma e ui lava e le mafua ai ona maualuga le maualuga o le kulukose o le toto, ae ei ai so latou aafiaga i le metabolism o carbohydrates eo mai faatasi ma i latou. O le mafuaʻaga lea e le mafai ai ona e 'ai i le taimi e tasi le susu ma oloa e maualalo le faasinoupu o le inisalini mo le paʻu o le mamafa.

E le gata i lea, aua le taumafaina meaʻai susu ma meaai ma maualuga AI, talu ai o loʻo i ai se tuusaʻo tele o inisalini, lea e lamatia ai le atinaʻeina o le hypoglycemia faʻamalosi. E taua lenei mea e le gata mo le faʻaitiitia o le mamafa, ae faʻapea foi mo tagata taʻaalo ma tagata tino. E tatau ona e iloa o le tele o le susu e mafua ai le faatumauina o le tino i le tino ma taʻitaʻia ai i le edema. O le mea lea, e le fautuaina e faʻaaoga pe a uma le 'aiga o le afiafi.

Ina ia fuafuaina le AI, e mafai ona e faʻaaoga le laulau. O faʻataʻitaʻiga na faʻaalia i totonu na fuafuaina e faʻaaoga ai suʻega falesuesue.

O oloa e maualalo i totonu o faʻamaumauga e aofia ai le sisi, fuamoa, oatmeal, ma pasta. O le suauu Olive, tamato, otaota, nati ma moa e masani lava e le aafia ai le faamatuu atu o le hormone.

Fautuaga: taumafa faasinoupu faasinomaga

E le lava le iloa naʻo le faailoilo AI, e taua le faʻapipiʻi lelei o ipu mama.

Faʻavae i le sauniuniga o le taumafataga:

• E le mafai ona faʻafefiloi meaʻai o le protein (aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu) faʻatasi ai ma meaʻai. O fualaau ia, pateta, falaoa, pi. E tatau foi ona e lafoaia le faaaogaina o meaʻai gaʻo faʻatasi ma i latou (honey, sweets, fruits). Ae o aʻafiaga eoʻo lelei ma gaʻo ma fualaʻau.
• E le mafai ona tuʻuina atu vailaau faʻamalosi faʻatasi ma meaai faʻanoanoa, fualaʻau ma le protein. Ae e mafai i gaʻo.
• E faʻatagaina fualaʻau 'aina e puipuia ma gaʻo (pata ma fuālaʻau fuālaʻau).
• E mafai ona tuʻufaʻatasia mea taumafa faʻatasi ma gaʻo.
• O oloa gaosi e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete. O le kulimi laumua, kefir, yogurt o loʻo i ai le tele o mea aoga e manaʻomia mo le soifua maloloina, ae maua ai le maualuga o le inisalini, lea e aofia ai se uta tele i luga o le pancreas. O se maliliega o le faʻaaoga lea mo le 'aiga o le taeao, ma leai se meaʻai mo le' aiga o le afiafi. I le afiafi, o le kisi e sili ona fiafia i meaʻai, ma leai ni suga faigofie ma ni vailaʻau faʻamalosi.

Mo i latou e mananaʻo e faʻaaoga le insulinine index mo le gau o le mamafa, o meaʻai ma maualuga AI e fautuaina i le taeao. E sili atu mea taumafa o le Protein mo le taeao o le taeao, fagogo gaʻo mo le 'aiga o le afiafi.

O meaai i aso uma e tatau ona tufatufaina ina ia lua taumafataga e faia ao le i oʻo i le 14.00, ma le tasi pe a uma le 'aiga o le afiafi.

O le manatu o le faasinoupu o le inisalini e taua tele mo tagata e maua i le maʻisuka, tagata e le mautonu ma tagata afeleti. O lenei faailoilo e fesoasoani i le tuʻuina lelei o se meaʻai ma tausia le soifua maloloina ma le malosi.

Inisalini faasino igoa. E faʻapefea ona leiloa le mamafa.

O le meaʻai fualaau taumafa A. Kovalkov na saunoa e uiga i le inisalini o fuainumera o meaai e afaina ai le tino o le tagata ...

O taumafa uma lava e tasi i le tasi itu:

• - aua nei faʻaitiitia le maualalo o le suka toto, pe a amata le hypoglycemia
• - aua nei faatagaina le maualuga o le suka e maualuga le inisalini ina ia le oʻo atu i lona tulaga taua ...

Afai tatou te pulea lelei le inisalini, ma le suka i le taimi lava e tasi ina ia le pau i lalo ifo o le maualuga, o lenei mea lelei mo le gau o le mamafa. I le taimi lava e tasi, e tatau ona i ai se hormone e mu ai le gaʻo, pe afai e toesea, ona le mafai lea ona ausia le taunuuga o le leiloa o le mamafa.

Faanoanoa o le Oloa Faalilolilo Nu. 1, e atamai le maua o le sili atu ile inisalini. E na o le insulin e faalavelaveina le susunuina o gaʻo i gaʻo gaʻo.

O le a le mea e tatau ona fai?

Muamua o le fua o le suauu maualuga o le toto i le tali atu i mea taumafa. O le lona lua o le tele o le inisalini e faʻasaoina mo lenei suka.

Faanoanoa o le Oloa Faalilolilo Nu. 2Faʻafefea ona faʻafefete le gaʻo o gamoni mumu:

• - alu i le moega aʻo leʻi oʻo i le 12.00
• - 'ai sina mea itiiti i le afiafi ma ia le aofia ai gaʻo

O le hormone tuputupu aʻe (hormone tupu) e naʻo le 50 minute i le vaitau o le moe umi mai le 00 itula i le 01.00 itula ...

O oloa ma insulin

O tagata e mananaʻo e taʻitaʻia se soifua maloloina ma le ola malosi, manaʻo ia latou foliga lelei ma lagona le lelei, e manaʻomia ona mataʻituina a latou meaʻai.

O le faasinoupu o le inisalini o oloa o se faailo lea e taua mo le faʻataʻitaʻi, ma tagata o loʻo aʻafia i taaloga, aemaise lava i latou e maua i le maʻisuka, ona o lo latou soifua maloloina e faalagolago i le gaosia o le inisalini.

O suʻesuʻega muamua i le insulin o faʻamaumauga o oloa sa faʻatautaia i le 1997, ma talu mai lena taimi na faʻaaogaina lelei i vailaau. Soʻo se tagata e mafai ona fuafua AI e faʻaaoga ai se laulau faapitoa.

E faʻapefea ona siakiina le maualuga ole inisalini i le tino

Sugar e na o le pau lava lea o le masini e iloa ai e alu i totonu o le tino ma faʻamalo vave le inisalini i le pancreas.

E taua tele le alu i le fomaʻi ma faia se suʻega insulin ma le suka. Faʻaliliu le faʻamalo ma amata togafitiga e faʻaititia ai le maualuga ole inisalini.

O le maʻisuka e amata i le maualuga o le insulin, ma o le suka e maualalo lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suka o le isi 5.4 ma o le insulin i luga o se manava gaogao ua uma ona 20. O lenei ua lamatia le fausia o le ONCOLOGY, ma isi.

I le maualuga o le inisalini, o le a le mafai ona aveesea le mamafa. Ma a maeʻa. Inisalini e amata ona pa'ū, ma o le suka e tupu, e oʻo atu ai i se maʻi ogaoga - DIABETES INSULIN-DEPENDENT.

Totogi mamafa. E faʻapefea ona leiloa le mamafa.

O le a se mea e tatau ona e iloa?

Le mafai ona galo le mamafa i meaʻai.pe afai e te le faʻaaogaina le mafuaaga o le oona.

Afai e le 'ai se tagata pe a uma le ono i le afiafi, ona ia fiaai mo le itiiti ifo i le 12 itula. Ae afai e fia taumafa se tagata mo le silia i le 10 itula, ona faia lea o se enzyme i le tino - le lipoprotein kinase, lea e nafa ma le toe faʻaleleia o meaʻai i gaʻo.

E tatau ona ou inuina le vai 2 pe sili atu lita i le aso - o tagata uma lava e eseese, e eseese o latou olaga ma nofoaga. O totoga taʻitasi e taʻitasi ma E te manaʻomia le inu vai - pe'ā manaʻomia.

Afai e itiiti ifo - O le taumafa foi i lalo e le fesoasoani e aveesea le mamafa. E faʻalagolago lava i le oloa na 'aina, tatou fai mai sukalati - e oʻo mai i le afa o le tautua - e faʻamautinoa ai le toto toto ma o le mea sili foi.

Gaoioiga faaletino i le faletaalo - o loʻo i ai se fausiaina o maso maso, o le gaʻo e aveesea ese ma o le puʻu o le puʻupuʻu ua sili atu.

Aso anapogi - pe a iai se manaʻoga e suʻe le manava.

Faʻafefea ona aveese le mamafa o le mamafa. O nei oloa e faʻaaogaina.

E faʻapefea ona aveese le sili atu 5 - 6 kilokalama o le mamafa o lou mamafa ile fale?

O le fua e faigofie lava, e fetaui ma tagata uma, le aofia ai oloa e 4 mai lau taumafataga:

• - suka ma mea uma e aofia ai le suka
• - falaoamata ma mea uma o loʻo iai falaoamata
• - pateta
• - lanu paepae paʻepaʻe

O le tele o le savali e tusa ma le 5 kilomita i le aso, e alu. I lalo o lenei tulaga, o le 5-6 kilokalama o le gaʻo faigofie ona alu ese le tino.

Amata le taeao - ma se ipu vai.

Maualuga Suavai Maualuga - O le konisini e na o le pau lea o le mea e nafa ma le malolo o vaʻa toto, o le magnesium o le a fesoasoani e malolo ma puipuia ai se fatu fatu.

Mafuaʻaga o le mamafa

Afai o le mamafa mamafa o le 15 - 20 kilokalama, o se mea lea e faʻafesoʻotaʻi ai se fomaʻi e suʻe le mafuaʻaga o le mamafa mamafa.

O mafuaʻaga mo le mamafa tele e telemo se faataitaiga:

• - faʻasologa faʻasalaga
• - faʻafitauli o le mafaufau
• - masani faaleaiga, ma isi.

Ina ia faʻaumatia le mafuaaga, e tatau ona e galue i se mea faigata.

O oloa saʻo. Taumafa lelei meaai paleni.

O fautuaga a se meaʻai mo meaʻai e uiga ile aoga ma mea lamatia o meaʻai mo le tino o le tagata ... https://www.youtube.com/watch?v=soTCx1BUPNc

Aua le 'ai le oatmeal ma le semolina porridge mo tagata matutua... O le faasinomaga o le semolina e faasolosolo i luga ma e leai se aoga mai ai.

Barley porridge - O se falaoa aoga tele mo i latou o loʻo maua i le bronchitis ma le mumū o le tino.

Oatmeal - i totonu o le oatmeal ei ai se mea faʻamalosi e poloka ai le faʻafefe o le calcium ma faʻateleina le lafoaia o le calcium mai ponaivi. O le oatmeal e na o le 2 vaiaso e mafai ona 'ai, a maeʻa ona fai se 2 vaiaso malolo.

Ole gaʻo gaʻo tino iti pe a fufulu - o se tuufaatasiga o le paʻu suauu ma le suauʻu sulu.

Laʻu suauu - e aofia ai le tele o acene gaʻo OMEGA-3. Ae televave vave, faʻamaʻavaʻa i le ea ma avea ai ma se mea matautia.

Omega - 6 e maua i le suauu suauu

Omega - 9 maua i le suauʻu olive

Ole Omega-3 e naʻo le auai o Omega-6 ma Omega-9.

E manaʻomia lou faʻatauina o le suāuʻu mo mea taumafa - 1 felafolafoaʻi.

Faauu faamamaina - o le suauu sili ona maualalo.

Pulu - e nafa ma le gaosia o mea tulaga ese i le tino - prostoglandins. O le fea e nafa ma le tali mai. O le numera o siama puipuia e faalagolago i vailaʻau o prostaglandins, lea e maua mai i le auai o le pata.

Margarine - sili ona afaina i le tino, toto toto, mafua ai le atherosclerosis, vavalo ipu.

Paʻu suauu - suia le margarine ...

Chicken Egg - fuatini fuamoa e aofia ai le polotini mama - protein, ma le selu mai le gaʻo - o loʻo aofia ai le tele o le cholesterol ma le lycetin, lea e aʻafia ai le fausia o le cholesterol lelei ma le maualuga i le tino.

O le a ou fiafia i lau faʻamatalaga. Lagolago i le nusipepa o talafou ma avea ma tagata muamua e iloa.

Inisalini - o le "avetaavale" o le suka

O le inisalini o le hormone lea e nafa ma le liua o gaʻo i le kulukose. Aʻo aʻafia le tino i meaʻai o loʻo i totonu o le tino, o le pancreas e faʻamaonia le inisalini. O lenei "galu" o le hormone ua taua o le "tali o le inisalini" ma e masani lava, o lenei mea e tupu pe a uma ona 'ai i faʻatoʻaga, fualaau aina po o pusa.

E le gata i lea, o le hormone e fesoʻotaʻi ma le glucose ma "faʻatasi" i totonu o toto i totonu o le tino. O le inisalini e avea ma "faʻataʻitaʻiga": e aunoa ma le hormone, e le mafai e le kulukose ona oʻo atu i totonu o siama i totonu o le tino.

O le tino e "'ai" se fasi kulukose e toe faʻatumu ai le malosi, ma liliu le toega i le glycogen ma tuʻu ai mo le teuina i totonu o musika ma le ate.

Afai o le hormone mo nisi mafuaaga e le lava ai le insulin, o le kulukose maualuga e faʻapupulaina i totonu o le toto, lea e mafua ai le maʻi suka.

O isi maʻi e fesoʻotai ma siama faʻamalosi tino. O nei siama, talu ai ona o le maʻi, ua le maua ai lo latou lagona ma e le "tuu" glucose i totonu. O se taunuuga o le faaputuputuina o le kulukose, o le atinaʻeina o le gaʻo, e mafua ai le maʻisuka. O le mafuaʻaga lea o soʻo se tagata e manaʻo e faatumauina lo latou ola maloloina ma maua se foliga lelei, e tatau ona e fuafuaina le AI o meaʻai.

Glycemic index

E le tatau foi ona taialaina le faasino igoa i le sauniuniga o se taumafataga mo tagata ma le tele o meaʻai.

O gaʻo kulūkose o mea eseese e faʻapalaina i le kulukose i fua eseese. GI (glycemic index) o loʻo faʻaalia ai le vave ona avea lenei po o lena meaʻai o le glucose monosaccharide ma faʻaauau pea lona auala e ala i le faʻamalosi totoga.

O le faʻamatalaga faʻapitoa e sili ona taua mo meaai gaʻo, e mafai ona faʻaosoina ai le maualuga o le suka i totonu o le tino. O oloa e iloiloina i luga o se fuataga 100-fuainumera, pe a o le 0 le leai o ni mea inu, 100 o le pito sili ona maualuga.

O lenei faailo masani e masani ona faʻaaogaina e fai ai se lisi meaai mo le tele o meaʻai, maʻisuka, ma isi faʻafitauli o le tino.

Le manatu o le faasinoupu o le inisalini ma lona taua mo le maʻisuka

Afai e faʻaalia e le GI le fua o le liuaina o vailaʻau i totonu o le kulukose, ona faʻaalia lea o le faʻainiga o le inisalini o meaʻai e maua ai le gaosiga o le inisalini e manaʻomia mo le malepe o oloa.

O le faʻatusatusaina o lenei tulaga maualuga e fesoʻotai ma se mea taua e pei o le postprandial glycemia - o se faʻaopoopoga i le i ai o le kulukose i le tino e 10 mmol / l pe a uma ona 'ai. O lona uiga o le inisalini e le mafai ona vave maua vave ia "gaʻo" gaʻo. Ae le o mea uma e gaosia e tutusa.

O nisi o mea maualalo-AI, maualuga-carbohydrate e le maua ai hormones. Ma o loʻo i ai meaʻai e faʻavevelaina vave le pancreas, faʻapea foʻi ma foliga o le inisalini.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le gaosia o se hormone e mafai ona gaosia ai gaʻo e afaina i meaʻai e toetoe lava leai ni mea e gaosi ai gaʻo, e pei o aano o manufasi ma iʻa. Mo le taimi muamua, o le faʻamatalaga o "insulin index" na faʻatulagaina e se tagata fai meaʻai mai Ausetalia, Janet Brand-Miller.

Sa ia suesueina le tali o le inisalini i ituaiga e 38 o oloa. O tagata na auai i le suʻega na latou 'aina se tasi o oloa, ma mulimuli ane latou ave le toto i le 15 minute mo le 2 itula i le laina e siaki ai le inisalini.

I le fuafuaina o le AI i oloa, ua faʻatuina se faʻamaumauga - 1 le iunite e tutusa ma le inisalini faʻasaʻo mai se fasi falaoa paʻepaʻe i le aofaiga o le 240 kcal.

O le a le mea na faʻaaoga e AI?

Tagata faʻaaogā e faʻaaoga le inisalini o faʻamaumauga o oloa ina ia maua ai le maso maso.

O le vave vave amata o le inisalini e aʻafia ai le glucose. I le tasi itu, e lelei lenei mea, aua e le o tumau le suka i totonu o le tino, ae vave ona fafagaina sela i le malosi.

Ae i le isi itu, o le hormone overproduction e aʻafia ai siama i le pancreas: ua faʻaumatia ma amata ona le lelei le galue. O le inisalic index o loʻo faʻaaogaina faʻapitoa e le gata i togafitiga o faʻafitauli o le gataifale, ae faʻapea foi mo le sauniuniga o mea taumafa paleni. E tele taimi e faʻaaogaina e lenei faailo o tagata taaalo oeo le vave vave o le inu o le kulukose e tutusa ma le saoasaoa vave i le maso maso.

E le gata i lea, o le fuafuaina ole AI e taua mo le tausia o se soifua maloloina lelei. Ina ia fuafuaina le AI o loʻo i ai se laulau o faʻamaumauga o inisalini.

Faʻataunuʻu le Siata o Meaʻai AI

E tusa ai ma le maualuga o AI, e vaevaeina oloa i ni vaega se tolu:

• faateleina le tele o le inisalini: falaoa, susu, pateta, paluga, yogurts ma ni meaʻai,
• ma le avega AI: lafumanu, iʻa,
• maualalo AI: oatmeal, buckwheat, fuamoa.

Aisea e faʻatusatusa ai GI ma AI?

Pasta ei ai le GI maualuga, ae faʻaititia le gaosia o le inisalini masani.

O le fatuina o le meaai sao e tatau ona faʻaeteete ma le faʻaeteete, aemaise lava faʻamaʻi faʻafitauli. O le mea lea, i le fuafuaina o nei taʻiala e taʻitaʻia e le AI atoa ma le faasino igoa, e tuʻuina atu le fiafia i le mulimuli.

E taua foi le manatua o nisi o ituaiga o meaai, o le AI ma GI e le liua. GI o oloa gaosi susu e sili atu ona maualalo ifo nai lo AI, ae i le taimi lava e tasi, o le laose o loʻo maua ai le maualuga o le glycemic levels ma le maualalo o le faasinoupu o le inisalini.

Meaʻai e faʻaitiitia ai le gaosiga o le inisalini ae faʻalautele GI - pasta, fuamoa, sisi malo, kuki, granola, araisa.

O le leiloa o le mamafa e tatau ona mafaufau ma le totoa le mea moni o le faasinoupu o le inisalini o le kusi falaoamata e maualuga tele. A faʻamalosia, e mafua ai le gaosiga o le inisalini. Ona o le gaioiga o le homone, ua taofia ai le gaioiga o le lipase, o le galuega o le talepeina lea o gaʻo. Toeitiiti lava tutusa faailoga i meaʻai susu i le tagata sisi, lea e fautuaina e inuina i le maʻisuka ituaiga 2.

O tulafono faavae mo le tuufaatasia o oloa o:

• ipu e iai le maualuga o le maso: pateta, falaoa, pi e le fautuaina e tuufaatasi ma le protein: iʻa, kusi, aano o manu,
• 'ai meaai lelei ma lelei fua o fualaau faisua, ma le pata, faʻapea foʻi fualaʻau,
• e le faatagaina le taumafa o le gaʻo gaʻo
• puipuiga ma gaʻo e fetaui lelei mo meaʻai gaʻo, ae le o fualaau faisua,
• suauu e le mafafatuina ma sili atu le gaʻo gaʻo o sili atu ona aoga.

E faʻapefea ona faia se meaai e faʻavae i luga o nei faailoilo?

O tagata taʻavale ma le faʻaitiitia o le mamafa e tatau ona sili atu le fiafia i oloa gaosia.

I se taumafa atoatoa, o mea e manaʻomia mo le tino e tatau ona i ai. E taua le mulimuli i tulaga taua o faʻasalalau ma faʻapotopotoina a latou faitauga i fesili taʻitasi ma uiga o le tagata.

Pe a faʻapipiʻi se lisi, tagata taʻavale, faʻapea foʻi ma tagata e manaʻo e aveesea le mamafa, e tatau ona taulaʻi atu i le gaʻo gaʻo ma tuʻuina atu le fiafia i meaʻai suka.

I le faaopoopoga, o le tufatufaina o mea e tusa ai ma taumafataga e tatau ona faapenei: mo le taumafataga o le taeao - proteins, gaʻo gaʻo vave ma le maso - e oo atu i le 14 itula, mo le 'aiga o le afiafi - o meaʻai gaʻo ma le polotini (mo se faataitaiga, araisa ma le susu).

Ina ia faʻaitiitia AI, e tatau ona e aloese mai fualaau (aemaise lava le lafoaia o le siloti), mufata ma falai, faʻaitiitia le taumafa o yogurt.

E mafai ona faʻaititia le faasinomaga o le kofi ma le lauti e ala i le faʻaaogaina o nei mea inu e aunoa ma le suʻi ma le susu, ma tao "faaleleia" e ala i le faaopoopoina o le paʻu opu nai lo le suka.

O ituaiga uma o sukalati, e tatau ona e filifilia le vevela, ae le o ni fua suamalie, e mafai ona e 'aina kaloti ma se faʻamaulalo ifo.

Inisalini fuainumera ma meaai paleni

Afai o le ae leiloa le mamafa poʻo ua i ai sau faʻamalositino ona o se soifua maloloina, ona manaʻomia lea e te vaʻavaʻai vavalalata i se manatu e pei o le inisalini o fuainumera o le oloa: o le gaosiga o le inisalini i le tino e faʻalagolago ile laʻititi poʻo le maualuga. O se manatu fou lea na matua fesuiaʻi uma ai le manatu o taumafa pei o lea. Siaki po o le a le uiga o lenei faailoga, pe faʻapefea ona faʻalauteleina ma faʻaitiitia, ma pe faapefea ona ese mai le faasinomaga faʻapitoa masani.

Sa taʻua e saienitisi i le 90 o le seneturi talu ai e uiga i sea manatu e pei o le insulin (Index) o le inisalini, lea na faateia ai le tele o tagata fai fualaau ma tagata faigaluega faafomai. O lenei faʻataʻitaʻiga e faʻamaonia ai e mafai ona sili atu lou lelei mai mea taumafa e taua o mea taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafaina o susu, cheese cheese, iʻa ma aano o manufasi e faʻaleleia ai lagona o le pancreas, ma amata ai ona maua le inisalini masani.

O lenei hormone e matua aʻafia lava i le osofaʻia o le gata, ae o gaʻo foi ma amino acids, o le mea lea e amata ona gaosia e le pancreas ina ua uma ona faʻapalaina nei mea.

E faavae i luga o nei suʻesuʻega, ua faʻalauiloa e tagata tomai faapitoa le faʻamatalaga o se insulin (index) o le insulin (AI). O loʻo faʻaalia ai le maualuga o le inisalini pe a 'ai meaʻai eseese. I fuainumera numera, o le index e fuaina mo se vaega o se oloa e aofia ai le 240 kcal.

Aua o le "faasino tusi" na avea ma falaoa paʻepaʻe, o lona AI = 100.

O le glycemic index (GI) e tele lava ina le mautonu ma le numera o le inisalini, ae o nei tulaga faatauaina e itiiti lava le tutusa. Ua lauiloa o le tagata e maua mai i le sili atu o le gaʻo. O meaai gaʻo-tamaoaiga e aofia ai meaʻai suamalie ma le telefoni. O lo latou faʻaaoga e faateleina ai le kulūkose i totonu o le tino, ma o le glycemic indicator e faʻaalia ai le aʻafiaga o meaai i luga o le suka suka.

Sugar e le o taimi uma e faʻamaonia ai isi pauna. O ipu leaga mai se vaaiga o meaai, e pei o le sisi, pateta ma le yogurt, e mafai foi ona amata ai le tatalaina o le hormone o le pancreas.

Aiseā e tupu ai lenei mea, e le mafai e saienitisi ona fai mai mautinoa, ae o loʻo i ai le mea moni: o meaai e aofia ai se vaega itiiti o mea inu gaʻo poʻo le le aʻafia ai i latou e mafai ona mafua ai se tali mai le inisalini o oloa.

E faavae i luga o nei faʻamatalaga, ua maua e saienitisi le faʻamatalaga o se faasinoupu insulin.

Aiseā e matuā matautia ai lenei hormone, ma e tele taimi e tupu ai i luga i le aso pe a uma ona 'ai meaai? Afai o le aofaiga o le inisalini o loʻo i le masani masani, ona e le tatau lea ona e popole. O le faateleina o mea o inisalini i totonu o le toto e avatu ai i le tino se faailo e le gata e le mu ai le gaʻo, ae ia teuina foi, poloka le galuega o se enzyme susunuina o le tino e pei o le lipase.

E tatau ona ou iloiloina le faasinoupu o le inisalini o meaai

Afai tatou te faatusatusa le AI ma le GI i le va oi latou lava, o nei faailoga e le tutusa uma. O apple lauiloa e iai na faailoga: GI = 30, ma AI = 60, i.e. faalua pe sili atu.

O lona uiga, o lenei fualaau aina maualalo i le kalori e le o le avea ma meaai e pei ona foliga mai.

Mo lenei mafuaʻaga, o tagata na faʻalauteleina le lagona o le insulin (o loʻo mafatia i le maʻisuka), faapea foi i latou e mulimuli ia latou fuainumera, e tatau ona mafaufau lelei i meaai a AI, ina ia le faateleina le fua o le homone.

E le mafai ona fuaina le fuainumera o le inisalini, aua o lenei laulau faʻapitoa na faia, lea o loʻo iai le taua o le autu, ae le o mea taumafa uma ua tusia. O iinei o le:

Inisalini Faasino Igoa ma Mea Faanatura

Afai e te suʻesuʻe ma le totoʻa i le laulau, e manino lava o ipu susu e tele AI.

E talitonu saienitisi e aafia le pancreas ile susu i le auala lenei, ae pe faʻapefea ona faʻamatalaina le maualuga AI o le pateta e tasi poo le araisa? E le o le tali i lenei fesili.

Ae peitai, ua faamaonia, afai e te aveesea susu mai lau lisi, e tusa lava pe leai se mea e gaʻo, e faigofie ona faʻaititia lou mamafa mai le 1-2 kilokalama i le vaiaso.

O le AI pito sili ona maualuga i totonu o meaʻai susu o loʻo i ai le kusi falaoa masani e leai sona gaʻo. E mafai ona iloa lenei mea i le laulau pe a faʻaalia le numera "120".

E le gata i lea, o lona fuainumera faʻamamafa e 30, e fa taimi e itiiti ifo! Ae ui i lea, pe a uma, o ipu o loʻo i ai mea e aofia ai le kusi falaoa o loʻo i ai i meaʻai uma e tolu mo le mamafa o le mamafa.

Ua manino le mafuaaga e le maua ai e le tele o menus se taunuuga e pei ona fuafua, e faʻavae i luga o le kalori mea o le ipu. A.

Taumafa taumafa

O lenei laulau e aoga mo i latou oe na filifili e faʻaleleia lo latou soifua maloloina poʻo le leiloa o le mamafa, ona o le taua o taumafa AI:

Faʻamatalaina o faʻamatalaga

I le vaitau 90 o le XX senituri, o se suʻesuʻega atoa na faia e fuafua i le fuafuaina o le inisalini o fuainumera o oloa, o le sootaga i le va o meaʻai ma le mamafa o le tino o mataupu.

I le taimi o le suʻega, o vaega o oloa na maua i le calorie o le 240 kcal na ave, na faʻatusatusaina i le falaoa paʻepaʻe. I le le mafai, o lona faasinomaga o le a avea ma 100% - o se iunite o faʻamatalaga.

O se taunuuga o le suʻesuʻega, na maua ai e tusa lava pe tutusa le aofaʻi o meaʻai gaʻo, o loʻo i ai le eseesega i le va o glycemic and insulin indices.

I nisi o tulaga, o le faasinoupu o le inisalini e sili atu i le glycemic level.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o mea taumafa ma le maualalo o faʻamaumauga e mafai ona faʻaalia ai le faateleina o le gaosiga o le inisalini. Ma o lenei mea e mafua ai le ita tele, o lea e le mafai ai ona e faʻaaogaina pe a aveesea le mamafa.

E tatau ona e malamalama pe faʻapefea ona eseese le faasino igoa i le inisalini. O le faailoga muamua e atagia mai ai le faagasologa o le inisalini faʻasolosolo i puuna beta: e tupu i le spasmodically. O le gaosiga o le inisalini e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o le suka, ae o le gaioiga o le susunuina o le gaʻo e taofi.

O le faʻailoga lona lua o loʻo faʻaalia ai le suiga o le inisalini pe a 'ai meaʻai. O loʻo faʻaalia ai le vave vave ona ulu atu gaʻo i totonu o le toto, lea e aumai ai le kulukose, lea ua liua i le suka, ma pe faapefea ona tali atu le pancreas ia i latou. O le mea moni, o nisi o meaʻai laiti-kapiti e faaosofia ai le faateleina o le gaosiga o le inisalini.

Metabolic process

I le tino, o le malosi e maua mai i le faagasologa o gaosiga o gaʻo. O le faagasologa o loʻo mulimuli mai.

1. Pe a ulufale atu le kapaila i totonu o le tino, e vave lava ona latou momotu i le fructose ma le kulukose, o le taimi e ulufale ai i le toto e itiiti lava. O masini gaʻo faʻapitoa e muamua faʻamalosi. I le faagasologa o le faanatinati, o le maualuga o le kulukose, ua amata ona maua ai hormones. O lenei faagasologa ua taua o le tali ile inisalini o oloa poo le gaosiga o le inisalini.
2. Inisalini e faʻatasi ma le kulukose e ulu i totonu o le tino, ulu atu i le toto ma e momoli atu i siama ma maso maso. Afai e leai se inisalini, o le a le mafai e le kulukosese ona ulu i totonu o sela: O latou paʻu o le a le lelei.
3. O se vaega o le kullukose na maua e vave faʻaaluina i le lagolagoina o le ola, o le toe o le aofaiga ua liua i le glycogen. O ia e nafa ma le fetuʻunaʻiina o le maualuga o le kulukose i le va o taumafataga.
4. Afai e faʻalavelave le metabolism o le carbohydrate, ona ono toilalo ai lea i le faagasologa ole metabolism kullukose. O le iʻuga, o le aloaʻia o le manua o le visa, o loʻo aʻafia ai le maʻisuka ituaiga 2.

E tatau ona malamalama e faigofie lava ona maua i totonu o le toto totoga mai mea e gaosi ai le gaʻo. O gasegase gasegase e faʻaaogaina se faagasologa muamua o le pipili, o le mea lea, mai le aofai o mea inu o le gaʻo, o le tino o loʻo iloa ai se isi kulukose eseese. O le mea lenei o le faasinomaga o le faasinomaga.

Le sootaga i le va o le inisalini tali ma le suka o le toto

O le fuafuaina pe faapefea ona tali atu le tino i le ulufale atu o se oloa i totonu o le tino, e mafai ona na o le poto masani.

I le taimi o le suʻesuʻega, na faʻatagaina tagata volenitia e 'ai i se oloa faapitoa ona 2 itula faʻatasi ai lea i le 15 minute, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto na fuafuaina. O le mea lea, na fuafuaina ai le faasino igoa.

Ma ia malamalama pe o le a le umi o le inisalini na gaosia e le pancreas e faʻasaʻoloto mai ai, o le faailo o le tali ile insulin (index) e mafai.

Faʻaaogaina o mea taumafa ile maualuga o le inisalini, o se tagata e faʻaleagaina le tulaga o lona paʻu. Afai e ave i totonu o le tino, o le faagasologa o le faaputuputuina o gaʻo e amata, e le o toe faʻaagaga fanua faʻaagaga.

E mafai ona e taulimaina le tali a le tino i luga o le faʻataʻitaʻiga o le siʻi kuka. A faʻaaogaina, o le pancreas e faʻaalia ma le faʻasaʻolotoina o le inisalini. O lona faasinomaga igoa e 35, ma o le insulin o le faasino igoa e 120.

O lona uiga o le maualuga o le suka i lona faʻaaogaina e le faʻaititia, ma o le inisalini e amata ona gaosia lelei.

I lenei tulaga, e le mu e le tino le gaʻo maua i totonu o le tino, o le gaʻo tele gaʻo (lipase) ua poloka.

O lona uiga e tusa lava pe i ai se faʻamaumauga maualalo maualalo, o oloa e faʻateleina le inisalini e puipuia ai le faʻagasologa o le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O lenei mea moni e tatau ona manatuaina e na tagata o loʻo tauivi ma le mamafa o le mamafa.

O nisi saienitisi latou te faamatalaina lenei eseesega taua i le glycemic and insulin index (indexing) ma le gaioiga o ana fegalegaleaiga ma mea lakapi. Ona o lenei mea, o le inisalini e mafai ona tuʻuina atu.

Ae o le mafuaaga tonu o le faʻasaolotoina o le inisalini e le o iloa.

Lisi o oloa

Malamalama i mea autu o taumafa talafeagai, o loʻo taumafai le toʻatele e suʻe se lisi o oloa e aofia ai inisalini. O lenei upusii e sese. A maeʻa, o le insulin o le hormone lea e gaosia mai e le pancreas pe a 'ai.

I le gasologa o le suʻesuʻega, na mafai ona faʻamautuina o oloa gaosi uma (sei vagana ai le sisi) e faʻaosofia ai le tuʻuina atu o le inisalini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le glycemic index of ordinary milk is 30, ma o le insulin o faʻamaumauga e 90. Ae e le tatau ona e teena oloa susu, e mafai ona e faʻaaogaina. E moni, e le fautuaina e fomaʻi ni meaʻai i le susu.

O le maʻisuka ma tagata o loʻo taumafai e leiloa le mamafa, o le a fiafia i se lisi o oloa e maualalo ile faasinoupu o le insulin:

O le toʻatele o tagata e faʻaaoga le kefir i le tele o mea mo le mamafa o le mamafa. O ia, e pei o isi mea gaosiga susu, e faʻaalia le faʻasaʻoina o le inisalini. I lenei tulaga, ua poloka le gaʻo gaʻo. Ae ona o lenei mea, e le mafai ona tuulafoaia uma oloa gaosiga: a uma, o le tui o le inisalini e tatau ona tele taimi i le aso.

Faʻamaumauga o Inisalini o isi oloa lauiloa:

Meaʻai matautia o mea ia e le gata i le maualuga o le insulin, o loʻo iai foi se faasinomaga maualuga. E taua le tuʻuina atu o lena mea taumafa, o le faasinomaga o lona igoa e sili atu ma le 70. O fualaau suamalie eseese nei, falaoa falai, kuki, laʻau araisa, aso, suamalie, palu pateta. O le vine foi e pau i lalo o le faasaina.

O le faamamafa e sili atu i luga o oloa maualalo o faʻamaumauga. O fua nei, vine, fualaʻau. Faʻasalalau maualalo i le sukalati, peanati, pi, fatu o le sulu.

Meaʻai masani

O le leiloa o le mamafa, e tatau ona manatuaina o oloa e faʻaosofia ai le galuega o selatini faʻapitoa faapitoa e sili ona faʻaaoga i le vaega muamua o le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e' ai ma le aano o manu (e tatau ona e filifilia ituaiga e maualalo le gaʻo, mo se faataitaiga, susu o susu). Ae i itula o afiafi, e tatau ona tuʻuina atu i fualaʻau: latou te maualalo le faasinomaga o le glycemic ma le inisalini.

Fai mai le 'aufaʻatoʻaga e tatau ona e taulai muamua i le glycemic index. I lenei tulaga, e taua foi le tali o le inisalini. Faatasi ai ma se tuufaatasiga o meaai e maualalo le faasinomaga o fuainumera ma oloa gaosiga susu, e mafai ona e faamoemoeina se faateleina faateleina o le faasinoupu o le inisalini. Afai e te 'ai le oatmeal susu, ona amata lea ona gaosia le inisalini.

E le gata i lea, o meaʻai susu e mafua ai le faatumauina o le tino i le tino. A faʻaaoga, aldosterone ua faʻasaʻolotoina. O le hormone lea e maileia ai le sodium. O le mea lea, o le suavai i totonu o le vailaʻau e amata ona faaputuputu.

E mafai ona e aloese mai le maua o le mamafa pe afai e te tausisi i mataupu faavae nei:

• i totonu o se tasi taumafataga e le mafai ona e 'ai i faʻamalosi ma gaʻo,
• manufoni ma manu e le talafeagai,
• meaʻai ei ai faʻamaumauga faʻapitoa o le inisalini e mafai ona tuʻufaʻatasia ma meaʻai o le fiber-rich.

Ae afai e aofia ai na o meaai maloloina i le taumafataga, mataʻituina le kalori o meaʻai, ona leai lea o ni faʻafitauli e oso ai le inisalini ma le tele o le mamafa. Ae o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona latou iloa po oa meaai e faaosofia ai le malosi o le tali atu i le insulin.

O maʻi suka e tatau foi ona nofouta pe faapefea ona faamalieina le manaʻo o le tino mo le kulukose. Mo se faataitaiga, 13 g o le meli (i se tasi o sipuni meaai) o le a aofia ai le 10 g o le kulukose.

O le aofaiga tutusa o le kulukose o loo i ai se vaega o le 100 g o pi pi, 20 g o le falaoa paepae po o le afa o le apu lautele.

Ae i le taimi lava e tasi, o le a vave ona ulufale atu le meli i le toto, ma o apu, falaoa ma pi o le a faʻaaogaina le faiga o le faʻamalosi.

Faʻataunuʻu atoa o faʻamaumauga o inisalini o meaʻai, tulafono mo le faʻaaogaina o tulaga faatauaina mo le maʻisuka

O meaai mo le maʻisuka o se saienisi! E tatau i tagata maʻi ona faitauina vaega ole falaoa, ia amanaʻia le taua ole GI (glycemic index), aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai o le "anapogi", siaki fua o le suka i luma ma le maeʻa o taumafataga ma le ituaiga insulin-dependent. E i ai le tele o faigata, ae aunoa ma le mulimuli i tulafono, o le maualuga o le kulūkose e tulaʻi mai, faʻalavelave tutupu faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma le tulaga lautele e sili atu.

O le inisalini (index) o le inisalini (AI) o se faʻataʻitaʻiga fou fou i le endocrinology. Faʻavae i luga o suʻesuʻega a tagata fai meaʻai D.

Na iloa e Brand-Muller o le tele o oloa e maua ai le maualuga o le inisalini ile fuainumera ile maualuga o le kulūkose e ulufale atu i le toto.

O le laulau o loʻo aofia ai faʻamatalaga e uiga i AI ma GI mo le tele o oloa, fautuaga mo meaʻai mo le maʻisuka, faʻamatalaga lelei e uiga i meaʻai susu.

Inisalini index: o le a

O le tau o loʻo taʻu mai ai le tali o le inisalini i le faʻaaogaina o se oloa faapitoa.

O se faailoilo faapitoa e fesoasoani e malamalama ai e le gata i le fua o le faaputuputu o le kulukose i totonu o le toto, ae o le vaitaimi foi lea e fesoasoani ai le insulin e aveesea ai lenei vaega.

E tatau ona amanaʻia le faʻasinomaga o le inisalini pe a fafagaina le maʻisuka ma se ituaiga o togafitiga o le inisalini (muamua): o le iloa o le maualuga o AI e faʻatagaina ai oe e faʻamaonia le saʻo o le inisalini mo le isi tui.

I le gasologa o le suʻesuʻega, na iʻu ai ina leai se igoa o igoa o le gaʻo (iʻa, aano o manufasi) ma nisi o oloa e maualalo i le faʻasologa o igoa (kusi cheese, yogurt) e faʻasaʻo ai le inisalini. O le taua o le AI mo nei vaega e sili atu ona afaina: leisi 130 ma se GI o le 30, yogurt - 115 ma se index glycemic o le 35, aano ma iʻa - mai le 30 i le 60 i le leai o ni gaʻo.

E faʻapefea ona fuaina faailoga

O le tagavai e 100%. O le polofesa mai Ausetalia na avea ma faavae o le faʻasaina o le inisalini ina ua maeʻa ona 'ai se fasi falaoa paʻepaʻe ma le malosi o le 240 kcal. I le taimi o suʻesuʻega, o vaega o isi mea gaosi sa i ai foi le faʻatautaia o kalori.

I le taimi o suʻega, na faʻaaogaina e le tagata gasegase se tasi o igoa, i le va o le 15 minute, mo le lua itula na faia ai e le fomaʻi se toto toto e faʻamalamalama ai le taua o le kulukose ma le inisalini i totonu o le toto. I le tele o tulaga, o oloa faʻatasi ma le GI o le 60 iunite poʻo le sili atu foi e maualuga atu nai lo le fuainumera AI, ae na i ai tuusaunoaga: iʻa, cheese, meat, yogurt natura.

I le faagasologa o suʻesuʻega, na suʻesuʻe ai e Polofesa D. Brand-Muller tulaga taua o AI i ituaiga e 38 o meaai. Mulimuli ane, na tuufaatasia ni laulau o le lisi o insulin mo le tele o mea.

E faʻapefea ona faʻaopoopo le testosterone i tane ma vailaʻau? Vaʻai i se aotelega o vailaʻau lelei.

Aoao pe faapefea ona suʻe se suʻega toto mo hormones thyroid ma pe o le a le mea e faʻaalia mai lenei tusiga.

O le ā e aafia ai le maualuga o AI

O tausaga i suʻesuʻega ua faʻaalia ai le maualuga o faʻamaumauga ole inisalini i lalo ole aʻafiaga o ni mea taua:

• umi togafitiga vevela
• le i ai o le tele o vaega i totonu o se ipu
• gaioiga faapitoa i le taimi o tapenapenaga, mo se faataitaiga, i le ava malosi,
• maualuga lelatini
• o se tuufaatasiga o meaʻai susu faatasi ma falaoa, pasta, falala, falaoa.

Aisea tatou te manaomia ai se fuainumera taua

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e masani ona atiaʻe le gaʻo, e manaʻomia ona e mataʻituina e le gata i le maualuga o suka i totonu o le toto, ae o le kalorie mea o ipu. E taua le iloa o le inisalini o le hormone-accumulator e nafa ma le faʻaleleia o faleoloa o meaʻai i taimi o anapogi.

Faatasi ai ma suiga masani i le inisalini, o le gaʻo e matua faatumulia, ma faʻagata ai le faʻaogaina o le kalori. O le tuufaatasiga o se faasinomaga maualuga ma le maualuga o le maualuga ole maualuga (60 iunite po o le sili atu) e mafai ona faatelevave ai le mamafa o tupe mama, e le afaina ai le leiloa o le mamafa, lea e faafaigata ai le ala o le maʻisuka.

Afai oi ai i le tagata maʻi se laulau e iai faʻamaumauga o le inisalini ma le glycemic index, ona faigofie lea ona faʻatautaia pe mafai ona faʻaogaina lenei oloa poʻo sili atu foi le suia i se isi igoa. Manaomia ia iloa: o le tuufaatasiga o faailoga maualuga e lua ua faatelevaveina ai le faaputuputuina o le kulukose i totonu o le toto, e faaosofia ai le tatalaina o le inisalini.

Manatua! O faʻamatalaga aoga e uiga i meaʻai susu mo le maʻisuka e aoga pe a faʻapipiʻi se meaʻai i aso taitasi. A maeʻa ona e suʻesuʻeina faʻamatalaga, e mafai ona e malamalama pe aisea e le tatau ai ona 'ai e le maʻisuka le tele o le siʻi, yogurt, e oʻo lava i le maualalo o le pasene o mea oona. O faʻamatalaga e uiga i le AI ma le GI o nei vaega o loʻo tuʻuina atu i le vaega "Mea e fiafia i ai e uiga i oloa gaosi susu."

Lisi o le insulin ma le glycemic index

O le tele o oloa e maua i le maualuga o le Gl o loʻo i ai faʻamaoniga pei o le AI, mo se faʻataʻitaʻiga, falaoa paʻepaʻe - 100, fua o le falaoamata - mai le 90 i le 95, sweets - 75. O le sili atu o le sukari, gasegase faasao, faʻasao, o maualuga uma e lua. O togafitiga mafanafana e faʻaateleina ai GI ma AI.

O le faʻataʻitaʻiga ole inisalini e faʻatatau ile tau maualalo ma maualuga GI na matauina i ituaiga o meaai nei:

O fuamoa lafoaʻi ei ai le maualuga o le AI e tusa ma le 30, aano o manu - mai le 50 i le 60 iunite, iʻa - 58.

Laulau atoa o tulaga faatauaina:

Mea e fiafia i ai e uiga i oloa gaosi susu

I le taimi o le suʻesuʻega, na iloa ai e Polofesa D. Brand-Muller o igoa maualalo maualalo-calorie - o le kulimi falaoa ma le yogurt ei ai se maualuga maualuga o le AI i le tulaga maualalo ole GI. O lenei sailiga na mafua ai ona suʻeina mafuaaga o eseesega eseese ma le faʻamalolo o le inisalini.

Meaʻai gaosiga faʻavavevave le tuʻuina atu o le hormone-accumulator sili atu le malosi nai lo nisi ituaiga o meaʻai gaʻo, ae le maua ai le gaʻo pe a uma ona 'ai le yogurt, susu, cheese cheese. O lenei mea matautia ua taʻua o le "inisalini paradox."

Ua faaalia i suʻesuʻega e ui lava i le maualuga o le AI, o meaʻai susu latou te le o saofaga i le gaʻo. O le isi itu taua - o le tuufaatasiga o le susu ma le falaoa e faateleina ai le kalori mea o le ipu ma afi GI.

Ua iloa e saienitisi o le taumafaina o falaoa ma le susu e faateleina ai le faasinoupu o le inisalini e 60%, o se tuufaatasiga ma pasta - e 300%, ae o le kulukose e toetoe lava a le suia. Aisea e i ai se tali faapena? E leai se tali.

E le o iloa e saienitisi pe aisea e mafua ai le faʻaaogaina o meaʻai susu e sili atu le malosi o le faʻasaina o le inisalini nai lo le mauaina o se laasose solution. Suesuega i lenei itu o loʻo faifai pea.

Aoao e uiga i faailoga muamua ma faailoga o le hypoglycemic coma, faapea foi tulafono mo le tausiga o faalavelave faafuasei.

AMH hormone: o le a le mea o loʻo i ai i fafine ma o le a le matafaioi a se pule faʻatonutonu? Faitau le tali i lenei tuatusi.

Mulimuli i le fesoʻotaʻiga http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/podzheludochnaya/lechenie-pri-obostrenii.html ma faitau e uiga i tulafono mo le togafitia o le pancreas ma laʻau i le taimi o le faʻavavega o faʻamaʻi.

Fautuaga aoga mo le maʻisuka

I le faʻaleagaina o le pancreatic, e taua e le gata ina iloa le maualuga o GI ma AI mo nisi oloa, ae ia manatua foi mataupu faavae o meaʻai. Endocrinologists ma nutritionists e tumau pea i le taua o mea taumafa i le lona lua ma muamua ituaiga o togafitiga.

E oʻo lava i le iniseti o le inisalini i aso taitasi, e le tatau i se tasi ona galo e uiga i calories, o falaoa o falaoa, index glycemic and insulin. E na o le iai o le amio pulea, e mafai e le tagata gasegase ona mafaufau i se tulaga sili ona lelei o le soifua maloloina e faasaga i le talaaga o togafitiga masani.

Lima tulafono taua:

• Teʻena pe seasea ona faʻaaogaina se numera faatapulaa o aitema ma maualuga maualuga GI ma AI.
• Mātauina le masani o iunite falaoa ma se ituaiga o le maʻisuka e faʻalagolago i le insulin.
• O oloa uma e mafai ona faʻaaogaina e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina e aunoa ma le vevela vevela, maua mai fou.
• E tele fualaau faisua: o le inisalini o le faasinoupuina o igoa e maualalo ifo nai lo iʻa, aano o manu ma meaʻai susu.
• Steam, aloese mai meaai falai, aua le taumafa meaai vave ma ni concentrates mai ato.

E taua le mulimuli i mataupu faavae o taumafa lelei ile maʻisuka, mafaufau ile AI ma le GI i le sauniuniga o le taumafataga, aemaise lava mo tagata gasegase e iai le ituaiga insulin e faalagolago i le maʻi.

O le mea aupito sili ona lelei o le faʻafesoʻotaʻi faʻatasi ma se tagata tausi meaʻai, mataʻituina le fua o le toto, fetuunai le fua o le inisalini pe a tatau ai i aso uma, le amanaiaina o faailo taua o loʻo faʻamatalaina ai oloa.

O se laulau atoa o faʻasinomaga o le inisalini e aoga pe a filifilia se lisi mo le paʻu o le mamafa. O faʻamatalaga aoga e tatau lava ona i ai i taimi uma i tagata gasegase e maua i le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka.

Suʻe nisi faʻamatalaga aoga e uiga i le faʻasologa o le inisalini o fua o mea taumafa ma pe aisea e manaʻomia ai mai le vitio o loʻo mulimuli mai:

Carbohydrate metabolism

E maua e le tino le tele o le malosi mo le ola mai le metabolism o gaʻo. I le faʻafaigofie, o le faʻaaogaina o meaʻai gaosi meaʻai e mafai ona faʻatusalia e le polokalame lenei:

1. i le taimi o le faʻasiliina o meaai, o mea gaʻo faʻavave vave ma tutoatasi i lalo i le kulukose ma le fructose, ma vave ulufale atu i le toto,
2. gaʻo vailaʻau faʻapitoa e manaʻomia le faʻamalosi e talepe lalo,
3. o le faagasologa o le fafagaina o meaai ma le faateleina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, i le isi itu, e mafua ai le faiga mo le gaosia o le insulin hormone e le pancreas - le inisalini (tali o le inisalini).

E le gata i lea, o le inisalini e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le kulukose ma "mulimulitai" e ala i le toto toto i le muso poʻo le tino o le tino. I le toesea o le inisalini, o le siama o siama o nei masini e matua leai lava se aoga i le kulukose.

O le aofaʻiga manaʻomia o le kulukose e vave ona faʻaaogaina e le tino e faʻamalosia ai galuega taua.

O se vaega o le kulukose pe a uma ona suia le polymerization i le glycogen, e teuina i le ate ma maso.

• Glycogen hepatic tumau e tumau le maualuga o le kulukose o le toto i le va o taumafataga,
• maso o loʻo teuina i faʻaagaga mo "fesoasoani" i tulaga ogaoga, ae e masani ona faʻaaogaina mo le umi poʻo le mamafa o le malosi faaletino,
• o le mea na totoe, o loʻo tuiina e le inisalini, o le kulukose e teuina i gaʻo gaʻo.

O le solia o le lagona o gaʻo gaʻo i le inisalini e mafua ona o le solia o le metabolism o le carbohydrate e taʻitaʻia ai le faʻalavelave i le glucose metabolism - o le gasegase visceral, lea e oʻo atu i le taimi e oʻo atu ai i le maʻisuka ituaiga 2.

Afai e le tali lelei le pancreas i le faateleina o le suka (e maua mai ai le le lava o le hormone), o se aofaiga tele o le kulukose e leʻi faʻaaogaina e masani ona i ai i le toto, ma o loʻo ola le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka.

O le sili atu o le inisalini le malosi o le faʻaaogaina o le glycogen ua faʻasaoina, toe liliu i le kulukose. E leai se glycogen e maua mai ai le pule a le SOS, ma mafua ai ona lagona sese le fiaai. O loʻo i ai se liʻo mataʻutia e taʻitaʻia ai i le oona tele, o le maʻi gasegase ma le maʻisuka ituaiga 2.

Na foliga mai e taua le iloa po o fea oloa o le a faamalieina ai le manaʻo o le tino mo le kulukose. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 10 kalama o vailaʻau 'oloʻo aofia ai:

• i totonu o se pusa suamalie o le meli (13 g),
• i le afa afa o le apu (100 g),
• i le tautua (100 g) o pi pi
• i le 20 kalama o falaoa paʻepaʻe.

E vave lava ona maua mai gaʻo vailaʻau o le meli mai le gastrointestinal tract i totonu o le toto, ma polysaccharides o apu, pi po o le falaoa o le a faʻaalu se taimi e talepe ai. E le gata i lea, mai le aofaiga lava e tasi o le amataina o gaʻo, o le a maua ai se eseesega o le kulukose. E mo se faʻatusatusaga o oloa na faʻalauiloa mai ai le faʻamatalaga o le faasino igoa.

Glycemic load

I le taimi lava e tasi e pei o le GI, na faʻalauiloa le manatu o le Glycemic load (GH), ona o le metabolism o le gaosiga o le gataifale e afaina ai e le gata i le fausaga o mea gaʻo, ae faapena foi i le saʻo saʻo.

GN e faʻatagaina oe e faʻamaonia le avega i luga o le pancreas, faʻapitoa i le taimi e gaosia ai le tele o le inisalini e tali atu ai i se oloa faapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le uta o le 50 g o gaʻo paluga o le pateta e 3 taimi maualuga atu nai lo le 50 g o le vermicelli carbohydrates. O nisi na manatu o lenei faailoga o le mamafa.

I le fuafuaina o ia avega mamafa, ua talia le fuainumera - GN = GI o le oloa * o le aofaiga o carbohydrates i le 100 g / 100.

Faʻaiʻuga o le aofaʻiga o le mamafa o aso taʻitasi: maualuga. Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo manaʻomia se taumafataga maualalo maualalo, 'ua fautuaina le GN = 80 - 100.

Le faʻatinoina o le GI ma AI

O le fautuaga lautele mo tagata uma sei vagana ai le maʻisuka o le maʻisuka o le, pe a faʻatusatusa ia mea e lua, e tatau ona e taulai atili i le GI, ona faʻafetaui lea o au meaʻai i AI ma isi mea. Ae le tatau ona faʻagaloina IA - o le faateleina o le inisalini e gaosia ai le insulin gland, ua tuʻuina atu le poloaiga ia faʻaputu le gaʻo, ma ia le faʻaogaina fanua faʻaagaga o loʻo i ai nei.

Meaʻai talafeagai

O maʻi suka e tatau ona mulimuli i nei taʻiala:

• Aua nei faʻafefiloi ia meaʻai gaʻo ma gaʻo susu - e le tatau ona faʻaumatia meaʻai, aua le inu meaʻai ma meaʻai inu.
• Faatapulaa le tuufaatasiga i fafo o palatini ma gaʻo - mo se faataitaiga, kusi + o le meli.
• Tuuina atu le fiafia i mea taumafa faatasi ai ma le tuufaatasiga o gaʻo + gaʻo susu: gaʻo, avocado, nati, sesame ma sunflower, fatu, sinapi, soya ma sukalati.
• Filifili meaʻai ma maua GI maualalo ma laʻititi, ma mataʻituina le aofaiga ole GN ole aso. Faʻaaogā uma metotia o meaʻai e tafe ai lau GI.
• O le taeao e tatau ona aofia ai faʻamalosi - o le taumafataga masani a le American breakfast "cereal with milk (yogurt) ma le vai moli" e faʻaalia ai le tino "ala mai" ma se pulelasi tele o le inisalini.
• Fuafua ni meaʻai gaʻolaʻau mo le 'aiga o le afiafi. O vailaʻau ma gaʻo i le afiafi e mautinoa e taʻitaʻia ai i le insulin i taimi o le moe.
• Mo maʻi maʻisuka-faʻalagolago i le maʻisuka - aua le faʻatau meaʻai susu i le aoauli.
• Aua nei 'ai ni meaai i luga o meaʻai susu.
• Aua le faʻatau ni meaai e taʻua o "meaʻai", "low calories" ma le "gaʻo maualalo." O ia faamatalaga, o le mea moni, o loo faailoa mai ai o gaʻo masani na suia i le gaʻo.
• Faitau ma le faaeteete ia igoa o meaai mo le maltodextrin, malt, xylose, sipuni sana, ma isi suka.

I le faaiuga, matou te manatua e faaopoopo atu i le mulimuli i se taumafataga, gaioiga faaletino i aso taitasi ma le tagofia o vailaʻau, mo tagata maʻi masani e maua i le maʻisuka poʻo i se tulaga faʻapitoa, e fautuaina ai suʻega masani:

• siaki le tagata lava ia i le maualuga o le toto - i aso uma,
• asiasia i se tagata fomaʻi - e ono masina,
• auʻiliʻili mo HbA1c-glycosylated hemoglobin - i le 3 masina,
• auiliiliga lautele o le toto ma le mimiti - 1 taimi i le tausaga,
• taofi siaki - tasi i le 6 masina,
• pulea mamafa - tasi i le masina,
• siakiina o oe lava ia maualuga o le kulukose o le toto aʻo lei amataina ma pe a uma ona 'ai - 2 taimi i le vaiaso, ma mo le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka - i aso uma.