Fructose i le maʻisuka: faʻamanuiaga ma faʻalavelave

E mafai ona faʻaaoga le fuasela mo le maʻisuka? O le fesili lenei e tele fomaʻi ma lenei faʻamaʻi fesili i fomaʻi. E tele mea e talanoaina e tagata popoto i lenei autu, ma o latou manatu e eseese. I luga o le Initaneti e mafai ona e maua le tele o iloiloga e uiga i le saogalemu o le fructose i le maʻisuka ituaiga muamua ma lona lua, ae o loo i ai foi taunuuga o suesuega faasaienisi e faamaonia ai le faafeagai. O le a le lelei ma le afaina o oloa fructose mo tagata mamai ma e tatau faapefea ona faʻaaogaina?

E faʻapefea ona aoga le fuafasi mo le maʻisuka?

E manaʻomia e tino uma ni gaʻo gaʻo mo le faʻatinoga masani o faiga uma ma okeni. Latou te fafagaina le tino, tuʻuina atu masini ma le malosi ma tuʻuina atu le malosi e fai ai galuega masani. O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona 40 -60% maualuga le maualuga o le gaʻo.

O le fructose o se fua tele o fualaau toto, e taʻua foi arabino-hexulose ma le suka. O loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualalo o le 20 iunite. E le pei o le suka, o le fructose e le mafai ona faateleina le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto.

I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, o le fua o le suka e manatu e aoga ona o lona faʻaaogaina o le maʻisuka. O lenei vailaau e ese mai le suka i totonu o lea mea e sili atu ona sola malie pe a ulu atu i le tino. E le manaʻomia ai foi le inisalini. Mo le faʻatusatusaga, e manaʻomia mo le kulluseselatini (aofia ai le inisalini) ia siama o le tino mai le suka masani. I le maʻisuka, o le maualuga o lenei hormone e le tauaogaina, o le kulukose o loʻo teuina i totonu o le toto, mafua ai le hyperglycemia.

O lea la, o le a le eseesega tele i le va o le suka ma le fructose i le maʻisuka? Fructose, e le pei o le suka, e le mafua ai ona oso i le kulukose. O le mea lea, o lona faʻaaogaina e mafai ona faʻatagaina mo tagata mamaʻi e maualalo ifo le inisalini i totonu o le toto. O le fructose e sili ona aoga i le maʻisuka tane, faʻaleleia le gaosiga o le sperm ma le gaioiga. O se faʻataʻitaʻiga foi o le tulaga faʻailoa i fafine ma alii.

Fructose pe a uma le faʻamaʻi faʻamalolo e faʻaaoga ai le adenosine triplosphate molikula, lea e manaʻomia mo galuega masani a le tino. O fualaau suamalie e leai se afaina i fomaʻi ma nifo, ma faʻaititia foi le ono mafai ona mumu i le ooto ma le caries.

Aisea e leaga ai le palasela mo le maʻisuka?

Faʻatasi ai ma le tele o mea aoga, o le suka o le suka ma le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka e mafai foi ona afaina. O le tele o le maʻisuka e feagai ma le mataʻutia. O le eseesega i le va o le fructose ma le suka i le maʻisuka, o le muamua lea e sili atu ona faʻaogaina i le mea lava e tasi o le kalori. O lona uiga o mea taumafa e mafai ona suamalie i le tele o le suka.

O meaai e gaosi ai le fructose-o le maʻisuka e mafai ona afaina ai tagata o loʻo iai lenei faʻamaʻi matautia. O aʻafiaga leaga e masani lava ona aʻafia ma itu nei:

I le maualuga, o le fructose e mafua ai le oso i cholesterol, lipoproteins, ma triglycerides. E mafua ai le ate i le ate ma le atherosclerosis.
Faʻaopoopo le uric acid content.
O le fructose e mafai ona liua i le kulukose i totonu o le ate.
I fualaʻau tetele, o le kulimi fualaau e faʻamalosia ai le atinaʻeina o microflora pathogenic i le inumaga.
Afai o le monosaccharide e amata ona faaputuputu i totonu o mata mata poʻo fusi nifo, o le a mafua ai le faaleagaina o le tino ma le atinaʻeina o faʻamaʻi matautia.
I le ate, o le fructose e malepe i lalo, e liua i le tino gaʻo. E amata ona faʻaputu le gaʻo, faʻaleagaina le gaioiga o le tino i totonu.

O le fructose e faaosofia ai le manava faafetai i se mea e taʻua o le hormone fiaai. O nisi taimi e oo lava i se ipu lauti ma lenei mea suamalie e mafua ai se lagona o le matelaina le fiaai, ma o lenei mea e mafua ai le vevela.

Fructose mo ituaiga eseese o le maʻisuka

O le inu o le suka i le maʻisuka ituaiga 1 i le tele o mea (e sili atu i le 30 g i le aso) o le a aʻafia ai le soifua maloloina ma togafitiga o le maʻi. O fua faʻatagaina ua fuafuaina e tuʻuina atu ai le mamafa o le tino:

mo tamaiti e le silia le 0.5 g o le fructose i le kilokalama o le tele,
mo tagata matutua i le 0.75 g.

O le maʻisuka ituaiga 2 e faasolo ina faigata. Faatasi ai ma lenei fomu, e oo lava i le fructose e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. O le mafuaʻaga o se fefaʻatauaiga i mea e le lelei. E pei o le maʻisuka ituaiga 1, o fua suamalie e faatagaina, ae taua tele le puleaina o kalori. E oʻo lava i le ituaiga lona lua o le maʻisuka, e le tatau ona e faʻafefiloi fualaʻau suamalie ma gaʻo fualaʻau.

O le a le tele o le fusi e mafai ona maua i le maʻisuka e le afaina ai le soifua maloloina

Ina ia manuia mai le fuafasi ae le afaina i le maʻisuka, e taua le aua le sili atu i le gaʻo faatagaina. E faʻalagolago i le maualuga o le atinaʻe o le maʻi. Afai o le maʻi e laʻititi ma o le tagata gasegase e le faʻaaogaina le inisalini, inisiua 30-40 g o le fructose i aso taitasi, aemaise lava i fua o fualaau aina ma fualaʻau.

I aso nei, o meaʻai faʻatagaina mo le maʻisuka e mafai ona faʻalauteleina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o supamaketi uma o loʻo i ai fata o le maʻisuka, lea e faʻaalia ai mea nei:

O le afifi e tatau ona faailoa ai le leai o se suka i le tuufaatasiga ma le fructose content. Ae peitai, e pei ona uma ona matou iloa, e oo lava i oloa i luga o le sukasela mo le maʻisuka e le talafeagai mo tagata uma: i le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e faaeteete ia i latou, ma i tulaga sili ona ogaoga, e tatau ona lafoaia fualaau aina. I soo se tulaga, ina ia le afaina ai lou soifua maloloina ae le faʻaleagaina ai le tulaga, matou te fautuaina oe muamua e feutagai ma lau fomaʻi e uiga i meaai.