O lenamamoni e faʻaitiitia ai le toto suka ma lefir: iloiloga, auala e ave ai, faʻaaoga mo le maʻisuka

O le faʻaititia o lou suka toto o se mataupu vevela mo tagata e maua i le maʻisuka. O se meaʻai faapitoa ma nisi meaʻai e fesoasoani e faʻatonutonu ai kulūkose o le a oʻo mai i le laveaʻi. O se tasi o togafitiga sili ona suamalie o le kefir ma le kinamona, lea e ave i lalo o le suka o le toto.

Tulafono o taumafa

Ae paga lea, e toetoe a le mafai ona fofoina atoatoa le maʻisuka. Ae peitai, o se taumafataga faapitoa e faʻatatau i le faʻatonutonu poʻo le faʻaitiitia o le suka suka o le a fesoasoani e faʻamaloloina le tulaga o le maʻi ma fesoasoani i le tino.

O le faavae autu o taumafa mo le maʻisuka:

• o meaai e masani ona ave, ae i ni vaega laiti,
• faʻamautinoa le tausia lelei o le kalori manaʻoga i le lisi,
• paleni faapaleniva o gaʻo, gaʻo ma protein i meaʻai.

O le faavae o meaai paleni e aofia ai meaʻai maloloina ma faigofie - o soup, iʻa, meaʻai oona, cereals, oloa susu.

Ina ia aloese mai le faʻaleagaina o le tulaga o le maʻi, o le faʻaaogaina o oloa nei ua solia:

• mea e faʻafiafia ai, e aofia ai sukalati,
• soʻo se meaʻai vevela, ulaula ma le manogi,
• ava malosi
• nisi ituaiga o vevela vevela.

Ae ui i lea, faʻaopoopoga i mea faasaina, o loʻo i ai se lisi o mea o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le tulaga ma maualalo ai le toto toto.

Onamamoni ma le Maʻisuka

O se tasi auala faigofie ma le lelei e faʻaitiitia ai lou kulukose toto o le 'ai lea o le kinamoni. O lenamamoni e masani ona fautua mai e faʻaititia le toto toto, aua e fesoasoani:

• faaitiitia le maualuga o le suka i le 15-25%,
• faʻamaʻaloga o faiga faʻaletonu,
• faaleleia le metabolism.

O le tuufaatasiga o mea manogi e aofia ai le phenol, faafetai i le o le kinamona ua i ai se aafiaga lelei i luga o maualuga o le suka, ma faaitiitia ai. O le isi mea faaopoopo mo le maʻisuka o le mamafa o le mamafa ma faʻaaoga masani le kinamoni.

Ole fua fautuaina o mea manogi e 5-6 gr. i le aso, e ui i lea, o le sukanamon e tatau ona faʻaofiina vave i le meaai, amata i le 0.5 g.

O lenamamoni e tatau ona faia i le tulaga o se mea inu poʻo isi ipu, aʻo le ipu e filifilia faapitoa, ma mafaufau i aʻafiaga o le tino ma le maʻisuka. Kefir ma le kinnamona e aoga tele mo le vave faʻaitiitia o le suka suka.

Kefir ma le maʻisuka

Soo se ituaiga o maʻi o le maʻisuka e fautuaina e faʻaaogaina susu susu. O le filifiliga aupito sili e lefir, e pei o le toatele o tagata matutua e le taliaina le susu.

Kefir atoatoa lelei atoatoa le taumafa mo le maʻisuka. O le tuufaatasiga o le vaiinu o loʻo i ai faʻamaonia amino aoga e fesoasoani i le faaleleia o le metabolism.

I le maʻisuka, e fautuaina e faʻaalu e tusa ma le 1.5-2 ipu o lefirfir i le aso. O le aofaiga tonu o lenei oloa i le taumafataga e fuafuaina e le fomaʻi.

I le mea lava ia, o le kefir e le afaina ai le maualuga o le suka o le suka. Ae ui i lea, o loʻo faʻatumu atoatoa ai meatotino o le kinamona. I le faaopoopoina o mea manogi i lenei gaʻo susu, o le maʻisuka maʻi e maua ai se suamalie lelei ma maloloina lelei e iai se aafiaga lelei i le soifua maloloina.

O meaʻai manaia o le maʻisuka

O le maʻisuka o se faʻamaʻi tuga lea e tuʻuina ai faʻasalaga mamafa i meaʻai taumafa. Ae peitai, e le faapea o le togafitiga e le mafai ona lelei. O lea la, o le a le auala sili e ave ai le kinamoni ma lefir e faʻaititia ai le toto suka?

Ina ia faʻaititia le maualuga o le suka, faʻasalalau le metabolism ma tuʻuina atu le tino i mea aoga, e tatau ona e faʻaaoga fua o loʻo mulimuli mai.

1. Faʻamafanafanaga fiafia. Mo le kukaina, e tatau ona e faʻafefiloi le 1 kalama o le kinamona ma se ipu malamalama o le kefir, ona faʻaopopo ai lea o ni apu apu. E mafai ona sasaina le paluga e maua mai i se paluga.
2. O vailaʻau vailaʻau ua saunia i luga o le faʻaogaina o le togafiti, paumone ma kefir. Mo le kukaina, e te manaʻomia se sipuniti o le kinnamona, o se pine o le fanua ma le faʻafefeteina. E mafai ona e faʻamagoina le faʻasalalauga i se sipuniti o le meli.
3. O se taumafataga manaia ma le faamalieina mo le taeao - sasaa lua lapopoa launiumini o fatu laʻau aina ma se ipu o le yogurt poʻo le yogurt natura e leai se suka, faaopoopo se sipuniti o le kinamona.

Ina ia pulea le maualuga o le suka, o nei meainu e ave i le aso. E fautuaina le saunia o se taumafataga i le taeao ma le inu aʻo leʻi oʻo ile taeao.

O ia ituaiga o cocktails e saofaga i:

• toto maualuga le suka
• faaleleia le metabolism
• maualalo le cholesterol
• toto toto.

O le maʻisuka kefir lulu e iai foi lona aafiaga lelei.

I le maʻisuka, o le faateleina o le viscosity o le toto e masani ona matauina. O le faʻaauau ona faʻaaogaina o ia cocktails e faʻaitiitia ai le toto, ma faʻaitiitia ai le ono aʻafia ai le tui o le toto.

Feagaiga faʻamaonia ma le saogalemu

O lenamamoni e faʻaitiitia lelei le suka o le toto, ae e le mafai ona faʻaaoga i mataupu nei:

• le vaitaimi o le fanauina o se tamaititi,
• lactation
• maualuga le toto maualuga
• faʻasolosolo i luga o le eleele o le digestive tract,
• faafitauli faʻamaʻi.

E le gata i lea, ao leʻi amataina togafitiga, e tatau ona e mautinoa e leai se faʻafitauli faʻafuaseʻi i mea manogi ma isi vaega o cocktails.

O lenamamoni ma le kefir, o le mea muamua, o vailaau, o lea e le tatau ona e faʻaleagaina. O le saʻo saʻo e tatau ona mulimulitaia ma faʻatalanoa se fomai aʻo leʻi faʻaaogaina.

Le faiga o le gaioiga o le kinnamona

O le sukanamon ma lefir e faʻaititia ai le aofaʻi o le kulukose ona o le mea moni o le elemene aoga autu - o lenamon lava ia e mafai ona faaosofia ai le tino o tagata gasegase i le faʻamalosia o insulin.

E mafai ona faʻaitiitia le toto toto ma le kirnamoni ona o le mea o loʻo i ai mea aoga e pei o le calcium, minerals, vitamins, manganese, iron, choline, vitamini C ma le E, PP, faʻapea le pyrodixin ma le pantothenic acid.

Afai e te lisiina le lelei o lenei vaitau, ona iai lea o le lelei o le kinamona:

1. E mafai ai e oe ona faʻatupulaʻia le maualuga ole metabolism i le tino, lea e mafai ai ona e pulea lelei le kulūkose i totonu o le toto.
2. E mafua ai ona aʻafia le aʻafiaga o le faʻaaogaina o le inisalini ona o mea e ola ai meaola o loʻo i ai i lona tuufaatasiga, o mea e masani ai mo le inisalini.
3. E mafai ona aʻafia le manava o le manava ona o le mea moni o le mafai ona faʻaititia le maualuga o le suka i totonu o le toto pe a uma ona 'ai, e faʻaititia. I le taimi lava e tasi, afai e te faʻaaogaina lenei vaitau mo se maʻi o loʻo maua i le maʻisuka, o le a ia faʻateleina le faʻaleleia o le gaogao ma le lagona lelei ile inisalini.
4. O se faʻatuga masani. O se taunuuga, e mafai ona faaitiitia le mamafa o na gasegase na mauaina i le taimi o le maʻi, talu ai o le afamona i lenei tulaga o le a avea o se insulin sensitizer.
5. Suiga ona o le i ai o bioflavonoids i lona tuufaatasiga, galuega o le inisalini, o le taunuuga lea o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto e faaitiitia i tagata gasegase o lo o faaaogaina fualaau faasaina.

O loʻo i ai nisi mafuaaga e inu ai faʻamaʻi ma le kinamona, e aofia ai:

• le mafai ona faʻafaigofie le faʻatinoga o le faʻaogaina o meaʻai,
• o le i ai o le gasegase ma le faʻamalosia,
• aneti-o-arthritic aafiaga,
• faamalosi le tulaga aoao o le tino ma faateleina le maualuga o le puipuiga,
• o le tau faasaga i faʻamaʻi o le gaʻo, o le faʻamaʻi ma le pala o le nifo,
• le mafai ona togafitia faʻamaʻi faʻamaʻi ma le tau faasaga i faʻamaʻi pipisi.

I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona e iloa le mea moni e faapea, o le kinamona i totonu o le toto e mafai ai e oe ona faaosofia le faagasologa o le taamilosaga ma le vevela o le toto. Afai tatou te talanoa e uiga i se fua patino, ona ausia lea o le faʻaitiitia o le suka toto ma le kinamona i le faia o lona fua, e amata mai le lua kalama i le aso. I lenei tulaga, e mafai ona e ausia o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto o le a vavalalata i le faʻamaoniga o le physiologically.

Aisea e faʻaopoopo ai lefirfir i vailaʻau?

E ui lava i nei togafitiga e leai ni togafitiga, ua fautuaina e aua nei ave le kinamoni i le maʻisuka, ae kefir. E taua le manatuaina o lefirfir o se gaʻo susu gaosia i le gaosiga o le susu.

E aofia ai siama ma le fefete, lea e ola i se faatusa o suga ma protein. I se isi faaupuga, o lefir ua malamalama o le susu o le susu o loʻo i ai ni mea faʻapitoa.