E mafai ona 'ai fualaau mo le maʻisuka?

O laʻau o se fua masani e faʻamago ma maloloina lelei lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le puipuiga o le tino ma fesoasoani e tau le tele o faʻamaʻi. O lenei mea taumafa e aofia ai le tele o vitamini ma fiber. E mafai ona aofia i le taumafataga mo tagata e maua i le maʻisuka. Ae ui i lea, e tatau ona iloa pe faʻapefea ona faʻaaoga lenei oloa mo le maʻisuka ituaiga 2.

Glycemic index ma le malosi o le malosi

Prunes o se tau maualalo-kalori. 40 g o oloa e le sili atu i le 100 kcal. O le faʻasologa o fualaau o fualaau mamago e 29 iunite.

Prunes o se tau maualalo-kalori. 40 g o oloa e le sili atu i le 100 kcal.

O le plum e aofia ai le calcium, sodium, fluorine, zinc, magnesium, copper, iron, acid ascorbic, beta-carotene, tocopherol ma isi mea.

Le Faʻaleagaina ma Faamanuiaga o Paʻu mo Maʻisuka

O le Plum o loʻo i ai mea nei mo togafitiga:

Faʻasalaina le malosi o le paʻu i lino faʻamalosi,
puipuia le fausia o maʻa fatu,
ua i ai gaoioiga faʻafefe,
ei ai ona aʻafiaga faʻapitoa ma aʻafia,
faateleina le lelei ma le leo,
e faʻaosofia ai le felafoai o lagona tuga i totonu o maso.

E i ai le tele o tapulaʻa i le faʻaaogaina o fualaau mamago i le maʻisuka. E sili atu ona fesootaʻi ma le mea moni e faapea o paʻu e afaina ai le motumotu o le intestinal. O le mea lea, o le oloa e le manaʻomia e faʻaaogaina mo le tui o le intestinal and cramping, bloating ma le manava faʻapitoa.

O faʻamanuiaga o paʻu mamago ua faʻamaonia e ala i le tele o suʻesuʻega. Peitai, e le fautuaina e tagata atamamai le maʻisuka e faʻaleagaina nei fualaau mamago.

O le mafuaaga autu o le maualuga maualuga o le kulukose i totonu o le oloa. E oo lava i le mamago mamago, o lona anotusi e oʻo i le 18%.

E le fautuaina e fomaʻi laupepa mo le maʻisuka, ae le faʻasaina le faʻaaogaina o fualaau mama i le taumafataga.

Pe a faʻaaoga laumei, o le kulūkose e ulu malie i le tino ma vave ona faʻaumatia, lea e faʻamatalaina e le maualuga filo filogia i fualaau mamago. Low GI e mafai ai e oe ona fausia ni paʻu malolosi o le cholesterol, e saofagā i lona faʻamalositino ma faʻaleleia le tulaga o le maʻi.

E mafai ona togafitia ni paʻu mo le maʻisuka ituaiga 2?

Mo le maʻisuka, o laʻau e mafai ona matua nutimomoia.

O tagata e maua i le maʻisuka e masani lava ona tuʻuina atu vailaʻau e faʻaititia ai a latou uʻamea, ma o nei fualaau mamago e fesoasoani e totogi ai mea na leiloa.

Laʻau tuʻufaʻatasi faʻatasi ma le okesene ma faʻaleleia le faʻaoga o le hemoglobin.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaleleia le fulafula o masini mumu, ma o le faʻaaogaina o vailaʻau e faʻaalia ai le faʻamalolo. O vailaʻau e aofia ai le tele o le potassium, lea e mafai ona foia lenei faafitauli.

E le gata i lea, o le tele o minerale, vitamini ma isi mea aoga o le a maua ai le maʻisuka ma le lagolago lelei.

Sugar o loʻo tuʻuina i laʻau e pei o le fructose ma le sorbitol. O nei mea e le solia ai le masani o le suka i totonu o le toto, aua latou te le mafai ona faateleina le maualuga ole kulukose.

O fualaau mamago o loʻo aofia ai foi le tele o antioxidants e puipuia ai le faʻaalia o maʻi tumau ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻafitauli mai le maʻisuka.

Ae peitai, o laumei mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻaaogaina pe a maeʻa ona talanoa i se fomaʻi.

E faʻapefea ona filifili se paʻu?

O se pulu na faʻaputuina faʻapitoa o loʻo i ai se moli malamalama ma se lanu uliuli.

Laʻau tuʻufaʻatasi faʻatasi ma le okesene ma faʻaleleia le faʻaoga o le hemoglobin.

I le faagasologa o le filifilia o fualaau mamago, e tatau ai ona gauai atu i se mea vaivai, suamalie ma fuamalie. Afai ei ai se lanu enaena, e fautuaina e mumusu e faʻatau le oloa, e pei ona faʻaalia mai ai le le talafeagai le gaioiga o le pulu.

Ina ia mafai ona e faia ia oe lava, ua fautuaina e piki ni paʻu paʻu ma paʻu. I le taimi lava lea e tasi, e sili ai ona tuʻu le ponaivi i totonu.

O le ituaiga sili ona lauiloa ma le soifua maloloina lelei o le Hungarian. E tatau ona teuina i se nofoaga pogisa e aunoa ma ni faʻaopoopoga faapitoa e faʻavae i vailaʻau.

Ina ia iloa le faʻaaogaina o togafitiga i le gaosia o laʻau, e tatau ona faʻatumu i le vai mo le afa itula. O le natura faalenatura o le a liua se paʻepaʻe paʻepaʻe, ma o le a gaosia ai le gaosia o le gaosi lona uluai foliga.

Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona mulumulu lelei le paʻu mama, fufulu i le vai vevela ma tuʻu i le vai malulu mo le tele o itula.

O le ituaiga sili ona lauiloa ma le soifua maloloina lelei o le Hungarian. E tatau ona teuina i se nofoaga pogisa e aunoa ma ni faʻaopoopoga faapitoa e faʻavae i vailaʻau.

E faʻafefea ona ou 'ai?

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e manaʻomia e le gata ina mataʻituina le glucometer, ae ia pulea foi le tele o mea taumafa e 'ai.

O fomaʻi e fautuaina e maua e le maʻisuka le lua fualaau aina mama i aso uma. O sea aofaiga o oloa o le a aoga.

I le faaopoopo atu i ai, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o fualaau mamago ma paluga, pata, yogurts ma isi mea autu.

I aso nei, e tele naua meaʻai e faʻaaogaina pauna mamago. O fualaau mamago nei e sili atu ona suamalie ma manaia le ipu.

Vaega mo le faia o salati:

sinapi
moa kuka
kukama (fou),
susu yogurt gaʻo
2 pauna.

Ina ia saunia se salati, e tatau ona e tapenaina uma ona mea uma. Falafola i luga o se ipu i luga o laulau, liligi le yogọti ma le sinapi. I lenei tulaga, e tatau ona e pipii atu i le faasologa lenei: Muamua, o le moa ua faapipiiina, sosoo ai ma kukama, o le fuamoa ma le laumei.

E tatau ona tuʻu le meaʻai i le pusaaisa. E tatau ona faʻaumatia fou. O le ola pito i maualuga o le 2-3 aso.

E tatau ona tuʻu le salati i totonu o le pusaaisa. E tatau ona faʻaumatia fou. O le ola pito i maualuga o le 2-3 aso.

Ina ia faia le siamu, e tatau ona e ave lemoni zest, lemon ma le pauna.

E saunia le ipu e tusa ai ma le polokalame lenei:

fatu e maua mai fua,
lemoni zest ma pauna ua maeʻa tapenaina,
o vaega o loʻo faʻafefiloi lelei i se pesini,
o le palu faʻatasi ai ma mea e faʻaaogaina e mumu, e tatau ona kuka le paluga seʻia oʻo ina fausia se masini tutusa,
suamalie, cinnamon ma le vanilla e mafai ona faʻaopopo pe a manaʻomia.

E tatau ona fai sina mea itiiti e sauniuni le jam. E fautuaina e teuina i se nofoaga malulu ma pouliuli.

Curd zrazy ma apricots malogo

Ina ia saunia lenei ipu, e tatau ona e faia mea nei:

paʻu
fuālaʻau manogi
falaoamata
se fuamoa
sina sisi gaʻo maualalo.

Muamua e tatau ona e faaopoopo i ai le fuamoa, o lenamon (vanilla) ma le falaoamata i le paʻu na suʻeina ma le fesoasoani a se fai meaʻai. O le paluga paluga e tatau ona matua tapunia. Mai le mea e maua mai ai e tatau ona taʻavale se keke, lea e te manaʻomia e tuʻuina atu ai sina fualaau mamago. Ua tapunia pito o keke ma tuuina atu le foliga manaomia. O le taunuuga e tatau ona falai ile 2 itu ile suauu.