6 cholesterol faʻaitiitia meaʻai

1. Mea e le mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol
2. Miliki ma Mea Lafumanu
3. Maualuga Cholesterol Meat
4. Sweets
5. Fatu, nati
6. Lua maualuga o le cholesterol
7. Porridge ma pasta
8. O a mea o le a matou inuina?
9. Musika ma fualaau faisua

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

E manaʻomia e le tagata le cholesterol, e pei o le suka o le toto. O le mea lea, e le mafai ona manatu e tatau ona laʻititi pe a mafai. E i ai numera patino i lalo ifo lea e le tatau ona paʻu, ma o loʻo i ai le tapulaa pito i luga i le tulaga talafeagai.

E eseese i latou mo tamaitai ma alii o vaitausaga eseese.
O i latou o suʻega o suʻega o loʻo faʻaalia ai le sili atu o le masani masani e masani lava i le fomaʻi mea e le tatau ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol.

Ae e le afaina le manatu o le na o le lafoaia o meaʻai e tele gaʻo manu e faigofie ona foia le faafitauli. O le mea sili ona taua o le mulimuli i mataupu faavae o le soifua maloloina. E taua le iloa e le gata o mea e le tatau ona 'aina, ae faʻapea foi pe faʻafefea ona suia mea leaga e fesoasoani i lou tino. Tatou amata i mea leaga.

Mea e le mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol

Soo se ulaula ula ma siusa ua matua faasaina. Ma o le mea moni - o tupe meataalo ma isi meaʻai vave e faʻasaina. Faʻatasi uma falai, e oʻo lava i iʻa. E le mafai ona e 'ai i le mayonnaise, e le o se mea masani, ma le maualuga o le gaʻo, ma le "malamalama", lea e matua faigata lava mo le gaogao

O se fuamoa fuamoa e manatu e sili ona leaga, o le pasene o mea cholesterol e alu i le fua. E le talafeagai le teena o fuamoa.

O fuamoa o le seleni o se filifiliga lelei. Ona o le mamafa o le mamafa o mea afaina i vaega laiti, ma sili atu meaʻai nai lo le moa moa atoa. Tasi le mea e mafai ona latou 'ai i aso uma! O fuamoa moa e mafai ona 2 vaega i le vaiaso, ae le silia ma le tasi i le aso.

Miliki ma Mea Lafumanu

E mafai ona ou inu susu i le maualuga o le cholesterol? Afai o lona gaʻo gaʻo e itiiti ifo i le 3%, ona mafai lea, ae laʻititi laitiiti. Sili atu le faʻaaoga 1% kefir poʻo le yogurt e faia mai susu susu. O Yovurts ua na o mea ia e leai se mea ae na o le susu ma le vevela. E leai se kulimi kulimi ma kulimi kulimi.

E le mafai ona e 'ai le kulimi suamalie, ae e mafai ona e faʻaopopo le afa-sipuni i le ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le salati o kāloti, pe mai tamato i laau.

E oo lava i le 9% le gaʻo e mafai, ae afai e te faia oe, ona muamua aveese lea o le kulimi, ona fai lea o le mea faafefete. Sisi gaʻo - matua faʻapulaaina! Sisi saisaisi ma le sipisi o le siisi e le aofia ai.

O le pata, faʻapea foi le ghee ma le margarine, e faʻasaina. E tele naua mea leaga i totonu o le salalau nai lo le pata masani.

Maualuga Cholesterol Meat

Lard, ma le tele o puaa, faapea foi ma le mamoe - o se tapasa. Mai le aano o manu fasi lapiti e fautuaina. O le a le ituaiga manulele e mafai ona ou 'ai? Uu pe sogi le moa poo le pipi. I totonu o le paʻu o moa, aemaise ile fale, o le mea e afaina ai aemaise lava tele. O le mea lea, aʻo leʻi kukaina, e aveeseina.

O gaʻo gaʻo lapoa, e pei o pato, e le manaʻomia. Ae o le siusi kuka e itiiti le gaʻo, ma o ipu e faʻasaina. E pei o le moa, paʻu i nofoaga e tele ai gaʻo.

Ole tamaoaiga ole tamaoaiga i cholesterol, aemaise ole ate ma le faiʻai. Mai lea taimi i lea taimi, e mafai ona 'ai le ate i le maualuga o le cholesterol maualuga, ma e le taliaina meaʻai o le ate.

Ma e sili atu i ai, e leai ni sausa, saisi ma ni sausa puaa.

O loʻo iloa e tatau ona tapulaa meaʻai e maua ai le suka-maualuga ma le cholesterol maualuga. O meainu e sili atu ona suamalie i le meli, ae o le aso - tolu sipuni, e le sili atu.

O keke ma paluga e matua vavaeeseina. Sweets, toffee, susu sukalati ua matua faasaina foi.E le mafai ona e 'ai ni gaʻo mau ma palu pasi ma le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto.

E mafai ona e fiafia i le marmalade, lole, fualaʻau oona, aisakulimi e faia mai fualaau aina.

Ae sili atu le lelei o le 'aina o fua fou ma vine. A e tusia le lisi mo le aso, e tatau ona e mafaufau e tele a latou suka. Ae o le mea autu o le tele o laʻau ma fualaau e aofia ai le tele o le pectin ma le fiber, lea e fesoasoani i le aveesea o le cholesterol mai le tino, faapea foi ma mea e ola ai le ola.

Fatu, nati

O fua o le sunflower masani e aoga, na o le mamago, e le falai. Amene ma fatu sesame o ni mea lelei. Walnuts e lelei foi. Ae o le aoga uma lava, e le tatau i se tasi ona galo o lo oi ai le tele o gaʻo, ma o le kalori mea e taua foi.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O se oloa tulaga ese tulaga ese o le pikiapu fatu. O loʻo aofia ai le suauu pati - o se mea taua e masani ona faʻaaogaina. E i ai ituaiga o popo e le o iai ni atigi maʻa. E faigofie tele, e leai se mea e tatau ona mama, e 'aina faʻatasi ma le ata lea o loʻo ufiufi ai. A maeʻa, latou te matua fiafia lava.

Home Cholesterol Reduction: Meaʻai Faʻaitiitia Cholesterol

Na e siakiina lou toto cholesterol, ma ua fautuaina oe e lau fomaʻi e tuu i lalo lau cholesterol ina ia aloese ai i le cardiovascular ma isi faamaʻi e mafua ai le maualuga o le cholesterol. Mo le taimi nei - faʻatasi ai ma se cholesterol-faʻaitiitia mea taumafa. O le tagata lauiloa cardiologist Evgeny Shlyakhto, o le faatonu sili o le National Research Research Center na faaigoaina mulimuli ane V.A. Alemazova.

Ina ia maualalo le cholesterol, o le aofaʻiga o le gaʻo e tatau ona faʻaititia e tatau ona faʻaititia e le tasi le tolu. O le natura o gaʻo i le taumafa e tatau ona sui.

I totonu o Europa i Sisifo, o le fua faatatau o le gaʻo mo se tagata matua, o loʻo i ai se olaga nofofua, e tusa ma le 70-85 g i le aso. E tutusa lenei mea i le faʻaogaina o calorie i aso taitasi o le 2100-2500 kcal. O tagata nuʻuina Saina, o loʻo iloga i latou i le malosi o le soifua maloloina, e naʻo le 10% o gaʻo mai le gaosiga o meaʻai e maua i le calorie i aso taitasi, ma le maualuga o le cholesterol e 3 mmol / l.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto i le 10-20%, e tatau ona mautinoa o le paleni o le malosi i aso taitasi i le tino e itiiti ifo i le 500 kcal o mea manaʻomia. O gaʻo suamalie o loʻo maua i meaʻai (e masani lava i meaola manu) e maua ai le toto o le cholesterol, ao gaʻo e leʻo faʻasusu (o fualaau toto) fesoasoani e faʻaitiitia. O gaʻo maualalo o loʻo maua i oloa o iʻa e saofagā i le faʻamautuina o le toto cholesterol ma le toto triglycerides. A e kuka, e tatau ona e tuʻuina atu se mea e sili ona lelei i fuālaʻau fuālaʻau: olive, sunflower, soy.

O lenei o le a matou talanoaina vaega eseese o oloa i le maualalo o le meaai o le cholesterol.

Mamoe susu

Teu ma le Paʻu Manu e sili atu le gaʻo (20-25%), o lea la e tatau ona alofia nei mea taumafa.

Cheeses Afai o loʻo faʻamatalaina oe i le maualalo o taumafa o le cholesterol, o le filifiliga o sisi e gata. Pe a filifilia fīsesa, faʻalogo i le gaʻo gaʻo i le 100 g o oloa. O le mea masani, o le gaʻo gaʻo e tuʻuina i luga o le mamafa o le mamafa.

Yogurt O le Yogurt e faia mai susu susu ma o se punavai lelei o vitamini, protein, phosphorus ma le vitamini B. E talitonuina o mea aoga o lenei oloa e saofagā i le soifua maloloina lelei ma le umi o le nuʻuo Bulgaria.

Mai i le itu o le gaʻo, o yoghurts e maualuga le gaʻo, pe afai e saunia mai le kulimi poʻo le susu atoa (i lenei tulaga, o le gaʻo oona e mafai ona maua i le 3.0-3.9% mo le 100 g) ma le gaʻo (ma le gaʻo oona mai le 0.2% i le 1.5 %). O le yogurt Greek e faia i le susu o mamoe e mafai ona aofia ai i le 9% le gaʻo. Mo taumafa mea taumafa, filifili le susu po o le gaʻo susu i le gaʻo mea e le sili atu i le 2.0%.

O suauu ma nati: oa mea e filifili?

Pulu ma Margarine e aofia ai le aofaʻi o le gaʻo (e oo atu i le 81 g mo le 100 g), ae o nei gaʻo e eseese i la latou fatuga. O le pata o loʻo i ai le tele o gaʻo gaʻo (pe tusa ma le 63%) ma e tusa ma le 4% o mea e taʻua o gaʻo-gaʻo (gaʻo vailaʻau ole gaʻo). O le gaioiga o gaʻo eleʻele e manatu e le lelei.

Peʻa faʻatusatusa i le pata, o ituaiga uma o margarines e aofia ai le gaʻo maualalo o le gaʻo, ma o margarines ua faʻaigoaina "maualuga i polyunsaturated acids" e aofia ai le tele o gaʻo-gaʻo, lea, faatasi ai ma gaʻo tumu, e le mafai ona fautuaina mo maʻi ma le hypercholesterolemia.

Olive olive - O se mea lelei tele lea e tusa ai ma le manatu o le taumafa ua taʻua o le Mediterranean ma le taumafa maualalo o le cholesterol. O le suauʻu Olive e gaosia e le tino e 98%, ae o le suauu manogi e na o le 65%.

O le suauu olive ua faʻaaogaina e tagata mo le afe tausaga ma ua taʻua o se tasi o mea aupito leva. E pei o le uaina, o le olive olive e sau i eseesega eseese, lanu ma 'apa, ona e tupu i vaʻalele eseese ma luga o eleele eseese, ma o le olive e seleseleina i auala eseese.

O le suauu olive ua vaevaeina i ni ituaiga eseese, e faalagolago i le tofo ma le elemene. "O le suauu olive mai fafo" o loʻo faia mai olifi. E sili ona lelei le tofo ma le manogi ma e le manaʻomia ona faʻamamaina. E le sili atu ma le 1% le eletise o sea suauʻu.

O le suauʻu olive mama o se oloa sili ona lelei lea e le manaʻomia ona faaleleia. O loʻo i ai se tulaga maualuga o le tofo ma le manogi, ma o lona elemene e le sili atu i le 2%.

"O le suauu olive" o se suauu lea ei ai muamua le pasene maualuga o le elemene. O loʻo faʻaleleia (faamamaina) ma faʻataʻitaʻiina e faʻaaogaina ai le "olive faalelagi" olive. E le sili atu i le 1.5% lona maualuga.

O le suauu olive e mafai ona avea o se laei mo salakeke, o se vai faʻalanu mo aano o manufasi ma iʻa, e puipuia i le maualuga ma e masani ona faʻaaogaina mo le falai ma le tao.

Nati - o se mea ola maloloina ma lelei. O fatu o loʻo i ai se tele o kalori, fualaʻau fualaau ma gaʻo susu. O faʻamatalaga lata mai ua taʻu mai ai o le 'aiina o ituaiga o nati (e pei o walnuts) e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le cholesterol i le 12%.

Pasila nati o se puna sili lelei o le seleni. O le seleniina o se elemene taua e aofia ai i le faiga o oxidative, o le masani o lauroid function and the production of hormonal testosterone, ma maua ai foi le motile masani o sperm motility. E tolu ituaiga Pasila atoa (10 g) e maua mai ai le seleni o le 153 mcg i aso taitasi mo tagata e 75 mcg, mo fafine 60 mcg).

O aano o aano o manu e le aofia ai i le maualalo o taumafa o le cholesterol

Aano o manu. Taumafa i luga o le fasi pipi, vela ma le tamai mamoe: loin, tauau, thivae, lumbar, tenderloin. Oti ese gaʻo uma mai aano o aano o aano o aano o aano o aano o manu fasi i luma o le kuka O le mumusu atoatoa e ave le aano mumu, e maua i le popo ma le uʻamea, e le fautuaina - e mafai ona oʻo atu ai i le anemia, aemaise lava i tamaitai talavou.

Aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, meaʻai, sausage, salami, puaa ma isi mea gaosi oloa gaosi gaosi ua gaosia e gaosia e gaosia ai gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sausaisi gaosi ua gaosia e oʻo atu i le 17 g o gaʻo faʻamamafa leaga mo 100 g uma o oloa, i sausaʻi puaa - e oo atu i le 25 g gaʻo i le 100 g o le oloa maeʻa. Laʻau (ate, fatuga, faiʻai) e tele le cholesterol ma e le mafai ona fautuaina mo se soifua maloloina lelei.

Taumafai e kuka kuka ma fufulu meaʻai a manu, ma pe a kuka kuka, faʻaaoga fuālaʻau fuālaʻau. O vela e mafai ona avea ma se mea lelei lelei mo na tagata e fiafia i meaʻai o loʻo mulimuli i le taumafa maualalo o le cholesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le velape vealpe ua iai le 6.8 g gaʻo i le 100 g o oloa, e na o le 1.8 g (26%) o gaʻo tumu. O le vela moa vevela e aofia ai le 11 g o gaʻo, o le gaʻo tumu e itiiti ifo ma le afa (4.7 g).

Le manulele. Taumafai e 'ai le tele o aano o moa (moa, moa, tolotolo), sui i ituaiga gaʻo o lafumanu ma puaa. A fai le kukaina o moa, aveese mea gaʻo uma ma paʻu e aofia ai le tele o cholesterol. Pe a fagaina moa, faʻaaoga fuālaʻau fuālaʻau. O se filifiliga sili ona lelei o le aano o le pi - e na o le 3-5% le gaʻo e maua.

Iʻa. Ua faamaonia nei o le masani ai o le faʻaaogaina o iʻa, aemaise ituaiga o gaʻo e aofia ai gaʻo omega-3, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻauʻuina o le myocardial e le tolu. Mo le puipuia o le faʻaleagaina o le myocardial, o le aofaʻiga manaʻomia ole gaʻo omega-3 o le fatty acid e 500-1000 mg i le aso. O lenei aofaiga o Omega-3 e maua i le lua i le tolu taimi masani o iʻa o ituaiga gaʻo i le vaiaso.

O fuamoa. E i ai le tele o cholesterol, e le tatau ai ona sili atu i le 3-4 fuamoa i le vaiaso. E mafai ona faʻaaogaina paʻu o le falaoa e aunoa ma se faʻamaumauga faapitoa.

5 tautua o fualaau faisua ma fualaʻau i le aso

I le 1990, na faia ai e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi se suesuega o meaʻai i totonu o atunuu ei ai le taumafataga o le Mediterranean (Farani, Sepania, Italia, Potukale), lea o le soifua maloloina mai le fatu fatu, fatu maualuga, ma le kanesa o le aupito maualalo lea i Europa. O le taumafaina i aso taitasi o fualaau aina ma fualaʻau i totonu o nei atunuu e le itiiti ifo i le 400 g.

E faavae i luga o faʻamatalaga na maua mai, e maua e le au fai meaʻai i Peretania Tele le fuainumera "5 tautua o fualaau faisua ma fualaʻau i aso taitasi." O le tasi o auauna o le apu se tasi, moli, pea po o faʻi, tasi le fasi launiu po o le pineapa, fualaau iwi e lua, lua pauna, lua pe tolu punetini o salati fou sa saunia poo fualaau suamalie, tasi sipuni sipuni fualaau aina lua pe lua punetini o se ipu fualaau faisua fou po o fualaau aina.

5 fasi falaoa i le aso

O le falaoa ma le pasta o loʻo mauʻoa i gaʻo meaʻai ma avea o se punaoa lelei o kalori, o le meaʻai i luga o taumafa maualalo o le cholesterol e faʻaititia ona o gaʻo manu. O falaoa laoa e aofia ai filo e le mafai ona faʻaaogaina e fusifusia ai cholesterol i le luminaʻi o le intestinal.

O oloa gaosi ua saunia i luga o le faavae o le pata, susu ma fuamoa, o lea la e tatau ona faaitiitia lo latou taumafaina.

O le fuainumera o vailaʻau faʻamalosi i totonu o le faʻaogaina o calorie i aso taitasi e tatau ona tusa ma le afa. Aʻo saunia ni cereal cereals, taumafai e sui le susu atoa ma susu susu po o le kuka falai i vai. E mafai ona faʻaaoga 'au ma le oatmeal mo le' aiga o le taeao.

Legumes (soya, pi, pi) e aofia ai le tele o le fualaʻau fualaau ma o meaʻai maualuga-calorie, o lea latou te avea o se mea lelei i meaʻai ma meaʻai.

E le sili atu i le 6 fasi fasi falaoa o aso taitasi i alii ma 5 fasi keke i fafine.

Alu, toto toto ma cholesterol

Faʻamatalaga faʻasaienisi talu ai nei e taʻu mai ai o le faʻaaogaina o fua o le ava malosi ei ai lona puipuiga mai le atherosclerosis. I le taimi nei, o le faʻamaonia o faʻamaumauga ua maua mai ai le masani ona taumafaina o le uaina mumu, lea e aofia ai le tele o antioxidants ma flavonoids, e faʻaitiitia ai le faʻatusatusaina o aʻafiaga o maʻi fatu fatu. O le faʻaauau pea o le faʻaaogaina o togi laiti o le ava malosi e faʻaleleia ai le toto, e puipuia ai le atinaʻe o le thrombosis i le vascular system ma faʻapupula le maualuga o le cholesterol lelei i totonu o le toto.

Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le ava malosi e tatau ona faaitiitia i tagata gasegase e maualuga le maualuga ma le maʻisuka. O nei tagata maʻi e tatau ona talanoaina lenei mataupu ma a latou tausi soifua maloloina.

Teu po o le lauti?

Ua faʻamaonia o le faʻaaogaina o meaʻai nai lo le faia o le kofe e taʻitaʻi atu ai i le faateleina o le cholesterol, talu mai le kuka, e maua mai ai le gaʻo mai pusi kope. E i ai le faʻamaoniga o le teena atoa o le kofe e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le toto cholesterol e 17%.

O le faʻaaogaina o lauti ei ai le aoga aoga i luga o le cardiovascular system ma, aemaise lava, i faʻamaʻi fatu fatu. O lenei aafiaga atonu e mafua mai i le maualuga o mea o le flavonoids i le lauti.

Vaega o taumafa

Muamua lava, e tatau ona faapaleni paleni mea taumafa i le porotini, gaʻo gaʻo ma gaʻo gaʻo. O le fua o le BJU e tatau ona filifilia taitoatasi e faalagolago i le faavae, o le maualuga o le cholesterol ma le soifuaga o le tagata maʻi. O meaai e tatau ona faʻaititia ma masani. E le tatau ona i ai ni malologa umi i le va o taumafataga.

E tatau foi ona faʻatatau saʻo mea o loʻo i luga o le kalori i meaʻai taumafa. O lenei faiga o le a maua ai le taumafa autu o le tino ma o le a le faatagaina le tele o calories i aso taitasi.

Ina ia aloese mai le fetogi, e tatau ona e fetuunai le aofaiga o le masima e faʻaaogaina. O le manaomia mo le masima i le aso e 5 kalama.

Ina ia faʻamaonia le metabolism masima vai, e taua le faʻaaogaina a itiiti ifo i le tasi ma le afa lita o vai e le o faʻasalaina (vai, decoction of herbs, compotes, tea tiamata).

Ae o le ava, e fautuaina e lafoai le taumafa o agaga. Inu 50 ml o le mumu mumu i aso uma.

O vailaʻau i lenei ituaiga o uaina ua i ai se faʻaaliga o le antiatherogenic.

Mai le taumafataga, e taua tele le faʻaaogaina atoa o gaʻo afaina ma mea inu gaʻo.

Ua i ai i le vaiaso muamua o le mataituina o laina faavae o le soifua maloloina lelei, o le maʻi e iloa ai se faʻaleleia atili o le soifua lelei.

Uiga o mea taumafa

O meaai mo le atherosclerosis o se vaega taua o togafitiga lelei.

O togafitiga o fualaau oona o le a le maua i se togafitiga faʻamalosi pe afai e le tausisia e le tagata maʻi mataupu faavae o se taumafataga maloloina.

O togafitiga faafomaʻi ma puipuiga e maua ai mataupu faavae nei:

1. Faʻaaogaina o le Subcaloric. I le faʻaitiitia o le mamafa o le tino, e fautuaina ai tagata e faʻaititia sina mea lelei ile kalori i le lisi o aso taʻitasi.
2. Suʻeina o vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie ma mea faigata.
3. Suiga o meaola manu ma fualaau faisua. E mafua lenei mea ona o le maualalo o le mamafa o le cholesterol ma mea maualuga gaʻo gaʻo i fuālaʻau fuālaʻau.
4. Faʻaaloalo i meaʻai e kuka ai le soifua maloloina. E fautuaina e tao, taofi, meaʻai salu. E faasa ona kuka ma kuka i totonu o le gaʻo loloto.
5. Faasaʻo le masima.
6. Ole aofaiga ole porotini i le aso e 1-1.5 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino. Faʻavave masini gaʻo pisia e oʻo atu i le 300 glama i le aso. Fatua le silia ma le 60 kalama.

E fautuaina ina ia aofia ai i le taumafa fuainumera tele o fualaau aina ma fualaau faisua, faatasi ai ma le maualuga o fua o vitamini-minerale.

E talitutusa foi le taua o le natura o mea inu gaʻo ua faʻaaogaina i taumafa taumafa. E tusa ai ma fomaʻi talafesa uma, o le pasta o se oloa e tau atu i le atoatoa. O sea faʻamatalaga e sese tele.

Talu ai ona o lona faʻamaonia, o le pasta o loʻo aofia i le soifua maloloina i le lalolagi - le Metitirani.

O aoga o pasta

Macaroni o se oloa na faia mai falaoamata. E i ai nisi mea uigaese, na o oloa e faia mai le falaoamata atoa o le a aoga.

I totonu o sea pasta o loʻo i ai le tele o fib, minerale ma fualaau 'eleʻele gaogao faifai malie.

Talu ai ona o le maualuga o lona kalori ma le faʻavaveina o le digestibility, vermicelli e tuʻufaʻatasia ai le umi o le tino ma le malosi.

O faʻamanuiaga o pasta o loʻo taua i lalo:

• o mea o loʻo iai i le tele o calories lemu,
• afaina fualaau,
• leai o ni meaʻai gaʻo,
• se fuainumera tele o complexes polysaccharide,
• tele tele fiber
• tele elemene taua.

O le taua tele o le mea moni o pasta ma cholesterol e le o ni mea e faʻaaogaina. O lenei oloa i lona tino mamanu e le o aofia ai le tasi le kalama o le gaʻo. O lea, ua manino ai le tele o cholesterol o loʻo i totonu o le pasta ma pe mafai ona faʻamalosi le pasta ma le cholesterol tautau.

E ui lava i le mea moni o le pasta o se oloa gaosi gaʻo maualuga mo le atherosclerosis, o lo latou faʻaaoga e faʻamapulaʻaina e nisi o faʻatauiga.

Faʻatasi ai ma faʻafitauli o loʻo taua i lalo, o le aofia ai spaghetti ma pasta i le taumafataga e mafai ona faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻalavelave ma faʻateleina o le faʻamaʻi:

1. Lapatai pancreatiti.
2. Gastritis gase, duodenitis ma cholecystitis.
3. Faʻalavelave faʻaleagaina i le kulūlū.
4. Toto i le vaega o meaʻai.
5. Crohn's disease and ULC.
6. E le atoatoa le Enzyme.

Faatasi ai ma patho o loʻo i luga, o le faʻaofiina o pasta i totonu o le meaai e manaʻomia ai le talanoa ma se fomaʻi ma se gauai faapitoa.

Aisea e mulimuli ai i se taumafataga mo le atherosclerosis

Taumafa paleni paleni e fesoasoani i le faʻamautuina o talafesa lipid, faʻateleina le aoga o togafitiga faʻapitoa, ma fesoasoani foi e tau le mamafa o le mamafa.

Taumafa fomaʻi faʻatasi ai ma sina siitaga laʻititi i le cholesterol e mafai ai e aunoa ma le faʻaaogaina o fualaau faasaina e ausia ai le faʻamautuina o fuainumera lipid i totonu o le toto. E le gata i lea, i tagata e mulimuli i se taumafataga, o le a tumau pea le faʻamaʻaloga, o le toto e tafe atu i ai, e le faʻavaivaia. O lenei mea lelei e aafia ai le soifua maloloina o le cardiovascular system, faapea foi ma isi totoga ma faiga.

O vailaau faʻatoʻa maua i meaʻai soifua maloloina e taofia ai le faʻaogaina o le oxidative i suauʻu ma puipuia ai le faʻaumatia.

I faʻamatalaga muamua o le atherosclerosis, o le vave vave ona maua le togafitiga faafomaʻi ma se seti o faiga malosi e faʻafefe ai, e manaʻomia.

Faʻatasi ai ma le va o le atherosclerotic, o palasite cholesterol e fai i luga o le mumu, e mafua ai ona vaeluaina le lumenia o vaa. O ia suiga e taʻitaʻia ai le tino o le oxygenation ma le atinaʻeina o le hypoxia.

Afai o le cholesterol o le papa e alu ese ma faʻafefete le lumenia o le vaa, o le siama gasegase ma le necrosis. O faʻalavelave mataʻutia o le atherosclerosis e aofia ai:

• faʻalavelave faʻafuaseʻi o le cerebrovascular, lea e faʻaalia i le tino i se paʻi o le faiʻai o se ituaiga o le ischemic poʻo le hemorrhagic,
• gasegase o le myocardial,
• e le o iai le isi faʻamavaega o le tino.

E mafai foi e le Hypercholesterolemia ona faateleina le lamatiaga o le maʻisuka, toto maualuga, ma fomaʻi vascular forms of dementia.

Se lisi faʻatatau mo le faʻamautuina o le cholesterol

Ole umi o le hypoxia o siama namu e oʻo atu ai i le soliina o le gaʻo o le faiʻai, e mafua ai i le dystrophy. O le maʻamaʻi, o lenei mea e faʻaalia mai i le tiga o le ita, moe i le mafaufau, le gauai le mafaufau, tomai faʻapitoa.

O se taumafataga ma le cholesterol maualuga e maua ai le avanoa e faʻapipiʻi ai vaega eseese o oloa gaosia e le tasi ma le isi ma e le manaʻomia ai ni faʻasalaga faʻamalosi i le gaosiga poo le gaosiga o masini. I lenei tulaga, o le faia o se meaai maloloina ma maloloina o le aso e le faigata.

Lisi o le lisi mo le aso:

1. mo le taumafataga o le taeao, o le oatmeal e faʻavasegaina i le olive poʻo isi fuālaʻau fuālaʻau, lanu lanumeamata e aunoa ma le suka poʻo se teuteuga o fualaau mama, ua fautuaina
2. mo le 'aiga o le aoauli poʻo se meaʻai, e mafai ona e' ai i se lanumeamata lanumeamata poʻo se moli, inu 200 ml o yogurt Eleni e leʻi faʻasalaina,
3. mo le taumafataga o le aoauli, e fautuaina e auauna atu i le sua o fualaau faisua ma se fasi falaoa o le falaoa atoa, iʻa fagota moa po o moa moa ma fualaau faisua, sua o le suamalie fou poo le sua sua,
4. mo se taumafataga i le ogatotonu o le taeao e mafai ona e 'ai sina kalu falaoʻo po o se pamu vaʻa,
5. mo le taumafataga o le afiafi, e fautuaina e 'ai se ipu o salati fualaʻau fou, o se fasi meaʻai po o iʻa.

O le taumafa i aso taitasi o le 1 kalama o le suāuʻu iʻa e mafai ona faʻaopoopoina i le meaai e faʻataʻoto ai le le lava o le gaosiga omega gaʻo. O le meaai e tatau ona faʻasalalau i aso uma ina ia le maua ai e le mea ni lagona le lelei ma le tagofia o mea ua fai ma vaisu.

O faʻamanuiaga o pasta o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Maualalo le Cholesterol Diet Menu

O le manaʻoga e faʻaitiitia le cholesterol e suʻeina e le fomaʻi. Ina ia faatumauina le ola maloloina ma le tumama o vaʻa toto, o loʻo faʻaaogaina se auala faʻapitoa:

• tulafono faatonutonu o le mamafa i luga o le BMI (numera o le tino),
• aveeseina o mea ua fai ma vaisu (faʻamalosi ava, ulaula),
• tausia lelei
• maualuga taumafa o le cholesterol
• pe afai e manaʻomia, le faʻaaogaina o togafitiga e ala i vailaʻau.

O se tulaga taua tutusa o le a faaititia ai le aofai atoa o le faaaogaina o meaʻai, o le teena o meaola manu (pata, palu, ma isi mea), o le faaaogaina o na o fualaau aina suamalie (flaxseed, hemp, olive, etc.).

Faʻatagaina meaai ma mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol:

• falaoamata - bakery oloa mai na o ituaiga eseese o saito (pasta, keke kuki),
• paluga - fatu o le saito, buckwheat poʻo le oatmeal, kuka i totonu o le vai (e mafai ona i totonu o susu susu),
• aano o manufasi - sili atu le leai o ni gaʻo iʻa e aunoa ma le paʻu, faʻanoanoa aano (tamai mamoe, vela, povi) kuka poʻo tao,
• susu ma susu susu - na o le le gaʻo po o le gaʻo o le 1-1.5%,
• vine ma fua - sua fou (vai fou), otaota,
• fuamoa - e oo atu i le 4 i le aso poʻo le polotini e aunoa ma ni tapulaa,
• sea ​​sea
• fualaau faisua - kapisi (broccoli, paʻepaʻe, Beijing, ma isi), kukama, kāloti, zucini, tamato, beets, pateta, greens,
• tea - sili atu lau lanumeamata, vao (chamomile, linden, mai oregano ma le St. John's wort, vai inu suamalie), e le mafai ona e malosi le ti uliuli,
• susu mūmū mūmū - faatagaina.

Mea faasaina mo le maualuga o le cholesterol:

• tipi malosi, tiʻetiʻe faʻatau mai luga o sukalati, kofe, koko,
• meaʻai suamalie, keke, sukalati,
• aano o manufasi ma le palapala gaʻo, ituaiga o iʻa ma moa, e le o fautuaina foi - palu, caviar, fatugaʻo, ate,
• oloa e ulaula tapaa, iʻaʻai, mea vevela,
• fufuluina o fua o le saito,
• susu susu
• suka mamago fua
• radis, radis,
• faanoanoa, afifi.

E fautuaina e tufatufa mea taumafa i aso taitasi i le lima i le ono taumafataga. Se taumafa talafeagai e iai le maualuga o le cholesterol menu:

• muamua taumafataga:
  • buckwheat / oatmeal faʻatasi ma olive poʻo isi suauu ma lauti,
  • aano o manu fasi (pe i le faaopoopoina o le kulimi suamalie e maualalo le gaʻo) ma le la (ma le pata-susu / susu).
• taumafataga lona lua:
  • fualaau faisua ma otaota, fufuluina i le suauʻu olive (e aoga le faʻaaogaina o kelp),
  • se apu
  • kalu le maualalo-gaʻo (pe a manaʻo i ai, faʻaopopo sina siʻosiʻiti).
• taumafa 'ai:
  • vailaʻau 'aina o fualaau faisua, pelesi palesi ma le suauu manogi ua faaopoopo i le faaiuga o le kuka, fuālaʻau fuālaʻau poʻo vaʻa sipuni (mai i luga o aano o manu / iʻa) ma faʻamalosi,
  • uʻu vevela po o aano o manufasi, supa paluga faʻasalaina, compote poʻo le apu fou.
• aoauli meaʻai e 'ai:
  • rose broth (250ml),
  • soya po o falaoa.
• filifiliga i le afiafi:
  • fualaau faisua fou i laau aina ma fuālaʻau manogi (olive, selu, ma isi mea), tao tao po o le sisi iʻa, lauti ma susu,
  • kuka / tao tao ma salati fualaʻau, ti,
  • taloina le kapeti i iʻa pupuʻu, pilaf ma le faʻaopoopoga o fualaau mamago, fualaau aina fou, meaʻai, lauti.
• ao lei alu i le moega:
• kefir / yogurt (250ml).

Pe a filifilia fatugala, e tatau ona e faʻatau mai fatu fatu e leʻi faʻamaonia (lanu enaena, avo, buckwheat). O meaai falaoa e sili atu le falaoamata (o ni fasi falaoa po o se apa), ma masima - e oo i le 6 g.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol: recipes mo aso uma

O le upu taumafa lava mo le tele o leo e pei o se faasalaga poo se mea e le mafai ona faʻaaoga. Ae peitai, e leai se mea e popole i ai i le soifua maloloina lelei ma le talafeagai, ae ese, o se taumafataga ma le cholesterol maualuga o le a fesoasoani ia te oe e tofo ai meaai i se auala fou, ia maua ai "faamatalaga" le iloa o ipu mananaia. O le tulafono autu o le faʻavalea, faʻafefiloi i totonu o se suʻi, faia i totonu o se faletua e lua.

O fualaau faisua ua aoga foi, mo se faataitaiga, paukini, lea ua saunia e pei ona taua i lalo: tipi i ni fasi ie manifinifi, faaopoopo i ai le kulimi suamalie, fufuluina i le sisi, ma tuu se fasi apu i luga ma tao ai seia kuka. I le tau faasaga i le maualuga o le cholesterol, o apu e 'aina na oi latou lava poʻo se fuamoa saladia e taua tele. O le tausia o capillaries ma ipu e sili atu e mafai ona faʻafetai ona o le lanu. O vine, siaki gogoberries ma currants e le lelei.

Mea taumafa ma fualaʻau maualuga cholesterol o isi vailaʻau e faʻaitiitia le aofai o le cholesterol i le tino:

• o fualaau faisua fou ua gaosia - Karoti (100 kalama) ma seleni (70 kalama) po o le afa afa ipu keke ma le kuata o le kukama ma le vai pusi,
• se sipuni sipuni o le meli ma le radish uliuli (50 kalama) - o lenei paluga e faʻaaogaina mo le moe i le lumanai, faʻamamaina i le vai, mulimuli ane e le mafai ona 'ai,
• solo le aʻa, ma fefiloi ma se ipu malamalama o le kulimi suamalie. Ave ma le meaai 3-4 taimi i le aso, faatasi ai ma kālati kuka.

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Laʻaiga o le Cholesterol High Chola

Ina ia maualalo le cholesterol, e taua tele le malamalama po o fea meaai e tatau ona faʻaaogaina, lea e tatau ona faʻaitiitia, ma e matua faasaina. O le manuia o togafitiga ma le manuia atili e faalagolago i lenei. O le lisi o mea taumafa e tatau ona fetuutuunai e faavae i luga o uiga patino o le tagata gasegase: gasegase o le tino ma mea e fiafia i ai.

E ono mafai i le faʻalelei

vela, lapiti, moa, pikiava leai ni paʻu

puaa, kusi, pato, pate, sausages ma meaai kuka

lago mamoe, susu, ham, ate

e maualalo le gaʻo (vavao, tao tao, salu), ufi, ma le pala

gaʻo, falai, iʻa o le vaitafe, moa, squid

fusi, musele, moli vavae

soʻo se fualaau faisua (olive, flaxseed, sana, ma isi) i lona tulaga masani

meaola manu, margarine, pata, gaʻo / palu

faaopoopo le suāuʻu fuālaʻau i sulu ma tao tao

polotini (sili atu o salu)

uʻu ma aano o aano o manu

kalu falaoa-maualalo, sisi, yogurt, susu, kefir, ma isi.

oloa gaosi susu ma pusa, ma le susu

meaʻai gaʻo

falaoa kulimi kulimi ma pasta / wholemeal,

falaoa paʻepaʻe ma mufui, pasta suamalie mama

falaoa falaoa falaoa

sua suamalie le suamalie poo fualaau suamalie, fualaau suamalie

keke, meaʻai (aemaise lava i le gaʻo, kulimi pata), ituaiga uma o pastry, ice cream

pastries ma isi mea faʻafiafiaina e faʻavae i luga o suauu fualaʻau

fou, vaʻa, legumes, greens, pateta kuka i totonu o latou paʻu

falai, falai, gisa, meataalo

suamalie, falai, popo

paʻepaʻe, lanu meamata, laʻau tipolo, vai (e le suamalie mea uma)

kofe, kokola vevela, koko

ava malosi (e le sili atu nai lo se ipu uaina), e pei o se mea faaopoopo i le lauti, susu povi poʻo le kulimi

yogurt, lemoni, pepa, vinika, sinapi

kulimi mumu, kulimi gaʻo ma le mayonnaise

ketchup, mayonnaise, le maualalo le gaʻo, soya soya

Faataʻitaʻiga Lelei mo le Cholesterol Maualuga

O aso masani o le cholesterol i aso taitasi o: i tagata soifua maloloina - e le sili atu ma le 300 mg, ma le cardiovascular pathology ma le hypercholesterolemia - e oo atu i le 200 mg.

O meaai lelei mo le maualuga o le cholesterol e faavae i tulafono e sefulu:

1. Filifili leanamu po o moa. Afai e te kuka lafu, mamoe po o vela, ona tipi ese lea o le gaʻo mai fasi. Tetee oloa ua maeʻa-maeʻa (saisi, bacon, ma isi) ma faʻamalo (faiʻai, fatuga, ma isi),
2. faaitiitia le aofaʻi o le gaʻo o le gaʻo mai le tolu (faʻagalo e uiga i gaʻo manu),
3. aua le faʻaaogaina le suāuʻu pama (faʻaaoga le sogi, olive, soya, linseed, ma isi mea e sili ona lelei i le malulu),
4. aua neʻi faʻaosoosoina e keke, meaʻai, meaʻai, meaʻai ma le kulimi gaʻo, asikulimi, ona o latou tamaoaiga i mea e gaʻo ma gaʻo,
5. i fuamoa, na o protein e mafai ona 'aina e aunoa ma le faʻagata o le a aoga. Fuamoa atoa ua faatagaina i se aofaiga e le sili atu i le tolu vaega i le vaiaso,
6. susu ma laʻau susu e tatau ona sili atu i le 2% gaʻo. E sili le inu i le susu-yogurts ma 'ai ai fualaʻau maualalo,
7. lapataiga e tatau ona maitauina i ni vailaʻau faʻamalosi, o le aotelega o mea e maua i totonu o taumafa i aso taitasi e aofia ai le afa o le aofaiga o meaʻai - kuka falala i le vai (e mafai ona e faʻaaogaina le susu susu). O faʻamaʻi ma 'au faila e faʻaalia i le taeao. O pi, pi, soya ma isi laumei e mauʻoa i le fualaʻau fualaau, o lea latou te suitulaga lelei ai meaʻai a manu. E le tatau foi ona faʻaleagaina oloa o le bakeri (e oʻo i le 5-6 fasi pepa i le aso),
8. "Lago" i fualaau faisua fou ma fualaau. Faʻatoʻa lelei le maualalo o apples cholesterol, o fualaau aina, oranges, pineapples, melon, plums, kiwi. E mafai ona e 'ai fualaʻau kuka, fualaau faisua matala, fualaau mama e le faʻamalolo,
9. o se meaai e maua i le maualuga o le cholesterol, e le aofia ai le kofe, e fesoasoani i le faaitiitia o lona maualuga e tusa ma le 20%,
10. mūmū mūmū mūmū ua lauiloa mo a latou mea puipuia e faasaga i toto toto (aofia ai flavonoids o loʻo i ai ni mea faʻapitoa). O le masani i aso taitasi o le afa afa pe afai e leai se faʻamaʻi togafitiga faafomaʻi.

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Fautuaina Meaʻai mo le Cholesterol Maualuga

Aʻo leʻi amataina togafitiga, e tatau ona e faia se auʻiliʻiliga e fuafua ai le maualuga o le cholesterol i le toto, faʻatūina se faʻamaumauga ole tino ma talanoa i se fomaʻi o le a fesoasoani i le faia o se taumafataga i aso taitasi e faʻavae i luga o uiga taʻitasi ma foliga faaletino.

O le taumafa fautuaina mo le maualuga o le cholesterol e aoga foi e avea o se prophylaxis ma e talafeagai mo faamaʻi o toto toto, fatu, ma le faafitauli o le mamafa. O le faavae o le taumafa o le fiber plant, vitamini C, A, B, L-carnitine ma le E, phytosterols ma isi antioxidants.

E fautuaina oe e le meaʻai fualaau taumafa ina ia e gauai atu e le gata i mea e te 'ai, ae pe faapefea foi ona e faia. Taumamafa i le tufaina o meaʻai faatasi ma sina vaeluaga o le lua itula. Vaevae le vaega atoa o oloa i le lima pe ono lisiti i le aso. I le taimi o le taumafataga, e taua tele le teuteuina o laʻau. E talafeagai mo lenei mea: rosehip, horsetail, stigmas corn, buckthorn, hawthorn, motherwort, mint, ma isi.

O se meaai e maua i le maualuga o le cholesterol atonu e pei o lenei:

• i le taeao - kisi faiva le maualalo po o se salati o fualaau faisua fou ma moa, lauti,
• i totonu o nai itula - salati fualaau aina po o fualaau aina fou (fualaau 'aina, apu),
• i le aoauli - supo vegetarian, pateta (kuka i le peel) ma / poʻo meaʻai tunu, compote / sua,
• mo se taumafataga i le aoauli - o le fuga o le rosehip e lelei,
• i le afiafi - fufuluina fualaʻau, iʻa faʻamalolo ma le lauti,
• ao le i alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir free-gaʻo.

High Cholesterol Nutrition

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

Afai ei ai i le tagata le maualuga o le cholesterol i lona toto, o loʻo i ai se maualuga maualuga o le fatuina o fatu ma vascular vasesia e tulaʻi mai ona o le faʻavaeina o pusa cholesterol i luga o le vasothelum vascular. O nei tagata gasegase ua fautuaina e faʻavae meaʻai i lalo ifo o le cholesterol, faʻaititia o latou tino o le faasologa o igoa ma amata ona faʻamalositino i taimi uma. E naʻo se auala faʻamaonia ma atoatoa e foia ai le faafitauli o le a mafai ai ona aloese mai togafitiga ma fualaau faasaina ma puipuia ai aʻafiaga leaga mo le soifua maloloina.

Tulaga lautele o meaʻai

O le Hypercholesterolemia e le o lona uiga o se suiga i le olaga atoa i le taumafataga sili ona saʻo, ae a le o lea, o meaʻai ma le maualuga o le cholesterol e matua eseese lava ma e tele mea e mafai ona faatagaina. O se suiga i le lelei o meaai, lea e fautuaina e fomaʻi o talaʻaga eseese. Ina ia ausia se faʻaitiitia o le faʻaitiitia o le cholesterol toto, e tatau ona e mulimuli i mataupu faavae nei:

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

1. Taumamafa i le fractionally 5-6 taimi i le aso. O se vaega o meaai e tatau ona i ai lea e le mafai e se tagata ona fafaga.
2. Faʻaaofiofia le maualuga o calorie e 'ai i le aso mo se ituaiga ma le matua. O lenei fautuaga e sili atu i le faʻasaoina o le mamafa, lea e taua i le taua mo le cholesterol masani.
3. Tetee oloa e tuʻuina atu i le semi-finished, meaʻai gaʻo, kuka, sausage, ma isi.
4. Taofi le faatauina mai o kuki, meaʻai. E sili atu le taoina oe lava mai oloa faatagaina.
5. E tatau ona faʻaitiitia le gaʻoina o le gaʻo e le tolu, ao le gaʻo fualaʻau e tatau ona lafoai atoa ma sui i fuālaʻau fuālaʻau - olive, linseed, sana, sesame, ma isi. O suauʻu o le laʻau e faʻaogaina tele mo le faʻalanuina o salati ma isi ipu, ma meaʻai falai o le a lafoaʻi atoa, aua e mafai ona latou faʻatupulaʻia tele le atherogenic cholesterol i le toto.
6. A e faʻatau mai meaʻai susu, e tatau ona e faʻaaogaina na o mea e maualalo le gaʻo.
7. Ia mautinoa e 'aina le iʻa ma le sami. O le mea lea, i iʻa o le gataifale o loʻo i ai le tele o gaʻo susu e faʻamamafa e fesoasoani e fufulu ai ipu o atherosclerotic plate. O le tolu (3) servings of fish fish should be eaten per week.
8. Sui le puaa i ai meaʻai i le taumafataga - povi, tamaʻi mamoe, lapisi lapiti. Ia saunia ni gaʻo meaʻai e sili atu nai lo le 3 taimi i le vaiaso.
9. E fautuaina e faʻaaoga le manava o le susu e pei o aano o manufasi - e matua lagoʻa ma e mauʻoa.
10. Afai e mafai, e fautuaina e aofia i le taaloga meaʻai: manu felelei, meaʻai. O ia aano o manu e aofia ai le itiiti o le gaʻo.
11. Le fiafia i le paʻu. Ona o le maualuga o mea o fila, o loʻo latou tosoina le cholesterol ma e mafai ona aveesea mai le tino.
12. O se vaega taua o mea taumafa taumafa o fualaau faisua ma fualaau suamalie. I le aso, o la latou aofaʻiga atoa e tatau ona 500 klama. E sili ona lelei ona latou 'aina, e mafai ona kukaina pe taoina fualaʻau.
13. E sili atu le leʻoina o le kofe. Afai e le mafai, ona mafai lea ona inu 1 ipu i le aso. Ua faʻamaonia suʻesuʻega e mafai e lenei inu ona faʻaleleia le gaosiga o le lipine atherogenic e lela o le ate.
14. Vagana pia ma agaga. O nisi taimi e mafai ona e inu 1 ipu tioata mumu.

O nei mataupu faavae o mea taumafa e le faʻaalia ai ni faʻasaʻoga faʻasaʻo. I se isi itu, o le lisi o oloa faʻatagaina e maua ai le tele o mea lelei mo mea taumafa, pe a mafai ona e kuka ni meaʻai lelei ma faamalieina.

Pulu, Maʻa ma Carbohydrates

O le toʻatele oi tatou e faʻaaogaina le paleni mai aano o manu, ma le tele o taimi mai le puaa. Ae o se punavai o le tele o le cholesterol. O le a le mea o loʻo i ai e 'ai ma le saʻo ma le saʻo e aunoa ma le fetuunai o le soifua maloloina?

O a latou tagata fai meaʻai e fautuaina le maua o oloa nei:

• sami po o iʻa vaitafe,
• gaogao
• vela o aano o manufasi po o pulu,
• moa susu
• fufulu manu aisa
• leki: pi, pi, lentils, chickpeas.

O nei oloa e lava e kuka ai meaai lelei uma i aso uma. Mo le 'aiga o le taeao ma le' aiga o le afiafi, o nisi taimi e mafai ai ona e 'ai sina sisi falaoa, sina yogurt masani poʻo le kefir.

E tatau ona latou faia le tele o mea taumafa. O meaai nei o le a aoga mo tagata e maualuga le cholesterol:

• vine, fualaau faisua, fualaau fai sua, gourds,
• cereal cereals
• falaoa mai le suka, falaketi poo le falaoamata araisa.

O faʻamanuiaga o ia ituaiga o gaʻo, o mea maualuga ia o fiber, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le "leaga" cholesterol i le toto. Latou te faʻamamaina le manava, ma faʻafefe gaʻo tino e le manaʻomia, e puipuia ai i latou mai le gauai i totonu o le toto. E le gata i lea, o le maualuga o le vitamini ma minerale e fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism, e aofia ai le metabolism lipid.

E tatau ona latou i ai i le taumafa a tagata uma, e oʻo lava i se tagata maʻi i le hypercholesterolemia. E tatau ona vavae ese gaʻo tumu, lea e naʻo le maualuga o le cholesterol atherogenic. O gaʻo meaʻai e tatau ona sili atu:

• mata matagi
• olive
• fatu sesame
• sana, ma isi.

Ovi fagota, o loʻo maua i:

O loʻo i ai se vaega o le cholesterol, ae o mea uma lava e faʻamaʻoina e le omega 3 gaʻo gaʻo, e le tatau ona aofia i le taumafa a se tagata e maualuga le cholesterol.

O le a le mea e le mafai ona 'aina

I le laasaga muamua o le fesuiaiga i meaʻai talafeagai, e mafai ona faigata tele ona manatuaina meaʻai e mafai ona e 'aʻai ma po o fea e sili ona lelei e teena pe' ai ai i sina mea e mafai. Matou te ofoina atu se laulau e lisi ai nei oloa. E mafai ona lolomiina ma teu i le umukuka mo le taimi muamua e pulea ai au mea taumafa ma kuka e kuka ai meaʻai faatagaina.

Fautuaina mo le faʻaaoga

E ono mafai ona maua i se vaega itiiti

Fautuaina mo le faʻaaoga

E ono mafai ona maua i se vaega itiiti

FatsMea gaosi susu Soʻo se fuālaʻau fuālaʻauFatMargarine, gaʻo manu uma, pataLaʻu sisi ma le sisi, lefir, yogurt, susu ma yogurt e oo i le 1% gaʻoFualaau Faʻatau FuaO oloa gaosi susu, e aofia ai susu Seafood / FishMeat / moa Laʻau gaʻo maualalo (sili atu le malulu), vevela, tunu pe tao taoPaʻu, vavaeMea manogi pe falai, iʻaTurkey po o moa e aunoa ma le gaʻo ma le paʻu, lapiti, velaLeu moa, tamai mamoePork, pepe, pato, soʻo, meaʻai uma e gaosia i aano o meaʻai, paʻu Uluai vasegaFale Laʻau o fualaʻauFoʻu iʻaSoup faatasi ai ma aano o manu ma gaʻoPalu falaoamata ma falaoaAreto, falaoa falaoamataSogi suamalie FuamoaNati Meikini po o le sidaFuamoa atoa (maualuga 2 taimi i le vaiaso)Fuga fuaAlimoni, palaPistachios, hazelnutsPulu, Laʻau 'Aʻau po o Sini Fualaau faisua, fuaDesserts Greens, legumes, fualaau faisua ma fualaau 'aina, faʻapea foi ma le uila, laulau patetaLago apu, tao falaiFuga fualaʻau, pateta anapogiDesserts e faia mai fua faalenatura, fualaau aina suamalie po o sua suamalie e maua ai sina sukaFafaga, FaifeauAisa kulimi suamalie, keke, keke MeaʻaiMeainu TogaSoya sauce, ketchupMayonnaise ma kirimi kirimoli o soʻo se mea oona gaʻoVaitalaʻau, togaAluMea inu inu koko, kofe

Afai e masani lava ona e faatagaina meaai mai le laulau e fai ma faavae mo au meaʻai, e mafai ona e faʻamaonia le maualuga o le cholesterol ma tausia lona maualuga i tulaga maualuga.

E fia le cholesterol i meaai

O le fomai fesoasoani o le a fesoasoani i le tusiaina lelei o lau meaai, ae e taua foi le iloa o le tele o le cholesterol i meaʻai o loʻo i ai avanoa muamua i totonu o ana mea.

100 kalama o le oloa

100 kalama o le oloa

Meat, e aofia ai moaPeʻa / iʻa Pork meat110Sulu152 Lafumanu85Carp130 Poula75Sockeye salmon141 Rabbit90Faʻu suauu485 Tamai Mamoe95Squid90 Goose90Chum214 Turkey65Horse elekereli40 Duck90Codfish40 Coho sammon60 FuamoaTuʻu 1 moa moa245Fatuga1150 100 g moa1230Brains2000 1 meli fuamoa85O le ate450 Mea gaosi susu Milū 2%10Tino malo100 Milū 3%14,4Tipisi le Adyghe70 Kefir 1%3,2Pulu180 Laʻau 20%65Curt 18%60 Paʻu kulimi 30%100Curd 8%32

Afai e te manaʻo e 'ai i ia meaʻai, e tatau ona e fuafuaina a latou vaega e faʻavae i luga o le content cholesterol i le 100 g, ina ia le sili atu i le fua o le gaʻo i aso taitasi. Afai e faʻaauau pea ona faʻaaogaina e nei tagata maʻi i le hypercholesterolemia nei oloa, o le a atili ai ona faateleina le cholesterol ma faʻateleina suiga o le atherosclerotic i totonu o vaa.

O a meaai e leai se cholesterol

Ina ia faʻaitiitia le "leaga" cholesterol i le toto ma faʻateleina le maualuga o lipine anti-atherogenic, e tatau ona tuʻuina atu le faamuamua i oloa e leai se cholesterol pe leai foi. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o nisi oi latou, e ui lava e leai se "leaga" cholesterol, e matua maualuga lava i le kalori, o lea e le mafai ai ona e 'ai e aunoa ma se fua, ma o nisi, e pei o ni fatu, ua na o sina mea lava.

O le lisi lenei o meaʻai ma ipu e leai se cholesterol:

• soʻo se mea totino: fualaʻau, melons, vine, fua,
• sua suamalie fou. E ui lava e le o iai i totonu o oloa oloa meaola mai pusa papalala, o loʻo i ai le suka, o lona uiga o isi calorie,
• cereals e faia mai gase, saunia e aunoa ma le faaopoopoina o le susu ma le pata,
• cereals ma legumes,
• fualaau fai sua
• fuālaʻau fuālaʻau, e ui i lea, e taua le mafaufau i le maualuga o latou kalori,
• nati ma fatu, ae e tatau ona 'aina e le silia ma le 30 g i le aso.

Afai e sili ona e fiafia i mea ua lisiina ma ipu, e mafai ona e faateleina le "pai" cholesterol i le toto ma faaitiitia le "leaga" i ni nai masina.

O a meaai e maualalo ai le cholesterol toto

I le aluga o tausaga ua tuanaʻi, e tele suʻesuʻega tetele na faia i atunuu eseese, lea na faamaonia ai o le cholesterol ma meaai paleni vavalalata. I le faʻamanuiaina o nisi o mataupu faavae o mea taumafa paleni, e mafai ona e maua se faʻaitiitiga taua o le "leaga" cholesterol i le toto.

Ae e taua e le gata ina faʻaititia le maualuga o lipoproteins atherogenic, ae ia faʻalauteleina ai foi mea o le "aoga" cholesterol. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e 'ai i le tele e mafai ai:

• O le avocado o le fua lea e sili ona tamaoaiga i le phytosterols: 76 kalama o le beta-sitosterol e maua i le 100 g. Afai e te 'aina le afa o lenei fualaau i aso uma, ona maeʻa lea o le 3 vaiaso, i lalo o mataupu faavae o meaʻai talafeagai, o le faʻaitiitia o le aofaʻi o le cholesterol o le a i le maualuga o 8-10%,
• O le suauu olive o se punavai foi o suauu toto, lea e aafia ai le fua o le "leaga" ma le "lelei" cholesterol i le toto: pe a faia i aso taitasi, e mafai ona faateleina le cholesterol lelei ma faaitiitia ai le cholesterol leaga, ae o le aofai o le cholesterol o le a faaitiitia i le 15-18%,
• soya ma fatu pi - o latou penefiti o loʻo i totonu o mea e maua mai le fiva solu ma e le mafai ona fofoina, lea e fesoasoani e aveese moni ai le lipine "leaga" mai le tino, ma puipuia ai i latou mai le gauai i totonu o le toto. O le mea lea, e le gata ina faʻaititia le maualuga o lipine atherogenic, ae faʻapupulaina ai foi le faʻaogaina o le "lelei" cholesterol i le toto,
• vine, vine, vine, vine: o nei vine e aofia ai le tele o polyphenols, lea e mafai ona faateleina ai le gaosiga o lipide atherogenic i totonu o le toto.Afai e te 'aina le 150 g o nei suka i aso taʻitasi, ona maeʻa lea o le 2 masina e mafai ona e faʻateleina le "pai" cholesterol e 5%, pe afai e te faaopoopoina se ipu tiola i aso uma i le taumafataga, ona mafai lea ona siitia le lipine antiatherogenic e 10% i luga o le taimi tutusa,
• Kiwi, apu, currants, watermelons - o fualaau aina uma ma fualaʻau oona i antioxidants. E i ai se aafiaga lelei i le lipid metabolism i le tino ma e mafai ona tuuitiitia le cholesterol pe tusa o le 7% pe afai e faʻaaogaina i aso taitasi mo le 2 masina,
• fatu lili - o se vailaau mamana mamana lea e fesoasoani e tau i le toto maualuga o le cholesterol,
• anufe, salmon, tuna, cod, trout: o iʻa uma o loʻo nonofo i le malulu e aofia ai le suauʻu iʻa - o le sili ona maualalo o punaoa omega-3. Afai e te 'ai e tusa ma le 200-250 g iʻa i aso uma, a maeʻa le 3 masina e mafai ona e faʻaititia le maualuga o le lipoproteins maualalo e tusa ma le 20-25% ma faateleina le "aoga" cholesterol e 5-7%,
• fatuga atoa ma faga o le oate - ona o le tele o fiva lapoʻa, latou te aʻafia ai cholesterol leaga, pei o le omomi, ma aveese mai le tino,
• garlic - ua taʻua o se tasi o fualaau sili ona malolosi o laau toto, lea e mafai ai ona e faateleina le sifi o le maualuga lipoproteins i totonu o suauu o le ate, aʻo gaosi foi e galue i le "leaga" cholesterol. E taofia ai lona faʻavae i puipui o toto toto i le tulaga o atherosclerotic plate,
• oloa o le beekeeping - pollen ma pollen. E aofia ai le tele o mea aoga e aoga i le tino, lea e le gata ina afaina ai le galuega a le tino atoa, ae faʻamaonia ai foi metabolic processes ma le maualuga o lipids i totonu o le toto,
• o lanu uma lava i soʻo se ituaiga e matua tele lava i le lutein, carotonoids ma fiva, lea e faʻatasi ai le faʻasaʻoina o le lipid metabolism i le tino.

Afai e te suʻesuʻe auiliiliga ma tausisia tulafono ma taʻiala i luga o aso taʻitasi, e mafai ona aafia tele le maualuga o le cholesterol i le toto, faʻamalosi lou ola maloloina ma faʻaleleia le soifua manuia. Ae taua tele le le gata i le tausisia o taumafa lelei, ae ia sui foi i se olaga soifua maloloina: tuu le ulaula ma le ava malosi, amata taaalo i taaloga (pe faia foi i le taeao), matau le faigamalo o le galuega ma malolo. O le faʻafelagolagomaʻi i le faafitauli o le a fesoasoani e faʻamalo vave ma faʻamalosia ai taunuʻuga na ausia mo le olaga.

Taumafa i lalo ifo o le cholesterol i alii

O le faateleina o le maualuga o le cholesterol (cholesterol) i totonu o le toto o le itu aupito taua lea mo le atinaʻeina o faamaʻi pipisi o tagata, e pei o le fatu fatu fatu, strokes, Lerish syndrome ma isi. I lenei tulaga, ei ai eseesega i le lipid content of representatives of different sexes. O le maualuga o le Cholesterol i tane e sili atu ona maualuga nai lo tamaitai i le vaitausaga tutusa. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o hormones e faʻafeusuaʻiina fafine e maua ai se aafiaga o le hypocholesterolemic. O le mea lea, o se taumafataga ma le maualuga o le cholesterol i tane e avea ma taʻiala i le faasaʻoina o le lipid metabolism.

• Mafuaaga o le Cholesterol Maualuga
• Totolo cholesterol
• Manaʻomia le cholesterol
• O mataupu sili ona taua o meaai paleni
• O oloa e tatau ona le aofia ai i meaai
• Meaai e tatau ona faatapulaaina lona taumafaina
• Meaʻai Lelei mo Hypercholesterolemia
• Aso numera 1
• Aso numera 2
• Aso numera 3
• Aso numera 4
• Aso numera 5
• Aso 6
• Aso numera 7
• Suiga i meaʻai ona o tausaga

Ole maualuga o le cholesterol maualuga o le mea sili lea ona lamatia i le tupu mai o le myocardial infarction and stroke.

Mafuaaga o le Cholesterol Maualuga

O le faateleina o le cholesterol e le tupu na o ia lava, ae e fesootaʻi ma faʻamaʻi ma faʻafitauli eseese ile tino. O le tele o taimi, o mafuaʻaga o le hypercholesterolemia o:

• Faʻafitauli faʻaleagaga i le fesuiaiga o cholesterol, lipoproteins ma isi gaʻo.
• O le maʻi suka o soo se ituaiga.
• Faʻasologa o le lafoaʻi o le taimi, taimi faʻapitoa o le glomerulonephritis.
• O faʻamaʻi inflammatory ma faʻamaʻi faʻamaʻi i le pancreas ma le ate.
• O le le paleni o meaai ma le tele o le gaʻo ma le faigofie o le gaʻo.
• O le mamafa ma le gaʻo.
• Ava malosi.

I le tele o taimi, i le tagata e toatasi, e tele mafuaʻaga o suiga i le toto cholesterol levels ua iloa. E na o le fomaʻi e mafai ona faʻamalamalamaina mea e aʻafia ai le lipid metabolism ina ua maeʻa le aoina mai o se anamnesi, o se suʻega i fafo o le tagata maʻi ma faʻataʻitaʻiga metotia suʻesuʻe.

Totolo cholesterol

O le suʻesuʻega o le hypercholesterolemia e faʻavae i luga o suʻesuʻega o meaola o le lipid toto. I lenei tulaga, e fuafua e se tagata le maualuga o le cholesterol, maualuga ma le maualalo o lipoproteins. E mafua mai i le mea moni e leai se tasi o le cholesterol e aʻafia ai le lamatiaga o le atinaʻe o togafitiga faʻapitoa, ae o le tele o nei mea.

O fua masani o le toto o le cholesterol e eseese ma le matua ma o le a faateleina le tuputupu aʻe o se tagata ma matua. O le laulau o loʻo faʻaalia ai vavao o le lipid masani i totonu o alii i le vaitausaga.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le laulau ua faaalia ai o tulaga masani o le lipid profile e eseese i tausaga. O lea, mo se faataitaiga, o faailoga o le masani o le cholesterol i tagata pe a mavae le 30 tausaga e matua ese lava mai faailoga masani i le talavou.

E na o le fomaʻi aoga e tatau ona faʻamatalaina suega o suʻega!

Manaʻomia le cholesterol

O le manaomia i aso taitasi mo le cholesterol e toetoe lava a tutusa mo sui o eseesega feusuaiga ma tausaga. I le avea ai o se tulafono, e manaʻomia e le tino le 800-1200 mg o le cholesterol i le aso. Ae ui i lea, o le tele o lenei aofaiga (60-70%) e gaosia mai i le ate, ma e le o fesoʻotaʻi ma mea taumafa. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le cholesterol mai meaʻai e le tatau ona sili atu i le 300 mg i le aso. A leai, e oo lava i le meaai lava ia e mafai ona avea ma se vaega taua i le atinaʻeina o le hypercholesterolemia.

O mataupu sili ona taua o meaai paleni

O le taua faasaga i le maualuga o le cholesterol e faavae i luga o le mataituina o tulafono ma meaʻai e faigofie ona faigofie ma aoga mo le maualuga o le cholesterol:

• Soo se maʻi lava e manaomia le faateleina o le taumafa o mea taumafa ma meaʻai gaʻo: falaoa o le cereal, cereals, fualaau faisua ma fua. E tatau ona i ai i le va o le 50 ma le 60% o meaʻai i aso taʻitasi. E fautuaina e faʻatau ni falaoa mai le falaoamata o le rai poo le falalaʻau, 'ai le pasta na o ni mea faigata.
• O punaoa sili ona lelei o le polotini mo le tino o le tino, o iʻa, o le siʻi po o ni meaʻai e maualalo le gaʻo o manu mumu. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai ni tapulaa faʻapitoa i luga o le tele o meaʻai e faʻaaogaina - e mafai ona 'aina le kaluga ma le iʻa i le 150 gr. i le aso, ma meaʻai mumu - e oo atu i le 100 gr. E le gata i lea, o gasegase e fautuaina mai aano o le aano (moa, lapiti), ae aʻo leʻi paʻu. E le fautuaina le 'ai o aano o manu. E sili ona lelei le fufuluina poʻo le saluina, ma tautau faʻatasi ma le laʻau o fualaau faisua ma laau.
• E tatau ona le aofia ai le kulimi falaoamata mai le taumafataga, aua e aofia ai le tele o le cholesterol.
• O le taumafaina o meaʻai gaʻo e tatau ona faʻaitiitia i se mea maualalo, talu ai o le kullukose e faigofie lava ona liua i mea gaʻo, lea e mafai ona faʻaaoga e faʻapipiʻi ai gaʻo eseese.
• O oloa gaosi susu e tatau ona leai se gaʻo-leai, pe faʻatapulaʻa le gaʻo. E sili ona lelei le fuliese atoa o kulimi ma kulimi kirimoli.
• O meaai e tatau ona vaevaega - 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti. O le meaai mulimuli e tatau ona faia i le 3-4 itula aʻo lei alu i le moega.

O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga i alii e fetaui ma soʻo se meaai masani a se tagata soifua maloloina, ma e le o se mea e faʻalavelave tele ai meaai poʻo le teenaina o meaʻai maloloina.

O oloa e tatau ona le aofia ai i meaai

O fomaʻi e iloagofie le tele o oloa poʻo a latou mea e maua ai, lea e tatau ona vavae ese mai le taumafataga, ona o lo latou aafiaga i le gaʻo gaʻo ma le faʻalauteleina o le aofaʻi o le cholesterol i le toto:

• Mamanu o meaola manu (meaʻai, puaa ma isi), povi o soʻo se ituaiga, margarine ma pata.
• Sausage oloa faʻapitoa: ulaula ma kuka kuka, sausage, ham.
• Fausia fale-fale, sau sau ma le mayonnaise.
• Meaʻai anapogi: hamburgers, fries farani, popukoni ma isi mea,
• Meaʻai faʻasaina ma meaʻai e leʻi maeʻa, e pei o laumei, meatballs, fasilaʻau, uʻu ma isi.

O nei oloa uma e aofia ai le tele o le cholesterol ma gaʻo, lea e aʻafia ai le soifua maloloina o se tagata ei ai le hypercholestemia.

Meaai e tatau ona faatapulaaina lona taumafaina

• Meat o ituaiga gaʻo (puaa, kusi, pato, ma isi).
• O le tele o iʻaʻai (taʻaloga, squid and shrimp).
• Fale faʻafiafia
• Meaʻai gaʻo susu ma susu susu - kulimi, kulimi mafiafia.

O le faʻaaogaina o nei oloa e tatau ona faʻamapulaʻa, ae o le faʻaaogaina atoa o ia oloa e le manaʻomia.

Meaʻai Lelei mo Hypercholesterolemia

Mo tagata maʻi taitoatasi, o se fomaʻi e tuufaatasia ana lava meaai, poʻo le auai o se meaʻai fualaau faʻapitoa. O le meaai e filifilia e tusa ai ma mataupu faavae ua uma ona faʻamatalaina.

O se faataʻitaʻiga o le fuafuaga o mea taumafa o loʻo faʻamatala atu i lalo ma ua fautuaina e avea o se pusa faʻapitoa mo le faia o se meaai.

• Breakfast Nu. 1 - falaisi keke (e le sili atu i le 2) ma le suamalie masani pe fou foi le sua (1 le tioata).
• Breakfast Nu. 2 - fuamoa fuamoa e aunoa ma se laei.
• Taʻaloga - pepa kuka tipi i le araisa ma le moa.
• Snack - soo se fualaau (apu, pi, ma isi), falaoa o le falaoa ma le susu susu.
• Taumafa - suamalie fualaau suamalie ma le kulimi suamalie le maualalo.

• Breakfast Nu.1 - o se salati o fualaau faisua fou.
• Breakfast Nu. 2 - falaoa o le cereal faatasi ai ma le siamu ma se ipu malamalama suamalie fou.
• Taʻaloga - suamalie fualaʻau, salati i le susu, fualaau faisua ma lauʻau.
• Snack - muesli ma le yogurt masani.
• Taina o le afiafi - iʻa vevela.

• Breakfast No. 1 - omelet mai le 2-3 fuamoa e aunoa ma le vevela.
• Breakfast Nu. 2 - fuamoa fuamoa e aunoa ma se laei.
• Taʻaloga - pepa kuka tipi i le araisa ma le moa.
• Snack - soo se fualaau (apu, pi, ma isi), falaoa o le falaoa ma le susu susu.
• Taumafa - suamalie fualaau suamalie ma le kulimi suamalie le maualalo.

• Breakfast No 1 - sina siʻisi gaʻo kulimi ma se sipuniti o kulimi kulimi ma le sua suamalie fou.
• Breakfast Nu.2 - o le apu po o le vine.
• Taumafa - suamalie fualaʻau, falaoa o le falaoa ma le sana.
• Afiafi o le afiafi - salati ma fuamoa (e aunoa ma le fulufulu) ma fualaau faisua fou.
• Taumafa - tao tao poo fuālaʻau fuālaau.

• Breakfast Nu. 1 - falaoamata millet ma le uka.
• Breakfast Nu. 2 - o se ipu malamalama o le yogurt masani ma le maualalo o le gaʻo poʻo le faʻafefe.
• Taʻaloga - kuka kuka i fualaʻau ma moa.
• Snack - o se faʻi, apu po o isi fua.
• Taumafa - suamalie fualaau suamalie ma le kulimi suamalie le maualalo.

• Breakfast Nu.1 - o se ipu vai suamalie fou.
• Breakfast Nu. 2 - salati fualaʻau ma vao.
• Taumafa - pipi tao, o se vaega itiiti o aano o manu ma tomato.
• Snack - o se ipu malamalama o le kefir ma falaoa atoa.
• O le 'aiga o le afiafi o se laʻau o iʻa.

• Breakfast Nu.1 - gaʻo-leai se meaʻai po o sina kisi falaoa, se ipu vai o le apu.
• Breakfast Nu. 2 - Persimmon.
• Taumafa - sua o fualaau suamalie, lua fasi falaoa o le falaoa atoa.
• Afiafi o le afiafi - salamata fuamoa, lua fua (e aunoa ma se loi).
• Taumafa - faigata pasta ma sisi.

O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi mo le vaiaso e mafai ai ona e faʻaali atu o tagata gasegase e faʻaauau pea ona maua meaʻai lelei e ui lava i le numera tapulaa o oloa. O le mea autu o le fatuina o se meaai e fetaui ma le tagata maʻi ma ia ese.

Meaʻai e faʻateleina le cholesterol e tatau ona vavae ese mai le taumafataga.

Suiga i meaʻai ona o tausaga

O le tino e manaʻomia mo meaʻai ma uiga faʻapitoa e faʻalagolago i le matua o le tamaloa. O le mea lea, o loʻo i ai se numera o faʻaopoopoga i aiaiga o loʻo i luga e faʻatatau i le mataupu o tausaga.

I le matua o le 30-35 tausaga, e manaomia e le tino o le tagata se tele o mea e maua ai le polotini. I lenei itu, o meaʻai e maua i le polotini (moa, lemu gaʻo susu) e tatau ona i ai i le taumafa i ni aofaiga tele. O le vaitau lea o le hypercholesterolemia e faigofie ona faʻasaʻoina ma se suiga i le olaga ma meaʻai.

A oʻo i le matua, o manaoga o le tino ua suia: e itiiti mea e maua ai le amino ma mea e puipuia ai, ae o le faʻaitiitia o le fua faatatau ole gasegase o loʻo mataituina foi, lea e mafua ai le vave faʻavaveina o le tino o le tino ma le suiga o le lipids i totonu o le toto. I lenei tulaga, e sili atu i le 40 tagata ua fautuaina e faʻagata le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo i le tele e mafai ai. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia e le tino se fuainumera tele o gaʻo gaʻo susu, lea e aʻafia ai le tulaga o le moega lapopoʻa, o le faiʻai.

E manaʻomia se tagata taʻitoʻatasi mo tagata taʻitoʻatasi taʻitoʻatasi o le hypercholesterolemia, e le gata i luga o le maualuga o le cholesterol i le toto, ae faʻapea foi i luga o faʻamatalaga o loʻo maua i luga ole olaga, meaʻai a tagata soifua, maʻi ua mavae ma faʻamatalaga e fesootaʻi atu. Filifili se meaai ma faia se meaai e tatau ona avea ma se fomaʻi faapitoa o loʻo i ai se manatu i mataupu faavae o se soifua maloloina lelei ma le maualuga o le cholesterol ma e mafai ona faʻamatalaina faʻamatalaga o suʻesuʻega falemaʻi ma suesuega.

O le toto cholesterol e faʻamalosia ai le lisi o meaai

Ina ia aloese mai le faateleina o le maualuga o le cholesterol i le toto, e tatau ona faatapulaaina le aoga o oloa nei (ma i le mataupu pe a maualuga le maualuga, lafoai uma):

Chicken Yolk. O le tele o le cholesterol e maua i le isu o se moa moa. 100 g o le yolk e aofia ai le 1234 mg o le cholesterol. Ma o le tasi o sekelu e tusa ma le 210 mg, ao le fua atoa o le 212 mg.

Ae peitai, o le fuamoa o se oloa gaosia, aua o le faaopoopo atu i le cholesterol, o le fuamoa e aofia ai foi le 400 mg o lecithin, lea e maualalo ai le maualuga o le cholesterol leaga i le toto. Ma e pei lava o le mea e manaʻomia ina ia le afaina ai le tino ona o le cholesterol mai le isu.

Foʻu, faʻafefe ate. Talu ai o le cholesterol o loʻo faʻapipiʻiina e le ate, o le tele tele o le cholesterol i foliga faʻaoʻo e maua i totonu o lenei okeni. Cholesterol e aofia uma ipu mai le ate: meaʻai, ma isi. E oo i le 500 mg o le cholesterol mo le 100 kalama o le oloa.

Fish roe. O ituaiga uma o caviar e aofia ai le tele o cholesterol, e oo atu i le 300 mg i le 100 kalama.

Vailaau sui. Talu ai nei, na suia ai le suauu masani i le suka o le margarine ma le pama. O nei oloa, e ui lava e le tele i le cholesterol, e le itiiti foi, ma atonu e sili atu ona afaina.

Sulu I le mimiti, o le kenera cholesterol e maualuga tele. E tusa ai ma tala i sisifo, o le gaogao e aofia ai le 150-200 mg o le cholesterol, ma tusa ai ma le na o le 65 mg.

Meaʻai anapogi (meaai vave). O loʻo i ai se gaʻo maualuga, e aʻafia ai le ate e maua ai se aofaiga taua o le cholesterol mo le faʻasalalau o sua oona.

Margarine I le taimi muamua, e le oi ai le cholesterol, talu ai e maua mai i gaʻo fualaʻau. Ae ui i lea, o le margarine e tamaoaiga i trans fats, o le gaosia o se mea faigata mo le ate. O se taunuuga, ua faamalosia le tino e maua mai le tele o cholesterol.

Sausagesi, oloa ulaula. E aofia ai le cholesterol mo le tasi, ma e mauʻoa foi i gaʻo tumu, lea e manaʻomia ai le gaosiga o le cholesterol.

Gusu kulimi. O le sili atu le maualuga o le gaʻo i totonu o lenei oloa gaosi susu, o le tele o le cholesterol o le ate, o le sili atu foi lea o le maualuga o lona toto i le toto.

Fualaau suamalie. Lelei, e ui lava e le o se tagata e umia faamaumauga mo le cholesterol, o loo i ai pea. O le maualuga o le faʻasoa i velesa faigata.

E ui lava i nei mea uma, o le finauga o le vaega lea o meaai i le tele o cholesterol. O le sootaga i le va o le tele o le cholesterol toto ma le taumafa a tagata e lei faamaonia. O le mea lea, o fautuaga e teena lenei mea poʻo le mea e le masalomia. I se tagata soifua maloloina, o le siitia le tumau o le cholesterol o se faafitauli itiiti lea e mafai e le tino ona taulimaina ia lava.

List of food cholesterol lowering foods

O le faʻaaogaina o le tele o meaʻai e fesoasoani i le faʻamautuina o le cholesterol i le toto:

Mea taumafa e mauʻoa i gaʻo-mono-ma polyunsaturated. Afai ei ai i le tagata le maualuga o le cholesterol i le toto, e talafeagai le suia o meaʻai e tumu i gaʻo manu ma meaʻai e maua ai gaʻo fualaʻau. E aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, suauʻu suauʻu, olive olive, avoka, ma isi. O le faʻaaogaina o se meaai e gaosia ai fualaʻau e mafai ai ona faʻaitiitia le cholesterol toto e toetoe 20%.

Hua o meaʻai (lalala).E ui lava i le mea moni o le laumei o se oloa-oloa, o latou meafaigaluega taua i le tau faasaga i le cholesterol. O le faavae o le paʻu o le fiber, lea e taʻalo ai le "ballast" ma puipuia ai le faʻafefe o le cholesterol i totonu o le puipui o le intestinal ma toe ulu atu i le toto. Faʻafetai i le pala, e mafai ona faʻaitiitia le cholesterol e toetoe 15% (7-15%).

Faʻasalalau. Ua faʻaalia le faʻapitoa i le puleaina o le cholesterol. E tusa ai ma suʻesuʻega, e naʻo le 45-50 kene o fatu i le aso e mafai ona faʻaitiitia ai le cholesterol e toeitiiti 8%, ma i nisi tulaga - e 15%.

O le kele. O le garlic laititi o se fesoasoani sili lea i le aveesea o le cholesterol sili atu i le toto. E mafai ona faʻaitiitia le maualuga o lenei mea e toetoe 12%.

Peanuts (almonds). Afai e te talitonu i suʻesuʻega, o le faʻaaogaina o almonds ei ai sona aoga aoga i le malosi o le cholesterol i totonu o le toto. O le 'ai e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le ava malosi i le 8-10%.

Fualaau faisua, fualaau 'aina, fua o lanu mumu. Meaʻai laʻau mūmū e aofia ai le pigmenti masani, lycopene. O ia lea na te tuuina atu lenei lanu i fualaau faisua, fualaau aina ma fua. Sa le mafai e saienitisi ona faailoaina se sootaga tuusao i le va o le malosi o le cholesterol ma le tele o le lycopene e faaumatia, ae e tusa ai ma nisi lipoti, o lo latou aofia i le taumafataga e mafai ona faaitiitia ai le cholesterol e toetoe lava 18%.

Peanuts, walnuts, pistachios. E ia i latou le malosi e aveese ai le cholesterol. Ae ui i lea, o le aoga tele oa latou gaioiga e matauina faatasi ma le faaitiitia o le taumafaina o meaai gaʻo e siitia ai le cholesterol. I lenei tulaga, o fatu e mafai ona faʻaitiitia le fuainumera i le 9-10%.

Palu falaoamata, paluga. O Barley e sili atu ona talafeagai mo le puleaina o le cholesterol nai lo gutu. O na taunuuga na maua e tagata suʻesuʻe. E mafai e Barley ona faʻaitiitia le cholesterol toto i le toeitiiti 8%.

Tea (lanu meamata). Sa masani ona avea o se oloa aoga i East. E ui o lona gafatia e faʻaitiitia ai le cholesterol e maualalo ifo nai lo isi oloa i luga o lenei lisi (pe a ma le 4-5%), e maua uma ai le lauti.

Telati (pogisa, ma le koko koko paʻu o le itiiti ifo i le 70%). E pei o le lanu lanumeamata, o loʻo i ai se malosi e faʻamalamalamaina le mafai ona faʻaitiitia le cholesterol (4-5%). Ae ui i lea, o lona taumafaina e le gata ina mamafa mo tagata, ae e matua manaia lava.

E mafai ona gaʻo le suauu i le maualuga o le cholesterol?

O le atinaʻe malosi o le alamanuia o meaai ua mafua ai le ioe e oo lava i tagata sili ona leaga ma masani i tagata mai le laiti na amata ona tuuaia se tulaga maualuga o le leaga i le tino. O lenei taunuuga ma le pata e lei pasi. Ae o se mea e gaosia i le susu e sili ona manaia i le tofo ma le lanu e sili ona afaina, pe o le vavaeeseina o se "tauvaga masani" mo le lelei o lapisi faʻasalalau ma le margarine?

O le autu ma naʻo le finauga o ē lagolagoina le leaga o le suauu o lona maualuga o mea e gaʻo. O le laʻasaga o le pata o le pata e eseese mai le 72% i le 82%, e matua tele lava.

Ae ui i lea, o le taulaʻi atu o latou mafaufau i lenei faailo aloaia, o ē tetee i le suauu na le amanaiaina le tele o isi mea moni:

Sa faia suesuega faasaienisi. Sa tuufaatasia e saienitisi ni vaega se lua. E tasi le malosi na faʻaaogaina le pata. O le isi o ona sui: salalau ma le margarine. I le taimi o le suʻega, na maua ai o le maualuga o le cholesterol i le toto o mataupu mai le vaega muamua o le pulega e le o faateleina, e le gata i lea, i nisi, o le maualuga o le cholesterol na maualalo ifo nai lo le uluaʻi faailoga. O sui o le kulupu lona lua o loʻo i ai le maualuga o le cholesterol maualuga nai lo le uluaʻi faailoga ma luga aʻe o le tulafono masani. I le tulaga muamua, e le mafai, ma o le salalau ma le margarine e faia mai mea gaosia ma gaʻo fualaʻau. Ae ui i lea, mo le gaioiga a le tino, latou te manaʻomia le tele o taumafaiga, ma, o le mea lea, o le ate e tatau ona galue malosi ma maua mai le cholesterol,

O le pata o le natura e le gata o le cholesterol, ae o se mea e pei o lecithin. E maua mai ai le faʻafeagai i le talepeina o molelaʻau o le cholesterol ma faʻaitiitia lona faʻamaualuga i le toto. O mea taua o le lecithin ma le cholesterol i le pata o loʻo paleni, lea e mafai ai ona finau e le o iai se aafiaga leaga o le suauʻu i le tino.

Na faia foʻi suʻesuʻega i luga o pua. O taunuuga e tutusa. O le pata e le gata e le faateleina, ae mafai foi ona tuuitiitia le cholesterol.

Ae ui i lea, e tatau ona e malamalama o loʻo matou talanoa e uiga i le faʻaaogaina o le pata fou, ae le faʻavelaina!

O le mea lea, e le aoga le talitonu mautinoa i fautuaga i le faatapulaaina o le taumafaina o le pata. E ui lava e aofia ai le cholesterol ma e maualuga le gaʻo oona, o le cholesterol e faapaleniina e lecithin, ma o le suauu e sili atu ona masani i le tino pe a faatusatusa i oloa gaosia. O le mea lea, e faigofie lava ona eli. O osofaiga a le au fautua o se soifua maloloina i lenei tulaga e le mafai ona taofia. Ae ui i lea, o le sauaina o le pata e le aoga foi. I mea uma lava e taua le taʻitaʻia e se lagona o le faʻatusatusa.

Faia fua fua o le cholesterol?

E faʻamalosi uma tagata i fuamoa. E i ai se moa moa i luga o se laulau. Ae talu ai nei, e ui i lea, o telefoni na tele ina faia e faʻaitiitia ai fua o fuamoa, aemaise lava maelega lagolago o se soifua maloloina e fautuaina ai le teena atoa o le fuamoa. O lenei tulaga ua le toe i ai, ma o le tala o le leaga o fuamoa ua leva ona feeseeseaʻi.

I totonu o atunuu o Europa i Sisifo ma Amerika, o suʻesuʻega sa faia i le amataga o le 20 seneturi, e tusa ai ma le fua o le fuamoa e aofia ai le tele o cholesterol, e tusa ma le 1234 mg i le 100 kalama o le oloa, o se ata tele. O le maualuga o le faʻamaʻi o le cholesterol na tupu i le 70s. I Sisifo, o le tala o le taua o fuamoa i le siitia o le cholesterol ma le atiaʻe o le atherosclerosis vascular na aveesea i le 90s; o loo i ai pea i Rusia ma atunuu CIS.

O le faafitauli, o tagata e lagolagoina le talitonuga o le cholesterol atherosclerosis ma tagata tetee o fuamoa e le amanaia ai le tele o itu taua.

Latou te alu mai le mea moni o le maualuga maualuga o le cholesterol e lamatia ai ia lava ma e taʻitaʻia ai le totoina o toto toto i luga o le palapala cholesterol (plaques). E moni lenei mea, ae o le suʻesuʻega o le maualuga o le faʻaaogaina o meaai o le cholesterol-tamaoaiga, o le maualuga o le maualuga o le cholesterol i le toto, e sese.

E taua le taofi o mea e lua i le mafaufau:

O le Cholesterol e le oi ai i lona tulaga saoloto. O loʻo feaveaʻia e le tino e ala i puipuiga faʻapitoa,

Cholesterol naʻo ia e le "lelei" pe "leaga." E na o se "afifi" e maua ai ni palatini.

Pe a fegalegaleai le cholesterol ma mea e puipuia ai le vevela, pe o le lipoprotein maualalo (aka LDL) poo le lipoprotein (HDL) maualuga. O le cholesterol maualalo maualalo o le mea lea e taua o le "cholesterol leaga." O ia o loʻo faʻaoʻo i puipui o toto toto. Maualuluga - "Cholesterol lelei."

E le mafai ona e fai atu ma le manino le gaʻo o le cholesterol e liliu mai le moa moa muamua. E faʻalagolago lava i oloa o loʻo 'ai i le ala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o falaoa falai i le pata ma sausa o le a fesoasoani i le gaosiga o le "leaga" cholesterol. O se fuamoa e fai ma vevela e le o. Ae i lenei tulaga, e le o mea uma e matua faigofie lava, ma o lenei faamatalaga e le o se manatu.

I soʻo se tulaga, o le aofai o synthesized cholesterol (e oʻo lava i le "leaga") o le a matua laitiiti lava ma e le mafai ona mafua ai ni aʻafiaga ogaoga mo le soifua maloloina o le tagata.

Ae le gata i lea, aua nei galo o fuamoa - o se faleoloa moni o lecithin - e oo atu i le 400 mg i le fuamoa e tasi. E maualalo le leaga o le cholesterol ma o loʻo i ai le tele o isi mea aoga.

O le mea lea, e leai ni tapulaa i le taumafaina o fuainumera o fuamoa. Afai e ola maloloina se tagata, e mafai ona ia 'aina le tele o fuamoa pe a manaʻo ai.O faʻatapulaʻa e faʻaaoga i na o tagata taʻitoʻatasi ua fuafuaina le metabolism faapitoa, ma o le mea na mafua ai ona maua le cholesterol "leaga". Ae ui i lea, o le numera o ia tagata e matua laitiiti lava.

O le mafuaʻaga lea ua le aofia ai fuamoa mai le lisi o oloa leaga i le lalolagi atoa, o meaʻai, o gastroenterologists, cardiologists.

E fia le cholesterol?

I ni nai tausaga talu ai, o le polokalame na taʻitaʻia e Elena Malysheva na faia ai se faʻamatalaga e uiga i le leaga o le malepelepe. E tusa ai ma le 'auʻaunaga, o loʻo iai le tele o le cholesterol, o le mea lea e matua afaina ai le soifua maloloina ma o latou taumafa e mafua ai le atherosclerosis.

Pe o le mea moni lenei? O le mea moni, o nei tagatanuu o ni taʻaloga moni i le cholesterol i totonu o iʻa uma. O le faʻateleina o le cholesterol i totonu ia i latou e eseese pe tusa ma le 190 mg i le 100 kalama o le oloa. E itiiti ifo i le moa moa, ae e tele lava. E le o se mea e manatu ai o le moa e aofia ai le tele o gaʻo ma gaʻo palapala gaʻo. O le mea lea, e le mafai ona fesoasoani i le faʻasalaga o le cholesterol leaga.

E le gata i lea, o le gaogao e aofia ai le tele o mea aoga: F, K, Ca, I (e tatau ai mo le masani ai o le gaiola), vitamini ma isi mea e tatau ai. E fesuisuiaʻi: e manaʻomia ona faʻaumatia meaʻai, aua e aoga tele, ae e le mafai ona faʻaumatia, talu ai o loʻo maua le maualuga o le cholesterol i nei crusetaceans.

Ina ia malamalama i le autu ma iu ai ina uma se faʻamatalaga i le lamatiaga o le gaogao, e taua le liliu atu i se mea ese mai fafo.

I le amataga o le 90s, o le cholesterol hysteria o loʻo totoe i atunuu i Sisifo, ae ui i lea, na amata le tautala e uiga i le leaga o le malepelepe. O le mafuaʻaga mo lenei mea o se suʻesuʻega na faia i le faaiuga o le 60s, o lona uiga o le faʻataʻitaʻiga lea.

O le vaega pule na fafagaina ma le fafagaina, e tusa ma le 290 kalama i aso taitasi. O se taunuuga o fuataga, na foliga mai o le faateleina o le cholesterol i le toto o mataupu uma ua faateleina. Ae ui i lea, e le gata na "faateleina" le cholesterol, ae faapea foi "lelei". E le gata i lea, o le "lelei" e toetoe lava faaluaina. O lona uiga o le lamatiaga o le atherosclerosis ua fai si laʻititi, ma e le mafai ona afaina ai lenei maʻi matautia. O le suʻega na auai i le 18 tagata. O le mea moni, e le mafai ona manatu lenei vaega e pulea le faitioina atoatoa o le mea moni, talu ai e le lava ni fuainumera.

Ae i atunuu i Sisifo, o le galo e le o se mea leaga i aso nei. E le saʻo, o le suʻesuʻega e uiga i aoga o le gaogao e mafai ona faʻamaonia e le maualuga o le soifua maloloina mai faʻamaʻi cardiovascular i atunuu Asia. O lea, o Iapani o loʻo i lenei nofoaga i le nofoaga mulimuli.

E taua le manatua i le mafaufau o le cholesterol i oloa e liua i le "leaga" poʻo le "lelei" ae le o ia lava, ae i lalo o le faatosinaga o oloa faʻapitoa. Afai o le galo o se vaega o soʻo se mea gaʻo, o le avanoa o le fesuiaiga o le cholesterol i se mea leaga e maualuga. A maeʻa le faʻavelaina o le pata ma pe a 'aina i meaʻai gaʻo, o le a faʻaitiitia faʻaititia le lelei o le gaogao, ae o le leaga e avea ma mea talafeagai.

O le mea lea, o faʻamatalaga e faʻasalalau mai televise televise e le o taimi uma e moni. Laʻau kuka kuka i se ala sili ona lelei ma 'ai faatasi ma meaai "saʻo" o le a aoga. O le suamalie i le pata e mafai ona faateleina ai le maualuga o le cholesterol, ae i nisi o aofaiga, o le faʻaaogaina o le saluina kuka i "mea leaga" auala e taliaina. E taua le iloa o le fua.

Le ava malosi e siitia ai le cholesterol?

Faatasi ai ma tagata masani, e lua manatu autu e uiga i le aafiaga o le ava malosi i luga o le toto o le cholesterol toto. O nisi e finau e faapea o le ava malosi o le mea sili ona mama lea e fesoasoani e faateleina le maualuga o le ava malosi. O isi, i se faatusatusaga, ua talitonu i le aoga o le ava malosi ma lona malosi e talepe ma aveese le cholesterol. O ia mea uma, ma isi sui e sese.

Pe a filifilia i luga o le aʻafiaga o oloa e aofia ai le ava i luga ole maualuga o le cholesterol, e tele manatu e tatau ona amanaia:

E taua le iloa po o le a le ituaiga o ava malosi e aofia ai.

E taua le mafaufau i le tulaga o meainu.

O le tele o taimi, e faʻaaoga e tagata le vodka, whisky, uaina poʻo le cognac e tau ai le cholesterol. E eseese o latou tino ma e aafia ai le tino i auala eseese:

Whiskey Whiskey, saunia i luga o le malt, o loʻo i ai se faʻauluina o le cholesterol. O le mea moni o lenei ava ava malosi o loʻo i ai se vailaʻau malosi - antioxidant - ellagic acid. E tau malosi o ia e faʻasaʻo faʻamalolo ma e mafai ona aveesea le cholesterol tele,

Vodka E le mafai e Vodka ona faʻaaoga soʻo se togafitiga (pe a oo mai i le cholesterol). O lona faʻaaogaina e le gata o le a le aoga mai se vaaiga faafomaʻi, ae e matautia foi. E tele taimi e faʻaaoga ai e le aufaʻatauvalea le faʻaaogaina o le ava malosi (methyl instead of ethyl) e faʻaitiitia ai le tau o le gaosiga (le vodka "le moni"). Methyl e mafai ona mafua ai le vevela ogaoga, toetoe lava o taimi uma e faʻatasi ai ma le leai o se faʻaaliga vavalalata ma le faʻafitia. O le fua faʻasalaga e tusa ma le afa sipuni. O le mea lea, o le tuliloaina o le cholesterol ma le vodka, e mafai ona e le toe ola maloloina, ma e oʻo lava i le ola,

Meaʻai, ava malosi. Cognac ma ava malosi e mauʻoa i mea ola. E i ai le aʻafiaga o le aʻafiaga, ma e mafai ona faʻaitiitia le cholesterol,

O le uaina. E pei o le paluga, o le uaina o loʻo i ai le faʻamalolo ma le faʻamalosi tino.

O le mea lea, o meainu malosi uma, kulupu, malum whiskey ma vine lelei e mafai ona faʻaaogaina se faʻamatalaga e sili atu pe itiiti ifo faʻamatalaga e aunoa ma le afaina ai le ola maloloina. Ae o la latou faʻaaogaina le faʻaaogaina e oʻo mai ai taunuuga sili ona leaga, ma e leai se tautalaga o soʻo se manuia. E pei lava o soo se vailaau, e taua le tausisia o le "fua".

O le togafiti togafitiga e faʻalagolago foi i le ituaiga o inu. O se tagata maloloina atoatoa e maua i le toto maualuga o le cholesterol maualuga e mafai ona ave:

35-45 ml o le ava poo le pulu,

145-155 ml o le uaina mūmū mūmū,

40 ml o le malus whiskey.

O lenei aofaʻiga e tatau ona faʻaaoga i le gasologa o le vaiaso, ae leʻo aso uma. Aua nei galo pe a ave le tele o fualaau e tau i le tetee atu i le cholesterol, o le ava ua solia. Afai e te tagofia nei vailaʻau faʻatasi ma le ava malosi, o le a leai se togafitiga faʻaleagaina, ma o aʻafiaga o le a sili atu le malosi.

O le mea lea, o le ava malosi i nisi o vailaʻau, e ui lava e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le maualuga o le cholesterol, e le tatau ona e faʻaaogaina mo le togafitiga o togafitiga.

Lua maualuga o le cholesterol

E talitonuina o le iʻa taumafa e matua aoga tele mo le maualuga o le cholesterol. E faapena?
O iʻa mumusu ma ulaula o le a sili atu ona leaga nai lo le lelei. E le aoga foi meaai faʻaputu. E oo lava i roe iʻa e afaina i le maualuga o le cholesterol.

Fomaʻi e pei o le taufaalili e na o le suamalie e matua lelei mo iʻa.
Ae o le mea e sili ona lelei, o le iʻa e tunu ma tao i le pepa e aoga pea, e ui lava e lelei tele le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei ile ituaiga o meaʻai maualalo.

O ia ituaiga o "seafood" e pei o sushi poo laau papama e tatau ona galo atoa.

O a mea o le a matou inuina?

O le mea moni, o le suamalie suamalie, pia ma aemaise lava meainu faatasi ai ma le faaopoopoina o le ava e le aofia ai. M ¯ um ¯ u m ¯ um ¯ u - e mafai ona fai si laʻititi pe afai e leai ni faʻailoga mo isi mafuaaga.

O le tea e sili atu nai lo le lanumeamata, ma sili atu e aunoa ma le suka. Teu tiula e aofia ai vitamini e faʻaleleia ai le faʻatinoga o toto toto.

Lauti uliuli e mafai ona onā i le susu.

O le koko i le susu ma vave le kofe e faasaina.

Juices - ioe. Faʻamatalaga masani, ae le faʻaleleia mai i mata, ma e aunoa ma le faaopoopoina o le suka. Ae aua nei galo, e ui lava i le tofo oona, e tele a latou suka, sili atu nai lo le masani ona faaopoopo i le lauti.
I se ipu tioata, o le suka e itiiti ifo nai lo le sua.

Musika ma fualaau faisua

Afai e leai se faafitauli faʻalavelave, ona faʻafeiloaʻi lea o maso.O le mea moni, tau lava i le afifi - mai le salimali, falai pe na o le afaina.

E lelei mea uma mo fualaau faisua, e pei o pateta. Uu pe palu e aunoa ma le gaʻo. Ae tatau ona tuuina atu le fiafia itiiti fualaau faisualamole, e sili ona aoga le taloni mumu lanumumu.

Ma faapena foi, kāloti, i soo se ituaiga, e oo atu i le 100 kalama i le aso. Tomato ma sua mama. Kepu paepae, aemaise sauerkraut. Pau pauka, kukama, zucini, squash.

300 gm o fualaau faisua e tatau ona faʻaalu i le aso, ae le o le faitauina o pateta. Ma e tatau ona i ai greens i le taumafataga, e mafai ona e faʻapipiʻi faʻamago pe aisa i le ipu ao leʻi tape le ogaumu.

Ae e te manaʻomia ni aniani e sili ona lanumeamata, lea e mafai ona faigofie ona tupu i se fagu vai i soo se taimi lava.

Ma o laulaʻau poʻo fatu laulaʻau e faʻafefeteina i totonu o se vaʻa vai. O le taimi lava e matala ai laulaau ma uu lanu lanumeamata - e fufuluina fatu ma teuteuina le ipu ma i latou.

Ae e tatau ona tatou malamalama e na o le mea e mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol ma le mea e le mafai, e le foia le faafitauli. Muamua, e tatau ona e fafaga 4 taimi i le aso, ma sina mea itiiti, ma e matua le taliaina lava le 'ai i le taimi e momoe ai.

Lona lua, e tatau ona e inuina vai mama, a itiiti ifo ma le tolu ipu tioata i le aso. O vine, suasusu ma aemaise inu inu e le suia ai vai!

Tomato ma le maualuga o le cholesterol

Ua faamaonia e saienitisi Ausetalia e le fetaui tamato ma cholesterol. Lycopene - o se pigmenti o loʻo i totonu o fualaau faisua, e aʻafia ai le vaevaeina o molelaʻau o le "leaga" cholesterol, sili atu le aoga nai lo le tele o vailaau faʻamaʻi. O le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai le au fai meaʻai e aofia ai tamato ia latou meaʻai i aso taitasi. Fualaau faisua e sili ona aoga mo tagata e mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular.

Le matautia o le cholesterol maualuga

Oona e faʻapipiʻiina e le ate e maua ai o tatou tino ma le atoatoaga o galuega. Cholesterol e aʻafia i le metabolism ma eseese gaʻo faʻatoʻaga. Ae ui i lea, faatasi ai ma lona siitaga, o faafitauli ogaoga o le soifua maloloina e tulai mai

• vailaʻau faʻapitoa i palulalapalapala (atherosclerosis)
• siakiina o totoga i totonu
• faʻaleagaina o le myocardial
• se afaina
• angina pectoris

Ina ia faʻamaonia le cholesterol, o fomaʻi e fai se meaʻai faapitoa. O le faʻavae o soʻo se taumafa lelei e aofia ai fualaau aina ma fualaʻau.

I nisi o punaoa e mafai ona e mauaina faʻamatalaga e uiga i le kalori mea o tamato. O le mea lea, o le tele o tagata gasegase ua fautuaina meaai, taumafai e aloese mai lenei fualaau faisua. Pe moni lenei mea ma e mafai mo tamato e maua i le cholesterol maualuga, o le a tatou malamalama.

O le a le lycopene?

Laʻau mumu, e mafua mai ona maua ai e tamato a latou lanu ma o loʻo i ai lycopene. O loo iai foi i fualaau aina ma isi fualaau faisua (lanu mumu, rosehip, tolo). Ae o le taitai i totonu o mea o le pigmenti e tumau pea i le mumu tomato. I lanu samasama ma lanu meamata, itiiti le lycopene.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le pigmenti e faigofie ona uʻuina e sulu o le tino, faʻaopoopoina le faʻaleleia. O le tele o le tuʻuina atu o le lycopene, o le sili atu ona faʻatuatuaina o le cardiovascular system ua puipuia. O le taimi lava e leai ai se siaki o le tino, e amata ona faʻaaogaina mai faʻatau. O le mea lea, o tamato ma le maualuga o le cholesterol maualuga e le naʻo le mafai, ae e tatau ona faʻaumatia.

Ua faʻamaonia ai o tagata e maualuga le maualuga o le lycopene i totonu o le toto e itiiti lava se osofaʻiga o le fatu.

Faatasi ai ma le hypercholesterolemia, afai e le taumafaina e se tagata tomato, i le mavae ai o le 12-14 aso, e faaititia le afa o le lycopene, ma o le maualuga o le "leaga" cholesterol e faateleina i le 25%. E sili ona lelei i le ituaiga o salakeke tomato ua faʻaaogaina i le suauu manogi.

Mea totino o Tomatoes

Sa tofotofoina e saienitisi tagata e maualuga le cholesterol. Mo le tolu vaiaso, o mataupu na faʻaaogaina le 50 kalama o le ketchup poo le pateta. Na iʻu ina fenumiai taunuuga. E sili lava i tagata uma, o le aofaiga o le "leaga" cholesterol na faʻaititia i le kuata.E foliga mai o lycopene faʻatasi ma isi elemene taua e iai mea lelei i le tino o le tagata:

• Aneti-inflammatory properties - tamato ma le maualuga o le cholesterol e faʻamamafa ai le mumū o puipui lapisi, ma mafua ai ona faʻaitiitia le gaʻo o le tino. O fuamato e togafitia faʻamaʻiina e le itiiti ifo i le vitcopile nai lo fualaau faisua fou. o le mea lea, i le vaitau taumalulu, e mafai ona e faʻaaoga le paʻu mama.
• Aneti-mu - o le faʻaaoga masani o tamato e mafai ai e tagata ma paʻepaʻe paʻepaʻe ona aua le susulu.
• Faamalosia le lauulu - Vitamin A meaʻai i fualaau faisua e faʻafefe ai lauulu ma faʻaleleia le fausaga o lauulu
• O le toto maualuga o le toto - o le potassium o loʻo i totonu o tamato e faʻaititia ai le toto maualuga e 12%
• Faʻaleaga faʻamalosia - ia i ai se malosi toe faʻafouina ma faʻamalosia ai sene mai i fafo atu o aʻafiaga
• Lipota metabolism - o le masini o le aafiaga o le lycopene i le cholesterol o gaosiga e le o malamalama atoatoa, ae ua faamaonia e mafai ona faʻaaoga tumato mo le cholesterol ma le mamafa o le tino
• Feteenaʻi ma le nofoia - o fuamato e iai le tele o vitamini C, lea e faʻaleleia ai le lelei o le moe. Afai e te 'ai sina fualaau aina suamalie po o le pateta i le' aiga o le afiafi, e mafai ona e galo e uiga i le nofo toʻatasi

E le gata i lea, o tamato e aoga tele mo le gaʻo. Acids e aofia ai i fualaʻau e talepeina ai gaʻo ma aveeseina malie mai ai ma toxins mai le tino.

Alu i le laulau o mea

Tomato ma le maualuga o le cholesterol

Ina ia faʻaleleia le gaʻo gaʻo, e manaʻomia fuamomato mumu. E mafai ona e faʻaaogaina i soo se taimi o le aso ma i soo se ituaiga: se fasi fualaau faisua i luga o se sanuisi, salati ma fualaau faisua, saumati saumati ma pasta poʻo isi meaʻai laʻau. I le taumalulu, e mafai ona faʻatagaina tamato suka, ae le tele taimi ae le o ni gaʻo tetele.

Ae o fomaʻi lapatai mai o le taumafaina o pauna tamato e le talafeagai. Tomatoes e maualalo le cholesterol pe a 'aina, mo se faataitaiga, 50g o le pata pateta poʻo le 400ml o le suamato i le aso. O lenei aofaʻi i le aso e lava e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol e 10-15%.

O Tomatoes e le o iai le cholesterol, o le mea lea ua fautuaina ai e tagata maloloina e faʻaaogaina e puipuia ai le atherosclerosis, faʻamalosia ai le tino puipuia o le tino ma saturate le tino i mea aoga.

Tomato juice

E mafai e tamato ona maualuga le cholesterol i le ituaiga o sua? Sei o tatou taumafai e mafaufau i ai.

O le suamalie suamalie o le suamalie mai tamato e mauoa i elemene natura masani ma vitamini maloloina. E le na o le faʻasaina o le suka ma le cholesterol, ae e puipuia ai foi foliga o kanesa o le kanesa, faʻamalosi ai le puipuiga o le tino ma le tino.

E tele le vai i le sua mama. O lenei uiga lelei e faʻapitoa i tagata fai meaʻai. O le mea lea, o tamato o se vaega taua o meaʻai a le gaosiga. 100g o le suamalie i le aso e saturate ai le tino i vitamini A, B, E ma le C, ma i le taimi lava e tasi naʻo le 30 kalori.

O le faʻaitiitia o le cholesterol, ua lava lea e inu ai i le aso le ipu vai tomato. I totonu o le masina, lipidis metabolism e faʻamaonia ai, faʻaleleia le toto, ma faʻaitiitia ai pusa cholesterol i totonu o vaa.

Ina ia saunia se vaiinu lelei ma maloloina, e tatau ona e faʻafefiloi 3 fualaau aina i totonu o se paluga, se sipuni o le sua o le lemoni, se pine o le masima ma sina basiliti. Mo le lelei digestibility, o le sua e faʻamalosi mo le afa muamua o le aso.

Tomatoes, e pei o soʻo se oloa, e mafai ona mafua ai ni allergies i nisi tagata. A o leʻi suʻeina meaʻai, e fautuaina ia faʻaitiitia mea e aʻafia ai. O le mea lea, e fautuaina e filifili pe mafai ona faʻaaoga tomato mo le cholesterol ma se fomaʻi poʻo se fomaʻi.

O le a le mea e faʻatagaina e 'ai ma inu i lalo ifo o le cholesterol i le tino

Cholesterol o se mea e pei o le gaʻo e gaosia e le ate. O se vaega o siama tino uma. Mai le cholesterol uma i le tino, e 80% o loʻo gaosia e le ate, ma e 20% e maua mai i meaai. O lenei vailaʻau e tatau ona i totonu o le tino, talu ai o loʻo aʻafia ai i le faʻapipiʻi o hormones.Ae afai e sili atu le faʻalauiloa o le cholesterol, o le a amata ona fofo i totonu o vaʻa, lea e oʻo atu ai i le vavalalata o latou lumena. Ina ia faʻaitiitia le fua faatatau o le lipid i totonu o le toto, e tatau ona faapaleniina le taumafa. O le mea lea, e taua tele le iloa o mea e mafai ona e 'ai ma mea e leai.

• Mataupu Faavae o le Hypocholesterol Diet
• Meaai e Fafagaina Cholesterol
• Lisi o oloa aoga
• Puipuiga o le faʻamalosi

I tane ma fafine uma, e le tatau ona faateleina le cholesterol toto i le sili atu ma le 5 mol / L.

Mataupu Faavae o le Hypocholesterol Diet

E faʻapefea ona 'ai ina ia maualalo ai le cholesterol i le tino? O lenei taumafataga i vailaau faafomaʻi ua taʻua o le numera o le laulau meaai 10 E fautuaina mo tagata e maua i le cardiovascular pathologies ma faʻamaʻi ate.

O le tulafono autu o le taumafataga o le faaitiitia lea o le taumafaina o meaʻai gaʻo ma falai. Sui meaʻai manu ma fualaau faisua.

• E tatau ona 'ai le tele o iʻa o laʻau e maualalo le gaʻo.
• O lapisi mai aano o manufasi e tatau ona vavae ese mai le taumafataga poo a latou taumafa e tatau ona matua faatapulaaina.
• Ia mautinoa ia fufulu muamua aʻo leʻi kukaina, o lona uiga, e aveesea le paʻu ma sili atu gaʻo mai ai. Ma e na o le taimi lava lena e mafai ai ona e kuka ma 'ai lenei oloa.

O le a le mea e 'ai i lalo ifo o le cholesterol? O le isi tulaga autu i le taumafa mo le toto maualuga o le cholesterol maualuga o le aofia ai o fualaau faisua, fualaau aina ma laau afu, faapea foi ma fualaau aina mai fualaau aina eseese i le taumafataga.

I lalo o tuutuuga talafeagai uma o lenei taumafataga, o lona uiga, o le faʻaaogaina o taumafa faatagaina, o faʻamaoniga o le gaʻo gaʻo i nisi o taimi e toe foʻi i le masani e aunoa ma le ave o fualaau oona i lalo o le cholesterol.

O le isi tulaga taua o le vaevaeina o meaai, o lona uiga, e tatau ona fafagaina le 5-6 taimi ile aso. Ma e tatau foi ona inu se tagata i le tele o vai mama - ia le itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso.

Meaai e Fafagaina Cholesterol

E iai meaʻai e aofia ai le tele o le cholesterol. E tusa ai ma nei mea, o oloa ia e faʻapupulaina le maualuga o le gaʻo i totonu o le toto. O le mea lea, o tagata e iai se faʻaopoopoga e fautuaina e faʻagata a latou faʻaaoga poʻo le vavaeeseina atoa mai latou mai le taumafataga.

Ua lauiloa o le moa moa e aofia ai le tele o cholesterol. Ae o loʻo i ai foi mea e aoga tele mo tagata, mo se faʻataʻitaʻiga, lecithin. E maitauina i totonu o le fuamoa e tusa ma le 212 mg o le cholesterol ma le 210 mg o na o le selu. E tusa ai ma le taumafataga Nu 10, e fautuaina le gasegase e le sili atu ma le 2 fuamoa i le vaiaso ma na o ni nailati pamu poʻo ni uila.

E le gata i lea, o oloa nei ua solia.

• Huega - e iai le tele o cholesterol, ona o le mea moni o lenei okeni e maua ai. O le mea lea, o soʻo se ipu o le ate ua faʻaseseina mo tagata o loʻo i ai se talafaasolopito o le atherosclerosis.
• Laʻau iʻa, squid ma salu.
• Paʻu suamalie ma kulimi mumu.
• Meaʻai suamalie.

O le a se isi mea e le mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol? O nei mea falai, ipu, ulaula ma le masima. O le tele o sausage, sausage, pailani e matua le fautuaina.

O le margarine ma isi pata e leai se tele o le cholesterol, talu ai e faavae i luga o gaʻo fualaʻau. Ae e mafai ona latou faʻaosoosoina lona gaosiga e le tino. O le aʻafiaga le lelei o nei oloa o le maualuga maualuga lea o le gaʻo i totonu oi latou. Ina ia mafai ona gaosia, o le ate e maua ai le tele o lipids maualalo. O le masini lava e tasi mo le gaosia o lipids maualalo e tupu mai i le faʻaaogaina o meaʻai ulaula ma sausa.

O lapisi e tatau foi ona le aofia mai le meaai mo tagata e maualuga le cholesterol. O nei mea e aofia ai keke, falaoa, suti, sukalati, ma isi.

Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol i fafine ma alii, ua faatapulaaina ai le masima. E mafai ona 'aina i le aso e le sili atu i le 5 g. E na o le saunia o ipu e faʻaopoopoina.

O le faaitiitia o le masima o le fautuaina ua fautuaina e le gata mo le cholesterol, ae faapea foi mo le maualuga.

Lisi o oloa aoga

E le mafai ona fesuisuiai meaai a le Cholesterol-free.Talu ai o le lisi o oloa mo le faʻaitiitia o le cholesterol e tele lava:

• Meaʻai maualalo le gaʻo o iʻa o le gataifale.
• Laʻu gaʻo susu gaʻo.
• Meaʻai maualalalo - vela, pipi, lapiti, moa.
• Fualaau faisua ma fualaau 'aina, ua na o le fautuaina e faʻatapulaʻa le pateta ma leki. O le faʻaaogaina o le tele o nei oloa, ua tumu ai le tino i minerale ma vitamini, lea e avea ma antioxidants. O lea la, e mafai ai ona faʻaitiitia le cholesterol toto, o lona uiga o le faʻamamaina o toto toto o pusa.
• O le falaoa e tatau ona maua mai le falaoamata atoa, ma o le pasta e tatau ona mai le saito o le kulumu. Sili atu le lelei o le falaoa na ananafi.
• Laʻau o fualaʻau - olive, sunflower, sana.
• Mai laʻau suamalie e mafai ona e faʻaaoga ai le galufale ma le palamalade, keke oatmeal ma isi suamalie i lalo o le suka maualalo.

E le gata i lea, o le broccoli ma le anufe anufe e mafaufauina o le maualuga o le cholesterol maualuga. O nei oloa e tatau ona 'aina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o anufe anufe o loʻo i ai ni fuainumera, lea e faʻaititia ai le maualuga o lipids i totonu o le tino. I tagata ei ai le atherosclerosis, o nei sigi e puipuia ai le fausia o ni atherosclerotic plate e poloka ai le lumenia o toto toto. O lenei aafiaga e tutusa ma meatotino o fualaau faasaina. E i ai foi le aafiaga tutusa o le ili. E tatau ona e 'aina i lona mamanu mamā, ma e tele foi vailaʻau masani mo togafitiga o le atherosclerosis e faavae i luga.

O le togafiti o se isi oloa lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lipids. O le faʻaititia e mafua mai i omega-3 aitema gaʻo. I lenei ituaiga o iʻa e tele naua. E faʻapefea ona e 'ai iʻa i le maualuga o le cholesterol? E le gata i le fausiaina, e tatau foi ona iai isi ituaiga o iʻa o le gataifale i taimi uma i le taumafataga. E manaʻomia le fuʻu, poʻo le tao. E mafai foi ona 'ai le' ai i luga o le lua o iʻa.

I lalo ifo o le cholesterol, 'ai atili laʻau, almonds, pistachios, walnuts, hazelnuts. E tatau ona e 'ai fatu i aso uma, ae e le tatau ona e galo o latou maualuga-kalori. E i ai ni mea faʻapitoa e faʻaaogaina ai fua uma.

O le a se isi mea e mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol? E tele le oatmeal e faatagaina. E aofia ai le fiber, lea e mafai ai ona faʻaitiitia le cholesterol toto. E maitauina afai e te faʻaaogaina lenei falaoa 1-2 taimi i le aso, ona mafai lea ona faʻaitiitia le lipids o le 4% pe sili atu. I se taimi puupuu, o lenei ata e mafai ona toe aumai i le masani.

Pe mafai ona ou inuina mea inu i le maualalo ole lipids toto? O se auala lelei tele o le togafitiga o sua. E tatau ona faʻaaoga soo se sua suamalie. I lenei tulaga, e le naʻo le lipid compounds e faʻatele, ae o le toxins foi mai le tino. Ina ia avea le sua sua, e mafai ona e faʻaogaina kāloti, tamato, seleni, kukama, kapisi, apples and citrus fruits.

Puipuiga o le faʻamalosi

O a mea e te manaʻomia ma mafai ona 'ai e avea o se puipuiga o le maualuga o le cholesterol? Fautuaga uma o loʻo i luga e talafeagai mo lenei mea. Ae le gata i lea, e mafai ona maitauina e faʻaitiitia le cholesterol, e tatau ona e lafoaia le ava malosi ma ulaula. Mai mea inu ava malosi e mafai ona e inuina ai le uaina mumu maualuga, aua o loʻo i ai faʻamalosi. O nei mea e aʻafia ai le toto toto, aʻo latou faʻamalosia capillaries ma faʻaititia le toto toto. Ae o le tele o le uaina mumu e le tatau ona sili atu ma le 50 g i le aso.

O le Nicotine e aʻafia ai le toto toto, ma faʻagesegeseina ai foi metabolic processes i totonu o le tino. O lona uiga afai e ulaula se tagata, o le a le faaitiitia le lipids. O le faʻateleina o mea o loʻo iai i le "leaga" lipids e mafai ona masani ona 'ai i meaʻai vave. O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia ia uiga. E fautuaina le taumafaina o le kalama i le tele o taimi, e mafai ona faʻafefe ai le cholesterol, lea e afaina ai toto toto.

E fautuaina ina ia 'ai fualaau suamalie, ona o loʻo tumu i latou i le pectin. E le gata i lea, o nei fualaau aina e tatau ona aina i se tulaga masani o le cholesterol, aua e aoga tele.I le mea lautele, taumafai e 'ai na o meaai lelei, o le a fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina!