Manatu 1 i le maʻisuka: faʻavae fautuaina

O se soifua maloloina, faʻatapulaʻaina meaai e taua mo le pulea o le maʻisuka ituaiga 1. O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 1 ua mamanuina e tuʻuina atu ai i le tino le maualuga o meaʻai talafeagai, aʻo faʻatapulaaina le taumafaina o suka, carbohydrates ma le sodium (masima). Ae ui i lea, e leʻo iai se taumafataga o le maʻisuka masani. E tatau ona e amata malamalama pe faapefea ona aʻafia meaai lelei e aafia ai lou tino poʻo le tino o lau tama (pe a maua lona maʻi suka).

Ituaiga 1 maʻisuka: faʻamatalaga ma mea moni

• I le maʻisuka ituaiga 1, o le pancreas e le mafai ona lava le insulin. O le toto maualuga e mafai ona oʻo atu ai i faʻalavelave, e pei o le faaleagaina o fatugaʻo, ola, ma mata, faʻapea foʻi le maʻi cardiovascular.
• O le faʻamatalaga mataʻitusi ma le glycemic avega o fuaitau faasaienitisi ia e faʻaaogaina ai le aʻafiaga o meaai i luga o le suka. Mea taumafa ma se avega maualalo (index) e faʻaititia ai le maualuga o le suka suka, ma o le filifiliga sili lea mo tagata e maua i le maʻisuka.
• O taimi taumafa e taua tele mo tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 1. E tatau ona talafeagai mea taumafa mo le inisalini. O le taumafaina o meaai ma se avega maualalo maualalo (index) e faigofie ai le taimi o taumafataga. O le 'aiina o meaai e maualalo le faʻaogaina o le toto e faʻaleleia ai le suka i le toto ma le tumau, ma le lava le taimi mo le faʻaalia o le tino. O le faʻamutaina o taumafa poʻo le 'aiina o meaai i le taimi nei e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le toto maualalo (hypoglycemia).

O meaʻai e te 'ai mo le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona aofia ai vailaʻau gaʻo faigata, o loʻo maua i meaʻai nei:

• lanu enaena
• saito atoa
• quinoa
• oona
• fualaau suamalie
• fualaau faisua
• leki e pei o pi, pi, lentils, ma isi.

O mea e tatau ona aloese i le maʻisuka ituaiga 1 e aofia ai:

• Meainu gaosini (meaʻai ma masani).
• O mea inu gaʻo (gaʻo vailaʻau faʻamalosi) - suamalie / suamalie faamama (falaoa paʻepaʻe, pusa, keke, kuki, pasta, ma isi mea).
• Faʻatauga gaʻo ma meaʻai e maualuga i gaʻo tumu o manu.

O le susu e leai sona aafiaga tuusao i le suka o le toto, ae e mafai ona aoga i le faʻaitiitia o le faʻafefe o gaʻo.

O le protein e maua ai le malosi gafatia, e itiiti le afaina o le suka. O lenei mea e tumau ai le maualuga o le suka i le toto ma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai manaʻoga mo laʻau suamalie ma faʻalauteleina le faʻaoʻo pe a uma ona 'ai. Meaʻai faʻamalosi e puipuia ai le protein:

• leki (pi, lentils, pi, chickpeas, ma isi)
• fuamoa
• sea ​​sea
• oloa susu
• totoʻa manu ma moa

E lima ituaiga o "superfoods" mo le maʻisuka ituaiga 1 e aofia ai: meaʻai o le fiber, sardines, vinisini masani, onamon ma vine.

O le taumafa a le Metitirani e masani ona fautuaina mo tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 1 ona e aʻafia ai le 'aiina o meaai e maualuga i meaʻai, e aofia ai le tele o fualaau faisua fou, o fualaau suamalie, gaʻo fualaʻau e pei o le olive olive ma nati, iʻa gaʻo (gaʻo, vao, sardines, anchovies, ma isi mea faapena), o se vaega itiiti o aano o manu ma mea e gaosi mai susu.

O le a le maʻisuka ituaiga 1

I le maʻisuka ituaiga 1, o le pancreas e le mafai ona lava le insulin. E taua lenei mea ona o le inisalini e manaʻomia e aveese ai le suka (glucose) mai le toto i maso, faiʻai ma isi gaʻo o le tino, lea e faʻaaogaina e gaosia ai le malosi. O le toto maualuga e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻalavelave, e pei o le faaleagaina o fatugaʻo, ola, ma mata, faʻapea foʻi ma maʻi cardiovascular. E le gata i lea, o siaki e le maua le kulukose e talafeagai mo le faʻatinoga tatau.

O le faʻaitiitia ma le maeʻa maeʻa o le faaseeina o le inisalini e masani lava ona mafua mai i le faʻaleagaina o le iniseti o gaʻo o le beta i totonu o le pancreas. Talu ai o tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 1 e le mafai ona toe gaosia o latou lava inisalini, e tatau ona latou faʻaaogaina. O le faatumauina o le maualuga o le suka o le suka i le faʻatusatusaina o le carbohydrate ma se fualaau talafeagai o le inisalini e mafai ona puipuia ai faʻafitauli umi o le maʻisuka ituaiga 1, lea e manatu o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia.

Aisea e taua tele ai taiala o meaai mo le maʻisuka ituaiga 1?

E ui lava e leai se faʻamautuina o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1, o le filifilia o se soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani tele i le pulea o maʻi. O taimi o taumafataga e taua tele mo tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 1, ma o meaʻai e tatau ona ogatusa ma tui o inisalini.

O le toʻatele o tagata e maua i lenei faʻamaʻi e faʻaaogaina le inisalini (insaline basal poʻo NPH), o lona uiga o le a faaauau pea ona faʻaitiitia le maualuga o le toto toto mo le 24 itula. O lona uiga e faʻaitiitia ai le suka o le toto, e tusa lava pe le aoga le kulukose mai meaʻai gaʻo. Ona o lenei mea, o le fafaguina o taumafa poʻo meaʻai e faʻatau ai se tagata maualalo le suka (hypoglycemia).

I le isi itu, e mafai ona e 'ai atili meaʻai poʻo' ai meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo, lea e mafai ona faʻaititia ai le suka toto tele o le insulin e le mafai ona faʻaitiitia ai le lava. I lenei tulaga, o le inisalini pupuu (masani ile inisalini) e tatau ona faia i le fualaau manaomia e tusa ai ma le gaosiga o meaʻai ma le maualuga o le kulukose i totonu o le toto aʻo le i ai.

O le taumafaina o meaai ma se avega maualalo maualalo (index) e faigofie ona 'ai. O se taumafataga e maualalo le faʻaogaina o le toto e faʻaleleia le maualuga o le suka i le toto, ma le lava le taimi mo le faʻaalia o le tino (poʻo se tui o le inisalini).

O tagata e faʻaaogaina pea le kulukose ma le inisalini pamu nai lo glucometers ma inisopa insulin e sili atu ona fetuutuunai i le taimi o le 'ai, ona o lo oi ai a latou tali faʻaalia moni e fesoasoani ia i latou e faʻatusatusa ai le gaʻo gaʻo ma le inisalini. Ae ui i lea, e maua e tagata taʻitoʻatasi le tele o la latou iloa o latou meaʻai, e ala i le faia o ni tapulaʻa ina ia latou fetaui i se taumafataga ma le mamafa o le mamafa o le avega ma a latou taumafataga e tusa ai ma inumaga o le inisalini.

O le gauai atu i le taumafa o mea taumafa ma le mamafa, o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e mafai ona tumau le maualuga o le kulukose o le toto. O le toto toto e puipuia ai faʻafitauli o le hypoglycemia ma le hyperglycemia. O suʻesuʻega talu ai nei na maua ai faʻamatalaga feteenai i luga o le lelei o le lelei o le pulea o le maʻi cardiovascular. A o tatou masani i le mafaufau o le maualuga o le hyperglycemia e sili atu ona leaga, o faʻamaoniga e faʻaalia ai le tele o aʻafiaga o le atiina ae o le maʻi cardiovascular ma le hypoglycemia. Suesuega e taʻu mai ai ia i tatou o le tausisia o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto e puipuia ai soo se ituaiga faʻafitauli. O auala sili e ausia ai lenei sini o le faʻaaogaina o mea taumafa ma le maualalo o faʻamaufaʻailoga faʻasalalau ma taimi masani e talisua ai.

E taua foi le mafaufau i paleni paleni (gaʻo, proteins ma gaʻo) ma meaai. Aemaise lava, gaʻo, proteins ma fiber faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo kulimi ma maua ai le taimi mo le inisalini e gaoioi ai, ia aveese malie le kulukose mai le toto i le mea o loʻo faʻamoemoeina. O le gaogaosa lemu ma le faʻaleleia o loʻo tausia ai le maualuga o le suka o le suka.

O le a le mamafa o le avega ma le faʻamaufaʻailogaina

O le faʻamatalaga mataʻitusi ma le glycemic avega o fuaitau faasaienitisi ia e faʻaaogaina ai le aʻafiaga o meaai i luga o le suka. O mea taumafa ma se avega maualalo maualalo (index) e faʻaititia ai le toto suka i se mea itiiti, ma o le filifiliga sili lea mo tagata e maua i le maʻisuka. O mea autu o loʻo fuafuaina ai le mamafa o mea taumafa o le tele o fib, gaʻo ma le porotini o loʻo i ai.

O le eseesega i le va o le faʻasologa faʻamalosi ma le glycemic avega, o le faʻasologa o le fuainumera o se fua faʻasalalau mo le tele o meaʻai, ma o le mamafa glycemic o le faʻatulagaina lea o le aofaʻi o gaʻo gaʻo avanoa i se taumafataga e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faasinomaga glycemic o se pusa vaʻa e 68, ma o lona mamafa glycemise e 16 (o le pito i lalo e sili atu). Afai e te na o le faʻaogaina o le faasino igoa, e te manatu o peas o se filifiliga leaga, ae o le mea moni e te le 'aina 100 kalama o pi. Faatasi ai ma le tele o le tele o le tautua, ua maua ai e le pulu se avega maloloina lelei ma o se puna sili foi lea o le polotini.

O se tasi o auala e gauai atu ai i le mamafa o le avega e talitutusa lava ma le faitauina o gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o le a 'ai se paluga o pasta atoa ma le 35 kalama o le suka, ma le 5 kalama o fiber, e mafai ona e toesea le 5 kalama o le fiber mai le aofaʻiga o gaʻo, aua o le fiber e faʻaitiitia ai le mamafa o le pasta. O le mea lea, o le fua o le inisalini ose faʻataʻitaʻiga e tatau ona faʻatatau i le 30 kalama o gaʻo. E mafai foi ona e aoao pe faapefea ona e mulimuli i se meaai maualalo maualalo e ala i le vaai i lisi o tapulaa o meaʻai po o le malamalama i le auala e faaopoopo ai le gaʻo, fiber, po o le polotini i au meaʻai.

Carbohydrates mo le menu meaai mo le maʻisuka ituaiga 1

O gaʻo gaʻo o le vaega autu lea o meaai e faʻalautele ai le suka. E mafai ona faʻavasegaina gaʻo kulūlū o suga faigofie poʻo ni meaʻai gaʻo. O le toʻatele o tagata e mafaufau i mea inu gaʻo pe a latou mafaufau i mea e taofi, taofi, pasta, cereals, ma sweets. O fualaau aina ma fualaau faisua o loʻo aofia ai foi gaʻo meaʻai, ae o le tele o fiber ma meaʻai e maua ai ni filifiliga lelei, e ui lava i gaʻo.

Malosiaga o gaʻo maua i meaʻai uma ma aofia ai meaʻai faaopoopo e pei ole fiber, vitamini, ma le itiiti ifo o le palatini ma le gaʻo. O nei mea taumafa faaopoopo e faʻagesegese ai le inu o le kulukose ma faʻamautu ai le suka toto. Faataʻitaʻiga o vailaʻau faʻamalosi:

• lanu enaena
• fatuga atoa o saito, karite, rye
• quinoa
• Oat groats
• fualaau faisua
• fualaau suamalie
• leki (pi, lentils, pi, chickpeas, ma isi)

Faʻateʻa gaʻo faigofie faigofie ona iloa o "mea papaʻe," mo se faataitaiga,

• suka
• pasta (mai le falaoamata lelei)
• falaoa paʻepaʻe
• falaoamata papaʻe
• taoina (kuki, falaoa oloa, keke, ma isi)
• paʻu paepae

O vailaʻau faʻamalosi faigofie ei ai nai meaʻai e faʻagesegese ai le gaʻo o le suka, ma o le mea lea o nei oloa e sili atu ona maualuga le maualuga o le suka i le toto. O le maʻisuka ituaiga 1 e faʻatapulaʻa ai le faʻaaogaina o vailaau faʻataʻivaʻa faigofie e sili atu ona lelei.

Fiafia e 'ai i meaʻai e aofia ai vailaʻau gaʻo (fatuga atoa, fualaau' aina ma fualaʻau) ma faʻaitiitia lau faʻaaogaina o mea inu gaʻo (falaoamata paʻepaʻe ma mea e maua ai suka)

Fats mo le menu meaai mo le maʻisuka ituaiga 1

• E leai se aoga o le susu i le suka o le toto, ae e aoga tele i le faʻaitiitia o le faʻafefe o gaʻo.
• E iai foi se aafiaga i le soifua maloloina lea e le fesootai i le suka o le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, o gaʻo o loʻo i ai i aano o manu e faateleina ai le lamatiaga o le faatupuina o le fatu cardiovascular (faatasi ai ma le taumafa tele). Ae ui i lea, o meaʻai susu, aemaise lava oloa gaosi susu e pei o le yogurt, faʻaitiitia lenei tulaga lamatia.
• Vailaʻau o fualaʻau, e pei o le suauʻu olive, nati, fatu, ma le avocados, e fesoʻotaʻi ma se laʻititi maualalo le atiaʻe o le maʻi.
• O le gaʻo foi e fesoasoani i se lagona o le atoatoa ma e mafai ona i ai se matafaioi i le puleaina o le taumafa ma le gaʻo gaʻo.

Protein mo le menu meaai mo le maʻisuka ituaiga 1

O le protein e maua ai le malosi ma le tumau o le malosi ma e itiiti sona aafiaga i le suka o le toto. E maua foi e le protéin le tino ma le malosi malosi ma fesoasoani ai e faʻamalolo ma toe faʻaleleia le tino.

O fualaau sili ona aoga mo meaai mo le maʻisuka ituaiga 1 e sau mai punaoa, e pei o le:

• pi
• lentils
• nati ma pamu nut
• fatu
• pi
• soya oloa

O punaoa laititi o le protein e mafai ona faʻafefeteina i le vaiaso. E aofia ai:

Filifiliga lelei o le protein ole:

• pi
• pi
• fuamoa
• iʻa ma iʻa
• oloa gaosi susu
• pi
• tofu ma mea soya
• meaʻai e pei o moa ma toso

E tatau ona i ai pea le protein i taimi uma o taumafataga. O le puipuia e le gata ina faʻamautuina ai le suka toto, ae fesoasoani foi e faʻaitiitia ai le gaioiga o le suka ma faateleina ai le soona. E mafai ona maua mai palatini mai meaola ma mea totino, ae o meaola o manu e masani lava ona maua mai ai le gaʻo tumu, o le tele o lona gaogao e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular.

O meaʻai faasaina e tatau ona aloese ai e aofia ai meaʻai e faʻalautele ai le mumu ma le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻi cardiovascular. O nei oloa e aofia ai:

• moa mumu
• ultra-pasteurized, susu susu, sisi ma isi oloa susu
• saisi
• soʻo se fale gaosi oloa ua faia

Cereals ma fualaau faisua

O fualaau aina atoa e pei o le enaisa enaena, quinoa ma oats o ni puna lelei o fiber ma meaʻai, ma e maualalo le avega, lea e avea ai i latou ma filifiliga lelei. O igoa e taʻu mai ai vaega o loʻo i totonu o meaʻai a le falemaʻi ma o latou aofaiga e matua fenumiai lava mo le malamalama lelei i fatuga atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le "falaoa atoa o le saito" e maua mai i se eseesega, ma o nisi o le saito atoa e le ese mai i le falaoa paepae e tusa ai ma lo latou aʻafiaga i le suka (toto glycemic).

O le mea lava lea e tasi mo le saito atoa fatu pasta - o loʻo pasi pea. O fatu fatu atoa o le a manaʻomia ai le itiiti ifo o le insulin ona o la latou avega maualalo. O le auala sili e malamalama ai o le siaki lea o le pepa o oloa. Saili le kolisi o filo o meaʻai ma toesea mai le aofaʻiga o gaʻo. O lenei fuainumera e tatau ona itiiti ifo i le 25 i le tausaga. O fualaau faisua, e pei o pateta, elekini, sana, eggelu, ma isi mea, o loʻo i ai le tele o gaʻo popo nai lo fualaau faisua, ae itiiti ifo nai lo fatu mama. O i latou foi o punavai lelei o meaʻai e pei o le vaitamini C. E sili ona lelei ona 'ai i ni vaega laiti ma se faʻateleina o le inisalini e aofia ai le 1 tautua o mea inu.

Fualaau faisua e leai ni fua

O fualaau faisua e leai ni meaʻai, e pei o laʻau lanumeamata lanumeamata, e mafai ona faʻateleina.O nei mea taumafa ei ai le faʻagata faʻapitoa i le suka o le toto ma e tele foi mea e maua ai le soifua maloloina, o lea e tatau ai ona e 'ai! Toeitiiti lava a mafai e tagata uma ona faʻaaogaina nisi fualaau faisua - matou te manaomia le le itiiti ifo ma le 5 tafaoga i le aso. Fugalaau fou o se filifiliga sili, ma e masani lava o le filifiliga sili ona manaia. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o fualaau 'aina matala e aofia ai le tele o vitamini ma meaʻai e pei o fualaau faisua fou, ona e malolo mo ni nai itula i le maeʻa o le seleselega.

Afai e te le fiafia i fualaau faisua, taumafai e kuka i laau fou pe mamago, olive olive poo laei vine. E oʻo lava i le faaopoopoina o sina suauu i lau fualaau faisua e sili atu nai lo le le 'aiina. Taumafai e faʻaaoga fualaau faisua o lanu uma - o se auala lelei lea e maua uma ai meaʻai e manaomia e lou tino.

O a meaai e tatau ona e aloese mai i le maʻisuka ituaiga 1?

Tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona aloese mai le taumafaina o le tele o meaai le lelei. Afai ei ai lou maʻisuka ituaiga 1, e tatau ona e faatapulaa lau faʻaogaina o meaai ma mea taumafa a le falemaʻi ma se mamafa maualuga o le avega, e aofia ai:

• mea inu gaʻo (meaʻai ma masani)
• suauʻu paʻepaʻe ma paluga faʻamalosi (falaoa paʻepaʻe, pastry, keke keke, kuki, pasta)
• trans fats (oloa o lo o aofia ai le upu "hydrogenated")
• meaʻai gaʻo maualuga

Faʻatapulaaina lau faʻaaogaina o "meaʻai paʻepaʻe," e pei o pasta ma mea e gaosi ai falaoamata, paluga, soʻo se meaʻai e maua ai le falaoamata papa, suka, paʻepaʻe paepae, ma isi mea. O se auala faigofie lea e aveese ai meaai ma le maualuga o le avega mai le meaai. E taua le manatua o le maʻisuka e le pei o le ituaiga 2, o le filifiliga o meaai e le o saofaga i le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 1, ae o mea taumafa e aʻafia ai le aʻafiaga e pulea ai le maʻi. O tagata e iai le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e lamatia i faʻafitauli e fesootaʻi ma le suka maualuga, e pei o le cardiovascular disease and obesity. I lenei itu, e matua taua lava le gauai atu i se taumafataga maloloina, ma le faʻaaogaina o meaʻai e faʻaititia ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻi cardiovascular e tatau ona alofia.

Aloese mai meaai le lelei e aofia ai gaʻo susu, suka, ma le falaoamata lelei

O a mea taumafa e fautuaina mo se fuafuaga o mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 1

O meaai nei e manaʻomia e aofia i lau fuafuaga o meaʻai:

• fatu gaʻo atoa o gaʻo e fetaui ma le fua o le insulin
• meaʻai o loʻo i ai i le Mediterranean Medium
• fualaau-oona sili ona matagofie, fualaau faisua ma vine
• mea maualalo maualalo

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1, e pei o isi tagata uma e fiafia i le puipuia o maʻi faifaipea, e tatau ona mulimulitai i fuafuaga tutusa o le soifua maloloina. Ae ui i lea, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona sili atu le malamalama i mea o le gaʻo gaʻo ia latou meaʻai ina ia mafai ai ona fetuutuunai le fua o le inisalini. Ina ia faia lenei mea, e tele tulafono e mafai ona e mulimuli ai.

1. O le tasi unite o le inisalini e aofia ai le 15 kalama o gaʻo. E tusa lenei ma le 20 g fatuga atoa, 70 g fualaau faisua (pei o pateta poo pateta suamalie). O se manatu masani lenei, ma e tatau i tagata uma e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ona iloa a latou fua faatatau patino o le inisalini i le gaʻo. O le fua faatatau e fesuisuiai e fuafua i le umi o le maʻisuka, o le maualuga o le tino ma le mamafa o le tino. O le tui o le inisalini e tatau foi ona fetuutuunai mo maualuga o le kulukose toto aʻo leʻi 'aʻai. Afai o le maualuga o le suka o le toto e maualuga atu i le tulaga maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga, i luga atu o le 120, faʻaopoopo nisi vaega ole inisalini e faʻaitiitia ai le faʻaititia. E masani lava, tasi le iunite faaopoopo e maualalo ai le suka i le 50 peʻa, ae toe foʻi, e eseese mai le tagata i le tagata.
2. E tatau ona i ai se fualaau lelei o mea taumafa e aofia ai le maualuga o le palatini, gaʻo maloloina, ma le itiiti o gaʻo vailaʻau. E ui o le 45-65% o meaʻai gaʻo e fautuaina i le tele o taʻiala, o suʻesuʻega e faʻaalia ai le faʻasaina o meaʻai e maua ai tagata e maua i le maʻisuka e faʻaititia ai le inisalini, maua ai le toto maualuga ma lagona lelei.
3. Pe a faʻamaunuʻu gaʻo, e tatau ona i ai se avega maualalo.
4. Aʻo gaʻo meaʻai ma palatini, e tatau lava ona maua mai punaoa.
5. O lenei faʻataʻitaʻiga mea taumafa e faigofie ona faʻaaogaina e faʻaaoga ai le taumafataga Mediterranean. O lenei mea e faatatau i le moni moni meaai a le Metitirani na faʻaaoga i le itu i saute o Italia ma Eleni. Ae ui i lea, aua le faʻafememeaʻi le taumafataga Mediterranean i le "Americanican Italian Italian", lea e tumu i pasta ma falaoa. O le fuafaatatau o mea taumafa i le Metitirani e aofia ai fualaau faisua fou, o fualaau suamalie, gaʻo suamalie e pei ole suauu olive ma nati, iʻa e pei o sardines, ma sina vaega o aano o manu fasi.

O lenei fuafuaga o mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 1 e tumu i meaʻai e maua ai meaʻai e maua ai le vitamini, minerale, ma isi vailaau i mea faʻamalolo.

O a ni mea aoga e mafai ona faʻaaoga mo le maʻisuka ituaiga 1

Ona o le mea moni atonu e te le iloa pe fia le gaʻoina ma calorie meaʻai e te 'ai e aofia ai taimi faʻapitoa faatasi ma uo poʻo aiga, e ono faigata ia te oe ona puleaina le tulaga, aemaise lava pe afai o loʻo e ofoina atu ipu e sili ona aloese, e pei o meaʻai! Aʻo ai tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e 'ai i fafo atu o le fale, e taua tele mo i latou le siakiina o latou toto maualuga i le suka aʻo leʻi' ai ma 2 itula pe a uma taumafa e fetuunai ai le tui o le inisalini pe a uma taumafa pe afai e le lelei a latou maualuga o le suka.

• A e 'ai, aua e te faatali e fai ni fesili e uiga i le mea o iai le ipu poʻo pe faʻapefea ona saunia.
• Talanoa ma a outou uo ma aiga i le taimi muamua e uiga i au meaʻai ma mea e te manaʻo i ai.
• Taʻu atu ia i latou e taua mo lou soifua maloloina umi mo le soifua maloloina, ma fai atu ia i latou e aua nei ofoina atu ia oe meaai e le lelei mo oe.
• O uo ma aiga e masani lava ona taumafai e faʻaali lo latou alofa, manaʻo ia te oe e te fiafia i le meaʻai, tusa lava po o le a le sese. O fesoʻotaʻiga vavalalata e mafai ona fesoasoani ia i latou ia malamalama e mafai ona sili atu ona latou fesoasoani ia te oe e ala i le faia o se iloiloga talafeagai i au talosaga mo au meaʻai. Ona mafai ai lea ona latou lagona o loʻo latou faʻaalia moni lo latou alolofa, tausia lelei o lou soifua manuia umi.

5 meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1

O mea taumafa taumafa o meaai ia e manuia ai lou soifua maloloina, faʻaopopo i le tuʻuina atu o lou tino i gaʻo, proteins, poʻo gaʻo. O le tele o mea taumafa e mafai ona faapitoa i vitamini poʻo isi meaʻai e aoga tele mo tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 1. E le pei o se mea faasaina, e mafai ona e 'ai i meaʻai i soo se aofaiga.

1. Fiu

E tele meaʻai e maua ai le fiber-e mafua ai ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa o soʻo se meaʻai, faʻalauteleina le lagona o le nofo filemu (nofofie) ma le faʻamautuina o le suka. O se suʻesuʻega talu ai nei na faaalia ai o le fiber e le gata e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le faatupuina o le maʻi cardiovascular i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1, ae faʻaitiitia ai foi le mumū. E le gata i lea, o le fiber e maua i gaʻo e lelei mo le tuʻuina atu o le LDL cholesterol. O puna lelei o filo soluble o:

O se meaʻai tele lea mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1, aua o lenei iʻa o se punavai sili ona lelei o gaosiga gaʻo omega-3-anti-inflammatory. O sardines e itiiti foi se fesootaʻi ma le filifili meaai, e le o le lamatiaga poʻo le faʻaogaina o le faʻaumatiaga, ma e ono le mama i le mercury poʻo le PCBs. Fiafia e 'ai sardines fou i le saulaina marinara poʻo le tuʻuina i le suauʻu olive faʻasili.

E sili ona faʻaaogaina e avea o se faʻatauga mo vinaigrette ma isi salakeke. Vinegar poʻo le acetic acid e faʻaitiitia ai le gaogao o le manava, lea e maua ai le tele o aʻafiaga lelei mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1. E fesoasoani lea e faʻagesegese ai le tuʻuina atu o le kulūkose i totonu o le toto, ma mafai ai ona maua se tali o le inisalini laitiiti, ma le tumau nai lo le afaina tele o le inisalini. O le vaisini e faʻapupulaina ai foi le lagona o le maofa, o le mea lea afai e te fiafia i le vinaigrette poʻo se isi salatisi i le vineta o se vasega muamua, e ono le mafai ona e faʻaleleia i le taimi autu.

Ua faʻamaonia ai o le kinamona e maualalo le kulukose toto i le tino o le tagata, e aofia ai tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1. O lenamamoni e maualalo le anapogi glucose ma pe a uma ona 'ai (postprandial glucose). O aʻafiaga o le kinnamon i luga o le tino na suesueina i le tele o suʻesuʻega ma iloiloga faʻalauteleina. O lenamamoni o loʻo aofia ai foi le tele o polyphenols, lea e fesoasoani e puipuia ai le atinaʻeina o faʻafitauli o le maʻisuka. E mafai ona e maua nisi faʻamatalaga e uiga i mea aoga o le kinnamona iinei - Cinnamon: o aoga ma le faʻaaogaina o lenei mea manogi matagofie.

E ui lava o suamalie o se mea suamalie, latou te maua ai se paleni paleni paleni i le fiber mo le fructose. O lona uiga o faʻamanuiaga e sili atu nai lo le faʻaleagaina o le faʻaaogaina atili o le fructose ma le suka. O elemene eleelea e maua ai vine o la latou lanu e mauʻoa i polyphenols, o loʻo i ai le maualuga o le faʻasoesa. O le tele o lanu o fua tatou te 'ai, o le tele o polyphenols tatou te maua.

Ava malosi ma le maʻisuka ituaiga 1

O le tele o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e fautuaina le taumafa ava malosi. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e tasi le ava malosi i le aso mo tamaitai ma lua i le aso mo alii e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiina ae o le maʻi cardiovascular ma e le afaina ai le maʻisuka.

1 ava malosi (inu) = 1 ipu vodka poʻo le pulu (25-30 ml), 1 ipu uaina (100-120 ml) poʻo le 1 ipu tioata (220-260).

Ae ui i lea, o le ava malosi e mafai ona maualalo ai le suka o le toto, o lea e taua ai le iloa e uiga i le hypoglycemia ma siaki lou toto suka aʻo leʻi inu. O le 'ai i le inu ava e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le hypoglycemia. E taua foi le iloa o faailoga o le hypoglycemia e masani lava ona faatusaina ai uiga o le inupia. E fautuaina e te uuina se lapataiga taulima e te maua i le maʻisuka, ina ia iloa e tagata e tatau ona e ofoina atu meaʻai pe afai ei ai ou uiga o le hypoglycemia. E taua foi le manatuaina o mea inu ava malosi ma cocktails (e pei o le margaritas) e masani ona faia i mea suamalie e maualuga i le gaʻo. O nei mea inu e tele ai le suka suka.