Cholesterol i totonu o le suauu suauu

Cholesterol, poʻo cholesterol i se isi itu, o se tino o le tino o le vaega o tagata vailaau. E maua na o meaola manu. O lenei vailaʻau o loʻo faʻapipiʻiina e le ate ma faatino ai se galuega taua i le tino o le tagata:

• e maua ai le tele o hormones,
• faʻamautinoa le tutumau o le membrane,
• faʻaleleia le gaosiga ma le faʻaaogaina o le vailaʻau D,
• auai i le tuufaatasiga o meaola suamalie.

O le tele o ia mea e maua mai i le ate, ma na o le 20% o loʻo faʻaaogaina i meaai. O le tele o lona masani e taʻitaʻia ai i le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular ma o le tele o mafuaʻaga e mafua ai le atherosclerosis. Ae ui i lea, sa i ai le talitonuga malosi e leaga le cholesterol.

O le mea moni, o le cholesterol sili atu (LDL) e manatu leaga. E mafua ai le atiaʻe o atherosclerosis ma faʻamaʻi o le cardiovascular system. E aoga le cholesterol maualuga. Le lelei o taumafa ma le faʻaaogaina o gaʻo manu tele e maua ai tulaga mo le siitia o le cholesterol leaga i le toto.

O lona mafuaʻaga o le: gaʻo gaʻo, falala falai, mayonnaise, susu gaʻo susu, kulimi moa ma isi gaʻo manu. Ae, talu ai e tusa ma le 80% o le cholesterol e maua i totonu o le tino, o lona faʻaopoopoga faaopoopo i meaai e sili atu nai lo le faʻatagaina masani.

O le iʻuga, o le tele o mea e nofo ai luga o puipui o toto toto, e mafua ai ona latou vavalalata ma le atinaʻeina o nisi faʻamaʻi. O le faailoga masani o le cholesterol e 5.2 mmol / L. Afai o le maualuga e sili atu i le 6.2 mmol / l, o lea ua maeʻa ona iloiloina lenei maualuga le maualuga o le faʻatagaina o lona anotusi i le toto.

O le a le tele o le vailaau o loʻo i ai i le suauʻu fuālaʻau

O le mea moni, toetoe lava o tagata faatau uma e fiafia pe o iai le cholesterol i le suauʻu fuālaʻau. O le tali o loʻo mulimuli mai: e leai se ituaiga o fuālaʻau fuālaʻau e aofia ai le tasi le kalama o le cholesterol. E toatele, ioe, o le a maofa i lenei mea moni, ae e tatau ona e iloa o lipoproteins o loʻo i ai na o meaola manu.

O mea e teu ai mea e leai ni cholesterol. O le mea lea, o faʻamaumauga uma i luga o fagu o le suauu manogi o loʻo i ai le faʻamaumauga "e aunoa ma le cholesterol" ua na o se maketi maketi e faatosina ai tagata faatau. E tusa ai ma faʻamatalaga aloaia, e le o aofia ai le LDL.

Le tuufaatasiga o fuālaʻau fuālaʻau

O laʻau o le suauu e iloga i la latou faʻasologa

E tele fuālaʻau fuālaʻau e faʻaaogaina mo faʻamoemoega eseese. Latou te ese i la latou tuufaatasiga, o lea e eseese a latou tulaga faatauaina. O ituaiga sili ona lauiloa o le sola, olive ma le sana.

Matagi

O le suauʻu suauu o le oloa taatele lea e masani ona faʻaaogaina e tagata mo le kuka. E maua mai i le sunflower fatu e ala i le tuiina ma le tuiina o kernels faʻaaoga mea faʻapitoa.

I le laasaga muamua o le gaosiga, o loʻo i ai se manogi manogi, o le lanu, o le auro auro. O sea ituaiga oloa e sili ona aoga. Ae peitai, o le taimi nei e seasea faaaoga mo le kuka. O le tele o taimi, e faʻaaogaina ai le suauʻu mama ma faʻamamaina, lea pe a maeʻa ona faʻaaoga le tele o meatotino aoga.

O le oloa ua i ai se maualuga maualuga o le aoga o le aoga - 884 kcal mo le 100 g Consisting o mea nei:

• Acids Fatty Acids.
• Polyunsaturated acid.
• Faʻatonuina o meaola.
• Vitamin A, lea e faʻaleleia ai le vaʻai ma lagolago ai le faʻatinoina o le tino puipuia.
• Vitamin D, faʻafouina o le tino puipui o le tino, auai i le fesuiaiga o fuamosa ma le kesi.
• Vitamin E, lea e malosi malosi ai le antioxidant, fesoasoani e toe faʻafouina le tino ma puipuia ai le atinaʻe o le kanesa.

O le olive olive olive fou

O le suauʻu olive ua manatu e sili ona aoga, o le mea lea e masani ona faʻaaogaina mo taumafa ma meaʻai paleni lelei. E masani ona faʻaaoga e tagata e mafatia i le atherosclerosis o toto toto. Gaosia mai olive. O loʻo maua ai le maualuga o le kalori - 884 kcal mo le 100 g.

Ae o lenei oloa e faigofie lava ona uia ona o le mea moni e iai le tele o gaʻo maloloina. O nei vaega e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol.

O le suauu olive e aofia ai mea nei:

• Saturated Acids
• Polyunsaturated Acids.
• Monounsaturated Acids.

Fuga

O le suāuʻu manu e lelei foʻi le soifua maloloina. Latou te faia mai le totoga o fatu o sana. Mo le kuka, i le tele o tulaga, o se oloa faamamaina mai vailaau e faʻaaogaina e faʻaaogaina ai le togalaau e faʻaaoga. I le faagasologa o le faʻavelaina, o le suauu e le maua ai le faʻapala, e le mafai ona maua ai le afu, lea e faʻaitiitia ai le ono mafai ona iai ni vailaʻau oona.

O le tuufaatasiga o le oloa o le sana e aofia ai:

• Polyunsaturated GIC.
• GIC faʻamaonia.
• Lecithin. O se mea uiga ese lea e puipuia ai aʻafiaga leaga o le maualuga o le cholesterol leaga.
• Vitamini A, PP, D, E.

Afai e te faʻaaoga 1-2 laulau punetini o le suālaʻau i aso uma, o le tino e faʻasolosolo le faʻaogaina o le tino, metabolism, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, ma e faʻaititia le aʻafiaga o gaʻo afaina i totonu o le toto.

Aafiaga i Cholesterol

O le faʻaaogaina o suauʻu e le afaina ai le maualuga o lipids i totonu o le toto

O tagata ei ai le atherosclerosis e masani lava ona fiafia i le fesili, pe i ai se cholesterol i fuālaʻau fuālaʻau? O le tele o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai e leai so latou gaʻo matautia. O le mea lea, ua faatagaina fomaʻi e faʻaogaina.

O suauu e naʻo fua o fualaʻau, ae le o manu. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le oloa e le afaina ai le maualuga o lipids i totonu o le toto. O le a fesoasoani i le faatumauina o lenei faailo i le tulaga masani.

Faamanuiaga ma le afaina

O le suauʻu manogi e faʻaaogaina e tagata toetoe o aso uma i le sauniuni o ipu eseese. I le taimi lava e tasi, e toaitiiti tagata e mafaufau po o le a le aoga ma le leaga o lenei oloa. O le taua o loʻo i ai i le mea moni e faapea o le tuufaatasiga e aofia ai gaʻo fualaʻau, lea e talafeagai mo le masaniga masani a le tino.

O le i ai o gaʻo gaʻo ma vitamini i totonu o suauu e iloa ai lo latou aoga. O le tau o le oloa e faapenei:

1. Puipuia o le faaputuputuina o le tele naua o gaʻo afaina ma a latou mea i totonu o le tino.
2. Tulaga masani o le fausia ma le vaeluaina ole talo.
3. Faʻaleleia o le lipid metabolism.
4. Le tuʻuina atu o aʻafiaga faʻamaʻi ma le faʻaleagaina.
5. Puipuiga o le atinaʻeina o tumutumu oona.
6. Tuufaatasia o le tala o le hormonal.
7. Puipuiga o tulaga o le nofoa.
8. Tuuina atu o le tino i le malosi.

O le suauu o le suauu e aoga i na o le faʻaaogaina tatau. Afai e faʻaleagaina, atonu e afaina ai le tino.

Fautuaga mo le faaaogaina

O le suauu o le suauʻu e leai se cholesterol faʻamaʻi

O le mea lea e le afaina ai le suauʻu manogi i le soifua maloloina, o tulafono nei e faʻaaogaina e tatau ona mataituina:

1. E le mafai ona e vevela le oloa, aua i le faagasologa o le maualuga o le vevela, o loʻo faʻapipiʻiina ai le tino.
2. Teʻena le suāuu lea ua faʻamamāina ma faamamaina, talu ai ua leiloloa ana meatotino aoga.
3. Faʻaaoga le oloa naʻo le faʻalelei. O aoga gaʻo o loʻo aofia ai i totonu e taua tele i le tino, ae o la latou osofaʻiga tele e mafai ona afaina ai.
4. Mātauina tulafono e teu ai. Taofi i totonu o se pusaaisa poʻo se isi nofoaga malulu, puipuia mai le la. A leai, o le a vave ona le toe maua ana meatotino lelei.

O le suauu o le fualaʻau o se mea maloloina lelei lea e le maua ai cholesterol leaga. O le mea lea, o tagata e mafatia i le atherosclerosis e mafai ona latou 'ai ma le saogalemu, ae naʻo le faʻalelei.