Cortisol o se hormone e gaosia mai e le glands. E faʻaleleia ai le toto, toto toto ma fetuunai le tino i le pulega o gaoioiga gaioiga.

Teu, poʻo le caffeine, e masani ona faʻalauteleina le maualuga o le cortisol. Ae peitai, o lenei mea e faalagolago i le tele o mea taua, e aofia ai le taimi e te inu ai kofe, o le a le tele o lou inuina, ma le tele o lou toto.

Cortisol, o se tulafono, ua faateleina i le taeao, o lea afai e te inu kofe i le 6 o le taeao po o le 10 i le taeao, o le ae le afaina oe lava, aua cortisol e masani lava ona tulaʻi i lenei taimi o le aso i soo se tulaga.

Ae o le a le mafai e lou tino ona fetuutuunai le maualuga o le cortisol pe afai e inu tele le kofe i le aoauli po o le afiafi, pe a pa'ū lona maualuga. O le mea lea, e sili atu le inu o le lauti po o se mea e faʻaumatia i le aoauli.

E mafai ona maua le kafe mo le maʻisuka ituaiga 2?

E tatau i le tino ona maua le inisalini ina ia mafai ai ona gaosia le suka. Ma aʻo mafai ona aoga le kafe mo le puipuia o le maʻisuka, e mafai ona avea ma se lamatiaga i le maʻisuka.

O le kofe tilatilo e ono iai ni aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O le chlorogenic acid ma isi antioxidants i kofe e mafai ona i ai se aafiaga lelei o le soifua maloloina, aemaise lava i le taofia o le faateleina o le kulukose ma le cholesterol.

O tagata e le manaʻo e fafaga le kofe e mafai ona alu mo le kofe faʻasalaina mo se vaiaso poʻo le lua e iloa pe faapefea ona aafia ai le kulukose.

Afai e faʻaitiitia lona maualuga, ona mafai loa lea ona inu le kofe ma e tatau ona onā, ae o le ae lafoai le masani masani.

O le kulimi ma le suka ua faaopoopo i le kofe faaopoopo i ai gaʻo gaʻo ma kalori i ai. O aʻafiaga o le suka ma le gaʻo i luga o le kofe vave ma le eleele e mafai ona sili atu le aoga o soʻo se puipuiga o le inu.

O le inuina o le kofe e mafai ona avea ma fua puipui mo le maʻisuka, ae e le mautinoa ai le 100% o le taunuuga. O suʻesuʻega eseese ua faʻaalia ai o le kofe e mafai ona afaina ai tagata ua uma ona maua i le maʻisuka.

E fautuaina mo i latou ia faasolosolo faasolosolo malie i le kofe e leʻi faʻafefeteina ina ia aloese mai ia uiga o le "tosoina" o ulu o le ulu, vaivai, leai o le malosi ma faʻaitiitia le toto.

O loʻo suʻesuʻeina e faalapotopotoga i le salafa o le lalolagi le auala e aʻafia ai e le kofe le maʻisuka. Latou te aʻafia ai tagata volenitia, gasegase ae leai, o suʻega faʻapitoa e faia. I le tulaga aoao, o le suʻega o mea e suʻeina e faʻafefiloi, ae o tulaga lautele e mafai ona iloa.

O tagata e inuina 4-6 ipu kofe i aso uma e tusa ma le afa e ono maua ai le maʻisuka ituaiga 2. O ipu taʻitasi e faʻaititia ai le ono mafai ona gasegase e tusa ma le 7%, e ui lava e le aoga le aveʻesea i ni voluma tetele tele, aua o lenei mea o le a aʻafia ai le tino atoa.

O le mea e fiafia ai, o fafine e masani ona inu pia caffeinated e itiiti lava le maʻi nai lo alii.

Ua iloa e saienitisi e le o le tele o caffeine o lona tuufaatasiga faatasi ai ma le chlorogenic acid, o se antioxidant natura, ma fesoasoani e faatonutonu ai le maualuga o le hormone. I le faaopoopo atu, o le kofe e fesoasoani i le faʻaitiitia lelei o gaʻo, lea e taua mo le puleaina o le mamafa, aemaise lava i le maʻisuka ituaiga 2.

Afai e faigata ona e inu kofe i le taimi muamua, e le tatau ona e amata, ioe, ae afai e inu, e mafai ona fesoasoani ia te oe.

Faʻaleaga meaʻai i le maʻisuka

E tupu ai o le kanisi e aʻafia ai le fua o le suka mai le toto i totonu o totoga. E teuina i totonu o le plasma, ma faʻagesegese ai le faʻafefe o le kulūkose, faʻapipiʻi ai vaʻa. Mo i latou ua faamalosia e siaki lelei le maualuga o le suka, o lenei avanoa e le manaia tele, talu ai e le o taimi uma e mafai ai ona vave suia le tulaga.

O aoga o le kofe mo le maʻisuka

I le isi itu, i le tele o gasegase, kofe, ona o lona malosi, o le a faʻaitiitia ai le fulafula o le tino ma ei ai sona aafiaga lelei i le totoina o le kulukose toto. O vailaʻau e sili atu ona faigofie ile inisalini, ma e mafai ona e vave taofia vave le maʻi.

Saienitisi Amerika i le gasologa o le 15 tausaga ua matauina le tulaga o le 180 tagata. O le maʻisuka ituaiga II e 90, ma o le afa na inu 2-4 kofe kofe i aso uma.

O le maʻisuka, i taimi masani, inu vai, na maualalo le kulūkose i le 5%, ma le uric acid e 10%, pe a faʻatusatusa atu ia i latou e le inu i meaʻai caffeinated ma e leʻi maʻi,

I le vaega o le maʻisuka, oi latou na faʻamaʻaina le caffeine ei ai le glucose o le 18% maualalo ma le uric acid - 16% maualalo ifo nai lo tagata mamai e leʻi inu kofe.

E le mafai ona i ai se tali manino se tasi. Tele lava le faalagolago i le tagata maʻi faapitoa, o le tulaga ma uiga o le maʻi, le i ai o isi faʻamaʻi faʻamaʻi (ma e le o se mea e masani ai i le maʻisuka). E manaʻomia lou siakiina o le aʻafiaga o le caffeine i lou lava tino e ala i le fuaina o lou suka toto i se glucometer.

Taumafai se ipu inu ipu tiva, fua le suka, ma iloilo lou tulaga. Ia inu nei i le kofe masani, ma ia faia foi le mea e tasi. Afai o le maualuga ole maualuga o le suka o le toto e le suia tele, e mafai ona e inu kofe, ae e taua le malamalama po o le a le tasi e le faaopoopo ni mea e afaina i le maʻisuka.

I le faʻamuamua, toetoe o tagata uma e mafai ona inu kofe, ae atonu e tatau ona e suʻeina ituaiga eseese ma fua o le a le afaina ai le maualuga o le inisalini i le toto.

Kofe kaini o se tasi o filifiliga silisili, e faatagaina mo le toetoe o tagata uma. E aofia ai le tele o chlorogenic acid, lea e fesoasoani i le pulea o le mamafa ma i le taimi lava e tasi o loʻo i ai se aafiaga lelei i vaʻa toto, ma faʻalautele ai le maualuga o le lagona i le insulin.
E mafai foi ona aoga le kofe faalilolilo, ma e le mafai ona e teenaina, aemaise lava pe afai ei ai sona aafiaga lelei i le lelei. O loʻo i ai foi le chlorogenic acid ma le caffeine iina, o lea o loʻo maua ai foi se aafiaga lelei mai ai.
O le kofe vave, faʻapea foʻi ma le kofe mai masini faʻatau e solia, aua e masani ona aofia ai nisi faʻaopoopoga e faʻatele ai le suka suka. E leai se aoga ia i latou, ae o se mea moni le faaleagaina o le tino. O ia meainu e tatau ona tuulafoaiina.

O fomaʻi, i se tulaga aoao, e lelei e uiga i le faaopoopoina o le susu i le ipu, sili ona lelei. Milu mo le maʻisuka e lelei. Ae e le tatau ona e faaopoopoina le kulimi, e pei ona (e oo lava i le nonfat) e matua faateleina ai le kalori ma siitia le maualuga o kulukose toto. Atonu e te manao i se kofe kofe i sina kulimi kirimulusua (e foliga ese, ae mo nisi o maʻisuka o se auala moni lava ma e mafai ona e faʻaaogaina).

E le mafai ona e faaopoopo le suka i le kofe, e sili atu le fesuiaiga i mea suamalie e pei o le aspartame ma analogues. E faaopoopo e se tasi le fructose, ae e ese le ese i tagata uma, o lea e tatau ai ona e faaeteete.

Teu ua taʻua o se mea inu ua maua ai le lauiloa i aso anamua ma lona tofo uiga ese. E aumaia ai faʻapitoa faʻapitoa i tagata e aʻafia i faʻamaʻi pipisi.

Faʻafetai i le linoleic acid, o le vaega o kofe kofe, e mafai ona puipuia faʻamaʻi, fatu fatu ma le tele o isi faʻamaʻi. I aso nei, o fesili nei e sili ona talafeagai: e mafai ona inu le kofe i le maʻisuka?

O le tele o tagata atamamai e talitonu o lenei vai inu e fesoasoani i le tino o se maʻi o loʻo mafatia i lenei maʻi e galue ai i le inisalini. E tusa ai ma suʻesuʻega faʻasaienisi, o kofe kaini e faʻagesegese ai le atinaʻeina o le faʻaogaina o le tino i totonu o le tino.

Afai o se tagata e tatau ona faia se taotoga ogaoga poʻo se togafitiga toe faʻaleleia, ona mafai loa lea e le vai inu nei ona faʻamaloʻese taunuuga o le maʻi.

O le mea lea, e talitonu o loʻo i ai ni faʻamalologa faʻapitoa.

Le matafaioi o le inu i le maʻisuka

Kapalai o se ipu manaia lelei ma se mea manaia ma le tofo tulaga ese. E mafai ona avea ma tasi o vaivaiga o se tagata e le mafai ona faafitia, aemaise i le taeao.

O le faafitauli atoa lava e le o tagata uma e sili atu le soifua maloloina ina ia mafai ai ona avea i latou ma kofe kafe, aua, e pei ona tatou iloa, o le faʻaaogaina o lenei inu e mafai ai ona faia ona lava suiga i le gaioiga o le tino.

O le faʻafitauli o le tagata o le maʻisuka. E leai se manatu saʻo ma le autasi a fomaʻi e uiga i le faʻaaogaina o kofe e le maʻisuka. Soʻo se tasi e maua i le maʻisuka e manaʻo e iloa mautinoa - pe mafai ona faʻatagaina lenei amioga e aunoa ma ni aʻafiaga le talafeagai mo ia lava?

O le kofe solu e faatagaina mo le maʻisuka?

I le gaosia vave o le kofi, ua faʻaaogaina ai se metotia kemipiuta. O se taunuuga, o loʻo i ai le leiloa o toetoe lava o mea aoga uma, faʻafefe o se manogi uiga ese ma le tofo. Ina ia mautinoa o loo i ai pea le manogi, o loʻo gaosia e le au gaosi mea faʻaleleia ma meaʻai.

Ua fautuaina e le au atamamai e lafoai atoa lona faaaogaina, aua latou te talitonu o le a sili atu ona maua e se tagata le leaga nai lo le manuia.

E mafai ona faʻaaoga le kofe masani mo le maʻisuka?

O nisi oloa e talafeagai mo le faʻaitiitia o le toto suka, ao isi e faʻaleleia. I lenei itu, o le maʻisuka e masani ona mafaufau pe o a meaai e vave faʻaitiitia le toto toto ma pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei mo le lelei atoatoa.

O mea uma e maua ai le suka e mafai ona vaevaeina i ni vaega.

Mataupu faavae o le taotoga

Aʻo tali le fesili o nei mea taumafa e maualalo ai le toto suka, e taua le malamalama i le mataupu faavae o le gaioiga o meaai i luga o le toto suka i le maʻisuka ituaiga 2. O meaʻai uma e aofia ai gaʻo (i sili atu pe itiiti ifo foi).

O latou, pe a faʻamalosia, o loʻo faʻaaogaina i le kulukose, lea e ave i totonu o le toto ma e tatau ona tuʻuina atu i sela e faʻaaoga ai le insulin. I le maʻisuka, e le tupu lenei mea ona o le le lava o le inisalini.

O se taunuuga, e faʻaleleia i totonu o le tino ma faateleina ai le suka.

O le mea lea, o le tali i le fesili o fea meaai e maualalo ai le toto suka. O le mea moni, latou te le oi ai.

E i ai togalaau faʻalaʻau e faʻaitiitia ai le toto suka, ae o oloa e fesoasoani e faʻaititia le suka e leʻi maua. Ma o le oloa e le afaina ai le kulūkose, e le tatau ona i ai ni mea inu gaʻo, ma e le o iai ni ipu.

Ae o loʻo i ai na o loʻo i ai naʻo ni nai meaola suamalie e le mafai ona latou aʻafia ai le kulūkose i totonu o le tino. Ae latou te le maua mea e maua ai le suka.

O maʻisuka taʻitasi e masani i se faʻaaliga e pei o le glycemic index. O loʻo faʻaalia ai le tele o le faʻaaogaina o meaʻai e aafia ai le kulukose i totonu o le toto.

O le lalo ifo o lenei faailoilo, o le itiiti ifo o le gaʻo i le meaʻai, ma le itiiti ifo o lona aʻafiaga i luga o le maʻisuka. O lenei faʻamaufaʻailogaina o se faʻavae taua i le faʻavaeina o le taumafataga.

Maualuga le maualuga o le meli, suka. O faʻamatalaga maualalo e aofia ai na faailoga e aofia ai le 30 i le 40 iunite (mo se faʻataʻitaʻiga, 20 nati).

Mo nisi fua suamalie, o lenei fuainumera e i le va o le 55 - 65 iunite. O le maualuga lea o le faasino igoa ma e le aoga le 'aiina o ia ipu mo i latou ei ai le maʻisuka ituaiga 2.

O le isi meaʻai o le maʻisuka o le naʻo le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia le oti ma le faʻaeteete. Faatasi ai ma le ituaiga muamua o le gasegase, e leai se mea e tatau ona e faatapulaaina oe lava i le filifiliga o ipu. O le faʻaaogaina o soo se mea, e oʻo lava i le maualuga-kapelu, e mafai ona faʻasalaina meaai i le tuiina o le inisalini.

Meaʻai mo le Maualuga Insulin

O le "fuafuaga mo le lelei" Natalia Afanasyeva na tuufaatasia mo i matou.

O le faamamafa autu i luga o le faamalositino o faamalositino malosi: faatasi ai ma se pulupese 120-140 pepe i le minute, e tumau i le sili atu i le afa itula, ae e le silia le 60 minute. Mo lenei mafuaʻaga, aau poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, o vasega i masini cardiovascular e sili ona lelei. Ma o lea - tolu i le lima taimi i le vaiaso.
E mafai foi ona maua le aʻoaʻoga malosi: e oʻo lava i le malosi, tumau 30-60 minute, ae e aoga le faia i lalo o le vaavaaiga a se tufuga agavaa, lua i le faatolu i le vaiaso. Ae ui i lea, lelei, e manaia le suia o le malosi i Pilates poʻo yoga. Latou te fesoasoani ia malamalama atili i lou tino ma iloa auala e pulea ai, ma ia maua ai le manava manaia manaia, lea e aoga pea. Lua isi filifiliga lelei lelei o le siva ma le faʻatinoina o aʻoaʻoga.
Afai e faʻaopoopoina le malosi ma le aʻoga cardio i le aso e tasi, o le aofaʻiga o le taimi ole vasega e le tatau ona silia i le 90 minute.
A maeʻa taʻitasi toleniga, e taua tele le faia o faʻamalosi - faʻaalu le 10-15 minute i vaega taua uma o muscle ma ligaments.

Tagata e maua i le maʻisuka ituaiga II, pe a uma ona inu se ipu kofe ao leʻi 'ai, ia maitau le faateleina o le suka suka. I le taimi lava e tasi, o loʻo faʻaalia foi le maualuga o le inisalini. Ma o lona uiga e le toe iloa e sela o le tino le gaioiga o le inisalini ma o le kulukose e amata ona faaputuputu i le toto.

O le faʻaleleia atili o le suka i le suka o le toto e mafua ai le le atoatoa o le tino ma mafua ai le afaina tele o le tino. E le gata i lea, o le masani ona faʻaaogaina o kofe e taʻitaʻi atu ai i le vevesi o le moe, lea e oʻo atu ai i le faateleina o le insulin.

O le maualuga o le inisalini e taʻitaʻia ai:

afaina
maualuga le toto maualuga
faateleina le cholesterol
faʻamautu i le tino
se suiga i le tuufaatasiga o le polotini o le toto.

Teu ai le suka toto

Oops ... O lea e maualalo pe faʻavae ai? O tagata uma lava, o le feteenaʻiga i le va o aafiaga pupuu ma taimi uumi o le inuina o le kofe.

O suʻesuʻega pupuu e faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le kofe i le faateleina o le toto toto ma le faʻateleina o le tui insulin. O se suesuega talu ai nei na faaalia ai o le tasi o le kofe uliuli e aofia ai le 100 mg o kaloine e mafai ona matua faateleina ai le suka toto i se soifua maloloina, ae sili atu le mamafa.

O isi suʻesuʻega pupuu, ua maua ai e le gata i tagata soifua maloloina ma tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, inu inu kofe ona o tulafono faatonutonu le gaʻo toto ma le faʻaitiitia o le lagona ile insulin (faʻamalosia ile inisalini) pe'ā uma ona 'ai.

Faaiuga: O suʻesuʻega pupuu e faaalia ai le inu o le kofe (caffeine) e mafai ona mafua ai le faateleina o le toto suka ma le faaitiitia o le malosi o le insulin (tetee).

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai "i tagata soifua maloloina atoatoa, tagata e mamafa tele poʻo le maʻisuka ituaiga 2 i le faʻaaogaina o caffeine ma i le taimi lava e maeʻa ai - meaʻai gaʻo gaʻo mo se taimi uumi, e tusa ma le 6 itula, o le tino e faʻavaivaia le inisalini," Polofesa - Nutritionist i le University of Guellpa University Terry Graham.

Teu vai inu

Mo le tele o tausaga, o tagata e aafia i le malosi ma le vaʻaia ua popole o le kofe e faʻamalolo o latou tino. Ae ui i lea, o se toe iloiloga talu ai nei o suʻesuʻega e 10 na faaalia ai o le inu i le 550 mg o kafiine i le aso (pe tusa ma le lima ipu) e le mafua ai le le atoatoa o le vai i tagata taaalo po o tagata e fiafia i le tino.

I se isi iloiloga, na faaiʻuina e le au suʻesuʻe o le inu o pia caffeinated o se vaega o se ituaiga olaga masani e le mafua ai le gau o le tino nai lo le tele o le vai e faʻaumatia, e le aʻafia foi i le le lelei o le faʻamamaina.

Aua le inuina le kofe na o se inuinu inuinu, ma inu vai tele ma o le ae lelei.

Ae faʻapefea le kofe tipi?

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inuina o le kofe e leai ni mea e maua ai le soifua maloloina e tutusa lelei ma le inu o kafe caffeinated. E faʻaaogaina foi lenei mea i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le fatuina o le maʻisuka ituaiga 2. E foliga mai, ua manatu le au saienitisi o le caffeine, ae le o isi mea tuufaatasia, atonu e nafa ma le taimi puupuu o le faateleina o le toto toto pe a inu le kofe.

Faaiuga: O le kofe tilatilo e le mafua ai le faateleina o le maualuga o le suka i le suka e pei o cafeinate, lea e mafai ona avea ma se filifiliga lelei mo tagata ei ai faafitauli o le suka.

Teu ma le gaioiga

Tatou faʻamaoni: kofe e mafai ona liliu mai i tatou mai se manu momoe i se faifilosofia (pe o le mea tatou te ala aʻe). Teu, ma sili atu ona patino lona initaneti, e maua ai le sili atu o le mafaufau ma le faaletino.

O le caffeine e faʻaitiitia ai le saoasaoa o le faʻamatalaga o le avega, o lona uiga, e faʻaleleia le faʻapitoa ma faaopoopo ai le malosi, tatou te galulue ma le lagona le faigata o tatou galue. O tagata e masani ona inu i le kofe sili atu, o faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia ata sili atu ona lelei o taimi e tali ai, mafaufau i le tautala ma le mafaufau ile mafaufau.

O se isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tamaitai e sili atu i le 80 o latou tausaga e sili atu ona sili atu ona sili atu le lelei o suʻesuʻega o galuega faʻatino pe afai latou te faʻaaogaina le kofe io latou olaga atoa.

Faaiuga: o sina kofe / caffeine ao lei faia galuega taua e manaomia le mataala ma le malosi o le a liliu ai le galuega e avea ma mea fiafia.

E faʻafefea e le kofe le toto toto

I tagata e maua i le maʻisuka, o le fesili muamua ma sili ona taua o mea e mafai ona e 'ai ma inu ai. Ma o le taimi lava lena e tilotilo ai ona mata i luga o se vai malosi malosi - kofe.

E tatau i le maʻisuka ona iloa! O mea manogi e masani mo tagata uma. E lava le suʻeina o kapula e lua i aso taʻitasi aʻo leʻi 'aʻai ... Faʻamatalaga auiliili >>

O le mea moni, o le fesili "taofi le maualuga o le suka toto" o se feeseeseaiga, ma o manatu e ese le lautele: o nisi tagata atamamai e talitonu o le caffeine e poloka le ala o le kulukose mai le toto i tisipenisione o le tino o le tagata, ma fai mai se tasi o le kofe e fesoasoani e toe maua le suka toto.

Aafiaga i le tino

O le mea moni, kofe ma mea inu ei ai vailaʻau ma vaega e faʻapupulaina ai le toto e ala i le faʻalauteleina o le leo o le lapisi lapisi ma faʻateleina le faʻalavelaveina o le fatu maso. Pe a inuina se inu kofe, o le hormonone oona e maua mai e le adrenaline e faʻapupulaina ai le adrenaline ma aafia ai foi ile inisalini.

O loʻo i ai suʻesuʻega e faʻamaonia ai le faateleina o le kofe ma tumau ai le tetee, o le tetee i le insulin i totonu o le tino, lea e mafua ai le faateleina o le maualuga o kulukose plasma. Ioe, o le kofe e totoina ai le suka toto, o se mea e le manaomia mo le maʻisuka. E le gata i lea, e tumau pea le vai i totonu o le tino ma taʻitaʻia ai le faia o le edema.

Mea aoga

Mai le lelei o caffeine ma le kofe, ona mafai ai lea e se tasi ona iloa se leo faateleina, se lagona o le malosi ma le faʻatupulaia o galuega. O se faʻalauteleina o le leo o le tino popolega e afaina ai le mataala, manatua ma le lagona o se tagata. E le gata i lea, o vailaʻau lanu meamata e aofia ai le tele o antioxidants e puipuia ai le matua o le tino o sela e fesootaʻi ma le lipid peroxyidation. O le meatotino antioxidant o le kofe e mafai ai ona e faʻamalosi le puipui vascular, o se vaivai vaivai i le maʻisuka.

O a mea inu e tatau ona ou musu?

Ae le gata o caffeine o se vaega o kofe. Afai o se mea lapoʻa poʻo se mea faʻapitoa. I se mea inu vave lava e tele atu mea faʻaopopo e masani ona i ai se aafiaga le lelei i le maʻisuka. Oona suamalie ma susu, sugar ma syrups - o nei oloa uma e fesootaʻi ma kofe inu i lo tatou atunuu e matua le manaʻomia mo tagata ei ai le suka maualuga. Ma o le tuufaatasiga o mea inu ua gaosia i le kofe ua aofia ai le tele o suka ma o lenei mea e afaina ai le tino.

Le manatu o tagata atamamai

E ui i le le mautonu o le inuina o le kofe ma le maʻisuka, ae o loo i ai pea le toatele o manatu. Afai e te liliu i le manatu o tagata atamamai, o le a tauina mai e fomai ia te oe e sili atu le lelei o le teenaina o sea meainu ae tasi. Mai lona toesea i lau taumafataga, o le ae mautinoa e leai se mea e uiga i aoga aoga ma meaʻai ma vitamini. O le teenaina o le kofe, o le ae aloese mai le tele o faʻafitauli o le maʻisuka ma faʻaitiitia le manaʻomia mo togafitiga. Ae ui i lea, e leai se faʻamatalaga faʻamaonia i kofe mai tagata tomai faapitoa, ma e masani ona mafai ona maua se ala e alu ese ai.

Muamua, e tatau ona e faʻaaogaina na o fatu eleele masani, e pei o fagu i le kalama vave o loʻo i ai le tele o isi vaega e aofia ai calorie sili atu ma gaʻo. Lona lua, inu vai kofe pe faʻafefeina i le susu po o le susu susu.

E fautuaina le faʻaaogaina o keke inu vai mai kulimi lanu meamata - e leʻi faʻafefeteina ma taofia le tele oa latou mea aoga.

E le mafai ona faʻaaogaina meainu e leai ni mea inu. I le masini malogo, o le tele o caffeine e matua faʻaititia, lea e aloese ai i faʻafitauli ua i luga. E mafai foi ona e faʻaaogaina kofe, e pei o le artichoke a Ierusalema, pusa fagu, rye, chicory. O nei vailaʻau e iai sona aafiaga o le hypoglycemic.

Fautuaga

Afai e te filifili pea e inuina se vai inu malosi ma se maʻi ogaoga o le endocrine, ona faʻaaoga lea o le tele o fautuaga aoga.

Inu le kofe masani ma aloese mai meaai vave.
Aua nei galo le siakiina pea o le maualuga o le suka i se glucometer, mulimuli i se meaai, mataʻituina lou mamafa ma aua e te matamuli ese mai le malosi faaletino.
Inu inu e aunoa ma ni faʻaopoopoga faaopoopo, e pei o le kulimi mamafa, suka poʻo le suka.

Afai o maualuga au fualaʻau maualuga i le taimi nei, e sili ona tuʻuina atu se ipu kofe. E tatau ona faʻamautu le setete o lou tino ma aumai maualuga maualuga le suka i le masani.

Afai e le manaomia ona faʻaaoga

O a faʻamaʻi ma tulaga e fautuaina e taofi le inu inu kofe ma inu inu?

Faanatinati O le caffeine e gasegase mo se taimi umi i le tino, o lea e le tatau ai ona e inuina i le afiafi po o le po.
Pancreatitis ma cholecystitis.
Tina ma le lactation.
Se talafaasolopito o le osofaʻi o le fatu poʻo le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le cerebrovascular.
Maualuga maualuga.

Faatasi ai ma faamaʻi ua taʻua i luga, faatasi ai ma le maʻisuka, latou te faateleina ai le lamatiaga o le hyperglycemia e le manaomia pe a inu i le kofe inu, ia taialaina e le faamatalaga ma tusia faaiuga saʻo.

E faʻapefea ona fai le kofe mo le maʻisuka?

I le faʻavae o le maʻi suka o le muamua ma le lona lua, o le sauniuniga o le vai inu e tatau ona faʻatino e tusa ai ma tulafono faʻapitoa. Aemaise lava, o le faʻaaogaina o le suka e le taliaina ona o le ono mafai ona tupu malosi i le kulukose. O isi suiga e mafai ona faʻaaoga e sui ai, mo se faʻataʻitaʻiga, saccharin, cyclamate soda, aspartame, poʻo se faʻafefiloi o ia mea.

O le caffeine maualuga e matua le manaomia. E tutusa foi le faaaogaina i isi uma mea inu keke, aua e mafai ona faʻaosoina ai le faʻalauteleina o le gaioiga o le tino, oso i le toto maualuga.

Teu mo le maʻisuka ituaiga 2 e le tatau ona aofia ai le kulimi, aua o loʻo faamatalaina i se pasene maualuga o le gaʻo.

O se taunuuga, o lenei mea e mafai ona i ai sona aafiaga i le suka o le toto ma avea foi ma puna o le cholesterol. Talanoa e uiga i tulafono ma tulafono mo le faia o kofe mo le maʻisuka, faʻalogo i le mea moni e faapea:

faʻatagaina o le faʻaaogaina o le susu, lea e tatau ona faʻaopoopoina i le tulaga o le vevela. O le tulaga lenei e mafai ona tatou talanoa e uiga i le faʻasaoina o vaega aoga uma ma vitamini,
se vaega itiiti ole kulimi kirimoli ma se pasene maualalo o le gaʻo gaʻo e mafai ona faʻaaogaina. Peitai, i lenei tulaga, o le kofe kofe o le a maua se tofo faapitoa, lea e le fiafia tagata uma,
e mafai ona faʻaaogaina ituaiga o vai inu suamalie, faʻapea foʻi ma eleele. O le isi ituaiga o mea e mafai ona 'ai e le maʻisuka o le kalama kalama.

O le mea lea, o le kofe ma le maʻisuka e sili atu nai lo se tuufaatasiga taliaina. Ina ia iloa pe faʻaaoga pe leai foʻi le tuʻuina atu o le tuufaatasiga, e matua fautuaina oe e aʻoaʻo faʻatasi auiliiliga eseese.

Fafaga vave

Pe a feagai oe ma le maʻisuka, e mafai ona e inuina mea inu inu vave. Ae ui i lea, o le maʻisuka e tatau ona manatua o ia ituaiga o sauniuniga e saunia mai fatuga e sili ona lelei. E le gata i lea, o le tele o vaega faaopoopo ua faaopoopoina i sea oloa: o mea manogi ma isi, lea e mautinoa e le aoga i le tulaga o le maʻi maʻi.

E tusa ai ma lenei mea, ua fautuaina malosi e le au atamamai o le maʻisuka e filifili ituaiga sili ona taugata o sea meainu. O le tulaga lea e mafai ai e le maʻisuka ona mautinoa o latou uiga lelei. O le kofe o le maʻisuka masani e tatau ona faʻaaogaina ma meaʻai suka, gaʻo susu e leai ni gaʻo. E fautuaina e fai lenei mea i se tulaga leai se tino po o le alu i le moega.

Afai e faamaonia e le fomaʻi le faʻaaogaina o le tuufaatasiga, ona avea lea o le taimi sili ona lelei mo lona faʻaaogaina o le 'aiga o le aoauli. O le tulaga lenei o le oso i totonu o le suka suka o le a le aofia ai, o le fausia o maualuga pe maualalo le mamafa o le a le mafai. O le talanoa e uiga i le vave coffee, e le mafai e le tasi ona gauai atu i le faʻaaogaina o le eleele, lea e le mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka.

Ituaiga o le inu

O lenei mea masani e mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka. O le inuina o le kofe i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona mafua ona o le lelei o le oloa i tulaga o le paʻu o le mamafa. O le mea moni, o le inu e le o se panacea i lenei tulaga, ma ina ia mafai ai ona ausia le sini ua tuʻuina atu, o le maʻisuka e tatau ona taʻitaʻia ai se olaga ola maloloina. Ae peitai, o le kofe e mafai ai ona e faafaigofieina ma faavavevave lenei faagasologa.

Talu ai ona o lena kofe faanatura e mafai ona aafia ai le toto ma le suka, e matua fautuaina lava e te talanoa i uiga o lona faaaogaina ma se tagata tomai faapitoa. I le tulaga o le maualuga o le mamafa, o le i ai o faafitauli i totonu o le tino (masini tino o gastritis, maʻi o le manava), o le tuufaatasiga ua solia.

O le mea lea e mafai ai ona faʻaaogaina le kofe malo i se maʻisuka, e matua fautuaina lava e faʻalogo lelei i vaega nei o ana sauniuniga:

e mafai ona faʻaaogaina le suāsusu ma maua ai sina mea e gaʻo ai le gaʻo, lea o le a faʻalauteleina ma faaopoopo i le vaiinu ua faʻamaonia,
ma le toto maualuga, e leai se mea e tatau ona faaopoopo ai le suka i le kofe eleele. E sili atu, e sili ona lelei le faia e aunoa ma ni suka,
vaiinu e tatau ona matua saunia fou. E taua tele e le vevela tele pe malulu.

Teu ma le maʻisuka e mafai ona fetaui lelei. E sili ona lelei le tuʻufaʻatasia o lona faʻaaogaina ma le susu ma faʻaiʻu ai se vaiinu vaivai. I le faaopoopo atu i ai, e taua le manatuaina o lenei tuufaatasiga e leai se tulaga e tatau ona faalavelaveina ai le meaai. O lona uiga, afai o iai le maʻisuka ei ai ni faʻaalia o se faaletonu o le tino o meaʻai, ona fautuaina lea e lafoai lona faʻaaogaina.

Green grains

E mafai e le maʻisuka ona inu i se ituaiga tele o lenei vaiinu, e taʻua o le kofe lanumeamata. O le aoga o le tuufaatasiga o le i ai lea o le chlorogenic acid, lea e fesoasoani e talepe le gaʻo tele. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o lenei vaiinu ei ai sona aafiaga lelei i le malosi o le tino e gauai ai le inisalini. O le mea lea, o le gasegase o le tino ua faateleina, ma o lona galuega ua matua faaleleia.

Ae ui i lea, o lenei fofo e le o le togafitiga, aua o le kofe matafefe ua na o se vaiinu ma ni meatotino faapitoa. I lenei itu, ao leʻi faʻaaogaina, e taua tele le feutagai ma se tagata poto faapitoa. E le gata i lea, e faʻatagaina le faʻafesoʻotaʻi e le gata o se tagata faʻafomaʻi, ae o se gastroenterologist foi. Aʻo tuʻuina atu meatotino o le inu, o le a manaʻomia e le maʻisuka ia mautinoa o ia faiga ua faʻamaonia mo le faʻaaogaina.

O se tapulaa e tatau ona mafaufauina o ni maʻi faʻapitoa i le gaioiga o fatugaʻo, ate, faʻapea foi le paʻu. E le gata i lea, o le faʻasaʻoina e tatau ona mafaufauina o le faʻalauteleina o le muscle, o le maualuga o le maualuga o le toto. O le mea lea, faʻatasi ai ma faʻamatalaga ua tuʻuina atu, ua fautuaina e maʻisuka e le maʻisuka le kofe kalama ina ia le faʻaosoosoina ai le faʻalavelave i le avega.

O lea la, o le maʻisuka ituaiga 2 o se maʻi lea e talia ai le kofe. I le taimi lava e tasi, ina ia faʻaesea ai le faateleina o faailo o le suka, suiga le lelei i le taumafataga, e taua tele le filifilia ma le faʻaeteete o ituaiga eseese o le tuufaatasiga. E fautuaina malosi foi le tuʻufaʻatasia o le tuufaatasiga. I lenei tulaga, o tagata inu i ia meainu o le a leai ni fesili e uiga i le kofe e maualuga ai le suka toto, pe faateleina le cholesterol.

O le mea lilo o kofe kofe

O le a le mea faalilolilo i fatu lanu uliuli e 'aina e le maʻisuka maʻi?

O loʻo i ai se faʻatagana: o le kofe e mafai ona faʻateleina le toto suka i se taimi pupuu, ae fesoasoani e puipuia le maʻisuka ituaiga 2 i le taimi umi. O mafuaʻaga mo lenei aafiaga e leʻi maeʻa ona suʻesuʻeina.

2. O aoga aoga o kofe i le taimi umi

E tele faʻamatalaga talafeagai a le au saienitisi mo le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2 i le taimi umi:

Adiponectin: Adiponectin o se porotini lea e fesoasoani e faʻasaʻo le suka toto. I tagata gasegase e maua i le maʻisuka, o le maualalo o le maualuga o lenei porotini. O le faʻaaogaina masani o le kofe uliuli e faʻapupulaina ai le maualuga o le adiponectin i le tino o le tagata.

O le hormone feusuaiga e fusia globulin (SHBG): O le laʻitiiti o le SHBG e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosia o le inisalini. O nisi tagata suʻesuʻe e matauina o le maualuga o le SHBG i le tino e faʻapupulaina ai le kofe, lea e mafai ona afaina ai le atinaʻe o le maʻisuka ituaiga 2.

Isi vailaʻau o loʻo i ai i le kofe: O le gaʻo e mauʻoa i vioxidants, lea e aʻafia ai le maualuga o le suka ma le insulin i le toto o le tagata, faʻaititia ai aʻafiaga le lelei ole caffeine.

Togafitiga: E mafai i totonu o le tino o le tagata, ma le umi o le taumafaina o kofe, o le tetee atu i le kafeine ua atiina ae ma o le faateleina o le suka toto e le tupu.

I se aotelega, o le kofe e mafai ona iai uma le maʻisuka ma le anti-diabetic. Ae ui i lea, mo le tele o tagata, o le anti-diabetic e foliga mai e sili atu nai lo le maʻisuka.

I le auala, sa maua e saienitisi o le kofe puipuia o tatou tino mai fatu fatuga, e puipuia ai le teuina o le palasio i mea e gaosia ai le fatu, lea e faaopoopo ai foi se mea tetele, mafiafia (Matou te fautuaina le tusiga "Tolu ipu kofi i le aso e puipuia ai mai fatu fatu").

Faaiuga: E i ai le tele o manatu o aafiaga pupuu ma taimi uumi o le kofe i le tino o le tagata. E ui i lea, ua maua ai mo le tele o tagata, o le faʻaaogaina masani o le kofe e fesoʻotaʻi ma se faʻaititia o le lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2.

Teu ma Alzheimer

O le maʻi o le Parkinson o se maʻi maʻi e le mafai ona togafitia lea e afaina ai le 1 i le 2 pasene o tagata e sili atu ma le 65, e le o se mea na tupu, ae o nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e masani ona faʻaaoga kafe, e oʻo atu i le 80% le faʻaititia le faʻamaʻi o Parkinson.

Ua maua e tagata suʻesuʻe se gafa e igoa o le GRIN2A, lea na foliga mai e puipuia tagata na inu vai mai le maʻi o Parkinson. GRIN2A e fesoʻotaʻi ma le glutamate, o se kulupu o loʻo masalomia o le fasiotia o nila o faiʻai e mate i tagata mamaʻi i le maʻi o Parkinson. Glutamate atonu e faalagolago i se isi vaega e igoa o le adenosine, ma le kofe e faalavelave i lenei faiga.

Ae peitaʻi, e na o le 25% o le faitau aofaʻi o le gafa GRIN2A, e faʻapupula ai le puipuiga o le kofe. Faaiuga: kofe e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o Parkinson, ae na o se vaega itiiti o tagata.

I le tautalagia o faʻafitauli o le neurodegenerative, o le faʻamaʻi o le Alzheimer o le tulaga sili ona taatele o le vevela. O le mea e leaga ai, e leai se fofo mo lenei faʻamaʻi, lea e faasolosolo lava ina oʻo atu i le leaga i le taimi, ma oʻo ai i le oti.

O iinei, o suʻesuʻega o loʻo faaalia ai o tagata e inu pe tusa ma le tolu ipu kofe i le aso e faʻaalia ai se faʻaitiitia iloga o le faaletonu o le mafaufau pe a faatusatusa ia i latou e le inuina le kofe.

O lenei puipuiga e le o vaaia pe a inu le lauti o le lauti poʻo le kofe, o lona uiga, o le avanoa e naʻo le tuufaatasiga o kafiini ma nisi o mea e ola ai le kofe.

O le mea moni, o se suʻesuʻega fou a le Iunivesite o South Florida na maua ai o lenei tuufaatasiga e faʻavaeina ai le maualuga o le tupuga o le tuputupu aʻe o le toto e taua o le G-CSF (o le granulocyte colony stimulating factor), lea e puipuia ai le fausiaina o le maʻi a Alzheimer. Faʻateleina le GCSF i mumumu e faʻaleleia ai lo latou manatua.

Ni nai faʻamatalaga e uiga i le kofe

Faamolemole ia matau o le inu kofe e mafai ona i ai aafiaga eseese i tagata eseese. Afai o loʻo iai oe i le maʻisuka, pe afai ei ai ni faʻafitauli i le maualuga o le toto suka, e tatau ona e vaʻaia le auala e tali atu ai lou tino i le inu kofe. Afai e te maitauina o lenei vai inu tele e faʻapupulaina ai le suka toto, o le kofe lafoaia o le filifiliga sili lea mo oe.

Vaʻai i tali o lou tino ma faia le filifiliga silisili i lou finagalo.

Matou te fautuaina le tusiga "Teu i le kanesa o le ate."

O le a le maʻisuka?

O le maʻisuka o se faʻamaʻi lea e aʻafia ai pe faapefea ona gaosia e lou tino le kulukose i totonu o le toto. Glucose, lea e lauiloa foi o le toto toto, e fafagaina ai o tatou faiʻai ma maua ai le malosi i maso ma masini.

Afai o loʻo iai oe i le maʻisuka, o lona uiga o lou toto e aofia ai le kulukose. E tupu lenei mea pe a faʻamalosia lou tino i le inisalini ma e le mafai ona toe faʻaleleia lelei le kulukose i totonu o sel mo le malosi. Ole maualuga o le kulukose i totonu o le toto e mafai ona mafua ai faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. E i ai le tele o mea e mafai ona mafua ai le maʻisuka.

O le maʻisuka e faʻasolosolo, gasegase ma o loʻo i ai se fesuiaiga o le maʻisuka tuaoi, o mea e taʻua o predabetes. O le maʻisuka taimi e mafai ona 2 ituaiga - ituaiga 1 ma le ituaiga 2. O le maʻisuka faʻaleagaina e tupu i le taimi o le maʻitaga, ae o le a mou ese atu pe a uma le fanau mai. Prediabetes, o nisi taimi e taʻua o le maʻisuka ile laina, o lona uiga o lou kulukose toto e maualuga atu nai lo le mea e masani ai, ae le maualuga tele na maua oe i le maʻisuka.

Faailoga ma faailoga o le maʻisuka e aofia ai:

faateleina le galala
leiloa le mamafa o le mamafa
vaivai
faʻaleagaina

Afai e te manatu e iai au faʻaʻailoga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

Teu ma le mafai ona puipuia mai le maʻisuka

Na faia e tagata suʻesuʻe a Harvard se faʻataʻitaʻiga lea na silia ma le 100,000 tagata na auai mo le 20 tausaga. Na latou taulai atu i le fa tausaga ma o a latou sailiga na mulimuli ane lolomiina i lenei suʻesuʻega 2014.

Na maua i tagata na faʻateleina a latou kofe i le sili atu ma le tasi le ipu i le aso, o le aʻafiaga o le atiae o le maʻisuka ituaiga 2 e 11 pasene le maualalo.

Ae ui i lea, o tagata na faʻaitiitia lo latou kofe i le tasi ipu i le aso ua faateleina lo latou lamatia o le atiae o le maʻisuka e 17 pasene. E leai se eseesega ia i latou e inu lauti.

E le o manino pe aisea e maua ai e le kofe se aafiaga i le atinaʻe o le maʻisuka. Mafaufau i le caffeine? O le mea moni, o le caffeine i se taimi pupuu e faateleina ai le kulukose ma le insulin.

I se tasi suʻesuʻega itiiti e aofia ai tane, o le kofe na faʻamaʻafeina na faʻaalia ai foi le faateleina o le suka o le toto. O suʻesuʻega faʻatapulaʻa ua amata nei, ma e tele suʻesuʻega e manaʻomia i luga o aʻafiaga o le kafa i le maʻisuka.

Caffeine, glukose toto ma insulin (muamua ma pe a maeʻa taumafa)

O se suʻesuʻega e tasi i le 2004 sa maua ai le ave o caffeine ao lei oʻo i taumafataga e mafua ai le faateleina o le kulūkose toto pe a uma taumafa i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Na faʻaalia ai foi le faateleina o le faʻamalosia o le inisalini.

E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei 2018, e mafai e kenera ona faia se vaega i le caffeine metabolism ma lona aʻafiaga i le suka o le toto. I lenei suʻesuʻega, o tagata na maua le caffeine e sili atu lemu le maualuga o le suka i le toto nai lo i latou e faʻavaveina le caffeine vave.

Faʻaaogāina o le caffeine mo se vaitaimi umi e mafai foʻi ona suia lona aʻafiaga i le kulukose ma le gasegase o le insulin. O le faʻapalepale i le umi o le taumafa e mafai ona mafua ai se puipuiga.

O se suʻesuʻega talu ai nei na faia i le 2018 na faʻaalia ai e mafai ona fesoʻotaʻi faʻamaʻi taimi o le caffeine i se faʻaitiitia o le lamatiaga o le muaʻi maʻi ma le maʻisuka.

O le toto kulukose ma le insulin

O se suʻesuʻega 2004 na suʻesuʻeina ai le aafiaga o le "averesi" i luga o tagata e leai se maʻisuka oe na inuina le 1 lita o le kofi masani i le aso poʻo le aloese mai le inuina.

I le faaiuga o suʻesuʻega e fa vaiaso, oi latou na faʻaumatia nisi kofe na sili atu inisalini i totonu o latou toto.

Afai ei ai lou maʻisuka ituaiga 2, e le mafai e lou tino ona faʻaaogaina le inisalini lelei e pulea ai lou suka toto. O le aʻafiaga o le "faapalepale" na matauina e faʻalauteleina le faʻaaogaina o le kofe e sili atu le umi nai lo le fa vaiaso.

Faaaogaina masani o le kofe

E i ai se eseesega manino i le auala e tali atu ai tagata e maua i le maʻisuka ma tagata e aunoa ma le maʻisuka i le caffeine. I se suʻesuʻega na faia i le 2008, e masani lava ona siakiina e le aufaifeʻau faʻamaʻi masani a le kofe le maʻisuka ituaiga o suka suka ao faia galuega i aso faisoo.

I le gasologa o le aso, na faʻaalia ai ina ua maeʻa ona inu le kofe, na faʻapipiʻiina a latou kulū toto. I aso na latou inu ai kofe, na sili atu le maualuga o le suka suka i luga o aso na latou le.

Isi mea aoga o le kofe

E i ai isi faʻamaʻi maloloina mai le inu kofe e le fesoʻotaʻi ma le puipuia o le maʻisuka.

O suʻesuʻega fou faʻatasi ai ma aʻafiaga lamatia o loʻo faʻaalia ai isi aoga o le kofe. Latou te aofia ai le puipuiga talafeagai mai:

Paʻi Parkinson
afaina o le ate, e aofia ai le kanesa o le ate,
gout
Alzheimer maʻi
gallstones.

O nei suʻesuʻega fou ua faʻaalia foi o le kofe e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale ma faʻaleleia ai le gafatia e taulaʻi ma mafaufau lelei.

Puipuiga o le maʻisuka

Teu ua sili atu ona lauiloa nai lo se isi taimi, ae o le inu pea i taimi uma e leʻo le auala sili lea e foʻia ai le maʻisuka - e tusa lava pe talitonu (pe leai) e tele faʻamaoniga e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻisuka.

O le kulimi, sugary inu o loʻo maua i cafe chains e tele lava ina aofia ai vailaʻau faʻamalosi. E matua maualuga foi i le kalori.

O aʻafiaga o suka ma gaʻo i le tele o kofe ma meainu suamalie atonu e sili atu i le aoga o soʻo se puipuiga o le kofe.

E tutusa lava le mea e mafai ona fai mo mea suamalie ma faʻamalosi suamalie ma isi meainu. A maeʻa ona faaopoopo se mea suamalie, o le a faʻapupulaina le lamatiaga o le atiaeina o le maʻisuka ituaiga 2. Faʻaaogaina le tele o suka faaopoopo e fesoʻotaʻi tonu ma le maʻisuka ma le gaʻo.

O le inuina o le kofe inu maualuga i le gaʻo po o le suka e mafai ona faʻaolaina ai le malosi o le inisalini. O lenei mea e mafai ona fesoasoani tele i le maʻisuka ituaiga 2.

O le tele o cafe kofe e ofoina atu meainu ma le itiiti ifo o le gaʻo ma gaʻo. "Paʻu paʻu" mea inu keke e mafai ai ona e ala i le taeao po o le aoauli e aunoa ma le vevela o suka.

Le mea lelei e faʻaopopo i le kofe

faaopoopo le vanilla ma le kinamona e avea o se filifiliga lelei ma le leai o se mea e gaosia ai le carbohydrate,
faʻaoga le kofe falafe (kofe ma le pata faaopoopo),
filifili le susu o le vanilla e leʻi faʻasalaina e pei o le niu, fuʻu mataʻu poo le almond,
ole atu mo le afa afa o le siva suamalie pe a faʻatonu i fale kofe pe tatipi ese le siva i se tulaga atoa.

Meaʻai i le Kofe

E oo lava mo tagata soifua maloloina, o caffeine i kofe e mafai ona i ai ni aʻafiaga. O aʻafiaga lautele o caffeine e aofia ai:

ulu matua
leai se malologa
popolega.

E pei o isi mea uma, o le faʻaaogaina o le ki lea i le faʻaaogaina o kofe. Ae ui i lea, e oʻo lava i le faaaogaina o kofe vaivai, ei ai tulaga lamatia e tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi.

O nei aʻafiaga e aofia ai:

faateleina le cholesterol i le kofe e leai ni falala poʻo se meaʻai,
faateleina le aʻafiaga o le kuluma,
faateleina le kulukose toto pe'ā uma ona 'ai.

Taua taua:

O talavou e tatau ona faʻaumatia le 100 milikalama (caffeine) i aso uma. E aofia ai uma mea inu caffeinated, e le na o le kofe. E tatau i tamaiti laiti ona aloese mai meaʻai inu caffeinated. O le faaopoopoina o le suamalie poʻo le kulimi e mafai ona faʻaititia ai lou lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ma le mamafa tele.

E fia ipu kofe e mafai ona e inu i le aso pe afai o loʻo iai oe i le maʻisuka ituaiga 2

E faʻalagolago i le tagata, aua e leai se fautuaga lautele. Ae ui i lea, i se tulaga aoao, o le taumafaina o le kofe e leʻi faʻasaina i le faʻaleleia lelei e lelei mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O se fautuaga masani e le o le faʻaaogaina o le sili atu i le 400 miligrams o kafiine i le aso. E tusa ma le 4 ipu kofe.

Afai e afaina ai lou uiga, moe, gaʻo toto ma le malosi, e mafai ona fautuaina e faatapulaaina lau faʻaaogaina. O le mea pito sili ona taua pe a filifilia le kofe mo tagata e maua i le maʻisuka, poʻo i latou o loʻo pulea lo latou mamafa, o le gauai atu lea i le mea e gaosia i le susu i le susu ma faaopoopo mea suamalie. E fautuaina le faʻaitiitia poʻo le faʻaaogaina o mea suamalie, pe a latou faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi, mafua ai le manaia ma le inu, ma aʻafia ai foʻi le mamafa ma le maualuga o le suka.

O lapisi masani, cappuccinos ma paʻepaʻe paʻepaʻe ei ai le susu, ma atonu e faaopoopoina le suamalie. O mea inu caffeinated e aunoa ma le gaosiga o Carbohydrate e aofia ai Amerika, espresso, faamamafe kofe, ma ituaiga eseese uma o mea e fai i le kofe kofe.

Nai lo o nisi kofe supa, filifili le meli e avea o se mea suamalie ma faʻaopopo susu susu e le o faguina nai lo le kulimi. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le taumafa o gaʻo tumu ma gaʻo, aʻo tumau pea le tofo. Pipi i le 1 sipunipuni o le meli pe itiiti ifo, lea e aofia ai le 15 kalama o gaʻo. E mafai ona aofia i le kofe kofe vai e oʻo atu i le 75 kalama o meaʻai gaʻo mai le suka faaopoopo, o le mea lea e faʻaitiitia ai lona faʻaaogaina.

Teu: Antioxidant ma le Kanesa

E ui e talitonuina o le sukalati ma le lanu meamata o laʻau sili ona lelei mo le leiloa o le mamafa ma maua ai le faʻaaloalogia tele mo a latou mea, o le kofe e faʻamalamalamaina ai i latou i lenei vaega.

O le mea moni, o le antioxidants o loʻo i totonu o le kofe e mafai ona oʻo atu i le 50-70% o le aofaʻiga o meaʻai e 'aina, e le lelei, aua o lona uiga e le lava le faʻaaogaina o fualaau faisua.

Faaiuga ma fautuaga

I le tele o tulaga, o le inu i le 4-6 ipu kofe i le aso e faʻaititia ai le lamatia o le maʻisuka ituaiga II.
O le tele o taimi, e mafai ona e inu kofe i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, ae e tatau ona e mataʻituina le tali a le tino.
O le lanu uliuli ma le kalama lanumeamata e aoga, ae o le ae teena vave le kofe.
E mafai ona e faaopoopo le susu, kulimi - leai. O suauu e le manaʻomia foi.
Teu mo le maʻisuka e mafai ona afaina ma aoga, e faʻalagolago lava i le tulaga o se tagata maʻi faapitoa. E manaʻomia lou siakiina o lau tali, pe a uma ona feutagai ma lau fomaʻi.

Teu ua le mautinoa mo tagata uma. Ma o lenei mea e le o se mea faʻatau faʻanatura ae le o se inu malosi mo le mamafa o le mamafa. Ae, o le kofe e maua ai le tele o manuia faʻalesoifua maloloina ia i latou o loʻo faʻaaogaina e aunoa ma le faʻanoanoa. O manatu lelei nei e matauina:

Taaloga sili ona lelei ma le mafaufau.
Masalo atonu e itiiti le lamatiaga mo nisi o ituaiga o kanesa, maʻi neurodegenerative, ma le maʻisuka ituaiga 2.
O nisi o puipuiga o le maʻi o le tino ma le maʻi fatu cardiovascular.

O le tele o suʻesuʻega kofe e afaina ai. O lona uiga o suʻesuʻega e faʻaalia ai mafutaga, e le o mafuaʻaga ma taunuuga. Naʻo le inu o le kofe e fesoʻotaʻi ma nisi tulaga lamatia ma o lona fesoasoani e le o lona uiga o le kofe e mafua ai nei faʻalavelave uma poʻo ni faʻamanuiaga.

I le lautele, e talitonu o le inu kofe e lelei, ae le o tagata uma, ma i soo se tulaga, e tatau ona e iloa le fua.

O mea e tatau ona e iloa e uiga i le kofe: Ata vitio bioexpert

... e uiga i le vave coffee. Ua saunia le kapalai i se auala faʻaleaganuʻu mai fatu pi na tunu i totonu o le tagata fai lauti ma le tele o tofo.

E ui lava o le kofe vave o le cafe e manino lava le itiiti ifo i le kofe masani i le tofo, i le tele o tulaga e sili atu nai lo mea totino. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, ona o le tele o meaʻai o le gaosiga, o le meaʻai caffeine i le tele o ituaiga o coffee faʻafefiloi e sili atu le maualuga nai lo le eleele masani.

E le gata i lea, o le caffeine vave e alu i le tele o itula e sili atu nai lo le caffeine masani.

... e uiga i le kofe tipi.

O le mea e leaga ai, o le tele o faʻaaogaina o le faʻaaogaina o falemaʻi e aofia ai le faʻaaogaina o vailaau faʻasaina eseese. O lenei faagasologa e aofia ai ni laasaga: pe a uma ona tao le kofe kofe i totonu o le vai mafanafana, ona faʻafefe lea, ma faʻapipiʻiina se solu vailaʻau i le kofe kapalai, sasaa i le vai inu.

O le kofe kago ua maua mai pe a uma lenei mea e itiiti ifo nai lo le caffeine (e oo atu i le 0.1%) ma e leai se paʻu anufe, e masani ona ufiufi pini gaosi. Ae ui i lea, i totonu o le kofe tilatilo, o mauloid masani o lo o aofia ai i totonu.

I le auala, o le caffeine e le uma ona aveese.

... e uiga i le kofe.

O tagata e solia i le kofe masani e masani ona fautuaina ina ia faʻaaoga mea e sui ai meaʻai, faʻalauiloaina i le tofo ma le manogi, ae leai se caffeine pe o iai i ni mea laiti.

Mo lenei mea, e tele ituaiga laau e faʻaaogaina - suauu, karite, chicory, soy, Ierusalema atisichoke, pusa ... Chicory e sili ona faʻaaogaina. O loʻo i ai le tele o vailaʻau faʻaleagaina - o le antimicrobial, anti-inflammatory, diuretic, choleretic, sosoʻo, faʻaleleia manaoga.

Ua faʻamautuina o le chicory ei ai sona aafiaga o le hypoglycemic, faʻaleleia faiga faʻava-o-tino i totonu o le ate, ma fesoasoani i le faʻatulagaina o le pancreas.

O se mea e itiiti le lauiloa mai Ierusalema artichoke ua ofoina atu i le maʻisuka e fai ma sui o le kofe. O se tasi o fualaau mo lona sauniuniga e pei ona taua i lalo: ua gaosia mea totō, mamago ma kuka i se lanu enaena enaena i totonu o se pepa tao.

O le taunuuga o le masini pe a maeʻa i se kofe kofe e fufuluina i totonu o se sieve. Teuina i totonu o fagu tioata tapuni.

Ina ia fafasi se vaiinu, ave le 0.5-1.0 teaset i le 150 ml o le vai inu.

I le faaiuga - fautuaga faʻapitoa.

Ina ia iloa lelei fatuga o le kofe faanatura mai ona mea eseese, ia togi ni nai pi i totonu o se ipu malamalama e leai ni vai malulu. A mavae le 5 minute, lulu le vai ma vaai pe ua suia lona lanu.

Afai e lelei le kofe, o le mea masani, o le vai e tumau pea le lanu. Afai o le fatu ua gaogao, e maua e le vai se lanu enaena, lanumeamata poo isi mea.

O le i ai o le tele o mea eleelea i totonu o le kofe eleele e mafai ona iloa e ala i le sasaina o se sipuni o sea kofe i totonu o se ipu vai malulu. E le pei o le kofe o loʻo totoe i luga o le eleele, e le lelei le faʻalelei i lalo.