Toto mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona: ipu mo le maʻisuka

Home »Meaʻai» Meaʻai »Mo le maʻisuka ituaiga 2» Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2: o le lisi fautuaina mo le gaʻo ma le faʻaaogaina o le tino faaletino

Mo se soifuaga atoa i le maʻisuka, e tatau ona usitai i fautuaga a se fomaʻi ma ia e mautinoa e filifili se vaega talafeagai o gaoioiga faaletino.

O se meaai e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e mafai ona matua gafatia. E mafai ona maua se faʻataʻitaʻiga i lalo.

E na o se paleni talafeagai e manaʻomia, ia talafeagai le taimi e tali atu ai i suiga i le tino. O lea, pe faapefea ona faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka?

O taunuuga lelei e mafai ona ausia e ala i le mulimulitai i mataupu faavae o taumafa talafeagai. O latou faavae o le tulafono ma le lisi saʻo mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele.

O le taumafataga mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo, e aofia ai mea nei:

1. ia maua sina calories
2. A maeʻa ona 'ai, puipui le faateleina o le suka.

Tusa 2 tagata maʻisuka o loʻo pulea le aveesea o le mamafa o le toto maualuga, maualuga maualuga o le cholesterol, ma o le maualuga o le toto o le toto ua paʻu maualalo.

O le aso masani o meaai e tatau ona vaevaeina ile 5-6 vaiaso. O lenei mea o le a fesoasoani i le faatoilaloina o le lagona o le fiaʻai, faʻavasega le maualuga o le suka, ma faʻaitiitia le lamatiaga o le hypoglycemia. O mea uma lava e matua patino iinei, e tatau ona e faʻalogo i gaioiga o lou tino.

O le faagasologa o oloa e taua tele. Aveese le gaʻo mai le aano o manufasi, uu le manulele, pe a uma ona aveese le paʻu. Lave ma taoina e aunoa ma gaʻo, i lau oe lava suamalie, ma fualaau faisua, faʻavasegaina ma le sipunipuni (e le sili atu) o le suauʻu manogi.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 (mo le paʻu o le mamafa) e aofia ai se meaʻai e aofia ai le tele o taumafataga mama, o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo.

Aveese meaʻai falai, masini, meaʻai mai meaʻai. O togafitiga faʻamalolo i le faiga o le kuka, fufulu, tao i totonu o le umu ua faatagaina. Faʻatapulaʻaina le inu ava malosi, faʻatapulaaina ai le masima. O aso anapogi e faʻaalia pe a mafai e le tagata gasegase ona na o aano o manufasi, meaʻai susu po o fua.

Mea ua faatagaina

Le mea e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona:

• falaoa. E tatau ona suamalie, saito ma le paʻu. O fua o le falaoamata o meaʻai, e le sili atu i le masani masani o le 150 g,
• soupeti. Meaʻai vevela, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o sina vaega o le cereal. E tasi i le vaiaso e mafai ona e faia i luga o le fala o manu,
• itu ipu. E tusa ai ma fomaʻi, ua manatu le buckwheat o le falaoa sili ona aoga mo le maʻisuka, karite ma le karite karite ua fautuaina. Latou te le 'aiina falaoa ma le oatmeal poo pasta,
• o fuamoa. Se ulugalii i le aso. Omelet ma fualaau faisua,
• iʻa, meaʻai, moa. Lafumanu faʻatagaina, puaa - faʻasaina, faʻapea foʻi ma sipisi pipi. 150 g o se fasi falaoa, vela poʻo le lapiti ua faʻatagaina. Soʻo se iʻa poʻo iʻa - e le sili atu nai lo lenei masani,
• oloa susu. Gaʻo maualalo. O se ipu malamalama atoa po o le susu i le aso e lava, o le kulimi ma le kulimi suamalie, sisi laititi, suia le pata i le suauu manogi,
• meaʻai, mea malulu. Fou fou, fuālaʻau kuka, caviar mai ia i latou, aspic meat, iʻa. Sala ma le faʻaopoopoga o iʻa o le sami, laʻau e maualalo le gaʻo. O iʻa mama, fualaau faisua ua susu,
• fualaau suamalie. Fualaau suamalie, suamalie mai ia i latou, mea e le faʻasalaina, faʻasusu ma le galala. Suavai e oo atu i le 1 lita i le aso (e le o le inu), kofe, tiuti, decobal herbs, rosewood e aoga,
• mea manogi, gravy. Turmeric, cinnamon, ma vanilla e faatagaina. E faia le vine i luga o teuteuga o fualaau faisua, susu, e mafai ona e faʻaopopo soʻo se greens.

2000 - le fuainumera o kalori i le aso, lea e maua ai se taumafa mo le paʻu mamafa ma le maʻisuka ituaiga 2.O le lisi ole maʻi e le tatau ona aofia ai oloa nei:

• matua le lelei le falaoa paʻepaʻe, soʻo se meaʻai i mea o loʻo i ai le pata, palu pasi,
• tamaʻamea suamalie, laumei, susu susu susu ma pasta, araisa, semolina,
• meaʻai ma aano o aano o manufasi, meaai kuka, ulaula vevela, soʻo seisi, iʻa uma lava,
• gaʻo kulimi, kulimi, kulimi malulu ma se pasene maualuga o mea e gaʻo,
• vine, faʻi, tele fualaau mama,
• sua mai fua suamalie, sukalati ma koko, kvass, ava malosi.

O nai faʻataʻitaʻiga o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona iai. E mafai ona fesuiaʻi ia Menus, ae o le numera o kalori e faʻaumatia e le silia ma le 2000.

I se tala faigofie, o se meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e aunoa ma le oona. I le faʻaaogaina o le meaai i lalo, ua faʻagaoioia ai peristalsis ma metabolism. O taunuʻuga lelei e mafai ona ausia i se faʻaopoopoga tutusa i le afi. E itiiti le masima, vai inu e leai.

Aso Gafua:

• kusi falaoa ma le meli, vine,
• tafe le kapeti, meaʻai aano, laʻau tila,
• tasi pateta tao tao, fasi iʻa, lauti,
• i le po e sili atu na i lo se ipu malamalama o le kefir, yogurt.

Aso Lua:

• kalu le maualalo-gaʻo, kofe ma susu,
• suauu fualaau suamalie, se vine vine lona lua, fufuluina i le sua o le tipolo, tipu vaʻa, lanu tiamata,
• fuamalie malulu, palu fualaʻau ma le apu, fualaau suamalie,
• susu susu.

Aso Lulu:

• siʻisiʻi susu i le tasi le fasi keke falaoa, falaoamata, fuamoa ua gaosia, kofe,
• mea e gaosi ai le paluga, meaʻai fualaau aina ma salu, se ipu vai suamati,
• moa kuka, paluka mafiafia pati mamae mama, lanu meamata,
• kefir.

Aso Tofi:

• fualaʻau fualaʻau faʻataʻavale i iʻa iʻa, lauti,
• borsch i luga o fasi moa, falaoa pogisa, sisi, ti,
• lafumanu faʻatasi ai ma le ipu falala, tapena,
• susu.

Aso Faraile:

• kuka pateta ma iʻa tao, kofe,
• vailaʻau o le faiva, bake cuttle, vao,
• kusi falaoa, tiuti,
• yogurt.

Aso Toonaʻi:

• kukama salati, e mafai ona e togiina se tamaʻi fualaʻau fualaau, alalaʻau maualalo, yogurt,
• moa mashroom, aano o manufasi ma Karoti,
• sisiisi sisiisi, suauu gaosi, compote,
• kefir.

Aso Sa:

• pipi tipuni, sina laititi o fua, lauti,
• pata o fualaau faisua, meaʻai, sua o le vine,
• sisi i falaoa, falaoamata mai sipuni o le rose,
• kefir.

O se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le manua mo le vaiaso, e aofia ai le tele o faʻamalosi i luga o le kalori o meaʻai taumafa.

O le lisi e le tatau ona sili atu i le faailoga o le 1300 kcal / aso. E mafai ona tuʻuina atu faʻamalosi e oo atu i le 80 g, o le maualuga o le gaʻo 70 g, o gaʻo - 80.

Faʻatasi ai ma se maualuga maualuga o le oona, o faʻatapulaʻa e sili atu ona saʻo. O ia ituaiga o meaai e faʻapitoa i le mafaufau, o tagata e maua i le cardiovascular complications e sili atu ona lelei i lalo ole vaavaaiga faafomai. O le mamafa o le a alu ese malie ma saogalemu. O le aofaʻiga o gaoioiga faaletino e tatau ona fautuaina e se fomaʻi. Faʻasologa o mea taumafa.

Aso Gafua:

• salati karati, sukalati, lauti,
• apu ma lauti
• borsch, salati, salu fuamoa, falaoa,
• moli ma lauti
• kusi falaoa, sina lima o popo fou, lauti,
• kefir.

Aso Lua:

• salati kapisi, iʻa, se fasi keke falaoa, lauti,
• fuālaʻau fualaʻau, lauti,
• kuka tipi moa kuka, apu, compote,
• selu, keke,
• taʻavale aisa i falaoa,
• kefir.

Aso Lulu:

• buckwheat, fai siʻi gaʻo, lauti,
• meaʻai ua tunu, fufuluina fualaau 'aina, compote,
• se apu
• vela vevela, fagalaʻau fualaʻau ma falaoa, rose vao,
• yogurt.

Aso Tofi:

• paluga mamae, araisa, sisi, kofe,
• vine
• o iʻa, moa ma squash caviar, lemonade fale,
• coleslaw, lauti,
• falaoamata tao, keke matala mata, falaoa, lauti,
• susu.

Aso Faraile:

• kuka kāti i le apu, cheese cheese, bread, tea,
• apu, compote,
• suauu fualaau, goulash ma caviar mai fualaau faisua, falaoa, compote,
• fualaau suamalie fualaau
• meli falaoa ma susu, falaoa, ti,
• kefir.

Aso Toonaʻi:

• Hercules i le susu, kāloti kuka, falaoa, kofe,
• vine ma le lauti
• soup ma le vermicelli, suʻi ate ma le sukaisa ua kuka, falaoa, compote,
• fualaau suamalie, vai e leai se kesi,
• squash caviar, keke falale, falaoa, lauti
• kefir.

Aso Sa:

• falaoamata buckwheat ma beech beets, sisi susu, falaoa, lauti,
• apu apu
• soup ma pi, pilaf i luga o moa, falalala suamalie, falaoa, sua kope,
• vine poo le lauti moli
• fuamoa fuamoa, siati aano o manufasi, paʻu falaoamata, falaoa, compote,
• kefir.

Faamolemole ia matau o le fuainumera o oloa e gata i le mamafa. Mo le tasi meaai o le ipu muamua ma le maʻisuka ituaiga 2 e maua i le meaʻai 200-250 g, itu laʻau - 100-150 g, aano po o iʻa mai le 70 i le 100 g, salati mai fualaau faisua po o fua - 100 g, vai inu ma susu - 200- 250 g

Meaʻai Taua mo le Taumafa

O le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka e manaʻomia le faʻaaogaina atili o vitamini ma minerale. Faʻasolosolo faifaipea faʻatasi ai ma urini, o mea aoga aoga e mafai ona suauu i totonu o le vai ua leiloloa, ma o le toesea o le tele oi latou e maua i le tino. O ituaiga uma o faʻafitauli ma mea taumafa e faʻavaivaia ai galuega a nisi totoga ma le puipuiga.

E tatau ona manatuaina o vitamini o loʻo faia i vasega ma e pei lava ona faatonuina e se fomaʻi:

• vitamini e - faʻaalia mo faʻataʻitaʻiga, faʻasalaina le toto maualuga, fesoasoani e faamalosia toto, tu i luga o le puipuiga o sela,
• vaega B - aʻafia ai le glucose metabolism, faʻamalosia ai le toto, fesoasoani i le tino, faʻafouina le masini, faʻatasi ai ma le magnesium faʻatupulaʻia le tui o le inisalini, fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalagolago i ai,
• vitamin D - e aʻafia ai le atinaʻeina o ponaivi ma tino maso,
• C, P, E ma aemaise le vaega B - e manaʻomia mo faʻalavelave faʻaleagaina i puipui puipui o mata o le maʻisuka.

O meaola faʻamalosi ma mea totino o loʻo faʻaopopo i fale faʻalavelave e fesoasoani i le puipuia o faʻafitauli ma faʻaleleia le metabolism glucose.

Mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le maʻisuka, seleni, zinc, chromium, ma le manganese ma le calcium e taua tutusa.

Le tuufaatasiga o taumafa ma taaloga

Faʻafitauli i le maualuga o le suka i le gasologa o le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻaia, paʻu ma lauulu, ulia, gangrene ma faʻamaʻi pipisi!

Na aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻamautuina a latou gaʻo fiafia ...

Soʻo se vailaʻau ma vailaʻau e le mafai ona aʻafia ai fegalegaleaiga o siama ma le inisalini i le tulaga tutusa e pei o le gaioiga faaletino.

O le faamalositino e 10 taimi sili atu ona lelei nai lo fualaau.

O maso o loʻo aʻoaʻoina e manaʻomia ai le itiiti ifo o le inisalini nai lo le gaʻo. O se vaega itiiti o le homone i totonu o le toto e le saofaga i le teuina o gaʻo. O le tele o masina o le faʻaauau pea o aʻoaʻoga faaletino e fesoasoani e aloese mai ai.

O le mea e sili ona aoga o le aau, uila ma le faasee, taʻavale ma le taʻavale, o le mea aupito sili ona aoga. Leai se mea e sili atu le taua o faʻamalositino, toleniga cardio. O le galuega o le fatu ma toto toto ua faʻamautuina, o le toto maualuga e toe foʻi i le masani.

E te le manaʻomia le faʻamalosia o toleniga, o le a na o le aoga pe ae fiafia, faʻapea foʻi ma le tuʻufaʻatasia ma se faiga paleni faʻamaonia lelei.

Vitio faʻatalanoa

E uiga i meaʻai o le maʻisuka ituaiga 2 ma le matua tele i le vitio:

O le maʻisuka ituaiga 2 o se maʻi gasegase e maua mai i le hyperglycemia masani. Fuainumera o fualaau faafomaʻi ua faailoa mai ai o le numera o maʻisuka e mafatia i le mamafa o le tino pe tusa ma le 85%. O le a le mea e tatau ona fai mo le vaiaso mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, o le a tatou auiliili auʻiliʻili i le tusiga.

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e taua tele i le faʻaitiitia o kulūkose. O maʻi suka e tatau ona fafagaina e pei ona taua i lalo:

• O meaai mo le maʻisuka e tatau ona faʻateleina le masani, e oo atu i le 6 taimi i le aso. E leai se mea e tatau ona vaeluaina i le va o faʻasalaga mo le silia ma le 3 itula.
• E taua le taumafaina i le taimi lava e tasi, ma afai e te lagona le fiaaai, e ui lava i le taumafataga, e tatau lava ona e 'aina se mea.
• O le maʻisuka e tatau ona 'ai meaai.O le a faʻamamaina ai le manava o toxins, fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto ma le faʻaaluina o gaʻo.

O tagata o loʻo i ai le tele o meaʻai e tatau ona 'ai i le afiafi 2 itula ao le i malolo. O maʻi e maua i le maʻisuka ma le gaʻo, e tatau ona i ai le 'aiga o le taeao e faʻaleleia ai le gasegase. I le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻaitiitia le masima masima i le mea taumafa i le 10 g i le aso, o le a fesoasoani e aloese mai foliga o le edema.

I le lisi mo le maʻisuka, o fualaau aina ma fualaʻau e tatau ona avea ma se vaega tele. Latou te aumaia se aoga faʻapitoa pe a 'aina faʻatau. Ae o le a le sili atu le manaia le kukaina o fuālaʻau poʻo le taoina o fualaʻau. E mafai foi ona e faia ni salakeke, caviar poo meaʻai mai ia i latou. O iʻa ma aano o manufasi e tatau ona tunu pe tao taofi, o lea o le a latou taofia ai le tele o mea aoga. O tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai le suka; e tatau ona suia i le xylitol, sorbitol, poʻo le fructose. E le fautuaina le faʻaaogaina o mea faasaina, lea e aofia ai le falai, gaʻo, faʻapea foi ma meaai vave. Latou te faia se avega mamafa i luga o le paʻu ma le faʻafefe o le manua.

Aʻo leʻi tuʻuina ipu i luga o se ipu, e tatau ona vaeluaina le mafaufau i ni vaega se 4. Lua e tatau ona i ai fualaʻau, tasi le protein (aano o manufasi, iʻa) ma le isi mea - o oloa e maua ai le malo. Afai e te 'ai meaai i le auala lenei, e lelei le faʻaleleia, ma tumau le maualuga o le suka. O le maʻisuka e 'ai meaʻai e umi le umi o ola ma e itiiti le faʻaleagaina o faʻamaʻi.

O maʻi suka e manaʻomia tele fualaau aina ma fualaʻau

Faatoa uma meaai

Menus mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele, faapea foi ma faasologa i le aso, o le a fiafia i le tele o tagata o loʻo i ai se maʻi.

Taeao i le taeao

Laʻau moa fuʻa.

Pelu faʻapipiʻi ma musika.

O iʻa iʻa na tunu i le pepa.

Uu faga o le pou.

Vailaʻau vavalaʻau o meaʻai.

Pulu falala falaoa.

Sulu fufuluina pateta i luga o le sua o le fualaau faisua.

Veal baked with mushroom sauce.

Omelet kuka i le ogaumu e aunoa ma le suauu.

Pulu fai sipuni fou i luga o le suamalie mushroom.

Laʻau moa.

Kukama ma salati tomati.

Fualaau aina suamalie.

Kuki mo le maʻisuka.

Palu pasila kulimi.

Laʻau moa ma asparagus.

Peʻa tunu i totonu o pepa.

Fualaau aina suamalie.

Toa fualaʻau tao.

Laʻau o le lapisi.

Salati o fualaau faisua.

Lago apu e aunoa ma le suka.

Areto ma le faga.

Lipi le lapiti ma fualaau faisua i totonu o pepa alumini.

Fualaau aina suamalie.

O se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai e le gata o taumafa faigofie, ae o meaʻai foi. O a mea e mafai ona faʻaaoga e avea o se vaega o le taumafataga:

• Fua ma fua.
• Fuamoa fua.
• Laulaʻau teas.
• Palu falaoa.
• Lafasi ole gaʻo-susu, susu poo yogurt.
• Fualaau faisua ma laʻau e pei o salakeke poʻo caviar.
• Kuki mo le maʻisuka.
• Juices.
• Laʻu sisi laʻititi-gaʻo.

I le maʻisuka ituaiga 2, o le mamafa tele e tatau ona e mataʻituina ma le totoʻa mea e maua mai le kalori. O le tele o le malosi e maua e se tagata ma meaʻai e tatau ona fetaui i lona taumafa. E manaʻomia e le gata ina faʻafetaui meaʻai, ae ia faia foʻi faʻamalositino. O togavao mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo i ai se matafaioi faapitoa. Latou te fesoasoani e faʻavasega le maualuga o le suka toto ma mafai ai e le tagata gasegase ona lafoaʻi fualaau faasaina. E tele tagata latou te faʻaaogaina e le aunoa i foliga o teuteuga ma mea faʻaleaga.

E sili ona lauiloa i le lisi o meaʻai mo le maʻisuka o suʻega ia, o le autu autu lea o loʻo i ai le decoction o pi pi. E aofia ai le tele o mea amino, e aofia ai lysine ma arginine. O le oʻo atu i totonu o le tino, latou te tutusa le aafiaga e pei o le inisalini. Ina ia saunia le oloa, o le sipuni vaovao o lau magogogogogogo o le laau ua sasaaina i se ipu vai malulu ma ua kuka mo le kuata o le itula i totonu o se vai vai i lalo ole tapuni. A maeʻa le mafanafana, faamama ma ave le 100 ml tolu taimi i le aso. E mafai ona e teuina le suauu maeʻa mo aso e lua.

O isi masani lauiloa mo le maʻisuka e aofia ai laʻau o faʻi ma le launiu ma le vaomago. 20 g o meafaitino e sasaa mai i le lita o vai ma kuka i luga o le vevela mo le 10 minute. Fufulu ma malulu, ona inu lea o le afa afa i le aso.

O le taumafataga 9 e tusa ai ma le Pevzner ua toetoe tutusa lava ma le mea ua faatonuina mo le manuʻa. O le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai ni meaʻai le lelei ma maloloina. O le uiga o le taumafa e le gata ina faʻaitiitia pe faʻaitiitia le avega i luga o le paʻu, ae ia faʻamaonia foi le mamafa o le tino.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina ai le siʻi kulimi e maualalo.

O meaai mo le maʻisuka e mafai ai ona faʻaaoga ituaiga eseese o aano o manu (turuki poo lapiti). Tipi 200 g aano o manu e aunoa ma le paʻu, faaopoopo le 30 g fala falala, muamua fufulu i le susu. Faʻamau le faʻamaʻi maeʻa i luga o se mūmū mūmū e tipiina i se fasi manifinifi.

Tipi le fuamoa ua afaina ma tuu i luga o le fasi meaʻai i lona pito. Fausia le ie i itu uma e lua, faʻafesoʻotaʻi pito. Tusi taʻavale faʻasalalau ma le suka pe a manaʻomia. Taumafa i se falaoa o le kāpeti poo le asparagus poo le fuamoa fuamoa.

Ina ia saunia se ipu mai le lisi o le maʻisuka, e tatau ona liligi le lima o le oatmeal i le susu ma alu ese seia oʻo i le fulafula. Liliu 300 g iʻa i luga o ni fasi meaʻai, faaopoopo le oatmeal i le taimi o kuka. Faʻamama ia mama moa i se aofaiga o le 3 fasi vaega ma faaopoopo i le aofaiga atoa.

Faaaoga se sipuni sipi, vaevae le vaega i vaega. Pelu tila i le meaʻai fualaʻau. E mafai ona e 'ai faʻaupu i le falalati po o le pasta.

• Slimy soups

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e le maeʻa e aunoa ma ni mucous soups. O le faavae mo i latou o aano o manu poo mushroom broth. O ia ituaiga ipu e vave ona suamalie ma e manaia lelei e le tino.

O meaʻai o mucous e masani lava e le eseese le tasi ma le isi ma mitamita i le nofoaga i le lisi o le maʻisuka. O le oat poo le buckwheat e talafeagai e avea ma faavae mo le ipu. E faʻavasegaina, fufulu ma tuʻu i totonu o le faʻafefe kuka. A maeʻa le suauu, ona fufulu ese lea o le susu ma faʻapipiʻi sina mea itiiti. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo se sipuni tele ole suauu olive mama ma masima. O ia soupeti e sili ona aoga mo tagata gasegase oe, e faaopoopo atu i le maʻisuka, e iai ni faafitauli i le manava, ate, inumaga, poʻo le pancreas.

O le maʻisuka o le maʻisuka o loʻo i ai se isi ituaiga o mumu mucous, lea e nofoia se nofoaga faapitoa i le taumafataga. E faia mai i le lala o le sana. E kuka i luga o le vevela vevela mo le itula, ona faʻamaʻaʻaina ai lea o le susu masi, lea e vevela i le vevela o le 70 tikeri. O le faʻafefiloi o fuamoa ma susu susu o loʻo faʻaofiina i totonu. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo se pine o le masima ma le itiiti o le suauʻu manogi. O lenei mea suamalie e matua maloloina ma maloloina. E fesoasoani mo se taimi uumi e fesoasoani ai i le fiaai ma faʻasalalau le faʻaogaina o le tino. Ma e taua tele lenei mea i le maʻisuka.

E fautuaina le maʻisuka e 'aʻai aano o manufasi ma mashroom a latou meaʻai.

Taumamafa masani

O le tele o tagata gasegase o loʻo naunau i le ituaiga o meaai e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka. O le Numera 8 e faasa ai le faʻaaogaina o meaai e pei o:

• Meat products (sausage, sausage, pailani).
• Paʻu falaoa falaoa gaosi.
• Meaʻai vevela, laʻau suamalie.
• Meaʻai ma iʻa.
• Pasita pastry, pasta na faia mai ituaiga susu.
• Lata ma le gaʻo gaʻo.
• Semolina, ulaula meaʻai.
• Meaʻai gaʻo susu (pata, susu susu, sisi, ice cream, kulimi suamalie).
• Sauga ma falaoamata, meainu suamalie.
• Kofe malosi, ava malosi ma le inu ava malosi.

Se lisi atoa o mea e le mafai ona e 'ai, ma tulafono e tatau ona malilie i lau fomaʻi. O le maʻisuka ituaiga 2 i tagata matutua o loʻo atinaʻe le tele o taimi nai lo tagata talavou. Afai e te faʻasalalau le lisi, e mafai ona e ola ma le maʻisuka mo le tele o tausaga, aʻo leʻi oʻo i le faʻavauvau ma toetoe lava a maua le mamafa o le mamafa.

O le faafitauli ogaoga i le togafitiga o le maʻisuka o le faʻamautuina lea o metabolic processes. O mea uma nei e fuafua i le togafitia o lenei maʻi.O le faailo autu o le faʻasaina o le toto toto.

Faatasi ai ma lenei mea, o le tulaga lautele o le maʻi ma lona soifua manuia e masani lava ona faʻalauteleina le alualu i luma: o lona faʻaleleia atili, o lona galala faʻaititia.

Ina ia faʻamaonia le maualuga o le suka o le tagata maʻi, o le fomaʻi muamua e taumafai e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina poʻo le faʻamaʻaʻaina atoa o meaʻai ma faʻamaonia ai fualaau talafeagai.

O nisi o ituaiga o maʻisuka e mafai ona taofiofia e aunoa ma vailaʻau, naʻo le faʻavae i luga o meaai talafeagai.

Ua faamaonia e saienitisi e tusa ma le 30% o le maʻisuka e mafai ona faia lelei e aunoa ma fualaau faasaina pe afai ou te mulimuli i se meaai malosi.

O lenei faʻamaʻi e masani ona o mai ma le oona.

E i ai ni tulafono patino mo le 'ai faatasi ma se taumafataga maloloina mo le gaʻo ma le maʻisuka:

1. Faatapulaʻaina o le faʻaaogaina (faigofie digestible) gaʻo - gaʻo, salu, meli. Sugar e faʻaaogaina i fua faʻatatau poʻo le fructose e faʻaaoga nai lo. Ma mo tagata gasegase, e tusa lava pe suia, e le aofia ai i le meaai. O le faʻaaogaina vave o le koko sukalati faatagaina,
2. Paʻu paʻepaʻe, tao tao, palu falala - aveese. O nei mea uma ua suia i le fala falala, mai le falaoa o le falaoa ma le falaoamata lona lua. Faatapula pasta, araisa, ma semolina. E matuai tatau lava ona teena le mufui,
3. Faʻaititia le faʻaaogaina o fualaʻau faʻasaina e tele ai mea inu gaʻo - pateta, pi, kāloti, beets, peas. E mafai ona e faʻaaogaina i na o ni mea laiti. E tatau foi ona e lafoaia fualaau aina ma suamalie. E tatau ona tuʻuina atu fualaʻau i fualaau 'aina: o kukama, zucchini, eggplant, tomatoes, kapisi, paluka,
4. E le mafai ona e 'aina ni fualaau suamalie e faigofie ona faʻaogaina: gaʻo, vine, vine, fig, strawberries, aso,
5. Suauu mama: gaʻo gaʻo, iʻa, meaʻai gaosi susu, pata, mea manogi ulaula, gaʻo ma gaʻo malolosi. E mafai ona suia i le suāuʻu fuālaʻau, paluga gaʻo maualalo, vela, pipi, lapiti, iʻa e maualalo le gaʻo ma le sose,
6. Faʻasusu fua suamalie masani. E i ai le tele o gaʻo i totonu o vai masani, aemaise lava pe a avea o le sua ma le suka faaopoopo. Ina ia faʻaitiitia le faʻasalaga o meaʻai gaʻo, e mafai ona faʻafefe le suavai i le vai.

O le isi tulafono taua o le taumafa i le taimi e tasi 5-6 taimi i le aso. O le mea lea e puipuia ai le tagofiaina o meaai.

Aʻo faʻatulagaina togafitiga o fualaau mo le maualuga o tikeri 1, 2 ma le 3, o le fomaʻi taʻitoʻatasi e amanaʻia le tino o le tagata maʻi, itupa, tausaga, le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi, le maualuga o le gaioiga faaletino ma le maualuga o le suka toto. Afai o se taumafataga lenei mo le sili atu o le tikeri lona 3, ona faʻataʻitaʻiina lea e le fomaʻi le mea o le kalori o oloa, o togafitiga e faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le malosi o le malosi ma le kalori o meaai.

O lenei metotia o meaai paleni e le ese tele mai se taumafataga mo le oona o le tikeri lona lua, o le eseesega ua na o le umi ma sili atu ona mataʻituina le pulea o kalori. Faatasi ai ma lenei metotia o meaai paleni, e tatau i le tagata maʻi ona maua uma meaʻai, ma aemaise lava, protein. Ae tatau ona faaitiitia le fua o le gaʻo ma gaʻo.

I se togafitiga maloloina mo le gaʻo ma le maʻisuka, ina ia faʻaitiitia ai le manava, e tatau ona lafoaʻi le ava malosi, ulaula meaʻai, mea manogi, pusi malosi, ipu vevela.

E tatau foi ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le vai ile 1-1.2 lita. i le aso ma le faʻaaogaina o piko. Meaʻai e tatau ona faʻamalieina aʻo leʻi faia saʻo. E matauina foi e le fualaau taumafa e faapea o se taumafataga maloloina mo le manufeʻai e maua ai foi le tasi aso anapogi i aso taitasi. I lenei aso, e tatau ona e taulaʻi i fualaau 'aina, fualaau faisua, iʻa po o oloa gaosi susu o mea maualalo maualalo. Afai e muta le fua o le meaai, ona lua aso lea e tatau ai ona fesuiai i le vai e aunoa ma le kesi ma le faaaogaina o multivitamins.

E aoga tele le aofia ai o laulaau fou i le taumafataga - aniani, pasisa ma le opu.

Muamua le 'aiga o le taeao: 8 itula Pusa falaoa i le susu, cheese cheese, cream cream, tea ma susu.

Lua 'aiga o le taeao: 11 itula. Kisimasi le kulimi, kulimi kirimoli, fuga o le rosehip.

Taumafa: 14h.Vailaʻau suamalie e aunoa ma le pateta ma vela, moa tao, sapalai salati fou, fualaʻau suamalie ma le fructose.

Snack: 16h. Fuamoa vela (2 pi.), Tea.

Muamua taumafataga: 19 itula. Laʻau falala, salu le kapeti, fualaau mamago e faʻapipiʻi i luga o le saccher.

Lua taumafataga: 22 itula. Kefir.

O le gasegase o le tino (oona o le ate) e fesoʻotaʻi ma maʻi faʻasolosolo, lea eo mai faatasi ma le teuina o gaʻo i le ate. O lenei faʻamaʻi e mafai ona lua ituaiga: o le ava malosi (tagata e mafatia i le inu o le ava) ma le le 'ava malosi (maualuga gaʻo ma le carbohydrate i meaʻai ma mea maualalo maualalo).

O togafitiga autu mo le oona i totonu o le ate o le meaai. O mea nei e le aofia ai meaai: sugar, sousa, ulaula mea manogi, mea manogi ma vevela vevela, suti, meaola manu, meaʻai gaʻo ma falai, falaoamata o meaʻai, cholesterol-containing products and seafood.

I fuainumera e le faatapulaaina, o fualaau 'aina, fualaau' aina, fuālaʻau fuālaʻau, meaʻai e maualalo le gaʻo, iʻa, bran, laʻau gaʻo susu ma meaʻai susu o loʻo aofia i le taumafataga.

O se nofoaga faʻapitoa e maua e oloa e maualalo ai faʻamatalaga glycemic, o vailaʻau gaʻo ma le mauoa i le fiber. O nei mea uma o le a faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto o le tagata maʻi.

Muamua o le 'aiga o le taeao: 200 ml o susu susu, 1 keke o le falaoa o le rai, 50 gr. sisi o meaai, 100 gr. pineapple.

Lua 'aiga o le taeao: se ipu vai inu tomato.

Taumafa: 200 ml o le susu, 150 gr. iʻa fagota, fuamata faisua fou, apu tao, pulupulu soupuni.

Snack: 200 gr. nonot yogurt e aunoa ma le suka.

Taumafa: oatmeal, beets kuka ma kāloti, salati fualaau, lauti.

E taua le manatuaina o le maʻisuka ma le gaʻo o loʻo i ai faʻamaʻi o le maʻisuka ma togafitiga a le tagata lava ia i lenei tulaga, e le gata e aoga, ae ono ono lamatia.

O le mea lea, ao le i faia se taumafataga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ina ia mafai ona ia faia se faʻamaonia agavaa, faʻamaonia togafitiga talafeagai ma fuafua le lisi o mea faʻatagaina ma faʻasaina.

O le maʻisuka ma le gaʻo tele e masani ona fesoʻotaʻi. Mo nei faʻamaʻi uma, o loʻo i ai se faiga faʻapitoa faapitoa, lea e le naʻo le soifua maloloina o le tagata, ae o lona soifuaga e masani ona faalagolago i ai. O a tatou tusiga o le a tuuto atu i le a le meaai e sili ona lelei mo le maʻisuka ma pe o le a le mea e tatau ona mafaufau i ai tagata e sili atu le mamafa.

Afai e tele atu calorie e te maua i le aso nai lo le faʻaaluina, e amata ona teu le tino malosi i le tino. O le sili atu o le mamafa o lau mamafa, o le tele foi lea o le lamatiaga o le tele o faamai, e aofia ai le maʻisuka. O le mamafa o le mamafa ua uma ona i ai se faafitauli, ae o le meaʻai o se maʻi moni lea e manaʻomia togafitiga. E tele mea e mafua ona o le le paleni o meaai, o le ola le lelei, masani leaga (ulaula ma le ava malosi). O togafitiga o le faamai e faavae i le aveesea o nei mafuaaga e tolu. O le tagata gasegase ua faʻamatalaina se taumafataga maloloina, o se seti o gaoioiga faaletino, o masaniga leaga e le aofia ai.

O le maʻi suka e masani lava o se taunuuga masani o le oona. O le mamafa o le mamafa e faʻaitiitia ai le lagona lelei o siama i insulin, ma o le inisalini e faia i totonu o le tino nai lo le mea e tatau ai. O meaʻai leaga e maua e se tagata gasegase e matua faateleina ai le suka toto. Ae ui i lea, mo sina vaitaimi, ua lava le inisalini e faatumauina ai le kulūkose - ona o le pancreas e maua atili ona o le maualalo o le lagona o le tino i lenei hormone. A faʻaitiitia le malosi o le tino, e leai se inisalini o le tagata gasegase ma e maua ai le maʻisuka.

• I le 2008, o le 0.5 piliona tagata na matua faigata.
• I le 2013, e 42 miliona tama aʻoga sa mamafa tele.
• E tusa ma le 6% o tagata malolosi e maua i le maʻisuka. I totonu o atunuu e 5 o loʻo i ai le numera tele o mataupu, o loʻo iai Rusia.
• O tausaga uma lava, e 3 miliona tagata e maliliu mai le maʻisuka.

O le faafitauli o le gasegase ma le maʻisuka i le salafa o le lalolagi ua foia e saienitisi ma fomai.E faʻavae i luga o faʻalavelave faʻaleagaina, o le US statisticians e vaʻai i le 2025 o le lamatiaga o le maʻisuka mo tamaiti uma e tolu o loʻo fananau i Amerika. O tagata e maua i le maʻisuka ao laiti e tusa ma le 28 tausaga.

E faaopoopo atu i vailaau, o le taumafa maualalo e maua ai le maʻisuka ma le gaʻo.

O le suka toto e faateleina ai le gaʻo. O le mea lea, o se mea maualalo o le gaʻo gaʻo e faʻamoemoe e faʻaititia le aofaʻi o meaʻai gaʻofale e ulufale i le tino. O le faavae o le taumafataga o le faʻaitiitia faʻaitiitia o le taumafataga o mea taumafa ma le maualuga o faʻamaumauga. O mea e taʻua o le gaʻo vailaau faʻamalosi e sili ona matautia. O le mea lea, o mea suamalie uma, falaoamata o oloa gaosi, mea inu gaʻo ua faʻamaʻo ese mai le lisi.

O se taumafataga maualalo maualalo mo le gaosiga o loʻo faʻaalia foi mo tagata lautele. E tusa lava pe leiloa le mamafa o le 5-10% o le aofaiga atoa o le a aafia ai le malosi o le tagata maʻi, faaititia le avega i lona fatu ma totoga, ma faaitiitia ai le lamatiaga o faamaʻi concomitant. E le tatau ona alu vave le paʻu o le mamafa, aua e le afaina ai le soifua maloloina nai lo le mea moni. O le gau o le 500-1000 g i le vaiaso e sili ona lelei. I le faʻaopopo i le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo, o tagata e sili atu le mamafa o le tino e fautuaina e pulea le kalori o meaʻai. O lea ituaiga meaai e mafai foi ona avea ma meaai o le maʻisuka mo le paʻu o le mamafa.

O le faʻafeiloaʻi i se meaʻai maualalo-papapu e le o lona uiga o le lafoaia o meaai lelei. E mafai ona e maua i luga o le Initaneti pe sau i luga ole suāsusu ma faʻamalieina ipu mai le lisi o oloa faʻatagaina. I totonu o puipui tatou te faʻaalia ai le aofaiga faʻatusatusa o le oloa ma ona faʻaogaina taimi. Ae peitai, o nei faailo e tatau ona talanoaina ma lau fomaʻi.

Faʻataʻitaʻiga Meaʻai mo Meaʻai mo le Maʻisuka

• Breakfast: oatmeal with apple apples and sweeteners, yogurt natura.
• Lua 'aiga o le taeao: o se meainu inu i se mea faʻaleleia e faia mai fua ma fua (melon ma strawberries).
• Taumafa: salu fualaau aina, se fasi vela vevela vela.
• Taumafa: fualaau suamalie ma fualaau aina po o vine ma le kulimi.
• Taumafa: salati ma le suamalie ma le salmon, faʻalanu i le yogurt.

E faʻapefea ona faigofie ona mulimuli i se taumafataga maualalo-carb?

1. Aveese amioga leaga leaga. O le faʻaaogaina o meaai e suitulaga mo se mea e fiafia i ai. Fiafia musika, faitau, fugalaau, natura, aromatherapy. Faamafanafana oe lava i se malamalamaaga o le lalolagi, tagata ma oe lava, ae le na o se isi fasi sukalati.

2. Sui le suamalie suamalie ma mea e le masani ai mai le faleoloa ma meainu e te faia oe mai fualaau faisua ma fua.

3. Faailoa atu mea suamalie i lau taumafataga. O lenei mea o le a sili atu ona suamalie ma fiafia ai lau lisi autu. Faʻaaoga stevia, aspartame, agava nectar.

4. Taumamafa 5-6 i le aso i sina mea itiiti. Vaʻai lelei lau meaai ma fiafia i ai. Aua e te soona fai.

5. Seti le laulau i le tusiata. O le manaia o foliga e le gata na o le lole po o kuki. Tuu se pesini o vine i luga o le laulau, ma taofi se laʻau matagofie o fualaau faisua i totonu o le pusaaisa.

Mo maʻi e maua i le maʻisuka, e faaopoopo atu i meaʻai, o se feutagaiga ma se fomaʻi e faʻamalosia. O le tele o le maʻisuka e faʻamalosia e maua fualaau.

Obese tagata o gaioiga faaletino fautuaina ma le faʻatusatusaina o le taumafa o caloric o aso taʻitasi.

O le maʻisuka ma le gaʻo e sili ona aloese. Ina ia faia lenei mea, mulimuli i laasaga o puipuiga:

1. Aua le faʻaaogaina meaai e avea o se mea faʻapitoa poʻo se meaʻai.
2. Faʻaauau le paleni o faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo gaʻo e faʻamalosia i meaʻai: 30% o le protein, 15% gaʻo ma le 50-60% o gaʻo.
3. Faʻamili atili, aua le faʻaaluina uma aso i le komepiuta poʻo luga o le moega.
4. Aua le faʻaleagaina mea manogi, gaʻo ma mamafa, meaʻai leaga, ava malosi.

O le maʻisuka ituaiga 2, o tagata i le salafa o le lalolagi o loʻo feagai ma lenei faʻamaʻi. O lenei togafitiga faʻasolosolo e masani ona faʻaalia i tagata matutua nai lo tamaiti.

O le faagasologa o fesoʻotaʻiga vavalalata ma le inisalini e faʻalavelaveina. O tagata o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi e mamafa tele.

Ina ia puipuia lenei faafitauli, e tatau ona e mataʻituina lau meaai. O le a matou talanoa e uiga i le faia o meaai saʻo mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le manua mo se vaiaso i lenei tusiga.

O tagata tomai faapitoa e faʻamatalaina le oona e pei o le sili atu o le atinaʻeina o le tino.O nisi tagata talavou e talitonu o le lua i le tolu isi pauna e mamafa tele, ae e le o lea.

E fa tikeri o lenei maʻi:

1. Muamua tikeri. O le mamafa o le tino o le tagata maʻi e sili atu i le masani i le 10-29%.
2. Lua tikeri. E sili atu le oʻo atu i le 30-49%.
3. Tolu tikeri: 50-99%.
4. Faailoga lona fa: 100% pe sili atu.

O le tele o le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona mafua mai i le mafuaʻaga. O nei faʻamaʻi e mafai ona tuʻuina atu mai matua i tamaiti. Kenera i se tulaga patino e afaina ai le tino o le tagata, e mafua ai ona maua le mamafa.

Fai mai tagata popoto e mafai ona aofia i le faagasologa lenei le serotonin hormone. E faʻaitiitia ai le popole, faʻafefe ai se tagata. O le maualuga o lenei hormone e faʻateleina tele ina ua uma ona faʻaaogaina gaʻo.

E talitonuina o tagata e masani i le tele o meaola ei ai le gasegase o le serotonin. Latou te maualalo le malamalama o sela i aʻafiaga o lenei mea.

O lenei gaioiga e tau atu ai i se lagona o le matelaina masani, le atuatuvale. O le faʻaaogaina o mea inu gaʻo e faʻaleleia ai lagona ma tuʻuina atu mo se taimi puupuu se lagona o le fiafia.

E mafai ona gaosia e gaʻo gaʻo le gaʻo e maua ai le tele o inisalini. E i ai se taimi e gaoioi ai i luga o le kulukose, avea ma gaʻo. A oʻo mai le afaina, o le lagona lelei o le tino i le gaioiga o le inisalini e faʻaitiitia. O lenei mafuaʻaga o le maʻisuka ituaiga 2.

O le a le meaai e sili ona fetaui mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ile pito i tua o le oona, tatou te manatu i lalo.

• Mo le 'aiga o le taeao e tatau ona e 'ai se salati i kukama ma tamato, o le apu. Mo le 'aiga o le aoauli, e lelei le faʻi.
• Taʻaloga: suauu fualaʻau e leai ni aano o manufasi, falalati tao, o se fasi iʻa fafaga ma le pipi compote.
• Afiafi o le afiafi: tamato po o le apu o le apu, po o se tomato fou.
• Mo le 'aiga o le afiafi E fautuaina ina ia 'aina le pateta ua kuka ma le ipu susu o le kefir.

O lenei taumafataga e lelei ona o le tele o meaʻai i totonu o le tino e itiiti lava. Lavea e maua ai le lagona o le maelega, mafai ai ona aloese mai le fiaaai, e maua e le tino o le tagata le aofaiga talafeagai o vitamini.

O ia ituaiga meaai e fesoasoani e aveesea le mamafa.

O le taumafataga ua fuafuaina mo vaiaso e lua, a maeʻa e tatau ona e malolo. Buckwheat porridge e mafai ona suia i le araisa, ma se fasi iʻa tunu ma susu susu.

• Breakfast: falaoamata, lauti ma le lemon, apu. Lua 'aiga o le taeao: peach.
• Taʻaloga: borsch faatasi ma pi, falaoa tao.
• Afiafi o le afiafi: se apu.
• Taumafa: oatmeal i luga o le vai, keke kuki e tasi, lefiti-gaʻo kefir.

E fautuaina e tagata tomai faapitoa lenei taumafataga, aua e aofia ai le tele o pasene o fualaau faisua ma fua. Latou te faʻatumu le tino i vitamini, faʻalautele le lagona, ma faʻamaʻalo ai le paʻu o le tino, faʻasaʻo le fiaaai.

Afai e manaʻomia, e mafai ona sui le kefeta i le sua suamati poo le compote. Nai lo o le oatmeal, e mafai ona e 'aina le omelet. Afai e te lagona le fiaʻai, e fautuaina e faʻaaoga se apu, moli poo le mandarin.

E tatau ona ou mafaufau i le KBLU ma pe faapefea ona fai?

E fautuaina e mafaufau i le KBJU i se meaʻai. E tatau i se tagata ona mafaufau e le gata o le aofai o kalori i totonu o se oloa, ae faapena foi le pasene o le polotini, gaʻo ma gaʻo. E tatau ona e filifilia na meaʻai e iai le tele o porotini, ae naʻo sina vaega o mea inu.

O le palatini lea e maua ai se lagona o le nofo malie ma e aafia i le fausiaina o siama.

E filifili e iloilo le KBLU, ae fautuaina. O le mea lea, o le a pulea e se tagata meaai paleni, aloese mai meaʻai maualuga-kalori.

Ina ia saʻo le faʻatusatusa, e tatau ona e iloa le faʻaogaina o le kalori i aso taʻitasi. E ese mo tamaitai ma alii:

• Le fua mo le fuafuaina o calories mo tamaitai: 655+ (mamafa i le kg * 9.6) + (maualuga i cm + 1.8). O le oloa o le matua ma le aofaʻi 4.7 e tatau ona toesea mai le numera e maua mai ai.
• Fua faʻatatau mo tane: 66+ (mamafa i le kg * 13.7) + (maualuga i le cm * 5). O le oloa o le matua ma le aofaʻiga o le 6.8 e tatau ona aveesea mai le numera maua.

Afai e iloa e se tagata le aofaʻi o kalori e manaʻomia mo ia, e mafai ona ia faʻatatauina le aofaʻi sao o le porotini, gaʻololo ma gaʻo:

• Fua Faatatau o le Protein: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• Fat: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• Carbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4.

GI meaai e tatau ona mataituina. O lenei mea o le a fesoasoani i le lumanaʻi e le maua ai le mamafa, puipuia le toe-oona.

O meaʻai nei e tatau ona faʻaesea mai le taumafataga:

• Alu
• Mea manaia.
• Meaʻai, meaʻai vevela.
• Meaʻai.
• Suga
• Le paluga.
• Faʻamafa i meaʻai.
• Pulu.
• Oona suamalie.
• Salinity.

O nei meaʻai ma ipu e faʻasaina, aua e aofia ai le tele o meaʻai. I le taimi lava lea e tasi, e itiiti ni mea aoga. E faigata tele mo se maʻisuka ona eliina ia ituaiga ipu.

O lenei mea e le gata ina oʻo atu ai i le maualalo o le tupe maua, ae aʻafia ai foʻi le ola maloloina o le tino. O faʻamaʻi o lenei faiga e ono aliali mai, lea o le a faʻaititia atili ai le soifua maloloina o le maʻi.

O le a le faʻalagolago i le maʻisuka i le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona o le a talanoaina i lalo.

O le vailaau faʻamalosi o le Carbohydrate e manatu o le tele o le taumafaina o mea taumafa o lo o aofia ai gaʻo. O le tagata maʻi pe'ā uma ona 'ai na ituaiga meaai e maua ai le fiafia, fiafia. A maeʻa ni nai minute e alu ese. E toe lagona e le tagata le atuatuvale, popole.

Ina ia faatumauina se uiga lelei, e manaʻomia e ia gaʻo. E i ai le faʻalagolago. E tatau ona togafitiaa leai, o le a maua e le tagata nisi pauna faaopoopo, ma o lenei mea o le a oʻo atu ai i faʻafitauli, o le tupu mai o faʻamaʻi pipisi.

E faigofie lava ona aloese mai gaʻo gaʻo. O selu, mea meataalo, meaʻai, meaʻai gaʻo ma le falai e tatau ona tuʻuese mai le meaʻai. E aofia ai le tele o mea inu.

Oona ma puluvaga e tatau ona faʻaumatia. Latou te manaʻomia mo le tele o faagasologa i le tino. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le fausiaina o siaki e faia, o mea aoga e faʻaaogaina.

Oona ma puluvaga o loʻo maua i meaʻai nei:

Se faʻataʻitaʻiga o se taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona i lalo.

Aso Gafua, Aso Tofi, Aso Sa:

• Breakfast. Lisi kulupu i vine.
• O le taeao lona lua. Kefir - 200 ml.
• Taʻaloga Vailaʻau suamalie. Lasaina aano o aano moa (150 g) ma fufuluina fualaʻau.
• Se meaai i le aoauli. Kapisi salati.
• Taumafa Laʻau e maualalo le gaʻo ua tunu ma fualaau faisua.

• Breakfast. Buckwheat - 150 g.
• O le taeao lona lua. O le apu.
• Taʻaloga Borsch, pipi tipi, compote.
• Se meaai i le aoauli. Laʻau o le Rosehip.
• Taumafa Laʻau falala ma fualaʻau.

• Breakfast. Omelet.
• O le taeao lona lua. Yogot e aunoa ma ni mea faaopoopo.
• Taʻaloga Kapalati soup.
• Se meaai i le aoauli. Fuamoa o fualaʻau.
• Taumafa Fafaga susu o susu ma fuā fualaʻau.

O lenei lisi e faatatau i le meaai # 9. Ua mamanuina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e leai se faʻailoga. E ala i le matauina o lenei lisi, e le gata ina le toe maua ni pauna faaopoopo, ae e teu ai foi le iuga mo se taimi umi. O gaʻo vailaau o le a maloloina.

O maʻi i le taimi o le taumafataga e mafai ona oʻo i se lagona o le fiaaai. E tusa lava pe a maeʻa se taumafataga fiafia, e ono manaʻo se tagata e 'ai ma e matua masani lava, aua i luga o se taumafataga, e faʻaititia ai le taumafa.

E maua e se tagata ni calories itiiti, o auaunaga e matua laitiiti lava. Afai ei ai se oge, e le mafai ona e vavae. Ina ia le faalavelaveina le taumafataga, e fautuaina e 'ai se mea mai le lisi o meaai mo se meaʻai. Latou te fesoasoani e ausia se lagona o le atoatoa.

O tagata faʻapitoa e faʻatagaina tagata gasegase i le maʻisuka i meaʻai, ae naʻo ni meaai patino. E le o mea uma o le a faia.

I le avea ai o se vaega o le taumafataga, ua fautuaina i le taumafataga o mea nei:

• Mandarin.
• O le apu.
• Orange
• Peach.
• Blueberries
• Kukama
• Tomato
• O le sukalani.
• Tomato juice.
• Apu Apple
• Apricots
• Kaloti fou.

E le mafai ona faʻafesoʻotaʻi le tino i le soifua maloloina mai le aso muamua. O le taumafataga e faigata mo le tino, ma i le tuufaatasiga ma aoaoga e mafai ona afaina ai.

O le faʻaogaina o taaloga e fautuaina i le tasi le vaiaso talu ona amata le taumafataga. I lenei taimi, o le tino o le tagata o le a faʻaaogaina i le pulega fou. E tatau ona amata vasega i ni faʻatinoga faigofie, ma o le taimi aʻoga muamua e le tatau ona sili atu i le tolusefulu minute. O le mamafa ma le umi o le aʻoga e siitia malie.

E tatau ona e faia a itiiti ifo faalua i le vaiaso. Muamua e tatau ona e tamoe i se faigofie faigofie mo le 5 minute e mafanafana ai.Ona alu lea, lulu le lomitusi, i tua. Manaomia le faia o mea faʻamalosi. O faʻatinoga e faia ia le itiiti ifo ma le 2 auala. Ona mafai lea ona e taina le polo, tamoe, taamilo le paʻu. I le avea ai o se paʻu, o le faʻamalama o le mea e fai, toe faʻaleleia le manava.

Fai mai tagata maʻi i le taimi o le taumafataga e sili atu nai lo le tasi mafaufauga e oʻo mai ai. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e mulimuli i ni nai fautuaga:

• Tausia se api talaʻai. O le a fesoasoani e pulea le taumafataga. O le taumafataga o le a foliga mai o se mea matuia, taua ma faateleina le faaosofia.
• Soifua maloloina. E tatau ona lava le moe, moe ile 6-8 itula.
• E le mafai ona faʻafefe meaʻai, e tatau ona e mulimuli i le lisi.
• E tatau ona i ai se meaʻai pe afai ei ai se lagona malosi o le fiaaai.
• Ina ia faatumauina le faaosofiaga, e tatau ona e mafaufau i le taunuuga o se meaʻai, e uiga i le soifua maloloina, ma le mamafa o le mamafa.

O le mea lea, i le oona, ituaiga 2 maʻisuka e tatau ona pipii i se meaai faapitoa. E tatau ona e faamasani i mea faasaina ma faatagaina, taʻalo i taaloga, faʻamalosia oe lava ia manuia. E taua tele le mataʻituina o lou soifua maloloina, tau le taua. Atiaʻe e tagata atamamai, o meaʻai o le a avea ma fesoasoani moni i le tau faasaga i le oona ma le maʻisuka.

O le maʻisuka o se faʻamaʻi e manaʻomia ai tulafono faʻavae faapitoa. A o faagasolo, o le galuega a nisi o totoga o totonu ua faʻaleagaina, ma e le mafai e se tagata ona 'ai e pei ona masani ai. O lenei mea e mafai ona lamatia mo le tino ma taitai atu ai i ni gasegase matuia. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e sili atu i le 60% o maʻisuka uma i le salafa o le lalolagi e mafatia mai sina tikeri. O nei faʻamaʻi e lua e fesoʻotaʻi ma masani lava, o foliga vaaia o le tasi e faalagolago i le isi. O le mafuaʻaga lea e mafua ai ona maua mai le tele o tagata gasegase se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona. E le gata ina mafai ona tausia le soifua maloloina o le tagata i se tulaga ma e le faateleina le avega i luga o le tino, ae lemu ae e mautinoa lava le aveesea o le mamafa o le mamafa.

A oʻo mai le maʻisuka ma le oona, o se tasi o galuega autu o le faʻaitiitia o le mamafa o le tino. E sili atu le taua nai lo lenei mea o se faʻaitiitia o le suka o le toto.
O le mea moni, o tagata e tele le mamafa e masani ona faʻaalia le faʻamalosia o le insulin. O siama i totonu o le tino e faʻaitiitia ai le nofouta i le inisalini.
Inisalini o se hormone taua e gaosia i le pancreas ma e aafia i le tele o metabolic processes. Muamua lava, o ia e nafa ma le faatonutonuina o suauu kullukose i gaʻo ma okeni, ae o le faʻamalosia o le inisalini o lenei galuega e sili atu ona faigata mo o tatou tino.
O se taunuuga, ona o sea ituaiga o maʻi, o le maualuga maualuga o le suka e tumau pea i le toto, lea e masani ona taʻitaʻia ai le maʻisuka. O le mea lea e sili atu ai ona maua e tagata e maua le maʻisuka nai lo isi.
E le gata i lea, o le faʻamaʻi lava e mafai ona faʻateteleina ai le tulaga i le oona tele. E le aafia le lipolysis i soo se auala, o lona uiga e mafai e le tino ona gaosia le kulukose i le fua tutusa ma liliu i totonu o sela mama. E aliali mai o le maualuga o le suka e faʻatupulaia toetoe lava o taimi uma, ma o le tele lava o le mea mulimuli e alu i totonu o le gaʻo.
Afai na tupu lata mai nei le maʻisuka ma e o mai faatasi ma le oona, o le a leai se mamafa, e mafai ona e laveaiina le tele o siama o le pancreas, aʻo tumau pea i lona tulaga i se tulaga patino. I lenei tulaga, o le ituaiga muamua o le maʻisuka e mafai ona aloese mai ai, lea e le mafai ai e le endocrine ona tuʻuina atu i le tino ia hormones talafeagai, ma o le inisalini e tatau ona faʻatautaia e le tui.
O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona, e lua a latou sini i le taimi e tasi: faʻaitiitia le mamafa i luga o le paʻu, ma le faʻaitiitia le paʻu o le mamafa, lea e le afaina ai le gaioiga o totoga i totonu. E sili le mulimuli i se faiga i lalo o le vaavaaiga atoa a se fomaʻi, aua e na o ia lava e mafai ona faʻaalia le saʻo masani o mea aoga uma, lea o le ae le maua ai le mamafa.

E pei ona uma ona taʻua, i le maʻisuka, e le mafai ona tino atoatoa e le tino o metabolic process associated with glucose. Tatou maua lenei mea mai meaʻai gaʻo, o lona uiga o le faʻaitiitia o le toto suka o le a tatou lafoai ai le tele o mea taumafa e maualuga i le gaʻo.
Muamua lava, o mea e taʻua o le vailaau faʻamalosi pe leai foi ua aveesea mai le taumafa a tagata. O lo latou tulaga ese o loʻo taʻoto i le mea moni e faapea, i le faaopoopo atu i le meaʻai autu, e tele lava isi mea e maua ai o loʻo i ai i le vailaʻau vailaʻau. E aliali mai o le faagasologa o le faʻanoanoaina o ia meaʻai e le faigata. E toetoe lava a vavalalata faʻamaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻaʻi, ma o se vaega tele o le kulukose e vave ona ulu atu i le toto.
Ona o lenei mea, ua tupu ai se oso malosi i le suka. E le mafai e le pancreas ona taulimaina sea avega. O se taunuuga, faatasi ai ma le masani ona tupu mai o na oso, e mafai ai ona toe faʻalavelaveina galuega o le endocrine ma faʻaleaga atili ai le faʻamaʻi.
O le maʻisuka e tatau ona tuʻuina atu le tele o meaʻai gaʻo, aemaise lava mai laʻau suamalie ma pusa mai le falaoamata o meaʻai. O nei oloa ia e masani ona mafua ai le taofiofia o le glucose.
O le faavae o le taumafataga mo le maʻisuka ma le maʻisuka ituaiga 2 o meaai ia i le fiber. E taʻua foi o le fiber diet. O le fiva i totonu o le tino ua paʻu mo se taimi umi. O le manava e tatau ona faʻaalu e le gata i le tele o le taimi, ae faʻapea foi le malosi. O se taunuuga, o le kulukose tatou te maua mai le vaevaeina o lenei elemene e ulufale atu i le tino i ni vaega laiti. O le uta i luga o le pancreas e le faateleina. O le mea lea, o le a mafai ona aloese mai faʻamatalaga le lelei o le faʻamaʻi.
I le aotelega, e na o le 150-200 g o meaʻai gaʻo e mafai ona 'aina i le aso e le maʻisuka, o le tele lava o le telegese, o lona uiga, o loʻo i ai se mea maualuga filo. Mo se tagata soifua maloloina, o lenei masani ua i ai i le 300-350 g, ma o vailaʻau gaʻo vave e mafai ona faʻaaogaina i ni aofaiga e le faʻamalosia.
I le faʻaitiitia o le fua faatatau o gaʻo, o calories ua misi e tatau ona suia i palatini ma gaʻo. E le gata i lea, o le maʻi mulimuli e tatau ona maua se avanoa mai meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma le suauu manogi po o nusipepa.
Ole fua ole kalori mo se maʻisuka gaʻo e tatau ona faʻaititia. E afua ona o lenei mea o le a leiloa le mamafa o se tagata.
O le fua saʻo o kalori i totonu o lau mataupu faapitoa e mafai ona maua pe a maeʻa ona e feutagai ma se tagata poto faapitoa. O le a ia amanaʻia le tele o mea i le taimi e tasi: o le setete o le soifua maloloina, le soifuaga o le tagata maʻi, fua o le toto toto, masani masani ai taumafataga. I le averesi, mo teine, o le masani ile 2000-2200 calories i le aso, mo alii - 2800-3000 calories i le aso. Afai e taʻitaʻia e se tagata se olaga malosi pe o lona gaioiga e fesoʻotaʻi ma galuega faaletino, o le kalori masani e mafai ona oʻo i le 1.5 taimi sili atu. I le maualuga o le maʻisuka, o le calorie deficit o le 10-15% e manaʻomia e faʻaitiitia ai le mamafa. E foliga mai o le kalo masani o le 2200, mo le gau o le mamafa e tatau ona faʻaitiitia i le 1700.

Soo se maʻisuka masani e iloa e le fatu le lisi o mea faasaina mo ia. E aofia ai:
- Suga, sucrose, glucose, fructose ma le meli.
- falaoamata paepae o le vasega maualuga.
- Soʻo se mea anapogi.
- Fualaau faisua e pei o pateta poo sana.
- Toa suamalie, e pei o faʻi poʻo vine.
- Laisa paepae.
- Cornmeal ma cereal.
- Semolina porridge.
- Meaʻai mama.
Faʻatau meaʻai.
- Mea inu i le maualuga o caffeine, sei vagana ai le tasi cereal o kofe i le aso.
- Meainu malolosi.
- Meainu malosi carbonated.
- Vaʻai faʻanoanoa.
- Taimi taumafa vevela.
Mo tagata maʻi taitoatasi, e mafai ona faaopoopoina lenei lisi. E faʻalagolago i le setete o le soifua maloloina ma le maualuga o le faʻaleagaina o le pancreas.
O le lisi o meaai faʻasaina o le tele lava o tagata taitoatasi, ae o meaai o le a avea ma faavae o lau taumafataga o loʻo i luga o se lisi tulaga lelei. E faʻamaonia i le toetoe lava o tagata gasegase.
Mo le maʻisuka, o meaai nei e mafai ma fautuaina:
- 200 g o le gaʻo susu e leai sona gaʻo i le aso.
- Soʻo se oloa gaosi susu i totonu ole aofaiga e le faʻamapulaaina.
- E leai se sili atu i le 40 g lemu susu i aso taitasi.
- Soʻo se ituaiga o iʻa, meaʻai ma moa. Faatasi ai ma sauniuniga talafeagai, o la latou fuainumera e le faatapulaaina.
- Meaʻai faʻamalosi e maua ai le maualuga o mea fiber, e pei o le karite pelati po o le pata.
- 2 fuamoa i le aso.
- Desserts i luga o gaʻo faatagaina (e mafai ona maua i matagaluega o le maʻisuka mea taumafa o soʻo se faleoloa tele).
- Pulu, ghee ma le suauʻu manogi i ni mea laiti.
- Fafaga mai le falaoamata atoatoa (tolu ma le fa o le falaoamata vasega).
- Fua e le faʻamaonia.
- E le o fualaau faisua, sili ona lelei.
- Meaʻai, meaʻai ma meaʻai mai fualaau e le i faʻasalaina poʻo le suka.
- O fualaau suamalie.
- Tea ma le kofe e aunoa ma le suka.
- Faʻafiafiaina o laʻau ma faʻaputu luga.
O le taumafa o le maʻisuka lelei e aofia ai 5-6 taumafa ma foliga foliga faapenei:
Breakfast: oatmeal i luga o le vai, sina fasi pata, se luʻu o nai fatu, se vaega itiiti o vine e te fiafia i ai, lauti poʻo le kofe e aunoa ma le suka.
Lua 'aiga o le taeao: falaoisi sipisi i launiu, lauti lanumeamata.
Taʻaloga: 'ai le suamalie a le tagata fai meaʻai e aunoa ma ni pateta, salati fou o le kāpeti, falaoa falaoa kulimi, sua o fualaau aina e filifili mai.
Snack: kuki meaai mama, o se ipu susu.
Taumafa: susu susu moa i totonu o se lima ma laʻau, tomato fou ma kukama e pei o se falaoa.
O le taumafataga lona lua: o se ipu inu susu susu, o sina tamai gutu.
O le aofaʻi o le kalori o le na o le 1800. O le mea lea e talafeagai ai le lisiina o faʻataʻitaʻiga mo teineiti o loʻo taʻitaʻia se ituaiga olaga masani. Ole pau ole calorie e na o le 15%, lea e lava mo le mamafa o le mamafa o le 3-4 kg i le masina.

Faʻaitiitia le faʻaogaina o kalori e leʻo le auala e sili ona aoga e aveesea ai le mamafa. O le mea moni e faapea, i le tele o tagata gasegase o loʻo mafatia i le oona ma le maʻisuka, o le gasegase o gaioiga e matua afaina, ma e toetoe lava a le mafai ona maua lalo le suka ma na o le tasi le meaai tatau.
O le mea lea, o le faʻaitiitia o le mamafa i le maʻisuka, i nisi tulaga, e manaʻomia vailaau faʻapitoa e maualalo ai le suka o le toto. E masani lava o nei fualaau maʻaleʻale, e fai ma faʻataʻitaʻiga, Siofor poʻo le Glucofage. I nisi o auala, ua lauiloa foi o ni auala masani mo le leiloa o le mamafa, ae e le tatau ona e faʻaaogaina mo le meaʻai e aunoa ma faafitauli faʻapipiʻi pe a galue ma gaʻo i totonu. Naʻo le fomaʻi aoga e iai le aiā tatau e faʻamaonia ai fualaau faasaina. Ole taimi masani ma le saʻo ole faʻaaoga ole laupepa talafeagai ole a le mafai ona faʻatagaina oe e fetuʻunaʻi le maualuga o lou suka, ae mafai foi ona vave faʻavave ma faigofie.
E le gata i lea, o le paʻu o le mamafa e taua tele le gaioiga faaletino. E tatau i le maʻisuka ona faʻaauau ona auai i taaloga moli, e pei o le savali, tietie uila, siva, poʻo le faia o polokalama faʻapitoa i le kulupu. O gaioiga faifai pea e mafai ai e oe ona sili atu le lelei o le mamafa o le mamafa, faʻapea foi ma le faʻasaʻoina o se numera o metabolic processes. Sa tofotofoina faʻataʻitaʻiga, ma na manino mai ai o le faʻamalositino e aʻafia ai lagona o le tino ile inisalini.
O le mafuaʻaga lea e le mamao ai le taumafataga o le maʻisuka ma le gaʻo tele mai le mea autu ae le o le taimi mulimuli o togafitiga.

O se maʻi e pei o le maʻisuka, o le mea e leaga ai, e masani lava. Tamaiti laiti, tagata matutua, faapea foi ma le tele o meaʻai, mafatia mai ai. Ole togafitiga ma togafiti togafitiga e filifilia e le fomaʻi e faʻatatau i le tulaga o le faʻamaʻi i tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le maʻisuka ituaiga 1 e manaʻomia ai togafitiga ogaoga, ona faʻapipiʻi lea o le 2 i mea taumafa taumafa.O nisi taimi, faʻatasi ai ma fomaʻi sili atu ona ogaoga ma le mamafa, o fualaau faapitoa ma faamalositino malosi e mafai foi ona faʻamatalaina. Faʻaaogāina o se meaai, e mafai ona e foia ni faafitauli se lua - e le gata ina faʻaitiitia le mamafa, ae faʻapea foi le suka. Aua e te faalagolago i se faaiʻuga vave o le uila. O lenei faagasologa e mafai ona tele se taimi. Ae afai e te siakiina pea au mea taumafa, ona toe faʻaogaina lea o le suka toto, ma o le mamafa o le mamafa o le a mou atu e faʻavavau. O le a le mea e tatau ona avea ma meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona, o mea autu o se soifua maloloina lelei, faʻapea foi ma mea e mafai ma e le mafai ona e faia i lenei maʻi, o le a tatou mafaufau atili.

I le taimi o le maʻisuka e le o le inisalini, o le gasegase o le gasegase, o le tiga o le thyroid gland, glucose e le o gauai, o lona uiga o lona maualuga i le toto, ma le maualuga o le cholesterol. O nei mea uma e afaina tele ai le soifua maloloina o le tagata - e oʻo atu ai i le oona tele ma le soifua maloloina. O le mea lea, o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa tele e tatau ona tulimataia ia sini: togiina o le pancreas ma le aveesea o le mamafa o le mamafa. E tatau foi ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo afaina, gaʻo gaʻo ma meaai maualuga-kalori. O le a fesoasoani lea i le faʻaitiitia o le kulukose o le toto ma faʻasaʻo le maʻi.

E i ai le manatu o se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona togi ese ana mea e sili ona fiafia i ai ma ia 'ai meaai masani, ae e le o lea. O mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona atoatoa, ma o le eseesega o oloa e suia pea. A faʻaaogaina fautuaga, e le mafai ona e faafitia oe lava e pei o lau sosolo fiafia.

O a tulafono faavae mo le maʻisuka ituaiga 2?

• Taumamafa 5 po o le 6 taimi i le aso, e tatau ona laʻititi le tautua.
• Aua le sili atu i aso uma o calorie (2000 kcal).
• Inu i aso uma o le vai (e oo i le 2 lita).
• Faʻaauau le mata i luga o le fuainumera o meaai (GI).
• Aloese mai le anapogi ma le taumafa.
• Manua, ia i ai se fatu o le apu po o le mea itiiti-gaʻo kefir.
• Aua e te 'ai ni nai itula ao le i moe le po.
• O le meaai muamua e tatau ona atoatoa.
• Tuu se tapuni i le inuina o le ava pe afai e te le manaʻo e maua le hypoglycemia (o se paʻu paʻu i le suka).
• Taumafa tele fiber (salati, greens).
• Oti ese gaʻo uma pe paʻu mai aano o manu.
• Suesue i taimi uma le tuufaatasiga o oloa e te faatauina, ma gauai atu i mea oona, protein ma gaʻo inu.
• E sili le musu e faʻafefe i le suauu. Filifili meaʻai, kuka ma tao tao.
• Aua neʻi faʻaopopo le mayonnaise ma le gaʻo kulimi kulimi i salama - o lenei mea e faʻapupulaina ai le kalori mea o le ipu.
• O fualaau faisua laititi e sili atu le lelei nai lo le kuka ma le gaosi.
  Faʻaaoga fua e le o faʻamaonia.
• Aloese mai meaai vave, meaai mama, meataalo, nati.

O nei tulafono faigofie o le a fesoasoani i se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 i tua atu o le oona e le gata i le pulea o le kulukose i totonu o le toto, ae ia aveesea foi le mamafa o le mamafa.

O meaai talafeagai mo le maʻisuka e tatau ona eseese, lelei, ma maloloina. Ina ia mafai ona lelei le meaʻai ma ia le afaina ai, e tatau i le maʻisuka ona iloa ia manatu e pei o le faasinomaga o le faasinomaga ma le falaoa.

O le glycemic index (GI) o le fua lea e faʻamaʻaina ai gaʻo meaʻai i mea taumafa. O le faʻaititia o le faasinoupu, o le umi e uʻuina e le tino ma, e tusa ai ma lea, o le aofai o le kulukose i le toto e faʻaititia. GI e maualalo (0-50 iunite), ala (50-69) ma maualuga (70-100).

O fualaau aina e maualalo le faasinoupu, ma o le suauu suauu ma le pailani e matua leai lava se mea. Ae ui i lea, o na meaai e matua maualuga lava i le kalori ae le o se mea e manaʻomia. Mai le 'aiina o meaʻai ma le maualuga o le faʻasologa, o le suka e mafai ona tulaʻi ile 5-10 minute. I taimi o taumafa taumafa, o se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona naʻo meaai e maua ai sina GI maualalo. O oloa e maua ai le faasinomaga o le faʻatagaina e faʻalua i le tolu taimi i le vaiaso. O auala o mea taumafa o loʻo faʻapipiʻiina e mafai ona aʻafia ai a latou index index. O le mea lea, o le filifilia o fualaau mo aso uma, e tatau ona e mafaufau o paluga pateta, mo se faʻataʻitaʻiga, ei ai le maualuga o le faasinoupu, ma le broccoli - maualalo.

O tagata o loʻo taumafai e aveesea le mamafa i le maʻisuka ua fautuaina e faitau calories, gaʻo, proteins, ma gaʻo. E sili le filifilia o mea taumafa maualuga i le porotini ma maualalo i totonu o gaʻo. O lenei faiga i mea taumafa o le a mautinoa ai le faʻaaogaina o meaai maualalo-kalori.

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le manua mo le vaiaso, e mafai ona e faʻaaoga se laulau faapitoa mo le faitauina o kalori, proteins ma gaʻo, o loʻo faia i le faaaogaina o le falaoa (XE). O le maʻisuka e sili atu nai lo le 50 tausaga ua faatagaina e faʻaaoga i le aso 12-14 XE, ma le lapoa 2-A tikeri - 10 XE, 2-B - 8 XE. O le fuaina o iunite e le faigata - e masani lava o fua uma e taʻu mai ai le aofaiga o se mea e gaosia. I le otootoina oi latou, e mafai ona e iloa le tele o le XE o iai i totonu o le tasi auaunaga.

1 XE o loʻo aofia i:

• Falaoa 25g.
• Laʻau, masini malo, sisi 1 tbsp.
• Palu falaoamata 2 tbsp
• Suga 1 tbsp
• Kuki pasta 3 tbsp.
• Tino 35g.
• Palu pateta 75g.
• Legumes 7 tbsp
• Beets e laʻititi tele.
• Toa pele, fualaau 1 vine.
• Currants, gooseberries, fugalaau 8 tbsp.
• Vine vine 70g.
• 3 kāloti
• Faʻi, fualaau 70g.
• Plums, apricot, tangerines 150g.
• Kvass 250ml.
• Pineapple 140g.
• Palanikeke 270g.
• Melon 100g.
• Beer 200ml.
• O le vine suamalie le tolu o se ipu malamalama.
• Vine uaina 1 tioata.
• O le sua o le Apple e afa le ipu.
• Taumafa e leai ni gaʻo susu 1 ipu.
• Ice cream 65g.

O nisi oloa mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona lamatia ma faʻaumatia uma iuga na latou faʻamoemoeina. O lisi o loʻo mulimuli mai o le a fesoasoani e faʻaaoga mea e afaina mai lau taumafa ma fatuina se meaʻai lelei. Ae o loʻo i ai tuusaunoaga, pe a oʻo i lalo ifo le kulukose o le toto, e mafai e le fomaʻi ona faʻatagaina le tagata maʻi i nisi meaʻai faasolitulafono. A maeʻa mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona, e tatau ona e mafaufau i mea e te mafaia pe le mafai ona 'ai.
Mea aoga:

• Meaʻai maualalalo, iʻa.
• Mea gaosi susu ma sua susu susu ma le gaʻo o mea e gaʻo.
• Fualaau faisua ma laʻau.
• Fua ma fualaau mamago.
• Faatoaga Mea Fua.
• Lagi suauʻu-maualalo.
• Faʻailoga.
• O fuamoa.
• Faʻafiafia meaʻai.
• Teu, lauti.

• Alu malosi ma suamalie.
• Semolina, araisa, pasta.
• Taimi ma mea manogi.
• Goose, pato.
• Salty, ulaula, iʻa gaʻo.
• Mea suamalie, meaʻai vevela, suamalie.
• Ice cream, pastry, keke, jam, sugar, sweets.
• Puni, strawberries, vine, vine, aso.
• Meaʻai filifilia.
• Freshes Faʻatūina.
• Faʻamafa i meaʻai.
• Pulu.
• Le gaʻo.
• Laʻau mai gaʻo moa ma moa.

Faʻaaogā uma faʻaaliga o loʻo taʻua i luga, e mafai ona e faigofie ona mulimuli i se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo ma faia se fuafuaga o meaʻai mo le vaiaso. O le faʻataʻitaʻiga o loʻo lisiina i lalo e mafai ona fetuunai i lau faitalia, ia amanaʻia manaoga ma le maua o oloa talafeagai. E le fautuaina le vaitau o ipu ma mea manogi ma mea manogi, galala ma le vevela pepa. O nei mea faʻaopopo e mafai ona faʻaleleia ai le manaʻo, ma a taumafai e faʻaitiitia le mamafa o le tino, e le manaʻomia. E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa ia maʻi e 'ai i le cereal i le taeao, o soupasi kuka i luga o le suka gaosi fua e aunoa ma ni pata. E le gata i lea, e tasi i le vaiaso e tatau ai ona faatulaga se aso palatini. O se lisi ma mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa o le a fesoasoani i le paʻu mamafa.

• Breakfast: falala tao, susu moa tunu, fualaau faisua fou.
• Taumafa: sua o fualaau faisua, meaʻai gaʻo, kuka kuka, pulou, puʻu.
• Snack: fuamoa, salamata fuamoa.
• Taumafa 1: fualaau faisua, masini pipi, tiuti.
• Taumafa 2: kusi falaoa, apu tao.

• Breakfast: meaʻai aano o iʻa e maualalo-gaʻo, karite, kukama piʻo.
• Taumafa: sua o fualaau faisua, pulu vaʻa, palu asparagus, lauti.
• Taumafa: lua apu kulumu, kosi e leai se gaʻo.
• Dinina 1: omelet ma fualaau faisua, falaoa suamalie, lauti.
• Taumafa 2: se ipu tioata e leai se gaʻo.

• Breakfast: fualaau aina po o vine, se ipu susu, susu falaoa.
• Taumafa: kuka i pulou, falalati, kuka poʻo le moa moa, vaimusu, lauti.
• Snack: lauti, paʻu po o le pulu paʻu ma le cheese tofu.
• Taumafa 1: soʻo se fualaau faisua, uʻu kuka, lauti.
• Taumafa 2: falaoa.

Aso 4 (faʻataʻitaʻiga o se porotini):

• Breakfast: omelette i luga o le susu, squid, lauti.
• Taumafa: kuka suamalie ma le broccoli, susu o susu, salati (kukama fou ma aniani), lauti.
• Snack: kusi cheese.
• Dinina 1: iʻa fuʻa (polley), fuamoa ua toto, falaoamata, lauti.
• Taumafa 2: falaoa.

• Breakfast: kuka tao, cheese cheese, tea.
• Taumafa: suamalie ma fualaau faisua, paluga vela vela mai le kulimi o le kulumu, moa moa vao, salati, tii.
• Taumafa: fuamoa, salati.
• Dinina 1: iʻa (pike) ma fualaau faisua, lauti.
• Taumafa 2: kusi falaoamata ma fualaau mamago.

• Breakfast: oatmeal with berries, tea.
• Taʻaloga: 'aina o fualaau faisua, falala falala, palu laʻau pipi, moa kuka, lauti.
• Snack: kusi falaoa ma nati.
• Dinina 1: fufuluina fualaau faisua ma susu susu, tea.
• Dinina 2: cheese cheese, fualaau mama, lauti.

• Breakfast: oatmeal i luga o le vai, o se apu.
• Taumafa: suauu broccoli, supa ma fualaʻau ma susu o susu.
• Taumafa: gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo ma apricots malogo.
• Taumafa 1: iʻa fagota (pollock) faʻatasi ai ma pulou masusu.
• Taumafa 2: kefir.

O le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona e le o se faasalaga. Faatasi ai ma lenei mea na maua ai, e mafai ona e ola i se olaga atoa, fiafia i au ipu fiafia e fiafia i ai. Na o le pau lava le tulafono e tatau ona maloloina. Faʻapitoa tatau ona faʻapipiʻi lau lisi autu ma faʻapipiʻi i se togafitiga maloloina, e le gata e mafai ona e pulea le suka suka, ae faʻaumatia foʻi le meaʻai e faavavau.

O faʻavae o meaʻai talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo, faʻapea foi fautuaga a le endocrinologist e mafai ona vaaia i le vitio o loʻo i lalo.

O le maʻisuka ma le gasegase e lua faʻataʻitaʻiga faʻasologa o togafitiga. O le tele o le maʻisuka e mamafa tele ma le isi itu, o tagata e tele mea e masani ona maua i le maʻisuka ituaiga 2. E liua se liʻo mataʻutia.

Ina ia mafai ona toe foʻi mai le kulūkose i mea masani, o le a manaʻomia ai le tele o fuataga:

• maualalo taumafa
• gaioiga faaletino,
• fualaau faasaina.

O le faʻamuamua i le tele o le gaʻo gaʻo i le maʻisuka ituaiga 2 e fesoʻotaʻi ma genetics. I totonu o tino o tagata uma ei ai se mea e pei o serotonin. O lenei hormone e fesoasoani e malolo ma faʻaitiitia lagona o le popole ma le popole. O se taunuuga o le faʻaaogaina o vailaʻau faʻataʻitaʻi, o le maualuga o le serotonin e faʻatupulaʻia tele.

Afai o se tagata e masani ona faʻaputu le gaʻo, o le serotonin e mafai ona faʻamalosi i le le lava o mea, pe na o le faiʻai o le faiʻai e le toe nofouta i ona aʻafiaga. O se taunuuga, o le tagata o loʻo i ai faitioga nei:

• o lagona ua amata ona leaga
• fiaaai
• popolega ma le le mautonu.

Afai e 'ai e se tagata meaʻai gaʻo, o lona uiga mo sina taimi o nei faailoga o le a muffled. O se taunuuga, o se tagata e atiina ae le masani o le "faoa faamalosi" faigata ma tulaga atuatuvale. O nei mea leaga uma e afaina ai le fuainumera, soifua maloloina, maua ai le lapisi i le maʻisuka.

O le tino o tagata e faʻapitoa i le gaosiga o gaʻo, teu ai se tele o mea inu. Ma i le taimi lava e tasi, o le maualuga o le kulukose i le toto e tulaʻi mai.

I le faaopoopo atu i tulaga o le kenera, o mea nei e taua i le fausiaina o le gaʻo:

• amio le taua
• le lelei
• meaai e le masani ai
• tiga o le endocrine,
• o le le lava o le moe ma le masani i tulaga le mautonu,
• aveina fualaau oona.

O le mafutaga vavalalata o le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele na masani ona faʻapitoa i tagata tomai faapitoa mo se taimi umi lava. O se taunuuga o le sili atu o le tele o mea faʻapipiʻi, o sel o lo tatou tino e le faigofie ona na ona matauina le inisalini. Ma e ui lava i le mea moni e faaauau pea ona gaosia i le tele o aofaiga e le pancreas.

E tusa ai ma nisi o tagata atamamai, faʻafetai i taotoga i gasegase i luga o le mea oona, lea ua fuafuaina e faʻafefe ai le gasegase o le tino, faʻamagaloina o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona ausia. E tusa ai ma fuainumera, i le na o le sefululima pasene o mataupu, o le maʻisuka e le o le insulin e mafua ai le maʻisuka e tupu e aunoa ma le oona.

O le tofiaina o fualaau faasaina o se tagata tomai faapitoa. O loʻo faʻaalia mai vaipanoa e faʻaitiitia ai le gau o le serotonin. Ae ui i lea, o ia togafitiga ei ai le "itu i tua o le tupe siliva," e mafua ai aʻafiaga. O le mafuaʻaga lea i le tele o tulaga, ua fautuaina e le au atamamai fualaau oona e fesoasoani i se gaosiga sili atu o lenei hormone.

5-hydroxytryptophan ma le tryptophan o fualaau ia e faatelevave ai le gaosiga o le serotonin. Afai tatou te talanoa e uiga i le 5-hydroxytryptophan, o lenei vailaau faʻamuamua e i ai sona lagona toʻafilemu, o lea e fautuaina ai e ave mo le atuatuvale ma le neurosis. Pe a faatusatusa i le Tryptophan, 5-hydroxytryptophan e sili atu ona faaumiumi lona aafiaga ma e sili atu ona faapalepale e tagata gasegase.

Matou te faailogaina foliga o lenei fualaau faasaina:

• amata togafitiga i nai tootoo laiti, faasolosolo malie le faateleina o le aofaiga,
• o vaevaega o aso taitasi e vaevaeina i le lua taimi, ina ia mafai ai e le tagata gasegase ona ave fualaau faasaina i le taeao ma le afiafi,
• inu vai inu ao leʻi 'ai i luga o se manava gaogao.

O nisi taimi o fualaau faasaina e mafua ai le tele o aʻafiaga, e aofia ai:

• afaina
• tiga o le tino
• manava manava
• taʻavale

O lenei sei tatou talanoa e uiga ia Tryptophan. O le fualaau faasaina e aafia ai le gaosiga o le na o le serotonin, ae faapena foi melatonin ma kinurinine. Ina ia ausia le maualuga o le togafitiga, e sili atu le ave o le vailaau i le taimi lava e teʻa ai. Inu le oloa e tatau ona manino, ae leai se mea e maua mai ai susu.

Ina ia faʻapupulaina le lagona o tino o le tino i le inisalini, e fautuaina e le au atamamai Siofor ma Glucofage.

Muamua, mafaufau i foliga o Siofor. O pills fesoasoani e faʻaitiitia le kulukose toto i luga o se manava gaogao ma le manava. Ae latou te le mafua ai le hypoglycemia. E faʻaleleia e le meafaigaluega le lipid metabolism ma faʻaititia le maualuga o le "leaga" cholesterol.

E ese le kilivaloga mai Siofor i se gaioiga faaumiumi. O le gaioiga malosi o le vailaau faʻamalosi e faʻapupula malie. Afai e tatala le Siofor metformin i le afa itula, ona oʻo lea i le mataupu lona lua e ono aulia le sefulu itula.

O le kelikaloga e lava lea e tasi i le aso. O le fualaau faasaina e talia lelei e tagata gasegase ma i tulaga e le masani ai e mafua ai aʻafiaga mai le vaega o meaʻai.

O le maʻisuka e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o faʻalavelave matuia: o faʻamaʻi, fatu fatuga, maʻi fatuga ma mata. E pei o faʻataʻitaʻiga, o togafitiga e amata i le taimi, faatasi ai ma mea taumafa paleni, e fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o faʻalavelave ma taʻitaʻia ai le ola atoa.

O meaai paleni mo le maʻisuka e le o se mea le tumau, ae o se auala e ola ai. Afai e te manaʻo e ola i le fiafia ma le umi o le ola, o lona uiga e taua tele le suia o ou uiga i meaʻai.

Afai e te manaʻo e ausia iuga lelei, ona tatau lea ona e matua mataituina le tulaga mana ma le lisi. E valusefulu pasene o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e matua matautia.

Pe a tago se tagata i lona malosi, o lona olaga atoa e amata ona suia. Faʻatasi ai ma le faʻamautuina o le mamafa, o le faʻaitiitia o le kulukose toto e tupu, o le toto maualuga e faʻamaopoopoina ma le maualuga o le "leaga" cholesterol.

O maʻi suka e tatau ona fafagaina i vaega ninii: i vaega laiti lima i le ono taimi i le aso. O lenei tulafono e fesoasoani e tau ai i le hyperglycemia ma le hypoglycemia.

O le taumafataga e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma togafitiga ua filifilia:

• faʻatasi ai ma togafitiga insulin. Taimi masani. O faasologa mulimuli ane e tatau ona itiiti ifo nai lo le muamua. E mataituina le pulea o le kulukose o le toto ma le gaʻo.
• le faʻaaogaina o kulūkose. I lenei tulaga, e le mafai ona e misia se taumafataga se tasi, a leai o le hypoglycemia e mafai ona atiaʻe.

O au meaai i aso taitasi e tatau ona tamaoaiga i meaai fiber:

• greens
• fualaau faisua
• fualaau suamalie
• meaʻai ma iʻa,
• falaoa atoa.

E taua le faapaleniina o le faaaogaina o protein, gaʻo ma gaʻo.Margarine, mayonnaise, ketchup, mea faʻafiafia, meaʻai talafeagai, sausage, tamai mamoe ma puaa, oloa gaosiga susu - o nei mea uma o le a lafoaia.

Suga, honey, sweets are simple carbohydrates, e sili atu le sui o nei oloa i le fructose. I nisi tulaga, e fautuaina e le au atamamai e le aofia ai le fructose. I le avea ai o se tuusaunoaga, e mafai ona faatagaina se vaega itiiti o sukalati.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka e le o iai le maʻisuka, e le tatau ona faʻaaogaina fualaau aina e maua ai le maualuga o le kulukosese:

Soʻo se fua e faʻamago pe kuka i le suka o loʻo i ai se faasinomaga maualuga. I le suamalie fou, o kulūkose maualuga e sili atu le maualuga nai lo fualaau aina, o lea e le tatau ai ona aveʻeseina faʻamaʻi.

Mafaufau i ni nai taeao o filifiliga mo le maʻisuka:

• oatmeal falaoa ma susu, kālati gaʻo ma le lauti e le faʻasalaina,
• iʻa na fafagaina i le meaʻai ma se fasi falaoa, faʻapea foʻi le lauti e aunoa ma le suka,
• falaoʻo keke ma le susu yogurt,
• beets kuka ma le sukalati enaena. Teu le faʻataʻitaʻiina ma se paʻu o le susu susu,
• karuti ma le salati o le apu, faapea foi ma le siʻisi o le siʻi kuka.

Mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o aso taʻitasi mo le maʻisuka ma le gaʻo:

• 'aiga o le taeao Buckwheat porridge i le susu ma le kuka siʻi ma le kulimi kulimi maualalo. E mafai ona e inu lauti ma susu, ae aunoa ma le suka,
• o le lona lua o le taeao. Lisi kulupu i le kulimi mafiafia ma le pulupa lapisi,
• 'aiga o le aoauli. I luga o le muamua - fualaʻau suamalie ma vela. I luga o le moa lona lua - tao tao ma le salatisi salati ma le fualaʻau suamalie i le fructose,
• aoauli o le aoauli. Fuamoa vela
• taumafataga. Laʻau fagotaina i laʻau tipolo,
• se itula ao le i momoe se ipu o kefir ua onā.

Afai e te mulimulitai i fautuaga faafomaʻi, o le ae matauina le mamafa o le mamafa ma le faʻamautuina o tulaga lautele. E tatau i se fomaʻi ona faʻatulagaina se fuafuaga o mea taumafa, o taumafaiga tutoatasi e faia se lisi e mafai ona afaina tele. E mafai ona faʻaumatia le faʻalagolago i le gaʻo, ae o le a manaʻomia ai le tele o le malosi ma le onosaʻi!

Afai i le aiga e sili atu ma le tasi o matua e maua i le maʻisuka pe o iai foi faʻamaʻi o le faʻamaʻi i totonu o le aiga, ona lamatia lea o le tamaititi. Puipuia o le maʻisuka i lenei mataupu e amata i le taimi o le maitaga:

• paleni ma faʻamalosia mea taumafa,
• olaga ola malosi, lea e aofia ai gaoioiga faaletino e faatagaina e le fomai,
• matauina e se tagata tomai faapitoa
• le siakiina e le aunoa o le tulaga o le soifua maloloina.

O le vave ona e amataina le puipuia o le maʻisuka, o le sili atu lea mo oe! Afai e mafai e le tagata matua ona mataʻitūina a latou meaʻai ma ola, ona tatau loa lea ona mataituina e matua o latou tulaga.

Mafaufau i vaega autū o fua puipui:

• vai paleni. Faʻaaoga lelei o le vai masani e fuafua i le mamafa o le tino. Aua nei suia vai manino ma suamalie, lauti, kofe ma sili atu ava malosi,
• meaʻai lelei. O meaʻai nei e tatau ona aofia ai i meaai i aso uma: greens, fuamoa o le citrus, legumes, tamato, pepa logo. Faatapulaaina le taumafaina o oloa tao ma pateta. O le meaai e tatau ona tamaoaiga i ni gaʻo vailaʻau faʻamalosi, e pei o cereal atoa o le sana,
• gaoioiga faaletino. O le faamalositino o le puipuia lea o le tele o faamai. Matou te le o talanoa e uiga i le malosi o faamalositino malosi. Vasega, savali, taʻavale, malosi - e mafai e tagata uma ona filifili mo i latou lava le ituaiga sili ona lelei o gaoioiga faaletino. Lava e oo i le sefulu i le luasefulu minute i le aso.

I le faapipiiina i luga, e mafai ona tatou fai atu ma le mautinoa o le maʻisuka ma le maʻisuka e le o le inisalini e faalagolago i le maʻisuka o ni mea e sili ona fesuiaʻi. O aʻafiaga faʻainitaneti e tele sona sao i le tupu o le mamafa o le mamafa i le maʻisuka.

E mafai ona e taulimaina le faʻaleagaina o togafitiga ma le fesoasoani o vailaʻau, meaʻai talafeagai ma le faʻatino faaletino. Afai e te manaʻo e faʻaumatia le faʻamaʻi, o le ae manaomia le suia o lou olaga atoa. O le maʻisuka ma le gasegase o faʻamaʻi tiga, o le mafuaʻaga lea e le taliaina ai le fualaau a le tagata lava ia!

E tusa ai ma faʻamaumauga na tuʻuina atu e le IDF, i le taimi nei e sili atu i le 347 miliona tagata i le lalolagi o loʻo ola faʻatasi ma se faʻamaoniga o le maʻisuka. I lo matou atunuu, e tusa ma le 4 miliona tagata ua maʻi i le maʻisuka. E le gata i lea, o le ata moni ua lata i le 9.5 miliona (e tusa ma le 6 miliona tagata e le iloa e uiga io latou maʻi).

I aso nei, o loʻo maua pea le maʻisuka i tupulaga talavou. Ma o le tele o taimi, oi latou ua "mafatia" i nisi pauna talu mai le laiti.

O le a le sootaga i le va o le oona ma le maʻisuka, ma le auala e taulimaina ai?

O foliga mai o le maʻisuka e masani ona afua mai i nisi o mea taua:

• Aiga

Mo le maʻisuka ituaiga 1, o le maʻi atonu o le 10 pasene i luga o le tama matua ma e tusa ma le 3-7 pasene i luga o le tina, ma maʻi o matua uma - e oʻo i le 70 pasene. Mo le maʻisuka ituaiga 2, 80 pasene i laina uma e lua, ma le 100 pasene mo maʻi uma o matua.

O lenei vaega (lua i le taua), faatasi ai ma lona manino malamalama ma taimi talafeagai, e mafai ona tuueseeseina.

• Oga faʻamaʻilea e aafia ai pene beta (kanesa pancreatic, pancreatitis, ma isi).
• Vailaʻau faʻamaʻi

I lenei tulaga, latou te faia le matafaioi o le "faaoso" i le i ai o le 1 ma le 2 tulaga lamatia i tagata.

• Manatua
• Tausaga

Le matua - o le maualuga o le tulaga lamatia.

O le a le sootaga i le va o le oona ma le maʻisuka?

O le maʻisuka ua avea nei ma faʻamaʻi o le senituri. O "manuia" i ona po nei o le aganuu i le ituaiga o mea e sili atu, mauoa i mea oona, meaai e alu i autafa o tagata matutua ma tamaiti. Ma o ia ituaiga amio e mafua ai le le atoatoa o le tino, o le tele o faamaʻi masani ma, o se taunuuga, i le mamafa ma le lapoa.

Aisea e avea ai le mamafa ma se malosi mo le atiaʻe o le maʻisuka?

• O se vaega tele o mea faʻapipiʻi e faʻaitiitia ai le faʻavevesi o siama i se hormone taua, o le galuega lea o le malepe o le kulukose.
• O le tino e tatau ona faatele le faʻaleleia o le inisalini.
• O lenei mea, i le itu, e oʻo atu ai i le tele o le inisalini i totonu o le toto ma faateleina ai le malosi o le gaʻo i totonu ole tino.
• E le gata i lea, o le metabolism o le sodium o le a faʻalavelaveina, o le lagona o le toto toto e faʻaaogaina ai le catechomines e faʻateleina ma oʻo ai le toto maualuga. Etc.

Faʻasalaga, o le faʻaleagaina o mea faʻamalosi (ma isi) gaʻo e taʻitaʻia ai le faateleina o le tui o le inisalini pancreatic.

I lalo o le aafiaga o le tele o le inisalini, o le kulukose i le tino ua liua i le gaʻo. Ma le oona tele, o le lagona o le gaʻo i le inisalini e faaitiitia. O lenei "liʻo mataʻutia" e taʻitaʻia ai foliga o le maʻisuka ituaiga 2.

I luma o le oona ma le maʻisuka, o le sini autu o le maʻi leiloa le mamafa. O le mea moni, e le taua le taua nai lo le faʻaititia o le suka i tulaga masani, ae o le mamafa o le mamafa e tatau ona tuʻuina atu faapitoa faapitoa.

Aisea? Talu ai o le faʻamautuina o le mamafa o le ki lea i le faʻalauteleina o le lagona o sela i le inisalini ma, o lona uiga, ia faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini.

O auala autu o le tetee atu i le iniseti i le maʻisuka:

• Faʻaititia le mamafa o le mamafa

O le puleaina o le maʻisuka o le a sili atu ona aoga pe afai e te faʻafaigofieina le tele o peta pipi ma ola.

O le fuainumera e manaʻomia, lea e tatau ona sailia, e tatau ona ausia.

• Suiga o mea e 'ai

E le naʻo le teenaina o meaʻai, ae o le faʻatulagaina saʻo o meaʻai (taumafa maualalo ole kapiti, laasaga o togafitiga Nu.9) ma le faʻatonutonuina o togafitiga.

• Faateleina gaioiga faaletino

E tele atu ma sili atu le savali, tietie uila, aau, taʻalo ma siva. Nai lo o taxis ma pupuʻu laiti - o se isi 2-3 kilomita i luga o vae. Le amanaʻia le maualuga o le elevators - alu i luga i luga.

• Vaʻaia le usitai i fautuaga a fomaʻi
• Fomaʻi
• Faatulagaina o masani masani, moe ma meaʻai, mamafa.

O tulafono autu o mea taumafa mo le maʻisuka ma le gaʻo, e oʻo mai i le tausisia o fautuaga, mea taumafa ma faʻagata i le faʻaaogaina o nisi o meaai.

Mea faasaina:

• Soo se suamalie (e aofia ai le faʻasaoina lelei), suka.
• Fualaau faisua.
• O vevela uma ma ulaula, taimi ma sauga.
• Alu
• Fuga ma soupeti.
• Soʻo se gaʻo gaʻo / iʻa.
• Palu atoa ma mea e maua.

Faʻatonuina oloa - gaʻo, falaoa ma pateta.

Totoga fautuaina o le maʻisuka:

• Whey ma susu susu.
• Meaʻai laititi-gaʻo (taʻaloga, lapiti faʻatasi ai ma aano o solofanua, vela ma pipi).
• Laʻu sisi laʻititi-gaʻo.
• Fuamoa ma le gaʻo maualalo.
• Fualaau faisua ma fua maualalo-kalori.

Meaʻai mo le maʻisuka (fautuaga):

• E tatau ona 'ai e 4-5 taimi i le aso. Le itiiti.
• Aua le faʻafefe meaai.
• O fualaau aina i luga o ipu e tatau ona tipi ese ma le lelei, ma ia lemu lemu ma mai papatusi laiti.
• O le musuina o falaoa ma pateta e le talafeagai, ae tatau ona faaitiitia o latou kalori i le teena o taimi, gaʻo, ma suauʻu.
• Mai i moa / aano, ia mautinoa e tipi uma gaʻo ma aveese le paʻu.
• Nai lo le palu / margarine / suauu - suauʻu fuālaʻau.
• Mai ituaiga o kuka, matou te filifilia le kuka, tao tao, kuka, gaosi.
• Soʻo se oloa gaʻo e fesuiaʻi mo le gaʻo maualalo.
• Matou te faʻaitiitia le faʻaaogaina o nati ma pies, sausa, sausages.
• Matou te faʻalauiloa atu i totonu o mea taumafa meaʻai ma fiva lapoʻa - greens ma salatisi, cereals, legumes and vegetables, etc.
• Nai lo o mea masani masani - fua.
• Sailiga Auaunaga - E Le Sili Atu nai lo le 300g.
• Ole tele o le gaʻo e le silia le 40 g i le aso.
• Matou te faʻalauiloa mai le nectarine ma plums ma peaches i le lisi autu - latou te tamaoaiga i vaega o phenolic lea e fesoasoani i le paʻu mamafa ma maua ai le aʻafiaga o le antidiabetic.

Se lisi faʻatatau mo ni nai aso mo le oona ma le maʻisuka.

Mo le 1 aso:

• Breakfast No 1 - 100 g o le sisi sisi (paʻepaʻe) +20 g o falaoa + meaʻai ua gaosia + se ipu susu susu susu.
• Breakfast Nu.2 - o le apu.
• Mo le 'aiga o le aoauli - 200 g o pipi tipeti + pateta (pe tusa ma le 60 g) + fualaau (pe tusa ma le 100 g) + 200 ml o le uila.
• Dinina - 20 g falaoa enaena + 30 g salati lanu meamata + 50 g o sausa (ham ma le pusi).

I le aso 2:

• Breakfast Nu.1 - o se ipu susu susu + 50 g rolls + 100 g sausa (ham ma le pusi).
• Breakfast Nu. 2 - 150 g o fualaau aina + e tusa ma le 20 g falaoa + 100-120 g o le kosi e leai ni gaʻo.
• Mo le taumafataga o le aoauli - 250 g o leu popo + 100 g pateta + 200 g 2 ituaiga fualaau faisua + o le ipu vai suamati.
• Mo le 'aiga o le afiafi - kukama tipi + 20 g falaoa + 100 g o pipi tipi tipi + ti.
• I le faaopoopo atu - lauti ma le kofe (sugar free), soda, vai oona.

O le tele o le maʻisuka o se faafitauli matuia lea e tatau ona foia. O le faʻaitiitia o le paʻu ma le tausia i le tulaga ausia e maua ai se faʻaleleia atili o tulaga, faʻasalaga o le mamafa ma se faʻaitiitia i le kulūkose. O meaai lelei, gaoioiga faaletino ma le manao e foia se maʻi e tolu vaega o le manuia.

O mataupu faavae o taumafa

E taua tele mo le maʻisuka ia tumau lona mamafa i tulaga masani. E le gata o le a fesoasoani i le manumalo i le maʻisuka ituaiga 2, ae faʻaititia foi le avega i le tele o galuega a le tino.

O le meaai e faʻavae i taumafa masani, e aunoa ma le 'ai ma le matelaina. Afai e te faʻamalosi le tagata maʻi i le matelaina, o le mea lea e ono faʻaleagaina. O lona uiga, pe a maua e le maʻisuka le naunau e 'ai meaʻai "faasaina".

E sili ona lelei le fuafua o meaʻai ina ia latou i taimi masani. O lenei mea e fesoasoani i le faʻamautuina o le gastrointestinal tract ma le gaosia masani o le insulin.

E mafai ona tatou iloa tulafono faavae o meaai mo le maʻisuka:

• 'ai i vaitau masani, i ni vaega laiti,
• aloese mai le matelaina ma le taumafa,
• aofaiga o calorie i aso taitasi e oʻo atu i le 2000 kcal,
• paleni paleni
• ia le itiiti ifo i le lua lita o le suavai i aso taitasi,
• O meaai uma lava e tatau ona maualalo le faʻaogaina o igoa (GI).

E taua foi le saunia o ipu i na o auala e le faateleina ai le kalori ma puipuia le taua o meaʻai.

Auala togafitiga mafanafana:

1. mo se ulugalii
2. matala
3. i luga o le meaʻai
4. i totonu o le microwave
5. i se fai kuka taofi
6. faʻapipiʻi i totonu o se fagu i luga o le vai, faʻatasi ai ma sina vaega o le suauu olive.

O le tulafono pito i sili ona taua mo le maʻisuka o le filifili lea o meaai faatasi ai ma na o se faasinoala maualalo.

Glycemic Product Index

O lenei faailoilo e atagia ai le saoasaoa lea o mea taumafa e aafia ai le toto kulukose pe a uma ona faʻaumatia.O le faʻaititia o le faasinoupu, o le umi o loʻo faʻafefeina ai le tino.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafataga e maua mai i meaʻai ma maualalo le fua. E masani lava, o ia ituaiga meaai e maualalo le kalori. Ae pei o soʻo se tulafono, o loʻo i ai tuusaunoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o laʻau e maualalo le faʻamaufaʻailogaina, ae maualuga tele i le kalori.

O loʻo i ai meaʻai e leai se GI, talu ai e le o aofia ai gaʻo - o le paluu ma gaʻo meaʻai. Ae faʻatasi ai ma lo latou faʻaaogaina, e tatau ona e matua faʻaeteete, talu ai o ia ituaiga o oloa o loʻo i ai le tele o le tele o cholesterol leaga.

GI e vaevaeina i ni vaega se tolu:

• 0 - 50 PIECES - maualalo,
• 50 - 69 VAEGA - ala,
• 70 iunite ma luga - maualuga.

O mea taumafa ma meainu ma le maualuga o le GI e mafai ona faatupuina ai le maualuga o le kulukose o le toto i totonu o le sefulu minute talu ona faʻaaogaina.

E tatau ona e iloa e faasaina le faia o le sua mai fualaau aina ma vine, e oo lava ia i latou e maualalo le faasinoupu. Faatasi ai ma lenei togafitiga, latou te leiloa ai le fiber, lea e nafa ma le tafega o le glucose i totonu o le toto.

O meaai e maua ai le GI e faʻatagaina e 'ai faʻatasi ma le maʻisuka na o ni nai taimi i le vaiaso, faʻapitoa.

Faʻafefea ona ausia taunuʻuga lelei

Ina ia mafai ona e vaai i fuainumera manaʻomia i luga o le fua, e tatau ona e mulimuli i tulafono faavae uma o lenei taumafataga, lea na faamatalaina i luga, i lea aso ma lea aso. O oloa nei e maualalo i le GI ma le maualalo o le kalori, o mea lelei ma lelei, faʻapea foʻi ma mea faʻaletino i aso uma.

O le maʻisuka e matauina se paʻu malie o le mamafa, o lona uiga, i totonu o le masina latou te leiloa le lua kilokalama. O faʻamatalaga e uiga i lenei taumafataga o loʻo faʻamaonia ai le leiloa o le mamafa e le toe foʻi mai, e tusa ma meaʻai talafeagai. E le gata i lea, o gasegase e matauina o le maualuga o le suka ma le cholesterol na toe foʻi mai i le masani, faʻaitiitia le toto ma le fatu o le fatu.

O aʻoaʻoga faaletino lea e faʻavaveina ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma, i se faʻaopoopoga, faʻamalieina atoatoa mo le sili atu o kulukose. E tatau ona faia vasega i aso uma, ma tuʻuina atu ia latou ia le itiiti ifo i le 40 minute. O le mea autu e le o le soona faʻanoanoaina o le tino, faʻaitiitia le faateleina o le tele o taaloga.

Taʻaloga e maua i le maʻisuka o le a faʻamalosi ai galuega puipui o le tino, o le a fesoasoani e faʻaitiitia le atinaʻeina o le tele o faʻafitauli mai le "maʻi" maʻi.

Mo tagata e televave i le maʻisuka-tutoatasi ituaiga ituaiga o maʻisuka, e mafai ona faatagaina taaloga nei:

1. Nordic walking
2. Savalivali
3. toso
4. uila
5. aau
6. malosi
7. aau.

E le gata i lea, o le tele o mea faalilolilo o le a faʻaalia i lalo, pe faʻafefea ona faamalieina lelei se fiaʻai mo se taimi umi ma le fesoasoani o se meaai lelei ma maloloina.

Soo se ituaiga o fatu e mafai ona maua ai se lagona o le atoatoa. O le mea autu o le vaega e le silia le 50 kalama. O loʻo aofia ai se porotini o loʻo faʻaaogāina e le tino e sili atu nai lo meaola o manu. O le mea lea, o se tagata mo se taimi umi e faamalieina ai le fiaai ao lagona le tafe o le malosi.

Laititi-kalori ma i le taimi lava e tasi o le taumafataga aoga e mafai ona maualalo le siʻisi gaʻo. E na o le 80 keneka mo le 100 kalama o lenei gaʻo susu. O le eseesega o le tofo o le kusi falaoa e faigofie - e te manaʻomia e faaopoopo ni fatu poʻo fualaau mama.

O fua ua maeʻa nei ua faʻatagaina:

Ae o fualaau mamago e le mafai ona 'aina i ni aofaiga tetele. O le fua o le aso o le a oʻo atu i le 50 kalama.

Faʻasologa o aso

O filifiliga o mea taumafa o loʻo faʻamatalaina i lalo mo le maʻisuka ituaiga 2 faʻasolosolo i le oona e fautuaina i aso uma. O le lisi lava ia e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻavae i luga o mea e fiafia i ai le maʻisuka.

E taua le matauina e sili atu le kukaina o ipu e aunoa ma le faaopoopoina o mea manogi ma fualaau vevela (garlic, pela pepper), aua e mafai ona latou faateleina le manava, lea e matua le manaomia pe a feagai ma le mamafa o le mamafa.

Ua faʻaaogaina Porridge i se taimi e tasi i le aso, sili atu i le taeao. O le meaai mulimuli e tatau ona faigofie ma ia le itiiti ifo i nai itula ao lei alu i le moega. O sou suka ua naʻo luga o le vai e saunia, o fualaau faisua ua filifilia e fai ma mea e 'ai, ma e le faʻaaogaina palu.

I le aso muamua mo le 'aiga o le taeao, o le oatmeal i luga o le vai ma le apu e tasi o soo se ituaiga e tautua.Aua e te manatu o se apu suamalie e sili atu glucose ma faateleina ai le kalori. O le suamalie o le apu e fuafuaina naʻo le aofaiga o le eletise oona i totonu.

Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e kukaina le sukalalala, mo le lona lua - ipu fuālaʻau ma moa. Mo se faʻataʻitaʻiga, salu ma susu susu. Mo se meaʻai, ua faatagaina e 'ai le 150 kalama o le siʻisi o le kisi falaoamata ma le lima o apricot ua mamago. O le 'aiga o le afiafi o le a avea ma pulo ma le pollock polished. Afai i le afiafi o loʻo i ai se lagona o le fiaaai, ona tatau lea ona e inuina se ipu tioata o le palafiti.

1. 'aiga o le taeao - buckwheat, susu moa kuka, salatisi fuamoa,
2. 'aiga o le aoauli - sola fualaau suamalie, uʻamea tunu, kuka kuka i pulou, ti,
3. afaina - fuamoa ua afaina, salamata fuamoa,
4. 'aiga o le afiafi - fualaau faisua ua kukaina, pīpī tipi, tea,
5. 'aiga o le afiafi - 100 kalama o le siʻi kulimi, apu tao.

• 'aiga o le taeao - iʻa faʻanoʻo kuka, palesi palesi, kukama tipi,
• 'aiga o le aoauli - meaʻai fualaʻau, pulu vaʻa, pipi asparagus, lauti,
• afaina - lua apu tipi, 100 kalama o le siʻisiʻi gaʻo gaʻo,
• 'aiga o le afiafi - o se omele mai le fuamoa ma fualaʻau, se fasi keke falaoa, ti,
• taumafataga - 150 mililiters o le kefir free-gaʻo.

1. taumafataga o le taeao - 150 kalama o fualaau aina po o vine, 150 mililiters o susu susu, se fasi keke falaoa,
2. 'aiga o le aoauli - moa mashroom, tipi tao, susu moa faʻasusu, moa, lauti,
3. keke - tea, se fasi keke falaoa ma le cheese sifu,
4. 'aiga o le afiafi - soʻo se meaʻai fualaʻau, squid kuka, lauti,
5. 'aiga o le afiafi - 150 kalama o le siʻisi sisi le gaʻo.

O le lisi i le aso lona lima o le taumafataga atonu e aofia ai le tele o meaʻai fuatini. O nei meaʻai e fesoasoani i le faʻavaveina o le gaʻo o le tino. E mafua lenei ona o le le lava o le taumafa o gaʻo, suia ai, o le tino e susunuina gaʻo.

Lima lona lima (protein):

• 'aiga o le taeao - omelet mai le fuamoa se tasi ma le susu susu, squid, tea,
• 'aiga o le aoauli - susu broccoli, susu moa vavalaʻau, kukama fou ma salati sipisi, lauti,
• meaʻai - 150 kalama o le kisi falaoa e leai ni gaʻo,
• 'aiga o le afiafi - pulu uila, uʻamea kuka, falaoamata, lauti,
• 'aiga o le afiafi - 150 mililiters o le kisi falaoa e leai ni gaʻo.

1. 'aiga o le taeao - lua' apu tipi, 150 kalama o le siʻiisi, lauti,
2. 'aiga o le aoauli - sola fualaau suamalie, pasta o le pata kulimi, ate moa moa, salati fuamoa, ti,
3. afaina - fuamoa ua afaina, salamata fuamoa,
4. taumafataga - pike ma fualaau faisua, lauti,
5. 'aiga o le afiafi - 100 kalama o le siʻi kuka, o se luʻu o fualaau mamago.

• o le taeao - oatmeal i luga o le vai, 100 kalama o vine, ti,
• taumafataga o le aoauli - fualaau fualaau suamalie, falalati, palafusi pipi, moa kuka, lauti,
• meaai mama - 150 kalama o le siisi, 50 kalama o nati,
• o le taumafataga o le a faia e fualaau fufulu mo le maʻisuka ituaiga 2 ma susu susu susu, lauti,
• 'aiga afiafi - tofu cheese, 50 kalama o fualaau mamago, lauti.

Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma foia le mea oona, e mafai ona e faʻaaogaina e avea o se faʻataʻitaʻiga o le lisi o loʻo i luga mo le vaiaso ma se faʻamatalaga auiliili o le aso.

O se tulafono taua mo le ausiaina o se gasologa manuia o le tasi lea o aso e fitu e tatau ona avea ma polotini.

Fualaau aoga

Lalo o ipu ia e mafai ona e 'ai e tusa lava pe i ai i le aso palatini. O mea uma lava e maualalo le GI ma le maualalo o le kalori.

Sa vave ona saunia le salati o le sami, ae i le taimi lava e faamalieina ai lagona o le fiaaai. E te manaʻomia le kuka o se tasi fasi uʻamea ma tipiina i ni fasipepa, ona tipi lea i totonu o vavao se fuamoa ua kuka, aniani ma le kukama fou. Season salati i yogurt e le o fafagaina poo kulimi mama e leai ni gaʻo. Ua saunia le salati.

E mafai ona faia ni sausaisi moa aoga mai susu moa, lea e faatagaina e oʻo lava ile laulau a tamaiti.

O mea nei o le a manaʻomia:

1. moa moa - 200 kalama,
2. lua cloves o le kalama
3. susu susu - 70 milliliters.
4. meaʻai lanu moana, masima e tofo ai.

Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ma taia seia oʻo ina maua se tutusa tutusa. O le isi, tipi le ata uʻamea i totonu o faʻamaufaʻailoga, faʻasalalau aano o manu i le ogatotonu ma taʻalo le siusa. Tusi lelei pito.

Laʻau kuka i totonu o le vai inu. E tele taimi e te gase ai ma kuka pe a manaʻomia.

Talu ai o vai ma suamalie masani ua faʻasaina ma le maʻisuka, e mafai ona e faʻamaloloina lou leiloa o le mamafa e ala i le sauniaina o se teuteuga o le tangerine peels mo le maʻisuka ituaiga 2. E te manaʻomia e tipi le pi o le mandarin e tasi, e mafai ona e gaugau i vaega laiti. A uma ona liligi le pele ma le 200 mililiters o le vai inu ma tuu i lalo o le tapuni mo ni nai minute. O lea teuteuga o le a faateleina ai le puipuiga ma le maualalo o le suka toto.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i le taua o le vevela o le manua i le maʻisuka ituaiga 2.

Fafaga meaai

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e taua tele i le faʻaitiitia o kulūkose. O maʻi suka e tatau ona fafagaina e pei ona taua i lalo:

• O meaai mo le maʻisuka e tatau ona faʻateleina le masani, e oo atu i le 6 taimi i le aso. E leai se mea e tatau ona vaeluaina i le va o faʻasalaga mo le silia ma le 3 itula.
• E taua le taumafaina i le taimi lava e tasi, ma afai e te lagona le fiaaai, e ui lava i le taumafataga, e tatau lava ona e 'aina se mea.
• O le maʻisuka e tatau ona 'ai meaai. O le a faʻamamaina ai le manava o toxins, fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto ma le faʻaaluina o gaʻo.

O tagata o loʻo i ai le tele o meaʻai e tatau ona 'ai i le afiafi 2 itula ao le i malolo. O maʻi e maua i le maʻisuka ma le gaʻo, e tatau ona i ai le 'aiga o le taeao e faʻaleleia ai le gasegase. I le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻaitiitia le masima masima i le mea taumafa i le 10 g i le aso, o le a fesoasoani e aloese mai foliga o le edema.

Kuka ma tautua

I le lisi mo le maʻisuka, o fualaau aina ma fualaʻau e tatau ona avea ma se vaega tele. Latou te aumaia se aoga faʻapitoa pe a 'aina faʻatau. Ae o le a le sili atu le manaia le kukaina o fuālaʻau poʻo le taoina o fualaʻau. E mafai foi ona e faia ni salakeke, caviar poo meaʻai mai ia i latou. O iʻa ma aano o manufasi e tatau ona tunu pe tao taofi, o lea o le a latou taofia ai le tele o mea aoga. O tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai le suka; e tatau ona suia i le xylitol, sorbitol, poʻo le fructose. E le fautuaina le faʻaaogaina o mea faasaina, lea e aofia ai le falai, gaʻo, faʻapea foi ma meaai vave. Latou te faia se avega mamafa i luga o le paʻu ma le faʻafefe o le manua.

Aʻo leʻi tuʻuina ipu i luga o se ipu, e tatau ona vaeluaina le mafaufau i ni vaega se 4. Lua e tatau ona i ai fualaʻau, tasi le protein (aano o manufasi, iʻa) ma le isi mea - o oloa e maua ai le malo. Afai e te 'ai meaai i le auala lenei, e lelei le faʻaleleia, ma tumau le maualuga o le suka. O le maʻisuka e 'ai meaʻai e umi le umi o ola ma e itiiti le faʻaleagaina o faʻamaʻi.

O maʻi suka e manaʻomia tele fualaau aina ma fualaʻau

E faʻapefea ona 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2 ina ia le maua ai le mamafa?

O le tele o meaʻai e maua i le tele o maʻisuka e mafatia i se ituaiga o le togafitiga o insulin-tutoʻatasi. E pei ona e iloa, o le gaioiga o le hormone e faʻamoemoe i le faʻaitiitia o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma le taofiofia o enzymes e talepeina ai glycogen ma gaʻo. O lenei mea o loʻo faʻamatalaina ai le foliga mai o isi paʻu e le o se faʻamatalaga o le inisalini tetee.

E tusa ai ma lea, e taua tele mo se tagata gasegase o loʻo maua i le taimi lava e tasi le gaʻo ma le maʻisuka e aveesea ai le mamafa, aua o lenei mea o le a toe faʻafoʻiina ai le gasegase o le cell i le hormone ma faʻaititia ai le maualuga o le kulukose.

O fautuaga autu mo le taumafa:

• vaevaega, 5-6 taumafa i le aso,
• o le faamamafa o luga o mea fiva ma le protein,
• taumafaina o gaʻo ma le suka
• o le lisi e tatau ona aofia ai meaʻai e maua ai gaʻo vailaʻau faʻasaina ma maualalo GI (glycemic index),
• faʻasaina meaola gaʻo malamalama,
• o le aofaʻi o le vai faʻafefeteina e 30-40 ml / 1 kg o le mamafa o le tino, ma o le 70% o ia mea e tatau ona mama vai,
• E taua le ave o vailaʻau ma mineral complexes i faʻaopoopoga.

A maeʻa se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo, e tatau ona fua le GI pe a maeʻa taumafataga taʻitasi. E le gata i lea, e taua le inu o vailaau ma nofo i le laulau i le taimi lava e tasi.

Endocrinologists manatua: o le anapogi ma le iniseti ma le maʻisuka ituaiga 2 e matua le taliaina.

Mea faasaina

Mai le taumafa o le maʻisuka ituaiga 2 ma le tele o meaʻai, o meaʻai e tatau ona tuʻuese, lea e mafai ona faʻaosofia ai le sili atu o le maualalo, ma faʻaleagaina ai le tulaga i le inisalini o puipuiga.

O le lisi o oloa faʻasaina ua tuʻuina mai:

• taoina falaoa paʻepaʻe
• marinades, pickles, ulaula ulaula, meaʻai tunu,
• suamalie suamalie / vine
• iʻa ma aano o gaʻo gaʻo,
• oloa gaosi susu ma se pasene maualuga o mea e gaʻo,
• mea 'aisa, sukalati,
• aano o aano o manu.

Mai mea inu e le manaomia le faʻaaogaina o suamalie, soda, kofe / tii ma le suka.

Ae faapefea le ava malosi ma le suamalie?

Ae o le ava malosi, o le gasegase ma le maʻisuka e le mafai ona faʻaumatia e aunoa ma le teena atoatoa o ia meainu.

Nai lo le suka, e tatau ona faʻaaogaina mea nei:

O le kulimi kulimi e faatagaina i ni tapulaa faʻapulaʻa. E taua foi le gauai atu i laʻau suamalie ua faia faapitoa mo le maʻisuka.

Le mea e kuka ai

O le taumafataga 9 e tusa ai ma le Pevzner ua toetoe tutusa lava ma le mea ua faatonuina mo le manuʻa. O le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai ni meaʻai le lelei ma maloloina. O le uiga o le taumafa e le gata ina faʻaitiitia pe faʻaitiitia le avega i luga o le paʻu, ae ia faʻamaonia foi le mamafa o le tino.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina ai le siʻi kulimi e maualalo.

• Meatloaf

O meaai mo le maʻisuka e mafai ai ona faʻaaoga ituaiga eseese o aano o manu (turuki poo lapiti). Tipi 200 g aano o manu e aunoa ma le paʻu, faaopoopo le 30 g fala falala, muamua fufulu i le susu. Faʻamau le faʻamaʻi maeʻa i luga o se mūmū mūmū e tipiina i se fasi manifinifi.

Tipi le fuamoa ua afaina ma tuu i luga o le fasi meaʻai i lona pito. Fausia le ie i itu uma e lua, faʻafesoʻotaʻi pito. Tusi taʻavale faʻasalalau ma le suka pe a manaʻomia. Taumafa i se falaoa o le kāpeti poo le asparagus poo le fuamoa fuamoa.

Ina ia saunia se ipu mai le lisi o le maʻisuka, e tatau ona liligi le lima o le oatmeal i le susu ma alu ese seia oʻo i le fulafula. Liliu 300 g iʻa i luga o ni fasi meaʻai, faaopoopo le oatmeal i le taimi o kuka. Faʻamama ia mama moa i se aofaiga o le 3 fasi vaega ma faaopoopo i le aofaiga atoa.

Faaaoga se sipuni sipi, vaevae le vaega i vaega. Pelu tila i le meaʻai fualaʻau. E mafai ona e 'ai faʻaupu i le falalati po o le pasta.

• Slimy soups

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e le maeʻa e aunoa ma ni mucous soups. O le faavae mo i latou o aano o manu poo mushroom broth. O ia ituaiga ipu e vave ona suamalie ma e manaia lelei e le tino.

O meaʻai o mucous e masani lava e le eseese le tasi ma le isi ma mitamita i le nofoaga i le lisi o le maʻisuka. O le oat poo le buckwheat e talafeagai e avea ma faavae mo le ipu. E faʻavasegaina, fufulu ma tuʻu i totonu o le faʻafefe kuka. A maeʻa le suauu, ona fufulu ese lea o le susu ma faʻapipiʻi sina mea itiiti. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo se sipuni tele ole suauu olive mama ma masima. O ia soupeti e sili ona aoga mo tagata gasegase oe, e faaopoopo atu i le maʻisuka, e iai ni faafitauli i le manava, ate, inumaga, poʻo le pancreas.

O le maʻisuka o le maʻisuka o loʻo i ai se isi ituaiga o mumu mucous, lea e nofoia se nofoaga faapitoa i le taumafataga. E faia mai i le lala o le sana. E kuka i luga o le vevela vevela mo le itula, ona faʻamaʻaʻaina ai lea o le susu masi, lea e vevela i le vevela o le 70 tikeri. O le faʻafefiloi o fuamoa ma susu susu o loʻo faʻaofiina i totonu. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo se pine o le masima ma le itiiti o le suauʻu manogi. O lenei mea suamalie e matua maloloina ma maloloina. E fesoasoani mo se taimi uumi e fesoasoani ai i le fiaai ma faʻasalalau le faʻaogaina o le tino. Ma e taua tele lenei mea i le maʻisuka.

E fautuaina le maʻisuka e 'aʻai aano o manufasi ma mashroom a latou meaʻai.

Filifili mo le vaiaso

Ina ia alu i se meaai, e tatau ona e aveesea uma suti ma sui i fua, vine ma fualaʻau.O le lisi o oloa faʻatagaina e mafai ai ona e faia se faasologa lelei eseese mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le manua mo le vaiaso.

E tasi i le vaiaso e fautuaina e faatulaga aso anapogi, lea e mafai ona e 'ai na o fualaau faisua. O le taumafataga mulimuli i lenei aso e tatau ona i le 19.00.

I le avea ai o se tulafono, pe a uma le 2-4 vaiaso o le oti, e amata ona matauina e tagata gasegase se faʻaleleia o le tulaga, se faʻaitiitia o le mamafa o le tino, ma le faʻamautuina o le suka toto. A le o lena, o le kulūkose-faʻaitiitia o fualaau faasaina ua faʻamatalaina.

O le mea lea, e ui lava i ni tapulaa, e faigofie lava ona fatuina se faasologa paleni mo le oona ma le ituaiga 2 maʻisuka. E le gata o le a fesoasoani le taumafataga i le puleaina o le suka, ae toe aumaia foi le mamafa i le faafetai masani i le sili atu o le gaʻo.

Afai e maua oe i le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele, aua le fiu. O oe lava taumafaiga ma se meaʻai lelei o loʻo e manaʻomia e te tausisia i taimi uma o le a fesoasoani e te ola ai i se olaga umi e aunoa ma ni faʻafitauli.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa