O a mea e le mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol?

Cholesterol o se mea e tatau ai mo tagata uma. E toatele e sese i le mafaufau o le mea itiiti, o le lelei. E i ai numera patino o loʻo faʻamaonia ai se tulaga masani poʻo se vavalalata i totonu o mea o loʻo i totonu o le toto. Mo tagata eseese o feusuaiga ma tausaga, o nei fuainumera e eseese. O i latou e iai ni mea faʻalavelave e fia iloa le mea e le 'ai ma le maualuga o le cholesterol.

Mea faasaina ma faatagaina

Meaʻai anapogi, popo, margarine, kulimi 'aʻai ma se gaʻo maualuga, ma pata o loʻo aofia i le lisi o meaai faʻasaina mo le cholesterol maualuga. E le mafai ona e 'ai i falesa ma asikulimi.

I ituaiga o meaʻai, e le fautuaina le 'ai o leti ma puaa. Ua faasaina Salo. Aua nei 'ai ni meaʻai i le fala o manu. O squp squids o le a le aofia ai foi mai le meaai. O le a lelei le 'ai ao mulimuli i se meaʻai. E lelei le 'aina o fualaʻau ma fua. E sili atu le faia o se meaai i le ao.

Ae peitai, faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol toto i fafine ma alii, e mafai ona e 'ai le tele o meaʻai. Mea e mafai ona e 'ai:

O nei oloa e le gata ina faʻamaonia mo le faʻaaogaina i se maualuga maualuga, ae faʻaititia foi lona maualuga. Latou te aofia ai iʻa gaʻo, eseese ituaiga lauti lanumeamata, olive olive. E tatau ona e 'aina almonds ma pistachios. O se tagata tausi meaʻai e fesoasoani ia te oe e iloa mea e le mafai ona e 'ai ma mea e faatagaina.

Meat and Dairy Products

E i ai le susu i le cholesterol? O lenei oloa e mafai ona faʻaumatia pe afai o loʻo i ai se gaʻo gaʻo o le itiiti ifo i le 3%. E sili le inu i le kefir 1%. O susu susu o loʻo talafeagai foi. O yoghurts, na oi latou e naʻo le susu ma le kulimi e tatau ona faʻaumatia. E taua le iloa pe o le a le pisi e mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol, ma - e mafai ona inu susu susu?

Curd 9% e mafai ona faʻaumatia pe afai o se fale. Ma le isi, e tatau ona saunia i se auala faapitoa. E muamua ave le kulimi, ma na o le taimi lava lea e faaopoopo ai le fefete. O le kulimi kulimi ma le sipisi sisi e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga. Ae o le sipisi fale ma se gaʻo gaʻo o le oʻo atu i le 4% e mafai ona saogalemu. O le susu o le kulimi e faʻaaogā faʻamalosi, ae i le faʻamautuina, mataituina o meaai paleni.

O le puaa, e pei o le keke, ua faasaina. O ituaiga o manu, na o le lapiti meaʻai e fautuaina. Faʻatele e mafai ona e 'aiina le moa poʻo le moa kuka ma le pipi. Ae maise lava o le tele o cholesterol leaga i totonu o le paʻu o se manulele. O le mea lea, e tatau ona ave muamua aʻo leʻi kuka.

O se manulele o loʻo i ai le tele o gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, o se pato, e le aoga foi ona ai. Ae ui i lea, e mafai ona e 'aʻai manu. E aveesea foi le paʻu aʻo lei kuka. E le tele le cholesterol i le ate moa e faʻasaina. Ae ui i lea, e taua le mafaufau i le auala e kuka ai, ina ia aua le faaopoopo ni gaʻo "sili atu".

E le fautuaina le solitulafono. E le faasaina paʻu ma le ate. O le susu o le moa, e ui i lea, e itiiti ifo cholesterol, e mafai ona faʻaumatia e aunoa ma se afaina i se tapulaa faʻapulaʻa. E le tatau ona vavae le ate ole ate mai le meaʻai.

Taua! E faasaina le ulaula, e tusa lava pe faia mai le moa.

E toʻatele tagata e manatu o le maualuga o le cholesterol, e lelei le 'ai i iʻa ma isi iʻa. E moni lenei mea, faatasi ai ma nisi o faʻafitauli. E mafai ona e iloa poʻo le a le ituaiga o iʻa e te mafaia ma e tatau ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol, faatasi ai ma se meaʻai. E mafai ona sili atu ona afaina ai le ulaula ma le kuka.. E mafai foʻi ona tuʻuina atu meaai faʻavave i lenei vaega. E oʻo lava i le caviar e lelei tele le le 'ai.

E lelei le 'aiina o iʻa ma le maualuga o le cholesterol pe a uma ona tao i totonu o se pepa poʻo le kuka. E le fautuaina le tui ma sushi mo le faʻaaogaina. Ae o lenei tapulaa e le faʻaaogaina i le sami. E mafai ona faʻaaogaina i soʻo se aofaiga.

O le falaoa aupito sili ona maualuga-kalori e sili atu. E tele naua kalori i mea faʻafiafia meaʻai. I le maualuga o le cholesterol, e na o meaai ma ituaiga soifua maloloina e filifilia. Palu falaoa atoa, o meaʻai i vitamini A, B ma le K.

Faatasi ai ma le faʻaaogaina o ia oloa, o loʻo faʻaleleia ai galuega o le tui, o le toxins ua faʻaaogaina mai le tino. Faatasi ai ma lona masani ona faia i totonu o le gastrointestinal tract, o le aofaiga talafeagai o le fiber ua tuʻuina mai.

O le falaoa o le vai o se tasi lea o punaoa o suauu mama. E taoina e aunoa ma ni fuamoa, susu o laau ma meaola. E faia i le natura masani.

O sea falaoa e le aofia ai le cholesterol. E faia mai i le falaoamata maualalo, lea e le mafua ai le faʻamalosi i totonu o le vaega o meaʻai.

Fualaau faisua ma fua

O oloa ia e mafai ona maualalo ai le cholesterol toto ei ai ni elemene taua i la latou fatuga. O nisi fualaau faisua e mauʻoa i fiber, polyphenols ma vitamini. O ia ituaiga mea e faʻaleleia le gaʻo gaʻo ma mafai ai ona maualalo le cholesterol leaga.

Taumafa fualaau aina ma fualaau aina e pei ona faatonuina e le tagata fai meaʻai.

Laʻau faʻailoa fautuaina e aofia ai:

O le faʻaaogaina o pateta, zucchini, turnips o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le tau o le toto.

E lelei le 'ai o fua ma le pectin. O nei mea e aofia ai apu, pears, plums. E fautuaina ina ia 'ai ia persimmons, tangerines ma aliga, fua. O le faʻaaogaina o vine e fesoasoani i le faʻamautuina o tulaga o le cholesterol. E aoga le 'aiina o faʻi - latou te aveesea toxins ma faʻasaʻo le faʻavaʻaina o le vai.

E mafai ona 'ai le sukalati

Ua faʻatagaina le sukalati mo tagata e maualuga le cholesterol. Ae ui i lea, o nisi o aiaiga e aofia ai:

Naʻo le sukalati pouliuli e saogalemu atoatoa. O lea ituaiga oloa e le mafai ona maua ai le cholesterol. O lona aso masani e 50 g i le aso.
O isi ituaiga o sukalati e le fautuaina. O lapisi susu e sili ona matautia.
O sukalati paepae e leai foi sona aoga aoga. E le aofia ai koko, naʻo gaʻo ma meaʻai susu.
O le tau o sukalati, lea e aofia ai le tele o koko, e maualuga tele. Ae ui i lea, o ia oloa e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le cholesterol levels.

Afai e te amanaia na faʻaogaina o le 'aina o sukalati, e mafai ona e fiafia oe lava i mea suamalie masani.

O le faavae o le sili ona suamalie o le suka. Ae ui i lea, o le punavai o le cholesterol oi totonu oi latou o gaʻo manu. O keke, meringues ma roll roll o loʻo aofia ai fuamoa ma kulimi e mafai ona faʻaleleia ai le maualuga o mea faʻafefiloi. O le suamalie ma le cholesterol o se autu e masani ona talanoaina e tatau ona iloiloina auiliili.

O a sima e mafai ona ou 'ai:

O nei oloa o le a tosina i nifo mumu uma. Ice cream, mo se faataitaiga, ice cream, o se oloa faʻasaina.

Juices, meainu ma le ava malosi

Le maualuga o le cholesterol e maua i tagata uma e lima i le silia ma le 40 tausaga. Mo se taimi umi, o le solia o le gasegase o le gaosiga o gaʻo e le afaina ai le lelei. Ae peitaʻi, o se taunuuga, e mafai ona mafua ai faʻamaʻi pipisi o le cardiovascular.

O suainu inu o se auala taatele e faʻamaonia ai le cholesterol. O mea inu ua inu e le gata e mafai ona faʻailo ai lou galala, ae e faʻamamafa ai foi le tino ma minerale talafeagai ma vitamini.

O vine e tele a latou aoga aoga:

O fualaau faisua ma fualaau aina suamalie e tele mea ola maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, 200 ml o le sua o le sua o loʻo i ai le tele o elemene ma vitamini e pei o le 2-3 apu.
E le o iai le fiva i le sua. O lenei mea e faʻapupula ai lo latou gaogao e le tino.
I le faʻaaogaina lelei o sua, ua faʻavaveina ai faiga faʻasolosolo i totonu o le tino, ma e sili atu ona faigofie ona faʻaaogaina otaota leaga.

E fautuaina le faʻaaogaina o fagu fou o faʻi, mangoes, vine. Ae ui i lea, ona o le tele o le faʻaaoga, o le tino e iai ni faʻalavelave.

E fautuaina e faʻaititia le aofaʻi o le ava malosi e faʻaaogaina i le lua i le aso mo alii ma le tasi mo tamaitai. Talu ai o loʻo i ai a latou 'ava malosi eseese, o le numera o tautua e mafai ona eseese. E tatau ona e mafaufau i ia ituaiga o dosese (o le a le tele e te inu ai i le aso):

350 ml o le pia.
150 ml o le uaina.
40 ml o le ava malosi 8% poo le 30 ml o le ava malosi.

Pe a inuina le ava malosi, o le aofai o le cholesterol leaga e le faʻaitiitia, ae o le maualuga o le cholesterol lelei e mafai ona faateleina. I le faʻaaogaina o le ava malosi, e aʻafia ai le fatu, ate, ma le vascular systems.

O le cholesterol i aso uma, e faʻatatau i tausaga

O le taumafa i aso taitasi o le cholesterol i le aso e le tatau ona sili atu i le 500 miligrams. O le faailo sili ona lelei o le 300 mg. Ina ia iloa lo latou maualuga, latou te pasia se suʻega o le toto.

Mo lenei mafuaʻaga, ua aloaia le PTI (protrobin index). Faatasi ai ma se "mafiafia" o le toto, e mafai ai e se tagata ona atiaʻe se maʻi maʻi fatu. O le le faʻatagaina o se taunuuga faapena o le a fesoasoani i le mulimuli i se taumafataga ma le tagofia o vailaʻau na faʻamatala mai e se fomaʻi.

O le a le tele o le cholesterol e mafai ona faʻamalosi i le aso e faʻalagolago i uiga o tagata taitoatasi. O le natura o meaai paleni e taua tele i le tausia o le ola maloloina. O meaai e tatau ona aofia ai le sili ona lelei o le elemene ma elemene.

Taumafaʻai ma taumafa faʻatatau mo le vaiaso

I le maualuga o le cholesterol maualuga, e fautuaina e mulimuli i se taumafataga. Ae ui i lea, o mea taumafa e mafai ona eseese ma lelei. O le meaai e tatau ona mamanuina i se auala e le maua ai e se tagata ni lagona le mautonu ao matauina se fuafuaga o meaai paleni. O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga i fafine pe a uma le 50 tausaga mo le 5 po o le 7 aso o se tagata paleni, ae mafai ona e vaʻai i ni fuainumera paleni. Faʻatapulaʻaina e na o mea e leaga ai.

Faataʻitaʻiga mo le maualuga o le cholesterol:

1 aso I le taumafataga o le taeao, 'ai se salati fualaʻau ma inu vai inu moli. Mo le taumafataga o le aoauli, saunia 2 fasi falaoa ma le sisi ma se faʻaitiitiga o pasene. E mafai ona e 'ai le 300 g o moa tipi ma le araisa. O le borsch e maualalo le gaʻo e tuʻuina atu mo le 'aiga o le afiafi.
2 aso Mo le taumafataga o le taeao, salati fualaʻau. Mo le taumafataga o le aoauli, araisa ma moa. I le taumafataga o le afiafi, ia 'ai le 200 g o le siʻisi o le siʻi kuka.
3 aso. I le taeao, 'ai fualaʻau fualaʻau ma fuamoa fuʻa. Mo le taumafataga o le aoauli, saunia se sua o fualaau faisua. Mo le 'aiga o le afiafi, fai ni iʻa tao.
4 aso. Mo le 'aiga o le taeao,' ai le falaoʻo, mo le moa o le aoauli ma fualaau faisua, ma mo le 'aiga o le afiafi - fualaʻau tao i totonu o le ogaumu.
5 aso. I le taeao, inu le vai moli, saunia le kuka moa mo le malologa. I le afiafi, 'ai se fuamoa ma se salalaʻau fualaʻau.

Afai e te mulimuli i lenei laulau i lalo ifo o le cholesterol, o le a le faateleina lenei faailoga. E sili atu le lelei o le faʻamaopoopoina o lau'aiga faʻatasi ma se fomaʻi poto. O meaai ma le maualuga o le cholesterol i tane, o le lisi mo le vaiaso e tatau ona amanaʻia uiga o le tino ma le olaga. O le tele o le cholesterol leaga, lea e maua i meaʻai e maua ai meaola manu, e pei o le fasi meaʻai manu, e ono mafua ai faʻafitauli o le soifua maloloina. O le Cholesterol lelei e tatau foi ona i ai i se tulaga sili ona lelei.

Le faʻaitiitia o le cholesterol. Taumafa i lalo ifo o le cholesterol.

O le maualuga o cholesterol na faasaina ai le lisi meaai

O le tulafono autu o le soifua maloloina o mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol o le faaitiitia o meaai o meaola i manu i aso taitasi.

Se lisi lautele o meaʻai e le mafai ona 'ai faʻatasi ma le cholesterol:

Meaʻai gaʻo susu, e pei o kulimi mumu ma kulimi,
Pork meat
Meaʻai manu (fatuga, ate, faiʻai, manava, laulaufaiva),
Margarine
Umu gulu
Paʻu paepae
Paluga, suti, mea e faʻafiafia ai, paʻepaʻe paʻepaʻe ma susu,
Lisi e aofia ai gelatin
Mayonnaise
Pia ma le ava ava malosi.

E le mafai ona e taumafa i meaʻai falai e matua tele lava le faʻavasegaina o le suāuu manu. E tatau foi ona mumusu e 'ai ni meaʻai aano o manu. O fuainumera o loʻo lisiina e tuʻufaʻatasia e lo latou malosi faʻapitoa e faʻaputu ai le cholesterol i le tino, faʻapea foʻi ma le malosi e faʻalauteleina ai le faʻapipiʻi o le cholesterol.

E mafai ona fai Meonnaise mai le isu oona ma e maualuga lona gaʻo. Talu ai e leʻo se mea taumafa faigofie, e le mafai ona 'ai e aunoa ma ni faafitauli. O le puaa o loʻo i ai le maualuga maualuga o le cholesterol i le 100 kalama. I lenei itu, afai e te le 'aiina lenei aano o manu, o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faʻamautuina o le lipid status.

O le faʻaaogaina o caffeine e mafua ai le saoasaoa o le gaosia o le cholesterol saʻo i le tino. E sili atu le inu o le laʻau ma faʻasolosolo i sina vaega o le suka.

Le aoga tele ae faʻatagaina oloa

E naʻo le fomaʻi e mafai ona faʻatagaina le meaʻai taumafa mulimuli, ia mafaufau i faʻamaʻi o meaola uma o le tagata ua matauina.

O oloa e mafai ona 'ai i ni mea laiti i le leai o ni faʻamaʻi:

Meat (paʻu)
Mea gaosi susu (e le o gaʻo),
Fuamoa, e taʻua o le faʻaaogaina o fuamoa paʻepaʻe ua faatagaina,
Laʻau mumu ma le uliuli
Laʻau, uʻu ma musele,
Kuki oatama
Pogisa tipi
Sasaʻe Sasae.

O le laisa paepae masani ma le maualuga o le cholesterol, taumafai e suia le enaena (vao), ma sili atu le mumu. Talu mai le paʻepaʻe pe a fufulu mai le atigi fatu o le tele o vitamini, minerale ma antioxidants. Laisaga laulaau, i se isi itu, faatasi ai ma toega o le atigi e sili ona aoga mo hyperlipidemia. O ia fatu e mafai ona kukaina e pei o le falaoamata masani, faapea foi ma le faaopoopo o fualaau faisua ma faapipii ile vevela vevela. E ui o le faila masani e aoga tele foi.

O Porridge ma le maualuga o le cholesterol maualuga e mafai ona 'ai i le faʻalelei, ae e le mafai ona e kukaina lenei ipu malosi. Aua nei galo e uiga i le maualuga o le kalori o lenei meaai. E le gata i lea, aua le faaopoopo le pata mai le masani, aua le faʻaleagaina le faaopoopoina o masima. O Porridge mai meaʻai o le cereal e maua i le fiva meaʻai, ma o lea e saofagā ai i le lelei o le gaioiga ole gaʻo ma le aveesea o le gaʻo sili atu mai le tino.

Mai meaʻai uma lava, o le buckwheat e sili ona faʻamatalaina le antiatherogenic. Buckwheat o loʻo i ai vitamini B, PP, gaʻo siama, amino amino taua, fiva meaʻai. O nei vaega uma, pe a faʻaaogaina, taofiofi maualuga maualuga o le cholesterol leaga i le toto. Ia faʻaeteete, ona o le maʻi pipisi o le fualaau oona e faʻasaina ai le 'ai o le falala.

O aano o manu e aofia ai le tele o cholesterol, aemaise lava puaa. Talu ai e aofia ai foi le protein o manu i le malosi o le gaosiga o le tino, e tatau ona e 'ai i aano o manu. Ina ia le faʻaosofia le faateleina o le cholesterol, e lelei tele le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai i aano moa papaʻe. O se meaʻai kuka kuka poo le ogaumu o le a fetaui lelei i meaai i aso uma, fualaau faisua o se faʻaopoopoga o le a le toe i ai i le auala.

O oloa leaga, e pei o le ate, e le o mea masani e fautuaina mo le hypercholesterolemia. I le taimi lava lea e tasi, o lenei faʻamalosia e mafai ona faʻalauiloa vaega taua nei i le tino:

Vitamini o vaega B ma K,
O minerale e pei o le copper, potassium, phosphorus, molybdenum, uʻamea,
Aano amino taua: lysine ma le methionine,
Retinol, tocopherol,
Heparin.

E fautuaina e 'ai sina vaega ole ate ole ate e puipuia ai le tupu o le atherosclerosis ma le thrombosis vascular.

O le suka e aofia ai le 150 mg o le cholesterol i le 100 kalama. I le taimi lava e tasi, i ni vaega laiti, o lenei iʻa taumafa e totogi ai le le lava o gaosi omega-3, o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faʻaitiitia o le cholesterol. E tele naua mea leaga e le aoga. Fiafia e suʻi ma kuka i le filifilia o se meaʻai kuka.

I le maualuga o le cholesterol, e mafai ona e 'aina le tele o meaʻai gaʻo susu. O le susu o le siisi ma le sisi, o le mea e leaga ai, e faʻasaina mo hyperlipidemia. E mafai ona inu le susu i le 1% gaʻo. O le fesuiaʻiina o le soya poʻo le susu o le almond ua fautuaina foi.

Faʻatagaina (lelei) meaai mo le lipid metabolism disorders

O oloa faʻatagaina e mafai ona tuʻufaʻatasia i le tasi lisi lisi:

Fualaau faisua: kapisi, broccoli, seleri, isalaʻelu, logo pepa, zuciniini, kālati, pipiʻi,
Fualaau: apu, rimoni, faʻi, avoka, vine, persimmon, fualaʻau, kiwi, fusi,
Afe oona (O loʻo aofia ai Omega 3)
Lisi o olive o olive ma suauu,
Nati: almonds, hazelnuts, walnuts,
Hua o le susu-susu: kefe, kefir,
Meli
Fualaau aina suamalie: apricots mago, aso,
Ata
O le uaina mumu (i tamai tootoo),
Rosehip ma chicory tinctures,
Paʻu falaoa falaoa
Sami kale,
Buckwheat ma le araisa,
Palu pasila kulimi,
Green tea ma le kofe.

Fualaau faisua ma fualaau aina o le mea autu autu autu mo le maualuga o le cholesterol. E mafai ona 'aina i latou e toetoe lava a le faʻatapulaʻaina i soo se taimi o le aso. O pi e faapitoa lava le faʻamalolo, aemaise lava pi ma le maualuga o le cholesterol. O pini e tamaoaiga i fualaau faisua ia e matua gauai uma io tatou tino. O se faʻalavelave o minerale ma vitamini e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o lipid. O pini foi e aofia ai le lecithin soifua maloloina. O lenei mea-e pei o le gaʻo-o se faʻafitauli o le hepatoprotective, i se isi faaupuga, e puipuia le tupu mai o faʻamaʻi ate.

O fuamoa i le maualuga o le cholesterol e tatau ona 'ai i aso uma. Sapalai fualaʻau manogi na faia i le avoka, letus, tomato ma kukama o loʻo i ai le tele o filo fualaʻau, lea e faʻateleina ai le metabolism ma le faʻamamaina o elemene leaga.

O iʻa gaʻo, aemaise lava o salmon, e aofia ai gaʻo susu. O loʻo aʻafia saʻo i le faʻamautuina o le lipid metabolism. E sili ona lelei le taoina o iʻa, faʻamalamalama lelei i au mea e sili ona e fiafia i ai ma fufuluina i le suauu olive. Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol maualuga, e sili atu le aua nei taumafa i meaʻai uma, talu ai o meaola gasegase ua faasaʻolotoina mai le suāuʻu fuālaʻau pe a fulu.

O pasta o le kulimi kulimi o loʻo i ai meatotino taua nei:

Latou te tuʻuina atu le tino ua taua o calories "faʻagesegese" mo se lagona umi o le faʻaoʻoina,
Faanatinati le fausiaina o otaota,
E leai ni a latou '' vave '' ona o le gaʻo, lea e mafua ai le tele o meaʻai,
Polysaccharide complexes,
O le tele o filo meaai,
Faʻasologa o elemene ma vitamini.

Pasta e leai se gaʻo. O lea, e mafai ona 'aina e tagata e maualuga le cholesterol. Ina ia maua le aofaʻiga sili i le tino, aua le faʻapipiʻi le pata i se pusa pasta. Ma e fautuaina foi e kuka le pasta al dente, lea i le faaliliuga mai le faa-Italia o lona uiga "i le nifo". O loʻo i ai i lenei pepa latou te taofia le tele tele o vailaʻau taua.

Mo le faia o se fualaau masani lelei e sili ona aoga mo puipui o le vaa, faʻaaoga le suauu olive mo le faʻaofuina, sui o paluga ma ni mea fou, ma pikiapu pi ma leki fou. E i ai se fesuiaiga e le itiiti ifo le lelei, aʻo iai le aʻafiaga o atherogenic. E mafai foi ona e faaopoopo atu le laukalo mo le piʻamea ma le manuia. Afai o loʻo i ai pea le faʻaogaina o lenei laau i taimi uma, o le aʻafiaga o le faʻaititia o le maualuga o le "leaga" cholesterol ma le faʻavaveina o metabolic processes ua faʻaalia.

Sorrel O loʻo aofia ai le tele o le pāmiola ma le vaitamini C. O a latou fegalegaleaiga i le tino e fesoasoani i le faʻamautuina o le lipid metabolism i le toto. O lenei laau e masani ona faʻaaogaina i le kuka ma e mafai ona faʻalauteleina meaai. E mafai ona 'aina uma laulaau Sorrel i le laulamu ma le soupeti.

Sea kale e tele faleoloa. O lenei alga o loʻo i ai le vailaʻau vailaʻau o sitosterols, lea e puipuia ai le faʻapipiʻiina o palalalala i luga o le puipui vascular. Ma o le vitamini B12 ma le PP e faʻafefe ai le thrombosis. E mafai ona 'aina e le Kelp le falaoamata e pei o se ipu e eseʻese, pe pei o se moli laititi, mo se faʻataʻitaʻiga, ia fagota.

Aotelega o laulau o oloa matautia ma maloloina i le maualuga o le cholesterol

O loʻo i luga o lenei laulau oloa e ala i vaega: aano o manufasi ma moa, susu, iʻa, fuamoa, meaʻai, falaoa suamalie, suamalie, gaʻo ma suauu, iʻa oona, gaʻo ma suauʻu, mea faʻavave, meainu. I totonu o vaega taʻitasi, o loʻo i ai oloa e tatau ona e mautinoa e teʻena, ae o loʻo i ai oloa o le a aoga mo le maualuga o le cholesterol. Ia suʻesuʻe ma le faaeteete ma ia mautinoa e teu lenei itulau i au tusi tusi ina ia aua le maumau.

TOP 5 faasaina meaai

E masani lava ona faigata tele le lafoaia o masaniga leaga uma. Ina ia amatalia lau malaga i le aveeseina o le maualuga o le cholesterol maualuga, ia e faʻafofoga muamua i mea uma e lima o meaʻai e sili ona leaga. I lalo o le a tatou iloiloina atili auiliiliga pe aisea e le mafai ai ona 'ai lelei nei meaai pe afai ua maua oe i le hyperlipidemia.

1. Faʻasāina meaʻai, sisi ma sausage

I le maualuga o le cholesterol, o mea taumafa ulaula e matua fautuaina e le 'ai. O le mafuaʻaga mo lenei mea o le tuʻuina atu lea o tino o le tino i totonu o le faiga o ulaula. Ole ulaula meaʻai e maualuga i kalolo ma maualuga i le cholesterol. O na oloa e mamafa ai le manava ma faʻaalu ai le malosi o le tino i le faʻalauteleina o le gaʻoina o le tino.

2. Palu le pata (kuki, meaʻai, keke)

O le kulimi kulimi, e pei o keke kulimi, e masani lava ona aofia ai fuamoa, pata ma le margarine i le fua. I lenei itu, o le faʻaaogaina o nei laʻau suamalie ei ai sona aʻafiaga i le tulaga lipid. O le maualuga o le lipoprotein e maualuga, ae o le lipoproteins maualuga maualuga e faaititia i le faasalalauina o le toto.

O le tele o le suka e faʻaaogaina e maua ai suamalie suamalie e faʻalavelaveina ai le lamatiaga o faʻamaʻi o le atherosclerosis pei o le maʻisuka. E sili ona lelei le 'ai o fua suamalie, honey, oriental sweets e pei o se isi.

3. Meaʻai faʻafefe (chips, crackers, crackers)

O le suauu Paʻu e faʻaaogaina i le gaosia o meaai mama. E le gata i lea, o nei oloa e sili atu le masima. O keke ma meaʻai e iai gaʻo leaga, o le isi igoa mo gasegase pala. O le suauʻu paʻu o loʻo i ai le elemene palmitic, lea e faʻaleleia ai le faʻapipiʻi o le cholesterol o loʻo i totonu o le tino.

O lenei mea e faʻaosofia ai le tupu o le hyperlipidemia. O gaʻo fesuiaiga e pipii ai le tino o le tagata ma saofagā ai i faʻamaʻi fatu fatu. E le gata i lea, o meataalo ma fusi e maua ai le maualuga o le kalori. I lenei tulaga, a maeʻa ona 'ai, o loʻo i ai se lagona o le fiaai ma o loʻo i ai le le lava o le tino i le tino. O le 'ai o meaai e afaina ai ona o le fia inu.

O meaai anapogi e le tatau ona faʻaumatia i le maualuga o le cholesterol. O meaai anapogi e taua foi o calories gaogao. " O nei sandwichs faaosoosoga e pipiʻi ai le manava ma le gaogao i gaʻo ma mea leaga, aʻo tuʻuina atu sina malosi mo le olaga. E le gata i lea, i totonu o meaʻai faʻatau meaai masani e masani ona faʻaaoga ai le gaʻo susu mo le faʻavela. O le tele o meaʻai ua malolo mo se taimi umi ao le i kukaina, o le mafuaaga lea ua matua leai lava se meaʻai.

O le faʻaaoga masani o meaʻai vave e faʻatupulaʻia ai le lamatiaga o le atherosclerosis, faʻapupulaina ai le faʻaogaina o lipids leaga i le toto. I le taimi lava lea e faʻaosofia ai le malosi ma faʻagesegese ai le faʻaumatiaina o mea leaga, sili atu gaʻo mai le tino.

5. Meaʻai falai

O fuālaʻau fuʻamu ma fusi falai e 'ai ma le maualuga o le cholesterol e sili atu ona le aoga. E pei foi o keke falala mo le 'aiga o le taeao. O lenei meaai e aofia ai le tele o cholesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga, e 139 mg o le cholesterol o loʻo i ai i le fuamoa e tasi. I le malosi o le fui, o le gaʻo o mea o loʻo gaosia i oloa, e faʻaititia ai mea o loʻo maua i meaʻai. I le taimi lava lea e tasi, o le faagasologa o le faʻamalosi i totonu o le inisinia e manaʻomia ai le tele o le taimi ma aumaia ai le toʻa.

Mo le faʻavelaina o falai, o le pailani e masani ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le tofo ma le maelega. Mai le faʻaaogaina o pateta, o le lipid status o se tagata ma isi totoga e matua aʻafia lava.

Meaʻai gaosia e sili atu le lelei, talu ai e leai se suauu e manaʻomia. I le taimi lava e tasi, o lenei ituaiga o togafitiga vevela e fesoasoani e puipuia ai vitamini ma minerale, faapea foi ma le suamalie o le oloa. O le 'aina o fualaau faisua ua fesoasoani foi.

O le lisi o mea leaga i le hyperlipidemia e manaia tele. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai le tele o oloa anti-atherogenic mo se taumafa paleni. E manaʻomia lou faʻalauteleina o le atinaʻeina o le lisi sili ona lelei, aʻo e amanaʻia uiga o lou tino.

Mafuaaga ma taunuuga o le maualuga o le cholesterol

O le maualuga o le cholesterol i tagata e matauina pe a faʻaalia i se numera o mea. I le tele o tulaga, e maua i tagata e maua i le maʻisuka. O le togafitiga faʻapitoa e mafai ona matauina i:

Hepatitis
Cirrhosis o le ate,
Extrahepatic jaundice,
Faʻasalaga o Renal.

O le faʻamaʻi e mafai ona maua i fafine aʻo maʻitaga. Afai e le o ola le tino i le tino, ona avea lea ma mafuaaga o le maʻi. Faatasi ai ma le le aoga o le faaaogaina o fualaau faasaina, ua faaleagaina ai le metabolism, lea e mafua ai le faateleina o le cholesterol. I le lamatiaga o tagata e masani ona feagai ma tulaga faigata. O le faʻamaʻi e ono mafai ona maua i tagata mamaʻi. Afai o se tagata e ulaula pe faʻaleagaina le ava malosi, o lenei mea e oʻo atu ai i le atinaʻega o se togafitiga faʻaleaga.

Faʻasalaga le togafitiga o le togafitiga i totonu o se tagata, o le atinaʻeina o faʻafitauli e maua. O le tele o taimi latou te aliali mai i le tino o le maʻi fatu poʻo le maʻi i le toto toto o vaʻa o vae ma vae. O nisi o tagata gasegase ua maua i le le atoatoa i le toto i fatugaʻo, faiʻai. Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol, ua maua ai le dyscirculatory encephalopathy. O aʻafiaga e mafua ai angina pectoris.

O le faateleina o le aofai o le cholesterol i le tino o le tagata e mafai ona maua mai i se talaaga o mafuaaga eseese ma ua afaina i taunuuga. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai le taimi e togafitia ai maʻi, o se tasi o vaega o le taumafataga.

O tulafono faavae o taumafa

Faatasi ai ma le hypercholinemia, e le manaomia e le tagata gasegase ona tausisia se meaai malosi i lona olaga atoa. O tagata maʻi e fautuaina meaʻai talafeagai, lea e mafai ai ona taumafa ituaiga o meaʻai. Taumafa ma le faateleina manaʻomia tulafono patino e mulimulitaʻia:

O le tagata gasegase o loʻo faʻaalia le vaega o meaai paleni. O lona uiga, e tatau i se tagata ona 'ai meaai 5-6 taimi i le aso. I le taimi lava e tasi, e tatau ona laʻititi le tautua.
O le tagata maʻi e tatau ona iloa po o fea oloa e le manaʻomia, mulimuli i se taumafataga e tusa ai ma fautuaga. Aua neʻi 'ai ni sausa, meaʻai faʻapipiʻi, meaʻai gaosia, sausage, ma isi.
Afai e te mulimuli i se meaai, e tatau i se tagata ona mataʻituina le kalori o meaʻai, lea o le a faʻamaonia le mamafa.
O le tele o le gaʻo o loʻo faʻaaogaina ua fautuaina ina ia faʻatapulaʻa i le 1/3. E matua faʻasaina le gaʻo manu. E sui i fuālaʻau fuālaʻau, e aofia ai le fusi, sana, sesame, olive, ma isi. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, ua maeʻa salakeke.
O meaʻai faʻasusu e le fautuaina mo tagata gasegase, aua latou te taʻitaʻia ai le maualuga o le atomero o le cholesterol i le toto.
O tagata gasegase e faʻatagaina e faʻaaogaina meaʻai susu ma sina gaʻo maualalo.
I le taumafataga, e tatau ona i ai le sami ma le sami. E aofia ai gaʻo susu, lea e maua ai le faʻamamaina atoatoa o vaʻa toto. Mo le vaiaso e tatau ona e 'aina ia le itiiti ifo ma le tolu servings o iʻa.
E tatau i se tagata ona teena le puaa. Ua fautuaina o ia e 'ai le aano o manu - tamai mamoe, povi, moa lapiti. E fautuaina e 'ai ni aano o manufasi e sili atu nai lo le 3 taimi i le vaiaso.
O le faʻaaogaina o pia ma agaga e matua faasaina. I se tulaga e le masani ai, e mafai ona faatagaina le uaina mumu, ae le silia le tasi le ipu.
E fautuaina tagata maʻi e 'ai le fagu moa, aua e le gata o le vevela, ae aofia ai foʻi ma palatini.
E le fautuaina le inuina o le kofe. Afai e le mafai e se tagata ona teenaina, ona tatau ai lea ona sili atu nai lo le 1 le ipu i le aso o lenei vai inu.
I le maualuga o le cholesterol, e fautuaina le taumafaina o le taumafa, aua o lenei aano o manufasi o loʻo i ai le tele o le gaʻo.
O meaai e tatau ona atiae e faavae i fualaau faisua ma fua. E tatau ona faʻaumatia i aso uma pe a ma le 500 kalama. O lo latou taumafaina e tatau ona faia i se mea fou, tunu pe kuka.
O le meaai e tatau ona atiina ae i luga o le faavae o cereals, talu ai o la latou tuufaatasiga i ni aofaiga tele e aofia ai fiva lapopoa e aʻafia ai le cholesterol.

Faatasi ai ma le faateleina o le aofai o le cholesterol, e tatau i se tagata ona tausisi lelei i tulafono o loo i luga, lea o le a le gata ina faamautu ai le faailoga, ae faapea foi le faaleleia atili o le tulaga o le maʻi.

O a meaai e tatau ona faʻaesea mai le meaai?

Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, e tatau ona atiaʻe ai se taumafa e mafaufau ai i mea faasaina. O tagata maʻi e matua faʻasaina le faʻaaogaina o gaʻo e mafua mai i manu, talu ai o latou o se punavai o le cholesterol. E le fautuaina le faʻaaogaina o le gaʻolaʻo gaʻo. O tagata maʻi e faʻasaina mai le taumafaina o meaʻai e mafua ai le malosi o le fatu cardiovascular ma le popole.

O le taumafaina o fualaau faisua e tatau ona faia i totonu o se pepa ua afaina, talu mai le ulu o le fiva i totonu o le tino, ua mataʻituina ai le pala. O mea taumafa e tatau ona faia i totonu o le kuka poo le tao tao. E fautuaina foi le tafe. E leai se mea e gaosia ai susu - susu susu i gasegase: kefir, susu susu, yogurt, ma isi. Mayonnaise, kulimi ma suauu kulimi moli e tatau ona lafoai.

I togafitiga, e tatau ona vavaeeseina fuamoa falai ma fufulu mai le taumafataga. Aʻo sauniuni muamua vasega, e faʻasaina le faʻaaoga o le gaʻo gaʻo. E mafai e iʻa ma aano gaʻo ona faʻateleina le faʻatinoga. E le fautuaina e le au atamamai le faʻaogaina o mea faʻafiafia. I meaai, e tatau ona lafoaia falalaʻau, popo. O mea faasaina o ni pato pato ma kusi. Nai lo lena, e mafai ona faʻaaogaina fualaʻau. E fautuaina e faʻaaogā ipu o le oatmeal, falaoamata mai le araisa, buckwheat, ma isi.

Aʻo saunia se meaʻai, e tatau ona e faamasani i le lisi o meaai faasaina, lea o le a faatapulaa ai le ono tulai mai i le tulaga o maʻi.

Cholesterol Products Table

Afai ei ai se tagata e maualuga le cholesterol, e le mafai ona faʻaalia le laulau. Ua fautuaina tagata maʻi e teena mea nei - paluga, aano o manu, gaʻo, ma isi. O meaʻai e le mafai ona faʻaumatia o loʻo faʻamatalaina i le koluma muamua. O loʻo faʻamatalaina e le numera sili ona maualuga o le cholesterol i la latou tuufaatasiga. I le maualalo o le toto cholesterol toto, o le faʻaaogaina o oloa mai le koluma lona lua i se aofaiga maualalo e faatagaina.

Faasaina faasaina	Laititi le Faʻatagaina
Margarine	Fat
Squid	Musuka
Fusi iʻa	Fusi
Mea e faʻaaogaina Semi-maeʻa	Aʻau iʻa
Pate	Fuamoa
Pork meat	Tamai Mamoe
Gusyatina	Leu moa
Ducklings	Fale

Pe a amataina se taumafataga, e taua tele le fuafua po o fea meaai e faasaina, talu ai e aofia ai le sili ona telē o lenei vaega. Afai e faasaina, o lona uiga e mafai ona latou faaleagaina le tino.

Mea ua faatagaina

I le faagasologa o le togafitiga, ia tofia cholesterol-leai se taumafataga. Ua atiae e faavae i luga o oloa maoti. O se tautua a se tagata e tatau ona aofia ai le falaoa o ananafi, mo le sauniuniga e faʻaaogaina ai le falaoamata laititi. E mafai foi ona e 'ai falaoa lea ua uma ona faʻamago. I le faʻaitiitia o le gaioiga, e fautuaina e kuka pasi mai falaoamata atoa. E fautuaina tagata maʻi e kuka le kuka i fuālaʻau. O le meaai e tatau ona aofia ai fualaʻau:

Lafailaʻau ma kapisi papaʻe,
Potatoes
Zucchini,
Pumpkins
Beets.

O le faʻamaʻaloina o toxins mai le tino e faʻatinoina e faʻaaoga ai kāloti. O le punavai o le gaʻo sikeri o le salati. E fautuaina mai e le au atamamai le tuuina atu o le fiafia i meaʻai - vela, toso, pusi moa, lapiti, moa, ma isi.

O le meaai e tatau ona atiina ae i luga o le faavae o le sami - faila, sikula, paʻu, ma le lapisi. E talafeagai le faʻaaogaina o le cholesterol-faʻaitiitia o meaʻai - tuna, faʻataʻotoga, paʻu, vevela, puipui, ma isi.O le punavai o le polotini fualaʻau, lea e talafeagai mo le faʻamaʻi, o ni leki. E manaomia e tagata maʻi ona 'ai fatu.

O loʻo i ai le tele o ituaiga oloa e faatagaina i le maualuga o le cholesterol, lea e mafai ai e oe ona atiae se meaʻai lelei ma maloloina.

Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

O se meaai e maua i le maualuga o le cholesterol e tatau ona atiaʻe e faʻavae i luga o oloa e mafai ona maualalo ai faʻamau.

O le vaega e tatau ona aofia ai fua o susu-susu. O le puipuiga o puipui lapoa, ma le aveeseina o mea tausi toto ma le gaʻo mai le tino, ua saunia ma aniani ma galala. O le tagata maʻi e tatau ona inu vai suamalie, lea e aofia ai le acid ascorbic, o lona gaioiga e faʻamoemoe e faʻamalosia ai puipui o toto toto. E fautuaina foi le inu i fualaau aina suamalie, pulupuni o le rose, tea laititi. Mai taimi e tatau ai, e manaʻomia lou tuʻuina atu o mea e fiafia i ai mea manogi, pepa, lemoni, sinapi, horseradish.

E manaomia e tagata maʻi ona 'ai tamato ma kukama. E le gata i lea, o gasegase e tatau ona 'ai le greens i ni aofaiga tetele. Mo meaʻai, kiwi ma meaʻai manogi e fautuaina. Sauniuniga o suamalie fualaʻau e tatau ona faia i luga o le lua o aano o aano o manufasi. O le suamalie, o le faʻaaogaina o popsicles ma jellies e mafai ona faatagaina. E mafai foi ona e 'ai i mea e le aofia ai le suka.

Pe a filifilia meaʻai, e tatau ona tuʻuina atu le fiafia i na filifiliga e le aofia ai le cholesterol. O le lisi e aofia ai soʻo se oloa gaosiga:

E taua le 'ai o cereal cereals, mo le sauniuni lea e faasa ona faʻaaogaina le susu ma le pata. E tatau i tagata mamaʻi ona 'ai le kuka i le aso. O se tautua e aofia ai suauʻu manogi, nati ma fatu, lea e tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaa faʻapulaʻa.

O le tagata gasegase e tatau ona 'ai le broccoli, lea e aofia ai fiva taumafa, lea e fesoasoani e faʻamautu ai le tulaga. E le mafai ona faʻafefeina meaʻai fiva i le puipui o le intestinal. Faatasi ai ma lana fesoasoani, o le teuina ma le faʻamamaina o meaai gaosi ua saunia. Faʻafetai i le saoasaoa o peristalsis, o se faʻagasolo laʻititi o le faʻaaogaina o le cholesterol e maua. E fautuaina tagata maʻi i le aso i le 400 kalama o lenei oloa.

Aua le fiu anufe anufe, lea e aofia ai le statin. O ni fualaau o fualaau faasaina, lea e mautinoa ai le faʻaitiitia o le faʻamalosia o le cholesterol. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o lenei oloa, o le mafai ona faʻaitiitia le faʻapipiʻiina o faʻamau i totonu o vaʻa. I le faagasologa o le togafitiga, o le tagata maʻi e fautuaina ia faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le 9 kalama o le oloa.

Ua fautuaina e tagata tomai faapitoa le aofia ai o le togafiti i le taumafataga. O lenei oloa e aofia ai gaʻo omega-3. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, ua paʻu ai le cholesterol pe afai e suia le fua o fua o polotini. Ua fautuaina se tagata i se aso o le 100 kalama o lenei oloa. O lenei mea e mafai ai ona toe faʻafoʻi le lumen i totonu o vaʻa, faʻapea foʻi ma le aveesea o le gaʻo ma le cholesterol mai pusa.

Afai e faateleina le cholesterol, o le a le mea e mafai ona 'aina e na o le fomaʻi e fuafuaina e tusa ai ma le ogaoga o le togafitiga.

Meaʻai maloloina

O se taumafataga mo le maualuga o le cholesterol ua atiaʻe e amanaʻia ai le lisi o meaai faatagaina ma faasaina. E tele ni filifiliga o mea taumafa. O le fea e sili ona talafeagai e mafai ona faʻamoemoe e se fomaʻi. Mai le maualuga o le cholesterol maualuga, e fautuaina e faʻaaoga filifiliga nei o meaai:

O le taeao e aofia ai le yogurt e maualalo le gaʻo ma le falala. Ina ia faʻaitiitia le faʻaopoopoga o faailoilo, ua fautuaina e inu se ipu vai o le vine ile vaitaimi lea. Mo le taumafataga o le aoauli, e fautuaina oe e saunia se salatisi fualaau ma inu vai suamalie fou. Mo le 'aiga o le aoauli, e fautuaina le kukaina o le borsch ma le faʻaaogaina o le sua o fualaau faisua, pipi pipi. E mafai foi ona e 'aina se salati fualaʻau, lea ua tumu i le suauʻu olive. O se meaai i le aoauli e aofia ai falaoa e lua o le lala ma le apu. Meaʻai paleni tatau e manaʻomia le kukaina o le 'aiga o le afiafi i le ituaiga o palu asparagus ma le faʻaopoopoga o le suāuu. E fautuaina foi le faʻaaogaina o sisi, falaoa falaoa ma le lanu meamata.
I lenei tulaga, o le taumafa e sili atu ona eseese. Ua saunia se omele mo le 'aiga o le taeao, lea e faaopoopo i le logo ma le zucchini. A o faagasolo lenei vaitau, ua fautuaina e 'ai le falaoa o le rai ma inu se ipu kofe ma le faaopoopoina o susu. O le lona lua o le taeao e aofia ai salati fua ma falaoa fala. Mo le taumafataga o le aoauli, e fautuaina e sauni le kuka o fualaau faisua, faʻasea tao. E mafai foi ona e 'ai sina fualaau fuamoa, mo le sauniuniga lea e faʻaaoga ai le suauu. Mai le inupia, e tatau ona e tuʻuina atu se mea e te manaʻo ai e faʻaaoga. O se taumafataga i le aoauli e aofia ai yogurt gaʻo maualalo. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e faia se salati e faʻaaoga ai le sipisi e le faʻaaogaina ma' ai le falaoa. E fautuaina le sua Tomato mo le inu.
O le laulau togafitiga e maua i le maualuga o le cholesterol e manaʻomia ai le sauniuni o le faʻafefe o le cereal in the water. E mafai foi ona e inuina se ipu vaiinu suamalie po o se lanu lanumeamata. O le taeao lona lua o le moli poo le mandarin. Mo le taumafataga o le aoauli, ia kuka le susu ma le suka i le vai. E mafai foʻi ona e 'aina le salati, mo le sauniuniga e faʻaaogaina ai le kapeti ma kāloti. Ua faʻauʻu le meaʻai i le pulupa. Mo se taumafataga o le taeao, e fautuaina e faʻaaoga se salati o fualaau faisua ma le falalā, lea e faʻaaogaina ai le suauʻu olive. Mai le inu, e fautuaina le yogurt. O le taumafataga o le afiafi e aofia ai iʻa na tunu i totonu o le folasi, salamata fuamoa ua faʻaaogaina i le masima ma le sua.

O aso uma e pei ona taua i luga e mafai ona toe fai pe faʻatasi ma isi. O lenei mea o le a faʻavasega tele ai le lisi ole maʻi. Faʻafetai i le faʻaaogaina o le laulau togafitiga ma le maualuga o le cholesterol maualuga, e mafai ona faʻataʻitaʻiina faʻataʻitaʻiga e aunoa ma le faʻaaogaina o fualaau. Faatasi ai ma le fesoasoani a le taumafataga, ua faʻamamaina ai vaʻa ma ua faʻaleleia le toto i totonu ia i latou.

E i ai le tele o fualaau suamalie e mafai ona faʻaaogaina i le maualuga o le cholesterol. E fautuaina tagata maʻi e saunia:

Laʻu iʻa. E i ai ni nai paluga o le kalaka ma le siʻisi e tasi e vevela ma vavae. I le zucchini ma le isalaʻelu, e tatau ona e faia le togafiti tutusa. O meaʻai e fefiloi ma faʻafefiloi i le masima, pepa, laʻau faʻamalosi ma le suauu manogi mo le afa itula. O le iʻa o le iʻa e 'aina ma faʻalanu i laau. O fualaau faisua o loʻo tuʻuina atu i luga o le pepa, ona iʻa, ma mama mama i luga. Pipi iʻa i le ogaumu mo le 20 minute.
Iʻa ma sisi. O se ipu ua saunia i luga o le faavae o hake fillet, tamato, aniani, kāloti, sisi susu, fuālaʻau fuālaʻau. O le fusi iʻa e tipi i ni vaega ma togiina. Mo lenei mea, o mea manogi uma ma mea manogi e faʻaaogaina. O eleni e lelei le gaosia ma pasi i totonu o se pani. O loʻo faʻapipiʻi kāloti muamua i le mea lenei. Ua faataatia ese le fillet i totonu o se fuga ma ua tumu i fualaau faisua. Toto Tomato e taatia i luga, e tatau ona tipi i totonu o mama. E taofi le ipu mo le 20 minute. A maeʻa le taimi lenei, e tatau ona nutilima le iʻa i le kulimi kuka ma tao mo ni nai minute.
Tui moa ma pi. E tasi le moa moa e ave ma tipi i ni fasi fasi pepa. E tatau ona tuʻu i totonu o se fagu, sasaa vai ma tuʻu i fafo. 300 gM o ni anuenisi lanumeamata lanumeamata ua faaopoopo i le pusa, ma mea manogi e tusa ai ma manaoga faaletagata. Uʻu mea uma i lalo o le tapuni seia oʻo i le moa e oʻo i le sauniuni. A o lei auauna atu, o le ipu ua fufuluina i laʻau, faʻafefe ma sasaa i le suauʻu olive. Auauna i le mafanafana.
Loto susu. O le fusi uila e tatau ona faʻaumatia. A maeʻa lenei mea, e saunia se suʻepaʻe e faʻavae i luga o le suauu manogi. Laʻau, rosemary ma susu susu o loʻo faaopoopo i ai. E faatofu le fillet i totonu o le sami ma tuu ai mo le 30 minute. A maeʻa lenei mea, ona tuʻu lea o le filo i luga o le pepa ma tao i totonu o le ogaumu. A uma le kuka, e tatau ona e masima ma tautua ma fualaau faisua fou.

O le faateleina o le cholesterol o le toto e maua i tagata pe a faʻaalia i le tele o mea faʻaosofia. O lenei faiga faʻaleagaina e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia, lea e manaʻomia ai togafitiga taimi. I lenei tulaga, e tatau i le tagata gasegase ona tausisi i se taumafataga ile amanaia o oloa faatagaina ma faasaina. E i ai le tele o ituaiga meaʻai, lea e mafai ai ona e filifili le filifiliga talafeagai mo le maʻi. Ina ia mautinoa le lelei ma le lelei o togafitiga, e tatau ona iai le fomaʻi i le atinaʻeina o le taumafataga.

Vaega o meaʻai i le hypercholesterolemia

Faʻasologa o mea taumafa. O le mataupu faavae - e tusa lava pe e te le manaʻo i ai, ae i ni vaega laiti (100-200 g), 5-6 taimi i le aso.
Lelei o le kuka. I le maualuga o le cholesterol, falai, ulaula, ipu kuka, soʻo se faʻasaoina e matua faasaina.
Breakfast. E tatau ona aofia ai gaʻo - masima ua kuka i le vai poʻo le susu gaʻo.
Taʻaloga E tatau ona aofia ai soupisi poʻo le susu ma vevela, mo se faʻataʻitaʻiga, iʻa tunu po o aano o manufasi faʻatasi ai ma se ipu falala.
Taumafa E tatau ona tuʻuina atu i salakeke, fualaʻau ma iʻa poʻo aano o manufasi.
Taʻaloga ma le laauli o le aoauli. E pei o se meaʻai, fuamoa fualaau aina, fualaau 'aina, fualaau faisua fou, fualaau mamago, nati, oloa gaʻo susu-e lelei.
1 le itula ae leʻi oʻo i le taimi e momoe ai, ua fautuaina e inu se ipu malamalama o le kefir, yogurt masani poʻo le sua o fualaau aina fou.
Pe a ma le 1-1.5 lita o le vai e tatau ona onā i le aso. E le mafai ona suia i le lauti, compotes, decoction of herbs.
E taua tele le faʻaititia o le gaʻo manu i le itiiti ifo ma le tolu.
E fautuaina e matua faʻamagalo uma le kofe. Po o le inu i le sili atu i le 1 le ipu i le aso o le vevela mea inu masani. O le tea o le Ginger ua i ai se lelei o le tonic. O se isi mea lelei lea e faʻaolaina ai, ae e afaina ai le kofe maualuga o cholesterol.

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, e fautuaina tamaitai e faʻalauiloa atu mea soya e maua ai le phytoenerogens i totonu o le lisi, e masani ona faʻaaoga fatu fatu saito, inu ava malosi. E fautuaina le faʻaititia o le suka, faʻagasolo atili.

E tatau i tamaloloa ona mataʻituina ma le totoʻa le toe faʻaleleia o le porotini, faʻaaoga ai lekumu ma fagota atili, faʻasusu le masima pe faatapulaaina lona aofaiga i le 8 g i le aso. Faʻatasi ai ma meaʻai talafeagai, fautuaina e lafoai atoa amioga leaga (ulaula tapaa, ava malosi).

O le tele o taimi, o le hypercholesterolemia ua tuʻufaʻatasia ma faʻamaʻi pipisi o totoga o le tino: toto maualuga toto, gaioiga o le gaiola, ate, ma gaʻo. O lenei tulaga e manaʻomia ai se faʻaoga faapitoa.

Lisi o meaai fautuaina ma faasaina mo le maualuga o le cholesterol

Fautuaina	Limited	Faasaina
O iʻa ma iʻa
hake lanu moana lanumoana, polu Navaga samani faʻailoga.	pike perch bream tolotolo: musika.

E mafai ona faʻaumatia e le sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso, i foliga afifi, i ni vaega laiti pe a ma le 100 g.

togafiti
eel
gaogao
caviar
maʻa
iʻa e mafai ona tuʻuina ma mea e leʻi maeʻa.

Meat products

moa e leai ni paʻu ma pipi,
lapisi o lapiti
vela vela.

Folasaga i totonu o le lisi, i ni vaega e le silia le 100 g, i isi aso uma.

puaa
lafumanu
taʻaloga taʻavale
tamai mamoe
meaʻai aano o manufasi (sausage, meaʻai, sausages),
faʻasalaga.

Ova, Fats

le la,
olive
sese.

sana
soya.

Faaopoopo i meaai sauni. Norm 2 tbsp. l i le aso.

margarine
pata, pama pama,
gaʻo.

Mea gaosi, susu susu

susu
kefir
yogurt masani
kusi falaoa.

Oona oona mai le 0.5 i le 5%.

sisi i le 20% gaʻo,
kulimi kulimi e oʻo atu i le 15% gaʻo.

Le silia ma le 3 taimi i le vaiaso.

kulimi
gaʻo susu susu:
kulimi mumu
susu susu
aisa kulimi
curd mass,
uila pupula.

Fualaau faisuaFualaau faisua fou ma le aisa, sana, pi, lentils.Suauu kukaina e le sili atu ma le faatolu i le vaiaso.

French fries
pateta pateta.

FuaSoo se fualaau fou.O fualaau mamago ua fautuaina ina ia faʻaaogaina i isi aso uma.

totoina vine mamago
faʻi
vine
fualaau mama.

Faʻailoga

fala falala
lanu enaena
fatu fatu saito,
millet (millet),
oatmeal.

falaoa e faia mai le suamalie po o le falaoamata o le falaoamata atoatoa - i aso uma, ae le sili atu i le 200 g,
falaoa o le saito kulimi - e le sili atu i le fa taimi i le vaiaso e avea o se falaoa i le itu mo aano o manufasi,
buckwheat - e le sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso, i ni vaega laiti o le 100 g.

laisa paepae
semolina.

Fafaga

kuki oatmeal
masi
mago.

falaoa paʻepaʻe
uumi kuki (Maria, Sweet nifo).

E mafai ona e 'ai se fasi falaoa paʻepaʻe pe 2-3 kuki mo le' aiga o le taeao, ae le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso.

faifeʻau fou,
Fale faʻafiafia
buns mai le pusa pasi.

Sweets

puddings
fualaau suamalie
fualaau aina.

Soka sukalati - e le sili atu i le 4-6 taimi i le masina.

sukalati
sipuni
marmalade
paluga.

Meainu

vai masani
lanu meamata
oso aʻe sipuni i le chamomile,
fualaau suamalie
vai.

toli
fualaau aina suamalie mamago,
vaivai kofe
koko.

E fautuaina e tuʻuina atu nei 'ava i luga o le lisi e sili atu ma le 3-4 taimi i le vaiaso.

soʻo se meainu faatasi ma le faʻaopoopoga o le susu po o le kulimi,
ava malosi, ava malosi.

Paleni paleni

Mo le atoatoaga o le faʻatinoina o tino ma tino, e tatau i le tino o le tagata ona maua faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo i le aso ma meaai. O le mea lea, e tusa lava pe maualuga le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, e le mafai ona matua teena atoatoa gaʻo manu.

Pulu (pulu)

Latou te maualuga le mamafa o le mole masima. Faʻamau faʻamalosi o le alafapeta.

O le tele o le protein o loʻo i ai:

vela vela
moa susu
gaogao
sami
leki.

Pe a tuufaatasia se taumafataga, e taua le mafaufau o nisi o nei meaai e aofia ai le tele o cholesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga, moa pe vela. O le mea lea, e mafai ona ulu atu i luga o le lisi e sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso.

Fats o se punavai o le malosi mo le tino. I le maualuga o le cholesterol, o le gaʻo tumu o gaʻo e le aofia ai mai le lisi, lea e mafai ona faateleina le maualuga o LDL leaga.

E tatau ona tuʻuina atu i le fualaʻau, gaʻo e leʻo faʻasusu, lea o loʻo aofia i oloa nei:

fuālaʻau fuālaʻau
nati
talomu, oloa susu.

O se faʻamatalaga faapitoa o le iʻa. E tele le cholesterol, ae e le afaina, talu ai ona o lona aʻafiaga leaga e faʻaseseina e gaʻo susu. O le mea lea, e faaopoopo atu i fualaau faisua ma fualaau aina, o se elemene taua o meaʻai o le sami. E mafai ona tusia i luga o le lisi i aso uma.

Carbohydrates e faigofie ma e faigata tele sugars, o se punavai o le malosi, o se mea fale mo sela. O lo latou le lava vave ona aʻafia ai le setete o le tino: o le cardiovascular system is disrupted, o le fua o le metabolic ua pa'ū, o le setete o le faʻalavelave faʻalavelave faʻaleagaina.

O le tele o le sili atu o meaʻai gaʻo o loʻo aofia i:

falaoa atoa o le falaoa
fualaau faisua, fua,
pi
fatu atoa
o meaʻai gaosiga maualalo-gaʻo.

E taua le iloa o loʻo i ai se isi vaega o mea inu gaʻo, lea e taʻua o le faamamaina. Latou te le faia mo le le lava o le malosi i le tino, ae o le faʻaaogaina atoa o le malosi. O vailaau faʻamalosi ua faʻamamaina e faigofie lava ona ufiufi.

O le mea lea ua latou atiaeina, o le mea lea, e matua leai lava ni uiga aoga. Faatasi ai ma lo latou tamaoaiga, latou te amata vave ona liu i gaʻo. O le mulimuli i se taumafataga e faʻaaogaina uma ai meaai mamago. O nei mea e aofia ai mea faʻamalosi, pusa, mea suamalie, meainu suamalie.

Mea e mafai ma e le mafai ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol

O mea taumafa i le falemaʻi e aofia ai le tele o mea e faʻafefiloi lelei ma le tasi, lea e mafai ai ona e faia le meaai e fesuisuiaʻi.

cereals: lanu uliuli ma le lanu mumu, buckwheat, bulgur, quinoa, masi, tausoga,
sami iʻa: tuna, hake, pollock, cod, salmon, blue whiting, hake,
leki: paʻu paepae ma le mumu, lentils, chickpeas,
nati: o arasi, alalaupapa, aloa, almonds, cashews,
fuālaʻau fuālaʻau olive: olive, faʻafefiloi, sogi, le la,
fuamoa: polotini,
susu, susu gaʻo susu ma le gaʻo oona e oʻo atu i le 5%: susu, yogurt (e aunoa ma ni mea e 'ai, meaʻai e' ai), keke,
paluga: falaoa atoa o le falaoa, keke oatmeal, keke, masi,
soya, oloa mai ia i latou,
greens: pasili, pi, olani puna,
mea suamalie: puddings, fualaau aina suamalie, siaki suamalie,
mea inu: lanu meamata ma laʻau faʻapitoa, fualaau masani poʻo fualaau fualaau suamalie, teuteuga i selu uʻamea, chamomile, meainu suamalie.

Fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona fausia ai le faavae o le taumafataga. E mafai ona 'aina i latou fou, faʻamaisa, vela pe gaosia.

I se tapulaa faʻapulaʻa, e le sili atu ma le 2-3 taimi i le vaiaso, e fautuaina e faʻaaoga:

ituaiga o iʻa, iʻa, iʻa, iʻa, iʻa,
mea taumafa taumafa: moa susu, pipi, lapiti, vela vela,
oloa susu: sisi ma gaʻo gaʻo e oo i le 20%, kulimi mumu - e oʻo i le 15%,
palu pateta i le susu,
fualaau mama (sei vagana vine),
falaoa paʻepaʻe
fuamoa fuamoa
palu pasi o le saito,
meainu: kissel, fualaau aina suamalie, koko, vine mumu moni.

O meaai uma ua taua i luga e aofia ai le cholesterol. O le mea lea, e tatau ona e ulufale i totonu o le taumafataga i se aofaiga faatapulaaina. O a latou faasiliga e faateleina ai le tele o gaʻo, faʻateleina suiga o le atherosclerotic i totonu o vaa.

Le mea e le 'ai:

soo se ituaiga o aitalafu,
caviar
gaʻo meaʻai: puaa, povi, mamoe,
aano o manufasi, iʻa e leʻi faʻaaogaina, meaʻai e mafai ona 'ai,
suauu, gaʻo: pata, pama, popo niu, pailani, margarine,
oloa gaosi susu: fuaina po o le susu atoa o susu, kulimi, pata,
meaʻai vave
cereals: semolina, araisa paepae,
pastry, sweets,
mea inu gaʻo maualuga, meainu suamalie.

O le faʻaleleia o taumafa talafeagai e mafai ona maualalo ai le cholesterol i totonu o le 2-3 masina.

Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

Ona oa latou meatotino, latou te fesoasoani i le faʻaitiitia lelei o le maualuga o le lipoproteins leaga ma faʻaititia le aofaʻi o mea aoga. O le sili ona lelei i lenei itu e aofia ai:

O le olive olive olive fou. Le sili ona aoga mo le cholesterol maualuga. Punavai o vaovao. Faʻaitiitia le aofai o cholesterol e 13-15%.
Avaka E aofia ai le sili ona telē o fomaʻi mai fualaau uma. O nei mea e faʻaitiitia ai le gafatia o le tootoo laiti e gauaʻi ai vaega o le gaʻo, aveeseina mai le tino. Afai e te 'aina le afa o le avoka i le aso mo le' aiga o le taeao, a maeʻa le 3-4 vaiaso o le faʻaitiitia o le aofaʻi o le cholesterol o le a faʻaititia e 8-10%, ae na o le tulafono lava o le soifua maloloina.
Kiwi, apu, blackcurrant, tilo. Faʻatonuga faʻaleaganuʻu masani. Faʻasalalau le faʻafefe o le lipid, faʻamalo faʻamalosi fua. Lower cholesterol i le 5-7% pe a faʻaaoga mo le 2-3 masina.
Soya, legumes are rich in fiber. E faʻamamaina lelei ai vaʻa toto, vave ona nonoa le lipoproteins maualalo, e aveeseina mai le tino ae leʻi ulu atu i le toto.
Lingonberries, cranberries, pomegranates, strawberries, mūmū mūmū, fugalaau, fuamū mūmū lalo ifo o le cholesterol e 15-18%. Berries e mauʻoa i polyphenols. Latou te faʻamamaina toto toto, aveese mea leaga mai le tino. Latou te puipuia le atinaʻe o le kanesa, maʻisuka.
Tuna, mackerel, cod, trout, salmon. O iʻa e aofia ai gaʻo gaʻo (omega-3, omega-6). Latou te faʻafoʻiina le lipid metabolism, faʻamamaina toto toto o atherosclerotic plate, ma faʻamalosia faʻamalosi o le telefoni. E fautuaina e faʻalauiloa iʻa i le taumafataga i aso uma, i se vaega itiiti (100-200g). A maeʻa 2-3 masina, o le maualuga ole lipoproteins lelei o le a faateleina e 5%, leaga - faʻaititia e 20%.
Laʻau faʻafefiloi, falala, bran, oatmeal. O loʻo aofia ai le tele o filo laʻau tele e galue e pei o ni sorisiti: latou te gaosia ni meaʻai e pei o le gaʻo, toxins, ma aveese mai le tino.
O le kele. E faʻavasegaina le lipid metabolism, faʻateleina le faʻaogaina o le HDL, faʻamamaina toto toto.
Meli, pollen, falaoa pipi. Faamalosia le puipuiga, faʻasaina le toto, faʻaleleia faiga faʻava-o-tino, toe faʻafoʻi mea faaleagaina.
O ituaiga uma o greens e mauoa i le lutein. Latou te faʻasaʻo le tino mai toxins, toxins, lipoproteins leaga. Puipui mai le atinaʻe o le atherosclerosis.

Faataʻitaʻiga o le maualalo o le faasologa taumafa o le cholesterol

O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga e aoga tele e avea o se faʻasologa mo le mamafa o tagata, ma faʻamaʻi o le vaega o le digestive, cardiovascular system.

'aiga o le taeao - falaoa laisi, lanu meamata,
'aiga o le aoauli - fuamoa fua, sua,
'aiga o le aoauli - le paluga o le pipi, susu o le susu ma le kuka ma pateta, faʻamalosi,
aoauli o le lauti - meaai falaoa, tea chamomile,
'aiga o le afiafi - keke keke ma zucini poʻo le isalaʻelu, lauti,
i le po - kefir.

taumafataga o le taeao - buckwheat, mea inu inu,
'aiga o le aoauli - 1-2 apples, juice,
'aiga o le aoauli - kuka mai soupeti mai kapisi fou, iʻa tunu ma se salati o tamato ma kukama, lauti,
aoauli o le aoauli - yogurt, masi, compote,
'aiga o le afiafi - fualaau faisua, lauti,
i le po - yogurt.

'aiga o le taeao - sisi kuki faʻamaʻi kirimoli, sua,
'aiga o le aoauli - salati fuamoa i le olive olive, lauti,
'aiga o le aoauli - fualaau suamalie fualaau suamalie, veal vet ma asparagus, lauti,
aoauli i le aoauli - yogurt ma le muesli, kissel,
taumafataga - keke falaoa ma paluga pateta, salati, ti,
i le po - kefir.

Afai e leai se faʻailogaina, e mafai ona e faatulaga taimi anapogi. Mo se faataitaiga, o le apu. Taumafa pe tusa ma le 1 kilokalama apu i le aso. Mo le 'aiga o le taeao, kisisi, mo le' aiga o le ao - aʻano tunu e aunoa ma se falaoa, ao lei moe lefir. Po o le aso malolo: paluga, falaoisi keke, paʻu mama (pe tusa ma le 500 g), fua. O aso anapogi e le tatau ona faia sili atu ma le 1 taimi i le masina.

Aua le faaopoopo le sisi i le aano. E faaluaina le tele o gaʻo le lelei, calories.
Afai e te manaʻo moni i laʻau 'aina, e mafai ona e' ai i se paʻukeke sukalati poo ni fasi keke sukalati maʻoti ma le maualuga o le pi koko.
I fualaau eseese mo le kuka, sui fuga i fuatini. Tasi fuamoa - 2 squirrels.
A e kuka le gaʻo o manu, ia mautinoa e faʻafefe le vai muamua lea e kuka ai le aano.
Faʻasese le mayonnaise ma isi sauga atoatoa. Laei salata i le suauu, sua o le tipolo. Ina ia faʻamaʻaina aano o aano o manu, faaopoopo mea manogi po o laʻau.

Soo se taumafa e tatau ona faʻapipiʻiina ma faamalositino, faʻamalo le ulaula ma le ava malosi, i le tausisia o masaniga i aso uma.

Mediterranean diet, lona aoga

I le faaopoopo i le taumafataga masani, lea e fesoasoani e faaitiitia le numera o lipoproteins maualalo maualalo i totonu o le toto, o loʻo i ai se isi filifiliga mo meaʻai maloloina - le Mediterranean. E maua ai foi le maualalo o le cholesterol, ae o loʻo i ai ona lava eseesega.

Mataupu faavae autu

O le lisi o aso taʻitasi e tuufaatasia e faʻatatau i fautuaga nei:

mo le taumafataga o le taeao - cereals: granola, cereals i luga o le vai, bran,
mo le taumafataga o le aoauli - pasta, iʻa po o aano o manufasi,
mo le 'aiga o le afiafi - meaʻai protein, faaopoopo i fualaau faisua po o fua.

O le kuka o le kuka i totonu o le ogaumu i totonu o fagu, kuka kuka i totonu o se faletalimalo e lua poʻo se fai kuka taofi. O le maualuga o le cholesterol, meaai falai, soʻo se ituaiga meaʻai vave, e matua faasaina.

Mea mo le lisi o aso taʻitasi:

fualaau mama (sei vagana vine),
fualaau faisua
fualaau suamalie
susu susu susu
nati, fatu fatu, fatu o le sunflower (e aunoa ma le masima ma le suauʻu),
mai suauʻu - naʻo le olive,
falaoa atoa o le falaoa
pata o le suka - lanu enaena, pulu, millet, karite,
inu ava malosi - naʻo le uaina mumu, e le silia le 150 ml i le aso i le 'aiga o le afiafi.

O oloa o loʻo faʻalauiloaina i luga o le lisi 3-5 taimi i le vaiaso: