Vaega o le taumafa mo le maʻisuka faʻamaʻi

O le maʻisuka o le maʻisuka (GDM) o se faʻamaʻi lea e tupu i tamaitai ao maitaga. I le tele o tulaga, e mou ese atu ia lava. Ae ui i lea, o nisi taimi o le GDM e mafua ai ni faigata ogaoga. E mafai ona e aloese mai ia i latou pe afai e te mulimuli i se meaʻai. O le a le uiga o le taumafa mo le maʻisuka faʻamaʻi?

Le matautia o le le pulea o le mana

O se taumafataga e aunoa ma ni tapulaa i le maʻisuka ituaiga e mafai ona oo atu ai i le tele o taunuuga matautia. Faatasi ai ma i latou:

• afaina ai le va o le tamaititi ma le tina,
• matua tuai o le placenta,
• tuai i le tuputupu ae o tama,
• totoina ma le fusi o toto toto,
• fetaui o le mamafa o fetal,
• manuʻa ma isi faʻalavelave ao fanau.

Taiala o taumafa

O le lisi o aso taʻitasi mo le GDM ua fautuaina e vaevaeina i le 6 aʻai. O meaʻai paleni e puipuia ai le maualuga o le maualuga ole kulukose o le toto. Faatasi ai ma lenei tulafono, o le fafine maʻitaga e le mafatia i se fiaaai tele. E taua e le sili atu le aofai o le kalori i le 2000-2500 kcal i le aso.

O meaai mo le GDM e le tatau ona faaitiitia ai le tino ma i le taimi lava e tasi e taofia ai le aoina o isi pauna. I le uluaʻi masina, o le atoaga o le sili atu i le 1 kg i le masina ua manatu e le masani ai. I le lona lua ma le lona tolu - sili atu i le 2 kilokalama i le masina. O le mamafa e mafua ai se avega i le tino, faʻateleina ai le lamatiaga o le edema, faʻateleina le toto ma faʻalavelave mai le tamaititi. Taumafai e aua nei fafagaina pe faaseʻe meaai. O le vaʻaiga lelei i le va oi latou e le silia le 2-3 itula.

O le taumafa mo le maʻisuka ituaiga e tatau ona aofia ai meaʻai o le protein (30-60%), gaʻo maloloina (e oo i le 30%) ma gaʻo (40%). Fiafia i mea gaʻo vailaʻau. O loʻo faʻaumatia mo se taimi umi ma e le mafua ai ni suiga iloga i faailo o le kulukose toto. E le gata i lea, o fualaau faisua ma fualaau aina e maualalo le faasinomaga o fuainumera e manaomia i le taumafataga. Ia mautinoa e fou, e le faʻamaʻi, e leai se suka faaopoopo, masima, saufisi, poʻo gaʻo. Ia mautinoa e faitau le igoa i luga o le afifi: o le tuufaatasiga o le oloa, mea aoga ma le aso e muta ai.

I le tasi itula pe a maeʻa taumafataga taitasi, ave le faitau mita. Ulufale iʻuga i le mataʻitusi o le tagata lava ia.

Calorie i aso uma

E mafai ona e puipuia le atinaʻeina o le maʻisuka faʻataʻitaʻi e ala i le faʻatusatusaina o le kalori matāʻupu o le lisi o aso taʻitasi. Mo lenei, o se fua faatatau o le sili atu i le 35 kcal i le 1 kilokalama o le masani o le mamafa o vaiaso i le taimi o le maitaga (BMI) ma le mamafa o le tino (BMI) e faʻaaogaina: BMI = (BMI + BMI) × 35 kcal.

I le fuafuaina o le BMI, o le fua faatatau e faʻaaogaina: BMI = 49 + 1.7 × (0.394 × le maualuga i le cm - 60).

Mea ua faatagaina

O le lisi o oloa faʻamaonia mo le maʻisuka ituaiga e tele. E mafai ona e 'ai faʻamalosi uaua, cheese, pata, ma le kulimi mamafa pe a maʻitaga. O le yogurt masani e fautuaina mo na o le afifi saladia.

Mai meaʻai a manu, moa, lapiti, vela vela ma pikiava e talia. E le sili atu i le tasi le taimi i le vaiaso ona faʻatagaina e 'ai sina vaega o puaa. O kuka e sili ona kuka i fualaau faisua po o moa moa. Pe a kuka se manulele, sui le vai 2 taimi. Vaʻalele faʻasaina, iʻa ma iʻa. E le sili atu nai lo le 3-4 fuamoa. i vaiaso taʻitasi (e vevela pe faʻapipiʻi pe o foliga o se omelet).

O le maʻisuka faʻamama, soya, sola falaoamata, ma susu e mafai ona aofia i totonu o le meaai. O pi ma pi e fetaui mo laumei. I se vaega itiiti, faʻaaoga launiu ma Pasila pasi, fatu o le sunflower (e le silia le 150 g i le taimi). Peanuts ma cashews e matua faʻasaina.

O fualaʻau e faʻasaina pateta (ae le falai), ituaiga uma o kāpeti, pulu vine o le asparagus, avocados, squash, cucumama, eggplantelu, meaʻai, pepa vevela, aniani lanu meamata mata. Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e 'aina sina vaega o kāloti mata, beets, pumpkins ma aniani. E aofia ai foi musika i le tuufaatasiga o ipu mo le maʻisuka.

Faatasi ai ma le GDM, toetoe o mea uma sei vagana ai vine ma faʻi e faatagaina. Sui i latou i sua e maua ai meaʻai sili atu ma fiva. Faaaoga fua o fualaau aina ma le lapataiga, pe a uma ona siaki le tali a le tino.

Inu le vai faamamaina e aunoa ma le kesi. O fualaau suamalie, cocktails, syrups, kvass, tihi ma le sukamati (e le sili atu i le 50 ml mo le faʻatagaina) e talafeagai.

Mea faasaina

Sugar substitutes, suamalie, faʻasao ma jam, honey, ice cream, ma mea faʻafiafiaga e mafai ona amata ai maualuga maualuga o le suka. O fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie, o meainu suamalie suamalie e le itiiti ifo le lamatia i le taumafataga mo le GDM.

O gaʻo ma falaoa (e aofia ai fatuga atoa) e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga. E tutusa foi le faaaogaina o falaoa, cereal ma cereal mai le falaoamata o le saito ma isi meaʻai.

O le susu o le suasusu, kulimi suamalie suamalie ma le uila e faʻasalaina i le maʻisuka ituaiga. E le gata i lea, e le mafai ona e 'ai meaai mama ma gaʻo. O nei meaʻai e maua ai se avega faaopoopo i luga o le pancreas. E sili atu le suamalie, o meaʻai vevela ma meaʻai e le maua ai ni faʻamanuiaga. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e le tatau ona e aafia i le falaoa lanu enaena (o le elemene o le oloa e maualuga tele).

O soupisi faʻamaina ma meaʻai talafeagai, margarine, ketchup, fale faʻatau atonuonnaise ma le vailamu palsamic ua matua faasaina.

Polokalame o le Tina i le Tausaga Faalevaiaso

Mo tagata e maua i le maʻisuka, e aofia ai le faʻasolosolo, ua faʻavaeina se faiga faʻavae faapitoa: 9 laulau.

Meaʻai taumafa

E tele naua meaʻai o le a fetaui i le taumafataga mo le maʻisuka faʻamaʻi. E faʻavae i luga o oloa maloloina.

Peʻa iʻa. Manaomia: 100 g o le fillet, 5 g pata, 25 g susu susu, 20 g gutu. Soak crackers in milk. Uu i latou i se fasi meaʻai ma iʻa. Faaopopo le pata ua liusua i le kuka. Tulimanu pepa ma tuʻu i totonu o se fafie faʻamaʻavale. Cook mo le 20-30 minute. Auauna faʻatasi ma fualaau 'aina, fualaau aina fou poʻo le vavalaʻau kuka.

Milu soup. O le a e manaʻomia: 0.5 l o le susu o le nonfat (1.5%), 0.5 l o le vai, 2 palu laʻau toto, 2 kāloti, afa afa o le kāpeti paepae, 1 tbsp. l semolina, 1 tbsp. l pulu lanumeamata fou, masima e tofo ai. Fufulu ma fufulu fualaau faisua. Fufulu i latou ma tuu i totonu o se ipu fafie. Faaopopo le vai ma tuu le fagu i luga o le afi. Faamama le susu pe a afaina. Lave le fualaau faisua i luga o le vevela seia oʻo ina vela. Fafulu le susu ma solo mea uma e ala i se sieve. Liligi le susu i totonu o se fagu, fufuluina le pateta, pi, kapisi ma kāloti. A oʻo i le vela, faʻapipiʻi le semolina ma kuka mo 10-15 minute.

Fuamoa eggplant. Manaomia: 50 g suauu mumu cream, 200 g eggplant, 10 g suauu laasaga, se pinisi o le masima ma togalaau fou. Fufuluina ma faʻafefete fualaau faisua. Ona tapuni, masima ma alu mo le 10-15 minute. Fufulu ese le masima, faaopoopo i ai sina suauʻu fualaʻau ma 2 tbsp. l vai. Kuki le isalaʻelu mo le 3 minute. Liligi i totonu o le sau ma simmer mo isi 5-7 minute. Auauna atu i se ipu ma fualaau fou.

O le falaoa e faia i falaoa ma kāloti ma le kuka. O le a alu: 1 tsp. sisi-kulimi suauu suauu, 200 g fatisi le gaʻo, 1 tbsp. susu, 200 g falaoa keke, 4 kāloti, 1 egg white, o se pinisi masima ma 1 tbsp. l falaoa. Suauu kuka ma kuka i luga o se mea e gaosia. Faʻaopopo le kusi falaoamata, falaoa ma le fuamoa faʻafefiloi i le susu. Sasaa le suauu i luga o se pepa tao ma fufulu i falaoa. Tuu le pito i luga. Pipi le ipu i le ogaumu mo le 25-35 minute.

O tina faamoemoeina e tatau ona filifilia ma le faaeteete meaai mo i latou lava. O lenei mea e faapitoa lava mo tina maitaga o mafatia i le GDM. O le kulukose maualuga maualuga e afaina ai le soifua maloloina o le tamaititi. Afai e paleni le taumafataga, e mafai ona aloese mai le maʻisuka faʻamaʻi.