Maʻisuka ma mea uma e uiga i ai

O tagata uma lava, tusa lava po o le a lo latou tulaga o le ola maloloina, e fiafia i meaʻai fiafia. O le maʻisuka o le e fia taumafa i panikeke e tatau ona iloa uiga ma tekinolosi o la latou sauniuniga. E taua le manatuaina o fua masani masani mo le sauniuni o mea e gaosia ai mea e le mafai ona talafeagai, o lea e tatau ai ona e maua se "vaeluagalemu" mo oe lava ma faaaoga lau fua e sili ona e fiafia i ai. O le mea muamua e tatau ona e iloa o se lisi o oloa faʻatagaina, aemaise lava le falaoamata o saito e tatau ona galo, ma tuʻu le falaoa falaoa i lona tulaga. O se nofoaga faʻapitoa e tuʻuina atu i le faʻatumu - faʻaaoga masani, faʻasao poʻo le susu susu ua galo!

Pancakes mo le maʻisuka, o a latou? Sei o tatou tilotilo totoa i tekinolosi mo le sauniaina o meaai o le maʻisuka mai le falaoamata o le rai.

Vaega o le taoina ma le faʻailoga

Masalo o le mea autu autu lea e vaʻaia ai keke suka mai le suka mai le falaoamata o le falaoamata mai panikeke masani, o le teena o le falaoamata o le saito. I le faʻaaogaina, o le faʻaaogaina o ituaiga eseese: buckwheat, rye, oat poo sana. I le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona saunia uma pancakes i le mulimuli tonu i fualaau faʻapitoa, aua o mea taumafa faasaina e mafai ona mafua ai le le talafeagai o taunuuga mo le tino. E le gata i lea, o le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e filifili ma le faaeteete mea o loʻo faʻatumu, talu ai e le o mea uma e mafai ona fetaui lelei.

O le tele o tagata gasegase e fiafia i: ole panikeke e talafeagai mo le maʻisuka? E faigofie le tali: e saʻo! O lenei ipu, saunia lelei e tusa ai ma se fua faapitoa, e le afaina ai le soifua maloloina i soo se auala.

O le faitioga autu mo le maʻisuka o le filifiliga o mea manaia. O oloa e sili ona lelei mo meaʻai suamalie o fualaau aina ia, fualaʻau ma le gaʻo maualalo.

Buckwheat tao tao

O se mea manaia ma maloloina atoatoa lea e lelei mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O le kalu falaoa e leai se tino o le a sili atu ona tuʻufaʻatasia ma keke pancakes. E mafai e tagata uma ona kuka, e le tele se taimi ma taumafaiga.

• Buckwheat (groats): 200-250 g.
• Suavai suamalie: 1 2 ipu.
• Soda soda: 5-7 g.
• Laʻau o le suauu: 25-30 g.

Matou te faʻafefiloi mea uma e tuʻufaʻatasia e maua ai se vaega tutusa, e aunoa ma ni paʻu. E fautuaina e tuua le paluga na o ia mo le itiiti ifo i le 25 minute.

Ma le isi, sasaa sina fasi vaega o le paluga i totonu o se ogaumu vevela ma fulu seʻia oʻo i se mea e aliali mai ai, ona liliu lea o le pancake ma fusi i le isi itu. Toe fai le faʻataʻitaʻiga seia maeʻa le paluga. Aʻo leʻi tautua, e fautuaina le tuʻuina o se mea e taliaina mo se maʻisuka meaai.

E fautuaina ia keke o Buckwheat ina ia faʻaaogaina i sina kalu falaoamata

Oatamea fiafia

O le fua mo se mea e sili ona taua o le oatmeal e faigofie tele, ma o le faiga o kuka e le tele sona taimi ma e le tele se taumafaiga.

• Oatmeal: 100-120 g.
• Milu: tasi le ipu.
• Fuamoa moa: tasi le mea.
• Faamama: ia tofo.
• Soʻo se mea suamalie (fua solo).
• Palu falaoa mo paluga: afa o sipuni.

O le laasaga muamua o le saunia lea o le suʻega. Muamua e te manaʻomia le sasaina o le fuamoa i le masima ma le suka i se pusa eseese. Faatasi ai ma le faaosooso pea, faaopoopo le falaoamata. E taua tele le taofia o le fausia o lumps. Liligi le susu i le mea e tupu mai ai ma aumai i le maualuga maualuga. Matou te faaopoopoina foi le suauu iina. I lenei laasaga, ua maea le sauniuniga o le suʻega.

Ma le isi, i totonu o se pusa muamua, fry le paluga seia oʻo i se pepa fusi, liliu ma fulu i le isi itu. I le avea ai ma se faʻatumu, e mafai ona e faʻaaoga fualaau aina po o fualaau aina.

Strawberry Masterpiece

Strawberry puree o le a avea o se faatumuina mo nei panikeke. Mo le faʻatumuina o oe e tatau ona e sasaina i totonu o le pata 50 kalama o le sukalati mafiafia ma le 300 g o fuālaʻau muamua.

Ina ia saunia le paluga, o le a e manaʻomia mea nei:

• Milu: tasi le ipu (pe tusa ma le 200 g).
• Fuamoa moa: tasi le mea.
• Suavai: se ipu malamalama (pe tusa ma le 200 g).
• Luauu o fualaʻau: 1 tbsp. se sipuni.
• Oatmeal: 200-220 g.
• Faamama: ia tofo (e le silia ma le tasi le pine e faatagaina).

Matou te faʻafefiloi mea uma i totonu o le koneteina ma aumai i se masini tutusa. Ma, i se mea e vevela vevela vevela, matou te amata ona falu le paluga seʻia oʻo i se pepa faʻapipiʻi, ona vave liliu lea ma fulu i le isi itu.

A o lei auauna atu, gaʻo faʻasamaʻi mamae, ona soso lemu, ma luga luga oe mafai ona teuteu i sukalati uaua.

O pancakes uma e tusa ai ma nei fua o le a sili ona aoga. O nei fualaau mo mea e le masani ai mo le maʻisuka mai le gutu po o le isi falaoamata e mafai ona faʻalauteleina ai meaai i aso uma, faaopoopo se isi ipu i le lisi. E taua le manatuaina pe a saunia le pancakes mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e tausisi i tulafono uma ma faʻaaoga mea e maualalo maualalo e aunoa ma le suʻi.

Vaega o le faia o pancakes mo le maʻisuka

O TATOU FESOASOANI RECOMMEND!

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le maʻi suka o se faʻamaʻi faʻamaʻi lea o loʻo faʻalavelaveina ai le inisalini o hormones e tamaʻitaʻi a Langerhans-Sobolev. O le maʻisuka e tatau ona mataʻituina a latou mea taumafa i taimi uma, ia faʻaitiitia mea taumafa ma meaʻai gaʻo i le tele e mafai ai.

O meaai lelei e fesootaʻi ma se aso malolo, o se uiga lelei, ma o le maʻisuka e le o se mea e tasi. O Pancakes ua manatu o se mea masani masani o meaʻai a Rusia. Ae o meaʻai suamalie ma le maoaʻe o le fili muamua lea o tagata uma e mulimulitaʻia a latou ata ma mea taua.

Ae ui i lea, e le tatau ona e aloese mai le fiafia o le 'ai o pancakes, aemaise lava talu mai le tele o fua o loʻo i ai filifiliga mo le maʻisuka.

O a mea e mafai ona e faia pancakes mai

E le mafai ona e taʻua le fua masani mo fuakeke keke a Rusia na faia mai le falaoamata o le falaoamata o le saito: o le faasinomaga glycemic o le ipu e sili atu i le masani, ae le o le taʻua o le kalori. E le gata i lea, na o le taoina mai le falaoamata laititi e talafeagai mo le maʻisuka.

A maeʻa ona suʻeina suʻega eseese, e mafai ona e iloa po o fea meaai e talafeagai mo le faia o meaai pancakes mo le maʻisuka:

1. Buckwheat, rice, rye poʻo le falaoamata oate,
2. Sweeteners (sili ona lelei - stevia poʻo le erythrol),
3. Faleisi aiga,
4. Fuamoa (sili atu - naʻo proteins)
5. Laʻau eleele.

I le faaopoopo atu i pancakes taitasi, e taua foi le paipa piecake, lea e teu ai se faaputuga pancakes i soo se mea e tumu ai, tumu i le kirimigi suamalie ma tao i totonu ole ogaumu.

I le vitio https - o se vasega matua i le taoina o pancakes mo le maʻisuka.

E mafai faapefea ona e 'ai

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona aofia ai pancakes i au meaʻai. O se auala maloloina o le 'ai e aofia ai le le gata o le tulaga lelei o oloa, ae o la latou aofaiga.

Aua e te sili atu i le mea ua fautuaina i le aso. O pancakes masani mai le falaoamata o le saito o se oloa faʻatasi ma se fuainumera maualuga maualuga, o le mea lea, o tagata gasegase e maua i le maʻisuka e tatau ona faaeteete pe a faʻaaogaina. I lenei tulaga, e tatau ona mataʻituina le maualuga o le suka i le toto.

Pancake-friendly pancake toppings

O pīpī mo le maʻisuka o le 1st ma le 2 ituaiga e 'aina e pei lava o lena, ma le pata, kulimi kirimoli, meli, sukalati poʻo le tele o meaʻai: aano o manu, iʻa, ate, cheese cheese, cabbage, mushroom, jam ... E faigofie ona filifili mea saogalemu mai lenei lisi ma le maʻisuka filifiliga.

• Fuga o le vao. O le paluga kulupu e fai i le fale e mafai ona suamalie i le stevia ma le 'ava ma le vanilla (ua i luga o le lisi o mea manogi faʻasaina) poʻo le faia o se meaʻai lelei i masima ma gusi.
• Manua o fualaʻau. O na fualaau faisua e ola i luga aʻe o le eleele, e le o tagata uma e maua i le maʻisuka vagana ai se pauka. O mea uma e totoe e mafai ona tuʻuina atu i lou tofo: kapisi, musipolo, aniani, kāloti, pi ...
• Fuga vine. O le filifiliga pito sili ona faigofie o le apuina apu ma le kinamoni ma mea suamalie. E mafai ona e faʻaaoga soo se vine i le vaitau - strawberries, fugalaau, cherries, cranberries, viburnum, currants ... O le faʻasologa o le suamalie o le suamalie, o le a faʻamamafa ai le tino ma vitamini, pectin, fiber, minerals e aunoa ma ni faafitauli.
• Nati. O fualaau paluga ma sina paluga o ituaiga eseese (almonds, walnuts, peanuts, hazelnuts, pine pine) e aoga e faaopoopo i soo se mea e faatumuina - e suamalie ma suamalie. Namu e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol leaga, auai i le gaosiga o gasegase, faaleleia le faatinoga o fatuga, fatu, gastrointestinal tract, pancreas. Ina ia puipuia mea uma e faʻamalolo ai, e tatau ona laʻititi le togafitiga o le vevela. O le masani faatagaina o le 25-60 g / aso.
• Meat ma le faʻamalosi. E sili atu le kuka o vela poʻo le moa ma tuʻu le malulu i totonu o le susu. A maeʻa ona tipi, faʻaopopo sina sina susu i le suamalie o le faʻatumu.

Fautuaga fautuaina

E leai se afaina i le soifua maloloina, ma le maʻisuka, e mafai ona eseese pancakes i mea nei:

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

• fualaau suamalie
• oona kulimi e maualalo-gaʻo,
• sina sisi gaʻo maualalo
• yogurt
• aano o manu
• fusi iʻa.

Mo fualaau aina, e mafai ona e faaaogaina apu, apricots (apricots mago), pears, cherries, plums. O nei fua o loʻo i ai se faʻamaumauga maualalo o le 25 i le 35 iunite.

A maeʻa le togafitiga o vevela, o le faʻasologa o fuainumera o fualaau aina e faʻateleina ai le tele. O le mea lea, mo le faʻatumu i pancakes, e lelei tele le faʻaaogaina o fualaau aina fou.

O meaʻai susu, kulimi suamalie, yogurt, ma le kusi falaoa e faatagaina.

Le faʻaleleia o le tofo, faʻaaoga le fructose poʻo se isi mea suamalie. Tagata mamai e maua i le maʻisuka e mafai ona 'ai le kulimi kirimisi ma le siʻi kulimi e le silia le 1 taimi i le vaiaso. E mafai ona tautua Pancakes i le yogurt e maualalo le gaʻo e aunoa ma ni fualaau aina suamalie.

Pakekeke mo le maʻisuka ua saunia ma le tele o meaʻai. O pepe pepe, povi, ma le ate e atoatoa. Mo le faʻatumu o le juicier, faʻafefiloi meaʻai ma aniani ma faʻapipiʻi mo ni nai minute i totonu o se apa.

I le faʻatumu, e mafai ona e faʻaaoga iʻa. I le maʻisuka, e tuʻuina atu i iʻa o laʻau paʻepaʻe paʻepaʻe - pollock, putdock, navaga, cod. E masani lava ona faasūsūina i le sua o le tipolo ma faʻapipiʻi faʻaopopo, ona sisi pe kuka. O le faʻatumu o iʻa ua tumu i fafo o loʻo tuʻuina i pancakes.

E faʻafefea ona fai le pancakes

1. Suauu Maple Faatasi ai ma lenei suka e suitulaga ai, e mafai ona e sosolo uma i le tolu pancake i se faaputuga ina ia maua e le ipu le manogi ma se tofo faapitoa.
2. Yogurt O le yogurt papaʻe laititi-paʻu e leai se gaʻo e aunoa ma le suka ma isi mea faʻaopopo e tuʻu ese ai le tofo o pancakes e faia mai ituaiga eseese o falaoamata. Afai e te le talitonu i le kamupanī, e sili atu le faʻaaogaina o kulimi kulimi fale e maualalo le gaʻo. E masani ona faʻaaogaina eseese.
3. Meli O le maʻisuka ituaiga 1 ma soʻo se tasi o loʻo i ai le kulukose i lalo o le pule i soo se taimi o le aso e mafai ona faʻaaogaina sina vaega o le meli. I le maʻisuka, latou te fiafia i le ituaiga acacia: o loʻo i ai le tele o chromium, o se mea taua mo le faʻamaʻi.
4. Mafiafia le sukalati pouliuli (e pei o le "Babaevsky"). Ole maualuga o koko i le fua e le itiiti ifo ma le 73%. O le fua o le sukalati sauce i le tautua e oʻo atu i le 15g.
5. Seafood. Pancakes ma le caviar - o se meaʻai suamalie ma e le o se meaʻai sili ona taumafa o le ipu. Ae o 2-3 panikeke ma le soifua maloloina lelei e mafai ona gafatia.

Sini falaoamata

1. rye falaoa 250 g
2. susu susu po o vai 1 ipu,
3. 2 fuamoa
4. suamalie.

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

Faʻamaʻi fuamoa i le susu, patipati, ona faʻaopopo lea o falaoamata rye. Faafefiloi mea uma ma faaopoopo le suamalie. Faʻavela panikeke i le suāuʻu fualaʻau.

Buckwheat pancakes

• Buckwheat kernel - tasi faaputuga.,
• Suavai suamalie - afa ipu,
• Soda - se kuata tsp.,
• Faʻaiʻuina o le Vinegar
• Suauu (olive, sunflower) - lua laulau. sipuni.

E mafai ona e faia le falaoamata mai pati i totonu o se mea e fai ai le kofe. Ona luluina lea, faʻafefete i le vai, tuʻu le suamalie, faʻasaina i le vailaʻau, ma le suauu. Faʻamauina mo le afa itula. Faʻamamaina se paluga mafiafia (faʻapitoa faʻatasi ma Teflon e faʻaleleia) gaʻo faʻatasi ma se sipuni o le suāuʻu naʻo le tasi. Mo le taoina, o le a lava le suauu o loʻo iai i le paluga.

Mai le falaoamata tao

1. falaoamata buckwheat 250 g
2. vai 150 g
3. soda ½ tsp,
4. vinisini mo le tineia o soda,
5. suamalie.

Afai e leai se falaoamata ua maeʻa, o le 'buckwheat' ua faʻasaina i se mea e fai ai le kofe. Faʻafefiloi le vai i sina mea itiiti, faʻaopoopo i ai le fagu. Vineina e tape ai le soda, auina atu i le mea o totoe, faaaoga le suamalie e tofo ai. Faʻafefiloi oloa ma tuʻu le paluga mo le 30 minute i se nofoaga mafanafana. Ona fuga lea i se ala masani.

O le tumu o fua e lelei lelei ma pancakes buckwheat.

Oatmeal

E talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 1.

1. o le falaoamata 250 g
2. nonot milk 200g
3. 1 fuamoa
4. masima e tofo
5. suamalie
6. tao le paʻu ½ tsp

Faʻaopopo le susu, fuamoa, suamalie i le pesini, faʻafefiloi lelei. Ona faʻaopopo lea o le oatmeal i le paluga susu, aʻo faʻamalosi ina ia leai se lumps. Susunu falaoa ma toe faʻafefiloi.

Ova pancakes i le suāuʻu manogi.

Fualaau aina suamalie

O tagata gasegase e fautuaina e faʻaaogaina mea taumafa e aofia ai vailaʻau gaʻo. O loʻo faʻagesegese lemu, aofia ai le fiber ma e le mafua ai le tupu malosi i le suka o le toto. O ia oloa o le zucini, paukini, greens, kāloti, kapisi.

E mafai ona faʻaaoga nei fualaau faisua e fai ai ni kekekeke suamalie mo le maʻisuka ituaiga 2.

1. zucchini 1 pc
2. Karoti 1 pc
3. rye falaoa 200 g,
4. 1 fuamoa
5. masima e tofo.

Fufuluina le zucchini ma kāloti, pi, faʻafefe. Faʻaopopo le fuamoa se tasi i fualaau 'aina, faʻafefiloi. Liligi i le falaoamata, faʻaosooso pea ma faaopoopo le masima. Faʻafefiloi mea uma.

Lisi fualaʻau suamalie tao tao i totonu o se pani. E faʻatagaina e faʻaopoopo se kulimi kulimi laʻititi laitiiti.

Cabbage pancakes

1. paʻu paepae 1 kg,
2. oati poo le falaoamata 50 g,
3. 2 fuamoa
4. greens
5. masima
6. suauu falai
7. se pine o le paʻu.

Oti maoti le kapisi ma faapuna i le vai inu mo le 7-8 minute. Ona sosoo ai lea, fefiloi ole kapisi ma fuamoa, faaopoopo falaoamata, fugalaau matala, masima ma le vevela. Faʻamalosi mea e fai. Falafola le paluga paluga i luga o se pusa muamua ma se sipuni tele ma fry.

Contraindications

O le meaai mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e ese.

I totonu o se maʻi gasegase insulin, o meaʻai meaʻai e le matua mamafa. O meaai e tatau ona maualalo-carb, ae maualuga i le palatini. E tatau ona latou teena ituaiga uma o sukalati, siamu, mea faʻafiafia.

E tatau i le maʻisuka ona tausisi i se meaai paleni. E le fautuaina e 'ai meaʻai faatasi ai ma mea tutusa o gaʻo ma gaʻo.

I tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le taumafataga e sili atu ona leaga. O meaai maualuga fiber e tatau ona i ai. O nei oloa e faʻaititia ai le fiaai, maualalo le kulukose o le toto.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa

Oatmeal pancakes

I luga o le falaoamata mai fulufulu oatai, maua mai ai panikeke suamalie mo le maʻisuka ituaiga 2. Mo le taoina o le a e manaʻomia:

1. Milu - 1 le tioata.,
2. O le falaoamata o le oatmeal - 120 g,
3. Tofo e tofo ai
4. Sweetener - fuafua e pei o le 1 teaspoon o le suka,
5. Egg - 1 pc.,
6. Palu faʻamalosi mo le paluga - o le afa o le sipuni.

E mafai ona maua le oatmeal i luga o se suilati Hercules. Salu le falaoamata, solo le fuamoa, masima ma le suauu. Taʻu le fuamoa ma faʻafefiloi ma falaoamata. Faaopopo le paʻu tao. Liligi le susu i se paluga tutusa i vaega i totonu o se vaitafe manifinifi, faʻaosoosoina pea i se vaʻa. E mafai ona e faʻaogaina se mea faʻapipiʻi.

E leai se suauʻu i le fua, e tatau ona lūlū le pan. Aʻo leʻi oʻo i pancake taitasi, e tatau ona palu le paluga, talu ai o se vaega o lea mea e faʻafefe. Pipi i itu uma seia oʻo i le lanu enaena. Auauna atu i le meli, kulimi kirimoli ma soo se sauʻai masani.

Faʻafefiufi falaoamata falaoa ma vine vavave

Mo lenei fua o le a e manaʻomia mea nei:

• Egg - 1 pc.,
• Gasegase lanu - 100 g
• Soda - afa o le sipuni,
• E tele lava le masima
• Olive poo le suauʻu suauu - 2 laulau. l.,
• Rye falaoamata po o saito - 1 faaputuga.,
• Stevia - 2 ml (afa o le sipuni).

I totonu o se pesini telē, tuni le falaoamata (poʻo le kuka i luga o se kofe kofe mai fatu), tuʻu le masima. I totonu o le isi pesini, sasa le kusi falaoʻai ma le fuamoa ma le stevia. Faʻafesoʻotaʻi oloa, faaopoopo i ai le kulimi-tumu ma le suauʻu.

Lubricate le pan i se taimi. O paopao e matua manifinifi lava e faigata ona fesuiai, aua e le mafai ona latou gaoioi. Sili atu le tuʻuina atu o nisi mea. I totonu o teutusi, e mafai ona e tuʻuina vine, currants, vine ma isi vine.

Lentils

Mo pancakes, e tatau ona e kukaina oloa:

• Lentils - 1 tioata.,
• Suavai - 3 ipu.,
• Turmeric - afa o le sipuni,
• Egg - 1 pc.,
• Milu - 1 faaputuga,
• Tofo e tofo ai.

Tasi le sima i se mea e fai ai le kofe, faʻafefiloi ma le elemene ma faʻafefe i le vai. Tuu le paluga mo le itiiti ifo ma le 30 minute, seia oʻo ina tumu le gaʻo i le vai ma faʻafefe. Ona liligi lea o le susu, o se fuamoa ma le masima ma e mafai ona e tao. Tuu le faʻafuina i luga o paʻukeke mafanafana ma tafe i luga. Afai e talafeagai, e mafai ona e tipi i le afa.

Auauna atu i susu susu (e aunoa ma ni meaʻai ma isi mea faʻaopopo).

Vaitaisa aisa Initia

Tortillas e manifinifi, ma pu. Taumafa i fualaau faisua. Risi mo le falaoamata e sili atu ona lelei ile enaena, enaena.

Mo le suʻega, o le ae manaʻomia nei oloa masani:

1. Suavai - 1 tioata.,
2. Risi falaoamata - afa o se faaputuga.,
3. Cumin (Zira) - 1 sipuni,
4. Tofo e tofo ai
5. Pasili - 3 laulau. l.,
6. Asafoetida - o se pine
7. Ginger root - 2 laulau. l

I se pesini tele, faʻafefiloi le falaoamata ma le zira ma le asafoetida, masima. Fufulu i le vai ina ia leai ni lumanaʻi e totoe. Grate le aʻa i luga o se mea lelei ma tuʻufaatasi ma isi oloa. O le gaʻo se pusa falai ma lua punetini o le suāuʻu ma tao keke.

E leai se mea e popole ai i lenei mea:

• Cumin - toe faʻafoʻi le metabolism ma le faʻatinoga o le vaega o meaʻai,
• Asafoetida - faʻaleleia le faʻafefeteina, faʻamalosia le galuega o le endocrin system,
• Ginger - faaitiitia le glucometer, aveesea le "leaga" cholesterol, maua ai se aafiaga antibacterial, faamalosia le puipuiga o le tino.

E faʻapefea ona faʻaoga pancakes i le aofaʻiga maualuga

Ina ia mafai ona maua mai le lelei o mea taumafa, e taua le mulimuli i fautuaga a endocrinologists:

1. Puleaina o le tele o ituaiga. I le averesi, e tasi le pancake e mafai ona faʻatusatusa i le tasi le areto. O le mea lea, i se tasi taimi e fautuaina e le sili atu i le lua panikeke. I ni nai itula mulimuli ane, pe a manaʻomia, e mafai ona toe faia. E mafai ona e kukaina sea ituaiga ipu 1-2 taimi i le vaiaso.
2. O le kalori ihi o le ipu ua fuafua i le faagasologa o ana sauniuniga. I lona faʻamatalaga, o le kalori menu mo le aso ua fetuunai.
3. Suga ma ona fua (jam, jam, jam) e le tatau ona faʻaaogaina i le paluga po o le faapipii. I le lelei o le suka suka, e mafai ona e suʻe fua, ma le leaga - stevia poʻo le erythrol.
4. O le apa e leai se meaʻai o le a fesoasoani e faʻaitiitia le fua o le gaʻo i fua o fua.
5. O tagata uma e faʻafeiloaʻi i mataupu faavae o meaʻai maualalo-mauvaʻa, oatmeal, buckwheat poʻo le falaoa falaoa e tatau ona suia i almond, flax, cedar, popo.
6. Pe a faʻaaogaina ipu, faʻaopoopoga i fatu, sima, paukini poʻo fuālaʻau manogi e faʻaaogaina.

Pe a filifilia se fua, ia taulai atu i le faʻasologa o fuainumera o oloa:

• Buckwheat falaoamata - 40 iunite.,
• Mai le oatmeal - 45 iunite.,
• Rye - 40 iunite.,
• Mai peas - 35 iunite.,
• Mai lentils - 34 iunite.

Latou te le finau e uiga i meaʻai fiafia. O i tatou uma o tagata soifua, ma e tatau ia i tatou taitoatasi ona i ai se filifiliga o oloa ma metotia o sauniuniga. Ae e sili atu le filifilia o le maʻisuka mai le lisi o ipu faatagaina ma saunia i latou i se malamalamaaga o le faagasologa. E naʻo le tulaga lenei, e le gata ina e fiafia i lau mea e sili ona e fiafia i ai, ae ia tausia pea le soifua maloloina.

E mafai e pancakes ona maua i le maʻisuka - tagata popoto i lenei vitio

Pancakes mo le maʻisuka

• 1 E mafai ona tuʻu pancakes i le maʻisuka?
• 2 Faʻaaoga Pancake Recipes
  • 2.1 Fua o le Pancake Oatmeal
  • 2.2 Pusapa o Buckwheat
  • 2.3 Punipa e faia mai falaoamata o le rai
• 3 Pancake Fillings
  • 3.1 Fualaau aina
  • 3.2 Laʻau pancake
  • 3.3 Faʻataʻitaʻiina le togi

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona matua faʻaeteete pe a filifilia ni meaʻai. Pakekeke mo le maʻisuka o se filifiliga sili pe a e mananaʻo i laʻau suamalie, aua e mafai ona e kukaina, mulimuli i fautuaga a tagata fai meaʻai ma e le popole o le ai ai se tasi o le a vave ona leaga. E le gata i lea, e mafai ona e faia nei maʻi o le maʻisuka e le gata i mea suamalie suamalie, ae faʻapea foʻi ma mea manogi.

E mafai ona avatu pancakes i le maʻisuka?

I le maʻisuka, e mafai ona faatagaina pancakes, ae o lenei oloa e tatau ona aloese pe afai e kuka i le falaoamata o saito ma le susu gaʻo.

E taua foi le filifilia ma le faaeteete o le faatumu, aua e mafai ona maualuga le kalori, ma, e tusa ai, e tele le suka. Mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e kuka panikeke ma le faaopoopoina o sana, rye, oat poo le falaoamata keke i le gaʻo susu po o le vai, e fautuaina e faʻaaoga fualaʻau ma fualaau suamalie, meaʻai ma le iʻa e maualalo le suamalie, fualaau faisua, gaʻo susu, ma masini. I luga o le falaoamata e tasi, e mafai ona e taoina le suka i luga o le maʻisuka i luga o le suka-keke i luga o le kefiti lalo-fat. Ae e le mafai ona e 'ai i le faleoloa-faʻatau mai keke paneta, aua latou te faʻaopopoina le tele o meaʻai faaopoopo, o lona aʻafiaga e leaga mo tagata soifua maloloina. E tatau foi ona e faʻaaogaina ma le faʻaeteete lenei ipu i totonu o faleoloa, falemaʻa ma tagatanuʻu, aemaise lava pe a fai e le o faʻaalia le fatuga tutusa i luga o le lisi.

Aʻo saunia ni panikeke mo le maʻisuka, e tatau ona e mulimulitaia ia tulafono:

• fuafua le mea o le kalori o le batter i le lumanai,
• 'ai sina mea itiiti, ae masani lava,
• e le mafai ona e faaopoopoina le suka i le paluga, faʻaaoga mea suka poʻo le meli nai lo,
• faasaina le fefete pancakes ma pancakes mo le maʻisuka,
• suia le falaoamata o le saito ma ona fatu atoa o le saito,
• e maualalo le gaʻo falaoisi, fualaau faisua, fualaau faisua, meaʻai ma le iʻa e maualalo le gaʻo, e faʻatagaina e avea o se meaʻai,
• faia ni sauga mo pancakes i luga o le fua o le yogurt gaʻo ma le kulimi mumu, sasaa ma le sua suamalie poʻo le meli.

Toe foʻi i le laulau o mea

Faʻaaoga kuka pancakes

Mo le faia o pancakes, e mafai ona e 'ave le falaoamata tao.

O tulafono autu mo le faia o pancakes mo le maʻisuka ituaiga 2 o le sui o le falaoamata o le saito o le vasega muamua ma sana, falalati, suauu po o le oatmeal, susu susu e tatau ona suia i le timu po o le vai, suka ma mea e sui ai, ma le pata ma le lapoʻa maualalo. E faʻaaogaina foi i pancakes e fesoʻotaʻi ma lenei ipu: ina ia kuka ai, e maualalo le gaʻo kefir.

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Oatmeal Pancake Recipe

• 130 g oatmeal
• 2 fuamoa moa
• 180 ml o vai
• se tamai pine o le masima
• faatagaina le suka e suitulaga i le tofo,
• 3 g o le tao tao
• se lua mataua ole suauʻu kuka.

Paʻu i se mea e faʻafefiloi ai tagata mama, masima, suamalie ma pata. Galu o fasi oate oatele ma se kofe kofe poʻo le suauu i falaoamata (e mafai ona e vave saunia) ma sisi. Faʻafefiloi ma le faʻaeteete le paʻu ma le falaoamata taofi i totonu o le masini masini. Liligi i totonu o le vai ma toe faʻafefiloi seia oʻo ina sulu. Faʻasusu le apa i le non-stick wrap, e aunoa ma le lubricating, faʻafefiloi le mafanafana. Liligi le fua saʻo o paluga i totonu o le pusa, o le taimi lava e sauni ai le tasi itu o le pancake o le lumanai - liliu i luga ma fusi i le isi.

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Buckwheat Pancakes

O oloa ua maeʻa e mafai ona 'aina ma faʻatumu pe pei foi o lena.

• 250 g keke
• afa afa o vai mafanafana,
• salu i luga o le pito o se naifi,
• 25 g o le suauu gaosi.

Grind buckwheat i se mea e fai ai le kofe. Faʻafefiloi mea uma seia oʻo ina lamolemole ina ia leai ni moli, ma tuʻu ese mo le 15 minute e faʻafesoʻotaʻi vaega. Fuga pancakes i totonu o se pulu mūmū Teflon, e le faʻafefeteina i soo se mea, e faʻafefe i itu uma e lua. Buckwheat pancakes e vevela uma ma vevela ma suamalie suamalie pe faʻafiafiaina.

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Rye falaoamata pancakes

• 250 ml susu susu
• 10 g suka suia,
• 250 g rye falaoamata
• 1 fuamoa
• mea manogi
• nai nai mataua o le suauʻu manogi.

Faʻamau le fuamoa ma le suamalie i se mea faʻapipiʻi. Faʻaopoopo sina falaoamata, faʻafefiloi ma le faʻaeteete ina ia leai ni pulupulu. Faʻagasolo lemu i le suāsusu ma le fualaʻau manogi, e aunoa ma le faamutaina e faʻafefiloi. Mo le lelei sili atu, pe a uma ona faʻaopoopo mea uma, faʻafesoʻotaʻi le masini ma se paluga. Uu i totonu o se apa vevela vevela e aunoa ma le faʻaaogaina o suauʻu i itu uma e lua. Pakekeke mai falaoamata o le rai mo le maʻisuka e maua mai i se lanu meamata sukalati.

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O TATOU FESOASOANI RECOMMEND!

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Pancake toppings

O le susu o se mimiti ma meaʻai lelei mo pancakes.

E leai se taua o le faʻatumu, lea o le a afifiina i pancakes mo le maʻisuka. E leai se tulaga e tatau ona e ave ai vine ma fualaau aina suamalie i le suka mo lenei mea, faapea foi le gaʻo kulimi kulimi ma le kisi falaoamata. E le fautuaina e faʻatumu panikeke i gaʻo gaʻo. O filifiliga lelei o le a fou pe faʻamaisa, fualaau susu, susu susu, fuamoa fuamalie ma aniani, tamai apa o iʻa e maualalo.

Toe foʻi i le laulau o mea

Fualaau aina

O le a faʻamalieina lelei le soifua maloloina o le Apple mo pacakes. O le fua mo lana sauniuniga e faigofie lava: ave ni ituaiga fualaau aina, e tolu i luga o se fatu, faaopoopo le suamalie ma o le mea lena! E mafai foʻi ona e tuʻuina atu lenei mea. Afai e le fiafia se tagata i apu, e mafai ona ia sauniuni i lenei auala o le faatumuina o cherries, strawberries, peaches, apricots. E mafai ona e afifiina i fualaau o le pancakes, oranni poo tangerines e tilotilo mai faʻamaʻi. O le lelei o fua o fualaau suamalie o loʻo aofia ai sina glucose ma le tele o le acid ascorbic, potassium, pectin ma le fiber, lea e tatau mo le masani ai o le tino.

Toe foʻi i le laulau o mea

Papeti pancake toppings

O le kulimi le laumua o loʻo mauoa i le calcium, ma o lona tino le gaʻo o le a sili atu ona lelei le faʻatumuina o keke suka. O lenei oloa e mafai ona suamalie i le stevia po o le fructose, faʻaopoopo fualaau mamago poo le kanamoni. O se meaʻai manaia o le siʻisi sisi i le strawberries: faʻafefiloi le siʻi kuka ma le kulimi maualalo pe maualalo le yogurt, tipi lelei le strawberries ma le mint, faʻaopopo fua, vine ma le suamalie e tofo ai i le pa. Afai e te manaʻo e le faʻamalieina, e mafai ona e masima le kulimi kulimi ma faʻafefiloi aniani mataʻetaʻe ma / poʻo le dill i totonu.

Toe foʻi i le laulau o mea

Faʻataʻitaʻiina le togi

E le o tagata uma e fiafia i laʻau suamalie, o tagata faapena latou te fiafia i sipuni mai le susu moa tunu ma aniani poʻo namisi. O fasi fasi mumu mumu ma laau. Faatasi ai ma lenei faʻamaʻi, e mafai ona e 'aina le caviar i ni mea laiti, lea e lelei atoatoa e pei o se mea e' ai i le pusa tao poʻo le keke keke. E matua lelei lava le afifiina o aniani lanu meamata matala ma le tao ma le pasesa i se pancake, e falanua ma faʻanoanoa.

E faʻafefea ona kuka ma 'ai le panikeke mo le maʻisuka

• Laʻau sili ona aoga
• Sili Atu e uiga i le Faaaogaina o Puni

O meaʻai e le masani ai, saunia i luga o le faavae o se suʻega masani, e mafai ona faʻaaogaina mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, e ui lava e matua fautuaina e faia lenei mea e seasea ma i se mea itiiti. O le mea moni o le oloa na tuʻuina atu e maualuga tele-kalori, ae ona e mafai ona aʻafia ai le faasologa lautele o le maʻisuka ma se faʻamaʻi o ituaiga 1 ma le 2. E uiga i mea pancakes mo le maʻisuka e talia e faʻaaoga ma pe o le a foi le isi.

Laʻau sili ona aoga

O le itiiti o le gaʻo poʻo le calorie pancakes, o le sili atu lea ona talafeagai mo le faʻaaogaina e le maʻisuka. E mafai ona e faʻaaoga le falaoamata masani ma le paluga, ae sili atu mea e fiafia i ai o le a faia mai le oat poo le falaoamata tao. Ae ui i lea, e le manaʻomia foi ona faʻatau i aso uma, aemaise ile maʻisuka ituaiga 2. I lenei itu, o tagata o mulimuli i le endocrinologists ua latou gauai atu i le mea moni e mafai ma talafeagai e kuka ai panikeke i le faʻavae o le maʻisuka e tusa ai ma se fua patino.

Faitau e uiga i meaʻai mo se isi tao

O lona uiga o le faʻaaogaina o le fatu falala, lea sa i ai muamua le eleele, 100 ml o le vai mafanafana, suamalie, na tineia i le pito o se naifi ma le 25 gr. fuālaʻau manogi. E le gata i lea, o mea uma o loʻo tuʻuina atu e faʻafefiloi seia oʻo ina fausia se masini tutusa ma tuʻu ai mo le silia ma le 15 minute i se mafanafana, ae le vevela, nofoaga. Ona e tatau lea ona tao falakakes o le laʻititi, lea e faʻavelaina i totonu o se mea vevela vevela ma se paʻu o Teflon.

E taua le leai o le pancakes e falai, e pei o le tao, o lona uiga, e le tatau ona faʻafefe le palu i le vevela tele - o le mea lea e tatau ma e tatau ona mataʻituina, aemaise lava mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

E taua foi le gauai atu i le mea moni e faapea:

• pancakes e tatau ona falai i itu uma e lua seia oo ina lanu enaena,
• e mafai ona faʻaaogaina e le gata ile vevela, ae pei foi o se ipu malulu,
• ina ia mafai ai ona lelei le pancakes, ae o mea e mafai ona faʻaaogaina mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, e matua fautuaina e faaopoopo sina meli po o se suauu i le paluga.

O le mea lea, o le faagasologa o le faia o pancakes, lea e taliaina mo le faʻaaogaina e le maʻisuka, e le tele se taimi e alu ai ma e le faigata pe fenumiai foi. E faigofie tele lenei mea mo i latou uma oe feagai ma faʻamaʻi faʻamaʻi. Ae ui i lea, e leai se vaega taua o le gauai e manaʻomia ona totogi i mea e mafai pe le mafai ona faʻaaogaina e le pancakes mo le maʻisuka i meaʻai.

Sili Atu e uiga i le Faaaogaina o Puni

O Pancakes lava ia, o le mea moni, o se mea suamalie, ae peitai, o meaʻai faʻapitoa e mafai ona faʻaleleia atili ai uiga o loʻo tuʻuina mai. I lenei tulaga, na o na e mafai ma e tatau ona faʻaaoga mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻaaogaina. Muamua lava, o le kisi lea, e fesoʻotaʻi ma le ituaiga e leai se paʻu. E mafai ona faʻaaogaina i aso uma, aua e faʻaleleia le tulaga lautele o ponaivi ma pusi, lea e matua taua mo faʻamaʻi faʻamatalaina.

E mafai foi ona faʻaaoga fualaau faisua, mo se faʻataʻitaʻiga, kapisi, o se faʻatumu.

O lona aoga e le gata i le tofo lelei, ae faapena foi i lona saoasaoa o le saoasaoa o le kuka. Aʻo leʻi faʻaaogaina e pei o se faʻatumuga, ia fautuaina e fufulu le kapisi ina ia mafai ona faʻavelaina i le pito. E tutusa lava le fautuaina e faʻaaoga ituaiga fua o fua, lea e mafai ona avea ma apu, strawberries ma isi mea e le suamalie.

O fua e le gata ina faaleleia atili ai le tofo o pancakes, ae faapena foi ona faateleina ai le maualuga o lo latou aoga. O le mafuaʻaga lea e mafai ma e tatau ona faʻaaogaina nei vaega, ae faʻapitoa i foliga fou, ma e le pei o meaʻai, siaki ma isi.

Endocrinologists ua tosina atu le mafaufau o le maʻisuka i le mea moni o le auauna atu i panicakes ma le maʻi na tuʻuina atu e le o se mea e taliaina ma mea uma. O le sipuni suamalie, lea e faʻailoaina i mea lelei o meaai, e tatau ona sili ona aoga ma lelei. O le vaega tuʻufaʻatasia o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maoaʻe ma e faʻaaoga e le toʻatele e sui ai le suka. O se faʻaopoopoga aoga e tasi o le meli, talanoa e uiga i ai, e tatau ona e gauai atu i le mea moni o le acacia ituaiga o le a sili ona aoga.

I le taimi lava e tasi, e ui i le mea moni e mafai ona faʻaaogaina le meli, aua e te faia lenei mea i le tele naua. E mafua lenei mea i le mea moni o le meli o loʻo i ai pea se aofaiga o suka, lea e aʻafia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Faatasi ai ma isi vaega faaopoopo e tatau ona lisiina le kulimi kulimi poʻo le yogurt. O le mea moni, i mataupu o loʻo tuʻuina mai, matou te talanoa faapitoa lava e uiga i na oloa e maualalo ifo le maualuga o le gaʻo. I le taimi lava e tasi, e le taliaina le faʻaaogaina o kulimi kulimi fale, aua o le mea sili lea.

I le mea e iai se tagata e iai le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2, e mafai ona faʻaaoga le caviar mumu poʻo le iʻa e fai ma faʻaopoopoga i pancakes.

O lenei mea e le gata ina faʻaleleia ai le gafatia, ae faʻatagaina ai foi le tino o le maʻisuka ia maua le tele o vailaau ma vailaau talafeagai.

Ae ui i lea, i lenei tulaga e mafai foi ma e tatau ona manatua e mataʻitu ma ia faʻaogaina laʻititi lava ni metotia.

I se tulaga e le masani ai ma e naʻo le maeʻa ona talanoa ma se endocrinologist, e mafai ona faʻaaoga mea e pei o le susu po o le sisi. O le mea moni, i le tulaga o le muamua, e manaʻomia le tele o lapataiga, ona o le fua o le suka ma le tikeri o le kalori. E tutusa foi le faaaogaina i le sisi, lea e fautuaina malosi e 'ai tasi i le 10 aso poʻo le lua vaiaso.

A o nei mea uma, e saogalemu le fai atu o le faʻaaogaina o pancakes mo le maʻisuka e talia lelei, ae fautuaina e feutagai ma se endocrinologist ma ia nofouta i le lamatiaga o le faateleina o le fua o le kulukose o le toto.