Uluaʻi fua mo le maʻisuka ituaiga 2 > Meaʻai mo le maʻisuka

O suauu mo le maʻisuka o se vaega e le mafaamatalaina o meaʻai mo se faʻamaʻi.

E fautuaina e faʻaaoga i aso taitasi e faʻaleleia ai le meaʻai ma e puipuia ai le faʻamalosi.

O suauʻu e faʻamalo ai le fulafula, faʻaleleia le motumotu o le intestinal.

O mea taumafa talafeagai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻaleleia le galueaina o isi totoga ma mamanu.

Tusi mai a matou au faitau

O loʻo maʻi loʻu tinamatua i le maʻisuka mo se taimi umi (ituaiga 2), ae talu ai nei o faʻafitauli na oʻo i luga o ona vae ma totoga o totonu.

Na ou maua se mea na tupu i luga o le Initaneti na faasaoina moni ai loʻu olaga. Sa ou faʻatalanoa i ai iina e aunoa ma se telefoni ma tali uma fesili, taʻu mai le auala e togafitia ai le maʻisuka.

2 vaiaso talu ona uma le togafitiga, o le tina matua na suia ai lona uiga. Fai mai o ia, e le toe afaina ona vae ma e leʻi alualu i luma le maʻi o le tino maliu; o le vaiaso a sau o le a matou oi le ofisa o le fomaʻi. Lasa le sootaga i le tusiga

Uluai vasega faasaina

I le maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina e 'ai meaai i le 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti. E taua le aofia ai o soupeti ua saunia lelei e faʻaaoga ai meaai maloloina i au mea taumafa.

ma le tele o gaʻo (puaa, kusi, pato),
suka suka,
tamaʻamea suamalie, aʻo latou maua le maualuga o le kalorie,
soupasi ma pasta po o niulu mai le saito o le susu
ma le tele o musika e faigata ona eli,
faatasi ai ma le iai o mea ulaula, e pei o le faʻaaogaina o le faʻaaogaina o vailaau faʻapitoa e faʻaaogaina mo le kukaina o aano o manufasi.

I nisi tulaga, o pateta e matua vavae ese mai soupasi, talu ai o le fualaʻau ei ai le maso, lea e faʻatele ai le suka toto. E le fautuaina le faʻaaogaina o mea manogi e sili atu, ona o meaʻai vevela e afaina ai le galuega o le endocrin gland.

Faʻatau Mea

Ina ia mulimuli i le taumafataga ma saunia ipu i le maualuga o le manuia mo le setete o le soifua maloloina i le maʻisuka, e tatau ona mulimuli i tulafono o kuka ma fautuaga a le endocrinologist. O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia ona tausisia se taumafa malosi, ma mataʻituina le tulaga o le kulukose. O fua fuataga e tatau ona tusia i totonu o se api faapitoa, lea o le a fesoasoani e iloa ai le tali a le tino i nisi o meaʻai. E tatau ona mulimuli i se taumafataga i taimi uma.

Pe a sauni muamua ipu, e tatau ona mafaufau:

glycemic index of soup components,
saunia soupese ma ni oloa fou, aua o loʻo aofia ai le tele o meaʻai ('aua le fautuaina e faʻaaogā faʻamalosi pe faʻafela),
pe a faʻaaogaina aano o manu ma iʻa mo le suka, e faʻafefe le vai pe a uma le fufuluina muamua ina ia sili atu le toto,
lafumanu i luga o le ponaivi ei ai sina gaʻo,
Mo le uʻuina o aniani, e sili ona lelei le faʻaaogaina o le pata.

Mo le sauniuniga o soupili, pulu tioisa po o popo fou e faʻaaogaina. O pipi vao e le aofia mai le meaai. Musika e faʻaaogaina e fai ai le sua e faʻamalosia ai le faʻalavelave ma le toto toto. Mo le mushroom soup faʻaaoga musika, mushrooms mushrooms, porcini mushroom.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

I le maʻisuka, e aoga le faaopoopo o iʻa i le taumafataga, aua o loʻo i ai fulufulu, iodine, uʻamea, fuluinu, vitamini B, C, E, PP. O le suauʻu iʻa e faʻaleleia ai le gaʻo, fatu, ma le meaʻai fualaʻau.

Pe a kuka, e mafai ona e faaopoopo mea manogi e faʻaleleia ai le toto (ginger, pepa mumu, turmeric).

O meaʻai e sili ona aoga i tamato, ituaiga o kāpeti, greens (dill, pasili, meaʻai). O pulupulu o Brussels e aofia ai lutein, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻataʻitaʻiga. Ua tumu le Broccoli i vailaau aoga, o le acid ascorbic, vitamini A, calcium, lea e fesoasoani e maualalo ai le toto. Greens, aemaise o le meaʻai, e mauʻoa i le zinc, lea e faʻaleleia ai le gutu o le endocrine. O le mea lea, e faaopoopo atu pe a 'ai.

A e saunia soupeti, e mafai ona e faʻaaogaina pi pi asparagus. Asparagus e maua ai le kulifa folia, vitamini B, C.

Mo le sauniuniga o soupili mo le maʻisuka ituaiga 2, e masani ona faʻaaoga fualaʻau, lea e faʻafeʻeseʻese ma maeʻa a latou meaʻai. O fualaau faisua ua tuufaatasia i soo se auala, ae o le mea mulimuli o loʻo i ai se faʻamatalaga faʻapitoa e le sili atu nai lo le masani. E le tatau ona e faʻaopopoina le tele o fuālaʻau i le ipu, aua e faigata ona faʻatusatusa le faʻasalalau glycemic ma le kalori o se tautua.

Faʻapipiina lelei o soupeti, faʻamafanafana pe vevela, faʻamanuia lou soifua maloloina. I le malulu o le tau, ona o le le lelei o le taamilosaga, o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 atonu o le a lagona le malulu, o lea e taua ai le faʻaaogaina o soupē ma se foliga mafanafana. I le taumafanafana, pe a faʻaleleia le fula o vae, e taua le 'ai o le malulu, maualalo-kalori ipu. E lelei le suamalie ma salati fou.

Aua le faʻaleagaina pulu, borsch, okroshka, pi ma pi. E le sili atu i le tasi le taimi i le vaiaso e faʻasalalau ai. E faʻaaogaina paluga i masini i se vaega itiiti, seivagana ua vavao mai le fomaʻi.

Cabbage soup ma sela

Sorrel - greens e aliali mai pe a maeʻa le kiona. Greens are low-calories ma aofia ai le calcium, potassium, phosphorus, iron, iodine ma isi vitamini aoga ma minerale.

Mo se ipu e te manaʻomia:

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

200 kalama o le taula,
3 pateta
3 sipuni tele o le karite lela, lea e tatau ona saunia muamua (fufulu ma solom mo le 5 itula),
kāloti ma aniani,
4 salu poʻo 2 fuamoa moa.

Fualaau faisua e falai i totonu o le suauu, sasaa suavai suamalie i le gaʻo. Fufulu le ipu mo le 3 minute, ona faaopoopo lea o fatu, pateta ma le kuka seia suavai. I le faaiuga, faʻapipiʻi greens ma faʻaoso mo le 20 minute.

Namu falaoa

O le kuka kuka ma gaogao e tamaoaiga i vitamini ma minerale e talafeagai i le tautotogo, aemaise lava mo le maʻisuka. Nettle e aofia ai le vitamini C, lea e silia ma le 2 taimi le aofaʻi o fualaʻau i le kulimi. E sili atu le koko nai lo kāloti. Ua faaputuputu vaovao i totonu o le vaomatua, lata i le togalaau. Laʻau tupu talavou ma le 2-3 laulaau e tauina.

Mo se ipu e te manaʻomia:

250 kalama o upega,
2 fuamoa ua tunu
4 pateta pateta,
2 tbsp. l araisa
1 koko
1 aisa.

Fufulu le ogaoga ma tapena lelei. Kaloti gaosia, o aniani tipi ua falai i totonu o le suauu manogi. Fuga fualaʻau ma vao e sasaa mai i vai inu ma kuka mo le 10 minute, ona faaopoopo lea o pateta ma araisa ma kuka mo le 25 minute. I le iʻuga, faʻaopopo le fuamoa ma le greens, o le kulimi maualalo.

O le filifiliga o le kuka suamalie atonu e eseese. Saunia ma na oloa o loʻo aofia i totonu o le lisi na faʻamaonia e le fomai.

E mafai ona e kuka kuka ma le kapeti, tamato ma le faʻaopoopoga o lau. Aʻo leʻi kukaina, fufuluina fualaau faisua ma vai malulu ma tapena lelei. I totonu o se apa, e tatau ona latou sisi sina mea i le faʻaopoopoga ole olive olive. Ona auina atu lea oi latou i totonu o se fagu vai e kuka ai po o iʻa (aano o manu). Taʻu le kuka seia oʻo ina kuka lelei fualaau faisua.

Buckwheat ma pulo

Buckwheat e mauoa i elemene, iron.

O vaega o le supa aofia ai mea e aofia ai:

1-2 pcs. pateta
100 kalama o musika,
½ 'ulu siʻuni,
1 lita o vai
5-6 pi o le pepa uliuli,
greens, masima e tofo ai.

I totonu o le vai vevela, faʻaopopo meaʻai, palu pateta. Omoni, puʻu puʻamuʻu e falaiina i totonu o le suauu. Ona faaopoopo lea o le kuka, i le faaiuga - masima ma mea manogi.

Pea fesoasoani e fesoasoani e faʻamalosia ai le fatu o muso, vaʻa toto, faʻaleleia faiga faʻavaʻa.

O le supa e aofia ai fiber ma le polotini, faamalieina lelei ai le fiaai. Mo le kuka e te manaʻomia 2-3 pata pateta, fala o manu, kāloti, aniani. O pī e faʻapipiʻi i le susu ma le kuka mo le 5 minute, ona faaopoopoina lea o pateta. A maeʻa le 10 minute, faʻaopoopo i ai fualaʻau 'aina. O le sua e kukaina mo le 3-5 minute ma tautua i le laulau.

Okroshka i le kefir

O le ipu ua mamanuina mo le 5 servings. Ina ia kuka, e tatau ona e:

400 kalama o susu susu
4 kukama fou
6 fasi fasi laau talatini,
5 pcs. moa moa
200 kalama o le sipuni lanumeamata,
pasili, pi,
1 lita o le kefir.

O aano o aano o manufasi, fualaau faisua, laulaʻau ma fuamoa e vevela ua gaosia lelei (o le moa e mafai ona suia i salu), sasaa ma le kefir.

Kapalati soup

Mo le kuka e te manaʻomia:

200 kalama o kapisi laititi,
1 koko
1 aniani,
200 kalama o susu po o vela,
1 sipuni o le pateta patati,
4 pateta pateta.

Suauu le aano mo le 45 minute i luga o le faga lua. Kapisi, pateta ua tipi ma faaopoopo i le ipu. Sela ese le aniani, kāloti. Tomato, fugaina fualaau faisua ua faaopoopo i le apa. Taʻu uma se kuka seʻi oʻo i le kukaina lelei o falaʻau, i le pito faʻaopoopo greens, masima.

A e leʻi amata kuka kuka, e tatau ona e saluina le pi mo le 5 i le 8 itula.

O le tuufaatasiga o le ipu e aofia ai:

300 kalama o pi pi
0.5 kilokalama o le falelola,
1 koko
2 pateta
1 aniani,
1-2 cloves o le kāleni.

Kuki le susu i fualaau faisua. O se vaega o le riki ma le keleni e fagasolo faatasi i le suauu, ona tuufaatasi lea ma kuka mo ni nai minute. O le meaʻai o loʻo faʻasaina i totonu o se mea faʻafefeteina, faaopoopo le masima, pepa, laʻau e tofo ai.

Ae e te lei saunia le meaʻai, e tatau ona e tausia vave le susu o le fualaau aina. Mo le suka o le pumpkin e te manaʻomia 1 lita ma le 1 kilokalama o fualaau faisua ua kuka. Galu ma faʻaopopo i le susu, faʻapipiʻi mo le 30 minute i luga o le vevela vevela. A o lei auauna atu, ia teuteu ma greens ma le gaʻo maualalo.

Mo le ipu o le a e manaʻomia:

250 kalama o masimoli fou (hamu anufe),
2 pcs lelo,
3 cloves o le kalama,
50 kalama o le kulimi papa.

O eleni, garlic, mushrooms e falai i totonu o le suāuʻu olive ma sasaa i totonu o le vai faʻafe, faʻapipiʻi mo le 15 minute. O se vaega o musika e aveeseina mai le pusa mo le tipi i luga o se paluga faʻafefiloi, faʻafefiloi ma le kulimi ma faʻatasi ma le vaega autu. E tatau ona kuka le kuka mo le isi 5 minute. O se ipu ma falaoa faʻamamaina ma le falaoa falaoa ua faʻaaogaina.

Faʻaʻa ma Meatballs

Le kukaina o se iʻa muamua le mea e te manaʻomia:

1 kg o iʻa maualalo,
1/4 o se ipu tioata o karite,
1 koko
2 aniani.

Faifeʻau e sui ai pateta. Fufulu le karite 2-3 taimi ma faaopoopo le vai mo le fulafula mo le 3 itula. O le suka e kuka ese mai le iʻa. Ona vavae ese lea o le uʻamea ma faʻaputu faʻatasi ma le riki, faʻaopoopoina le falaoamata o le falaoa ma fai ai ni aʻai. I totonu o le tasi vaega o le fagu fagu fasi falaoamata, e kukaina, i isi fasi meaʻai. I le iʻuga, e fesoʻotaʻi vaega uma. O le sua e teuteuina i le greens ma le pata-maualalo.

Toa ma fualaʻau

O le piko piko e faʻamautu ai le metabolism i le tino. O le tuufaatasiga o moa moa mo le maʻisuka e aofia ai mea nei:

300 kalama o moa,
150 kalama o le broccoli
150 kalama o le peselufaila,
1 aniani,
1 koko
1/2 zucini,
1/2 ipu karite,
1 tomato
1 togi o Ierusalema.

O le karuni Falesa ua fufulu lelei ma susulu mo le 3 itula. O le suka e kuka mai le moa, ma ua faʻafefe le vai pe a uma le fufuluina muamua. Ona faʻaopopo lea o le cereal ma faʻafela mo le 20 minute. I le 5 minute uma, o fualaau faisua e lipotia i le sua. Tomato, aniani, kāloti e falai i totonu o se apa ma faʻaopoopo i le soupeti. I le faaiuga o le kuka teuteu i laau.

O le tele o meaʻai mo soupes mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ai ona faʻavasegaina a latou meaʻai ma faatea ese le fiaaai. O ni kuka mama e tatau ona kukaina o se punavai o meaʻai, elemene, ma fiber. O ipu lona lua e mafai ona aofia i le taumafataga mo aso uma, faatasi ai ma oloa ua faamaonia e le endocrinologist. Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, e aoga tele le 'ai o soupisi fualaʻau.