Taumafa mo le maualuga o le cholesterol: ata o le laulau e togafiti ai ma se fuainumera talafeagai mo le vaiaso

O meaai tatau i lalo o le cholesterol o le toto e le tatau ona tafiesea lipoproteins i le lautele.
O tulafono autu o taumafa e tatau ona aofia ai i le taumafa le maualuga o le lipoproteins maualuga maualuga o le mamafa, ma e tatau ona faaitiitia le mamafa o le mamafa o le molekula i le pito maualalo.

O le taumafataga o le cholesterol e talafeagai mo tagata o loʻo auai i galuega faaletino. Ae ona o le mea moni e iai le fuainumera o kalori, ma o le uta e manaʻomia ai le tele o kalori, e mafai ona e faʻaleleia vaega e aunoa ma le suia tele o le tuufaatasiga o ipu. O le faateleina o le tautua e le faatagaina e sili atu nai lo faalua. E maua e le tino le malosi mai gaʻo, o lea e saogalemu ai le faʻalauteleina o le tele o cereals, fualaau faisua ma fua.

O mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol e faavae i luga o mataupu faavae o le numera o le laulau 10, na atiaʻe e le na faavaeina le tulafono a le malo M. Pevzner. O lenei laulau e fautuaina mo faʻamaʻi o le cardiovascular system. Talu ai ona o le maualuga o le cholesterol maualuga e afaina ai toto toto, o se taumafataga e faavae i luga o mataupu faavae o lenei laulau ua fetaui lelei ma le manaomia e faaitiitia le "leaga" cholesterol i meaʻai.

O se meaai i le maualalo o le cholesterol ua faʻamatala mai e se fomaʻi. Afai e le saʻo le faia o se lisi faʻataʻitaʻiga i le maualuga o le cholesterol maualuga i le toto, ona mafai lea ona faʻaititia le maualuga o le cholesterol lelei, lea o le a oʻo atu ai i le malepelepe ma le faʻaumatia o puipui puipui, lapisi.

O se taumafataga e faasaga i le cholesterol e manaʻomia mo tagata mamaʻi e iai fatuga o fatu, faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi totoʻa, atherosclerosis, maualuga maualuga, rūmatism. O lona sini o le faʻaitiitia o le cholesterol maualuga ma toe aumaia i le masani. Ina ia faʻaitiitia le cholesterol ma faʻataʻitaʻi laiti, e fautuaina e usitai i ai ae le mo le ola, ae faʻatulaga vaiaso o anapogi. O lenei meaʻai e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa o le tino ma le toto kullukose, faʻasaʻo faiga faʻavae, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao, faaleleia ma faʻamamā le tino.

Faʻasalaga ogaoga o le cardiovascular system, e tatau ona avea le taumafataga o le cholesterol ma masani. E le o lona uiga e mafai ona e 'ai naʻo meaʻai o loʻo lisiina i le lisi o faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso. O le mea moni, o nisi taimi e faʻatagaina ma le fiafia e 'ai se mea mai le lisi o na oloa e manaʻomia ona faʻatapulaʻaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se aso malolo po o se tafaoga. Ae o ia suiga mai le meaai e tatau ona avea ma se tuusaunoaga ae le avea ma masani.

E sili le lelei ona 'ai meaai e ese mai i aano o manufasi ma iʻa, poʻo le uila. O le suamalie ma le taʻavale i totonu o lona lava suamalie ua manatu foi o se auala talafeagai ma le aoga e kuka ai. Afai e te manaʻo e tao ni meaʻai, ona tatau lea ona fai i le pepa poʻo le tao pepa. Mai lea taimi i lea taimi, e mafai ona e taoina meaʻai matala, faʻafela i latou i le kulimi kirimigi. E le mafai ona vela, ulaula, kuka i afi poʻo malala. I nei oloa, o mea o loʻo i le "leaga" cholesterol e maualuga.

E tatau ona faʻamamaina sala salalau i le suauu e leʻi faʻamaina, suamati o le lemoni ma le totōina o fatuga, kulimi 'aisa poʻo le yogurt masani.

O mea e tatau ona e 'ai i lalo ifo o le cholesterol

O le faamamaina o toto toto o le lipoprotein, o le seleni (aʻa, laʻau ma greens) e tatau ona faʻaaogāina i salakeke, lamolemole, suamalie o fualaau faisua, kāloti, beets - fou ma tao tao, apu lanumeamata, kapisi, oranges, fruit fruits, cucumbers . Mai nei mea uma, ua fautuaina le lamolemole ma lamolemole.

Avocados, pistachios, almonds, fatu (flax, sunflower, pumpkin), vine, fualaau lanu lanumeamata, ma le rimoni e saofagā i le faʻaitiitia o le cholesterol. O le mea lautele, lanu meamata, lanu violē ma mūmū ua sili ona aoga mo vaʻa toto.

Ina ia iloa tonu le mea e mafai ma mea e le 'aina, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi ma suʻe suʻega. E faʻavae i luga o taunuʻuga o suʻega, o le fomaʻi e fuafuaina le manaʻomia mo nisi elemene ma i luga o lenei pepa faʻatulagaina se mea e faʻatatau i le lisi. O le a taʻuina atu e le fomaʻi ia oe le mea e mafai ma mea e le mafai ona fai ma au faailo o le cholesterol ma isi mea i totonu o le toto, o le a ia fautuaina pe faapefea ona 'ai lelei ma le maualuga o le cholesterol.

Filifili se vaiaso mo le maualuga o le cholesterol

O le taeao e tatau ona faʻamalosi ma maualuga i le gaʻo. E manaʻomia ona faʻaopoopoga i vailaʻau oona poo salati. Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e 'aina gaʻo ma gaʻo, ae o le afiafi e tatau ona avea ma polotini. E le aofia ai meaʻai. Afai e malosi le lagona o le fiaai, e mafai ona e inu se ipu vai vai suamalie ma le meli. O le afiafi e tatau ona 4-5 itula aʻo lei moe. O le taumafataga mulimuli - i le 2 itula - e mafai ona avea ma se ipu vaiinu fou po o se susu susu.
Faatasi ai ma se taumafataga o le cholesterol, o le lisi mo le vaiaso e pei o le laulau i lalo:

O le a le auala sili e togafitia ai le maualuga o le cholesterol?

E aunoa ma se faʻalavelave ma mautinoa e tatau ona lafoai le faʻaaogaina o le ava malosi ma meainu faatasi ai ma le maualuga o caffeine. E tatau foi ona taofi le ulaula. Mo le faʻafefe o le ulaula, fesili i lau fomaʻi pe faʻapefea ona e faʻaleagaina le vaisu o le nicotine.

E taua tele le tuʻuina atu ia te oe o le malosi faaletino. Afai e te ala i luga i le taeao se kuata o le itula talu ai, ona mafai lea ona e faia ni taotoga i le taimi. I le gasologa o le aso e mafai ona e faʻatinoina le faʻatinoga o le manava. I le afiafi, o le a aoga le savali i se fua faʻasolosolo pe alu mo se taʻavale i le leai o ni faʻamaʻi. Lua pe faatolu i le vaiaso, e manaia le asiasi atu i le nofoaga autu o le soifua maloloina, aau i totonu o le vaitaele, tietie i se uila po o se faamalositino i luga ole uila vili. Taunuʻuga lelei o yoga ma taaloga taʻavale. I le leai o allergies, e lelei le i ai o se taifau e tatau ona e savali e le itiiti ifo ma le faalua i le aso mo le itiiti ifo i le afa itula. Fesootaiga ma manu i le lautele lautele ei ai sona aoga aoga i le setete o le soifua maloloina ma le lautele o se tagata.

E tatau ona e siakiina le mamafa ma taumafai e tausia i le tulaga masani e tusa ai ma le maualuga, tausaga ma le kenera.

Faʻapitoa

O le taumafataga e aʻafia ai le itupa ma uiga o le tagata maʻi.

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O le faateleina o le cholesterol i fafine e fesoʻotaʻi faʻatasi ma lo latou naunau mo laʻau suamalie, faʻavavega faifai pea o le mamafa (pe o meaʻai, poʻo le tagofia o meaʻai) ma suiga o mea faʻaanatura. O le mea lea, o le lipid-lowering diet for them e faʻavae i luga o le faʻasaina o vailaʻau faʻasaina ma le faʻasaina o soʻo se anapogi. E le gata i lea, ua tuufaatasia e tusa ai ma le maʻitaga, taimi o le tina failele ma le amataga o le moaopaʻa pe a mavae le 45-50 tausaga. O le mea e sili ona faigata o le teenaina o keke, ice cream, sweets, keke, meaai vave.

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O le lelei o lenei faiga o meaʻai mo le soifua maloloina o fafine o le maua lea o le tele o filifiliga. E faʻatagaina ai oe e faʻaititia mea o calorie i aso taʻitasi i se tulaga faʻatagaina ma tausia le mamafa o le tino e aunoa ma se faʻasalaga mamafa.

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Ole maualuga o le cholesterol i tane e masani lava ona maua ona o le gasegase o le tino, le le atoatoa o le tino, faʻaleagaina o meaʻai ma gaʻo. O le mea lea, o le gaʻo o le lipid-lowering e faʻasaina ai i latou e inupia mea inu malosi ma meaai maualuga-calorie, ma fautuaina foi le faia o taʻaloga i le ala, ae i le faʻalelei, e tusa ai ma se isi polokalame.

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Tausaga

Afai e maua le cholesterol maualuga i totonu o se tamaititi, o le laititi o le lipid-lowering diet is prescribed to him ma le faʻaeteete ma naʻo le tausisia o fautuaga uma a se fomaʻi. E ui i le mea moni e faapea, mo tagata matutua latou te aʻafia ai se faʻatapulaʻaina tele o gaʻo, i le taimi o le tamaitiiti e le taliaina, aua o le a afaina tele ai le atinaʻeina o le tino. O le mea lea, e tatau ona tumau pea le meaʻai e tasi i le taumafataga. Ae o meaʻai vave ma suamalie e tatau ona faʻatapulaʻaina (e le aoga le vavalalata), saili ia latou auala aoga.

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E tutusa lava mo i latou ua maua i le maualuga o le cholesterol i le mavae ai o le 50 tausaga. O tapulaa e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le faʻaeteete tele, a faʻapea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. I lenei tausaga, o loʻo aʻafia ai le lamatia o le maʻisuka. O le mea lea, e tatau ona e siakiina pea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma ia amanaʻia le faasino igoa o oloa pe a filifilia se lisi.

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O i latou o loʻo faʻataʻitaʻiina se taumafataga e faasaga i le maualuga o le cholesterol, o le fomaʻi e masani ona tuʻuina mai faʻamatalaga faʻatasi. Latou te atagia mataupu faavae o mea taumafa i lenei togafitiga. E tatau ona matua mataʻituina pe afai oi ai se manaʻoga e toe faʻaleleia.

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Taua Taua. O fuainumera o le memos e mafai ona eseese, e pei ona faʻamaonia e le fomaʻi ma le tausisoifua e faʻalagolago i le auala taʻitasi o le maʻi.

Faamanatuga:

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1. O fua e fou i aso uma, e sili atu taimi faʻapitoa. Faia ni suamalie i totonu o fale.
2. Fualaau faisua - fou, faʻapea foi ma le palu, tunu, uʻu ma kuka. I le vaitau. Fai ni sua mai meaʻai (e aunoa ma le faaopoopo o mea manogi ma masima).
3. Legumes - 2 taimi i le vaiaso.
4. E le gaʻo le aano (povi, vela, toso, moa, lapiti) ma le falai.
5. Mea gaosiga - gaʻo maualalo pe itiiti le gaʻo.
6. Luauu o le suauu - mo le lalagaina o fuamati, e le mafai ona fagogo i ai. Uu le gutu. O le masani i aso uma e 2 tbsp. l
7. Salt - 5 g i le aso.
8. Suga - 50 g.

Manatua Faamanatu:

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1. Carbohydrate Complex - 400 g i le aso. Faʻatapulaʻa faʻagata i se mea maualalo. O le faavae o cereals.
2. Puipuia - 70 g. Fua faatatau o manu i fualaau faisua: 50/50.
3. Fats - 70 g O le fua faatatau o manu i fualaau fai sua: 35/65.

Meaʻai Meaʻai:

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1. O le tele o le tasi auaunaga e fuafuaina e faʻavae i luga o le iai / le toesea o le mamafa ma calories i aso taʻitasi.
2. Faʻasologa 6 aʻai i le aso.
3. Taʻu meaai: taeao (7:00), 'aiga o le aoauli (10:30),' aiga o le aoauli (14:00), laulaa o le aoauli (16:30), 'aiga o le afiafi (18:30), ao le i momoe (22:00).
4. O lapisi e tatau ona fou, e tatau ona kuka i aso uma.
5. O le masani masani o le vai e 1.5 lita.

Muamua, e tatau ona e alu i lisi o mea faʻatagaina ma faʻasaina mo se taimi, o le lisi autu, fuaina mea uma (o mea e tatau ona fai i le umukuka e tatau ai), fuafua le mea sili ona lelei ile kalori i aso taitasi mo lou maualuga ma le mamafa o le tino, ma taulimaina isi isi mea o faʻaalia i nei tagata. Ae peitai, e le o toe umi ae atiaʻe tomai faʻapitoa (aʻoaʻo pe faapefea ona fuafua le aofai o le tautua "i le mata", fatuina lau oe lava lomiga o le meaai ma isi ipu, ma isi mea) ma o le tino o le a faʻaaogaina i se taumafataga maloloina.

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Laulau oloa

O se tasi o vaega sili ona taua i le taumafataga mo tagata e maualuga le cholesterol o le matua usitai i lisi e lua. E faatagaina ma faʻasaina oloa. O le vaega muamua e aofia ai mea e le gata mo le soifua maloloina ma saofagā i le paʻu o le mamafa, ae o loʻo i ai le faʻapitoa o le lipid, o lona uiga, latou te faʻaitiitia le maualuga o le LDL leaga i totonu o le toto. I le lona lua, oi latou ia, e ese mai ai, faʻalauteleina lo latou faʻapitoa, ma le tele o vaega e fesoʻotaʻi ma mea taumafa e mafua ai foliga o le mamafa mamafa.

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Mo le faʻaogagofie, o lisi e faʻatulagaina i le tulaga o se laulau, o oloa e tufatufaina i vaega o meaai, o lea o le a faigofie ai ona maua.

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Filifiliga taumafa

I faʻamaʻi fatu cardiovascular, o loʻo faʻataʻitaʻiina se fua masani - o le laasaga o le laulau o togafitiga 10 e tusa ai ma le Pevzner. E fautuaina foi mo le maualuga o le cholesterol maualuga, o le mea sili lea o le faatupuina o le CVD. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o totonu o le potu o loʻo i ai se eseesega tuʻufaʻatasia mo suʻega saʻo. O le mea lea, afai o le hypocholesterolemia e faʻatasi ma le tele o faʻamaʻi, e tatau ona e tilotilo i lenei keli.

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O faʻamaumauga uma o taumafataga Nu 10 e tutusa ma le tasi ma e eseese na o itu nei:

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• 10A - maualalo le gaʻo,
• 10B - protein-carbohydrate,
• 10C - sili ona paleni
• 10P - maualalo le gaosiga
• 10G - leai se masima,
• 10I - inu.

O se faʻamatalaga auiliiliina o filifiliga o mea taumafa Nu.10 o le a faʻaalia ai le laulau i lalo.

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O le tele o taimi, faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, o le laʻau togafiti Nu 10C o loʻo faʻatulagaina, lea e faʻaalia i le faʻaititia o lipid. O ia, i le isi itu, ua vaevaeina i ni filifiliga se lua - i le oona ma i lona toesea.

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Faataʻitaʻi ata

Ina ia maualalo le cholesterol maualuga, e tatau ona e taulai atu i le lisi o faʻataʻitaʻiga mo filifiliga o loʻo i luga mo le numera o le laulau togafitiga 10. O le a fesoasoani ia malamalama i le mataupu faavae o le tuufaatasia o se meaai, ma i le lumanai e mafai ona e faia na o oe lava, filifili nisi o ipu ma isi auala e tusa ai ma mea latou te fiafia i ai.

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O loʻo faʻamatalaina mo faʻamaʻi pipisi cardiovascular, lea e faʻaalia e ala i le le atoatoa o le tino. O le maualuga o le cholesterol e masani ona taʻitaʻia ai i lenei tulaga. Talu ai o lenei laulau faapitoa o le autu autu, e tatau ona e iloa pe faapefea ona 'ai saʻo i ai.

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O se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia le filifiliga o ipu ma oloa. I nisi o lomiga o meaai Nu 10, e faasaina soup. O lea la, afai e te le masani ia i latou, e mafai ona suia i latou e aunoa ma se afaina i le ola maloloina ma le itu o ipu mai masini poo pasta mai le saito o le atua.

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Ua fautuaina mo le maualuga o le cholesterol ma ua uma ona maua le atherosclerosis. O le taumafataga Nu 10C e faʻaitiitia ai le maualuga o le lipoproteins i totonu o le toto, faamamaina ai toto ma faʻaumatia ia atherosclerotic plate.

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O le faʻatatauga o le lisi mo aso e 3 o le a mafai ai e oe ona faia saʻo lau lava meaai.Ua mamanuina mo se faʻataunuuga o kalori i aso taʻitasi o le 2000-2200 kcal, o lona uiga, faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol e le ogatasi ma le mamafa ma le gaʻo. Afai e leai se faafitauli faapena, e tatau ona e siiina le pa i le 2500-2700 kcal e ala i le faaopoopoina o sasala faatagaina (fualaau mamago, suamalie suamalie ma vine, honey, desserts home) ma faateleina le taumafa o pateta.

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O lenei taumafataga ua faʻamaonia mo le maualuga o le toto, ma o le isi, o le soa faifai pea o le cholesterol maualuga. Fuafuaina mo le tuʻuina atu tutusa o mea uma e lua. Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, e mafai ona e taulai atu i se faʻataʻitaʻiga mo le 3 aso.

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Mo le 'aiga o le taeao. Barley porridge

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Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, e tatau lava ona e 'ai naʻo ni paluga mama. O le mea lea, e fautuaina e salu i totonu o le vai mafanafana i le afiafi, o le taeao e lelei ona kuka. Fuʻu 300 g o karite i le tele o taimi, sasaa le vai mafana, ina ia ufiufi atoa ai le cereal. Alu i le po.

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I le taeao, faʻafefe le vai, toe fufulu. Sasaa le karite i le vai ile fua ole 2 i le 3. A uma le kuka, faʻaitiitia le afi i se mea maualalo, aua le tatalaina le tapuni ma tao le kuka mo le 40 minute. Ona, e aunoa ma le tatalaina o le tapuni, tape le ogaumu ma tuu e aumai mo le 20 minute.

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I le taimi lea, ia kuka le 100 ml o le 1.5% susu, tapunia ni apu ma moli, ia tipi le 10 g o lanu. Tuu le vaega manaomia o le karite bela i totonu o se ipu, sasaa le susu vevela, fufuluina i fualaau aina ma fatu. Nai lo o le pata, e sili atu le faʻaaogaina o fualaau faisua, suia ai le suka i le meli.

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I le taimi muamua. Buckwheat soup

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Filifili, fufulu ma fulu 100 g o le pata i totonu o se apa mago. Suauu e ala i le faaopoopoina 1 tbsp o le vai. l soʻo se mea malulu e paluina ai le suauʻu fualaau. A maeʻa le 20 minute tuʻu i totonu o le vai 200 g suauu pateta, 50 g kāloti kuka, lapisi gaosi ma sina pakesa laititi (20 g). Kuki isi 15 minute. A o le i ai, ia sii i luga le sua ma togalaau aina totō.

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I le lona lua. Fualaʻau Vegetable Cutlets

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Tuu le tao 2 i totonu o le umu ma faʻamuina pateta i luga o se fatu laumei, 3 kāloti ma le 2 beets (laʻititi) - i luga o se mea itiiti. Somi le sua mai le gaosi ma le paluga mamae, aveese. Tipi 1 le aniani ma le 4 pi. paʻu. Faʻafefiloi mea uma. Faaopopo 30 g o le falaoamata semolina e fusifusia le masini. Faʻasusu lelei. Aua le masima. Pepa laiti cutlets. Faʻasolo i latou i le fatu sesame. Tuu i totonu o se faletua faalua. Taimi - 30 minute

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Salati. Aʻa i lalo o se peleue fulufulu

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Palu 150 g pateta, kāloti ma beets, 3 fuamoa, 200 g o soo se iʻa iʻa iʻa (lea e sili atu). Pela 2 aniani, tipi ma saute mo le 7 minute. luga o se tamai afi. Faʻaofi fuālaau faisua i luga o se mea lalaga mama, fuamoa paʻepaʻe - i luga o se sala tupe. Tipi le iʻa i ni fasi vaega laiti.

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Mo le laeiina, nai lo le mayonnaise, ia saunia se sauuga eseese: faʻafefiloi 100 g o le 10% o kirimigi kulimi ma 50 g le sua o le lemoni. Faʻamau meaʻai i luga o le laulau mafolafola i luga o laulau: pateta - iʻa - aniani - suauʻu faʻatasi ma laei - beets - kāloti - gaʻo faʻatasi ma ofu - faʻafou toe fai uma. Fafasi i le fuamoa paʻepaʻe i luga, teuteu ma laʻau pasili.

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Dessert Fualaau saito

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Peel 1 lanu mumu, 2 apricots, 100 g o pineapple, 50 g o le moli mai le peel, fatu ma fatu. Kuki 50 g o rimoni fatu ma 30 g o lapisi tapuni. Otioti le fualaau aina i totonu o ni tamai pulu, faʻafefiloi. Faʻatulaga i le vaeluaina o fagu salatini, liligi le sua o le tipolo i luga, fufuluina fatu ma rimoni.

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Fafaga Curry Cookies

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Faʻatau le tao i le maualuga o le cholesterol maualuga, ae o le fale e faia e mafai ona aofia i le taumafataga i le vaiaso. E tatau ona manatua e matua faasaina le margarine ma le pata.

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Faʻafefiloi le 100 g o le sisi falaoa e leai ni gaʻo, 200 g o le oatmeal (e mafai ona e kukaina oe lava e ala i le tapeina o cereal masani). A maeʻa maeʻaeʻa faaopoopo 2 tbsp. l vai mafanafana ma le tele o suauʻu manogi. Mo se tala lelei, e mafai ona e faʻaopoopo 1 lepp. meli pe 2 tbsp. l lanu moli. Kuki pepa, tuʻu i luga o se pepa tao, muaʻi faʻavasegaina i sina vaega o le suauʻu manogi. Pipi i totonu o le ogaumu i le 180 ° C. Taimi - 10 min.

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Meainu. Pulu manogi

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Faʻasua lauti lanu uliuli lapopoa i totonu o se kalama lapisi. A maeʻa le 10 minute sasaa i totonu o se ipu (200 ml). E taua le vevela ma malosi. Faaopopo i le 50 ml o le sua o le lemoni fou, 50 ml o le vanilla siva, o se liʻo o le lemoni, o se pine o le vevela ma le kinamoni. Faʻafefe. Faʻavaa. Inu pe a uma le 5 min.

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Mataupu taʻitasi

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O le maualuga o le cholesterol e taua o le mafuaaga autu o maʻi eseese cardiovascular. O le mea lea, e masani ona faʻatasi ma faafitauli faʻalesoifua maloloina. I lenei tulaga, e tatau ona e manatua pe o le a le tapulaʻa i meaʻai ma mea taumafa o loʻo i ai mo maʻi faʻamaʻi ina ia mafai ai ona faʻaopoopoina le tasi i le isi. E faigata tele lenei mea, o le mea lea, i le taimi muamua, o feutagaiga ma fomaʻi ma tagata fai meaʻai e taua tele.

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Ma le toto mafiafia ma le maualuga o le cholesterol

Faʻailoga: hyperviscose syndrome.

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O le tulafono autu o le taumafa: faʻalauteleina le suavai i le 2 lita i le aso.

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O le faavae o le taumafataga o mea ia e vevela le toto ma i le taimi e tasi e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol:

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• Tomato
• iʻa suamalie o iʻa, kelp, suauʻu iʻa,
• suauu: mata matagi, pauka, olive, nut,
• fualaau suamalie: gooseberries, currants, cranberries, viburnum, lingonberries, blueberries,
• fualaau aina suamalie: fualaau suamalie uma, kiwi,
• togi
• vine,
• nonfat kefir, yogurt, ayran,
• meli
• sese.

O nisi o oloa e le mafai ona vavae ese le toto mai le taumafa, talu ai o le tele o ia mea e aoga mo le tino, ae e taua le faʻapulaʻaina i latou i ni togafitiga (e oʻo i le 1-2 taimi i le vaiaso i se aofaiga itiiti):

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• buckwheat
• faʻi
• chokeberry.

Ae o le tele o mea e maua ai le toto mafiafia e afaina ai le tino ma faateleina ai le cholesterol leaga, o lea e tatau ona e faʻagaloina i latou i se faʻamaʻi:

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• meaʻai gaʻo (tamaʻi mamoe, puaa, kusi, pato), paluu, sausa,
• meaai falai, ulaula meaʻai,
• margarine
• nuu atoa o susu, pata, kulimi, kirimi kirimulu,
• meaʻai vave
• suauu faamamaina
• falaoa paʻepaʻe, pastries, muffin,
• lemonade.

Faʻi maualuga le suka ma le cholesterol

Faʻamatalaga: maʻisuka.

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Manuia o le soifua maloloina: numera o le laulau 9.

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O le tulafono autu o le taumafataga: mo le ituaiga I le maʻisuka, faia se lisi autu e faavae i luga o le laulau o iunite falaoa; mo le maʻisuka II II, faʻaaoga le laulau faʻamaufaʻailoga glycemic.

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Suga-faʻaititia meaʻai e manaʻomia ona e taulai i ai i lenei taumafataga:

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• sua mai le kapisi ma le vine,
• vine fua lava ia,
• vai inu
• Ierusalemaichokei
• Laʻau faʻamau faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le ginseng ma le Eleutherococcus (mafai i luga o vailaʻau faʻamaʻi), tupuga o le sipuni, fugalaau o St. John's wort, aʻa o le taulaʻau, laulaʻau,
• afaina (e mafai ona e tuʻimomomoina ma faaopoopo i meaʻai ma lamolemole),
• greens celery, asparagus, pasili,
• horseradish (e le o se mea o mea manogi, ae o se aʻa e faʻapipiina i le fale), aniani (i luga o le cholesterol maualuga i le mea e afifiina), galala.

I lalo o le faasaina, i le mea muamua, o mea uma e suamalie. E oo lava i sipuni e faatagaina i le lisi o le laulau o togafitiga Nu 10 o le a le aofia ai mai le meaai.

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Faʻalauiloa bilirubin ma cholesterol

Faʻamatalaga: Gilbert's syndrome.

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Taumafa ola maloloina: numera o laulau 5.

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O le tulafono autu o le taumafataga: faʻalauteleina le suavai i le 2.5 lita i le aso, e aofia ai le masima ma le ava malosi mai le taumafataga.

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O le faamamafa i le lisi o mea ia e faʻaititia ai le maualuga o le pigmenti (bilirubin) ma i le taimi e tasi e aoga mo le hypercholesterolemia. E aofia ai:

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• fua suamalie: persimmon, vine, bananas, fig, lychee, rimoni, mango, aula mumu,
• oloa gaosiga maualalo maualalo,
• moa, tolotolo,
• fualaau fai sua
• cereals mai cereals,
• fuamoa paʻepaʻe
• teas i laau (birch, St. John's wort, chamomile).

E tatau ona vavaeese oloa e faʻapupula ai le malosi i le manava:

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• radis, aniani, mushrooms, sorrel,
• fualaau suamalie
• mea faʻafiafia ma suauu ma le paʻu paʻu,
• sea ​​sea
• sipuni
• moa mumu
• meaai e mafai ona kuka
• vineta, sauʻai faleoloa,
• kofe, ava malosi.

Ma le maualuga o le toto maualuga ma le cholesterol

Faʻamatalaga: toto maualuga.

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Meaʻai maloloina: laulau Numera 10G.

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O le tulafono autu o le taumafa: faʻaitiitia le masima ma le suavai.

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O oloa e fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto ma le cholesterol leaga:

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• faʻi
• rimoni
• koko
• susu susu
• sami iʻa: iʻa, anufele, samasoni, samani, sardines (2 taimi i le vaiaso),
• nati: peanutisi, lapisi, almonds, pistachios, hazelnuts, walnuts, Brazilian, arasi (sina tamai lima i le aso),
• beets
• seleli
• fualaau suamalie ma fua mai ia i latou: oranni, fualaau aina, lemoni, limes, clementines, tangerines, pomelo,
• lauti lauti: hibiscus, uliuli, lanumeamata, ma le bergamot.

Mai le lisi e tatau ona e vavaeese oloa e faʻapipiʻi ai le mamafa:

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• meaʻai suamalie: pipi, marinades, togafiti, teuina o fatu,
• ulaula meaʻai
• meaai e mafai ona kuka
• mea manogi: vanillin, cinnamon, cardamom, cloves, pepa, horseradish,
• gaʻo gaʻo, iʻa ma mea inu susu,
• fale falaoa ma mea teuteu, masi,
• meaʻai caffeinated: kofe, cola, malosi,
• ava malosi, mea inu suamalie,
• oloa gaosi-fatu: semolina, sana, pateta.

O le Hypercholesterolemia o se tulaga matautia lea e mafua ai faʻamaʻi eseese ma faʻafitauli faʻalesoifua maloloina. E tatau ona togafitia ia vave ma ia faʻaaogaina e le gata o vailaau ma togafitiga faʻale-aganuʻu mo lenei mea, ae faʻapea foi togafitiga o meaʻai. O se faiga faʻavae o mea taumafa faʻapitoa e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol leaga ma le aʻafiaga e atiaʻe le atherosclerosis, ischemia, oso fatuga ma isi CVDs.

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Faʻafefea ona faʻaaogaina i se meaai?

O meaai mo le cholesterol e le tatau ona iloa o ni tapulaa faifai pea. Soo se meaai e le na o se lisi o oloa, o se aganuu atoa o le taumafaina. Ma o le lisi e foliga mai e leai se mea, e mafai ona faʻafesoʻotaʻi oloa ma saunia i latou i auala eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taoina o le mea lava e tasi i totonu o le ogaumu, faʻavave le kuka ma le microwave e maua ai mea eseese. O se tagata e faʻaleleia le suamalie o le a liua soupisi i le kuka ma le salatisi fualaʻau i ni laasaga.

E sese le mafaufau, o le 'ai saʻo e taugata. Afai e te le faʻatau faʻatau vine, meaʻai gaʻo, meaai gaosi ma meaai vave, e foliga mai o loʻo lava le tupe mo iʻa, fualaau faisua fou ma fua i soo se vaitau ma laau.

E tatau ona e 'ai faʻalua - 5-6 taimi i le aso. O lenei mea o le a faatelevaveina ai le metabolism, o le a le mafai ai ona e lagona le fiaai. O sea fuafuaga faʻavae o le a aloese mai le taumafaina ma le le aoga o meaʻai.
Afai e masani le tagata maʻi i meaʻai gaʻo mamafa, ona muamua lea e tatau ona aveese meaʻai sili ona leaga mai le lisi, ona faasolosolo malie lea ona aveese meaʻai ma le lisi o meaai faasaina. E faasolosolo lava, o le a gasegase le tagata gasegase i se falemaʻi fou ma faʻaaoga i ai.

Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi soo se fomaʻi ma mataʻituina le maualuga o lou toto cholesterol.