Laʻau Saina Saito > Meaʻai mo le maʻisuka

O le kulimi kulimi o se oloa lautele lea e faʻaaoga e saunia ai le tele o ipu. Afai e te taʻalo taʻalo pe fuafua e leiloa le mamafa, ona e manaʻomia lea ona "fai uo" i meaʻai manaia ma maloloina. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le kukaina o se salati manaia ma le kulimi siʻosiʻomaga, ma e mafai ona e faʻatumu le faletupe o lau talo o au mea e sili ona e fiafia i ai.

Green salati ma le sisi siʻi

O le tuʻufaʻatasiga lelei o fualaau 'aina ma le kusi cheese o le a avea lau' aiga o le taeao po o le meaʻai e sili ona fiafia i le mafai. Afai e te naunau e leiloa le mamafa i le taumafanafana, ona mafai loa lea e lau ipu meaai ona suia lau 'aiga o le afiafi. E faʻafefea ona kuka se salati lanumeamata ma le kulimi siʻosiʻomaga:

Lisi laasasisi lau (tasi fusi) ma ou lima ma tuu i totonu o se pesini tele.
Tusia tolu tomato, lua kukama tetele ma pepa e lua o logo i lanu eseese.
Ono susulu i totonu o mama.
Faʻafefiloi 100 kalama o laʻau vela ma fualaau faisua.
Mo le laeiina, faʻafefiloi lua sipuni tele o le suāuʻu olive, tasi sipuni sipuni o soya saumalie, masima ma pepa aina.
Liligi le sauuga i luga o le salati ma faʻafefiloi lelei.

O lenei ipu e mauʻoa i le protein, ma faʻafetai i fualaau faisua, o meaʻai e vave faʻavaveina i le vave e mafai ai. O le mea lea, ia saunia se salatisi pe'ā maeʻa aʻoaʻoga, ma ia faia foi mo le 'aiga o le afiafi.

Salati ma le kalu lemu ma le kukama

O lenei faigofie ma i le taimi lava e tasi o le saisaitia fatuga o le a avea ma faʻaaloalo soo i lau laulau. E sauni vave, e oʻo lava i se tamaitiiti e mafai ona taulimaina lenei galuega. O le kulimi laumei ma le salakeke totoma, o le fua o loʻo tuʻuina atu i lalo, e matua faigofie lava:

400 g o kukama fou e tipi i ni fasi manifinifi. Afai e foliga mai ia te oe e fai sina vevesi, ona e muamua muamua lea.
Vili se fusi lanu lanumeamata.
Tuu mea sauniuni i totonu o se ipu salati, faaopoopo le 100 kalama o le siʻi kuka ia i latou ma faʻafefiloi.
Faamasima le salati ma, pe a manao ai, faaopoopo se sipuni o kirimi kirimigi i ai.

Salati ma le kalu falaoamata ma tamato

O lenei saladisi meaai e alofagia e tagata taaalo ona e leai se mea e sili atu ona manaia i totonu. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o mea aoga o le a le tuua ai ni mea e le masani ai i ipu suamalie. O le a matou saunia se salati i le kusi falaoa e pei ona taua i lalo:

'Otiʻoti le afa o le aniani mumu mūmū i totonu o afa afa.
Tasi ni kukama fou se tolu ma tipi i liʻo.
Oti lelei le faaputuga o dill, pe a uma ona aveese le vao mafiafia.
Faʻafesoʻota meaʻai i se salati salalau ma faʻaopoopo le 100 kalama o le siʻosiʻaiga faleʻai ia i latou.
Mo le faʻatauina, faʻaaoga le masima, pepa aina, se sipuni o le vailaʻau palsamic ma le lua punetini o le olive olive.

Salati o le sisi ma le iʻa mumu

O lenei ipu e talafeagai e le gata mo se taumafataga masani, ae fetaui foi ma le atoatoa i le lisi o aso malolo. Salati, iʻa, kisisisi ma fuamoa o loʻo i ai mea taua, e ui e tulaga ese i le taimi muamua na te tilotilo ai, ae o le a mautinoa lava e te fiafia ma au malo. Ma o le uluai mamanu o le a avea lenei ipu ma fetu o se taumafataga gala. O le fua o loʻo faapenei:

Fufulu se sipuni ti gelatin i le afa o ipu vai vevela, faʻatali seia maeʻa, faʻafefiloi.
Faʻafefiloi 250 kalama o le siʻisi i le 200 kalama o le mayonnaise. Faʻatau meaʻai ma se masini faʻaleleia seʻia oʻo ina latou maua le malulu. A uma lena, sasa le gelatin i le sau ma toe faʻafefiloi.
Faʻapipiʻi ma le faaeteete se ipu poʻo se pesini tele ma faʻapipiʻi ata.
Fuga o le mumu mumu mumu (150 kalama) tipi i fasi ie manifinifi ma ufiufi i totonu o ipu.
Tuu le afa o le paʻu o le curd i le vaega muamua ma sulu i se vavae.
Mash lua yolks kuka ma tuʻu i totonu o se mea lona lua.
O le isi, faʻaopoopo mea totoe uma o le siʻi kulupu ma fufulu i fasi fasilaau papa (150 kalama).
O le faʻamau mulimuli o le a nutililiiina paletini ma kuka ai araisa (tolu punetini).
Toe faʻamalo le salati mo ni nai itula. Aʻo faʻamalosi le gelatin, faʻapipiʻi i luga o sefolafolafola, aveese ma le faaeteete le ata fefiloi, teuteu le meaʻai faʻatoʻa ma lemoni ma fasi greens.

Aʻo leʻi faʻauʻuina, tipi le salati ua maeʻa, pei o se keke.

Saladia fuamoa ma le sisi ma le kalama

Faʻamataʻu faʻalelei ma le soifua maloloina i le kusi falaoa e matua faigofie lava ona saunia. E mafai ona e faʻaaogaina mo le taumafataga o le taeao po o le aoauli e avea o se mea tutoʻatasi, ma faʻaaoga foi e fai ma mea e faʻatumu ai taʻavale poʻo sandwiches. Fua:

Tuu le 300 g o le kisi i totonu o se pesini tele ma le mash ma se tui.
Tasi se kukama fou ma tapuni lelei.
Tasi le pasesa ma le otaota i se tulaga faafuasei. E le gata i lea, e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se isi lava afu poʻo chives.
Faʻafesoʻotaʻi mea uma, faʻapipiʻi laulaki (tasi, lua pe tolu cloves) e pasi atu i le lomitusi, coriander, pepa palapala ma sina masima ia i latou.

Auauna le salatiga i le laulau i le taimi lava lea, seia oʻo ina o le kusi o le "limp" ma faʻasaʻo le vai. Afai e te filifili e faʻaaoga le ipu e pei o se faʻatumu mo le lola, ona fofola lea i luga o falaoa pita, taʻavale luga, afifi i le pipiʻi ata ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo ni nai itula. Aʻo leʻi faʻauluina le lisi o pepa na vaeluaina i vaega

Cottage Cheese ma Chicken Breast Salalad

O se tasi lenei faʻataʻitaʻiga o se salati lelei lea e fiafia tele tagata afeleti. Ina ia saunia se tasi e auauna atu, o le a e manaʻomia:

Vaefa ono laulau o salati i ou lima i ni fasi vaega ma tuu i lalo o se ipu mafolafola.
150 kalama o le moa tila ua tipiina i ni vaega laiti ma tuu i luga lau.
O le isi mea e sosoo ai o le sipuni tele lea o le siisi ma le lima tamato faapelepele, tipi i ni vaega se fa.
Fafati le salati i le sipuni pe a manaʻomia.
Mo le faia o se laei, faʻafefiloi se sipuni tele o le soya saumalie, se sipuniti o le sinapi vine, lua sipuni tele o le olive olive ma le masima. Faʻafefiloi mea uma ma liligi le seleselega e maua mai i le mea e tupu ai.

O lenei ipu e mafai ona saunia mo le 'aiga o le taeao, taumafataga o le afiafi poʻo le avea o se taumafataga fiafia ma maloloina.

Salati i le kusi falaoamata ma fualaau faisua mo le aveesea o le mamafa

O le fua muamua mo se meaʻai e fetaui lelei mo na tagata o loʻo vaʻaia ma le totoʻa a latou ata, 'ai ma le paleni ma paleni. E leai se mea e sili ona lelei i lenei salati; o mea uma lava e faʻapitoa faʻatasi ma le tofo.

2 pepa lanu mumu lapoa,
2 kukama fou lapopoa
1 lapato tetele
Fatisi e leai ni gaʻo - 250 g,
Vaomalo natura - 1 sipuni,
Laʻau e te alofa i ai (o se filifiliga sili - pi, pasili, basil).

Fufulu le pepa i lalo o le vai tafe, faʻamago, aveese uma fatu mai ai. Oti le fualaau faisua i ni fasi ie manifinifi, tuu i totonu o se ipu salati saunia,
Fufuluina le tamato ma kukama, aveese le tele o susu mai ia i latou, oti ese vaega e le mafaitaulia ma tatu. Tipi le kukama i ni afa mama, ma le tomato i totonu o poloka. Fesiitai fualaau faisua i le pepa,
Faʻaopopo le sisi kulimi ma le yogurt masani i le salati salalau, faʻafefiloi mea uma,
Faamasima ma le pepa le ipu e tofo ai, faaopoopo lau gogo e fiafia i ai. Ua saunia le salati, e mafai ona e tautua i le laulau.

O sina tamai tipitaga: ia saunia se meaʻai ae leʻi faia le taumafataga, a le o lea o le a avatu ai fualaau aina suamalie ma o le tofo o le ipu o le a faasolosolo ina leaga.

O se filifiliga o meaʻai mo tagata e fiafia i le sami

O le isi fua e tatau ona taulaʻi atu i ai o se salati ma le siʻisi sisi ma le galo. O le mea moni, o le tuufaatasiga e matuai manaia lava, ae o le tofo e le mafaatusalia, ma o le taimi e kuka ai e itiiti lava.

Fufulu ma fufulu tupua - 300 g,
Laʻau lapoa - 200 g,
Laisi letus - 200 g,
1 kukama ma le tamato,
Lua olive - 100 g,
Laʻu suauu mo le faʻaofuina.

Fufulu le kukama ma tamato ma tipi i ni fasipepa,
Tipi olive i ni mama mama
Ia fufuluina lelei le laumei laulaau mai le oneone ma palapala ma filifili i le lima,
Faʻafesoʻotaʻi mea uma na saunia i totonu o se pesini loloto, faaopoopo le kusi falao ma faʻafefe ia i latou. Faʻafesoʻotaʻi lelei mea o loʻo i totonu o le ipu salati, vaitau ma le suauu ma le vaitau ma lau vaitau sili ona e fiafia i ai.

Ua sauni le meaʻai. O le a avea ma se faaopoopoga sili i se taumafataga faaleaiga ma se laulau fiafia.

Fualaau Faʻatoʻaga: Salati i le Falemaʻi Maʻa ma Crab Sticks

O se ipu faʻatasi ma le faʻaopoopoga o fasi laau vavave e le o se mea e faateia ai se tasi, ae i totonu o se faʻatasi ma se mea susu susu e mafai ona e mauaina se tofo fiafia. I le auala, o lenei meaai e masani ona faʻatagaina e 'ai tagata o loʻo aʻafia i le malosi.

Laʻau moa vela - 2 pcs.,
Nofoaga papaʻi - 100 g,
Fugama fou - 100 g,
Laʻau lapoa - 100 g,
Vaomalo natura - 100 g,
Umu po o le pasili i le malogo pe fou - 2 tbsp. l

Faʻamauina le gaʻo susu susu i totonu o le ipu salati ma togi faʻatasi ma se tui,
Uu fuamoa moa ma tapuni,
Aveese fasi laau mai le afifi ma tipi i totonu o mama,
Faʻafefiloi mea uma o loʻo i totonu o le pesini salalau, i le mea e taoto ai le fala, masima ma le pepa e tofo ai, vaitau ma le yogurt, faʻapipiʻi greens ma faʻafefiloi mea uma.

Ua sauni le meaʻai e 'ai. E taua le matauina o le fua o loʻo faʻaalia ai le numera o mea aoga i le 2 tautua, pe a tatau ai, o le latou fuainumera e mafai ona faʻaititia pe faʻaititia.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o fuamalie mo meaʻai ma le faʻaopoopoga o le siʻi sisi e mafai ona matua eseese. O nisi o faletalimalo e faia se salati faigofie lava ma le siʻosiʻusi ma togalaau, faʻafeiloaʻi o se meaʻai susu ma le pasili, opu, cilantro poʻo le basilini i se masini tutusa. Ma ua i ai i le mea e tupu ai le faʻafefiloi o tamato, kukama ma isi fualaau faisua. E fesuisuiaʻi.

O le mea lautele, o lenei ua e iloa le kukaina o salata ma le sipisi ma kukama, tamato, pepa, salu ma isi mea. Taumafai e fai se meaʻai i lau umukuka, o le a faamalieina oe. Le manuia tele i au meaʻai gaosiga!

Salati i le galala vao, fualaau faisua ma le siʻi kuka

gaosi vao - 1 pai (50 g), radish - 7-10 pcs., kukama fou - 1 pcs., tomato kekeke - 5 pcs., sisi kulimi fatu - 80-100g, suauu manogi - 3 sipuni, masima - ia tofo , pepa uliuli (eleele) - ia tofo.

araisa - 1/2 ipu, vai - 1 ipu, vineka (araisa poo le apu) - 1/4 ipu, masima - 1 tsp, sugar - 1.5 tbsp, iʻa mumu (salima pe ulaula, salmon, samasami, lanu piniki) - e tusa ma le 200 g, avocate - 1-2 pcs., kukumba (fou) - 1 pc., lau sisi

Rye profiteroles ma le VIBI crab meat ma le sisi

mo le suʻega: pata - 50 g, vai - 200 ml, falaoamata o le saito - 100 g, falaoamata rye - 100 g, fuamoa - 5 pi, masima - 1 tsp, sugar - 1 tsp, mo le faʻatumu: VIČI - 1 fasi (200 g), sisi kulimi - 200 g, cheese cheese - 200

Meaʻai mo le Falemaʻi Maʻa ma Fualaau Suamalie Salamata:

Lī le laumei - 0.5 pa.
Tomato (medium) - 1 pc.
Alu (sili ona lelei le salati, laitiiti) - 1 pc.
Greens (soo se - dill, pasili, basil) - ia tofo
Tofo e tofo ai
Povi uli (eleele) - ia tofo
Meainu suauu (soʻo) - ia tofo

Auaunaga Per koneteina: 1

Fualaau aina "Salati o le siʻisi sisi ma fualaʻau":

Masima sisi i totonu o se ipu mafolafola + tōmato (e mafai ona e tipi tomato pei o oe) + aniani tiʻetiʻoti lelei. Faʻafefiloi uma mea uma.
Faʻaopopo nei greens, masima ma le pepa (ia tofo) ma se meaʻai laititi.

Toe taumafai ma 'ai. Ua saunia lau taeao.

Ou te 'aina lenei salati i soo se taimi o le aso. E faapitoa lava le talafeagai mo i latou oeo loʻo i ai i le taumafataga poʻo le tausia lelei o latou ata. Nai lo tamato, e mafai ona e tipi pepa talo, e mafai ona e faʻafefiloi pepa ma tamato. E matua suamalie Basil i tamato.
Ou te alu i le gaʻo-gaʻo pe leai se gaʻo.

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Ata "Salati o le siʻisi sisi ma fualaʻau" mai le kuka (14)

Faʻamatalaga ma iloiloga

Aokuso 7, 2018 Elena Beltan #

Aokuso 9, 2018 Aquarius # (tusitala o le fua)

Iulai 5, 2018 loruva #

Iulai 5, 2018 Aquarius # (tusitala o le fua)

Aokuso 28, 2015 Lanka F #

Aokuso 31, 2015 Aquarius # (tusitala o le fua)

Iulai 3, 2015 tortelia #

Iulai 4, 2015 Aquarius # (tusitala o le fua)

Iulai 4, 2015 tortelia #

Oketopa 23, 2014 panna1979 #

Oketopa 24, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Oketopa 14, 2014 LorochkaT #

Oketopa 14, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Oketopa 6, 2014 kotenochkin #

Oketopa 6, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Oketopa 6, 2014 Ketti Meri #

Oketopa 6, 2014 kotenochkin #

Oketopa 2, 2014 tagata tomai # #

Oketopa 2, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Oketopa 2, 2014 tagata tomai # #

Setema 30, 2014 AlenkaV #

Setema 30, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 24, 2014 IeSeKi # (faila)

Setema 29, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 29, 2014 IeSeKi # (faila)

Setema 29, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 22, 2014 marfutak # (faila)

Setema 22, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 21, 2014 tuka #

Setema 22, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 23, 2014 sikola #

Oketopa 6, 2014 Ketti Meri #

Oketopa 6, 2014 tuka #

Oketopa 7, 2014 Ketti Meri #

Oketopa 7, 2014 tuka #

Setema 20, 2014 suliko2002 #

Setema 20, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 20, 2014 suliko2002 #

Setema 20, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 14, 2014 mtata #

Setema 14, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 15, 2014 mtata #

Setema 13, 2014 caramel77 #

Setema 14, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 13, 2014 Demuria #

Setema 14, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 14, 2014 Demuria #

Setema 15, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Setema 12, 2014 Tattia #

Setema 12, 2014 Aquarius # (tusitala o le fua)

Oketopa 19, 2013 patas #

Oketopa 19, 2013 Aquarius # (tusitala o le fua)

Fualaau suamalie

ulaula ulaula - 2 pcs. (laititi), laʻau moa (faʻataʻitaʻi) - 1 fasi, riki mumu - 1 aniani, dill (fou) - ia tofo, fuamoa (kuka) - 3-4 pcs., mo saula: kisisisi (gaʻo gaʻo 0%) - 150 ml 'aina vine (sauni) - ia tofo, masima,

Laʻau sisi kulimi ma fualaau faisua ma fuamoa (taumalulu)

Na ia taʻua o le taumalulu ona sa ia kuka i le amataga o le tautotogo. O le mea lea, na ou faʻaaogaina kukama vine i le tuufaatasiga. Ae ou te manatu e mafai ona e faʻaaoga fou. E tatau ona e taumafai! E ui lava na tipiina i fafo na sili atu le malie.

kusi cheese - 150 gr
fuamoa -2 pcs
pateta - 4 pcs (laiti)
kukama kukaina -3-4 pcs (laiti)
greens - pasili, pi, chives
kerika - 1 talo
kulimi suamalie - 4 tbsp. sipuni
masima, pepa uliuli e tofo ai
fuālaʻau -0.5 tsp
letusi - mo le tautua

1. Fufulu fuamoa ma pateta. Faataga e faamaalili.

2. E le manaomia ni kukama ua filifilia ina ia leai ni fatu lapoa i totonu. Latou te manaʻomia le soloina i se solo pepa, ma tipi i se mea manifinifi, e le o ni uumi umi.

3. I le auala lava e tasi, ia tipiina le pateta mālū.

4. Gates greens e ala i le aveeseina o laʻau. Vaʻai le aniani lanu meamata e pei ona masani ai.

5. O fuamoa faʻasusu e tatau foi ona tipi i fasi paʻu. Ina ia faʻamaemole manoa, ou te faʻaaogaina se fuamoa fuamoa. E le tatau ona e tipiina mea uma, tuu lua lio atoa mo teuteuga. E le gata i lea, mo le teuteuga, taatia se tamai fuamoa fuamoa "vaomago".

6. Tuu mea uma i totonu o se pesini tele, faaopoopo le kisi falaoa, kulimi suamalie. O le kulimi suamalie e sili atu ona lelei le faʻaaogaina. Faʻatasi ma le kulimi kulimi suamalie o le a le manuia le matagofie. E ui e na o totonu o se ipu loloto e te mafaia. Faamasima ma le pepa e tofo ai.

7. Faʻafefiloi ma le filemu ia mea uma, ia faʻaeteete e aua neʻi faʻaleagaina o latou fausaga.

8. Ave se tamai foliga, suʻi i totonu ma se ufiufi o le kalaiki. Ona matou ofuina lea o le suauʻu manogi i se mea tino manifinifi. O se ipu malulu o le ai ai le manogi o le kālatika, ae o le a le mafai e le keleti.

Pe afai foi ua lava sou taimi, ia vave ona fai le suauu. Faʻalu se ufiufi o le kalaiki ma faʻatumu i le afa o le sipuniti o le suauu. Tuu mo le 15-20 minute. Ona fufulu ai lea o pa puipui i lenei suauu.

9. Faʻapipiʻi le salati saunia i le pepa.

10. Tuu lau lanu meamata i luga o se ipu. Ona matou ufiufiina lea i se pepa, ma toe faʻasolo. Matou te aveese le fomu.

11. Ia teuteu ma le fuamoa ma totoe o le lauusiusi. Fafasi i le pepa uliuli.

12.Mea uma, ua saunia le ipu! E foliga matagofie, muamua! O le mea lea, e fufulu ipu i totonu o le faleaiga, ma o le sili atu ona leaga o matou! Ma ave lau upu mo - fiafia, leai ni upu! O ia lea na le iloa e loʻu toalua, ma ina ua ia iloaina o le kusi sa i ai i lona fatuga, na matua faateia lava o ia!

O se "salati taumalulu", ma o lenei ia tatou kuka se "taumafanafana".

Lagi kulimi sima i le kulisa ma fuamoa (taumafanafana)

kusi cheese - 150 gr
radish - 7-8 pcs.
kukama - 1-2 pcs (laiti)
Uʻamea - 6-7 lala
Basil - 3-4 lala
fuamoa - 1 pc
kulimi suamalie - 3-4 tbsp. sipuni
adjika -1 tbsp. se sipuni
garlic -1 clove
masima, eleele lanu uliuli - ia tofo

Lenei e tatau ona e filifili mamao mea e te manao e kuka mai nei mea - o se salati poʻo se meaʻai. Afai e te filifilia le filifiliga muamua, ona tatou tipiina lea o mea uma ma se vaomago laitiiti. Afai tatou te faia se meaʻai, ona tatau lea ona faʻapipiʻi mea uma i luga o se mea lelei tele. Tatou te 'aina le salati, pei ona masani ai. O se meaʻai e mafai ona tuʻuina atu ma aano o manufasi po o moa o se saumalie. Ma e matua lelei lava le 'ai faʻatasi ma falaoa fou po o le falaoa pita. Smear ma 'ai. O le a faigata ona taofi, ou te lapatai atu ia te oe, e matua manaia!

Sa ou filifili e fai se meaʻai.

1. Fufulu ma faʻamafanafana le fuamoa i le taimi muamua.

2. Ufiufi poʻo faʻafefiloi faʻamalama, kukama ma fuamoa i se pesini. Tuu ni nai fasi kilipa umi o kukama mo le teuteuga.

3. Faʻaopopo leisi kulimi.

4. Laʻau togalaau ma le kalaka. Faaopopo i latou i le pesini.

5. O iina foi e auina mai ai le kulimi kirimiti ma le adjika. E le mafai ona faaopoopo Adjika. Sa ou manao e fai sina meaʻai ma le piquanti, na ou faaopoopoina. O le kulimi suamalie e tatau ona mafiafia, pe afai o le vai, ona avea lea o le meaʻai ma sina "vai".

5. Faʻafefiloi mea uma. Faʻalelei le tuʻuina o se ipu, faʻaopoopo i lou fiafia.

O lenei meaai e sili ona lelei i le taimi e tasi. E manaia pe a fou. E mafai ona faia se saladiga mo aso e lua, tuu i se atigipusa, poo totonu o se fagu tapuni. Teu i totonu o le pusaaisa.

E na o le lua salatisi filifiliga e mafai ona faia mai le kusi kulimi. Taumafai e kuka i latou, ma o le ae faia lenei mea mulimuli ane. I le uma, e le gata e lelei, ae aoga foi! E pei o le leai o se isi oloa e mauoa i le calcium. Matou te fiafia uma i casseroles, cheesecakes, suamalie suamalie. O mea uma lava ma le kusi kulupu e foliga mai e manaia ma sili ona agavaivai. Ma o le mea moni, o ipu o aso nei e leai se faʻalavelave!