Vitamini, o latou uiga, suauu gaʻo ma vai suamalie (laulau)

Vitamin A (Retinol) e maua ai le vaʻaia masani, aafia ai le gaosiga o le protein, faʻavaeina o le tino, faʻavae o le skeletal, faʻamalolo le paʻu ma le mucous membranes, faʻalauteleina le tetee o le tino i faʻamaʻi. Faatasi ai ma le leai o se mea, o le a faʻavaivaia le faʻalauiloa, e paʻu'ū lauulu, o le a faʻagesegese lemu. O loʻo aofia ai le vitamini A i totonu o le suāuʻu, ate, susu, aano o manu, fuamoa, i fualaau 'aina ei ai lanu samasama po o lanu mūmū: laʻau, kāloti, mūmū po o le logo logo, tamato. E i ai foi le vitamini A provitamin - carotene, lea i le tino o le tagata i le i ai o le gaʻo e avea ma vitamini A. O le faʻaaogaina i aso taitasi e mai le 1.5 i le 2.5 mg.

Vitamin D (Calciferol) synthesized from provitamin i lalo o le aafiaga o ave o ultraviolet. E manaʻomia se vaega i le faʻavaeina o le ponaivi, e faʻateleina ai le tuputupu ae. Faʻatasi ai ma le leai o le vaitamini D, o le rickets e atinaʻe i tamaiti, ma suiga ogaoga i le ponaivi mea e tupu i tagata matutua. E aofia ai vailaʻau D i iʻa, pata, susu, fuamoa, ate ate. O le aso manaomia mo lenei vailaʻau o le 0.0025 mg.

Vitamin E (tocopherol) aafia ai le faagasologa o le toe gaosia, na tatalaina i le 1922. O lona igoa e sau mai le Eleni "tokos" "fanau" ma "feros" - "tauaveina." O le leai o le vaitamini E e taʻitaʻia ai i le leai o se tamaititi ma le faʻaleagaina o feusuaiga. E faʻamautinoa ai le maʻitaga masani ma le faʻaleleia lelei ole tama. Faʻatasi ai ma le leai o se vaitamini E i le tino, suia suiga o le ova i le musika. E tele naua i totonu o fuālaʻau fuālaʻau ma cereals: O le manaʻoga i aso uma e mai i le 2 i le 6 mg. I le togafitiga, o le fualaau e mafai ona faateleina i le 20-30 mg.

Vitamin K (phylloquinone) e aafia ai le totoina o le toto) Faʻaaogaina i meaʻai i foliga o le phylloquinone (K) ma le manaquinone (K Vitamin K e faʻamalosia ai le fausia o le prothrombin i le ate.

26. O le vailaau oona, mafuaʻaga, faʻaalia o faʻaaliga o tulaga o le hypovitaminous, faʻaoga puipuiga.

O mafuaʻaga autū o le taumafa o le vailaau oona e aofia ai:

1. Filifiliga le lelei o meaai. O le le lava o le taumafa o fualaau faisua, o fualaau aina ma fualaʻau e mafua ai ona le lava le vitamini C ma le P i le tino. O le faaaogaina sili o mea suamalie (suka, falaoamata o le falaoamata, sisi mama, ma isi mea), e itiiti lava le vitamin B. meaai i le tino o loʻo i ai le leai o le vaitamini B12.

2. Fesuisuiai o le vaitau i totonu o meaʻai o vitamini i meaʻai. I le taimi o le taumalulu, o le tele o vitamini C i fualaau faisua ma fualaau aina e faaitiitia, i vitamini A ma le D i oloa gaosi susu ma fuamoa. I le faaopoopo atu, i le tautotogo o le fua o fualaau faisua ma fua, o punavai o vitamini C, P ma le carotene (provitamin A), ua avea ma mea laiti.

3. Puipuiga le lelei ma le kukaina o oloa e mafua ai le leai o vitamini, aemaise C, A, B1 carotene, folagan.

4. Faʻafitauli i le va o meaʻai i le taumafataga. E oʻo lava i le fuaina o fualaʻau fualaʻau, ae o le le maualalo o le paleni o palatini, o le tele o vitamini atonu e le lava i le tino. E mafua ona o le solia o le felauaiga, le faʻavaeina o gaioiga galue ma le faaputuputuina o vitamini i totonu o masini. Faatasi ai ma le tele o meaʻai i le taumafataga, aemaise lava ona o le suka ma le faʻafiafiaina, e mafai ona atiaʻe le B1-hypovitaminosis. O se faʻagata umi poʻo le sili atu i le taumafa o nisi vitamini e faʻaleagaina ai le metabolism o isi.

5. O le faateleina o manaoga mo vitamini e mafua mai i le tino uiga o galuega, olaga, tau, maitaga, susu susu. I nei tulaga, masani mo tulaga masani, o mea e maua i vitamini i meaʻai e laiti. I se malulu malulu, o le manaomia o vitamini e faateleina i le 30-50%. Faʻailoa le suamalie (galuega i fale vevela, vailaau vevela, ma isi mea), faʻaalia i vailaau faʻasolosolo poʻo mea faʻaletino, ma le malosi o le neuropsychic avega faateleina le manaʻomia mo vitamini.

O mafuaʻaga o le lua o le vailaʻau o le eseese faʻamaʻi, aemaise lava le faʻaogaina o le tino. I faʻamaʻi o le manava, o le biliary tract aemaise lava o le manaʻoga, faʻapitoa le faʻamafunaina o vitamini, o lo latou gaogao e faʻaleagaina, ma o le fausiaina o nisi o mea mai le microflora o le intestinal ua faaitiitia. O le soona tagofia o vitamini e afaina mai faʻamaʻi faʻapitoa. I faʻamaʻi ate, o le suiga i totonu o vitamini ua faʻalavelaveina, o la latou suiga i faiga faʻaalia. I faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai, o le le lava o le tele o vitamini e tupu tele, e ui o le le lava o se tasi oi latou e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini B12 ma faʻaleagaina ai le manava. O le faateleina o le faʻaaogaina o vitamini i faʻamaʻi pipisi ma le tumau, faʻasologa o taotoga, faʻamaʻi faʻamaʻi, thyrotoxicosis ma le tele o isi faʻamaʻi e mafai ona taʻitaʻia ai le tino o le vai. O nisi fualaau oona ei ai meatotino a le anti-vitamini: latou te taofia le microflora o le intestinal, lea e aʻafia ai le fausia o vitamini, pe faʻavevesi ai le metabolism o le tino i le tino lava ia. O le mea lea, o le vailaau o aoga o mea taumafa o mea taumafa e sili ona taua. O le aofia ai i le taumafa o vitamini-o meaʻai ma mea taumafa e tele e le gata e faamalieina ai le manaoga o le tagata maʻi mo nei mea, ae faʻamalofia ai foi le le atoatoa o le tino, o lona uiga, e puipuia ai le hypovitaminosis.

O galuega o nisi vitamini i le faagasologa o le enzyme

Tusa o le gaioiga faʻaalia

Vailaʻau faʻasaina vai

S Flavin mononucleotide (FMN) S Flavin adenine dinucleotide (FAD)

Toe faʻafoʻi mea

S Nicotinamidine nucleotide (NAD) S Nicotinamide dinucleotide phosphate (NADP)

Toe faʻafoʻi mea

Acyl vaega faʻafefe

Vailaʻau suamalie gaʻo

Tulafono faatonutonu CO₂

Uiga o vitamini, a latou galuega o le biochemistry

Manaoga o aso taitasi

B1

1.5-2 mg, fatulala fatu, cereals, araisa, pi, lefete

• Thiamine pyrophosphate (TPF) - coenzyme o decarboxylases, transketolases. Auai i le faʻaitiitia o le oxidative decarboxylation o le a-keto acid. Faʻaitiitia le suka o le toto, faʻaitiitia le acidosis metabolic, faʻaauau le inisalini.

• solia o le gaosiga o le carbohydrate, o le faaputuputuina o pyruvic ma lactic acid.

• faʻaleagaina le faʻalavelave o le tino (polyneuritis, vaivaiga maso, lagona le lelei). O le atinaʻeina o beriberi, encephalopathy, pellagra,

• solia o le cardiovascular system (pau i le fatu ma le edema, faʻalavelave faʻalavelave),

• faʻalavelave faʻafuaseʻi o le vaega o meaʻai

• tali mai (itching, urticaria, angioedema),

• Faʻalavelave ole CNS, vaivaiga o le musika, faʻaogaina o le masalosalo.

B2

2-4 mg, ate, fatugaʻo, fuamoa, meaʻai susu, fefete, cereals, iʻa

• faʻaleleia le faʻapipiʻi o le ATP, protein, erythropoietin i fatugaʻo, hemoglobin,

• auai i ni mea e le lelei, • faateleina le le mautonu o le malosi o le tino,

• faʻateleina le faʻaogaina o le suka gastric, bile,

• faʻateleina le faʻalavelave o le faʻaogaina o le tino,

• faʻatuai ai le atinaʻeina o le tino i tamaiti, faʻaleagaina i le tino tutotonu,

• faʻaititia le faʻamalositino o enzymes digestive,

B3

10-12 mg, fefete, ate, fuamoa, roe iʻa, cereals, susu, aano o manu, synthesized e le microflora intestinal

• o se vaega o le coenzyme O se tagata e taliaina ma le fusi o toega o acyl, o loʻo aʻafia i le faʻamaʻiina ma le biosynthesis o gaʻo gaʻo,

• auai i le faʻaitiitia o le oxidative decarboxylation o keto fesoasoani,

• auai i le taamilosaga o Krebs, o le faʻaogaina o corticosteroids, acetylcholine, faʻasologa o le nucleic, proteins, ATP, triglycerides, phospholipids, acetylglucosamines.

• vaivai, faʻalavelave moe, musele maso.

• Malabsorption ole potassium, glucose, fuamini E

B6

2-3 mg, lefete, fatu o le cereal, legumes, bananas, aano o manu, iʻa, ate, fatuga.

• pyridoxalphosphate e avea ma vaega i le metabolism (galala, vailaʻau, decarboxylation, tryptophan, sulfur-containing ma hydroxy amino acids)

• faʻateleina le felauaiga o amino acids e ala i le membrane plasma,

• auai i le faia o purines, pyrimidines, heme,

• faʻaosofia ai le faʻamaualuga o le ate.

• i tamaiti - gaogao, dermatitis,

• seborrheic dermatitis glossitis, stomatitis, faʻavevesi.

• faʻamaʻi o le tino (paʻu o le paʻu) • faateleina le elemene o le gastrointestinal juice.

B9 (Sun)

0.1-0.2 mg, fualaau faisua fou (salati, sisi, tamato, kapiti), ate, sisi, fuamoa, fatuga.

• o se tasi o vaega o le enzymes o loo aafia i le tuufaatasiga o purines, pyrimidines (e le tuusao), le liua o nisi o mea amino (faaliliu mai o le histidine, methionine).

• anemia macrocytic (faʻamatalaga o toto mumu mumu, faʻaitiitia o le erythropoiesis), leukopenia, thrombocytopenia,

• glossitis, stomatitis, gastritis ulcerative, enteritis.

B12

0.002-0.005 mg, ate fof ma fatugaʻo, faʻapipiʻiina e le microflora o le intestinal.

• o le coenzyme e fai ai le 5-deoxyadenosylcobalamin, o le methylcobalamin e faʻafefe ai le methyl groups ma le hydrogen (synthesis o methionine, acetate, deoxyribonucleotides),

• Atrophy o le mucosa gastric.

faʻaopoopoga o le toto

PP

15-20 mg, meaʻai manu, ate

• o se tagata faʻapitoa o le NAD ma le FAD dehydrogenases e aʻafia ai i ni mea e toe faʻafoʻi,

• auai i le tuufaatasiga o protein, gaʻo, gaʻo, ATP, faʻamalosia le faʻamaʻiina o meaola,

• faʻaitiitia le cholesterol ma mea gaʻo i le toto,

• faʻaosofia ai le erythropoiesis, le fibrinolytic toto totoʻa, e puipuia ai le faʻalauteleina o le platelet,

• ei ai le faʻaaogaina o le antispasmodic i luga o le mea oona,

• faʻaosofia ai faiga faʻalavelave i le totonugalemu o le tino

• pellagra, dermatitis, glossitis,

• faʻafoʻi faʻavafesa (mumu o le paʻu, paʻu o le paʻu, moli)

• faʻaaoga faʻaʻumiʻumi, e mafai ona gaʻo le ate.

Ma

100-200 mg, fualaau mata, rosehip, blackcurrant, citrus,

• auai i ni mea e le mautonu, • e faaosofia ai le tuufaatasiga o le hyaluronic acid ma le chondroitin sulfate, collagen,

• faʻagaoioi le faʻaogaina o mea faʻapitoa, faʻafefe, immunoglobulin E,

• faʻaitiitia le faʻaleagaina o le tino,

• faʻaleleia le gaioiga gaosia ma le faʻamaeʻaina o le ate.

• le afaina i maso, tiga i vae,

• faʻaitiitia le teteʻe i faʻamaʻi pipisi.

• faʻaopoopoga o le gasegase o le tino, faʻalavelave moe,

• faʻateleina le toto toto, faʻaitiitia le faʻasolosolo lautele o le toto, faʻaitiitia le taimi o le coagulation o toto, allergies.

A1 - retinol,

A2 dihydroretinol

1.5-2 mg, suauʻu iʻa, pata povi, yolk, ate, susu ma meaʻai susu

• tulafono faatonutonu o le faʻapipiʻi o faʻamaʻi, fefesoʻotaʻi, lysozyme, faʻafouina ma le fesuiaiga ole tino paʻu ma tino mucous, puipuiga o le galaini,

• tulafono faatonutonu o le lipid synthesis,

• faʻataʻitaʻiga (vaega o le uamea rhodopsin, e gafa ma le faʻaaliga lanu)

• faʻafoeina le gaioiga o le tofo, faʻamaonia, mea e maua ai mea totino, taofia le faʻalogologo,

• faʻaleagaina o le mucous membranes, gastrointestinal tract

• faʻamago paʻu, paʻu,

• faʻaititia le faʻamalositino o sulu vavalalata,

• xerophthalmia (malogo o le mata o le mata),

• faʻaitiitia le aʻafiaga i faʻamaʻi pipisi, faʻagesegese le faʻamaloloina o manuʻa.

• faʻaleagaina o le paʻu (faʻamago, faʻamaʻi),

• o le gau o lauulu, fao fao, osteoporosis, hypercalcemia,

• faʻaititia le toto totoga

• photophobia, i tamaiti - gaogao.

E (α, β, γ, δ - tocopherols)

20-30 mg, fuālaʻau fuālaʻau

• faʻatonutonuina o auala faʻasolosolo,

• faʻalavelaveina le faaputuga platelet, puipuia le atherosclerosis,

• faʻaleleia le tuʻufaʻatasia o seme,

• faʻaosoina le erythropoiesis, faʻaleleia le manavaina o le masini,

• faʻaosofia le faʻapipiʻi o gonadotropins, le atinaʻeina o le placenta, le faʻavaeina o le gonadotropin chorionic.

ogaoga mataʻutia o musele maso ma le myocardium, o se suiga i le toto o le thyroid gland, ate, fatuga tutotonu.

gaioiga o le ate

D2 - ergocalciferol,

D3 - cholecalciferol

2.5 mcg, tuna le ate, cod, susu susu, pata, fuamoa

• faʻateleina le faʻaogaina o le epithelium o le intestinal mo le calcium ma le phosphorus, faʻaleleia le faʻapipiʻi o le alkaline phosphatase, collagen, faʻasalaina le resitara o le ponaivi i le faʻataʻitaʻiga, faʻalauteleina le faʻaaogaina o le calcium, phosphorus, sodium, citrates, amino acids i vavalalata vavalalata o fatugaʻo, faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le parathyroid hormone.

• gaioiga o le cartilage, osteomalacia, osteoporosis.

hypercalcemia, hyperphosphatemia, fevaevaeaʻiga o ponaivi, masini mumu i maso, fatugaʻo, vaʻa toto, fatu, mama, susu

K1 - phylocha nona, naphthoha nona

0.2-0.3 mg, meaʻai, kapisi, elekonia, ate, faʻapipiʻi e le microflora intestinal

• faʻaosofia le tuʻufaʻatasiga o mea e faʻaaoga ai le toto i totonu o le ate

• fiafia i le faʻapipiʻiina o le ATP, fatufetaini phosphate, ma le tele o enzymes

gasegase o le tino, diathesis hemorrhagic

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Punavai o faʻamatalaga: Biochemistry i polokalame ma laulau / O.I. Gubich - Minsk.: 2010.

Taumafa suamalie

O le leai o le vaiinu o se maʻi tuga lea e tupu ona o le leai o vitamini i le tino o le tagata. O loʻo i ai se manatu e uiga i le "fualaʻau o le suavai toto," o le mea moni lava o le hypovitaminosis ma e leai ni aʻafiaga ogaoga ona o le leai o le vaitamini - o le leai o vitamini ma le le atoatoa mo se taimi umi. I aso nei, o lenei maʻi e seasea lava.

O faʻamatalaga aupito sili ona taua o le faʻaalia o le le atoatoa o le vaitamini:

• mamafa fafagu
• moe i le aso atoa,
• faʻalavelave faʻafuaseʻi i le faiʻai,
• faanoanoaga
• paʻu paʻu,
• faafitauli tau atinae
• tauaso.

O le le aoga o le suamalie e mafua mai i le le lelei o meaai - o le leai o fua, fualaau 'aina, meaai e le faʻamaina ma protein i le taumafataga. O le isi mafuaaga masani o le le atoatoa e mafai ona faaumiumi le faʻaaogaina o vailaau faʻamaʻi.

O le leai o se vailaʻau maʻoti e faatoa mafai ona maua i le fesoasoani o se suʻega toto. O faʻamaʻi faʻalavelave e tulaʻi mai e fesootaʻi ma vaivaiga o le vitamini umi, o Beri-Beri, pallegra, scurvy, rickets, poʻo ona o le solia o le metabolism hormonal. E le taua tele le tele o faafitauli i le paʻu, ulu, faʻamaʻi ma le manatua.

O le togafitiga o le gasegase o lenei maʻi e umi ma e tatau ona vaavaaia e se fomai, ma e le toe vave maua mai le tino. E mafai ona e aloese mai lenei faʻamaʻi pe a faʻatuina le taumafa atoa o fualaʻau, fualaʻau ma gaʻo maloloina i le gasologa o le tausaga.

Hypovitaminosis

O le hypovitaminosis o se tulaga ogaoga masani o le tino lea e tupu mai ona o le le atoatoa o le vaitamini ma le le talafeagai le faaaogaina o elemene taua. Ua faʻavasegaina o se faaletonu lē tumau o vitamini, ma e masani ona taʻua sese o le "vailaʻau o le toto toto."

Ole togafitiga o le hypovitaminosis i le amataga e le faigata, ma e aofia ai na o le faʻaofiina o elemene talafeagai i totonu ole taumafa.

O le faʻamalositino o le tino ona o le le lava o soʻo se vailaʻau e mafai ona faia e se fomaʻi i tulaga talafeagai ole falesuesue. E na o le pau lenei o le auala e fuafua ai po o le a le mea na avea ma punavai o fualaau o fualaau oona.

O lea, o nei mea e aofia ai faʻamaoniga masani i soo se ituaiga o hypovitaminosis:

• toso malosi i le faatinoga,
• leai se manaʻo
• vaivai le puipuiga
• faʻaleagaina
• vaivai
• faʻaleagaina o le paʻu.

E i ai foi se mea e pei o le hypovitaminosis umi, lea e tumau mo le tele o tausaga ma e mafai ona afaina ai le le lelei o le atinaʻe o le mafaufau (le lelei le alualu i luma ma le matua) ma le tino (faaletonu le tuputupu aʻe) o galuega a le tino.

O mafuaʻaga autu o le hypovitaminosis o:

1. E le lava fualaau aina ma fualaʻau i le taumalulu ma le tautotogo.
2. Le faʻaaogaina o se fuainumera tele o oloa faʻalelei, falaoamata lelei, faʻamaina o fatu.
3. Meaʻai mataʻutia.
4. Meaʻai le lelei: faʻagataina o polotini poʻo le gaʻo meaʻai, o le sili atu o le faʻavaveina o le gaʻo.
5. Maʻi faʻafuaseʻi o le gastrointestinal tract.
6. Faateleina gaoioiga faaletino, taʻaloga.

O fualaau suamalie ma suavai suamalie ma suavai e mafai ona suauu i le taumafataga a le tagata, e tumau pea lona aoga. O le mea lea, e taua tele le fuafuaina o le taumafa i aso taitasi o meaʻai e manaʻomia, ma e tatau ona e manatua o nisi mea e aafia ai le tele o vitamini e manaʻomia mo tino taʻitasi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e ese le lelei o le faʻaaogāina o le manava e faʻaaoga ai minerale. O nisi taimi e le mafai ona ia taulimaina lana galuega ona o ona lava maʻi. E iai foi le lamatiaga o le mauaina o le hypovitaminosis o tamaiti, o tagata matutua ma tagata ma le malosi faaletino. O le mea lea, e fautuaina e fomaʻi tagata taʻavale e faʻaopopo le tele o taimi e fafaga ai vitamini.

E tatau ona malamalama o le tino atoa o le avega o elemene i totonu o le tino e vavalalata vavalalata, ma o le leai o se tasi o vaitamini e mafai ona faʻalavelaveina ai le gaioiga o isi. O le leai o ni vitamini, lea ua le amanaiaina mo se taimi umi, e mafai ona alu i le tulaga o le fualaʻau gaʻo - o se tulaga o le tino pe a leai ni vitamini.

Hypervitaminosis

O le hypervitaminosis o se tulaga tiga o le tino na mafua mai i tulaga tetele e ala i le televave o vitamini. O vailaʻau faʻasaina vai e seasea mafua ai le inupia, talu ai e seasea ona tumau i totonu o le tino mo se taimi umi. O le sili atu o vitamini e gaʻo ai le gaʻo e oʻo atu ai i se tulaga tiga.

O lenei faafitauli ua amata ona atinaʻe i le lalolagi nei ona o le avanoa saoloto i supa faaopoopo, lea o loo taumafai tagata lava ia e togafitia se tulaga leaga. O ia ituaiga o vitamini (10 pe sili atu taimi) e fuafua mo togafitiga mo togafitiga, lea e naʻo se fomai faapitoa e mafai ona faʻamautuina - se fomaʻi poʻo se fomaʻi.

O faafitauli faʻafitauli e tulaʻi mai ma vitamini gaʻo, e masani ona faʻapipiʻi i gaʻo ma le ate. Mo le inisua ma vitamini suamalie, e tatau ona sili atu i le faaselau taimi o le faʻasoloina o fualaau oona.

Togafitiga o le onisini e masani lava e le manaomia se togafitiga umi, ma le maʻi o le a toe foi i le masani pe a uma ona ia faʻaaoga le faʻaopoopoga pe o iai foi se oloa. Mo le vave faʻasolosolo o elemene sili atu e mafua ai le tele o vai. Soʻo se vitamini ma minerale e faʻateleina i le feʻau ma feeseeseaʻiga.

O fualaau suamalie ma gaʻo vai e mafai ona sosoʻo e fautuaina mo le faʻaaogaina i le taumalulu-tau malulu. E le gata i lea, afai e te faia se malologa o le 3-4 vaiaso i le va o faʻalavelave, e mafai ona e aloese mai le hypervitaminosis.

O le a le eseesega i le va o vitamini gaʻo ma suauu suamalie

O vitamini suamalie ma suavai vai e mafai ona sosolo vai-vai, o loʻo i ai vailaau faʻasolosolo eseese, ae e tutusa lava le taua mo le tausia o se tulaga maloloina o le tino.

Vasega kulimi: suavai suamalie ma gaʻo susu.

O vitamini suamalie (A, D, E, K, F) e sili atu ona gauai i le tino ma meaʻai e aofia ai gaʻo manu ma fualaʻau. Ina ia faatumauina le paleni gaʻo talafeagai i le tino, e tatau ona e faʻaauau ona faʻafefeteina aano o manu, iʻa, nati ma ituaiga eseese o fuālaʻau fuālaʻau e leʻi faʻamatalaina - olive, flaxseed, sea buckthorn ma le hemp.

Mo le manava e inu ai vitamini suamalie (group B, ma C, N, P), e tatau ona matau le lava o le faapaleniina o le vai ile tino.

Vailaʻau suamalie gaʻo

O lenei vaega o mea faʻapipiʻi malosi e faʻavaeina ai le metabolism i le maualuga o le cellular, fai ai galuega puipui o le tino ma lona matua matua. O le fua o soʻo se vaega o le tagata lava ia, o le mea lea, i le faaopoopo atu i le tulafono ua fautuaina, e aoga foi le mafaufau i le maualuga o le gaioiga faaletino ma tausaga o tagata taitoatasi.

Vailaʻau faʻasaina vai

O le galuega autu o vitamini suamalie e faʻamamaina vai, o le faʻamamaina lea o le toto ma le paʻu o le paʻu, lagolago le faʻaogaina o vailaʻau faʻasaina ma maua ai le malosi i le tino.

E le pei o vailaʻau e mafai ona suauu, suamalie ma suavai, e vave faʻaitiitia mai le tino, ma o le hypervitaminosis e toetoe lava a le mafai. E tusa ai ma a latou masani masani i aso uma, ona faaopoopo atu lea i le tulaga masani o le tele o mea e manaʻomia, o le aofaiga e faʻalagolago i le tagata, tausaga ma le tino o le tagata.

Lautele Vitamin Usage Guidelines

E masani ona talitonu o mea aoga uma e maua e tagata mai meaai. Ae o tulaga faʻaonapōnei o le ola malosi e manaʻomia ai se toe fetuunaiga oa latou lava meaʻai. Faʻatasi ai ma le atinaʻega o le alamanuia o meaai, o le lelei o le taumafa e le masani ona ogatusa ma manaoga o le tino - o le faʻaaoga pea o meaai mama, meaʻai po o meaai e sili ona falai, lea e le aumaia ai se mea lelei i o tatou tino.

O le le lelei o le faʻaaogaina o vitamini e faʻamalosia i masaniga leaga, faʻaoga o mea faʻaletausaga poʻo le atuatuvale.

O fualaau suamalie ma suavai suamalie ma elemene e taua tele e ave i le tele o mataupu:

• mo le puipuia i le taumalulu-tau malulu,
• i taimi o malulu,
• faʻamalosia le faʻamaʻiina pe a mavae gasegase poʻo vailaʻau,
• tausia le maualuga o le paleni-mineral paleni i le hypovitaminosis masani.

I le masani ai ona faʻaaogaina mea faaopoopo, e taua le mulimuli i tulafono lautele mo le faʻaaogaina o fualaʻau:

• e le sili atu i le alauni fautuaina i aso taitasi,
• ia gauai atu i le fetaui o vitamini ma minerale o loʻo faʻaaogaina. Afai e tatau ai, ave se tasi o mea e le fetaui, fai se malologa o le 4-6 itula i le va o lo latou faʻaaogaina,
• mo le sili atu o le faʻamaʻiina o meaʻai, fomaʻi e fautuaina le faʻaaogaina o vitamini pusa i meaʻai,
• O le taimi sili e ave ai mea faaopoopo o le taeao pe a sili atu le lelei o lou manava.
• suia taimi faʻapitoa vailaʻau faʻaaogaina.

Mo le aoga pito sili ona lelei mai mea faaopoopo, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata poto faapitoa - o se tagata e faia meaʻai poʻo se tausi maʻi, o ia, pe a maeʻa se suʻesuʻega ma suʻesuʻega faʻapitoa, o le a filifilia le tele o vitamini e mafai ona gaosia ma gaosia ai le suavai e tatau ai mo totoga taʻitasi.