Manua mo le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

I aso malolo, e sili atu nai lo le le fiafia e faʻasaʻo oe lava i meaʻai, aua o loʻo i ai pea le tele o meaʻai i luga o laulau. E matua faigata lava i nisi ona teena le suamalie. O le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka fai mai e ono faigata tele mo i latou ona 'alofia le suamalie i le laulau fiafia, aua o nei mea e masani lava o taumafataga ma falemaʻi e le talafeagai mo le maʻisuka, e le pei o sosolo faapitoa mai le ofisa o le maʻisuka. Ae ui i lea, o le maʻisuka e le o se mafuaaga e teena ai meaai lelei, o le mea autu o le kuka saʻo lea. O se lisi o aso malolo mo le maʻisuka o le a fesoasoani ia te oe e setiina se laulau atoa ae le mafaufau i le faamaʻi, ae fiafia i le aso malolo.

Vaega o meaʻai i le maʻisuka

E le lava le 'fia' ai, o le lisi mo le maʻisuka ituaiga 1 e le o le "fiaai" ma e talafeagai foi mo tagata soifua maloloina o loʻo ola i se olaga ola maloloina. Recipes mo le maʻisuka ituaiga 1 e le aofia ai mea leaga mo tagata uma: gaʻo, tino suamalie pe leai. Aʻo maua i le maʻisuka ituaiga 1, naʻo le fua ole aso ole gaʻo kulimi ma suauu e tatau ona faatapulaaina. Ae ui i lea, o le maʻisuka o le ituaiga muamua e mafai ona togafitia i latou i nisi taimi i le sukalati poo le lole. Ae e leai se mea e tatau ona faʻaesea ai ni meaʻai faapitoa ma faʻamapulaʻa ai au mea taumafa.

Ae faʻatasi ai ma le maʻisuka ituaiga 2, o le masani masani e aʻafia ai suiga ogaoga. O le faʻafitauli o le faʻamaʻi lea e masani ona o mai faatasi ma le oona, faʻamaʻi o le cardiovascular system, gaʻo ma le ate. O le mea lea, o le faʻailoga mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona avea ma mea taumafa ina ia faʻaitiitia ai le avega i luga o le meaʻai fuamalie ma faʻasalalau le cholesterol toto. E le gata i lea, o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka, e pei o se tulafono, e manaʻomia e faʻaititia le mamafa e le itiiti ifo i le 10%. O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaaoga ai sina mole masima, mea manogi, ma suamalie suamalie ma suka e masani lava ona le aofia ai i le meaai.

Afai oi ai sau uo e iai se maʻi o le maʻisuka ma o loʻo e faʻatali mo ia e asiasi, aua e te popole. O le mea moni, e iai tapulaʻa i lenei faʻamaʻi, ae o le maʻisuka latou te iloa lelei mea latou te le mafai, ma e ono le mafai ona e fafagaina o ia i se mea matautia. Ia manatua e le tatau i tagata faapena ona 'ai i meaʻai e gaosia ai le suka, meaʻai gaʻo ma meaʻai gaʻo, pata, o le ava e le tatau ona i ai. Ae e mafai ona e fiafia e fafaga se uo e maua i le maʻisuka. Ia togafitia i fualaau faisua fou, aano o aano o manu, salima po o iʻa falai.

O fualaau o loʻo mulimuli mai mo le maʻisuka e faʻavae i luga o le 'aiga o le maʻisuka ituaiga 2. Ae o le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e talafeagai foi mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 1, faapea foi ma tagata soifua maloloina oe mananao e ai meaai maloloina. O meaʻai faʻafefete mo le maʻisuka, o fualaʻau na matou aoina, o le a teuteuina ai le laulauʻai ma o le a mafai ai ona faʻaalu le Vaeluaga o le Tausaga Fou ma faamalieina. A uma mea uma, o loʻo i ai meaʻai lelei mo le maʻisuka, lea o le a fiafia ai i mea moni.

Meaʻai mo le maʻisuka

O meaʻai e fai ma faʻatagaina o le laulau Fou. O se mea lelei atoatoa mo le maʻisuka. E ala i le uuina o se kasana poo le sanuisi, e mafai ona e puipuia le hypoglycemia ma faaauau pea le malie. Ae ui i lea, o fualaau mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka o lona uiga o le tuʻuina atu o falaoa, mayonnaise, ma isi mea e masani ona faʻaaoga e fai ai ni meaʻai. Ae ui i lea, o fua o le maʻisuka e faʻagata ai le faʻaaogaina o meaai "faasaina", ma meaʻai e oʻo mai i fafo ma matagofie ma matagofie.

Mea e tatau ona faʻaeteete tagata uma:

o mea suamalie ua saunia ma meaʻai - e aofia ai le tele o gaʻo, mea inu gaʻo, faʻamalosi, emulsifiers, oona ma isi "E" leaga,
ulaula meaʻai
gaʻo gaʻo ma iʻa,
oloa gaosi ua saunia ma gaosia meaʻai - e leai se mea e iloa ai o le suka, gaʻo, masima ma isi mea e faʻaaoga,
mayonnaise, ketchup ma isi sau sau saunia mai le faleoloa,
suamalie suamalie ma vine afifi - o latou fatuga e matua masalosalo lava, ma le suka - naʻo le le faʻamafanafanaina.

Afai ei ai lou maʻisuka ituaiga 1

E faʻatagaina oe tele pe afai o loʻo maua oe i le maʻisuka ituaiga 1, ae e tatau ona i ai se glucometer ma le inisalini, e tatau ona saʻo lelei le fuaina o le fualaʻau ina ia le toe foʻi mai ai faʻamaʻi matautia o le maʻi. Mai mea leaga ua matou lisiina, e tatau ona aloese mai mea uma, ae le na o le maʻisuka, ina ia e le lagona le tuua. Ma o isi mea uma o loʻo maua i luga o le laulau feʻai, e sili atu le aua le fafagaina, ae ia 'ai, ona e le tigaina ai lea mo le le fiafia o aso malolo ola.

O a mea e mafai ona saunia mo se aso malolo ma le maʻisuka?

O nisi tapulaʻa e le o lona uiga o le a e le fiafia ao fiafia tagata uma, faʻatalanoa faʻatasi ma se lau salati. E tele naua meaʻai mo uluai aso malolo e le afaina ai lou soifua maloloina.

E mafai ona faia le mayonnaise lava e tasi i le fale e tusa ai ma se fua maloloina lelei-kalori.
E mafai ona e vaʻaia i Olivier Diet poʻo soʻo se isi salati na faia mai meaʻai e lelei mo oe.
Laʻu iʻa maualalo-gaʻo, lafumanu, lapiti, moa ma le pakiva e leai se paʻu - e mafai ona e faia se mea.
E mafai foi ona saunia le kuka mama poʻo le keke i le fale, o le a sili atu ona aoga mo tagata uma - tetele ma laiti, soifua maloloina ae leai.
Faigofie recipes for diabetics e mafai ona maua i luga o le lauiloa o le Medaboutme.

Faaaoga a matou fautuaga e tuʻuina atu se aso malolo mo oe ma e pele ia te oe.

Eggplant ma le kalama

E mafai e le isalaʻelu fugaina lelei ona teuteu le laulau fiafia. O fualaau o le maʻisuka e le aofia ai le susu ma le mayonnaise. O le mea lea, o le meaʻai e vevela ma e le faʻafefe.

O le a e manaʻomia

Eggplant - 2 pi.
Paina Paʻe - 2 tbsp. sipuni
Olive olive - 1 tbsp. se sipuni
Ata - 4 cloves
Laʻu moa faʻamalolo - 2/3 ipu
Paprika - 1 sipuni

Oti le isalaʻelu i liʻo, faga i le suāuʻu olive. Faaopopo le suamalie ma le uaina ma faʻapipiʻi seia faʻamago le vai. Tuu le isalaʻelu maeʻa i luga o se ipu, fufuluina i le galati lelei. Faaopopo le masima ma fufuluina i paprika.

Curd Paste

Lisi sisi kulimi mo le maʻisuka e fiafia i le eseese. E mafai ona e kukaina sou susu malulu, meaʻai, meaʻai mai le siʻi kuka. E mafai ona faʻasalalauina le meaʻai palapalifi i luga ole eggplant vevela, tomato fou po o falaoa mo le maʻisuka.

O le a e manaʻomia

Fatisi e leai se gaʻo - 500 g
Ole yogurt natura e leai sona tino-500 g
Laʻau tipi, pasili, lepu - 3 tbsp. sipuni

Faʻafefiloi mea uma seia oʻo ina sulu, faʻaopoopo le pepa ma le masima.

O le pancakes masani masani e faʻasaina mo le maʻisuka, ae e tele naua meaʻai mo pancakes, e pei o le pancake fua mo le maʻisuka.

O le a e manaʻomia

Buckwheat falaoamata - 250 g
Suavai - 150 ml
Soda - 1 pin
Apple cider vinegar - 1/2 tsp
Luauu o fualaʻau - 30 ml

Afai e leai se falaoamata falala, e mafai ona e faʻaaogaina se keke ma faʻafeu i se mea e fai ai le kofe. Ona manaʻomia lea o le falaoamata e fuaina i totonu o se sieve, sasaa i ai le vai mafanafana ma uʻu le paluga. Faʻaopopo le soda, vine ma le suauu manogi i le paluga, faʻafefiloi. Faʻavela panikeke mo le maʻisuka e pei lava o le pancakes masani.

Mediterranean Salamu Salamu

Faia lenei salatisi matagofie i se uluai saula e aunoa ma se mayonnaise. E faʻamalieina ai le fiaʻai, ae le afaina ai le manava i totonu o le manava.

O le a e manaʻomia

Lafoa Faʻatele - 500 g
Laʻau mumu - 1/2 ulu
Salati - 10 laulaau
Brynza mo salati - 100 g

Mo le faʻamauina

Olive olive - 4 tbsp. sipuni
Lemon zest - 1 sipuni
Lemon wai - 3 tbsp. sipuni
Oregano - 1 sipuni
Ata - 2 cloves

Otipi le moa i ni fasi ie manifinifi, masima ma le pepa, falai i le suauu olive. Tuu le meaʻai ua maeʻa i luga o laulaau lau, faʻasusu i le tipi ma le aniani. Mo le sau, sasa i totonu o se mea e faʻaleleia ai mea uma seia oʻo ina lamolemole. Vaʻai le salati saunia i sau sau ma tautua.

Ierusalema artichoke salad

Topicambur recipes mo le maʻisuka e aofia ai meaai lelei, soupisi, itu ipu, ipu mafolafola ma salati. E mafai ona tautua le atisilisi fou fou o Ierusalema i luga o le laulau e avea o se meaai manaia - faatasi ai ma le kalaiki, sinapi ma le paʻu paʻu. O le artichoke a le Ierusalema e kuka kuka e pei o le patisi faasaina mo le maʻisuka i le tofo, e mafai ona faaopoopoina i soupasi, paluga poo le tautua o se ipu falaoa. Fuamoa o fualaʻau ma le fou o artichoke Ierusalema e faʻaleleia ai le galalaina, faʻavevelaina le manaʻo, ma o lona uluai tofo o le a fiafia ai i malo.

O le a e manaʻomia:

Ierusalema artichoke tubers - 4 pcs.
Kopama fou - 2 pi.
Pickles - 2 pi.
Onions - 1 ulu
Letusi - 5 pcs.
Pasili - 4 paʻu
Suauu olive - 30 ml

Otioti mea uma i ni vaega laiti, faʻafefiloi. Vaʻai le salati i le suāuu olive, vaitau ma mea manogi i lou tofo.

Palu moa ma aniani aniani

Se fua e le masani ai mo le suamalie o le mushroom, lea o le a le gata i le naʻo tagata e maua i le maʻisuka. O le susu susu e manogi, ma le manogi malosi o mea manogi ma pulou.

O le a e manaʻomia

Laʻau o le fualaʻau - 1.5 L
Ginger Fried - 1 tsp
Green onions - 6 fulu
Musika - 100 g

Liligi i ai mashrooms fried, masima ma mea manogi i totonu o le pulupa susu. Simmer mo le 5 minute, faaopoopo i ai le sipuni tipi ma faʻapogisa le gaʻo mo le isi 5 minute. Ina ia faia le fulufulu susu, e mafai ona e faʻaopopo i ai kokoloti gaosi, Ierusalema toisoke ma fasi fasi moa kuka i ai.

Palu suamalie

O fua o le palukiniki mo le maʻisuka e eseʻese: mai ia mea e mafai ona e kuka ai meaʻai, falaoʻo ma le susu.

O le a e manaʻomia

Laʻau o le fualaʻau - 1 l
Paʻu mamao - 1 kg
Onion - 250 g
Umi kulimi - 2 tbsp. sipuni
Pasili fou, thyme - 1 sipuni vaʻa taʻitasi
Titi, nutumu, pepa - ia tofo

Faʻafefiloi le susu o le fualaʻau ma paluga pateta, faʻapipiʻi aniani gaʻo ma laume, masima ma pepa. Aumai le faʻafefete i se vevela, faʻaitiitia le vevela ma tao le kuka mo le isi afa itula. Faʻaopopo le kulimi i le kuka maeʻa, teuteu le ipu ma laʻau.

Mea autu mo le maʻisuka

O ipu autu mo le maʻisuka o le a fiafia i se gaʻo moni. O nei mea faʻapitoa, laʻau e maualalo le manogi ma se manogi faʻalauiloa ma le manogi manaia. E mafai ona e vevela i le vevela muamua, e mafai ona e kukaina le artichoke a Ierusalema. I le maʻisuka malosi, o fualaau mo le sauniuni o lenei togalaau e manaʻomia ai sina faʻaopoopoga o le suauʻu. E mafai ona falaiina le atisisisi a Ierusalema, tao i totonu o le ogaumu, tunu pe kuka i fualaau faisua. O ipu autu e mafai ona faʻaaogaina ma fualaau faisua. O se falaoa lelei lelei o le falaoamata. Mo le maʻisuka, o meaʻai mo le faia o cereals e le aofia ai le susu ma le pata. Ae mafai ona tunu le keke ma le araisa i luga o gaʻo susu.

Manufasi Lafoaʻi

O se laulauʻai fiafia e aunoa ma se mea vevela vevela o le a foliga e leai se aoga ma faanoanoa. Pork
le maʻisuka e le faatagaina; e faigata le kukaina o le mamoe mo se taimi umi. E i ai moa ma pipi, faʻapea foʻi ma le pipi. Ae o le moa o se meaʻai i aso uma mo le tele o le maʻisuka. O le mea lea, matou te ofoina atu e kuka ai pipi i le uaina. O meaʻai matagofie o le meaʻai e faigofie ona saunia, e le manaʻomia ai faʻatau oloa taugata ma tau tele tinoitupe. O le ipu e matua suamalie lava, o le a faʻafefeteina aano o manu fasi i le gutu.

O le a e manaʻomia

Laʻau Pipi - 500 g
Oregano - 1 sipuni
Olive olive - 2 tbsp. sipuni
Lemon zest - 1 tbsp. se sipuni
Laʻu mūmū mūmū - 200 ml
Ata - 2 cloves
Ofe o povi - 250 ml

Faafefiloi lauʻau ma le suamalie o lemoni ma le gaogao gaosi, faaopoopo se sipuni o le suauu olive. Otioti le pipi i ni vaega se 6. Grate fasi fasi fasi meaʻai faatasi ma le masima ma le pepa ma falai i le suauu o totoe. Falafola fasipepa taitasi i se mea faʻafefiloi vevela, faʻapipiʻi aano o manufasi i totonu o se falaoa tao, sasaʻa le uaina ma le faʻasoasoa, sasaa oregano. Auina atu ile ogaumu mo le afa itula i le vevela ile 200 ° C.

Maʻi Suka

Afai e te leʻi fafagaina i le moa, ona mafai lea ona saunia se ipu mafanafana. Meaʻai mo le kukaina o aano o manu o lenei manulele e tumu i manatu muamua. O tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona 'ai le moa tao i falala, kuka, uʻu pe kuka i se multicolo. Matou te ofoina atu se fua mo se mea manogi moa ma le suamalie, ma le laumei, sasisi sasisi ma le mea manogi lelei. O lenei meaai taumafa o le a fiafia e le gata i le tofo, ae faʻamaloloina ai foi le manava ma se lagona o le vaivai i totonu o le manava pe a uma se tausamiga fiafia.

Fulu Faʻamuʻi Fuga

O le a e manaʻomia

Onion - 2 ulu
Pulu moa - 250 ml
Pepa o le lau - 1 pc.
Tulu moa - 500 g
Prunes - 70 g
Titi, pepa - ia tofo
Olive olive - 1 tbsp. se sipuni

Laʻau vevela, sasaa le suauu olive, tuu le sipisi tipi i ni mama manifinifi. Simmer mo le afa itula ile vevela vevela. Tuu i totonu o se fasi pepa taofi i fasi vaega laiti, mālūlū fulu. Faʻaopopo mea teuteu teuteu, masima, sasaa meaʻai vevela vevela, tuʻu mea manogi ma, faʻaitiitia le vevela, faʻapala mo 20 minute i lalo o le tapuni.

Peʻa iʻa

Ina ia saunia se mea suamalie, e mafai ona e aveina toetoe lava o se fua. Soo se ituaiga o iʻa, e oʻo lava ile lava, e talafeagai mo le maʻisuka. O le iʻa ma iʻa o se paluga manogi, manogi lelei ma mea manogi, e tumu i le faatumuina ma le paluga lemu lea o le a valaʻau atu i malo uma.

O le a e manaʻomia

Ife paluga - 1 kg
Pink salmon - 1 kg
Onions - 150 g
Marjoram, seleri, pasesa, meaʻai, pepa, masima - ia tofo

Lili le paluga i le 1 cm ma tuʻu i luga o se mea tao tao poʻo totonu o se ipu tao tao. Tuu ni aniani tilati saʻo i luga o le paluga, fasi fasi iʻaʻai i luga o le aniani. Faamama le faatumuina, faaopoopo mea manogi. Lili le vaega lona lua o le paluga ma tapuni le pai. Faʻafesoʻotaʻi pito o le paluga ma faʻapipiʻi ma le faʻaeteete. I le pito i luga o le paluga ma se tui, ia faia ni pu mo le uila e alu ese ai. Suʻu iʻa mo le 45 minute i le 200 ° C.

Cupcakes mo le maʻisuka o se filifiliga lelei. E mafai ona faʻafefete faʻatoʻa ipu keke, i se faʻaopoopoga, e mafai ona e suia le filifiliga tatou te ofoina atu i lou tofo.

O le a e manaʻomia

Sugar sui - 6 fualaau
Milu - 150 ml
Paʻu kulimi 10% - 4 tbsp. sipuni
Fuamoa - 2 pi.
Fuga - 1 tbsp.
Koko - 1 tbsp. se sipuni
Vanillin - 1/2 sachet
Soda - 1 sipuni
Walnuts - 70 g

Fufulu le susu, faʻasala le suamalie i totonu. I kirimulu suamalie, faʻapipiʻi kirimi kirimoa, fuamoa ma sasaina le faʻafefiloi ma se paluga. Faaopopo le falaoamata, koko, vanillin, soda ma nati. Faʻafefiloi lelei le faʻafefiloi ma sasaa i totonu o se fuga. Pipi le keke mo le 35 minute i le vevela ile 180 ° C.

Kuki mo le maʻisuka

O fua mo le faia o kuki e fesuisuiai, ae faigofie, o lea e sili ai le kukaina oe lava ia nai lo le faatauina o suti i totonu o se fale talavai. O keke o le Oatmeal e manaia le tofo, o vine e maua ai le suamalie, ma o lagomalie e fetaui ma le tele o le tofo.

O le a e manaʻomia

Oatmeal - 500 g
Suavai - 150 ml
Olive olive - 150 ml
Lemon - 1/4 pcs.
Walnuts - 50 g
Raisins - 100 g
Sorbitol - 1 sipuni
Soda - 1 g

Tui vine ma nati, faʻafefiloi ma le oatmeal. Faʻafefiloi le olive olive i le vai mafana ma liligi i le cereal. Faaopopo le sorbitol i le sua o le tipolo i le paluga ma faʻafefiloi lelei.

Suki kuki mo le 15 minute ile 200 ° C. O le a avea ma kuki sili ona suamalie o keke oatema mo le maʻisuka, o lona fua e le manaomia ai ni taugata.

Curd casserole mo le maʻisuka

E faigofie le fua, ae e mafai ona e kukaina i aso vaiaso e faʻafefe ai aiga.

O le a e manaʻomia

Fatisi e leai se gaʻo - 500 g
Semolina - 2 tbsp. sipuni
Fuamoa - 3 pcs.
Apples - 3 pcs.
Fructose - 2 tbsp. sipuni
Vanillin, cinnamon e tofo ai

Faʻafefiloi mea uma sei vagana ai apu, lelei i se meaʻai. Liligi le paluga i totonu o se ipu tao, faʻaopoopo ni apu tipi. Tipi le pusa anufe mo le 25 minute i le 200 ° C. Ole vaʻaia masani lea mo le maʻisuka. Meaʻai mo lana sauniuniga e tele filifiliga: e mafai ona e faaopoopoina ni fatu, vine, fasi lemoni ma koko i le paluga.

Charlotte mo maʻi suka

O le fua mo le charlotte mo le maʻisuka e tutusa ma le tulaga masani. Ae o le taoina ma le maʻisuka, o fualaʻau lea e faʻaaogaina ai se suauu i totonu o maʻa poʻo le xylitol, e ese lava le ese i le tofo.

O le a e manaʻomia

Palu falaoamata - 1/2 ipu
Rye falaoamata - 1/2 ipu
Fuamoa - 4 pcs.
Apples - 8 pcs.
Sweetener - 6 papa (poʻo le 1/2 ipu xylitol)

Faʻamuʻu fuamoa ma le suka e suitulaga seia oʻo i le pala, faaopoopo le falaoamata, sasaa le pata uamea. Faʻalelei lelei. Otioti apu i ni fasi fasi pepa. Tuu le paluga ma apu i totonu o se ipu tao falaoa, kuka le charlotte mo le 40 minute i le vevela ile 200 ° C. O le fua mo le maʻisuka pai e faigofie, ae nai lo apu, e mafai ona e faʻaaogaina pears poʻo vine.

Desserts mo maʻi suka

Recipes mo le suamalie mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka o le a mafai ai e oe ona taumamafa i au sitaili sili ona e fiafia i ai mai le laʻititi e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina.

O le fua aisakulimi mo le maʻisuka e faigofie, ma o lona tofo faapelepele o le a talosagaina foi i latou oe mulimuli i le fuainumera ma e le mananao e faʻaaoga nisi calories.

O le a e manaʻomia

Paʻu kulimi 10% - 100 g
Pears, peaches, strawberries, apples - 200 g
Gelatin - 10 g
Suavai - 200 ml
Sweetener - 4 papa

Faʻamuʻu kirimigi, faaopoopo le suamalie ma fualaau kuka. Soak gelatin i le vai malulu, vevela ile vevela vevela seia oʻo i le fulafula, aveese mai le vevela ma le malulu. Faʻafefilo gelatin ma le faʻafefiloi autu ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 40 minute.

I le avea ai ma se meaʻai, e mafai ona e fesoasoani i le syriki mo le maʻisuka i luga o le laulau. O le fua mo la latou sauniuniga e le ese tele mai le uluai kopi.

O le a e manaʻomia

Fatisi e leai se gaʻo - 500 g
Fuamoa - 2 pi.
Sweetener - 3 papa
Oatmeal - 1 ipu

Faʻamuʻu fuamoa i le suamalie, faʻafefiloi le paluga suamalie ma le kuka. Faaopopo le falaoamata. E tatau ona taoina Cheesecakes i le ogaumu i le 180 ° C seʻia oʻo mai se faʻalanu auro. Auauna atu i se meaʻai ma se kulimi kulimi poʻo se siama.

Jam mo le maʻisuka

O lona fua e ese mai le masani, e ui i lea, o le tofo o le meaʻai e manaia ma o le fiafia ia i latou e le fiafia i sugary jam.

O le a e manaʻomia

Strawberry - 1 kg
Suavai - 250 ml
Citric acid - 2 g
Sorbitol - 1.4 kilokalama

Fufulu strawberries (po o se isi mea e sili ona fiafia i ai), pi ma sina malogo. Sasaa 700 g o le sorbitol, acid citric ma le vai inu i totonu o se pesini ma vine. Faʻafefiloi le paluga ma tuʻu ai mo le 5 itula, ona kuka le jam mo le 15 minute. Ona faʻaliliu lea o le siama ma tuʻu i luga mo le isi 2 itula, a maeʻa ona faaopoopo lea o toega o le sorbitol i ai ma kuka seia maeʻa.

Yogurt keke

E toʻatele tagata tomai faapitoa e talitonu e oʻo lava i keke e leai ni suka e maua ai le maʻisuka e le manaʻomia. Matou te ofoina atu se fua lelei atoatoa mo le maʻisuka - i luga o le kuluma.

O le a e manaʻomia

Ole yogurt e leai ni gaʻo - 0.5 L
Tasi lelati - 250 g
Fatisi e leai se gaʻo - 0.5 L
Sugar sui - 5 laulau
Gelatin - 2 tbsp. sipuni
Vanillin, cinnamon, koko, vine, nati - filifiliga

Soak gelatin mo le 20 minute. Faafefiloi yogurt, cheese cheese, sugar substitute, gelatin. Faʻamuʻu lelei kulimi ma faʻaopopo i le paluga. Liligi le masini e mafua ai i totonu o se fulufulu ma le pusaaisa mo le 3 itula. O keke keke tunu e mafai ona teuteuina i fasi 'apu, kiwi, walnuts poʻo koko.

Gaʻo maʻi suka

Ioe, i se aso malolo e tatau ona i ai muamua meainu i luga o le laulau, ma e le o le ava. E mafai e le maʻisuka ona inu sua suamalie ma fualaau suamalie mai vine ma laumei, vai oona ma lemoni po o vine, togalaau. Ae i se aso malolo, e mafai ona e togafitia oe i se kofe vaivai, fualaau suamalie e leai ni ava malosi ma se mea faapitoa faapitoa mo le maʻisuka.

Kefe faʻamaʻi ma mea manogi

O le ava malosi o le a maua ai le malosi ma mafanafana i le malulu o le tau.

O le a e manaʻomia:

Suavai - 1 L
Paina o le eleele - 2 tsp
Allspice - 2 pi
Alamalie o le eleele - 1 pin
Laʻau kofe - 2 tbsp. sipuni

Liligi mea manogi i totonu o le vai, aumai i se vevela. Faaopopo le kofe ma aveese le vai mai le vevela.

Glycemic Product Index

E faʻavae i luga o lenei faʻamatalaga, e maua ai e endocrinologists meaʻai mo ituaiga muamua, lua ma le gestation o le maʻisuka. GI e faʻaalia ai le vave faʻavave o le kulukose i totonu o le toto e ulu i totonu o le tino pe a uma ona faʻaaogaina se oloa poʻo se meainu.

Taumafa Tausaga Fou mo le maʻisuka e tatau ona fai i lalo o taumafa GI. "Saogalēmū" o le faailo lea e mai i le 0 i le 50 iunite, e pei o se tuusaunoaga, e le sili atu ma le 100 kalama faalua i le vaiaso, e mafai ona e faʻamalosia le taumafa i meaai ma se faʻamaufaʻailogaina e oo atu i le 69 iunite. O meaʻai ma meainu ei ai le GI o le sili atu ma le 70 iunite, pe tutusa ma lenei fuainumera, e matua faʻasaina le maʻisuka ona o le le lelei o le aʻafiaga o le faateleina o le suka suka.

E i ai le tele o itu e mafai ai ona faʻalautele le index ma e manaʻomia ona lauiloa i maʻisuka uma. Muamua, e faʻatagaina lava ia kāloti ma beets i luga o le lisi autu, ae i totonu o se kuka kuka ua faasaina ona o le faasinoupu o le 85 iunite. Lona lua, e le mafai ona faia ni sua mai fua ma fua. Faʻasalaga o oloa e faʻaumatia le fiber ma glucose e vave oʻo atu i le toto. Na o le tasi le ipu vai e mafai ona faateleina le suka i le toto i le 3 - 5 mmol / l i ni nai minute.

O loʻo i ai foi ni numera o oloa e leai se faʻamaufaʻailogaina, aua o se taumafataga e le o aofia ai gaʻo. Ae ui i lea, o le tele o meaai e iai le numera eleelea e maualuga i le kalori ma e mamafa tele i le cholesterol leaga. Ma ua mafai ona ia faʻaosoosoina le faʻavaeina o pusa cholesterol.

Mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, pe a filifilia ni oloa, e tatau ona e gauai i:

glycemic index
mea i le kalori.

E foliga mai o le maʻisuka oloa e tatau ona maualalo i le faasinoupu ma maualalo ile calories.

Laʻau iʻa

O ipu e lua o iʻa o se teuteuga matagofie o le laulau fiafia, ae o le a le maualuga le kalori. E taua tele lenei mea mo i latou e maua i le maʻisuka oe taumafai e aveesea le mamafa ma e le sili atu i le 1500 kcal i le aso. O nei suʻega mo le maʻisuka e aofia ai na o ni vailaʻau gaʻo.

E tatau ona filifili ni iʻa e leai ni gaʻo, aveese le caviar ma le suāsusu, talu ai latou te ave le mamafa o le paʻu. E mafai ona e filifilia iʻa uma ma iʻa.

Faʻasaga le faʻatagaina o lenei oloa i totonu o se umu, i totonu o le ogaumu ma luga o le fafie. O le auala mulimuli e sili ona faigofie ma e le feteʻenaʻi ma tulafono o le laulau o le maʻisuka.

I le maʻisuka ituaiga 2, e taua le filifilia o ituaiga o iʻa nei:

O le teuteuga muamua o le laulau a le Tausaga Fou o le a pike i fualaau faisua. O le sauniuniga o lenei ipu e umi se taimi, pe afai na o le tatau ona "faʻaaogaina" le pike mo le 12 itula.

O mea nei o le a manaʻomia:

tasi pike e tusa ma le 1 - 1.5 kilokalama,
aniani - 2 fasi vaega,
nisi tamai kāloti,
100 kalama o le paʻu
tasi fuamoa
fuālaʻau manogi
masima, palapala lanu uliuli,
sina fasi keke o falaoa keke (40 kalama),
200 mililita o susu.

Faamama le iʻa mai sikula ma viscera, aveese ia gutu mai le ulu ma fufulu le tino i lalo o le vai tafe. Tuʻu le ulu ma tuʻu i totonu o le pusaaisa, o le a manaʻomia sina taimi mulimuli ane. Ina ia tulei ese le tino maliu ia lava i se pine e faasolosolo ina ia sili ona faigofie ona tuueseese le aano mai le paʻu. O le a lava le taimi.

E tatau ona vavaeese aano o manu mai le paʻu ile mataupu faavae o le "liliu ese e pei o se totini," mai luga i lalo. Ua vavae ese le tulimanu mai le siʻusiʻu ma fufulu meaʻai. Aveese lemu le iʻa na totoe mai le paʻu. Ma le isi, ua saunia le faʻatumu. E tasi le sipisi ma kāloti e tipiina i totonu o ni nai cubes ma pasi i totonu o le suāuu fuālaʻau. Faʻasalaga, faʻaopoopo se pine o le pepa fennel ma le uliuli.

Faʻasusu le falaoa i le susu. Fusi fuālaʻau, fusi iʻa, pailani, sipisi laumei, fuamoa ma faʻafefeteina falaoa, pasia le tele o taimi e ala i se mea e fai ai meaʻai manu pe sasaina i totonu o se masini suamalie seʻia oʻo i le sulu, masima ma le pepa. Afai e faʻaaogaina se mea e teu ai manu, ona tatau loa lea ona toe maua mai meaʻai.

Faatumu le paʻu pike ma le fasi o aano o manu, ae le o le fusi, ina ia le galo pe a tao le kuka. Ufiufi le pepa fagu ma le paʻu ma se suauʻu itiiti ma le suauʻu manogi. Faʻamulu le lima mumu i le pito i luga, ma faʻapipiʻi le tino oti i luga, ma tuʻu se ulu pike i luga. Lubricate agalelei ma le suauu.

Uu le iʻa i totonu o se fagu tao. Tuu le pepa tao i totonu o le ogaumu faʻamamafa i le 180 C, mo le 45 - 50 minute. Faʻataga le iʻa e faʻamafanafana ia i latou lava ma sui i se nofoaga malulu mo le 12 itula. O le tautua i lenei ipu mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona fesuiaʻi, mo se faataitaiga, o le sisiina o le pike i vaega ma le tuʻuina o lau laisi.

O le auala lona lua o le faʻapipiʻiina lea o fasi lanu o lemoni i luga o le tino.

Soa sala

O fualaau mo le maʻisuka, aemaise fualaau faisua, e taua aua e tele le fiber, lea e faʻagesegeseina ai le suamalie o le kulukose i totonu o le toto. Afai e te saunia le salati saʻo, o le a avea ma se taumafataga sili ona lelei.

E i ai le tele o itu mo le faia o salakeke o le maʻisuka. Muamua lava, e le mafai ona faʻasaʻoina i se faleoloa faleoloa, ketchups ma le mayonnaise. E pei o se laei, yogurt e le faguina, kulimi suamalie e leai sona gaʻo po o se kulimi suamalie e maualalo-gaʻo, ae i ni mea laiti, e faʻaaogaina.

Ua fafagaina tagata uma i le ituaiga o fualaʻau fualaʻau. O se fua lelei lea fou mo se salati ma kukama, lea e vave ona saunia ma o le a ia faʻatoʻilaloina le tele o le kuka ma le tofo.

O vaega nei e manaʻomia:

lima cucumama fou,
se sipuni o le eleele laume ma le manogi mimiti matutu
leona tipolo
nonoa kulimi kulimi mo laei paleni,
masima e tofo.

Tasi kukama ma tipi i afa mama, faʻapipiʻi vao mago ma fufulu uma i le sua o le tipolo. Faamama e tofo ma vaitau le salati i le kirimi kiripulu. Auauna i luga o se ipu, na tuʻu muamua i le lettu. O se salateri ei ai se numera itiiti o iunite falaoa. E lelei tele i aano o manu ma iʻa.

O le salatisi i anufe faʻafefete e lauiloa mo lona tofo lelei, lea e aofia ai, pei o le salati o loʻo i luga, o oloa e maualalo le faʻaogaina o igoa. E mafai ona e faʻatumu i le kirimulimi ma le yogurt fale.

Soo se pulou pulou e faatagaina, ae o musika e sili ona lelei - e sili atu ona falai i le taimi o le vevela.

O mea nei o le a manaʻomia:

musika - 300 kalama,
o ni nai laʻau o le kalaka
moa moa - 300 kalama,
tolu kukama popo fou,
suauu faamamaina
lua fuamoa ua tunu
o se faaputuga o manu - i le loto,
kirimulu muʻamuʻa po o se mea teuteu falemata saito.

Tipi le musika i ni vaega se fa ma fulu i totonu o se apa, i luga o le vevela ma le faaopoopoina o le vai, masima ma le pepa. Faaopopo laulaki aina i le lua minute aʻo leʻi kukaina. Faʻamalie ia pulou.

Aveese le meaʻai ma le gaʻo mai le moa ma faʻafeu i le vai faʻafefe. Otioti le fusi i ni fasipepa, totō foi, fuamoa i totonu o ni ogalaau lapoa, moa tapuni. Faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le yogurt.

O fualaau suamalie-lalelei o le a aoga mo le maʻisuka. Talu ai e matua mafai lava ona faʻatagaina iʻa uma mo le maʻisuka ona o le maualalo o le kalori matū ma sina faʻasologa o igoa. O le fua o salati e matua faigofie lava. E te manaʻomia se faʻasaʻolotoga o le sami (fulufulu, uʻu, squid, shrimp) faʻalalauina mo ni nai minute i le vai faʻafefe. A uma le faʻafefe o le vai, faʻafefiloi le paluga faʻatasi ma fuamoa ma kukama lelei, faʻaopoopo le kulimi kulimi.

O sea salad o le a apili atu i le maʻisuka atoa ma le tino maloloina o tagata.

Meat dishes

Ia mautinoa e kuka meaʻai a manu mo le maʻisuka, aua e leai se aso malolo e mafai ona faia e aunoa ma latou. E tatau ona e filifilia ni meaʻai vela - moa, salu, toso, lapiti poʻo le pipi. E le o faʻasaina foi le faʻafefe o le ate, moa ma le laulaufaiva.

E sili ona lelei le taoina o aano o manufasi mo le aso malolo i totonu o le ogaumu poo le kuka i se kuka taofi, o le a sili atu ona malie.

O mea nei o se fua masani lauiloa mo fasi falaoamata pisia mo le maʻisuka i se kuki taofi e le umi se taimi e sauniuni ai.

O mea nei o le a manaʻomia:

tasi le kilokalama o le kulupu pipi,
250 grams o le kulimi kulimi maualalo,
fagu e fa o le kalama,
tasi leisi
masima, pepa lanu uliuli.

Otioti le pipi i totonu o kupita e lima sene, masima, pepa ma le mama. Sasaa se sipuni sipuni o le suauʻu vailaʻau faamamaina i le pito i lalo o le multicolo ma tuu le aano. Otioti le siʻi i afa mama, kiliata i ni tamai kesi ma faʻaopopo i le kuka taofi. Liligi le mea o loʻo i ai i le kulimi oona, liligi le 100 milliliters o vai faamama ma faʻafefiloi lelei. Kuki i le vaʻa sulu mo le tasi itula.

O lenei metotia o le kukaina o aano o manufasi o le a teuteu ai soʻo se lisi mo le maʻisuka ituaiga 2.

Alu malosi mo le aso malolo

E masani lava, o aso malolo uma lava e fesoʻotaʻi ma le taumafa ava malosi. O maʻi suka e tatau ona faʻaeteete faapitoa i lenei vaega o meainu. I le uma, o le ava malosi e faʻatuai ai le hypoglycemia, lea e lamatia ai aʻafiaga ogaoga o le soifua maloloina.

E oʻo lava i le maualalo o le faasinoupu o le ava, e tumau pea le matautia mo soʻo se ituaiga o maʻisuka. O le mea o le faʻagasologa o le faʻamalolo o le glucose e faʻagesegese lemu, e pei o le "tino" o le tino ma le 'ava malosi.

A e inuina le ava malosi, e tatau ona e mulimulitai i le tele o tulafono e faʻaitiitia ai aʻafiaga o taunuuga. Muamua, o le ava e naʻo luga o se manava atoa. Lona lua, o meaʻai e tatau ona aofia ai faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi.

Tolu, e tatau ona lapataia aiga ma uo e uiga i le inu ava, ina ia i ai ni faafitauli le lelei, e mafai ona latou tuuina atu le fesoasoani muamua ile taimi. E taua foi le tausia o se masini mo le fuaina o le kulukose i totonu o le toto ma faia fua i taimi uma.

Lisi o Meainu Ava Maualalo: