O mea e faʻamamaina ai toto mai le cholesterol i le toto

O le soifua maloloina o tagata e faalagolago i mea na te 'ai. O le tele o le cholesterol e sili ona leaga. O a oloa e aveese ai le cholesterol mai le tino ma pe faʻapefea ona faʻaleleia lelei meaʻai, e manaʻomia e tagata uma ona iloa ma usitaʻia nei fautuaga mai se talavou.

O le mea moni, o le cholesterol lava e taua tele mo le soifua maloloina o tagata, o loʻo i totonu o le toto ma o se vaega taua o le soifua maloloina o le tino atoa. O le cholesterol tele, o lona faaputuputuina i totonu o toto, ma o se maualuga o le lipid e leaga, ma e manaʻomia tele le faʻamautuina o le afaina ma le tele o faʻamaʻi tuga. E masani lava e le masalosalo se tagata e le mafai e le tino ona taulimaina le tele o gaʻo ma fesuiaʻi i totonu o pusi o loʻo i luga o puipui o ona vaa. O le mea moni lenei e taʻitaʻia ai i le faʻafuaseʻi o faʻamaʻi pipisi o le cardiovascular.

O vaʻa e afaina i le cholesterol, lea e faʻafefeteina ai ma taʻitaʻia ai i le taimi. Ma afai o le suʻesuʻega na faʻaalia ai le maualuga o le cholesterol e maualuga, ona tatau loa lea ona e faia fua ma aveese mai le toto.

Afai e taua le tulaga, e tatau ona e togafitia togafitiga, ae o le mea muamua lava, e tatau ona e fetuunai le taumafataga, e pei o, mulimuli i se meaai faapitoa. A uma, o le faʻavaeina o le lipids e oʻo atu ai i se mea e sili atu nai lo le le lelei o mea taumafa paleni, taumafa i meaʻai gaʻo, meaʻai vave ma se olaga le mama. E mafai ona e faʻamamāina le tino faʻafetai i se soifua maloloina lelei ma se suiga atoatoa i le olaga. O le fomaʻi o le a tuʻuina atu fautuaga mo togafitiga, e faʻalagolago i le ala na vavae ese ai le lipid level mai le masani.

Soo se meaai e aofia ai se lisi o meaai faatagaina ma faasaina i le taumafataga. O lenei taumafataga e aofia ai oloa e faʻamamaina ai toto mai cholesterol. O nisi o ipu ma faʻaputuina o oloa o le a fesoasoani e faʻamamaina le toto, ma o le aloese mai le 'ai o gaʻo ma gaʻo gaʻo o le a taofia ai le faʻaosoina o le faʻavae.

Laʻu iʻa

Tuu le faʻamatalaga o le "gaʻo" e le faʻafefe ai le maʻi. O le gaʻo iinei e le tutusa ma le soisi poo kirimi kirimoli. O le suāuʻu manu o se tasi lea o punaoa sili ona maua mai o gaʻo gaʻo faʻamatuʻuina e pei o le cholesterol ma triglycerides. O nei vailaʻau e le gata ina mafai ona faʻaaogaina lipid components mai le plasma, ae le mafai ai foi ona teuina ni pulupulu o le cholesterol i luga o puipui o toto toto ma taofia ai le fausia o paʻu.

E talitonuina e lava le faaopoopo 200 g o iʻa i le vaiaso i le taumafataga, ma o le maualuga o le cholesterol leaga o le a le pine ae sili atu le taua nai lo se isi togafitiga lelei.

Kuki ma Vailaʻau o Vailaʻau

O le isi mea matagofie e tatau ona gauai atu i ai tagata uma e maua i le maualuga o le cholesterol ma faʻamaʻi e aʻafia ai o nati. E mafai ona e filifilia soʻo se 'ulu - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, peanesi. E naʻo le 30 g nati i le aso e mafai ona aveesea le cholesterol sili atu, ma a maeʻa le masina, o le a faʻaalia i le suʻega o le toto se taunuuga lelei.

E tatau ona mataʻituina lou soifua lelei, e masani ona avea le nati ma puna o mea e afaina ai. Faʻailoga pine pine pine malosi.

O suauu e matua mauoa lava i gasegase gaʻo, ma o le mea lea ua fautuaina mo i latou oe saili e aveese le cholesterol leaga mai o latou tino. O le lamatiaga o loʻo taoto i le maualuga o le kalori o meaola o fuālaʻau, aua o lenei oloa e aofia uma ai gaʻo. Ina ia aua neʻi sili atu i luga o le kalola o le aso, e fautuaina e sui atoatoa meaʻai manu i ipu ma gaʻo fualaʻau lea e leai se cholesterol.

I totonu o fuālaʻau fuālaʻau uma, e mafai e se tasi ona vaʻavaʻai faʻamalamalamaina le palasi, sesame ma le soya, lea e sili atu le maualuga o mea o loʻo gaosia, ma o lo latou tofo e sili atu ona manaia ma mauoa nai lo le masani ai o le sunflower.

O loʻo i ai le pectin, o se fiva solu e vave ona ulu atu i le toto. O laumei uma, pe o pi, pi, pi poo le soya, e mafai ona taofia le teuina o le cholesterol i luga o puipui o toto toto ma aveese le tele o cholesterol mai le tino. E le gata i lea, o se tasi lea o fuainumera o fua o laau, lea e maua ai se lagona o le maofa e oo lava i tagata e 'ai. O nei mea uma ua mafua ona o le tele o le fuatini fualaau fualaau o loʻo i ai iinei.

E tatau ona totogi le tausiga faʻapitoa i le soya, lea ua sili ona lauiloa i tausaga talu ai nei. O le isoflavones i totonu o le tino e aveesea ai le cholesterol mai le plasma toto i se auala masani. I totonu o faleoloa, e mafai lava ona e mauaina ni vaega faapitoa i oloa soya, lea e mautinoa lava o loʻo i ai i aso uma o se tagata e maualuga le cholesterol. O le susu susu i lona tofo e tutusa lava ma le povi, o lona uiga e mafai ona suia le mea mulimuli e aunoa ma se toilalo tele o le tofo. Faatasi ai ma le fesoa- soani a le pi pi, e mafai ona e kuka kulupu, pe a maeʻa maeʻaeʻa, o le a pei o meaʻai o manu, ae o le a latou le aumaia se mea leaga e pei o le masani masani ma gaʻo manu.

Laʻau ma le cereal

O le taimi lava na latou manatu ai e leai se aoga ma faigofie ona lafo ese i le taimi o le gaosiga o fatu. O le taimi nei o le lala o se oloa taua tele i le fiber, o minerale taua ma vitamini o le vaega B. Bran e toetoe lava mama mama, lea o le a fesoasoani e aveesea le cholesterol leaga mai le tino. Faʻaopoopoina i latou i meaʻai e sili atu le malie. O le tele lava o taimi, o le fusi o loʻo maua i oloa gaosi faapitoa, lea e mafai ona saunia i le fale. E iai foi le pala o se faaopoopoga sili lea i fualaʻau eseese. Ma le mea mulimuli, o nisi tagata e faʻaaogaina le halā e pei lava o se sipuni, fufulu i le tele o vai. Lua o le a faʻafoeina foi le faiga o meaʻai, lea, e pei o se tulafono, tuu mea e tele e manaʻomia i se tagata e maualuga le cholesterol.

O nisi o gaosi ua i ai le gafatia e aveesea ai le cholesterol sili atu e sili atu le leaga nai lo le paranesi, ae o ni oloa tutoatasi. O le faʻamaumauga o loʻo i ai iinei o le oatmeal. Ma o oats e leʻi totogia, ma laʻau o le oat-flakes - o nei mea uma e mafai ona tau ai le plasma cholesterol ma faʻaleleia le tulaga o vaʻa toto. E tatau ona e manatua e uiga i calories, aua o Hercules o se tasi o meaʻai sili ona maualuga-kalori.

E tatau foi ona e filifilia ni cereals e leʻi puipuia. O le mea lea, i luga o le faʻatau, e mafai ona e maua ai se sukala enaena ma se atigi. A uma ona 'ai se ipu o ia ituaiga araisa, o le a maua e se tagata se lagona o le atoaga ma i le taimi lava lea e le gata o le a le toe manuia, ae o le a faʻaumatia foi se aofaiga o cholesterol. O le atigi fagu e tutusa ma le palala, ma le araisa lava ia e aofia ai le fiber, lea e paʻu i totonu o le tino ma gauai ai vaega gaʻo, e aofia ai cholesterol ma triglycerides. Afai e te faatumuina le falaologa ma se vaega itiiti o le suauʻu fuālaʻau, ona faʻaopopoina lea o le aʻafiaga antisclerotic o le ipu.

Fualaau aina ma fualaʻau

Toeititi lava o fua uma e maua ai le fiva suauu - pectin, lea e faʻaitiitia ai le avanoa e teu ai cholesterol i puipui o toto toto ma fesoasoani e aveesea mai le tino. Ona o le mea moni e faapea o nisi fualaau aina e aofia ai le tele o suka, na o mea sili ona ola maloloina e tatau ona taʻua. O apples, pears, plums, kiwi, apricots, fruit citrus. E mafai ona faʻaaogaina nai lo se tasi o taumafataga, ma e le o toe umi ae sili atu le lelei o le tagata maʻi, ma o le a faʻaalia ai le faʻaitiitia o le cholesterol i le tino.

I le auala, o le togafitiga o le vevela e le afaina ai le fiber, ma i nisi tulaga e oʻo lava ina faateleina lona aofaiga. O lea la, o le apu tao e 3 taimi sili atu nai lo le fou. O ni nai apu kulumu ao leʻi alu i le moega - ma i le taeao o faʻafitauli uma o le gaogao o le a aveesea atoatoa. O le faʻaopopoina o sina laititi o le meli o le a avea ai lenei ipu ma se meaʻai moni, ona mafai ai lea ona faʻaumatia ae le o le meaʻai.

E tatau ona totogi le tausiga faapitoa i le pineapple. Seia oʻo mai i le taimi nei, o feeseeseaiga e uiga i ona gaʻo gaʻo mea e lei faʻavaivai. E talitonuina o le enzyme bromelain o loo i totonu o le pineapple e mafai ona susunuina le cholesterol plasma ma faanenefu ai. O le mafuaʻaga lea e maua ai pineapple i le toetoe lava o meaʻai uma e faʻatatau i le faʻaitiitia o le cholesterol. I le taimi nei, o le pineapple e aofia ai le tele o mea aoga, lea e mafai ona afaina ai le puipui o le manava, ma o le mea lea, o lona faʻaogaina i tagata ei ai faafitauli i lenei vaega e tatau ona faatapulaaina.

O fualaau faisua e tatau ona avea ma vaega autu o meaai uma a se tagata o loʻo manaʻo e aveese le cholesterol leaga mai le tino. O le fiva, lea o lo o aofia ai, e sili atu nai lo le fua, e le faʻamaʻapeina i le vai ma e le galue i le plasma toto, ae tuusao i tino toto. E le o gauaiina e le tino ma e mafua mai i le mea e le suia, i le taimi e tasi e puʻeina ma fusia faʻamaʻi o isi meaʻai. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona avea le falaʻau ma se meaʻai i le itu i soʻo se ipu faʻamalieina, ona le mafai ai lea e le fiber le faʻamagaloina le cholesterol mai meaʻai. Kapisi, kapoti, pepa logo, ma beets e sili ona lelei le lelei i lenei itu.

O popoto lanu e le oi ai le tele o fiber, ae i le tulaga ole aofaiga ole suauu gaʻo o se mea moni faʻamaumauga. O le mea lea, pateta e tatau ona aliali mai i luga o le laulau a se tagata e maualuga le cholesterol e seasea.

Juices ma Tea

O le a naʻo le faʻaaogaina o sua o fualaau aina, aua o mea inu na faia mai fualaau aina e le mafai ona vave aveeseina le cholesterol mai le tino, ae o loʻo faʻaseseina i tagata maʻi ma le atherosclerosis, ma o le mafuaaga lena. O fualaau suamalie e leai se fiva, ae o le suka i totonu e tumau pea. O le taimi nei latou te fai ma sui o se pomu moni, ona o se ipu malamalama o lea suavai e mafai ona mafua ai le televave o le inisalini i totonu o le toto.

I fualaau faisua, o le tele o le suka e le tele, o lona uiga o fua mai ia mea e tutusa uma lava meaʻai. O sua sili ona lauiloa o kāloti, beets, celery. E mafai ona e inuina soʻo se fualaau fualaau aina i soʻo se faʻatasi. E tatau ona togafitia lelei le sua o le paluga, aua o loo i ai le tele o le suauu taua, lea e mafai ona afaina ai puipui o le isophagus ma le manava ma faʻaosoosoina ai le fatuga o colitis, ulia ma gastritis.

O se lauti tila e aofia ai se mea e pei o tannin, lea ei ai le malosi e fusia ai le tele o mea o loʻo siomia ai. O luga o lenei mea o le gafatia o le lauti e aveesea ai le cholesterol ma le tino e faavae. I le auala, mo le mafuaaga lava e tasi, e le fautuaina e inu susu faatasi ma le lauti, aua o le calcium mai le mea mulimuli o le a le gauai, ae o le a alu i se faiga e le mafai ona mafai.

O le tea e mafai ona faʻaumatia e soo se tasi, ae o fautuaga e masani ona faʻaalia o le lanu lanumeamata. E talitonuina e sili atu le natura, aua a maeʻa le faʻamalosiina e leʻi oʻo i le faiga o faʻamaʻi. Vitamini i totonu o se vai inu nei e 5-6 taimi sili atu nai lo le lauti uliuli. I le lalolagi atoa, o le lanu lanumeamata e faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa, aua e faʻapipiʻiina foi le metabolism o gaʻo. Naʻo le lauti, faʻaaogaina e aunoa ma le suka, i lona foliga masani, ei ai lenei gafatia. Mo le tofo, e mafai ona e faaopoopoina se pine o au mea e sili ona e fiafia i ai pe o mea manogi. O le faʻamaʻapeʻaina o le lauti e le fautuaina, aua e mafai ona faʻaosoosoina ai le atinaʻe o gastritis poʻo maʻi.

Meaʻai manogi

E le mafai ona taʻua meaʻai o se oloa tutoʻatasi, ae a aunoa ma ia mea, o le olaga o se tagata e avea ma mea e le malie ai ma e faʻaleagaina. I le taimi nei, o nisi mea manogi e maua ai le malosi e le gata ina teuteuina ai le ipu ma ni lagona lelei, ae ia aveese ai le cholesterol mai le tino ma faaleleia le tulaga o toto toto. O lea la, lanu uliuli ma le mumu e aofia ai suauu taua lea e tatalaina ai ni fusi o le cholesterol i le plasma toto, taofia ai i latou mai le nofo i puipui o toto toto, ma aveese ai foi mai le tino. E taua le manatuaina o lenei mea manogi o se mea sili ona lelei, o lona uiga e tatau ona e mataʻituina le tele o mea taumafa e 'aina, ma afai e te manaʻo e' ai sina mea itiiti, e tatau ona e faalagolago i meaai maloloina, e pei o fualaau faisua. E tutusa foi upu taufaaleaga e mafai ona fai e uiga i le launiu lau, ginger, basil.

Faatasi ai ma mea sili ona lauiloa o loʻo i ai le malosi e aveesea ai le cholesterol sili atu mai le tino, e mafai ona valaʻau le kinamoni. E aofia ai le polyphenol soluutu vai, lea e mumu ai le cholesterol ma fesoasoani ai e aveeseina, ma faʻamavaeina ai foi aʻafiaga saoloto. I le faʻaopoopoga, o le kinamona e fesoʻotaʻi ma tagata e maua ai meaʻai, ma o lenei uiga lelei e mafai ona faʻaaogaina lelei. O le mea lea, o le fufuluina o le kinamona i luga o le apu tao taofi o le a avatu ai se tofo e le mafaagaloina ma sili atu ona faamalieina, e ui o le ai ai le tele o calories oi ai.

O sina mea e uiga i fiva

Toeitiiti lava o mea uma e maua ma le malosi e aveese ai le cholesterol mai le tino, sei vagana ai mea manogi ma mea manogi, ei ai le fiva i la latou tuufaatasiga. O le tulafono lea e le mafai ona faʻamagaloina, e tusa ai ma soʻo se tagata e sili atu le mamafa poo le maualuga o le cholesterol i le plasma toto e tatau ona aofia ai le tele o meaʻai e maua i le maualuga o le fiber i ana meaʻai. O le siata o loʻo i lalo o le a fesoasoani i lenei mea, lea e faʻaalia ai le fiber content in some products.

I le faʻamasinoina i lenei laulau, o le tele o fiber i cereals e tele taimi e sili atu nai lo nei fuainumera i fualaʻau, ae e le tatau ona taitaiseseina ai se tagata e maualuga le cholesterol. E mafai e se tagata ona 'aina le tele o tamato ma kukama ma i le taimi lava e tasi e maua ai sina maualalo o kalori. Afai e 'ai e ia le mea lava e tasi i le ituaiga o cereals, ona taua lea o le kalori i totonu o lenei taumafataga. E le mafai ona faʻatagaina e faʻalauteleina le gaʻo i le taimi o le kuka. E fautuaina mai e le meaʻai fualaau taumafa le tausisia o le mataupu faavae. I lenei tulaga, e tatau ona i ai le tele o meaʻai e iai le maualuga fiber i totonu o le meaai.

O le a le mea e tatau ona lafoai

O le galuega autu o sea ituaiga o meaai o le faia lea o au mea taumafa ia mauoa i vitamini, aʻo tatau ona ese ma soifua maloloina.

O le mea muamua, muamua lava, e aoga le aveeseina o oloa nei mai le taumafataga:

Sua suamalie suamalie ma suamalie suamalie, kofe.
Popo pastry, pastry.
Faʻamafa i meaʻai, saisi ma meaʻai gaʻo. O le vaega mulimuli e aofia ai le tele o mea faʻaopopo ma gaʻo, lea e faʻaaogaina mo le kuka.
Sauga, mayonnaises, ketchups ma le margarine.
Kuki ma sukalati.
Meaʻai suamalie.
Le gaʻo.
Tuʻu.
Palu atoa
Uluaʻi vasega aʻoga maoaʻe.

O se matafaioi taua e faia i le auala o sauniuniga. Aua e te 'ai meaʻai falai, ulaula ma tao i se mea pogisa.

Phytosterols (phytosterols)

Laʻau eletise, o mea ia o le eletise o loʻo avea ma sela o le tino.

Latou te aʻafia ai le galuega a le tino atoa. O le filotosterols e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o vaega o le cholesterol lamatia e ala i le manava, e taʻitaʻiina ai i latou i fafo.

O oloa e aofia ai penerotoro e aofia ai:

fuālaʻau fuālaʻau fufulu mama,
alimoni
vine vao: vine, vine,
fualaau aina: avoka, vine,
seleri, fennel,
Iapani (tii) mushroom poʻo le faʻasusu,
fatu fatu saito
saito, bran araisa.

O vailaau oona e maua ai meatotino faʻasao, faamama le tino o toxins, toxins, mea leaga, lipoproteins maualalo. Ina ia faʻaleleia le "lelei" cholesterol, e matua taua tele le 'ai o fuamoa fuamoa fou ua teuteuina i le soya poʻo le suauʻu olive, ma inu vai inu fou.

Polyphenols

Plant polyphenols - meaola phenolic, flavonoids, lignans.

O le faʻaaogaina i aso taitasi o oloa faʻamaoaigaina i polyphenols e faʻaitiitia ai le cholesterol, puipuia mai le atinaʻe o kanesa, maʻi suka, osteoporosis. E le gata i lea, o polyphenols o antioxidants malolosi.

High Polyphenol Products:

rimoni
mūmū mū
vine mumu masani
lanumeamata lanumeamata
suamalie pateta
pi pi
lanu uliuli
Tomato
cerear sorghum (paʻu enaena po o le uliuli),
tiakono faanatura masani
koko
lanu meamata
turmeric.

Phenolic acid, flavonoids ma lignans e vave ona pala i le vevela vevela o togafitiga. O le mea lea, o meaʻai o loʻo faʻamalosia i nei mea e tatau ona faʻaaogāina fou, ma faʻaitiitia le vevela togafitiga. O le tino e faʻafefiloi faʻamalosi polyphenolic o sua e leʻi faʻaaogaina e aunoa ma le suka.

Resveratrol (phytoalexins)

Vailaʻau e faʻaaogaina ai le antibacterial, faʻataunuʻu. I laau totino, o la latou gaioiga autu e taulai i le puipuia, fufulu ese iniseti leaga mai mea totō, faʻapea foi vave ona toe faʻafoʻisia le fale pe a faaleagaina.

I le tino o le tagata, o le phytoalexins e avea ma vaega o antioxidants e puipuia ai le atinaʻeina o le atuatuvale o le oxidative, ona o le mea lea ua fausia ai radical free. E le gata i lea, o nei vailaʻau e faʻagesegese ai le fausiaina o palesla cholesterol, puipuia o laʻau, faʻamalosia o latou puipui, aveese le lipoproteins maualalo o le tino.

O oloa e aofia ai resveratrol:

mūmū mūmū (sili atu, o latou pi),
koko pi
mūmū mū
tamato
paʻu
peanesi
pepa suamalie
Ginger

I le faaopoopo atu i le aveesea o le "leaga" cholesterol mai le tino, resveratrol faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, mafaufau, gauai, faʻavaveina le faʻafouina o meaʻai, talepe ai gaʻo, ma fesoasoani ai e aveesea le mamafa.

Oona gaʻo faʻamalolo

O acids Omega-3, Omega-6 e le o gaosia e le tino o le tagata, ae e taua tele mo le faafouina o siaki siaki, i le faasologa, e faatonutonu ai le sootaga i le va o le "leaga" ma le "lelei" cholesterol, faamama le puipui lapotopoto o papa, ma atili ai ona ola.

Meaai Maua Maualuga i Ava Maʻa:

ituaiga iʻa e tele: laʻau, tuna, maketi,
iʻa
vine vine, fatu o vine vine,
lanu mumu
koko pi
pikiapu fatu.

E le pei o gaʻo manu, o mea gaʻo susu e le faʻamaloloina e le faʻapipiʻi i puipui o toto toto. Latou te pasi faasolosolo atu i fua, faʻamalosi, faʻateleina atili ai.

Laʻau fualaʻau

O le fiva laʻau o se tasi lea o elemene taua i meaʻai. O faʻamalosi mea laʻau e le faʻaogaina e le tino. Latou te gaoioi e pei o le omomi, faʻafefiloi toxini, toxins.

O le fiva laʻau o se meafaigaluega faʻapitoa i le tau faasaga i le cholesterol matautia. E mafua ai le malosi ole gaʻo manu ma meaʻai gaʻo, e faʻaleleia ai le gaʻo o le lipid, ma faʻaleleia ai le faʻamalositino ile gasegase. Ona o lenei mea, o le faʻaitiitia o le lipoproteins o le maualalo, o le tele lava o ia mea e mafua mai i le tino.

Meaʻai maualuga fiber:

fatuga atoa o cereals
lala
pi
fualaau suamalie
fualaau faisua
flax fatu.

Ina ia aveesea le tele o le cholesterol mai le tino, e aoga le 'ai o le karite bela, buckwheat, falaleti o le sana, araisa. E aoga tele le taoina o le areto fou mai le falaoamata atoa.

Pectin - polysaccharides, o le malosi o le initaneti. O la latou galuega autu o le faʻamautuina o le metabolism. Pectin faaitiitia le cholesterol, faaleleia le gaosiga o le motini, faaitiitia le lamatiaga o le ischemia, anemia, faamama le tino o mea matautia, sima o metala mamafa, vailaau e tineia ai manu, mea e le o le eletise.

O oloa e aofia ai pectin:

O le masani o pectin mea e ulufale mai i le tino i aso uma e tatau ona le itiiti ifo ma le 15 g. E le fautuaina le suia o pectin natura ma mea e ola ai le ola maloloina e aunoa ma le fautuaga a se fomaʻi.

O musika, anufe anufe e aofia ai mea e pei o lovastins. Latou te faʻagesegeseina le faʻavae o le cholesterol e le ate, e fesoasoani i le aveesea o le lipoproteins maualalo o le tino.

O le faʻaauau ona faʻaaogaina o pulou e vave faʻaitiitia ai le tele o le cholesterol leaga e 5-10%, e faʻaumatia ai atherosclerotic plate i totonu o vaa. O pulou uma o ni vailaʻau malolosi e aveesea ai le tino o toxins mataʻutia. 'Oloʻo afaina ai musika, ma le hypercholesterolemia, o se mea lelei tele i meaʻai a manu.

Ginger root

O le aʻa o le ginger o se vaega o se aʻa aʻa. O se mea faapitoa lenei e faʻavaveina ai le susunuina o gaʻo, lea e fesoasoani e faatumauina ai le maualuga o le cholesterol soifua maloloina masani. O le aʻa o le ginger e faʻaolaina ai le vave faʻavave. O le mea lea, e fautuaina e faʻaaogaina i meaai maualalo-calori.

O le tea o le Ginger e aoga tele mo le tauina o cholesterol. Mo lenei, 1 lepp. aʻa o le aʻa ua suaina i le vai inu, mausali. A maeʻa ona inu le inu, faaopoopo le 1 tsp. meli, nai mataua o le sua o le tipolo. O le tea e inu mafanafana. O le faagasologa o togafitiga ma le inu ile fale inu ile tusa ma le 1 le masina. O le tea e inu i le taeao ma le aoauli. E le fautuaina e ave se meaʻai i le po. E tele ana meatotino, e mafai ona mafua ai le le mautonu.

Fautuaga aoga

Mo le sili atu ona aʻafiaga, e tatau ona e mulimuli i tulafono faigofie:

E fautuaina ia iʻa malosi e faʻaumatia 2-3 taimi / vaiaso, ae le tele taimi. I lenei tulaga, o le vaega e le tatau ona sili atu ma le 100 g.
Nati - ei ai le maualuga o meaʻai gaʻo. Latou te aumaia ni faʻamanuiaga sili, ae o le autu i le taumafa lelei. E le fautuaina e tagata e taumafa taumafa mea taumafa e sili atu i le 30 g nati / aso.
O oloa e faʻamaoaigaina i le pectin e le tatau ona faʻaleagaina mo faʻamaʻi o mea masini.
Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, e tatau ona e lafoaia meaʻai e aofia ai gaʻo mamafa: gaʻo gaʻo, susu, sisi, kulimi, pata, kulimi mumu.
Ina ia aveese le vailaau matautia mai le tino, ae le o le lauti po o le kofe, e tatau ona e inu tele lanu lanumeamata, fualaau aina po o sua o fualaau suamalie, meainu suamalie, suamalie suamalie.

Mea na saunia e le tusitala o le poloketi
e tusa ai ma le faiga faʻavae a le saite.

Paʻu i le maualalo o le cholesterol

O mea nei e faʻasaina ma faʻatagaina taumafa (laulau) mo tagata e maualuga maualuga o le "leaga" cholesterol.

Mea faʻasaina faasaina:

puaa
tamai mamoe
manu aano
saisi,
aano manu,
ulaula meaʻai
meaai e mafai ona kuka.

Faʻasaoina Meat Products:

Mea Faʻatau Mea Faʻasaina Faasaina:

Mea Faʻateʻa Mea Lafoaia:

ava malosi
kofe
mea suamalie suamalie.

Fuga suamalie
lanu meamata
vine kope
mūmū mū.

E leʻi faʻatagaina fualaʻau falai. Lafoaia fualaau faisua, fualaau aina ma vine:

o fualaau faisua uma pe fou,
fualaau aina fou, vine po o palu pateta,
fuamoa fualaʻau
vine.

Fish faasaina:

iʻa falai
lanu mumu ma le uliuli.

samani
sprats
taavale
togafiti
samani
tao tao po o le vaʻa.

O meaʻai manogi ma le mayonnaise e faʻasaina. Faʻatagaina e faʻaogaina le ginger, pepa paʻepaʻe, sinapi.

E mafai ona e faʻaaogā fuālaʻau fualaʻau faʻapitoa e pei o se laei i fuamoa fualaʻau ma stews.

E le mafai ona e 'ai fuamoa fried, e mafai ona e kuka, ae e le sili atu i le 3 vaega i le aso.

E faʻasaina le 'ai o niu, e mafai ona e - almonds, peanati, paʻu. E le mafai ona e 'aina pata tao falaoa, falaoa paʻepaʻe, e mafai ona e' ai fala fala, falaoa tao mai falaoamata atoa. Fualaau totō ua totogo.

susu susu
laʻau aʻa
hawthorn
ginseng.

Faataʻitaʻiga mo le maualuga o le cholesterol

Ina ia lelei le tuʻuina o le lisi, e tatau ona e mafaufau pe o le a le aoga o vaega i le tuufaatasiga o meaai. E tatau ona aofia ai le pectin, antioxidants, phytosterols, gaʻo susu gaʻo, polyphenols, vitamini.

Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e kukaina soʻo se falaoamata (saito, avo, araisa, buckwheat),' ai se apu fou, moli poo soʻo se fua, inu fualaau suamalie ma fualaau suamalie. O koko koko aoga ma susu susu.
Mo le taumafataga o le aoauli, ua saunia le supa i luga o le sua o le fualaau aina, e mafai ona e faʻaaoga musika, ae e le mafai ona e faʻaopopo le fagu. E mafai ona e tuʻuina sina naiʻimi kulimi e leai ni gaʻo i totonu o le supa. O pi pi po o le isalaʻelu faʻafefeteina e tautua i le itu ipu. Fugalaau matala faisua, seleni ma isi laʻau e faaopoopo i salati, faʻafefiloi i le olive poʻo le suauu ua faʻafefiloi.

Mai meaʻai aano o meaʻai e mafai ona e 'ai le susu po o le veal e kukaina ma fualaau faisua fou. E faʻatagaina foi cutlets vaʻa. Mai iʻa: sprats, fugalaau suamalie laiti, togafiti, gaʻo tao, pusa.

E aoga le 'ai o fua i le aso, inu vai suamalie fou, sua o le suka, fualaau aina e maualalo ai le cholesterol.

Mo le taumafataga o le afiafi, sapalai saladi, fualaʻau gaʻo susu, lanu lanumeamata ma se sipuni o le meli. A o lei alu i le moega, e tatau ona mama meaʻai. O le masani i aso uma o fala falala e 60 g, e le mafai ona e 'aina le silia ma le 30 g suka i le aso.

O meaai i aso taitasi e tatau ona mamanuina i se auala e faamalieina ai le manaoga o le tino mo vitamini ma minerale. O le mea lea, e tatau ona eseese meaʻai, e tatau ona e fafaga 5 taimi i le aso i ni vaega laiti.

Musika mo le Cholesterol Maualuga

O le tuufaatasiga o musika o loʻo aofia ai vaega taua e iai le antioxidant, anti-inflammatory, ma le anti-cancer. E le gata i lea, o fualaau e faʻamaopoopoina le lipid metabolism i le tino. O se vailaau faapitoa, o le televastatin, lea e aofia ai musika, faʻagesegeseina le fatuga o le cholesterol i le ate, faʻateleina le maualuga o le HDL i le toto, ma faia le excretion o LDL e le inumaga.

O le mea e sili ona aoga o namisi anufe ma musika. O lo latou taumafa masani ma le maualuga o le cholesterol ma le atherosclerosis e faʻaitiitia ai le LDL e le 10%, e fesoasoani e faʻaumatia ai le lipid plaques i totonu o toto toto, ma taofia ai le fausiaina o fusi toto. O musika o mea faʻaleagaga masani ia e aveesea ai toxins leaga ma toxins mai le tino. I nei uiga lelei, o le mushroom e sili atu nai lo le seleseleina o saito, ata pepa ma le uka.

O musika e aofia ai le tele o vailaʻau taua, minerale ma le fualaʻau fualaau, lea e mafai ona suia ai aano o manufasi ma mea e gaosia ai susu, e faigofie ona faʻafefiloi i le tino ma vave faamalieina ai le fiaai.

I le maualuga o le cholesterol, e tatau ona fufulu pe faʻafefete anufe ma fualaʻau, kuka, mago. O le mushroom ei ai mea sili ona aoga i le pulou. Laʻau eletise maualalo e faʻatagaina oe e 'ai siamupini i taimi o taumafa eseese.

E faʻasaina le 'ai i ni meaʻai falai pe faʻafela. I le 'ai o musika, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis, fatuga o le fatu, stroke, ma le kanesa.

Ginger root

O mea aoga o lenei mea manogi e masani ona faʻaaogaina i fualaau faʻasoifua masani. E faʻaaogaina aʻa e faʻamalosi e togafitia ai le atherosclerosis, faʻatasi faʻamaʻi, ma faʻaitiitia le cholesterol maualuga.

O le ginger e fesoasoani e vevela le toto, lea e taofia ai le faia o pupuni toto i totonu o vaa. Laʻau aʻago e faʻamaopoopoina le lipid metabolism, faʻamamaina puipui o paʻu o le cholesterol. O le ginger o loʻo i ai se mea faapitoa gingerol, lea e fesoasoani i le faʻavaveina o le susunuina o gaʻo i totonu o le tino, e pulea le maualuga o lipoprotein aoga.

O lenei elemene aoga e faʻateleina le saturation, o le mea lea e faʻaaoga lelei i taimi o taumafa maualalo-calori.

I le maualuga o le cholesterol, e aoga tele le inu o le la, lea e faaopoopo ai se aʻa. Mo le sauniuni, o le mea e faʻapipiʻiina ai e faʻapipiʻiina i luga o se falaoa lelei ma sasaa i vai inu, o le sipuniti o le meli ma nai nai mataua o le sua o le tipolo ua faaopoopo i le ipu. E tatau ona faʻafeinu le vai mo le 60 minute, ona mafai lea ona inu pei o le lauti masani.

O le isi fua mo le lauti: togi i le fasi laau i ni fasi fasi falaoa, sasaa vai ma faʻafela mo le 10 minute. Ona faaopoopo ai lea o le suamalie ma le sua o le tipolo. Inu le vai e tatau ona fufulu.

E faʻapipiʻi le ginger i salalaʻau fua ma isi ipu e pei o se mea manogi manogi. E tatau ona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻavasegaina lipid processes, faʻaititia le toto maualuga. O le togafiti o loʻo faʻasalaina i tagata o loʻo mafatia mai faʻamaʻi o le masini cardiovascular. E le mafai ona e faʻaopoopo pe faʻasusu mea manogi ao lei moe, ina ia le faʻalavelave ai le le mautonu.

Milk Terra

O le vaovao vao o loʻo i ai mea faʻapitoa, e fesoasoani e aveesea le cholesterol tele. O le gaʻo faʻamamaina o gaʻo i lona tuufaatasiga e saofagā i le faateleina o le maualuga o le HDL, o gaioioiga e fesoasoani e faamama le tino o toxins ma toxins. O le vaomago e vave faʻavaveina faiga faʻavae, e faʻamaonia le microflora intestinal. Faaaoga le laau i foliga fou, mago ma pei o se paʻu.

O le susu o le vaovao ua vaevaeina i le auala lenei: 1 teaspoon o le mutia ua sasaa mai i le 250 ml o vai kuka ma tuu mo le 15 minute. E tatau ona e inuina se lauti i totonu o le taeao ma i le afiafi afa afa itula ao le i taumafa.

Togafitiga o le maualuga o le cholesterol e faia i sua mai se laau fou. Faʻasalaina mai lau lau. Ina ia faateleina le ola ola, faaopoopo vodka i le vai ua saunia (4: 1). E tatau ona e inuina se fua o le 1 sipuni ao leʻi 'ai i le taeao.

O le laʻau manogi e faʻaaogaina foi i le kuka, e mafai ona faaopoopo lau lau lanumeamata i salati. Fugalaau ma aʻa e faʻaaogaina e pei o le faʻavasega. I falemaʻi, e mafai ona faʻatau sau vao i taga lauti. O le laʻau manogi i le paʻu foliga e faaopoopo i soʻo se ipu.

O le vaomago e mafai ona mafua ai aʻafiaga. Ina ia aloese mai lenei, talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina togafitiga.

Kombucha

Faailoaina mo ona aoga aoga ma le maualuga o le cholesterol ma le Kombucha. E faʻavasegaina ai le lipid metabolism, faʻasaʻoina ai le faʻaogaina o le inflammatory, e puipuia ai le atiaʻe o le atherosclerosis, aveese le toxins mai le tino.

O le mushroom e faʻaaogaina e pei o se vaega i le taeao i luga o se manava gaogao. I le gasologa o le aso, e mafai ona e inu seʻia oʻo i le 1 lita o se sui sooupu. E mafai ona e faʻauʻu i luga o le mushroom i le kulupu, blackberry, birch ma le laumei lau.

Faʻavave le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol leaga e fesoasoani i fualaau faisua, fualaau aina, vine: vine mumu, almonds, cranberries, koko, eggplant, sprats, kombucha, pepa mūmū, cereal, riki kuka. Ma o se lisi le atoatoa lenei o mea faʻamalolo. E taua tele le lelei o meaai, ma e mafai ona faʻamamaina le tino ma mea e tatau ai, faʻavasegaina le lipid metabolism.

Le mea e fautuaina e faʻaaoga

O le faʻamamaina o le tino e amata mai le taimi e leʻo toe ulufale ai le tino. I le lumanaʻi, e matua taua lava le toe iloiloina o ou manatu ile gastronomy. E sese le talitonu o se taimi e lava e alu ai i se taumafataga, ma i le lumanaʻi e mafai ona e maua le mea masani masani. Afai ei ai se faʻafitauli e pei o le cholesterol i luga o vaa, ona le toe i ai lea o se toe foi i le olaga ua mavae, o lona uiga o meaʻai.

Ina ia faatumauina le tino i se tulaga lelei ma puipuia le atinaʻe o faʻamaʻi pipisi, e aoga le maua o oloa e avea ma faavae o le lisi.

Faʻamaʻa atoatoa le tino o toxins ma lipid vegetables. E mafai ona faʻaumatia i ni aofaiga tetele. O le taumafaina o fualaau faisua po o le faia o sina vevela togafitiga o le vevela ei ai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina. E mafai ona suʻeina, vevela, fai sina falai, e oʻo lava i luga o le meaʻai. O mea manogi e paʻu ai meaʻai e pei o le kāpeti (vine, sprout, broccoli, Beijing ma le paʻepaʻe), seleni, fuifui, aniani, pasili, keikisi, eggplant, mushrooms, beets, beans green. O nei oloa uma e aofia ai le tele o fib, lea e tatau mo le tino.

O punavai e sili ona taua o le gaʻo faʻamamaina o gaʻo o meaʻai. E tatau ona tuʻuina atu le protéini i le aofaʻi saʻo e tausia ai le soifua maloloina ma faʻamalosia ai le vascular system. E le tutusa lenei mea ma le malosi o le Omega-3 ma le omega-6, e masani lava ona maua i le tele o iʻa. O le mea lea, o iʻaʻai e tatau ona aofia ai i le taumafataga. E toatele tagata e fiafia e ave le suāuu iʻa poʻo vitamini faapitoa i vasega, o lenei foi e maua ai ni iuga lelei.

O lenei vailaʻau o loʻo i ai le meatotino tulaga ese o le faʻamalosiina o puipui o toto toto, tuʻuina atu ia i latou elasticity ma puipuia mai le faʻavaeina o palestelela ma paʻu toto. Faafetai i ai, ua soloia le cholesterol sili atu ma o le lipid metabolism ua faʻasalaina. Mo le sili atu o le faʻamaʻi ma le faʻapalapalaina o le tino i mea e leai ni gaʻo, e taʻua o oloa o meaola, i le sauniuniga e tatau ona faʻaaogaina naʻo suauʻu mamago.

O ituaiga o meaʻai e tatau ona ola ma o ituaiga nei: turuki, lapiti, nutria, veal. O le auala e kuka ai e tatau ona le faʻamalosi, e tatau ona fai e aunoa ma le falai ma le faaumiumi o tao.

O oloa e aveesea le cholesterol mai le tino e tatau ona aofia i le vaega o polyphenols. O loʻo aofia ai mea masani e fai ma antioxidants i le tino. O nei oloa e masani ona faʻaaogaina fou poʻo i le ituaiga o sua. O fua, vine, vine, viburnum, apu, vine, vine mumu, keke, paʻu ma le uʻamea lanu violisa, pi, koko - o nei oloa uma e tatau ona sao i totonu o le meaai ma tufatufaina atu a latou meaʻai mo le lelei o meaʻai o le tino.

O le faʻaitiitia o le cholesterol, faʻamama ma aofia ai toto toto e masani ona mafai ona maua ia oloa:

O meaʻai susu, e lelei tele le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai le kefir, yogurt, susu susu ma le kusi.

Faʻafetai i lenei taumafataga, e mafai ona e toe faʻafoʻi le lipid metabolism i ni nai masina ma faʻaitiitia le lamatiaga ole maʻi vascular. Ae e taua le malamalama ma fetuutuunai oe lava i le taimi muamua e sui lau meaʻai uma. Faʻafetai i meaʻai talafeagai, e maua e le tino le malosi ma le malosi talafeagai, o lenei mea e mafai ai ona aloese mai faʻamaʻi ma faʻalautele le soifua, faʻapea foʻi ma le lagona lelei ma lelei.

Faʻatonuga o le faʻavaeina o faʻamau

Cholesterol e aʻafia i le toe faaleleia o mea ua faaleagaina. E tuʻuina mai e le tino ma faia le galuega o se fesoasoani faʻamau. O le mea lea, muamua lava, e tatau ona e suʻeina le mafuaʻaga o le faaleagaina o le tino.

O ia tulaga e ono aʻafia ai:

faʻamaʻi pipisi, siama,
o le faʻavaeina o faʻamalolo e leai se totogi poʻo mea faʻamaʻi i le tino ona o mafuaaga eseese (ulaula, fiafia i meaʻai falai, faʻaogaina o le mumusu, faʻavelaina o le leitio, sola malosi tele ma le faʻaleagaina o le siosiomaga),
O le okesene le matelaina o toto toto ona o le le lava o le toto,
toto maualuga
popolega po o le atuatuvale,
mala o le endocrine
ate ma gase vailaʻau faʻamaʻi
faʻaauauina le faʻaaogaina o vailaʻau maʻoti.

Aʻo leʻi amataina togafitiga, e tatau ona iloa le mafuaaga o le faateleina o le toto toto. Afai e faʻamautu le faʻamaʻi, ona maua lea o se lelei sili atu, e taua le filifilia o se meaai e faʻaitiitia ai le maualuga.

O oloa e aveesea le cholesterol mai le tino

O meaai e aofia ai le pectin e tatau ona aofia i totonu o le meaai. Pectin e faatatau i vailaʻau o loʻo iai i vailaʻau toto e aveesea ai le cholesterol ma fufulu toto. O apples, fruit citrus, carrots, beets, eggplant, plums, etc. E sili atu lanu ma salamalie fou e aunoa ma se mayonnaise, ma se fua itiiti o le suāuʻu fuālaʻau. Faʻatasi ai le olive, nut, fuālaʻau suauʻu, ituaiga ituaiga o fatu ma fatu, kuka ma tao tao i le taumafataga. Mai meaʻai aano o manufasi - meaʻai aano o moa, lapiti ma vela. Lemon, horseradish, garlic, vine eseese ma fualaau aina e faaosofia ai le fausia o meaʻai ma faamama toto. E fesoasoani foi le fiva e aveese le cholesterol mai le tino. O loo i ai i fatuga atoa, oatmeal, legumes, herbs, kapisi, uka. Faʻaaoga pea le tiula lanumeamata. Inu ia le itiiti ifo ma le 1 lita o vai mama i aso taitasi.

E faapena foi e tatau ona e aloese mai le ulaula, tele le malosi o lauti ma kofe. Vagana taumafa faʻanatinati, saisaisi, sooga lea o loʻo i ai le gaʻo gaʻo ma le masima natia. O iʻa ma manu moa e maualuga foi le lipids. O le ava malosi e tatau ona faaititia i se tulaga maualalo. O pipi laiti (e oo i le 50 g o meainu malolosi ma le 150 g o le uaina uaina) ei ai se aafiaga lelei i luga o toto, ae o le tele o le taumafaina e tau atu i le faaputuputuina o mea leaga, inu ava ma taitai atu ai i le pala o toto toto.

Meaʻai ma faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso

Mea taumafa i le aso e tatau ona vaevaeina i le 5-6 faʻasalaga. Ae o le vaega e le tatau ona sili atu nai lo le tele o se moto. I le gasologa o le vaiaso, fuafua le isi mea taumafa e sosoo ai, e faʻaaoga ai oloa e aveesea ai le cholesterol. O le:

soupu i fualaau faisua po o le moa moa, e aunoa ma le falai,
tao tao, iʻa fagota po o aano o manufasi,
sea sea
soʻo se fualaau aina ma fualaau laʻau - aʻo faʻasaʻo le suʻeina o pateta, faʻi, mango, fig, vine ma melon,
vine
cereals from cereals, sei vagana ai araisa ma saito,
oloa susu,
nonate sauces, suamalie e leʻi faʻasalaina,
falaoa enaena - e le silia le 100 g i le aso.

I le taimi lava e tasi, mulimulitai i le tulafono - aua le faʻaaogaina soʻo se gaʻo, falaoamata paʻu paepae ma suti i soo se ituaiga. Faʻesea le tele o mea manogi ma le ava malosi. E lelei le faʻaaogaina o meaʻai e faʻaitiitia ai le manaʻo i le taimi lenei. E aofia ai le Caucasian hellebore, le senna grass, stigmas corn, ma le flax fatu. E mafai ona suia.

E mafai ona sui ma tuʻufaʻatasia ia mea ma meaʻai. O lenei taumafataga e mulimuli i le 6 aso i le vaiaso. I le aso lona fitu, ua faalēaogāina le taumafataga, ae e le tatau ona e fafaga. Afai e te taofiofi i se taumafataga faapena mo le 5 vaiaso, e mafai ona e fai atu ma le saogalemu o le setete o le soifua maloloina o le a toe foi i le masani. E totoe na o le lagolagoina o ia ma fesuiai i se meaai masani, matauina o tulafono faavae e uiga i gaʻo, falaoamata ma suamalie, e pei ona faamatalaina i luga.

I le taimi lava e tasi aua neʻi galo o le faʻaitiitia o le cholesterol leaga (lowopes lipoproteins), e taʻitaʻia ai i le faʻaitiitia o le puipuiga, ma mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi faʻaleagaina, faʻalavelave faʻavaivai, ona e fafagaina i latou e le gata o maso, ae o aʻa foi namu. O le mea lea, e fautuaina e faia le taumafataga i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, ma le faʻatonutonuina o suʻega.

Fualaau faʻapitoa

Faʻaopopo i le lisi o meaʻai e tatau ona avea ma togafitiga faʻaleaganuʻu e mafai ai e oe vave ona taulimaina lenei faafitauli ile fale ma fesoasoani e aveesea le gaʻo sili mai le toto. O nei vailaau faʻamaʻi e aofia ai vaega ma otaota nei:

suauu lili
fuga lauulu fuga lauulu,
sua o apu, kāloti, beets, seleri, kapisi, moli,
laʻau aʻa
fualaau suamalie
pi ma pi
lanumoana cyanosis aʻa
seleni seleni
laupepa laisene
ava malosi tioata,
calendula tincture,
alfalfa vao
Golden Mustache Grass
ituaiga eseese o kvass.

O le mea autu o le filifilia saʻo lea o le fua saʻo ina ia mafai ai ona aveese le maualuga o le lipids mai le tino.

Soo se meaai ma fualaau e tatau ona tuufaatasi ma le gaioiga faaletino. E iloa e tagata uma ona aoga. E faʻamamaina le toto, faʻamavae le cholesterol, lea e "mu" pe a galue maso. O le mea lea, o se mea muamua e manaʻomia o se numera tele o faʻamalositino, savavali pe tamoe, taaloga i fafo. O le taamilosaga le talafeagai e aoga foi, e pei ona i lalo o le malosi o ave, ua liua lipids i vitamin D.

O le faʻaaogaina o fua uma o loʻo i luga o le a aloese mai le faʻaaogaina o togafitiga fualaau faasaina, lea e fautuaina ina ia faʻaaogaina i tulaga ogaoga. O le togafitiga sili ona lelei o le 'ai lea o meaai masani ma tausia se soifua maloloina lelei. Latou te leʻi tuʻuina se tasi i lalo, ma e mafai ona faʻamaloloina le tele o faʻamaʻi.

Le faʻaitiitia o le cholesterol toto o Cholesterol e maualalo ai oloa.