Maʻi Suka > Meaʻai mo le maʻisuka

O fua na fuafuaina mo le maʻisuka e le gata i le naʻo se tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ae faʻapea foi mo ona aiga. A maeʻa, pe a 'ai e tagata soifua maloloina le ala e tatau ona' ai ai le maʻisuka, o tagata mamai (ma e le gata o le maʻisuka) o le a itiiti ifo.

O lea, suʻega mo le maʻisuka mai Lisa.

O se meaʻai e tuufaatasia ai uiga lelei o se meaʻai manogi ma maloloina.

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O le fua mo lenei borscht e matua leai lava se meaola mai manu, o lea e talafeagai mo tagata vailaʻau ma i latou e tausisia.

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Cheesecakes ma tamato - o se fesuiaiga o meaʻai sili ona fiafia i ai tagata uma. E le gata i lea, o le a latou aioi atu i tagata uma e faapitoa.

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Kuki kuki i le stevia e mama, ea ma o le a fiafia i ai tagata uma e mafatia i le sah.

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O le suauu kulimi suamalie o le a le gata ina mafanafana ai oe i le taumalulu ma malulu ma o le a faafiafia oe, ae o.

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Paina zucchini pizza

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O le fua mo fualaʻau moa mafiafia o le a aʻafia ai le gata i le maʻisuka, ae faʻapea foi i tagata uma e vaavaaia a latou lava.

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O se fua mo fualaau moa suamalie e faigofie ona kuka i totonu o le ogaumu.

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O se fua mo succhini pancakes o le a talosagaina e le gata ia i latou e maua i le maʻisuka, ae faapena foi i na.

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Faʻavae sili mo teuga, salati, saula

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Sapalai faʻamaʻi o Brussels e totogo, pipi lanumeamata ma kāloti

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Meaʻai a le suka ma le fualaʻau

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Mamisi o le sukalaʻau, peʻa lanumeamata ma pi

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O le meaai tumama o lanu lanumeamata ma peʻa lanumeamata

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O le suka o le sukcini ma le cauliflower

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O le maʻi suka o le zucini talavou

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Matelaina meaʻai a le suka suka i le falaoamata mataoa ma le pamu

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O le maʻi suka e kukaina ai aano o aano o manufasi ma falaoamata o le falaoamata e tumu i fuamoa ma aniani aniani

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Saladisi o le suka i le falalaʻau ma le suamalie

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Na ou mauaina lenei fua i luga o se tasi o upega tafaʻilagi. Ou te fiafia lava i lenei ipu. E na o sina mea laitiiti lava.

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O le tele o ipu suamalie e mafai ona faia mai le squid. O lenei schnitzel o se tasi oi latou.

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O le fua mo le supvia infusion mo le maʻisuka

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Maʻisuka tioata faʻasaga vine ma le stevia

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Se tofo fou o le fualaʻau masani

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Maʻi autu o le maʻisuka o buckwheat vermicelli

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O le suka o le suka suka ma le fua o le keke keke

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Blueberry Diabetic Apple Pie Recipe

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Suauu susu ma le kapisi ma isi fualaau faisua.

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O le maʻi suka na faia mai fualaau aina fou ma vine.

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Lagi sina lauloni malulu falaoa

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Tesaʻi maʻi suka o le faisualaʻau ma falaoamata araisa

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Malamalama mama ma le zucchini ipu ma le sisi, kalama ma isi fualaau faisua

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Tisuka Rice Pancakes ma Apal

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O se meaʻai mama o kapeti, kāloti ma kukama ma aniani ma garlic mo le maʻisuka

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Tasi salalaʻau faʻamaʻi ma le salalati o le broccoli faʻatasi ma le kulisi ma 'ulu

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O le maʻi suka o le cod fillet i le kirimigi, moa ma le uaina paʻepaʻe

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Tusa o le suka sukalalalo-calorie salala salalau faʻamaʻi, suamalie ma suauu

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Ulutala o le isalaʻelu faʻatasi ma aano o manu

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Tumutumu o le maʻi suka o le faisualaʻau, pepa, sipisi ma laau afu

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O le maʻi faʻamaʻi e squid ma tamato, aniani, pepa ma kāloti

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Salad Salamoni i Fualaau 'aina, Fualaau Faisua ma Sini

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Pisisi leisi suka i le suka suka ma le falaoamata paina ma le araisa

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Toa masi ma fualaau faisua ma karite

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Gaʻo faʻamaʻi pipisi o le tilapia vavalaʻau ma le kalapu vavalaʻau, apu ma le basil

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Matemato faigofie faʻamaʻi, apple ma le salamu sala

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Sapalai faʻamaʻi o le atisiliko ile atunuʻu, kapisi papaʻe ma le kapisi o le sami

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O le nuanua o le maʻisuka e oso i le ala autu ma tamato, zucini, pepa ma lemoni

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Salatisi o le suka o musipolo, broccoli, cauliflower ma Ierusalema atisikoke

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Aʻau o le ukiniki faʻamaʻi ma apu

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O le maʻisuka autu o moa ma Ierusalema artichoke fillet i le saula Bulgarian

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Tumutumu o gasegase o kapisi, pulou, Ierusalema toisoke ma isi fualaau faisua

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Tasi moa faʻamaʻi ma apu

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Pakalo suka ma le apu o le suka

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Saladis salad o kukama, pepa suamalie, apu ma le gaogao

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Gasegase o le suka suka caviar faatasi ai ma kāloti, apu, tamato, aniani

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Saladis salad salad with pineapple and radish

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Sapalai o le suka suka i le kapisi lanu mumu ma le kiwi ma ni fatu

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Ulutala autu o le maʻisuka o le atisiliko a Ierusalema ma puʻamu ma aniani

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Sapalai o le suka o le squid, shrimp ma le caviar ma apu

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O le kulimi o le suka suka, lentil ma le mushroom main course

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O le maʻisuka pike ma le saumalie fuamoa

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Matelaina o le maʻisuka

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O le maʻisuka na amataina le ala muamua

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Maʻisuka Ierusalema artichoke salad i tamato ma kukama

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Buckwheat Diabetic Pumpkin Dish

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O le fata o le susu o le susu

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Maʻisuka Meat Leek

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Maʻamaʻi fualaʻau paʻukeke i le togafiti, apu ma le isalaʻelu

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Tuna Laʻi o le Tasi Meʻamea

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Saladisi salati i le avoka, seleni ma le gaogao

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Teu suamalie suamalie, pikiakin, apu ma le lole suanamon

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Saladis salad with cauliflower, Jerusalem artichoke ma isi fualaau faisua

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Fale o le maʻisuka o le cod ma tamato ma ata pepa

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Gaʻo faʻamaʻi o le ate, moa, kiwi ma le pi

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Ulutala autu o le maʻi suka ma le pulou

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Laʻau faʻamaʻi faʻasamaʻi e taofi le tao

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Laʻau o le suka, falaoamata ma le pepa avoka avoka

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E tele a latou aʻoaʻoga e uiga i meaʻai o le maʻisuka. I le taimi muamua e lagolagoina i latou i mafaufauga, ona masani ai lea ona masani ona taʻua o le "taufaasese". O fua faʻatatau mo le maʻisuka faʻaaoga le "tolu talitonuga".

1. I le mulimuli ai i manatu o saienitisi Amerika, o loo i ai se tapunia atoatoa i le faaaogaina o oloa e fa (ma a latou mea eseese) i ipu o suka suka: suka, saito, sana ma pateta. Ma o nei oloa e le oi ai i fualaʻau fuafuaina mo le maʻisuka.

2. E fautuaina malosi e saienitisi Farani le faaaogaina o le kukalaʻau ma le broccoli i ipu mo le maʻisuka i taimi uma e mafai ai. Ma faʻataʻitaʻiga mo meaʻai gaosi peleni mo le maʻisuka o loʻo tuʻuina atu i lenei vaega.

3. Saienitisi Rusia N.I. Vaʻavalov sa faʻapitoa le gauai atu i laau e lagolago ai le soifua maloloina o tagata. E na o le 3-4 ituaiga laau, e tusa ai ma le saienisi. O i latou nei: amaranth, Ierusalema artichoke, stevia. O nei laau uma e aoga tele mo le maʻisuka ma o lea ua faʻaaogaina iinei e saunia ai ipu mo le maʻisuka.

O lenei vaega o loʻo tuʻuina atu ai meaʻai mo supa o le maʻisuka, o le sili ona aoga ma le suamalie o le "Soup mo maʻi maʻisuka". E mafai ona e 'ai i aso uma! Meat dishes mo maʻisuka, iʻa, ipu mo le maʻisuka mai moa - o nei mea uma e mafai ona maua i lenei vaega.

E tele suʻega mo aso malolo mo le maʻisuka. Ae o le tele o suʻega uma o ituaiga uma ia o salakeke mo le maʻisuka.

I le auala, o se fua lelei lelei e talafeagai mo le maʻisuka e mafai ona maua i vaega "Faʻatauga Faʻatau" ma le "Senten Recipes". Ma ia avea ma suamalie!

Ma matou te manatuaina pea "O LE FAʻAALIGA O POLOKALAMA TALAFAASOLOPITO E TATAU ONA TATALO (.) FAʻATASI MO Oe TATOU."

Lisi Faʻasalaina Faʻasalalau

O se meaʻai mo le maʻisuka o se tasi lea o vaega taua o le taumafataga. E iai se faʻamaʻi e taua tele le faʻamautuina o le paleni paleni o meaʻai ma e le maua ai se lagona o le fiaʻai, lea e mafai ona mafua ai le faateleina o le toto suka.

O le ipu e avea o se falaoa o le itu, o se faaopoopoga i aano o manu po o iʻa. I le maʻisuka, fualaau faisua ua saunia e avea o se filifiliga lelei:

O nisi fualaau faisua ua faasaina mo tagata mamaʻi - legumes, beets, kāloti ma pateta. O le mea mulimuli e mafai ona saunia i nisi taimi, ae ia amanaʻiaina ni nai tulafono faigofie. O pateta pateta e tele atu le sima nai lo tagata matutua. Aʻo leʻi kuka le pateta, e tatau ona tipi i ni vaega se 4 ma faʻafefiloi i le vai malulu, mo le 5 itula. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaititia ai le malo.

O kāloti kuka, beets ma pateta ua faʻatagaina, ae o le mamae mai nei oloa o le a faʻaosofia ai le hyperglycemia.

O se meaʻai mo le maʻisuka e mafai foi ona avea ma cereals. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le buckwheat o se faleteuoloa o amino acids, ma i lona tuufaatasiga e tali tutusa ma le popo moa. E aofia ai foi le magnesium, uʻamea ma le gaʻo.

O le falala, pe pei ona latou taʻua i tagata masani - mamalyga, ei ai se faʻamaumauga e sili ona maualalo, o lona uiga e fautuaina mo le maʻisuka. E mauoa i vitamini E ma carotene. E matua faamalieina lava o ia, o se vaega laitiiti o le a faamalieina atoatoa le lagona o le fiaaai. Ae o le mamalygu e sili atu le lelei ona le 'ai mo tagata o loʻo i ai le paʻu o le mamafa o le tino, talu ai o le falaoamata sana e' aveʻeseina ai le gaʻo oloa ma gaʻo mai le tino.

Oatmeal e lauiloa ona o lona maualuga o le fiber, antioxidants o le natura ma le taua o le methionine. Ae mo le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foi ma le ituaiga 1, e tatau ona e iloa e na o le oatmeal e mafai ona faʻaaogaina, ae o cereals ei ai se faasinomaga maualuga.

E fautuaina e le Endocrinologists le fagaina o le falalelele e tusa lava pe faalua i le aso, ona o le maualalo o le faasinomaga o igoa, lea e 22. E pei o le taeao, ma o se falaoa laʻau mo aano po o iʻa. O lenei gaosiga e maua mai le karite karite ma e aofia ai:

Faatasi ai ma le faʻaauau pea o le fagu paʻu tile, na matauina ai e le au siaki se faʻaleleia atili o le paʻu ma le soifua manuia lautele. I le i ai o le maʻi o le peptic i le vaitau o le faʻavavevave, ma mo fafine maʻitaga, e tatau ona faʻatapulaaina le faʻaaogaina o le karite bela, ona o le maualuga o meaʻai o le kulūlū.

E mafai foi ona faʻatagaina le taʻavale mo le maʻisuka. O ia, e pei o le oatmeal, e mauʻoa i le fiber. Faaleleia le galuega o le gastrointestinal tract ma puipuia ai le tuiina o le tino.

E mafai ona faʻaaogaina le millet e avea o se falaoa, pe o se taumafataga autu, e pei o le 'aiga o le taeao. E aveesea ai toxins mai le tino ma faʻamalosi ai le ponaivi. Ae e le tatau ona e faʻaleagaina, ona o le faasinomaga faʻavae e 60.

Ae o loʻo i ai le tele o itu o ipu e faʻasaina mo le maʻisuka:

Mo le maʻisuka ituaiga 2, e pei o le 1, e mafai ona e kukaina le suka araisa, pe pei foi ona taʻua o - fatu atoa. E taua o se vailaʻau gaʻo. E aofia ai: ole numera o vitamini ma meaʻai, seleni. E mafai ona ausia lenei mea e ala i le teuina o le paʻu paʻu i luga o fatu.

Afai e maʻi le tagata maʻi i meaʻai, o ona fua e masani ona aofia ai pasta, ona e tatau lea ona e filifilia se oloa na faia mai le saito o le saito, ma le faʻaopoopoga o le paʻu. O lenei vaega o le a faʻaititia faʻaititia le faasinomaga glycemic i le pasta. Ae o lea ituaiga meaʻai mo le maʻisuka o se tuusaunoaga nai lo le tulafono. E le gata i lea, o loo i ai a matou meaʻai mo meaʻai ma maʻisuka i luga o la matou 'upega tafaʻilagi.

E taua le iloa o sauniuniga o soʻo se itu, pe o le falaoamata po o fualaau faisua, e tatau ona aunoa ma se faʻaopoopoga o le pata. A uma ona 'ai le falaoʻo, e matua faasaina ona inu i soʻo se meaʻai susu ma susu susu.

Glycemic Garnish Index

O lenei vaega o loʻo tuʻuina mai ai se vaaiga lautele o le pito i lalo o loʻo i ai le faʻamaulalo sili ona maualalo, o lona uiga o le maʻisuka e mafai ona 'ai.

O le mea muamua e maua e mamalyga, poʻo le falaoamata sana. O lona faʻauiga e na o le 22. O lenei fua maualalo maualalo ia te ia nai lo isi meaʻai. O lenei cereal e aofia ai le tusa ma le kuata o le faʻaaogaina o le fiber i aso taitasi. E afaina ai le faagaoioia o le cardiovascular system, aveese le toxins mai le tino, ma faaitiitia le lamatiaga o le kanesa.

O le faʻasologa o le paina o le karite e tutusa lelei ma gutu o sana. O se mea sili lea ona lelei o le maʻisuka lea e mafai ona faʻaaoga e fai ma meaai autu mo le 'aiga o le taeao, ma o se falaoa i le itu mo aano o manufasi poʻo iʻa.

O le faʻamaufaʻailoga faʻasalalau o vine groats e 45. O nei meaola e afaina ai le gaioiga o le gastrointestinal tract, faʻaitiitia le gaioiga o le pala i totonu o le tino ma puipuia ai le fausia o gaʻo mai le glucose. Ua fautuaina Porridge i le taumafataga lona lua, faatasi ai ma aano o manu ma iʻa.

O Buckwheat foi ei ai sona faʻamatalaga glycemic index - 50. O se vailaʻau faʻamalosi ma e mauʻoa i vitamini ma amino acids. O ia mea fafaga e tatau ona i ai i le taumafataga i aso uma. I le faaopoopo atu i le mea moni o le buckwheat e maua ai le tino ma le aofaʻi tatau o vitamini ma minerale, e faʻaalia ai faʻataʻitaʻiga i le fausiaina o maʻi.

Ae talu ai ona o le maualuga o mea o loʻo maua i amino acids, e le fautuaina le pusa mo se faʻalapotopotoga o tagata faʻatasi ma latou faʻalepale.

Taʻu meaʻai e kuka

E pei ona faʻamatalaina muamua, o le maʻisuka na mafai ona maua ai le lanu enaena (enaena). O fuamasi mo sauniuniga e faigofie lava - o le tekinolosi e tutusa lelei ma araisa masani, ae o le umi e eseese i le va o le 35 - 45 minute.

E mafai ona e kuka pilaf faʻavae i luga o le suka enaena. Mo se tasi o tautua, o le a e manaʻomia 1 le ipu tilati kuka kuka, 100 kalama o le susu moa tunu e aunoa ma le paʻu, 50 kalama o kātiti kuka. O aano o manu ma kāloti e faʻafefe ma fefiloi ma le araisa. O mea uma lava e faʻaaogaina i sina siʻisi masima ma tasi sipuniti o le suāuʻu olive. Tuu i totonu o le ogaumu mumu umukuka i le malosi tele mo le 10 minute, pe sasaa mea uma na faʻaaogaina i se kuka taofi. Filifili le mode - tao mo le 15 minute.

O se taumafataga fiafia ma le lelei o le a manaʻomia ai le oatmeal, gauai - e le o le pusa. E tatau ona liligi ifo mai le 1 i le 2 ma kuka i luga o le vevela seia oʻo ina manaʻomia, e tusa ai ma mea e fiafia i ai le tagata. A maeʻa ona faʻaliliu laitiiti. Ma faaopoopo atu i ai le fugalaau e 14. E le tatau ona e faʻatumu fualaʻau i le vevela vevela ina ia le faʻaumatia a latou meatotino aoga.

O loʻo i ai foʻi mea e fai mo fualaau aina laʻau. E tatau ona e kuka le kuka faila i totonu o sina sua suamalie. Aʻo leʻi kukaina, ia vaevaeina i totonu o le vai ma tuʻu i le vai inu mo le 3 - 5 minute. A uma ona uu se sipuni slotted. I totonu o se pani ma ni itu tetele, suʻi se kapeti e tasi i luga o se fatu mafiafia ma se logo se tasi seʻia oʻo i le faamalulu, faaopoopo le 1 sipuni o le suāuʻu olive. A maeʻa, faʻafefiloi mea uma. O le tasi e galue mo le maʻisuka e le sili atu i le 200 kalama i le aso.

O nei suʻega e le masalomia e talafeagai mo le ituaiga 1 ma le 2 maʻisuka, aʻo leʻi faʻaumatia nei ipu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se endocrinologist e mataʻituina le suka o le toto ma le ata o le faʻamaʻi atoa. O le vitio o loʻo i lenei tusiga o le a faʻaali atili ai fua o fua.

Itu o ipu mo le maʻisuka: fualaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2

Mo le tele o tausaga e tauivi ma le DIABETES e aunoa ma se taumafaiga?

Ulu o le Inisetiute: "O le a e maofa i le faigofie o le togafitia o le maʻisuka i le ave i aso uma.

O le maʻi suka o se faʻamaʻi tumau. I le ituaiga 1, e tatau ona e faia insulin injections i aso uma, ae faʻatasi ma le ituaiga 2, e mafai lava ona pulea le maualuga o le toto ma e aunoa ma ni inisiua. O le mafuaaga lena e matua taua ai le fetuʻunaʻi o le taumafataga faatasi ai ma le fesoa- soani o le filifilia saʻo o fualaau o oloa ia e maua ai se faasinomaga maoaʻe ma se nofoaga e galue malosi ai - aau, savali, savali i le ea fou.

O fautuaga uma a le endocrinologist e tatau ona tausisia. Na te tuʻuina atu se meaai faapitoa i le tagata maʻi, ma mafaufau i le ata o le falemaʻi - o le malosi o le pancreas e maua ai le insulin.

E le tatau ona e mafaufau pe a maua le maʻisuka poʻo se maʻi o le maʻisuka, o le tagata gasegase o le a faʻagaloina e le aunoa mea manogi e pei o se miti. E naʻo le tatau ona tausisi i tulafono o le kukaina - kuka, poʻo le aisa, lelei, ma ia amanaʻia le faʻasologa o fuainumera o oloa.

E manino lava o le maʻisuka e mafai ona 'ai le moa susu mai aano o manufasi, ma o nisi taimi o lafumanu. Ae o le a se mea e mafai ona e kuka i le itu o ipu? A uma mea uma, latou te nofo i se nofoaga taua i le taumafataga. O lenei mea o le a faʻamatalaina i lalo, faʻatasi ai ma faʻamatalaga atoa e uiga i mea o loʻo faʻaaogaina, ma le amanaʻiaina o faʻamaumauga faʻapitoa, faʻapea foi ma fualaau aoga mo ipu pito i tua.

Suauu kuki mo le maʻisuka

O se oloa e pei o se keke suamalie masani o loʻo faʻaumatia e tagata soifua maloloina e sili ona matautia mo se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka.

Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona e lafoaia atoa se meaʻai i lau meaai.

I le faʻaaogaina o nisi o tulafono ma oloa talafeagai, e mafai ona e faia se keke e fetaui ma manaoga o meaʻai mo le maʻisuka.

O a keke e faatagaina mo le maʻisuka, ma o fea mea e tatau ona lafoai?

Carbohydrates, lea e maua i luga o fualaau suamalie ma falaoamata, ei ai le gafatia e faigofie ona eli ma vave ulufale atu i le toto.

O lenei tulaga e mafua ai le faateleina o le kulukose o le toto, o lona taunuuga atonu o se tulaga ogaoga - o le maʻisuka hyperglycemic coma.

O keke ma meaʻai suamalie, lea e mafai ona maua i luga o fata teu, e faʻasaina i le taumafa a tagata gasegase e maua i le maʻisuka.

Ae ui i lea, o le taumafa o le maʻisuka e aofia ai se lisi lautele o meaʻai e le faʻaosofia ai le faʻamaʻi o lona maʻi.

O le mea lea, o le sui o nisi o meaʻai i le fua o le keke, e mafai ona kuka mea e mafai ona 'aina e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.

O keke keke suka saunia e mafai ona faʻatau i se faleoloa i se matagaluega faapitoa mo le maʻisuka. O isi oloa gaosi oloa o loʻo faʻatau atu foi iina: salu, taffles, kuki, kalu, keke kosi, mea suka.

Tulafono o le tao

O le taoina o le tao tao e faʻamautinoa ai le mautinoa i le faʻaaoga lelei o oloa mo ia. Mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 1, o loʻo maua le tele o ipu, talu ai e mafai ona faʻatonutonuina a latou kulukose i le iniseti o inisalini. O le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia ai faʻasalaga ogaoga i meaʻai suga.

Ina ia saunia se meaʻai suamalie i le fale, e tatau ona e faʻaaoga mataupu faavae nei:

Nai lo o le saito, faʻaaoga le keke po o le oatmeal; mo nisi o kuka, e talafeagai lelei le rai.
E tatau ona suia le pata gaʻo maualuga i le itiiti o le gaʻo po o fualaau faisua. E masani lava, o keke keke e faʻaaoga ai le margarine, o se mea gaosi foi.
O suauu i kulimi ua suia lelei e le meli; o suauu masani e faʻaaogaina mo le paluga.
Mo le faʻatumu, e faʻatagaina le tele o fualaau 'aina ma fualaʻau e faʻatagaina i le taumafa o le maʻisuka: apples, citrus fruits, cherries, kiwi. Ina ia lelei le keke ma ia le afaina ai le soifua maloloina, ia le aofia ai vine, vine ma faʻi.
I fualaau kuka, e sili ona lelei le faʻaaoga o kulimi kulimi, yogurt ma le siʻiisi e maua ai sina gaʻo maualalo.
Pe a saunia ni keke, ia fautuaina e faʻaaoga e pei o sina falaoamata e mafai ona fai; o keke falaoa e tatau ona suia i se moli suamalie, suauu sima i foliga o le siloni po o le malulu.

Fualaau sipuni fua

Mo ia o le a e manaʻomia:

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

1 ipu fua o le suka i le oneone,
5 fuamoa moa
1 le pepa o gelatin (15 grams),
fualaau aina: strawberries, kiwi, oranges (fuafua i mea e fiafia i ai),
1 le susu susu susu poo yogurt,
2 sipuni tele o le meli
1 cup oatmeal.

O le keke e saunia e tusa ai ma le fua masani mo tagata uma: faʻaigisa le paʻepaʻe i totonu o se isi ipu seia oʻo i se foamuli mausali. Faʻafefiloi yolks fua i le fructose, sasa, ona faʻaopopo ma le faʻaeteete puipuiga i lenei vaega.

Sift oatmeal i totonu o se sieve, sasaa i totonu o le kulimi fuamoa, faʻafefiloi malie.

Tuu le paluga maeʻa i totonu o se ufi e ufiufi i le fasi pepa ma tao i totonu o se ogaumu i le vevela o le 180 tikeri.

Aveese mai le ogaumu ma tuu le foliga seia maeʻa maeʻa, ona tipi umi lea i ni vaega se lua.

Teu: faʻasalalau mea o loʻo i totonu o se ato o vave gelatin i totonu o se ipu vai inu. Faʻaopopo le meli ma faʻamalolo gelatin i le susu. 'Otiʻoti fualaau i ni fasi pepa.

Matou te aoina le keke: tuu le tasi vaefa o le kulimi i luga o le keke pito i lalo, ona fai lea i le tasi vaega o fualaau aina suamalie, ma toe faia foi le kulimi. Ufiufi ma se keke lona lua, suauʻu pei o le muamua. Faʻasusu i luga o le manogi moli manogi mai luga.

Custard puff

O vaega nei e faʻaaoga mo le kukaina:

400 kalama o falaoamata tao,
6 fuamoa
300 gm o le margarine fualaau aina po o le pata,
vai inu le atoatoa
750 kalama o susu susu
100 kalama o pata,
½ sapalai o le vanillin,
¾ cup fructose poʻo se isi suka e suia.

Mo paluga falala: paluga falaoa (300 grams) i le vai (e mafai ona suia i le susu), taʻavale ma gaʻo ma le margarine vaivai. Lili i luga e fa taimi ma auina atu i se nofoaga malulu mo le sefululima minute.

Toe fai lenei gaoioiga faʻatolu, ona faʻafefiloi lelei lea ina ia paʻu le paluga i tua o lima. Lili ese le 8 keke o le aofaiga atoa ma tao i totonu o le ogaumu i le vevela o le 170-180 tikeri.

Laʻau mo se laulau: sasa i totonu o le tele o susu, fructose, eggs and the remaining 150 grams of flour. Kuki i totonu o se vai vai taele seia maeʻa le paluga, faʻavevesi pea. Aveese mai le vevela, faaopoopo le vanillin.

Faʻafei keke i se kulimi faʻamafanafana, teuteu faʻatasi ai ma ni meaʻai nutimomoia i luga.

O keke e aunoa ma le tao tao e vave ona kuka, e leai ni keke e tatau ona taoina. Le leai o le falaoamata e faʻaititia ai le gaosiga o le carbohydrate i totonu o le mea na maeʻa.

Fuga i fua

E vave ona kuka le keke, e leai ni keke e tao ai.

E aofia ai:

500 kalama o le siʻisiʻi gaʻo susu,
100 kalama o le yogurt
1 ipu sua suka
2 taga o gelatin 15 grams taʻitasi,
fualaau suamalie.

A faʻaaoga vave gelatin, faʻasalalau mea o loʻo i totonu o se ipu vai inu. Afai e maua le gelatin masani, e sasaa ma faʻaosooso mo se itula.

Tasi le kalu falaoʻai i totonu o se sieve ma faʻafefiloi ma le suka ma sui o yogurt, faaopoopo le vanillin.
O le fua e veleina ma tipi i totonu o ni tamai cubes, i le faaiuga e tatau ona sili atu nai lo se ipu malamalama.
O fualaau aina o loʻo tuʻuina i se mea manifinifi i se foliga tioata.
O le gelatin ua faʻafefiloi ma fefiloi ma ufiufi ma ufitia i fualaau aina.
Tuu i se nofoaga malulu mo le 1.5 - 2 itula.

Keke "Potato"

O le fua masani mo lenei togafiti e faʻaaoga ai se kuki poo ni suka kuki ma susu susu. Mo le maʻisuka, e tatau ona suia le keke i kuki fructose, lea e mafai ona faʻatau i le faleoloa, ma o le a avea le meli o le vai ma vaega o le susu susu.

300 grams o kuki mo le maʻisuka:
100 kalama o pata pata laiti,
4 sipuni tele o le meli
30 kalama o pala,
koko - 5 sipuni,
popo niu - 2 sipuni,
vanillin.

Kuki kuki e ala i le fesuiaʻiina e ala i se suʻi meaʻai. Faʻafefiloi fasi kuki ma ni fatu, meli, faʻamamaina pata ma tolu laulau punumu o koko paʻu. Faʻailoga ni polo laiti, taʻavale i koko poʻo niu, teu i totonu o le pusaaisa.

O se isi fua vitio mo se meaʻai e aunoa ma le suka ma le falaoamata o le saito:

I le faaiuga, e taua le manatuaina e tusa lava pe talafeagai ma fualaʻau, e le fautuaina ia keke mo le faʻaaoga i le faasologa o aso o le maʻisuka. O se keke manaia po o se meaʻai e sili atu ona fetaui mo se laulau fiafia po o isi mea e tupu.

Faʻafefeteina mo maʻisuka: fua o meaʻai manaia, keke, pies

O le kuka mo le maʻisuka e le faʻasaina faasaina: e mafai ona e 'ai ma le fiafia, ae ia matauina le tele o tulafono ma tapulaa.

Afai e kuka i faleoloa po o faleoloa masani, e mafai ona faʻatau i le maʻisuka ituaiga 1 i tino laiti, ona tatau loa lea ona saunia le kuka mo le maʻisuka ituaiga 2 i na tulaga e mafai ai ona mataʻituina le tausisia o tulafono ma tulimanu, e le aofia ai le faaaogaina o mea faasaina.

O a meaʻai e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka?

E iloa e tagata uma le tulafono autu o le kukaina o kuka mo le maʻisuka: ua saunia e aunoa ma le faaaogaina o suka, faatasi ai ma mea e suitulaga - fructose, stevia, syrup suamalie, meli.

Meaʻai laiti-carb, faʻamaulalo faʻapitoa o oloa - o nei faʻavae e masani i tagata uma e faitau i lenei tusiga. Naʻo le taimi muamua e tilotilo ai e foliga mai o meaʻai e leai ni suka e maua ai le maʻisuka e le oi ai masani ma mea masani, ma o lea e le mafai ona manaia.

Ae e le o le mea lea: o fua o le a faʻaaogaina i lalo e faʻaaogaina ma le fiafia e tagata e le o maua i le maʻisuka, ae pipii i se meaai lelei. O se faʻaopoopoga sili atu, o fuamasi e masani, faigofie ma faʻavave ona saunia.

O le a le ituaiga falaoamata mo le maʻisuka e mafai ona faʻaaoga i le taoina o kuka?

O le faʻavae o soʻo se suʻega o le falaoamata, aua o le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina e le o ona ituaiga uma. Suauu - faasaina, sei vagana ai le fila. E mafai ona e faʻaogaina laʻititi maualalo ma faʻafefeteina. Auā o le maʻisuka, lūlū, rye, buckwheat, sana ma le oatmeal e aoga. Latou te faia taumafa sili ona lelei lea e mafai ona 'aina e le maʻisuka ituaiga 2.

Tulafono mo le faʻaaogaina o oloa i le kukaina o fualaau mo le maʻisuka

O le faʻaaogaina o fua suamalie, o le toppings ma le suka ma faʻasao e le faatagaina. Ae e mafai ona e faaopoopoina le meli i se vaega itiiti.
O fuamoa moa e faʻatagaina ile faʻaaogaina - o meaʻai uma e maua ile maʻisuka ma ana kuka e aofia ai le 1 fuamoa. Afai e tele mea e manaʻomia, ona faʻaaogaina lea o proteins, ae le o vailaʻau. E leai ni tapulaa pe a sauniuni le toppings mo pies ma fuamoa ua kuka.
O le pata suamalie e suia i fualaau aina (olive, sunflower, sana ma isi) poʻo le margarine maualalo.
O ituaiga uma o le maʻisuka e lua e iloa, pe a kuka kuka mea e taofi e tusa ai ma fuaitau faapitoa, e tatau ona matua pulea lelei le kalori, le numera o iunite falaoa ma le numera glycemic. E taua le faia o lenei mea i le faiga o kuka, ae le o le maeʻa.
Kuki i ni vaega laiti ina ia leai se faaosoosoga o le faʻanoanoa, sei vagana ai aso malolo, pe a valaʻaulia tagata valaaulia ma o le togafitiga ua fuafuaina mo i latou.
E tatau foi ona taliina - 1-2, ae leai se fesoasoani.
E sili atu ona lelei le togafiti oe lava i pastry fou, ae le o le aso e sosoo ai.
E tatau ona manatua e oʻo lava i oloa faapitoa e faia e tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga e taliaina mo le maʻisuka e le mafai ona kuka ma 'ai e le aunoa: leai se sili atu i le tasi le taimi i le vaiaso.
E fautuaina e te maua se suʻega o le toto i luma ma pe a maeʻa taumafa.

O se fua mo se suʻesuʻega faʻasaʻo ma le saogalemu mo le maʻisuka ituaiga 2

E aofia ai mea sili ona taua e maua i fale uma:

Rye falaoamata - afa kilokalama,
Yefete - 2 ma le afa kapu punetini,
Suavai - 400 ml
Fua o le suauu po o le gaʻo - o se sipuni sipuni,
Tofo e tofo ai.

Mai lenei suʻega, e mafai ona e taoina pies, rolls, pizza, faʻataʻitaʻi ma sili atu, ioe, i ai poʻo le leai foi o ni togi. Ua saunia faigofie - o le vai e vevela i le vevela e sili atu nai lo le vevela o le tino o le tagata, e faʻafefete le fefete. Ona faʻaopoopoina lea o sina falaoamata, o le paluga e faʻamaluina i le faʻaopoopoga o le suauʻu, i le iʻuga e tatau ona faʻafefe le masini.

A fai loa le meaʻai, ona tuu lea o le paluga i se mea mafanafana, ufiufi i se mafanafana mafanafana ina ia fetaui lelei. O lea e tatau ona faʻaaluina pe a ma le itula ma faʻatali mo le faʻatumu ia kuka. E mafai ona fufuluina le kapeti ma se fuamoa poʻo le suaina o apu ma le kinnamon ma le meli, poʻo se isi lava mea. E mafai ona faʻatapulaaina oe lava i le taoina o apa.

Afai e leai se taimi po o se manaʻoga e gasegase i le paluga, o loʻo i ai le auala sili ona faigofie - ia fai ni falaoa pita mafiafia e fai ma faavae mo le pai. E pei ona e iloa, i lona tuufaatasiga - naʻo le falaoamata (i le mataupu mo le maʻisuka - rye), vai ma masima. E matua faigofie lava ona faʻaaogaina e kuka ai meaʻai, pizza, ma isi pusa tuusaʻo.

E faʻapefea ona fai se keke mo le maʻisuka?

E le mafai ona sui keke keke, lea e faʻasaina mo le maʻisuka. Ae le o le mea atoa, ona o loʻo i ai keke keke maʻisuka faapitoa, o fua o mea tatou te tufatufaina nei.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ave se keke keke-yogurt mo le maʻisuka ituaiga 2: o le fua e leʻo aofia ai se gaosiga tao! O le a manaʻomia:

Paʻu kulimi - 100 g,
Vanilla - e ala i le fiafia i ai, 1 le pata,
Gelatin poʻo agar-agar - 15 g,
Yogurt ma le laʻititi ifo i le pasene o gaʻo, e aunoa ma ni meaʻai - 300 g,
Tasi le gaʻo e leai ni gaʻo-ia tofo,
Faʻataga mo le maʻisuka - i le loto, mo le faʻagasolo ma le faia o le fausaga fou,
Nati ma vine e mafai ona faʻaaogaina o se faʻatumu ma / poʻo se teuteuga.

O le faia o se keke ma ou lava lima e taua: e tatau ona e faʻafefe le gelatin ma faʻafefe malie, faʻafefiloi kulimi kulimi, yogurt, sisi seia maeʻa, faʻaopoopo le gelatin i le masini ma nofo lelei. Ona faʻafeiloaʻi lea o vine po o nati, tafe ma sasaa le paluga i le pepa saunia.

O sea keke mo le maʻisuka e tatau ona tuu i totonu o le pusaaisa, lea e tatau ona 3-4 itula. E mafai ona e faʻamamaina i le fusi. A e auauna atu, ave ese mai le paʻu, taofi mo sina minute i le vai mafana, liliu i luga o le ipu, teuteu le pito i luga i le seleselega, fasi 'apu po o alani, laʻau tipi, fasi mite.

Pies, pies, rolls: kuka kulimi mo ituaiga 2 maʻisuka

Afai e te filifili e fai se pai mo le maʻisuka, ua uma ona e iloa le fua: sauni le paluga ma le faʻatumu o le faʻatagaina e 'ai fualaau faisua, fualaau aina, suamalie, susu susu.

E fiafia tagata uma i keke keke ma i ituaiga uma o filifiliga - French, charlotte, i luga o le faifeau pupuu. Sei o tatou vaai i le auala e vave ai ma faigofie ona kuka ai se meaʻai masani, ae sili atu le suamalie apu apu mo le maʻisuka ituaiga 2.

Rye po o le oatmeal mo paluga,
Margarine - e tusa ma le 20 g
Toa - 1 fasi pepa
Fructose - ia tofo
Apia - 3 vaega,
Onamamoni - o se pine
Alimoni po o isi nut - ia tofo,
Milu - afa ipu tioata,
Fuga paʻu
Suauu o le suauu (e gaosia ai le pan).

Ua faʻafefiloi Margarine ma le fusi, ua faaopoopoina se fuamoa, ua sasaina le masini i se fusi. E faʻafeiloaʻi le falala i totonu o se sipuni ma maeʻa tapunia. O le a nutimomoia (gaosi finisi), faaopoopo i le masini ma susu. I le faaiuga, e faaopoopoina le paʻu tao (afa afa).

O le paluga o loʻo faʻapipiʻiina i luga o se fulufulu ma se maualuga maualuga, ua faataatia ina ia maua ai se vaimalie ma se avanoa mo le faatumuina. E tatau ona taofi le paluga i le ogaumu pe a ma le 15 minute, ina ia maua ai e le eleele le tele o mea. Ma le isi, ua saunia le faʻatumu.

E tipiina apilua i ni fasi pepa, fufuluina i le sua o le lemoni ina ia aua nei mou atu le foliga fou. Latou te manaʻomia ina ia faʻatagaina sina meaʻai i totonu o le suāuʻu fuālaʻau, e leai se mea, e mafai ona e faʻaopopo sina tamaʻi meli, fufulu ma le kinamona. Tuu le faʻatumu o le avanoa na tuʻuina atu, tao mo le 20-25 minute.

Kuki, keke keke, keke mo le maʻisuka: fualaʻau

O mataupu faavae o le taoina mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo mulimulitaʻia foi i nei fua. A oʻo mai faʻafuaseʻi malo, e mafai ona e togafitia i latou ile kuki oatamal e faia i le fale.

Hercules flakes - 1 le ipu (e mafai ona nutimomoia pe mafai foi ona tuu i le tino masani),
Toa - 1 fasi pepa
Palu faʻamalosi - afa o le ato,
Margarine - o sina mea laitiiti, e tusa o se sipuni sipuni,
Laʻau suamalie e tofo ai
Milu - e ala i le tumau, itiiti ifo i le afa ipu tioata,
Vanilla mo meaʻai.

O le ogaumu e faigofie tele - o mea uma o loʻo i luga o loʻo faʻafefiloi i se mea e tutusa lelei, e lava le mamafa (ae le o le vai!) Mass, ona tuʻuina lea i vaega tutusa ma fomu i luga o se pepa tao, kuka i luga o le suāuʻu manogi, poʻo luga o le paʻu. Mo se suiga, e mafai foi ona e faaopoopoina ni fatu, fualaau mamago, vine mamago ma tio. E taoina keke i le 20 minute i le vevela i le 180 tikeri.

Afai e le maua le fua saʻo, faataitai i le sui o mea e le talafeagai mo le maʻisuka i fua masani masani!

Fautuaina itu laisi

Garnish o se faʻaopoopoga i aano o manufasi poʻo iʻa. E fautuaina e le meaʻai taumafa le saunia o fualaʻau e pei o lenei:

mo se ulugalii
kuka, salu
togi i luga o malala.

Potatoes, kāloti, pi, pi, beets e le mafai ona 'aina e le maʻisuka. Afai e seasea ona e faaaogaina, e tatau ona e mulimuli i tulafono o sauniuniga. O pateta pateta e sili atu le malo. Aʻo leʻi kukaina, e selesele le aʻa, tuʻu i totonu o se pani i le vai malulu i le pō. O le mea lea e vave faʻaitiitia ai le malo.

E mafai ona e 'ai i pateta ua kuka.

Sei o tatou mafaufau po o le a le mea e aʻafia ai le faʻasologa o fuainumera o oloa. GI e faalagolago i le tele o filo meaai i meaai. Le maualuga le maualuga o le fiber, o le maualalo o le faasino igoa. GI e aʻafia i le natura o le liua o mea taumafa pe a maeʻa ona gaosia.

O meaʻai faʻamaʻaʻaina e vave faʻavavevaveina, o la latou upega tafaʻilagi e maualalo.

O le GI o meaʻai ua gaosia e itiiti ifo nai lo meaai falai. O le umi o le kuka e aafia ai GI. I meaʻai gaʻo, e tulaʻi le fua. E mafai ona e faʻamautinoa saʻo le faasino igoa o oloa eseese e faʻaaoga ai le laulau.

Lisi fualaau laʻau

Fualaau aina mo le maʻisuka e taua tele, o se paleni taumafa e aafia ai le soifua manuia o tagata gasegase. O le maʻisuka o se maʻi faigata o le endocrine e manaʻomia ai tagata e mulimuli i se meaʻai. O le filifiliga saʻo o meaʻai e mafai ai ona faatumauina se olaga masani. O fua aʻa e aoga i lenei mea. O nei oloa ua vave ona tupu, o le aoga aoga o ia mea e taua tele.

Parsnip o se laau aoga tele e aofia ai calories, tele vitamini ma minerale, e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le maualuga o le toto toto, faʻamaonia le faʻaogaina o le toto. Afai e te suʻeina paleni, e mafai ona e puipuia faʻafitauli eseese.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

O foliga o Parsnip e pei o kāloti, ae o le pele o aʻa o le aʻa e pala, ma o le aano o le samasama. E i ai se tofo suamalie, o loʻo i ai mea nei:

O le faʻamatalaga manino o le aʻa o le aʻa e maualuga, ae o le aoga aoga e totogi ai lenei mea le lelei.

Laʻau paʻepaʻe e fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol, e puipuia ai le atinaʻeina o le maʻi o le maʻisuka, faafitauli o le vaʻai ma faʻalavelave i le ituaiga o maʻi suka. O le potassium e faʻamalosia ai maso o le fatu, faʻasaʻo le toto maualuga, ma puipuia ai maʻi fatu ma vascular.

Parsnip leo ma faʻaosofia le faʻaogaina o le tino, faʻasaʻoina le tino o le tino, fesoasoani e aveesea toxins, ei ai se aafiaga lelei i le paʻu. E mafai ona faʻaaoga fualaau aina suamalie i le sauniuni o ipu eseese o soupeti, salakeke. Parsnip ua tuʻufaʻatasia ma le tele o falalaʻau, faʻamaunuʻu pe kuka.

O le atisikoke a Ierusalema o se mea sili lea i le pateta. O fualaʻau aʻa e aofia ai elemene taua tele:

pectin
fiber
squirrels
amino acids
paluka
faʻatau
uʻamea
O le atisikoke a Ierusalema o loʻo i ai le tele o inulin.

Afai e masani ona e faʻaaoga togalaau, e mafai ona e maua se faʻamalositino. O le aofaʻi o le suka i le toto e faʻaititia. Inulin e faʻaleleia le sui o le kulukose, e faʻamalosia ai le pancreas. E tatau i le maʻisuka ona mataʻituina a latou mamafa. O le faʻafitauli o le gasegase e tele taimi e faʻateleina ai le tulaga o le maʻisuka.

O le atisikoke a Ierusalema e fesoasoani e maualalo ai le cholesterol, ei ai sona aoga aoga i le tino.

O fua o le aʻa e faʻaleleia ai le mea e gaosia ai, ate. Nitrates ma gaʻo mamafa mamafa e le faʻaputu i lenei fualaau faisua. Mai le tosina o le Ierusalema fou e mafai ona e kuka ai se ipu e pei o paluga pateta. E mafai ona taoina fualaʻau, kuka, falai, saunia mai ai. Fomaʻi fautuaina e faʻaaoga fua aʻa mo le maʻisuka. O le atiseti o atiseti o Ierusalema ua maua foi i meatotino aoga.

Matou te lisi isi fualaau aoga aoga:

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

pepa lanu mumu e faʻaleleia ai le gaogao o gaʻo gaʻo, faʻafefeteina ai le meaʻai,
paʻu paepae e faʻamaonia le tulaga o totoga i totonu, toe faʻaleleia le tuʻuina atu o le malosi, faʻamalosia ai le puipuiga, fesoasoani e aveesea le cholesterol mai toto toto,
faifeʻau failele e faʻaleleia le toto totoga, faʻamalosia ai sela o okeni ma masini, e aofia ai mea aoga e aoga i le tino,
kukama o loʻo faʻaleleia lelei, faʻamalositino le metabolism gaʻo,
tamato e tafe toto, fualaau faisua e tatau ona faʻaaogaina i le faʻaogaina tatau ona o le maualuga o le faʻasologa o igoa.

I le zucchini o loo i ai Tatronic acid, lea e faamaloloina ai puipui o toto toto. Fualaau aina e faʻamaonia le aofaʻi o le kulukose, fesoasoani e aveesea le cholesterol tele.

E maualuga le fiva i le fiber ma maualalo i le suka. O elemene aoga e fesoasoani i le totoina masani o le toto, aveeseina o le suavai, faatusatusa le gaosiga o le inisalini pancreatic.

Gasegase faʻamamafa le tino i le vitamini C, potassium, iron, ma isi mea aoga. Pasili e tele le inulin, lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai le aofaʻi o le kulukose.

Vaitaimi i tua o ipu

Ina ia saunia se meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona faʻaaogaina pusa. Buckwheat o loʻo i ai le tele o mea amino e tutusa lelei ma le popo.

O le fala o loʻo faʻaalia i se fuainumera maualalo maualalo, e fautuaina e fomaʻi e faʻaaogaina e avea o se meaʻai mo le maʻisuka. O loʻo i ai le tele o vitamini E, carotene. O se vaega itiiti o le paʻu o le a fesoasoani e aveesea le fiaaai. Faʻataʻitaʻi e fomaʻi lenei ipu i tagata gasegase o loʻo i ai faafitauli ma le mamafa.

E fesoasoani le falaoʻo o le kulimi e aveese ai mea leaga ma gaʻo gaʻo mai le tino.

Oatmeal e aofia ai le methionine, tele le fiber, o se vaifofo masani. E mafai e le maʻisuka ona 'ai sina meaʻai, talu mai le maualuga o le faʻasalalau o le cereal.

E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa e faaaoga le karite i le faalua i le aso. O Porridge e tele vitamini, glycogen, lysine.

Afai e masani ona e faʻaaogaina le karite pelesa, o le paʻu e sili atu ona maloloina, e faʻaleleia le soifua maloloina.

Faatasi ai ma se faʻavavega o le maʻi o le manava ma ao maitaga, o le ae faʻagataina le faʻaaogaina o sea fagisa ona o le kulūlū.

O le Croup e tele le fiber, faʻasaʻo le mea o loʻo i ai meaʻai, fesoasoani e aveesea toxins. O le Barley e faʻaaogaina o se auala autu poʻo se meaʻai mo le maʻisuka.

Fua mo le faia o laisa enaena ma alikoni:

2 tbsp suka kuka kuka i le 2 tbsp susu o le moa seia oʻo i le afa kuka, seia maeʻa uma le vai, e le tatau ona faʻafefiloi
liligi i luga o le 2 tbsp. l alimonds paʻu ma pei o le suamalie lemon peel.
ufiufi, afifi i se solo, faatalitali mo le itula e tasi,
fefiloi ao lei auauna atu, masima.

Faʻataʻitaʻiga Buckwheat ma pulou:

Fuʻu i lalo o le vai tafe vai e lua ipu falalaʻau, sasaa vai e fa, kuka seʻia faʻamalulu.
Otioti le siʻisi ma le karati i totonu o poloka, ma faʻapalapala le 500 g o galu o porcini i ni vaega laiti.
Uu aniani i le suauu moli, ona faaopoopo lea o fualaau faisua o totoe i le apa, masima e tofo ai.
Buckwheat porridge ua tuʻuina atu i le kuka i fualaau aina i totonu o le ipu e tasi. Isi mea e aoga mo le maʻisuka atonu e faʻaopopo.

O le fua mo le pilaf ma apu ma seleni:

filifili lelei le lua seleni seleni ma le isi siʻi,
tuʻu i totonu o se fagu, sasaa le fa faʻamapuʻuni o le apple cider, lua ipu tioata o le kuka,
sasaa le tasi sipuni tele o mea manogi, faʻafefiloi mea uma,
kuka mo le 2-3 minute,
Fufulu 150g o le araisa araisa i le vai malulu, mole mo le 15 minute, ona malogo ai lea,
fatu fatu e le tatau ona pipii faʻatasi, faaopoopo faʻamaʻi i totonu o se fagu faʻanoanoa, faʻapipiʻi mo le 5 minute,
araisa ua aumaia i le afa-sauniuni, apu tipi, gutu, lalaga i luga o le ipu,
sosoʻo meaʻai, kuka seʻia oʻo le kuka,

Pilaf tuʻu i se mea mafanafana, afifiina i se solo, faʻafesoʻotaʻi mo le 30-40 minute.

Taʻu ipu

O se faʻaopoopoga sili lenei i iʻa. Greens e faʻaleleia ai le gasegase, o se aafiaga lelei i le faʻaogaina o le tino. Ole fua faʻamatalaga o laau laʻau e le sili atu i le 15, o le mea lea e fai mai ai tagata e aoga mo le maʻisuka.

200 g o laulaau ma laʻau vavalaʻau ua mulumuluina, faʻapipiʻi i luga o se fola mafolafola, mago, tipi.
3 cloves o le kālati e tatau ona faʻamaʻaʻaina lelei pe paʻu.
Liligi le tasi sipuni sipuni o le suāuʻu fuālaʻau i totonu o se pani vevela vevela, fulu le kālati, faʻaoso mo le tasi le minute e faʻafefe ai le manogi.
O laulaau o loʻo tuʻuina i totonu o se pani, e mafai ona e faʻafefeina le manogi o le afa o lemoni. Faaopopo le masima i le tofo.

O lea ituaiga falaoa mo le maʻisuka ituaiga 2 e fautuaina e tagata tausi meaʻai e kuka ai iʻa.

E tatau ona e gauai atu i le lisi o fuainumera o oloa ina ia mafai ai ona saunia lelei se meaai. O se meaʻai talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻamoemoeina e tagata fai meaʻai i le sauniuniga o se taumafa a le tagata lava ia.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa

Le mataupu faavae o le filifilia o itu ipu

I totonu o le maʻisuka, e tatau ona kuka e pei o ni ipu e maualalo-carb, pe a mafai, faʻaaogaina ni vaega se lua o oloa mo lenei:

Fualaau faisua. E sili ona aoga mo le maʻisuka o le zucchini, kapisi, eggplant, tamato, paukini, pi (chilli), peʻa lanumeamata. O le faasino igoa o fualaau faisua e mai i le 10 i le 30. E mafai ona fufulu pe gaosia, kuka, kuka. Mo fualaau 'aina e le manaʻomia, e aofia ai beets, kāloti ma pateta. E tatau ona faʻaumatia e seasea lava ma na o le afifi, ae e le mafai ona kukaina palu pateta, aua e mafai ona faʻavevesi ai le hyperglycemia. E le gata i lea, ao le i kukaina, e tatau ona vaevaeina ia pateta i ni vaega ma tausia mo le tusa o le 5 itula i le vai malulu ina ia faʻaitiitia ai le maualuga o le maso.
Faʻailoga. O i latou o ni faʻapogai o amino acids, minerals ma vitamini. Talu ai ona o le maualalo o le faʻasologa o igoa - 20 i le 50, ua fautuaina e tautua le falala, sana poʻo le falaoamata saito e pei o se falaoa. O le fuainumera glycemic index - 60 - o loʻo i ai penina paʻu, o lea e le tatau ona e faʻaleagaina. Mo le maʻisuka, e aoga tele le aofia ai o araisa lanu (fatu atoa), o se vailaʻau faʻamalosi tele, e aofia ai vitamini, acids ma selenium i le lisi.

E tusa ai ma meaʻai e le faʻamaonia, e le tatau i le maʻisuka ona tautua i tua o ipu o araisa paepae, pasta ma semolina, aua o meaʻai nei e maualuga-carb. E na o mea e le masani ai e mafai ai ona e gafatia le faia o pasta mai le saito o le kulumu.

Po o le a le mea e faʻaaogaina i le sauniuniga o le apa, e le faatagaina le maʻisuka e faʻapipiʻi le pata i le ipu.

Tomato lecho

E fautuaina e kuka i le taumafanafana, pe a mafai ona e faʻatau mai ni tamato manogi ma pati mai togalaau.

tamato - 600 g
logo ata - 600 g,
pepa vevela - 50 g,
keleni - 8 cloves,
masima, pepa e tofo ai.

Fufulu fualaau faisua.
O le isi, tipi 300 g tamato i fasi 'apa 2-3 cm, ma 300 g - teu i totonu o se masini toto.
O pepa ma pepa e vaeluaina i ni kupita-tele.
Pepa vevela pepa ma le kālati, ona tipi lea i totonu o se mea e fufulu ai.
Toto tomato i totonu o se fagu ma tuʻu i luga se afi. Cook mo le 10 minute, aveese le pulu.
Faʻaopoopo mea uma lava, masima ma pepa. Cook mo isi 15 minute. Ina ia maua fualaʻau vaivai, e mafai ona e kuka mo le afa itula.

E mafai ona faʻaaogaina se lemu mafanafana ma moa, ma e mafai ona faʻaaogaina se malulu e gaʻo ai falaoa.

Broccoli Side dishes

E mafai e le maʻisuka ona saunia le laʻau o le broccoli e tusa ai ma suʻega masani:

I le saula tiki. Faʻasoa mo mea e leʻo ai 200 g o le broccoli ma le cauliflower. Suauu seia suamalie i le vai. Ona sasaina lea o fuamoa 2, masima ma le pepa, faʻapipiʻi le fufulu 3-4 kulupu o le kāleni ma sasaa 50 ml o susu. Liligi le kāpeti tipi i totonu o le fuamoa, tuʻu i totonu o le pepa ma tao mo le 10 minute, faʻavevela le ogaumu i le 170 tikeri.
Faatasi ai ma le totino. Faʻasese le 500 g o le broccoli i luga o mea e le o iai, fufulu ma tuʻu i luga o se ipu. Faʻamauʻu le aʻa i luga o se falaoa lelei, 1 tbsp. l fuga le paʻu o le mea e maua mai i se vaega itiiti o le suauu moli. O le isi, faʻaopoopo 2 cloves o le kāleni (muamua-tapuni), sasaa i le 3 tbsp. l vineta, 2 tbsp. l soya soya ma le 2 tbsp. l Togi vine. Faʻafefiloi mea uma, faaopoopo le broccoli, tapuni le tapuni ma kuka i se vevela vevela seia oʻo i le kilipa e lanu meamata. I le averesi, o le a manaʻomia le 5-7 minute. I le broccoli e faʻafefeteina, e tatau ona faʻafefiloi i taimi uma. Pe a auauna atu, e mafai ona sasaa le ipu i le sua, ma o loʻo tumau i totonu o le pusa.

E tusa lava pe o le a le fua, e tatau ona faʻamafanafana le broccoli.

Falufaila ma le pepa

kalapu failaʻau - 1 ulu laʻitiiti,
pepa lanu mumu lanu - 1 pc.,
garlic - 2 cloves,
fatu sesame - 1 tbsp. l.,
olive suauu - 1 tbsp. l.,
masima, pepa e tofo ai.

Faʻasese le kapisi mo mea e pala, lea e togi mo le 2-3 minute i le vai inu. Ona tuu lea i totonu o se fafie ma alu mo ni nai minute.
Faʻamama le fagu uʻamea, faaopoopo le suauu manogi ma faʻaopoopo le seleni gaosi pe a uma le 20-30 sekone. Faʻaauau pea le faʻanoanoa, fuga le kalama seia oʻo i le enaena auro, ona faaopoopo lea o le falalaʻau ma le sesame. Simmer mo le tusa o le 1-2 minute, faʻaosoosoina e le aunoa.
Uʻu le kapeti ma le fasi paprika fou faʻamalosi muamua aʻo leʻi faia.

Itu Fagu

E vave vave ona vevela pipi lanumoana, o lea e lelei tele pei o se falaoa i le itu pe a manaʻomia ona faʻaopopoina se moa kuka poʻo se iʻa. O nisi nei o fualaau suamalie:

Faatasi ai ma fatu o le sunflower. Fufulu 450 g o pata, ma afai e tetele, tipi i le 2-3 vaega. Faʻafefiloi ma aniani tiʻetiʻe totoa ma 2 cloves o le kālati, fufulu i le masima, lanu mumu ma le uliuli. Liligi i totonu o le vai, ufiufi ma aumai i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela ma faʻafefiloi mo le 10 minute e faʻamalulu uma ai pi. Ona faʻafefe lea o le vai, faʻaopoopo le 2 tbsp. l 'aina o le suka ma faʻasusu oregano. Faafefiloi mea uma ma auauna atu mafanafana.
Faʻatasi ma lemoni ma le basil. I luga o se afi malosi, tuu se apa uʻamea, vevela ma taatia le 350 g o pini fou-faisa. Le isi e sosoo ai 1 tbsp. l olive suauu ma paʻu le vevela. Simmer mo le 2-3 minute e aunoa ma le taofi le paluga.Faaopopo le 50 g e le o toe gaosia le basilisi fou ma 1 lepp. togi le lemon peel. Fafasi i le masima, pepa ma faʻafefiloi. Afai e talafeagai, sasaa sina vai, ma a maeʻa le 1-2 minute o le a saunia le ipu.

O pi pi e mafai ona vaʻaia e mulimuli i le fua mai le vitio:

Fualaau faisua i le saunilatii

kāloti - 1 pc.,
riki mumu - 1 pc.,
seleri - 1 le au,
eggplant - 1 pc.,
walnuts - 1/2 ipu,
garlic - 1-2 cloves,
leona tipolo - 1 tsp.,
olive suauu - 2 tbsp. l.,
lanu e tofo ai.

Taʻu ma tipi fualaau faisua. Fufulu le ipu, sasaa i le suauʻu olive ma fufuluina fualaʻau. Liligi i totonu o sina vai ma faʻapipiʻi i lalo o le tapuni. A maeʻa le 10 minute, masima ma faʻafetaui le isi 10-15 minute, faʻaauau pea ona faʻaosooso. Afai e talafeagai, faʻaopopo vai.
Faʻaauau le kukaina o le saumalie. Mo le faia o lenei mea, tatipi ia nati i totonu o se mea e gaosia ai, sasaa le suāuu olive ma le sua o le tipolo. Oti lelei le galala ma faaopoopo i le nati. Faʻafefiloi mea uma, faʻaopopo sina masima ma sasa i totonu o se mea e gaosia.
Vaʻai fualaʻau faʻatasi ma le sauʻai ma fufuluina i fualaau 'aina fou e tofo ai.

Brown rice ma almonds

moa moa (leai se gaʻo, masima e aunoa ma se masini) - 2 ipu,
alimoni paʻu - 2 tbsp. l.,
'aina le lemon zest - 2 tbsp. l.,
masima - o se pine
araisa - 1 ipu.

Salu lanu enaena i le susu o le moa seia oʻo i le afa kuka. I le taimi lea, toetoe o le vai uma o le a faʻafefe. Leai se mea e faalavelave ai.
Taʻu le suka i ni 'aʻa ma le vevela, alu mo le 40-60 minute, afifi i se solo.
Faʻamataʻu maeʻaeʻa ao leʻi auauna atu.

Lemon zest e faʻafefiloi ai le ipu, ma o almonds e saofagā i le vave faʻavave.

Buckwheat ma pulo

buckwheat groats - 2 ipu,
aniani - 1 pc.,
soo se pulou - 500 g,
kāloti - 1 pc.,
moa fualaʻau - 2 tbsp. l.,
masima, meaʻai e tofo ai.

Fufulu le cereal, sasaa le 4 ipu vai ma faʻapipiʻi seia faʻasua.
Tasi ia aniani ma kāloti, ma le pulou i totonu o le 2-3 vaega. Uu aniani i le suāuʻu fuāuu seia oʻo i le auro lanu enaena, faʻaopoopo kāloti ma puʻamuʻu, masima ma le sipuni seʻia oʻo i le kuka.
Vaʻavaʻai le moa ua maeʻa ma fualaau faisua ma laau tipi. Ua saunia le itu ipu!

I lenei fua, e mafai ona e faʻaaoga isi fualaau faisua - paukini, zucchini, eggplant, pepa.

Millet porridge with pumpkin

millet groats - 1 le tioata,
uʻu - 400-500 g,
susu - 100 ml
suamalie - 1 tbsp. l.,
masima o se pine.

Otioti le paluga o le uka i totonu o ni poloka lapoa, faaopoopo vai ma kuka mo le 10 minute.
Fufulu le susu i le vai i se fua faatatau o le 1 i le 1. Samu pulu ma le paluga, faaopoopo le suka, masima ma se suauu. Faafefiloi ma kuka seʻiloga ua sauni le cereal. Afai e talafeagai, e mafai ona e faaopoopo le susu po o le vai.

Pilaf i apu ma seleni

sukalaisa - 150 g
seleri - 2 saito,
lanumeamata apple - 1 pc.,
lanu papaʻe - 1 pc.,
fuamoa fualaʻau - 2 tioata,
apple cider - 4 tbsp. l.,
pecans - 1/3 ipu,
fasisi fasia - 3 tbsp. l.,
totoina o araisa e tofo ai.

Tasi aniani ma seleni. Tuu se laulau i totonu o se pani, sasaa le fala ma le cider. Faaopopo 1 tbsp. l faʻatau ma faʻafefiloi. Taofi mo le 2-3 minute ile vevela vevela.
Fufulu i le vai malulu ma solo mo le 15 minute. Toe faʻamago ma toe faʻagogo ina ia le pipii faatasi fatu. Ona liligi lea o fagu i totonu o se fagu ma seleni. Simmer mo le 5 minute i lalo o le tapuni.
A latalata mai le araisa, faaopoopo i ai le apu mumu, nutupi mafiafia ma le pasili. Faafefiloi ma kuka mea uma seia oʻo ina saunia le araisa.
Pilaf faʻaosooso 30-40 minute i se nofoaga mafanafana (e mafai ona e afifi se solo) ma tautua.

Le teuteu le laʻau

O se faʻaopoopoga sili lenei i iʻa. Greens e aofia ai fiva laau e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le metabolism ma maua ai se aoga aoga i luga o le masini fua. O le faʻasologa o le lau o le lau e itiiti ifo i le 15, lea e sili ona aoga mo le maʻisuka.

meaʻai - 200 g
sorrel - 200 g,
sefe o le afa o lemoni,
garlic - 3 cloves,
moa fualaʻau - 1 tbsp. l.,
masima e tofo.

Fufuluina laulaʻau ma taoto i luga o se pepa solo e faʻamago. Ma le isi, tafola pulu ponaivi.
Faʻasalaina faʻasalaga le lauloni ua solo. Fufulu le pamu i luga ole vevela vevela, faaopoopo le suauu, ma faʻaopopo le garlic i 15-20 sekone. Taumafai mo le 1 minute e kuka ai le kalama ma faaopoopo ai le tofo i le suauu.
Faʻamama greens i se mea e sili ona lelei i totonu o se apa. Faamasima ma kuka mo le isi 2 minute, e aunoa ma le faamutaina, ina ia felafolafoaʻi laulaau i itu uma.
Aveese le falala mai le ogaumu ma ia mafanafana ma le iʻa.

O se meaʻai laʻau e manaʻomia ina ia vave sauniuni ao le i auauna atu.

Vitio: Fualaau faisua i le itu ipu

O le vitio o loʻo mulimuli mai o loʻo ofoina atu se fualaau suamalie o fualaau faisua mo se falaoa i le itu, i le sauniuniga lea ua faʻatulagaina e faʻaaoga ai se mealilo faalilolilo i le ituaiga o soya soya:

O maʻi suka e mafai ona faʻaopoopoina a latou mea taumafa i itu eseese o ipu, o le sauniuniga e faʻaaogaina ai oloa e sili ona taugata e le faateleina ai le suka suka. Talu ai o loʻo i ai le tele o fualaau aoga mo na itu o ipu, o se maʻisuka menu e mafai ona aoga ma eseese.