Syrniki mo le maʻisuka 2 > Meaʻai mo le maʻisuka

Mo le tele o tausaga e tauivi ma le DIABETES e aunoa ma se taumafaiga?

Ulu o le Inisetiute: "O le a e maofa i le faigofie o le togafitia o le maʻisuka i le ave i aso uma.

O tagata e maua i le maʻisuka o soʻo se ituaiga e tatau ona 'ai i mea taumafa faʻatasi ma sina vaega o meaʻai gaʻo, gaʻo ma pulu. E taua lenei mea mo ituaiga uma o le maʻisuka. O fuamasi mo ia mea suamalie e faigofie lava, ina ia faigofie ona saunia i le fale.

Ina ia saunia ni meaʻai e talafeagai mo le maʻisuka ma ituaiga eseese o ituaiga, e tatau ona e naʻo le lua tulafono e te tausisia:

Faʻaaoga le suka e sui ai nai lo le glucose masani
Faʻaaoga falaoamata atoatoa o le falaoamata.

O ipu mo kuka i aso uma e aofia ai:

Karot keke mo le maʻisuka

O ia mea e masani ai, e masani lava, e faigofie ma e le manaʻomia tele se taumafaiga. E faatatau foi lenei mea i keke keke. O le ipu e lelei mo tagata ei ai soʻo se ituaiga o suka suka.

Ina ia saunia se keke keke o le a e manaʻomia:

Tasi le apu
Tasi sekati
O le lima pe ono lapopoa tele o vaʻa o le oatmeal,
Fuamoa se tasi e sinasina
Fa aso
Oona o le afa o lemoni,
Ono tele sipuni o yogurt maualalo maualalo,
150 kalama o kisi falaoamata,
30 kalama o fugalaau fou,
Tasi le tele o sipuni o le meli
Iodized masima.

A uma ona saunia mea uma, e tatau ona e kukaina le kuka i le sasaina o le porotini ma le afa o le taumafataga o le yogurt suamalie ma se mea e gaosi ai le suka.

A maeʻa lenei mea, e tatau ona e faʻafefiloi le masini ma le oatmeal eleele ma le masima. I le avea ai o se tulafono, o na mea e aofia ai le kukaina o kāloti, apu ma aso, ma faʻafefiloi i le sua o le tipolo.

O le ipu tao e tatau ona uʻuina i le suauu. E taoina le keke i se mea auro, e tatau ona faia i le vevela o le ogaumu e oo i le 180 tikeri.

O le tino atoa ua vaevaeina i se auala e lava mo keke e tolu. E tatau ona taofi "keke" keke keke uma ao sauni le kulimi.

Ina ia saunia le kulimi, e tatau ona e sasaina le mea o totoe:

A maeʻa ona ausia se vaega tutusa, e mafai ona manatu le galuega e maeʻa.

E salalau le pusa i keke uma. O se meaʻai faapitoa mo le maʻisuka ua teuteuina i kāloti kuka ma fugalaau.

Faamolemole ia maitauina o lenei mea ma isi keke e pei o keke e le maua se tasi le kalama suka, ae na o glucose masani e aofia ai. O le mea lea, o na laʻau suamalie e mafai ona faʻaumatia e tagata e maua i le maʻisuka o soo se ituaiga.

O fua faatatau faapena e faʻaaogaina tele mo le maʻisuka o soo se ituaiga.

Curd Souffle

Paʻu suamalie ma manaia e 'ai, ma manaia le kuka. E alofagia o ia e tagata uma e iloa le maʻisuka. E mafai foi ona faʻaaogaina fualaʻau faapena e saunia ai le taeao po o le aoauli.

O nai mea e manaʻomia e sauniuni ai:

Laʻu sisi laʻititi-gaʻo - 200g,
Toa lapoa
Tasi le apu
Se vaega itiiti o le sukanamon.

E vave ona kuka le suāsusu. Muamua e tatau ona e faʻafeiloaʻi le apu i luga o se fatulaʻau ma faʻaopopo i le paʻu, ona faʻafefiloi mea uma seia lelei. E taua le taofia o foliga o lumps.

I le taunuuga o le masini, e tatau ona e faaopoopo le fuamoa ma toe taia lelei seia maeʻa atoatoa. Ina ia ausia lenei mea, ia faʻaaoga se mea faʻaleleia.

O le faʻafefiloi o loʻo faʻapipiʻiina ma le faaeteete i se pepa faʻapitoa ma tuʻu i totonu o le microwave mo le 5 minute. Aʻo leʻi faʻauʻuina, na faʻafefeteina le fellé curd faatasi ma le kinnamona. E taua le maitauina iinei o le kinamona ma le maʻisuka o loʻo i ai foi faʻalapotopotoga faʻamalolo!

O ia meaʻai e matua taua lava i totonu o le fausiaina o faletalimalo taitasi, aua e lelei, maloloina ma e le manaʻomia ni manua faigata ma mea e le masani ai.

Fualaau suamalie

O se nofoaga taua i le tele o meaʻai mo le maʻisuka o soo se ituaiga o loʻo nofoia e fuamoa fualaau suamalie. Ae o nei ipu e tatau ona faʻaaogaina i fuataga, aua, e ui lava i mea uma latou te maua, o nei faʻamaʻaloga e masani ona i ai se tele o kulukose masani.

E taua le iloa: e sili ona lelei le taumafa o fuamoa fua i le taeao pe a manaomia e le tino se malosiaga malosi. E manaʻomia le suamalie ma le suamalie o fua suamalie e faʻatasi ma isi.

O lenei mea e mafai ai ona sili atu le aoga o fualaau suamalie. Ina ia iloa le tikeri o le suamalie o fualaau aina, e mafai ona e vaʻaia le laulau o faʻamatalaga glycemic.

E saogalemu le fai atu o fualaau mo meaʻai mo tagata e maua i le maʻisuka o le a le afaina ai le kuka. O ia ituaiga o fualaau e faigofie tele ma mafai ona saunia i le fale.

Salati ma pi, parmesan ma arugula

Pear
Arugula
Parmesan
Fualaau
Balsamic vinegar.

Arugula e tatau ona mulumulu, faʻagogo ma tuʻu i totonu o se ipu salati. E seleseleina fasi laau i le lua. O le pear e vele ma vaʻai, tipi i totonu o pusa. A uma ona faʻafefiloi nei mea uma, ona vaelua lea o le parmesan i fasi pepa. Salu le sisi i le salati. E mafai ona e fufuluina salati i le vailaʻau palsamic.

Aisea e te manaʻomia ai ona 'ai le meli nai lo le suka

Tetee mai le taumafaina o le tele o le suka e tatau ona le gata ia i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli o le soifua maloloina ma le mamafa, ae faʻapea foi tagata soifua maloloina.

O nifo nifo e masani lava o tagata e le fiafia i ai o loʻo avea ma vaisu i suka. Ma o le mamafa tele o le taunuuga o le le lelei.

Ina ia aloese mai le atinaʻeina o faʻamaʻi matautia e pei o le maʻisuka, maualuga maualuga ma isi maʻi cardiovascular, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le faʻamautuina o calorie sili atu i le puimanava, e tatau ona e aveesea le suka mai au meaʻai ma sui i le meli. Mafuaaga e faia ai lenei mea:

Fruit skewers

Tipi le sisi i totonu o ni tamai pusa. O togalaau e manaʻomia ona mulumulu lelei ma faʻagogo.

O le apu ma le pineapple ua faʻapipiʻiina foi. Ina ia puipuia le apu mai le pogisa i taimi o kuka, ia sosolo le apu i le sua o le tipolo.

O se fasi falaoamata, fusi, apu, ma se moli moli e totogo i luga o skeweris taitasi. O se fasi sisi e faapaleina lenei mea atoa.

Syrniki mo le maʻisuka

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona aofia ai meaʻai susu i la latou taumafataga. E mafai e le maʻisuka ona 'ai keke pancakes, ae tatau ona saunia le ipu e tusa ai ma tulafono faʻapitoa.

E faasāina ona fago i totonu o se apa, ae leai se mea e fai mai ai e le mafai ona kuka ni sisi i se fai kuka taofi po o le ogaumu.

Afai o le suka e suia i le meli i se paluga, o ia meaʻai e le faʻasalaina mo tagata ua faʻaleagaina le endocrin system ma i latou ua mamafa.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e tatau ona faapaleni paleni meaʻai, na o le pau le auala e pulea ai le ala o se gasegase tuga. O loʻo i ai se manatu sese e faapea o meaai o se meaai fou ma le maʻa. E le o lea. O tagata e maua i le maualuga maualuga o le toto e tatau ona faʻaopoopoina meaai talafeagai i la latou lisi. E mafai foi ona aofia ai ni sisi sisi ma le meli e kuka i le ogaumu ia latou meaʻai.

O le mea autu mo suauu e leai ni meaʻai e tatau ona maua i sina kalu falaoa.

Laʻau manogi ma le salati pamu

Ina ia saunia, o le a e manaʻomia:

Opu suamalie ma suamalie 150g
Paʻu - 200g
Onions 1-2
Laʻau o le suauu - 1-2 laulau vaimuni
Meli - 1-2 punetini
Lemon juice - 1-2 punetini
Suamalie

O le elekeni o le a vavae ese ma tipi i totonu o ni nai fusi, ona tuʻu lea i totonu o se pani po o se pani lapoa. O le suāuʻu e faʻapipiʻi i totonu o le atigipusa, o sina vai itiiti. O le kulimi e tatau ona taʻe mo le 10 minute.

◊Oti le apu i totonu o ni tamai kopa, pe a uma ona taina le fatu ma le peel. Faaopopo i le pamu.

Tipi le aniani i foliga o afa mama ma faaopoopo i le pusa. Tuu se suauu po o se meli, sua o le tipolo ma sina masima. Faʻafefiloi nei mea uma ma faʻapala mo le lima minute.

O le ipu e tatau ona faʻaleleia lelei, aʻo leʻi tufatufa atu faʻasusu i fatukena. I le auala, o le a aoga mo le tagata faitau ona iloa le ala e galue ai le pauka i le maʻisuka.

Lisi kuki falacakes recipes

Ina ia mafai ona kukaina le syrnic "saʻo," e te le manaʻomia le suʻega susu. O se filifiliga lelei mo le sauniaina o le siʻisi sisi ma le meli o se pusa falaoa lelei i nuʻu. Afai e le mafai ona faʻatau se ituaiga o oloa, e mafai ona e faʻaaoga le kusi falaoa i teuga, o loʻo faʻatau atu i le faleoloa. Ina ia mafai ona maua e se tasi o le auivi se foliga tutusa, ma ia avea ma sogasogo, e tatau lava ona solo i se vevela lelei.

O le kulimi sima lava ia o se punavai o mea aoga, ma afai e faaopoopo i ai le meli, ona sili atu lea o aoga o lenei tuufaatasiga. E tatau ona faʻafefiloi i le taumafataga o tamaiti le kulimisi mo le meli, ae muamua atu, e aoga le mautinoa o le pepe e le afaina i lenei suamalie.

Lisi o oloa manaomia:

0.5 kilokalama o sisi falaoamata lelei,
3 fuamoa
1 sipunamu o le meli ma se tamai paʻu,
1 le pepa o le vanilla (e te manaʻomia se vaega itiiti o le vanillin mama, soʻo se isi sisi sipisi o le a oona)
3 punetini o falaoamata i totonu o le paluga.

Laasaga o lea laasaga ma lea laasaga mo le sauniaina o suauu tiso e leai ni suka:

Ina ia faʻafefiloi oloa e te manaʻomia e ave ai se ipu loloto, o le a faigofie ona faʻafefiloi mea o iai.
Ma le isi, o le kulimi kulimi e tatau ona ufiufi i totonu o se sieve, pasi atu i se mea e teu ai manu pe sasaa i totonu o se pesini ma togi i se tui, o lea o le a le lagona ai fatu i totonu o le ipu ua maeʻa.
Faʻaopopo 3 fuamoa i le curd ma faʻaola uma.
I le taimi nei, e mafai ona e faʻaopopo se sipuni o le meli i le paluga, pe afai e matua mafiafia, e tatau ona faʻamafu lelei i le siʻi kuka.
O le falaoamata e tatau ona faaopoopo i ni vaega laiti. O le faʻafefiloi e tatau ona matua mafiafia e faigofie ai ona galue ma.
E tatau ona falai i le pusa i luga o se pusa i totonu o se ogaumu o suauu manogi pe tao i totonu o le ogaumu.

Meaʻai mo le syrniki o le meli ma apu:

500 kalama o le siʻi kuka
0.5 teaseti o masima
4 sipuni sekone,
4 punetini o le falaoamata
2 fuamoa
2 sipuni tele o le meli
2 apu.

Mai le fualaau aina e tatau ona e tilotilo, faʻafefiloi pe tipi i se naifi, faʻafefiloi i totonu o se pesini ma mea uma e totoe. O keke pancake e falai mai le masini e mafua ai.

E mafai ona faʻaaoga pelesi o se faʻatumu. O se filifiliga sili lea ona faigata, ae o le taunuuga e aoga.

Faamanuiaga o le tuufaatasiga

O se tasi o ia oloa sili ona lelei e mafai ona saogalemu le taʻua o le meli mo ona faamanuiaga ma e mauoa i vitamini, elemene ma elemene amino. I le faaopoopo atu i lona matagofie o le tofo ma le manogi, o le meli o loo i ai le tomai e faamanuiaina ai le tino, faamalosia le puipuiga ma fesoasoani e taulimaina ituaiga o gasegase eseese. O le oloa e le mafai ona taʻua o le maualalo-kalori: i le selau kalama e sili atu nai lo le tolu selau kilokalo, ae mafai ona saogalemu le fautuaina i latou o loʻo ola i se olaga ola maloloina e fai ma sui o fualaau suamalie leaga ma le maualuga o le suka.

Faʻaaogaina i ni mea laiti, o le ae faʻatumu le manaʻo o le tino mo gaʻo, vitamini ma minerale. E mafai ona avea le meli ma se mea suamalie sili ona lelei mo meaai e pei o le kuka. O se manatu manaia mo le 'aiga o le taeao o le kisi falaoa ma le meli, lea o le a faʻatumu ai oe i le malosi mo le aso atoa. O fua fou ma tao tao (apu, bananas), nati, suauʻu popo ma isi mea o le a fesoasoani i le eseesega o le ipu ma le manuia o le soifua maloloina.

O le kulimi laumua o se punavai taua o amino o meaola, manu ma lactose mo le tino o le tagata. O le faʻaaogaina o meaʻai susu mo le gaʻoina o otaota e le mafai foi ona faʻamaonia: o le lactobacilli o loʻo aofia ai i totonu o se mea sili ona lelei e puipuia ai le dysbiosis. O le oloa e talafeagai lelei le mafaufauina o meaʻai: e oʻo lava i le siʻisiʻi gaʻo (9%) ei ai le kalori o le 136 kcal. O le kalori matāʻupu ole kusi e leai se gaʻo e toetoe lava a itiiti: mai le 48 i le 80 kilokalo i le selau kalama. E mafai ona e 'ai i le siʻiisi e oo lava i le po: e leai lava ni suauu.

O le meli ma le kusi falaoamata o se tuufaatasiga lelei mai i le manatu o le maliega: o se meaʻai susu e faia mo le tino mo le puipuiga ma maua ai se lagona umi o le maelega, o le meli e faatumulia i le malosi faafetai ona vave gauai ai gaʻo, ma saturates ma vitamini ma microelements taua.

E mafai ona 'aina le ipu i le taeao ma le po, e pei o le' aiga o le afiafi, e le afaina ai le soifua maloloina.

Lisi kulimi ma le meli o se ipu lelei tele mo i latou oe:

E manaʻo o ia e faʻaaogaina le masani o le 'aiʻai i le va o' aiga (le taeao, faʻafefiloi o le sipisi ma sina vaega o le meli, saturates ma faʻatagaina oe e te le lagona le fiaai seia aulia le aoauli),
E tele ni mea e aʻoaʻoina ai o ia ma e tatau ona faia mo le le lava o puipuiga ma gaʻo pe a māeʻa taʻaloga,
O loo i ai o ia i se meaai ma lagona le manaomia ona pulea le taumafa i aso taitasi o kalori (kusi falaoa ma le meli o le a avea ma sui atoatoa mo se taumafataga e tasi - le taeao po o le taumafataga o le afiafi, ao le kalori mea o le ipu e le maualuga i luga).

E ui i lea, e taua le manatuaina o fua masani o le taumafaina o meaai: afai e le o oe o se tagata taalo afeleti, ona le tatau lea ona sili atu i le 300-400 kalama le aso o le kusi. Meli, tuʻuina atu e leai sau faafitauli i le mamafa ma e te le o maua i le maʻisuka, e mafai ona e 'ai 2-3 laulau punetini i le aso.

E tusa lava pe leai ni mea faaopoopo, o le siʻi kuka ma le meli o se mea e sili ona suamalie, lelei, ae i le taimi lava e tasi e mama ma maloloina. Faʻaopopo se lua punetini o se meaʻai lelei i le 100 g o le meaʻai susu - ua saunia le taumafataga o le maualalo-calorie poʻo le meaai. Afai e te manaʻo e faʻasalalau le ipu pe faʻaaogaina atili, taumafai e faʻaopoopo i isi mea, faʻataʻitaʻiga, faaopoopo ai faʻi, apu, kuki, nati, suauu paʻu. E mafai foi ona e faia ni pusi mai nei mea e fiafia ai lou aiga.

Lago apu i le meli ma le kusi falaoamata

Mo i latou o loʻo i luga o se taumafataga, o loʻo i ai se fua mo se meaʻai laitiiti-calori e le afaina ai le fuainumera. Ina ia faia ni apu tao taofi e te manaʻomia:

se kilogram o apu
250 kalama o le siʻi kuka,
3 laulau. punetuni o le meli.

Uu apu, ona tipi ese lea o le pito i luga ma tipi laina mo le faʻatumu. Paʻu le paluga o le paluga i totonu o se paluga ma le sisi ma le meli, ona fai lea o apu. O fuā fua e tatau ona kuka i totonu o le ogaumu i le vevela e le sili atu i le selau ma le fitusefulu tikeri, a leai o le a susunuina pe faʻagogo foi fua. I le avea ai ma tulafono, e kuka i le 20 minute ni kulimi tao taofi, ae peitai, e aoga le siakiina i lea taimi ma lea taimi mo le sauniuni: afai ua suamalie fua ma paʻu ma paʻu o latou paʻu, ua sauni le meaʻai.

Taumafai e ofoina ni apu kulumu i tamaiti: o le meaai o le a avea ma sui sili mo le ate poʻo isi meaʻai. O fualaau suamalie, lea e mafai ona fufuluina i luga o le mea ua maeʻa, o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le lelei o le ipu.

Lisi salu i le meli ma faʻi

O le fua o loʻo i lalo e faigofie lava pe a mafai: i totonu o se mea faʻaleleia, faʻafefiloi se tasi pe lua faʻi, tasi le selau kalama o le siʻisiʻaiga ma 2 sipuni puno o le meli i le tutusa lelei o se kulimi mafiafia. O le suauu manogi o le a faʻaaogaina ai le fagu paʻu ma faʻi sili atu ona aoga ma lelei - e naʻo le tasi le sipuniti e te manaʻomia. O se kalu falaoamata e kuka ma se faʻi e mafai ona suitulaga mo le 'aiga o le taeao poʻo le' aiga o le afiafi e fai ma se mea e ese ai, pe mafai ona fai le 'ai o se kulimi kulimi: faʻafefiloi i keke mai kuki po o paluga keke. O le manuia e manino: o se keke ma le kulimi o le siʻisi ma faʻi o le a sili atu le lelei mo le taoina i kulimi pata ma pata suamalie, ma o le a le afaina ai lau ata.

Kuki ma le kuki kuki

Ina ia faia kuki, o le a e manaʻomia:

Suga (e sili atu le faʻaaoga o le vanilla) - 4 laulau. sipuni
Fuga (200 gr),
Teu o meaʻai masani gaʻo (200 gr),
1 fuamoa
100 kalama o le margarine,
Natura masani (50 gr),
Laʻau faʻamalosi paʻu.

E saunia cookies e pei ona taua i lalo:

Faʻatasiga lelei o le meli ma le kusi kulimi

Muamua lava, e taua le matauina o aoga o nei oloa, tutusa mo tagata uma, e aunoa ma se faʻasesega. O le kulimi laumua o se punavai lauiloa o le calcium, lea e faigofie ona gauai i ai le tino. E le gata i lea, e aofia ai le potassium, magnesium, kesikalama, vitamini A, B, C ma E.

E mafai e le meli o le pipi masani ona suia atoa le faʻapipiʻiina o fualaʻau. O, e faalagolago lava i le ituaiga ituaiga, i le tasi o le faʻasalaga poʻo le isi o loʻo i ai le tele o vaega taua o mea faʻapipiʻi.O nisi oi latou o vitamini B, vitamini C, A, PP ma minerale - zinc, calcium, sodium, phosphorus, nickel ma isi. O lenei lisi e mamao lava mai le vaivai. O le meli e aofia ai le tele o elemene e manaʻomia mo le faʻaaoga masani o le toetoe lava o tino uma.

Pe a tuʻufaʻatasia ma le kusi falaoamata, o meaʻai ma meaʻai, ae le gata i lea, o le mama mama ma se mea paleni e maua. E mafai ona faʻaaogaina e fai ma taumafataga o mea taumafataga o le taumafataga o meaʻai po o le 'aiga o le taeao.

Le faʻaaogaina o le sisi ma le meli mo le ata

O le kalori mea o le fale ua maeʻa e tusa ma le 150 kcal mo le 100 g. Ae e taua le mafaufau o lenei ata e fetaui lelei - e tele mea e faalagolago i le gaʻo o meaʻai o le siʻisi.

O le kulimi ma le meli e mafai ona aoga mo le ata, pe afai e te faʻaaogaina. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le kusi falaoamata o se mea faamalieloto lea e maua ai se lagona o le faamalieina mai meaai e aunoa ma se lagona o le vaivai i totonu o le manava. O le meli foi e fesoasoani i le faʻavavevaveina o metabolic processes, lea e faʻamautinoa le malepe o gaʻo. O se paleni paleni o le oloa maeʻa e maua ai le malosi o le malosi ma le malosi, e tatau ai i taimi o taumafataga.

Lisi kulimi ma le meli e mafai ona aofia i le faasologa o mea taumafa pe ae manaʻomia le leiloa o nai pauna faaopoopo pe faʻaaoga e le aunoa e tausia ai se ata masani.

Laʻau kulimi ma le meli: o se fefiloi lelei mo le soifua maloloina ma lelei le gau

Meaʻai o Meaʻai

O le saunia o se taumafataga e matua faigofie lava. Pau lava le mea e manaʻomia o le tuʻufaʻatasia o oloa i totonu o le tasi ipu i vaega nei:

O mea e mafai ona faʻafefiloi pe tuʻuina e pei o. Ua na o se mea o le tofo. O le tautua tele e faalagolago foi i lou manao. Afai e te filifili e faʻaaoga pea le kisi falaoʻai ma le meli mo le mamafa o le mamafa, o lona uiga atonu o le ae manao e faʻavasegaina le ipu. Mo lenei faʻamoemoe, e mafai ona e faʻapipiʻi apricots matutu, palu, vine, nati i le paluga. O ia oloa i ni vaega laiti o le a maloloina ma malupuipuia mo le ata.

Le filifiliga o oloa mo le gau o le mamafa

Ina ia manuia mai le ipu, e tatau ona e filifili ma le faaeteete mea e maua ai. E sili atu ona maua mai i le faifaatoaga le paʻu o loʻo i ai se talaaga lelei pe mai tagata faʻataʻitaʻiina o masini. Fiafia i meaʻai po o le maualalo o meaʻai.

Ae mo le meli, e taugata le faʻatau mai tagata tausi malu. I totonu o supermarkets, o se pasene tele o mea maualalo maualalo.

Meaʻai e faʻavae i luga o le sisi ma le meli

O keke e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o le sisi ma le meli e le o iai. E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa le tuufaatasia o nei oloa ma ipu mai fualaau faisua ma fualaau faisua, o meainu eletise maualalo, ma meaʻai susu. O ia ituaiga o meaai e fesoasoani e aveesea ai le mamafa e aunoa ma le tele o le le mautonu, ma i le taimi lava e tasi e maua ai minerale ma vitamini e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei o le tino.

I le taimi lava e tasi, o le kisi, kefir ma le yogurt e sili ona lelei ona 'ai i le taeao ma le aoauli. O meaaiʻai ma le 'aiga o le afiafi e tatau ona aofia ai fualaau faisua ma fua.

O keke o lenei ituaiga e matua faigata lava, ae o le kusi, o le meli ma le susu o oloa e faigofie ai ona faʻafefe.

Afai e te manaʻomia ona fai sina fetuunaiga o le fuainumera, ona le tatau lea ona e faʻaumatia oe i meaʻai lelei. Faʻatasi na aofia ai le kusi falaoa ma le meli i lau lisi masani, sui i le taeao poʻo le 'aiga o le afiafi.

Vasega laumei kulimi i totonu o le ogaumu

O le kuka o se faʻataʻitaʻiga! Ma o lona uiga e mafai ona tatou suia masani masani i o tatou tofo, faʻaalia mafaufauga ma iu ai ina maua ni filifiliga fou mo ipu masani. O le taimi lenei tatou te fautuaina oe e suia le faʻatumu.

O le mea lea, mo le sauniuniga o le sipisi pancakes, matou te manaʻomia na oloa:

e tusa ma le 200 kalama o le sisi falaoa e leai ni gaʻo,
tasi fuamoa mata
35 kalama o falaoamata malamalama
suamalie po o le meli.

Muamua lava, e tatau ona faʻafefiloi le sorbitol ma le fuamoa seia lelei. Afai e te faʻaaoga le meli, ona lelei ai lea e le faʻaopoopoina i le pito. O le taimi lenei e pasi ai le sisi ile faleoloa i totonu o se faʻavevela, lea o le a saunia ai a tatou sisi i se laʻau faʻapitoa ma faʻalelei. Ona e faʻafesoʻotaʻi lea o le fuamoa i le siʻisi ma faʻaopoopo le falaoamata i le masini, ona togiina lea i se fulu.

O le amino acids e fausia ai le paʻu, faatasi ai ma vitamini o le vaega B, e aʻafia ai le gaioiga o le fatugalemu o le tino. O le faʻaaogaina masani o lenei oloa e faʻaleleia ai o tatou loto ma atili ai ona tatou faʻasaga i le atuatuvale, lea e taua tele mo le maʻisuka!

O le paluga paluga e tatau ona tuʻuina i luga o ni uʻamea i ni laulau se lua. Muamua e tatau ona e tuu sina mea itiiti i le siaki, ona fai lea o sina mea e tumu ai (mo se faataitaiga, pipi puree) ona "tapuni" lea o le fagu ma le isi vaega o le curd. Fafaga le lole i le 200 tikeri pe a ma le afa itula.

Auauna atu i le meaʻai saunia ma le lauti ma se saumalie o le meli.

Tasi falaoa keke e aunoa ma le falaoamata

O le mea lea e naʻo le meaʻai atoatoa mo le maʻisuka ituaiga 2! O le a matou suia le saito o le saito po o le falaoamata rye ma se mea sili atu ona aoga - oatmeal, lea e tatau ona nutimomoia i le paʻu o le paʻu. O le tasi o auaunaga o le a le sili atu nai lo le 2 sipuni tele.

Matou te manaʻomia foʻi:

se sipuniti o fatu fatu,
3 fuamoa moa,
220 kalama o le siʻisi sisi ma se vaega maualalo o le gaʻo,
suamalie.

Kipiʻu le sisi lelei ma suia le suka seia oʻo ina tutusa, ona faʻaopopo lea o palatini ma isi vaega o totoe o le fua o le syrniki taumafa. Kuki le mea suamalie i totonu o se ogaumu mafanafana mo le 25 minute ma ia faʻamafanafana ma fualaau aina po o le puree berry.

Tasivaisi e aunoa ma le suka i totonu o se apa

O se moli, maloloina ma maloloina lelei mo se maʻisuka e mafai ona faʻalagolago i se mea manaia matagofie! Ina ia saunia, o le ae manaʻomia mea nei:

65 kalama o fugalaau fou,
4 punetini o soo se faga,
2 fua fou fou
450 kalama o le siʻosiʻisi fou e leai ni meaʻai.

E pei ona i ai i fua muamua, e tatau muamua ona e tapunuina le kisi, talepe uma i totonu. A maeʻa lena, faʻaopoopo fuamoa ma falaoamata matala i totonu. Ona tumau ai lea e faʻafefiloi uma mea uma ma fai ni paʻukeke papaʻi, e manaʻomia ona falai seia oʻo i le enaena auro i itu uma e lua i totonu o se apa e leai ni mea e faʻapipiʻiina i le suāuʻu olive.

E fautuaina e tautua se mea suamalie i fugalaau ma le linden poʻo le lauti lanumeamata.

Lisi kulupu ma fualaau

Ina ia mafai ona saunia lenei mea maloloina maloloina maloloina o le a teuteuina ai le maʻisuka menu, matou te manaʻomia:

400 kalama o le siʻisi kulimi ma se vaega maualalo o le gaʻo,
3 squirrels fou,
persimon pe pear pulp puree,
nisi o sukanamon
afa afa o le falaoamata oatmeal.

Muamua e te manaʻomia le uila, kuka poʻo le tao, fua na filifilia mo le fua. I le faʻamuamua, e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se metotia e fesoasoani e faʻamamaʻa ai ma le leai o ni meaʻai.

O le mea lea, aveese le pele mai fua mafanafana ma fusi i se tulaga o le maualuga o le maualuga, pe a maeʻa ona matou faaopoopoina lea o le kinamoni, falaoamata ma pulu. Faʻafefiloi lelei uma le faʻafefiloi ma fai ni polo laiti, lea matou te lafoina i le ogaumu mo le afa itula.

Laʻu sisi laʻitiiti gaʻo - aoga tele mo le maʻisuka ma le pancreatitis! O lenei oloa e maua ai le tele o mea aoga mo le maʻisuka. Afai e te manaʻo ia matou tusi atili e uiga ia te ia - ia mautinoa e tusi e uiga i le faʻamatalaga i lalo!

O le mea sili, o loʻu aiga e fiafia e 'ai se mea faapena i le tiloni.

Sufisi faʻamaʻi ma le vanilla

Ina ia le afaina ai lou lava soifua maloloina ma maua se meaʻai fiafia i le taeao, matou te fautuaina oe e faʻaaoga le falaoamata masima poo le falaoa falaoa nai lo le falaoamata o le saito ma se fuainumera glycemic maualuga. Mo le kukaina, matou te manaʻomia 5 sipuni tetele o lenei oloa.

E le gata i lea, o mea nei o le a manaʻomia:

650 kalama o le siʻisi keke fou e leai ni gaʻo,
5-6 teaspoons o le meli masani,
2 fuamoa
nisi vanilla masani.

Vili faʻatasi ma se vavae pe tilotilo le kisi i totonu o se faʻavevela, ona faʻaopoopoina ai lea o le masini e maua ai le oatmeal, ma tuʻu ai sina paʻu mo le falaoa. O le taimi nei matou te tulia fuamoa i le paluga ma faʻalauiloa mea o loʻo totoe o le fua.

Matou te tuua le masini e faʻaaogaina mo le 20-35 minute, ona matou faia lea o keke keke mai le paluga o le paluga ma taʻavale i le falaoamata, falai i itu uma i se pani falala ma sina laʻititi o le pata poʻo le suāuʻu olive.

A o le i ai, ia fufuluina le lole ma'oti fatu.

Cheesecakes mo le malologa mo le maʻisuka

Ma o lenei fua o le maʻisuka e sili ona ou fiafia i ai! A maeʻa, pe a uma ona faʻaaluina le luasefulu minute, e mafai ona e maua se ipu maʻaleʻale e mafai ona 'aina e pei o se meaʻai, poʻo le susu poʻo le falala. E le gata i lea, o nei keke e avea ma se filifiliga sili mo le aofia i totonu o le meaai meaai!

Ina ia saunia i latou, tatou te manaʻomia vaega nei:

500 kalama o leisi kisi fou ma le maualalo o pasene o gaʻo,
o se lua sipuni tele o le pata ma le oatmeal,
sina masima
se kuata o le sipuniti o le paʻu paʻu,
1 fuamoa
vanilla (filifiliga).

Faʻasusu le siʻisi sisi e kuka i totonu o se ipu mama mama ma isi mea e totoe, ona fai ai lea o ni keke keke ma falai i itu uma seʻia oʻo i le lanu enaena i totonu o se apa ma se vaega itiiti ole olive poʻo le pata.

Fua o le sukaisisi i se fai kuka taofi

Afai e faʻapipiʻi lau kuka faʻapipiʻi i se pusa faʻapitoa mo le gaosiga o meaʻai, e mafai ona e kukaina ma sili atu ona aoga kuki, lea o le a leai se pa'ū o le suauu! Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e saunia muamua mea nei:

afa kilokalama o le siʻisiʻese gaʻo e leai ni gaʻo (faʻapipiʻi le sili atu),
lua sipuni tetele o le oatmeal po o so o se isi falaoamata,
nisi vanilla
moa moa.

Vili le sisi i totonu o se mea tutusa tutusa ma se tui. E le tatau ona i ai ni pulupulu i le mea saʻo. Faʻafefiloi nei i le fuamoa ma faʻaopopo le suka e suitulaga i le tofo, pe a maeʻa ona matou faʻafeiloai atu le falaoamata ma faʻafefiloi mea uma.

O le aoga sili o le kosi, o fomaʻi e taua ai le lelei o le faʻaogaina o le tino. O le fiber dietary tele o loʻo i totonu o loʻo faamamaina ai le manava, ma aveesea ai faʻamalosi sili ona malosi. E le gata i lea, ua faamaonia e faapea o lea sisi ma ipu mai ia te ia e faʻaleleia ai le gaioiga o le pancreatic.

E totoe na o le fausiaina o paʻukeke mafiafia ma tuʻuina i le gafatia o multicolo, le faatanoa autu matou te faʻatumu i vai i le pito i lalo. O le taimi nei matou te tuʻuina le fagu i le sipuni keke i luga o se tulaga faʻapitoa ma kuka i le faʻapipiʻiina o le polokalama talafeagai. E faʻamafanafana le susuga.

Suauu mo le maʻisuka

Ia, ma le mea mulimuli, matou te ofoina atu ia te oe se isi fuataga sili ona manaia ma maloloina mo le syrniki taumafa mo ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O le taimi lenei, semolina semolina e faʻaaoga nai lo le falaoamata masani o le falaoamata ma le oatmeal tulaga ese. Matou te manaʻomia ni sipuni se tolu. E le gata i lea, o le ae manaʻomia nei oloa:

ni nai mataua o le vanilla fatu poo sina paula vanilla,
200 kalama o le siʻisi kulimi ma se mea maualalo maualalo,
togi laulau (i luga o le pito o se naifi),
suka suia
moa moa.

Faʻaopopo le fuamoa i le paʻu o le paʻu, ona faaopoopo lea o le suamalie, vanilla ma le masima. I le mea mulimuli e tatau ona sasaa le semolina i totonu ole paluga. O le taimi nei e tumau ai le na o le faʻafefiloi lelei o le masini ma fai ni sisi, ma tuʻu i luga o le pepa i totonu o le ipu kuka. Matou te setiina le polokalama ma faatalitali mo le faaiuga o le kuka, faʻamafanafana le lauti ma liligi le meli i totonu o se siva.

E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, e oʻo lava i le menu sili ona manaia togafitiga e mafai ona lelei ma fesuisuiaʻi pe a faʻafeiloaʻi atu i ai meaʻai mo le maʻisuka! Matou te moomoo maimau pe ana e manava lelei ma lelei le soifua maloloina!

Asiasi mai ia i matou i le tele o taimi ma aua nei galo e faʻasoa le fesoʻotaʻiga i fualaau faʻatasi ma e pele ia te oe e ala i le kiliki i luga o le icon o lau upega tafaʻilagi faʻafefefefeloaʻi

Toa e tao ai keke

Laʻu Faʻataʻagofie Fale Cottage - 250 g
Tasi fua
Hercules flakes - 1 sipuni
Se tolu o le sipuniti o masima
Suga po o le suauu e tofo ai

E tatau ona sasaa le Hercules i le vai e kuka ai, faʻaauau le 5 minute, ona faʻafefe lea o le vai. O le kulimi sisi ua kukaina i se vavae, ma faʻafefiloi, fuamoa ma masima / suka e faaopoopo i le tofo.

A uma ona faia se mea tutusa, ona faia lea o keke, lea o loʻo tuʻuina atu i luga o se pepa tao, na ufiufi muamua i le pepa faʻapitoa.

Tasivaisi i luga o le pito i luga e tatau ona kuka i le suauu manogi ma kuka i le ogaumu mo le tusa ma le 40 minute i le vevela o le 180-200.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Cheesecakes e aunoa ma le suka: o se fua mo le maʻisuka ma le meli

Faʻatasi ai ma le maʻisuka o soo se ituaiga, e tatau i le tagata maʻi ona tausisi i tulafono o meaʻai. Faatasi ai ma se ituaiga insulin-tutoatasi, o meaai o le togafitiga autu lea, ma faatasi ai ma se ituaiga o le insulin e faaitiitia ai le lamatiaga o le hyperglycemia.

O oloa uma mo le maʻisuka ituaiga 2, faapea foi le muamua, e tatau ona filifilia e tusa ai ma le glycemic index (GI). Aua e te manatu o le maʻisuka meaai e le lelei, ae a le o lea, e tele meaʻai e mafai ona saunia mai meaai e le faatagaina. I le maʻisuka, e taua tele i le lisi ole aso ole maʻi ole fua, fualaau faisua ma meaola o manu (aano o manu, iʻa, susu ma susu susu).

Toeitiiti o oloa gaosi susu, sei vagana ai gaʻo, e faatagaina i le laulauʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faia keke keke e aunoa ma le suka, keke falaoa ma donuts. O le mea autu o le mulimuli lea i tulafono faʻavae faapitoa ma kuka i lalo.

Glycemic index

O le GI o se faailoga o le faʻaaogaina o le kulukose i totonu o le toto pe a uma ona 'ai se tasi poʻo se isi oloa. E tusa ai ma le laulau GI, e filifilia e se endocrinologist se meaʻai mo le maʻi. E i ai ni faʻasalaga i oloa e, faatasi ai ma togafitiga eseese o le vevela, e masani ona faateleina le faasino igoa.

O le mea lea, o le faailo o kāloti ua tunu e eseese i le maualuga, lea e faasaina ai lona i ai i le taumafa o le maʻisuka. Ae i lona tulaga masani, e fautuaina mo le faʻaaogaina i aso uma, talu ai o le GI e na o le 35 iunite.

E le gata i lea, e faasaina le saunia o sua mai fualaau aina e maualalo le faasinoupu, e ui lava e faatagaina i aso taitasi i le taumafataga. O nei mea uma ua faʻamatalaina i le mea moni e faʻapea, o lenei togafitiga, ua galo ai le fiva, lea e nafa ma le tafega o le kulukose i totonu o le toto.

GI e vaevaeina i ni vaega se tolu:

e oo atu i le 50 PIECES - maualalo,
50 - 70 PIECES - auala,
mai le 70 iunite ma luga - maualuga.

O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona maua mai i meaai e maualalo le GI ma na o sina taimi e aofia ai meaai ma fua faatatau masani. Maualuga GI i lalo o le faasaina sili, aua e ono mafua ai le osooso malosi o le suka i le toto, ma o se taunuuga o le inisiua o inisalini puupuu.

E tatau ona manatuaina o le sauniuniga lelei o ipu e faʻaitiitia ai a latou kalori ma le i ai o le cholesterol, ma e le faʻateleina foi le GI.

E mafai ona saunia siaki mo le maʻisuka ia saunia i auala nei:

mo se ulugalii
i le ogaumu
fulu i totonu o se pusa tioata e leai se faʻaaogaina o le suauʻu manogi.

O le tausisia o tulafono ua taua i luga e le maʻisuka ua mautinoa ai le maualuga o le suka o le toto ma ua faaitiitia ai le lamatiaga o le hyperglycemia.

E faʻafefea ona tautua keke

E mafai ona 'aina meaʻai e pei o se isi ipu, pe mafai foi ona e tufaina atu fualaau suamalie mamae poo se vaiinu suamalie. O nei mea uma o le a talanoaina atili. O le filifilia o fualaau aina maualalo ile GI e matua tele lava. O le mataupu o le filifiliga ua naʻo le tofo o le maʻi.

Aua lava neʻi galo o fua e sili ona lelei e faʻaaogaina i le taeao. O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e aofia ai le kulukose, lea e sili ona lelei e le tino i le taimi o gaioiga faʻaalia, lea e tupu i le afa muamua o le aso.

E mafai ona faʻasoa Cheesecakes i fualaau aina mamae ma siamu, ona tatau lea ona vavae ese le suamalie mai le fua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apple jam e aunoa ma le suka e maualalo le GI, e mafai ona saunia i le taimi muamua, faʻataʻavale i faletupe.

Fua e maualalo GI, lea e mafai ona faʻaaoga e teu ai se ipu pe faaopoopo i le paluga:

lanu
uliuli ma mumu currants,
se apu
pi
siaki
pele faapelepele
strawberries
strawberries
fugalaau.

E mafai ona sili atu i le 200 kalama le faʻatagaina i aso taitasi.

Cheesecakes e ave ma le inu ava. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, lanu uliuli ma le lanu meamata, kofe kalama, o le tele o teuteuga o laʻau e faatagaina. Mo le tagata mulimuli, talanoa i se fomaʻi.

E mafai ona e faia lau lava taʻalo o le citrus mai le mandarin peels, lea e le gata o se tofo lelei, ae o le a aumaia ai foi le tele o faamanuiaga i le tino o le tagata maʻi.

E talitonuina o le teuteuga o le tangerine peels i le maʻisuka e mafai ona faʻateleina ai le tetee o le tino i faʻamaʻi pipisi o vailaʻau eseese ma faʻamafanafana le faʻalavelave o le tino. O le auala muamua e kuka ai:

tataʻi le pi o le tasi mandarin i ni vaega laiti,
sasaa 200 - 250 ml o vai inu,
tuʻuina atu mo le itiiti ifo ma le tolu minute i lalo o le tapuni,
kuka vave ao le i faaaogaina.

O le auala lona lua o le suaina o le citrus tea e aofia ai le seleseleina o le peel, e talafeagai pe a le o fua i luga o fata o le faleoloa. O le pulu e muaʻi faʻamago ma le eleele e faʻaaoga ai se mea e faʻaleleia ai le suasusu poʻo le kofe i se tulaga paʻu. Mo se tasi o tautua, e manaʻomia le 1 sipuniti o le citrus powder.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i aoga o le siʻisi i totonu o meaʻai a le tagata i aso taitasi.

Maʻi Suka

E mafai ona fiafia tagata fiafia i le tele o faʻasesega e aunoa ma le fefe i le toto maualuga maualuga, maualuga maualuga o le toto poʻo le mamafa.

Mo se taumafataga maloloina mo le maʻisuka, e tatau i tagata ona filifili fīmaʻi maloloina ma tuʻufaʻatasia i meaai e maualalo i kalori ma mauoa i fiva.

E mafai ona fai le kulimi mo le maʻisuka?

Tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona saogalemu le 'ai kulisi o se vaega o se paleni paleni, meaʻai maloloina. E pei lava o isi oloa, o le faʻaaogaina o le ki. O se meaai e aofia ai le sisi e leaga mo soʻo se tagata.

Pe a filifilia fīsesa, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mafaufau i nai mea:

Cheeses e aofia ai le tele o kalori ma gaʻo. E ui lava e eseese le kalori i luga o le ituaiga o sisi, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona aloese mai le soona inu i le suka.

O le maʻisuka ituaiga 2 e fesootaʻi ma le oona, ma o le leiloa o nai pauna e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka.

E i ai ni laasaga e mafai ona maua e tagata e maua i le maʻisuka e fesoasoani ia i latou e 'ai leisi e aunoa ma le mauaina o le mamafa:

pipii i vaega laiti
filifili fualaʻau maualalo-kalori
faʻaaoga le sisi e fai ma puna o mea e 'ai ae le o se auala autu

Oona suamalie

E maualuga leona i le gaʻo peʻa faʻatusatusa i le tele o isi mea taumafa. I nai aofaiga laiti, o gaʻo tumu e le afaina ma e mafai ona aoga i le tino. Ae o le tele o le faʻaaogaina o gaʻo paʻu e fesoʻotaʻi ma le mamafa o le tupe maua, faʻateleina le cholesterol, faʻalavelave sili ona afaina, ma maʻi fatu.

E fautuaina e tagata e taumafa meaai mea taumafa e le sili atu i le 5-6 pasene gaʻo tumu. O lona uiga, i le 2000 kaloli, e le sili atu i le 120 calories po o le 13 kalama e tatau ona maua mai gaʻo tumu.

O isi tagata atamamai e fautuaina e le sili atu ma le 10 pasene o lau meaʻai i aso uma o calorie, lea e faʻateleina ai le tele o gaʻo ma sisi e mafai e se tagata ona 'ai ma le saogalemu. O tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona ausia lenei sini e ala i le 'ai e le silia ma le tasi le susu o le sisi i le aso.

O le mafutaga i le va o le gaʻo ma le fatu fatu e leʻo manino, e pei ona foliga mai. O se auʻiliʻiliga o suʻesuʻega talu ai e leʻi maua ai se molimau talafeagai e fesoʻotaʻi ai ma gaʻo tumu ma gaʻo fatu.

Ae ui i lea, o tagata e maua i le maʻisuka ua i ai le maualuga o le lamatiaga o le maʻi fatu. O se taunuuga, e tatau ona latou faʻaauau pea ona faʻaaogaina na o sina vaega itiiti o le gaʻo.

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona 'ai le tele o meaʻai e faavae i luga o laau e mauʻoa i gaʻo susu.

O maʻi suka e tatau ona 'aina le masima (sodium) i totonu o le 2,300 milligrams (mg) i le aso pe itiiti. O le masima e mafai ona faʻateleina le toto, mafua ai pe faʻateleina ai faʻafitauli cardiovascular e aʻafia ai le maʻisuka.

E masani lava ona iai le masima, o le kulimi e masani ona sili ona leaga. O se suʻesuʻega 2011, mo se faʻataʻitaʻiga, na faʻaalia ai le masima masima o le 1.242 mg i le 100 g o le sisi na gaosia.

E aʻafia le kulimi i le toto suka?

O fualaau suamalie e maualalo le faʻaogaina o le glucose (GI), o lona uiga e faʻaalu lemu le kulūkose ma o le a le mafua ai ona taatele le toto i le kulukose i totonu o le toto. O le mea moni, o le sisi e masani ona faʻaaogaina i isi meaʻai, o nisi o ia mea e mafai ona faʻaleleia maualuga le suka o le toto.

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mafaufau i meaʻai latou te 'ai ma sisi, ae le na o le sipisi lava ia.

O aoga o le sisi

O nisi o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona manuia mai le sisi.

O se suʻesuʻega 2012 na suʻeina ai meaʻai mo le 12,400 tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma le 16,800 tagata e leai se maʻisuka. Na maua e tagata suʻesuʻe o tagata e 'aina le 55 grams o sisi, e tusa ma le lua fasi pepa i le aso, e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka e 12 pasene.

O le kulimi foi e aofia ai le tele o polotini. E tasi le fasi keke o le Cheddar cheese e aofia ai le 7 kalama o le porotini. E mafai ona fesoasoani penefiti i tagata ia lagona atili ai le umi, faʻaitiitia le faʻaosoosoga e 'ai meaai e le lelei poʻo le' ai tele o carbohydrates suamalie.

O le kulimi o se puna lelei sili foi lea o polotini mo tagata o tagata gaogao ei ai le maʻisuka.

Le lelei sili ona leaga o velesi

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona aloese mai le fausiaina o chelesa, e aofia ai fusi ua afifiina, laupapa sisi. O nei fusi e aofia ai le tele o le masima, ma e ono aofia ai isi mea le lelei.

O isi masimasi masima e aofia ai:

Faʻasaʻo i le suka o le sodium maualalo:

Wensleydale
Emmental
Mozzarella
Sisi kulimi

O le tele o cheeses e aofia ai le aofaiga tutusa o le gaʻo matua, ae o loʻo i ai tuusaunoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o Monterey Jack e sili atu le maualuga i le gaʻo, ao Provolone ma Mozzarella e laʻititi ifo.

I le faaopoopo i le masima ma gaʻo tumu, e taua le siakiina o le aofaʻiga o meaʻai. Cheeses o loʻo i ai le maualuga o meaʻai o le polotini, calcium poʻo isi minerale e faapitoa lava le faʻamalolo.

Tagata e maua i le maʻisuka atonu e manaʻo e mafaufau i fesili nei:

O le tautua (30 kalama) o le sisi o Provolon e maua ai le taumafa o le calcium i aso uma.
Taste Neuchâtel e talitutusa ma le kulimi kulimi, ae o le tasi vaetolu o mea gaʻo.
Parmesan e sili atu le protein nai lo isi fulu, o loʻo i ai le 8 g mo le taumafataga, ae o loʻo i ai sina mea maualalo ile kalori.
O fulufulu susu susu, Ricotta, Feta, Gouda, Cheddar e maua ai siama aoga, e lauiloa foi o talatini.

O faʻataʻitaʻiga e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina sili atu. E mafai ona latou faʻaitiitia le lamatiaga o le atiina ae o le maʻi cardiovascular, faʻafefeteina faʻamaʻi o le fefete e faʻapea o tagata e maua i le maʻisuka e faigofie, ma faʻaleleia le soifua maloloina.

O a ona penefiti soifua maloloina?

Lisi kulimi ma le meli e aoga tele mo tagata tuai ma tamaiti.

O le meli o se oloa maualuga-kalori e aofia ai le tele o vitamini, minerale ma vailaʻau oona.

O le kulimi laumua o se punavai taua o le calcium manu, lea e lelei ona uuina e le tino. Ae ui i lea, o ona uiga aoga e le muta iina. O le suauu mama, lactobacilli ma le maualalo o le kalori e faatagaina ai i matou e faʻapulagaina e avea o se mea e gaosia ai meaai lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le faʻaogaina o meaʻai ma le faʻaitiitia o pauna faaopoopo.

Mo le faʻaleleia o uiga taua, o le kulimi sisi e fefiloi ma le meli, ma o latou faamanuiaga e faʻaleleia i le tele o taimi.

Uiga lelei ma meatotino:

O se mea faigofie faigofie digestible lea e fautuaina mo tagata ua vaivai maʻi.
E pei lava o oloa gaosi uma o susu, o le sipisi e aofia ai le lactobacilli, lea e afaina ai le faagasologa o le faʻapalapala.
E fesoasoani le meli i le faʻamalosia o le puipuiga, ma o le susu o le susu o le punavai o le calcium, o lea e lelei tele a latou faʻasoa mo tamaiti ma tagata matutua.
O lenei ipu ua fautuaina mo tagata e mananao e leiloa le mamafa, talu ai o meaola o le pisimoa e fesoasoani i le malepelepe o gaʻo, ma o le siʻiisi o se mea maualalo-kalori.
Faʻatasi, o loʻo aofia ai mea uma ma minerale e tatau ai mo le tino, o lea o se taumafataga ma lo latou auai e faia e aunoa ma ni aʻafiaga faʻaleagaina.
E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei, o le kulimi ma le meli i le po e saofagā i se leo lelei, moe lelei. Ua faamatalaina lenei mea i le mea moni e faapea o le susu o le protein o lo oi totonu o lona fatuga o mea amino faapitoa e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole. O le meli o se taʻaloga lauiloa.

Se mea manaia! I Rusia, o le kisi ua leva ona taʻua o le sisi. O le mea lea, o ipu uma sa saunia mai ai sa i ai se igoa - sisi. Mai iinei na oo mai ai le igoa o cheesecakes, lea ua saunia moni mai le kulimi siʻosiʻomaga, ae le o le sisi, pei ona fautuaina e se tasi.

E mafai ona tuʻufaʻatasia?

O le mea moni e faapea, o le kusi falaoa ma le meli e lelei mo le soifua maloloina, ua uma ona tatou iloa. Ma o le a le mea e fai mai e tagata fai meaʻai e uiga i le fetaui o nei oloa?

Mo se taimi uumi, o le suamalie suamalie o le gaosiga o le gaioiga na faʻavasegaina o se suka; e tusa ai ma le laulau fetaui, o meaʻai o le protein e le mafai ona faʻaaogaina i suga. E faapefea? E aoga le meli ma le kusi cheese, ma o la latou fetaui o se fesili tele? Sei o tatou taumafai e mafaufau i ai.

Lisi kulimi ma le meli e faʻalagolago lelei le tasi i le isi

Talu ai nei lava, ua le aofia ai i le tausosiga o meaʻai le meli mai le sugar sugar, ma ua malie ai o ia o se oloa o le gaosiga umi o pi, lea e faaopoopo atu i le glucose ma le fructose o loo i ai le tele o enzymes ma meaola o meaola.

E matua gauai atoa lava le tino pe a maeʻa le 20 minute. E tusa ai ma lea, e le mamafa le ate ma paʻu i le galuega. E leai se mea e taofi ai le susu o le susu lea ua i totonu o le manava faatasi ai ma lenei oloa mai le lemu filemu, aemaise lava talu ai e faigofie ona faʻafefea faʻatusatusa i isi puipuiga o meaola manu.

Fautuaga! E ui lava i ona aoga, o le kisi falaoloa o se mea e maua ai le popo, o lea aua le ave faʻamalosi. I le aso ua fautuaina e le sili atu nai lo le 400 g. Ua lava lenei mea e toe faʻatumu ai le protein i le tino.

Lisi kulupu i le meli, fua:

3 punetipi o le kusi falala ma se paʻu
1.5 sipuni tele kulimi kulimi
1.5 teaspoons o le meli

Faʻafei mea uma ma 'ai mo le' aiga o le taeao. Taua: e le manaomia le meli i aso uma, ona o lona faʻaaoga masani ma le faʻaleagaina, e taofia uma ai le microflora o le intestinal - e faʻaleagaina ma aoga. O se isi mea e filifili ai o le suka o le banal poʻo le susu susu. Suʻe, faamolemole!

Ma ao leʻi amataina le tausaga fou, sa mafai ona ou maua se mea e sili ona lelei, Sigmund Stein. Fiafia i le leai o se malosi ma le mana vao.

Ua uma ona puleaina e le tane le iunite ma faigata ai le fua mo le kuka siʻi ma le meli o le tele o mea aoga. O loʻo ia maua le avanoa e valaʻau ai i le aiga mo le 'aiga o le afiafi, ma o lea ua ia fatuina lenei mea sili ona matagofie mo ia lava, ona o le ave o se ipu o le supa mai le pusaaisa, sasaa ai le supa i totonu o se ipu mai le mea o iai, tuu le ipu i totonu o le microwave ma faatalitali mo le mafanafana - mo nisi mafuaaga, . Ou te faafaigofieina le faagasologa tasi laasaga, ma amata loa ona ou tuua meaai i le taimi lava lena i totonu o le ipu - faatoa aveese le ato mai ia te oe ma auina atu i lalo. Fig! O le mea moni lava, ei ai se mea e le talafeagai i le faagasologa o le faʻavevelaina o meaʻai, talu ai o loʻo ia aloese mai lea tulaga. Pe atonu foi o le kisi falaoa ma le meli e sili ona lelei ia te ia i lenei taimi o le olaga ...

O le mea lautele, i le taimi nei o loʻo i ai se fesuiaiga o le siʻi kuka e tusa ai ma le fua a le tane (o le aofaʻi o tautua mo se tasi o le tamaititi le mautonu ma le tasi tagata fiaaai). O le asō sa ou kuka ai panikeke, ma o loʻu toalua, o se faatumuina, fausia lona megatravel i se mea e gaosia ai, na sasaina ata, ou te faatoese - i loʻu taimi avanoa o le a ou toe toloina atili ai faaleaganuu.

Lisi kulimi i le meli, nati ma fualaau mama, fua:

2 pusa o le siʻosiʻi 200 g taʻitasi
150g oomi kulimi
1 sipunipuni o le meli (faʻaopopo pe faʻaitiitia, ia tofo)
Se vaega lima o laufanua
Manua o vine vine
Se luʻu o apricots matutu
Se luʻu o paʻu

(O lima uma o lenei fua o le tane)

Liligi suamalie, vine, apricots ma pulu mago i le vai inu mo le 5 minute. Faʻasusu, faʻapala. Faʻaaoga mea uma o le fua i totonu o le pesini toto ma fufulu mo se minute. Amene.

Uu i le meli ma fualaau mamago ua saunia!

I le auala, sa ou faia pancakes i le aso e tusa ai ma se fua o le tamaoaiga fou - Ua ou faaaogaina talu ai nei, aua o le pancakes maaleale lamolemole lelei le paʻu i tua o le apa ma aua le malolo faataamilo - ua faigofie ona afifi eseese eseese.

E mafai ona e lesitala i faʻamatalaga e aua le misia le isi prostocept pancake. Ma i loʻu taimi avanoa o le a ou taʻuina atu ia te oe i le aso o loʻu aso fanau le fufuluina o le mea na fai ai au - o le afi na mu i se mea leaga mataga. O lenei, e moni, e leʻo faʻatau atoa meaʻai, ae malie foi.

Ou te faʻamoemoe o loʻo e maua aʻu fualaʻau aoga.

Tuu le faagasologa ia manaia ma o le taunuuga ua manuia.

Ma le faamaoni, Maria Nosova.

Recipes: mai le masani e fusia ai

Lisi kulimi ma le meli mo le 'aiga o le taeao - o le mea moni lava lea o le a faʻamalieina ai oe, faʻamalosia ma lelei lagona.

Ina ia saunia se mea suamalie, o le ae manaʻomia le 100-150 g o le susu susu ma le 1-2 teaspoons o le nectar bee. Lagona le saoloto e faaopoopo ni fualaau aina po o fualaau mamago. O lau 'aiga o le taeao o le a sili atu le maloloina, lelei ma lelei.

Ma mo i latou o loʻo tauivi ma le mamafa o le mamafa, o le kulimi sisi ma le meli mo le po o le a suia ai se taumafataga fiafia. I le taimi lava lea e tasi, o le a le aʻafia ai lau faʻataʻitaʻiga i soo se auala, ae o le a fesoasoani i le ausia o taunuuga e sili ona manaʻomia vave. Matou te fautuaina le faaopoopoina o le kirini. O le a le gata ina faaopoopo ai le faatusatusa ma le manogi i le ipu, ae e fesoasoani foi i le saoasaoa o le metabolism ma le susunuina o gaʻo.

Mataupu i le autu: O le meaai sili ona manaia: o lenamon ma le meli

Lago apu ma le sisi ma le meli.

O lenei ipu o le mea tonu e mafai ona e fai atu "faigofie ma tofo." E le gata i lea, pe a tao, o le a faʻamaonia le aoga o le sisi kulusu ma le meli. I le auala, o se auala sili lenei e aofia ai le kuka i le kuka a lau tama. A uma, e masani lava e le fiafia tele tamaiti e 'ai leisi siisi i lona tulaga sili ona mama.

Mea e fesoʻotai i ai: O le mana o le meli pe faʻafefea ona faateleina le puipuiga o se tamaititi?

E sili ona lelei le filifilia o apu ma le tino, o le paʻu malosi ma sili atu le suamalie ma le manaia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o ituaiga e pei o Antonovka, Mac, Ranet e lelei. Ma o le fua lava ia e faigofie lava:

Fufuluina lelei ia apu, tipi le ogatotonu. Faatumu le pu i le apu ma le kusi falao ma le meli. Mo le tofo, e mafai ona e faaopoopoina vine, nati po o apricots malogo. Ufiufi le pepa fagu i le pepa ina ia le lemu le sua o le apu ma e le mu le meaʻai. Pipi i le 180 tikeri pe a ma le 20 minute.

Afai e amata ona momoe le pulu i luga o le fua, ona sauni loa lea o lau faʻataʻaiga! Le fiafia tele!

Lelei e aunoa ma le falaoamata - mataupu faavae lautele o sauniuniga

Cheesecakes - o se meaʻai manaia, faamalieina ma maloloina! Afai e te fiafia i le kisisisi, e le mafai e le sisiva ona faʻamalieina oe. O mea e tatau ona faʻatagaina o le kuka, fuamoa ma le falaoamata. Ae faʻapefea pe afai e le o le falaoamata i le fale pe oe mulimuli i se meaʻai protein e faʻasaina ai gaʻo e pei o le falaoamata? I lenei tulaga, e mafai ona e kuka ni sisi sili e aunoa ma le falaoamata! Tuu le toesea o se mea tāua taua e le faʻalavelave ai oe - talitonu mai ia te aʻu o le a toe sosolo kuki!

Cheesecakes e aunoa ma le falaoamata - sauniuniga o oloa ma ipu

Afai e te filifili e kuka kuki falaoa e aunoa ma le falaoamata, e taua tele le faʻatinoina o le faatauina mai o le siʻi kuka. Muamua lava, tau lava o lou mafaufau o le siʻisi sisi ma le gaʻo sili atu i luga ifo o le 10% o le a le aoga - e matua manaia, ma talu ai e leai se falaoamata, o le a leai se nofoaga mo le uila mai le siʻisi. Aumai le sisi sili ona lelei poʻo le siʻisi sisi faatasi ai ma sina pasene laiti o le gaʻo. E le gata i lea, o le siʻisi o keke mo keke kisi e aunoa ma le falaoamata e tatau ona faia i le tutusa lelei, e le o se mea lapopoa, e aunoa ma ni paʻu. Afai o le sisi mai le mea e te kuka e le o se toniga, faʻafefiloi i se vavae pe faʻafeiloaʻi i se mea e teu ai. Ae mo le fou, e le taua tele. O le mea moni, o keke falaoisi mai le falaoamata fou o le a avea ma mea sili ona suamalie, ae e mafai foi ona faʻaogaina le pisi e mafai ona faʻaogaina ma le saogalemu. Afai o le kulimi kulimi e sili ona mata, e mafai ona e kuka kuki falaoa i totonu ole ogaumu.

E faʻapefea ona fai e aunoa ma le falaoamata? E tele filifiliga. Muamua, sili ona taatele, o le faʻaaogaina o le kulimi maso nai lo le falaoamata.Faamolemole ia maitauina e te manaʻomia se sana, ma e le masani ai pateta! O lea malologa e faatagaina i luga o le taumafataga a Ducan ma i luga o metotia o le protein mo meaai paleni.

O le filifiliga lona lua o le faʻaaogaina o le lala oati. O lenei oloa, pe afai o le eleele i totonu o le faila keke, e foliga tutusa ma le falaoamata, ae e le pei o le mea mulimuli, e aoga, e aofia ai fiber ma le filo. Faʻaaofia se sipuni o le lala o le oatati i au meaʻai i aso taʻitasi ma o le a lelei lou soifua maloloina. Ae ona o latou lava e le o se mea lelei tele, cheesecakes ma lenei vaega o se auala lelei tele mai le tulaga.

E le gata i lea, e mafai ona e tuu semolina i le sisi. O lenei togafiti o le a sili atu ona faamalieina le syrnist ma e mautinoa lava o le a le mafai ona latou vavae ese.

Recipes of cheesecakes e aunoa ma le falaoamata:

Fua 1: Cheesecakes e aunoa ma le falaoamata ma le semolina

Taumafai e faʻamalosi le kukaina keke keke keke e aunoa ma le falaoamata, ma o le ae iloa e mafai! Ina ia tuʻuina atu i le sisi se tofo faapitoa, ia faaopoopo sina susu susu i le paluga.

Fua 1 vaega (laʻititi le laʻau)
Laʻau kulimi 220-250 gm (1 fagu)
Vailaau faʻamalosi 1 le sipuni
Semolina 1.5 sipuni tele
Gaʻo gaʻo 2 sipuni tele
Suamalie
Vanilla
Suauu na mu i le sua o le tipolo
Meainu suauu (mo le faʻavelaina)

Faafefiloi le sisi ma susu susu, semolina, paʻu suka, fuamoa, vanilla ma masima. Tuu le mea na tupu mai ai mo le 15-18 minute. O le taimi lenei e tatau mo semolina i le paluga e fula ai ma faʻafefe le susu mai le sisi.
Paʻu le fuamoa ma paʻepaʻe ma se mea faʻaleleia poʻo se mea faʻafefiloi, faaopoopo i ai sina masima ma faʻaopopo i ai le mumu i le paluga falaoa. Faaopopo foi le suamalie, faʻasala i le sua o le tipolo poo le vineta.
Fufulu le umu o le a e fufuluina ai le sisi, ma suauʻu lelei i le suauu.
Faaaoga se sipuni po o lima susu e ave le paluga ma salalau i ni vaega laiti, o le tele o se chestnut, i totonu o se pani. Fuga mo 5-6 minute i itu taʻitasi.

Fua 2: Cheesecakes e aunoa ma le falaoamata o le falaoamata

O meaai masani a Ducan i aso nei e aofia ai le aofia ai o se aofaiga tele o polotini i le taumafataga ma toetoe lava o le lafoai atoa o le falaoamata. Ae ui i lea, o keke sisi ua saunia e tusa ai ma lenei fua faatatau e tutusa lelei lava ma meaʻai-meaʻai. O le a tatou saunia i latou e aunoa ma le suka, ae e mafai ona faia se togafiti suamalie e le o le kalomiu e ala i le tuʻuina o se laulau manogi i le paluga.

Lisi Cottage 1 pack (220-250 grams) le gaʻo-gaʻo
Laʻau o le oati 1.5 tepu punetini
O fasi falaoa 3 fasi vaega
Suamalie
Laʻau fou
Meainu suauu mo le faʻavelaina

I le faʻaaogaina o se mea e teu ai le kofe, e tatau ona e oloina le lala i le falaoamata. Afai e leai se mea e teu ai le kofe, e mafai ona e tuʻu uma i latou, ae i lenei tulaga tuu se fuamoa sela se tasi i le paluga.
Seʻi tatou faia le paluga mo sisi kuki e aunoa ma le falaoamata. Mo le faia o lenei mea, faʻafefiloi mea uma e gaosia - gaʻo susu e leai ni gaʻo, bran, fuamoa fuamoa na taia. Afai e te manatu o le paluga ua liua e suavai, faaopoopo se fuamoa fuamoa se tasi. Ae ui i lea, ia manatua, mo lenei fua, o le paluga o loʻo i ai se tulaga faʻapitoa o le vai.
Fufuluina le kulumu ma tapuni lelei. Faaopopo i le paluga ma se pine o le masima.
Fufulu le ipu ma le suauʻu. Faʻaaogā se sipuni, salalau le paluga ma fufulu le sipisi mo le 4 minute i itu taʻitasi i luga ole vevela vevela.

Fua 3: Cheesecakes e aunoa ma le falaoamata ma le malo

O le isi fesuisuiai o meaʻai suamalie suamalie e aunoa ma le falaoamata o le falaoa keke ma le malo. O se fua faigofie lea e le tele se taimi e te faʻaaluina o le a talosagaina ai tagata faʻalelei o mea e le masani ai.

Laʻau kulimi 220-250 gm (1 fagu)
Manua o le kuluga 1.5 teaseti
Fuʻu susu 1 le sipuni
Toa moa 1 fasi pepa
Suga 3 sipuni tele
Suamalie
Fualaʻau o fualaʻau

Faʻafei le sisi, sima, susu susu, suka ma fuamoa moa. Seti le paluga mo le 10 minute, ma i le taimi lea na taia le polotini ma le masima.
Faʻaofi le fulufulatini i totonu o le paluga, faʻafefiloi malie.
Vaʻaia le apa ma le suauʻu.
Faaaoga se sipuni susu e ave le paluga ma salalau i totonu o se apa. Fuga kekecake mo le 6-7 minute i itu taʻitasi i luga o le vevela vevela.

Simple Honey Cheesecakes - Faʻasologa o Laasaga taʻitasi

Saunia le paʻu. Faʻaliliu atu i se pesini loloto. Afai e te manaʻo i le kulimi e faʻaleleia le ea, ona e manaʻomia lea e faʻaaoga se mea e faʻafefeteina ai le masini. Afai e te fiafia i kulimi masani masani, ona e le manaʻomia lea e teu.

Faʻamuʻu fua ile fua.

Faatumu le semolina ma oso i totonu o le masini.

Liligi i le falaoamata o le saito. Taʻu le paluga.

Faʻaopopo le suka poʻo le meli ia tofo. Tuʻu le masini maeʻa mo le 10-15 minute, ina ia faʻalūlūina le semolina.

Liligi sina falaoamata i totonu o se ipu loloto. Pulu pepa mai le lapisi lapisi ma taʻavale i le falaoamata. E mafai ona e lalagaina kekecakes e le gata i le falaoamata, ae faapena foi i le falaoa.

Lafo le fasi pepa i luga o se pepa tao. Lubricate i le pata ma tufatufa kekekisi, faʻagasolo malie ma lou lima.

A maeʻa sina taimi, pe a mālūlūina le salu, fufulu ma tao mo le isi 10 minute.

Tuu le kulimi kuka uma mai le ogaumu i luga o se ipu.

Fafasi i le suka suka.

Ona sasaa lea o le meli i luga ma mafai ona e tautua i le laulau.

E mafai ona e kuka kuka keke ma vine ma fualaau mamago. O togalaau e lelei: currants, fugalaau, cherries. Faʻafiafiaina e maua mai le sukalati pe faʻapipiʻi. Filifili mea e te alofa i ai.

E fiafia tagata uma i lenei keke fiafia keke, e mafai ona suamalie pe lelei. E falaiina i totonu o se umu, ma tao i totonu o le ogaumu. E tele e taʻua i latou o le siʻi kuka ma fautuaina i mea taumafa meaai, ae na o le pusa tao. O kesekuki e fafagaina i le kirimoli suamalie, suasusu suamalie, meli, siamu pe na o le suāuʻu foi i le suauu.

Vasega suamalie matagofie - o se fua vave

I fuamoa, faaopoopo le suka, se pinisi o masima, vanilla efuefu, afa o le falaoamata o le saito ma faʻaali seʻia oʻo ina lamolemole. Lili le paluga paluga i totonu o se faasolosolo matamata mafiafia ma tipiina i totonu o ni fasi lapoa. Lili i le falaoamata ma avatu ia i latou se foliga e foliga tutusa ma ni keke mafiafia ma le mafiafia o le 1.5 cm. Susu i totonu o le ogaumu pe falai foi i totonu o se ipu i totonu o le kulimi fualaau i itu taitasi seia oo i se mea manaia.

Laititi faʻataʻitaʻiga o le kukaina o sisi suamalie ma suamalie

E na o oloa aoga e tatau ona faʻaaogaina. O le kulimi le laumei e tatau ona fou, lanu faʻasolosolo, faʻaonagofie le kulimi ma e le matua soona.

E mafai ona faia se mea matutu e ala i le faamaluluina i le susu, kefir poo kirimi kirimigi. Ina ia le mafai e le keke ona taofi le "paʻu", e le manaʻomia ona e faʻaopopo sina falaoamata poʻo se semolina i le paluga. O le faʻamaoniga o le suamalie o le sisiva o le faʻatusatusa lelei lea o le kusi falaoa. I le fua mo le kuka kuka, na o fuamoa fuamoa e faʻaaogaina. O kekeese e masani ona falai, ae e mafai foi ona tao i totonu o le umu (o loʻo i ai ni mea faapitoa mo lenei mea).

Tasivaisi ma le meli e tautua i le laulau ma lauti, kofe, susu poʻo isi meainu. Maua luga i latou i le kulimi kulimi poʻo le yogurt e leai ni suka. O tagata matutua ma tamaiti o le a le teenaina sea ituaiga meaʻai.

E faʻafefea ona faʻavela meaʻai suauu o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Faʻaalia lou suka pe filifili le itupa mo fautuaga

O le meaai sili ona manaia o le taeao mo tamaiti o le sisiva. Ma o nisi taimi, na o le pau lea o le ala e mafai ai e lau tama ona 'ai i meaʻai susu. Fai ia faigofie. Seʻi tatou kuka ni keke suamalie ma le meli.

Fua o fualaau aina mo le faia o sisi susu:

Faʻaopopo fua i le paʻu, ma fusi i latou i se fulu poʻo le faʻaogaina o se vaitusi.

Faʻaopopo le suka ma le meli i le paluga-fuamoa.

Liligi i totonu o le tolu o le falaoamata, ma o le taimi lava lea o le faifaatoʻaga.

Ia faaopoopo le falaoamata o totoe i vaega. Masalo o le a manaʻomia sina laʻititi pe laʻititi foi, e te manaʻomia le paluga e fai ai se vaʻaiga, ae le o le mausali.

Faʻaopopo le vanillin, faʻafefiloi ma alu mo le 15-20 minute e amata ai le tali o le sisi ma le galue vine, lea e mafai ai e oe ona fai ni sisi susu.

Paʻu polo ma lima susu ma fusi i le falaoamata.

Fufulu meaʻai i totonu o le apa.

Palu sisi mafolafola ma tuʻu i totonu o le pani.

Fuga i luga o vevela vevela i itu uma e lua.

Aua e te faia ni sisiva tele, aua o le paluga i totonu e le mafai ona taoina.