11 auala vave e faʻaititia ai lou toto suka

Meaʻai, fualaau oona, fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga mo le susunuina o gaʻo, o le tagata lava ia e galue malosi, taotoga palasitino - o vaega ia o le multi-piliona o pisinisi faʻapisinisi i le salafa o le lalolagi.

O faleoloa o tusi resitala ua tumu i le tele o taumafa eseese, o falemaʻi e le ofoina atu le itiiti ifo i le tele o mea faaopoopo e folafolaina vave ai taunuuga ma le itiiti ifo o taumafaiga.

Matou te faia le tele o mea le fiafia ma faia le tele o filifiliga le mafaatusalia e aveesea le mamafa ma faaleleia atili ai lo matou ola maloloina. Ae faʻapefea pe a fai o le faʻasaina o le suka i le toto e mafai ona avea ma ki i le mamafa o le paʻu?

O le mea moni, o le toto toto e tele sona sao i le gafatia o le tagata e susunuina le gaʻo ma faʻaitiitia le mamafa.

Afai e maualuga le suka o le toto, ona oʻo lea i le tino o le tagata, o le mea muamua e fai i luga o le auala e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le faʻaitiitia o le mamafa o le faʻaitiitia o le toto suka.

Aoao pe faʻapefea ona vave faʻaititia lou toto suka i le faʻaaogaina o ni meaʻai paleni faigofie.

O le a le suka o le toto?

I ni upu faigofie, o le toto suka o le maualuga o le kulukose (po o le suka) i totonu o le toto.

O taimi uma lava tatou te 'aʻai ai, e maua ai e le tino le suka mai le gaʻo ma isi meaʻai e pei o le meaʻai i totonu o le manava. O le suka na gaosia pe a mavae le malepelepe o meaʻai gaʻo e ulufale atu i le toto, lea e amataina ai le inisalini o le hormone. E ave le suka mai le toto i sela, i le mea o le a faʻaaogaina o se punavai o le malosi.

Afai e toe faʻatumu le malosi o le malosi, ma e le o atoatoa, o le inisalini e amata ai ona teuina uma le suka maualuga i vaega eseese o le tino e pei o le gaʻo.

Afai o le maualuga o le suka e siitia pea (atonu o se taunuuga o le le paleni), o le pancreas e toetoe lava a latalata i le uati e maua ai le inisalini, aua e naʻo le mafai ona feagai ma le tafe o le suka.

Aua le soona mamafa le tino i le suka

Muamua, e le mafai e le tino ona feagai ma se aofaiga tele o suka i le taimi.

Afai ei ai pea meaai e faʻapupulaina ai le suka toto, o le tino o le a amata ona faaputuputu le maualuga o le suka i le ituaiga o tupe teu. I le aluga o taimi, e mafai ona vaivai le tino i le gaosiga faifaipea o le inisalini ma faʻagata le tali masani i le suka.

O se tulaga sili ona matautia ona o nei toto e le puleaina le toto maualuga e mafai ona oo atu ai i le oona, ituaiga maʻi o le neurology, ma le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le suka, o le tino e faigata ona susunuina le gaʻo, aua i totonu o lenei setete ua na ona teu ai.

O le isi mea le lelei o le maualuga o le suka (pe a le lava le mea o loʻo taʻua i luga) o le saofaga i le gaosiga ma le faʻasaʻolotoina o le mimita - cortisol.

O Cortisol e gaosia ona o se faʻalavelave matuia, popolega ma popolega.

Pe a faʻatupuina e le tino le tele o lenei hormone i taimi masani, o taumafaiga uma e leiloa le mamafa o le a leai se aoga, aua ua faʻalauiloa le faagasologa o le faaputuputu o gaʻo. O se puipuiga lea na atinaʻe i totonu o tagata talu mai le taimi o tagata faʻatau.

Ina ia amata ona susunuina gaʻo, e tatau ona e faʻaaogaina mafuaaga e mafua ai le faateleina o le suka suka. O nei suiga e tatau ona aafia ai le taumafa (e tatau ona e iloa meaʻai e maualalo ai le suka o le toto) ma le olaga. O le faʻaitiitia o le suka o le toto, o le a maua ai e lemoni ni faʻailoga laiti e teuina ai le suka i le ituaiga o gaʻo, ma o le a totoe le gaʻo o totoe.

Laʻau Suavai Maualalo I le natura

Aua le manatu o mea taumafa uma e maua ai le toto suka.

O lo tatou tino e faalagolago i le kulukose e pei o se suauʻu, o le mea lea o le i ai o gaʻo i totonu o le taumafataga o se mea e manaʻomia muamua mo se soifua maloloina lelei. E naʻo lou manaʻo e 'ai le meaʻai gaʻo.

Meaʻai faʻafitauli e aofia ai ma faʻalauteleina le suka toto. E masani lava o se meaai maualuga i le suka ma se vaega itiiti o mea aoga e pei ole fiber, protein po o gaʻo.

I le avea ai o se tulafono, o nei oloa o loʻo faʻaaogaina malosi, e pei o:

• Paʻu paepae
• Paluga falaoamata paʻu: muffins, donuts, keke, kuki,
• Sweets
• Soda
• Pasta
• O sua suamalie
• Alu

I le isi itu, o meaʻai e aofia ai fiber, protein, ma gaʻo maloloina (fualaau 'aina, fualaau faisua, nati, ma fatu) e faʻagesegese ai le tuʻuina atu o suka i totonu o le toto ma e le afaina tele ai le toto toto.

O lenei faʻamatalaga le mea moni e ui lava o fualaau 'aina ei ai le suka, e iai foʻi fipa, lea e faʻagesegese ai le faʻasaʻoina o le suka.

Ina ia faatelevaveina le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma faaleleia lou soifua maloloina, ou te tuuina atu ia te oe auala vave ma faigofie ma togafitiga faʻavae i auala e faʻaititia ai lou toto suka.

1. Talofa i le faʻaleleia o meaʻai gaʻo

O le laasaga muamua ma sili ona taua i luga o le auala i le faʻaitiitia o le suka toto e tatau ona faʻapulaʻa le aofaiga o meaʻai e mafua ai le ola i le kulūkose maualuga: suka.

O faʻaaliga manino o sufuga faamamaina o pastry, sugary drinks, ma le falaoa.

Ina ia faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka gaosi ma meaai, faitau ma le faʻaeteete igoa i luga o oloa. O le suka faamamaina o loo natia i le tele o meaai, e oo lava i le faaulutalaina "lelei mo le soifua maloloina," e pei o taga tiogo po o saula, ia faaeteete.

Muamua, e manaia le suia o fatuga ua gaosia ma fatu fatu atoa. Ae afai e mafai ona teena le gasegase i se tulaga masani, o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le suka toto ma vave ai le faʻagasologa o le le maua o le mamafa.

2. Filifili fualaau suamalie e leai ni fua

Ina ia faʻamaonia le suka o le toto, e sili atu le aua nei 'aina ni ituaiga laau toto e pei o saito, rie ma karite.

E mafua ona o le gluten o se pro-inflammatory protein lea e faalilolilo le tino mo se taimi umi ma faigata. O le le mafai e le tino ona paʻu i luga o le suavai e mafai ona mafua ai fesuiaiga i le toto suka. E tusa lava pe leai se lagona alofa i ai, e sili atu ona lelei le faʻapulaʻaina o lona taumafa.

Sui masini o le kuluten e leai se paʻu ma le laisa enaena poʻo le quinoa, lea e le afaina ai le suka i le toto.

3. Faʻaopopo le protein ma gaʻo maloloina i 'aiga uma

Afai e te manaʻo e faapaleni lou toto suka, ona e ai lea o le suka ma fuamalie maloloina i taumafataga uma. Taumafai e 'ai taumafa i le fale-kuka kuka.

O penegatini e maua i le moa po o le quinoa ma gaʻo maloloina pei o le popo ma le avocados e faaitiitia ai le tuʻuina atu o le suka i totonu o le toto, lea e puipuia ai le faʻaitiitia o le gaʻo i le kulukose.

5. Faʻaaoga tino maualuga

O le faamalositino o se tasi lea o auala aupito sili ona lelei e faʻaititia ai le suka o le toto, aua e mafai ai e lela ona faʻaalu soʻo se suka mai le toto.

E oʻo lava i faʻataʻitaʻiga faigofie, e pei o le savali, mo se faʻataʻitaʻiga, maualalo le maualuga o le suka i le toto, aʻo maualuga le malosi, e pei o le malosi ma le vaitaimi, e mafai ona faʻaleleia atili le inisalini.

6. Faʻaaofia ai le tele o le sukaina i lau taumafataga.

Ua faʻamaonia e mafai ona fesoasoani le kinamona e faʻaleleia ai aʻafiaga o le inisalini i luga o le faiʻai, ma faʻateleina ai le tui ile inisalini.

Faʻatasi faʻaopopo le kinamoni i au meaʻai e sili ona e fiafia i ai ma mea inu e te maua uma ai mea lelei o lenei mea manogi.

Filifili ma le faaeteete lau kirimoni. O laau launiu Ceylon o loʻo i ai vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia le toto suka. E sili ona aoga. O le tele o fale faletua ma faleaiga e faʻaaogaina ai le faʻafefiloi o le paʻu o le cinnamon ma le suka i la latou lisi.

7. Faʻaitiitia le faʻamalosi ma iloa auala e taulimaina ai.

O le faaupuga "popolega e taitai atu ai i le atoatoa" o se faamatalaga moni lava.

Cortisol o se mimiti mamafa lea e faʻamaonia le tino e teu ai gaʻo. O le tele o cortisol i le toto e fesoasoani e faateleina le maualuga o le suka ma puipuia ai le tino mai le susunuina o gaʻo.

E tatau ona tatou sailia ni auala e taulimaina ai le atuatuvale ina ia le sili atu le tele o cortisol e le taitai atu ai i le tele o le gaʻo o le gaʻo o le tino.

Yoga, manava loloto, mafaufau loloto, alu i le vasa, faʻatau ma faʻaitiitia soʻo se faʻapogai o le atuatuvale mai lou olaga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tali atu a le tino i le mea e faʻamalosi ai ma fesoasoani ai e le toe maua pauna.

8. Sui le kafini ma le laʻau

Ou te le fautuaina le taumafaina o kafaini i aso uma, ma o lenei vaega e mafua ona o lona aafiaga i le suka o le toto. O le caffeine e taʻitaʻia ai aʻa i luga o le kulukose toto, o lea afai e te fia inuina le kofe i le tele o taimi i le aso, ona faʻamautinoa lea o le mea e le faigaluega.

Nai lo o le lauti masani poʻo le kofe, faʻamalo le tīlaʻau masani poo le kafe e leʻi faʻafefeteina, lea o le a fesoasoani e faʻamaonia le maualuga o le kulukose o le toto ma faʻalautele ai le susunuina o gaʻo.

9. 'Ai mea taumafa o le fiber-tamaoaiga.

E pei ona taʻua muamua, o mea maualuga fiber e faʻagesegese ai le tuʻuina atu o suka i totonu o le toto ma toe aumaia i le masani, lea o le a faʻateleina ai le susunuina o le gaʻo.

O punaoa aupito sili ona lelei o le fiber o meaai atoatoa, o fualaau aina, fualaau faisua, nati ma fatu. Taumafai e 'ai meaʻai uma ma taumafataga uma.

11. Ia lava le moe

Le lava le moe ua manatu o se ituaiga o popolega. Ma o le itiiti ifo o lau moe, o le tele gaiola ua gaosia. Ghrelin o se hormone e taʻu atu i le tino o loʻo fiaaai ma faateleina le manaʻo.

O le maualuga o le aisalala e taʻitaʻia ai le mea moni e masani ona manaʻo se tagata e 'ai ma' ai moni mea uma e maua mai lima: salu, meaʻai vave ma meaʻai gaʻo. O nei mea uma e mafua ai ona televave le aofaʻi o le mamafa o le tino ma faateleina ai le toto toto.

Ina ia faatumauina lou manava, namea ma le suka i le masani, taumafai e le itiiti ifo i le 7 itula o le toʻa ma le lelei o moe i po uma.

Faaiuga

Afai e te aʻoaʻo e pulea le toto suka, o le a vave ona e amata alu ese le mamafa ma susunuina uma lou tino, aemaise ile manava.

O le lagona o le fiaaai faifai pea o le a faʻaitiitia, e pei o meaai o loʻo e 'ai o le a amata ona e faʻasamafa. O le a e lagona le malosi o le malosi ma se manaʻoga e siitia atili. Aua le faʻamalosia lenei malosi ma amata aʻoaʻoga.

Aumai lau suka toto i le masani ina ia sili atu le malosi, faʻamalosi, ma sima.