E faʻapefea ona aveesea le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 1

O le maʻisuka faʻamafaʻailogaina faʻapitoa i le olaga o le tagata. O le tagata maʻi e faʻamalosia e faʻafetaui le meaai ma le avega i le tino. O le mamafa tele i le ituaiga muamua o le maʻisuka o se faʻafitauli e seasea e tupu ona o le le lelei o le maʻisuka po o se olaga ola solo. Aʻo feagai ma le faʻafitauli o le mamafa, e tatau ona e iloa pe faapefea ona aveesea le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 1 ma ia matua usitai i tulafono ina ia aua le afaina ai le tino.

Taʻaiga o Meaʻai mo le Itū 1 Tisuka

E faigata tele ona paʻu le mamafa i le ituaiga muamua o le maʻisuka, o le mea lea e fautuaina ai e faʻatalanoa faʻatasi ma se fomaʻi muamua, o le a faʻataʻitaʻiina se meaai lelei e fuafua i uiga o le tino ma le faʻafitauli o le maʻi. O le meaai e faalagolago i mafuaʻaga o le paʻu o le mamafa. Afai e faamoemoeina se taumafataga maloloina, ona fautuaina lea e 'ai faatolu i le aso. O le mamafa o le paʻu e faʻavasega ai le mamafa e aofia ai le 3 i le 5 aʻai i le aso. O le mamafa o le paʻu e faʻaleleia le mamafa ma togafitiga i le taimi e tasi e manaʻomia ai le 6-7 taumafataga i le aso.

O le 'ai ma le mamafa o le mamafa e fautuaina i aso uma i le taimi e tasi. Faʻasologa masani e faʻamautu ai le gataifale ma faʻamautinoa le saʻo lelei o meaʻai.

Mo le maʻisuka ituaiga 1, e fautuaina e pipii i le laulau Numera 9. O le lisi o lenei taumafa e le aofia ai meaʻai ei ai se faasinomaga maualuga (GI). Vaega o le taumafataga:

suka e le aofia ai, o mea o le suka e faʻaaoga nai lo,
meaai e aofia ai le tele o gaʻo ma gaʻo,
o le meaai e aofia ai le tele o polotini,
e le aofia ai falai, mea vevela, ulaula tapaa, siʻosiʻomaga, mea inu ava malosi ma meaaiʻai,
meaai e tatau ona kuka, tao tao pe taʻe.

O mea taumafa tatau i le aso e tatau ona maua ai le tino ma le aofaʻi tatau o vitamini ma minerale. E fautuaina e faʻaaoga fualaau aina fou ma fualaʻau, gaʻo ma le lapisi o le rose. O meaai e tatau ona aofia ai le oatmeal, o le siʻosiʻomaga susu ma le suka. Faafetai i nei oloa, o faleoloa gaʻo ua vave ona lepetia. E mafai ona faʻatagaina le suauʻu Olive ma iʻa maualalo.

Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, ua fautuaina e faʻaitiitia le faʻaogaina o le kalori i le 10-20%. O le vaega autu o meaʻai gaʻo e 'ai ao leʻi' aina le aoauli, ina ia le teuina, ae ia maua se taimi e teli ai.

Meaʻai mo le maʻisuka

I le laasaga muamua o le maʻisuka, pe a le o faʻaaogaina le inisalini pe o faʻatautaia i se vaega itiiti, o le meaʻai Nu.9A e fautuaina. O lenei taumafataga mo le paʻonu o le mamafa e ese le faigata. O le aofaʻi o suauʻu e tatau ona tufatufaina atu i taimi taʻitasi. Meaʻai e fautuaina e ai:

Meaʻai e faʻasaina ona 'ai ma se taumafa 9A:

suka
meainu suamalie
meli
siamu
ava malosi
pasi,
sisi faatasi ai ma se gaʻo gaʻo o le sili atu ma le 30%,
nati
tao tao,
sipuni
mayonnaise
kulimi
kuki

Faatasi ai ma le taimi o le insulin i le maʻisuka, ua fautuaina e usitai i le taumafataga Nu 9B. E aofia ai meaʻai maualuga-kalori. O se mea iloga o le laulau Numera 9B o se paleni paleni o gaʻo, proteins ma gaʻo. O le Numera 9B ua tuufaatasia ma le gaioiga faaletino. O le lisi o oloa faasaina e tutusa ma le taumafataga Nu.9A. O le kalori matāʻupu ole taumafa ua faateleina ona o le tele o tautua.

E le fautuaina le lafoaia atoa o gaʻo manu. E maua mai i mea masani - meaʻai aano, iʻa po o meaʻai susu. E le mafai ona e 'ai gaʻo kuka i le ituaiga o margarine ma salalau, lea e aofia ai le tele o mea faʻapipiʻi.

E fautuaina le faʻavasegaina o mea taumafa ma ipu eseese mai meaai e le faatagaina, ina ia le lagona ai e le maʻisuka le le toʻa ma sili atu ona faigofie ona faʻafefe meaai. O le faateleina o calories e faʻaleagaina e ala i gaioiga faaletino, ona e le mafai ona teuina le gaʻo i le faʻaagaga.

Afai o loʻo e mamafa tele, e lelei le 'aiina o mea taumafa. E i ai a latou aafiaga lelei i le metabolism ma saofagā i le paʻu mamafa.

Meaʻai e aoga mo le gaogaoina o:

fala fala
falaoa atoa
meaʻai maualalo-gaʻo (palu, lapiti, moa)
taloina le iʻa i luga o le tao tunu pe afaina,
fuamoa moa (leai se sili atu i le 2 i le aso),
oloa gaʻo susu gaʻo,
Fugalaau matala
greens
meaʻai e maualalo le gaʻo ma susu ma fualaau faisua (mushroom, aano o manufasi, iʻa),
cereals (sei vagana ai semolina ma araisa),
fua o le suka maualalo ma vine.

Faataʻitaʻiga o le lisi mo tagata paʻu

Pe a leiloa le mamafa, e fautuaina e usitai i meaʻai paleni. O le faia o se lisi o mea lelei e sili mamao atu mo ni nai aso, i le amanaʻiaina o fautuaga uma ma fuafua le aofaʻiga o le polotini, gaʻololo ma gaʻo. O mea taumafa tutusa i aso uma atonu e pei o lenei:

taumafataga o le taeao: falala buckwheat, sisi falaoa e maualalo le gaʻo, vai inu kofe,
'aiga o le aoauli: se ipu susu susu,
taumafataga o le aoauli: kapisi kabeeji kuka i totonu o le suauu fuālaʻu, meaʻai vevela vela, fualaʻau suamalie,
aoauli aoauli: green apple,
taumafataga: iʻa tunu pe tao tao, kapisi schnitzel, lauti,
ae leʻi alu i le moega: kefir.

O le filifiliga lona lua o le lisi meaai:

taumafataga o le taeao: oatmeal, lafetemu gaʻo susu i le susu, kofe,
'aiga o le aoauli: tila,
taumafataga o le aoauli: fualaau faisua, falala, meaʻai vela vela, lauti,
meaʻai i le aoauli: pulu le faʻamaonia,
taumafataga: vine, fuamoa, lauti lanumeamata,
ao le i alu i le moega: o se ipu o yogurt.

O le filifiliga lona tolu mo le faʻaitiitia o le mamafa:

taumafataga o le taeao: falala falaoamata, fuamoa e vevela, mea inu inu,
lona lua o le taeao: se teuteuga o le sana vine,
'aiga o le aoauli: meaʻai vela vela, paluga pateta, lauti lanumeamata,
aoauli aoauli: se ipu malamalama o le kefir,
taumafataga o le afiafi: fualaʻau maualalo maualalo susu i le susu, oatmeal, tea,
ae leʻi alu i le moega: apu.

O le vaega lona fa o le taumafataga:

taumafataga o le taeao: falaoamata karite, salati sipisi, fuamoa e vevela, kofe,
'aiga o le aoauli: se ipu susu susu,
'aiga o le aoauli: masini paluga, pilaʻau, ate o le paluga, fualaau mamago,
aoauli aoauli: fualaau suamalie,
'aiga o le afiafi: kuka kuka, moa kuka, lauti,
ae leʻi alu i le moega: kefir.

Faamalositino mo le aveesea o le mamafa

O le faamalositino o se tasi lea o auala aupito sili ona aoga e le maua ai le mamafa o le mamafa. Muamua lava, o tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e tatau ona faʻafoeina le gaioiga faʻalagolago i lo latou tulaga ma le tikeri o le atinaʻe o le maʻi. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona faʻaititia le kalori. I le filifili ai e taaalo i taaloga, o le taumafataga Numera 9A ua suia i le laulau Numera 9B.

Aʻo leʻi amataina le gaioiga faaletino, e tatau ona e feutagai ma se tagata tomai faapitoa o le a fuafuaina le aofaʻi faatagaina o aʻoaʻoga. I le maʻisuka ituaiga 1, o le le faʻaaoga lelei e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina.

O le maʻisuka o le ituaiga muamua e le o taimi uma e faatagaina ai toleniga malosi. Afai o le tagata gasegase na muamua taʻitaʻia se olaga le talafeagai ma e leʻi alu i taaloga, ona fautuaina lea e amata i se faʻamalositino faigofie i le taeao, savali, uila. O i latou na muamua taaalo i taaloga e sili atu ona saunia faaletino. Ae peitai, o le aʻoga e fautuaina i lalo o le vaavaaiga faifaipea a fomaʻi. O vasega aʻoga faʻamalosi e tuʻufaʻatasia faʻatasi ai ma malosiaga eletise e talafeagai lelei.

O le gau o le mamafa i le maʻisuka ituaiga 1 e le o se galuega faigofie, ae e mafai. O meaai lelei ma faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa ma faʻaleleia lau soifua maloloina. O le mea sili o le mulimuli i fautuaga a le fomaʻi, tausisia se taumafataga ma faia le faʻatagaina o le toleniga. O le vitio o loʻo i lalo o loʻo faʻamatalaina pe faapefea ona leiloa le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 1.

O le a le tala a fomai Saina e uiga i le maualuga o le maualuga

Sa ou togafitia le toto maualuga mo le tele o tausaga. E tusa ai ma fuainumera, i le 89% o mataupu, o le maualuga o le toto maualuga e maua i le fatu fatu poʻo le stroke ma maliu ai se tagata. E tusa ma le lua vaetolu o tagata gasegase ua maliliu nei i le 5 tausaga muamua o le maʻi.

O le mea moni lenei - e mafai ma tatau ai ona faʻasaʻo le mamafa, ae e le fofoina ai le maʻi lava ia. Pau lava o vailaʻau e le feteenai ma mataupu faavae o faʻasoifua faʻasani Saina ma e faʻaaogaina e fomaʻi lauiloa lauiloa mo le togafitiga o le maualuga o le Hyperten. O le vailaʻau e afaina ai le mafuaʻaga o le maʻi, lea e mafai ai ona faʻaumatia uma le toto maualuga. E le gata i lea, i lalo ole polokalama a le malo, e mafai e tagata uma o le malo o Rusia ona maua NO .

E le gata i lea, o le le lava o le suka e mafai ona liua i ni maʻi ogaoga:

faanoanoaga
faiva le faiʻai,
vaivai
fatu ma fatuga fatu,
faateleina le ono mafai ona i ai se fia glycemic,
faamutaina o le faafouina o le tino.

E tatau ona e manatua pea e mafai ona e amata ona tau i le mamafa pe a maeʻa ona feutagai ma se endocrinologist ma le tagata paleni.

O tagata faapitoa e tatau ona fetuʻunaʻi le vailaau o vailaʻau (papa e faʻaitiitia ai le suka poʻo le inisalini). Faʻalagolago i le tikeri o le faʻaitiitia o le gaosiga o gaʻo, o faʻamaoniga o le kulukose e mafai ona faʻaitiitia pe toe foi i le masani.

O le taunuuga faaiu o le leiloa o le mamafa e faalagolago lava i le tele o amioga a le tagata maʻi, ma pe na amata ona ia 'ai saʻo. O se taumafataga lelei, lea e naʻo na vailaʻau oona e iloa e le tino o le maʻisuka, o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻaitiitia le toto suka.

E le gata i lea, e tatau ona e tausia se api faapitoa lea e matua faʻamaonia ai oloa uma na faʻaumatia i aso taitasi.

O se meaai e sili ona lelei e tatau ona aofia ai meaai laiti-carb. O le mea sili ona lelei o sea ituaiga o meaai e fesootaʻi atu i le mea moni o le tagata e 'ai ma le paleni, ma i le taimi lava lea e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo.

E le faatagaina le maʻisuka e 'ai meaai nei:

margarine
fualaau suamalie
fuluʻi gaʻo,
suka (e oʻo lava i laʻititi pito sili),
sunflower fatu
bee honey
gaʻo kulimi gaʻo
nati
citro, lemonade ma isi mea inu carbonated,
tao tao
meaʻai gaʻo
pata
iʻa manaia
fuālaʻau manogi
loto, fatugaʻo, ate ma isi meaola o manu,
oloa sisi
pasese.

I le amataga, atonu e foliga mai o mea uma lava ua manatu e faasaina, ae e mamao ese mai le mataupu. O le taumafa o le maʻisuka e matua ese lava ma e aofia uma ai mea maloloina, mea laiti-gaʻo.

O meaai e maualalo ole calorie ma gaʻo e aofia ai:

O fualaau faisua, kapisi, kāloti ma le atisikoke a Ierusalema o loʻo sili ona aoga, o fualaau - peʻa ma apu.

E taua le mafaufau pe a atiae e le tagata fai meaʻai meaai se isi lisi o meaʻai e mafai ona faʻaumatia e le maʻisuka, ae i ni tapulaa faʻapulaʻa:

O maʻisuka uma e tatau ona manatuaina o taumafa talafeagai o le ki lea ile lelei ma le umi o le ola.

Faʻalagolago i le ituaiga o maʻisuka ua maua, o tagata tomai faapitoa e tusia se meaʻai auiliili. E tatau ona faʻaaloalo mea taitasi, talu ai o le manuia o le tagata maʻi e faalagolago i lenei.

Aso Gafua:

mo le 'aiga o le taeao: 70 g salati salati fou, pusa oatmeal ma le susu 180 g, pata malamalama 5 g, tea le fagu,
'aiga o le aoauli: salati fou 100 g, borsch e aunoa ma aano o manu 250 g, suti 70 g, falaoa,
taumafataga: pusa / popo fou 70 g, paluga falaoamata 150 g, lauti.

Aso Lua:

'aiga o le taeao: 50 g o iʻa tunu, 70 g sapalai salati fou, falaoa ma lauti,
'aiga o le aoauli: 70 g moa kuka, sola fualaau sua 250 g, apu, masini e leai ni tima,
taumafataga: tasi le fuamoa, pupuʻu tafe 150 g ma le falaoa.

Aso Lulu:

'aiga o le taeao: 180 g gaʻo sina gaʻo, 180 pusa falaoa ma le lauti,
'aiga o le aoauli: suauu fualaau suamalie 270 g, mea e kuka ai meaʻai 80 g, gaʻo fufulu 150 g,
taumafataga: suamalie fualaau faisua 170 g, gaʻo talipuni 150 g, salu mai sulu i luga o le rose, falaoa o le talo.

Aso Tofi:

'aiga o le taeao: alalaʻau 180 g, beets kuka 85 g, se fasi sisi ma le kofe,
'aiga o le aoauli: squash caviar 85 g, pipi iʻa 270 g, moa faga tunu 170 g, lemonade fale e aunoa ma le suka,
taumafataga: salamata fualaau suamalie 180 g, falaoa tao 190 g, lauti.

Aso Faraile:

'aiga o le taeao: salati fou o kāloti ma apu 180 g, 150 g lemu gaʻo, lauti,
'aiga o le aoauli: goulash gutu 250 g, soup 200 g, caviar squash 80 g, falaoa ma compote,
taumafataga: falaoa susu ma susu 200 g, iʻa tao tao 230 g, lauti.

Aso Toonaʻi:

'aiga o le taeao: suamalie susu 250 g, salati kuka karati 110 g, kofe,
'aiga o le aoauli: suamalie ma vermicelli 250 g, 80 g kuka sukaisa, 160 g goto fatu, compote, falaoa,
taumafataga: penisini elele 230 g, squash caviar 90 g.

Aso Sa:

'aiga o le taeao: se sisi o le susu susu, falala falale 260 g, salamata paʻi 90 g,
'aiga o le aoauli: pilaf ma le moa 190 g, o le supa ma pi 230 g, falafili eggplant, falaoa ma fualaau suamalie mai vine fou,
taumafataga: palasi 130 g, pamu pini 250 g, salalau fuamoa fou 100 g, compote.

Aso Gafua:

'aiga o le taeao: 200 g porridge, 40 g sisi, 20 g falaoa, lauti e le i ai ni meaʻai,
'aiga o le aoauli: 250 g borsch, salati fuamoa 100 g, taʻavale aano o manufasi 150 g, kapeti laʻau 150 g, falaoa,
taumafataga: 150 g o meaʻai moa ua kuka ma 200 g salati.

Aso Lua:

'aiga o le taeao: galala 200 g, vela vela 50 g, 2 tomato fou, kofe ua le fafagaina poo le lauti,
'aiga o le aoauli: fuamoa fualaau aina 200 g, mushroom soup 280 g, susu susu 120 g, 180 g tao kulimi, 25 g falaoa,
taumafataga: kuka le kāpeti i kirimigi 150 g, 200 g o iʻa tunu.

Aso Lulu:

'aiga o le taeao: taumafataga o le galala e taʻavale ma aano o manu 200 g, 35 g paʻu oona oona, 20 g falaoa, lauti,
'aiga o le aoauli: fualaau fualaau suamalie 180 g, iʻa laʻau po o aano o manu 130, pusa pasta 100 g,
taumafataga: kalu falaoisi ma vine 280 g, lefe o le rose vao.

Aso Tofi:

Aso Faraile:

'aiga o le taeao: kuluga maualalo-gaʻo 180 g, se ipu vai o le yogurt,
'aiga o le aoauli: salamata fualaau 200 g, pateta paluga 130 g, iʻa fagota 200 g,
taumafataga: salamata fou salalau 150 g, vaʻa vaʻa 130 g

Aso Toonaʻi:

'aiga o le taeao: suamalie sinafe 50 g, tasi fuamoa e kuka, kukama fou, lauti,
'aiga o le aoauli: borscht 250 g, lapoʻa ulavale 140 g, peʻa suamalie lemu 40 g,
taumafataga: povi lanumeamata fou 130 g, uʻu moa vavalaʻau 100 g, afifi eggplant 50 g.

Aso Sa:

'aiga o le taeao: falala falale 250 g, vela ham 70 g, ti,
'aiga o le aoauli: o le supproom south 270 g, vela vela 90 g, zucchini sūsū 120 g, 27 g falaoa,
taumafataga: 180 g iʻa na tao i totonu o pepa, 150 g moa fou ma le 190 g suka o le zucchini.

Afai o le tagata maʻi e mamafa tele ma e maualuga lona maualuga o le kulukose, ona tatau lea ona mafaufau le tagata pe faapefea ona foia le faafitauli. Na tusia e faapea o le faaitiitia o le mamafa i le 6-7% o le aofaiga atoa o le tagata e taitai atu ai i le faaitiitia o le kulūkose, ma, i se faaopoopoga, e faaitiitia ai le mamafa o le toto, lea e afaina ai le manuia o se tagata. I le taimi lava e tasi, e le afaina pe o le a le tele o le tino. I le lafoaʻiina o nai kilokalama muamua, o mataupu o suʻega o le a amata ona faʻaalia iuga nei:

faʻaitiitia le kulūkose
faʻaitiitia i le cholesterol,
o uiga lelei o le vavalalata ma le faʻaitiitia o le toto maualuga.

E le gata i lea, o le televave o vae ma sooga ua aveesea, lea e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi o le ivi.

Ae ao leʻi toe faʻaaogaina fualaau faʻataʻitaʻi, e tatau lava ona e feutagai ma tagata tomai faapitoa. O le tino o le maʻisuka e manaʻomia ai se auala faapitoa i le foia o le faafitauli o le mamafa o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o taumafa ultraodern e solia, e faaopoopo atu i ai, o gaoioiga faaletino e tatau ona faʻatinoina lelei. O se taunuuga, e manaʻomia fautuaga faufautua, aemaise lava pe a manaomia e se tagata le iniseti o le inisalini poo le inuina o fualaau.

E tusa ai ma le North American Institute of Health, pe a tuʻufaʻatasia se taumafa paleni ma gaioiga faʻaletino, o le aʻafia o le maʻisuka e faʻaititia e tusa ma le 60%!

Pe a leiloa le mamafa, e fautuaina e tagata faufautua o mea taumafa le tausia o a latou lava meaai i le fua faatatau e 1490 kcal i le aso. Ae ui i lea, e le tatau ona galo se tasi o le aofai o kalori e le tatau ona paʻu i lalo ifo o le 1010 kcal. Afai e tele sina mea e 'ai e le tagata maʻi, e maua e lona tino se faaletonu o le malosi, ma o le a faʻauʻu uma i le mea moni ua vaivai le maso ma o loʻo totoe le gaʻo.

O le tele o calories e aofia ai gaʻo. E taua tele le faʻamalamalamaina o meaai ma le tele o meaʻai o gaʻo. I le faaopoopo atu i le pata ma le gaʻo, lea e masani ai mo le tagata nofomau o le muamua USSR, o gaʻo o loʻo maua i meaʻai o manu, parmesan ma isi oloa gaosi susu i se tulaga sili atu. E le gata i lea, o le gaʻo o loʻo maua i meaʻai o manufasi i foliga o veins (lea e tatau ona faʻaumatia ae leʻi faʻaaogaina) ma i totonu o le paʻu moa.

E toatele tagata e le saʻo le talitonu mai le suauu manogi latou te le gaʻo tele, ae e oo lava ina aveesea le mamafa. O se mea sese lenei, talu ai o le suāuʻu manogi e lelei tele: 100 kalama o le oloa e aofia ai le 900 Kcal! O se taunuuga, ia fai laei salati i le ketchup poo le saulati sinapi. Afai e le mafai e se tagata ona faia se mea e aunoa ma le suāuʻu, e tatau ona e sasaa atu i totonu o se tamai tanumoli aso taitasi (faataitaiga, 30 kalama, siliva olive), talu mai le liligiina o se salati ipu mai se fagu, e masani lava ona le mafai ona faatumauina se faʻamaoniga masani o le tau o le malosi.

Ma, e le masalomia, e tatau ona faʻaumatia atoa oloa o le faʻavela i le taumafataga. Galo e uiga i le apa. Tuʻu lau filifiliga e tatau ona kuka ma tao falaoa ma le tele o le gaʻo.

Mo le maʻisuka, e taua tele le tuʻufaʻatasia saʻo o le "anapogi" ma le "suamalie" sugars. Ua lipotia mai e se endocrinologist o le maʻisuka e tatau ona aloese mai meaola gaʻo. "E sili atu le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma le faʻamalama o le kulukose i se auala e sili atu i le 70%," na ia fautuaina.

Fai mai fomaʻi ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e tatau ona e tausia le paleni o suka ma insulin i totonu o le tino. Ina ia ausia lenei mea, e tatau ona e:

Taumamafa i le taimi tutusa i aso uma. E taua tele lenei mea pe a faʻalavelave le inisiua ile inisalini. E faʻaaogaina le tino i le tino ma mulimuli ane amata ona galue e pei o se uati.
Taumafa i ni vaega laiti - e oo i le 4-6 taimi i le aso. O lea o le a sili atu le saoasaoa o le meaai ma sao lelei, ma o le siama o le hormone o le a sili atu ona lelei lona aoga, ona o le a le toe i ai ni oso maualuga i le tau o le kulukose i totonu o le toto.

Mo le gau o le mamafa, e te manaʻomia meaʻai ma le tele o fiva malosi. O nei mea e aofia ai pusi bran poʻo falaoa atoa o le falaoamata, pi pi, pi, oatmeal, falaoamata o le lentil, karckwheat, karite, siame laulaʻau ma fua. E le masalomia, e tatau ona aveese le sisi mai le meaai. E le gata i lea, e tatau i se tagata ona faʻaeteete i le taumafaina o fualaau suamalie, e pei o vine ma apricots.

Mo le maʻisuka, e le o le tele o le tele o taʻaloga e afaina ai le natura. I le taimi o faʻamalositino, e televave le faʻamaʻi o le suka, ma o le maʻi e manaʻomia tele le insulin. E le gata i lea, na te faʻaaluina le kalori, ma faʻatasi ai ma le tele o le gaʻo gaʻo. O le paʻu o le maʻisuka e le mafaia e aunoa ma le aʻoga faaletino.

Afai muamua e leʻi fiafia le tagata maʻi i taʻaloga, e tatau ona e amata laiti. Mo lesona muamua, e 15-20 minute o le vave savali e talafeagai. I le aluga o taimi, e tatau ona e faʻatuputeleina le umi e oʻo i le 40-45 minute 5-6 taimi i le vaiaso. Ina ia aloese mai le monotone, e fautuaina e alu e aau pe faimalaga.

Ae ui i lea, e le tatau ona galo se tasi e uiga i feutagaiga ma se fomaʻi. Afai e ave e se tagata le glucose-faʻaitiitia o fualaau faʻasaina poʻo le faia o inisuasiga o le inisalini, o le a fautuaina e le fomaʻi pe a maeʻa soʻo se mamafa o mea tau taaloga, faʻaaogaina le itiiti ifo i le 18 kalama o oloa gaʻo. Ole a fautuaina oe e le fomaʻi e suʻe fua o le kulukose aʻo leʻi amataina ma pe a maeʻa ona faia ma taʻu atu ia oe mea e tatau ona faia i tulaga eseese o faʻamau.

E masani lava, o gasegase o loʻo maua i le maualuga maualuga o le suka, e sili atu lo latou mamafa, ma pe a fesiligia e se endocrinologist, latou te fesiligia le fesili: "E faʻapefea ona aveesea le mamafa e aloese mai ai i le maʻisuka?" E le o se mea faalilolilo o le mamafa o le mamafa e faʻapupulaina ai le lamatiaga o lenei maʻi, talu ai faʻateleina mamafa e faaititia ai le tapulaa o le lagona lelei i tulaga o le insulin.

E na o le mulimuli i se meaai talafeagai e mafai ona e faatumauina se tulaga maualuga o le olaga ma fesoasoani i lou lava tino e faʻaaoga mea e fesoasoani i le faʻavaeina o lenei maʻi.

Le Auala e Feagai ai ma le Paʻa ma Ituaiga Eseese o Maʻisuka

O le maualuga o le suka toto o le maʻisuka ituaiga 1 e manaomia ai se meaai (21-26 Kcal mo le 1 kilokalama o le mamafa o le tino). O maʻi suka e tatau ona ai i le 7-8 taimi i le aso, ae le o le faatolu, pei ona masani ai.

E mafai ona e faʻaitiitia le mamafa i lenei faʻamaʻi e ala i le faʻamamaina o mea inu gaʻo mai le lisi ma sui le mea e faʻaaogaina masima.

I luga o le laulau 'ai, o le maʻisuka e tatau ona i ai fiva vaʻai. Mai gaʻo uma e 'aina i le aso, o le afa o le meaʻai e tatau ona nofoia e gaʻo susu.

O le tulafono a se tagata maʻi ei ai le maʻisuka ituaiga 2 o le tiute lea e mulimuli ai o: ia faʻaitiitia le taumafa (poʻo le faʻamaʻapeʻa atoa mai le lisi) o le suāuu manu, gaʻo, susu susu, kulimi mafiafia ma le siʻi. E le gata i lea, e sili atu le aveeseina mai le taumafa o le kulimi kulimi, fuālaʻau malosi ma le palasitika ma mea e maua ai manu - sooga, sooga, suʻu, ma isi. E tatau ona ave le faʻaeteetega tele i le suauʻu olive, le soya ma le faʻaipoipo.

Ae mo fuamoa moa, o le fuamoa fuamoa e le tatau ona i luga o le lisi e sili atu i le 1-2 taimi i le vaiaso. O lenei taumafa e aofia ai le fuafuaina o le numera o iunite o saito ma mataʻituina le lelei o le lisi. Faatasi ai ma se ituaiga o meaai, e tatau ona maua atili ai vitamini, ae maise vaega A ma D. A, o lona uiga, o le suka e suitulaga, e mafai ona mafaufau pe perlite poo xylitol. O le aoga o nei auala e faʻaitiitia ai le suka toto e afua mai i le faʻaitiitia o le mamafa o le tino.

Tusi ni faaiuga

O osofaiga o le fatu ma le tafe o le mafuaʻaga lea o le toetoe 70% o maliu uma i le lalolagi. E toafitu mai le toʻasefulu tagata maliliu ona o le fesuiaiga o fua o le fatu po o le faiʻai.

Ae sili atu le mataʻutia o le mea moni o le toʻatele o tagata latou te le masalomia o latou maualuga le maualuga. Ma latou te misia le avanoa e faʻaleleia ai se mea, na o le faʻasalaina i latou lava i le oti.

Ootia
Loto o le fatu
Nofoaga uliuli i luma o mata (lago)
Mamala, le fiafia, moe
Vaʻai matala
Sweating
Lelava vaivai
Sogi o mata
Numera ma le tagi o tamatamailima
Faʻalavelave mamafa

E oo lava i se tasi o nei faailoga e tatau ona e mafaufau ai. Ma afai e lua, ia aua le faatuai - e maualuga lou maualuga.

E faʻafefea ona togafitia le maualuga o le toto maualuga pe a iai se fuainumera tele o vailaʻau e tau tele ai tupe?

O le tele o fualaau faasaina o le a leai se mea lelei, ma o nisi e ono afaina! I le taimi nei, na pau lava le vailaʻau ua faʻatagaina aloaia e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina mo le togafitiga o le maualuga maualuga o le Hyperten.

Seia Fepuari 26. O le Institute of Cardiology, faatasi ai ma le Matagaluega o le Soifua Maloloina, o loo taitaia se polokalame " e aunoa ma le toto maualuga"O loʻo avanoa ai Hyperten NO , tagata uma o nonofo i le taulaga ma le itulagi!

Maʻisuka Meaʻai

Soo se meaʻai e faʻaaogaina ai se ituaiga tapulaʻa i meaʻai. O mea sese ma leaga o mea ia e manaʻomia ai le teenaina o mea aoga ma talafeagai i le sailiga o se puʻu manifinifi, manava o le tino, ma isi.

Tuʻua le maʻisuka i le fale. E tasi le masina talu ona galo ia te aʻu le oso i le suka ma ave le inisalini. Oi, pe na faapefea ona ou mafatia, faʻavaivaia pea, valaau faʻafuaseʻi. E fia taimi na ou alu ai i le endocrinologists, ae na o le tasi le mea latou te fai mai - "Ave le insulin." Ma o lenei ua 5 vaiaso ua mavae, e pei o le toto maualuga o le suka e masani lava, e le o se tui se tasi o inisalini ma faafetai uma i lenei tusiga. O tagata uma e maua i le maʻisuka e tatau ona faitau!

E leai se mea e le mafaia, aemaise lava mo le maʻisuka. Meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona faapaleniina, mauoa i vitamini ma fiber, ma ia aofia ai foi le itiiti ifo o le maʻisuka.

O meaai aupito sili ona lelei mo ituaiga 1 ma le maʻisuka e maualalo-carb. Na ia faamaonia lona taua i le tulaga o le leiloa o pauna faaopoopo e aunoa ma se afaina i le tino atoa. Ae e taua le malamalama o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1 e ese si ese mai le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le eseesega autu lava, o le mataupu muamua, e faia se fesoasoani i le togafitiga ma ua mamanuina e faatumauina le maualuga o le maualuga o le toto. E atiaʻe e faʻalagolago i le tui ole inisalini.

O le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona atiaʻe i tagata gaogao. O le mamafa o le mamafa e faʻaitiitia ai le lagona o sela i le inisalini. O lona maualuga o le maualuga i le toto e le faatagaina ai gaʻo gaʻo e alu ese mai le tino.

O le taunuuga o se liʻo mataʻutia. O pusa faaopoopo e taʻitaʻia ai le maʻisuka, ma o le maʻisuka e oʻo atu ai i nisi pauna ma e foliga mai e faigata ona faʻaumatia uma nei faafitauli. Mo lenei mea, o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia.

O le mea sese autu a tagata lautele o le filifili lea mo se taumafa maualalo-kalori. Na o le pau lava le taunuuga o le a avea ma vaivaiga, atuatuvalega, ma e oʻo lava i le fiaai. I le taimi lava lea e tasi, o le a leai se mea o le a le mafai ona alu i ai mea.

O le meaai e tatau ona aofia ai le faʻaaogaina o meaai e aofia ai le itiiti ifo o meaʻai gaʻo, ae e le mafai ona e lafoaia atoa. E manaʻomia mo le malosi ma le ola.

O le vaifofo o le atiina ae lea o se taumafa a le tagata lava ia, e aofia ai puipuiga, gaʻo ma gaʻo i le tele o le aofaʻi, ia amanaʻia faʻamaumauga patino a le tino. O le faʻataunuʻuina o calorie, e le tatau ona sili atu i le 1.5-2,000 kcal i le aso. Ina ia faafaigofie ona mulimuli, e sili atu le valiina o le lisi i aso uma.

Laititi gaʻo

O le isi manatu sese o le aoga o se meaʻai maualalo-gaʻo pe leai foi. E moni lava, e manaʻomia le faʻaitiitia o le gaʻo, ae le faʻamavaeina atoa.

O le le lava o le gaʻo o le gaʻo i totonu o le taumafataga e taʻitaʻia ai le mea moni o le tino, i luga o le faʻamaoniaina o se faʻafitauli matuia, e amata amata ona faʻatupulaia. O le mea lea, o le mamafa ma le tino o le tino ua faateleina ma, e le gata i lea, vave vave.

Faʻatasi ai ma le maualalo o meaʻai, pe a fai o le paʻu o le mamafa, e mafua ona o le leiloa o maso maso. O se taunuuga o lenei mea - vaivaiga, moe, lagona o le fiaai pea, ma isi mea faapena. O lenei tulaga, o le leiloa o le mamafa o le maʻisuka e le aoga.

O le tele o le gaʻo e tatau ona maua e le maʻisuka e faʻamaonia ma faʻamaonia faʻatasi ma le fomaʻi aoga, i le amanaʻiaina o uiga taʻitasi o le tino. I lenei tulaga, e tatau ona iloa le eseesega o meaai soifua maloloina e gaʻo ma afaina.

O le meaai e tatau ona aofia ai le pata ma le suauʻu manogi. Latou te maualuga le kalori, ma o le mea lea e le aʻafia ai i latou. Ae afai o le salalau o fua o le vaitau e talafeagai lelei ma le suauu olive e tasi, ona tatau ai lea i gaʻo tatau ona ulu i totonu o le tino. O mea e pei o ulaula tapaa, sausa, aano o manu ma palapala papa, ma isi mea e tatau ona le aofia ai.

Glucose ma le paleni o le inisalini

Ina ia mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻamautinoa le paleni o le kulukose ma le inisalini. I le faʻamautuina o le maualuga o le suka toto, o tino e mafai ona sili atu ona faigofie ile inisalini.

O le inisalini e faʻatapulaaina ai le leiloa o isi pauna, ma o le mea lea, pe a sili atu lona mamafa, o le aveesea o le meaʻai e le talafeagai. O le mea lea, o mea uma lava e tatau ona i totonu o tapulaa talafeagai. E le faigata tele ona ausia.

Muamua lava, e tatau ona e faia se tulafono mo oe lava ia, aemaise lava mo i latou e manaomia le tuiina o le inisalini. I le aʻoga e 'ai i le taimi e tasi, o le a mafai e se tagata ona tui saʻo le inisalini ma o le a leai se faʻalavelave i le tino.

O le tulaga lona lua e tatau ona e 'ai soo ma itiiti. Ole taimi o taumafataga e tatau ona 5-6 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti. O le lisi e tatau ona aofia ai meaʻai e mauʻoa i vitamini ma fiber. O le "fualaau aupito sili ona tele" o gaʻo gaʻo talafeagai e tatau ona faʻaaogaina i le taeao.

Mo le mataituina lelei, o le a sili atu ona faigofie le valiina o se lisi mo le vaiaso. Muamua, o le a mafai ai e oe ona faʻatumuina le meaai i vailaʻau maloloina eseese, ma lona lua, mataʻituina le paleni. O sea ituaiga meaai e tatau ona aofia ai mea nei:

lanumeamata lanumeamata
fualaau faisua
aano o manu ma iʻa (e le o le gaʻo),
fualaau suamalie (sugar free),
cereals (i le vaega faatagaina)
lauti, kofe, sapalai (faasao saoloto).

E tatau ona faʻaumatia meaʻai, uʻu, tunu pe uʻu. E tatau ona e faʻagalo atoa e uiga i le vela. Faatumu ipu i le masima, mea vevela ma mea manogi vevela e tatau ona na o se vaega itiiti pe faʻamaʻaese atoa.

Faamalositino mo le maʻisuka

O se auala faaopoopo e leiloa ai le mamafa o le gaioiga faaletino. E le gata i lea, e masani lava ona aoga mo le tino, aua latou te faatagaina oe e tausia le tino i se foliga lelei ma puipuia le tele o le faaletonu (faʻaigilima, ma isi).

Ae tatau ona e malamalama o le taaloga e ese. Mo nisi, o le savali masani e le lava, ma o le a tele ni kilomita i le aso. O le isi e le mafai ona tamoe, ona o lenei mea ua ia atiina ae ai se vaega atoa o faafitauli.

E le gata i mea taumafa ma taaloga, e tatau ona faia mea uma e aunoa ma le faʻailoga. O le faʻaitiitia o le mamafa o le maʻisuka e manaʻomia tele le malosi e pei o le tele o taʻaloga, o le a le tele o la latou faatinoga masani. E le mafai ona e faʻaaluina atoatoa i se tasi aso i le faletaalo, ma le lona lua i totonu o le moega.

O aoaoga e tatau ona faia i aso uma, ae ia mafaufau i uiga o le tino. E tatau ona e amata amata i taimi uma, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma se masaniga masani. Ona faavave lea ma faaopoopo le taimi. O vaitaele ma vai vai e fesoasoani tele. E faʻafefe e le vai le uta, lea e mafai ai e oe ona faʻaaoga lelei ma umi.

O maʻi suka e tatau ona faia ni uo i se uila. O le tietie solo pe osooso e le talafeagai, na o le tietie i fafo i le paka po o le talafatai. I le taimi o le tietiega, toetoe lava o vaega uma o musika, o loʻo faʻaaogaina, ma o le faʻamaopoopoina o toleniga. E le gata i lea, e na o le siitiaina o le lagona ma fesoasoani ai e aoina mafaufauga.

Sauniuniga faapitoa

I se taumafaiga e saili se auala e aveesea ai le mamafa i le maʻisuka, o le tilotilo atu i le itu o fualaau faasaina e manatu e mafai ai ona e le maua le mamafa. E tele lava ina avea o ni meafaigaluega televave e le manaʻomia ai ni avega mamafa.

O nisi oi latou e faʻatagaina oe e ausia le manaʻoga, ae taua i le tau. O le tele lava o taimi, o fualaau oona e aofia ai vailaau oona, pe a afaina, mafua ai ona afaina tele.

O le mea moni, e tusa ai ma lenei talaaga, o se tagata e le faʻafuaseʻi ma vave ona leiloa kilokalama. Ae o lenei mea o se gau le mama. E afua ona o le inupia o le tino, lea e faʻaaluina ai lona malosi atoa ma le malosi i le tau faasaga i vaega leaga.

I totonu foi o fualaau faasaina o mea ia e ono aofia ai pusa. E tasi le taimi i le manava, o le parasite e amata ona 'ai mea e aofia ai, o le mafuaʻaga lea e fiaaai ai se tagata i taimi uma, e mafai ona' ai ni mea taua ma i le taimi lava e tasi o le a le mamafa le mamafa.

O ia mea uma e lua e afaina i se tagata soifua maloloina, ma i le maʻisuka, o le a matua lamatia lava. I le tulaga aupito sili ona lelei, o le tagofia o fualaau faasaina o le a le faʻaaogaina ma o le a itiiti lava se aʻafiaga o le tino o le tino.

O le mauaina o se vailaau sili ona mataalia ma saogalemu mo le leiloa o le mamafa ua matua faigata nei, ona e le mafaitaulia filifiliga. E taua foi le mafaufau o le mafuaaga, o se uo teine, o se tuaoi, ma isi mea, ua leai se mamafa, e le o se mea moni o le a fesoasoani io latou lava tino.

Ole suʻeina o fualaau faasaina e tatau ona talanoa ma lau fomaʻi. Ae ui i lea, o le tele o tagata tomai faapitoa e fautuaina e lafo atoa se filifiliga mai lou ulu ma faatulaga lou tino i le fesoasoani o auala masani ma aoga.

Isi mea taua

E tatau ona taulai atu i le manao e aveesea le mamafa i le taimi o le maitaga. O se seti maoaʻe o le mamafa o le mamafa ma, o se taunuuga, o le maʻisuka ituaiga 2 e le o se mea fou i lenei taimi. E leai se mea e lamatia ai, talu ai o le tulaga e masani ona mafua mai i le faaletonu o le hormonal ma e pasia pe a mavae le fanau mai o le pepe.

E le tatau ona taumafai faʻamalosi e aveesea le atoatoa. E tatau ona e mulimuli i se taumafataga, lea e feutagai ma le fomaʻi, aua o iinei o meaʻai tatau lelei e maua mai ma le faʻamoemoe e afaina ai meaola e lua i le taimi e tasi.

O gaoioiga faaletino e taua foi. E le faigofie ona faʻateʻa ese meaʻai, ma e fesoasoani foi e sauniuni mo le fanau mai.Mo lenei mea, e iai foi vasega eseese mo tina maitaga.

Afai o le tamaititi o loʻo fia maua, o le tulaga e tutusa. E tatau ona e mulimuli i se meaai malosi ma faʻaalu se taimi mo taʻaloga. O le taumafataga e faʻafetaui taʻitoʻatasi, ao tuputupu ae le tino ma atiina ae, ma o lea o loʻo i ai oloa e tatau ona aofia ai i le lisi.

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.

Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, faʻalavelave faʻafuaseʻi, na toe foʻi mai le falemaʻi mai aʻu mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu ai i le atunuu i aso uma, totoina tamato ma faatau atu i luga o le maketi. E maofa oʻu tuagane i le auala ou te tausisia ai mea uma, o le mea e tele ai le malosi ma le malosi e sau, latou te le talitonu pea ua 66 ou tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.