Faʻafefea ona aveesea le mamafa ma le maʻisuka
O le maʻisuka faʻamafaʻailogaina faʻapitoa i le olaga o le tagata. O le tagata maʻi e faʻamalosia e faʻafetaui le meaai ma le avega i le tino. O le mamafa tele i le ituaiga muamua o le maʻisuka o se faʻafitauli e seasea e tupu ona o le le lelei o le maʻisuka po o se olaga ola solo. Aʻo feagai ma le faʻafitauli o le mamafa, e tatau ona e iloa pe faapefea ona aveesea le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 1 ma ia matua usitai i tulafono ina ia aua le afaina ai le tino.
Taʻaiga o Meaʻai mo le Itū 1 Tisuka
E faigata tele ona paʻu le mamafa i le ituaiga muamua o le maʻisuka, o le mea lea e fautuaina ai e faʻatalanoa faʻatasi ma se fomaʻi muamua, o le a faʻataʻitaʻiina se meaai lelei e fuafua i uiga o le tino ma le faʻafitauli o le maʻi. O le meaai e faalagolago i mafuaʻaga o le paʻu o le mamafa. Afai e faamoemoeina se taumafataga maloloina, ona fautuaina lea e 'ai faatolu i le aso. O le mamafa o le paʻu e faʻavasega ai le mamafa e aofia ai le 3 i le 5 aʻai i le aso. O le mamafa o le paʻu e faʻaleleia le mamafa ma togafitiga i le taimi e tasi e manaʻomia ai le 6-7 taumafataga i le aso.
O le 'ai ma le mamafa o le mamafa e fautuaina i aso uma i le taimi e tasi. Faʻasologa masani e faʻamautu ai le gataifale ma faʻamautinoa le saʻo lelei o meaʻai.
Mo le maʻisuka ituaiga 1, e fautuaina e pipii i le laulau Numera 9. O le lisi o lenei taumafa e le aofia ai meaʻai ei ai se faasinomaga maualuga (GI). Vaega o le taumafataga:
- suka e le aofia ai, o mea o le suka e faʻaaoga nai lo,
- meaai e aofia ai le tele o gaʻo ma gaʻo,
- o le meaai e aofia ai le tele o polotini,
- e le aofia ai falai, mea vevela, ulaula tapaa, siʻosiʻomaga, mea inu ava malosi ma meaaiʻai,
- meaai e tatau ona kuka, tao tao pe taʻe.
O mea taumafa tatau i le aso e tatau ona maua ai le tino ma le aofaʻi tatau o vitamini ma minerale. E fautuaina e faʻaaoga fualaau aina fou ma fualaʻau, gaʻo ma le lapisi o le rose. O meaai e tatau ona aofia ai le oatmeal, o le siʻosiʻomaga susu ma le suka. Faafetai i nei oloa, o faleoloa gaʻo ua vave ona lepetia. E mafai ona faʻatagaina le suauʻu Olive ma iʻa maualalo.
Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, ua fautuaina e faʻaitiitia le faʻaogaina o le kalori i le 10-20%. O le vaega autu o meaʻai gaʻo e 'ai ao leʻi' aina le aoauli, ina ia le teuina, ae ia maua se taimi e teli ai.
Meaʻai mo le maʻisuka
I le laasaga muamua o le maʻisuka, pe a le o faʻaaogaina le inisalini pe o faʻatautaia i se vaega itiiti, o le meaʻai Nu.9A e fautuaina. O lenei taumafataga mo le paʻonu o le mamafa e ese le faigata. O le aofaʻi o suauʻu e tatau ona tufatufaina atu i taimi taʻitasi. Meaʻai e fautuaina e ai:
Meaʻai e faʻasaina ona 'ai ma se taumafa 9A:
- suka
- meainu suamalie
- meli
- siamu
- ava malosi
- pasi,
- sisi faatasi ai ma se gaʻo gaʻo o le sili atu ma le 30%,
- nati
- tao tao,
- sipuni
- mayonnaise
- kulimi
- kuki
Faatasi ai ma le taimi o le insulin i le maʻisuka, ua fautuaina e usitai i le taumafataga Nu 9B. E aofia ai meaʻai maualuga-kalori. O se mea iloga o le laulau Numera 9B o se paleni paleni o gaʻo, proteins ma gaʻo. O le Numera 9B ua tuufaatasia ma le gaioiga faaletino. O le lisi o oloa faasaina e tutusa ma le taumafataga Nu.9A. O le kalori matāʻupu ole taumafa ua faateleina ona o le tele o tautua.
E le fautuaina le lafoaia atoa o gaʻo manu. E maua mai i mea masani - meaʻai aano, iʻa po o meaʻai susu. E le mafai ona e 'ai gaʻo kuka i le ituaiga o margarine ma salalau, lea e aofia ai le tele o mea faʻapipiʻi.
E fautuaina le faʻavasegaina o mea taumafa ma ipu eseese mai meaai e le faatagaina, ina ia le lagona ai e le maʻisuka le le toʻa ma sili atu ona faigofie ona faʻafefe meaai. O le faateleina o calories e faʻaleagaina e ala i gaioiga faaletino, ona e le mafai ona teuina le gaʻo i le faʻaagaga.
Afai o loʻo e mamafa tele, e lelei le 'aiina o mea taumafa. E i ai a latou aafiaga lelei i le metabolism ma saofagā i le paʻu mamafa.
Meaʻai e aoga mo le gaogaoina o:
- fala fala
- falaoa atoa
- meaʻai maualalo-gaʻo (palu, lapiti, moa)
- taloina le iʻa i luga o le tao tunu pe afaina,
- fuamoa moa (leai se sili atu i le 2 i le aso),
- oloa gaʻo susu gaʻo,
- Fugalaau matala
- greens
- meaʻai e maualalo le gaʻo ma susu ma fualaau faisua (mushroom, aano o manufasi, iʻa),
- cereals (sei vagana ai semolina ma araisa),
- fua o le suka maualalo ma vine.
Faataʻitaʻiga o le lisi mo tagata paʻu
Pe a leiloa le mamafa, e fautuaina e usitai i meaʻai paleni. O le faia o se lisi o mea lelei e sili mamao atu mo ni nai aso, i le amanaʻiaina o fautuaga uma ma fuafua le aofaʻiga o le polotini, gaʻololo ma gaʻo. O mea taumafa tutusa i aso uma atonu e pei o lenei:
- taumafataga o le taeao: falala buckwheat, sisi falaoa e maualalo le gaʻo, vai inu kofe,
- 'aiga o le aoauli: se ipu susu susu,
- taumafataga o le aoauli: kapisi kabeeji kuka i totonu o le suauu fuālaʻu, meaʻai vevela vela, fualaʻau suamalie,
- aoauli aoauli: green apple,
- taumafataga: iʻa tunu pe tao tao, kapisi schnitzel, lauti,
- ae leʻi alu i le moega: kefir.
O le filifiliga lona lua o le lisi meaai:
- taumafataga o le taeao: oatmeal, lafetemu gaʻo susu i le susu, kofe,
- 'aiga o le aoauli: tila,
- taumafataga o le aoauli: fualaau faisua, falala, meaʻai vela vela, lauti,
- meaʻai i le aoauli: pulu le faʻamaonia,
- taumafataga: vine, fuamoa, lauti lanumeamata,
- ao le i alu i le moega: o se ipu o yogurt.
O le filifiliga lona tolu mo le faʻaitiitia o le mamafa:
- taumafataga o le taeao: falala falaoamata, fuamoa e vevela, mea inu inu,
- lona lua o le taeao: se teuteuga o le sana vine,
- 'aiga o le aoauli: meaʻai vela vela, paluga pateta, lauti lanumeamata,
- aoauli aoauli: se ipu malamalama o le kefir,
- taumafataga o le afiafi: fualaʻau maualalo maualalo susu i le susu, oatmeal, tea,
- ae leʻi alu i le moega: apu.
O le vaega lona fa o le taumafataga:
- taumafataga o le taeao: falaoamata karite, salati sipisi, fuamoa e vevela, kofe,
- 'aiga o le aoauli: se ipu susu susu,
- 'aiga o le aoauli: masini paluga, pilaʻau, ate o le paluga, fualaau mamago,
- aoauli aoauli: fualaau suamalie,
- 'aiga o le afiafi: kuka kuka, moa kuka, lauti,
- ae leʻi alu i le moega: kefir.
Faamalositino mo le aveesea o le mamafa
O le faamalositino o se tasi lea o auala aupito sili ona aoga e le maua ai le mamafa o le mamafa. Muamua lava, o tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e tatau ona faʻafoeina le gaioiga faʻalagolago i lo latou tulaga ma le tikeri o le atinaʻe o le maʻi. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona faʻaititia le kalori. I le filifili ai e taaalo i taaloga, o le taumafataga Numera 9A ua suia i le laulau Numera 9B.
Aʻo leʻi amataina le gaioiga faaletino, e tatau ona e feutagai ma se tagata tomai faapitoa o le a fuafuaina le aofaʻi faatagaina o aʻoaʻoga. I le maʻisuka ituaiga 1, o le le faʻaaoga lelei e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina.
O le maʻisuka o le ituaiga muamua e le o taimi uma e faatagaina ai toleniga malosi. Afai o le tagata gasegase na muamua taʻitaʻia se olaga le talafeagai ma e leʻi alu i taaloga, ona fautuaina lea e amata i se faʻamalositino faigofie i le taeao, savali, uila. O i latou na muamua taaalo i taaloga e sili atu ona saunia faaletino. Ae peitai, o le aʻoga e fautuaina i lalo o le vaavaaiga faifaipea a fomaʻi. O vasega aʻoga faʻamalosi e tuʻufaʻatasia faʻatasi ai ma malosiaga eletise e talafeagai lelei.
O le gau o le mamafa i le maʻisuka ituaiga 1 e le o se galuega faigofie, ae e mafai. O meaai lelei ma faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa ma faʻaleleia lau soifua maloloina. O le mea sili o le mulimuli i fautuaga a le fomaʻi, tausisia se taumafataga ma faia le faʻatagaina o le toleniga. O le vitio o loʻo i lalo o loʻo faʻamatalaina pe faapefea ona leiloa le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 1.
O le a le tala a fomai Saina e uiga i le maualuga o le maualuga
Sa ou togafitia le toto maualuga mo le tele o tausaga. E tusa ai ma fuainumera, i le 89% o mataupu, o le maualuga o le toto maualuga e maua i le fatu fatu poʻo le stroke ma maliu ai se tagata. E tusa ma le lua vaetolu o tagata gasegase ua maliliu nei i le 5 tausaga muamua o le maʻi.
O le mea moni lenei - e mafai ma tatau ai ona faʻasaʻo le mamafa, ae e le fofoina ai le maʻi lava ia. Pau lava o vailaʻau e le feteenai ma mataupu faavae o faʻasoifua faʻasani Saina ma e faʻaaogaina e fomaʻi lauiloa lauiloa mo le togafitiga o le maualuga o le Hyperten. O le vailaʻau e afaina ai le mafuaʻaga o le maʻi, lea e mafai ai ona faʻaumatia uma le toto maualuga. E le gata i lea, i lalo ole polokalama a le malo, e mafai e tagata uma o le malo o Rusia ona maua NO .
E le gata i lea, o le le lava o le suka e mafai ona liua i ni maʻi ogaoga:
- faanoanoaga
- faiva le faiʻai,
- vaivai
- fatu ma fatuga fatu,
- faateleina le ono mafai ona i ai se fia glycemic,
- faamutaina o le faafouina o le tino.
E tatau ona e manatua pea e mafai ona e amata ona tau i le mamafa pe a maeʻa ona feutagai ma se endocrinologist ma le tagata paleni.
O tagata faapitoa e tatau ona fetuʻunaʻi le vailaau o vailaʻau (papa e faʻaitiitia ai le suka poʻo le inisalini). Faʻalagolago i le tikeri o le faʻaitiitia o le gaosiga o gaʻo, o faʻamaoniga o le kulukose e mafai ona faʻaitiitia pe toe foi i le masani.
O le taunuuga faaiu o le leiloa o le mamafa e faalagolago lava i le tele o amioga a le tagata maʻi, ma pe na amata ona ia 'ai saʻo. O se taumafataga lelei, lea e naʻo na vailaʻau oona e iloa e le tino o le maʻisuka, o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻaitiitia le toto suka.
E le gata i lea, e tatau ona e tausia se api faapitoa lea e matua faʻamaonia ai oloa uma na faʻaumatia i aso taitasi.
O se meaai e sili ona lelei e tatau ona aofia ai meaai laiti-carb. O le mea sili ona lelei o sea ituaiga o meaai e fesootaʻi atu i le mea moni o le tagata e 'ai ma le paleni, ma i le taimi lava lea e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo.
E le faatagaina le maʻisuka e 'ai meaai nei:
- margarine
- fualaau suamalie
- fuluʻi gaʻo,
- suka (e oʻo lava i laʻititi pito sili),
- sunflower fatu
- bee honey
- gaʻo kulimi gaʻo
- nati
- citro, lemonade ma isi mea inu carbonated,
- tao tao
- meaʻai gaʻo
- pata
- iʻa manaia
- fuālaʻau manogi
- loto, fatugaʻo, ate ma isi meaola o manu,
- oloa sisi
- pasese.
I le amataga, atonu e foliga mai o mea uma lava ua manatu e faasaina, ae e mamao ese mai le mataupu. O le taumafa o le maʻisuka e matua ese lava ma e aofia uma ai mea maloloina, mea laiti-gaʻo.
O meaai e maualalo ole calorie ma gaʻo e aofia ai:
O fualaau faisua, kapisi, kāloti ma le atisikoke a Ierusalema o loʻo sili ona aoga, o fualaau - peʻa ma apu.
E taua le mafaufau pe a atiae e le tagata fai meaʻai meaai se isi lisi o meaʻai e mafai ona faʻaumatia e le maʻisuka, ae i ni tapulaa faʻapulaʻa:
O maʻisuka uma e tatau ona manatuaina o taumafa talafeagai o le ki lea ile lelei ma le umi o le ola.
Faʻalagolago i le ituaiga o maʻisuka ua maua, o tagata tomai faapitoa e tusia se meaʻai auiliili. E tatau ona faʻaaloalo mea taitasi, talu ai o le manuia o le tagata maʻi e faalagolago i lenei.
Aso Gafua:
- mo le 'aiga o le taeao: 70 g salati salati fou, pusa oatmeal ma le susu 180 g, pata malamalama 5 g, tea le fagu,
- 'aiga o le aoauli: salati fou 100 g, borsch e aunoa ma aano o manu 250 g, suti 70 g, falaoa,
- taumafataga: pusa / popo fou 70 g, paluga falaoamata 150 g, lauti.
Aso Lua:
- 'aiga o le taeao: 50 g o iʻa tunu, 70 g sapalai salati fou, falaoa ma lauti,
- 'aiga o le aoauli: 70 g moa kuka, sola fualaau sua 250 g, apu, masini e leai ni tima,
- taumafataga: tasi le fuamoa, pupuʻu tafe 150 g ma le falaoa.
Aso Lulu:
- 'aiga o le taeao: 180 g gaʻo sina gaʻo, 180 pusa falaoa ma le lauti,
- 'aiga o le aoauli: suauu fualaau suamalie 270 g, mea e kuka ai meaʻai 80 g, gaʻo fufulu 150 g,
- taumafataga: suamalie fualaau faisua 170 g, gaʻo talipuni 150 g, salu mai sulu i luga o le rose, falaoa o le talo.
Aso Tofi:
- 'aiga o le taeao: alalaʻau 180 g, beets kuka 85 g, se fasi sisi ma le kofe,
- 'aiga o le aoauli: squash caviar 85 g, pipi iʻa 270 g, moa faga tunu 170 g, lemonade fale e aunoa ma le suka,
- taumafataga: salamata fualaau suamalie 180 g, falaoa tao 190 g, lauti.
Aso Faraile:
- 'aiga o le taeao: salati fou o kāloti ma apu 180 g, 150 g lemu gaʻo, lauti,
- 'aiga o le aoauli: goulash gutu 250 g, soup 200 g, caviar squash 80 g, falaoa ma compote,
- taumafataga: falaoa susu ma susu 200 g, iʻa tao tao 230 g, lauti.
Aso Toonaʻi:
- 'aiga o le taeao: suamalie susu 250 g, salati kuka karati 110 g, kofe,
- 'aiga o le aoauli: suamalie ma vermicelli 250 g, 80 g kuka sukaisa, 160 g goto fatu, compote, falaoa,
- taumafataga: penisini elele 230 g, squash caviar 90 g.
Aso Sa:
- 'aiga o le taeao: se sisi o le susu susu, falala falale 260 g, salamata paʻi 90 g,
- 'aiga o le aoauli: pilaf ma le moa 190 g, o le supa ma pi 230 g, falafili eggplant, falaoa ma fualaau suamalie mai vine fou,
- taumafataga: palasi 130 g, pamu pini 250 g, salalau fuamoa fou 100 g, compote.
Aso Gafua:
- 'aiga o le taeao: 200 g porridge, 40 g sisi, 20 g falaoa, lauti e le i ai ni meaʻai,
- 'aiga o le aoauli: 250 g borsch, salati fuamoa 100 g, taʻavale aano o manufasi 150 g, kapeti laʻau 150 g, falaoa,
- taumafataga: 150 g o meaʻai moa ua kuka ma 200 g salati.
Aso Lua:
- 'aiga o le taeao: galala 200 g, vela vela 50 g, 2 tomato fou, kofe ua le fafagaina poo le lauti,
- 'aiga o le aoauli: fuamoa fualaau aina 200 g, mushroom soup 280 g, susu susu 120 g, 180 g tao kulimi, 25 g falaoa,
- taumafataga: kuka le kāpeti i kirimigi 150 g, 200 g o iʻa tunu.
Aso Lulu:
- 'aiga o le taeao: taumafataga o le galala e taʻavale ma aano o manu 200 g, 35 g paʻu oona oona, 20 g falaoa, lauti,
- 'aiga o le aoauli: fualaau fualaau suamalie 180 g, iʻa laʻau po o aano o manu 130, pusa pasta 100 g,
- taumafataga: kalu falaoisi ma vine 280 g, lefe o le rose vao.
Aso Tofi:
Aso Faraile:
- 'aiga o le taeao: kuluga maualalo-gaʻo 180 g, se ipu vai o le yogurt,
- 'aiga o le aoauli: salamata fualaau 200 g, pateta paluga 130 g, iʻa fagota 200 g,
- taumafataga: salamata fou salalau 150 g, vaʻa vaʻa 130 g
Aso Toonaʻi:
- 'aiga o le taeao: suamalie sinafe 50 g, tasi fuamoa e kuka, kukama fou, lauti,
- 'aiga o le aoauli: borscht 250 g, lapoʻa ulavale 140 g, peʻa suamalie lemu 40 g,
- taumafataga: povi lanumeamata fou 130 g, uʻu moa vavalaʻau 100 g, afifi eggplant 50 g.
Aso Sa:
- 'aiga o le taeao: falala falale 250 g, vela ham 70 g, ti,
- 'aiga o le aoauli: o le supproom south 270 g, vela vela 90 g, zucchini sūsū 120 g, 27 g falaoa,
- taumafataga: 180 g iʻa na tao i totonu o pepa, 150 g moa fou ma le 190 g suka o le zucchini.
Afai o le tagata maʻi e mamafa tele ma e maualuga lona maualuga o le kulukose, ona tatau lea ona mafaufau le tagata pe faapefea ona foia le faafitauli. Na tusia e faapea o le faaitiitia o le mamafa i le 6-7% o le aofaiga atoa o le tagata e taitai atu ai i le faaitiitia o le kulūkose, ma, i se faaopoopoga, e faaitiitia ai le mamafa o le toto, lea e afaina ai le manuia o se tagata. I le taimi lava e tasi, e le afaina pe o le a le tele o le tino. I le lafoaʻiina o nai kilokalama muamua, o mataupu o suʻega o le a amata ona faʻaalia iuga nei:
- faʻaitiitia le kulūkose
- faʻaitiitia i le cholesterol,
- o uiga lelei o le vavalalata ma le faʻaitiitia o le toto maualuga.
E le gata i lea, o le televave o vae ma sooga ua aveesea, lea e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi o le ivi.
Ae ao leʻi toe faʻaaogaina fualaau faʻataʻitaʻi, e tatau lava ona e feutagai ma tagata tomai faapitoa. O le tino o le maʻisuka e manaʻomia ai se auala faapitoa i le foia o le faafitauli o le mamafa o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o taumafa ultraodern e solia, e faaopoopo atu i ai, o gaoioiga faaletino e tatau ona faʻatinoina lelei. O se taunuuga, e manaʻomia fautuaga faufautua, aemaise lava pe a manaomia e se tagata le iniseti o le inisalini poo le inuina o fualaau.
E tusa ai ma le North American Institute of Health, pe a tuʻufaʻatasia se taumafa paleni ma gaioiga faʻaletino, o le aʻafia o le maʻisuka e faʻaititia e tusa ma le 60%!
Pe a leiloa le mamafa, e fautuaina e tagata faufautua o mea taumafa le tausia o a latou lava meaai i le fua faatatau e 1490 kcal i le aso. Ae ui i lea, e le tatau ona galo se tasi o le aofai o kalori e le tatau ona paʻu i lalo ifo o le 1010 kcal. Afai e tele sina mea e 'ai e le tagata maʻi, e maua e lona tino se faaletonu o le malosi, ma o le a faʻauʻu uma i le mea moni ua vaivai le maso ma o loʻo totoe le gaʻo.
O le tele o calories e aofia ai gaʻo. E taua tele le faʻamalamalamaina o meaai ma le tele o meaʻai o gaʻo. I le faaopoopo atu i le pata ma le gaʻo, lea e masani ai mo le tagata nofomau o le muamua USSR, o gaʻo o loʻo maua i meaʻai o manu, parmesan ma isi oloa gaosi susu i se tulaga sili atu. E le gata i lea, o le gaʻo o loʻo maua i meaʻai o manufasi i foliga o veins (lea e tatau ona faʻaumatia ae leʻi faʻaaogaina) ma i totonu o le paʻu moa.
E toatele tagata e le saʻo le talitonu mai le suauu manogi latou te le gaʻo tele, ae e oo lava ina aveesea le mamafa. O se mea sese lenei, talu ai o le suāuʻu manogi e lelei tele: 100 kalama o le oloa e aofia ai le 900 Kcal! O se taunuuga, ia fai laei salati i le ketchup poo le saulati sinapi. Afai e le mafai e se tagata ona faia se mea e aunoa ma le suāuʻu, e tatau ona e sasaa atu i totonu o se tamai tanumoli aso taitasi (faataitaiga, 30 kalama, siliva olive), talu mai le liligiina o se salati ipu mai se fagu, e masani lava ona le mafai ona faatumauina se faʻamaoniga masani o le tau o le malosi.
Ma, e le masalomia, e tatau ona faʻaumatia atoa oloa o le faʻavela i le taumafataga. Galo e uiga i le apa. Tuʻu lau filifiliga e tatau ona kuka ma tao falaoa ma le tele o le gaʻo.
Mo le maʻisuka, e taua tele le tuʻufaʻatasia saʻo o le "anapogi" ma le "suamalie" sugars. Ua lipotia mai e se endocrinologist o le maʻisuka e tatau ona aloese mai meaola gaʻo. "E sili atu le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma le faʻamalama o le kulukose i se auala e sili atu i le 70%," na ia fautuaina.
Fai mai fomaʻi ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e tatau ona e tausia le paleni o suka ma insulin i totonu o le tino. Ina ia ausia lenei mea, e tatau ona e:
- Taumamafa i le taimi tutusa i aso uma. E taua tele lenei mea pe a faʻalavelave le inisiua ile inisalini. E faʻaaogaina le tino i le tino ma mulimuli ane amata ona galue e pei o se uati.
- Taumafa i ni vaega laiti - e oo i le 4-6 taimi i le aso. O lea o le a sili atu le saoasaoa o le meaai ma sao lelei, ma o le siama o le hormone o le a sili atu ona lelei lona aoga, ona o le a le toe i ai ni oso maualuga i le tau o le kulukose i totonu o le toto.
Mo le gau o le mamafa, e te manaʻomia meaʻai ma le tele o fiva malosi. O nei mea e aofia ai pusi bran poʻo falaoa atoa o le falaoamata, pi pi, pi, oatmeal, falaoamata o le lentil, karckwheat, karite, siame laulaʻau ma fua. E le masalomia, e tatau ona aveese le sisi mai le meaai. E le gata i lea, e tatau i se tagata ona faʻaeteete i le taumafaina o fualaau suamalie, e pei o vine ma apricots.
Mo le maʻisuka, e le o le tele o le tele o taʻaloga e afaina ai le natura. I le taimi o faʻamalositino, e televave le faʻamaʻi o le suka, ma o le maʻi e manaʻomia tele le insulin. E le gata i lea, na te faʻaaluina le kalori, ma faʻatasi ai ma le tele o le gaʻo gaʻo. O le paʻu o le maʻisuka e le mafaia e aunoa ma le aʻoga faaletino.
Afai muamua e leʻi fiafia le tagata maʻi i taʻaloga, e tatau ona e amata laiti. Mo lesona muamua, e 15-20 minute o le vave savali e talafeagai. I le aluga o taimi, e tatau ona e faʻatuputeleina le umi e oʻo i le 40-45 minute 5-6 taimi i le vaiaso. Ina ia aloese mai le monotone, e fautuaina e alu e aau pe faimalaga.
Ae ui i lea, e le tatau ona galo se tasi e uiga i feutagaiga ma se fomaʻi. Afai e ave e se tagata le glucose-faʻaitiitia o fualaau faʻasaina poʻo le faia o inisuasiga o le inisalini, o le a fautuaina e le fomaʻi pe a maeʻa soʻo se mamafa o mea tau taaloga, faʻaaogaina le itiiti ifo i le 18 kalama o oloa gaʻo. Ole a fautuaina oe e le fomaʻi e suʻe fua o le kulukose aʻo leʻi amataina ma pe a maeʻa ona faia ma taʻu atu ia oe mea e tatau ona faia i tulaga eseese o faʻamau.
E masani lava, o gasegase o loʻo maua i le maualuga maualuga o le suka, e sili atu lo latou mamafa, ma pe a fesiligia e se endocrinologist, latou te fesiligia le fesili: "E faʻapefea ona aveesea le mamafa e aloese mai ai i le maʻisuka?" E le o se mea faalilolilo o le mamafa o le mamafa e faʻapupulaina ai le lamatiaga o lenei maʻi, talu ai faʻateleina mamafa e faaititia ai le tapulaa o le lagona lelei i tulaga o le insulin.
E na o le mulimuli i se meaai talafeagai e mafai ona e faatumauina se tulaga maualuga o le olaga ma fesoasoani i lou lava tino e faʻaaoga mea e fesoasoani i le faʻavaeina o lenei maʻi.
Le Auala e Feagai ai ma le Paʻa ma Ituaiga Eseese o Maʻisuka
O le maualuga o le suka toto o le maʻisuka ituaiga 1 e manaomia ai se meaai (21-26 Kcal mo le 1 kilokalama o le mamafa o le tino). O maʻi suka e tatau ona ai i le 7-8 taimi i le aso, ae le o le faatolu, pei ona masani ai.
E mafai ona e faʻaitiitia le mamafa i lenei faʻamaʻi e ala i le faʻamamaina o mea inu gaʻo mai le lisi ma sui le mea e faʻaaogaina masima.
I luga o le laulau 'ai, o le maʻisuka e tatau ona i ai fiva vaʻai. Mai gaʻo uma e 'aina i le aso, o le afa o le meaʻai e tatau ona nofoia e gaʻo susu.
O le tulafono a se tagata maʻi ei ai le maʻisuka ituaiga 2 o le tiute lea e mulimuli ai o: ia faʻaitiitia le taumafa (poʻo le faʻamaʻapeʻa atoa mai le lisi) o le suāuu manu, gaʻo, susu susu, kulimi mafiafia ma le siʻi. E le gata i lea, e sili atu le aveeseina mai le taumafa o le kulimi kulimi, fuālaʻau malosi ma le palasitika ma mea e maua ai manu - sooga, sooga, suʻu, ma isi. E tatau ona ave le faʻaeteetega tele i le suauʻu olive, le soya ma le faʻaipoipo.
Ae mo fuamoa moa, o le fuamoa fuamoa e le tatau ona i luga o le lisi e sili atu i le 1-2 taimi i le vaiaso. O lenei taumafa e aofia ai le fuafuaina o le numera o iunite o saito ma mataʻituina le lelei o le lisi. Faatasi ai ma se ituaiga o meaai, e tatau ona maua atili ai vitamini, ae maise vaega A ma D. A, o lona uiga, o le suka e suitulaga, e mafai ona mafaufau pe perlite poo xylitol. O le aoga o nei auala e faʻaitiitia ai le suka toto e afua mai i le faʻaitiitia o le mamafa o le tino.
Tusi ni faaiuga
O osofaiga o le fatu ma le tafe o le mafuaʻaga lea o le toetoe 70% o maliu uma i le lalolagi. E toafitu mai le toʻasefulu tagata maliliu ona o le fesuiaiga o fua o le fatu po o le faiʻai.
Ae sili atu le mataʻutia o le mea moni o le toʻatele o tagata latou te le masalomia o latou maualuga le maualuga. Ma latou te misia le avanoa e faʻaleleia ai se mea, na o le faʻasalaina i latou lava i le oti.
- Ootia
- Loto o le fatu
- Nofoaga uliuli i luma o mata (lago)
- Mamala, le fiafia, moe
- Vaʻai matala
- Sweating
- Lelava vaivai
- Sogi o mata
- Numera ma le tagi o tamatamailima
- Faʻalavelave mamafa
E oo lava i se tasi o nei faailoga e tatau ona e mafaufau ai. Ma afai e lua, ia aua le faatuai - e maualuga lou maualuga.
E faʻafefea ona togafitia le maualuga o le toto maualuga pe a iai se fuainumera tele o vailaʻau e tau tele ai tupe?
O le tele o fualaau faasaina o le a leai se mea lelei, ma o nisi e ono afaina! I le taimi nei, na pau lava le vailaʻau ua faʻatagaina aloaia e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina mo le togafitiga o le maualuga maualuga o le Hyperten.
Seia Fepuari 26. O le Institute of Cardiology, faatasi ai ma le Matagaluega o le Soifua Maloloina, o loo taitaia se polokalame " e aunoa ma le toto maualuga"O loʻo avanoa ai Hyperten NO , tagata uma o nonofo i le taulaga ma le itulagi!
Maʻisuka Meaʻai
Soo se meaʻai e faʻaaogaina ai se ituaiga tapulaʻa i meaʻai. O mea sese ma leaga o mea ia e manaʻomia ai le teenaina o mea aoga ma talafeagai i le sailiga o se puʻu manifinifi, manava o le tino, ma isi.
Tuʻua le maʻisuka i le fale. E tasi le masina talu ona galo ia te aʻu le oso i le suka ma ave le inisalini. Oi, pe na faapefea ona ou mafatia, faʻavaivaia pea, valaau faʻafuaseʻi. E fia taimi na ou alu ai i le endocrinologists, ae na o le tasi le mea latou te fai mai - "Ave le insulin." Ma o lenei ua 5 vaiaso ua mavae, e pei o le toto maualuga o le suka e masani lava, e le o se tui se tasi o inisalini ma faafetai uma i lenei tusiga. O tagata uma e maua i le maʻisuka e tatau ona faitau!
E leai se mea e le mafaia, aemaise lava mo le maʻisuka. Meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona faapaleniina, mauoa i vitamini ma fiber, ma ia aofia ai foi le itiiti ifo o le maʻisuka.
O meaai aupito sili ona lelei mo ituaiga 1 ma le maʻisuka e maualalo-carb. Na ia faamaonia lona taua i le tulaga o le leiloa o pauna faaopoopo e aunoa ma se afaina i le tino atoa. Ae e taua le malamalama o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1 e ese si ese mai le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2.
O le eseesega autu lava, o le mataupu muamua, e faia se fesoasoani i le togafitiga ma ua mamanuina e faatumauina le maualuga o le maualuga o le toto. E atiaʻe e faʻalagolago i le tui ole inisalini.
O le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona atiaʻe i tagata gaogao. O le mamafa o le mamafa e faʻaitiitia ai le lagona o sela i le inisalini. O lona maualuga o le maualuga i le toto e le faatagaina ai gaʻo gaʻo e alu ese mai le tino.
O le taunuuga o se liʻo mataʻutia. O pusa faaopoopo e taʻitaʻia ai le maʻisuka, ma o le maʻisuka e oʻo atu ai i nisi pauna ma e foliga mai e faigata ona faʻaumatia uma nei faafitauli. Mo lenei mea, o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia.
O le mea sese autu a tagata lautele o le filifili lea mo se taumafa maualalo-kalori. Na o le pau lava le taunuuga o le a avea ma vaivaiga, atuatuvalega, ma e oʻo lava i le fiaai. I le taimi lava lea e tasi, o le a leai se mea o le a le mafai ona alu i ai mea.
O le meaai e tatau ona aofia ai le faʻaaogaina o meaai e aofia ai le itiiti ifo o meaʻai gaʻo, ae e le mafai ona e lafoaia atoa. E manaʻomia mo le malosi ma le ola.
O le vaifofo o le atiina ae lea o se taumafa a le tagata lava ia, e aofia ai puipuiga, gaʻo ma gaʻo i le tele o le aofaʻi, ia amanaʻia faʻamaumauga patino a le tino. O le faʻataunuʻuina o calorie, e le tatau ona sili atu i le 1.5-2,000 kcal i le aso. Ina ia faafaigofie ona mulimuli, e sili atu le valiina o le lisi i aso uma.
Laititi gaʻo
O le isi manatu sese o le aoga o se meaʻai maualalo-gaʻo pe leai foi. E moni lava, e manaʻomia le faʻaitiitia o le gaʻo, ae le faʻamavaeina atoa.
O le le lava o le gaʻo o le gaʻo i totonu o le taumafataga e taʻitaʻia ai le mea moni o le tino, i luga o le faʻamaoniaina o se faʻafitauli matuia, e amata amata ona faʻatupulaia. O le mea lea, o le mamafa ma le tino o le tino ua faateleina ma, e le gata i lea, vave vave.
Faʻatasi ai ma le maualalo o meaʻai, pe a fai o le paʻu o le mamafa, e mafua ona o le leiloa o maso maso. O se taunuuga o lenei mea - vaivaiga, moe, lagona o le fiaai pea, ma isi mea faapena. O lenei tulaga, o le leiloa o le mamafa o le maʻisuka e le aoga.
O le tele o le gaʻo e tatau ona maua e le maʻisuka e faʻamaonia ma faʻamaonia faʻatasi ma le fomaʻi aoga, i le amanaʻiaina o uiga taʻitasi o le tino. I lenei tulaga, e tatau ona iloa le eseesega o meaai soifua maloloina e gaʻo ma afaina.
O le meaai e tatau ona aofia ai le pata ma le suauʻu manogi. Latou te maualuga le kalori, ma o le mea lea e le aʻafia ai i latou. Ae afai o le salalau o fua o le vaitau e talafeagai lelei ma le suauu olive e tasi, ona tatau ai lea i gaʻo tatau ona ulu i totonu o le tino. O mea e pei o ulaula tapaa, sausa, aano o manu ma palapala papa, ma isi mea e tatau ona le aofia ai.
Glucose ma le paleni o le inisalini
Ina ia mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻamautinoa le paleni o le kulukose ma le inisalini. I le faʻamautuina o le maualuga o le suka toto, o tino e mafai ona sili atu ona faigofie ile inisalini.
O le inisalini e faʻatapulaaina ai le leiloa o isi pauna, ma o le mea lea, pe a sili atu lona mamafa, o le aveesea o le meaʻai e le talafeagai. O le mea lea, o mea uma lava e tatau ona i totonu o tapulaa talafeagai. E le faigata tele ona ausia.
Muamua lava, e tatau ona e faia se tulafono mo oe lava ia, aemaise lava mo i latou e manaomia le tuiina o le inisalini. I le aʻoga e 'ai i le taimi e tasi, o le a mafai e se tagata ona tui saʻo le inisalini ma o le a leai se faʻalavelave i le tino.
O le tulaga lona lua e tatau ona e 'ai soo ma itiiti. Ole taimi o taumafataga e tatau ona 5-6 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti. O le lisi e tatau ona aofia ai meaʻai e mauʻoa i vitamini ma fiber. O le "fualaau aupito sili ona tele" o gaʻo gaʻo talafeagai e tatau ona faʻaaogaina i le taeao.
Mo le mataituina lelei, o le a sili atu ona faigofie le valiina o se lisi mo le vaiaso. Muamua, o le a mafai ai e oe ona faʻatumuina le meaai i vailaʻau maloloina eseese, ma lona lua, mataʻituina le paleni. O sea ituaiga meaai e tatau ona aofia ai mea nei:
- lanumeamata lanumeamata
- fualaau faisua
- aano o manu ma iʻa (e le o le gaʻo),
- fualaau suamalie (sugar free),
- cereals (i le vaega faatagaina)
- lauti, kofe, sapalai (faasao saoloto).
E tatau ona faʻaumatia meaʻai, uʻu, tunu pe uʻu. E tatau ona e faʻagalo atoa e uiga i le vela. Faatumu ipu i le masima, mea vevela ma mea manogi vevela e tatau ona na o se vaega itiiti pe faʻamaʻaese atoa.
Faamalositino mo le maʻisuka
O se auala faaopoopo e leiloa ai le mamafa o le gaioiga faaletino. E le gata i lea, e masani lava ona aoga mo le tino, aua latou te faatagaina oe e tausia le tino i se foliga lelei ma puipuia le tele o le faaletonu (faʻaigilima, ma isi).
Ae tatau ona e malamalama o le taaloga e ese. Mo nisi, o le savali masani e le lava, ma o le a tele ni kilomita i le aso. O le isi e le mafai ona tamoe, ona o lenei mea ua ia atiina ae ai se vaega atoa o faafitauli.
E le gata i mea taumafa ma taaloga, e tatau ona faia mea uma e aunoa ma le faʻailoga. O le faʻaitiitia o le mamafa o le maʻisuka e manaʻomia tele le malosi e pei o le tele o taʻaloga, o le a le tele o la latou faatinoga masani. E le mafai ona e faʻaaluina atoatoa i se tasi aso i le faletaalo, ma le lona lua i totonu o le moega.
O aoaoga e tatau ona faia i aso uma, ae ia mafaufau i uiga o le tino. E tatau ona e amata amata i taimi uma, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma se masaniga masani. Ona faavave lea ma faaopoopo le taimi. O vaitaele ma vai vai e fesoasoani tele. E faʻafefe e le vai le uta, lea e mafai ai e oe ona faʻaaoga lelei ma umi.
O maʻi suka e tatau ona faia ni uo i se uila. O le tietie solo pe osooso e le talafeagai, na o le tietie i fafo i le paka po o le talafatai. I le taimi o le tietiega, toetoe lava o vaega uma o musika, o loʻo faʻaaogaina, ma o le faʻamaopoopoina o toleniga. E le gata i lea, e na o le siitiaina o le lagona ma fesoasoani ai e aoina mafaufauga.
Sauniuniga faapitoa
I se taumafaiga e saili se auala e aveesea ai le mamafa i le maʻisuka, o le tilotilo atu i le itu o fualaau faasaina e manatu e mafai ai ona e le maua le mamafa. E tele lava ina avea o ni meafaigaluega televave e le manaʻomia ai ni avega mamafa.
O nisi oi latou e faʻatagaina oe e ausia le manaʻoga, ae taua i le tau. O le tele lava o taimi, o fualaau oona e aofia ai vailaau oona, pe a afaina, mafua ai ona afaina tele.
O le mea moni, e tusa ai ma lenei talaaga, o se tagata e le faʻafuaseʻi ma vave ona leiloa kilokalama. Ae o lenei mea o se gau le mama. E afua ona o le inupia o le tino, lea e faʻaaluina ai lona malosi atoa ma le malosi i le tau faasaga i vaega leaga.
I totonu foi o fualaau faasaina o mea ia e ono aofia ai pusa. E tasi le taimi i le manava, o le parasite e amata ona 'ai mea e aofia ai, o le mafuaʻaga lea e fiaaai ai se tagata i taimi uma, e mafai ona' ai ni mea taua ma i le taimi lava e tasi o le a le mamafa le mamafa.
O ia mea uma e lua e afaina i se tagata soifua maloloina, ma i le maʻisuka, o le a matua lamatia lava. I le tulaga aupito sili ona lelei, o le tagofia o fualaau faasaina o le a le faʻaaogaina ma o le a itiiti lava se aʻafiaga o le tino o le tino.
O le mauaina o se vailaau sili ona mataalia ma saogalemu mo le leiloa o le mamafa ua matua faigata nei, ona e le mafaitaulia filifiliga. E taua foi le mafaufau o le mafuaaga, o se uo teine, o se tuaoi, ma isi mea, ua leai se mamafa, e le o se mea moni o le a fesoasoani io latou lava tino.
Ole suʻeina o fualaau faasaina e tatau ona talanoa ma lau fomaʻi. Ae ui i lea, o le tele o tagata tomai faapitoa e fautuaina e lafo atoa se filifiliga mai lou ulu ma faatulaga lou tino i le fesoasoani o auala masani ma aoga.
Isi mea taua
E tatau ona taulai atu i le manao e aveesea le mamafa i le taimi o le maitaga. O se seti maoaʻe o le mamafa o le mamafa ma, o se taunuuga, o le maʻisuka ituaiga 2 e le o se mea fou i lenei taimi. E leai se mea e lamatia ai, talu ai o le tulaga e masani ona mafua mai i le faaletonu o le hormonal ma e pasia pe a mavae le fanau mai o le pepe.
E le tatau ona taumafai faʻamalosi e aveesea le atoatoa. E tatau ona e mulimuli i se taumafataga, lea e feutagai ma le fomaʻi, aua o iinei o meaʻai tatau lelei e maua mai ma le faʻamoemoe e afaina ai meaola e lua i le taimi e tasi.
O gaoioiga faaletino e taua foi. E le faigofie ona faʻateʻa ese meaʻai, ma e fesoasoani foi e sauniuni mo le fanau mai.Mo lenei mea, e iai foi vasega eseese mo tina maitaga.
Afai o le tamaititi o loʻo fia maua, o le tulaga e tutusa. E tatau ona e mulimuli i se meaai malosi ma faʻaalu se taimi mo taʻaloga. O le taumafataga e faʻafetaui taʻitoʻatasi, ao tuputupu ae le tino ma atiina ae, ma o lea o loʻo i ai oloa e tatau ona aofia ai i le lisi.
I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.
Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, faʻalavelave faʻafuaseʻi, na toe foʻi mai le falemaʻi mai aʻu mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.
Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu ai i le atunuu i aso uma, totoina tamato ma faatau atu i luga o le maketi. E maofa oʻu tuagane i le auala ou te tausisia ai mea uma, o le mea e tele ai le malosi ma le malosi e sau, latou te le talitonu pea ua 66 ou tausaga.
O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.