Rye falaoamata falaoamata (faigofie mo le maʻisuka): recipes

O le maʻi suka o se faʻamatalaga mo se taumafataga maualalo, ae e le o lona uiga o tagata gasegase e faʻaleagaina i latou lava i togafitiga uma. O le taoina o le maʻisuka o loʻo i ai mea aoga e maualalo le faʻaogaina o le faasinomaga, lea e taua, ma faigofie, taugofie mea mo tagata uma. E mafai ona faʻaaogaina recipes e le gata mo tagata mamaʻi, ae mo tagata foi e mulimuli i le lelei o meaʻai paleni.

Tomai o le maʻisuka

Talia ma saogalemu!

O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea e mafua ai ona e toe mafaufau i au masaniga masani.

E tele tagata gasegase ua faitioina e faamalosia i latou e lafoai masani masani, ae o loʻo i ai faʻataʻitaʻiga lelei - meaʻai mo le maʻisuka.

O le taumafa lelei e le tatau ona leai se aoga! O meaai saunia lelei e masani ona fesoasoani e fiafia i le olaga.

Fautuaga lautele

O meaai mo tagata mamaʻi ma le maʻisuka o se vaega o togafitiga o le maʻi.

Le siakiina pea o le kulukose o le toto

A e suʻe i le umukuka, mulimuli i nei taʻiala:

• sui le falaoamata o le saito ma le falalati po o le kulumu (sili atu ona paʻu),
• sui le pata i fualaau faisua (olive poʻo le sola),
• Faʻaitiitia le faʻaaogaina o fuamoa
• faatagaina le faaaogaina o le margarine gaʻo maualalo,
• e faʻaaoga le meaʻai, faʻaaoga ai suka (stevia, suauu suamalie, fructose),
• puleaina o le kalori matāʻupu ma le faʻaogaina o faʻatauga o togafiti ao faagasolo le sauniuniga (aemaise lava le taua pe a filifilia ni kuka mo le maʻisuka ituaiga 2),
• faʻaaogā na o fua faʻatagaina (fualaau faisua, fualaau faisua, manu niniʻa) pei o se faʻatumu mo pies,
• kuka i ni vaega laiti (i totonu o le areto falaoa).

Faʻalogo! E oo lava i taumafa taumafa, e tatau ona faaaloalogia se lagona tutusa.

Paʻu mo taimi uma

Mo soʻo se oloa

Saunia mai le falaoamata keke. E talafeagai mo le faia o ituaiga uma o pies ma taʻavale. E talafeagai lelei mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 matela o le maʻisuka.

1. Fuga - e tusa ma le 500 kalama.
2. Vailafa vevela - luasefulu kalama.
3. 0.5 lita o le vai mafanafana.
4. Se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi.
5. Se pine o le masima.

Fufulu le fefete i le vai mafana, faatali mo le 30 minute. I le mea e tupu ai, faʻapipiʻi le falaoamata, suauʻu ma masima. Palu le paluga susu, tuu i se nofoaga mafanafana mo se itula.

O le a se mea e mafai ona saunia mai le falaoamata falala?

O se tasi o mea aupito sili ona aoga: o se aofaiga tele o polotini ma se fuainumera maualalo maualalo e faʻapitoa ai mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka. E le gata o le falaologa e aoga! O faʻasalalaʻau faʻamaʻi mai le falaoamata pusa poʻo le faʻaopoopoga o teu o le eleele e iai foʻi mea taua.

O keke manogi ma apu o le a latou maua le nofoaga talafeagai i lau laulau.

• falaoamata buckwheat - 125 karamu,
• lua apu tetele
• lua punetini o le oati bran,
• se sipuniti o le suauu manogi,
• meli - o se sipuni sipuni
• 150 ml o le palafiti le maualalo.

E faigofie le faiga o kuka ma e le tele se taimi e alu ai. O keke e suamalie e aunoa ma le suka.

1. Grate le apu i luga o se fatu lapoa.
2. Faʻafefiloi mea uma ma tuʻu i le potu vevela mo le afa itula.
3. Vaevae le paluga i ni vaega laiti, fai ni kuki.
4. Fufulu fasi paʻu, tao tao seia kuka i le vevela o le 150 ° C.

Taua! Mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 1, e mafai ona faʻatagaina meaai maualuga-kalori, na o mea e maua ai suka e faʻasaina. I le ituaiga o maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e iloa le faasino igoa o oloa uma e faʻaaogaina.

Faatali mo aso malolo

E masani lava, a oʻo mai aso taua, e lagona e le maʻisuka le tuʻuina atu. O le lisi saʻo ma a matou kulupu kuka mo le maʻisuka o le a fesoasoani e aloese mai lenei lagona tiga.

Manatua! O le tele o le fructose e mafai ona oʻo atu ai i le vevela ma le manava.

E pei ona mafai ona e iloa, o lau pele i le maʻisuka e mafai ona lava lau meaai. O a matou kulupu o le a fesoasoani ia te oe e filifili se ipu mo le laulau fiafia mo mea uma.

E mafai ona 'ai caviar?

Talofa maʻi! E le o toe mamao ona o mai ia te au. E maʻi le Niece i le maʻisuka ituaiga 1. O loʻo ou sauniuni se meaʻai. Faamolemole taʻu mai, pe mafai ea e se teine ​​ona 'ai caviar?

Lelei lelei I le maʻisuka ituaiga 1, e mafai ona faʻatagaina meaai maualuga-kalori. Soo se mea e gaosi ai le maʻisuka e talafeagai foi. E faasa ona faʻaaoga le suka.

Tulafono faavae

Ina ia faia le kuka e le gata i le lelei, ae saogalemu foi, o le tele o tulafono e tatau ona matauina i taimi o sauniuniga:

• suia le falaoamata o le saito ma le suka - o le faʻaaogaina o le falaoamata maualalo ma le fesuisuiai o le filifiliga sili ona lelei,
• aua nei faʻaaoga fuamoa moa e toso ai le paluga poʻo le faʻaitiitia o latou numera (pe a faʻatagaina le faʻatumuina o pepa faʻapipiʻi),
• afai e mafai, sui le pata i fualaau aina poʻo le margarine ma se fua maualalo o le gaʻo,
• faʻaaoga le suka e sui nai lo le suka - stevia, fructose, mapu suamalie,
• filifili ma le faaeteete mea e maua mo le faʻatumu,
• pulea lelei le kalori matū ma le faʻamalamalamaina o faʻamaumauga o se ipu i le taimi o kuka, ae le o le (aemaise lava le taua mo le maʻisuka ituaiga 2),
• aua le kukaina ni meaʻai ina ia leai se faaosoosoga e 'ai mea uma.

Paluga masani

O lenei fua e mafai ona faʻaaogaina mo le faia o muffins, pretzels, kalach, buns with various fillings. O le a aoga mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Mai mea e manaʻomia e te sauniuni ai:

• 0.5 kilokalama falaoamata rye,
• 2.5 tbsp fefete
• 400 ml o vai
• 15 ml o le gaʻo fualaau faisua,
• se pine o le masima.

Rye falaoa paluga o le pito sili lea ona lelei mo le kukaina o le maʻisuka

A e togi le paluga, e tatau ona e sasaa atu le falaoamata (200-300 g) tuusaʻo i luga ole taʻavale.

Ma le isi, o le paluga o loʻo tuʻuina i totonu o se atigipusa, ufiufi i se solo i luga ma faʻalata latalata i le vevela ina ia oʻo mai.

I le taimi nei, e 1 le itula e kuka ai le faʻatumu, pe a fai e te manaʻo e tao ni fala.

Faʻaaogaina lelei

O oloa nei e mafai ona faʻaaogaina o le "totonu" mo le lisi o le maʻisuka:

• o le sisi falaoa-maualalo
• tafe le kapeti
• pateta
• musika
• fualaau ma vine (oranges, apricots, cherries, peaches),
• uʻu po o aano o aano o povi po o moa.

Fualaau aoga ma suamalie mo le maʻisuka

O le taoina o le vaivaiga o le tele o tagata.

E filifilia e tagata uma le mea e sili ona fiafia i ai: o se faʻu ma se aano o manu po o se tagafasi faʻatasi ma vine, palu falaoamata po o se moli mūmū.

O fua nei o meaʻai mo le soifua maloloina, laititi-carb, meaʻai suamalie o le a fiafia e le gata i tagata gasegase, ae o latou aiga foi.

Mo se mea matagofie o kalama, o mea nei e manaomia:

• kāloti - tele ni vaega tele,
• gaʻo fualaʻau - 1 sipunipuni,
• kulimi mumu - 2 punetini,
• totoa - o se pine o le kuka
• susu - 3 tbsp.,
• lafasi gaʻo-maualalo-50 g,
• se sipuni o mea manogi (cumin, coriander, cumin),
• sorbitol - 1 tsp,
• moa moa.

Carrot Pudding - Se Saogalēmū Lelei ma Lelei

Faʻapipiʻi kāloti ma fufulu i luga o se mea lelei. Sasaa vai ma tuu e solomuli, faʻafou taimi e suia ai le vai. I le faʻaaogaina o ni laumei o le kulimi, ua tipi ai Karoti. A uma ona liligi le susu ma faaopoopo le gaʻo fualaʻau, e muta i le vevela vevela mo le 10 minute.

O le fuamoa fuamoa o loʻo faʻamautuina i le kulimi siʻosiʻomaga, ma faaopoopo le sorbitol i le fatu ua sasaina. O nei mea uma e aʻafia ai kokokeke.

Faʻuʻu le pito i lalo o le ipu tunu ma le suauu ma fufulu i mea manogi. Faʻafeiloaʻi kāloti iinei. Pipi mo le afa itula.

Aʻo le i ai le tautua, e mafai ona e sasaa le yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo, mapu suamalie, meli.

Popo Paʻu Anapopogi

Mo le suega e te manaʻomia:

• 200 g o le sisi kulimi, e mago
• moa moa
• fructose i tulaga o se sipuni tele o le suka,
• se pine o le masima
• 0.5 tsp soda slaked,
• se ipu malamalama o le falaoa.

O mea uma lava sei vagana ai falaoamata ua tuufaatasia ma fefiloi lelei. Liligi le falaoamata i ni vaega laiti, toso le paluga.

E mafai ona faia ni pupu i ni eseesega eseese ma foliga. Pipi mo le 30 minute, malulu. Ua saunia le oloa mo le faʻaaoga.

A o leʻi auauna atu, faʻasūlūina ile kulimi kulimi maualalo, yogurt, teuteu i fualaau aina poʻo vine.

O fualaau aina faʻataʻavalevale ma lona tofo ma foliga matagofie o le a faʻafefe uma ai le kuka. O le fua e manaʻomia ai mea nei:

• 400 g rye falaoamata
• se ipu malamalama o le kefir,
• afa afa o le margarine,
• se pine o le masima
• 0.5 tsp tui i luga.

Faʻaaogaina o le apple-plum roll - o se miti mo e fiafia i le taoina

O le paluga saunia ua tuʻuina i totonu o le pusaaisa. I le taimi lea, e tatau ona e faia le faʻatumu. E taʻu mai e Recipes le avanoa e faʻaaoga ai mea nei mo pepa taʻavale:

• Tipi le apu ma le pulu (5 fasi fualaau taitasi), faaopoopo se sipuni sipuni o le sua o le lemoni, o se pine o le kinnamon, o se sipuni tele o le fructose.
• Gate kuka susu (300 g) i se fasi meaʻai poo se naifi. Faʻaopopo meaʻai ma fatu (mo alii taʻitasi). Liligi 2 tbsp. o le kulimi kulimi e maualalo le maualalo poʻo le yogurt e aunoa ma se meaʻai ma faʻafefiloi.

Mo fualaau aina, o le paluga e tatau ona lapisi, mo meaʻai - o se mea e sili atu ona mafiafia. Faʻaalia le "totonu" o le lola ma taʻavale luga. Pipi i luga o se pepa tao mo le itiiti ifo ma le 45 minute.

Blueberry masterpiece

Ina ia saunia le paluga:

• se ipu falaoamata
• se ipu susu o le siʻisiʻisi siʻi,
• 150 g margarine
• se pine o le masima
• 3 tbsp alalaupapa e fufuluina i le paluga.

• 600 g o laumei (e mafai foi ona e maalili),
• moa moa
• fructose i fua o le 2 tbsp. suka
• o le ipu lona tolu o aluni uamea,
• se ipu tioata o kulimi kulimi pe yogot e aunoa ma ni mea faʻaopopo,
• se pine o le kinamona.

Sift le falaoamata ma fefiloi ma le kusi falaoa. Faaopopo le masima ma le margarine vaivai, tao le paluga. Ua tuu i se nofoaga malulu mo le 45 minute.

Ave ese le paluga ma taʻavale i luga o se mea lapoa lapotopoto, sasaa i le falaoamata, gagau i le afa ma toe taʻavale.

O le mea e tupu ai lenei taimi o le a sili atu nai lo le tao tao.

Saunia ni laumei e ala i le faʻafefe o le vai i le tulaga o le faʻaleagaina. Faʻamuʻu se fuamoa i le fructose, almonds, cinnamon ma kirīmi kulimi (yogurt) eseese.

Faʻasalalau le pito i lalo o le fomu ma le gaʻo meaʻai, tuʻu le laulau ma fufulu i fatu'oti.

Ona oʻo lea i le taatia o vine, kulimi kulimi-kulimi kulimi ma tuʻu i le ogaumu mo le 15-20 minute.

Farani keke keke

Meaʻai mo le paluga:

• 2 ipu keke falaoamata
• 1 tsp fructose
• moa moa
• 4 tbsp fualaau faisua.

Kuki Apple - teuteuga o soʻo se laulau fiafia

A uma ona toso le paluga, ona ufiufi lea i le ufiufi ata ma auina atu i le pusaaisa mo le itula. Mo le faʻatumu, pele 3 apu telē, sasaa le afa o le sua o lemoni i luga ina ia latou le pogisa, ma fufuluina le kanamoni i luga.

Saunia le kulimi e pei ona taʻua i lalo:

• Faʻamuʻu 100 g o pata ma fructose (3 punetini).
• Faʻaopopo meaʻai moa.
• 100 g o amone gaʻo ua faʻafefiloi i totonu o le masini.
• Faaopopo 30 ml o le sua o le lemon ma le malo (1 sipunipuni).
• Liligi le afa afa o le susu.

E taua le mulimuli i le faasologa o gaioiga.

Tuu le paluga i le fala ma tao mo le 15 minute. Ona aveese lea mai le ogaumu, sasaa le kulimi ma tuu apu. Pipi mo le isi afa itula.

O se meaʻai gaosiga e manaʻomia ai mea nei:

• se ipu susu
• suamalie - 5 papa maʻa,
• kulimi suamalie poo yogot e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo - 80 ml,
• 2 fuamoa moa
• 1.5 tbsp koko koko
• 1 tsp suauu.

Vaʻai le ogaumu. Laina laina eletise poʻo le suauu ma le suauʻu manogi. Fufulu le susu, ae ia le kuka. Faʻamuʻu fuamoa i kulimi kirimigi. Faʻaopopo le susu ma le kulimi iinei.

I totonu o se pusa eseese, faʻafefiloi mea uma e gaosia. Faafefiloi ma le kulimi fuamoa. Faʻafefiloi uma mea uma. Liligi i totonu o siama, e le oʻo i le pito, ma tuu i le ogaumu mo le 40 minute. Sili teuteuina i ni fatu.

Laʻau faʻatautaia-koko - o se taimi e valaʻau ai uo i lauti

Laititi laiti mo le maʻisuka

E i ai le tele o faʻamatalaga, o le tausisia o le a mafai ai ona e fiafia i lau mea e sili ona e fiafia i ai e aunoa ma le lamatia ai o lou soifua maloloina:

• Kuki le meaʻai gaosiga i se vaega itiiti ina ia le alu i le aso e sosoo ai.
• E le mafai ona e 'ai mea uma i se tasi o nofoa, e sili atu le faʻaaogaina o se vaega laitiiti ma toe foi i le keke i ni nai itula. Ma o le filifiliga pito sili ona lelei o le valaʻau lea i aiga poʻo uo e asiasi.
• Aʻo leʻi faʻaaogaina, taitaia se suʻega manino e fuafua ai le suka o le toto. Toe fai 15-20 minute pe a uma ona 'ai.
• E le tatau ona avea le tao ma se vaega o lau meaai i aso taitasi. E mafai ona e faʻamalolo 1-2 taimi i le vaiaso.

O le mea sili ona lelei o ipu mo le maʻisuka e le na o le latou fiafia ma saogalemu, ae faapena foi i le saoasaoa oa latou sauniuniga. Latou te le manaʻomia ni taleni maualuga ma e mafai foi e tamaiti ona faia.

Fafaga mo le maʻisuka: fualaʻau e aunoa ma le suka ma se ata

O le faʻamautinoaina o le maʻisuka ua matua faʻaitiitia ai le numera o meaʻai e mafai ona faʻaumatia. I le taimi nei, e tatau i se tagata ona tausisi i se meaai paleni, o se tasi o taboo o le taoina.

Ae peitai, o le maʻisuka e le afaina ai le soifua manuia o se tagata pe afai o le "saʻo" mea e faaaogaina e faaaoga i le sauniuni o falaoamata oloa.

O fua o le baking mo le maʻisuka o loʻo i ai ni faʻaaliga o la latou filifiliga ma sauniuniga.

Filifiliga o oloa

O le maʻi suka e lua ituaiga: muamua ma le lua. Pe a iloa le ituaiga muamua o faamai, e tatau i le maʻisuka ona mulimulitaʻi i se meaai malosi, o le faavae o le saʻo saʻo lea o le gaʻo i le meaʻai. O le mea lea, o se fesili pe pe faʻapefea foi ona faʻaaogaina meaʻai taofi e matua taua.

O mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faapaleniina, ae e taua:

1. Taumamafa i meaai laiti 5-6 taimi i le aso.
2. Faatonutonu le faʻaaogaina o proteins, gaʻo, gaʻo.
3. O le malosi na maua mai le 'ai e tatau ona faʻaumatia.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e sili atu ona taulai i le mamafa o le mamafa ma le faʻamautuina o le maualuga o le gaʻo.

Ina ia puipuia le maʻi mai le alualu i luma, o le laulau o le maʻisuka e tatau ona i ai se aofaʻi maualalo o meaʻai gaʻo ma le maualuga o le gaʻo.

O le mea lea, ina ia puipuia oe lava pe a faʻaaoga fua o le falaoamata ma ia mautinoa o le tuufaatasiga o le oloa, e tatau ona e kukaina oe lava ia.

Ma, faatasi ai ma le auala sao, e te maua ni lago e mafai ona e 'ai e aunoa ma le fefe i le faʻaleagaina o le ola maloloina o le maʻisuka. O fua o le kuka e maua mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le tuʻufaʻatasiga sili ona lelei o taumafa ua faamaonia.

Aʻo leʻi kuka, e tatau ona e malamalama i le filifiliga o mea e maua ai e le maʻisuka oe faʻaaoga.

O le falaoamata, o le oloa autu i le taoina o le maʻisuka, e tatau ona faʻamalosi. O meaola e pei o buckwheat, oat, rye e talafeagai.

O le maʻi suka e itiiti le faʻafitia i fua o le falaoamata.

Fautuaga pe a filifilia oloa:

1. Le tele e mafai ai ona teena le faaaogaina o fuamoa i le suʻega.
2. Palu falaoa, suamalie i le mea e ave i ai le faamuamua.
3. E tatau ona sui le suka i se suamalie masani.
4. Faigofie le margarine.
5. Mo fuamalie suamalie, faʻaaoga fualaau ma vine faʻatagaina e lau fomaʻi.

O le faʻaaogaina o oloa e mafai ona mafua ai se "suka suka" i se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona faatapulaaina. Ae ui i lea, ou te manaʻo e kuka se mea mauoa ae le afaina ai loʻu tino. Mo ia tulaga, e leai ni suka e maua ai le suka mo le maʻisuka.

Mo le taoina, filifili falaoa lelei

Fua o meaola - malamalama masani

Ina ia faia le tao mai le paluga falaoa, e tatau ona i ai sau fua masani, i luga o le faavae o paʻu, muffins, roll rolls mo le maʻisuka o le a saunia.

I le taimi lava e tasi, o le taoina e mafai ona fesuisuiai e faʻaaogaina ai mea eseese. O meaʻai kuka kuka i luga o se fua masani e mafai ona 'aina uma e maʻisuka uma.

O le kuka mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka e tatau ona faʻavae i se fua masani e tausia ai lo latou ola maloloina.

O fua masani mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka: falaoamata rye - 500 g, lefete - 30 g, vai - 2 ipu, fuālaʻu - 2 tbsp. l., masima.

Sauniuniga: faʻafefete le fefete i se vaega itiiti o le vai, ona sasaa lea i totonu o le vai o loʻo totoe, faʻaopoopo mea o loʻo totoe. Faʻasusu le paluga paluga, lea e alu e fetaui i se nofoaga mafanafana.

A tuʻu le paluga e sau, e tatau ona e faia le faʻatumu. O le faʻatumu e mafai ona suamalie pe leai foi. O se kuka tunu ma le kuka lelei o le a sili ona lelei i le vasega lua.

O le kuka mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona i ai se vaega maualalo o mea inu gaʻo, ae e le aoga le saunia o vaega tetele ina ia leai se faaosoosoga e vave ona 'ai mea uma. Faʻatau i meaʻai faila mo le 1-2 tautua pe a fai e le o faʻamoemoe e taunuu mai ia taʻitaʻia.

O le faʻamaoniga o le maʻisuka ua mafai ai e oe ona faʻavasegaina le taoina o pies e ala i le saunia o muffins mo le maʻisuka. O le taoina o le maʻisuka e mafai ona fesuisuiai, e amata mai i nai suega faigofie a le pretzel i keke keke.

O se pai mo le maʻisuka ua saunia e tusa ai ma le fua o loʻo i lalo o le a avea ma se mea e sili ona taua i aso malolo ma vaiaso.

E faʻamalieina keke kuki o le tuna ma lona faigofie ma le gafatia, ma o se tasi o ituaiga o paluga e aunoa ma le suka e mafaufauina i le fua mo le paipu apu.

I le ata i luga o le Initaneti e mafai ona e iloa pe o le a le kuka e talafeagai lelei mo le maʻisuka ituaiga 2, ma fua o sauniuniga mo sauniuniga.

Meaʻai: falaoamata - 4 tbsp. l., fuamoa - 1 pc., maualalo o le margarine - 50-60 g, lemon peel, vine, sweetener.

Fafaga se ipu koko mo le 30-40 minute

Salu le margarine. Paʻu le margarine ma le fuamoa ma se mea faʻafefiloi ma faʻaopopo lemoni ma le suamalie. Liligi le mea o totoe i totonu o le paluga ua saunia.

Tuu le masini e mafua ai i totonu o se mamanu lea ua uma ona lupeina i le suauu mata. Tuu i totonu o le ogaumu e faʻafeiloaʻi i le 200 tikeri. Pipi mo le 30-40 minute.

Meaʻai: kāloti - 4-5 alalaʻau, nati - 1 tbsp., Flour - 55-60 g, fructose - 150 g, rye crushed crackers - 50 g, fuamoa - 4 pcs., Soda - 1 tsp, cinnamon , cloves, masima.

Sauniuniga: vavaeʻeseʻeseʻesea mai i le proteins, sasa le kulupu ma se mea faʻafefiloi ma le faʻaopoopoga o le fructose, cloves ma le kinamoni. Faʻafefiloi le falaoamata ma ni fatu kuka, paluga, soda, se pinisi masima ma faʻaopopo i le faʻafefiloi o le masima.

I lenei mea foi e faaopoopo ai kātiti tilotilo na faapipiiina i luga o se fualaʻau. Tuu le faʻafefiloi o le faʻafefiloi i totonu o selu ma faʻafefiloi I le taunuuga o le masini, faʻapipiʻi faʻapipiʻi solo i totonu o le malosi o le pamu.

Faʻafefiloi mea uma ma le faʻaeteete ma tuu i totonu o se mea e faʻafefeteina i le suauʻu sulu. Ova i le vevela o le 180º C mo le tusa o le 50 minute.

Afai e te kuka oe lava, ona mafai lea ona teuteu le keke maeʻa i ni fatu poʻo isi mea e gaosi i lou tofo. O le maʻi suka e le afaina ai le fiafia i se keke e faia e le lima.

Manaomia: falaoamata - 300 g, lemu-gaʻo kulimi oona - 120 ml, margarine malamalama - 150 g, soda - 0.5 tsp, vailaʻau - 1 tbsp. l., aʻi suamalie ma le fiafia - 5-7 vaega.

Oti tipi apu i ni vaega laiti. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le kulimi kulimi ma le margarine. Fufulu le suauu i le vinika ma faaopoopo i se pesini, sasaa falaoamata iinei.

O le paluga falaoa ua liligiina i luga o se fasi falaoa ua kuka i le margarine poo le suauu mata, ua tuu i luga luga o apu. Le pito i luga o le keke ma le 1 ipu o le kulimi suamalie ma le fuamoa e tasi, lua fuamoa, lua laulau punetini o le falaoamata ma se ipu vailatini.

Pipi mo le 50 minute i le vevela o le 180º.

Meaʻai: falaoamata - 600 g, kefir - 200 g, margarine - 200 g, soda - 0.5 teaseti, masima.

Laveina: apu apu - 4-6 fasi, fasi pulu 3-5 fasipepa, paina, lemon zest.

Mo le faatumuina o le pepa taʻavale, tipi moli apples ma plums

Sauniuniga: i totonu o se pesini tele, faʻafefiloi le kefir ma le soda, ona faʻaopopo uma lea o mea taua.

Tuu le paluga maeʻa i se nofoaga malulu mo le 1 itula, afifiina i le ufiufi ata pe ufiufi i se solo.

I le taimi saʻoloto, ia faia le faʻatumu: faʻamaʻaina le seleselega apu ma paluga, faaopoopo le kinamoni, lemon zest.

Lili le paluga mafanafana e afa le senitimita le mafiafia, tuu le faatumuina i luga ma taavale i luga. Faʻaofi i totonu o le ogaumu e faʻafefiloi i le 180 tikeri ma le ogaumu mo le 50 minute.

O le pepa o Apple, kuka i le apu manogi, o le meaai e sili ona fiafia i ai se tagata e maua i le maʻisuka, o lē ua faasaina ona faʻaaoga le suka.

Manaomia: oatmeal - 200 g, vai vevela - 200 ml, meli - 2 tbsp. l

Liligi le fuʻu vai i le vai ma tuʻu ai mo le 40 minute ina ia latou faʻafefe vai. Mo le meli, faaopoopo le meli, faʻafefiloi. Ufiufi le pepa fagu i le paʻu, faʻamamaina i le suauu mata. Faʻasalalau le mea na mafua ai le masini ma se sipuni ma tao i le ogaumu mo le 15 minute i le 180 tikeri.

O le mea lea, o le siama o le maʻisuka e le o se mafuaaga e mumusu ai le tao, e tatau ona tatou aoao e kuka saʻo.

O le kuka i le maʻisuka e mafai ona fai pe afai e te le faʻaleagaina ma tausisi i mataupu faavae o se paleni paleni.

O fua o loʻo tuʻuina atu o le a faʻaopoopoina ai le eseesega i le taumafataga ma faaopoopo ai le taua i le olaga.

Manatua le falaoa mo le maʻisuka: ipu ma meaʻai i le fale

Faʻatasi ai ma le maʻisuka o soo se ituaiga, o falaoamata mai le falaoamata o le saito e solia. O se isi auala lelei o le taoina mai le falaoa o le rai mo le maʻisuka, lea e maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka ma e le afaina ai le maualuga o le suka o le toto.

Mai le falaoa o le falaoa e mafai ona e kuka ai falaoa, pies, ma isi meaʻai e sili ona manaia. E faʻasaina le faʻaaogaina o le suka e avea o se suauu, e tatau ona suia i le meli po o se suauu (mo se faataitaiga, stevia).

E mafai ona e tunu tao i totonu o le ogaumu, faʻapea foʻi ma le faila taofi ma le falaoa falaoa. Lalo o le a faʻamatalaina mataupu faavae o le faia o falaoa mo le maʻisuka ma isi falaoamata o oloa o le falaoamata, tuʻuina atu fua ma mea filifilia e tusa ai ma le GI.

Mataupu o le kuka

E tele tulafono faigofie i le sauniuni o falaoamata mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O ia mea uma e faʻavae i luga o fuainumera o oloa filifilia e le afaina ai le maualuga o le toto suka.

O se itu taua o le taumafa o le taoina, lea e le sili atu i le 100 kalama i le aso. E fautuaina e faʻaaogaina i le taeao, o lea e sili atu ona faigofie le maua mai o gaʻofale mai. O lenei mea o le a saofagā i le gaioiga faaletino.

I le auala, e mafai ona e faʻaopopo le saito o le saito atoatoa e kuka ai falaoa, lea o le a maua ai le oloa se tofo faapitoa.

O le falaoa e faʻatagaina e tipi i ni fasi vaega laiti ma faia ni meaʻai mai fafo e faʻamaopoopo lelei ai le ipu muamua, e pei o le sua, pe faʻafefete i totonu o se mea faʻafefeteina ma faʻaaoga le paʻu e pei o falaoa.

Mataupu faavae autu o sauniuniga:

• filifili naʻo le falaoamata maualalo o le rai,
• ia le faaopoopo atu i le tasi le fuamoa i le paluga,
• afai o le fua e aʻafia ai le faʻaaogaina o nai fuamoa, ona tatau lea ona suia i na o palatini,
• ia saunia le faʻatumu na o mea e maua mai i lalo o faʻamaumauga.
• kulimi suamalie mo le maʻisuka ma isi oloa e na o se suamalie, mo se faataitaiga, stevia.
• afai o le fua e aofia ai le meli, ona sili lea mo i latou le fafagaina o le faʻatumu poʻo le soʻo pe a uma ona kuka, talu ai o lenei oloa o le beekeeping i le vevela i luga ae o le 45 s ua le toe aoga le tele o ona aoga aoga.

E le lava le taimi e tatau ai mo le faia o le falaoa i le fale. E faigofie ona faʻatau e ala i le asiasi i se faleoloa masani.

Glycemic Product Index

Faʻailoa lau suka pe filifili se kenera mo fautuaga. Suʻeina. Le maua. Faʻaalia. Sailiga. Le maua. Faʻaalia. Sailiga. Le maua.

O le faʻamatalaga o le faasinomaga o le numera o le numera tutusa e aʻafia ai mea taumafa pe'ā maeʻa ona faʻaogaina i luga o kulūkose toto. E tusa ai ma ia faʻamatalaga e faapea, o le endocrinologist e tuufaatasia ai le togafitiga o le soifua maloloina mo le maʻi.

I le ituaiga lona lua o le maʻisuka, o meaai tatau lelei o le togafitiga autu lea e puipuia ai le ituaiga maʻi o le insulin.

Ae i le taimi muamua, o le a puipuia ai le maʻi mai le hyperglycemia. Le itiiti ifo le GI, o le itiiti ifo o le falaoa i totonu o le ipu.

Ua vaevaeina le faasino igoa i tulaga nei:

1. E oʻo atu i le 50 PIECES - o oloa e le afaina ai le maualuga o le toto suka.
2. E oʻo atu i le 70 PIECES - o meaʻai e naʻo nisi taimi e mafai ona aofia i totonu o le maʻisuka meaai.
3. Mai le 70 IU - faasaina, e mafai ona faatupuina le hyperglycemia.

E le gata i lea, o le tutusa o le oloa e afaina ai foi le siitia o le GI. Afai e aumai i se tulaga mama, o le a faateleina le GI, ma afai e maua le sua mai fualaau aina, o le ai ai se faailoga o le sili atu i le 80 PIECES.

O nei mea uma ua faʻamatalaina i le mea moni e faapea o lenei metotia o le gaioiga, o le fiber "ua leiloloa", lea e faʻasalalau ai le tuʻufaʻatasia o le kulukose i totonu o le toto. So o se fualaau suamalie e maua i le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lona lua o loʻo faʻasaina, ae o le suamati na faʻatagaina e le sili atu i le 200 ml i le aso.

O le sauniuniga o oloa o le falaoamata e mafai ona faatagaina mai ia oloa, oi latou uma e maua le GI e oʻo atu i le 50 iunite

• falaoamata rye (sili atu le maualalo le togi),
• susu atoa
• susu susu
• kulimi e oʻo atu i le 10% gaʻo,
• kefir
• fuamoa - e le silia ma le tasi, sui mea totoe i le protein,
• fefete
• taofi paʻu
• afamoni
• suamalie.

I meaʻai suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, i kuki mo le maʻisuka, pies poʻo pies, e mafai ona e faʻaaogaina ni fualaau eseese, fualaau aina ma fualaau faisua, faapea foi ma aano o manufasi. Mea e faatagaina mo le faʻatumu:

1. Apple
2. Pear
3. Plum
4. Raspberries, strawberries,
5. Apricot
6. Blueberries
7. O ituaiga uma o fualaau suamalie,
8. Musika
9. Peʻe suamalie
10. Onions ma le keke,
11. Greens (pasili, pi, basil, oregano),
12. Tofu cheese
13. Laʻu sisi laʻititi-gaʻo
14. Meaʻai maualalalo-moa, tolotolo,
15. Aʻa - povi ma moa moa.

Mai mea uma o loʻo taʻua i luga, ua faʻatagaina e kukaina e le gata i le falaoa mo le maʻisuka, ae faʻapea foi ma meaʻai o le falaoamata - pies, pies ma keke.

O falaoa falaoa

O lenei fua mo le falaoa o le falaoa e fetaui lelei e le gata mo le maʻisuka, ae mo tagata foi e le fiafia ma taumafai e aveesea le mamafa. O nei pusa e aofia ai le itiiti ifo o kalori. E mafai ona tunu le paluga i totonu o le umu ma i le faila taofi i le tulaga tutusa.

E tatau ona e iloa o le falaoamata e tatau ona fuaina ina ia mama ma matagofie le paluga. E tusa lava pe le o faamatalaina e le fua le gaioiga lenei, e le tatau ona lafoai.

Afai e faʻafefete le fefete faʻafefete, o le taimi o le kuka e vave televave, ma afai e fou, ona tatau lea ona muamua faʻaitiitia i se vaega toʻaitiiti o le vai mafanafana.

O le fua o le falaoa keke e aofia ai mea nei:

• Rye falaoamata - 700 glama,
• Paluga o le sana - 150 kalama,
• New fefete - 45 kalama,
• Suauu - lua laulau,
• Titi - 1 sipuni,
• Fufulu mama vai - 500 ml,
• Laʻu suauʻu - 1 sipuni.

Sift rye flour and half wheat flour into a bowl bowl, faʻafefiloi le falaoamata o le falaoamata ma le 200 ml o le vai ma le fefete, faʻafefiloi ma tuu i se nofoaga mafanafana seia oʻo ina tupu.

Faaopopo le masima i le falaoamata falaoamata (rye ma le saito), sasaa le mea faafefete, faaopoopo vai ma le suauu. Uʻu le paluga ma ou lima ma tuu i se nofoaga mafanafana mo le 1,5 - 2 itula. Fagaʻu se ipu tao tao ma se vaega itiiti o le suauʻu manogi ma fufulu i le falaoamata.

A maeʻa le taimi, toe faʻafeu le paluga ma tuu i totonu o se paʻu. Lubricate le pito o le lumanai "ufi" o falaoa i le vai ma lamolemole. Ufiufi le siaki i se solo pepa ma auina atu i se nofoaga mafanafana mo le isi 45 minute.

Faʻafei falaoa i totonu o se ogaumu aasa i le 200 ° C mo le afa itula. Tuʻu le falaoa i totonu o le ogaumu seia maeʻa maeʻa.

O sea falaoa falaoa i le maʻisuka e le aafia ai le faateleina o le toto suka.

Lalo o se fua masani mo le faia e le gata o keke pata mo le maʻisuka, ae faapea foi fua o fualaau aina suamalie. O le paluga o loʻo fufuluina mai nei mea uma ma tuu mo le afa itula i se nofoaga mafanafana.

I lenei taimi, e mafai ona e amata sauniuni le faʻatumu. E mafai ona fesuisuiai, e faalagolago i le tagata lava ia e fiafia i ai - apu ma fuamoa fualaau, strawberries, pauna ma vine.

O le mea autu o le fufuluina o fualaau aina e mafiafia ma e le tafe mai le paluga ao kuka. O le pepa tao e tatau ona ufiufi i pepa pepa.

O nei mea e manaʻomia

1. Rye falaoamata - 500 kalama,
2. Yever - 15 kalama,
3. Fufulu mama vai - 200 ml,
4. Titi - i luga o le pito o se naifi
5. Luauu o le suauu - 2 sipuni tele,
6. Talia e tofo,
7. O lenamamoni e filifili.

Pipi i totonu o se umu i luma o le oven i le 180 ° C mo le 35 minute.

Maʻi suka

O le maʻi suka e maua ai faʻasalaga i le faʻaaogaina o laulaʻau, o lona uiga o le taofi mo le maʻisuka e ese mai meaʻai a tagata soifua maloloina. Ae e le o lona uiga o le manuia o le maʻisuka e sili atu ona leaga.

O oloa o le falaoamata e faia mai le falaoamata o saito ma le faaopoopoina o le suka, lea ua faasaina ona 'ai ma le maʻisuka. Ae afai e te suia mea uma e lua, e te maua se togafitiga lelei ma maloloina.

E tele suʻega mo meaʻai ma paluga, ma o le tasi e filifilia e faalagolago i ou manaʻoga.

Laʻau ma le maʻisuka

O le siama o le maʻisuka ua leva ona avea ma faailoga e tatau ona mulimulitaia se taumafataga maualalo i lalo ifo o le maʻisuka. O le laulau o faʻamatalaga faʻapitoa ma fasi falaoa o le a fesoasoani ia te oe e filifili meaai saogalemu mo se taumafataga maloloina.

Muamua lava, e tatau ona e lafoaia faleoloa, aua o mea gaosia e le o se mea e teu ai suka, ma e le mafai ona e taʻuina ia mea e sili ona maualalo-carb delicacies. O le auala pito sili i fafo o le kukaina na o oe.

Mo le maʻisuka ituaiga 1, e mafai ona e faʻamamaluina oe lava i mea lelei mai le faleoloa, ae o le maʻisuka ituaiga 2 e taua tele le pulea o le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo. Mo lenei mafuaʻaga, e sili ona aloese mai ai falaoamata o falaoamata.

O falesa e maua ai le kulimi suamalie, fualaau aina, poʻo le jam e faʻaaogaina aunoa ma le taumafa. Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le saito atoa o falaoamata gaosia mai le suka, oat, sana, po o le fala o le bakateate o le a aoga.

Tomai tipitipi mo le maʻisuka

O le taoina o le maʻisuka e taoina i ni vaega laiti, ma e fautuaina ia 'ai e oʻo i le 2 oloa i le taimi.

O meaʻai lelei mo le maʻisuka e tatau ona amanaʻia nisi o tulafono, e aofia ai mea nei:

E faatagaina e faʻaaoga sina vaega o le meli i le paluga.

• Laʻau mo le maʻisuka. E leai se fafie, o sana, buckwheat, oat and rye flour e talia. O le pala o le sana e le faalavelave i le kuka.
• Suga E le gata i mea taua, e mafai ona e faʻaaoga fuafasi poʻo mea suamalie faalenatura, mo se faʻataʻitaʻiga, meli (faʻatapulaʻa).
• Suauu. Ua faʻasaina le pata, o lea ua suia i le margarine laiti-calorie.
• O fuamoa.Le sili atu ma le 1 le vaega e faatagaina.
• Laveina. Fualaau faisua po o suamalie suamalie e tatau ona saunia mai meaʻai ma le maualalo o le pasene o kalori ma le faʻasologa o fuainumera.

Teu meaʻai mo le maʻisuka

Recipes mo togafitiga mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka ua fausia i luga o se paluga saunia lelei (falaoa pita) ma filifili saʻo le faʻatumu.

O le mea e lelei ai, o le taoina mai falaoamata o le falaoa mo le maʻisuka e sili ona aoga, o lea o le a avea ai ma faavae o le paluga, lea e talafeagai mo le faia o pi, pies, muffins ma muffins.

E faigofie ona kuka: i totonu o se pesini, faʻafefiloi falaoamata rye, fefete, vai, fuālaʻau fuālaʻau ma se pine o masima. Pe a taamilo, faaopoopo le falaoamata ina ia le pipii.

Matou te ufiufi le pesini ma se solo ma tuu i se nofoaga mafanafana mo se itula ina ia oʻo mai ma avea ma mea sili atu ona matagofie. E masani lava ona suia le paluga i falaoa pita, aemaise pe a fai ni paʻu suamalie. E pei o le faʻatumu, o na mea e faatagaina mo le maʻisuka ua filifilia.

Patties poʻo Burgers

Agiina se paluga o le maʻisuka, e faigofie ona saunia pies / rolls: o le vaega e laiti ma o le a taofi vave. Ma i totonu o le tele o meaʻai, e mafai ona e filifilia salty pe suamalie.

O se manumalo-filifiliga i luga o se laulau, pies ma le kapisi e lelei atoatoa mo le ipu muamua poʻo le vevela.

Ma o pies ma le siʻi kuka poʻo apu o le a alu mo le suamalie mo lauti ma faʻamalie ai meaʻai o soʻo se mea suamalie.

Carrot Pudding

Mo se mea matagofie o kalama, o mea nei e manaomia:

• kāloti - tele ni vaega tele,
• gaʻo fualaʻau - 1 sipunipuni,
• kulimi mumu - 2 punetini,
• totoa - o se pine o le kuka
• susu - 3 tbsp.,
• lafasi gaʻo-maualalo-50 g,
• se sipuni o mea manogi (cumin, coriander, cumin),
• sorbitol - 1 tsp,
• moa moa.

Carrot Pudding - Se Saogalēmū Lelei ma Lelei

Faʻapipiʻi kāloti ma fufulu i luga o se mea lelei. Sasaa vai ma tuu e solomuli, faʻafou taimi e suia ai le vai. I le faʻaaogaina o ni laumei o le kulimi, ua tipi ai Karoti. A uma ona liligi le susu ma faaopoopo le gaʻo fualaʻau, e muta i le vevela vevela mo le 10 minute.

O le fuamoa fuamoa o loʻo faʻamautuina i le kulimi siʻosiʻomaga, ma faaopoopo le sorbitol i le fatu ua sasaina. O nei mea uma e aʻafia ai kokokeke. Faʻuʻu le pito i lalo o le ipu tunu ma le suauu ma fufulu i mea manogi. Faʻafeiloaʻi kāloti iinei. Pipi mo le afa itula. Aʻo le i ai le tautua, e mafai ona e sasaa le yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo, mapu suamalie, meli.

Gutu-faʻafefe solo

O fualaau aina faʻataʻavalevale ma lona tofo ma foliga matagofie o le a faʻafefe uma ai le kuka. O le fua e manaʻomia ai mea nei:

• 400 g rye falaoamata
• se ipu malamalama o le kefir,
• afa afa o le margarine,
• se pine o le masima
• 0.5 tsp tui i luga.

Faʻaaogaina o le apple-plum roll - o se miti mo e fiafia i le taoina

O le paluga saunia ua tuʻuina i totonu o le pusaaisa. I le taimi lea, e tatau ona e faia le faʻatumu. E taʻu mai e Recipes le avanoa e faʻaaoga ai mea nei mo pepa taʻavale:

• Tipi le apu ma le pulu (5 fasi fualaau taitasi), faaopoopo se sipuni sipuni o le sua o le lemoni, o se pine o le kinnamon, o se sipuni tele o le fructose.
• Gate kuka susu (300 g) i se fasi meaʻai poo se naifi. Faʻaopopo meaʻai ma fatu (mo alii taʻitasi). Liligi 2 tbsp. o le kulimi kulimi e maualalo le maualalo poʻo le yogurt e aunoa ma se meaʻai ma faʻafefiloi.

Mo fualaau aina, o le paluga e tatau ona lapisi, mo meaʻai - o se mea e sili atu ona mafiafia. Faʻaalia le "totonu" o le lola ma taʻavale luga. Pipi i luga o se pepa tao mo le itiiti ifo ma le 45 minute.

Fofui-fagu muffins ma koko

O se meaʻai gaosiga e manaʻomia ai mea nei:

• se ipu susu
• suamalie - 5 papa maʻa,
• kulimi suamalie poo yogot e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo - 80 ml,
• 2 fuamoa moa
• 1.5 tbsp koko koko
• 1 tsp suauu.

Vaʻai le ogaumu. Laina laina eletise poʻo le suauu ma le suauʻu manogi. Fufulu le susu, ae ia le kuka. Faʻamuʻu fuamoa i kulimi kirimigi. Faʻaopopo le susu ma le kulimi iinei.

I totonu o se pusa eseese, faʻafefiloi mea uma e gaosia. Faafefiloi ma le kulimi fuamoa. Faʻafefiloi uma mea uma. Liligi i totonu o siama, e le oʻo i le pito, ma tuu i le ogaumu mo le 40 minute. Sili teuteuina i ni fatu.

Laʻau faʻatautaia-koko - o se taimi e valaʻau ai uo i lauti

Suʻu meaʻai mo le maʻisuka

Mea moni lauiloa: ole maʻisuka mitusitus (DM) e manaʻomia se meaai. E tele oloa e faʻasaina. O lenei lisi e aofia ai oloa mai le falaoamata o le falaoamata e mafua mai i le maualuga o le faasino igoa. Ae aua le loto vaivai: taoina mo le maʻisuka, faia e tusa ai ma fuaitau faapitoa, ua faatagaina.

E faʻafefea ona kuka falaoamata meaʻai mo le maʻisuka

O le sauniuniga o pies ma sima mo le maʻisuka o le muamua ma le lona lua ua muamua atu i tulaga nei:

• o le faʻaaogaina o le pito i lalo ifo o le suauu atoa,
• leai ni fuamoa i le suega (e le faʻaaogaina le manaoga i le faʻatumu),
• seʻi vagana ai le pata (nai lo le mea-o le margarine maualalo-gaʻo),
• kuka ai meaai mama e leai ni suka mo le maʻisuka ma suamalie masani,
• totoina fualaau faisua po o fualaau aina mai oloa gaosia,
• o le pai mo le maʻisuka e tatau ona laʻititi ma fetaui i le tasi le falaoa (XE).

I le noatia ma le fai fuafua i aiaiga ua faʻamatalaina, o le tao mo le maʻisuka e iai le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faʻamaʻi e saogalemu.
Mafaufau i ni nai fuainumera auiliili.

Tsvetaevsky pai

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le Tsvetaevo pai e talafeagai.

• 1.5 kapu falaoamata atoa o le keke o le falaoa,
• 10% kulimi mumu - 120ml,
• 150 gr. meaʻai gaʻo maualalo
• 0.5 teaspoon o soda
• 15 gr vineta (1 tbsp. l.),
• 1 kg o apu.

• se ipu malamalama o le kulimi kulimi faatasi ma le gaʻo o le 10% ma le fructose,
• 1 moa moa
• 60g falaoamata (lua punetini).

E faʻafefea ona kuka.
Faʻasusu le paluga i totonu o se pesini. Faʻafefiloi le kulimi mumu faʻatasi ma le margarine uamea, tuʻu le suauu paluga i le kulimi vali. Faaopopo le falaoamata. Faʻaaoga le margarine, gaʻo le fala falala, sasaa le paluga, tuʻu ni apu mūmū i ona luga, faʻamaʻa ese mai le paʻu ma fatu ma tipi i ni fasi pepa. Faʻafefiloi vaega o kulimi, pisi le pulou, ufiufi i apu. O le vevela vevela o le keke o le 180ºС, o le taimi e 45-50 minute. E tatau ona i ai, pei o le ata.

Kuki oatama

O se mea suamalie faapena o pastries mo le maʻisuka ituaiga 2, o ona fua e le suia. Faʻatau e le faigata.

• fatal fat-margarine - 40 gr.
• se ipu malamalama o le falaoamata oate
• 30 ml o vai inu mama (2 sipuni),
• fuafasi - 1 tbsp. l.,

E faʻafefea ona kuka.
Moli margarine. Ona faʻaopopo lea o le oatmeal i ai. E le gata i lea, e sasaa le suauu i totonu o le paluga ma ua sasaa le vai ua saunia. Faʻamau le lapisi e maua ai se sipuni. Vaʻai le ogaumu i le 180ºС, ufiufi le pepa tao ma tao pepa (poʻo le gaʻo ma le suauu).

Tuu le paluga ma se sipuni, pe a vaevaeina i ni vaega laiti se 15. Taimi e kuka ai - 20 minute. Tuʻu le kuki ua maeʻa e faʻaliliu, ona tautua lea.

Vali ma oni

O kulimi kuki mo tagata mamaʻi e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tele. Matou te tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga.

Laʻau muamua i le 180ºС. Pulu 1 moli mo le 20 minute. Ona ave lea i fafo, malu ma tipi ina ia faigofie ai ona e alu ese ivi. A maeʻa ona aveeseina fatu, olo le fua i totonu o se mea faʻapitoa (faatasi ai ma le peel).

A oʻo mai tulaga muamua, ave 1 moa moa ma taia i le 30 g. sorbitol, faʻafefiloi le masini e maua mai ai le sua o le lemon ma le lua teaspoons o le vevela. Faaopopo le 100 gr. I le paluga. almonds eleele ma saunia le moli, ona tuu lea i se mea e fai ma auina atu i se ogaumu ua muaʻi alu. Pipi mo le 40 minute.

I totonu o le fagafaʻau o fualaʻau mo meaʻai suamalie e aunoa ma le suka mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e mafai ona e ulufale saogalemu atu i le "talafaʻilagi".

• 200 gr. falaoamata
• 500 ml o fualaau suamalie (lanu moli poo le apu),
• 500 gr. masini o fatu, apricots mago, palu, vine, fualaau aina,
• 10 gr. taoina o le paʻu (2 teaseti),
• sugar sugar - filifiliga.

Kuka
Tuu le kulimi-fualaʻau i totonu o se moli loloto po o se ipu sima ma liligi le sua mo le 13-14 itula. Ona faaopoopo lea o le tao tao. Sa faʻafeiloaʻi Flour i le aso mulimuli. Faʻafesoʻotaʻi lelei le masini e mafua ai. Sate le ipu tunu ma le suauu manogi ma fufulu i le semolina, ona tuu lea o se fasi keke i totonu. Taimi o le kuka - 30-40 minute i le vevela o le 185ºС-190ºС. Faʻamama le oloa maeʻa i fualaau faʻasaina ma fufulu i le suka.

E faʻafefea ona 'ai meaʻai taofa e aunoa ma le fetuunaʻi o le soifua maloloina

O le maʻisuka e le tatau ona 'ai le tele o tao (photo: 3.bp.blogspot.com)

E le afaina pe o le a le meaai ma le soifua maloloina lelei e faʻaaogaina i le tao, e tusa lava po o le a le saʻo ma mulimuli i fautuaga o loʻo saunia se ipu, o le faʻaaogaina tele o lea mea e mafai ona faatupuina ai le toto toto. O le mea lea, e fautuaina e faʻaaoga soʻo se mea e gaosia i le tausisia o tulafono.

• Afai e taumafai le maʻisuka e tao mo le taimi muamua, e vave ona fautuaina e 'ai sina vaega itiiti e siaki pe faapefea ona tali atu le tino.
• O mea eseese eseese e i ai aafiaga eseese i le suka o le toto. A maeʻa ona 'aina soʻo se taumafataga, e manaʻomia ona siaki lau kulūkose toto.
• E faasaina le 'ai tele o le tao i le taimi e tasi. O le vaega e tatau ona vaevaeina i ni nai taimi.
• E fautuaina e 'ai na o ni ipu tunu fou.

Afai e te le galo e uiga i nei fautuaga, o le a leai se faʻafitauli e maua mai ai meaʻai e leai ni suka mo le maʻisuka.

O le a le aoga ma le afaina o le suka i le maʻisuka

O le faifeau lelei atoatoa mo pies

E le mafai ona totoina le toto toto (ata: oldtower.ru)

O meaai o meaai mo le maʻisuka o le a tosina ai oe i la latou manogi manaia ma le tofo. Fafagaina ia mea e faigofie.

Meaʻai mo le paluga:

• rye falaoa 1 kg
• fefete 30 g
• 400 ml vai
• 2 tbsp. l fuālaʻau manogi
• le masima.

Sauniuniga: faʻafefiloi 500 g falaoamata, fefete, vai ma le suauʻu, faʻafefiloi ma faʻaopopo le falaoamata 500 g totoe. Vili se paluga faigata ma tuu i se nofoaga mafanafana e talafeagai ai.

I le avea ai ma se faʻatumuga, e mafai ona e faʻaaogaina mea uma e mafai ona faʻatagaina mo le maʻisuka (apu, pears, cherries, currants, fuamoa ua fufuluina, fualaau faisua, gaʻo manu po o iʻa, ma isi).

Fructose i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2

Muffins mo le maʻisuka

Muffins mo le maʻisuka e mama ma lelei (ata: vanille.md)

Muffins faatagaina mo le maʻisuka e mafai ona saunia e tusa ai ma se fua faapitoa.

• rye falaoa 4 tbsp. l.,
• fuamoa 1 pc.,
• gaʻo maualalo-55 g
• lemoni zest
• vine po o currants,
• masima
• suamalie.

Sauniuniga: sasa le fuamoa i le margarine, faaopoopo i le suka ma le lemon zest, faʻafefiloi. A uma lenei mea, faʻaopoopo le falaoamata. E mafai ona e faaopoopoina se vine po o se fualaau suamalie i le paluga. Faʻasalaga le paluga i ni mea e faʻafefiloi ma le margarine, ma tao mo le afa itula i le ogaumu i le 200 tikeri Celsius. O loʻo iai tapenapena muffins.

Orange pai

O le kulimi na faia mai laʻau e le gata o le soifua maloloina ae e manaia (ata: i.ytimg.com)

O tagata uma o le a fiafia i le manogi manogi ma oni. A uma ona faʻaaogaina, e le tatau ona e popole o le a tulaʻi mai le suka toto.

• moli 1 pc.,
• fuamoa 1 pc.,
• sorbitol 30 g
• leona tipolo
• lemon peel 2 tsp.,
• almonds eleele 100 g.

Sauniuniga: sasa le moli i totonu o le vai vevela ma faʻafefe mo le 20 minute. Aveese, malu, tipi i fasipepa ma aveese ponaivi. 'Aʻai i totonu o se mea e faʻaleleia ai le toto. Ina ia saunia le paluga, sasa le fuamoa i le sorbitol, faaopoopo le sua o le tipolo ma le vevela. Liligi le almond ma le moli i le mea e tupu ai, masini. Tuu le paluga maeʻa i se masini ma tao i totonu o le oven i le 180 tikeri Celsius mo le 40 minute.

Fua ma fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2: o le faavae o meaai poʻo meaai maualuga-kalori

Apple pai

Apple pie - o se meaʻai suamalie (photo: gastronom.ru)

O se pele pai pele e saunia e tusa ai ma se fua faapitoa e mafai ona aina e aunoa ma ni faafitauli i le maʻisuka.

• falaoa falaoa 120 g,
• falaoamata lentil 120 g,
• algarine nonfat 120 g,
• laʻau mamago 100 g,
• moli afifi 100 g
• vine vine 100 g
• apple 1-2 pcs.,
• 2 fuamoa,
• leu fagu suamalie 1 ipu,
• taoina le paʻu 2 tbsp. l.,
• siʻosiʻomaga mo taumafa taumafa 2 tsp,
• masima 0.5 tsp

Sauniuniga: sasa ia aso faʻamaʻaʻai ma le margarine. Grate apu ma faaopoopo i aso. Taumafai, faaopoopo le masima ma le faʻavasega. Paʻu le masini e tupu ai. Faʻaopopo fua ma fuamoa, faʻafefiloi. Ona faaopoopo lea o le falaoamata, tao tao ma le susu. Vaʻaia le ogaumu i le 180 tikeri Celsius. Tuu le pepa pepa i le pito i lalo o le ipu tao ma tuʻu le paluga. Pipi seia oʻo i le brown brownula mo le 40 minute.

Kuki po o kuki falala mo le maʻisuka

O keke oatamalisi e faia mai meaʻai ma le falaoamata rye.

O le a faʻatatau i keke oatmeal, mo le sauniuni lea e fautuaina ai e faʻaaoga ai laumei o oatmeal (oat) ma se ipu malamalama falaoamata.

E le gata i lea, o le ae manaʻomia se uʻu paʻu, o se fuamoa ma le margarine. I le avea o se mea manogi - vanilla ma le susu. Ina ia saunia le masini, o mea uma e fefiloi ma vaevaeina i ni vaega.

Aʻo leʻi tuʻuina se pepa tao, o le ate ua fausaga. Pipi kuki i le vevela o le 180 tikeri.

Mo se suiga, o le tuʻuina atu o le ate i se foliga o le oval, e mafai ona e maua le paluga falaoamata, ma avea ma vine matua suamalie, nati ma falaoamata atoa ma susu.

Blue pai

Blueberries fesoasoani e maualalo le toto suka (ata: e-w-e.ru)

O sea paiga o le a sili ona aoga mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, aua o laumei e lauiloa mo lo latou gafatia e maualalo le suka. Nai lo le malulu po o le lanumeamata fou, e mafai foi ona faʻaaoga fualaau suamalie.

• falaoa falaoa 150 g
• gaʻo susu gaʻo 150 g,
• fatalisi fatisi 150 g,
• walnuts 3 pcs.,
• fualaau aina fou po o le malulu (po o currants) 750 g,
• fuamoa 2 pcs.,
• suka suia le 2 tbsp. l.,
• almonds 50 g
• kulimi pe kulimi kirimulu 1 tbsp. l.,
• masima 1 tsp.,
• afamona ia tofo.

Sauniuniga: Salu le falaoamata, faaopoopo le kusi falaoamata, faʻafefiloi. Ona faʻaopoopo lea o le margarine ma le masima. Uu le paluga ma ou lima. Ona tuu lea i totonu o le pusaaisa mo le afa itula. Faʻasaga le paluga malulu, faʻafefeteina le falaoamata, gagau i le afa ma toe taʻavale. Afai o le a faʻamaʻago le vine, ona tatau lea ona muamua faʻamago ma mago, ma fufulu fou ma faʻamago. Ona e tatau lea ona sasa le fuamoa, faaopoopo i ai le suamalie, almonds ma mea manogi ma faaauau pea ona sasa. Faaopopo le kulimi, sasa. Vaʻai le ogaumu i le 200 tikeri Celsius. Lubini le fomu ma le margarine ma tuu le paluga i totonu ma tuu i le ogaumu mo le kuata o le itula. O le paluga e tatau ona taoina sina mea itiiti. Aveese mai le ogaumu ma fufuluina i fualaau aina. Taʻu fua i luga ma ufiufi i le faʻafefiloi o fuamoa. Tuu i totonu o le ogaumu. Faaitiitia le vevela taofi i le 160 tikeri Celsius. O le a saunia le keke i le 40 minute.

E mafai ona ou faʻaaoga aʻa mo le maʻisuka?

Farani aisa pai

O le a teuteuina e Apple paipu soʻo se laulau. Ina ia saunia, e tatau ona e togiina le paluga o le maʻisuka ma pela 3 apu. Ma le isi, saunia le faʻatumu e tusa ai ma le algorithm o loʻo mulimuli mai:

1. Kono se tamai margarine ma le fructose.
2. Faaopopo le fuamoa ma taia i se fulu.
3. I le mea e tupu ai, ia lafo ni nai alimoni po o ni meaʻai e tofo ai. A o le i faaopoopo i se pesini, olo.
4. Liligi i le sua o le tipolo ma sasaa se sipuni o le suka.
5. Liligi le afa o le ipu susu ma toe faʻafefiloi.
6. Tuu le faʻafefiloi maeʻa i totonu o se tao tunu, tao tao mo le 15 minute, ona ave lea ma taoto le apu. Sufulu isi 30 minute.
7. Liligi le fuʻu i luga o apu.

Delicious Diabetic Charlotte

E mafai ona saunia Apple charlotte i le sui o suka i le meli.

Charlotte mo le maʻisuka o loo i ai, e ui i le mea moni e faigata ona mafaufau e aunoa ma le suka, ma o le taunuuga e matua manaia lava.

O le mea moni, o le fua masani masani e faʻaaogaina, na o le suka e suia i le meli ma le kinamoni. E faʻafefea ona kuka paluga:

1. Fuʻu le margarine, faʻafefiloi ma le meli.
2. Ave le fuamoa i totonu o le masini, pe afai e le lava le 1, faʻaopopo nisi faʻamalosi. Susunu falaoa, falaoamata (oat or rye) ma le afamoni. Faʻasusu lelei.
3. Taʻu ma tipi apu.
4. Tuu apu i totonu o le tao tao, sasaa le paluga i mea uma.
5. Pipi i le 180 tikeri pe a ma le 40 minute.

Foff-watering muffins mo le maʻisuka

Muffin - tutusa lava keke keke, na o le koko. Mo mea autu, o le ipu e manaʻomia ai le susu, yogurt gaʻo maualalo poʻo le kirimoli muʻa, o se fuamoa, koko paoa ma se pine o soda mo le matagofie.

Ina ia faʻafefete le muffins, e sui le susu i le kefir. O le tali atu i le soda, o le a atili ai ona sili atu le tumu o keke. E vevela le susu, ae le o le kuka.Fagu le yogurt po o le kirimulu mumu i se fuamoa.

O le susu ua sasaaina i le mea e tupu ai, o le koko ma sina suauu ua faaopoopoina. Faʻamuʻu lelei. I le taimi nei, latou te vevela le ogaumu, saunia kulini tao tao.

O le faʻafefiloi ua sasaaina i totonu o nei meaola ma tao mo le tusa ma le 40 minute. Afai e manaʻomia, ia faaopoopo le vanilla poʻo le nusipepa i le muffins.

Fritters ma le kulimi sisi ma le pi

Pakekeke mo le maʻisuka o le a sili atu ona aoga pe afai e kuka i totonu o le ogaumu. Manatua tele mo le 'aiga o le taeao po o se meaʻai. E faʻapefea ona saunia pancakes:

1. Ua saunia meaʻai: fufulu ma fufulu, tipi i papatusi.
2. O le fuamoa ua vaevaeina i le protein ma le yolk. O le air meringue ua sasaina mai le polotini, ma ua fefiloi ia yolks ma lenamamoni, falaoamata, vai oona. Po o fritters e mafai lava ona kuka i le kefir.
3. I le isi itu, faʻafefiloi le mea o le selu ma le meringue.
4. Mo le kukaina, faʻaaoga le suauʻu fualaʻau. O le vai ua maeʻa ua sasaa i totonu o se pani ma ua faatagaina e tao i luga o le 2 itu.
5. Aʻo saunia le pancake, latou te faia le faʻatumu: faʻafefiloi le siʻisi o le siʻisi gaʻo ma kulimi suamalie, pi ma se mataua o le sua o lemon.
6. Lisi pancakes o loʻo tuʻuina i fafo i luga o se ipu, o le faʻatumu o loʻo tufatufa atu ma faʻasolo atu i totonu o se pu.

Filifiliga o le paluga o le sisi

E tunu le kuka i le auala masani, sui le suka i le fructose.

O le kulimi o le laumalie o se mea maloloina ma lelei, ae o le pusi cheese cheese e mautinoa lava i tagata uma.

O le fua o loʻo fautuaina mai ai se faʻataʻitaʻiga masani, lea e faigofie ona faʻaitiitia i vaega i lau lava pule faitalia. Saunia se paluga e tusa ai ma lenei algorithm:

1. Faʻamau faʻapipiʻi eletini i se mea suamalie eseese. E kuka le kuka i luga o le fructose poʻo le meli. O le yolk ua faaopoopo i le paʻu ma toso le faaputuga paʻu e ala i le faaopoopoina o se pine o le soda.
2. Faʻatasi le protein ma le kusi falaoamata.
3. Pipi i le 200 tikeri mo le 30 minute.

Carrot Pudding

E le masani ai ma manaia le faʻafefe o Carrot. Ina ia saunia se meaʻai sili ona lelei e teu ai le kapato o le a e manaʻomia:

1. Taʻu le kāloti ma faʻafefiloi i luga o se fuʻa lelei. Ona faʻatumu lea i le vai. I le faʻaaogaina o le kulimi, o le mea autu o loʻo tuiina, tuʻu i totonu o le pani ma sisi i le susu mo le 10 minute.
2. Faʻasaga le kusi falaoʻai ma le fuamoa, ona faaopoopo ai lea o kāloti.
3. Saunia ia mea: gaʻo ma le suauʻu fuālaʻau, lafo ni nai mea manogi e tofo ai.
4. Tuu le kapoti, tao mo le 30-40 minute.

E mafai ona e taoina se keke, kuki poo soʻo se meaʻai i totonu o le ogaumu poʻo se masini fai kuka nai lo le fagu. O le mea lea e sili atu le maloloina o ipu.

Paʻu kulimi ma le keke keke

O se isi fua tele e te le manaʻomia ona taoina. Muamua, i totonu o se pesini loloto, sasa le kulimi kulimi ma le vanilla, ma salu le gelatin i totonu o le vai ma tumau mo le tusa ma le 20 minute.

Tuʻuina le faʻatumu: faʻafefiloi le siʻisi o le kalu falaoa, yogurt, kulimi ma le gelatin. Faʻaofi i totonu o le pusaaisa muamua ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 3-4 itula.

Teuteu le keke maeʻa ma vine po o nati.