3 suʻega mo le oatmeal e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto

O le maualuga o le cholesterol toto e lamatia ai faafitauli o le soifua maloloina. Ae ui i lea, ei ai vaifofo faalenatura lea e mafai ai ona faaleleia lelei lou tulaga.

E naʻo lou faia o se suʻega toto ma fai mai lau fomaʻi toto cholesterol toto maualuga tele? Aua e te popole, o le a matou taʻu atu ia te oe le mea e fai!

O le mea muamua lava e tatau ona e iloa o eseesega i ituaiga o cholesterol: faʻalagolago, e mafai ona vaevaeina i le lelei ma le leaga. O le ua taʻua o le bad cholesterol (LDL) e maua ai o tatou tino, ae e sau foi ma meaai. E mafai ona faaputuputu i totonu o tatou tino ma plasma toto, lea e sili ona matautia mo le soifua maloloina.

E foliga mai o le mea muamua lava na faatonuina ai e le fomaʻi fualaau e fesoasoani e faʻaititia ai lou toto cholesterol. Ae o le mea moni lava mea uma e te manaʻomia o se paleni taumafa ma faamalositino masaniina ia toe foʻi le maualuga o le cholesterol i le tino i le masani.

I lenei tusiga o le a matou taʻu atu ia te oe pe faapefea ona faʻaitiitia toto cholesterol toto faatasi ai ma le fesoasoani a le oatmeal masani.

E faʻapefea ona fesoasoani le oatmeal e maualalo le toto cholesterol?

E pei ona uma ona e iloa, o le oatmeal ua manatu o se meaʻai tele. Afai e te siaki lau soifua maloloina, taumafai e ai i aso uma. E aoga tele mo le fatu, faʻafoeina lo tatou mamafa, faʻaleleia le faʻalaumalieina ma fesoasoani e faʻafetaia ai le malosi. O se mea moni lenei, ua lauiloa talu mai aso anamua ma ua faʻamaonia e fomai faʻaonapōnei.

Mayo Clinic, mo se faʻataʻitaʻiga, na faia se suʻesuʻega manaia na faʻaalia O faʻamanuiaga sili o le oatmeal mo le faatonutonuina o le cholesterol leaga. Ma o le mea lenei ua fai mai ai:

Oatmeal e aofia ai fiva solu, lea e mauʻoa i le lipoproteins ma mafai ai ona tatou faʻaititia le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le toto.
O lenei ituaiga o fiva e foliga tutusa ma lena o loo maua i apu, o ona mea aoga i le taua faasaga i le cholesterol ua leva ona lauiloa.
Ae ui i lea, ia manatua: e le o meaai uma o le oatmeal e fesoasoani ia te oe e faʻaititia lau cholesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga, o kuki oatmeal e tele naua le suka ma le gaʻo tumu. Taumafai e 'ai naʻo le oatmeal natura.

1. Oatmeal ma le apu lanumeamata ma le afamoni

O le a e manaʻomia:

100 g oatmeal
Tasi le lanumeamata lanumeamata
Fagu vai (200 ml)
Paʻu suamalie itiiti

Metotia Faiaoga:

Fufuluina apu ma tapuni lelei. E le manaʻomia ona fufuluina, aua o totonu o le pele o loʻo i ai mea sili ona aoga e fesoasoani ia i tatou e faʻaumatia ai le cholesterol.
Liligi le oatmeal ma se ipu vai inu vai ina ia amata ona kuka vave. E faigofie tele ma vave.
A maeʻa le 10 minute, ia faaopoopo apu i le oatmeal. A faʻamalūlūina, aveese le falaoʻo mai le vevela.
Laasaga e sosoo ai? Liligi le paluga i totonu o se mea e faʻafefeteina ma paʻu seia lelei. E mafai ona e fufuluina lenei faʻamafaʻailoga matagofie i le eleele onamona.

2. Oatmeal ma pi

O le a e manaʻomia:

Tasi paʻu
100 g oatmeal
Tasi le ipu vai
20 g o le meli

Lelei mo le taeao ma le 'aiga o le afiafi. Sasaa se ipu vai i totonu o le pusa, aumai i se vevela ma faʻaopopo le oatmeal. A oʻo loa i le paluga o loʻo i ai se mafiafia ma le tutusa lelei, aveese le pama mai le vevela.

Uu le pi ma tipi i ni fasi vaega laiti (aua le tilotilo). Pepa e maualalo ai le cholesterol toto, ma i le faʻatasi ai ma le oatmeal o ona meatotino aoga e na o le faateleina. Tuu le oatmeal i lau mea e sili ona e fiafia i ai ma faaopoopo i ai ni nai fasi keke ma se sipuni sipuni o le meli i ai. O le ae maua se meaʻai suamalie ma lelei. Ia mautinoa ia taumafai!

3. Oatmeal ma plums

O le a e manaʻomia:

100 g oatmeal
2 plums
3 walnuts
Tasi le ipu vai

Metotia Faiaoga:

O fua e tolu e sili ona fesoasoani e tau ai le cholesterol o apples, pears, ma plums. O fualaʻau, lingonberries, kiwi ma vine e aoga tele. o le mea lea, e mafai ona e faʻaopoopoina nei fualaau aina uma ma vine i lau tafaoga o le taeao e faʻatonutonu ai le maualuga o le cholesterol i le toto.
E faigofie tele le kuka. Salu le vai i totonu o se apa ma faʻaopopo le oatmeal iina ina ia vave amata ona kuka. I le taimi nei, ia saunia pulu, aveese le maa mai ia i latou ma tipi. Faʻasalaina lelei le ala.
A uma ona sauni le oatmeal, faʻafeiloaʻi i se ipu ma faaopoopo i ai poma ma nati. O le taeao nei e lelei tele mo le faatonutonuina o le cholesterol toto. Taumafai e ai le oatmeal i aso uma, ma o le a vave ona e iloa pe faʻafefea ona faʻaleleia lau soifua manuia.

Aua nei galo e taumafa i taimi uma meaai ma paleni i aso uma. Matou te masani ona fautuaina oe e savali i totonu oa matou tala mo le itiiti ifo ma le afa itula i le aso. Afai o oe o lau paaga po o lau uo teine o le a faʻauiga oe, o le savaliga o le a sili atu ona fiafia ma malie. Amata ona e tausia oe lava i le asō!

Faaitiitia le lamatiaga o le fatu cardiovascular and oncology

Saienitisi i le Iunivesite o Harvard, e faavae i luga o se auiliiliga o meaʻai, olaga soifua ma le soifua maloloina o le 100,000 tagata mo le 14 tausaga, na faaiʻuina e na o le 28 kalama o le oatmeal po o le lanu enaena masani, po o soo se fatuga atoa (na o le 1 le aso i le aso) lamatiaga o le maʻisuka ma le maʻi cardiovascular.

Talu ai o le oatmeal e mauʻoa i antioxidants e puipuia ai le tino mai faʻamalolo saoloto - o lona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa. O le mea lea, o saienitisi mai Holani ma Peretania Tele, ina ua maeʻa le faia o ni suʻesuʻega, na oʻo mai i le faaiuga e faapea, o le siʻitia o le 10 g. i taumafa i aso uma o meaʻai o le fiber-tamaoaiga, e faʻaititia ai le lamatiaga o le kanesa o le kolone e 10%.

Faʻaitiitia le suka o le toto ma e fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

Oatmeal e faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2. E mafua mai i le mea moni o le oatmeal o se carbohydrate gase, e maualalo lona faʻasologa igoa. Talu ai ona 'ai le oatmeal mo le' aiga o le taeao, o le tagata e tumau mo se taimi umi - o lenei mea e fesoasoani i le faʻamautuina o le suka toto ma fesoasoani e faʻamaua le mamafa.

Fesoasoani i le Paʻu o le Toto

O le American Journal of Clinical Nutrition, le American Journal of Clinical Nutrition, na lolomiina foi taunuuga o se suesuega na iloa ai o le oatmeal na aoga i le avea ai ma le toto maualuga e faaitiitia ai fualaau faasaina i tulaga o le aoga. O lona uiga, e aofia ai i lau taumafataga i aso uma e mafai ona fesoasoani i le pulea o lou toto.

Lelei mo tagata taaalo

Ma e moni, e taua tele mo tagata taʻaalo, aemaise i le taeao mo le 'aiga o le taeao. E tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i luga o itulau o le "JAMA: Medicine Internal" - faʻaleleia atili le lelei o le aʻoga, pe afai o le 1 le itula muamua, na 'ai e le tagata taʻavale se vaega o le falaoʻo mai le oatmeal. O loʻo aofia ai le tele o meaʻai gaʻo ma puluvaʻa, ma o le tele o fiva mo se taimi umi o loʻo tumau pea le lava o le malosi i le tino.

Faateleina puipuiga ma fesoasoani i le atuatuvale

O se suesuega na lolomiina i le Molecular Nutrition & Food Research ua faaalia ai o le oatmeal e aofia ai beta-glucans, lea e aafia ai le faasaolotoina o le cholecystokinin, o le hormone neuropeptide o se antidepressant lea e pulea ai le manaʻo ma mafua ai lagona o le fiafia. E le gata i lea, o beta-glucans e manatu o le a le mafai ona puipuia, o lona uiga, latou te saofagā i le faʻalauteleina o le malosi o le tino i faʻamaʻi (silasila i fualaau e faʻateleina ai le puipuiga).

E fesoasoani i le le mautonu

O i latou e faʻalavelave moe e mafai ona latou 'ai mo le' aiga o le afiafi. Faʻatasi ai ma le pa'ū o le serotonin i totonu o se tagata, ua tupu ai le le mautonu. Oatmeal e aofia ai le vitamini B6, lea e faʻaolaina ai le gaosiga o le serotonin. E le gata i lea, o le oatmeal e faʻateleina le gaosia o le tino o le moe moe-melatonin, o le mea lea e tatau ai mo i latou o loʻo mafatia i le le mautonu (vaai i le vave ona momoe).

Aso o le faasalalauga 02.16.2015
Saunia e: Selezneva Valentina Anatolevna

Le faʻaaogaina o oats ma le maualuga o le cholesterol

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Oatmeal e masani ona taʻua o fatu faʻatau e mafua mai i le tele o lona soifua maloloina. O le Cholesterol oats o se oloa lauiloa ma lelei. I lenei masani masani, i le taimi muamua na tilotilo ai, e ufiufi e cereal se faleteuoloa atoa o meaʻai. O le vailaʻau faʻamalosi e mafai ai ona e togafitia le tele o faʻamaʻi ma faʻamalosia lelei le tino.

O le vailaau oona o le oats

O le tuufaatasiga o le oatmeal e aofia ai le 18-20% o le polotini, e oo atu i le 60% o le masini, o le isi e tumu i gaʻo. O fatu e aofia ai le fiber, tryptophan ma le amino acids lysine. Oona e tamaoaiga i minerale ma elemene e pei o le uʻamea, kilokoni, potassium ma le magnesium, zinc, fluorine, nickel, iodine, manganese, phosphorus, sulfur, aluminium ma le cobalt.

O le saito e aofia ai vitamini o vaega A, B1, B2, B6, E, vitamini K, carotene in quantities. O le tuufaatasiga o loʻo aofia ai mea faʻamalosi, mole, gasegase, pantothenic ma nicotinicids, antioxidants. Oat o loo i ai polyphenols - mea e ola i le biologically active, thyreostatins, faapea foi ma se enzyme tutusa ma le amylase enzyme pancreatic. Faafetai i le biotonin, ua faateleina le puipuiga a le tino.

I le maualuga o le cholesterol, e taua tele le faʻaaogaina o avo ona e aofia ai le beta-glucan fiber, o loʻo i ai mea nei:

O ona fiva, pe a ulu atu i le gastrointestinal tract, maua se faʻasagaga viscous.
E fesoasoani lenei mea e fusia ai cholesterol lamatia ma vave aveeseina mai le tino faʻapitoa.

Oats Against Cholesterol

E faʻafefea ona 'ai ni meaʻai faasaga i le cholesterol? E tele suʻega. Mo le tele o seneturi ua tupu lenei cereal, ua iloa e ituaiga uma o lona sili ona faaaoga o le cereal. Oatmeal porridge, aemaise lava le 'ai mo le taeao o le ala lelei lea e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, faʻateleina le puipuiga, faʻamaonia le toto toto, manino o toxins, e aofia ai le faʻaitiitia o le cholesterol.

O fomaʻi ma aganuu faʻapitoa e fai mai o le cereal sili ona lelei mo le faia o le falaoa o fatuga atoa. O le faagasologa o le kuka, o le mea moni, o le a tolopoina, ae o le taunuuga e aoga. Ae peitai, o le oatmeal e mafai foi ona faʻaaogaina. Latou te taofiofi mea aoga uma, e ui lava o loʻo i ai le fiva.

O le kuka falaoa e sili atu le le susu, ae i le vai ma leai se suka. I le maeʻa o le oatmeal, e mafai ona e faʻaopopo fualaau aina fou ma mamago, nati, ma afai e leai ni faʻamaʻi, i ni vaega laiti o le meli.

Mai le oatmeal e mafai ona e kuka falaoisi e aunoa ma le kuka. I le afiafi, liligi sina meaʻai o le susu susu - kefir, yogurt, ma i le taeao e 'ai lenei meaai manaia. O le fatu ua fufula o le a faamamaina le inumaga e pei o se pulumu, ma o gaʻo gaʻo na faia i le taimi o le gasegase o le a faatonutonu ai le maualuga o le suka ma le cholesterol i le toto. O le faʻaaoga masani o sea ituaiga e faʻaitiitia ai le cholesterol i mea masani.

Ua uma ona fausia e saienitisi se vaega o le taumafaina i aso uma o avo, lea e le mafai ai ona e popole i le maualuga o le cholesterol. E na o le 70 g o le cereal. Faʻaaogaina o lenei aofaʻi i aso uma (ma e mafai ona e 'ai i ipu oona ma inu vaiinu mai ai), e mafai ona e faʻamautuina le cholesterol ma puipuia ai lona faʻatupulaia.

O le sua o le oatati e faʻasaoina uma aoga o vaega o loʻo i totonu o le saito. O le togafitiga o le gasegase ua leva ona aloaia o se tasi o auala sili ona lelei e maualalo ai le cholesterol i le tino.

Ina ia sili atu le aoga o togafitiga, e taua tele:

Maua ni oats lelei. E tatau ona faʻamautinoa e leai se faʻalavelaveina o ni meaʻai vevela, fatuga, tamai maamaa ma isi otaota.
A o lei faia ni pulu, e tatau ona fufulu ese, ona fufulu lea i ni vai poʻo lalo o le vai tafe.
O kuka ma meainu mo le lumanai e le fautuaina. E sili atu le ave naʻo kuka kuka - o lea o le a latou maua ai nisi faʻamanuiaga.
Fautuaina ina ia tofotofoina mo le cholesterol ao lei togafitia i le oats. I le averesi, o se faailoilo mo se tagata matua e le maualuga atu nai lo le 5.2 mmol / L. Vaʻaia e oʻo atu i le 7.8 mmol / L - faʻatupulaia faʻaititia. O mea uma o loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai o faʻamaʻi ogaoga o loʻo atinaʻeina lea e manaʻomia ai le vaavaaia o tagata tomai faapitoa. A maeʻa se togafitiga ma le avoids cholesterol, e tatau ona toe faia le suʻesuʻega. Afai e lelei le malosi, e mafai ona faaauau togafitiga. Afai e leai ni suiga, e mafai ona e taumafai e suʻe meaʻai o le oatmeal e tusa ai ma se isi fua.

Faʻataʻitaʻiga faigofie mai le oats

E mafai ona saunia se paluga masani faigofie pei o lenei. I le 1 lita o le vai inu ua taoto 5-6 tbsp. l suauʻu atoa ma le kuka mo le 15-20 minute, faʻaauau pea ona faʻaosooso. Aveese mai le vevela ma faʻataga e faʻaliliu. Ave le oloa ina ua uma ona 'ai le ipu e tasi i le aso mo le masina. Afai e tatau ai, e mafai ona toe faia pe a maeʻa le vaiaso.

Afai e leai se aʻafiaga o le maʻisuka, e mafai ona e inu vai mai susu, susu ma le meli. Mo le 300 ml vai, ave le 2 tbsp. l cereals (e mafai ona atoatoa pe i le foliga o le oatmeal), faʻafela ma faʻavela mo le isi 5 minute. Ona sosoo ai lea, 2 tbsp. Ua faaopoopo i le broth. l susu ma le meli ma vevela, ae le kuka. Maalili ma ave 1-2 tbsp. l 20 minute aʻo leʻi fafaga 3-4 taimi i le aso. O le togafitiga e tasi le masina.

O le faʻasolosolo o loʻo i ai e iai foʻi mea lelei faʻaleagaina. Mo le 1 lita o le vai mafanafana, ave le ipu e tasi o le paluga lelei o masini, sasaa ma faʻamalosi mo le 10 itula. O le faʻamalolo e mafua ai ona taofi i luga o le vevela vevela mo le afa itula ma faʻamalosi mo le isi 12 itula. Ona tatau loa lea ona fufulu le vai ma toe aumai i lona uluai voluma, faaopoopo le vai inu vevela. Inu atoa le 1 lita o le meainu 3 taimi i le aso. O le vasega e le itiiti ifo ma le 3 vaiaso. E tolu vasega i le tausaga.

Fai mai tagata popoto faapea i le maualuga o le cholesterol, o se vaifofo e faʻaaogaina i se vevela i le po e mautinoa lava le fesoasoani. Ina ia faia lenei mea, ave le 1 lita o le vai inu ma 1 le ipu o le pati atoa. Tutu fatu ma tuu i le po. I le taeao, faʻafefe ma inu uma le voluma i luga o se manava gaogao 30 minute ao leʻi oʻo i le taeao. Mo le 10 aso, e mafai ona e faʻaititia le cholesterol i le 2 taimi. E le gata i lea, o le faʻafefete e fufulu ai le tino o le masima, toxins, faʻaleleia le 'ailaina.

E mafai ona e faʻamalosia le faʻamaloloina o meaʻai o le ovi ma le sua o le hawthorn fou. Liligi le 1 ipu o le oatmeal poo le cereal i le 1 lita o le vai vevela mafanafana, aumai i se vevela i luga o le vevela vevela ma faʻafefiloi seia oʻo ina maua uma e le toʻesea le tutusa o le kulimi. Faʻasusu le uʻu ma faʻaopopo le sua o le hawthorn i le ratio 1: 1. Inu 0.5-1 ipu 2-3 taimi i le aso mo le itiiti ifo i le masina.

O se mea faʻamalolo e le mafai ona laveaʻiina o le oelme oatmeal. E i ai le tele o fualaʻau, ae o le faigofie ma sili atu le taugata o le ave lea o 4 ipu o le oatmeal ma sasaa 8 ipu o vai mafanafana. Ona faʻaosooso lea i se aso i se nofoaga mafanafana. A uma ona faʻamalosi, faʻafefiloi lelei ma faʻalavelave. E tatau ona kuka i luga o le vevela vevela mo le 3-5 minute ma faʻamalolo. Latou te inu i totonu o le ipu e tasi i le ipu e tasi pe a uma se taumafataga, e aunoa ma le faaopoopoina o le suka.

O vaifofo uma ua saunia mai le ovi na pasia le suega o le taimi. E talitonuina o le faʻasaʻoina mo lona faʻaaogaina e le o iai.

E mafai ona faʻaaogaina e tagata matutua ma tamaiti. Ma, ioe, mo i latou oe mananao e faʻafaigofie a latou cholesterol.

Anna Ivanovna Zhukova

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Oats e faʻaitiitia ai cholesterol

Atherosclerosis, mafua mai i le maualuga o le cholesterol, ua avea ma faafitauli moni i togafitiga faʻaonapo nei. Latou te talanoa e uiga i le faʻamaʻi i le taimi nei ma le tele i polokalama televise, o lapataiga faʻamatalaga i le polyclinics lapatai mai, ma fomaʻi e le vaivai e toe fai.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O papala Cholesterol e faia i totonu o toto toto e poloka ai le tafe masani o le toto e ala i laʻau ma veins ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli pipisi o le taʻavale: faʻamaʻi poʻo le faʻaleagaina o le myocardial. O le mafuaaga lea e taua ai le iloa o le faʻamaʻi i le taimi muamua, ma amata togafitiga i le vave e mafai ai: o lenei mea o le a faʻaitiitia ai le aʻafiaga ma le soifua maloloina mai faʻamaʻi cardiovascular i le 40-50%.

Ole togafitiga o le atherosclerosis e le gata ina ave fualaau, ae le gata foi i togafitiga ole togafitiga. O se tasi o mea autu i faiga lautele o loʻo tumau pea le tausisia o meaʻai e maualalo le lipid-o se meaʻai paleni e mafai ai e oe ona faʻafoʻisia le gaʻo o le gaʻo i le tino ma faʻamaonia le mamafa o le tino. O se tasi o oloa e tatau ona avea ma tagata masani i le laulau o tagata gasegase ma le atherosclerosis o le oats. Mafaufau i le meaola o meaola ma mea e faʻamalolo ai lenei cereal, faʻataʻitaʻiga mo le sauniuniga o vailaau faʻapitoa mo le dyslipidemia, faʻapea foʻi ma foliga o le faʻaaogaina o oats mai le cholesterol mo le tele o faʻamaʻi pipisi.

Faʻatulagaina o Mea

O le laufanua o lapisi o loʻo taʻua o North China ma Mongolia. O tagata o le Malo e faʻasoa le masima i le paʻu, ma faʻaaoga le oatmeal e fai ai ni falaoa paʻu, lea na maua ai se lagona umi o le fiafia.

Oats - o se faleteuoloa o vitamini, minerale ma meaʻai. E aofia ai:

maualuga le lelei o le fualaau faisua (11-18%, itiiti ifo nai lo le pata),
amino acids aoga lysine ma le komepiuta,
aoga o gaʻo paluga umi (e oʻo atu i le 60%),
oona gaʻo faʻamamaina (5-7%),
B vitamini (B6, B1 ma le B2), faapea foi ma garotene, pantothenic ma nicotinic acids,
elemene: magnesium (Mg), phosphorus (P), potassium (K), iron (Fe), manganese (Mn), zinc (Zn), iodine (I) ma le fluorine (P).

O se paleni gaioiga ma le maualalo o kalori e mafai ai ona e mafaufau i fua o se meaʻai ma meaʻai, lea e fautuaina mo tagata gasegase i le atherosclerosis.

Faʻaaogaina o mea totino o le oats mo le tino

Oona o se punavai e le mafaamatalaina o gaʻo, gaʻo ma gaʻo fualaʻau. E le gata ina faʻaitiitia ai le cholesterol toto ona o le faʻamautuina o le metabolism, ae aʻafia ai foʻi le tino atoa. Faʻaaoga masani o oatmeal ma oatmeal dishes:

E faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻatonutonuina le faʻavavegaina o le malosi i le va o le faiʻai, vaʻa ma le totoga o gaioiga.
O loʻo i ai se aafiaga lelei i le tino tutotonu, faʻaleleia le manino o le mafaufau ma fesoasoani ai e faʻalogo i se uiga galue.
Faʻaleleia le paʻu maloloina ma fao, malosi mavi ma sooga faʻasolo.
Faateleina le muscle tumau ma tuʻuina atu le malosi i le taimi o le faʻamalositino.
Faʻaauau le puipuiga o le tino, fesoasoani e puipuia faʻamaʻi pipisi.
Faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai, aemaise lava le ate ma le pancreas.
Faʻaititia le faʻaleleia o le intestinal o le "leaga" cholesterol mai meaʻai.
Faʻateleina le faʻaaogaina o le cholesterol i totonu o le ate.
Tuuina mai le puipuia o le taʻavale.
E fesoasoani i le faʻaleleia o meaʻai gaʻo ona o mea o loʻo i totonu o le enzyme e tutusa ma le amylase pancreatic.
Aafiaga lelei i ituaiga uma o metabolism i le tino.
E taofia ai le faia o le hyperthyroidism (faateleina le gaioiga o le thyroid gland) ona o mea o loʻo i ai vailaʻau lea e taʻua e au atamamai thyreostatins.

Contraindications ma foliga o le oloa

Oona o meaai ia e lelei mo toetoe o tagata uma. O le lisi o faʻamaoniga mo lona faʻaaoga e aofia ai na o le lua mea:

hypersensitivity ma le le faʻamaoni i le oloa,
toe le manuia.

I le iai o faʻamaʻi faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, respiratory system, heart and blood vessels, ua lava le faʻatalanoa o se fomaʻi aʻo lei aveina ni vailaau faʻatau e faʻavae i luga o le oats.

Meaʻai Fiafia ma Ola Maloloina

E leai se meaʻai i le kuka i le kukaina, ona o loʻo i ai le tele o mea e gaosia ai le ballast. Ae o le oatmeal poo le oatmeal (falaoamata) e toetoe o fale uma lava. O fomaʻi e fautuaina e le galo tagata e maua i le atherosclerosis e uiga i mea aoga o nei oloa ma aofia ai ia latou meaʻai i aso uma.

Oliu oatmeal

O le nameli oatmeal o se mea maloloina ma e le masani ai e tatau ona taumafai tagata uma. E ui lava i le maualalo o le kalori akoonu, e faʻamautu atoatoa ma mo se taimi umi e maua ai se lagona o le nofo fiafia. O le mea lea, o le oatmeal kissel e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le mamafa o le tino, toe faʻafoʻi le metabolism lipid ma faʻaitiitia le cholesterol toto.

uu falaoamata (po o le oat groats e tapunia i se mea e fai ai le kofe) - 4 tbsp.,

vai mama - 2 l.

Liligi le oatmeal i le vai i le vevela o le potu, tuu i se nofoaga malulu mo le 12-24 itula. Ona faʻafefiloi lelei lea, faʻalavelave i totonu o se faʻasa. Faʻafoʻi le vaifofo i luga o le afi, faʻapipiʻi ma le faʻamalosi pea mo 2-3 minute. E te maua se vaimalie matagofie ma se mea e le mautonu. O le suamalie o le pata oatmeal e fautuaina 1-2 taimi i le aso pe a uma taumafa. Ina ia faʻaleleia le tofo o le ipu, e mafai ona e faaopoopo ni fualaau aina suamalie ma ni vine, o sina meli po o ni nusi.

Auala e faʻaoga ai

E sili atu ma le tasi le matauina o le oatmeal ma le cholesterol, o nei fili e le mafai ona faʻasalaina, ae mo togafitiga lelei o le maualuga o le cholesterol maualuga, e tatau ona saunia e tusa ai ma nisi o fua. E masani lava ona leai se aoga o le oatmeal masani ua saunia ma le susu ma le suka, i lenei tulaga.

Ina ia faia lelei le oatmeal mai le cholesterol, e fautuaina i latou e kuka i luga o vai poʻo susu susu. Ae ui i lea, e le o fautuaina e tosoina i latou ia faaumiumi togafitiga o vevela ina ia puipuia vitamini ma minerale mai le faʻaumatiaga.

E sili ona lelei le fafagaina o le oatmeal mo le po, ma o le taeao e 'ai le gaʻo susu mo le' aiga o le taeao. E lelei tele le faaopoopoina o isi oloa mai le maualuga o le cholesterol i sea falaologa, mo se faataitaiga, strawberries, vine, lingonberries, mūmū mūmū ma le lanu uliuli, fasi pulu ma paluga e leai ni tima. E mafai ona e faʻamagoina lenei ipu i se sipuni o le meli masani.

E lelei foi le oatmeal ma ni fatu, o se vaifofo masani lauiloa mo pusa cholesterol. Walnuts, hazelnuts, almonds ma pistachios e sili ona lelei le faia ma ia. E le gata i lea, o le oatmeal e mafai ona faʻasaina i se pine o le kinnamona, lea e le gata ina maualalo ai le cholesterol, ae e tau ai foi le suka maualuga.

E mafai ona faʻaaogaina le Hercules e le gata mo le fagu, ae faaopoopo foi i salati lanu meamata, soupisi ma, e masani lava, pusa. O lea la, o kuki oatameal lauiloa e sili ona aoga mo le soifua maloloina, pe afai e te kukaina i latou i le fusi ma isi mea suamalie.

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o le oatmeal o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Oatmeal ma Cinnamon ma Apple

Faatasi ai ma oona, o le apu o se vailaau masani malosi mo le faaitiitia o le cholesterol, ma o le kinamona o se mea manogi lea e fesoasoani e vave ai ona maua le metabolism. O Porridge e aofia ai nei oloa o se fofo lelei lea mo le 'aiga o le taeao.

oatmeal (poʻo masi) - 100 g,
lanumeamata apple - 1,
vai - 1 ipu tioata,
ulanamona - o se pine.

Kuki le falala faʻaiʻu masani, sasaa le cereal i se ipu vai inu ma tuʻu vevela mo le 10-15 minute. Aua nei faaopoopo le masima, suka. 2-3 minute ao le i kukaina, sasaa le apu, tipi i totonu o ni tamai cubes, i totonu o le apa. Auauna faʻasaʻi faʻasusu i le kinamoni.

Taumafa o le Oat

I le atherosclerosis ma le mamafa tele, e fautuaina ai e le au atamamai se lua-tolu-aso---------------------------------------------------------------------- I le taimi lava e tasi, o meaai a tagata e tatau ona aofia ai ipu o le kuka i totonu o le vai e aunoa ma le faaopoopo o suka, masima ma le suauu (pata, soupelu, tila), sua mama ma le lanu lanumeamata.

E le faigofie le tausisia o se taumafataga, ae faʻamamaina lelei le palapala o meaʻai e maua mai i toxins ma toxins, e fesoasoani i le maualuga o le cholesterol maualuga ma taofia ai le fausiaina o pusa cholesterol.

E tatau ona e tuua le meaai i le faasolosolo malie: fautuaina oe e fomaʻi e sili atu le inu, e le faʻaaogaina le paluga, gaʻo, gaʻo, susu, kulimi, sisi mālū).

Oats i vailaau faʻataʻitaʻi

E tele suʻega mo vailaʻau faʻaleaganuʻu e faʻavae i luga o mea aoga o le oats. O le tele oi latou e maua ai le malosi o le tonic, tonic, anti-inflammatory, ma e fesoasoani foi i le faʻamautuina o le gaʻo gaʻo. Manatu i tagata faʻalogo mai vai e mafai ona faʻaaoga e togafitia ai le atherosclerosis.

Oat tincture

Tincture na maua mai le oats o se tasi lea o vailaau sili ona lelei mo togafitiga ma togafitiga o le atherosclerosis.

'ai - 1 le tioata,
vai inu - o se ipu malamalama.

Sasaa le fua o fuamoa e fufulu i lalo o le vai inu i totonu o se vai vevela ma sasaa ai le vai tafe. Faʻamalosia se aso, ona aʻafia ai lea. E fautuaina e le au fai togafiti le saunia o le mea e tupu i aso uma ma inu se ipu malamalama i le taeao i luga o se manava gaogao. O le togafitiga e 10-14 aso. O le faʻaaogaina o sea ituaiga o meaʻai o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le 15-20% mai le uluai, toe faʻafouina le metabolism, faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo ma faʻalelei atili ai.

Tibeta High Cholesterol Prescription

O fualaau lauiloa a le Tibet, faʻataʻitaʻiga i le tele o seneturi talu ai, e lauiloa i aso nei. O nisi o fualaʻau, e faʻavae i luga o manu, ua puipuia, ma o se tasi oi latou e fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism ma le lower cholesterol.

oona - 5-6 tbsp. l.,
vai (e sili ona lelei le punavai) - 1 lita.

Liligi fufulu suamalie i vai mama, aumai i se vevela ma tuʻu simmer mo le 15-20 minute. O le mea e maua ai le suka e tatau ona faʻaalu i le tasi aso i le maeʻa o le aoauli mo le masina. I le taimi lava e tasi, ia mautinoa e vavaeese meaʻai gaʻo, pailani, mea faʻasalalau, sola ma ulaula meaʻai, kulimi mālū ma gaʻo susu mai meaʻai.

Ofe ofe

O lea teuteuga ua avea o se toe faafouina, tonic. E le gata i lea, o avo e fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol, faʻatuina le gaogao ma faʻaumatia ni paʻu faaopoopo.

fualaau oatisi atoa - 1 ipu,
vai inu - 1 l,
fugalaau masani fugalaau - ia tofo.

Liligi le oats i le vai vevela, ma faʻafefete i luga ole vevela pe a ma le 75% o le voluma e totoe. Lui ma faaopoopo le 1-2 sipuni o le meli (ia tofo). Inu se afa tioata (100-120 ml i luma o le meaai.

Oona ma meainu suamalie

O se vailaʻau lelei o le vaitamini o se vailaʻau sili lea mo i latou o loʻo tauivi ma le atherosclerosis. O le faʻaitiitia o le cholesterol e mafua ona o le tuufaatasiga o gaioiga o meaola o meaola o le oats ma le vitamini, i le tele o mea o loʻo aofia i fua o le hawthorn.

oatmeal - 1 tbsp.,
vai mama - 2 tbsp.,
sua suamalie - 200 ml,
suka poʻo le meli e tofo ai.

Saunia se teuteu o le oatmeal, sasaa i le vai inu ma le afu i luga ole vevela vevela mo le 10-12 minute. Faʻasologa. Faʻafefiloi le paluga na maua i le sua o le suka, faaopoopo le suka poʻo le meli ia tofo. Inu 1 le tioata i aso uma i le taeao ao leʻi oʻo i le taeao.

Ose broth (mo togafitiga faʻapitoa o le atherosclerosis)

O lenei meafaigaluega e fetaui ma le faʻamautuina o le tulaga e iai faʻalavelave faʻalavelave o gaʻo ma gaʻo gaʻo, faʻamaonia le lomiina ma faʻaitiitia le mamafa o le tino.

O se teuteuga o outi o loʻo i ai togafitiga nei:

lipid-faaitiitia (faaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto ona o lona faʻamalosia atili),
filifili
diuretic
toe faʻaleleia.

E le gata i lea, o le vitamini K, o le vaega lea o le oats, e fesoasoani e faamalosia le puipui lapisi ma aafia lelei ai le galuega o le cardiovascular system. O le faʻaaogaina masani o lenei afaina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le faʻamaʻi.

Meaʻai: oats - 100 g, sua mama - 1 l.

Liligi le oats ma se lita o vai ua tunuina i le vevela o le potu. Faʻamalosi mo se aso. Ona tuu lea o fatu i luga o le afi ma vela mo le 20 minute. Faʻasolo le mafuaʻaga o le palu ma inu le afa afa i luma o meaai autu. O le tosoina o se faga fou e fautuaina i 2-3 2-3 aso uma. O le togafitiga e tatau ona le itiiti ifo ma le 30 aso.

Oat o se cereal masani ma maloloina o loʻo faʻaaoga lelei i le togafitiga o le atherosclerosis. O se taumafa e faʻatatau i lenei oloa e mafai ai e oe ona vave faʻaitiitia pauna faaopoopo ma toe faʻafoʻi le faʻaleagaina o le tino, ma o le faʻaaogaina o se tasi o vailaʻau masani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol.

A amata le togafitiga, ia manatua e mulimuli i se taumafa o le hypocholesterol ma se tapulaa i meaʻai e maua i le gaʻo manu. I le mulimulitaʻi i le soifua maloloina soifuaga, o le gaioiga faaletino na faʻatinoina e le fomaʻi, o le savali i totonu o le ea fou e tau atu ai i taunuuga lelei. O le aveina o fualaau mai le vaega o le pharmacological o fuainumera, fibrates poʻo le siakiina o meainu kulimi o le isi lea manaoga mo le atherosclerosis ogaoga. Togafitiga faaleagafesoʻotai, e aofia ai le oats, e tatau ona avea ma se vaega o fuafuaga manino e faʻatatau i togafitiga o le maʻi.

E fesoasoani le oatmeal i le cholesterol?

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Meaʻai i le lalolagi atoa latou te talia autasi le falaoamata e pei o le gaʻo sili ona aoga mo le tagata. E fautuaina ina ia faʻaaogaina mo faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, o le tino ma le vevela, faʻapea foʻi ma le inu o le tino ma le malosi o le puipuiga.

Ae ui i lea, o le oatmeal e sili ona aoga mo tagata mamaʻi ma le maualuga o le cholesterol ma le kulukose i totonu o le toto, tele le mamafa o le mamafa ma faʻaleagaina le gataifale. Mo lenei mafuaʻaga, e masani lava ona aofia ai meaʻai faʻamaʻi i fomaʻi mo ituaiga 1 ma le maʻisuka 2 ma le atherosclerosis.

Ae aiseā e aoga tele ai le oatmeal mo le fatu ma toto toto, e faʻafefea ona fesoasoani e faatonutonu ai le cholesterol ma le suka o le toto, ma aiseā ua fautuaina ai e puipuia le afaina o le stroke ma le fatu? O tali i nei fesili o loʻo i ai i le tulaga tulaga ese o le oatmeal, ma lona mafai gafatia faʻamaʻi ma faʻamalolo le tino.

O le vaega autu o le oatmeal o se maualuga maualuga o le filo solufai aupito sili ona taua, e taʻua o β-glucan. O nei laʻau eletise e ese le eseese mai na o loʻo i totonu o le lala, legumes, fualaau faisua, otaota ma fua.

β-glucan e faʻaleleia le pulelasi o le talo ma faʻateleina lana gaioiga, ma fesoasoani ai i le tino e soloia cholesterol lamatia ma aumaia. O aso nei, ua faatauina atu β-glucan i falemaʻi e fai ma vailaau mo le atherosclerosis, ae o le oatmeal o se puna masani o lenei mea malosi.

Oatmeal foi e mauʻoa i vai antioxidants, vitamini B, macro-ma micronutrients, oona gaʻo polyunsaturated ma isi elemene taua. I le taimi lava e tasi, o le oatmeal e sili atu le malosi o le sisi nai lo le araisa, o le sana ma le pata, o lona uiga e le afaina ai le toto suka.

Le tuufaatasiga o le oatmeal:

Setable fiber β-glucan,
Vitamini - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E,
Macronutrients - potassium, magnesium, calcium, sodium, sulfur, phosphorus, chlorine,
Faʻamatalaga elemene - uʻamea, iodine, cobalt, manganese, apamemea, fluorine, zinc,
Polyunsaturated fatty acids - Omega-3, Omega-6 ma Omega-9,
Malosiaga o gaʻo
O mea taua ma mea e faʻaaogaina amino.

O le kalori content of Hercules e maualuga ma e 352 kcal. i le 100 gr. oloa.

Ae ui i lea, tasi sina ipu malamalama o le cereal (70 gr). E lava lea e faʻamafanafana ai mo le tele o itula i le laina, o lona uiga o le aloese mai meaʻai e ala i sandwiches, meataalo ma isi oloa leaga.

Foafoaga ma aoga o meaʻai

O le magnesium ma le potassium i le tuufaatasiga o siama e afaina ai le fatu ma toto toto

Oona ua leva ona faʻaaoga e togafitia ai le tele o maʻi ma le puipuia o faʻamaʻi. O se mataupu e iloa e se fafine e mafatia i uiga le mafaamatalaina: vaivaiga, vaivai le tumau, vaivai, ma fai mai le ositaulaga: "Vaai i le solofanua! E le 'ai o ia i aano o manu, ae e' ai ni meaʻai, ma o lea e malosi! " Talu mai lena taimi, na amata ona inu e le fafine se mea teuteu o pulu ma toe malosi atoatoa.

E le gata i lea, o isi iloiloga o le susu o le oatmeal e iloa ai le tele o aoga o lenei fale. Ose mai le fatu o cereals, ua ola i faatoaga, i fanua, faatasi ai ma isi laau toto. O le aganuu e totoina i le tautotogo, totogo i le taumafanafana uma, e pei o isi taliga o fatu, na o fatu e sili atu nai lo le malologa. E masani ona selesele i le tautoulu. O le tuufaatasiga o lapisi e mauoa ma eseese.

O lenei togafitiga maloloina maloloina e aofia ai:

fualaau faisua (e tusa ma le 15%),
gaʻo
gaʻo
amino acids
o suauu taua
fiber
polyphenols
methionine
filifili
fumela
paluka
uʻamea
magnesium
zinc
calcium
Manganese
palu
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B3
Vitamin B6
Vitamin A
Vitamin E
Vitamin PP
sulfur
iodine
flavonoids.

E iloa e tagata uma i totonu o Egelani i le taeao latou te 'ai i le oatmeal mo le' aiga o le taeao, o lenei aganuʻu e taatele ona o faamanuiaga o le cereal. E aoga foi mo lo tatou atunuu e faʻaaogaina lenei aga masani.

Aisea e aoga tele ai? Talu ai ona o lona tuufaatasiga tele, o aʻafiaga e aoga tele i le tino o le tagata. B vitamini ei ai sona aoga aoga i luga o le faiʻai ma le tino o le tino, fesoasoani e taulimaina le le mautonu, le fiafia, ma faaleleia atili foliga vaaia, faamalosia o lauulu, faaopoopo le paʻu ma talavou.

Faafetai i le magnesium ma le potassium i le tuufaatasiga, o oats ei ai se aafiaga malosi i le fatu ma le toto toto. Maofa ma le calcium i lona tuufaatasiga e faʻamalosia ai ponaivi, fesoasoani e tau i le osteoporosis. Vitamin PP e faʻamalosia ai toto toto, o le mamafa e tumau. Faafetai i le vaitamini A, pe a uma ona 'ai le avo, faʻaleleia le faʻaaliga. O le vitamini E i lona tuufaatasiga ei ai sona aafiaga lelei i le gaosia o le tino, faaleleia le tulaga o le paʻu ma le lauulu.

E le gata i lea, faʻafetai i faʻamaʻi masani o loʻo i ai i le oats, e leai ni faʻamalolo, e puipuia ai le tuputupu aʻe o tumela taoto. Iodine, e avea o se vaega o oats, faʻaleleia le gaioiga o le vevela, lea ei ai sona aoga aoga i luga o le galuega a mea uma ma okeni.

I le faʻaopoopoga, o avo o loʻo i ai mea nei:

fomaʻi
anti-inflammatory
gasegase
tonic
diuretic
filifili
faʻatau.

O le toʻatele o tagata latou te iloa e ala i le fesoasoani a le ovi, o le malosi o feusuaiga o loʻo tauivi ma faafitauli i le feusuaʻi, aua E mafai ona faateleina le maualuga o le testosterone.

Afai e te faʻaaoga lelei ni meaʻai, o le a faʻaitiitia ai le suka toto. I le faʻaopoopoga, o lenei cereal maloloina e faʻamamaina le ate, faʻafefe ai lona mumu, o le mafuaʻaga lea e aoga ai le hepatitis. E le gata i lea, o teuteuga o oats e togi maa i totonu o fatuga ma ave ma le le faʻaleagaina. O le oona e faʻamaopoopoina le pancreas, faʻaleleia le toto ona o lona uʻamea uʻamea. O le mea lea, e aoga tele le inu i le mama, totoʻa. O 'aisa e oʻo lava i le palsy cerebral, ona o le filifili o loʻo i ai i totonu e faʻasaʻo ai le tiga o le muscle, faʻaleleia le gaioiga o le muscle.

Oona, ona o le maualuga o latou fiber, faʻamaonia le gaioiga o le gastrointestinal tract, faʻasolosolo faʻamalosi, ma puipuia ai le fatuina o oncology i totonu o le manava ma le manava. E le gata i lea, o lenei cereal maloloina e fesoasoani e taulima ai le vaivai, le mafaufau ma le tino vaivai. E le gata i lea, o le oat decoctions ma infusions e fesoasoani i le faʻamaʻi, faʻamaʻi, meaʻai, fesoasoani e tau le mamafa mamafa. Latou te aveesea foi mea leaga mai le tino, lea e fesoasoani foi i le faatulagaina lelei o le mamafa ma le soifua lelei. E le o se mea faalilolilo e mafai e le fatu ona faateleina le maualuga o le serotonin i le toto, e fesoasoani ai e taulimaina tulaga faʻavaivai. O le tele naua o le aoga mai oats decoction, e tatau lava ona e mafai ona vaelua saʻo.

I le taimi nei, e mafai ona faʻatau mai le oats decoctions i falemaʻi ma faleoloa, ae e sili pe afai e te faia oe lava. Talu ai o loʻo i ai faʻamatalaga o mea taufaasese, faaopoopo mea faʻamaʻi.

Le aafiaga o le oats i le cholesterol

Oats Faʻaitiitia le Cholesterol Maualuga

E tele naua meaʻai e fautuaina ai le 'ai o fua i lalo ifo o le cholesterol. O le lelei o aafiaga o gaʻo ma le maualuga o le cholesterol ua leva ona matauina mo se taimi umi. Faʻaaogaina o meaʻai ma meaʻai mai lenei gaʻo aoga, e mafai ona e faʻaititia le toto o le cholesterol toto. O lenei elixir faavavega o le soifua mālōlōina e mafai ona liusuavai e pei lava o le faʻaitiitia o le cholesterol i totonu o vaa, ona o le maualuga o meaʻai o vitamini B, ma faʻaitiitia ai foi le aveʻesea o le cholesterol leaga mai meaʻai i totonu o le tino. O lenei cereal e mafai lava ona togafitia le atherosclerosis.

O le mea moni o faʻamatalaga ma teuteuga o oona e maualuga le cholesterol o lalo ifo o lona tulaga ua iloa e le tele o fomaʻi ma tagata gasegase. E tele tala e uiga i lenei i le Initaneti ma le televise. Ae peitai, o lenei cereal, lea e maualalo ai le cholesterol toto, e le mafai ona ave e tagata uma. Ma le isi mea e tasi: aua le faʻaaogaina i le mataupu o le faʻaitiitia o le cholesterol ma le oats, aua o le cholesterol e tatau mo le tino. Afai o le maualuga o lona tulaga i le tino, ona amata ai lea ona maua e le tagata ni mafaufauga faʻavaivai, o lona tino o le a le toe tauivi ma aʻafiaga tau le siosiomaga. O le mea lea e tatau ai ona e taofi i le taimi mo togafitiga ma 'ai, pei na te faʻaitiitia ai, ma siaki le maualuga o le cholesterol i le toto e ala i le pasia o se auiliiliga.

Cholesterol Oats Recipes

O le auala sili ona taatele e togafitia ai meaʻai o le teuteu. Fai mai fomaʻi o se teuteu aoga e maua i le na o le vaevaeina o le tino i le oats. Ae faʻapefea ona ausia lenei gaioiga? E le maua i taimi uma le mea e manaʻomia, aua o lenei auala o le tino o le oats e sili atu. Ae o le faʻamafanafanaina poʻo le faʻatoʻaina o fatu o mea ia e te manaʻomia!

Mo le faʻamalosi, e sasaa le oats ma le uʻu, ina ia faaluaina. Afai e leʻo lata ane, e mafai ona faʻaaogaina le pini pīpisi vailani poʻo le sua o le tipolo mo lenei faʻamoemoe. Tuʻu le gaʻo mo le sefululua itula seia oʻo ina vevela. Ona e manaʻomia lea e faʻamago le vai, faʻamama le oate, sasaa se lita o le vai malulu ma faʻafu.

A mavae le lua itula e kuka i luga o le vevela vevela, e tatau ona tafe le vai, sasaa suamalie ma se lita o vai ua tunu. O mea uma lava, ua teuteu le teuteu o oona. E tatau ona inu i totonu o le lua aso, a le o lea o le a faasolo ina leaga.

E mafai foi ona e toto muamua fatu. Mo le faia o lenei mea, faʻamama lemu i vai ma tuu i se nofoaga mafanafana. Leai se mea e faatali seia oʻo ina tupu mai ni mea tetele. O le taimi lava latou te oso ai, e tatau ona e ave fatu, faaopoopo vai ma tuu i totonu o se pusa. Toto le vaega lenei, ma inu le mea inu i le aso e tasi. O lenei kuka kuka e le mafai ona taʻua o se mea teuteu, ona o le oats e le o aʻafia i togafitiga vevela. Ae o loʻo tumau pea mea aoga uma i le aofaʻiga maualuga.

Porridge ma le apu ma le namamoni

Apple ma le kinamona o mea ia e fesoasoani e susunuina le cholesterol leaga, ma pe a faʻapotopotoina ma oona, latou te maua ai se faʻamalologa moni.
Ina ia saunia lenei ipu e te manaʻomia:

laʻau o le oat - 100g,
apu (sili ona lanu meamata)
se ipu vai
se pine o le kinamona.

Kuki le falaoamata masani, sasaa le cereal i le vai i se fua faatatau o le 1: 3, masima ma le suka e le tatau ona tuu. Faʻaopoopo le apu tipi i le falaoa maeʻa ma fufulu i le kinamona.

Oatmeal tincture

O lenei suavai o le auala sili lea e maualalo ai le cholesterol toto.

E faigofie ona saunia: o se ipu malamalama o fatu e manaʻomia le tutusa o le vai inu. I totonu o le vevela, tuu le fasi oona, vaeluaina i le vai inu. E tatau ona faʻasolosolo se aso, ona aʻafia ai lea. Inu se ipu malamalama i le taeao i luga o se manava gaogao mo le lua vaiaso. O lenei meafaigaluega e fesoasoani e le gata i le faʻaitiitia o le cholesterol toto, ae faʻaumatia foi le mamafa o le mamafa, faaleleia atili. Ae e aoga le mafaufau e vave ona pa'ū.

Ofe o le suamalie ma le meli

O se teuteuga o oisa ma le meli e maua ai le malosi i le tino ma faʻaleleia le pao o le fatu

O lenei fofo o se tonic lelei ma le faamalologa.

Ua saunia e pei ona taua i lalo: sasaa se ipu vai ua fufuluina ma se lita o vai ua tunuina. Faʻaauau le vevela vevela, faʻaauau seia oʻo i le 25% o le vai e faʻafefe. Ona aveese lea mai le vevela, vevela, faaopoopo se sipuni sipuni o le meli. Ave le afa afa aʻo leʻi 'aʻai.