Porridge mo maʻi suka

Tagata e maua i le maʻisuka e masani ona faʻaaoga auala eseese e faʻaitiitia ai o latou tulaga ma amata ona ola atoatoa.

O tagata maʻi e masani ona feagai ma faʻafitauli e pei o vailaʻau taugata e togafitia ai se tasi ae leaga le aʻafia ai o isi.

Ole tele o fualaau oona e fesoasoani i na o sina vaitaimi, pe a maeʻa ona manaʻomia lea o le isi dose - o se ituaiga faʻalagolago i togafitiga e le muta iina. O inisua insulin e le lelei ia i latou lava, ma le faia e le faigofie i taimi uma, ae maise lava i itula faigaluega, ao malaga poʻo i luga o se malaga. E masani lava, o le maʻisuka e faʻataʻitaʻiina tapulaa o meaʻai e faʻamaopoopoina ai le ata le lanu o le maʻi.

Ae o le meaai e taua tele e mulimuli ai, a leai o le togafitiga e le aoga. O oloa talafeagai e mafai ona lelei ma lelei, ma e faʻamalamalamaina le moni o le maʻisuka. O meaai taumafa e tatau ona aofia ai gaʻo vailaʻau faʻamalosi. Ma o le mea taatele o le falaoa.

O le pater Wheat ma le maʻisuka ua faʻapipiʻi faʻatasi ma le tasi ma le isi, talu ai e le gata ina mafai ona faʻaaogaina, ae o le maʻi e manaʻomia le sili atu ona faigofie, e aunoa ma ni faʻafitauli. O le oloa e mafai ona toe faʻafoʻisia ai galuega puipui a le tino ma aʻafia ai le faʻamautuina o le suka e aunoa ma le faʻaaogaina o fualaau faʻasaina, pe a saunia lelei.

O faʻamanuiaga

E mafai ona 'ai le falaoamata saito ma le maʻisuka ituaiga 2? O Porridge o loʻo i ai vailaʻau gaʻo e le o vave ona faʻalavelaveina. O vailaʻau faʻamalosi faigofie, lea e tumu i laʻau suamalie, fua o le falaoamata. E vave ona faʻapalaina ma faateleina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, lea e le taliaina i le maʻisuka.

O gaʻo gaʻo, o loʻo mauʻoa i le falaoʻo, faʻagesegese ma faasolosolo malie le saturate o le tino i le kulukose. O a latou osofaʻiga e tupu mai i se tulaga lemu, ae i le taimi lava e tasi e lagona ai e se tagata le umi mo se taimi umi ma o le a le faʻaleagaina. O le meaai masani o le a fesoasoani e toe faʻafoʻisia le gaʻo gaʻo ma faʻaumatia ai le meaʻai.

O le mea lea, e mafai ona finau e faapea, o le falaoamata saito ma le maʻisuka ituaiga 2 e aoga. O le suka o le toto e le mafai ona oso faʻatele, ae o le a tulaʻi i se tulaga patino. O le numera o le seleselega saito e 71 iunite. O le faasinomaga o le falaoamata o le saito o le 85 iunite, grit wheat - 45 iunite.

Suauu mama mo le maʻisuka

O le saito e fafagaina le tino i le fiva. O lenei vailaʻau, i le isi itu, e gaoioi i luga o le inumaga, e faʻaolaina ai lana galuega, ona o le mea e maua ai le agavaa ma le aveesea o gaʻo.

I lenei tulaga, o le kulūkose e faʻapitoa. Pectini, o vaega ia o fatu saito, e puipuia ai le pala i totonu o le togavao. O le mucous membrane ma puipui ua sili atu ona maloloina ma sili atu ona olaola e aunoa ma se faʻamaoniga o le mumū ma isi faafitauli.

O le faʻamaʻaloga o le sana ma le maʻisuka ituaiga 2, e masani ona faia, e fesoasoani i le faʻateʻaina o le tele o faʻailoga ma puipuia ai faʻafitauli o le maʻi. Ae i le taimi lava e tasi, e aoga le mulimuli i faʻasologa uma a le fomaʻi ma faʻatonutonu lau taumafa e aunoa ma le faʻaleagaina o mea ola maloloina-mea matautia.

O lenei ituaiga o cereal e mafai ona 'aina e tagata mamaʻi o loʻo i ai ni tali le lelei i le tele o cereals. O le saito e faʻamalosi e tusa lava po o faʻamaʻi, ma o le puipuiga aupito sili ona saʻo ma mataalia e le gata o le maʻisuka, ae faʻapea foi le tele o isi maʻi. E oʻo lava i le taimi o le maitaga, e mafai ona e faʻaaogaina lenei falaoa i se meaʻai e le aunoa, ma o nisi fomaʻi e fautuaina foi.

O tagata e maua i le maʻisuka e foliga mai o le mamafa, lea e le faigofie ona leiloa. O le saito o se fua o meaʻai, o lea o le maua o le meaʻai e ala i le 'ai o le falaoa e faigofie lava.

Mo i latou e fiafia e 'ai lelei, o lenei ituaiga falaoamata e talafeagai, talu ai e mafai ona' ai i soʻo se aofaiga e aunoa ma ni faʻasalaga faapitoa.

Mo le maʻisuka, o le sipuni tele o le falaoamata e masani ona masani i aso uma, lea e tatau ona fufuluina i le tele o vai mama. O aoga aoga o le falaoamata e ese mai lona ituaiga, talu ai ona o nisi o eseesega i le lanu ma foliga. O le masani lanu samasama e mafai ona suia e gutu paʻepaʻe.

Mataupu faavae o togafitiga ma fua o fua

Afai e maua e le tagata maʻi le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e le na ona 'aina sapalai o saito, ae ia taʻitaʻia foi e se meaʻai faapitoa e filifilia e se fomaʻi. O le fuaina lava ia e manaia i le manogi ma le tofo. Mai ia mea e mafai ona e kukaina suamalie suamalie ma isi meaʻai e maua ai le tele o mea aoga i se tino vaivai.

I le maʻisuka, o lenei cereal ua manatu o se oloa e sili ona taua, talu mai le taimi e faʻaumatia ai, e le gata ina faʻamautuina ai le maualuga o le suka, ae faʻateʻa ese foi le tele o cholesterol. O fomaʻi fautuaina le taumafa pe a ma le faalua i aso uma.

E tele suʻega i luga ole auala e kuka ai le falaʻola ina ia lelei ma maloloina:

• fatuina saito ua ave. Muamua e te manaʻomia le kukaina o le vai ma sina masima. Liligi le 1 poo le 2 ipu o le cereal i totonu o le vai inu. A maeʻa lenei mea, e tatau ona e faʻaosoosoina pea le falaologa, ma mataʻituina lona afaina mo le afa itula. A uma le kuka, e tatau ona e lafo le apa i le ogaumu ma fufulu ai iina mo le itiiti ifo ma le 40 minute,
• falaoa e mafai ona faia mai le saito atoa. Ave 2 tioata ma moe i le vai inu. E tatau ona e kuka mo le afa itula ma aua neʻi galo e fafagu ai le saito fufula. O le faagasologa e tutusa ma le fua muamua: a uma le kuka, tuʻu i luga o le ogaumu mo sina taimi,
• ua totoina fatu saito. O lenei ituaiga o cereal e lelei ona e leai se suka, o lea e mafai e le maʻisuka ona faʻaaogaina i soo se aofaiga e aunoa ma le fefe e faʻaleagaina i latou lava. O na fatuga e afaina ai le toto o le toto, toe faʻafoʻisia lona galuega. Ona o lea mea, o le togafitiga togafitiga ua faigofie ma aoga. I le taumafataga, o faʻamatalaga o fatu ua seleseleina ua faatonuina. Mo le faia o se fofo saʻo, e tatau ona e oloina le cereal i se mea e teu ai meaʻai, ona sasaa lea o le vai. E tatau ona e kukaina mo na o le 3 minute, ma faʻamalosi mo le itula e faʻaaoga ai le vai inu. A maea le filiga, e mafai ona e inuina mo togafitiga ma puipuiga,
• O se sipuni sipuni o le saito eleele e aina i aso uma o le taeao ao leʻi oʻo i taumafataga. E fautuaina e inu i le susu e faʻaleleia ai le gaioiga. E mafai ona togafitiga oe i lenei auala mo se masina atoa, ia matauina suiga lelei ao faagasolo le maʻi.

Suauu mama

Suauu mama po o le falaoʻo o ipu e sili ona taua mo le maʻisuka. Ae aua le manatu faatauvaa i le lala, o se faaopoopoga sili lea i soo se meaai e mafai ona e 'ai, e tusa ai ma le meaai. Faʻasolosolo malie e Bran le faʻagasolo o le kulukose i totonu o le toto.

O le suauu e masani ona faʻamaonia i totonu o le tino, lea e puipuia ai le tagata mai le tele o tuʻinanau mo vailaau ma le faʻaaoga pea o le inisalini taugata. O isi togafitiga faʻapitoa e mafai ona faʻafoʻisia uma ai faʻalavelave o loʻo tutupu i totonu o le tino, e faʻatatau i le malepelepe o gaʻo ma le kulukose.

O loʻo i ai i le paranesi se aafiaga lelei i le faagasologa atoa o fualaau aina. Afai e faaopoopo i le maʻisuka o loʻo i ai faafitauli i le gallbladder, ona faʻaleleia lea o lana galuega. O le a aʻafia ai le pulelasi a le talo, faʻaauau ma tumau e aunoa ma le faʻaogaina ma isi faafitauli.

O le a vave ona faʻamamaina e Bran le inumaga mai le faʻaputuina o mea leaga, o le a faʻatuina ana galuega, ina ia sili atu le saoasaoa o le faʻaaogaina o elemene aoga.

O le oloa e toe faʻafoisia ai le faʻaogaina o le tino, e maua ai le malosi ma fesoasoani e faʻafetaia faʻafitauli faʻapitoa.

Latou te faʻaaogaina i ituaiga eseese ma filifiliga, talu ai e faʻalagolago i le tofo. E masani lava ona faaopoopo le pala i isi ipu mo le vave oso. Ae o le mea moni, o se oloa ua gaosia, lea, i le taimi o le kuka, ua liua i se mushy mass. E avea foi ma se faʻaopoopoga meaʻai, lea e sili atu lona taua.

Contraindications

Faatasi ai ma se maʻi faapena e pei o le maʻisuka, o le falaoamata saito e tele uiga lelei e aafia ai le tino atoa, ma mafai ai ona faigaluega atoatoa.

E le mafai ona manatu lelei ona meatotino, talu ai o le tele o faʻamaʻi, aemaise le maʻisuka, e amata foliga e le taufafefe.

E mafai ona faʻamalolo lelei pe afai e te faʻaaoga fua o saito i le sao saʻo, saunia i se auala faapitoa. Ae i le taimi lava e tasi e le mafai ona e fai atu e uiga i faʻamaʻiloga o loʻo iai ma faʻaoga i lenei oloa.

Afai o le tagata muamua na i ai ni faafitauli i le manava, faʻapalapalaina o meaai, ona mafai lea ona faʻamapulaʻa ipu o saito. E le mafai ona e 'ai i le oloa i tagata o loʻo mafatia i le taʻavale ma le afaina, vaʻaia faafitauli. O fua e mafai ona faʻamalosia ai le faafitauli, o lea e tatau ai ona toe iloilo le tulaga, tusia faaiuga ma aoao e uiga i aʻafiaga uma e aʻafia ai le 'ai o cereal.

Afai e mausali le malosi o le tino, e manaʻomia ona e faia le toe faʻafoʻiina o le meaʻai ma meaʻai mo sina taimi. E tatau ona manatuaina o le kulūlū o loʻo iai i le saito o le saito i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻasalaina mo tagata mamaʻi.

O nisi taimi o faafitauli i le manava o le manava e mafai foi ona mafua ai tapulaa i le faʻaaogaina o le falaoa i se meaai faifaipea. Afai e faʻaitiitia le eletise, ona ono le mafai ai lea e le manava ona taulimaina le gaogao o lenei oloa, lea o le a na o le afaina lava.

I lenei tulaga, o mea taua uma o enzymes ma elemene e le o sao lelei i totonu o le tino. O ia tagata e tatau ona faʻaeteete ma aua neʻi 'ai le cereal seia oʻo ina foia le faafitauli faʻaogaina.

Kefir ma le kinnamona - o se auala mautinoa e faamautu ai le suka toto. O sea "cocktail" e mafai ona faʻaleleia lelei le tulaga masani o le tino ma faʻaitiitia ai le ono aʻafiaga o faʻafitauli.

Na e iloa e mafai ona faʻaititia le toto suka i le ti? Ioe, ioe! Ae o le a le ituaiga inu vevela e sili ona aoga mo le maʻisuka, faitau iinei.

Vitio faʻatalanoa

Wheat, oat, buckwheat, millet, rice - cereals e aoga mo le maʻisuka. Faitau atili e uiga i mea aoga o cereals i le vitio:

• Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
• Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Aoao atili. E le o se fualaau faasaina. ->

Oatmeal mo le maʻisuka: e mafai ona maua le oatmeal mo le maʻisuka?

Oatmeal - o se taumafataga maloloina ma le manaia o le taeao mo se amataga tele o le aso.

Oatmeal e maualalo i calorie ma e mauoa i fiva, lea e avea ai ma se mea lelei mo tagata e matauina lo latou mamafa.

Ae ui i lea, o loʻo i ai se tele o mea inu. Mo lenei mafuaʻaga, o tagata e maua i le maʻisuka atonu latou te masalosalo i le aoga o lenei cereal mo i latou.

I totonu o lenei tusiga, o le a matou taʻuina atu ia te oe le mea o le oatmeal ma pe talafeagai mo le maʻisuka. Atonu o le a faateia oe i sina tali.

Oatamalie e sili ona lelei

Oatmeal poʻo, pei ona masani ona taʻua, oatmeal, ua saunia mai le oatmeal. Oatatisi o le oat grains lea na aveesea ai le atigi fafo.

E tolu ituaiga autu o taatamela e iloga: o le oatmeal atoa, Hercules ma vave oatmeal. O nei ituaiga meaola eseese i le gaosiga o le gaosiga, tikeri o le faʻamalosia ma taimi sauniuni. O fatu kulupu uma e faʻapipiʻiina i se mea itiiti, ae o le kuka e sili atu le tele o le taimi.

O le tele o tagata e filifilia le oatmeal i luga o vevela. O le tele o taimi e fufulu i le vai poʻo le susu. Ae e mafai ona e kuka le oatamea e aunoa ma le kukaina, sasaa le cereal i le susu po o le vai ma tuu i le po, i le taeao o le a saunia se taeao o le taeao malolo lelei.

Tusa lava poo le a le auala e sauniuni ai, o le oatmeal o se punavai lelei o mea inu gaʻo ma le filo soluble. O loʻo aofia ai foi le tele o vitamini ma minerale.

Mo le tele o tagata, o le oatmeal o se filifiliga sili ona lelei ma paleni. O le afa o le ipu (78 grams) o le oatmeal malo e aofia ai meaʻai nei:

• Calories 303,
• Carbohydrates: 51 kalama
• Puipuia: 13 kalama
• Fiber: 8 kalama
• Manua: 5.5 kalama
• Manganese: 191% o le mea e fautuaina i aso taitasi (RSNP),
• Faʻapitoa: 41% o le RSNP,
• Vitamin B1 (siama): 39% o le RSNP
• Magnesium: 34% o le RSNP,
• Maea: 24% o le RSNP,
• Uʻamea: 20% o le RSNP,
• Zinc: 20% o le RSNP,
• Folic Acid Salt: 11% o le RSNP,
• Vitamin B5 (pantothenic acid): 10% o le RSNP.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le oatmeal e le gata ina maualalo i le kalori, ae e mauoa foi i le tele o meaʻai.

Ae ui i lea, o le oatmeal e maualuga i gaʻo. Ma afai e te kukaina i totonu o le susu, o le a matua faateleina le aano o le carbohydrate.

Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopoopo le ½ ipu o le susu atoa i se vaega o le falaoʻo, oe faʻalauteleina le kalori mea o le ipu i le 73 kalori ma faʻaopopo i ai le 13 kalama o carbohydrates.

E faʻafefea ona aʻafia gaʻo gaʻo i le toto toto

Oatmeal e 67% o gaʻo.

O lenei mea e mafai ona mafua ai ni masalosaloga i tagata e maua i le maʻisuka, talu ai o meaʻai gaʻo e fesoasoani i le faateleina o le suka suka.

E masani lava, faatasi ai ma le faateleina o le suka o le toto, e gaoioi le tino ma le gaosia o le insulin.

Inisalini e avatu i le tino se poloaiga e aveese le suka mai le toto ma sela ma faʻaaogaina mo le malosi poʻo le teuina.

O le tino o tagata gasegase e maua i le maʻisuka e le mafai ona tutoatasi le atinaʻe o le insulin. Po o, i totonu o latou tino, o loʻo i ai ni siama o latou tali i le inisalini e ese mai le masani. Pe a faʻaaogaina e tagata faapena le tele naua o meaʻai, o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto e mafai ona sili atu nai lo le masani lelei.

O le mafuaaga lea e taua ai mo tagata e maua i le maʻisuka e faʻaitiitia ai le toto i le maualuga o le suka.

O le mataʻituina lelei o le suka o le toto e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻalavelave e mafua mai i le maʻisuka: fatu fatu, faʻaleagaina o le namu, ma le leaga o mata.

E fesoasoani le fiva e faʻasaoina ai aʻa i le toto suka

Oatmeal e mauʻoa i gaʻo, ae maualuga foi i le fiber, lea e fesoasoani e pulea le suka.

O le fiva e fesoasoani e faʻaitiitia le fua faatatau lea o loʻo gaʻo ai le gaʻo i totonu o le toto.

Afai e te fiafia pe o le a le ituaiga o carbohydrate sili ona lelei mo le puleaina o le suka o le toto, ia eʻi totoʻa atu i na vailaʻau oona, o loʻo gauai i totonu o le toto i le fua maualalo.

Ina ia mafai ai ona fuaina le gaʻo gaʻo e leai sona aoga i le suka o le toto, ia faʻaaoga le faʻasologa o fuainumera (GI) o oloa.

O le faʻavasegaga o lenei laulau e faʻavae i luga o le vave ona siitia ai le toto toto i se oloa faapitoa:

• Low GI: Tulaga faatauaina: 55 ma lalo ifo
• Fua Faatatau GI: 56-69,
• Maualuga GI: 70-100.

Low-GI carbohydrates e telegese lemu i totonu o le toto ma sili atu ona talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka. O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faapea o nei oloa e saturate le tino i mea aoga, e aunoa ma le mafua ai o ni osofaʻiga taua i le maualuga o le suka.

Oatmeal mai le oato atoa ma le Hercules ua manatu o se oloa maualalo ma GI maualalo (mai le 50 i le 58).

E ui i lea, e taua le manatua e eseese ituaiga o oatmeal ia latou meaʻai.

O fusi faila e vave ona kukaina e iloagofie e le GI maualuga (pe tusa ma le 65), o lona uiga i lenei tulaga, o vailaau oona o lo o gauai vave atu i totonu o le toto ma sili ona masani ona mafua ai ni manogi i le toto suka.

Ole fesoasoani a le Oatmeal e puleaina ai le toto toto

O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaoga pea o le oatmeal e fesoasoani e pulea le maualuga o le suka.

O fuainumera taua o suesuega e 14 na faaalia ai o le toto maualuga o le suka i tagata na aofia ai le oatmeal ia latou taumafataga na faaitiitia i le 7 mg / dl (0.39 mmol / L) ma le HbA1c e 0.42%.

E talitonuina e mafua lenei mea i le mea moni o le oatmeal e aofia ai le beta-glucan, o se ituaiga o fiva solu.

O lenei ituaiga fiber e faʻafefe ai le vai i totonu o le iniseti ma faia ai se matāua e pei o gel-like.

O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani le faʻagesegese o le fua lea e faʻanofoina ai e le tino ma gauai ai gaʻo meaʻai, e mafua ai ona lelei le puleaina o le suka.

O suʻesuʻega talu ai nei ua faaalia ai o le beta-glucan e maua i le oatmeal e fesoasoani e pulea lelei le suka o le toto i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. E maualalo ai le toto suka i le ave o le 9.36 mg / dl (0.52 mmol / L) ma le HbA1c e 0.21%.

O le tele o isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o oloa e aofia ai peta-glucan e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamalosia o le insulin i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Ae ui i lea, o mea e maua mai e fefiloi, o se taunuuga o nisi suʻesuʻega na maua ai e leai se aafiaga o le oatmeal i le tui o le inisalini.

O le mea lautele, o suʻesuʻega o aafiaga o le oatmeal i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ua faʻaalia ai o le oatmeal e faʻaleleia ai le suka o le toto ma le puleaina o le inisalini.

E le gata i lea, o le aafiaga o le oatmeal i luga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e itiiti lava se suʻesuʻega.

Faaleleia atili o le lipid lipid

O nisi suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le oatmeal ma le faʻaitiitia o le cholesterol atoa ma le "leaga" cholesterol. I le averesi, o lenei mea e oʻo i se faʻaitiitia faʻaitiitia o le 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

O tagata suʻesuʻe e faʻaalia lenei aafiaga i tulaga maualuga o le beta-glucan i le oatmeal. Latou te fautua mai e fesoasoani i le tino e maualalo le cholesterol i auala e lua.

Muamua, o le fua o le nutimomoia e faʻagesegese lemu ma o le tele o gaʻo ma le cholesterol e faʻaaogaina mai le tootoo ua faʻaitiitia.

Lona lua, e pei ona e iloa, o le beta-glucan e fusifusia i le cholesterol-o le tamaoaiga o le bile i totonu o le manava. O lenei mea e taofia ai le tino mai le gauai ma le gaosia o nei meaola. Latou te o ese mai le tino ma le nofoa.

Talu ai o le maualuga o le cholesterol e faʻateleina ai lou lamatiaga o maʻi fatu, o le oatmeal o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lenei lamatiaga.

Faʻaleleia o le Pulea o le Mata

Oatamela e sili ona lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa. O se tasi o mafuaʻaga o le oatmeal e faʻalagolago pea i se lagona o le nofo malie mo se taimi umi ma faʻaitiitia ai le ono mafai ona togafitia.

E talitonuina o se lagona o le atoatoa e tumau pea mo se taimi umi ona o le maualuga o le beta-glucan i le oatmeal.

Talu ai o le beta-glucose o se filo soluble, o le a avea ai se masini e pei o le gel-pei o le manava. E fesoasoani lea e faʻagesegese ai le alu ese o meaʻai mai le gastrointestinal tract ma mo se taimi umi e tumau ai se lagona o le atoatoa.

E le gata i lea, o le oatmeal e maualalo-kalori ma e mauoa i meaʻai. O le mafuaʻaga lena, e lelei mo i latou o loʻo loma le mamafa ma i latou e mataʻituina lo latou ola maloloina.

Faʻaleleia le soifua maloloina o le gastrointestinal tract

Oatmeal e tumu ile fibtic soluble, lea e mafai ona faaleleia le paleni o siama aoga ile gastrointestinal tract.

E tasi le suʻesuʻega na maua ai e le oatmeal le paleni o siama o le iniseti.

Ae ui i lea, e tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei suʻesuʻega i le aoga o le oatmeal mo le gastrointestinal tract.

E tatau i tagata e maua i le maʻisuka ona 'ai le oatmeal?

E mafai ona faʻailoa i le maʻisuka pe leai foi aʻafia i au mea taumafa?

Oatmeal o se oloa maloloina e tatau ona aofia i le tele o tagata e maua i le maʻisuka ia latou meaʻai.

E sili ona lelei le filifili mo fatu atoatoa ma Hercules, aua o nei ituaiga o oatmeal e maualalo le GI ma e le aofia ai le suka faaopoopo.

Ae peitaʻi, afai o loʻo iai oe i le maʻisuka, e tatau ona amanaʻia le tele o mea ao le i aofia ai le oatmeal i lau taumafataga.

Muamua, mataʻituina mo le tele o auaunaga. E ui lava i le mea moni o le oatmeal e maualalo le GI, o le tele o le oatmeal i le maʻisuka e mafai ona oʻo atu ai i le mea e taʻua o le glycemic load.

Glycemic load is a assessment of how much a particular part of a certain foods will increase sugar sugar after you eat this product.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻamaumauga o le oatmeal e tusa ma le 250 kalama. O le faasino igoa o se ituaiga ipu e 9, lea e le lava.

Ae peitaʻi, afai e faaluaina le vaega, ona faʻaluaina lea o le GI.

I le faaopoopo atu i ai, e taua le manatuaina o le tali atu o totoga taʻitasi i mea gaʻo ma le faʻateleina o le maualuga o le suka i le toto e mama lava. O lona uiga e taua tele le pulea o le maualuga o le suka i totonu o le toto ma fuafua le fua faatatau o le tino o le tino.

E le gata i lea, ia manatua o le oatmeal e le fetaui mo oe pe afai o oe o loʻo i luga o se meaʻai maualalo.

Sailiiliga e uiga i le Oatmeal mo le maʻisuka

Oatmeal o se mea e sili ona lelei ma maloloina lelei. E ono aofia i le taumafa a tagata e maua i le maʻisuka.

Ae ui i lea, e taua le manatuaina, e ui lava i faʻamanuiaga uma, o le oatmeal o le tele o gaʻo.

O lona uiga afai e iai oe i le maʻisuka, e sili ona taua le pulea o le vaega tele ma e le aofia ai le oatmeal i lau taumafataga pe afai o oe o loʻo i luga o se meaʻai laiti.

Meaʻai maloloina ma lelei mo le maʻisuka

O le maʻi suka o se mea maloloina ma lelei le maua o gaʻo, proteins ma vitamini. O meaʻai ia, e mafua ai ona latou tuʻuina atu i se tagata se lagona o le nofo malie mo se taimi umi. O suauu gaʻo o loʻo i totonu o le soifua maloloina maloloina o loʻo faʻagesegese lemu i totonu o le tino ma o lea e faasolosolo malie ai ona maua le suka.

Latou te le faʻaosofia faʻafitauli o le maʻi suka, aua le faʻamalosia le gaogao e galue i lalo o le atuatuvale, ma e le faʻalavelave ai le setete toto. O le toʻatele o tagata e talitonu o le falaoa e sili ona aoga mo le maʻisuka o le faʻailoga. O lenei vaega e moni, aua o loʻo iai le uʻamea, vitamini B, protein, enzymes ma amino acids.

Ae le gata i lea, e tele isi mea lelei ma e leai se mea e sili ona taua i le biologically e mafai ona faʻaaoga mo le kuka.

O le fala o loʻo taoina i vai e leai ni suka o se tasi lea o mea e sili ona māmā ma tele meaai. E le gata i lea, o le falaoamata e matua lelei ma lelei.

O loʻo i ai vitamini o le vaega B ma le magnesium, lea e talafeagai mo le masani ai o le faʻaogaina o le tino. O le tamaoaiga i le zinc, fuluula ma le calcium.

O aʻa e le o aofia ai le kulūlū, e oʻo lava i tagata mamaʻi e mafai ona 'ai (ae faʻaeteete i soʻo se mataupu).

Faʻatagaina e 'ai e na o gutu o le sana, ae le o vave gaʻo. Latou te aofia ai le suka, ma e leai lava se mea aoga o loʻo i ai i cereals masani. E le mafai ona e kuka le falaoʻo i le susu pe faaopoopo i ai le suka, aua o lenei mea e faʻaopoopoina ai le kalori ma le faʻamatalaga faʻapitoa o le ipu.

O le porridge e aoga mo le maʻisuka, aua o loʻo i ai le tele o porotini, lea e faigofie ona faʻafefe ma e le mafua ai se lagona o le vaivai.

O le lagonaina o le atoatoa, o pusi e talitutusa ma aano o manufasi, ae sili atu ona faigofie ona eli. O le taumafaina o lenei falaoa e fesoasoani e faatumauina ai le toto toto masani ma faamama ai toto toto o le cholesterol deposits.

Peʻa ei ai aʻafiaga aoga i luga o le paʻu, ma faʻaoga atili ai.

O le fala falai e kuka i luga o le suavai ei ai le faasinomaga o le faasinomaga ma e le mafua ai ni suiga tetele i le suka o le toto

O se tamaitusi maulalo ma le kalori, faʻapea foi ma se faʻamalositino mauoa o lenei mea o se tasi o mea e sili ona manaʻomia i le laulau a le tagata maʻi. Tapulaʻa i luga o le faʻaaoga e fesoʻotaʻi ma tagata gasegase ma faʻamaʻi faʻamaʻi o le faʻaogaina o le tino. Afai o le maʻisuka e pagatia mai le faateleina o le gaosiga o le kesi, ona lelei ai lea ona teena le peas.

E tele ituaiga o oatmeal, ae faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai e tagata gaʻo ona 'aina lona faʻataʻitaʻiga masani.

Cereals, e mafai ona faʻataunuʻu, e tatau ona kuka, ma e le na ona liligi atu i vai inu, e tele mea aoga ma elemene taua.

O le natura faalenatura o se punavai o vitamini, enzymes, minerals ma fiber. E sili le kuka i le vai e aunoa ma le suauu.

E le tatau i le maʻisuka ona 'ai vave i le oatmeal, lea e lava e faʻailoa ai i le vai vevela. E leai se mea aoga i totonu o sea falaoamata, aua o le faagasologa o vitamini gaosi oloa, minerale, enzymes, ma isi mea ua faʻaumatia i lalo ole aafiaga ole maualuga.

Oatmeal ma fualaau aina suamalie, sugar ma toppings o se meaʻai manaia, ae le o meaʻai foi, ua faasaina mo le maʻisuka. E mafua ai le maualuga o le carbohydrate ma faʻaleagaina ai le galuega a le pancreas. Porridge mo le maʻisuka e tatau ona avea o se punavai o meaʻai, ae le o vailaau gaʻo ma gaʻo vailaʻau matautia.

E le tutusa le paʻu o le fagu e pei o le keke, oatmeal poʻo le saito. Ae ui i lea, e leai se aoga o meatotino ma se mea manaia lelei. E mafai ona e kukaina le cereal mai fatu o le flax i le fale, e olo i totonu o le faila keke.

E le talafeagai le kukaina o meafaitino e maua mai - ua lava lea e fufulu ai i le vai vevela ma aioi atu mo le 15 minute (i le taimi lea e tupu ai le fiber dietary).

E mafai ona faʻafefiloi fatu laulaʻau ma isi fualaau maloloina poʻo faʻaaogaina e avea o se mea faʻavae tutoʻatasi mo le kukaina.

Flax e aofia ai eletini omega, lea e talafeagai mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O nei mea e faʻamaonia ai le cholesterol, faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma le lauulu, ma faʻamautuina ai le toto.

I le faaopoopo atu i ai, o le falaoamata mai fatu o le flax e aoga tele mo tagata mamaʻi ma gasegase masani ma isi faʻamaʻi o le tino. Na te teuina le mucous membrane o le manava ma faʻasaʻo le eletise.

E le mafai ona e 'aina se meaʻai mo tagata mamaʻi ei ai maa ma masima i le vevela, fatugaʻo.

O le faʻaaogaina pea o fatu o le flax i meaʻai e puipuia ai le faʻaitiitia o le faagasologa o maʻi tumau o le endocrinological

Fafie

O loʻo iai le tele o fiber ma gaʻo gaʻo faʻaaogaina, lea ua malepe i luga o se taimi umi. E mauʻoa i vitamini, proteins ma enzymes, e aofia ai le magnesium, fulukalama, zinc ma le calcium. Aʻo leʻi kukaina, ia fautuaina le sasaa o le vai malulu i totonu o grits ina ia mafai ona faʻafefe uma mea leaga i luga ma mafai ona faigofie ona aveese.

Mo le faʻaleleia o le tofo, karite karite i le taimi o le kuka, e mafai ona e faʻaopopoina se sipisi sekene (atoa), lea a uma ona e kuka e tatau ona e aveese mai le apa. O le a faaopoopo ai mea manogi ma le tofo lelei i le ipu. E fautuaina e faʻaaoga le masima ma le suauʻu, faʻapea foʻi le vevela vevela i se mea maualalo.

Glycemic index of cereal bulgur

O le pati falaoamata e lelei ma lelei, e tele naua meaʻai mo lana sauniuniga. I lea mea e mafai ona e faʻaopopo ai masimotu, meaʻai ma fualaʻau, kuka i le vai ma le susu, ma isi.

O le a le ituaiga falaleti e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka, ina ia aua le afaina? E sili atu le filifili mo se ipu kuka i luga o le vai faatasi ai ma le faʻaopoopoga ole laʻititi ole pata.

Musika ma fuālaʻau kuka e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga lelei i lenei itu meaai, ae e sili atu le teenaina o aano gaʻo ma kāloti falai ma aniani.

Faatasi ai ma sauniuniga tatau, o le falaoamata saito o le a aoga ai. E i ai le tele o maukalama, calcium, vitamini ma amino acids.

O le fiva i le tuufaatasiga o le ipu e faʻamalosia ai le manaʻoga e galue malosi ai, ona o le tino o loʻo faʻaumatia ai faʻasologa o mea e le tatau ai. O le ipu e faʻamaonia le metabolism ma saturates le maʻi i le malosi.

O loʻo i ai ni nai gaʻo eletise o loʻo faʻagesegese lemu ma e le mafua ai ni faʻafitauli i le pancreas.

Ua saunia Barley porridge mai le karite, lea na faia ai se togafitiga faapitoa. O le Croup e aofia ai micronutrients, vitamini ma meaʻai uma talafeagai. Barley porridge e lelei, ae i le taimi lava e tasi e leai ni meaʻai.

E tele lava ina fautuaina e faʻaaogaina e le tele o tagata gasegase, talu ai e faʻamalosia le metabolism ma faʻateleina le gau o le mamafa. O le isi mea faaopoopo o lenei ipu o le aveesea lea o toxins ma toxins mai le tino.

O Barley e mafai ona 'ai faʻatasi ma le maʻisuka i le tele o taimi e manaʻomia e le maʻi, pe afai e leai sana faʻailoga. E aofia ai le faʻalauteleina o le kesi ma faʻamaʻi pipisi o le faʻaogaina o meaʻai.

E sili atu mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka faʻamaʻi e teenaina ai lenei cereal, aua o loʻo i ai se meaʻai malosi (mo tagata matutua e saogalemu, ae e le mafai ona tupu se mea e tupu ona o le maitaga o fafine).

O Barley e tele mea e maua mai i le maukalama ma le calcium, lea e avea ma vaega i le masaniga o loʻo galue ai le skeletal system.

Afai o le luasefulu tausaga talu ai, sa manatu le aoga o semolina ma e masani ona asiasi mai i luga o le laulau a le tele o tagata, o nei fomaʻi ua sili atu ona naunau e mafaufau e uiga i lona "gaogao" i le tulaga o meaola o meaola.

E itiiti lava vitamini, enzymes ma minerale, o lea o lenei ipu e le tele sona taua. O le mea e faʻafefe ai nei e faigofie tele ma e manaia le tofo. Masalo o lona mamalu e gata ai iina.

Semolina e faaosofia ai le mamafa ma maua ai suiga faʻafuasei i le suka o le toto.

O le 'ai o lenei ipu e le fautuaina mo le maʻisuka, aua e mafua ai le atinaʻeina o faʻafitauli faigata o le maʻi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le afaina e afaina ai le gaioiga o le cardiovascular system ma faʻaosofia ai le atinaʻeina o le toto maualuga.

E le gata i lea, ona o le tele o le tino o le tino, o le tulaga lamatia o le atiaeina o le maʻi o le maʻisuka, ua faateleina, talu ai o vaega laiti i lenei tulaga ua i ai se uta tele.

O le tele o meaʻai i totonu o le tuufaatasiga ma le maualalo o le ola o semolina porridge o ni mafuaaga lelei ia e mumusu ai e faʻaaoga lenei ipu e masani lava i tagata soifua maloloina.

O le falalati o le Millet e maualalo le kalori, ae o le meaʻai, o lea e sili ai mo le maʻisuka. O le faʻaauau ona faʻaaogaina o lenei ipu e fesoasoani e faʻamaonia ai le mamafa o le tino ma faʻaitiitia ai le maualuga o le suka.

O le millet o loʻo aofia ai vailaʻau e faʻafouina ai le lagona o le tino i le inisalini, o le mafuaaga lea e sili ona aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Aua neʻi 'ai ni millet mo tagata mamaʻi e iai faʻamaʻi pipisi o le faʻaogaina o meaʻai.

O tagata mamaʻi ma faʻalavelave faʻafuaseʻi o le vevela muamua ao le i tuʻuina atu se mea faʻafefe i totonu o le meaai e tatau ona talanoa i se fomai i taimi uma.

E tele fualaau aoga mo le maʻisuka e faigofie ona saunia ma tofo lelei. Pe a faʻapipiʻiina se faʻasologa o mea faataitai, e tatau ona e mafaufau i le aofaʻi o carbohydrates, gaʻo ma proteins i cereals. E taua foi le iloiloina o isi oloa uma o le a faʻaumatia i le aso lava e tasi, ona o nisi faʻapotopotoga e mafai ona faʻaititia pe, i se isi itu, faʻalauteleina le faʻasalalau glycemic ma kalori meaʻai.

Porridge mo le maʻisuka: oat, buckwheat, millet, sana

Porridge mo le maʻisuka: saili po oa mea e mafai ona e 'ai ma lelei, ma o fea e sili ona lelei mo oe. O tagata maʻi e fiafia i le semolina, o le karite bela, tekatera, karite, falala, ma oloa mai laulaʻau paʻepaʻe ma le enaena.

Ae paga lea, o nei ipu uma ma isi meaʻai o le cereal o loʻo i luga o le lisi o mea faasaina. Ona latou vave vave ma faʻateleina le maualuga o le toto suka i tagata gasegase i le ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 2. E le gata i lea, o injections o le vave faʻasolosolo o le inisalini aʻo le i tatau ona foia lenei faafitauli.

Ae i le faatinoga, latou te le mafai ona foia.

Porridge mo le maʻisuka: o se auiliiliga auiliili

A maeʻa le faʻaaogaina o mea faasaina, o le maualuga o kulukose e tumau maualuga mo le tele o itula. O lenei mea e mafua ai le atinaʻe o faʻafitauli masani ole maʻisuka.

Pe a faʻaaogaina tui tetele o inisalini poʻo fualaau leaga mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona maualalo le suka o le toto (hypoglycemia). O se mea le lelei, ma e oʻo lava i le faʻalavelave faʻalavelave.

Ina ia tumau le maualuga o le suka i le masani, e tatau ona e fesuiai i se meaʻai maualalo-maumaʻa ma ia faʻaauau pea ona maitauina. E leai se isi auala, aʻo le faʻamalolo fou o togafitiga o le maʻisuka e leʻi maua.

Siaki le fuafuaga ole togafiti ole maʻisuka ituaiga 2 ole polokalame ole puleaina ole maʻisuka 1 mo tagata matutua ma tamaiti.Taulima lau maʻi o le kulukose i le faʻaaogaina o nei metotia.
Faʻaalia lou suka pe filifili le itupa mo fautuaga
O Porridge o loʻo iai le tele o vitamini, micro ma macro elemene, faʻapea foʻi ma palatini ma fiber.

Ae ui i lea, o lo o tumu i latou i gaʻo, o loʻo vave faʻavaveina. O le tino o le maʻisuka e le mafai ona taulimaina i latou e aunoa ma le faaleagaina o ia lava. O le ae faia ma le atamai pe afai e te le toe 'ai i fualaʻau, ma nai lo le mea o le a e' aina meaai. O lenei fautuaga e faʻaaoga i tamaiti matutua ma tamaiti maʻisuka.

E lelei le faʻafeiloaʻiina o le aiga atoa i se taumafataga maualalo-gasegala ina ia le mafai ona teuina ia gaʻo ma isi mea faasaina i totonu o le fale.

E oo lava i fomaʻi faʻapitoa e fautuaina le aveesea o le semolina mai le taumafa o le maʻisuka. E le gata i lea, e le fetaui mo tagata mamai e mulimuli i se taumafataga maualalo maualalo. O lenei oloa ua i ai se faasinomaga maualuga o le numera o le 71 ma e aofia ai le leai o se fiber.

O le mea e leaga ai, o isi ituaiga uma o cereals e mamao foi mai le leai o se mea. Latou te le faʻalagolagoina le maualuga o le suka i le ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 1. E tatau ona e vavaeeseina i latou mai au mea taumafa ina ia le afaina ai le tino. Manatua o le sukaisa enaena e leaga e pei o le lanu paʻepaʻe.

E leai ni araisa e mafai ona 'aina.

O a ituaiga cereal e faatagaina i le maʻisuka ituaiga 2?

O le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le gasegase o le kullukose vaivai. E te laki pe a faʻatusatusa i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1. Lavea a latou suka, e tatau lava ona e sogisogi ile falaoa po o se ituaiga falaoamata.

E toetoe lava a leai se faʻatelega ... Atonu a e 'aina se tasi o sipuni, e le mafai ona e oso i le suka.

Ae ui i lea, i le olaga moni, e leai se tasi o gasegase e mafai ona faatapulaa i lenei tamaititi matua, ma faatumuina le vaega totoe o le manava ma nisi salati lanumeamata.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tutusa uma lava le faʻalagolago i luga o mea inu e pei o le 'ava malosi - luga o le ava malosi. A maeʻa le muamua sipuni o le falaologa, atonu o le a osofaia oe i le paʻu.

Afai e te 'ai sina selau kalama, o le a sili ona leaga. Tagata e tauivi ma le 'ava malosi latou te iloa o le tuusaʻoloto mai le ava malosi e sili atu le faigofie nai lo le faʻamautuina i lona taumafaina.

O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina le mataupu faavae lava e tasi i gaʻo.

Semolina, palelele, falala, araisa, karite, millet ma isi meaʻai uma o loʻo aofia i le lisi o oloa faʻasaina. Nai lo lena, ia taulai atu i meaʻai gaʻo lelei, iʻa, fuamoa, nati ma gutu i au meaʻai. Faitau atili e uiga i le lisi o oloa faʻatagaina. E masani lava o cereals e le o se meaʻai lea e matua maʻi ai le maʻisuka. Talu ai na 'ai e tagata uma i latou ao laiti.

E i ai le falaleti millet mo le maʻisuka?

Millet groats e aofia ai le tusa ma le 3% o mea taua o loʻo maua. E faʻatusatusa lenei mea i le tele o isi meaʻai. E iai foi le tele o vitamini B.

Ae ui i lea, e le tatau ona faʻaumatia le falaoamata millet mo mafuaaga lava e tasi e pei o isi meaʻai uma. O filifili ia o kulukose mole molemoa e amata ona paʻu i le gutu ae leʻi ulu atu i le manava.

E tafe le suka i le toto aʻo leʻi oʻo ile taimi e maua ai le maʻisuka le taimi e faʻaumatia ai se mea.

E mafai ona 'ai le falaoamata sana?

I le faaopoopo atu i le faia o le falaoa, e mafai ona tao falaoa, falai, faaopoopo i le tele o oloa eseese. O loʻo i ai se lanu samasama lalelei ma le faʻalelei.

I luga o le tele o saite e mafai ona e faitau ai o le falaoamata sana o loʻo i ai se fuainumera maualalo maualalo ma o le mea lea e le manatu ai e tupu ai le suka. O le pepelo lenei.

I le faʻaaogaina o se glucometer, e faigofie ai ona e mautinoa o le falaoamata ma isi mea o sana o le a aʻafia ai lou toto toto. O le mea e leaga ai, e le mafai ona 'aina le falaoamata o sana ona o mafuaaga lava e tasi e pei o isi cereal.

Ituaiga o maʻisuka ituaiga 1 maʻisuka Fua ole laulau 9 Mea mo le vaiaso: faʻataʻitaʻiga

E mafai ona ou 'ai le oatmeal mo le maʻisuka?

O se tala masani lauiloa e faapea o le oatmeal e faʻaitiitia ai le malosi o le suasusu manogi ma faʻagesegese le faʻaogaina. O le mea lea, e manatu e matua faamalieloto ma e le faateleina ai le suka toto. O tagata gasegase e gasegase ua latou iloa lelei o le oatmeal toetoe lava a le oona.

E tusa lava po o le a le tele o lou 'ai, o le fiaai e vave ona oʻo mai. O le maʻisuka o loʻo i ai se glucometer ma e le faʻavalevalea e faʻaaogaina, e mafai ona mautinoa o le oatmeal e faʻapupulaina ai le suka toto. Pills ma le inisalini e le mafai ona teena lenei mea.

Nai lo o le oatmeal porridge, e sili atu le lelei o le 'aiga o le taeao ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, fuamoa.

E mafai ona gase le karite i le maʻisuka?

O pusa paʻu ua manatu e taugofie ma maualalo le lelei, aua o loʻo i ai le tele o fiva - e tusa ma le 8%. E pei o le karite, o loʻo faia mai le karite. Ae peitai, e le lamolemole pe poli, o le mea lea, o le tele o fiber ma vitamini e faasaoina.

Ae paga lea, i le faaopoopo i meaʻai, o lenei cereal e aofia ai le 66% o gaʻo. O le taimi nei e vave ona gauai ma faateleina le suka i le maʻisuka. Faʻafeiloaʻi ile paʻu e mafua ai ona oso i le kulūkose, lea e le mafai e le injections o le inisalini sili ona vave faia. O le mea lea, e le talafeagai mo tagata mamai e maua i le maʻisuka.

E ui e le afaina tele nai lo le tele o isi meaʻai.

E mafai ona 'ai le falaoʻo tao?

Buckwheat porridge e matua faateleina ai le toto suka i le maʻisuka, e tusa lava pe faʻamaʻaina i le tele o gaʻo ma le porotini. I le golly, e oso ai le suka, e na ona e sogisogi lava i lenei falaoa ... Atonu o le mea lea e mafua ai ona leai se fiber.

I le faʻaaogaina o se glucometer, ia mautinoa o le pata o le mea mama lea mo oe. A maeʻa lena, o le ae faʻaaogaina ma faʻaaoga uma lona faʻaaoga. O nisi tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e fiafia i le taumafataga o meaai. E le tatau ona e taumafai. Suga e mafai ona tulaʻi maualuga ina ia e pa'ū i totonu o se pa.

E tusa lava pe le tupu lenei mea, o le atinaʻeina o faʻalavelave masani e faʻavave.

Ituaiga ituaiga meaola mo le maʻisuka ma o fea e sili ona talafeagai

O le a le aoga o le pusa falaoa mo le maʻisuka?

Porridge mo le maʻisuka e sili ona aoga ona o le punavai o le so-called long gaʻo. O i latou ia e sili ona paʻu le umi ma, o se taunuuga, latou te maua ai le avanoa e le gata ina faʻaitiitia ai le mamafa, ae faʻaitiitia ai le faʻafefeina o gaʻo. I le uma, o la latou faasinomaga faʻamaualuga e matua maualalo lava. O le mea lea, o meaʻai mo suʻe suka taʻitasi o le a sili ona aoga.

Auala e faʻaoga ai

Muamua lava, ma le maʻisuka, e fautuaina e 'ai le falaoa i aso uma e aunoa ma le faia o ni malologa. E tutusa le taua o le tausisia meaai se tasi o vailaau - e le sili atu i le tolu i le fa punetini. E tusa ma le 150 kalama, lea e lava e 'ai.

O le isi tulafono auro o le 'ai o cereals mo le maʻisuka o lo latou suia lea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Gafua e faʻaaoga ai le oatmeal, i le Aso Lua - buckwheat, ma isi i luga o se faasologa faapitoa. O le a avea lenei ma ki i le sili ona lelei o le metabolism, ona e maualalo glycemic index o nei meaʻai o le gaʻo e faʻamaonia ai o le a latou lagolagoina.

O le fea o meaʻai e sili ona aoga

O fea o fatu e sili ona aoga?

E mafai ona iloa valaʻau e lima, lea o le a aoga tele mo maʻisuka taʻitasi. O le lisi o loʻo i lalo:

1. buckwheat
2. oatmeal
3. e faʻaaoga ai fatu uumi araisa,
4. pea
5. penina penina.

O le muamua i lenei lisi o le faʻataʻitaʻi, lea e sili ona aoga mo le maʻisuka. O fualaau uma ua saunia ua tumu i le polotini, lea ei ai sona aafiaga lelei i luga o vaʻa toto. E afaina foi lenei mea i le maualalo o le faasino igoa. Vitamini o le vaega B, faʻamavae lauulu lauulu, paʻu ma fao.

E tatau ona maitauina o le faʻailoga e tumu i elemene, mo se faʻataʻitaʻiga, calcium, lea e talafeagai mo suʻe suka taitasi. O lenei elemene e taʻitaʻia ai vaa i se leo faapitoa, e fesoasoani e faatumauina se metabolism sili ona lelei i le maʻisuka. Ina ia faia lenei mea, na o le 'ai lava o le cereal.

Oatmeal e le aoga tele, e tusa ai ma tagata atamamai, aua o le faamautuina lea o le maualuga o le cholesterol i le toto ma e aoga tele i le faʻamamaina o toto mai vaʻa leaga. E talafeagai lenei mea mo le maʻisuka, aua e mafai ai ona tausia se olaga ola malosi ma faʻagasologa uma o le olaga.

Tuuina atu la latou numera laitiiti areto falaoaE mafai ona faʻaaoga mo soʻo se ituaiga o maʻisuka.
O se isi mea e sili ona lelei le soifua maloloina o le pea.. E faʻaitiitia ai le ono mafai ona maualuga le toto maualuga, fatu fatu, ma faʻamaʻi fatugaʻo. O lenei falaologa e mafai ona faʻamamā le tino o toxins ma toxins, lea e taua tele mo le maʻisuka.

Barley porridge, faapea foi ma le araisa uumi umie mauʻoa i fuamosa, lea e faʻafetaui ai le metabolism ma le gaioiga o le faiʻai. O se taunuuga, o le a mafai ona faʻaitiitia le faʻamaʻi fatu fatu - o se mea lamatia lea e talafeagai mo le maʻisuka.

O le sisiva e tatau ona vaʻaia faʻapitoa, e le gata ona o ona aoga aoga, ae ona o le lautele o loʻo maua ai le mafaufauga o le gaosiga, e oʻo lava i le maʻisuka. O Porridge e kuka i le araisa o se faʻamaoniga e tumau pea le faʻaaogaina o le faʻasalalau glycemic, e tusa lava poo a ni mea faʻaopopo (i totonu o tuaoi talafeagai) ua saunia se ipu.

Faatasi ai ma le maʻisuka, e sili atu ona saunia le gaʻo i le susu, o le a le mea e sili ona aoga, ma o la latou faasinomaga faʻavae o le a sili atu ona lelei. O le manogi ma le gaʻo le gaʻo, o le sili atu ona aoga o le cereal o le a mo tagata uma o le maʻisuka.

O le mea lea, e fautuaina e faʻatau le susu e le o faʻasusu ma se vaega itiiti o le gaʻo, o le susu e tatau ona faʻaluaina e pei o le cereal lava.

E le faatagaina le faaopoopo o le suka, afai tatou te talanoa e uiga i isi mea e 'ai, e fautuaina e feutagai ma se fomaʻi aʻo le i oʻo i luma. O le a ia faʻamautu pe faapefea ona talafeagai.

O nisi vaega o fuālaʻauʻau ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, letisi poo apu e le o faʻasalagaina, faʻapea foʻi ma vine, e mafai ona faʻaititia ai le faʻasologa o fuainumera. Faʻaopopo i latou i le gaʻo sili pe a uma ona latou sauni.

I le faaopoopo atu i le susu, e mafai ona kuka kulimi i le maʻisuka i luga o le vai. O lenei filifiliga atonu o le sili lea o meaai uma o mea uma.

Faʻasusu le tao i luga o le vai!

O lea la, ina ia mafai ai ona saunia se teuga, e tatau ona e:

• lafoaia o fatu e le tatau ai, fufulu mama, tuu i totonu o le loloto ma puipui puipui, sasaa sua sua masima masima ma tuu ese le vevela vevela,
• A uma ona tapunia le vai, ufiufi le apa ma se tapuni, faaitiitia le afi i le afa ma faaauau pea ona faʻafefiloi mo le 10 minute seia maeʻa maeʻa (aua le faʻafefiloi le falaoʻo, o le a mafai ai ona tausia se igoa maualalo maualalo),
• faʻaitiitia le vevela i le pito i lalo ma faʻafefete mo le lima minute seia maeʻa faʻavave le suavai (aua nei faʻafefiloi le falaoʻo),
• aveese le pesini o cereal mai le vevela, tuu i totonu o se palanikeke pe tuu i se ogaumu mafanafana mo le kuata o le itula.

E le o fautuaina i le susu ma le susu poʻo le isi suauʻu.
Oatmeal ma le lalala e aoga tele foi. Mo sauniuniga, 40 kalama o le oatmeal ma le ituaiga o saito, 100 kalama o le susu, faalua le tele o le vai o le a manaomia. E saunia i se auala e faatumauina ai le fuainumera sili ona lelei o le glycemic, o le lala ua fufula ma sasaa i le vai inu, ona kuka ai lea mo le 10 minute. Ua faaopoopo ia alii i le fagu. Ona tatau ai lea ona kuka le masini e mafua ai ma faʻafefiloi i nisi taimi ile vevela vevela mo le itiiti ifo ma le lua itula. O lenei falaoʻo e tautua ma le faʻaopoopoga o susu susu. O le mea lea, o cereals o loʻo maua i le maʻisuka o se faleteuoloa o vitamini ma minerale. O a latou faʻaaoga masani e mafai ai ona faatumauina se faʻamaufaʻailoga masani, lea e mafua ai ona matua talafeagai.