Taʻu meaai 9: mea e mafai ma le mafai (lisi o oloa) mo le aso

O le masani o le maualuga o le kulukose toto i tagata mamai e maua i le maʻisuka e le mafaia e aunoa ma le mataʻituina o se polokalame faapitoa o taumafa - laulau Numera 9 - o se tasi o le sefululima meaai taumafa, lea na fatuina i se tasi taimi e le fomaʻi o le Soviet doctor-leader of a group of scientists at the Nutrition Institute M.I. Pevzner, o ana taumafaiga ua faʻaaogaina lautele i vailaau faʻaonapo nei.

O le autu autu o le faʻasaʻoina o ituaiga uma o metabolism (carbohydrate, masima-masima), ausia e ala i le faʻatapulaʻaina o gaʻo i le taumafataga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka, faʻatasi faʻamaʻi, foma, ma nisi faʻamaʻi maʻi.

O le laulauʻai 9 mo le maʻisuka ituaiga 2, lea e faʻavasegaina o le laʻititi-calorie, o se vailaʻau faʻamalolo e taulai uma i le togafitiga o lenei maʻi ma i le puipuia.

O tulafono faavae o taumafa

I le faaopoopo atu i le faateleina o le taumafa o palatini (e oʻo i le 95-100 g) ma le faʻaitiitia faʻaitiitia o le gaʻo (e oʻo i le 78 g) ma gaʻo (gaʻo i le 295 g), o oloa e maua ai lipotropic meatotino o loʻo aofia i le taumafa o le laulau Numera 9.

E aveese faʻamalosi gaʻo faʻaogaina mai le lisi, i.e. suka (o la latou fuainumera i le lisi autu e faʻatonutonuina e le fomaʻi i tulaga taʻitasi) ma meaʻai ma se maualuga maualuga o le cholesterol maualuga.

E pei o mea suamalie, e faʻaaogaina ai suauu faʻamalosi ma masani ai le suka (sorbitol, stevia, saccharin, sucrose, xylitol).

Le aoga o le taumafa o le laulau meaai meaai 9 mai le lisi faatagaina o oloa - 9630 kJ po o le 2300 kcal. O le masani o le masima laulau e le sili atu i le 12 g / aso, e inu le masani - e oo i le 2 l / aso.

O le auala autu o le gaosiga o gaosiga o mea taumafa uma o le gaosiga, tao tao, kuka, fafagaina o meaai i le tele o vaiaso i le vaiaso. O le lisi o loʻo i ai se fuainumera tele o fualaʻau, e aofia ai i latou e mau i fiber diet (fiber).

O le mamafa o le ipu e oʻo atu i le 3 kg / aso. O taumafataga masani e manaʻomia (6 taimi / aso, faasologa, taeao, meaai, meaai i le ao, aoauli ma le taimi e momoe ai), i ni mea lelei. O le vevela o ipu e faʻaaogaina o se tulaga masani. O tagata poto masani o loʻo fautuaina e ui ao mulimuli i le laulauʻai 9 e faʻatapulaʻa ai le tino i le tino.

O ai na tofia i ai?

O le laulau o meaai 9 o le faavae o togafitiga mo tagata e maualalo le maʻisuka (type I ma le II). E le gata i lea, o lenei taumafa e masani ona fautuaina mo faʻamaʻi pipisi o le sooga, rūmatism, urticaria, diathesis, paʻu, bronchial asthma.

Meaʻai 9 laulau - o le a le mea e mafai, o le a le mea (laulau)

Mai le laulauʻai, laulau 9 mo le maʻisuka e faʻaalia ai mea e mafai ona faʻaaoga i le faiga o kuka ma e le mafai.

Faʻataʻitaʻiga o le lisi mo le vaiaso le laulau fualaauʻai 9

O le lisi na faia e ala i le taʻitaʻiina o saienitisi Soviet mo le faʻaaogaina i togafitiga vai, i falemaʻi ma i le fale mo tagata ei ai ituaiga I ma le maʻisuka ituaiga 2.

• Breakfast: fuamoa mumu, otaota mama, oatmeal, kofe i susu ma stevia.
• Snack: o le sipeli mai fualaau mamago ma le sorbitol.
• Taʻaloga: kuka kuka i le susu ma le kulimi kulimi, zucchini masusu ma dumplings, vai mama.
• Taumafa: galau pipi, rose up infusion.
• Taina o le afiafi: pike tao i le suauʻu susu, cauliflower schnitzel, laʻau tipu.
• O le taumafataga o le afiafi: o se ipu susu o susu susu.

• Breakfast: falala tao, salati mai fuamoa e kukaina, pi ma kukama fou, lanu susu ma falaoa atoa, lauti lanumeamata.
• Taumafa: falaoisi sisi i luga o le xylitol, o le sukalani.
• Taumafa: taliga mai iʻa, iʻa mai fualaʻau ma vela, kissel.
• Snack: strawberries.
• Taina o le afiafi: kusi falala ma le applesau, polu ua tipi, gaosi fuʻu, susu susu.
• Luga o le taumafataga o le afiafi: o se ipu malamalama o le bio-yogurt natura.

• Breakfast: protein omelet, sausage o le taumafataga, falaoa o le falaoa ma le pulu, lauti ma susu ma le sorbitol.
• Snack: kusi falaoamata ma le laumei.
• Taumafa: zucchini caviar, lean borsch, susu moa tunu ma pateta pateta (manifinifi), pauka ma le millet pudding, berry compote.
• Taumafa: sua o le apu ma pipi.
• Taina o le afiafi: kapisi schnitzel, sea iʻa (foi) taʻalo ma kāloti, faʻafefete.
• Taʻaloga i le afiafi: biokefir (0.2 L).

• Breakfast: karite karite i le susu, sisi e leai se paluga, keke falala, lauti ti.
• Taumafa: falaoisi sisi cheese.
• Taumafa: piko, pusa moa palu, palufasi fufulu i le susu, compote.
• Taumafa: fualaau suamalie.
• Taumafa: omelet mai le 2 fuamoa i le susu, vineai, moa chicken.
• Taʻaloga i le leva o le taumafataga: o le kulukose acidophilic.

• Taunuuga: alalaʻau ma le susu, fuālaʻau susu, mea inu suamalie.
• Snack: curd e sua i fua.
• Taumafa: o le sua suamalie, o le laʻau pipi, o le kāpeti fuʻa, le solo solo.
• Afiafi o le afiafi: moli, nameri jelini.
• Taina o le afiafi: fualaau faisua, paluga sipisi, iʻa o manu fasi.
• O le taumafataga o le afiafi: o se teuteuga o laulaau mamago ma le apu.

• Breakfast: salu cheesecakes, penisini paleni, sisi, falaoa, lauti ma fasi fualaau aina.
• Snack: kefir.
• Taumafa: pi o pi ma pulou, sipuni fufulu mai le puaa vela, se vaiinu mai chicory.
• Snack: applesauce.
• Taumafa: iʻa ma pipi pateni, sisi mai le mama, zucchini ma le cauliflower, teuteuina i laʻau, faʻafefete o le siva.
• Taʻaloga o le taumafataga o le afiafi: vaʻa buckthorn.

• Breakfast: meli falaoamata, fuamoa e gaosia, gamomile tea.
• Taumafa: oli oatmeal.
• Taumafa: o le sua o le soula, le paʻu o le ate pof, pepa o le logo e tumu i turuki moa ma le falalele tile tile, kapisi ma le salakeke totoa, compet.
• Snack: apricots mago ma apamemea.
• Taina o le afiafi: falaoamata sisi, fuamoa, fuamoa fufulu e aunoa ma le pateta, lauti fua.
• Taʻaloga i le afiafi: kefir.

Afai e mulimulitaia le taumafa, laulau 9 (vaʻai le laulau) faʻafaigofie le vai-electrolyte metabolism, faʻamautuina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, faʻaititia le maualuga o le cholesterol maualuga i le plasma, toto maualuga ma le fula o le tino. Ia soifua maloloina!

O le a le uiga o le meaai 9 laulau

E sili atu ma le 80 tausaga ua mavae, na atiae ai e le fomai ilologia o M. Pevzner se faiga o meaʻai e 16, o ia mea uma ua faamoemoe mo se vaega faapitoa o faamaʻi. O keke i totonu o lenei faiga ua taua o laulau, e tofu le latou ma numera. I le maʻisuka, laulau 9 ma ona fesuiaiga e lua e fautuaina: 9a ma le 9b. I totonu o falemai, faletalimalo ma fale e nonofo ai, o mataupu faavae o lenei taumafa ua tausisia mai aso Soviet e oʻo mai i le taimi nei.

O le numera 9 e mafai ai e oe ona faʻaleleia le tulaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻaitiitia le maualuga o le kulukose i totonu o latou toto, fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini, ma fesoasoani e faʻateʻa ese le meaʻai. I le ituaiga 1, o lenei taumafa e talafeagai i le i ai o le mamafa o le mamafa poʻo le faʻateleina o le faʻamaʻi o le maʻisuka.

O mataupu faavae o meaai paleni:

1. 300 g o le gaʻo gaʻo faʻafefeteina i aso taitasi. Ina ia mautinoa le fesuiaiga o le kulūkose i totonu o le toto, o le aofaiga faʻatagaina o gaʻo gaʻo e vaevaeina i le 6 taumafataga.
2. O vailaʻau faʻamalosi vave e faʻatapulaʻa i le 30 g i le aso, tuʻuina atu le suka i meaʻai.
3. O le suamalie suamalie o mea inu ma meaʻai e mafai ona tuʻuina atu e faʻaaoga ai le suamalie, sili ona lelei - mo se faʻataʻitaʻiga, Stevia sweetener.
4. O auaunaga uma e tatau ona faapaleniina i le tuufaatasiga.
5. Ina ia maua mea uma e tatau ai, o le laulau e iva mo le maʻisuka e tatau ona eseese pe a mafai ai. E manaʻomia le mauaina o vitamini ma minerale i se auala masani.
6. Ina ia faʻamaonia le cholesterol toto, o oloa e gaosia lipotropic e faʻaaogaina i aso taitasi: palufiti, meaʻai gaʻo susu-gaʻo (mo le kefir ma yoghurt - 2.5%, mo le siʻisiʻi cheese - 4-9%), sea iʻa, fuālaʻau fuālaʻau, nuts, fuamoa.
7. Faʻatapulaʻa meaai ma le cholesterol sili atu: aano manu, aemaise o mafaufau ma gaʻo, puaa, pata.
8. Mataʻituina le inu ava. Ina ia maua mo le gau, ia e manaʻomia mai le 1.5 lita o le vai i le aso. Faatasi ai ma le tele o le mamafa ma le vevela, e te manaʻomia le 2 lita pe sili atu.
9. Ina ia faʻaitiitia le avega i gaʻo ma puipuia le maualuga o le maualuga, o le laʻau o le maʻisuka Numera 9 ua maua ai le faʻaitiitia o le masima o le masima i le 12 g. O le faʻatusatusaga e aofia ai foʻi oloa maeʻa ma le masima i le tuufaatasiga: falaoa, meaʻai uma a le manu, sisi.
10. O le aoga o le aoga i aso taitasi o le lisi e oo atu i le 2300 kcal. O le mamafa o le tino faatasi ai ma nei kalori o mea o le a faaitiitia i na o gasegase muamua na gaosia. Afai e te manaʻomia le paʻu o le mamafa, faʻaaoga se laulauʻai 9a, o loʻo faʻaititia lona kalori i le 1650 kcal.
11. O oloa e kuka pe tao. Faʻasusu ile suāuu e le manaʻomia. Meaʻai e mafai ona i ai i soʻo se vevela lelei.

Le tuufaatasiga o le taumafataga 9 laulau na faatonuina mo le maʻisuka, ma ona eseesega:

O le a le mea e mafai ma mea e le mafai i le laulau 9

O le mataupu autu o le taumafataga o le faʻaaogaina lea o meaai e sili ona faigofie. O meaʻai faʻamaʻi, meaʻai gaʻo susu faʻatasi ma mea faʻaopopo, o siusa ua tumu i vailaʻau masima ma gaʻo, o lea e le talafeagai ai mo le laulau 9. Mai le lisi faatagaina, o le tele o oloa gaosia e mafai ona filifilia, ma o se lisi o loʻo faia i luga o latou faavae. Afai o lau oloa e sili ona e fiafia i ai e le oi totonu o le lisi, e mafai ona e iloa lona aoga i le glycemic index. O meaai uma ma se GI e oo i le 55 e faatagaina.

Faataʻitaʻiga mo le aso

Tulafono mo le fatuina o le lisi mo le laulau meaai e 9:

• matou te filifilia ni kuka e leai ni mea e faasaina mo le maʻisuka ma meaʻai paleni. O taumafataga taitasi e tatau ona aofia ai le porotini ma meaʻai gaʻo,
• tufatufa atu taumafa i vaelua tutusa,
• E fautuaina e 'ai meaai a aiga, o le mea lea matou te tuua ai ni mea faigata mo sina taimi aʻo lumanaʻi ma le maeʻa galuega.
• ave le aano po o le iʻa ma fualaau 'aina, soʻo se falaoloa faatagaina ma le itiiti ifo i le tasi meaai,
• meaʻai meaai: fualaʻau faatagaina, nati, fufulu muamua ma fufuluina fualaau faisua, gaʻo tunu i falaoa atoa o le falaoa, yogurt e aunoa ma ni mea faʻaopopo.

O le taimi muamua e faia ai se taumafa a le tagata lava ia e faʻavae i luga o manaoga o loʻo i luga, e matua faigata lava. I le avea ai ma fesoasoani muamua, tatou te tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga faʻasologa e fetaui ma le laulau o meaai 9, ma le faʻatulagaga o le BJU mo ia.

Toto mo le laulau 9, fuafua mo 'aiga e 6, mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2:

1. O le sanuisi o falaoa fala ma le susu susu, sui i le kofe ma susu.
2. Buckwheat porridge ma aniani ma musika, se fasi keke o le susu, faʻafefete le lapisi.
3. Vailaʻau o le fualaʻau, pusi moa ma fualaau faisua, sua mama.
4. Fuamoa o fualaau 'aina ma fuamoa fuʻu, apu.
5. Cheesecakes ma le itiiti ifo o le falaoamata, fugalaau fou poo le faʻamaisa, lauti ma le suamalie.
6. Kefir ma le kinamona.

Iloiloina o le BZHU ma le taua o meaʻai o lenei lisi:

E tele togafitiga mo le maʻisuka

Lafumanu ma fualaau faisua

Fomaʻi o Fomai Faʻafomai, Ulu o le Inisetiute o Taʻafia - Tatyana Yakovleva

Sa ou suʻesuʻeina le maʻisuka mo le tele o tausaga. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala lelei - o le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Sciences Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaau faʻamalolo e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei fualaau faasaina ua lata i le 98%.

O le isi tala fou: ua faʻamautinoa e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina le faʻatagaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau maualuga o le fualaau faasaina. I Rusia, maʻisuka seia oo i Me 18 (aofia ai) mafai ona maua - E na o le 147 rubles!

O le kilokalama o povi moa ua tipiina i ni fasi vaega, vave ona falai i totonu o se pani, tuʻu i totonu o se mea e fufulu ai ma puipui puipui. Lua kāloti ma le aniani, tipi i ni fasi lapoa, faaopoopo i aano o manu. O iinei foi - 2 cloves o le karika, masima, suamati o le tomato poo le pasta, mea manogi "laau afaina". Faʻafefiloi mea uma, faʻapipiʻi sina vai, tapuni le tapuni ma faʻapipiʻi mo le 1.1 itula ile vevela vevela. Tatou te iloiloina le 700 g o le failaʻau faiva mo meaola, faaopoopo i le ipu ma kuka ai isi 20 minute. Afai e mafai ona pulea lelei le maʻisuka, e mafai ona faaopoopo nisi pateta i fualaau faisua.

Kapisi Maea Faʻataʻi Maʻi

'Otiʻoti le susu o le moa, tapunia le 1 kg o kapisi. I totonu o se fagu, falai le fatafata i le suauʻu fuālaʻau, sasaa le kapisi, afa ipu vai, ufiufi, simmer mo le 20 minute. Faaopoopo 2 sipuni tele o le pati tomato poo 3 tamato fou, masima, pepa ma tuu mo le isi 20 minute. O se faailoga o le sauniuni o le leai lea o se pulu i luga o laulaʻau.

Cottage Cheese Casserole

Faʻaiʻu le fuamoa, 250 g keke, 30 g o le yogurt masani, 3 apu, tipi i ni fasi fasi pepa, Stevia pefu e tofo ai, vanilla, se sipuni o le lala. Mo le maʻisuka, o le a aoga e faʻaopoopo se pine o le kinamona. Faʻaiʻu, tao mo le 40 minute.

Faitau atili i le autu:

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o le pulega o fualaau oona ma le inisalini i le olaga atoa e na o le pau lea o le ala e teu ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>