Meaʻai 2 suka i le maʻisuka: fualaʻau e leai ni suka mo le maʻisuka

Talu ai ona o le maʻisuka o se faʻamaʻi masani lava, i aso nei ua atinaʻe ai fualaʻau mo ipu eseese e aunoa ma le suka. O ia meaai mo le maʻisuka e le gata e aoga, aua e faʻavasegaina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, ae faʻaleleia ai foi tulaga masani o le tino.

Afai na maua e le fomaʻi le faʻamaʻi, o le mea muamua lava e fai o le toe iloilo lea o au meaʻai ma fesuiaiga i se togafitiga faapitoa. O le maʻisuka meaai e fautuaina faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le mea moni e faapea o se meaʻai e fesoasoani e toe foʻi atu ai i siama e faʻavaivaia ai lagona i le insulin, ona maua ai lea e le tino le avanoa e toe suia ai le kulukose i le malosi.

Mea taumafa paleni mo le maʻisuka ituaiga 2 o le teena atoa o meaai suamalie ma lelei, sui o suka masani ma fualaau aina ma fualaʻau, ma le faaaogaina o suka. O meaai e togafitia ai le maʻisuka ua saunia e ala i le tunu poʻo le tunu; e le fautuaina e fufulu pe kuka meaʻai.

Delicious recipes

I le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka, e pei o le ituaiga muamua o faʻamaʻi, e taua le mataʻituina o le taumafataga, naʻo le soifua maloloina, e leai ni meaʻai e leai ni meaʻai e leai ni suka e mafai ona avea ma meaai. O le taumafataga o le maʻisuka e mafai ona aofia ai suauu maloloina ma maloloina.

Ina ia saunia le meaʻai o le a e manaʻomia le paʻepaʻe ma le cauliflower ile 250 g, lanumeamata ma aniani, aʻa o le pasesa, kāloti i le aofaiga o le tolu i le fa vaega. O mea uma e gaosi mo le sua o le fualaʻau e matua lelei lava, tuʻu i totonu o se ulo ma sasaa i le vai. O le ipu na tuʻu i luga o le ogaumu, aumai i se vevela ma kuka mo le 35 minute. Ina ia faatumuina le tofo, o le a saunia le supa mo se itula, a maeʻa ona latou amataina lea o le afiafi.

O le kosi lona lua e mafai ona gaʻo le aano po o iʻa e maualalo le gaʻo ma se falaoa i le itu o falaoamata ma fualaʻau. I lenei tulaga, o suʻega mo cuti taumafa fale e talafeagai lelei. O le taumafaina o sea taumafataga, o le maʻisuka e faʻamaonia le toto toto ma saturates le tino mo se taimi umi.

Ina ia saunia ni meaʻai, faʻaaoga le moa moa faʻamama moa ile 500 g ma le fuamoa e tasi.
O le aano o manu e faʻamaʻaina lelei ma tuu i totonu o se atigipusa, faʻapipiʻi le lanu paʻepaʻe. Afai e manaʻomia, tuʻu sina masima ma le pepa i aano o manu e tofo ai.
O le mea e maua ai le paluga ua maeʻa faʻafefiloi, tuʻuina i foliga o cutisi i luga o se fagu kuka muamua ma kuka.
O le ipu e tao i le vevela o le 200 tikeri seia uma ona taoina. E tatau ona tu i le pulou poʻo le vavae le tipi.

E pei ona e iloa, o se meaʻai e pei o pizza e maualuga lona igoa, e oʻo atu i le 60 iunite. I lenei itu, ao kukaina, e tatau ona e filifilia ma le faaeteete ia vaega ina ia mafai ai ona 'ai le pizza ma le maʻisuka ituaiga 2. I lenei tulaga, o le aso i aso taitasi e le sili atu ma le lua fasi vaega.

O pizza taumafataga o aiga e faigofie ona saunia. Ina ia saunia, ia faʻaaoga ni ipu tioata se lua o le falaoa falaoa, 300 ml o susu poo vai inu masani, tolu fuamoa moa, 0.5 teaspoon o soda ma masima e tofo ai. I le faʻatumuina o le ipu, o le faʻaopoopoga o le kuka kuka, lanu meamata ma aniani, tomato fou, susu susu, sina mayonnaise ua maualalo.

O mea uma e maua mo le paluga o loʻo faʻafefiloi, o le kukaina o le paluga o le mea e manaʻomia.
E tuʻuina se fasi falalaʻau i luga o se pepa faʻasusu muamua, lea e faʻapipiina ai tamato, soisi, tafaʻi.
O le sisi ua maeʻa kukaina i se sisi ma sasaa i le pito i luga o le fufuluina o fualaau faisua. O se mea lamolemole o le mayonnaise e maualalo le maualalo o loʻo faʻafefeteina luga.
O le mea na faia i totonu o le oven ma tao i le vevela i le 180 tikeri mo le afa itula.

Fualaau faisua Diet Recipes

O pepa afaina o se taumafataga fiafia foi mo le maʻisuka. O le glycemic index of red pepper e 15, ma le lanumeamata - 10 iunite, o lea e sili ai le faʻaogaina o le filifiliga lona lua. Brown ma le laisi araisa ei ai le faasinomaga o le faasinomaga (50 ma le 57 iunite), o lea e sili ai ona faʻaaoga nai lo le alaisa paepae masani (60 iunite).

Ina ia saunia se meaʻai suamalie ma faamalieina, e tatau ona e fufuluina araisa, ata lanumumu mumu mumu po o le lanumeamata, meaʻai maualalo i le 350 g. I le faaopoopo ai o le tofo, faaopoopo le garlic, fualaau faisua, tamato poo le sua o fualaau faisua.
E tunu le sisi mo le 10 minute, i le taimi lea o le a toso ese ai pepa mai totonu. Sapalai laisi araisa ma fefiloi ma aano moa ma kuka i pepa taitasi.
O pepa laʻau e tuʻuina i totonu o le pani, sasaa i le vai ma kuka mo le 50 minute ile vevela vevela.

O se meaʻai faʻamalosi mo soʻo se ituaiga o maʻisuka o fualaau faisua ma salalaʻau suamalie. Mo a latou tapenapenaga, e mafai ona e faʻaaoga le failalaʻau, kāloti, broccoli, pepa logo, kukama, tamato. O nei fualaau faisua uma o loʻo i ai se faasinomaga o le faʻaititia o le 10 i le 20 iunite.

E le gata i lea, o ia ituaiga meaai e aoga, e aofia ai minerale, vitamini, elemene eseese elemene. Ona o le i ai o fiva, faʻaleleia o le gaogao, aʻo le 'aina o fualaau faisua e leai ni gaʻo, o le aofaʻi o gaʻo i totonu o ia mea e itiiti foi. O le 'ai e pei o se ipu faaopoopo, o fuamoa fuamoa e fesoasoani e faʻaititia le fuainumera o fuainumera o meaai, faʻaitiitia le fua o le loliina ma le faʻaaogaina o le kulukose.

O sala ma le faʻaopoopoga o le falelola e aoga, aua e aofia ai le tele o vitamini ma minerale. O le kuka e faigofie, e ese mai ai o se meaʻai lelei ma lelei. O le glycemic index of cauliflower e 30 iunite.

O le kukalalaʻau e kuka ma vaevaeina i ni fasi vaega laiti.
E lua fuamoa o loʻo faʻafefiloi ma le 150 g o susu, 50 g o le sisi siliva gaʻo faʻapipiʻi e faʻapipiʻi i le mea e tupu ai.
O le kukalalaʻau tuʻuina i totonu o le pani, o le faʻafefiloi o fuamoa ma le susu o loʻo sasaa atu i luga, e fufuluina le isisi kuka i luga.
O le fagu ua tuʻu i le ogaumu, ua tao le ipu i le maualalo maualalo mo le 20 minute.

Mo se meaʻai mama poʻo se falaoa laʻau mo aano o manufasi, e mafai ona e faʻaaoga se salalaʻau faisualaʻau i peʻa lanumeamata. Ina ia saunia le ipu, o le ae manaomia le 200 g o le failaʻau, lua teaspoons o soʻo se suālaʻau, 150 g peʻa lanumeamata, lua tamato, tasi le apu lanumeamata, se kuata o kāpeti a Beijing, tasi le sipuniti o le sua o le lemoni.

E kukaina le kukalalaʻau ma tipi i ni fasi vaega laiti, totō tototi ma totō apples.
O mea uma lava e faʻafefiloi lelei, latou te faʻapipiʻiina le kapeti Saina, faʻatalanoa i luga, ma peʻa lanumeamata.
A o le i ai i le salati i luga o le laulau, e faʻafeiloaʻi i le sua o le tipolo ma faʻamalosi mo le itula.

Faʻatauina o Meaʻai

I le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, e tatau ona e totoina ipu ma le tausiga, e faʻaaoga ai na o oloa e taliaina. O le laei e faʻatagaina mo le maʻisuka o le masiu suamalie.

Ina ia saunia le saumalie moli, e faʻaaogaina le paʻu o le sharbi i le aofaiga o le sipuni tasi, tutusa le aofaʻi o aniani lanu meamata, afa o le sipuniti o masima suamalie, afa sipunni o le kulimi kulimi maualalo, sina aʻa o le horseradish.

E lua teasusu o le vai e faʻapipiʻi i le paʻu o le wasabi ma sasaina le faʻafefiloi seʻia oʻo i se vailaʻau tuʻufaʻatasiga e aunoa ma ni mumu. O le aʻa o le Horseradish e faʻamamaina lelei ma faaopoopo i le faʻafefiloi o le paʻu, e sasaa ai le kirimoli.

Faʻaopopo le aniani lanumeamata i le sau, faaopoopo le masima i le tofo ma faʻafefiloi lelei.

Faaaogaina o se kuka taofi

O le filifiliga sili mo le kukaina o taumafa taumafa o le faʻaaogaina o se kuka taofi, aua o lenei masini e mafai ona faʻaaogaina ni auala eseese, e aofia ai le gaoi ma le kuka.

O le kapeti faʻataʻavaleina ma aano o manu e vave ona kuka. Mo le faia o lenei mea, faʻaaoga se tui e tasi o kapeti, 600 g o laʻau o le aano, aniani ma kāloti, tasi sipuni sipuni o le patati, lua punetini o le suāuʻu olive.

O le Kapisi e tipi ma sasaa atu i le gafatia o le multicolo, na muamua suʻeina i le suauu olive. Ma le isi, e filifilia le mode baking ma faʻapipiʻi le ipu mo le 30 minute.

A maeʻa lena, aniani ma aano o manu o le a vavaeina, o le kāloti o loʻo faʻamauina i luga o se mea lelei. E faʻapipiʻi mea uma i le kapisi, ma i le faiga o le tao, e kuka le ipu mo le isi 30 minute. O le masima ma le pepa e tofo i ai, ua faaopoopoina le paʻu mama i le ipu ma o le paluga o loʻo faʻafefiloi lelei. I le faiga o le suʻavale, e kuka ai le kapisi mo le itula e tasi, a maeʻa ona saunia le ipu mo le faʻaaogaina.

E matua taua lava le suauu fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2. O le faasinomaga o igoa o le ipu e maualalo.

Fautuaga mo meaai lelei

Ina ia mafai ona faʻapipiʻi lelei se taumafataga o aso uma, e tatau ona e faʻaaoga se laulau faapitoa e lisiina ai oloa uma ma se faʻamatalaga o faʻamatalaga glycemic. E tatau ona e filifilia mea e aofia ai ipu e le itiiti ifo i ai le faasino igoa.

O fualaau faisua o loʻo i ai le faʻamaufaʻailoga sili ona maualalo, ma latou fesoasoani foi e faʻaititia le kulukose o isi mea taumafa e faʻaumatia i le taimi lava e tasi ma fualaau faisua. I lenei itu, afai e te manaʻomia le faʻaititia o le faʻasologa o fuainumera, o le meaai autu e masani ona tuʻufaʻatasia ma meaʻai e maua i le fiber.

O le kulukose e mafai ona faalagolago e le gata i luga o le oloa maoti, ae faapena foi i le auala kuka. O le mea lea, pe a kuka mea taumafa ma se mea maualuga maualuga - o pasta, cereals, cereals, potatoes, ma isi mea, o le faasinomaga o le faasinomaga e faateleina ai.

I le gasologa o le aso, e tatau ona e 'ai i se auala e pa'ū ifo ai le glycemic index i le afiafi. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le taimi e momoe ai le tino e le faʻaaluina le malosi, o le mea lea o le kulūkose o totoe e taʻitaʻia ai le suka i totonu o le palapala gaʻo.
E faʻaaogaina pusa protein e faʻaitiitia ai le fua o le absorption o le kulukose. I le isi itu, ina ia sili atu ona lelei le paleni, e manaʻomia ona e 'ai i meaʻai gaʻo. E tatau ona mafaufauina se tutusa foliga tutusa pe a tusia se meaai.
I meaai gaosi, o le faasinomaga glycemic e sili atu le maualuga. E mafai ona faʻamalamalamaina lenei mea i le mea moni o le faʻalaumalieina o le faʻaleleia o le 'ailaina ma le glucose e vave faʻavaveina. Ae ui i lea, e le o lona uiga e te le manaʻomia le taumafa meaai. Muamua lava, e taua le mafaufau i ai, mo se faataitaiga, o aano o manu o le a sili atu le tamaoaiga nai lo fasi meaai masani.
E mafai foi ona e faʻaititia le faʻasologa o igoa o ipu e ala i le faʻaopopoina o sina vaega o le suauu manogi. O le suauu tatau ona aoga tele mo le maʻisuka ituaiga 2. E pei ona e iloa, o le suauu e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻaogaina o le faʻaogaina o le gaʻo ma faʻateleina ai le faʻaleleia o le suka mai le manava.

Ina ia faʻateleina le faʻaleleia o le soifua maloloina mo le maʻisuka, e tatau ona e 'ai soo, ae i ni vaega laiti. E sili atu le 'ai lima i le ono taimi i le aso i le tolu i le fa itula. O le taumafataga mulimuli e tatau ona sili atu nai lo le lua itula aʻo lei moe.

E le gata i lea, o le maʻisuka e tatau ona teenaina le tele o ipu e pei o gaʻo gaʻo ma le malosi, paluga ma paluga falaoamata, meaʻai gaʻo, sisi, meaʻai ulaula, meaʻai aano, kulimi, sisi salu, sisi suamalie suamalie, fualaau faisua, sukaisa, pasta , semolina, salty, saula ma le suamalie. E aofia ai oe e le mafai ona 'ai i siama, suti, ice cream, faʻi, fig, vine, aso, faʻatau fua, lemonade.

O a meaai e lelei mo le maʻisuka o le a taʻu atu ia Elena Malysheva ma tagata atamamai mai le vitio i lenei tusiga.