100 fua mo le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

Mai le tusi o le ae maua ai faʻamatalaga uma e manaʻomia mo le maʻisuka: o le a le maʻisuka ma o a faʻavae autu o lona togafitiga, o le a le faʻafitauli o le maʻisuka ma lo latou puipuiga, e uiga i meaʻai ma aso anapogi. Ae o le mea pito sili ona taua o le maua lea o fualaau mo meaai lelei ma maloloina, aua o le poloaiga autu a le maʻisuka o le: "'ai e ola,' aua le ola e 'ai!" masani i lenei faʻamaʻi muamua.

Lisi o mea

Faatomuaga
Maʻisuka Taua
Faailoga o le Maʻisuka
O mataupu faavae o togafitiga o le maʻisuka
Aititi e uiga i le ava malosi
Meaʻai mo le maʻisuka

Mai le faasologa: Fafagaina faaleagaga

O le vaega tuʻufaʻatomuaga o le tusi 100 fua mo le maʻisuka. Talia, maloloina, faamaoni, faʻamaʻi (Irina Vecherskaya, 2013) saunia e le matou paaga tusi - lita kamupani.

Meaʻai mo le maʻisuka

O le maʻi suka o se faʻamaʻi pipisi. Ma talu ai o le maʻisuka e fesoʻotai saʻo lava i le lelei o le tino e gaosi meaai, e taua tele le iloa le a ma pe a tatau ona 'ai.

O gaʻo gaʻo mai mea taumafa i le faagasologa o le faʻasili e liua i le kulukose, lea e salalau i totonu o le toto. Afai e le lava le insulin i le tino o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka, e le mafai ona faʻaaogaina e siama o le tino le kulukose e maua ai le malosi. E tumau pea i le toto ma o le maualuga o le suka o le toto e avea ma tulaga le talafeagai. O le mafuaʻaga lena e tatau ai le fuafuaina o meaʻai, o le mafuaaga lea o le faʻaaogaina o meaai sao o le a fesoasoani i se tagata maʻi i le maʻisuka.

Mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, o meaʻai ma taumafa e taua tele.

Manatua! Ona o se mea na misia pe tolopoina, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e mafai ona paʻu televave ma taitai atu ai i le hypoglycemia - o se tulaga e lamatia ai le ola!

O manaoga masani o tagata i aso taitasi mo mea taumafa e eseese e faalagolago i le mamafa o le tino ma le malosi o le galue ma o:

1. Meatini - 80-120 kalama pe tusa o le 1-1.5 kalama i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino (ae le o lalo ifo o le 0.75 kalama i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino).

2. Masima - mai le 30 i le 80-100 kalama.

3. Carbohydrates - e tusa ma le 300-400 kalama. E masani lava, o le mamafa o oloa o lo o aofia ai nei vaega e sili atu le maualuga, ma o le 100 g porotini e ulufale mai i le tino, e tatau ai ona 'ai le 0.5 kilokalama o le pipi po o le 0.55 kilokalama o le kosi e leai ni gaʻo.

O le taumafa a se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona faapaleni ma ia maualuga le kalori.

Faʻalagolago i le ituaiga o gaoioiga, e tatau i se tagata matua ona faʻaaogaina le numera o kilokalo i aso taitasi:

- tagata o loʻo galulue malosi i galuega faaletino - 2000-2700 kcal,

- tagata o loʻo galulue i galuega masani masani - 1900-2100 kcal,

- i le taimi o galuega e le fesoʻotaʻi ma galuega faaletino - 1600-1800 kcal,

- tagata e maua i le maʻisuka - 1200 kcal (taumafa maualalo-calori).

E fautuaina e suitulaga i le paʻu manu ma fualaau faisua - o lona uiga, lentils, soya ma pulou. O le tele o polotini o manu e le aoga tele, aemaise ile 40-50 tausaga.

E fautuaina ina ia faʻaitiitia le masima, talu ai ona o lona tele o loʻo teuina i sooga, ma e mafai foi ona fesoasoani i le atinaʻeina o le maualuga.

Meaʻai e sili atu ona sauniuni i se auala e alu malie ai le suka mai ai.

O meaai e tatau ona mafanafana nai lo le vevela, inu vevela nai lo le mafanafana, o le tutusa o mea taumafa foi e tatau ona fai - e tatau ona mamafa, fatuina, fibrous.

E le fautuaina le 'ai tele o meaʻai e pei o maseta pateta poo semolina.

E aoga le amanaʻiaina o tulaga nei: o le tele o fiva i meaʻai, o le sosolo lemu o le suka o loʻo aʻafia mai ia i latou.

Taumafa masani mo tagata mamaʻi i le maʻisuka ituaiga I

O lenei taumafataga ei ai ona lava uiga. O le mea lea, mo se maʻi suka maua i le maʻisuka, o mea uma lava e masani ona vaevaeina i ni vaega se tolu:

- o le kulupu muamua - o oloa e mafai ona 'aina, ae ia mautinoa e faitauina i latou i ni falaoa (XE) ma faʻataʻitaʻi le aofaiga o meaʻai,

- le vaega lona lua - o oloa e mafai ona 'aina faʻatasi ma toetoe lava a leai ni tapulaʻa ma e le faitauina i le XE,

- le vaega lona tolu - oloa e masani ona le faʻaaogaina i meaai. E na o le faʻaaogaina e mafai ai ona faʻamalolo se osofaʻiga o le hypoglycemia.

"Mea suamalie" meaai. E aofia ai: mama mama, glucose ma fructose-fualaau aina suamalie, suamalie ma mea inu suamalie, faʻasao, meainu suamalie, keke, pusa, keke, kulimi, muffins, pies, yogurt, fuluʻi suamalie, ice creams ma sweets of all kinds.

O nisi meaai suamalie e aofia ai gaʻo - o le kulimi, sisi ma kalati. O isi meaai suamalie o pastry (keke ma pusa). Ae o isi ua saunia mai fualaau aina (faʻasao, compotes, suamalie, mea inuinu). Lona fa - na o fualaau aina po o vine i o latou foliga masani (mo se faataitaiga, vine). O nei oloa uma e tasi le mea e tutusa ai - faateleina le suka i le ituaiga glucose ma le suauu, o lona uiga, o loʻo aofia ai ia vailaʻau 'oloʻo faʻaaogā e le tino i se maualuga televave.

O vailaau faʻavalea faigofie e vave faʻavave vave ma ulu i le toto i totonu o le 3-5 minute, ma amata le amataina i le vaeluaga o le tautala. O gaʻo gaʻo, e pei ona taʻua i luga, e tatau ona ulu muamua i le manava ma liliu atu i ni mea faigofie i lalo ole gaioiga o le sua suamalie, o le mea lea, e sili atu le sogasogo ma i vaʻa eseese mo ituaiga eseese o meaʻai.

O meaʻai gaʻo gaʻo faigofie e le fautuaina mo le maʻisuka. O lenei tapulaa e fesootaʻi ma le mea moni o loo aofia ai le "gaʻo vave," lea e vave ona faateleina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. O lenei tapulaʻa e tutusa lelei lava ma tagata e maua i le maʻisuka ituaiga muamua ma le lua, sei vagana ai se mataupu faapitoa: mo soʻo se ituaiga o maʻisuka, e alu ese mai le setete o le hypoglycemia, e tatau ona e 'ai faʻatau i le gaʻo vave.

O mea nei e faʻaaoga mo lenei mea: - kulukose - i le ituaiga o laʻau po o vaifofo, - vine, vine vine, vine, - sugar - lump, sugar granulated, - caramel, - tea suamalie, lemonade, Pepsi, fanta, kvass, - juice fruit ( muamua lava - apple juice), - o le meli - e tutusa le kulukose ma le fructose. O keke, pastries, biscuits suamalie, sukalati, asikulimi o loo i ai le "gaʻo vave," lea e amata ona fai lemu lemu: pe a uma le 10-15 minute. Ua umi tele mo le hypoglycemia. O loʻo aofia ai le tele o gaʻo i totonu o la latou gaioiga, lea e faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo. O le mea lea, afai e faʻaalia lelei faailoga o le hypoglycemia, e tatau ona faʻaaoga le kulukose mama ma le suka, le uaina o le uaina, le meli, suamalie, kvass. Afai e vaivai ia faailoga o le hypoglycemia, ona mafai lea ona e 'ai se keke, ae lelei - lima suka (e mautinoa) ma le tasi fasi falaoa po o le tolu kuki. O kukisi e le gaʻo e pei o se keke po o se keke kulimi, ma o le a sili atu ona iloa.

Ice cream. Muamua, e le manaʻomia ona e aveesea se osofaʻiga o le hypoglycemia ma le kulimi kulimi, ma le lona lua, aua le suia se vaega o asikulimi ma se meaʻai poo se meaʻai ao le i momoe - e mafai ona maua le hypoglycemia i le itula. O le mea moni e faapea e ui lava o le ice cream e manino lava o loʻo i ai le fesuiaiga, e matua manaia ma malulu, ma o nei tulaga e lua e faʻaitiitia ai le faʻaitiitia o le suka. O se taunuuga, o le aisakulimi o se tasi o oloa e maua i le "gutu miti", e mafai ona 'ai i le aofaiga o le 50-70 kalama i le aso poʻo le faʻamaʻaloga. O le kulimi kulimi e tatau ona liua i le falaoa i le fua o le 65 g = 1 XE.

E le manaʻomia le tuʻuina atu o le kulimi kulimi ma meaai vevela poʻo le vevela vevela, ona o ona "mea malulu" o le a vaivai.

Falaoa Aisea e manaomia ai e le maʻisuka uliuli falaoa? Aua, e ui lava o se fasi paʻepaʻe e tutusa ma le tasi le areto, e le o se mea e matua suamalie ma tele - o le mea lea, o le absorption o meaʻai gaʻo i totonu o le falaoa paʻepaʻe e amata i le 10-15 minute, ma o le toto maualuga o le a tupu malosi. Afai ei ai le falaoa lanu enaena, ona amata lea ona tupu le suka pe a uma le 20-30 minute, ma o lenei faateleina e lamolemole, ona o le ulaula falaoa e sili atu ona umi ona faagaoioia i totonu o le manava ma le inumaga - e tusa ma le 2-3 itula. O le mea lea, o le falaoa lanu enaena o se "suauu maso" oloa.

Laʻau ma falaoamata. O fualaau uma ma cereals na kuka mai ia i latou - keke, araisa, semolina, millet, oatmeal - e tutusa le aofaʻi o meaʻai gaʻo: 2 sipuni tele o cereal e tutusa ma le 1 XE.

Ae ui i lea, o fualaʻau mai falala, millet ma le oatmeal e tutusa i le fua o le absorption i falaoa enaena, o lona uiga, e gaosia i le manava ma le inumaga mo le 2-3 itula. O le mea lea, latou te aofia ai foi le "gutu o le suka".

Semolina e le o se mea e sili ona manaomia, aua e vave ona faʻaaogaina. O lona tutusa e talitutusa ma se paʻu paʻepaʻe, e toetoe lava a leai se fiva, ma o se taunuuga, o le absorption e vave tele - "gaʻo vave".

Pasta ma pasta, lea e saunia mai le falaoamata lelei, e mafai ona faʻaumatia e ala i le faitauina oi latou i le falaoa (XE).

Pe a faʻaaoga fua o le falaoamata, e tatau ona tausisia nisi tulafono:

- 'aua le' ai pasta, ma ia i latou - mafanafana o le pateta,

- afai e te 'ai pasta, paluga, pancakes, pateta, ona' 'aina ai' faʻatasi ma le kāpeti poʻo le salati karati - e tele a latou fiva, lea o le a faʻagesegeseina ai le faʻaleleia o gaʻo,

- afai e te 'ai pateta - ona e le' ai lea i falaoa, aso ma vine i lenei taumafataga, "sisi" i le kukama ma le sauerkraut.

O le atigi fausiaina o laumei o le mea moni lava o se pasta, ae o mea uma e fai i le fale e sili atu ona suamalie nai lo pasta, ma o loo i ai ni filifiliga: afai e te manaʻo moni e 'ai meaʻai, ona e kuka ai lea ma ia' ai, ona o le fa fafaga e tasi (XE).

O le tulaga e talitutusa ma le taoina o fale. O pusa fale ma pancakes e sili ona lelei i le "faatauina": muamua, e le mafai ona e tuʻuina le suka i le paluga, ae faʻaaoga se suauu, ma lona lua, faʻaaoga le falaoa o le falaoa poʻo le faʻafefiloi o le suka ma le saito. O le falaoa paluga fefete i le mamafa o le tutusa ma le falaoa enaena: 25 g o le paluga e tutusa ma le 1 XE.

E taua le manatua le taimi e amata ai ona 'aʻai pe a uma le inisalini poʻo le ave o se piliki. E faʻalagolago lava i tulaga nei:

- mai le taimi o le amataina o le gaioiga o le inisalini poʻo le fua o le suka,

- mai meaʻai o le a e 'ai, faatasi ai ma le "gutu o le suka" poʻo le "anapogi",

- mai le a le maualuga o le suka i le toto aʻo leʻi tuiina le inisalini poʻo le tagofia o fualaau oona. Afai e maualuga le suka i le toto, ona tatau lea ona e tuʻuina atu le taimi o fualaau faasaina e faʻaitiitia ai. O lea, mo se faataitaiga, afai o le suka toto e 5-7 mmol / L i le taimi o le inisalini tui poo le pulelaʻau, ona mafai loa lea ona e 'ai pe a uma le 15-20 minute, pe afai o le suka toto e 8-10 mmol / L, o lona uiga, e tatau ona e amata i le 40- 60 minute

Faʻamatalaga o le falaoa (XE)

O le tasi o falaoamata falaoamata o falaoa - o le falaoa o le falaoa mai le falaoa po o se falaoa faapitoa mo le maʻisuka, o loʻo iai ni meaʻai o le oats.

Fai sina falaoa paʻu o foliga masani i foliga o se "piliki", tipi se fasipepa e tasi le centimita mafiafia ma vaeluaina i le afa. Matou te maua se fasi falaoa - e pei ona masani ona tipi i le fale ma totonu o potu 'ai. O lenei vaega e 25 gralama ua taʻua o le keke (XE), ma e tutusa ma le tasi le areto.

E tasi le falaoa e aofia ai le 12 g o le suka. O oloa gaʻo uma-o loʻo iai, o loʻo faʻaaogaina i nisi o fuainumera mamafa, e mafai ona tutusa i le 1 XE. O le mea moni, o lenei mea uma o se tala faatatau talafeagai e faʻavae i luga o faʻamatalaga faʻataʻitaʻiga, ae ui i lea, e faʻatulagaina e tusa ai ma le gaosiga o mea gaʻo i totonu o oloa.

O le manatu e uiga i le toe faʻaleagaina o oloa gaʻo-o loʻo aofia ai oloa o se tasi lea o pito sili ona taua mo se tagata gasegase ile maʻisuka ituaiga 1.

E tasi le areto e aofia i:

- sugar granulated - 1 sipuni,

- gaʻo susu - 2.5 lumps (12 g),

- meli - 1 sipuni,

- kvass - 1 ipu (200 ml),

- lemonade - 3/4 ipu (130 ml),

- apu opu - itiiti ifo i le 1/3 ipu (80 ml),

- sua vine - 1/2 ipu (100 ml),

- falaoa ma taamilosaga - soo se mea, sei vagana ai pata, 1 fasi pepa taitasi,

- maso - 1 sipuni,

- soʻo se falaoamata - 1 sipunipuni (faatasi ai ma se paʻu),

- kulimi faʻafefete muamua - 25 g,

- meaʻai manu - itiiti ifo i le afa o pai,

- falaoa - 1 sipuni (15 g),

- fritters - tasi le ogatotonu,

- faʻaupuga - lua vaega,

- faʻaupuga - vaega e fa,

- falaoamata (soʻo se meaʻai suamalie) - 2 sipuni tele,

- kesi (faʻafefiloi ma roll roll) - tasi ogatotonu,

- apu - tasi le (100 g),

- pear - tasi medium (90 g),

- faʻi - afa o fua (90 g),

- moli, fualaʻau - tasi le medium (170 g),

- tangerines - tolu laiti (170 g),

- tilotilo - 400 g ma se pele,

- melon - 300 g ma se pele,

- apricot - tolu ala (110 g),

- peach - tasi le medium (120 g),

- lanu lanumoana - e fa faʻalautele (100 g),

- pineapple - 90 g ma se pulu,

- rimoni - tasi lapoa (200 g),

- persimmon - tasi medium (80 g),

- apricots mago mama, vine, vine - 20 g,

- vine (strawberries, strawberries, vine, currants, vineberries, fugalaau, gooseberries, lingonberries) - tasi ipu (150 g),

- pateta - tasi tamai pulou,

- pateta paluga - 1.5 sipuni,

- pateta falai - 2 sipuni (12 fasi pepa),

- meataalo (masini pati) - 25 g,

- leki - 5 sipuni,

- sana - o le afa o le cob (160 g),

- lanu meamata - 110 g (7 punetini),

- kapisi - 300-400 g,

- uka, kukama - 600-800 g,

- tamato - 400 g,

- beets, kāloti - 200 g,

- susu, kulimi o soʻo se mea gaʻo, kefir - 1 ipu (250 ml),

- syrniki - tasi ogatotonu,

- ice cream - 65 g,

- vine poo le vai moli - 1/2 ipu (130 ml),

- pia suka - tasi le ipu (250 ml).

Fua, vine ma fualaʻau

E eseese fua ma vine i mea latou te maua e ala i lo latou gafatia e faateleina le suka suka. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fua o le igoa lava e tasi, ae o ituaiga eseese, galue i le auala lava e tasi: tutusa i le mamafa o le manogi ma le apu e tutusa foi le maualuga o le toto suka. O le suamalie o le apu o le a le mai i le mea moni e itiiti le suka nai lo mea suamalie, ae mai le mea moni e sili atu ona malosi. O lona uiga e leai se eseesega i meaʻai i le va o apu suamalie ma suamalie, ma e mafai ona e 'aina ni apu e aunoa ma le faʻagaloina e faitau i latou i ni falaoa.

Fualaau aina e aofia ai le suka (fualaau), o lona uiga, e aofia ai le "suka vave" ma e mafai ona vave faateleina le suka toto, i totonu o le 15 minute.

O vine, lea e maua ai le kulukose mama, e mafai ona 'aina i le tele o le 4-5 vine, ae masani ona faʻaaogaina e faʻamalolo ai se osofaʻiga o le hypoglycemia. O mea e le manaomia o fualaau aina ia e maualuga le taua o le fructose - persimmon ma fig. Aua le 'ai fualaau mamago - vine, paʻu, apricots mago. O fualaau mamago ua liua i le falaoa (20 g = 1 XE), ae e sili atu ona lelei le suia o 4-5 fasi apricots ua mamago ma le apu po o le vine, o lenei mea e sili atu ona aoga, e pei o fualaau aina suamalie e tele atu vitamini.

O fualaau aina ma vine: opu, pears, citrus fruits, melon, melon, apricots, peaches, plums, rimoni, mango, cherries, cherries, strawberries, currants, gooseberries.

Fualaau e le manaomia ae o nisi taimi e taliaina fua ma vine: faʻi ma pineapples.

E le tatau ona silia le 2 XE i le aso, ma e tatau ona vaevaeina i ni vaega se lua: mo se faataitaiga, 'ai le apu i le aoauli, ma le' ulu i le fa i le aoauli, i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. E toe tasi foi, e tatau ona manatuaina o fualaau aina ma fualaʻau - "gaʻo vave." O lona uiga e le tatau ona e 'ai se apu i le meaʻai mulimuli - ao le i momoe, talu ai e vave oso vave le suʻi ma faʻasolosolo, ma i le fa o le taeao e ono iai ni faailoga o le hypoglycemia.

O fualaau suamalie ma le suka e le manaomia, sei vagana ai i le mataupu o le faamamaina o se osofaiga o le hypoglycemia. Juices, lea e avanoa mo pisinisi, eo mai ma le suka ma aunoa ma le suka, natura. Ae o suamalie faalenatura e aofia ai le fusi ma e leai se fiva. O le fiber e faʻagesegese le faʻafefe, ma o lona toesea e taʻitaʻia ai le mea moni o le "gaʻo vave" o fua moni i totonu o latou sua ua avea ma "toetoe lava a vave".

O le mea lea, e mafai ona tatou faʻamaonia o le fesuisuiai, liliu atu i totonu o se moe po o se suavai o se oloa ua faatagaina e se tagata maʻi e maua ai le maʻisuka e avea ma se oloa e le manaomia, ma o le mausali ma lelei mo le maʻisuka e sili.

Fualaau faisua o le vaega aupito sili lea ona taua o le lisi mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, talu ai e leai se mea e maua ai le gaʻo pe gaʻo, ae e tele tele fiva. Ae o loʻo i ai tapulaa, e pei o nisi ituaiga o fualaau faisua ua matua mauoa i gaʻo - o mea muamua lava, pateta o loʻo i ai sina paʻu. E mafai ona 'aina le kuka, ae faʻamaonia le tausitusi: tasi le pateta ua kuka (e sili atu nai lo le moa moa) e tutusa ma le 1 XE. E sili atu ona lelei le 'ai o pateta ua pateta, aua e sili atu lemu le gaʻo nai lo pateta.

E faaopoopo atu i pateta, sana, lea e aofia ai foi le manava (160 g = 1 XE), ma leki (beans, beans, peas, i le fua o le 5-7 kupunilatini o oloa gaosi i le tautua) e tatau ona liua i ni falaoa.

Latou te le manaʻomia le tausitusi: kapisi ituaiga uma, kāloti, fulufulu, susulu, lapisi, tamato, kukama, zucini, eggplant, green and onions, lettu, rhubarb, greens (pasili, dill, etc.). Beets ma kāloti e suamalie, ae e mafai ona 'aina e aunoa ma ni tapulaa, ona e tele a latou fiva. Ae afai e te faia ni fualaʻau laulamu e aunoa ma le suka, o le mea lea, e le pei o kāloti atoa pe totoa, e tatau ona e liua i le falaoa (1/2 cup = 1 XE).

E le gata i lea, a aunoa ma ni faʻatapulaʻa (i totonu o faʻatapulaʻa talafeagai, o le mea moni), o musika ma soya e aofia ai polotini fualaʻau e faatagaina.

O fuamoa o fualaʻau (sunflower oil, etc) e le o amanaiaina, e mafai ona e le amanaia ia fatu ma fatu.

O mea e pei o ice cream, yogurt suka, kulimi suamalie ma falaoa o ni mea suamalie, ma o latou uiga o loʻo tuʻuina atu i luga. O isi oloa gaosi susu, naʻo le vai (susu, kulimi, kefir o soʻo se mea gaʻo) e tatau ona amanaʻia i le fua faatatau o le 1 ipu = 1 XE. O le kulimi suamalie (e oo atu i le 150-200 g), o le siʻiisi, pata ma le siʻisi e le o faʻateleina le suka o le toto, o loʻo aofia ai le tele o gaʻo. O le manaʻoga e faʻatautaia mea e maua mai le suavai e mafua mai i le mea moni o lactose (susu gaʻo) o loʻo i ai i totonu o le mea ua solo, o lona uiga, e sili ona faigofie ona vave faʻafeiloaʻi. Tasivacasi e faaopoopo i ai le falaoamata e tatau ona amanaia e tusa ai ma le masani: tasi sisicake medium-sized - 1 XE.

Meat ma iʻa

O meaʻai ma iʻa e maua ai nisi o faʻafitauli i le tausitusi. E le talafeagai le amanaia o aano o kuka ma iʻa (falai pe kuka), fuamoa, ham, sausa sikaleti, iʻa ulaula ma isi mea e gaosia ai aano o manufasi ma iʻa, e aunoa ma ni mea le mama - ona latou le faateleina ai le suka toto.

Ae ui i lea, o le sima e faʻaopoopoina i kuka ma sausage, ma faaopoopo falaoa ma pateta i cutisi. O Cutlets e mafai ona saunia tutoatasi ma tufatufaina atu i ai se aofaiga maualalo o mea inu.

O le mea faigofie lava, e mafai ona tatou manatu e lua sausaisi poo le 100 g o le kuka kuka ua tutusa ma le 0.5-0.7 XE.

O le ava malosi e iloiloina uma i tulaga o le malosi ma le suka i totonu ia i latou.

O vine uaina ua faʻavasegaina e faapea:

- paina - paʻepaʻe, piniki ma le mumu, lea e vaevaeina i le mamago (sua vine suamalie e toetoe lava atoa) ma semi-suamalie (3-8% gaʻo), o latou ava malosi e 9-17%. Vaʻaina o uaina: Tsinandali, Gurjaani, Cabernet, Codru, Pinot, ma isi),

- malosi - o latou suālaʻau e tusa ma le 13%, ava malosi - 17-20%. Vaʻaina o uaina: atunuʻu, madeira, sherry, marsala, ma isi,

- mea taumafa - gaʻo susu i totonu ia i latou e oo atu i le 20%, ava malosi - e oo atu i le 30% suka, o le ava malosi 15-17%. O fuataga o vine o Cahors, Tokaj, Muscat, ma isi,

- lanu - e aofia ai le champagne: faʻamago - toetoe lava leai se suka, semi-dry, semi-sweet and sweet - i le suka,

- faʻamalo - vermouth, suʻe 10-16%, inu ava 16-18%.

O vine uma, e aofia ai le vine, pe a fai e sili atu le maualuga o le suka i le 5%, e le fautuaina mo tagata mamaʻi e maua ile maʻisuka.

O pia o loʻo i ai faʻamalosi tino faigofie e mafai ona faʻaogaina i le ituaiga o maltose e le tatau ona faʻaumatia, sei vagana ai i le mataupu o le faʻasaʻoina o se osofaʻiga o le hypoglycemia.

O vailaʻau vailaau (muamua, mea māgo) ua foʻia, e le sili atu nai lo le 3-5% le suka ma e masani lava e le siitia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Ole fua fautuaina ole 150-200 g i le afiafi. Mūmū mūmū mūmū i aso taʻitasi o le 30-50 g e aoga, talu ai o loʻo i ai sona aʻafiaga i luga o vaʻa o le faiʻai ma o loʻo i ai ni mea faʻapitoa. O meainu malolosi, vodka ma cognac (brandy, whisky, gin, etc.) e faatagaina i le fua faatatau e 75-100 g i le taimi, ma le faʻaaoga masani e le silia le 30-50 g i le aso.

Ole lapisi ole agaga e tatau ona vavaeeseina, talu ai o le pancreas e matua nofouta i le ava malosi ma fegalegaleai ma ia i se auala faigata. E tusa o le tolusefulu minute talu ona inu le inu malosi i se fualaau taua (200-300 g), e maualuga le suka toto, ma pe a mavae le 4-5 itula e paʻu malie.

O mea suamalie o mea ia e maua ai se suamalie suamalie mai le vaega o mea inu gaʻo e le liua i le kulukose i totonu o le tino pe liliu faʻagesegese nai lo le sosolo. O le mea lea, o le suka e mafai ona faʻaaoga e faia ai mea inu suamalie o le maʻisuka, suamalie, moa, keke, keke, compotes, faʻasao, yoghurts, ma isi mea uma.

Ole fua faʻatagaina o aso taitasi o soʻo se mea e sili atu nai lo le 30-40 g. O lenei fualaau e tatau ona liua i le aofaʻi o suti poʻo kuki e mafai ona 'aina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tilotilo i le afifiina, o le a le suamalie o lo oi totonu o le selau kalama o le oloa.

E mafai ona vaevaeina le suamalie i ni vaega se tolu.

Vaega 1: xylitol ma le sorbitol. O la latou kalori o le 2.4 kcal / g. I se aofaiga e oo atu i le 30 kalama, o le kulukose i totonu o le toto e le o faateleina. E i ai le latou itu aʻafiaga - o se aafiaga leaga.

Vaega 2: saccharin, aspartame, cyclomat, acetacefam K, slastilin, sucracite, suamalie, cereal, faasalaga, ma isi. E leʻo caloric. I soo se aofaiga, o le kulukose i totonu o le toto e le faateleina. E leai ni o latou aʻafiaga.

Vaega 3: fructose. Faʻaoga i le kalori 4 kcal / g. Faateleina le kulukose o le toto 3 taimi lemu atu nai lo gaʻo gaʻo, 36 g o le fuafasi e tusa ma le 1 XE. E leai se itu e aʻafia ai.

O meaai o le maʻisuka o meaai faapitoa ia e mafai e tagata uma e lua ituaiga o maʻisuka ona faʻalauteleina a latou mea taumafa. O nei oloa e mafai ona faʻatau i falemaʻi, i fale tetele tetele, pe a iai vaega faapitoa mo le maʻisuka.

O se lisi puupuu o oloa o le maʻisuka lea e mafai ona e maua i luga o fata oa matou faleoloa:

- mea o le suka (sorbitol, fructose, "Tsukli", "Sukrodite"),

- lauti (diabetic, diuretic, anti-inflammatory), inu fafe, paʻu chicory,

- suamalie, compotes, lapisi o ituaiga eseese, - suamalie o le maʻisuka (sukalati, Sula candies),

- kuki i luga o le sorbitol poʻo le xylitol,

- uaua, aisa kulimi e faia i le suka,

- keke, suauu o le saito, sisi o le rye, falaoa felafolafoaʻi o ituaiga eseese (rye, sana, saito),

- mea soya (falaoamata, aano o manu, goulash, susu, pini, fasi moa),

- masima ma masima (suitulaga i le sodium, iodized),

- suāsusu, mea susu susu, ma isi mea faapena.

E talitonuina o meaai o le maʻisuka ua uma ona saunia ma meaʻai suka e le faʻateleina ai le toto suka. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, e le manaʻomia ona liua suamalie i le iunite falaoa (XE). Ae o fua o le falaoamata - e tatau ona toe taʻua, talu ai o loʻo i ai le maso. Ina ia faia lenei mea, o le pusa e tatau ona taʻu mai ai le aofaʻi o gaʻo, ma o nisi taimi o le numera o iunite falaoa (XE).

Fautuaga mo le ituaiga 1 Tagata maʻi suka

E mafai ona e faʻaaogaina le tele o protein ma gaʻo e avea o ni tagata soifua maloloina, ae o mea inu gaʻo e tatau ona faitauina i luga o le numera o iunite falaoa ma 'ai i ni vaega vaega.

O meaai i aso uma e tatau ona ave i le 1800-2400 kcal. Mo tamaitai: 29 kcal i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino; mo alii: 32 kcal mo le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.

O nei kilokalo e tatau ona maua mai i meaai nei: 50% - carbohydrates (falaoa, falala, fualaau faisua ma fualaau aina), 20% - palatini (gaʻo susu, meaʻai ma iʻa), 30% - gaʻo (meaʻai gaʻo, meaʻai ma iʻa, fuālaʻau manogi).

O le tufatufaina atu o meaai e tusa ai ma taumafataga e faalagolago ile togafitiga faapitoa ile inisalini ma e masani ona le silia le 7 XE i le taimi. E lua ni injections o le inisalini e mafai, e fai ma faʻataʻitaʻiga, lenei: taeao - 4 XE, "lua" o le taeao - 2 XE, le aoauli - 5 XE, meaai mama i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi - 2 XE,' aiga o le afiafi - 5 XE, o se meaʻai ao lei moe - 2 XE , aofai - 20 XE.

Faatasi ai ma isi mea, e tatau ona manatua i le mafaufau o le tufatufa atu o meaai i taimi o taumafataga e faʻalagolago foi i le ituaiga o gaoioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o galuega faaletino malosi e manaomia ai le 2500-2700 kcal poʻo le 25-27 XE, o galuega masani masani e manaʻomia le 1800-2000 kcal poo le 18-20 XE, e le fesoʻotaʻi ma galuega faaletino - 1400-1700 kcal, poʻo le 14-17 XE .

Afai e tatau ona e 'ai tele, ona e manaʻomia lea:

- 'ai meaai mama, - faʻaopopo i mea taumafa i mea e faapaleni ai meaola, - faʻalauiloa se faʻaopoopoga o le inisalini "puupuu".

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e 'ai le sili atu o le apu, ona mafai lea ona e inu i le anapogi e pei ona taua i lalo: faʻafeiloaia le apu ma kāloti, faʻafefiloi ma faʻamafanafana le paluga. Afai e te manaʻo e 'ai ni meaʻai, a maeʻa pe a maeʻa, e sili atu le tau o le sala mai le kapisi fou e gaosia.

Faʻaiʻuga o pepa faʻamatalaga.

Taʻiala o le Taʻi Tisuka

E tusa pe faapefea, pe fia ma mea e tatau ona 'ai, o se maʻi e maua i le maʻisuka, e faʻamatalaina lona fomaʻi aʻoga i le taimi lava na uma ai ona faia se siama i le tagata maʻi ma iloilo lona tulaga oi ai nei. Ina ia aua nei fenumiai ma faaosoosoina le maʻisuka, e sili atu i tagata tomai faapitoa le tuʻuina atu o tapulaa lautele e ala i le faasaina o vaega uma o oloa, e pei o pastry, sweets poo sausago. Ae ui i lea, faatasi ai ma se auiliiliga auiliili o nei faasa, e mafai e se tasi ona faailoa mai nisi o tuutuuga, o le tausia lea o le a aveesea ai le tapulaa ua tuuina atu i le taumafataga ma faamalie le tagata maʻi i le tele o lona eseesega pe, ese foi, o ana meaai masani.

O le tulaga muamua e tatau ai le iloiloga o le tino ma le tulaga o le soifua maloloina o le maʻi. O tagata o loʻo i ai le ogaoga o le maʻisuka poʻo maʻi o le gastrointestinal o le a matua lafoaia uma oloa o le falaoamata, e leai se mea e faia. Ae afai e mafai ona pulea le faamai ogaoga o le endocrine, ma o le isi maʻi o le maʻi ma le tino e mafai ona taʻua o le faamalieina, ei ai le mafuaaga e mafaufau ai i nisi o tuusaunoaga i luga o le lisi. O le mea moni, o le a taofia pea le tele o meaʻai ma vaega o loʻo faia i le tao tao - suka ma suamalie o loʻo i ai, faʻapea foʻi gaʻo kulimi ma kulimi, pata, falaoamata o falaoa mo keke ma isi. E filifili mea uma e ala i le filifilia saʻo o oloa ma mea e faʻaaogaina, faʻafetai i maʻi e leai se totogi mo le maʻisuka e mafai ona oʻo atu e le gata i le lelei, ae e le afaina (i lona atoa poʻo se vaega) - o le tulaga lona lua lea.

E taua tele le tausisia o fuataga i mea uma: e oʻo lava i le paʻu o mea aupito maualuga e mafai ona gaosia, o loʻo taoina pea, ma e le mafai ona e faʻaleagaina i le maʻisuka ituaiga 2, faʻatapulaaina oe lava i se vaega itiiti e aina i le aso.

Ae mo fautuaga faapitoa, e tusa ai ma le mea e te manaʻomia e filifili ai fualaau, oloa ma metotia mo le faia o pies, ona mafai lea ona aoteleina uma i se faasologa lautele:

e matua faasaina le falaoamata o saito, e aofia ai mea na faia mai le saito o le saito, nai lo le mea e tatau ona faaaoga ai le falaoa, suauu po o le falaoamata oate,
o le suka e faʻamavaeina mai mea e taliaina, ma afai e le mafai ona faʻaaogā mea suamalie faalenatura, e pei o le meli po o le fructose, e mafai ona e liliu atu i mea e le mafai ona faʻaumatia a latou meatotino pe a tao,
pata, e avea o se punavai o gaʻo manu ma cholesterol, e tatau ona suia i le margarine laiti-calorie,
mo le pai atoa, e manaʻomia le faʻaogaina e le sili atu i le lua fuamoa moa, o le tapulaa lea e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le oona,
e pei o le faʻatumu, e tatau ona e filifilia fualaau faisua fou po o fualaau aina fou ma se igoa faʻamaonia aoga, teena o le jam, cheese cheese, meat, potatoes ma isi mea faasaina.

Maʻisuka Cake Recipes

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

Pe a filifilia se keke keke mo se tagata gasegase i le maʻisuka, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa le fua ma fua o loʻo maua ai i totonu, ma vave ona vaʻai i latou o loʻo le masalosalo i la latou fatuga. E tatau foi ona fai sina galuega faʻavae, ma mafaufau pe fia ni calories o le a aofia ai i le 100 kalama. tautua, ma pe o le a le faʻatusatusaina o le faasino igoa. E le faigata tele ona fai, aua o faʻamatalaga e uiga i nei faailoilo mo soʻo se oloa o loʻo i totonu o le lautele (i totonu o tusitusiga poʻo i luga ole Initaneti). O le mea moni, ao le i kukaina se mea, e tatau ona e talanoaina mea uma ma lau fomaʻi ma maua lana faamaoniga, a leai e mafai ona e faʻaaoga taumafaiga e faia i togafitiga.

Pulu e aunoa ma le suka ma le falaoamata

E ui lava i lona ofoofogia, e tusa ai ma le tele o tagata atamamai o le kuka, igoa, ituaiga 2 o le maʻisuka e aunoa ma le suka ma le falaoamata e ola pea, ma i le tofo latou te le maualalo ifo ia latou aganuu masani, ae maua foi i latou e tusa ai ma a latou faamanuiaga.

Se keke falaoa e aunoa ma le falaoamata ma le suka e mafai ona saunia e tusa ai ma le fua lenei:

100 gr. pepa
100 gr. paʻu
400 gr. oatmeal ma le paranesi,
100 gr. vine
400 gr. kulimi mumu
fuamoa e tolu
tasi tsp taofi paʻu
lua tangeries
vine tipi.

O le kuka e amata i le mea moni e faapea, i le faʻapipiʻi e tatau ai ona fuga ni fuʻu ma ni fatu, fualaau mamago ma taofi le paʻu, faʻapipiʻi foi le kulimi kulimi. I totonu o se isi ipu e tatau ona e sasaina fuamoa, pe a maeʻa ona faaopoopo i mea autu, ona suia ai lea o le atoa o le masini. A uma ona fufulu le paluga, ona tuʻuina lea i totonu o se mea tao tao, tuʻuina fualaau ma pipi i le pito i luga, ma ia tatau ona taoina le pai i le tusa ma le 35 minute i le vevela e leai se maualuga maualuga atu i le 200 tikeri.

Keke keke Carrot

O le isi meaʻai a pastry o keke keke, lea e faʻamanuiaina ai le tagata maʻi ona o vitamini ma minerale o loʻo aofia ai. O le mea lea e le mafai ona e faia e aunoa ma le falaoamata, o lea e tatau ai ona e kuka 200 gr. rye po o le falaoamata keke, ae ae leʻi faia, e tatau ona e gauai muamua i kāloti. O lea, 500 gr. e tatau ona tipiina le fualaau vevela i totonu o se paluga (poo le faʻamamaina lelei), ae le o le faʻamalolo e faatumauina ai le manaʻomia.

O le isi, tuʻituʻi i totonu o le pusa tasi o le 50 ml o le suauu olive, faʻi fuamoa moa, se pine o le masima ma le 200 gr. suka suia, o fea la e faʻaopoopoina ai kaloti, 20 gr. taoina o le paʻu ma le falaoamata muamua, ma toso le paluga. I le ufiufi o le tao falaoa i le tao tao, ua tumu i le paluga ma auina atu i le ogaumu mo le 50 minute i le vevela i le 180 tikeri, e ui o le taimi mulimuli e faalagolago i le tele o le keke ma le mana o le ogaumu. O le pai maeʻa e tatau ona faʻamafanafana sina mea itiiti, ma ao le i auauna atu, e mafai ona e teuteu ia fatu nutupi i luga.

Keke keke keke

E feteʻenaʻi ma manatu sese, ma le maʻisuka ituaiga 2, o kulimi ma falaoa e mafai ona aofia ai ni keke sukalati, saunia e aunoa ma le suka ma e aunoa foi ma le falaoamata. Ina ia taoina se meaʻai suamalie ma lelei, o le a manaʻomia e le faletua ona ave:

tasi le kulimi. paʻu solo,
10-12 aso
tasi faʻi
tasi le avoka
tasi tsp popo niu
7-8 Art. l koko koko e aunoa ma le suka.

Muamua, o fatuga ma aso e tatau ona tipi i se seti o le tutusa o le toniga, pe a maeʻa le afa o le faʻi ma le lima kapu puno o koko e tatau ona faʻaopopoina ia i latou, faʻafefiloi le faavae mo le pai mai nei mea uma. Afai o le paluga na faʻagasolo lelei, e mafai ona e faaopoopo i ai se isi pipi o faʻi, pe afai e ese mai - ona koko. A uma ona vaeluaina le masini i ni vaega e le tutusa, o le lapoʻa tele e tuʻuina i totonu o fasi mea tao, ona tuʻuina lea mo ni nai minute i le kisaisa, ao le isi vaega o le paluga o le a manaʻomia mo "lids" o le a ufiufi ai pepa pe a uma ona faʻatumu.

Ae o le mea mulimuli, ua saunia e ala i le faʻafefiloi o avoka, koko, popo niu ma faʻi. E faʻatasi uma lava i se tulaga o se kulimi mafiafia, ma o loʻo faʻaogaina ai ni fulufulu paluga. Ona ufiufi lea i le paluga ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le afa itula, ma aʻo leʻi faia lenei mea manaia, e fautuaina e vevela i totonu o le microwave mo le 30 sekone ina ia maua ai se tofo faapelepele.

O le mana manna e tatau ona saunia i luga o le falaoamata o le saito, ae ona o tapulaa ua tuuina atu e le maʻisuka, o lenei filifiliga o le a lafoaia. Ina ia faʻamalieina le maʻisuka ma se manai maloloina, e tatau ona e faʻafefiloi se tasi ipu malamalama o le semolina ma se ipu tioata e tasi e maualalo le gaʻo, mulimuli ane e tatau ona e sasaa le tasi ipu suka ma suitulaga i fuamoa e tolu. A maeʻa ona faʻaopopo le afa o le sipuniti o le suāuʻu masini i totonu o le atigipusa, o mea uma lava e faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma tuʻu i totonu o le ogaumu, ona tuʻu muamua lea i le masini tao.

I le 180 tikeri, e tatau ona taoina le mannik seia oʻo ina sauni, ma o le a maeʻa le meaʻai e fiafia ai le tagata maʻi ma lona manava, i le taimi lava lea e aoga ai ia te ia ona o mea taua ma mea elemene e aofia i le kefir ma semolina. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faigofie ona aofia i le suʻelaʻau meaʻai, pe afai o le maʻisuka e sili atu le tele o sukalati sukalati, ma o le ipu e mafai ona fesuisuiai i le kinamoni, pauka, vine, almond flakes ma le tele o isi, i lana pule faitalia. O le mea autu o le mataʻituina o le kalori mea o le manai ua maeʻa ma matau le fua pe a faʻaaogaina.

O a meaʻai e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka?

Ina ia mafai ona lelei ma ola maloloina meaʻai mo le maʻisuka, o tulafono nei e tatau ona mulimulitaia pe a sauniuni:

Faaaoga naʻo le falaoamata o le falaoa o le saito atoa (i lalo ifo o le vasega, o le sili atu).
Afai e mafai, sui le pata ma le margarine maualalo maualalo.
Nai lo le suka, faʻaaoga se mea suamalie masani.
I le faʻatumu, faʻaaoga fualaau faisua ma fualaau aina e fautuaina mo le maʻisuka.
Aʻo sauniuni soʻo se oloa, ia faʻatautaia lelei le kalori o mea e faʻaaogaina.

O le a le ituaiga falaoamata e mafai ona ou faʻaaogaina?

E pei foi o isi oloa mo le maʻisuka, o le falaoamata e tatau ona i ai se faasinomaga matagofie, e le silia le 50 iunite. O nei ituaiga falaoamata e aofia ai:

flaxseed (35 iunite),
sipelaina (35 iunite),
rye (40 iunite),
oatmeal (45 iunite),
faʻailoga (45 iunite),
niu (45 iunite),
buckwheat (50 iunite),
soya (50 iunite).

O ituaiga uma o le falaoamata mo le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina i luga o se faʻaauau pea. O le faasinomaga o le falaoamata atoa o le falaoamata atoa e 55 iunite, ae e le faasaina ona faʻaaogaina. I lalo o le faʻasaina o ia ituaiga o falaoamata, e pei o le:

karite (60 iunite),
sana (70 iunite),
araisa (70 iunite),
saito (75 iunite).

Mea suamalie mo le taoina

O mea suamalie ua vaevaeina i le natura ma le faʻaogaina. O suālaʻau e faʻaaoga i le sauniuniga o le maʻisuka e tatau ona i ai:

suamalie suamalie
tetee i togafitiga vevela,
maualuga solubility i le vai,
e le afaina i le gaosiga o le gaʻo.

O sui o le suka e tatau ona aofia ai:

O meaʻai suamalie oi luga ua fautuaina mo le faʻaaogaina i le maʻisuka, ae e tatau ona e amanaʻia la latou kalama maualuga ma e le sili atu i le 40 g i le aso.

O meaʻai suamalie e aofia ai:

O nei mea suamalie e sili atu ona suamalie nai lo le natura, ao latou maualalo i kalori ma e le suia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

Ae peitai, faatasi ai ma le faaumiumi o le faʻaaogaina, o mea suamalie laʻau e iai le aʻafiaga o le tino, o lona uiga, o le faʻaaogaina o mea suamalie masani e sili.

Paluga masani

Mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e mafai ona faʻaaogaina le suʻega masani o le suʻelaʻau e fai ai ni faʻailoga eseese, muffins, roll rolls, pretzels, etc. Ina ia saunia le paluga, e tatau ona e ave:

0.5 kilokalama o falaoa falaoa,
2.5 tbsp. l fuālaʻau faʻamama
400 ml o vai
15 ml o le suauu manogi (sili atu olive),
le masima.

I le tulaga o le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e mafai ona faʻaaogaina le suʻega masani o le suʻelaʻau e fai ai ni paʻu i ni meaʻai, muffins, kalach, pretzels.

Faʻasusu le paluga (i le gasologa o le a e manaʻomia se isi 200-300 g falaoamata e sasaa i luga mo le kuka), ona tuʻu lea i se atigipusa, ufiufi i se solo ma tuu i se nofoaga mafanafana mo le 1 itula.

Faʻaaogaina lelei

Mo le maʻisuka, ua faʻatagaina e saunia mea e fai mo le tao mai mea nei:

tafe le kapeti
o le sisi falaoa-maualalo
salu pe kukaina aano o lafumanu po o moa,
musika
pateta
fua ma fua (oranges, apricots, cherries, peaches, apples, pears).

Farani keke keke

Ina ia saunia le paluga mo le keke, e tatau ona e ave:

2 tbsp. rye falaoa
1 fuamoa
1 tsp fructose
4 tbsp. l fuālaʻau manogi.

Uu le paluga, ufiufi i se ata ma tuu i le pusaaisa mo le 1 itula. Ona saunia lea o le faʻatumu ma le kulimi. Mo le faʻatumu, e tatau ona e 'ave ni apu e 3, lauulu, tipi i ni fasi keke, sasaa i luga o le suamoni ma fufulu i le kinamoni.

Ina ia saunia le palu falaoa keke a French, e te manaʻomia 2 tbsp. falaoamata rye, 1 fuamoa, 1 tsp. fuafasi, 4 tbsp. l fuālaʻau manogi.

Ina ia saunia le kulimi, e tatau ona e mulimulitaia le faasologa o gaioiga:

Luʻu 100 g pata ma 3 tbsp. l fructose.
Faʻaopopo faʻamaʻi ese fuamoa.
I totonu o le lapisi sasaʻa, faʻafefiloi 100 g aluni mata.
Faaopopo 30 ml o le sua o le lemon ma le 1 tbsp. l malo.
Liligi i totonu o le ½ tbsp. susu.

A maeʻa le 1 le itula, e tatau ona tuʻu le paluga i totonu o se masini ma tao mo le 15 minute. Ona aveese lea mai le ogaumu, suauu ma le kulimi, tuu le apu i luga ma toe tuu i le ogaumu mo le 30 minute.

Keke keke Carrot

Ina ia saunia se keke keke e te manaʻomia e ave:

1 koko
1 apu
4 aso
se luʻu o fugalaau
6 tbsp. l oatmeal
6 tbsp. l le yogurt e le fagu,
1 protein
150 g o le sisi
1 tbsp. l meli
½ lemon juice
le masima.

Ina ia saunia se kulimi mo Carrot Cake e te manaʻomia le sasaina o le yogurt, fugalaau, leisi kisi ma le meli ma se paluga.

O le tekinolosi mo le faia o keke e aofia ai laasaga nei:

Paʻu le polotini i se paluga ma le 3 tbsp. l yogurt.
Faaopopo le masima ma le oatmeal eleele.
Grate carrot, apple, dates, faaopoopo le sua o le tipolo ma faʻafefiloi ma le kuluma.
Vaevae le paluga i ni vaega se 3 (mo le taoina o kulimi e 3) ma tao i vaega taitasi i le vevela o le 180 ° C i se mea faapitoa, muamua-eligi.

O se kulimi ua saunia eseese, ma o le a le mafuaʻaga o le yogurt o loʻo totoe, fugalaau, cheese cheese ma le meli ua sasaina i se paluga. O keke malogo ua faʻafefiloi ma le kulimi.

Paʻu keke kulimi suamalie

Ina ia faia se keke o le a e manaʻomia mea nei:

200-250 g fatisi e leai se gaʻo,
2 fuamoa
2 tbsp. l falaoamata saito
1/2 tbsp. nonoa kulimi kulimi
4 tbsp. l fuafasi mo keke ma 3 tbsp. l mo kulimi.

Ina ia faia se keke, e tatau ona e togi fuamoa i le fructose, faaopoopo leisi siʻi, tao tao, vanillin ma falaoamata. Faʻafefiloi mea uma, sasaa i totonu o se pepa muamua ma tao mo le 20 minute i le vevela o le 220 ° C. Ina ia saunia le kulimi, e manaʻomia lou sasaina o le kulimi kulimi ma le fructose ma le vanilla mo le 10 minute. E mafai ona faʻaaogaina le kulimi e faʻafefiloi ai keke vevela ma vevela.

E taoina le keke kulimi suamalie mo le 20 minute i le vevela o le 220 ° C.

Paʻu kulimi ma le keke keke

Ina ia faia se keke, e tatau ona e ave:

5 fuamoa
1 tbsp. suka
1 tbsp. falaoamata
1 tbsp. l pateta pateta
2 tbsp. l koko.

Mo le teuteuga o le a e manaʻomia le 1 sekeli o pineapa.

Muamua, sasa le suka ma fuamoa, faaopoopo le koko, maso ma falaoamata. Puki keke i le 180 ° C mo le 1 itula. Ona tuu lea o le keke ia malulu ma tipi i ni vaega se lua. 1 le vaega na tipi i totonu o ni tamai pusa.

Ina ia saunia le kulimi, ia faʻafefiloi 300 g gaʻo kulimi kulimi ma yogurt ma 2 tbsp. l sugar ma 3 tbsp. l muamua le vai vevela suamalie.

Ona e manaʻomia lea e ave se ipu salati, ufiufi i se ata tifaga, taatia le pito i lalo ma puipui i fasi pepa pineapa, ona tuʻu lea o se fasi kulimi, o se apa o keke bisiki ua fefiloi ma pusa felaʻau, ma isi mea - o le tele o laulau. Luga o le keke ma se keke lua. Tuu le oloa i le pusaaisa.

Matou te ofuina le kulimi kulimi ma le keke yogurt i luga o laulau, o le isi kulimi ma fasi keke. Luga o le keke ma se keke lua. Tuu le oloa i le pusaaisa.

Curd buns

Ina ia saunia le suʻega e tatau ona e faia:

200 g o le kulimi susu,
1 tbsp. rye falaoa
1 fuamoa
1 tsp fructose
se pine o le masima
1/2 sip tui i luga.

O mea uma sei vagana ai falaoamata ua tuufaatasia ma fefiloi. Ona faaopoopo lea o le falaoamata i vaega laiti ma tao le paluga. O pupu e fai mai le paluga maeʻa ma tuʻu i le ogaumu mo le 30 minute. Aʻo le i faia le tautua, e mafai ona faʻailoa le taʻavale i le yogurt e leai ni suka poʻo fualaau e le i faʻasalaina, e pei o currants.

Aʻo leʻi tautua, e mafai ona faʻamalo le pa o le parani i le yogurt e leai ni suka poʻo fualaau e le faʻasalaina, e pei o currants.

Vali ma oni

Ina ia saunia se paʻu moli, e tatau ona e 'ave le moli moli 1, ufiufi i totonu o se pani ma le pele mo le 20 minute ma faʻafeu i totonu o se pusa. Ona faaopoopo ai lea o le 100 g o amone gaʻo, 1 le fuamoa, 30 g o le suamalie masani, o se pine o le kirnamon, 2 tsp. I le moli mamae. lapisi lemon peel ma ½ tsp. taofi paʻu. Faʻafefiloi mea uma i se mea tutusa lelei, tuu i totonu o se masini ma tao i le vevela ile 180 ° C. E le fautuaina e aveese le keke mai le meaʻai seia maeʻa maeʻa. Afai e manaʻomia (pe a uma le faʻamafanafanaina), e mafai ona faʻafefete le keke i le yogurt e maualalo le maualalo.

Tsvetaevsky Pie

Ina ia saunia lenei ituaiga paipu apu, e tatau ona e ave:

1.5 tbsp. sipela le falaoamata
300 g kulimi suamalie
150 g pata,
½ tsp soda slaked,
1 fuamoa
3 tbsp. l fructose
1 apu

Tekonolosi faiva e aofia ai laasaga nei:

Saunia le paluga e ala i le faʻafefiloi o le 150 g o le kirimi kirimulimi, pata uamea, falaoamata, suamalie.
Saunia le kulimi i le sasaina i se paluga 150 g o le kirimoa suamalie, fuamoa, suka ma le 2 tbsp. l falaoamata.
Tipi le apu, tipi i ni fasi moa.
Tuu le paluga ma ou lima i se mamanu, faataatia se faaputuga o apu i luga ma sasaa le kulimi i luga o mea uma.
Pipi mo le 50 minute ile 180 ° C.

Pipi le keke "Tsvetaevsky" mo le 50 minute i le vevela o le 180 ° C.

Farani aisa pai

O mea taua e taua o:

100 g spelled flour,
100 g falaoamata falaoamata atoa
4 fua
100 ml o le kulimi kulimi maualalo-gaʻo,
20-30 ml o le sua o le tipolo,
3 lanu meamata
150 g o le erythritol (suamalie),
suauu
masima
afamoni.

Ina ia saunia le paluga, e tatau ona e muamuaina fuamoa ma suia ai le suka, ona faaopoopo lea o mea o loʻo totoe ma faʻafefiloi mea uma. Uu apu ma tipi i ni fasi moa. Liligi le paluga falaoa i totonu o le masini tao taofi, ona tuu lea i luga o se apa o apu ma liligi le paluga totoe. Pipi mo le tusa o le 1 itula ile 180 ° C.

Pake Farani faatasi ma apu o tao mo le 1 itula i le vevela i le 180 ° C.

Maʻisuka Charlotte

Ina ia saunia le paluga, faʻafefiloi:

3 fuamoa
90 g o le pata uamea,
4 tbsp. l meli
½ tsp afamoni
10 g suauu paʻu,
1 tbsp. falaoamata.

Fufulu ma tapuni 4 paluga le kuka. I le pito i lalo o le pepa muamua, tuu le apu ma liligi le paluga. Tuu le keke i le umu ma tao mo le 40 minute i le vevela ile 180 ° C.

Cocoa Cupcakes

Ina ia faia se keke keke, o le a e manaʻomia mea nei:

1 tbsp. susu
5 paʻu suamalie suamalie,
1.5 tbsp. l koko koko
2 fuamoa
1 tsp suauu.

Aʻo leʻi faʻauluina Muffins ma koko e mafai ona teuteuina i ni fatu i luga.

O le polokalame sauniuni e faapenei:

Fufulu le susu, ae aua le faʻavela.
Faʻamuʻu fuamoa i kulimi kirimigi.
Faʻaopopo le susu.
I totonu o se pusa eseese, faʻafefiloi koko ma le suauu, faaopoopo le soda.
Tuu mea faigaluega uma i totonu o le ipu e tasi ma faʻafefiloi lelei.
Lubricate tao tao i le pata ma ufiufi i le paʻu.
Liligi le paluga i ni mama ma tao i totonu o le oven mo le 40 minute.
Faʻasusu ma ni fatu i luga.

Kuki oatama

Ina ia faia kuki oatmeal, o le a e manaʻomia:

2 tbsp. Hercules flakes (oatmeal),
1 tbsp. rye falaoa
1 fuamoa
2 tsp taofi paʻu
100 g margarine
2 tbsp. l susu
1 tsp mea suamalie,
nati
vine.

Ina ia saunia keke kuki, o mea uma e faʻafefiloi e faʻafefiloi lelei, o kuki e faia mai fasi paluga ma tao tao seia kuka i le vevela o le 180 ° C.

Faʻafefiloi lelei mea uma (pe'ā manaʻomia, sui le susu i le vai), vaevae le paluga i ni fasi pepa, faʻapipiʻi kuki mai ia mea, tuʻu le pepa tao ma tao tao seia oʻo i le vevela ile 180 ° C.

E tele filifiliga mo le faia o keke o le maʻisuka, faʻataʻitaʻiga keke keke. Ina ia saunia i latou, e tatau ona e ave:

1.5 tbsp. rye falaoa
1/3 Art. fructose
1/3 Art. suauu mama,
2-3 selu o fuamoa
¼ tsp masima
20 g keke keke kokola.

Mai vaega o loʻo i luga, faʻamalu le paluga ma salalau le sipuni i luga o se pepa tao. E taoina keke keke Gingerbread mo le 15 minute i le vevela i le 180 ° C.

Mai mea e manaʻomia, tapuni le paluga mo le paluga falala ma faʻalautele le sipuni i luga o se pepa tao. E taoina keke keke Gingerbread mo le 15 minute i le vevela i le 180 ° C.

Le faia o kulumu kokolati e te manaʻomia e ave:

175 g rye falaoamata
150 g o sukalati lanumoana,
50 g pata,
2 fuamoa
50 ml o susu
1 tsp vanillin
1.5 tbsp. l fructose
2 tbsp. l koko koko
1 tsp taofi paʻu
20 g o laufanua palapala.

O le tekinolosi meaʻai e faapenei:

I totonu o se isi pesini, sasa le susu, fuamoa, pata mafolafola ma fructose.
E faʻafefiloi le paʻu tao ma le falaoamata.
E faʻafefete le paluga susu i le falaoamata ma kukaina seia oʻo i se masini tutusa.
Grate le sukalati, faaopoopo le koko, moli ma fatu kuka. Na faʻafefiloi ma faʻaopopo i le paluga uma.
O moa fefete ua tumu i paluga ma tao mo le 20 minute ile 200 ° C.

Ua taoina moa i ni ituaiga faapitoa mo le 20 minute i le vevela o le 200 ° C.

Fualaau aina

Ina ia saunia se lisi o fualaau aina suamalie, e tatau ona e:

400 g rye falaoamata
1 tbsp. kefir
½ sekeli sikeri
1/2 sip soda slaked,
se pine o le masima.

Uu le paluga ma tuu i totonu o le pusaaisa.

Ina ia saunia le faʻatumu, ave le 5 pcs. apu ma le paluga, le kuka, faaopoopo le 1 tbsp. l lemonati, 1 tbsp. l fuafasi, se pine o le kinamona.

Faʻasala ese le paluga, faʻapipiʻi se fola o le faʻatumu i luga, afifi i totonu o le lisi ma tao i totonu o le oven mo le itiiti ifo ma le 45 minute.

Carrot Pudding

Ina ia saunia se mea e teu ai le kalama, e tatau ona e ave:

3-4 pcs. kapoti tetele
1 tbsp. l fuālaʻau manogi
2 tbsp. l kulimi mumu
1 le pine o le togiina o le fatu,
3 tbsp. l susu
50 g siʻisi gaʻo susu,
1 tsp. mea manogi (coriander, kumumu, caraway fatu),
1 tsp sorbitol
1 fuamoa

E mafai ona teuteuina le uʻamea karioti i le sua suamalie poo le meli.

Le saunia o le pudding e tatau ona:

Taʻu le kāloti, faʻafefe, faaopoopo le vai (sook) ma faʻapipiʻi i le gau.
Fuʻu kukagoti i le susu, faaopoopo le suauʻu manogi ma faʻapipiʻi i totonu o le ulo mo le 10 minute.
Vavaeese le selu mai le porotini ma olo i le kusi, o le polotini ma le sorbitol.
Faʻafefiloi uma mea faigaluega.
Lubricate le masini tao tao i le suauʻu, fufulu i mea manogi ma faʻatumu i le karuti.
Pipi mo le 30 minute.
E mafai ona teuteuina le pudding i le sua suamalie poʻo le meli.

Mo le faia o le tiramisu, e mafai ona e aveina soʻo se kuki e le faʻanoanoa e galue e pei o laulau keke ma gaʻo i le faʻatumu. Mo le faʻatumu, e tatau ona e suʻe masima Mascarpone poʻo Philadelphia, sina susu ma sina kulimi malu. Faʻafefiloi mea uma seia maeʻa. Faaopopo i le tofo o le fugose, pe a fai - nata poo le vanillin. O le faʻatumu e tatau ona i ai le tumau o kulimi mafiafia. O le meaʻai ua maeʻa ua kukaina i kuki ma ufiufi i luga ma le isi. Sauni le tiramisu tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le po.

Mo le faia o le tiramisu, e mafai ona e ave soʻo se kuki e le o faʻanoanoa e galue e pei o ni pupuu ma gaʻo i le faʻatumu.

Pancakes ma pancakes

E tele meaʻai mo pancakes ma pancakes mo maʻisuka, mo se faataitaiga, pancakes e faia mai le oat ma le falaoamata o le rai. Ina ia saunia le suʻega e tatau ona e faia:

1 tbsp. rye ma le oatmeal
2 fuamoa
1 tbsp. susu susu
1 tsp suauʻu sulu
2 tsp fructose.

Faʻamau uma mea inu vai i se mea faʻapala, ona faaopoopo lea o falaoamata ma faʻafefiloi. E tatau ona taoina puni i totonu o se uila vevela. Pancakes o le a sili atu ona lelei pe afai e te afifiina sina kusi falaoʻai i totonu.