Fructose nai lo le suka pe a le maua le mamafa

E mafai ona suia le suka i le fructose? Ou te faitau i luga o le initaneti o loʻo tusia mea, ma o le pusa na fai mai se oloa mo le maʻisuka.

o le a le mea e galo ai ... galo))) Lelei i le leiloa o le mamafa)

sui Sucralose, ma o le filifiliga sili lava o Stevia. Ou te faaopoopo Milford i le vai poo le afaina

o le a le uiga? Ou te le iloa le eseesega, o le kalori mea tutusa e tutusa ma le suka masani

Ma sa ou matamata i le polokalama pe faitau foi e le o se mea sese ma e uiga i le masima i le auala lava e tasi, ou te manatua e uiga i le masima e le mafai ona ou inu e sili atu i le 5 kalama i le aso, ae ou te le manatua e uiga i le suka.

Fructose nai lo le suka pe a le maua le mamafa: iloiloga

Mo tagata e maua i le maʻisuka, e masani ona taliaina e faapea o le faluga sili ona fetaui lelei ma se mea suamalie. O le taimi nei e tele oloa e talafeagai mo le maʻisuka, talu ai o le fructose o la latou vaega autu.

O lea vaega e tatau mo le maʻisuka meaai, aua o le fructose e faigofie ona maua i sulu o le tino, e aunoa ma le manaʻomia o le inisalini. Ole tele o suʻega e faia i le taimi lava e tasi o loʻo faailoa mai ai e le faʻafefeteina le fusi fua e meaola e pei o le kulukose, ma e mafai ona aʻafia ai le leaga o le tulaga. O le faʻaaogaina o le sukasela pei o le suka e sui ai o le a iai sona itu.

Fructose diet

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mulimulitaʻi i se meaʻai, pei o fugafuga ma mea suamalie e mafai ona saofagā i le vave vave ona maua. E mafai ona e faʻaaoga le fructose mo le tao ma gaosi fua.

Ae i le taimi o se meaai e maua i le maʻisuka, e le mafai ona sili atu i le 40 kalama o le fructose i le aso. E toatele tagata e talitonu o le fructose e le mafai ona aafia ai le mamafa, ae o le mea moni, e toetoe lua faalua le tele o kalori.

E taua le manatuaina o le faʻaaogaina o le fructose e mafai ona mafua ai le fiaaai tele, faʻalauteleina le maualuga o le vevela ma le metabolism. O le fructose lava ia o le a gaʻo pe a faʻauʻuina i luga o nila ate.

O le iʻuga, e mafai ona faʻaosoosoina ai faʻamaʻi eseese o le polokalame cardiovascular.

Fructose ma le gaʻo

Faʻamatala lou suka pe filifili se itupa mo fautuaga Suʻeina E leʻi maua Sailia e leʻi maua Sailiga e le maua

E i ai le malosi o le fructose i le tino, faʻamalosia ai le metabolism, ma le tele o fomaʻi ua talitonu o lenei leaga e le faʻamaoniaina, talu ai e le oi ai se mea aoga i le fructose.
E ia te ia le malosi e mafua ai le ate o le ate, lea e aafia ai le atinaʻeina o le inisalini.

O le faʻaaoga soo o le fructose i le taumafataga, aemaise lava i le taimi o le maʻisuka meaai, e aʻafia ai le inisalini, lea e faʻaitiitia ai le maualuga ma le umi o le olaga. Faʻataʻitaʻi e fomaʻi e le faʻaaoga le fructose pe a mate, ae sui i le suʻega. O ia metotia o le a faʻaleleia ai le metabolism talafeagai.

E mafai e le fructose ona faʻapupulaina le igoa faʻamaʻi ma vave ona mafua ai le manua, i nisi tagata e mafai ona ave mai le tele o masina i le 1 tausaga. I lenei tulaga, o le metabolism e matua afaina, ma o le maʻisuka e amata ona tuʻuina atu faʻafitauli.

O faʻamaʻi sili ona ogaoga e mafai ona mafua ai le gaʻo mai le gaosia o le suka o fatu fatuga, fatu fatuga, vaʻa afaina, ma fusi toto. O se mamafa tele e fatuina ai se avega tele i luga o le fatu fatu, lea e mafai ona oʻo atu ai i le oti.

O le mea sili e manatuaina o le maʻisuka e aʻafia ai totoga uma o le tino o le tagata, ma o le maʻi e tatau ona togafitia i se auala lelei e aloese mai ai i faʻafitauli faigata.

O fomaʻi fautuaina e faʻaopopo i le faʻaaogaina o meaʻai suamalie, ia 'ai i le aso atoa 5-6 taimi i ni vaega laiti e faʻalauteleina ai le gasegase ma le taua tele.

E leai se tulaga e le faatagaina ai le matelaina ma le malologa umi i le va o taumafataga.

Fructose ma Insulin Resistance

I tua atu i le 80, na oʻo mai fomaʻi e faʻataunuʻuina le malosi o le inisalini, ma faʻateleina ai le mamafa o le tagata. E vave lava ona taʻitaʻi atu i le mea oona.

E oʻo lava i ni nai aso, o le tagata e faʻatupulaʻia le inisalini e faalagolago i le 20-30%, e oʻo lava i se taumafataga e aunoa ma le gaʻo.

O faʻamaoniga i le faʻaaogaina o le fructose i le taumafataga o le maʻitaga, talu ai o le aʻafiaga i le tino e mafai ona oʻo atu ai i ni aʻafiaga ogaoga.

Ina ua maeʻa le tele o suʻesuʻega, na faaalia ai o le maʻisuka e iai le tele o suka ma suamalie e mafai ona avea ma faʻamaʻi.

Maʻisuka Diet Honey

O maʻi e iai soʻo se ituaiga o maʻisuka e mafai ona faʻaaoga le meli e avea o se mea suamalie. E tele e taʻua lenei auala Kremlin, ae e taua le manatua e mafai e le meli ona faateleina le glycogen, lea e afaina ai le maʻisuka 2.

I le taimi o le taumafataga, e mafai ona faʻaumatia le meli e sili atu nai lo le 2 sipuni tele. I le avea ai o se meaʻai, o le meli i le honeycombs e talafeagai, e saogalemu ma e aofia ai le maualuga o le suka. E le manaʻomia le inisuaiga o le inisalini.

O le meli o loʻo i ai se mea masani e fesoasoani e gaosia le kulukose. E le mafai ona e ave le meli e aunoa ma ni faatonuga ma suʻega a le fomaʻi.
Afai e te faʻatau mai le meli, e tatau ona e mautinoa i le tagata faʻatau, o le tele oi latou e faʻafefiloi le suka i totonu o le meli.

O le mea lea, e sili atu ona lelei le faʻatau o sea oloa i se faleoloa faapitoa.

Meaʻai mo le maʻisuka

Levulose nai lo le suka e masani ona faʻaaogaina mo le leiloa o le mamafa, ae pe a uma se ituaiga taumafataga, e toʻatele e tuʻuina atu ni faʻamatalaga le lelei, ao faateleina le monosaccharides, o le mamafa o le mamafa ma le gasegase ua le afaina. Le taua o sea ituaiga meaai e maualalo.

I le i ai o le maʻisuka, e le fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o suamalie suamalie, fructose artificial, lea e aofia ai le tele o le suka ma le suka suka.

E moni lenei mea mo tagata o loʻo mafatia i le 2-3 maʻisuka. I le taimi muamua, e mafai ona e faʻaaoga sitaili masani ma se vaega itiiti o le sucrose ma le fructose.

Ma aloese foi mai meaʻai suamalie e gaosia i le taimi o taumafa.

I le taimi o le taumafataga, e mafai ona e faʻaaoga ai suka ia e le afaina ai le tino e pei o le suka. O nisi e sili ona lauiloa o: Erythritol ma Maltitol. O loʻo faʻaleleia lelei e le tino ma e le mafua ai ona maua vave le mamafa.

O le meaai e leai se suka e tatau ona aofia ai oloa masani, i se tulaga sili atu ona tatau ona avea ma fualaau faisua, meaʻai susu, laumei, meaʻai aano po o iʻa. O meaai e mafai ona aofia ai kofe, oloa tunu, ma suauu masani.

Ae o nei oloa uma e mafai ona faʻaaogaina naʻo luga o le fautuaga a se fomaʻi. Afai o le taumafataga e faʻaaoga i le leiloa o le mamafa, ona faʻaaogaina lea o mea suamalie.

E le gata i lea, na o fua suamalie ma fuamalie e tatau ona i totonu o le meaai (pe a masani le tino o le tino).

E mafai e le fomaʻi ona faia se taumafa talafeagai, ma o le meaai lava ia e le mafai ona umi atu nai lo le 3-4 vaiaso. Ona e manaʻomia lea ole suʻega faafomaʻi ma suʻe suʻega toto.
I le taimi o se taumafataga mo le maʻisuka, mea inu ava malosi, sau mafiafia ma mea e vevela ai, faapea foi ma mea taumafa ulaula, e tatau ona vavae ese mai le taumafataga.

O le faʻaaogaina o le fructose i le taimi o le taumafataga o le a le maua ai ni taunuuga lelei.

E pei ona e iloa, i le taimi o le maʻi suka, e le manaʻomia le faʻaaogaina o le fructose, talu ai e mafai ona mafua ai le vevela ogaoga i se taimi pupuu.

Faʻateʻa e fomaʻi se iloiloga le lelei e uiga i sea mea suamalie ma lapatai e uiga i taunuuga. O le gaioiga a le tino ao faia fua o le seleselega e mafai ona ese, ae o tagata atamamai e matauina se matuia matuia i le maʻisuka.

O faamatalaga e uiga i le fructose o loʻo maua i le vitio i lenei tusiga.

Faʻamatala lou suka pe filifili se itupa mo fautuaga Suʻeina E leʻi maua Sailia e leʻi maua Sailiga e le maua

E te iloa pe fesoasoani le fructose e aveesea le mamafa?

O mea e le mafai e tamaitai ona tulituliloaina le sailia o se tagata lelei: latou te faatapulaaina i latou i meaai, lafoaia amioga leaga ma o le a le mea e sili ona leaga mo soo se tamaitai o le taofia lea o le taumafa i mea suamalie. I le uma, o meaʻai uma lava e faitauina o se tasi: o mea suamalie e matua faasaina!

O le a le mea e fai pe afai e le mafai ona ola i se aso e aunoa ma se sima? Ou te manao e inu se tasi o ipu o lauti suamalie poo kofe, ae o le manao ia matagofie o le a malosi. I lenei tulaga, o le fructose e sau i le laveai. E fesuisuiaʻi le sili ona manaia o le monosaccharide i le natura. E mafai ona e feiloai ia te ia i le meli ma fua.

O le fructose i le tuufaatasiga ma le kulukose e leai se mea e sili atu nai lo le laulaulau masani. Afai e te lisiina mea aoga o le fructose, e tatau ona e iloa e sili atu lemu lemu i le intestine nai lo le kulukose, o le lamatiaga o caries e faʻaititia e le 30% ma le isi, e le mafua ai le palasela.

O le gaʻo caloric o le fructose pe a faatusatusa i le suka e le maualuga tele, ae e sili atu lona suamalie nai lo le suka, o lea e manaʻomia ai le itiiti ifo.

Ae e le o lona uiga o le fesoasoani o le fructose e mafai ona e le maua ai le mamafa. Suesuega e saienitisi ua faaalia ai o le fructose, e le pei o le kulukose, e aunoa ma le auai o le inisalini e mafai ona maua mai le toto i totonu o sela o le tino.

Mo lenei mafuaaga, e sili atu le vave ona teuina nai lo le glucose. E taʻu mai e lenei mea afai e filifili se tagata e aveesea le mamafa, o le fructose e le o le fesoasoani sili lea i lenei mataupu.

A uma, o le aʻafiaga o le kulukose ma le fructose i le tino o le tagata e matua faʻafeagai uma lava: afai o le kulukose e mafua ai se lagona o le atoatoa, o lona uiga o le fructose, i se isi itu, e faaosofia ai le manaʻo.

O le isi auala sili atu o le leiloa o le mamafa ma fualaau aina e maualalo i le fructose. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaau e pei o faʻi, vine, dried apricots, aso e aofia ai le tele o le fructose ma e maualuga tele i kalori. I le faʻaaogaina o nei mea, e le mafai ona aveesea le mamafa, ae o le toe malosi e faigofie.

Ae e ala i le aofia ai pears, pineapples, kiwi ma le 'ulu i au meaai i aso taitasi, e mafai ona e ausia se taunuuga lelei. O nei fua e maualalo i calorie, faʻamamafana lelei ma fesoasoani e faʻaleleia le ate.

Ae o le filifili e aveesea le mamafa i fualaau aina, e tatau ona e mulimuli i tulafono faigofie: aua nei faʻafefiloi fualaauʻai, ia 'ai faʻatasi, aua nei inu i le vai ma aua le inu ina ia aloese mai le faʻaleagaina o le gastrointestinal tract.

O le tino o le tele o tagata e le mafai ona gaosia le fructose i le atoatoa, aemaise lava pe a oʻo mai i ni aofaiga tetele. Mo se tagata, e tusa ma le 50 kalama o le fructose, e tutusa ma le apu e fa po o le 500 kalama o le uaina. O taunuuga e fuga mai. Faaiuga: o se fuainumera tele o fualaau suamalie ma suamalie e le aoga i taimi uma mo le tino.

O le mea moni, e faaopoopo atu i le leaga o meatotino o le fructose, e tatau ona maitauina lelei: o oloa e aofia ai le fructose e tumau pea le umi, o le fructose e faʻaleleia ai le manogi ma le tofo o fualaau aina, fesoasoani i le ate e aʻafia ai aʻafiaga o le ava, ei ai mea totino i le tino, ma fesoasoani e vave faʻaleleia pe a maeʻa le tino ma le mafaufau ma e manaʻomia mo tagata e maua i le maʻisuka i le tino o se suauu. O le fructose sa faʻaaogaina ma se mea e matua afaina tele ma na faʻaaogaina faapitoa mo togafitiga faafomaʻi. Ae ina ua uma ona latou aoao e tuueseese mai i beets suka ma o lea ua avanoa mo tagata uma. O loʻo faʻatau atu i se foliga paʻepaʻe paʻepaʻe ma e manaia lona tofo.

Talu ai o le fructose e masani ona faʻafefe lelei le susu, e tatau ona teuina i se nofoaga malulu ma malulu. Ae ui i lea, o fualaau faisua ma fualaau aina e le o ni tagata autu autu mo le auina atu o le fructose i le tino o le tagata.

E sili atu le matautia mo le tino, o le faʻaaogaina o meainu suamalie, gaosiga o le falaoamata, ketchup ma le sipuni o sana ona o le maualuga o mea o le fructose i totonu oi latou.

O le mea moni, o tagata o loʻo i ai se manaʻoga ia sili atu le seleselega o le a maua ai se auaunaga taua, ae o lea e tatau foi ona e matua faaeteete.

O le tele o taumafa o loʻo i ai le fructose e mafai ona taʻitaʻia ai le gaʻo. Ae le o lona uiga oi latou oe filifili e leiloa le mamafa e tatau ona lafoai loa le faʻaaogaina o le meli, fualaau aina ma meaʻai e aofia ai le fusi.

Afai e te le taumafaina le tele kilokalama o apu, vine, faʻi ma aso i aso taitasi, e le mafai ona afaina ai le tino. E tiga le tino ona o le tele o taumafa e aofia ai le fructose. Ae ui i lea, o le fructose lava ia e le tatau ona molia i luga o le faafitauli o le gaʻo.

O le taua o le le paleni, o le faʻaaogaina o le ava malosi ma se olaga e le tauagafau e tele naua i lenei faafitauli.

E taua le suia i se paleni paleni o taumafa, faitauina o calorie e faʻaaogaina, faatapulaa le faʻaaogaina o le ava malosi ma oloa gaosi meaʻai, e aofia ai le faʻagaioiga faʻaletino i aso masani, ma le mamafa o le a vave ona faʻavave.

O suʻesuʻega talu ai nei a le au suʻesuʻe saienitisi Amerika, ua faʻaalia ai o le fructose e aʻafia ai le manatuaina, ma o le mea sili ona leaga, o vailaau o le kanesa o le pancreatic o loʻo faʻaaogaina le fructose mo lo latou tuputupu ae ma salalau i le tino atoa.

E leai se tali manino i le fesili e uiga i penefiti poʻo faʻamaʻaloga o le fructose i aso nei. I mea uma e lelei le iloa o le fua. Ma i sina vaega itiiti, o le fructose e le afaina ai le tino. Ae faʻaaoga le fructose e avea o se auala mo le leiloa o le mamafa e le aoga. E tele isi, sili atu ona aoga, ma le isi, e le afaina ai le soifua maloloina.

Fructose e malosi atu nai lo le mayonnaise

O i latou e matataʻu e faʻaofuina le mamafa ma o lea e sosola ese ai mai gaʻo i totonu o se ipu e pei o seoli mai mea manogi e mafai ona malolo. E tusa pe e te gaʻo i le tele o tausaga pe leai e faalagolago i le numera o kalori i foliga o palatini ma gaʻo, ae le o gaʻo uma lava. E oo lava io latou ituaiga - tumu pe leai foi - e le o atagia i le ata i soo se auala.

O se mea ofoofogia na maua e le polofesa Nita Foroui ma ana paaga mai le Cambridge Institute mo le Suesueina o le Metabolism ina ua maeʻa le tasi suʻesuʻega faasaienisi tetele. Mo le sefulu tausaga, latou te vaavaaia le soifua maloloina o le 90,000 alii ma tamaitai mai atunuu e ono o Europa.

I le averesi, o gaʻo na maua i le 31.5-36.5% o le taumafa o le suʻega, o le avega mamafa i le tausaga e tusa ma le 125 g i le uso.

I le taimi lava e tasi, o suʻesuʻega faasaienitisi na faaalia ai o le mamafa o le gaioiga i le tele o tausaga e leai se aoga ma le tele o gaʻo latou te mauaina mai meaʻai, ma o a latou gaʻo faapitoa - tumu pe leai foi.

Ae e le o lona uiga o le taimi nei e mafai ona e 'aina le tele o ipu gaʻo e pei ona manaʻo i ai lou loto, o Madame Foroui ua faʻanatinati e lapataʻi.

O le faafitauli e le gata o le mamafa, ae e mafai foʻi ona aʻafia le toto toto i le tele o le cholesterol: "E le aoga le faʻatagaina o oe lava e 'ai meaʻai gaʻo i le le faʻatapulaʻa, tuʻuina atu le tele o le leaga o meaʻai e maua mai i le fatu ma le faiʻai gaʻo. "

O le auala e sili ona maloloina e aloese mai ai i le mamafa, e tusa ai ma tusitala o lenei galuega faasaienitisi, o le, muamua, ia faaitiitia le taumafaina o le ava malosi, meaai vave ma meaai gaosi ma le maualuga o gaʻo ma gaʻo, lona lua, ia mautinoa o vaega e laiti ma, lona tolu, faaletino oe lava.

Sei ou faamanatu atu ia te oe o le fua o le gaʻo i aso uma ia tatou taumafataga e le tatau ona sili atu i le 25-30% ma e fautuaina e aumai i latou i iʻa (anufe, salmon, trout), suauu manogi (gaʻo olive olive, linseed, canola) ma nati (walnuts, pistachios, Brazilian, almonds, pekans).

Fructose: faʻamanuiaga ma faʻalavelave

I le tutusa ai ma le Peretania, o se suesuega laitiiti na tuuina mai e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Kalefonia.

O le faʻamasinoina e ala i a latou suʻega, sikolasusu, suauu lautele o le saito (na maua i soo se mea: mai cholala ma soda i le yoghurt ma le granola mixes), e le na o le faaopoopoina o pauna faaopoopo i le tino, ae faʻaosofia ai foi le atinaʻeina o le maʻisuka ma le maʻi cardiovascular.

A maeʻa vaiaso e sefulu o se taumafataga e faʻavae i luga o fua o le fructose, tele suauʻu gaosia i totonu o tino o tagata volenitia i le loto, ate ma isi totoga tetele, faʻapea foʻi ma faailoga muamua o maʻi faʻafefeteina e oʻo atu ai i le maʻisuka ma le fatu. "Matou te popole o tamaiti e sili ona afaina i lenei tulaga, aua e masani ona latou 'ai meaai ma lenei suamalie," o le tala lea a Kimber Stanhope, o le tagata suʻesuʻe olaola ma le tusitala o suʻesuʻega fructose.

E pei ona ou malamalama i ai, o le fefe i gaʻo o se mea o le taimi ua tuanai, ae o le fructose e lamatia ai le avea ma phobia fou o le leiloa o le mamafa i le 2010.

Fructose nai lo le suka - manatu ua oʻo i le taimi e sui ai le puna o laʻau suamalie?

Talofa ia te oe, oʻu au faitau pele!

Talu ai nei, na ou talanoa ai e uiga i se meaai suamalie o meaai - palu tao ma le kuka. E te iloa pe faʻafefea ona valaʻau i totonu o lo matou aiga?

O lea la, i laʻu fua, o le fructose ua faaopoopo nai lo le suka. Ma sa latou fesili mai ia te aʻu: aisea lafasi?

O le aso o le a tatou talanoa atili e uiga ia te ia. Ma o le a ou faasoa atu se isi fua - e pei o se mea vave, faigofie ma le manaia e pei o le toe totoina o apu! ,)

Ae mo tamaiti e leaga

Seʻi mafaufau: na 'ai e lau tama se mea ma le suka. I se taimi e le o toe mamao, o le maualuga o le kulukose i lona toto o le a tupu maualuga aʻe nai lo le masani ai! E tusa ma le 30 minute.

E faafuasei ona maua e le tamaititi se vaega tele o le "suauu" ma e vave ona amata ona faatupuina le malosi.

Mai le suka, o tamaiti e tamoe, oso, oso ma alalaga! Ma tuʻuina i latou, faʻamafanafanaga i lenei mataupu e toetoe lava a le mafai.

Atonu na e feagai foi ma lenei mea? Ae paga lea, o le tele o matua latou te le iloa lenei mamanu. Ma o taimi uma latou te faateia ai pe a uma ona le pulea le tamaititi pe a uma le suamalie.

Ma pe a mavae le 30-40 minute, o le kulūkose o le a pa'ū, ma o le a le amanaiaina le pepe. O le a avea o ia ma mea e le faʻaaogaina, pala, moe, ita ma faʻagesegese-faʻatau. O lena mea uma! O le malosi na maua mai le suka na susunuina.

E tutusa lava le mea e mafai ona iloa i tamaiti matutua - faʻataʻitaʻiga, i le aʻoga. I le amataga o le lesona, e le mafai e tamaiti aoga ona nofo filemu, liliu, oso i luga, talanoa!

Ma agai atu i le faaiuga o le lesona, latou te nonofo faatasi ma mata matala ma le toe faalogo i se mea, aua le manatua. O le a le mea i le aoga, o le a le mea e tasi - o le mea lava e tasi, saʻo?

O le fructose e sili atu lemu lemu nai lo le suka

O le mea lea, o le a leai se faʻafuaseʻi o le faʻaoga o le faʻalogo ma le tele o gaoioiga faʻavevesi. O le a ia ala pea, fiafia, maelega mo ni itula i se laina.

E mafai ona siaki oe lava ia! I se tasi aso ia tuu atu i tamaiti se mea ma le suka ma matau ma le faaeteete le auala latou te amio ai.

Ma o le aso e sosoo ai, ia e tausia oe lava i se fualaau suamalie. Ou te faamautinoa atu ia te oe, o le ae faateia! Ma faigofie ona filifili po o fea e sili atu. :)

Tautala e uiga i meaʻai! Sa ou folafola atu :)

Ou te fai atu e fai se mea ofoofogia faʻanatinati fale i luga o le fructose!

Faʻafefiloi se ipu o vine (e mafai ona e faʻamaʻa) ma se sipuni sipuni o le fructose, aumai i se vevela ma vave aveese mai le vevela. Faʻafiafia ma - IAI! - ua saunia se vaega o pepe fou pepe! :)

I le auala, ua na o le 74 kcal. O le a le sili atu o le suka e faʻaopoopo i siama masani kulimi? I loʻu manatu, o le tele o taimi i le tasi, e saʻo? ,)

Olioli ia oe, lelei ma soifua maloloina!

P. S. Faamolemole tusi mea e te faaopoopo i le lauti ma le kofe? Suga, fructose, po o se isi lava mea?

P. P. S. Ae pe na e misia a matou talanoaga e tusa pe mafai ona manatu le buckwheat ma nati e pei o le protein? Afai ei ai se mea, o lenei tulaga taua o loʻo faʻatali mo oe iinei ...

E fesoasoani le suamalie poʻo le suamalie suauʻu e te faʻaititia ai le mamafa?

O le tele o le mamafa o tagata o loʻo mafaufau pe a fesoasoani ia suauu e te le maua ai le mamafa. Afai latou te fesoasoani moni, ona talafeagai lea ona suia uma suga i le taumafataga ma meaʻai suka.

O le mea lea, e le tatau ona e lafoaia le masani masani, ma i le isi itu, o le mamafa o le mamafa.
Ae paga lea, e tatau loa ona e fai atu ma le manino, o mea suamalie e le fesoasoani e aveesea le mamafa.

I se isi itu, tusa lava po o le a le uiga ese o le foliga, ae o le taumafa suamalie i meaai nai lo le suka, o loo i ai se tulaga lamatia tele o le mauaina o pauna faaopoopo.

Aisea e le fesoasoani ai suauu e paʻu ai le mamafa?

O le suamalie na faia e suia ai le suka. Muamua lava, o le mea lea e le tatau i se tagata ona lafoai atoatoa le suamalie masani o le suka. Mo lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina suamalie masani, e pei o le fructose, xylitol, sorbitol.

O nei mea suamalie e na o sina mea itiiti lava i le sukari masani i calories, ae e ese le fiafia i le tuufaatasiga aua latou te le mafua ai le faateleina o le kulukose toto i le tino pe a uma ona ave.

Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona faʻaumatia e tagata mamaʻi ma le maʻisuka, lea latou te manuia.

Ae mo le fesoasoani i tagata e mananao e aveesea le mamafa, o mea suamalie masani e toetoe lava leai se eseesega i le kalori mai le suka, ona le maua ai lea o le mamafa e ala i le 'aina ia mea e le aoga.

O suamalie suamalie o se isi mea. E aofia ai le toetoe 0 kilokaloka ma sili atu ona suamalie nai lo le suka. E foliga mai o le a mautinoa lava le fesoasoani e aveesea le mamafa. Ae peitai, e le o lea. O suamalie suamalie e le faʻateleina le kulukose toto. E le pei o suka - vave, e le o ni mea suamalie faalenatura - faʻagesegese.

O suamalie suamalie e le o totogia uma i totonu o le tino o le tagata, latou te gaoioi lava i luga o le tofo. Ma o le mauaina o le kulukose mai le toto i le ate ma tuu i ai i le foliga o le glycogen o se tasi lea o taimi talafeagai o le saturation o le tino. A maeʻa le glycogen i le ate, matou te lagona le fiaʻai, pe a faʻaputu le glycogen i le ate, ua matou tumu.

E fesuisuiaʻi, o le gaosia o le suka, fatuina o le mea leaga o le sui o le suka, e le saofaga i le tino e oʻo i le saturation. O se taunuuga, ou te fia taumafa tele ma masani ona o le kulukose sa leʻi ulufale i le toto. Sa suamalie, ae leai se mea lelei. Ma o le taunuuga, e manaʻo le tagata e 'ai, ma e toe' ai, ma o loʻo maua atili pauna.

Ma, e pei ona taʻua i luga, tatou te le amanaia faafitauli tau le soifua maloloina e mafai e le suamalie suamalie ona gaosia. Ae o le aofia ai o lenei lomiga e sili atu i le lautele o lenei tusiga.

Sugar e suitulaga i le mamafa o mea mamafa ma mea taumafa - o mea aoga suamalie faalenatura mo le tino

Ua faamaonia e saienitisi le aafiaga leaga o le suka paʻe (faamamaina) i luga o le tino o le tagata, ae ua masani ona tatou togafitia i tatou i sitiva faleoloa! I le taimi o se taumafataga leaga, o le fesili e masani lava ona tulai mai i le auala e suia ai le suka i le taimi o le mamafa o le mamafa, e foia ai le mea e sui ai oloa o natura masani pe le masani ai e mafai. E le gata na o le sugar granulated mai le taumafataga, e mafai ona faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo o gaʻo.

E faʻafefea ona suia le suka i meaai lelei

Mo le soifua maloloina lelei, tausia lelei le soifua maloloina ma foliga lelei faaletino, e tatau ona e tausisia i se paleni paleni. Sui le suka i se meaʻai lelei e mafai ona faʻatagaina oloa nei:

O nei oloa uma e aofia ai le tele o le suka - fructose. O le sili atu o sugar uma e tau atu i le tino, gasegase o le cardiovascular system, ma le fausia o caries.

Ina ia mafai ona faia mo le le lava, o le a manaomia e se tagata le 2-3 fualaau lapopoa i aso taitasi po o se tamai lima o fualaau mama, vine, ma le meli - 2 teaseti.

O le tino o le a mafai ona faia e aunoa ma nei oloa, lauti, soʻo se meaʻai e talepe i le kulukose (o se ituaiga o suka), ae o le manava le manava mo le sugary, ua tuʻuina atu i le tamaitiiti, e faʻamalosi ai i matou e faʻaaoga lauti.

Faʻafefea ona suia le suka i le tao tao

O le meaai e le mafaufau i le vaivai ma le teena atoa o le ufiufi. E mafai ona saunia ni sasala lelei i luga o le faavae o le siʻisi sisi, falaoamata malosi, ma le faʻaopoopoga o fualaau mamago. E faatagaina e suitulaga le suka i le tao ma le suka o mea eseese na mafua mai:

Ava vanilla ua suia e le vanilla extracti, fatu poʻo le paʻu.
O le suka o le Brown e le afaina, o le mea lea e mafai ai ona faaopoopo se numera laʻititi i le tao, e le afaina ai foi le ata.
Tulāfono: o nei oloa e faʻasaina mo tagata e maua i le maʻisuka ma faʻaitiitia le mamafa i luga o se meaʻai leaga.

O le a le mea e inu ai le la ma le paʻu mamafa

O se tasi o meaai e sili ona leaga o se meaʻai, e aofia ai le lauti poʻo le kofe ma kuki, mea suamalie ... Mo le tasi o ia fonotaga, e mafai ona faʻaumatia e oo atu i le 600 kcal, ma o le lona tolu lea o calori taitasi i aso taitasi.

Ina ia amata, atiae le masani o le inu o le lauti poʻo le kofe e aunoa ma sisi.

O le a le mea e faatagaina e suitulaga ai le suka pe a toesea le mamafa i meainu? O le suamalie o lauti ma isi meainu vevela e mafai ona suamalie i mea suamalie, e pei o le fructose, stevia, saccharin, ma isi.

Meaʻai suamalie

O le sufuluga sui o se auala lelei e galo ai le mamafa ma faʻapipiʻi ai lou tino, e aunoa ma le tuʻuina atu o meaai sugary.

Sugar e faʻaolaina le gaosiga o le dopamine ma le serotonin - o mea e taʻua o hormones o le fiafia.

Ae e lagona e se tagata le tulai mai na o le 15-20 minute, mulimuli ane ona oʻo mai ai lea o le malosi o le malosi ma le lelava, aua e manaʻomia e le tino le tele o le malosi e faʻaitiitia ai le kulūkose i le toto.

O mea suamalie e maualalo le calorie meaai. O lo latou taua taua e matua laitiiti lava ma e mafai ona faʻatagaina e le mafaufau i ai pe a fuafuaina le KBZhU. O loʻo faʻagesegese lemu, puipuia le osofaʻi malosi o le inisalini, e le pei o le siʻosiʻomaga faleoloa. E i ai mea suamalie faalenatura mo le mamafa o le paʻu ma vailaʻau.

O mea masani e aofia ai fructose, stevia, xylitol, sorbitol, ma mea e le masani ai e aofia ai le cyclamate, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, sucralose. Manatu mataʻutia:

O le suʻega e faitau fiasefulu taimi e vaivai nai lo masani masani. E tasi le laulau e tutusa ma le 1 tsp. fualaau gaosia.

Faʻamaumauga faʻapipiʻi ma se pusa e tusa ma le 72 g (1200 papa) - 5.28 kilokalama o mea faʻalelei.

E sili atu le taugofie o mea suamalie faalenatura, ae o latou tagata fai meaʻai e fautuaina le faʻaaogaina e faʻafetaui le mamafa.

Faʻatau se suka e suitulaga i le paʻu o le mamafa o loʻo faʻatagaina i totonu o le falemaʻi, le ofisa o le maʻisuka o le supermarket, i le initaneti.

Fructose Slimming

O tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka e mafai ona faʻatagaina le suamalie o le maʻisuka i luga o le suka, ae o la latou numera e tatau foi ona matua tapulaa. E masani ona le sili atu i le 40 g le masani i aso uma o ia mea suamalie. E masani ona faʻaaoga le fructose nai lo le suka pe a faʻaitiitia le mamafa. Faiga faʻavae - paʻu, sachete ma vaifofo. E faatagaina le fructose e faaopoopo i meainu ma suga ipu.

E mafai ona suia le suka i le meli

Afai ei ai se filifiliga, meli po o le suka pe a faʻaitiitia le mamafa, ona mautinoa lea - meli. O lenei oloa e aofia ai le tele o meaʻai e afaina ai le tino o le tagata.

Aua nei faaopoopo le meli i le tao ma vevela, lauti i le vevela maualuga o mea talafeagai ua faaleagaina. Fufulu i le 2 tsp.

meli i le aso pe faaopoopo atu i vaiinu mama, vai, faaitiitia i le lauti mafanafana.

Vitio: sui sui o stevia sugar

Ou te leʻi faʻaaogaina le suka mo le tele o tausaga, nai lo le 'ai o le tele o fualaau aina ma vine, ou te faaopoopo mea suamalie faalenatura i lauti ma kofe. O nisi taimi (i Aso Sa) Ou te faʻatulagaina mo aʻu lava se tamai tifaga i le ituaiga o marshmallows poʻo halva - o nei mea e le afaina ai le suamalie. Ona o lenei faiga, na ou aveesea ai isi centimita i le puimanava. Faʻapitoa le faʻaleleia o tulaga paʻu.

Anastasia, 22 tausaga

E masani lava ona mamafa tele aʻu. Na ou alu atu i se tagata paleni, na ia fautua mai ou te sui le suka paepae ma le stevia (mutia meli). Sa ou faatauina mai se mea faʻapipiʻi i luga o le 'upega tafaʻilagi, e faʻavae i le stevia. Faatasi ai ma le tele o aoaoga mo se masina, na mafai ai ona ou aveesea le 5 faaopoopo pauna. Ou te faʻaauau pea ona faʻaaoga lenei oloa e avea o se mea suamalie.

E masani ona ou mafaufau pe faapefea ona suia le suka i le paʻu mamafa. Na ou faitau i le tele o tusitusiga i lenei mataupu. Ua laveaiina au i fua, fualaau mamago, ae o lea e faigata tele ona faatapulaa au i numera. Sa ou taumafai e faaopoopo mea suamalie suamalie i le lauti ma le kofe, ae o se mea e le lelei le suamalie o loo totoe. E masani ona ou le fiafia i le faleoloa.

Alesana, 40 tausaga

Na ou matauina se suka e suitulaga i laʻu ava, na tonu ia te au e faataitai. E i ai se uiga ese, e ese mai le masani masani a le sugar granulated, ae sili ona suamalie. Mo le vaiaso i luga o laʻu kulimi, na faʻaitiitia ai loʻu manava. O le a ou faʻaauau pea le suʻega ma siaki le tele o le avanoa e faʻaleleia ai loʻu tino, e aofia ai na o le suka mai le meaai.

Fructose nai lo le suka pe a leai ni iloiloga o le mamafa

Uo o le fugalaau po o le fili?

Ou te iloa e le o gaioiga, e le faʻamalosi ma e teu tuusao i le gaʻo. ae na ou faitau i le tuufaatasiga o mea uma e manatu o mea maloloina (falaoa, mafaufauga, cereal fitness, keke pepe).

ua tuʻuina i totonu o nei oloa, meaai o le maʻisuka ma mea leaga (ketchup ma le tele o sau sau) e le mafaufau, o loʻo ou talanoa e uiga i le lelei. ma e leai se mea oi ai se aofaiga o lenei mea o loʻo aofia ai le fructose. ma le mea e iloa ai pe fia le fua. ma pe oi ai se mea saogalemu i aso taʻitasi pe tasi foi i le taumafataga.

E tele naua fesili ma leai se mea e mafai ona ou maua ai tali. ma ou te manao moni lava i le mea moni.

E faʻafefea ona suia le suka aʻo loma le mamafa e le afaina ai le soifua maloloina?

E ai pe leai foi? O le fesili autu lea o le leiloa o le mamafa, ma e aafia uma ai le sugar sili ona fiafia i ai tagata uma. O le tele o meaai e aofia ai oloa o loʻo aofia ai i le lisi faasaina.

Talu ai nei, e ui i lea, o finauga ua amata ona aliali mai o na tulaga faasaina e afaina ai le mafaufau, ma 2 teaspoons o le oneone i aso taitasi i le lauti ma lole lole e 50 kcal o le a le faaopoopoina ai le gaʻo tino. O ai la e faʻalogo i ai? Tatou te iloa.

Mo se ata

E tasi le taimi i le manava, e paʻu ai le suka i vaega, o le tasi o le kulukose. O loʻo aʻafia i totonu o le toto. A maeʻa lena, e tusa ma le ¼ o lona vaega e teuina e pei o le glycogen i le ate, ae o le isi tagata e alu i le fausiaina o adipocytes. O le mea mulimuli e faʻamalosia e le inisalini, lea e gaosia e le pancreas i le taimi lava e ulufale atu ai le kulukose i le toto.

O le tau o le mamafa o mea nei: o le sili atu o le kulukose o loʻo maua i le toto, o le maualuga o le insulin, o lona uiga o le sili atu le sili atu o tupe maua.

I le gasologa o taimi, e taʻitaʻia ai le tele o meaʻai, lea o le a fesoasoani i le atinaʻe o le maʻisuka, toto maualuga ma le atherosclerosis.

O nei faʻamaʻi uma e vavalalata vavalalata e vaʻaia i latou i se fuaitau e tasi i vailaau - faʻasologa faʻasolosolo.

O le i ai i totonu o le mea oona, o le suka e pulea e "faia mea" iina. E faʻaitiitia ai le faʻamalositino o le gastric juice, ma le afaina ai le gaioiga o le vaega o meaʻai. O meaai uma lava o loʻo i ai i lena taimi e faigata ona eli, ma o se vaega tele o lea mea e lafoina atu i talone i le ituaiga o tupe teu.

E le faʻatagaina e le 'ai mea taumafa ona' ai le suka ona e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o metabolic process, ma e feteenai ma le sini o soʻo se gau gau - ia faʻavave le metabolism. Sa matou talanoa e uiga i le metabolism ma lona matafaioi i le paʻu mamafa i se mea ese.

Mo le soifua maloloina

E mafai ona faʻaumatia le suka e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina, pe afai e te le 'ai tele. O le mea e leaga ai, e faaopoopo atu i sipuni matou te tuʻuina i le lauti, matou te faʻaaogaina le suamalie, susu sukalati, asikulimi ma isi sisiva leaga lea e maualuga tele ai ona anotusi. Ona ia liliu atu lea i ni faafitauli ogaoga:

e masani ona afaina ai,
paʻu o le paʻu: faʻaleagaina faʻamaʻi faʻamaʻi, sili atu maunu, foliga mai ua leiloloa,
o se faʻalagolago faʻalagolago i luga o laʻau suamalie ua atiaʻe,
caries e atiina ae
puipuiga faʻaititia
fatu vaivai vaivai
o le ate ua lofituina ma faaleagaina,
e leai se saʻolotoga e faia (e tusa ai ma nisi o lipoti, latou te maua ai sela o le kanesa),
uric acid maualuga, lea e mafua ai se lamatiaga i le loto ma fatuga,
o le lamatiaga o le atiaʻe o le faamaʻi o le Alzheimer ma le vevela senile ua faateleina,
ponaivi e vaivai ma pala,
faasologa o le soifua matua ua faatelevaveina.

Taofiina o le talafatu. O i latou e fiafia i laʻau suamalie latou te talitonuina o le suka e taua mo le gaioiga masani o le faiʻai. O le mea moni, ia faʻamalosia tomai faʻapitoa i le tulaga saʻo, oe manaomia le kulukose, lea e maua i meaʻai lelei - o le meli, fua, fualaau mamago.

Meli nai lo le suka

Pe a fesiligia pe mafai ona suia le suka i le meli, e tali mai le au fai meaʻai i le ioe. E ui lava i le mea moni o lenei oloa o le beekeeping e maualuga lona kalori (329 kcal) ma se GI tele (mai le 50 i le 70 iunite, faʻalagolago i le eseesega), e sili atu ona aoga:

faʻaleleia, ae le faʻafefeina le gasegase,
vave, ae le faʻagesegese lalo le metabolism,
faigofie ona eli
E leai se aafiaga leaga i le tino - i se isi itu, e faʻaaogaina i togafitiga o le tele o faʻamaʻi ma faʻaleleia le galuega o toetoe lava o totoga uma.

E manino lava, pe a leiloa le mamafa, e sili atu le meli nai lo le suka. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona faʻagaloina e tagata e fiafia i mea suamalie mea o loʻo i ai le kalori ma le GI. E te manaʻo ia fesoasoani o ia ia te oe i le tau faasaga i isi pauna - faʻaaoga e sili atu ma le 50 g i le aso ma naʻo le taeao.

Mo nisi faʻamatalaga i le faʻaaogaina o le meli i le mamafa o le mamafa, faitau le fesoʻotaʻiga.

Sweeteners

Faʻatauga Suga Masani

Xylitol / Xylitol / Faʻaopoopoga o Meaʻai E967

O le a le mea e faia i le: o le cotton ma le sunflower husks, corn cobs, hardwood. Telefoni o le suamalie: tele. Calories: 367 kcal. Taimi o le aso: 30 g.

O le a le mea e fai mai: glucose, sima. Telefoni o le suamalie: maualalo. Faʻafiafiaga kalori: 354 kcal. Taimi o le aso: 30 g.

Mai lea mea ua faia ai: o se oloa e maua mai i le gaosia o suka beets. Talia o le suamalie: faateleina, ae i ai se tofo faapitoa e le fiafia tagata uma. Faʻafiafiaga kalori: 290 kcal. Taimi o le aso: 50 g.

E tusa ai ma le au fai meaʻai, o le sili lea o le suka e suia. Mai le mea na faia ai: o le American American plant o le igoa lava lea (e taua foi o "mutia meli"). Toa o le suamalie: matautia, ae o sina mea malie. Faʻafiafiaga kalori: 0.21 kcal. Taimi o le aso: 0.5 g i le 1 kilokalama o le mamafa.

E sui le suka sili ona lauiloa. O le a le mea e faia mai: sugar granulated. Togi o le suamalie: tele. Faʻafiafiaga kalori: 268 kcal. Taimi o le aso: 1.1 mg i le 1 kilokalama o le mamafa. E maualuga lona tau.

O loʻo i ai foʻi siva o le agave, o le atisikoke a Ierusalema ma isi suamalie masani e mafai ona faʻaaoga mo le paʻu o le mamafa.

Sui sui

Faʻafiafiaga kalori: 0 kcal. Meaʻai: 0.25 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino i le aso.

Faʻafiafiaga kalori: 0 kcal. Taumafa: 7 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino i le aso.

Faʻafiafiaga kalori: 400 kcal. Meaʻai: 40 mg i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino i le aso. O le faʻalavelave e le mafai ona faʻaogaina, e faʻamaina e le maualuga o le vevela.

Fructose, lea o loʻo faʻatau atu i totonu o le soifua maloloina maloloina, o loʻo faʻaosofia ai lagona feteʻenaʻi i le au fai meaʻai. O nisi e fautuaina e faʻaaoga pe a le maua le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faatagaina i le Montignac taumafa o se mea maualalo-GI. O isi lapatai mai o calories oi ai e le itiiti ifo nai lo le suka, e faalua ona suamalie ma i le auala lava lea e tasi e fesoasoani i le fausia o gaʻo.

O la matou galuega o le suʻeina lea pe mafai ona faatagaina le fructose nai lo le suka ma pe oa foi a latou eseesega.

E uiga i le Cane Sugar

E masani lava, tatou te faʻaaogaina pe o le suka poʻo le suka. Latou te le eseese tele mai le tasi i le isi i foliga uma ma meatotino o meaʻai. Ae na o le pau lava lea pe afai e faʻamamāina.

Ae ui i lea, i aso nei i faleoloa e mafai ona e maua i se auala faigata le gaosi, lea e lanu enaena enaena ma se mea e le masani ai. Ua saunia e faʻaaoga tekinolosi malu, faafetai lea e tumau ai elemene taua.

O loʻo i ai foi fiber meaai, lea e:

lemu lemu
faamamaina lelei le manulele, faʻasaʻoloto mai feces ma toxins,
manaʻomia le faʻaleleia atili o kalori,
toetoe lava a le tuʻuina i vaega faʻafitauli.

O nei mea uma e mafai ai ona e faʻaaogaina pe a aveesea le mamafa. Ae aua nei galo e pei o le maualuga-kalori o lona "uso" faamamaina: o loo aofia ai le 398 kcal.

O suauu sili ona masani i tulaga paʻu o le paʻu o le meli, fualaau mamago ma fualaau fou. E moni, o oloa muamua e lua e lamatia mo le maualuga o le kalori. Ma o le mea e leaga ai, o fua, e le suamalie ma e te le tuʻuina i lauti.

E i ai se manatu. O le tele o faʻamaumauga e faʻaalia ai soʻo se mea suamalie (faʻapitoa ma vailaʻau) o manuʻa ia ma o loʻo aʻafia ai le kanesa. O le mea moni o le taufaafefe, ae leʻo faʻamaonia le faʻasaienisi.

Lisi o oloa

O le faafitauli i le suka o le "natia" i le tele o faleoloa oloa. E oo lava ia i latou e le mafai ona tatou mafaufau i ai. E te siakiina le kulupu o le sose mo lona i ai? Ma e matua leai lava se aoga: e tele. O le mea lea, matou te lapatai atu ia te oe e uiga i se tulaga lamatia e ono faʻaaoga ai le lisi lea.

O oloa e ono aofia ai:

yogurts, pata, pata, ice kulimi, siaki,
kuki
sausage, sausage, sausages ma isi mea e gaosia i le aano o manufasi,
granola, falaoamata ma mea e gaosi ai meaʻai, meaʻai vave, palatini polo, granola, cereal cereals,
ketchup, saunia sau sau,
pikiapu pi, pi, sana, fua,
meainu uma i totonu o faleoloa, e aofia ai le ava malosi.

E masani ona suia e tagata gaosi i le kulukose-fructose syrup. E sili atu le taugofie ma sili atu ona leaga i le soifua maloloina. Ua faia i luga o le faavae o sana.

O le lamatiaga e le faʻamaualuga ma naʻo le faʻaleleia o le manaʻoga e tusa lava pe a uma se taumafataga tele ma maualuga-kalori. E le gata i lea, e alu o ia i le fausiaina o gaʻo e aunoa ma se fua.

O igoa o loʻo taʻu mai ai le sua suamalie suamalie suamalie, glucose-fructose syrup, sugar sugar, syrup corn, WFS poʻo le HFS.

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai foi oloa e leai se "mea suamalie lelei". E mafai ona latou faaopoopo atu ma le saogalemu i le taumafataga pe a le maua le mamafa, pe afai e mafai ona e ulufale atu i totonu o le kalo i aso taitasi.

Sugar Free Products:

aano o manu
sisi
iʻa, iʻa, iʻa,
fualaau faisua, fualaau 'aina, greens, nati, vine, fatu, puʻupuʻu,
fuamoa
pasta
o sukalati pouliuli, meli, marmalade, lole, marshmallows, mea lelei faʻasalalau ma fatu ma vine ma vine,
yogurt masani, kirimulimi oona, cheese cheese, yogurt, kefir, susu,
fualaau suamalie
fualaau mamago
suamalie fou ua gaosia, inu vai.

Mea moni fia iloa. Leitioa a fai ma vaisu le suka. E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega o suʻesuʻega, i lalo o lana gaioiga i le faiʻai e tutusa lava le auala e tasi e tupu e pei o le faʻaaogaina o fualaau faasaina.

Fautuaga faaopoopo

O le masani o suka i le aso mo se soifua maloloina ma le lelei o taumafa e 50 g mo fafine ma 60 g mo tane. Ae ui i lea, o nei faailoilo e aofia ai mea o loʻo i totonu o oloa teu oloa. E tusa ai ma fuainumera, i le averesi, o se tagata e faʻaaogaina pe tusa ma le 140 g i aso uma - o se mea faʻasaina e aʻafia ai le gata i le numera, ae faʻapea foi le soifua maloloina.

Ae o le fesili, e fia karaka o suka i le aso e mafai ona fai pe a le maua le mamafa, o iinei o manatu o tagata fai meaʻai eseese eseese eseese.

Muamua manatu. O lenei faailo i soo se meaʻai e tatau ona leai se mea. A itiiti i lona tulaga mamā, e sili atu le le faʻaaogaina, ma faʻamapulaʻa isi suamalie (e oʻo lava i le aoga) i se mea maualalo.

Le manatu lona lua. E mafai ona faʻaaoga mo le gau o le mamafa, pe afai e te mulimuli i tuʻutuʻuga e 2:

Faatapulaa le aofaiga i le itiiti ifo: 1 tsp. i le ipu ti lauti + ½ keke keke / 1 le lole + ½ tsp. i luga o se ipu falaoa.
Faʻaaoga i le taeao - i le taimi o le taeao po o le aoauli.

O i latou na talosaga i le manatu lona lua e fautuaina le faia o se mea faigofie faigofie:

I le 100 g oneone - 390 kcal. I le 1pp. - 6 g Afai e na o le 2 teaspoons o le a faʻasese i le tii i le taeao, matou te faaopoopoina na o le 46.8 kcal i le kalo i aso taitasi.

O le mea moni, o se aofaiga e le taua, lea e toetoe lava a le mafai ona tupu i le 1,200 kcal.

O le mea lea ua fautuaina i luga o le kalori i aso taitasi mo le leiloa o le mamafa, lea o le a saʻo lelei le faʻatusatusaina e faʻaaoga ai ni fua faʻatatau e amanaia ai uiga taʻitasi o tagata taitoatasi.

Ae ui i lea, e tatau ona e malamalama o le manatu iinei e le o mea uma i calories, ae i na faiga e amataina ai lenei oloa i le tino. E tusa lava pe itiiti se fua ole mea e ono faʻaosoina ai le inisalini, ma o mea uma na e 'ai muamua pe i le taimi o le tea suamalie o le a avea ma gaʻo.

O taunuuga o le teenaina o le suka

toesea mamafa
fufulu o paʻu
faaitiitia le mamafa o fatu,
faʻaleleia o otaota,
faamalosia o puipuiga
aveesea o le lelava masani,
lelei moe.

tiga, ita malosi, ita, le fiafia,
moe i le moe
loto vaivai, lagona o le le lava ma le vaivai e faavavau,
vavao
tiga o le muscle tiga
fia osofaʻi
fiafiaga lemalosi mo lauusiusi.

O le fesili pe tatau pe leai le suka i le taimi o le leiloa o le paʻu, e tatau ona filifili e tagata taʻitoʻatasi eseese, e fuafua i uiga taʻitoʻatasi o lona tino ma le fautuaga a se tagata fai meaʻai.

Afai o le sini o le aveesea o le 4-5 faaopoopo pauna, o le lua teaspoons i le taeao i le kofe o le a le avea ma fili mo le ata.

Ae faatasi ai ma le tele o le II-III, e faigata i le maʻisuka, o le ae lafoaia soʻo se mea lelei, e oʻo lava i le sili ona aoga.

Mea e fesoʻotai i ai: "Sweets for loss of weight: o fea mea e mafai ma e leai?".

E faʻafefea ona suia le suka pe a faʻaitiitia le mamafa ma luga o se meaai - meli, fructose ma suamalie masani

Ua faamaonia e saienitisi aafiaga leaga o le suka paʻe (faamamaina) i luga o le tino o le tagata, ae ua faʻaaogaina i tatou i le faʻafefeteina oi tatou lava i faleoloa faleoloa! I le taimi o se taumafa paleni, o le fesili e masani lava ona tulaʻi i le auala e suia ai le suka i le taimi o le paʻu o le mamafa, lea e mafai ona fofoina ai fua o mea e mafai ona suia i le natura poʻo le faʻavae. E le gata na o le sugar granulated mai le taumafataga, e mafai ona e faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo o gaʻo.

Mo le soifua mālōlōina lelei, tausia o le soifua mālōlōina lelei ma foliga matagofie faaletino, e tatau ona e tausisi i se taumafa paleni. E mafai ona e suia le suka i meaai talafeagai ma oloa nei:

O nei oloa uma e aofia ai le tele o le suka - fructose. O le maualuga o soʻo se suka e tau atu ai i le gaʻo, o le faʻaititia o le cardiovascular system, o le fausia o caries.

Ina ia faʻatumu le vaivaiga, o le a maua e se tagata le 2-3 fualaau laʻau i le aso poʻo se tamaʻi lima o fualaau mama, vine, ma le meli - 2 teaseti.

E mafai e le tino ona faia se mea e aunoa ma nei oloa, aua o soʻo se meaʻai e gau i le glucose (o se ituaiga o suka), ae o le manava le manaia o laʻau suamalie na tuʻuina atu i le tamaititi e faamalosia ai i tatou e faʻaaoga lauti.

O meaai e le aofia ai le matelaina ma le teena atoa o selu. E mafai ona saunia sasau aoga i luga o le faavae o le sisi, falaoa atoa, ma le faʻaopoopoga o fualaau mama. E mafai ona e suia le suka i le taoina ma le suka o mea eseese:

Ava vanilla ua suia e le vanilla extracti, fatu poʻo le paʻu.
O le suka o le Brown e le afaina tele, o lea e mafai ai ona faaopoopo se vaega itiiti i le tao, o sina paʻu suka e sili atu foi e le afaina ai le fuainumera.
Togafitiga: o nei oloa e faʻasaina mo tagata e maua i le maʻisuka ma le faʻaitiitia o le mamafa ile taumafa malosi.

E ono aoga le fructose pe a faʻaitiitia le mamafa: faʻamanuia pe afaina

Fructose o le sosolo maso maua i fualaau aina ma fua. O le toatele o tagata lagolago i meaai e suia le fructose i le suka, e taumafai e vave le mamafa le mamafa, aua e lua ona suamalie i le mea lava e tasi le calorie: 380 calories i le 100 kalama. Ae, o fai mai tagata atamamai, o le vave alu ese o le fua o le fua o le fructose e na o se tala fatu.

E faʻafefea ona aafia le tino i le fructose i le taimi e aveesea ai le mamafa

Ina ia faamaonia le moni o le faaiuga a fomaʻi e uiga i gafatia o le fructose, o le a tatou iloiloina pe faapefea ona aafia ai le tino. O le faatosinaga o le polokalame e faapenei:

A tele se fua o le fructose e gaosia ma gaʻo i totonu o le toto i foliga o triglycerides - o le punavai autu o le malosiaga taula. O le mea lea, e fesoasoani i le faatumauina o le malosi i le taimi o se taumafataga, pe a le mauaina e le tino mea uma e tatau ai.
Manua fiaʻai. Mo se taimi umi, na talitonu ai o le fructose e suia atoa ai le suka, o loʻo i ai sona faasinomaga o le faasinomaga. Ae, e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega, e le maua e lenei oloa, ae poloka le lagona o le atoatoa.

Fructose benefits

Ae e le mafai e se tasi ona faafitia meatotino aoga o lenei oloa. Afai e sui le fructose i le suka, e mafai ona faʻaititia le mamafa i se meaʻai, ae ona o le itiiti o le suamalie o le a faʻaumatia.

O tulaga iloga o le fusi:

Tausia le meaʻai i se taimi fou ona o le mea moni e tumau ai le susu.
Faʻaleleia le tofo o fualaau aina ma fualaʻau, sili mo salakeke, e maua ai se fiafia faapitoa o jam ma jams.
Faʻataunuʻu le malosi o le malosi, o le mea lea o loʻo faʻatau atu ai le fusi fua i tagata gasegase mo le toe vave faʻafouina.
E faʻamamāina ai le papa samasama i luga o nifo e aunoa ma le faaleagaina o le maʻa, e le faʻaleagaina ai le nifo, e pei o isi suamalie.

Taua! Pe a faʻaaoga le fructose fufulu, e tatau ona manatuaina e faalua ona suamalie e pei o le suka, o lea e tatau ai ona faʻaalu le afa. Caloric aoga e tusa ai ma le suka: 399 e tusa ma 387 kilokalo.

Fructose Harm

Ia tatou talanoa nei e uiga i le le lelei o lenei oloa. O suʻesuʻega a saienitisi Amerika sa faʻaalia e na o le faʻaaogaina o le fusi.

I ia tulaga, e afaina ai le ate. Faʻasalalau fomaʻi e mafai lava ona oʻo atu ai i faʻamaʻi gase ma le gasegase o le insulin.

O le aʻafiaga o le fructose e tutusa ma le afaina mai le ava malosi, lea e taua o le ate ole toxin.

Faʻafitauli i le faʻaaogaina e le aunoa:

O le gaʻo lapotopoto e tupu aʻe, e matua faigata lava ona aveeseina i gaioiga ma meaai.
E mafua ai faʻamaʻi o le fatu ma toto toto.
Faʻateleina le suka o le toto, aua o le ate o loʻo fai ai le fructose i le kulukose.
Le mautonu le maaleale, aua o le kulukose e maua ai le maofa, ma le fructose - i le isi itu. Faʻamatalaga moni: O le gaʻo o se faʻamaʻi masani i atunuu e sui ai le suka mo lenei vailaʻau. O le mea aupito sili ona leaga, o le gaʻo e faʻapupulaina i totoga o totonu.
Faʻaleagaina o le inumaga, mafua ai le faʻamalosi, lea e mafua ai le vevela ma le malosi.
E mafai ona mafua ai le le atoatoa o le hormonal, syndrome o syndrome.
E fesoasoani i le atiina ae o le atherosclerosis, maʻi suka ma le Alzheimer, ona o le gaosia o le fructose i le glycacin, ua taʻua ai o le faʻaosooso o nei faʻamaʻi.
O loʻo i ai se aafiaga faʻamaʻi, faʻaopoopoina ai sela mumusu.

Suia le suka i le fructose

O le tele o tagata fai meaʻai e taua mai ai le maualuga o le suka i calorie, sili atu nai lo le fructose. Ae ui i lea, o le suka o fualaau aina e le o le filifiliga sili lea mo le aveesea o le mamafa, aua e mafua ai le faateleina o le gaʻo totonu.

E mafai ona aloese lenei mea pe afai e te tausisia le masani: 45 grams o le fructose i le aso, e aofia ai le fualaau o loʻo iai i fualaau faisua ma fua.

O vaega laiti e fautuaina e ave i le maʻisuka, talu ai o le suamalie o le fructose e tauia, ae le afaina ai le toto.

E tatau ona ou suitulaga i le suka i le fusi? E mafai, pe afai o le sini autu o le aveeseina o le suka mai luga mai le meaai. Ae o le oloa e le aafia ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O loʻo i ai sona faʻamaufaʻailoga maualalo, ae o lenei mea e le mafai ona saogalemu ai le fructose.

I lenei vitio, e tali auʻiliʻili e le au atamamai le fesili "E mafai ona suia le suka i le fructose pe a toese le mamafa." O isi suka o loʻo suitulaga foi i auiliiliga.

E mafai ona faaopoopo le fructose i kuki, pusa ma tala

O le manogi suamalie o le fructose na avea ma mafuaʻaga na amata ai ona suia le suka i le gaosiga o mea taumafa ma meainu. O le tofo e talitutusa, ma o le taumafa e itiiti ifo.

Afai e te filifili e fai ni kuki poʻo se pai, e tatau ona e iloa o le tuʻuina o le fructose e tatau ona tutusa ma le suka.

O se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o lenei oloa: e leʻo faʻamalosi e pei o le sologa lelei, ma o le taofi e tumau pea mo se taimi umi.

Fai mai fomaʻi i totonu o laʻau mama, o le a le afaina ai le fructose, o le mea autu e le o le faʻaaogaina tele ma masani. O lea e mafai ona e faʻaopopo i kuki ma pies, ae faʻaeteete.

Taua! Afai e faaopoopo le faluga i le paluga, ona tatau lea ona maualalo ifo le vevela o le ogaumu nai lo le masani.

Contraindications

E ui i le tele o aoga o le fusi, ae le mafai e tagata uma ona faʻaaoga. O suʻesuʻega talu ai nei a manu na faʻaalia ai o le tele o le maelega mo lenei oloa e oʻo atu ai i le matua. Ma e ui lava o le suʻega i tagata e lei faʻaaogaina, e le fautuaina e fomaʻi tagata matutua e 'ai le suka.

O ai e solia le fusi:

Tagata mamaʻi e leai se fugase diphosphate aldolase - o se tasi o elemene o le faʻapalapalaina.
Tagata gasegase e le faʻaaloalo i lenei oloa.
Maʻisuka ua maua i le faʻamaʻi 2. Afai e faigata ona fai e aunoa ma lau laʻau, ona faʻatapulaʻa lea o le vaega i le 30 kalama i le aso.
Allergies. E tusa ai ma lona natura, o le fosose o se mea e matua malosi ai le alu, o le sauaina e mafai ona mafua ai le vevela, o le isu ma le osofaʻiga o le maʻisa. Ua lava lea e faʻafefe ai se tali i se tasi aso, ma e tatau ona e lafoaia le fuasela mo le ola. E aofia ai, ma mea o loʻo i totonu o fua.

O i latou e faʻaaogaina le suauu i a latou meaʻai, fomaʻi e fautuaina e aua le faʻaleagaina vine, aso, tilo, cherries ma persimimo, pe a tele lenei mea.

O le mea sili ona itiiti i totonu o pineapples, peaches, apricots ma cranberries. Ua fautuaina e fomai e le sili atu ma le 7 tautua o fualaau faisua ma fua, o le a avea ma se uiga lelei e suitulaga i le fructose mama.

O sea ituaiga taumafa e puipuia ai le fatu ma toto, e taofia ai le amataina o le kanesa.

O lea, faʻaaoga le fructose ao loma le mamafa poʻo le aloese? E talitonu tagata e taumafa fualaau taumafa pe afai e te ave se vaega o lenei oloa mai fualaau faisua ma fua, e le gata i lea, i se aofaiga faatapulaʻa, ona le mamafa lea o le gau. Ae o le talitonu o le fructose fesoasoani e aveesea le mamafa o se manatu le saʻo.