Soifua Maloloina!

O tagata taitoatasi o loʻo feagai ma se faʻamaʻi o le maʻisuka, ua malamalama o le a tatau ona ia toe iloilo lelei ana meaʻai ma oʻo mai le taimi e ofo ai pe mafai e apu ma e le afaina ai le faʻaaoga. E ui i le mea moni o fua e suamalie, o nisi o latou ituaiga e mafai ona 'aina i fua faʻatatau.

Mea aoga o apu mo le maʻisuka

O pi mo le maʻisuka o loʻo aofia i totonu o le lisi o fualaau aina e mafai ona faʻatagaina, ae e le o lona uiga e mafai ona e 'ai i le tele o meaʻai. O fua o fualaau aina e aofia ai:

• Vaega talafeagai: 85% - vai, 10% - carbohydrates, 5% - gaʻo, proteins, meaola faʻasaina ma filo o meaʻai,
• O le tele o vitamini, e pei o: A, B, C, E, K, PP,
• O le i ai o minerale e pei o le potassium, magnesium, calcium, iron, sodium, phosphorus, iodine, zinc,
• O se tau maualalo-kalori. Per 100 grams o faʻamatalaga o oloa mo le 44-48 Kcal.

O sea faʻalautele ma taua moni e mafai ai e apples ona i ai se aafiaga lelei i le tino o le tagata. O lea la, e mafai ona latou:

• Ina ia i ai se aʻafiaga o le antioxidant, aveese le topoina o toxins mai le manava,
• Faaleleia le galuega o le gastrointestinal tract,
• Toe faʻafoʻi le microflora natura o le gastrointestinal tract,
• Faʻasaʻo toto toto,
• Faʻateleina le maualuga o le hemoglobin i le toto,
• Faamalosia le faiga puipuia
• Ia i ai se aafiaga faʻapitoa,
• Auai i le masima ma le gaʻo gaʻo,
• Tuʻu atu i se tagata le malosi
• Auai i le faagasologa o le faafouina o le cell,
• Faaitiitia le lamatiaga o le atiaeina o le tele o siama i luga o le eleele.

O le suka o le suka e faʻaleleia ai le gaosiga o gaioiga

Ma o se isi faʻafitauli i le 'ai o apu o lo latou aʻafiaga i le mafaufau, e mafai ona faʻaleleia ai le lagona.

E ui lava i le mea moni o le tali i le fesili "e mafai e apples ona maua i le maʻisuka?" E manino le tali, e tatau ona amanaia ei ai nisi o vaega o lo latou faʻaaogaina.

Faʻavae o tulafono ma tulafono faʻaaoga

Afai e manaʻo le maʻisuka e faaopoopo apu i lana meaai, ona tatau lea ona ia gauai atu i ituaiga ma se manogi suamalie ma le manaia. E masani ona i ai se lanu lanu meamata. Ae e leai lava se tapulaa faasaina i lenei mataupu.

Ina ia mafai ona maua e apu le maualuga o le maua i le maʻisuka, e tatau ona tausisia fautuaga nei:

• Aua le 'ai fua i luga o se manava gaogao,
• Taumafa apu i le tele o le mata
• Na o le filifilia o fua fou
• Matau tulafono. I le maʻisuka maualuga o le ituaiga lona lua, e fautuaina e 'ai e le sili atu ma le afa o le fetus, pe a fua i lona fua. Ma faʻatasi ai ma le maʻisuka ituaiga 1, o lenei fua faatatau e pa'ū i le ¼.

Afai e le mafai ona 'aina lau' aina o apu, e tatau ona e faʻatau i latou i nofoaga o loʻo i ai le toʻa i le matauina uma o tulaga talafeagai mo le teuina.

Afai tatou te talanoa e uiga i le faagasologa o apu, o lea la, pei ona uma ona taʻua muamua, e sili atu ona faʻaaogaina uma fua. O lea latou te taofia ai a latou mea aoga uma. Ae o nisi taimi e te manaʻo moni e faʻasalalau au mea taumafa, o lea e mafai ai ona e faʻaogaina metotia nei o le fuaina o fua:

• Faʻatoʻa. I lenei tulaga, o fua o le a leai se latou susu, ae o le tele o vitamini ma minerale o loo tumau pea i totonu. O apu apu e mafai ona avea ma se mea manaia tele mo se maʻisuka,
• Toto E toatele tagata e talitonu o fualaau mamago e saogalemu ma e mafai ona faʻaumatia i le le faʻatapulaʻaina, ae e le o lea. I le faagasologa o le vevela, e le gata o vai uma e alu ese mai ai le fua, ae faapena foi le faateleina o le suka e faateleina, o le faaaogaina o fualaau mamago, i se isi itu, e tatau ona faatapulaaina. E sili ona lelei le faia o le faʻamalosi e faʻatatau i luga, ae aunoa ma le faaopoopo o le suka,
• Kuka. O le taunuuga o lenei togafitiga vevela o se jam po o se siama.

Afai e te manatu i fautuaga uma mo le sauniuniga ma le filifilia o apu, ona mafai lea ona e fiafia i lea taimi ma lea taimi i lenei fualaau suamalie ma maloloina ma ipu mai le fefe.

Folafolaga masani mo apu ma le maʻisuka

O le mea moni, e le o taimi uma e te ai ai i le apu. O nisi taimi o loʻo i ai se manaʻo e togafitia oe lava i se mea suamalie suamalie po o se salati. E moni lava. Naʻo le pau lava le tulaga e faʻaaoga ai na o fualaau faapitoa mo le maʻisuka, o lona uiga o se togi maualalo poʻo le toesea atoatoa ole suka ma le leai o ni meaai e maua ai le maualuga o le maʻisuka.

Charloti i le falaoamata o le falaoamata

O le lisi o mea e mafai ona faia mai apu mo le maʻisuka, ou te manao e amata i le charlotte manogi ma apu. O lona eseesega mai le faʻataʻitaʻiga masani, o le suka e tatau ona suia i se suauu, ma le falaoamata o le saito ma le kulumu.

1. 4 fuamoa moa ma le suamalie e taia i se paluga poʻo se fusi. Ole aofaiga ole suauu e tatau ona faalagolago i lona ituaiga ma mea e fiafia i ai o le maʻisuka,
2. O le tasi ipu malamalama o le falaoamata e amata ona moe i totonu o se pesini, ma faaauau pea ona tapunuina le paluga. E tatau ona faia lenei mea i ni vaega laiti ina ia le faia ai ni lumps. O le mea lautele, e lua ituaiga falaoamata e mafai ona faʻafefiloi i tutusa tutusa: suauu ma le saito. O le faʻamausali mulimuli o le suʻega e tatau ona faia i se mea e masani ai,
3. 3-4 apu, e faalagolago i lo latou lapoa, e vevela ma peʻe. A uma lena ona vavaeina lea i ni vaega laiti,
4. O le kukaina o apu o loo palu faatasi ma paluga,
5. O le fomu ma itu o loʻo faʻafefiloi ma sina vaega o olive poʻo le pata. Liligi i totonu uma o le kulumu atoa,
6. O le ogaumu e vevela i le 180 tikeri ma o le pepa na auina atu i ai. O ia ituaiga o charlotte ua saunia i le tusa o le 45 minute, ae afai e itiiti le fomu pe, i se isi itu, tele, e ono fesuisuiaʻi le taimi. O le mea lea, e sili atu le siakiina o le sauniuni e faʻaaogaina ai le togafitiga tuai.

Charloti i le falaoamata o le falaoamata

O Charlotte e faia mai le falaoa falaoa e suamalie, e matua maoaʻe ma matua manaia.

Lago apu ma le kuka

Lago apu e faatagaina mo le faʻaaogaina e le maʻisuka. E foliga mai latou te fiafia ma o le taimi lava lea e taofi ai a latou penefiti. Ma o le mea pito sili ona taua, e mafai ona fesuisuiaʻi i latou i mea eseese eseese.

1. 2 laʻau lanumeamata lanumeamata ua fufulu ma vaʻaia. Ina ia faia lenei mea, ia tipi ese ma le faaeteete le pulou o le fomaʻi ma fufulu le tino i se naifi, faia se ituaiga ato,
2. Saunia le faʻatumu. Ina ia faia lenei mea, 100-150 kalama o le siʻisi gaʻo susu e fefiloi ma le 1 fuamoa ma le stevia e tofo ai. O mea uma lava o loʻo faʻafefiloi lelei ma se vavae poʻo se pusa. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo sina laʻititi o ni fatu poʻo ni apricots malogo. Ua faatagaina foi e faaopoopo se pine o le kinamona,
3. Manua o apu i le faatumuina ma tapuni le pito i luga ma se pito i luga o le tapuni,
4. I le tao falaoa, sasaa sina vai i le pito i lalo ma tuu apu i totonu,
5. O le ogaumu e vevela i le 200 tikeri ma tuu i totonu mo le 20-30 minute.

E mafai ona faʻamafanafana le otaota i le faaopoopoina o le yogurt masani poʻo le kulimi kirimulusua i totonu. Lago apu o loo i ai le maʻisuka o le a fiafia i lona fale maaleale ma le manaia lelei.

Laʻau ola maloloina ma salati

O meaai i aso taitasi o le maʻisuka e tatau ona aofia ai le malamalama, ae i le taimi lava e tasi o fuamoa. Ma aua nei galo e le o taimi uma latou te aofia ai na o fualaau faisua, fualaau suamalie, mo faataitaiga o apu, e atoatoa mo lenei faamoemoe.

1. O le tasi karioti tele ma le apu laʻitiiti e tasi o loʻo sasaina i luga o se mea e faʻaogaina i totonu o se pesini loloto,
2. O se luʻu o nai nati ua faaopoopo i le pesini. I le masani ai, o latou pepa, ae afai e manaʻo ai, e mafai ona faʻaaogaina isi e tofo ai, o le mea autu lava e le o latou gaʻo tele,
3. Laei e faigofie lava: o le kulimi suamalie ma le suamalie. E mafai ona e faʻafefiloi ia mea e faavae i luga o mea e fiafia i ai. O le tele o le suka o le lemoni, o le tele o le taʻuina o le tofo,
4. E tumau pea i le masima le salati. O le faia o lenei mea, e moni, e tatau ona faʻaogaina.

Apple ma Carrot Salad

O se salalalelei faapena e faʻapipiʻi ai le tino ma vitamini ma minerale, ma faʻamalosia ai foi le gastrointestinal tract.

Vali ma apu ma le oat bran

O le isi filifiliga o le suka o le maʻisuka o le pai ma le apples and oat bran. O se isi vaega o le charlotte, ae e sili atu meaʻai ma maualalo-kalori. Aua le faigata.

1. I totonu o se pesini, faʻafefiloi 5 leunisi puno o le lala oat (e mafai ona e tago i le oatmeal), 150 ml o le yogurt masani ma se pasene maualalo o le gaʻo ma se suauu e tofo ai,
2. Paʻu 3 fuamoa eseese, a maeʻa ona amata lea ona faʻaopopo i le base yogurt-oat,
3. 2-3 lanu mama e fufulu, fufulu ma tipi i totonu o ni tamai fasi,
4. Pepa faʻatasi ma itu e sosoʻo ma sina vaega o le suauu. Ia salalau solo le apu apu i totonu, sasa ia i latou i se pine o le kinamona ma liligi i totonu o le paluga,
5. E vevela le ogaumu i le 200 tikeri ma tuʻu i totonu o se pepa. O lea keke e taoina mo le tusa o le afa itula.

Aua neʻi galo o le faʻaaogaina o ni meaʻai taofi, e aofia ai le keke, e manaʻomia i se foliga mafanafana pe atoatoa, ona o le vevela tele o meaai e mafai ona afaina ai le tino o le maʻisuka.

Apple jam

O pi mo le maʻisuka e mafai foi ona faʻaaogaina e pei o siamu. Talu ai o le suka o le faavae lea o soʻo se jam, jam poʻo le marmalade, i lenei tulaga e taua le suia i se isi mea faʻamalolo ua faatagaina, e pei o le stevia.

1. 8-10 lanu meamata, e faʻatatau i le lapoa, e fufuluina, faʻafefiloi ma vaʻai ma tipi i ni fasi pepa. O apu taitasi e tatau ona faia 6-7 vaega,
2. O le saunia o apu o le a tuʻuina i totonu o se fagu, o se fasi masima, o le sua o le afa o lemoni ma le sipuniti o le vanilla extract ua faaopoopoina, pe a manaʻomia,
3. E tumau pea le sasaa o se vai laitiiti ma tuu le apa i luga o se afi mumū,
4. A mama le apu, aveese le pama mai le vevela ma faʻafefe le paluga i totonu. E tatau ona avea ma se siama
5. E totoe na o le faaopoopo atu o se mea manogi. I lenei tulaga, e mafai ona e faʻaaoga le stevia.

Contraindications

I le tulaga lautele, e leai se faʻasalaga mamafa mo apu o loʻo maua i le maʻisuka. Afai o maualuga le maualuga o le suka o le suka, e tatau ona muamua ma a uma ona 'ai le fua, siaki i se glucometer. Afai e maualuga tele le maualuga, e sili atu le faʻaitiitia o le faʻaʻaluina o le manogi poʻo le liliu foi e avea ma apu.

O le isi faʻasesega e mafai ona faʻateleina le eletise i le manava. I lenei tulaga, o le vevela ma le tulaga o le tu i le fale i le foliga o le manava manaia e mafai ona avea ma taunuuga sili ona leaga.

Ma le isi, aua nei galo e uiga i tapulaa faʻatatau. Afai e te tele naua ni apu pe tele foi, o lona uiga o le tulaga e mafai ona faasolosolo ina matuia.

Ma le mea mulimuli, e taua le mafaufau i fautuaga ua taua muamua mo le gaosiga o fua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mea aupito itiiti e mafai ona e 'ai o le siama, ma o le mea sili lava - fualaau aina.

Lagolago i la matou 'upega tafaʻilagi ina ia aua le misia le sili ona manaia!

E te fiafia i la tatou saite? Auai poʻo le lesitala (faʻamatalaga e uiga i autu fou o le a oʻo mai i le meli) i luga o la matou auala i MirTesen!