Recipes mo aso uma ituaiga 2 maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

I le maʻisuka ituaiga 2, mo aso uma e manaomia ai e le maʻi ona saunia se mea lelei ma eseese, ae i le taimi e tasi e aoga mo ana meaʻai maloloina. Recipes mo le maʻisuka ituaiga 2, e feteenai ma manatu sese, e matua fesuisuiai ma muamua - o se meaʻai o lenei ituaiga o le a le mafai ona gauai atu i le maʻi, pe afai e te faʻataunuʻuina ma le poto lana sauniuniga.

Uluai vasega

E pei ona e iloa, o suʻega mo le maʻisuka e le aofia ai le avanoa e kuka ai falala o aano oona, ona o latou maualuga-kalori ma ua i ai se faasinomaga maualuga. Mo lenei mafuaʻaga, o meaʻai manaia o le maʻisuka e tatau ona faamamafa ai le maualuga o le faʻaaogaina o fualaau faisua ma le faʻateleina o faʻaopoopoga o moa maualalo po o iʻa. E le gata i lea, o borscht, soups ma le tele o hodgepodge e lelei ona o le afa e aofia ai le vai, lea, muamua, e lagolagoina le faamamaina o le tino i le taumatau, ma lona lua, saturates vave nai lo meaai autu. Mo mafuaʻaga nei, o meaʻai vai e tatau ona avea ma faavae o le aoauli i aso uma, ma o nisi taimi o se taumafataga o le afiafi.

E le tatau ona tatou faʻagaloina o fualaau faisua mo soupeti e tatau ona filifilia na o le fou, ma le faʻamaʻi pe mafai foi, ina ia maua ai le maʻisuka maualuga o vitamini. E le gata i lea, pe a faʻaaogaina le pipi mo le kukaina, e tatau ona tafe le paluga muamua ma le kuka i luga o le lua, ma maua ai le aofaʻiga o le gaʻo.

E tatau ona kukaina le tele o pipi, borscht ma pi pi e le sili atu i le tasi pe faalua i aso uma e fitu, e sili atu i le sili atu o sou sou "malamalama".

Kapalati soup

O le taulaʻi atu i luga o le laulau faʻatasi ai ma faʻamatalaga manino o oloa, e mafai ona e filifilia le fualaau faisua mo le ipu muamua, talu ai o le filifiliga e lapoa tele, ae tatau ona sili ona lelei tamato, kapisi ma le tele o lau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le kuka o soupeti o le a aoga ma lelei, lea e talafeagai lelei mo le maʻisuka ituaiga 1, ma mo sauniuniga e tatau ona e faia:

200 gr. paʻu paepae
200 gr. failaʻau
tolu kāloti
aniani, aniani lanu meamata, pasili,
isi lanu e tofo ai.

E faigofie ona fai soupelu: alalaʻau faʻapipiʻi ma faʻamaʻaʻaina fualaʻau matala ma otaota e liligiina i le vai malulu ma faʻapipiʻi i se faʻala, ma e mulimuli ane e susunuina mo le 30 minute ma aveese mai le ogaumu. Ina ia lelei le ipu, e tatau ona e faʻamavaeina mo le isi afa itula.

Musu Suga

O le isi fua faʻatatau e taulaʻi i le faʻaaogaina o meaʻai ma aoga mo musika o le maʻisuka - sima ma musika. O le laasaga muamua o le faʻamamā lelei uma o pulou ma liligi i ai vai inu mo le 15 minute e faʻalelei atili ai. E tatau ona faʻafefe le vai i totonu o se isi pesini, ma tipi lelei le puʻamuʻu, ona fuʻu ai lea o lekati porcini ma aniani mo le lima minute, i le pito faʻaopoopo i ai masogi ia i latou. A maeʻa le kuka, e sasaa le vai i totonu o le atigipusa, ma vevela le vevela i le vevela, ona kuka ai lea i se vevela vevela pe a ma le afa itula. O le suamalie faʻamafanafana e tatau ona faʻasaina i totonu o se mea faʻafefiloi ma sasaa atu i totonu o se isi apa, ma ao lei faia le taumafataga e tatau ona vevela i luga o se afi, faaopoopo ni laulaʻau ma fasi keke falaoa.

Lua vasega

O aʻoaʻoga autu mo le maʻisuka e masani lava ona saunia e tusa ai ma mataupu faavae tutusa e pei o muamua, ae e tatau ona e faʻaeteete atili pe a filifilia aano o manu. E tuʻuina atu i le moa, pokuka ma le vevela laiti e maualalo le gaʻo, lea e tatau ona vavaeina uma ata ma gaʻo. Mo se suiga, o nisi taimi e mafai ai ona aofia ai le laulau pipi ma le faga ate i fua o le maʻisuka, ae e le tatau ona e faʻaleagaina. O le isi itu taua o le taumafataga, o le vasega lona lua e mafai ona saunia e faʻaaoga ai se numera o togafitiga faʻamafanafana faʻapitoa ina ia aua le faʻaopopoina le maualuga o le maualuga o le cholesterol ma le faʻasologa o igoa. Filifili mai auala nei e kuka ai aano o manufasi:

kuka
mo se ulugalii
i totonu o le microwave (i luga o le fagu),
i se fai kuka taofi
i le ogaumu
vai inu.

Toa tila ma puʻamu

Faʻavae i luga o nei fautuaga, e mafai ona e kukaina le tele o ipu, ma mo se faʻataʻitaʻiga, e aoga le suʻesuʻeina o fualaau mo le maʻisuka mo le sauniuni o meaʻai. Mo meaʻai a le maʻisuka o le a tatau ai ona saunia 300 gr. moa moa, 150 gr. musigelu, tasi le sipisi, fuamoa, ufiufi o le kalama, falaoa ma mea manogi e tofo, ae le tele. O aano o manu e sili atu le lelei e le faʻatau ai le maʻisuka, talu ai e tele paʻu ma gaʻo ua faaopoopo i ai. O le gaosiga o le kuka e amata i le mea moni e faapea, o aniani ma anufe e lelei le gaosia ma falai faatasi i totonu o se apa, ae aua nei galo e faaopoopo le masima. O le silati tapunia ua faʻafefiloi ma manu ma fuamoa, ona faʻamalieina lea o mea uma ma pepa, ona fai lea o ni falaoa ma tuu i le ogatotonu mo le sipuniti o musulimu ma aniani. O le faʻatumu o loʻo afifiina, o ni patties i le lumanaʻi, lea e tatau ona faʻataʻavaleina i falaoamata kulupu ao leʻi faʻavelaina. E sili atu le kukaina o tipi i lalo o le pepa, tuʻuina i totonu o se pepa na uʻuina i totonu o le ogaumu fuālaʻau, lea na vevela i le 180 tikeri. A maeʻa le 45 minute, ua sauni le ipu e 'ai.

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

Uu ate

Ae mo le ate moa, ona fai lea o sauniuniga o le ae manaomia ai 300 gr. oloa, aniani, kāloti, suavai, paʻu mama, olive olive ma mea manogi. E faigofie le faagasologa:

o le ate ua falaiina i totonu o se pusa seia taoina,
tipi le aniani i afa mama, ma kapoti i kupita,
fufuluina fualaau faisua mo le lima minute, latou te faaopoopo vai ma pasta, faapea foi mea manogi,
pe'ā uma ona tuʻuina atu le kalava i lalo o le tapuni mo le lima minute, e faaopoopo le ate mo le isi 10 minute, ona faʻamafanafanaina lea o mea uma e galue.

O iʻa ma iʻa

Aua e te le amanaiaina ia iʻa ma fualaau oona, aua o le protein i lenei ituaiga o aano o manu o loo gauaiina e le tino e sili atu nai lo meaola o manu masani, ma i se faaopoopoga, o le iʻa o se punavai e sili ona taua o fuamosa. E kuka i totonu o le ogaumu meaʻai o le sami, fagogo le kuka faʻanatura poʻo le kukaina, ae e tatau ona e taulai atu i le laulau e tasi o faʻamatalaga glycemic. Mai lea itu o le vaaiga, paʻu, pike, cod, hake ma pollock, e pei foi o le moa, squid, pou ma mussels o le a sili ona aoga mo se maʻisuka.

O itu ipu mo le maʻisuka ma le ituaiga 2 faʻamaʻi e tatau ona filifilia mai se lisi faʻatapulaʻa o oloa e le aofia ai pateta ona o le maso o lo oi totonu, faapea foi ma pasese eseese mai paluga. Mo lenei mafuaʻaga, e tuʻuina atu i meaʻai (buckwheat, karite, oatmeal, saito ma karite karite, sisi brown).

I le mea mulimuli, o ipu autu e tatau ona faʻavae lelei i luga o le faʻaaogaina o falalaʻau, lea e avea o se ipu pito sili ona aoga mo soʻo se aano o manufasi. Muamua lava, e tatau ona faia se filifiliga e faʻafeiloaʻi ai soʻo se ituaiga kapisi ma zucini, ae faʻatagaina foʻi tamato, lekilo, aniani, kesi ma lentils.

O le filifilia lelei o oloa e mafai ai ona e saunia saladi mo le maʻisuka ituaiga 2 i luga o le mamafa, e le gata mai fualaau faisua po o fua, ae o le faʻaaoga foi o aano o manufasi poʻo iʻa. E tāua tele le mataʻituina o le faasologa lautele o faʻamaumauga o le ipu ma fuafua le mea o le kalori o mea taʻitasi, ae aua nei galo e uiga i le tele o mataupu autu:

e faasaina le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo pe ulaula,
e faasaina le faʻaaoga o le suauʻu sasala i ni aofaiga telē,
E le mafai ona e faaopoopoina le mayonnaise poo le ketchup i salakeke,
kirimoli mumu po o isi lavalava e tatau ona tatau ona le gaʻo.

O meaʻai mo le maʻisuka e mafai ai e oe ona faʻaaogaina se tele o oloa. Mai fualaau faisua: greens, aniani, garlic, tamato, kapisi, kukama, pepa, kāloti ma le zucini. Mai fualaau: apu, peaches, cherries, strawberries, rimoni, gooseberries ma soo se fualaau suamalie. Meat e tatau ona filifilia le manulele poʻo le lapiti, o nisi taimi - o le ate po o le laulaufaiva, faʻapea foʻi ma ituaiga ituaiga uma o iʻaʻai. Aua nei galo e uiga i pulou ma isi fatu, ae i lenei tulaga e tatau ona e siakiina a latou mea o le kalori - o le tele o ituaiga o meaola e matua faamalieloto.

Salad salamu

O se faʻataʻitaʻiga o se salati squid lea e mafai ona sili atu ona faʻamalosia ai ipu malolo mo le maʻisuka i soo se taumafataga. Ina ia saunia, e tatau ona e ave 200 gr. aano o manu, kukama, aniani, fuamoa ua afaina, olive ma olive suauu, faapea foi le letisi ma le sua o le tipolo. O le faagasologa e amata i le mea moni e tatau ona kuka le uʻu i le vai faʻafefe (i ni nai minute e lava), ona tipi lea i ni fasipepa ma kukama. O lapisi sipuni tipi e tatau ona kuka i totonu o le vai ma le vineta, ona toso mai lea o le vasa ma faaopoopo i aano o manu. Ae o olive, e tatau ona e aveeseina fatu mai ia i latou, ma tipi le olive i le afa, ona faʻafefiloi ai lea ma isi vaega o mea, masini ma masima. I le faaiuga, o le ipu e faʻamalieina ma teuteuina i le letus, e le faʻagaloina e faʻamusu i le sua o le tipolo.

Salati i le ate ma le fualaʻau

O le isi fua muamua lava e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o le ate o le moa, lea pe a uma le kuka e tatau ona tipi i totonu o pusa ma faʻafefiloi ma isi mea o loʻo i totonu o se ipu masani:

laʻau viole viola,
logo lanu
pi pipi
olive suauu ma laau.

Ma le mea mulimuli, e tatau ona mafaufau e uiga i le tele o fua o aso uma mo fualaʻau fualaʻau, lea e masani ona avea o se ipu lelei ma maloloina mo le 'aiga o le aoauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e kukaina fualaau faisua e ala i le fuluina o tamato mago ma fasi pepa gaosi ma le kalama ma aua nei galo i masima ma pepa mea uma. O lea le leki o se salati vave-salad salad.

Faʻapitoa faapitoa e tatau ona saunia le inu ava malosi mo le maʻisuka. O ia mea e tatau ona mafaufauina ma le faʻaeteete, e faʻaaoga ai mea faʻamaonia. O sua suamalie e leai ni faʻanoanoa, o le vao, milkshakes e mafai ona faʻaaogaina, e seasea lava ona faʻafefe le kofe i le taumafataga.

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai foi ona totogi le gauai i le vai inu. E mafai ona avea ma ituaiga e tolu: o se mineral canteen, o se falemaʻi faafomaʻi ma se vailaau faafomai. Aʻo leʻi faʻaaogaina ituaiga taʻitasi, e fautuaina e faʻatalanoa se tagata tomai faapitoa. O fualaau o le suka suka aofia ai, mo se faataitaiga, milkshakes. Ina ia saunia i latou, e tatau ona e tuʻu le susu i le kisaisa mo le tele o itula. A maeʻa lena, o le susu susu e nutimomoia ma sasaina i totonu o se mea e faʻaleleia.

Ma le isi, faʻaopoopo se faʻi ma se vaega itiiti o le suka e suia. Faʻamau i totonu o se mea e sili atu i le 90 sekone, pe a uma ona sasaaina i totonu o tioata. E sili ona lelei le faʻaaogaina o na meainu, ma afai e manaʻo ai, e mafai ona faʻaopopo i ai sina vaega o asikulimi poʻo ni vine tipi.

Curd Souffle

O fualaau o le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai meaʻai. I le tautala e uiga i nei mea e taliaina mo le maʻisuka, faʻalogo lelei i ituaiga e sili ona suamalie. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se sosolo o le sosolo e vave ona kuka. Muamua e tatau ona e faʻafeiloaʻi le apu i luga o se fatulaʻau ma faʻaopopo i le paʻu, ona faʻafefiloi mea uma seia lelei. E taua le taofia o foliga o lumps.

I le taunuuga o le masini, e tatau ona e faaopoopo le fuamoa ma toe taia lelei seia maeʻa atoatoa. Ina ia ausia lenei mea, e tatau ona e faʻaaogaina se mea e faʻaleleia. O le faʻafefiloi o loʻo faʻapipiʻiina ma le faaeteete i se pepa faʻapitoa ma tuʻuina mo le lima minute i totonu o le microwave. Aʻo leʻi faʻauʻuina, e faʻasusu le felina curd i le kinamona.

Soa ma le Salamata o Apple

O le isi fua o le salati. I le tautala e uiga i ana tapenapenaga, ia gauai atu i le mea moni e faapea:

o le elekei e tosoina ma tipi i totonu o ni nai fusi, ona tuu lea i totonu o se apa po o se pani lapoa,
suauu ma se vaega itiiti o le vai e faaopoopo i le pusa. E tatau ona vavalo le uka mo le tusa ma le 10 minute,
Apu o le a tipiina i totonu o ni tamai cubes, pe a uma ona taʻei mai le ogatotonu ma pele, faʻaopopo i le pauki,
lapisi tipi i afa mama ma faaopoopo i le apa.

Faaaoga se suauu po o se meli, sua o le lemoni ma sina masima masima. O nei mea uma ua fefiloi ma tafe mo le lima minute. E le gata i lea, o se ipu mo tagata mamai e maua i le maʻisuka e sili ona lelei le mafanafana, ma aʻo leʻi fufuluina le fatu o le uka.

Hercules curd cheese

O le isi fua o le kusi cheese, mo le sauniuniga lea e te manaʻomia e faʻatumu ai meaʻai i le vai inu, ia faʻamalosi mo le lima minute, ona faʻafefe lea o le vai. O le kulimi sisi ua kukaina i le vavae, ma faʻafefiloi, fuamoa ma masima poʻo suka e faaopoopo i le tofo. A maeʻa ona faia se masini tutusa, e faia ni sisi. O loʻo tuʻuina i fafo i luga o se pepa tao, faʻasaga muamua i se pepa faʻapipiʻi faapitoa, ina ia mafai ai ona aoga fua mo ipu o le maʻisuka ituaiga 2.

E tatau ona kuka i le pito i luga le suamalie ma fufulu i totonu o le oven mo le 40 minute i le vevela o le 180-200 tikeri. O ia meaʻai mo le maʻisuka o le a sili ona aoga mo le tino.

Fautuaga masani mai le endocrinologist

O le sauniuniga o mea taumafa meaai e tatau ona faʻatinoina e tusa ai ma tulafono faʻapitoa. O le togafitiga o le vevela i le faiga o le fuluina i se aofaiga tele o le suauu manogi e faasaina. E fautuaina e sui lona mea e tineia ai i totonu o se pani i luga o itu, faatasi ai ma le faaopoopoina o le suauu olive ma le vai.

O tagata e mamafa tele ma faigofie i le mamafa, e tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o mea vevela vevela, kelisi ma pepa. Latou te fesoasoani e faateleina le manaʻo. E tatau ona e taumafai e faʻaititia le calorie i le 2300 i le aso.

Ina ia tausisia le taumafataga, e tatau ona e 'ai muamua taumafa i le aso. Kuki na o latou i luga o fualaau faisua ma fagalua aʻi aano. O le aano o manu e aumai i se vevela, ma ua tafe lenei vai, pe a uma ona sasaaina le suavai fou, o aano o manu ma isi fualaau faisua ua faaopoopoina. O le mea lautele, o fomaʻi e fautuaina le faaopoopoina o aano o manu i se meaʻai ua leva ona saunia.

O taiala autu mo le kukaina o le maʻisuka ituaiga 2:

Aua e te ula
taumafai e aumai fualaau faisua laitiiti togafitiga vevela,
ma le mamafa tele e faʻaitiitia ai taimi faʻatau,
o se ipu vai ua saunia i luga o se sua o fualaau faisua,
aano o manu ma iʻa e filifilia ituaiga o meaʻai maualalo,
aloese mai le margarine, pata, sugar, sarch, falaoamata o saito o le vasega muamua mai fualaʻau,
i le faʻafefeteina naʻo le tasi le fuamoa e faʻaaoga ai, toe suia le mea totoe e na o ni protein,
O oloa uma e tatau ona i ai se maualalo maualalo.

Po o le a lava le mataʻituina o nei tulafono, ae afai o le oloa e tutusa, GI maualuga, ona le talafeagai lea o ipu mo le fafagaina o le tagata maʻi.

Glycemic Product Index

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e 'ai meaai ma le maualalo o le faasinoupu, o le a avea ma vaega autū o le lisi. O nisi taimi, e le sili atu ma le faalua i le vaiaso, i le aofaiga o le 150 kalama, o meaai faʻatasi ma le fua faatatau masani e faatagaina pe afai o le "suamalie" o le faʻamaʻi. O oloa e maua ai le maualuga o le faasinomaga mo le maʻisuka e matua faʻasaina, ona latou mafua ai ona oso vave le glucose concentrations i le tino.

E i ai ni nai tuusaunoaga pe a fai mai le GI i le laulau e faʻalautele. Muamua, afai o fualaau aina ma vine o loʻo faʻatusatusaina, o le a faʻaalia e le lua pe tolu iunite. Lua, o laʻau fou ma kāloti e maualalo le GI, ma vevela le maualuga.

E le gata i lea, o le maʻisuka ituaiga 2, o fualaau aina uma, sua suavai ma nectars e faasaina. O le mea moni e faapea, faatasi ai ma lenei togafitiga, o le oloa "leiloa" fiber ma le kulukose i totonu o le fua e vave ona ulufale atu i le tino. E na o le 100 mililiters o se vai inu i le lima i le sefulu minute e mafai ona mafua ai le faateleina o le kulukose toto e le 5 mmol / l.

E vaevaeina le faʻamatalaga glycem i ni vaega se tolu:

e oo i le 49 iunite - maualalo,
50 - 69 iunite - medium,
70 iunite po o le sili atu e maualuga.

O nisi o meaʻai e le o aofia ai le kulukose ma o lona faasinoupu e leai se eletise, mo se faataitaiga, pailani, puaa, suāuu suauu. E le o lona uiga o sea ituaiga o oloa o le a avea o se "malo talia fiafia" i luga o le lisi.

E masani lava e maualuga i calories ma e aofia ai le maualuga o le cholesterol.

Lisi Fualaau

O fualaau o fualaau aina mo le maʻisuka e tatau ona oʻo mai i luma, aua o mataupu faavae o mea taumafa i le i ai o le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo manino mai ai o fualaau faisua e tatau ona aofia ai le afa o taumafa uma. E tele ipu e saunia mai ia i latou - itu ipu, soup, lasagna, salati.

O fualaau mo fualaʻau taumafa e le tatau ona aofia ai mea taua e pei o le kulimi suamalie, faleoloa faleoloa, mayonnaise. O le laei aupito lelei o le a le faʻamaonia le yogurt homemade, sina paʻu-pei o le falaoa, le suauu olive.

E fautuaina e le Endocrinologists ia kuka e tuueseese atoa ai le suauu suauu, sui i le olive. O loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale, ma e fesoasoani foi e aveese le cholesterol leaga mai le tino - o se masani masani mo tagata ua afaina i le endocrine polokalama.

E mafai ona saunia ni lapisi mai fualaau faisua (o loʻo i ai uma se upusii e oo i le 49 iunite):

squash, isalaʻelu,
aniani, aniani mumu, laki,
kukama, tamato,
kaluka
olive
soo se pulou - pese pese, musika, moa anufe, pata, pulou meli,
avoka
leki - pulu fou ma mago, lentils, asparagus, pi vine,
kapisi ituaiga eseese - broccoli, pulupulu Brussels, fuluʻi faila, paʻepaʻe, mumu,
oona ma suamalie suamalie.

O uiga lelei o ipu e mafai ona fesuisuiai i laau - meaʻai, basil, oregano, pasili, dill, arugula. O le togavao mulimuli o loʻo i ai nei i le taimi nei se tulaga maualuga e avea o se mea masani i totonu o fualaʻau fualaʻau.

Mo se fualaʻau o le fualaʻau fua, e manaʻomia mea nei:

arugula - 100 kalama,
tasi tomato
lima olive sua
lima lau
lanu mumu lanu,
se tasi lanu samasama samasama,
nai fasi keke o le lemoni
olive suauu.

Aveese le peel mai le tamato, sasaa le tamato i luga o le vai kuka ma fai se mea e tutusa ai le tutusa mai le pito i luga - o le a aveesea ai le paʻu i le faigofie. Otioti le sipuni i ni mama ma lua lemu mo le 15 minute i totonu o le vasa (vine ma vai, tasi i le tasi), ona togi lea o le faapalepa ma faaopoopo i le salati.

Otioti le pepa i ni fasipepa, tipi ese le olive i le afa, aveese le atigi mai le pala, faʻafefiloi mea uma, faʻasolo i le sua o le tipolo, faaopoopo le masima ma le vaitau i le suauu. O se faʻataʻitaʻiga o le faʻaaogaina o lenei ipu ua tuʻuina atu i ai se ata i lalo.

E masani ona fesiligia e tagata fesili pe o le a le ituaiga o fualaau faisua e mafai ona saunia? O fua o loʻo i ai nei mo le maʻisuka e fiafia i la latou ituaiga eseese - o le kuka, ratatouille ma le lasagna fualaau aina.

E oʻo lava i se meaʻai taumafa e mafai ona saunia le ratatouille, o mea nei o le a manaʻomia:

lua tamato
tasi eggplantala
fagaʻau e fa o le kāleni
suamati mama - 100 mililiters,
lua pepa suamalie
se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi,
suamaʻi mama-gaʻo mama - 100 kalama,
se laulaau lanumeamata.

Fualaau faisua, vagana ai lauikisi, tipi i totonu o mama, aveese fatu mai le pepa. O le gaʻo se pusa e iai ni pito i luga ma le fuālaʻau manogi, ona tuʻuina lea o fualaau faisua i le foliga o se "accordion", e suia i le va oi latou. Faʻatasi le sua o le tamato ma le galalisi gaosi ma laau afu, ma liligi le ipu i le lumanai. Salu le sisi kuka i luga. Pipi i le ogaumu i le vevela i le 180 C mo le 45 minute. Afai e le o manino le auala e teu ai fualaʻau, ona tuʻuina lea i le pito o le tusiga se vitio ma ata o sauniuniga o le ratatouille.

O lenei ipu mo mea taumafa meaai e mafai ona saunia i se faila taofi, faatulaga le faiga o le "tao" mo le 50 minute.

Laveaga ma aano o manufasi

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o meaʻai e lelei tele i mea e tele. O mea uma lava e tatau ai, e le maualalo i ipu a se tagata maloloina lelei - lelei, manogi, ma e sili ona taua le soifua maloloina. E tatau ona filifili le vevela o aano o manufasi, aveese le paʻu ma le gaʻo maualalo i le cholesterol leaga ma calorie "leai".

O uiga lelei o meaʻai mo le maʻisuka e mafai ona fesuisuiaʻi i le vaitau, faʻataʻitaʻiga, oregano, pepa palapala, eletini. O le faʻasologa mulimuli e masani ona fautuaina e endocrinologists mo le maʻisuka, aua e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

Mo meaai taumafa i le tele o taimi i le vaiaso, e manaʻomia e le tagata maʻi ona tautua se meaʻai. O le taua tele o mea taumafa e maua i le moa, o le ate fof. E le faʻasaina le laulaufaiva ma le susu. E ui o le palatini i totonu o le pulumu e afaina e le tino e sili atu le leaga nai lo le puipuiga e maua mai aano o manufasi.

O le fua muamua mo le maʻisuka ituaiga 2 e faia mai i aano o manu. E tatau ona faia tutoatasi mai le aano o manu - moa, toso po o le pipi. E lelei tele le mumusu e faʻatau se oloa teu oloa, talu ai o mea gaosia e faʻapipiʻi le gaʻo ma le paʻu i na mea.

O le "Hearty pepper" ua saunia mai mea nei:

tolu lanu pepa o lanu eseese,
moa moa - 600 kalama,
tasi leisi
tolu cloves o le kalama,
tolu punetini o le pata pateta,
se fusi pasili
moa fualaʻau - 1 sipuni,
o le sisi lemu-maualalo - 200 kalama.

Grate le riki ma faʻafefiloi ma aano o manu, masima ma pepa. Otioti le pepa i le afa ma aveese fatu e aunoa ma le tata ese ese o le siʻusiʻu. Faʻaiʻu meaʻai i fasi meaʻai, gaʻo le sauuga i luga. Ina ia faia, faʻafefiloi paluga tōmato, galati gaosi ma ni punetini e fa o le vai.

Tuu laulaʻau matala i le pito i luga o le sauuga ma fufuluina i le kulimi kuka. Tuu fualaau faisua i luga o se pepa tao tao. Saunia pepa ile vevela ile 180 C mo le 45 minute. O se kosi lona lua lenei e leai se mea e manaʻomia ai se ipu falaoa.

E tasi i le vaiaso, e mafai ona e kukaina meaai a le pipi mo le maʻisuka, e pei o meatballs, faatasi ai ma le faaopoopoina o fualaau faisua. O le a latou liliuina le vevela ma i le taimi e tasi, maualalo-kalori, lea e taua tele pe a iai le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo.

afa kilokalama o pipi moa,
tasi sikoa squash
tasi leisi
tasi fuamoa
masima, pepa.

Aveese veins mai le aano o manufasi, pasi i se mea e teu ai manu. Grate fualaau faisua i luga o se falaoa lelei ma faʻafefiloi ma pipi, sasa i totonu o se fuamoa, masima ma le pepa. Tipiʻu seʻia oʻo i le lamolemole. Pipi i luga o se ogaumu i se afi mumū, i lalo o se tapuni faʻapipiʻi i itu uma e lua. E mafai foi ona e taoina nei cutlets i totonu o le ogaumu pe mo se ulugalii.

O lenei mea vevela e talafeagai mo le taumafaina o tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa.

O aano o moa o se meaʻai suka o le maʻisuka lea e leai se faʻamaʻi. E tele ipu e saunia mai ai. Ina ia faia le moa o le moa, e sili ona lelei le kuka mai le gaʻo.

moa moa - 400 kalama,
suamati toto - 150 mililiters,
tasi leisi
lua sipuni tele o le kulimi kulimi maualalo,
masima, pepa.

Aveese le gaʻo totoe mai le fusi, fufulu i lalo o le vai tafe ma tipi i vaega. Lave le apa i le suauu manogi ma faaopoopo aano o manufasi, sola i luga o le vevela vevela, faʻamalosi pea, mo le minute e tasi. A maeʻa le masima, pepa ma faʻaopopo le riseti i le afa afa.

Simmer i lalo o se tapuni mo le 15 minute, faʻaosoosoina i nisi taimi. Ona sasaa lea o le suamati, o le kulimi suamalie, faʻafefiloi ma kuka mo le isi 10 minute. O lenei saumalie e lelei lava ma le kuka taowhewheat poo le lanu enaena.

I le i ai o le maʻisuka o soo se ituaiga (muamua, lua, gestation), e taua le le na o le mataʻituina o lau meaai, ae ia faʻaauau foi ona faia e le aunoa, aua o le kulukose o le toto e vave ona gaosia.