E faʻafefea ona fufulu le tino o le suka sili

O le maualuga o le suka i totonu o le tino o le mafuaʻaga autu lea o le maʻisuka, o le manuʻa, o fatu fatu, o le ate ma isi gaʻo totonu.

Ma, e ui lava e matua faigata lava ona aveese atoa le suka mai le tino, o loʻo i ai se auala e mafai ona e fufulu ai lou tino.

O le mea lea, i le tasi le vaiaso, e mafai ona e faʻaleleia atili lou soifua maloloina e ala i le faʻaititia o lau suka suka.

Lena mo se aso fitu o le faʻamamāina?

I le faaiuga o sea suega, o le ae lagona le lelei, o le ae maua le malosi faaopoopo, o le a sili atu ona lelei ma fiafia. I le faʻaopoopoga, o le faʻamamaina o le a fesoasoani e faʻamautu ma toe maua le mamafa. Manatua o le mamafa o le soifua maloloina o se faailoga o le soifua maloloina lelei.

O lenei tusiga e maua ai fautuaga ma togafiti e fesoasoani e te lagona ai le lelei.

Ae muamua, ia tilotilo i fesili nei: e taua ia te oe?

Le afaina o le suka i tagata

E i ai sou manava? Pe oe masani foʻi le mamafa? E masani ona e tosina atu i suka ma gaʻo? E te le maua le mamafa i luga o meaʻai maualalo?

Pe atonu o mea e sili atu ona leaga ma ua maua oe i le maʻisuka ituaiga 2? Afai e te taliina le "Ioe" i nei fesili uma, ua oʻo i le taimi e tuʻu ai le suka ma fufulu oe lava mai se mea leaga. E te manaʻomia se togi.

E faʻapefea ona fai lenei mea? Siaki i le marathon 7-aso e fesoasoani e faamama lou tino, mafaufau, ma mafaufauga. Amata ona ola i se olaga e sili atu ona soifua maloloina!

1. O mai i le filifiliga e faamama oe lava

O le mea pito sili ona faigata i soʻo se pisinisi o le sau i se filifiliga e amata ona faʻaaoga.

E mafai nei ona e filifili e fufulu lau tino o suka. Fai ifo ia te oe lava: "Ua oo i le taimi e tuu ai le suka ma amata ona ola i se soifua maloloina. Ua amata ona ou ola i se soifua maloloina. Ua uma le laasaga muamua."

I luga o le pepa, tusi ai se lisi o mafuaʻaga e te manaʻo ai e tuʻuina atu le suka. Ona faia lea o nai kopi ma tautau i luga o le fale (fale).

Tuu le lisi i luga o le pusaaisa, i luga o le faʻata i totonu o le faletaele, tuu i luga o lau laulau ma totonu o le taavale i luga o le laupapa. Ia mautinoa e taʻu atu i tagata pele oe mea na e filifilia. Talitonu mai ia te au, i le vaitau lenei o le ae manaomia le lagolago ma le fesoasoani a aiga ma uo.

Tuʻu le suka

2. Taofi le kuka o le suka

O le auala sili e faʻamuta ai le suka o le na ona nonoa. Aua e te popole ma e te le popole i le mea moni na e filifili le mautonu e taofi le 'ai i mea o loʻo e' ai mo le tele o tausaga.

Na e filifili i suiga taua i le olaga ma ni manatu lelei. Lagolagoina o tagata e te alofa i ai o le a sau lelei.

E MAFAI ONA FIAFIA. Ae ui i lea, i taimi e sili ona faigata, pe a maeʻa ona e lafoaia le sini faamoemoeina, manatua mafuaaga na tuleia oe i ai. Mafaufau i le mafuaaga na e filifili ai e vavaeeseina le suka mai lau meaai, ma le taua o le teena o le suka mo lou soifua maloloina.

Ioe, sili atu le faigofie ona fai nai lo le faia. Ae e na o le le toe taumafa i le suamalie. E le tatau ona toe i ai se avanoa mo ni mea suamalie suamalie i lou olaga.

Latou te faʻatuputeleina ou manaʻoga mo le suka ma taʻitaʻi atu i le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le tino. Faʻatau soʻo se meaʻai e aofia ai gaʻo vailaʻau poʻo mea e taʻua o gasegase pala.

3. Inu le tele o vai, itiiti le lauti ma le kofe

I se isi faaupuga, 'ai sina calorie. O vaiinu masani e fesoasoani ia te oe i lenei mea.

Aloese mai vai, aemaise lava mai le mafaufau. O fualaau aina suamalie ma fualaau faisua, o le mea moni, matagofie, ae i le tele o fuainumera.

Ia, o le mea moni, tuʻuina Pepsi ma Coca cola. Vagana ua iloa e le pepe le matautia o nei meainu. E aofia ai le tele o suka. Ia faʻaeteete foi i meainu eseese o taaloga. Aua le faʻaleagaina i latou.

4. Consume protein (protein)

NUTRITION E TATAU ONA TALIINA! Soo se meaai, o le mea muamua, o palatini, gaʻo ma gaʻo. Leai se faʻasalaga!

Ole taumafataga o le taeao e tatau ona tamaoaiga i le polotini. E puipuia e le protéini le suka o le toto, insulin ma faʻaitiitia ai manaʻoga mo laʻau suamalie.

E le gata i lea, ua fautuaina e le au atamamai e 'ai se mea i le itula muamua o le fafagu.

Faʻatasi ai meaʻai o le palatini i au meaʻai i aso taʻitasi. Ae ia gauai faapitoa atu i le taeao. O se taumafataga fiafia ma lelei i le taeao o le a faʻamalosia oe i le aso atoa ma faʻaleleia lau maualuga o le faʻatinoga.

5. 'ai le' au taʻavale saʻo

Mo sina taimi, faʻagalo e uiga i mea taumafa ei ai le malo. O lo o matou talanoa e uiga i falaoa, pateta, pasta, beets ma pumpkins. I le taimi o le vavao, e tatau ona e 'aina le tele o fualaau faisua.

Taumamafa i le tele o fualaau 'aina e pei ona e manaʻo ai. Fugalaau fou o le a lelei ai oe.

Faʻalogo lelei i fualaau faisua, broccoli, asparagus, pulu lanumeamata, aniani lanumeamata, zucini, ma tamato, fennel, eggplant, artichokes ma pepa - o meaʻai ia na fautuaina.

Manatua, e te manaʻomia se ituaiga o meaai i le gasologa o le vaiaso!

A e i ai i luga o le meaʻai maualalo o le suka, ia aloese mai mea inu. Ae o loʻo i ai le tasi ituaiga ituaiga o gaʻo e mafai ona e 'ai e pei ona e manaʻo ai: o fuālaʻau ia.

Ae ui i lea, ia aloese mai fualaau faisua. Aloese mai le pateta poo le beets. O lea tapulaa o le a aoga mo na o le 7 aso. A maeʻa le vaiaso, e mafai ona toe 'ai nei meaʻai.

6. Taumafa gaʻo saʻo

Manatua, o le gaʻo e le mafai ona faʻatoatoaina oe. O nei mea uma o faʻataʻitaʻiga e taʻitaʻese ai le toʻatele o tagata. O le mea moni ua tatou tumu o le sugar maualuga, ae le o gaʻo uma lava.

O meaai mama, i se faatusatusaga, fesoasoani e te lagona ai le malosi ma tumu i le malosi. O gaʻo maloloina e fesoasoani i le paleni o le suka toto. E tatau lenei mea i le faʻagaoioia o au siama ma faʻamalosia oe.

Manatua, faatasi ai ma le popo ma meaʻai gaʻo, o gaʻo o se vaega taua o soʻo se meaʻai, ma o le a se mea e mafai ona saofagā i le mamafa o le gaioiga o le sili atu o le suka.

O meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu i le malosi ma faatoilalo ai manaʻoga mo lauusiusi.

Fats o loo i ai i fatu, fatu, olive (popo) o suauu, avocados ma iʻae iʻa e fesoasoani e faʻamaonia le soifua maloloina i siama o le tino.

Ia mautinoa e aofia ai gaʻo maloloina i au meaai i aso uma.

7. Saunia mo mea sili ona leaga

Ia saunia mo le mea moni e ono amata ona e "gau" i luga o suka. O le mea lea, e tatau ona i ai i taimi uma ni oloa o le a fesoasoani ia te oe e foia ai lenei vaitaimi faigata.

O nisi nei o meaʻai e fesoasoani e foia ai ou manaʻoga mo laʻau suamalie: aano o le turuki, samasami, blueberries, ma le almond oil.

O le mea moni, o nei aso e fitu, o le toto maualuga o le suka o le a osooso pea. Ona pa'ū lea, ona faʻasolo loa lea o le masani.

O le mea lea, ia saunia foi mo suiga faafuasei i le lagona. O le a oʻo mai se taimi o le suiga pe ae manaʻo e faʻavae mea na e amataina. Aua le gauai atu i lenei vaivai, alu i le iuga.

Afai e tatau ai, saili le fesoasoani i nai faʻalavelave laiti i le tino o meaai maloloina (ia mautinoa e aofia ai faʻamalosi ma gaʻo i le meaʻai). O iinei e mafai ona e fesoasoani i le nusi poʻo le aisa. Mulimuli i nei tulafono faigofie ma e mafai ona e foia le naunau mo meaai suga.

8. Ia faaeteete i mea e te inuina.

Suga, lea o loʻo i ai i le tele o meainu, e mafua ai ona sili atu lou leaga nai lo mea e maua i meaʻai. O le mea e vave faʻavaveina e le tino ma tuʻuina tuusao i luga o lou ate ma tupe mama.

Matou te toe fai atu: faʻagalo e uiga ia Coca Cola, Pepsi, Fanta ma isi mea inu leaga lea o loʻo faifai malie ma e faʻaleagaina ai le soifua maloloina o tagata.

I le vaitau o le faʻamamaina, masani ona lafoaia soʻo se ituaiga fagu inu. Fiafia i vai mama manino.

9. Taofi le popole i lalo o le puleaina

O le fili tele a le tagata o le atuatuvale. O lea ia taumafai e taofi ou lagona ile siakiina. E tele ni faʻatinoga e fesoasoani ai ia te oe e taulimaina faʻafitauli.

O se tasi lea oi latou - ave ni nai manava loloto. Yoga o se vaifofo lelei mo le atuatuvale. Aua le faʻasalaina au fuafuaga. Aua e te popole i mea suamalie.

Le aoga o le moe

10. Ia lava le moe e pei ona manaʻomia e lou tino.

Le lava le moe o loʻo tuleia oe e faʻaleagaina sugars ma gaʻo. O le mea lea, e taumafai le tino e faʻaleleia le malosi o loʻo misi.

O suesuega faasaienisi na faaalia ai o tagata na momoe na o le 6 itula ae le o le faatonuina 8 sa i ai le faateleina o hormones fiaai ma le faaitiitia o le tuinanau e taofia ai hormones.

E pei lava o soʻo se faʻaoga faʻapitoa, o le malologa e taua tele ma e tāua tele i le faagasologa o le toe faʻaleleia. E le gata ina faamamaina lou tino i le suka, ae toe faʻafoʻisia ma malolo.

I le lautele, o le faʻamalologa o lona uiga o lou tino o le a galue i le taimi nei i nei aso e fitu. Ia mautinoa o le malologa o lau po e le itiiti ifo i le valu itula.

Afai e te le lava le moe, o le galo mo lau sosolo o le a tupu, o le a atili faʻaosoina ai le faagasologa o le faʻamamāina o le tino suka.

Manatua o le vaitaimi lea o le a suia ai lou loto, o le ae lagona ai foi le faʻatupulaia ma le paʻu o le malosi. O nisi taimi o le a lofituina oe i le malosi, ae o nisi taimi o le a foliga mai ia te oe o lenei malosiaga ua mamago.

Afai e te lagona se mea faapenei, ia mautinoa ia faʻaalu le taimi e malolo ma mālōlō ai. Faʻaalu sina taimi e momoe ai i le ao. Ma, ioe, e leai se tasi na faalēaogāina se malologa atoa atoa.

Manatua e manaʻomia e lou tino le tele o le malolo nai lo lou mafaufau. E te manaʻo e te le faʻavaivai, faia atili ma lagona le fiafia? Moega ma faʻafiafia atili.