E faʻafefea ona 'ai le eletise mo le maʻisuka - faʻafeiloaʻi fua

O loʻu mamafa na faapitoa lava le atuatuvale, Sa tusa ma le 3 o le au fagatuaga tuufaatasia, e 92kg.

E faʻapefea ona aveese le mamafa o le mamafa? Faʻafefea ona feagai ma suiga o le hormonal ma le gaʻo? Ae leai se mea e leaga pe talavou i se tagata e pei o lona faatusa.

Ae o le a le mea e fai e leiloa ai le mamafa? Lasiga liposuction taotoga? Na ou iloa - e le itiiti ifo i le 5 afe tālā. Faʻamatalaga o masini - LPG massage, cavitation, faʻaliliuina RF, myostimulation? Aititi tau taugofie - o le tau e totogi mai le 80,000 rubles ma se tagata fai meaʻai. E mafai lava ona e taumafai e tamoe i luga o se lapisi, i le itu o le valea.

Ma afea e maua ai i taimi uma? Ioe ma e taugata tele lava. Ae maise lava i le taimi nei. O le mea lea, mo au lava ia, sa ou filifilia se isi metotia.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona mulimuli i se taumafataga i o latou olaga atoa. E faʻavae i luga o le tapulaʻa poʻo le vavalalata atoatoa mai le taumafa o laʻau suamalie, nisi o meaʻai ma fua. Ae ui i lea, ei ai se oloa e mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2. O le lapisi sili lea ona taatele.

Lentils e maua i le maʻisuka e tatau lava ona aofia ai i taumafataga faalevaiaso, o le oloa e matua leai lava se maualuga o le kulukose i totonu o le toto. I luga o fata o soʻo se supermarket e mafai ona e maua ai ni lentil grains mumu, lanumeamata ma le moli. E i ai nisi o nei ituaiga ma le maʻisuka ituaiga 2 e aunoa ma ni tapulaa.

O le eseʻesega i ituaiga o lentils e faʻaalia i na o eseesega. O fomaʻi fautuaina e 'ai le meaʻai i tagata soifua maloloina ma tali atu i taimi uma le fesili: e mafai ona' ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Lentils, o se oloa tulaga ese moni lea e aofia ai le tele o vitamini, amino acids ma isi mea aoga. O lona tulaga lenei:

• Faʻamalosi masini gaʻo ma palatini.
• Iodine.
• Vitamini B vaega.
• Vitamin C.
• Potassium, iron, phosphorus.
• Fiber
• Ava malosi.
• Eseese elemene.

Lentils ei ai le malosi e faʻafaigofieina ai le maualuga o le kulukose o le toto, faʻamalieina o maila, ma faʻamalolo manuʻa. Lentils e faʻaaogaina foi o se togafitiga mo gaʻo.

Faʻalogo lelei! E tatau i le maʻisuka ona 'ai tino. O le oloa e le gata o le a faateleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, ae, i se isi itu, faaitiitia ai. I lenei tulaga, o lentils o se oloa tulaga ese.

O le a le lelei o lentils ma le maʻisuka ituaiga 2:

1. Carbohydrates ma protein o fualaau faisua o loʻo i totonu o fatu e maua ai le tino ma le mamafa tele o le malosi.
2. Ole taua faapitoa o lentils ma le maʻisuka ituaiga 2. O le oloa e masani lava ona faʻasaina le maualuga ole kulukose toto. O le taumafaina o lentils e le itiiti ifo i le 2 taimi i le vaiaso e fautuaina e tusa lava mo tagata soifua maloloina, ma o le maʻisuka e tatau ona aofia ai i taimi uma ia latou taumafataga.
3. O fiva, uʻamea ma fulukalama e faafaigofieina ai le 'aina o meaai i totonu o le manava.
4. Faʻasologa o elemene ma amino acids e faʻaleleia ai le metabolism.
5. O le fagu eletise e faʻapipiʻi ma sui mea faʻasaina mo le maʻisuka ituaiga 2 (aano o manu, nisi o meaʻai, falaoamata oloa).
6. Mo se maʻisuka, o se avanoa tulaga ese lea e faʻaititia ai le maualuga o le toto suka.

E i ai faʻamaoniga mo faʻalapotopotoga, ae e le taua:

1. Uric acid diathesis.
2. Maʻi faʻamaʻi pipisi.

E sili ona lelei le faatauina mai o fatulaʻau lanumeamata, e vave ona kuka ma e masani lava e le maumau aoga i le faagasologa o sauniuniga.

E fautuaina e fufulu le fatu ao lei kuka mo le 3 itula, e aafia ai le taimi e kuka ai. O le tele o meaai muamua, suamalie ma maloloina o loʻo saunia mai lentils, e aofia ai paluga, soupeti, palu pateta.

E lelei le oloa ma fualaau faisua fou, moa, lafumanu, lapiti, otaota ma araisa. I le auala, o nei oloa uma ua faatagaina mo le maʻisuka, e aofia ai le araisa mo le maʻisuka.

Faʻatasi ma le maʻisuka, soupeti susu ma le sua o le suavai e sili ona aoga, ma e mafai ona e kukaina i totonu o le ogaumu, i luga o le ogaumu, i totonu o se fafie faʻamaʻavale ma le kuka taofi.

Ina ia saunia oe e te manaʻomia:

• Suavai suamalie - 200ml.
• Laʻau faʻafefete vao - 1 tbsp. se sipuni.

Sasaa vai inu i luga o le mutia ma tuʻu ese mo le 1 itula e faʻasolo. A maeʻa le taimi, e tatau ona fufulu le mea e faʻaaoga. E tatau ona e inuina le fua o le 1 tbsp. sipuni 3 taimi i le aso ao leʻi faia taumafataga.

• Soʻo se piula - 1 ipu.
• Kāreti - 1 fasi pepa.
• Onion - 1 fasi pepa.
• Vai - 1 le lita.
• Faamasima ma mea manogi e tofo ai.

E tatau ona faamalulu muamua fatu. Lentils e tatau ona kuka ile vevela vevela. A maeʻa le vai ma le falala, e faʻapipiʻi kāloti kuka ma kuka mo le isi 20 minute.

Ona tuu lea o le sipisi ma mea manogi i totonu o le apa. O le isi 10 minute i luga o le afi ma le pusa, ua saunia, pe a tautua i luga o le laulau, sasaa i laau ma gaosi gaosi.

Ioe, o le fua ma le mafaufau masani e tatau ona faaaloalogia i mea uma. Tasi sela, e aunoa ma vailaʻau ma faamalositino, e aunoa ma le faʻamalositino mo le maʻisuka, o le maualalo o le suka i se maualuga maualuga e le aoga. Ae i se vaega, e mautinoa lava le faʻaitiitia.

aganuʻu (15, 87339140, 5310),

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona toe mafaufau i lo latou olaga masani ma le lisi autu. Faʻasalaga pe faʻaopoopo mea fou ma ipu. O vaega e mafai ona faateleina le faʻasalaga o le kulukose i totonu o le toto ua matua aveesea atoa mai le meaai. O loʻo matou talanoa e uiga i meaʻai o le falaoamata ma taumafa mataʻutia. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i lentils, e mafai ona aofia ai i le meaʻai autu o le maʻisuka? O le a le mea o natia i totonu o lenei aganuu fatu pi? Sei o tatou taumafai e faʻataʻitaʻi faʻatasi.

1. Green Talu ai ona o le meafaitino e aoina aʻo leʻi maeʻa le matua, e tusa ai, o le lisi kemikolo o mea e leʻi oʻo mai lava seia oʻo i le iuga. E masani lava, o ia lentils e faaopoopo i salata. Aʻo kuka, e le manaʻomia le faʻanoanoa muamua, ma o le tapenaga lava ia e sili atu i le 45 minute.
2. Brown. Le ituaiga sili ona lauiloa, lea e sili ona faʻaaoga i le sauniuniga o soupisi ma isi ipu vai. Aʻo lei faʻaogaina le manua autu, o le fatu ua faʻamalulu i le vai malulu. O le pipi na kuka e tusa ai ma tulafono uma e pei o le nati.
3. Black. O se aganuʻu tele-tele, o le laʻititi o lona ituaiga. E tofo tutusa e pei o suauu enaena, o mea taua o loʻo faʻamanuia lelei.
4. Yellow, mumu. I le auala o le gaosiga, o nei ituaiga e tutusa, e leai se atigi. E tusa ai ma lea, e itiiti mea taua e faʻaputuina i le tuufaatasiga. O le kuka e le tatau ona silia ma le kuata o le itula.

Lentils faigofie ona suia meaai mamafa. Faatasi ai ma nei mea, o meaʻai o le falaoamata ma aano o manufasi e tatau ona faamamafaina. O fua e aoga tele mo tagata mamaʻi i ituaiga uma o le maʻisuka. O le mea autu i lenei mataupu o le tausisia o fautuaga aoga.

O le tulafono faavae autu mo le maʻisuka o loo tumau pea o se meaai e tatau ona e lafoaia uma meaʻai manaia. O le laau ua manatu o se meafaigaluega sili lea e taofia ai le kulūkose i se tulaga sili ona lelei.

E le gata i lea, o elemene e i ai se aafiaga lelei i luga o le tino. E le gata i lea, o le sua o le laau e sili ona manaia faamalolo. O le mea lea, o lentils e mafai ona avea ma vaega autu o ipu e iai le maʻisuka ituaiga 2.

Greek Lentil Puree
Lanu samasama samasama e tusa ai ma le tekinolosi masani. Tuu le aganuu i totonu o se mea e sili ona fiafia i ai ma faaopoopo mea e sili ona e fiafia i ai, sina suavai, masima, sua o le lemon, keke kulimi ma le suauu manogi. Liliu vaega i se tuufaatasiga tutusa. E mafai ona e suʻeina.

Toa ma le Lentil Chowder
Lafoaʻi le aano paʻepaʻe i totonu o le suāuʻu manogi Simmer le pi i le tutusa. E mafai ona faaopoopo ni aniani lanu meamata, kāloti ma mea manogi i lou tofo. A uma ona kuka le aano o manu, sasaa 35 ml i totonu. pateta pateta. Faaopopo le kuka ma taofi lelei. Uʻu le ipu mo le kuata o le itula. Auauna atu ma le pasili faʻasalaga fou.

Afai e te ave uma laumei ma suʻesuʻe vavalalata le lisi o vailaʻau faʻasolosolo o vailaʻau, o le a le masalomia le avea le lentils ma taʻitaʻio le faʻaputuina o le protein ma isi meaʻai taua. E faatagaina e faʻaaogaina i faʻamaʻi faʻamaʻi, ae e taua le iloa o le fua i mea uma.

Aoao e uiga i le "faamai pipisi", o le toatele e pauu i le atuatuvale. I le uma, ma lenei faʻamaʻi e tatau ona e faʻagataina oe lava. Ae o le auala sao, o le taumafa o le maʻisuka e mafai ona eseese. E mafai ona aofia ai le toetoe o faʻapisinisi uma. E toʻatele e le iloa pe mafai ona 'aina faʻamalaʻau ma le maʻisuka ituaiga 2. O se fualaau ola maloloina lelei lea e fautuaina mo le taumafaina.

I luga o le faʻatau, e masani ona maua i le lanumumu ma le lanumeamata ituaiga o lentils. O le aoga o nei meaola e tutusa. O le eseesega, o fualaau lanu meamata e le atoatoa le suaina o lentils. I le taimi o le vevela o togafitiga, o le oloa e tumau lona foliga atoatoa. E faigofie ona faʻaaoga mo sauniuniga o salakeke, meaʻai, itu ipu.

O faamanuiaga o lentils

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

O le fiva vao e faʻamamaina ai le inumaga e pei o se pulumu, fesoasoani e faʻaleleia le 'aina o meaʻai, o se puipuiga o le meaʻai, lea e taua mo le maʻisuka.

Ae e le tatau ona e 'aiina lentils i aso uma, e pei o laumei uma. O le tele o fuatini fualaʻau e faʻamaua ai lenei oloa, ae e mamafa ai fatugaʻo ma le taumafa tele. Mo nisi faʻamaʻi o gaʻo ma sooga, e tatau ona faʻapulaʻa le aofaiga o meaʻai maualuga i le porotini.

O le fiva laʻau e aoga, ae i le leai o ni faʻalavelave mimiti i totonu o le vaega o meaʻai. E tatau foi ona manatuaina o legumes e faʻaleleia le gaosiga o le kesi i totonu o le manava. O gasegase allergic i lentils e mafai.

• tasi le le faapalepale,
• afaina
• faʻavavevave o le maʻi o le manava ma le gaʻo,
• cystitis gasegase, lapisi,
• gout
• gasegase.

Ina ia faʻaitiitia atoatoa aʻafiaga o le 'ai o lentils ma le maʻisuka, e tatau ona faʻaofiina i totonu o le taumafataga faasolosolo malie, fua le maualuga o le suka i luma ma a maeʻa taumafa.

O se filifiliga lelei o le suia lea o lentils ma aano o manu. O le a faʻaitiitia ai le avega i luga o le ate, o le a avea o se puipuiga o le atherosclerosis.

Auala e filifili ai le saʻo

E tele ituaiga o lentils e eseese i le lanu ma le saoasaoa o sauniuniga. E vave faʻavave vave, sili atu ona talafeagai mo pateta masima ma soupeti.O laulaau lanumeamata ma le uliuli o le a avea o se meaʻai matagofie mo ipu fuālaʻau.

• Green (Farani) - o loʻo i ai le tele fiber, o le mea lea, e aoga mo le gaʻo. Suauu le lelei. E talafeagai mo le teuteuina.
• O Puy o se ituaiga o mea lanu manulele ma lanumeamata lanumeamata. E le faʻapala. E lelei tele fualaau faisua i salati.
• Brown. Vavala vave vave, talafeagai mo masini pateta, paluga.
• Red (Aikupito). Laititi, mauoa i le uʻamea. Faʻaaoga mo le puipuia ma le togafitiga o le anemia. Laʻau mumu e fesoasoani e faateleina le hemoglobin.
• Lanu samasama ua lamolemoleina fatu laau lanumeamata. E maualalo le fiva, o lea e faʻamamā ai le iniseti itiiti ifo, ae vave ona eliina i taimi o kuka. O lenei vailaʻau e le manaʻomia ai le faʻamuamua.
• Faʻamolemole. E i ai se tofo ola. Faʻaputu i lalo. E fetaui mo salatisi ipu ma paluga manogi.
• Black. Stains vai ao kuka i le uliuli. I le taimi lava lea e tasi, o le a faʻamamaina ai fatu.

Aʻo saunia se ipu e tasi mai lentils, o le tele o ituaiga o lenei aganuu e le tatau ona faʻafefiloi i le taimi e tasi. E sili atu le kuka i mea eseese.

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

Mea aoga o le fale

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o lentils ma ipu mai ia mea ua fuafuaina e le ituaiga o lenei laau totō ma ona fua, faʻapea foʻi ma a latou vailaʻau vailaʻau e mafua mai i togafitiga vevela i taimi o kuka. O le mea moni e faapea, o meatotino aoga o lentils e mafai ona aʻafia lelei ai le setete o le soifua maloloina o le tagata na iloa i taimi uma. O le taua o lea mea o loo maua i totonu o le Feagaiga Tuai, ma o faailoga o lona faaaogaina e maua e saienitisi i suauu Neolithic. O le mea lea, o elemene na maua ai se seti atoa o vitamini, minerale ma elemene e tatau mo le tino ao lei suia e le sili atu nei o laʻau ma laumei lauiloa.

Lentils o se vaega taua o le taumafa a le tele o tagata Asia. I le vevela o le tau ma le le lelei o le tamaoaiga, o nei fatu e avea ma faavae o le protein masini o meaʻai, sui o falaoa, cereals, ma e oo lava i meaʻai a manu ma o latou fua taua. Ina ia mautinoa o le tulaga o iai nei e fetaui lelei, ia na o le vaʻai i vaega autū e 100 g. masani (lanu enaena po o le lanumeamata), faʻapipiʻi i totonu o vai manino mama:

• 8.8 g puipuiga
• 17 gr. gaʻo
• 4 gr. fiber
• 310 mg potassium
• 130 mg o le maika
• vitamini: beta-carotene, B1, B2, B6, B12,
• calcium, iron, niacin, tryptophan.

I le taimi lava e tasi, o le kalori ihirangi o le mea na maeʻa e na o le 105 kcal, ma o le faasinomaga ole sili atu e le sili atu i le 40-45 iunite. O faʻamatalaga lelei ia, ma e oʻo lava i se mea e iloagofie ai le gaʻo i totonu o pi e le tatau ona taufaʻatau mo se maʻisuka. O i latou o le ituaiga "gese", o lona uiga o le tino o le a faasolosolo malie lava ona momotu i lalo, e aunoa ma le taʻitaʻia i se osofaʻi malosi i le maualuga o le suka. O le tuufaatasiga o nei mea moni ua mafai ai ona tatou faaiu e tatau ona aofia ai lentils i le lisi meaai o le maʻisuka, ae o lona taua e le faatapulaaina i le taua o meaʻai.

E mafai ona ou 'aina lentils ma le maʻisuka?

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

Ina ia malamalama pe faapefea ona tutusa le maʻisuka ma le ituaiga 2 o le maʻisuka, e le lava le suesue i fuainumera ma faailoga e faʻamatalaina ai ona vailaʻau. Ina ia faia se faaiuga tonu e uiga i lenei aganuu, e tatau ona amanaia, muamua lava, o le mea moni e oo lava i aso anamua sa manatu i ai o le faamalologa moni, ma o le taimi nei o le malamalama o tuaa ua faamaonia e suesuega faasaienisi, e mafai ona toe faaaogaina mo le manuia o tagata gasegase.

Lentils i le maʻisuka e le o se panacea mo le tino moni o le faamai, ae mafai ona afaina ai le galuega a le tele o okeni ma faiga o le tino, faafaigofie ai le tau faasaga i faafitauli o le maʻisuka.

O le mea lea, mo se faʻataʻitaʻiga, i Rusia, na lisiina i le herbalist le folasisi o le susu e fai ma fofo e faasaga i le paʻu paʻu lava ia, o lona uiga o loʻo i ai sona aʻafiaga e puipuia ai le maʻisuka mai faʻasologa o aso uma. E le gata i lea, e mafai e le laau ona taulima faʻamaʻi gasegase, faʻasaʻoina le faʻamalosia ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga. O le sua o le suavai, mo se faataitaiga, o le a fesoasoani i le malosi, ma o se mafiafia, i se isi itu, e iloa ai o ia lava o se astringent. Mo le tele o le maʻisuka matutua, o faafitauli ma le galuega o le gastrointestinal tract o se faafitauli faanatinati, ma o lea e le tatau ai ona masalosalo pe mafai ona aofia ai lentils ia latou meaʻai. O le peleti e teu ai ma le filemu puipui o le manava ma le fatu, puipuia i latou mai le microflora pathogenic ma faamamaina mai le faaputuputu o toxins.

O avanoa o lentils e le gata i lenei. E mafai ona lauiloa e mafai ona fesoasoani le fatuga o lenei mea totino i faʻamaʻi ate, faʻapea foi ma le faafaigofieina o togafitiga i le taimi o togafitiga o maʻa fatu fatu. O ituaiga uma o gasegase e masani lava ona aʻafia ai le maʻisuka, ma o le mea lea o ia fautuaga e sili atu ona taua nai lo se isi taimi. Ma le mea mulimuli, o le gafatia o lentil grains e aʻafia lelei ai le faʻalavelave o le tino ua faʻamaonia le saienisi, faʻamafiesea le popole ma faʻafilemuina lagona faʻalagona. O mea uma o loʻo i luga e mafai ai ona tatou faʻamautinoa ma le mautinoa o le polokalama o se "malolo" fiafia i le lisi o tagata gasegase e maua i le maʻisuka, lea o loʻo molimauina foi i manatu lelei mai fomaʻi ma tagata fai meaʻai.

E faʻapefea ona filifili se oloa lelei?

E le lava le filifili i sauniuniga o lentils mo le 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi, aua e manaʻomia pea ona e filifili ma faʻatau lenei oloa i totonu o le faleoloa, ma mafaufau i le tele o tulafono ma fautuaga. Muamua lava, e fautuaina e le au atamamai le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le faʻamaʻiina o pusa palasitini, lea e manino ai le iloa o le lelei ma le tulaga o pi. A leai, o tulafono autu mo le faatauina o soo se mea totō e fetaui ma na:

• pi e tatau ona tutusa ma lanu, e aunoa ma ni mea le mama po o ni meaʻai,
• o le masini o saito e tatau ona pala, ma e le pipii,
• e le tatau ona i ai se tupe maua i totonu o le afifi,
• pulupulu po o pusi e le aofia,
• e tatau ona lelei uma pi ma e le afaina pe faʻafefe,
• toto fou ma lelei ua i ai se moli mama
• Ia mautinoa ia gauai atu i le aso e muta ai ua faailogaina i luga o le afifi.

E taua le taua i le taimi lava lea e faatatau ai nei fautuaga i le masini susu o le lentil, aʻo le tele o ona togalaau e le o manaʻomia mo le maʻisuka ona o meaʻai ma faʻatoʻaga. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona amanaia le i ai o ituaiga eseese o aganuu, e ese le ese mai le tasi ma e sili atu pe sili atu le leaga mo filifiliga eseese o kuka. Lamea lanu samasama e galue lelei mo le kuka, aua e vave ona kuka ma e le kuka, ae mo le falaoa o le itu e sili atu le filifili i le lanu enaena, uliuli poo le Farani (lanu meamata). O le a aoga i le sauniuniga o salakeke, aua e foliga mai e le suia, e ui lava e sili atu le kuka nai lo isi ituaiga. I le mea mulimuli, mo le mamae lentil, o se lanu mumu e sili ona fetaui lelei, lea e vave ona saunia ma i le taimi e tasi na matua kukaina.

Lisi o fualaau mo le maʻisuka

I le avea ai o se mea taumafa lelei, e mafai ona faʻaaoga se salati malamalama, lea o le a sili ona aoga ai le suka suka ma le maʻisuka ituaiga 2. Ina ia saunia, e tatau ona e saunia:

• 200 gr. lentils
• 100 gr. pateta fou
• 200 gr. kāloti
• 100 gr. talo
• 50 gr aniani
• 50 gr lanumeamata lanumeamata
• lima kulimi. l olive suauu
• tolu tbsp. l uaina vine
• tasi le kulimi. l sinapi
• masima, pepa.

Muamua, o laulaʻau e kuka i le vai faʻafefe, aʻo galue i le taimi e tasi i luga o fualaau faisua, taofi kāloti, sooga ma aniani, lea e tatau ona tipi i afa mama. Ona kukaina lea o pateta ma tipi i liʻo, ma mulimuli ane e mafai ona e amata saunia le sauuga.Faafefiloi le vineta, suauu, meaʻai ma le totigi ma gaʻo lanu meamata. Faʻatasi e tatau ona e taʻalo i se vaʻaiga mafiafia. O le sauuga e maua mai i se salati o mea na saunia muamua, ma i le laulau, e mafai ona faʻaaogaina le ipu i falaoa o le falaoa.

Mo le 'aiga o le aoauli, o le a fiafia le maʻisuka i se vevela vevela vevela e faia i lentils ma tamato. O lana sauniuniga e amata i le mea moni e 350 gr. E sasaa pi i le vai ma tuʻu i le afi. A uma le kuka, ona ave lea o le afi i se tulaga maualalo, ma o le pusa ma le tapuni e totoe mo le 30 minute. I le togafitia o lentils, latou te agai i luma. E ono lalagaina keke o le siva i totonu o se fagu meaʻai ma le suauu olive ua faamafanafanaina, ona faaopoopoina lea o le sipuni i luga, tipi i totonu o ni pusa, ma tafe faatasi uma seia oo ina foliga mai se auro i fualaau faisua.

A maeʻa lenei mea, e tuʻuina atu kāloti kuka ma 400 gr i le apa. togi peleti tomati. O le tipiina o mea uma ma le faʻafefe, faʻafefiloi ma faʻafefiloi i luga o le vevela vevela mo le tusa o le lima minute, e le faʻagaloina e oso. O le mea e mafua ai le faʻafefiloi o vailaʻau tuʻuina i le pani ma le lentils, faʻatasi ai ma le faaopoopo o mea manogi i totonu (masini suamalie, saffron ma oregano). O le sua e aumai i le vevela, ona tuʻuina lea i luga o le afi mo le tusa o le lima minute, ma i le faaiuga o le kuka, e faʻapipiʻi sina tarrago i le apa. A maeʻa ona aveese le ipu mai le afi, ona aumai ai lea o nila mai le vaʻa ma masima ma le pepa e tofo ai. O lenei ua saunia e 'ai, ae ao le i amataina le taumafataga, o vaega taʻitasi i totonu o se ipu e mafai ona teuteuina i gutu mataʻetaʻa ma tipi i fafo se fasi keke o le lemon.

Lentils mo le maʻisuka

O se tasi o faamai o le "fasiotiga tagata," lea e aumaia ai le tele o le le mautonu ma le ogaoga o faafitauli i le taunuuga o tagata o aso nei ma manaomia ai se ituaiga soifuaga faapitoa. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i le faʻaaogaina o lentils mo le maʻisuka - o se mea manaia tele mai le aiga legume. E le galo le galo i meaʻai a Rusia, e mafai e lenei faʻatoʻaga ona faʻatamaoaigaina ma faʻavasegaina le taumafataga, pe afai e leai ni faʻasalaga i lona faʻaaogaina.

O le maʻisuka e mafai ona aloese mai nei mea uma. Po o le faʻatuai tele foi o le amataga pe afai e te mulimuli i fautuaga a fomaʻi ma matua mataituina se ituaiga olaga.

O mea taumafa i le afaina o le maʻisuka e oʻo mai muamua, avea ma tala faʻateleina lea e taua ai mea uma! Calories, faʻasologa o fuainumera o oloa, iunite falaoa , tuufaatasiga ma le aoga o meaʻai, tulafono o taumafataga ma meainu, faʻamaopoopo faʻatasi ma gaioiga faaletino.

Afai o se tagata masani e iai le saolotoga e faʻalagolago i lona manaʻo e amanaʻiaina nisi o meaʻai, e tatau i le maʻisuka ona amanaʻia vaega uma - i aso uma ma mo le olaga. Ae peitaʻi, afai e te faauo i le faʻamaʻi, ma faʻaaogaina e avea ma ou foliga taʻitasi, o le a le mafai ona manatu o se tapulaa ogaoga.

O le mea moni, o le maʻisuka ituaiga 2 (e le o le insulin-faalagolago) e sili ona lelei e tusa ai ma le fomaʻi ma faalagolago i taumafaiga a se tagata. Faʻatasi ai ma le faʻamautuina o le mamafa o le tino ma le faʻaleleia o le metabolism e ala i faiga faʻaletonu, e ono le lagona e le tagata le maʻi mo se taimi umi.

Ae o le maʻisuka ituaiga 1 (inisalini e faʻalagolago) e matua taua lava i le soifuaga o le tagata maʻi. O le mea lea, e matua taua tele mo le maʻisuka e faʻafouina ai lo latou malamalama e uiga i meaʻai e aofia i le taumafataga.

Soifua maloloina maloloina ma Calories

Seʻi o tatou faʻamatalaina se mea manaia e faasino i ai: i le maʻisuka, e mafai ona e 'ai le sima. Ae ui i lea, o le maʻisuka e tatau ona vave manatuaina se mea taua e uiga i le tele o lona kalori. E faalagolago i le ituaiga, eleni e aofia ai le 280 i le 310 kcal mo le 100 g.

O se mea uiga ese o le fanua eletise o lona le mafai lea ona faaputuputu ni meaʻai ma radionuclides. E tusa lava pe ua tupu aʻe i nofoaga eleelea, e tumau pea le mama! Faʻaaogaina o lentils ma le maʻisuka, faʻatasi ai ma le mama aʻiaʻi, e maua ai e le tagata le tele o meaʻai aoga.

Lentils o se taʻitaʻifono i totonu o lemu i totonu o mea o loʻo i ai fuatini fualaʻau. O loʻo i ai sina gaʻo i totonu, ae o loʻo i ai le fiva solu e mafai ona faʻateleina le lagona o le atoatoa ona o le toe faʻaosoina mai le vai.Na te aʻafia foi le cholesterol i luga o ia lava i le taimi o le otaotaina, lea e faamautinoaina ai le tino mai le tele o lona faaputuputu.

Lentils o loʻo i ai vitamini antioxidants A, E ma beta-carotene, faapea foi ma vitamini B1, B2 ma le PP ma le tele o le macro ma micronutrients (potassium, calcium, phosphorus sulfur, magnesium, iron, zinc, manganese). Ae o le masiofo foi o legumesima e iai foi mea taua. E aofia ai isoflavones e mafai ona taofia le kanesa o le susu. O le mea matagofie o le puipuia lea ina ua uma le kuka!

O fomaʻi talitonu o tamaiti e maua i le maʻisuka ituaiga 1, gaʻo siama ma le vaitamini B6 i le maualuga o siama faʻasaina le endothelial function (o le totonugalemu o totonu o le vaa) 2 itula pe a uma le togafitiga. O se togafitiga e le taugata ma le saogalemu e mafai ona aafia ai le tuai o faʻafitauli o le maʻisuka.

Ma, o le mea moni, o le uiga matagofie o lentils i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 o le maualuga maualuga lea o le tryptophan, i le taimi o le vaevaega e oʻo i le tele o neurotransmitters autu ua lauiloa e iloa e saienisi faʻaonapo nei (e aofia ai le hormone o le filemu o le mafaufau lerotonin ma le melatonin hormone moe).

Naʻo le faʻaaogaina o meaʻai ma le amino acids amino o loʻo avea ma faʻasalaga tatau e faasaga i le faʻaaogaina o le "fale teuoloa" o amino amino taua. Lentils ma piʻamea lanumeamata o se punavai sili lea o mea faʻapitoa o amino, e le pei o aano o manu ua leva ona teuina.

E aunoa ma le alu i faʻamatalaga o meaola, tatou te toe manaʻo e toe faamanatuina e le gata mo le maʻisuka. O le inu lelei o meaʻai, gaioiga faifai pea ma meaʻai tatau lelei, o se auala tuusaʻo e faatumauina ai le tulaga masani o le tryptophan, o le sili ona taua o mea taua uma o le amino o loʻo maua mai le mataʻupu o galuega autu o le mafaufau.

Eseese o latou foliga

Afai o ituaiga uma o lentils o loʻo tuʻuina lata ane i luga o le fata, o le a tatou vaaia se tele o le tele o lanu paʻeʻe. Lanu mumu, samasama, lanumeamata, enaena ma e oʻo lava i le uliuli

I le faaopoopo atu i eseesega i le lanu ma le kalori, o eseesega i le taimi e kuka ai vasega taitasi o le fanua e taua ia i tatou. O lenei mea o le a mafai ai ona tatou filifilia ipu sili ona aoga mo le maʻisuka mai ituaiga eseese.

E kuka vave le kuka mai le laulaʻau o le lentils i le sili atu nai lo ituaiga uma (20-25 minute) ma maua ai se manogi manaia lelei. E manuia le faʻaaogaina i suauu, supa, ma fualaau faisua.

Contraindications

O faʻamaoniga mo le faʻaaogaina o lentils e le faia ai se lisi umi, aua e sili atu le faigofie nai lo ona uso i totonu o le aiga-pi ma pi. Ae ui i lea, ia faʻaeteete i ipu mai le pe afai, i le faaopoopo i le maʻisuka, e iai:

Maʻi tigaina o le manava, aemaise lava i le manava. Urolithiasis, inc. "Maa" Lemu "maʻa ma oneone e tusa ai ma faʻamatalaga ultrasound. Taumafai pea i sina mea itiiti, ma tuʻu ai le aso e tasi e iloilo ai le aafiaga o lentils.

Ma ia manatua o le tele o le faʻaaogaina o lentils e mafai ona oʻo atu ai i le faateleina o le gaosiga o le kesi i totonu o le manava, e tusa lava pe itiiti ifo nai lo pi ma pi.

Ni nai masini lentil ipu

Greek Lentil Puree

Kuki mumu ma le samasama lanu seia oʻo ina vaivai lemu. Faʻasolo i totonu o se mea e tuʻuina atu i se masini tutusa. Faʻaopopo le masima, sukalati gaugau, gutu matalati lelei tatou te fiafia i ai, sua o le tipolo ma le suauu fuālaʻau. Matou te galulue i le laulau e aunoa ma le faʻatali.

Lulu Faʻatasi ma Lentils ma Poula

Matou te tuu le eleni i le vai malulu i se fua faatatau o le 1: 2 ma faʻapipiʻi i totonu o se apa lapoa. I totonu o se apa, vevela se suāuʻu fualaʻau manogi ma faʻaopopo le moa moa, seleni, kāloti, aniani, faʻataʻapeʻape i totonu o se tamai fagu. Afai e talafeagai, faʻaopopo le vai, sosogi - sili atu le tineia. Aʻo sauni le aano, faʻaopoopo i ai ni nai teaseti o le pateta patati. Faʻafefe faʻamalulu fualaʻau ma meaʻai ma lentils. I le taimi, e tupu lenei mea i le taimi tonu mo le sauniuni - e tusa ma le 25-30 Mint mo ituaiga sili ona lauiloa - ulaula ma enaena. Faamasima, pepa, faaopoopo le fasisipi fasipolo. Tuʻu le stew mo le 15 minute.

Salad Salalau i le Tomato ma le Onion

Liligi fuʻu brown brown i totonu o le vai malulu i se fua faatatau o le 1: 2 faʻapipiʻi i le vevela vevela mo le tusa ma le 25 minute. Matou te tipi tomato i fasi pepa, ma aniani i afa afa po o fulufulu. Matou te togiina ni nai paluga o le kālati i totonu o le pesini, matou te faʻapipiʻi ai le siʻi, o le pinisi masima, pepa uliuli ma le lua teaseti o le pati vine. Matou te tuua fualaau faisua e tafe mo le afa itula. O loʻo faʻaoʻo uma le suamalie o lentils kuka ma faʻapipiʻi faʻatasi ma tamato, aniani malati. A uma ona faaopoopo le suauʻu fuālaʻau, faʻafefiloi malie.

Lisi lentils o se faʻaopoopoga i salati ma soupeti

O togafitiga o le naturopathic, o le a manaia le faʻaaogaina o lentils lanu meamata e faʻafefiloi i le vai ia le itiiti ifo ma le 3 itula aʻo leʻi kuka. E iai ni lentils e pei o le maʻisuka? Ioe, i ni mea laiti - o se vaega o le salati po o le susu malulu, o le tuʻuina atu o le ipu o se mea taua tele.

Lentils mo le maʻisuka e mafai ona aofia i le lisi e oʻo i le 2 taimi i le vaiaso. E tatau ona tuʻufaʻatasiga i fuamalie faigofie, lea e le aofia ai le tele o vaega ma isi mea gaʻo.

E aunoa ma le faʻagaloina o le faitauina o se falaoa, o maʻisuka uma e mafai ona maua mo ana lava mea e sili ona fiafia i ai mai lentils, ma o lona aoga aoga e fesoasoani e faʻamalosia ai le togafitiga o togafitiga ma isi taimi faʻapitoa.

Lentils - meaai mo le soifua maloloina ma le matagofie

Legumes o loʻo i ai se nofoaga e le taua i le taumafa a le tagata faʻaonapo nei. O le mea sili, tatou te faʻaaogaina pi po o pi, ae o le a foliga mai e foliga mai o se mea e sili ona manaia. E toaitiiti tagata latou te iloa o le aganuu lenei ua avea ma faavae o le laulau Rusia.

Ae ui i lea, i tausaga talu ai nei ua amata ona toe leiloloa le eleele, ma e le o se mea e ofo ai, ona o lentils e sili atu nai lo isi mea totino uma e maua i le tulaga o le tuufaatasiga ma mea aoga.

O le a le mea o loʻo natia ai lenei fale? I le uma, e le gata o loʻo i ai le tele o mea aoga ma vitamini, ae e mafai foi ona fesoasoani i le tele o faʻamaʻi. I lenei tulaga, e aoga le iloiloina o aoga ma faʻaleagaina i tulaga taʻitasi.

Faʻavae ma meatotino

Lentils e matua fiafia lava i tagata fai meaʻai, ma mo mafuaaga lelei. E ui i le numera laitiiti o kalori - na o le 295 e aofia ai i le 100 kalama - e mafai lava ona suitulaga aano o manufasi, ma ipu e saunia mai ai e faigofie ona faʻafefeteina ma taofia ai se lagona o le nofo mo se taimi umi. Pe a faatusatusa i talo, lea e sili atu ona masani ai o tatou tagatanuu, o le fua faatatau o gaʻo, proteins ma gaʻo e sili ona lelei mo ia.

Lentils o se faʻamaumauga saʻo i totonu o oloa gaosi sikisi. E naʻo le 200 kalama e aofia uma ai le alauni o aso taitasi.

Vitamini o le kulupu B ei ai le aoga aoga i luga o toto ma le faʻalavelave o le tino, faʻaleleia le manatua, faʻaleleia le lelei. O le i ai o le amino acid tryptophan, lea e faʻaaogaina i le fatuga o le serotonin, e mafai ona faʻaleleia ai lagona, taulimaina le atuatuvale ma toe faʻaleleia paleni mafaufau.

O le isi mea le mautinoa o lenei sui o le aiga legume e le o faaputuputuina e lentils mea matautia i totonu oa latou fila. E tusa lava po o fea ma pe oa tulaga na tupu ai lenei oloa, o le a le maua ia radionuclides lauiloa, vailaau e tineia ai otaota, otaota ma isi mea leaga i lona tuufaatasiga.

Lanu mumu, moli

E taua foi o le "Aikupito." E oo lava i le talaaga o le maualuga o mea o le uʻamea ma le potassium i totonu o lenei laau, o fualaʻau lanumumu lanumumu o loʻo i ai le maualuga o faʻamatalaga mo le anotusi o nei elemene. Laʻau mumu ua fautuaina mo tagata e mafatia i le anemia ma le anemia.

Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o lenei oloa i meaai, e mafai ona e faʻaleleia le manatuaina, faʻatuputeleina le faʻamalosia ma faʻamaonia le faʻatinoina o le tino. E le i ai ni atigi laulamu mumu ma o lea e vave ai ona kuka nai lo isi ituaiga. E faia ai ni mea suamalie matagofie, pata ma palu pateta.

O le ituaiga sili lea taugofie o lentil, e iloa e le toatele i lalo o le igoa "Beluga".O le uuina o fatu i se lanu uliuli o loo i ai se gaoioiga eletise maualuga, o lea o lona masani masani o le a fesoasoani e puipuia ai fatu ma vascular disorders, faagesegese le matua. E masani lava le le kuka ma foliga sili i soupeti ma salakeke.

O eletise lanumeamata o fatu laʻau ia o lenei laau. E masani ona taʻua o Falani. O le ituaiga sili lea ona aoga mo i latou o loʻo i ai ni faafitauli i le manava, talu ai o mea o loʻo i totonu o laau toto e sili atu le maualuga nai lo isi ituaiga. E kuka mo se taimi umi ma toetoe lava a le kuka. O laumei lanumeamata o se nofoaga lelei tele mo salakeke, itu ipu, sou, stews.

Afai e te vaʻai i lanu samasama, ona e iloa lea, ao lei oʻo oe i lanu lanumeamata, ae ua leiloa o latou atigi ulu, o lona uiga, ua susulu. Latou te taofia uma ona meatotino, ae latou te kuka vave vave. I le avea ai o se tulafono, e faʻaaogaina suauu samasama mo le faia o soupisi poʻo palu pateta.

Aʻo fai susu

Aua le fiu lentils pe a uma le fanau. Aʻo fai susu, e taua tele mo tina ona aofia ai i le lisi o mea taumafa o le a le gata ina tamaoaiga i meaʻai ma vitamini, ae o le a le faʻaosofia foi le faʻaleleia o le kesi i totonu o le tina tausimai ma le pepe. Lentils e na o na meaai.

E ui lava i le maualuga o le fiber, lea e aʻafia ai le aveeseina o mea oona ma toxins mai le manava, e sili atu ona aʻafia e le tino nai lo isi sui o le aiga legume.

Mo tamaiti, mai le a le matua e avatu ai pepe

Lentils e lelei mo meaai pepe. E taua tele iinei, faatasi ai ma le tele o vitamini ma le minerale, e le faʻaputu ai mea leaga.

E ala i le faʻalauiloaina o le susu i totonu o le tamaititi meaai a lau tama, e mafai ona e mautinoa o latou faʻalelei le faʻaleleia. O le masani ma lentils e sili atu ona amata i se masini pateta malamalama, ma e mafai ona faia i le taimi muamua nai lo le 7 masina le pepe.

Meaʻai lelei mo le mamafa o le mamafa ma iloiloga i luga

O tagata uma e leiloa le mamafa o loʻo iloa o le galuega autu o le faʻaumatia lea o mea e sili atu ona lelei ina ia puipuia ai fiva musika. I lenei tulaga, o eletise e naʻo le atoatoa. O lona tuufaatasiga o le a maua ai le tino ma mea uma e tatau ai, ma o le tele o le porotini ma le fiber gaosi o le a vave ona pala ma e le lagona ai le fiaai.

O lea la o le sili ona lauiloa lua ituaiga meaai ma lenei oloa:

O le mea tonu o le falala falala e sui uma ai taumafa, aʻo le masima ma le suauu e le faʻaopoopoina iina. Ina ia saunia, sasaa se ipu susu i le po ma lua ipu vai, ona kuka ai lea, e faalagolago i le eseese (mo se faataitaiga, 5-10 minute e lava mo le mumu, ma o le a kuka mo le tusa o le afa itula). E mafai ona e 'aʻai i le tele o taimi e pei ona e manaʻo ai, ma i soʻo se aofaiga. E le fautuaina i le sili atu i le 5 aso le faʻasili i lenei taumafataga, ae o se taunuuga, o le leiloa o le itiiti ifo i le 4-5 kilokalama ua faʻamaonia. O se mea e manaʻomia muamua mo lenei mea o le faʻaaogaina lea o se aofaiga tele o le vai. E le gata i lea, ua fautuaina e inu se ipu tioata o le gaʻo i le po. O le ituaiga lona lua o meaai e sili atu le agamalu. I totonu, o masini e taofi ai ipu e sui ai se tasi meaai, e masani lava o le aoauli po o le 'aiga o le taeao. E mafai ona faaopoopoina i laʻau, fualaau faisua ma fualaau aina, aano o manu. O le tulaga autu o le inu i le tele o le vai po o le lanu lanumeamata e mafai ai ma taumafai e faʻaitiitia le tele o masima ma suauu. O le umi o le taumafataga e mafai ona tasi le vaiaso.

O le toatele, i le muamua ona latou faalogo e uiga i lenei auala o le leiloa o le mamafa, o loo mafaufau pe o aoga moni lava. E ese le mafaufau o le a aunoa ma le puipuia o oe lava i meaai, e mafai ona e leiloa ni nai pauna, ma e le lelei. Ae ui lava i lea, o le mea lea, aua o le suauu e toetoe lava a leai ni gaʻo.

O lapisi e faʻavae i lentils e le o le falaoa paʻepaʻe, gaʻo malolosi ma le suka o le a fesoasoani ia te oe e leiloa le itiiti ifo i le 4 kilokalama e aunoa ma se taumafaiga ma le 4 taumafataga i le aso. Sa ou siaki ia te aʻu lava ia.Meaʻai - matou te amata kuka kuka, faʻaopoopo le sv. musika, St. kapisi, pi pulu lanumumu.

Sapalai mo sina taimi puupuu, seia oʻo ina saunia lentils. Faʻaopopo gusu ma e mafai ona kuka kuka aano o manu. E fesuisuiaʻi se soupuni mafiafia. Talie.

I taaloga taʻalo, mo le tuputupu aʻe o musika i tagata taʻaalo

Lentils e masani ona faʻaaogaina i taaloga taʻalo lelei e avea o se punavai lelei o le polotini. Faatasi ai ma le malosi malosi o le tino, o se faʻaleleia atili o le toe faʻafouina o le musika. I le taimi lava e tasi, e taua tele le maua o le aofaiga o le protein ma le amino acids o loʻo aofia ai i totonu o meaai.

O le isi faʻataʻitaʻiga mo tagata taʻavale - aʻo leʻi kukaina, e tatau ona faʻamaluluina le lentils mo le 3-4 itula. A maeʻa lena, e faʻafefe le vai ma sasaa fou. O lenei taʻiala e alofia ai le tele o le gaosiga o le kesi.

Mo vegetarians ma meatists

Mo i latou oe na vavaeeseina ma le mafaufauina polotini o manu mai a latou meaʻai, o le eleni o se auala sili lea. E tusa lava pe e te le mafaufau e uiga i vitamini uma ma minerale i lona tuufaatasiga, ona e tusa ai lea ma le aofaʻi o le porotini atonu e tauva ma se sogi lelei po o se fasi aano o manu, ma o le faiga o le avega, o le a maua ai se ulu tele.

O le isi mea e sili atu i lenei oloa, e matua faamalieina lava. E tusa lava pe e na o le 100 kalama e 'ai, o le lagona o le atoaga o le a tumau pe a ma le 2-3 itula.

Ina ia 'ai fualani mata, e tatau muamua ona faʻamaluluina. Ina ia faia lenei mea, ia faʻaaoga ituaiga lanumeamata. Fufuluina lentils ma faʻatumu i le vai mo le 2-3 itula, a maeʻa ai, ona fufulu ai lea o ipu ma lentils i se pogisa, mafanafana.

Ua maeʻa le 10-15 itula, o le a tuʻuina mai e le fatu fatu laiti, ma a oʻo i le umi o le 1.5-2 cm, e mafai ona faʻaaogaina e fai ma meaai. Ina ia mafai ona faʻamalosia le tofo, e mafai ona e faʻafefiloi fualaʻau totō ma fualaau mamago ma le meli pe faaopoopo i salati.

O le taimi o le germination i le pulupulu o le pulupulu o loʻo faʻaaogaina ai se tuufaatasiga sili ona taua. O i latou o loʻo i le autu ua leva ona faʻatauina i ni faʻamau faapitoa mo le faʻamaina ma 'ai faʻamaʻi fatu ma leki i aso uma. O le a ou totoina le laulaau lanumeamata i le isi aso.

Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga I ma II

O le maʻisuka o se faʻamaʻi lea e faalagolago i ai le tagata gasegase, e sili atu nai lo se isi taimi, ma ana meaʻai, ma e taua tele le 'aina o le paleni saʻo ma le gaʻo. I lenei itu, o elemene o le taʻitaʻi e le faʻafesoʻotaʻia o loʻo taʻitaʻia le polokalame o le maʻisuka.

O le mea lea, afai e leai ni suiga e le mafai ona suia, o le elemene autu o togafitiga o mea lelei lelei ia ma o le protein, o gaʻo, vitamini ma elemene o loʻo i luga o le lentil, faʻapea foʻi lona mafai gafatia e le tino o le a fesoasoani tele.

I le maʻisuka, e mafai ona kuka kuka ile lentils, faʻaopopo i soupisi poʻo salakeke, salu. O se faʻataʻitaʻiga lea o le manaia lentil ma le pamu 'eleʻele, lelei mo le' aiga o le taeao. Ina ia saunia o le a e manaʻomia:

ogatotonu o le pumpkin pula (400 g), lentils lanumeamata - 1 ipu, musika - 150 g, aniani - 2 ulu, keleni - 2 fasi pepa, pine pine - 2 tbsp. l., falaoamata - 1 tbsp. l., suauu gaosi - 2 tbsp. l., sua o le lemon - 1 tbsp. L., masima, pepa - ia tofo.

E fufulu suani, sasaa i le 2 ipu vai ma kuka seia suavai (30-40 minute). Afe, tipi i totonu o le 4 vaega, e falai i le suāuʻu fualaʻau. O le kulimi ma le keleni ua maeʻa ona tapenaina ma pasi mo le 5 minute, ma ua maeʻa ona latou faaopoopoina le elekeni, lea na muamua ona tapenaina ma taamilo i le falaoamata.

Sa ou aoao e uiga i le aoga o lentils i le maʻisuka ma amata ona aofia i taimi uma i le taumafa a le aiga. Ou te fiafia i le tofo vevela, ou te faʻafefiloi lentils ma le araisa, buckwheat, faʻafeiloaʻi uma nei mea ma aʻi aniani ma kāloti. E fesuisuiai. E pei ona i ai, e aoga foi.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona e saunia se faʻafefeteina o laulaʻau. O se sipuni sipuni o laau afaina ua sasaa mai i se ipu vai inu, ua tauanau mo le 30 minute, ona toe faamamaina lea. Ave le ¼ cup ao leʻi faia meaai 3 taimi i le aso.O sea ituaiga mea e le gata o le a le gata ina fesoasoani i le maualuga o le suka, ae o le a aoga i le oona, toto maualuga, atherosclerosis, ma urolithiasis.

O le mea aupito sili ona aoga mo le faʻamalosi

E pei ona e iloa, ina ia mafai ona faʻaaogaina le faʻamalosi ma faʻasaʻo le tulaga, e tatau ona e faʻaaogaina mea taumafa i luga o le fiber i au meaʻai. O nei mea e aofia ai sima. O le faʻapipiʻi e aofia ai ipu i totonu o lau lisi, o le a fesoasoani i ou gaioiga e maua e pei o le uati.

O le sini autū o le taumafa mo faʻamaʻi o le ate o le faʻateleina lea o le malo malulu ma faʻaitiitia le avega i luga. Talu ai o gaʻo tumu ma gaʻo manu e faʻatapulaʻa faʻapulaaina, e tatau ona suia. O gaʻo faʻamaʻavaʻavaʻa ma fuatini fualaʻau manogi o lentils i lenei mataupu e oʻo mai i le lima.

O vailaʻau o loʻo faia ai lona fatuga e le gata ina gaogao atoatoa, e maua ai le manaʻoga o le tino mo vitamini ma minerale talafeagai, ae aua foʻi nei faʻatupuina se avega mamafa i luga o le ate.

Faʻatasi ma le cholecystitis, o le fautuaga autu o le faʻatapulaaina o gaʻo tumu oona o loʻo maua i gaʻo gaʻo, meaai falai, ma ulaula meaʻai. O le faʻaaogaina o lentils i lenei faʻamaʻi e talafeagai foi. E mafai ona faʻaaogaina i le tulaga o paluga pateta poo paluga kuka, pe avea ma faavae mo le faia o soupisi.

Mo le faia o le sua suamalie, 400 g lanu mumu e sasaa mai i le 2 lita o le suavai ma aumai i se vevela, kukalatilati gaosi, aniani ma 2-3 alalaupapa alalaʻau faaopoopo ma kuka i le vevela vevela mo le 20-30 minute. A maeʻa le pateta ma le talilima, faʻafefiloi le paluga ma se masini suamalie seia mama, masima e tofo ai, faʻapipiʻi le kuka matala.

Ma le gastritis

O faufautua o taumafataga e fautuaina le taumafaina o lentils ma se faʻamaʻi e pei o le gastritis pe afai e tuʻuina atu faatasi ma se faʻamaualalo o le sua oona. O ituaiga lanumeamata e sili ona lelei mo lenei mea. E lelei tele le saunia o le suavai suamalie ma le mamae soups.

A aunoa ma le televave o le gastritis, e mafai ona e kuka falaoamata mai lentils. Mo ia, e 2 ipu o lentils lanu meamata ua faguina mo le 2 itula. Pe a uma lena, e sasaa atu i le vai malulu, aumai i se vevela, faʻaopopo 1 le kāroteti, galati ma le pakesa, masima e tofo ai ma kuka i le vevela vevela seia oʻo i le 20-30 minute.

A maeʻa le susu, ona faʻafefe lea o le vai o totoe, tuʻu le pata ma faʻafefiloi. Latou te 'ai i le falaologa i se foliga mafanafana. Faʻateleina le eletise, e lelei tele le teena o ipu.

Ma le maualuga

Lentils o se tasi o na mea taumafa o lona faʻaaogaina e taua mo le toto maualuga. I le avea ai o se tulafono, o lenei faʻamaʻi e aafia ai tagata ua mamafa tele, e uiga i le gafatia e feagai ai ma le lentils ua uma ona tatou taʻua. O aso anapogi ma lentils o le a le gata ina fesoasoani e faapaleni le mamafa, ae faamama ai foi toto toto, faaitiitia le cholesterol.

E mafai ona e faʻasalalau lau lisi e ala i le saunia o se salati o lentils. Ina ia faia lenei mea, 300 g lanu lanumeamata poʻo le lanu enaena, o le sipuni vavaeʻai ma le faisua o loʻo sasaa atu i le 1.5 lita o le vai ma faʻapipiʻi seia suavai. Mo lenei mea, o le a manaʻomia e le brown brownils le 20-30 minute, aʻo faʻalaumati lanu lanumeamata e kuka sina umi - mai le 40 i le 60 minute, o lea e tatau ai ona mataʻituina pea le faiga o kuka. Pe a vaivai, faʻafefe le vai tele ma aveese le aniani ma le bay. 2-3 grilled pepa suamalie e falai mai itu uma i luga o le paluga i le paʻu mu, ona tuʻuina lea i totonu o se pesini loloto ma ufitia i se ata mo le 10 minute. A maeʻa lena, ona aveese lea o le paʻu ma tipi i ni vaega laiti. Lentils e fefiloi ma le pepa tipi, fasi pasili lelei ma le 30 g o le cheese cheese, pe a manaomia, masima, pepa ma le seleselega, lea e faʻafefiloi ai le sua o le lemon ma le olive olive, e 2 'au o le karika oloʻo faʻaopoopoina iina ma faʻafefiloi lemu. O lenei salati e faʻafefiloi mafanafana i luga o le laulau.

E mafai ona ia togafitia manua ma mu

O se suauu e faia mai le eleele i le falaoamata o le lentil ma le pata e faʻamaonia lelei ai mu. Ina ia saunia, o le falaoamata ma le suauʻu e tuʻuina i vaega tutusa ma teu i le pusaaisa mo le 24 itula. A maeʻa lenei mea, e mafai ona faʻaogaina le suauu i le vaega ua aafia.

Mo le faʻamalolo manuʻa, e mafai ona e saunia se paluga o le sipuni tele o le falaoamata o le lentil, le kulimi ma le sipuni tele o le suāuʻu olive.

Masini Face Lentils

Mo le faʻaaogaina o mea uiga ese o lentils, e le tatau ona 'ai. I le cosmetology, e tele auala e faʻaaogaina e avea o ni masikisi poʻo ni vevela.

O le fufuluina o eleele eleʻele ma namu o le a fesoasoani e faamama le paʻu o pusa maliu, faʻamalolo le afaina ma saunia mo nisi faʻalapotopotoga. Ina ia saunia, ave se sipuni sipuni o lentils ma nutmeg, faʻaalu i latou i le tutusa o kulimi kirimigi ma se teuteuga o calendula ma faʻaoga i foliga susu. Fufulu malie, fufuluina le fufulu i le vai mafanafana. E maua se masikulu ma se toe faafouina pe afai e 3 le punetini o lentils fou e nutimomoia ma fefiloi ma le 3 sipuni tele o le kulimi kulimi. O le masini e faʻaaoga i le foliga mo le 15 minute, ona aveese lea ma se paluga, lea e susu i le lanu lanumeamata. A maeʻa lena mea, e fufulu foliga ile vai malulu. Mo le paʻu o le paʻu, o se maso o le polotini, o le sipuniti o le meli ma le 2 sipuni puneteni o lentils e talafeagai, o le mea ua uma ona kukaina ma faʻapalaina i se tulaga mamae. E faʻafefiloi meaʻai ma faʻaaoga i le paʻu mo le kuata o le itula, a uma ona fufuluina lea i le vai mafanafana. O le maso lava e tasi o le a aoga mo le paʻu paʻu, ae i lenei tulaga, e tatau ona suia le polotini i le isu. Afai e te faʻaopoopo se sipuni sipuni o le susu susu ma le olive olive i le puree o le 2 sipuni tele o masini suauʻu kuka, o le ae maua se masini faʻaleleia matagofie e talafeagai mo ituaiga uma o le paʻu. E tatau ona faʻaaogaina ile foliga mo le 15-20 minute, ona fufulu ile vai i le vevela o le potu.

E taua le matauina o le faʻaaogaina pea o lentils i meaʻai e aafia ai le soifua maloloina ma foliga vaaia o lauulu ma fao, ma e le taumateina mo le sili atu!

Lentils e faatatau i na oloa e le gata i se manaia matagofie ma tulagaese, ae e tele foʻi mea aoga aoga. Ae, o le faʻaleleia o ia, e tatau ona e manatua o mea uma lava e lelei i le faʻalelei.

O le a le kuka ma le lentils

Mai le lentils e mafai ona e kukaina ai le tele o ipu suamalie ma eseese. I le avea ai o se tulafono, falala, soupisi, pateta pateta ua kuka mai ai. O le meaʻai mulimuli o le a sili ona aoga mo i latou e maua i le maʻisuka o loʻo i ai ni faʻalavelave faʻataʻi.

I falemaʻe i luga, e faʻapipiʻi faʻapipiʻi suauʻu e pei o meaʻai salati. O le a ia faia ni faʻamatalaga uiga ese ma le piquant.

Faamolemole ia matau e faalagolago i le lanu o le oloa, o le taimi o le kuka o lentils o le a eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaola lanumeamata e tunu mo le umi. Ae o le enaena, i se isi itu, o vave faʻavave.

Lentils - aogā ma faʻaleagaina e tatau ona e iloa e uiga i le aso

Afai na faʻamaonia muamua o lentils o se cereal faigofie mai le aiga o le legume, i le taimi nei ua maua ai e le laau se uiga i le fuafuaga togafitiga. A uma mea uma, e le 'aina fua, e tatau ona faʻaaogaina e ala i togafitiga poʻo i totonu o le faʻavago. O le a le lelei ma le leaga o lentils o loʻo avanoa mo tagata i aso nei?

Lentils ma lona tuufaatasiga

Lentils ua manatu o se punavai o le fualaau faisua, lea e vave ma faigofie ona gauaiina e le tino. E aofia ai foi amino acids ma nisi o vaega laiti o le tryptophan, ma o lenei vailaau o le ai ai i soʻo se ituaiga ma laumei. E le pei o pusi. E itiiti le gaʻo, ae sili atu meaʻai.

O le uiga ese o lenei mea: o le fiber, lea o loʻo i ai i le va o le ogatotonu ma le paʻu, e matua solu uma lava. E ui lava o se vailaʻau faʻamalosi, e matua afaina lava ma e le afaina ai aʻafiaga. E oo lava i lona tuufaatasiga o loʻo i ai vailaau faʻamalosi, e aunoa ma se mea e le mafai ona faia e se oloa se tasi:

Manganese, Copper, Boron, Iodine, Cobalt, Zinc, Potassium, Calcium, Phosphorus, Uʻamea.

Vitamin C ma A e leai se faʻalavelave.E tele naua, ae e toetoe lava a galo ia te oe le vaitamini A, aua o loʻo i ai sina vaega itiiti i le lentils.

Taumafa tau taumafa ma meaʻai

O le taua o meaʻai o lentils ua fuafuaina e le tuufaatasiga, ma talu ai o loʻo i ai le tele o carbohydrates ma proteins, e mafai ona tatou faʻataunuʻuina o loʻo i ai se meaʻai maualuga i le maketi o fefaʻatauaʻiga. O le saito e tele mea e aofia ai:

O le taua o mea taumafa o le oloa e maualuga, o le saito e mafai ma e tatau ona faʻaumatia ia le itiiti ifo ile tasi i le masina i taimi uma.

Faʻafiafiaga kalori

O le kalori content of lentils e 298 kcal mo le tautua, 100% g.

Lentils: o le polotini po o le gaʻo?

O le saito e aofia uma ai le polotini ma se numera o gaʻo vailaʻau faʻamalosi, o le mea lea e le saʻo le faʻamaonia o le oloa i se tasi o ituaiga. Lentils e mafai ona mafaufauina o se vailaʻau gaʻo tele e aofia ai le polotini, poʻo se meaʻai protein ma se vaega tele o mea e gaʻo ai (fomaʻi), ae faigofie lava ona solu.

O le a le lentil faʻatasi ma?

Afai tatou te talanoa e uiga i se paleni paleni o meaai, ona tatau lea ona faʻaaogaina eletene i gaʻo ma gaʻo. O le taeao sili lea e lelei ai le taeao pe ae manaʻomia le teu i luga o le malosi, ae le afaina ai le ata. Proteins e fafagaina ai fatu ma faiva, ma o le carbohydrate e maua ai le malosi ma le malosi mo le mafaufau. I le tuufaatasiga, o le a fafagaina ai le suauu atoa.

Lentils o le a avea ma vaitau lelei mo fuamoa o le mafanafana mai kapisi, kāloti poʻo seleni, e lelei tele i greens, pi ma pi, fuālaʻau manogi ma fualaau faisua faigofie mai le togalaau - aniani, sorrel, ma isi.

E sili atu le faaopoopo o se mea falai i le aano, o lea o le a sili atu ona tumu. E mafai ona faʻasao i aniani ma mea manogi o se mea maoaʻe. O le a suamalie ma se falaoa o le pasta ma le tao tao.

O fea o meaʻai e sili atu ona maloloina: mūmū poʻo le lanumeamata?

E i ai ituaiga eseese o lentils, ma o ia mea uma e aoga, ae o nisi e na o na kuka e aofia ai mūmū mūmū poʻo lanu meamata. Aisea, ma pe faapefea ona iloa po o fea e sili atu?

Afai e faigata ia te oe ona filifili se mea se tasi, mafaufau faalemafaufau o le ae kuka mai le lentils. E manaʻomia fuatini lanu mumu mo le tofo ma le manogi, e mafai ona faʻafefiloi fuālaʻau lanumeamata i aano o manu ma gaʻo.

Lentils poʻo peas: o le fea e sili atu ona maloloina?

E iai ni pi, pi, pi, ma o loʻo i ai ni lentils. Ma e toatele e fesili ifo ia i latou lava pe aisea ua sili atu ai ona aoga nai lo isi aiga ma tausi mavaega o le aiga. Seʻio tatou tilotilo i mea e tutusa ma eseesega i le laulau ina ia mafai ai ona malamalama atili ma iloa uiga o vaega eseese o meaʻai.

E i ai faʻamanuiaga mo ituaiga uma o oloa, ae e sili atu le faʻaeteete i le filifiliga, talu ai o nei aiga taʻitasi e tamaoaiga i vaega faʻapitoa e le maua i se isi sui.

Lentils mo le maʻisuka

Lentils e pulea le maualuga o le toto: o lona soluble fibres poloka poloka o gaʻo, lea e faʻaitiitia ai le faiga o le otaota, lea e faʻasaoina ai le maualuga o le suka. E aoga tele mo fafine e maua i le maʻisuka faʻaseʻe i le maʻitaga.

Talu ai ona o le sogasoga ma le fiber o se vaega foi lea, e faigofie ona maua, ma e mafai ona avea ma fesoasoani i le gau o le kulukose. Mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau lea. O nisi taimi e fesoasoani tele e faʻafeiloai ai i le tino i le taimi o faʻamagaloga.

O a aoga o lentils mo fafine aʻo maʻitaga?

O le faʻaaogaina o le fale e masani ona faʻapipiʻi faʻatasi ma le faʻaaogaina o pi pi i suʻesuʻega o le faitau aofaʻi, i se vaega ona o tagata e masani ona faʻaaogaina le lentils e masani foi ona latou faʻaaogaina isi kulimi maroke.

Lentils e lelei mo le maitaga

O nisi suʻesuʻega na faʻatino ai suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o pi ma lentils e fesoʻotaʻi ma se faʻaititia o le lamatia o le prostate ma le kanesa o le pancreatic. O le isi suʻesuʻega na maua ai le maualalo o le kanesa o le colonel e itiiti lava le ono maua mai i tagata mamaʻi ma le maualuga o fatulaʻau (o le suʻesuʻega lava e tasi e leʻi maua ai se aoga i le faʻaleleia o le taumafaina o fualaau faisua po o fualaʻau).

Mo fafine maʻitaga mai le aso muamua, e taua tele le lelei uma o pini tioata e maua ai le lelei o le paleni o mea taumafa ma e mauʻoa i vitamini B9, iron, protein, fiber, ma le folic acid. Lentils e faigofie lava ona saunia ma ua faamaonia a latou penefiti:

E lava le 'ai i le ipu o lentils, ma o le a mafai ai ona e faʻamalieina le fiaai e aunoa ma se faateleina o le numera o kalori. O se avanoa lelei lenei mo tamaitai oe iloa lo latou mamafa mamafa ma e le manaʻo e maua i le taimi o le maitaga.

Lentils mo le susu

Lentils ua faʻamaonia e fesoasoani e faʻalautele le susu, e ui e toʻatele tamaitai e le talitonu i lenei mea. O le mea lea na faia ai suesuega:

1. Na tuʻuina atu i tamaitai se fua o le pi, ma e tatau ona latou faʻalauiloa atu i totonu o le meaai.
2. O le masina mulimuli ane, na latou siaki ai le lactation faatasi ma i latou e leʻi leva ona avea ma tina.
3. Lapatation ua toe faʻalatalata ile 3-4 masina talu ona fanau le pepe.
4. Ma fesoasoani atu Petil i tamaitai e fafaga susu mo le 2 vaiaso.
5. E toatele e matauina na sili atu ona lelei le lava o le moe i le 4 itula na latou manaomia muamua.

Ae mo tamaiti, sa vavae ese iinei: tama na malolosi ma tuputupu aʻe vave, o teine ​​e tusa ai ma suesuega o le toto ua "tumu i elemene", lea e taua tele mo se tamaititi. I tama, o nisi ituaiga vitamini e aveesea mai le toto, i teine ​​latou te le oi ai. Mai iinei na sau ai fautuaga e fafaga pepe seia oo i le 2 tausaga le itiiti ifo.

Faʻaaogaina o lentils, e mafai ona e le toe fafagaina i le tausaga muamua o le olaga, pe a iai. E tele tina na latou maitauina e tele atu le susu, ae e le o meaʻai. O le mea lea, o le faamamafa na i luga o le tulaga lautele o le tamaititi, ae le o le tina.

O le a le matua e mafai ai ona tuʻuina atu ni peneteni i se tamaititi?

Lentils e aoga tele, ae o le tamaititi e manaʻomia ona faʻalauiloaina i le taumafataga na o le 7-8 masina, talu ai o loʻo iai le tele o meaʻai i laumei. Atonu e le o aʻafia e le tamaititi. E mafai ona e kuka i le ituaiga o mea faʻafefiloi ma faʻaopopo i le cereal. Fafaga e tatau ona faʻatonuina i le 2 teaseti, faʻateleina le paluga i le 1 tumu atoa e 2 tausaga.

O faʻamanuiaga ma faʻalavelave o le leiloa o le mamafa

Legumes e taua o meaai maualuga-kalori, e pei o lentils. E le o se faʻasalaga, ae e mafai ona avea o se mea e faʻaosofia ai le gaʻo o calories ma gaʻo gaʻo. Faʻailogaina e tamaitai le pito i tua o le tupe siliva: o le tele o lo latou 'aina o le sima, o le sili atu lea o lo latou paʻu, lauulu, ma fao.

O lona uiga, faatasi ai ma le fatu o mea uma o le mineral i totonu o le tino, aemaise lava i se meaai, e le manaomia e le tino ni vitamini faaopoopo. Lentils e sui ai fualaau aina ma fualaʻau i vaega, aano o manu ma iʻa. O le mea lea, atonu e na o le pau ia o meaʻai ma fualaʻau e le afaina ai le calcium poʻo le uamea.

E ui lava i le maualuga o le kalori, e mafai ona aoga ia lentils ile leiloa o le mamafa. E le gata i lea, o lentils e itiiti ni calories, o loʻo faʻamaonia ai ana meaʻai. O le taumafaina e 2-3 taimi i le aso, e mafai ona faʻaititia le maualuga o le manava, pe a 'aina e se tagata sina meaʻai, ae oʻo loa i le vave.

O nisi taimi e fiaai ai e manaʻomia e faʻamamā ai le tino. Lentils e aoga tele i tamaitai, e le gata i le tulaga o le faaaogaina i fafo. E mafai e tagata ona tuʻuina atu e faatumauina ai le malosi ma le musika. O le a fesoasoani o ia i tamaiti i le mafaufau ma le atinaʻeina o le skeleton.

Lentils Meatotino aoga o elela. Laʻau suamalie. Recipes

O le taumafataga maloloina i aso nei ua le toe mafaufauina o le tapuaiga faʻafiafia po o le faʻailoga. O se oloa maloloina e pei o lentils o le a mautinoa lava e te manaʻo i ai. Lentils na ola e tagata Aikupito ma tagata nonofo i Europa i Saute ma Asia Tutotonu.

I le Vaitau Tutotonu, o lenei oloa sa masani ona faʻaumatia i Rusia - o le falaoa na tunu mai ai. Ma o le mea moni o lentils e le galo ona galo ona o pateta i aso nei e mafai ona faigofie ona faasaʻo - o le tele o le fesuiaiga o meaai, o le sili atu ona fiafia.

Lentils mo maʻi

E le gata o se mea aoga puipuia, ae o se fofo ua fautuaina mo le tele o faʻamaʻi. I le pito i luga o le lisi o faʻamaʻi o le cardiovascular system, lea e lauiloa o taʻitaʻi i le lisi o mafuaʻaga o le oti.O le faʻaaogā masani o lentils i le lisi e mafai ona puipuia oe mai maʻi o le fatu.

O se vailaau sili lea e le gata mo gastritis, ae faapea foi mo faafitauli ogaoga o le gastrointestinal tract - e pei o le colitis ma le mai. I le mea mulimuli, o loʻo i ai i le lentils ni mea e puipuia ai le kanesa - e tatau ona e ioe o le a le afaina le puipuiga.

Mo le gau o le mamafa

Lentils e toetoe lava a leai se gaʻo. 100 kalama e aofia ai le 25 kalama o le fualaʻau fualaʻau, lea e matua afaina uma e le tino, faʻapea foi ma le 54 kalama o meaʻai gaʻo. I le taimi lava lea, o lentils o se mea e sili ona lelei. O lona uiga o le lagona o le fiaaai e le faʻalavelave ia te oe, faʻamalosi e faʻaleagaina ai faʻalavelave faʻaleagaina.

E manino lava, o lentils o se vaega sili lea o se meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e tuʻu lau lava laei e sili ona e fiafia i ai oe tautau i totonu o le kapoti, ma faatalitali mo le fausiaina o lou tino.

E toaitiiti tagata latou te iloa e eseese ituaiga lentils. O le ituaiga e filifili ai e le gata o le tofo o le oloa, ae o auala sili foi e kuka ai meaai, lea e sili ona taua le iloa mo i latou o loo moomoo e faataitai i lentils i le lisi autu.

O suauu lanumeamata, e taʻua foi Farani, e le o se mea matua atoatoa. E masani ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai i salakeke, faʻapea foʻi ma le kukaina o meaʻai a manu. O le mea e malamalama ai - o lenei "malo malosi" e tumau lona foliga tusa lava pe i lalo o le aafiaga o le vevela. O le tele ma lautele. O lentils a Pardin o se aganuu atoatoa, o lea e vave ai ona kuka. E taua le manatuaina o lenei mea ina ia aua le faʻafuaseʻi ona eliina, a leai o lau ipu o le a avea ma se mea e leai se tino. O lenei oloa e maua ai le manogi manaia ma e faʻaaogaina lelei i soupisi ma gase, e faʻapipiʻi foi i meaʻai, suʻe ma nisi salakeke. O lanu mumu, e igoa foi o Aikupito, e iloga ona o le leai o se atigi. O loʻo tapenaina mo sina minute, ma o lea e masani ona faʻaaogaina i soupisi ma pateta pateta. O lenei lentil e faʻaaogaina lelei i meaʻai a Asia. Ae ... o le mea e lei mou atu ai matou: afai e te fiafia i le tofo o lenei lentil, e mafai ona e faatulagaina se "Asia laʻitiiti" i lau umukuka, faaopoopo ni lanu mumu i se meaʻai suamalie suamalie. Lamea lanu samasama ua vaneina laulaʻau lanumeamata. E manaia le tofo ma le manogi manaia. Lamea lanu samasama e lelei mo le faia o soupisi ma pateta pateta ma alu lelei ma fualaʻau. Black lentils o le pito sili ona laitiiti. Ua taʻua o ia o Beluga ona o lona foliga tutusa i le caviar uliuli. A faʻavevela, o lenei uila e tumau lona foliga ma le lanu, faʻaopoopo i ai se meaʻai i soʻo se meaʻai fuālaau, supa poʻo salati.

Po o le a lava le ituaiga e te filifilia, o le a le faʻafefe oe lentils. E vave ona kuka, e le manaʻomia ai le faʻanoanoa muamua. E mafai ona e faʻaaogaina e le gata i le tulaga o meaʻai masani o taumafa taumafa, o soups ma cereals. E mafai ona e kuka meaʻai, manufasi, faʻamaoaigaina le tofo o ipu talima ma le kālati, aniani, mea manogi, tamato.

Kuka

Lentils e le manaʻomia le faʻanoanoa. Tuu laulaʻau fufulu i totonu o se ipu vai (2 ipu vai i le 1 ipu o lentils), aumai i se vevela, ona kuka ai lea o le sima seia kuka i luga o le vevela. O le lanu samasama ma le mumu ua matua velaina, liliu atu i pateta paluga, aʻo susue pea laulamu lanumeamata ma le uliuli o latou foliga i le taimi o kuka.

Legumes e tatau ona teuina i totonu o pusa malulu i totonu o se nofoaga malulu, mago. Aua le faʻafefiloi pi mafolafola ma mea tuai, ona e eseese a latou taimi e kuka ai. E manino lava o lentils o se vaega sili lea o taumafa taumafa o le a fesoasoani ia te oe e tuʻu lau lava laei e sili ona e fiafia i ai i totonu o le kapoti i le faʻatali o lou fale.

Laʻau suamalie

Lentils o lemu. O ona fua o fatu laiti e pei o ni fatu foliga e manaia ma e paʻi i ai. Lentils e maloloina ma lelei, e aofia ai le sili atu ma le 30% protein. O le gaʻo i totonu e le sili atu i le 2%. Se numera tele o vitamini o le vaega B ma le PP ma elemene o loʻo iai, e aofia ai seasea - manganese, apamemea, molybdenum, boron, cobalt, zinc.O se tasi o taumafa e maua ai le afa o le faʻaaogaina o uʻamea. Carbohydrates e tusa ma le 50% ma le fiber, lea e faʻaleleia ai le galo.

Aʻo le iʻuga o le 1917, o Rusia o le taitai o le lalolagi i le gaosiga o le lentil, ma o le taimi nei o le siamupini o Initia, nai lo isi atunuu uma. Ma mo Italia, lentils faatasi ai ma nati ma vine o faailoga ia o le soifua maloloina, ola umi ma le tamaoaiga i le Tausaga Fou.

Lentils e lanumeamata, samasama, mumu ma le uliuli. I eseesega o punaoa, o fautuaga mo le faʻaaogaina o lentils e eseese - e tatau, ona leai. Red (Aikupito, e taua o le auro, aua e suia le lanu i le taimi o le gaioiga) e sili atu le vave ona paʻu.

Luga o le Suful Recipes

O le mea sili lava ou te fiafia e kuka le kuka (pe o le kuka) e tusa ai ma se fua na faʻavae mai i fale ma faʻataʻitaʻiga. O le mea moni, e tele naua i latou i totonu o paranesi a le atunuu: Moroccan, Peruvian, Greek, Scottish, ma isi. Ma ou te faia laʻu lava ala, o nisi taimi e mafaufau i le alu.

Ou te tuu le gauga i totonu o se atigi ipu e tolu-lita i luga o le afi (sili ona lelei uma - tamai mamoe po o le puaa, o le moa e mafai, ma talu ai nei na ou taumafai ai i le tapoleni gablets mo lenei faamoemoe, faaopoopo ai masogi - ua faamaonia le fale). I se isi ipu, pe a uma ona fufulu ma sasaa le vai malulu, ou te amata kuka kuka - 1 poo le 2 ipu, e tusa ai ma tulaga (i le mafiafia po o le leaga).

A o ou mama - aʻu - o le sipisi, ma le isi, gaosi, alu mo le taʻavale), suʻi kāloti (tasi lapoa poʻo ni nai mea laiti), faʻamalo pe paʻu aʻa (Ou te faʻaaloalogia le parsnip, e leai se mea na taʻua o le aʻa tupu!) , o ia, pele, ua uma ona sauni - e le sili atu ma le afa itula.

Ou te tuʻuina atu fualaau aina (o lona uiga o le vai - ou te sasaa sina mea itiiti, ma vevela), ma ou fufulu ese le eletini (e mafai ona vave faʻavevelaina oe i se masini totoga poʻo se faʻavevesi - e faigofie foi).

O le kuka i totonu o lenei ipu e mafai ona faatagaina, ae ou te pasia, talitonu o le a "faafaigofie" le tofo. E mafai ona ou tipi fasi paluga ma fasi uumi ma le umi (3 - 4 pcs.) - ona latou manaia ai lea i totonu o se ipu mafolafola e sili ona lelei i totonu o lo matou fale, ona ou vavaeeseese lea ina ia le tolopo le sauniuni o isi fualaau faisua. Ma afai o le susu e i luga o le mutton, ona mafai lea ona e faaopoopo le eggplantal. O le lapisi ole lapisi ua tuʻuina i totonu o se fagu ma fualaʻau.

E ui o le fatu ma le mataupu - e te vaʻai, ua uma ona saunia le susu. Siti, ou te ave aano o manu ma tuu le laei, faaopoopo pasene tomati (po o fualaau tatu) ma taimi, mo se faataitaiga, faapalaʻau, thyme, pasisa, oregano, pepa, lavrushka, masima (o le mea moni lava, i loʻu lava mata).

O kuka uma lava e alu ile itula. E fiafia lava loʻu aiga, aemaise lava i kukama, o laʻu tama teine ​​foi na fai mai e kuka, e ui lava e le mafai ona taʻua o ia o se tagata fiafia i soupeti. Ma i le maofa o tagata malolo i le taumafataga o le afiafi. E oo lava i le tina o le tina, ma o loo tatou kukaina, o sui o aoga eseese, i le tofo muamua i ai, na amata ona kukaina sea salu.

O pi, nati, ma lentils e faaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka faigata

O se meaai e aofia ai pi, nati, ma lentils e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli mai le maʻisuka ituaiga 2. O lenei faaiuga na faia e tagata suʻesuʻe mai Kanata mai le Falemai a St. Michael ma le Iunivesite o Toronto. Na latou taumafai e faailoa se ituaiga o mea taumafa e aloese mai ai i luga o le toto suka, lea e matautia mo le maʻisuka.

Sa matua fiafia lava saienitisi i meaʻai o lo o lemu lemu i totonu o le tino ma, o le mea lea, o le faagasologa o le faasaolotoina o le suka i totonu o le toto e tupu tele lava. I le taimi o le suʻesuʻega, e 210 tagata gasegase i le Falemai a St. Michael's na faatonuina se mea taumafa lelei i pi, pi, lentils ma nati, oatmeal, vave kukaina le araisa, pasta ma le falaoa.

I le vaega o loʻo pulea, o ona tagata e masani ona 'ai meaai i luga o fiber - fusi saito, pateta, falaoa paʻepaʻe ma fua, o le sugar sugar decreased by 0.18 percent.

E pei ona taʻua e le suʻesuʻega, o Dr David Jenkins o le Falemai o St. Michael's, o se taumafa e aofia ai meaai e iai pipi ma nati, "e mafai ona faia se sao taua i le faatonutonuina o le suka toto ma faaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu."

Glycemic index

Ole aʻafiaga o le taumafaina o nisi o mea taumafa o loʻo faʻamatalaina e le glycemic index. O loʻo faʻaalia ai le tumu atoatoa ma le fuaina o le vaevaeina o gaʻo i totonu o le vaega o meaʻai. O se vaega o le meaʻai gaʻo mai le tasi oloa po o le isi o le a manaʻomia ai le i ai o le inisalini, o le vaega o totoe e mafai ona faʻamaeʻaina e le ate le inisalini-tutoʻatasi.

Pe a fesiligia pe mafai ona 'aina' eletini ma le maʻisuka ituaiga 2, e talafeagai le tuʻuina atu o se tali mautinoa.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o piʻamea kuka e le sili atu i le 30% o le pa puipui. Ma o le fua pito maualalo lenei mo se faasologa o oloa masani, e le faʻamaonia.

Lentils pe a faʻatusatusa i le kalama, sua o le vine mama poʻo le meli e faʻaalia i le tolu taimi lalo ifo le faasinomaga o le fuainumera. O lona uiga pe afai e faʻaaogaina e avea o se punavai o gaʻo, o le maualuga o le suka i totonu o le toto o le ai ai pea i totonu o le tulaga e taliaina.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, faʻaopoopoga i lentils, e tatau ona aofia ai le taumafataga o le sami, susu susu susu, musulrooms ma le sami buckthorn vine.

O lenei meaai e le mafua ai le gaʻo i le tino ma maua ai faʻafitauli o le tino, faʻafuaseʻi oso i le glycemia.

Lentils ma le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻaalia mai iʻuga o le tele o suʻesuʻega i le matāfaga o meaʻai paleni ma mea taumafa taumafa. O metotia maualuga o metotia o suesuega o meaola paleni oona e faaalia ai le le atoatoa o le palatini, o le tele o gaʻo ma le "saoasaoa" o gaʻo i le meaʻai e mafua ai le faateleina o le numera o siama cardiovascular ma endocrine, faʻamaʻi ma le faʻamaʻi.

Lentils i le maʻisuka ituaiga 2 e fofoina le paleni o vailaʻau. O loʻo maualuga lona gafatia ma e mafai ona avea ma faavae o le tele o ipu e ese i le gaosiga masani.

Lelei lelei mo le maʻisuka: o fea o meaʻai e maloloina?

Mumu lanu mumu, samasama, uliuli po o le lanu enaena - i soo se ituaiga, o lenei aganuu fatugala e maualalo le faasinomaga o le faasinomaga ma o le mea lea e matua manaomia lava i le laulau mo le maʻisuka. O se fuataga mo ituaiga eseese o lentils e mafai ona avea ma mea taua: o le i ai po o le leai o se atigi maʻa, tikeri o le matua, ma le saoasaoa o le kuka.

Brown, Farani lanu meamata ma lanu uliuli (beluga) e masani lava ona kuka mai le 25 i le 50 minute e aunoa ma le fafagu. Lanu mumu ma samasama - 15 minute pe sili atu. E le lava le tele, ae o ituaiga e manaʻomia ai le umi o le vevela o togafitiga e iai foi le maualuga o le tau o meaʻai.

O mea taumafa mo le maʻisuka e tatau ona eseese tele, o lea e fautuaina ai laumei mo le sauniaina o ipu eseese:

Mo le maʻisuka, o le taumafataga ua faʻavaeina e faʻavae i luga o se tulaga le mautinoa o le faalagolago ole insulin poo le insulin resistance, e faʻavae i taimi faatulagaina mo le tausiga o fualaau ma itula faigaluega.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o elemene lanumeamata e mafai ai e oe ona fetuunaʻi le faʻaogaina o kalori o se vaega o le taumafaina i aso uma o ipu ua faʻaaogaina. O ipu muamua ma le lua, o ipu ma meaʻai e faia i luga o lenei aganuu e mafai ona sili atu le tau ma le itiiti ifo o le malosi o le tau pe a faʻatusatusa i fualaau aina ma fualaau.

O lena lentil e sili atu ona aoga, lea e sili ona afaina ai le metabolism, aveesea ai faailoga autu o le maʻisuka: toto maualuga, hyperlipidemia, mamafa, hyperglycemia.

O le tele o fua o loʻo i ai nei e faʻaaoga ai lentils e ofoofogia.

O le tele o na mea e mafai ona fetuunai i meaʻai mo le maʻisuka. E faigofie tele:

• sui le saumalie gaʻo ma le yogurt,
• Aua e teu i totonu o le suauu, ae taoina e aunoa ma lea,
• faʻaaogā masini kuka le kuka
• faʻaaoga mea suamalie.

O le fesili o mea eleni e 'aina na o ia lava pe a uma ona gaosia le isalaʻelu, faʻasusu mai Brussels po o le kāpeti lanu mūmū, falu anufe, zucchini poʻo le seleni i luga o le laulau.

O le pikiniki suamalie ma paluga e maualalo le gaʻo, e matua lelei lava. I lenei tulaga, o se apa o le lentils e mafai ona avea ma se mea faigofie i totonu o le vai.

Laʻau o le Lentil mo le maʻisuka o loʻo faʻaalia o le autu autu o kalori. E lelei le vaʻaia o aniani pe o le kalama, atonu e le gata ina maloloina, ae e matua manaia lava. Ua saunia i latou i aano o manufasi ma iʻa, susu, i luga o se teuteuga o mea manogi ma fualaʻau. Lentils e mafai foi ona kuka i fualaau faisua, fufulu muamua pe kuka.

E mafai ona faʻaaogaina ipu o salakeke. E kukaina i le koko kulimi mama, tamato, cheese cheese, lettuce ma le sipuni.

Faatasi ai ma susulu, kukama ma vine, ma avea ai ma piʻo. O ia salatuna o loʻo faʻafefeteina i le pata ma le sua o le tipolo, e faʻavasegaina i le yogurt e maualalo le maualalo.

O suauu mo le maʻisuka mai lentils o le fiafiaga moni lea o se tagata kuka. E mafai ona kukaina i laʻau, susu ma le galala susu, pulupulu Brussels ma le broccoli. Musika, seleni, tamato ma pupuʻu o le a faia ai le tofo o le ipu muamua na faʻalauiloaina cardinally. O le sua soup faatasi ma le pasesa ma le dill, faapea foi ma le lapisi o le sipuni lapotopoto, ua matua lelei lava le fetaui lelei ma le fatu o le lentil e aunoa ma le fetuutuunai o le togafiti ua fuafuaina.

Lentils ia faia ai ipu e sili atu ona suamalie ma mauoa, aua o ia lava o se mea manaia ma manaia. O tafaoga sili ona lelei e maua mai. Lisi o fatu e sui ai pateta ma paluga, faʻamaopoopo palokinisi, kapisi ma fualaʻau isalaelu.

Vitio faʻatalanoa

E uiga i mea aoga o lentils mo le maʻisuka i le vitio:

O le maʻisuka ituaiga 2 e le o se mafuaaga e teena ai meaʻai lelei. I le aveesea o meaʻai gaʻo uma mai le lisi, i le mea e te maua, e mafai ona e maua se mea sili atu. O le faʻaaogaina o mea manogi lelei o le a mafai ai ona e lagona i aso uma ma mea suamalie suamalie. Glycemic index tables, ma sili ona taua - atinaʻe e fesoasoani ai. E tele selau tusi na tusia i mea e 'ai mo le maʻisuka. E oʻo lava i le tele o faʻatapulaʻaina o ituaiga o oloa, faatasi ai ma se aofaiga tele o le eletise, e mafai ona liliu mai lea aso i lea aso i totonu o se lisi lelei ma lelei. Lentils e mafai ai ona liua i le 100% ma suia le laulau o le maʻisuka e le mafai ona iloa.

• Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
• Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Aoao atili. E le o se fualaau faasaina. ->

Ituaiga o Lentils

I luga o fale teu oloa e mafai ona e vaʻaia ai lentils i lanu eseese:

O ituaiga uma o fatu pi e manaʻomia ai se auala faapitoa e kuka ai. E maua mai se oloa lanu meamata e ala i le seleselega o se fua e matua le atoatoa. O le lelei o ia fatuga o le teuina o latou foliga umi i le taimi o kuka. O le kukaina lanu lanumeamata e 40 minute.

O le aganuʻu lanu samasama ma le mumu e le o se atigi, e fai ai soupasi sili ma palu pateta. Salu mo le tusa o le 20-30 minute. O le mea lanu enaena ei ai se manogi manaia lelei lea e lelei ma le tofo o le aano o manu po o salati. E na o le 20 minute e kuka ai lenei ituaiga o lentil.

Lisi Lisi: Soifua Maloloina

O se fuainumera tele o minerale, vitamini ma amino acids i lentils e mafai ai ona tatou vaʻaia ipu mai ia mea o se vaega o meaʻai maloloina ma faʻaaogaina e oʻo lava i faʻamaʻi tuga e pei o le maʻisuka ma le ate. Ae ui i lea, o le soona tuinanau mo se laau o le legume e mafai ona avea ma punavai o le afaina i le tino. O aoga o le aganuu o le a faʻaaogaina e ala i le faʻaaogaina o le oloa e aunoa ma le amanaia o faʻamaumauga o loʻo iai.

Le aoga aoga o lentils i le tino

O le lelei o aafiaga na maua e le laau i luga o le soifua maloloina o loʻo faʻamatalaina e le tele o vailaʻau o loʻo i ai ni sima. O nai vaega nei:

• Vitamini (B1, B6, B2, PP, Folic Acid),
• O le malo o se mea lea e liliu ai lentils e avea ma punavai o penefiti, ae mafai ona afaina pe afai e le faʻaaogaina le oloa.
• O le uʻamea o se minerale e puipuia ai le atinaʻeina o le anemia. O le uʻamea sili ona taua o loʻo maua i fualaʻau totō.
• O le sodium o se vailaʻau lea e puleaina ai le neuromuscular activity.
• O le potassium o se minerale e lauiloa mo ona faamanuiaga i le fatu o le fatu.
• Niacin o se elemene e fesoasoani i le inuina o le vailaʻau C. I le faʻaopoopoga, o le niacin o loʻo i ai se aoga aoga i le setete o lauulu ma le paʻu.
• Tryptophan o se amino acid lea e faʻamalosia ai le gaosiga o serotonin.
• Isoflavones o mea ia e faʻaleagaina ai le afaina o le tino ma puipuia le tino mai le kanesa. Latou te faʻamanuiaina foi le fatu ma toto toto, faʻamalosia ai le gaosiga.

O le maualuga o vitamini, minerale ma isi vailaau aoga o loʻo aofia ai i le suamalie ua totogo. Ina ia faateleina le aofaʻi o elemene taua i le aganuʻu, e tatau ona e faʻatumu fualaʻau lanumeamata i le vai ma alu i le po. I le taeao, sui le vai ma ufiufi le oloa i le suka. Suia le vai i le 7 itula uma seia oo i le totogo o le toto e 8 mm. Germinated grains ua teuina i totonu o le pusaaisa mo le silia ma le 5 aso.

O le oloa gaosia e faaopoopo i soup, salakeke ma meaʻai autu ina ia faʻafefeteina ai le tino ma meaʻai. O le laau e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, faʻamalosi ai le ponaivi ma faaleleia le gaioiga o le faiʻai. I le tautotogo, fualaau aina totogo o le a faʻaaogaina le faʻaleagaina mai le tino o le vaitamini, fesoasoani e aloese mai le malulu o vaitau.

Ole vaʻaia o se vailaʻau lelei tele mo le atherosclerosis ma arrhythmias. E tatau ona faʻaaogaina e puipuia ai faʻamaʻi o le tino respiratory system: bronchitis, pneumonia. O togalaau faʻamalosi e fesoasoani ma, pe a manaʻomia, toe faʻafoʻisia le malosi pe a uma le faʻamalosi tino.

Lentils mo le ate

Legume aoga i le ate e ala i le faʻaleleia o le faʻafouina o tino i lenei totoga. Faʻatasi ai ma le agavaʻa o le diuretic, e puipuia ai le afaina e mafua mai i le faatumauina o le tino i le tino o le tagata. O le aoga aoga o le oloa i luga o le ate o loʻo fesoʻotai atu foi i le i ai o le fualaʻau fualaʻau i totonu, lea e faʻamaopoopo ai lana galuega. Lentils e faʻamamaʻa ai le tino o le faʻaleagaina e mafua mai i toxins ma masima o metale mamafa. Puipui le ate mai mea leaga ma le threonine - o se amino oona e taua tele i aganuu.

Ina ia faʻamama ma toe faʻaleleia le ate, o loʻo maua ai sou mai le oloa ua fesiligia. Ina ia saunia se ituaiga meaʻai tatou te manaʻomia:

• fualaau aina totogo - 1 ipu,
• araisa - 2 sipuni tele,
• riki - 1 pc.,
• kāloti - 1 pc.,
• fuga fou.

Carrots fufulu ma aniani i se vaega itiiti o le vai. Faʻaopopo le vai, araisa ma fatu totogo, kuka i le vevela masani mo le 20 minute. Tuu masima i le tofo. Teuteu le mea na maeʻa ma lau laau.

Lentils mo le gau o le mamafa

O le faʻaaogaina o lentils mo le gau o le mamafa e le mafai ona faʻamagaloina, ona e tamaoaiga i le protein, lea e mafai ai ona e faʻasaʻo le tino maso, lea e tatau ai mo le faʻaaoga lelei o kalori. E le gata i lea, o le oloa (aemaise le lanumeamata) e aofia ai le tele o fiber (pe tusa ma le 11%), o lea e vave vave ona faʻamamaina ai ipu. E oʻo lava i le fiber dietary o loʻo i totonu o aganuʻu ua afaina, o le faʻaaogaina mo le gau o le mamafa o le faʻavavevave foi o le metabolism.

Faʻaauau le taua o le mamafa o le tino i le maʻisuka, talu ai ona o le mamafa o se tasi lea o aʻafiaga o aʻafiaga mo le faʻamaʻi. Mo lenei mafuaʻaga, o se tagata e mafatia i se maʻi faapena e tatau ona 'ai se fatu pi i le taimi e tasi i le vaiaso.

Ina ia mafai ai e le slimming ma le lentils ona sili atu le aoga, o le kuka mai lea mea e tatau ona faia e aunoa ma le faaopoopoina o le suāuu. Matou te faʻaaogaina se falaoa mai laumei e avea o se mea faʻapitoa e taʻe ai aano o manu (pipi, lapiti, moa).Faʻapipiʻi le laau i iʻa poʻo tamato.

E tele naua meaʻai mo le sauniuni o se fale o le legume. Mafaufau i se tasi oi latou. Matou te ave mea nei:

• kuka kuka - 200 g,
• riki - 1 pc.,
• falaoamata - 1 tbsp. l.,
• fuamoa - 1 pc.

Liliu le pi i totonu o pateta pateta e faʻaaoga ai se mea e faʻaleleia. Faʻaopopo mea totoe i le masini, faʻafefiloi lelei, fai ni keke. Vaʻai le oven i le 200 tikeri, tao keke mo le 20 minute.

Lentils mo le tino tagata

Faʻaaogaina o lentils mo le kukaina, e tausia e se fafine lana lava faʻailoga ma le toe gaosia. Ona o le i ai o le phytoestrogens, o le oloa e aʻafia ai ma le faʻaleagaina e mafua mai i le faʻavavevave i le taimi o tamaʻitaʻi, ma faʻafaigofie le misa.

Uiga taua o fualaau aina mo se fafine maʻitaga. Legume e aofia ai le amino acids tryptophan, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai lagona i lenei vaitaimi taua o le olaga. E faʻatagaina foi le faʻaaoga lelei o le laau e le tina o loʻo susu i le pepe.

E le tatau ona galo ia i tatou le aoga na maua mai i le suauu e aumai ai le soifua maloloina o tamaitai. E faʻaaoga e puipuia ai le tupu o le kanesa o le matua ma le susu.

Fomaʻi fautuaina le 'ai o se oloa mo tagata o loʻo i ai faafitauli i totonu o le itupa. O lapisi mai se laau o le legume o le a fesoasoani e faaitiitia le afaina o le faaleagaina o erectile, o le a fesoasoani i togafitiga o prostatitis. E taua le iloa o le i ai o faafitauli o loʻo i luga, e le tatau i se tagata ona faʻalale i togafitiga faʻasoifua.

Ina ia eseese le lisi, e mafai e tane ma fafine ona aofia ai se ipu o lentils ma le ate. Mo le kuka, tatou te ave mea nei:

• moa moa 400 g,
• elemene mumu 600 g,
• aufana 1 pc.,
• mea manogi.

E tusa ai ma le fua, kuka le fatu i totonu o le vai faʻafefe mo le 20 minute. Fuʻu moa moa ma aniani mo le 10 minute. Tuu le suauu i le ate, masima ma faʻafefiloi mea e gaosia. Faaopopo vai ma mea manogi. Uʻu le ipu mo le 15 minute.

Gaosi kuka

Lanu uliuli ma lanu meamata ma le tele o fiber ua uma ona susu ae lei kuka mo le 3-4 itula. I le taimi muamua, o fuālaʻau e fufulu lelei ma fufulu i vai inu. Afai e le manaʻomia e le vailaʻau muamua le faʻaaogaina, ona faʻaalia lea i luga o le afifi. O le vave kukaina o lekumu e kuka i totonu o le 15-20 minute. O suauu lanumeamata e tatau ona kuka ile vevela vevela mo le 30 minute.

E sili atu le kuka i totonu o le vai lava lea e tasi. O le tele o vitamini e faʻasaoina pe a kuka kuka ma masini pateta. Lentils e sili ona manaia soupeti.

A uma le kuka, ona tuʻuina lea o vailaʻau mūmū i totonu o se paluga faʻatasi ma le vai na saunia ai i latou. Faʻamalosi ma tautua le maeʻa maeʻa i fualaau fou. E mafai ona e faʻaulu fualaau faisua i le suamalie (pepa fou o le logo, kāloti, fagu seleni i totonu o le umu, parsnip, cauliflower fuʻu). O le tele o mea manogi o le a maua ai paluga pateta se tofo sili atu ona lelei. E sili ona lelei le masima i le maualalo o le masima ma le faʻaopopoina o le potassium ma le magnesium - o le mea lea e sili atu ona aoga le oloa, aemaise lava mo le fatu. E mafai ona e faʻapipiʻi le paʻu mama i totonu o pateta masini ma lentils.

Faʻasologa o le Lentil

O soupisi, pateta pateta, o se itu o le ipu, salati, paluga, ma e oʻo lava i kuki ua saunia mai le kulimi. O lenei oloa siliva e sili ona lelei faʻatasi ma le araisa. E sui ai se meaʻai maloloina ma se seti atoatoa o mea uma e manaʻomia mo le amino. Risi mo le maʻisuka e mafai foi ona 'aina. E sili atu ona lelei le faʻaaogaina o laisa enaena (enaena). O se oloa gaosi fatu gaosi lea e aofia ai fiber ma vitamini. O le 'aina o le suka ma le pi 3 taimi i le vaiaso, e le mafai ona e popole e uiga i le protein i le meaʻai. O le fiva i laulaau enaena ma lentils o le a puipuia ai le faʻamalosiina, ma faʻatasi ai ma beets kuka o le a fesoasoani e faʻamamā ai le inumaga. Laʻau mumu ma beets e faʻaleleia ai le toto, faateleina le hemoglobin.

O le tuufaatasiga o lentils ma aano o manu e masani ona faʻaaogaina i le kuka, ae suia ai se ipu ma se maualuga o le protein, lea e aʻafia ai galuega a gaʻo ma sooga. O le mea lea, afai e 'aina lenei mea, e le silia ma le tasi i le vaiaso, ina ia le faʻaosooso ai le atinaʻe o urolithiasis.

O fatu togatini e masani ona faʻaaogaina mea taumafa e maualuga i le polotini, o lea e tatau ai ona e faatapulaa le faʻaaogaina o lentils e avea o se falaoa i le itu mo aano o manufasi.

I le maʻisuka ituaiga 2, o le puipuia o le meaʻai e taua tele. O fualaau faisua fou ma lentils o le a fesoasoani e fetuʻunaʻi le mamafa ma tausisia pea le faagaioia o le gaioiga o le vaega o meaʻai.

Loto Sala Fua Fua

Taʻu le pi. Kuki ma fufulu fuālaʻau fou.

1. tipi kuki, tamato, kukama, pepa, aniani mumu i totonu o se ipu salakeke loloto,
2. faaopoopo ni lentils, se sipuni sipuni o le olive olive e leʻi faʻamaina ma sina paluga o le apple cider vinegar,
3. mai mea manogi: mūmū palapala pepa, se pine o le masima,
4. faʻafefiloi mea uma ma maeʻa ma tautua.