Faiga o fualaau o mea taumafa

Preditebetes o loʻo faʻaalia i luga o le maualuga o le suka pe a uma ona 'ai. O le mamafa o le kulukose e manaʻomia ai se faʻaopoopoga o le gaosiga o le inisalini, ma o le solia o le pancreas e le mafai ai ona e faʻapipiʻi le tulaga talafeagai o le hormone. E 2 auala e fautuaina ai le atinaʻeina o vailaʻau muamua e faʻaaoga ai suʻesuʻega falesuesue.

Muamua e faʻavae i luga o le tagata maʻi na faia se vaifofo faapitoa e aofia ai le 75 g o le kulukose mama. A mavae ni nai itula, o le toto suka e tatau ona le sili atu nai lo le 7.8 mmol / L. Afai e fuafua le maualuga ile 7.

8-11 mmol / l, vailaau faʻasolosolo. O le auala lona lua e iloa ai le maʻi o le fuaina o le hemoglobin glyc i totonu o nai masina. O le pasene o le pasene e amata mai i le 5.5-6.1%, o se taunuuga mulimuli i le va o tagata soifua maloloina ma le maʻisuka.

Talu ai o faʻamaoniga o lenei vaitau o le maʻi o le maʻisuka e lua lua ma masani ona maua e aunoa ma ni faʻailoga, e toalaiti tagata e filifili e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E tusa lava pe matauina e se tagata ia uiga o loʻo i luga, latou te le mafua ai ona ia popolega faapitoa mo lona ola maloloina.

I lenei tulaga, e mafai ona maua se faʻamaoniga saʻo pe afai o se tagata mo nisi mafuaaga e pasia se suʻega toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a faia se suʻega faaletino, pe afai e te masalomia soʻo se isi faʻamaʻi, ma isi.

Ae tusa lava po o le a lava le uiga o le muaʻi maʻi, e tupu uma lava i le maualuga o le toto maualuga.

1. O se suʻega toto mo le anapogi kullukose (e le tatau i se tagata ona 'ai mo le 8 itula)

2. Suʻega o le faʻapalepale ole glucose - OGTT

Ole OGTT e faia i ni vaega ma e tatau ona matauina nisi o tulaga:

• E tatau ona anapogi le sefulu lua-itula (o le sampling muamua o le toto i le taeao i luga o se manava gaogao),
• 3 aso aʻo leʻi faia le suʻega, faʻaaoga meaʻai e maualuga i le gaʻo (pei ona fautua mai e lau fomaʻi). I lenei tulaga, o vailaau nei ma sauniuniga ua faalēaogāina: togafitiga (thiazide diuretics), hormones (glucocorticoids) ma faʻamaʻi,
• O le totoga lona lua o le toto 1 po o le 2 itula pe a uma ona inu e le tagata vai inu suamalie i totonu o le 5 minute (i tagata matutua, o le glucose e 75 g / 250 poʻo le 300 ml o le vai, i tamaiti 1.75 g / kg o le mamafa o le tino, ae le silia le 75 g)
• O nisi taimi latou te talosaga e faia nisi o faamalositino (e aunoa ma se avega mamafa, e leai se tasi e tosoina le pa i pancakes e faamalosia ai oe)

O le mea moni, o le suʻega e mafai ona sese pe lelei le lelei. O le mea lea, o nisi taimi o le tasi o nei suʻega e toe fai.

Afai o suʻega o loʻo i le itulagi o laina o loʻo faʻamatalaina i lalo, ona i ai lea o popolega mamafa e uiga i le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2.

O le mea autu i le tupuga o vailaau muamua e le o se soifua maloloina: o le mamafa, o amioga le lelei, o le vaivai faaletino. E le gata i lea, o le mafuaʻaga o faʻamuamua e mafai ona avea ma faʻamaoni.

O le uluai suʻesuʻega a le fomaʻi e sau i le tofiga: o le tau faasaga i amioga leaga, o le filifilia o se vasega o faʻamalositino ma le sauniuniga o se taumafataga muamua faʻatasi ma se fesuiaiga i se taumafataga maloloina.

I le tele o tulaga, o se taumafa faapitoa ua faatonuina.

I se tulaga e le masani ai, pe a le mafai e togafitiga faʻamalosi ona aumai togafitiga lelei mo vailaʻau, e mafai e le fomaʻi ona fautuaina vailaʻau. O vailaʻau e faʻaalia i na o tulaga tulaga ese, talu ai e itiiti se aoga, ae e tele aʻafiaga itu.

Afai ei ai ou faʻamaoniga pe o loʻo lamatia, o le suʻega toto e tatau ona faalua i le tausaga mo le suka.Afai o lona maualuga e sili atu i le masani, e tatau ona e faʻatalanoa se endocrinologist.

I luga o le suʻega, e aoina mai se siaki ma auina atu i suʻesuʻega suʻesuʻega. I lenei itu, e sili atu ona vave saunia mo ia ma sau i le taeao anapogi. O le suʻesuʻega autu o le suʻega o le toleniga o le glucose, e faia i ni tulaga:

• Totoina toto i le itiiti ifo ma le 10 itula i le maeʻa o se taumafataga.
• A maeʻa ona faia sauniuniga faapitoa o le kulukose, o le isi 2 pa, pe a uma le 1 le itula ma le 2.

Ina ia maua ni faʻamaumauga, e te manaʻomia:

• Aʻo leʻi pasia le suʻega ma i le taimi e aloese ai mai ituaiga faʻafitauli uma, mai le tino i le mafaufau.
• E leai ni faʻamaʻi pipisi, taotoga i taotoga ma a itiiti mai o le vaiaso aʻo lumanaʻi le suʻega.
• Aua nei ulaula i le aso o le suʻega.
• I le faaopoopo atu i lenei suʻesuʻega, e manaʻomia lou pasia o le urine i le maualuga o le uric acid ma le cholesterol.

O le a le mea e mafai ma le mea e leai

Afai ei ai se soliga o le inisalini gaosiga, e taua le 'ai saʻo.

O le ituaiga sili ona lelei o taumafa e filifilia e le endocrinologist.

E tatau ona mulimuli i fautuaga e puipuia ai le fesuiaiga o vailaʻau i se tulaga ogaoga o togafitiga endocrin.

O le faʻaaogaina o meaai le talafeagai e mafua ai le faʻagasoloina o le faʻaleagaina o le maʻisuka, faʻaititia ai le lamatiaga o le maʻisuka.

O se mea taua o le auala lea e kuka ai. O le filifiliga aupito sili lava o le taʻavale, kuka kuka, paʻu.

Ia mautinoa e faʻaitiitia le masima ma le faʻaaogaina o le suavai. O le mea e maua ai le kalori o le taumafataga e fuafuaina e se fomaʻi: i le tele o meaʻai, e le tatau ona silia le 1600 iunite, ma le mamafa o le tino - 2400 kcal.

O taumafa o le maʻisuka e maua ai faʻatagaina, talafeagai lelei, ma mea faasaina. Muamua e aofia ai:

• fatuga atoa po o falaoa enaena,
• falaoa tao
• meaʻai aano: toso, lapiti, moa,
• suauu mama, susu,
• leki: pi, lentils, pi,
• vaitafe, iʻa iʻa,
• moa, fuamoa o le salu,
• oloa gaosiga maualalo maualalo,
• greens, fualaau faisua,
• fua e le o faguina, vine,
• fatu o le pauka, sunflower, fatu fatu,
• fualaau aina, jams, jeli e aunoa ma le suka.

O nisi mea taumafa e ono maua ai le maualuga o le suka, ae e le faatagaina e faʻatagaina i fualaau. Talia talafeagai e aofia ai:

• tipisi sua
• propolis
• vine
• Ierusalemaichokei
• chicory
• flax fatu
• araisa, semolina,
• falaoa paʻepaʻe
• pasta.

Meaʻai i aso nei e leʻi leva ona faʻapuʻupuʻuina le lisi o mea faasaina i vailaʻau. E mafua lenei mea ona o metotia faʻaleleia mo le suʻesuʻeina o aafiaga o mea eseese i le tino o le tagata. O oloa e matua faʻaseseina mo le faʻaaogaina:

• soo se suamalie, suka,
• vave malologa (kulupu o sana, granola),
• falaoamata i luga o le falaoamata,
• togafiti togafiti ma suamalie,
• kusi falaoa ma le gaʻo gaʻo o le sili atu i le 2%,
• saisi,
• gaʻo gaʻo
• fufulu suamalie
• ava malosi.

Nofoaga lamatia

O le maʻisuka e tupu mo mafuaaga eseese, e taua le gauai atu i faailoga lapataiga ile taimi. Maualuga ogaoga o vailaʻau i tagata:

• silia ma le 45 tausaga
• mamafa tele
• faatasi ai ma se vailaau faʻasolo
• i lalo ifo o le tino,
• ma le maʻisuka faʻateʻa i fafine maʻitaga,
• vavalalata ma tagata Amerika, Initia, ma tagata o Atumotu o le Pasefika.

O le a le mea e fai mo i latou e ausia ia tulaga o loʻo i luga? E tatau ona gauai atu i isi faasea ma talanoa i se fomaʻi. O le faʻamaʻi e faigofie lava ona togafitia i vailaʻau, se soifua maloloina ma se olaga ola malosi.

Atonu e ono mateina oe, o le tulaga o le vaʻaia o se taunuuga o le taʻitaʻia o se olaga le saʻo, ae e le o mea uma e faigofie e pei ona ono foliga mai muamua. E tusa lava pe 'ai se tagata i se mea le talafeagai, faʻaaogaina le ava malosi ma e tele lona suamalie, e le o lona uiga o le a maua ai o ia i fomaʻi. Ae ui i lea, o le tagata o le a avea ma tagata muamua i le laina ma le endocrinologist.

O le mamafa e masani lava ona afaina i le soifua maloloina, aua e mafai ona e talanoa saogalemu e uiga i le le atoatoa o le mafaufau, lea e oʻo atu i le lumanaʻi e oʻo atu ai i le gasegase metabolic, maʻi fatu cardiovascular, fatu fatuga, stroke, ma isi.

Mafaufau i mafuaaga ma faailo o le maʻisuka, e masani ona tatou fai mai o le "maʻi manaia" ua maua mai, ae le o lona uiga o fanau oe na tuuina atu i ai matua o se maʻi e sili ona leaga o le a mautinoa lava le tupu aʻe o lenei maʻi. Ua na ona latou i ai i se faʻaopoopoga o aʻafiaga faʻafitauli.

Afai ua maua e se fafine le maʻisuka faʻamalosi i le taimi o le maʻitaga, o lona uiga o le a faateleina ai le lamatiaga o le alualu i luma o prediabetes.

O le mea lea e leai ni a tatou fesili e le tatau ai i le au faitau, matou te tuʻu uma faʻamatalaga i se laulau lea matou te faʻamatalaina ai mea e fesoasoani i le atinaʻeina o lenei tulaga i tagata matutua ma tamaiti.

Mea taumafa o le predabetes - faasologa o vaiaso

E ui lava i tapulaa, e mafai ona faia se meaai talafeagai.

Faatasi ai ma vailaau muamua, e tatau ona e pipii atu i mea o calorie i aso taitasi, uu, tao: falai, ulaula, gaʻo e gaosia ai le mamafa o le ate, pancreas, intestines.

E tatau i isi ipu mai aano o manufasi ma iʻa e maualalo le gaʻo, faaopoopo i le taeao, 'aiga o le aoauli poʻo le taumafataga ma fualaau faisua, paluga cheese, cereals, fuamoa fualaau aina, omeleti.

Mea autu a le taeao:

• falaoamata: araisa, saito, pelesara beka, keke, oat,
• falaoa o le maʻisuka.

• le faʻamalosi faʻamalosi,
• kofe kofe e faavae i luga o karite ma chicory, mafai ma susu,
• vai vaivai lauti.

Filifiliga maloloina o le aoauli:

• palu tao
• paluga ma le siʻi kuka ma fualaau suamalie,
• vinaigrette pateta, kāloti, beets,
• zucchini cupcakes ma moa,
• sisi i fua.

Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e filifilia ni ipu mai le lisi ua fuafuaina:

• moli fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau: failaʻau, zucini, kāloti,
• kulimi kulimi ma moa ma le uka ma sina kulimi kulimi itiiti,
• mea e fai i le fale ma le gaʻo maualalo-gaʻo,
• fufuluina fualaau faisua
• falalati keke ma le pusi moa
• suauu ma pasta ma moa
• uu mo se ulugalii
• kapisi fufulu ma paluga aisa,
• meatballs i se fai kuka taofi,
• fualaau faisua fou.

• fualaau suamalie
• berry mousse
• laʻau oati
• kusi falaoa,
• falaoa falaoa.

Dinai Lelei:

• moa moa
• uila gao,
• falaoa tao
• taloina le kapeti ma moa,
• oatmeal
• kuki keke
• palufela mamae.

• O le taeao e amata i le pusa falaoa e kuka i totonu o le vai ma se ipu o le laʻau e le faʻasalaina ma se fasi falaoa atoa.
• Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai fua, pei o le apu.
• Mo le taumafataga o le afiafi, o le taumafa o le sua o fualaau suamalie ma le falaoa o le falaoa ma le pasta mai le falaoamata atoa ma se fasi fasi iʻa tunu.
• Mo le taumafataga o le aoauli-leʻo gaʻo susu ma le susuga o le rose vao.
• Dinner zucchini kuka i falalaʻau ma fualaʻau.

• O se taumafataga o le taeao e aofia ai se vaega o karite keke ma se milo o le lauti lanu meamata e le i ai.
• Mo le taumafataga o le aoauli, o se salalaʻau fualaʻau 'aina i le suāuʻu olive ma le kofe ma susu ma le suauu (o mea e sui ai le suka - faitau iinei) e tautua.
• Mo le taumafataga o le afiafi, ia saunia sou i luga o se mea suamalie vaivai o le mushroom, o se fasi meaʻai ua tunu ma teuteu i le buckwheat.
• Mo se meaai i le aoauli, o ni nai fasi kuki e leai ni pata ma se ipu o le susuga o le rose vao e lava.
• Tausamaaga ma le paluga kuka ma tamato.

• Breakfast - o se ipu tioata e le i ai le suamalie e aunoa ma le suāsusu, cheesecakes mai sina lafisi kuka.
• Snack rye breads ma fualaau mata mata ma le faaopoopoina o le suauʻu olive.
• Mo le taumafataga o le aoauli - o se vaega o soupisi fuamoa, o se fasi kuki tipolo ma se falaoa o le itu - fuālaʻau fuʻu.
• Mo se meaai i le aoauli - o se apu ma le keke.
• O le taumafataga o le afiafi o le gaʻo, iʻa, ma lauti lanumeamata.

• O le talisuaga o le taeao e amata i se vaega o le paʻu paelanisa falesa ma se ipu lauti ma fala fala.
• Mo le taumafataga o le taeao, ua saunia keke keke squash.
• Mo le taumafataga o le afiafi, kuka le kuka i luga o se fasi moa vaivai, o se moa moa e kuka i le ogaumu, ma le salati kapisi.
• Mo se taumafataga i le aoauli - o se vaega o le kapuni faila ua kuka ma se ipu vaiinu.
• Mo le taumafataga o le afiafi - o le fulu mai le moa, fualaau faisua fou ma se ipu lanu meamata.

• Breakfast - oatmeal, se fasi falaoa atoa o le falaoa, se ipu tioata e le faʻasalalauina.
• Mo le malologa, fualaau faisua fou.
• Mo le taumafataga o le afiafi, saunia le suauʻu pulu, 2 fuamoa kuka, kukama fou.
• Mo se meaai o le aoauli - o se ipu o kefir, kuki mo le maʻisuka.
• Mo le taumafataga o le afiafi - moa moa vavalaʻau, otaota ma le lauti e le faʻamalolo.

• O le taeao o le Aso Toonai e amata i se taeao o le taeao - salati fualaʻau, lauti ma se fasi falaoa.
• Ona maua ai lea o se meaʻai ma le salamata ma se ipu o le pulupa rose.
• Okroshka, squid in the cream cream sauce ma se ipu tioata ua saunia mo le 'aiga o le afiafi.
• Mo le laauli o le aoauli - kusi falaoa.
• Taina o le Diner - le palufulelu pudding, o se vaega o le tao, o se ipu malamalama o le kefir.

• Mo le taumafataga o le taeao, o le falaoa kuka kuka i se fuamoa ma se ipu kofe i le susu ua saunia.
• Taumafa fuamoa fuamoa ma le yogurt masani ole lafulemu.
• Mo le taumafataga o le aoauli - kuka sipeti mai kapisi fou, fufuluina o fualaau aina suamalie ma se fasi fasi iʻa tunu.
• Mo se taumafataga i le aoauli - tipi tipi.
• O le 'aiga o le afiafi e aofia ai le siʻosiʻusi kulimi sam pudding ma le apu, o le ipu lanu meamata.

Buckwheat porridge i luga o le vai, lanu meamata, se fasi keke falaoa

Laula o le fualaʻau, falaoa suamalie, pasta, se fasi iʻa tao tao

Lafasi sina gaʻo, pulupulu o le rosehip

Zubchini kuka i fualaau faisua ma moa moa.

Barley porridge, chicory

Fuamoa o fualaau aina suamalie e faʻaaogaina i le suauu manogi, kofe ma le suamalie

Palu moa, falalati tao, se fasi meaʻai aano.

Inedible kuki, lefiti-gaʻo kefir

Fatisi e leai ni gaʻo falacakes, keke e le faʻamalolo

Fualaau faisua lapopoa, keke falaoa.

Pulu moa, se fasi piki tao tao, fualaau faisua

Apple, susu yogurt

Laʻau moa, fuālaʻau mata, lauti lanumeamata.

Barley porridge, chicory, falaoamata paranesi

Vailaʻau o le fualaʻau, salati kapisi, pulou moa

Lafailati Salad

Faʻamuʻi mai i moa, fagalaʻau kuka, gaʻo lefiti.

Oatmeal, falaoa atoa o le falaoa, tea e le faʻamalolo

Laʻau mama, kukama fou, fuamoa e lua ua kuka

Kuki mo le maʻisuka, kefir

Pamding chicken pudding, otaota fou, lauti tiamata.

Buckwheat porridge, broth rose broth

Fuamata o le sami

Okroshka, tao i totonu o le suauʻu kulimi mumu, fuālaʻau fou

Se fasi paluga o paluga tipi, salalaʻau faisuala, kefir.

Fufuluina meaʻai ma fuamoa, kofe i susu

Fuamoa Fualaau, Yogurt Ava Faiva

Fuga lauʻau kuka kuka kuka, iʻa kuka, fualaau aina puree

Laʻau o le fualaʻau, o se fasi moa ua tunu, o se pulupa lapisi.

I le lalolagi faʻaonaponei, o le tagata e afaina i le tele o faʻamaʻi ma faʻafitauli, o le malosi autu lea e ave e le endocrine o le tino.

O se tasi o faʻafitauli masani masani o le maʻisuka, o se faʻamuamua lea o se tulaga ua taʻua o le maʻisuka.

Faatasi ai ma isi togafitiga, o le paleni ma le auiliiliga o taumafa mo le muaʻi maʻi o le laasaga muamua lea i le faaitiitia o le lamatia o le maʻisuka.

O le maʻi o le maʻisuka e faʻaalia i le maualuga o tulaga taua o le kulukose ma le hemoglobin glycated pe a faatusatusa i le masani, ae peitai, o lona eseesega mai le maʻisuka e mafai ona faʻamautuina se tagata e ala i le faʻamautuina o le suka.

O mafuaʻaga o faʻamuamua e aofia ai le gaioiga o le tino o le tino, faʻapea foʻi ma tulaga faʻaleagaina o sosoʻo o le tino, lea e taofia ai le tali atu i le faʻalialia o le inisalini. O aʻafiaga o aʻafiaga mo faʻamuamua ma mulimuli i le maʻisuka e aofia ai:

• faʻasologa o togafitiga
• maʻisuka ao maitaga,
• mamafa tele
• matua
• maʻi maualalo ma fatu faʻamaʻi,
• maualalo toto toto,
• maualuga o le cholesterol maualuga.

E le gata i lea, o le a faʻamaonia ai o le mafatia ma faʻafitauli eseese o le mafaufau ma le popole e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le kulukose toto.

O le masani lava, o le laina o le laina laina i luma o le maʻisuka e le o faailoa mai e ala i faailoga iloga, ae ui i lea, i lalo o le aafiaga o mea mai fafo, o faailoga o le faaletonu i le tino e ono amata ona aliali mai:

• fia inu pea
• faʻaauau faifaipea
• faʻaititia le faʻaaliga
• vaivai,
• sasaina o le paʻu ma mucous membranes,
• faaitiitia gaioiga toe faaleleia o le tino,
• amene
• tulaga le atoatoa.

E leʻo faʻaalia i taimi uma ia uiga faʻapitoa, e tatau ona faʻalogo i faailo o le tino ma pe a tutupu mai ni mea leaga poʻo ni faʻaaliga e le masani ai, e taua le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

Taumafa i meaʻai

O le mafuaʻaga o le maʻisuka poʻo le laina ole laina ole masani e masani ona le lelei. O le taumafaina o le suamalie poo le taumafa leaga, o le taumafaina tele o meainu vevela poʻo le vaeluaga, umi vavalalata i le va o taumafataga, meaʻai le paleni, leai se elemene e tatau ai - o nei mea uma e mafai ona mafua ai togafitiga.

Togafitiga o le setete o le tino o le tagata, lea e maualuga ai le maualuga o le suka (e oo i le 6.5 mm / l ma le masani ole 5.2 mm / l), e seasea ona faia i se vailaau faafomai.

I le tele lava o tulaga, e fautuaina e le endocrinologists i le tagata maʻi se taumafa taʻitasi e filifilia e fetaui ma mataupu uma o se soifua maloloina lelei.

E naʻo le tuʻuina atu o masaniga leaga ma vaisu, faʻapea foʻi ma le tausisia o le paleni ma le tamaoaiga o taumafa o vitamini ma minerale, o le a fesoasoani e faʻavasega le kulūkose ma toe faʻaleleia le gaosiga o le inisalini.

E ese i latou i le mea e tasi e faʻamoemoe e faʻamautinoa ai faʻamaoniga o le kulukose ma faʻamaonia le faʻamalosiina o le inisalini, ae o le isi e tutusa lona aʻafiaga, ae faʻaleleia e faʻafefe ai le mamafa o le mamafa.

O uiga o mea taumafa 'aina i mea taumafa ma faʻataʻitaʻiina e tulafono o nei taumafa e aofia ai:

• kalori mea (e le sili atu i le 2200 kcal / aso),
• fua faatatau o protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo,
• vitamini o vaega A, B, C,
• elemene o elemene (Paluka, Calcium, Suauu, Uʻamea, Phosphorus),
• aofaiga o le suavai na faʻaaogaina
• le tele o masima e faʻaaogaina.

I le tele o tulaga, o le mafuaʻaga o faʻafitauli o le endocrine e mamafa tele. O le mea lea, ina ia faʻamautuina le gaioiga o le tino, e tatau muamua lava ona faʻaumatia le mafuaʻaga muamua o le setete.

Puleaina o le aofaʻi o gaʻo vailaʻau, faʻapea foʻi ma a latou faʻamau (vave pe faʻalavelave) o le faavae lea o togafitiga o meaʻai mo le faʻaumatia o paʻu faaopoopo. I le faaopoopo atu i suiga i meaʻai, e manaʻomia ona e faia fetuunaiga i le ituaiga olaga, e faʻapupulaina le gaioiga faaletino, amata ona e auai i taʻaloga.

• amio le taua
• afaina
• genis predisposition
• polycystic ovary,
• ao maitaga, na maʻi le fafine i le maʻisuka gestation,
• tausaga e 45 tausaga ma luga atu
• iloiloga e faʻaalia ai le sili atu o le kulukose o le toto.

I le taimi muamua, o le a le toe i ai ni aʻafiaga leaga, e toʻatele e le masalomia le amataga o le togafitiga. Preditebetes e masani lava ona iloa i se avanoa i le taimi o le faʻamautinoaina o isi faʻamaʻi.

E manaʻomia se suʻesuʻega vave pe a oʻo mai faʻamaoniga nei:

• le faʻavasegaga vaaia i le faʻatasi ma le paʻu o le paʻu, o le fia inu tele, vave vave,
• faafitauli moe: e faigata ona moe, e faigata ona ala i le taeao,
• o suʻega e faʻaalia ai se eseesega i tulaga o le homone,
• gasegase e tupu i le po, e ono i ai ni fulu poʻo ni fiva,
• ogaoga tiga
• faʻamaʻi faʻamalosi i tua o le le lelei o le inu o le kulukose.

E iloa e tagata uma o meaai gaʻololosi mo le maʻisuka e tatau ona tafiesea. Ae faapefea gaʻo? E mafai ona gaʻo le gaʻo i le maʻisuka ituaiga muamua ma le lua?

O le faʻaaogaina o le pata e avea o se puipuiga o le faateleina o le toto suka - faitau e uiga i mea aoga o le cereal iinei.

O le lisi o faʻatagaina faʻamaonia mo le maʻisuka e mafai ona maua iinei.

O le tele o tagata gasegase na mafai ona aloese mai lo latou faʻalavelave pe ana fai latou te feutagai ma fomaʻi i le taimi, ae o le vailaau o le vailaau o loʻo faʻasese i lena mea, o le mea moni, e le o se faʻamaʻi ma o le tele o faʻamaoniga e faalilolilo, pe i le lautele o tagata e le taua i le tulaga lautele aua le sailia se fesoasoani.

Faailoga o vailaʻau, o se faʻamatalaga mo togafitiga faafomaʻi:

• Gusu gutu, faʻalauteleina le faʻaaogaina o le vai. O le faateleina o le i ai o le kulukose e faʻafefeteina ai le toto, ma o le tino e taumafai e faʻaitiitia. Faatasi ai ma le tele (e le taua, mafaufau poo le mafaufau) ma le atuatuvale, ua faateleina le faailoga.
• Uiga masani. Ia, o le mea e malamalama ai: inu ava malosi ma sili atu.
• Tele le fiaai, e masani ona tupu i le po. E faateleina ai le mamafa.
• Faʻaitiitia o le gafatia galue, vaivaiga lautele.
• A maeʻa ona 'ai meaʻai, e mafai ona gase ai le fiva, e i ai le vevela. O le taunuuga lenei o le oso malosi i le kulukose toto.
• Tumau pea o le ulu. O ni taunuuga o le tuiina o le toto ma foliga o papa. E tusa lava pe laʻitiiti, latou te faʻatapulaaina ai toto toto ma lagona le lelei e tulai mai.
• Tuʻuina atu ma faʻaaliga faʻafitauli. O le mafuaʻaga o ia lava vaʻa tutusa, sili atu nai lo capillaries, o muamua le lagona o aʻafiaga o le vavalalata.
• Faanatinati Faʻalavelave i le glucose metabolism mafua ai faʻalavelave faʻaleagamoni.

E tele faʻailoga o le maʻisuka ua iloa i totonu o le alalafaga. Faatasi ai ma i latou, faitioga o le fia inu pea, paʻu o le paʻu, ma le masani ona faia e masani ona iloa. E le maoti ni faʻamaoniga pei o:

• tigā
• faʻanoanoa vaaia,
• faaletonu o le loto ma toto toto,
• paleni mamafa
• ogaoga, fiva,
• tiga i le ulu ma vae.

O le mea pito sili ona taua ma tuusao o le toto maualuga maualuga. I se tulaga o loʻo i luma o le maʻisuka ituaiga II, o suʻega suʻega suʻesuʻe e mai le 5.5 i le 6.9 mmol / L.

O vailaau faʻasolosolo e leaga foi ona e faʻapupulaina e aunoa ma le sologa lelei, o le mea lea, na o ia lava e iloa ai o se galuega faigata tele. O nisi taimi e le mafai ona faia lenei mea mo tagata tomai faapitoa, aemaise lava pe a alu se tagata i le fomaʻi masalosalo i se maʻi eseʻese.

• o le fia inu faifai pea
• faʻaauau faifaipea
• leai se matelaina
• faafitauli tau vaʻai (vaʻai le faʻaaliga, o le a faanatinati, faʻalavelave)

O loʻo i ai se lisi masani o faʻamaoniga faʻapitoa pe a uma ona faia se setete predebetic, ae o le maʻisuka e mamao lava mai le atoa.

• naunau pea e inu vai,
• e faʻavae i luga o le taimi ua mavae, e masani ona faʻaosooso masani e urinate,
• faʻaletonu le vaaia o le tino - o loʻo i ai se aafiaga le tumau o le tau,
• o le vaivai faifai pea, o le migao ma le amataga o se tulaga atuatuvale.

O faʻamaoniga autu nei o se setete, ae o latou uma lava e lautele. E iai faʻamatalaga taʻitasi e mafai ai e le fomaʻi ona faʻamaonia le maʻi. A o faagasolo lenei vaitau, e taua tele le amata ona faia ni auala e faʻaumatia ai le faʻamaʻi.

I le maitauina o faʻamaoniga o vailaau muamua, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi faʻafesootaʻi se endocrinologist.

O le malosiaga autu i le tino o le kulukose. O lona vaega autu e ulufale atu i le toto pe a mavae le vaevaeina o meaʻai gaʻo ua maua i meaai. O le matafaioi a le pancreas e faʻaalia i le gaosiga (synthesis) o le insulin, lea e fesoasoani i le tui e gaosi ai le kulukose mai le toto.

O le tele o suka e faʻapipiʻiina i le toto, lea e le maua ai se avanoa i sela. O le solia lea o le gaosiga o le carbohydrate, o lona uiga, o loʻo faʻasolosolo. E taua tele le puʻeina o lenei taimi i le tagata maʻi ina ia mafai ona taofia le suia o lenei faaletonu i se maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka ma ona faʻafitauli faigata.

O le mea lea, o le faʻaleagaina o le tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga 2 e tupu tele muamua atu nai lo le siama. O le taimi nei, latalata atili ma vavalalata o le taufaʻamataʻu o faʻamaʻi o mata, fatugaʻo, cardiovascular system, atherosclerosis.

I le popofou o le prediabetes, e leai ni faʻamatalaga faʻaalia, ae o se faailoilo o le faʻalavelave faʻafuaseʻi o se lagona loloto o le fia inu, masani ona faia (aemaise lava i le po), vaʻaia le vaʻaia (faʻafefete), faʻalautele le vaivai, sasaina, ma le faʻamalolo umi.

O le tele o tagata gasegase latou te le gauai atu i lenei mea ma ola ai i ni mea leaga i le tino. Afai e silia ma le 45 ou tausaga, e tatau ona e nofouta mo nei faailoga, aemaise lava i le mamafa, lea e tupu i le 90% o le maʻisuka ma sa i ai tagata gasegase o le aiga.

Hyperglycemia - toto maualuga o le kulukose, o le faailoga autu lea o le maʻisuka, e mafai ona iloa i se faalavelave pe a sailia e le tagata maʻi se fesoasoani faafomai mo se isi maʻi.

O le tele o tagata mamaʻi o loʻo i ai le vaʻaia latou te lagona le agavaʻa e tusa lava pe maualuga le maualuga o le kulukose (14-16 mmol / L), aoi ai i se tagata maloloina atoatoa, o nei anapogi e taua i le aso e ese mai le 3.3 i le 5.5 mmol / L. Ae peitai, a uma le taumafataga, e le sili atu i le 7.8 mmol / L.

O le i ai o vailaau muamua e mafai ona faʻaalia le iuga o se auiliiliga o le toto na ave i luga o se manava gaogao, faatasi ai ma se faailoga e sili atu i luga o le 6.1 mmol / l, e ui na galue i se isi taimi o le aso - 11.1. E fautuaina e anapogi mo le 8 itula aʻo leʻi faia se suʻe toto.

Pe a masalosalo, ua faatonuina e le fomai se suega faapitoa e iloa ai le faapalepale ma le faapalepale i le suka. Mo lenei, lua itula ao lei faia le auiliiliga, e inu e le tagata maʻi se vaifofo o le kulukose (75 mg i le 250 ml o le vai). Afai oi ai se maualuga o le tiga

Afai o le suka toto e amata ona oso aʻe i tulaga matautia, e taʻu mai e fomaʻi o vailaau. O se tulaga vavalalata pe a maʻi se tagata, ae e le o maʻi i le maʻisuka.

Ua naʻo le taimi lenei e fai ai. Ona o le maʻisuka e le o iloa i le taimi, o aʻafiaga o lenei faʻamaʻi e loloto ma sili atu ona ogaoga. O le taumafa e taua tele i le togafitiga o prediabetes.

Faʻamatalaga e oʻo atu i le atinaʻeina o se setete predabetic e leʻi malamalama atoatoa. Ua na o le iloa o tagata sili ona afaina i le faamai o i latou ua uma ona maua i le maʻisuka i le latou aiga.

O faʻamaʻi faʻamaʻi pei o lea e le faʻasalalauina. Mai se tama poʻo se tinā, e mafai e se tamaititi ona na o se faʻasologa o lenei maʻi.

O le maʻisuka e mafai ona iloa pe afai ei ai se faʻasologa o le tele o mea e mafua ai le atiaʻe o le maʻi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o taumafa le talafeagai ma le tele o meaʻai suamalie, gaʻo, o le faʻateleina o taumafa o le a faaopoopoina i le mamafa o le tamaoaiga.

O le faʻaaogaina tele o laʻau suamalie, e tusa lava pe i ai se tagata soifua maloloina e le o iai se genetic predisposition, e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o se setete.

Mai mea taumafa maualuga-kalori taumafa e tele, e masani ona aliali mai le oona. O se olaga le mautonu ma le le toaga e taʻitaʻia ai. I le tino o le tino, o gaioiga e tupu e taofia ai le faʻaaogaina o le inisalini. O le mea lea, o foliga vaaia o le mamafa o le mamafa e masani lava ona avea ma laasaga muamua i le atinaʻeina o le suka suka.

E mafai ona fuafua le auai poʻo le toesea o le maʻisuka e aunoa ma se faʻaopoopoga o tupe ma malamalama loloto i le soifua maloloina?

O le mea lea, o se tasi o valaau muamua e mataʻutia o le maualuga maualuga o le suka.

Ae o na faʻamatalaga e mafai ona maua mai i le faʻaaogaina o suʻesuʻega falesuesue.Ae ui i lea, o loʻo i ai isi faʻailoga o le maʻisuka o uiga ia o le uluaʻi taimi, lea e mafai ona e iloa ai le maʻi.

O faailo na tuuina mai e le tino e mafai ona matua le mafaamatalaina e te le amanaiaina uma i latou. E masani ona tupu lenei mea i le faʻamaʻi 2. O le tele o tagata gasegase mo se vaitaimi uumi e leʻi manatu na latou mamaʻi seia oʻo ina latou feagai ma faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina.

Ae ui i lea, o ituaiga uma o le faamai e masani ona masani ai vave faailoga e faailoa ai le amataina o le faamai. E taua tele le iloa lelei i latou, i le taimi e iloa ai togafitiga ma faʻatalanoa se fomaʻi.

Faʻatasi ma soʻo se ituaiga faʻamaʻi, o le tagata gasegase e le mafaafitia lagona o le fiaai ma le vaivai. E masani lava, o meaai uma e ulu atu i le tino e liua i le kulukose, lea e talafeagai mo le malosi.

O le a le togafitiga mo tagata muamua?

O le a le mea e fai pe a oʻo mai le le mautonu e leʻo se mea e sili ona fiafia i ai - o le vaʻaia? O faʻamaʻi ua uma ona latou lagona, o le suʻesuʻega na faʻamaonia ai le fefe. Muamua e tatau ona e toʻafilemu, e mafai ona e taulimaina togafitiga.

• pipii i se meaai (Nu. 8 po o le 9),
• faateleina le gaioiga faaletino
• lafoai ese amio leaga,
• e taitaia ai au uma e tau i le mamafa.

O se tasi o elemene autu o le togafitiga o le lelei o meaʻai. O meaai maloloina e mafai ona toe faʻafoʻiina le pancreas ma faʻaitiitia ai aʻafiaga o faʻalavelave faʻafuaseʻi. E naʻo se tulaga ola malosi o le olaga o le a fesoasoani e faʻateʻa ese ai faʻamalologa le lelei ma toe faʻafoisia le soifua maloloina.

O le mafuaaga muamua e mafua mai ai le maʻisuka o se olaga le lelei, o lona uiga, le lelei o meaʻai, faʻavaleaina o le ava, ma le ulaula. O le aʻafiaga o le tino e faia ai se saofaga tele. O le vaʻaia o le maʻisuka e tuʻufaʻatasia.

E le o se mea e ofo ai, o le uluai taotoga o se fomaʻi pe a iloa se tulaga o le maʻisuka o le usitaia lea o tulafono faavae o se olaga ola maloloina. O se tagata ua faatonuina se meaʻai mo prediabetes. E tatau ona ia faatofa atu i uiga leaga uma.

O le mamafa o le mamafa o loʻo i ai foi se aafiaga tele i le gaioiga o le gland o le inisiua faalilolilo. Ina ia faʻaleleia lo latou ola maloloina, e manaʻomia e le tagata maʻi ona faʻapipiʻi lona tino. O le tino e fesoasoani e paleni le maualuga o le suka.

O se vaega foi o togafitiga mo le muaʻi maʻi. O fualaau mo lenei faʻamaʻi o loʻo faʻamatalaina i ni vaega laiti, ma latou te le taua tele i le manuia o togafitiga, e pei o le taumafa.

Faasaina ma Faasaina oloa

O meaai i aso uma e mafai ona aofia ai:

• rye po o le falaoa atoa,
• nisi susu ma meaʻai susu,
• sina sisi gaʻo maualalo
• meaʻai ma aano o mea taumafa,
• meaʻai maualalo-gaʻo i luga o le sua o fualaau faisua,
• buckwheat, karite pela,
• fualaau faisua, fualaau aina e maualalo le maua o le suka masani,
• oloa suamalie.

E fautuaina e inu pe tusa o le 1.5-2 lita o le vai e faaopoopo atu i isi suavai faʻaalu i le aso.

E faʻapefea ona togafitia togafitiga vave? O le a le mea e fai i oloa, e faʻaesea, pe faʻapefea ona kuka? Malamalama i soo se fesili e tulai mai. O le mea e sili ona le alofagia ma faigata, ioe, ia teena oe lava i meaai masani. Muamua lava, e tatau ona faʻaesea:

• buns, falaoamata o falaoamata o le saito,
• suka ma meaai maualuga i totonu,
• sisi, meaʻai gaʻo ua maeʻaeʻa,
• margarine, pata, meaola manu,
• oloa e maua mai i mea faʻaleagaina,
• meaʻai vave
• gaʻo, meaʻai vevela, suamalie.

Faatagaina e 'ai se tele o oloa avanoa ma aoga:

• fualaau faisua fou ma ua tunu (faʻasaina pateta),
• greens
• fualaau aina ma vine (sili ona suamalie),
• o meaʻai susu i le maualalo o kalori,
• falaoa ma le pogisa,
• meaai ma iʻa.

E tatau ona e iloa muamua aʻo leʻi kukaina le susu, e tatau ona e saluina mo le le itiiti ifo ma le 2 itula ma se suiga taimi o le vai ma tipi i ni vaega laiti.

I le tele o tausaga talu ai nei, ua popole tagata fomai i le salafa o le lalolagi e uiga i le tuputupu ae o le numera o tagata e maua i le maʻisuka. O lenei faʻamaʻi e afua mai i le leai o se insulin.

E mafua mai i le solia o le carbohydrate ma isi ituaiga o metabolism.

O se taunuuga o le le lava o le inisalini i le tino, hyperglycemia, glucosuria, mea faʻavave, faʻaitiitia le pala, o le maualuga o le acetone ma le acetoacetic acid i le toto e tulaʻi mai.

Ole faʻalavelave masani ma le faʻalavelave o le maʻisuka o maʻi mama, furunculosis, faʻamaʻi fatugaʻo ma le ate, vevela vascular (tele lava o pito i lalo), maualuga o le toto, ma le leaga o le vaai. E masani lava i le taimi o suʻesuʻega faafomaʻi, e faia e fomaʻi se faʻamatalaga e le i mafaufauina - faʻasolosolo.

Preditebetes e le o se faʻamaʻi, o se faʻamataʻu o le maʻisuka ituaiga 2. I totonu o tagata, o le faʻaaogaina ma le gaosia o le suka e faʻavaivaia, o le pancreas o loʻo faʻamatalaina ai le le lava o le insulin. Afai o le tamaititi e taua tele i le faʻafitauli o le maʻisuka ituaiga 1, ona faʻataʻitaʻiina lea o le maʻisuka 2 e mafai ona tupu malie, e aunoa ma ni faʻaaliga manino.

Preditebetes e masani ona aafia ai vaega nei o tagata:

• silia ma le 45 tausaga
• mamafa tele
• ma se faʻasologa o mea na tupu
• i lalo ifo o le tino,
• mafatia i mafatiaga
• faʻatasi ai ma le maʻisuka ile tino i le tina.

E masani lava, o lenei tulaga e le o faaalia mai, e maua e se tagata le avanoa e iloa ai maualuga le maualuga o le suka i le taimi o le suʻesuʻega faafomaʻi. Ae o nisi taimi o tagata e le o gauai atu i faailoga, tuʻuina atu i latou i le faʻailoga.

• o le galala ma le fia feinu,
• vevela le paʻu, masani i totonu o le perineum,
• moe i le moe
• vaivai, vaivaiga,
• paleni mamafa
• faʻanoanoa vaaia.

O nisi taimi e tulaʻi mai ai le fesili e uiga i le maʻisuka, lea e tupu faatasi ma le pancreatitis. Faatasi ai ma se faaitiitia i le lotoifale o le pancreas, o le pancreatitis e masani ona faaalia e pei o le maʻisuka, e tuufaatasia i auala eseese ma faailoga o le le atoatoa o le exocrine.

I se tagata soifua maloloina, o le toto toto o le suka e faia mo le auʻiliʻili i luga o se manava gaogao o le taeao e tatau ona 3.3-5.55 mmol / L. Afai o lenei tau e oʻo i le 6 mmol / l, e mafai e le fomaʻi ona masalomia le amataina o le maʻi ma auina atu nisi suʻega.

Faʻatasi ai ma vailaʻau, o le glucose o le 5.55-6.9 mmol / L, ma maualuga maualuga tatou te talanoa ai e uiga i le maʻisuka. Pe a togafitia togafitiga, ole togafitiga e le o faʻamaonia, o le tagata maʻi e filifilia se meaʻai ma e fautuaina e faʻateleina le gaioiga faaletino. I le oona, e tatau ona e togi uma lou malosi i le paʻu mamafa.

O le faifai pea o le taumafa ma le faʻaogaina o le tino e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻisuka ituaiga 2 ma ona aʻafiaga e aʻafia ai.

I lenei tulaga, o meaai e filifilia e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino ma faʻaumatia oloa e aofia ai le kulukose ma gaʻo mai le lisi, aemaise lava anapogi. O le meaai saʻo mo vailaau faʻasolosolo o lau auala lea i se soifua maloloina.

Faatasi ai ma le faateleina o le maualuga o le suka, o le numera numera 9 ua faatonuina, lea e faamatalaina i le faaitiitia o gaʻo, gaʻo paluga, le aofia ai ipu ma suka ma suamalie. E fautuaina e ai le 4-5 taimi i le aso.

E faʻatagaina e faʻaaoga ituaiga eseese o oloa, sei vagana ai le suka, meli, siamu, paipa, vine. E mafai ona e aofia ai fualaau aina eseese i le taumafataga, sei vagana ai vine, faʻi ma persimimo.

Taumafai e fai se mea e aunoa ma ni suka.

Maʻisaga Low Carb Diet

Mo tagata lautele, o le numera numera 8 o loʻo faʻaalia.

O le faʻataunuʻu o le kalori o meaʻai e faʻaititia i le 1620-1870 kilokalo ona o le faʻaitiitia o gaʻo ma gaʻo, o le faʻaaogaina o le suavai, masima, mea manogi ma taimi e faʻamapulaʻa.

E tatau ona 'ai mea taumafa e maua i le fiva. E ono taumafataga i le aso e fautuaina. E saunia sauniuniga e aunoa ma le masima. A aunoa ma le faʻaitiitia o le mamafa o le maʻi, e matua faigata lava ona tau le maʻisuka.

Ina ia faʻafaigofieina le gaioiga o le pancreas ma puipuia ai le oso i totonu o le kulūkose o le toto e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau, e tatau ona faʻavae meaʻai. E taua le malamalama i mea e aʻafia ai le ola o le tagata.

Mataupu faavae autu o taumafa talafeagai:

1. O le gaosiga o le carbohydrate e faʻapupulaina ai le kulūkose i totonu o le toto, faʻateleina le uta i luga o le pancreas. O le mea lea, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo.
2. O faʻavavevave faʻavavevave 'oloʻo tatau ona sui i mea faigata e faʻateleina le maualuga o le suka, e aunoa ma le osooso.
3. E tatau ona aofia i totonu o le lisi o fualaau faisua ma fualaau aina e maua i le fiva. Latou te mafua ai se lagona o le atoaga, saofaga i se faamamaina sili atu o le tino. O lo latou faʻatau caloric e maualalo, faʻaaoga masani o le a taʻitaʻia ai le paʻu o le mamafa o le tino.
4. E le tatau ona tatou faʻagaloina o le malolo o se mea e gaʻo. E tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o pateta, faʻi. E fautuaina e tilotila pateta i luma atu, tipi i totonu o vavao ma solo mo le tele o itula i le vai, ona fufulu lea, ona sosoo ai lea ma le kuka. I lenei auala, e mafai ona faʻaitiitia le aofaʻi o le suka i totonu.
5. E sili le lelei ona 'ai i ni vaega laiti, 5-6 taimi i le aso.
6. Taofi i le taoina mai fatu atoa po o le falaoamata rye.
7. Aveese oloa tunu mai falaoamata papaʻe mai le lisi.
8. E le mafai ona e inu meainu suamalie, meaai vave, ava malosi.
9. Faatapulaaina le faʻaaogaina o meaʻai faʻavela, o le aano o aano po o iʻa e sili ona lelei pe a tao i totonu ole ogaumu.
10. E tatau ona manatuaina o meaai gaosi e aofia ai le tele o suka. E tutusa foi le faaaogaina i sausa.

I le aʻoga e uiga i lona siama, o le tagata muamua na leiloa, na te le malamalama i mea e mafai ona 'aina. O le lisi o oloa faʻatagaina i le taumafataga e tele tele. E mafai ai e oe ona faia meaʻai e ese le suamalie.

O se faʻaopoopoga sili atu i ai o le salalau fualaʻau, lea e aofia ai tamato, kukama, kapisi. Mai le paukini, zuciniini, eggplant, e mafai ona e kukaina se mea manogi suamalie lelei e ala i le fuluina i aniani ma kāloti.

Mo meaʻai, faʻapipiʻi pepa talo, fafaga faʻamalosi lau ipu i fualaau fou - pasili, pi, seleli. E mafai ona e faia fua e le gata o fualaau suamalie, ae faʻaaoga foi fualaau faisua ma le faʻaopoopoga o lau.

Laei salata ma le kulimi suamalie e maualalo le suamalie, suamati o le lemoni, se vaega itiiti o le suauʻu manogi.

Faʻaaofia susu ma susu susu i au meaʻai. Faʻaaogā meaʻai vela, e pei o le susu o le susu, i lau'aiga. O le auala e sili ona lelei e kuka ai le kuka o le tao i totonu o le ogaumu poʻo le faʻaaogaina o se afi fafie.

Mai fua, filifili lani, apples, plums, cherries. E i ai la latou faʻamaumauga maualalo maualalo. Inu inu vaivai kofe ma le lauti, siliva lanu meamata, fualaau suamalie ma fualaau suamalie (sei vagana ai vine ma faʻi), compotes ma le tilo.

E tatau ona e manatua lelei e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ma aveese nei oloa mai lau laulau. Faʻaitiitia meaʻai ma oloa e aofia ai - jam, jam, faʻafememeaʻi mai au meaʻai. E faʻasaina le taumafataga o keke - keke ma kulimi, keke, muffins.

E sili atu ma le 70% le sukalati ma koko nai lo le faʻafiafiaina. O le tele o suka e maua mai i meaʻai kuka, kulupu o le sana, granola, faʻamaʻa. Sui i latou i fatu masani, ae le o le araisa po o le saito.

Faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le faʻasalalauina o faʻasalasua, gaʻo susu. Faʻaitiitia meaʻai gaʻo, saunia sauisi mai le meaʻai. I lalo o vine (e aofia ai magogo), faʻi, melon ma persimon.

Faaitiitia lou faʻaaogaina o fualaau faisua e pei o pateta ma beets. Aua le inuina sua suamalie, sua i totonu o taga.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le lisi o oloa faʻatagaina e tele, o oloa leaga e mafai ona suia i mea aoga.

Filifili mo le vaiaso

E mafai ona e maua fua o fualaau mo vailaau faʻasolosolo i le fomaʻi poʻo le Initaneti.

Lalo o se meaʻai auiliili mo le 7 aso.

O le a le mea e tatau ona fai?

Ina ia toe faʻafoʻi le tino i se setete predebetic, e lua taumafa autu e faʻaaoga - o le valu ma le iva. E tutusa lava i latou, ae tele ni eseesega.

O le taumafataga Nu 8 o loʻo faʻaaogaina mo prediabetes ma le mamafa i se tagata maʻi. O isi tagata gasegase e le o faalagolago i le manaʻomia mo le tele o le kalori ua tofia Numera 9 - o se taumafataga e aunoa ma le mamafa o le mamafa.

O le mea lea, e mafai ona e vaʻai i le eseesega i le ituaiga o mea taumafa e maua i vailaʻau: o le numera 8 e sili atu le tele o calories, o gaʻo, gaʻo ma isi elemene.

A filifilia se meaai, e tatau ona e mulimuli i nai tulafono faigofie:

• O pulu e faʻamaina, mo le tele o vaega, e tatau ona avea ma manu,
• O gaʻo ua faaleagaina, e le itiiti ifo ile tolu, e tatau ona avea ma fualaau faisua, aua e vave ona gaosia,
• E le mafai ona e 'ai ni meaʻai gaʻo - suamalie, suka ma le meli, faʻapea foʻi ma mea uma e faʻavaeina,
• Mo le kukaina o se tagata maʻi i vailaʻau, e mafai ona e faʻaaogaina auala e kuka ai, faalua meaʻai, taoina ma le suʻaina,
• O le faʻaaogaina o meaai i le taimi o le taumafataga e tatau ona vaevaeina i nisi o meaʻai - a itiiti ifo ma le ono i le aso.

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga mo tagata muamua i tamaiti, e tatau ona amanaʻia uiga o le tino o le tamaititi. O le meaai e tatau ona sili atu ona mamafa, ae o le tele o mea e faʻaaogaina e tatau ona faʻaititia i le mamafa i le mamafa.

Maʻeu! I le vaʻaia, e sili atu le ave o le tamaititi i le fomaʻi tamaiti nai lo le fetuʻunaʻi o le meaai a le tamaititi na oi latou lava.

Mo le faʻaaogaina i vaiaso taitasi, e mafai ona e atiaʻe se lisi mo prediabetes. O oloa tuʻuina atu e faʻaaogaina i soo se taimi o le aso.

O le numera o taumafataga e tatau ona 5 pe sili atu, ae leai se mea e tatau ona e faʻaaogaina le aoauli.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

Taulai atu i se taumafa faapena:

1. Breakfast - fuamoa, fuamoa fuamoa i le suauu manogi, falaoa ma le pata.
2. Taumafa - meaʻai aano o meaai (moa, lapiti, povi), buckwheat, fualaau faisua fou po o fua.
3. Snack - soup i luga o le sua o fualaau aina suamalie, sauerkraut, sina meaʻai falai, fua, falaoa.
4. Taina o le afiafi - iʻa e maualalo le gaʻo, fufuluina o fualaʻau, falaoa.
5. A o lei alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir.

O meaai e fuafua i le va o le 3-4 itula, o le mulimuli (itulau 5) - aʻo le i momoe.

O le taumafataga a Pevzner ua fuafuaina faapitoa mo tagata maʻisuka ma tagata mamaʻi. E itiiti le mamafa nai lo le numera numera 8, aua e le faʻamoemoe e faʻaitiitia le mamafa o le maʻi. Faʻavaeina o le gaʻo ma gaʻo gaʻo, o le laulauʻai e 9 e faʻaleleia ai le tulaga o tagata gasegase ma le maʻisuka ma le ituaiga II o le maʻisuka.

IgoaAso fai aso Calories2200-2400 g Squirrels85-90 g Fatse oʻo atu i le 80 g Carbohydrates300-500 g Suavai2 l Suamalie6-8 g B11.5 mg B22.2 mg Vitamin A0.4 mg Vitamin C100 mg Vitamin PP18 mg Potassium3.9 mg Sodium3.7 mg Kalaku0.8 mita Omea15 mg Vaʻalele1.3 mg

E fautuaina e inu pe tusa ma le 2 lita o le minerale poʻo le vai mama i aso taʻitasi, e le aofia ai le faʻaaogaina o isi vai. O meaai e tatau ona masani, ae le o le faamalieina: o le tagofia o meaʻai e matautia tele. O le auala sili e faamalieina ai le fia taumafa o le 'ai lea o fualaau aina mata po o fualaau faisua.

Ua vaevaeina le aso i le 3 taumafataga o le vaega e tasi ma le 3 meaai. O se vaitau taimi faatulagaina i le va o taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e faʻafetaui vave ai le fuafuaga fou. Manatua o le taumafataga mo tagata muamua e maua ai iuga sili ona lelei.

• 'aiga o le taeao - squash pancakes, kirimigi uliuli 10-15%, tea,
• 'aiga o le aoauli - fualaau suamalie fualaau, falaoa, faʻamaʻaina fualaau faisua,
• 'aiga o le afiafi - moa moa mai le ogaumu, paluga sipisi, tamato.

Faʻamatalaga numera 2

• 'aiga o le taeao - meli falaoa mai le suka, chicory,
• 'aiga o le aoauli - supa ma meatballs, karite karite, salati pipi,
• taumafataga - kuka kuka, iʻa kuka, falaoa.

• 'aiga o le taeao - buckwheat porridge, koko,
• 'aiga o le aoauli - o le pikiakini, 2 fuamoa kuka, falaoa, kukama fou,
• 'aiga o le afiafi - zucchini kuka i falalaʻau ma fualaʻau.

E pei o se meaʻai e mafai ona e faʻaaoga:

• se ipu susu o susu po o oloa gaosiga susu,
• fuamoa fualaau suamalie ma yogurt masani,
• fuamoa fualaʻau (mata ma le kuka) ma paluga pateta,
• kusi falaoa
• oloa faapitoa mo le maʻisuka (kuki, lole lole).

O le lisi o loʻo faʻavae i luga o mataupu faavae lautele o le soifua maloloina lelei ma e le faʻatagaina ai meaai taua. O le tele o ipu e maua mai mea e faatagaina. E fautuaina le faʻaaogaina o se fafie faʻalua, faʻavevela le kuka, ogaumu ina ia faʻamalosia ai mea aoga o oloa ma faʻaitiitia le avega i luga o le gaʻoina.

O ai e tatau ona suʻeina

Ina ia mafai ona e mautinoa i lou soifua maloloina ma faʻapipiʻi le setete i le taimi, e manaʻomia lau suʻega faifaipea mo vaega nei o le faitau aofai:

• O le mamafa
• Faatasi ai ma le mamafa masani ina ua mavae le 45 tausaga, pe afai o se olaga e le tauagafau,
• I le iai o aiga e maua i le maʻisuka ituaiga 2,
• Tigā toto maualuga
• O i latou na maua i le maʻisuka faʻavave i le taimi o maitaga poʻo ua i ai se pepe e sili atu i le 4 kilokalama atonu o le a iai ni faʻafitauli i le matua,
• Tagata e maua i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, i le tulaga o loʻo faʻavaivai ai le absorption o le glucose,
• Faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi o le endocrine,
• O fafine e iai le ovary polycystic,
• Tamaiti o loʻo iai ni faʻamaʻi pipisi faʻamaʻi poʻo taotoga.

O le mea moni, o le i ai o se maʻi o le maʻisuka o le a le tatau ona faʻatutuina, ae sili atu le faʻaalu o le tele o itula e suʻesuʻeina nai lo le taumafai e pulea le maʻisuka mulimuli ane.

Lelei Meaʻai mo Mea Muamua o le Maʻisuka

1. Faʻamutaina atoa le ava malosi.
2. Faʻamatalaga paleni paleni: e oʻo atu i le 6 aʻai i le aso i ni vaega laiti.
3. Faʻafeeseesega o mea taumafa maualuga i meaʻai gaʻo ma gaʻo.
4. O le faʻaaogaina o le masima e naʻo le faʻaogaina lelei ma ia maua ai le tofo maualalo o le ipu.
5. Le faʻaaogaina o meaai e le faʻaosofia ai le faateleina o le kulukose o le toto:
   • sina sisi gaʻo maualalo
   • gaʻo manu ma iʻa - mea taumafa,
   • pi pipi
   • soʻo se aniani e ese mai i aniani aniani
   • so o se ituaiga kapisi, e le aofia ai le kapeti kuka,
   • gaʻo falalaʻelu
   • seleli
   • togalaau vao
   • Tomato
   • kukama
   • musigilulu - e le o togi,
   • meaʻai
   • logo ata
   • Cranberries e aunoa ma le suka.

O nei oloa e mafai ona 'ai faʻatasi pe kuka i sina togafitiga faʻavevela. O meaʻai po o mea manogi e faʻasaina.

Ina ia mafai ona foʻia le faʻavevesi o le tino, e tatau, muamua lava, le manaʻoga ma faanaunauga o le tagata lava ia. Ae paga lea, e tele masani e tatau ona suia, e faigata, ae e matua tatau lava:

• E faigofie ona vaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻai mai le meaʻai. O nei mea e aofia ai meaʻai o le falaoamata, vailaʻau suamalie, meaʻai, suamalie.
• Faʻaititia le aofaʻi o meaʻai e leai ni meaʻai, e aofia ai cereals uma ma falaoa faʻatasi ma le paʻu ma le rye, ma o le taumafa lava ia e tatau ona tufatufa lelei ile aso atoa. O le faʻaaogaina o pateta, kāloti, beets ua faʻaititia.
• O gaʻo manu e tatau ona faʻaumatia sina mea, aemaise lava i le ituaiga o povi, gaʻo gaʻo ma gaʻo, ituaiga uma o siusa, pata, mayonnaise.
• I le taimi o le toe faʻaleleia o le tino, o le tuʻuina atoa o le ava malosi, i le lumanaʻi o ona tapulaʻa.
• Sui uma nei fualaau aina ma fualaau faisua ma fua. E tatau ona tuʻuina atu i ai fualaau suamalie ma suamalie. Legumes ma pi o le a vave faʻavave le tino.
• E tatau ona e 'ai i le faalima 5-6 aso i le aso, o le a faʻaitiitia ai le avega i luga o le paʻu, ae le o le gaogao ma le mamafa.
• O calories, o meaai e le tatau ona aofia ai le 1500 kcal i le aso.

E tusa ma le afa o meaʻai e tatau ona avea ma se vaega o fuālaʻau fou, o le kuata o le a alu i le 'apa ma le tele o meaai. O fomaʻi fautuaina se numera o oloa o le a faʻaitiitia le mamafa o le mamafa ma toe faafoi le tino ile faatinoga masani. E aofia ai:

• Fugalaau fuamoa - kukama, kapisi (e le o le tipiina ae le o le tipi), Ierusalema artichokes, zucchini ma mea faapena,
• Fualaau le faʻamaonia,
• Seafood, iʻa maualalo-gaʻo,
• Meaʻai maualuga fiber - bran, nonprocessed cereals,
• O se vaega o le vevela o le kelaki, le sukati, namamoni poʻo le nutmig,
• Meaʻai maualalo-gaʻo - povi, moa,
• Laʻu gaʻo susu gaʻo
• Fuga mama
• Fale tafaoga i aiga e faʻaaoga ai meaai talafeagai. E sui le suka i fualaau talafeagai.

E le tele ni tulafono e tatau ona mulimulitaia i le taimi o le taumafataga. Vaʻaia e naʻo le amataga o le faʻamaʻi ma ao faagasolo taimi o le tagata gasegase o loʻo tuʻuina atu pea i ai ni meaʻai laiti. E tusa ma le afa o proteins e faʻaaogāina e se tagata e tatau ona faia i manu.

O le tasi vaetolu o gaʻo uma lava, i se isi itu, fualaʻau. E sili atu ona faigofie ona ufiufi e le tino. O suauu ma le meli, faʻapea foʻi ma mea uma e maua mai ma a latou faʻaopoopoga, e le aofia ai i le taumafataga, ae i le taimi lava e tasi, e mafai ona e faʻaaoga meaʻai ma 'ai meaʻai e faavae i luga.

O le suka o le punavai autu lea o le kulukose, o le mafuaaga lea e le faatagaina ai pe a 'ai. Avanoa e mafai ona kuka ai: kuka, fuʻu, tao, faʻapitoa i le faʻaaogaina o le suauu, fuga i luga o se faʻapipiʻi e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauʻu.

Ina ia taofia le atinaʻeina o le maʻisuka, e taua le usitaia o mataupu faavae o se soifua maloloina lelei. O le malosi autu mo le amataina o le maʻi o le taumafaina o le tele o suka ma meaʻai gaʻo.

1. O meaai e maua ai le maualuga o meaʻai e mafai ona faʻaaogaina faʻamalosi (suamalie, meli, meaʻai ma isi) e faʻaumatia i ni vaega laiti.
2. O le meaai e tatau ona aofia ai mea taumafa e maua ai vailaʻau faʻataʻitaʻi ma fiber (fualaau faisua, falaoa, falaoamata atoa ma isi).
3. O gaʻo manu e tatau ona suia e pei o gaʻo meaʻai e mafai.
4. Taumafa naʻo le aano o aano o manu, ma aveese le paʻu mai moa.
5. Taumafa i vaega laiti i ni vaega laiti.
6. Aua e te fiaai.
7. Mo meaai e faʻaaoga ai taumafa maualalo-calorie.

O mea taumafa i vailaʻau e tatau ona taulai i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka, o le mea lea, o le tausisia o tulafono e pei:

1. Se faaitiitia o le taumafa o meaʻai gaʻo. O le itiiti ifo o se tagata e 'aina faʻataʻavale, gaʻo glucose ma insulin i totonu o le toto, o lona uiga o le mamafa i luga o le paʻu ma fatugaʻo ua faʻaitiitia.
2. Faʻafouina o meaʻai gaʻo vailaʻau ma mea faʻalavelave. Maʻagesi ma gasolosolo faʻamalosi gaʻo gaʻo i le toto, e aunoa ma le osofaʻi vave.
3. Fafagaina meaai tele fiber. O le a oʻo mai le fiaʻai i se taimi mulimuli ane. O le mea lea, o fualaau faisua fou, fualaau aina ma otaota e tatau ona i ai i luga o le laulau.
4. Faatapulaʻaina le taumafaina o meaai mama - pateta, faʻi, aua o le maso o se mea gaʻo.
5. Meaʻai - vaevaega, 5-6 taimi i le aso.
6. O oloa gaosi falaoamata ua filifilia o fatu atoa po o le rye, pepa falaoamata po o le falaoamata o saito o le vasega 2. O a latou fuainumera faʻamamafa e maualalo ifo nai lo le falaoa na faia mai le falaoamata o le saito.
7. O le faʻaaogaina atoa o le tao, tao tao, ma le mea faʻafiafia mai le falaoamata o le saito.
8. I lalo o le inu ava malosi, meaʻai vave, suamalie suamalie.
9. A filifilia se vevela togafitiga o oloa, e sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le taoina poʻo le uʻu ma le faʻaaogaina o suauu ma gaʻo.
10. O le meaai sili ona lelei o le taeao o le falaoʻo, sei vagana ai araisa ma semolina.
11. Faʻaaloalo i le inu ava malosi - inu ava a itiiti ifo o le 2 lita o le vai mama.
12. Faaaoga le masima i se aofaiga maualalo (e oʻo i le 4-5 g i le aso).

Matou te fautuaina malosi e te faitau i tulafono mo le togafitia o vailaau.

Faatinoga faaletino

O faamalositino masani o le a fesoasoani e faaitiitia le mamafa ma fesoasoani i le tuufaatasia o gaoioiga a le tino. I le taimi o le faamalositino, o le sili atu o le kulukose o loʻo faʻaaogaina e avea o se punaoa malosi, ma le faʻaititia o le toto toto. O le osooso i le taeao sa sili ona lelei.

Afai e avea se mea mamafa ma se avega mamafa, e mafai ona e sui i ni auala, ae ia umi se taimi. E tusa ma le itula le savali e tusa ma le 30 minute o le taʻavale ma 20 minute o le tauvaga malosi.

E mafai ona togafitia togafitiga?

Preditebetes e mafai ona faʻataʻitaʻiina, ma le isi, ua faʻamalolo atoa i ai. E mafai ona e taofia le alualu i luma o le maʻisuka, ae naʻo pe afai o lenei tulaga na maua i le taimi ma ua faia ni auala talafeagai.

I le aotelega, e lua auala e aumai ai se tagata mai le setete: meaʻai ma togafitiga fualaau.

O mea uma lava e matua faigofie lava ma e tiga tele. Afai o se tagata na te taʻitaʻia le olaga sese, faʻaaogaina le sipuni, inu i le nicotine ma le ava malosi, ona iʻu ai lea i ai: mafai ona sili atu le mamafa, faʻalavelaveina le masaniga o gaioiga uma na faʻaleagaina ai, e le gata i le faʻaleagaina, ae na mafua ai foi le faʻaleagaina o le tino. Na te le manao e sau i ona lagona i le taimi, ma e leai lava se isi e ese mai le au muamua na sau e laveai.

faaauau au mataupu. I le lumanaʻi, o le ae faamasani i le maʻisuka, lea e matua luluina ai le "nofoa" o le soifua maloloina, lea e te tu ai ma se nonoa i lou ua i foliga o faʻafitauli o le maʻisuka. E mai ia i latou o le toʻatele o tagata maʻisuka e mate. O le taunuuga e leaga tele, a ea?

Aloese i masaniga leaga. Amata ona 'ai lelei ma faʻamalositino. O le mea lea, e te faʻafaigofieina le galuega o gaioiga uma, faʻamama le tino o toxins ma toxins, aveesea le mamafa, toe faʻafouina, aua o le faagasologa o le toe faʻafouina o le tino e le gata e toe faʻaleleia, ae ia faʻavave foi.

O le a le mea o loʻo tupu ma le auala e fuafua ai

O se setete predebetic o le soliga o le faiga o metabolic i totonu o le tino o le tagata, lea e faʻaititia ai le maualuga o le visceral gaʻo, ma le faʻalauteleina o sela i le gaosiga o le inisalini ua faʻaitiitia. O le le lelei o lipid, carbohydrate metabolism e tupu, o le galuega o le cardiovascular system ua faʻalavelaveina. O le fomaʻi o se tulaga faʻavae solo i le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2, o faʻamaoniga o faʻamaʻi e tutusa, ae foliga mai e le malosi.

Faʻamatalaga o aʻafiaga

O le a le mea e vaʻaia ma pe faʻapefea ona togafitia? I tagata mamaʻi, o le pancreas e maua ai le inisalini, ae i se tulaga maualalo nai lo tagata soifua maloloina. I le taimi lava lea e tasi, e faʻaitiitia ai le gauai o le tino ile tino o le tino ma e le lelei le gauai. O lenei tulaga e mafua ai le faateleina o le kulukose o le toto. pe a pasia suega, o le faateleina o le faasinomaga o igoa e matauina, ae le o ni faailoga e pei o le maʻisuka ituaiga 2.

O ai o loʻo lamatia?

• Tagata e vavalalata aiga e mafatia i le maʻisuka.
• Faailoga ma faailo o vailaau e mafai ona maua i fafine ua maua i le maʻisuka faʻataʻi ma oe na togafitia i le maitaga ma ua fanauina se pepe e mamafa le 4 kilokalama pe sili atu.
• Toʻatele tagata.
• Faailoga o faʻamaʻi atiaʻe o loʻo maua i fafine o loʻo mafatia i le ovary polycystic.
• Tagata matutua ua sili atu nai lo le 45 tausaga.
• Tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi masani o faʻamaʻi mucous o le vavau o le oral, o le biliary system, ate ma fatuga.
• Tagata maʻi e maualuga le maualuga o le cholesterol ma triglycerides lamatia i totonu o le toto, aʻo le maualuga o le lipoproteins ua tuʻuina ifo.
• Tagata e iai se talaaga o faʻamaʻi pipisi, o se faʻalavelave i le gaʻo.

A tele ni mea e tutupu, o le gaioiga o le tele o tino i lalo o le tino o le tino ua malepe, ua amataina ai le syndrome o le maʻi, ma o se tulaga i luga o le siama o le maʻisuka ua tupu. I le lumanaʻi, e aunoa ma se taimi talafeagai, e mafai ona atiaʻe faʻamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2, e oʻo atu ai i le atinaʻega o faʻalavelave ogaoga mai le popolega, cardiovascular system.

Faailoga o le falemaʻi

O le a le mea e mafai ona avea ma faailoga pe afai o le a amataina se setete o le maʻisuka, o le a le mea e tatau ona faia pe a oʻo mai faailoga o le maʻi, o le a le togafitiga e fesoasoani? Ole maʻi atonu e leai ni faʻamatalaga manino, ae i le tele o tulaga, o maʻi e maua ai faʻamaoniga e tutusa ma le maʻisuka:

• Tuʻuina o le paʻu, genitalia fafo.
• O se lagona malosi o le fiainu.
• Uiga masani.
• Furunculosis.
• Umi taimi e le faʻamalolo ai le tino, abrasions.
• I fafine, o loʻo i ai se soliga o le faʻasalaga, i alii - feusuaiga le mama.
• O faʻamaʻi o le mucous membranes o le vaʻa tautala: gingivitis, perioontitis, stomatitis.
• Faʻafitauli leaga.
• Migraine, vevela, faʻalavelave moe.
• Faateleina le atuatuvale, ita.
• Po o le po i le tino maso.

Afai o le tulaga masani o lau tulaga masani, pe afai ei ai nisi o nei faʻaʻailoga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma suʻe suʻega o le kulukose o le toto. E masani lava o se ituaiga faʻamaʻi e faʻavaivai ma atonu e tupu fua mai i se suʻesuʻega masani. O le mea lea, o tagata gasegase i le lamatiaga e fautuaina le siakiina faifai pea o le glycemia ma le mataʻituina e se fomaʻi maʻi e faʻaalia vave maʻi ma togafitiga.

Togafitiga o prediabetes ma le togafitiga o meaʻai

Na latou maua i latou o loʻo i ai togafitiga, o le a le mea e tatau ona faia, o le a le togafitiga e manaʻomia, ma e mafai ona fofoina atoatoa le faʻamaʻi, aveesea le hypoglycemia (iloiloga)? Afai o loʻo tulaʻi mai se setete, o loʻo iai faʻamaoniga lelei, o maʻi ua faʻamaonia lelei mea taumafa, o mea taumafa maualalo, o suiga o le olaga, o gaioiga faifai pea, ma i nisi tulaga, o loʻo faʻaalia mai ai le fua o le suka (Metformin).

O le taumafataga mo prediabetes e faʻamoemoe e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa i fafine ma alii.

Ia faaeteete

E tusa ai ma le WHO, o tausaga taʻitasi i le lalolagi e 2 miliona tagata e maliu mai le maʻisuka ma ona faʻafitauli. I le leai o se lagolago talafeagai mo le tino, o le maʻisuka e oʻo atu ai i ituaiga eseese o faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻavave ona faʻaleagaina le tino o le tagata.

O faʻafitauli sili ona taatele e aofia ai: gangrene faʻamaʻi, nephropathy, retinopathy, maʻi o gaʻo, hypoglycemia, ketoacidosis. O le maʻisuka e mafai foi ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o tumutumu oona. I le toetoe lava o mataupu uma, o le maʻisuka e mate, o loʻo tauivi ma se maʻi tigaina, poʻo le liliu atu i se tagata moni ei ai maʻi le atoatoa.

O a mea e fai e tagata e maua i le maʻisuka? O le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ua manuia i le faia o se vaifofo lea e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka.

O le polokalama fomaʻi o le "Healthy Nation" o loʻo amata nei, i totonu o le faʻatulagaga lea ua tuʻuina atu ai lenei vailaʻau i tagata uma o le Russian Federation ma le CIS - NO . Mo nisi faʻamatalaga, tagaʻii le 'upega tafaʻilagi aloaia a MINZDRAVA.

I le taimi o togafitiga, e tatau ona mataʻituina lelei le gaʻo o meaʻai ma gaʻo, ma tusi saʻo se lisi mo aso uma o le vaiaso. O meaai gaʻo gaʻo e fesoasoani i le fausiaina o le insulin i le pancreas, i le tulaga o le soliga o lona gasegase i siama i totonu o le toto, o le tele o glucose e faʻapupulaina. O meaai ma vailaau oona ma le mamafa o le tagata maʻi, lelei meaʻai e mafai ai e oe ona fetuunaʻi le aofaʻi o meaʻai gaʻo taumafa e faʻaaogaina ai se lisi paleni, o le mea lea, e mafai ona faʻalelei atili le soifua maloloina ma toe faʻafoisia le gaioiga o totoga i totonu. O le lisi e tatau ona vaʻavaʻavaʻavaʻai i mea suamalie suamalie, mea faʻafiafia, sugar, pusa, pasta, semolina, meaʻai faigofie, meaai vave.

O nei oloa e maua vave ai le gaʻo gaʻo i la latou tuufaatasiga, lea, pe a uma ona ulufale atu i le meaʻai, e mafua ai le televave o le toto o suka. E mafai e tagata gasegase ona faʻaopopo nisi fualaau faisua fou ma fualaau aina e aofia ai le fiva laʻau i a latou meaʻai, sei vagana ai vine, faʻi, aso, beets. O nei oloa e mafai ona faʻaaogaina i se auala faatapulaaina.

I le taimi o togafitiga, gaʻo meaʻai (pata, palu, margarine) e tatau ona sui i gaʻo fagalaʻau masani, aloese mai meaʻai gaʻo, e mafai ona e kukaina le susu o le susu, lapiti, toso po o vela vevela, tao i totonu o ogaumu ma fualaʻau. E faʻatagaina e faʻaopopo se vaega itiiti o le suauʻu fuālaʻau. E mafai ona e 'ai i le fala, le karite bela, karite ma le saito o le saito i le susu susu po o le faʻaopoopoga o le suauʻu manogi.

I le faaopoopo atu i le manaʻomia ona toe faʻaleleia le taumafataga, e tatau ona atiaʻe se meaʻai. E tatau ona e 'ai i vaega vaega 5-6 taimi i le aso, e tatau ona e taumafai e le solia tulafono ma' ai i le taimi tutusa i aso uma.

Faʻatasi ai ma le atinaʻeina o togafitiga i fafine ma tamaloloa, o loʻo faʻaalia ai gaoioiga faaletino i aso taitasi. O lenei mea e mafua ai le sili atu o le faʻaleleia o le inisalini e le tino o le tino. O aso uma e manaʻomia ona e faʻaaluina pe a ma le afa itula mo le savali i totonu o le ea fou, taʻavale. E tatau ona taʻalo taʻaloga i se tulaga faʻalelei, o aʻoaʻoga malosi tele e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga.

E taua le pipii atu i se olaga ola maloloina, lafoai amioga leaga, matau le moe ma malolo. I le noatia ma le fai fuafua i nei tulafono, o le maualuga o le glycemia e faʻamaonia, o nisi taimi e aunoa ma togafitiga ma fualaau.

Matou tusitusi

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.

Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, faʻalavelave faʻafuaseʻi, na toe foʻi mai le falemaʻi mai aʻu mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia atili, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu i le atunuu i aso uma, matou te taitaia se olaga malosi ma loʻu toalua, malaga tele. E maofa tagata uma i le auala ou te tausisia ai mea uma, i le mea e maua ai le malosi ma le malosi, latou te le talitonu pea ua 66 oʻu tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.

O a fualaau oona e togafitia ai le vaʻaia i fafine ma alii pe a iai se tulaga lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka, e faʻapefea ona faʻamalolo le maʻi i Metformin? O le tele o taimi, o togafitiga ua faʻataʻitaʻiina le togafitiga o Metformin, o le sui sui lenei o le antuanbetic class, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le gafatia o le tino i le inisalini. I le faʻaopoopoga, Metformin faʻaleleia le faʻaaogaina o le sili atu o le kulukose, faʻagesegese lona faʻatulagaina e le ate. Ole fualaau faasaina e le mafua ai le faatupuina o le hyperglycemia.Metformin e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le suka mai le vaega o meaʻai.

O le vailaau ma tulafono mo le tagofia o fualaau faasaina ua faatonuina e le fomaʻi o loʻo faʻatautaia ia uiga o le tagata maʻi ma le malosi o le maʻi. O togafitiga faʻamaʻi e tatau ona faʻatinoina i totonu o se faʻalavelave faʻapitoa i mea taumafa ma gaioiga faaletino. A faʻaaoga lelei, o Metformin e mafua ai se numera itiiti o aʻafiaga, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaititia o le cholesterol. Metformin e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi o le cardiovascular system. O fualaau faasaina ua maua ai ni iloiloga lelei i le va o fomai ma tagata gasegase

O le faʻamaʻi i fafine ma tamaloloa o se logo faʻalilolilo ao le i tupu le maʻisuka ituaiga 2. A maeʻa ona faʻamautuina faailoga o togafitiga, e tatau ona e tausisi i se mea e maualalo ai le gaosiga e le o iai ni gaʻo manu. O faamalositino faifai pea e fesoasoani e faʻaleleia ai le inisalini i suauu tino. Afai e te mulimulitai i tulafono o meaʻai, o se soifua maloloina lelei, e mafai ona taofi le togafitiga mo le tele o tausaga, ae tatau i tagata o loʻo lamatia ona mataʻituina le maualuga o le kulukose, cholesterol, triglycerides i le toto.

Fetufaai ma uo:

Tala o le au faitau

Tuʻua le maʻisuka i le fale. E tasi le masina talu ona galo ia te aʻu le oso i le suka ma ave le inisalini. Oi, pe na faapefea ona ou mafatia, faʻavaivaia pea, valaau faʻafuaseʻi. E fia taimi na ou alu ai i le endocrinologists, ae na o le tasi le mea latou te fai mai - "Ave le insulin." Ma o lenei ua 5 vaiaso ua mavae, e pei o le toto maualuga o le suka e masani lava, e le o se tui se tasi o inisalini ma faafetai uma i lenei tusiga. O tagata uma e maua i le maʻisuka e tatau ona faitau!

Tulaga faʻasolosolo

O le maʻi o le maʻisuka e faʻaalia i le maualuga o tulaga taua o le kulukose ma le hemoglobin glycated pe a faatusatusa i le masani, ae peitai, o lona eseesega mai le maʻisuka e mafai ona faʻamautuina se tagata e ala i le faʻamautuina o le suka. O le suʻega o le toto mo le kulukose e matua faʻamalosi lava i luga o se manava gaogao, ma le 'ai ma le' ai e le aafia i le suʻesuʻega o le hemoglobin glyc.

O mafuaʻaga o faʻamuamua e aofia ai le gaioiga o le tino o le tino, faʻapea foʻi ma tulaga faʻaleagaina o sosoʻo o le tino, lea e taofia ai le tali atu i le faʻalialia o le inisalini. O aʻafiaga o aʻafiaga mo faʻamuamua ma mulimuli i le maʻisuka e aofia ai:

• faʻasologa o togafitiga
• maʻisuka ao maitaga,
• mamafa tele
• matua
• maʻi maualalo ma fatu faʻamaʻi,
• maualalo toto toto,
• maualuga o le cholesterol maualuga.

E le gata i lea, o le a faʻamaonia ai o le mafatia ma faʻafitauli eseese o le mafaufau ma le popole e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le kulukose toto.

O le masani lava, o le laina o le laina laina i luma o le maʻisuka e le o faailoa mai e ala i faailoga iloga, ae ui i lea, i lalo o le aafiaga o mea mai fafo, o faailoga o le faaletonu i le tino e ono amata ona aliali mai:

• fia inu pea
• faʻaauau faifaipea
• faʻaititia le faʻaaliga
• vaivai,
• sasaina o le paʻu ma mucous membranes,
• faaitiitia gaioiga toe faaleleia o le tino,
• amene
• tulaga le atoatoa.

E leʻo faʻaalia i taimi uma ia uiga faʻapitoa, e tatau ona faʻalogo i faailo o le tino ma pe a tutupu mai ni mea leaga poʻo ni faʻaaliga e le masani ai, e taua le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

Lisi Faasaina o oloa

O le lisi o oloa e faʻasaina i lalo o vailaʻau e matua lautele lava. I le faaopoopo i le taumafataga, e taua le tuʻuina atu o le ulaula ma inu e tusa lava pe laiti.

• pasta
• falaoa paluga
• gaʻo gaʻo ma mashroom broths,
• aano gaʻo (puaa, tamai mamoe), moa (tilo, kusi) ma iʻa (i le taumalulu-taumalulu, pe a gaʻo le gaʻo o le iʻa)
• ulaula meaʻai (saisi, sausage, sausage, kuki, keke),
• meaai kuka (stew, iʻa, caviar fuamoa),
• caviar o iʻa uumi ma le iʻa,
• gaʻo (sili atu i le 2%) kisisisi, kulimi 'oʻona, kulimi, sisi,
• semolina
• Pasteurised home spins
• suka, meli, fualaau mamago, faʻasao, vailaʻau palu,
• fua suamalie ma vine (faʻi, melon, strawberries),
• vine fou ma ua afifiina,
• vevela vevela (soya, mayonnaise),
• leki
• meaʻai vave
• meaola manu (pata, palu, margarine),
• fuamoa fuamoa.

Lisi o Mea e Faʻaalia

O lenei lisi e aofia ai oloa ia e tatau ona e fausia ai se meaai masani faatasi ai ma togafitiga ma le mamafa:

• leaga falaoa, falaoa falaoa,
• pata o fualaau faisua, e seasea lava moa po o palu vela,
• aano o manufasi o se fusi o mea taumafa (lapiti, moa, toso),
• ate (na o le kuka)
• iʻa ma figota e maualalo le gaʻo (cod, pollock, hake),
• meaʻai susu, sina sisi kuka gaʻo ma kulimi mumu,
• cereals (buckwheat, pele tila, oatmeal),
• pateta (seasea), tamato, kukama, eggelu, greens, zucini,
• fualaau e le i fafagaina (apu, quinces) i foliga fou pe tao,
• fale faʻapipiʻi mai vine fou,
• otaota vao, lauti, koko, fualaau faisua,
• fuālaʻau manogi
• mea manogi masani (paina, garlic, coriander),
• fuamoa paʻepaʻe.

Meaʻai lautele

E taua le manatuaina pe a saunia ni ipu mai le lisi o meaai faatagaina i meaai 8 ma le 9, e tatau ona mafaufau ma le faaeteete le aofaʻi o vitamini, minerale ma calories mo ipu taʻitasi ma tausisi i le fuafuaga fautuaina i aso taitasi e ausia ai le manaʻoga.

O mea uma e mafai ona kukaina, sisi i luga o le vai poʻo le uu, tao i totonu o le ogaumu. O le lisi ua fautuaina e matua eseese lava ma, pe a manaomia, e mafai ona e tosina mafaufauga ae le matauina le eseesega eseese i le va o le laulau o le maʻisuka ma se tagata soifua maloloina.

I le faaopoopo atu i le matauina o tuaoi i le filifiliga o oloa, e tatau ona e mulimuli i tulafono faigofie:

• e taua tele le faatumauina o le tele o le vai manaʻomia i le tino (1.5 lita i le aso),
• o le faʻaaogaina atoa o suauu e aofia ai suka, tuʻuina atu le mea e sili ona lelei i le suka,
• e tatau ona faʻateleina ona 'ai, ae i vaega laiti (250 g) e faʻamaonia ai le gaioiga o le pancreas,
• e fautuaina le lafoaia o se metotia o le vevelaina o togafitiga o oloa e pei o le fuluina i le suauu, ae o se tuusaunoaga, e mafai ona e faaaogaina i nisi taimi ni ipu falaoa ua saunia ma se vaega itiiti o le suauu (sili atu olive),
• o le teenaina o meaʻai gaʻo i le tele o mea faʻalavelave e manaʻomia (o le faʻagasolo malie o le maualuga o le toto suka, ae le o le spasmodic),
• o le masima e tatau ona matua faʻaititia (3-5 g),
• o le fiber intake ei ai sona aafiaga lelei i luga o le tau faasaga i le mamafa o le mamafa (pe a fai le fiva gaosi, e itiiti le malosi o le tino nai lo le mea e teu ai).

Prediabetic state

O se lisi ole lisi o le predabetic e faailoa ai o se tagata e maualuga le lamatia o le atiae o le maʻisuka ituaiga 2. O lea ituaiga o siama e le o se faaiuga, ma afai e gauai le tagata gasegase i faailoga i le taimi ma alu i le fomaʻi mo se faatalatalanoaga, ua ia te ia avanoa uma e toe malosi ma ola ai i se olaga atoa. Afai e te le faia se mea pe mafaufau i ai oe lava ia, o le tulaga e taufaamatau e mafua ai taunuuga le mafaafitia.

Mafuaaga o togafitiga

O mafuaʻaga o le laina ole lapataiga o le maʻisuka ua lava, ae o le mea autu o le le talafeagai lea o tali a le tino ile insulin. Ona o lenei mea, o se kulukosese talia e le o tausia i totonu o le toto, lea e aʻafia ai le soifua maloloina o se tagata. O le mamafa tele o tagata e lamatia foi, ma afai e te le toe mafaufau i lou olaga ma lafoai ese amio leaga, e le mafai ona e fai atu ma le mautinoa o le a le maua e le tagata faapena togafitiga. O isi mea e aʻafia ai le atinaʻe o prediabetes o:

• uiga faʻamaoni
• faʻamaʻi vailaʻau,
• tausaga - o le pito i luga o le maʻi ua pa'ū i le 45 tausaga,
• le lelei.

O fafine ua maua i le maʻisuka ile maʻisaga e sili atu le avanoa e maua ai lenei ituaiga faʻamaʻi nai lo tina o loʻo le i ai ni faʻafitauli o le soifua maloloina.

Faailoga o vailaau

I le tulaga o le faaletonu o le vaai, e mafai ona masalomia se setete.

O faailoilo o vailaʻau i le amataga o le atinaʻe e le faʻaalia mai. O le lamatiaga atoa lea o le faʻamaʻi. O le tele lava o taimi, o faʻafitauli o vailaau o loʻo i luga o le vaʻaia, ona o lenei mea, e le o tagata uma o le a vave ona o atu i le fomaʻi mo se taimi atofaina. Ae afai ua matauina e se tagata le tele o mea sese mai le masani, e tatau lava ona asiasi vave atu i se fomaʻi. O isi faailo o vailaau muamua e faaalia ai i latou i lenei auala:

• faʻanoanoa vaaia
• popole i le fia inu pea ma le masani ona naunau e urinate,
• e masani ona lagona e le tagata le fiaaai, e ui i le mea moni na ia 'ai talu ai nei.

Toe foʻi i le laulau o mea

Glucose suega

Ina ia fuafuaina le tulaga o le fomaʻi, muamua e tatau i le tagata maʻi ona faia se feiloaiga ma le fomaʻi o le a faʻalogo i faitioga uma ma auina atu mo se suʻesuʻega faʻataʻitaʻi. Ina ia fuafua le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, o le tagata maʻi e ave se toto toto mai le tamatamailima i luga o se manava gaogao. I le isi, e manaʻomia ona e faia se fofo ma le 2 itula e toe faʻaaogaina ai le mea. I le taimi lea, e tatau i le tino ona tataʻi le kulukose ua maua, o le masani o le taunuuga e le tatau ona sili atu i le 5.5 mmol. Afai e le fetaui ia fuainumera i lenei fuainumera ma sili atu i le 6 mmol, e mafai ona tatou manatu o se tagata ua i ai se maʻi o le maʻisuka.

Totoga togafitiga

E mafai ona e faʻaumatia faʻamaʻi, o le mea sili o le faʻamaonia le faafitauli i le taimi ma amata togafitiga i lalo ole vaavaaiga faafomai. Muamua, o le a faʻamaopoopo lelei e le fomaʻi le tulafono faʻamaʻi ma le tagata maʻi, faʻamaonia togafitiga pe'ā tatau, ma fautuaina foʻi fua o togafitiga faʻaleaganuʻu o le a fesoasoani e faʻaleleia atili ai taunuuga o togafitiga faʻapitoa.

Meaʻai - tulafono masani

O lenei tulaga e manaʻomia ai le teena o le falaoa paʻepaʻe.

O le taumafataga mo prediabetes o le vaega sili ona taua, e aunoa ma se togafitiga manuia e le mafai. Muamua lava, e taua le tuʻuina atu o meaʻai e mauʻoa i meaʻai:

• sipuni
• sukalati
• meaʻai
• falaoa paʻepaʻe
• suamalie suamalie
• ava malosi
• fua suamalie ma fualaau mamago,
• nisi ituaiga o cereals.

E tatau ona tuʻuina atu i ai le fiafia i meaʻai, susu ma susu susu, fualaau faisua, ma fualaau e le i faʻasalaina. E faatagaina e 'ai falaoa le faʻafefeteina mai le falaoamata atoatoa. I le puipuia o le maualuga o le suka toto i vailaʻau, e tatau ona e 'ai faʻamalosi, faʻaauau, aofia ai i aso taʻitasi e le gata i le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi, ae 2 foi meaai. E fautuaina e fatuina se lisi mo le vaiaso, o lea o le a faasolo atu ai i le eseese o le taumafataga ma faʻaitiitia ai mea sese pe a filifilia ni ipu mo se aso faapitoa. O le mulimuli i nei tulafono faigofie, o le a mafai ai ona e faatumauina lou mamafa i totonu o tapulaa masani, e le faʻaosofia ai le oso i insulin i le toto ma puipuia ai le maʻisuka.

O vailaʻau mo vailaau faʻasolosolo ua faʻataʻitaʻiina i se tulaga ogaoga, pe a le mafai ona faasaʻo le tulaga o le taumafataga, talu ai ona o le maʻi na talosaga mo se fesoasoani i se tulaga maualuga. E fautuaina e togafitia togafitiga ma fualaau Metformin. O fualaau e faʻavasegaina le kulūkose i le tino, ma o le a toe foʻi atu i le mea masani le taunuʻuga o faʻataʻitaʻiga. Aua nei galo o soo se vailaau e faʻatagaina pe a maeʻa ona faatonuina e le fomaʻi, o fualaau e mafai ona aʻafia ai taunuuga le lelei ma le faʻamalosia o le maʻi. E le fautuaina le fualaau faasaina mo faafitauli ma fatugaʻo ma gaʻo meaʻai.

Togafitiga o togafitiga ma togafitiga faʻa-tagata

O se teuteuga o le oona o le a faʻaleleia le manuia i lenei tulaga.

Preditebetes i alii ma tamaitai e le togafitia i togafitiga faʻa-aganuu. O nei metotia e mafai ona faʻaaoga e tausia ai le tino ma faʻaleleia ai le manuia lautele. E mafai ona e faʻaaoga fua o fualaau o loʻo mulimuli mai mo prediabetes:

• Faʻafiafia teuteu. 3 tbsp. lolo le fatu i le falaoamata, sasaa le 450 ml o le vai vevela ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela ma kuka mo le 5-7 minute. Faaaoga aso uma i luga o se manava gaogao.
• Laʻau faʻatoʻa. Uu ma tatu lau o raspberries, currants ma blueberries. Ina ia saunia le fusi, ave 1.5 tbsp. l maeʻa le paluga ma sasaa le 300ml o le vai kuka. Faʻamauina mo le 15 minute, inu le afa afa i taimi taʻitasi aʻo leʻi 'ai.
• Lelei, faamama salalau. Tipi le aniani aniani, o se pu o pi ma pasili. Fufuluina laulaʻau o le letusi, tipi ma faaopoopo i le sipisi ma laau. Fufuluina meaʻai 1 tbsp. l olive suauʻu, e mafai ona e faʻaopopo sina masima.
• Fuga suamalie mai i beets mumu. Fufuluina aʻa o le fatu ma fufulu, faia le sua. Saunia se vaiinu i taimi uma e inu ai, inu ¼ cup ao leʻi faia meaai 3 taimi i le aso.

Afai e te 'ai saʻo, taʻitaʻia se olaga soifua maloloina, ma i faʻamaoniga muamua e saili fesoasoani faafomaʻi, e mafai ona e faʻamalolo atoatoa togafitiga. O mataupu faavae o togafitiga ma mea taumafa i tamaiti ma tagata matutua e foliga tutusa, e faigofie ma fautuaina mo le faʻaaoga e tagata uma o le aiga maʻi.

Toefuataʻi Toe Faʻaleleia

I le taimi e faʻamaonia ai le faafitauli ma tali lelei, o le faʻasolosolo mo le toe faʻaleleia ma le muaʻi maʻi e lelei. Afai o le maʻi na maua i le taimi muamua, mo lona togafitiga, ua lava lea e mataʻituina ai meaʻai talafeagai i vailaʻau, e masani ona le faʻaaoga togafitiga fualaau. Ae ui i lea, i tulaga maualuga, o le tagata e ono lamatia le atiaeina o le maʻisuka ituaiga 2, lea e sili atu ona lamatia ma manaomia ai le tele o tapulaa ma le puleaina o le soifua maloloina.

Tusi ni faaiuga

Afai e te faitauina nei laina, e mafai ona e faʻamaonia o oe poʻo oe pele ia oe maʻi i le maʻisuka.

Sa matou faia se suʻesuʻega, suʻesuʻeina le tele o mea ma sili ona taua siaki le tele o metotia ma vailaʻau mo le maʻisuka. O le faaiuga e faapea:

Afai na maua uma vailaʻau, e naʻo se taunuuga le tumau, o le taimi lava e taofi ai le meaʻai, o le faʻateleina o le faʻamaʻi.

Pau lava le fualaau na maua mai ai iuga taua o DIAGEN.

I le taimi nei, ua na o le pau lenei o fualaau faasaina e mafai ona fofoina atoatoa le maʻisuka. O le DIAGEN na faʻaalia ai le malosi tele i le amataga o le maʻisuka.

Na matou talosagaina le Matagaluega o le Soifua Maloloina:

Ma mo le au faitau o la tatou 'upega tafaʻilagi ua i ai nei le avanoa e maua ai DIAGEN TUSI!

Faʻalogo! O mataupu o le faatauina atu o aitalafu a le DIAGEN ua sili atu ona masani.
E ala i le tuʻuina o se poloaiga e faʻaaoga ai sootaga o loʻo i luga, ua faʻamautinoa oe e maua se oloa lelei mai se gaosiga faʻapitoa. E le gata i lea, faʻatau i luga o le upega tafaʻilagi aloaia, e te maua se faʻamaoniga o se tupe faʻaalu (e aofia ai tau o femalagaiga), pe afai o le vailaʻau e leai se faʻamalositino.