Palu leisa mo le maʻisuka ituaiga 2

O le sisi lemu gaʻo o se mea aoga mo le maʻisuka ituaiga uma.

Mo le tele o meaʻai, e mafai ona e faia ni paluga ipu ma ni mea faʻapipiʻi.

O fualaau 'aina, fualaau' aina ma le popo e faʻamamafa ai le tino ma vitamini ma minerale. Fesoasoani i le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia.

E faʻafefea ona aafia ai le suka i le toto

O le kulimi o le kulimi o se fuatini popo fualaʻau suamalie. E maua le pala i le aveesea o le uila mai susu susu (yogurt). O le oloa e maua mai e toetoe lava leai ni mea gaʻo, o se tuufaatasiga atoatoa o mea taua o le amino. Vitamini: A, D, B1, B2, PP, carotene. Minerale: calcium, phosphorus, sodium, magnesium, uʻamea. E iai le tele o le calcium i le laumua, o lea afai ei ai faafitauli ogaoga ma gaʻo ma sooga, ona tatau loa lea ona e faʻagata le faʻaaogaina o lenei oloa.

Mo le maʻisuka, e fautuaina le taumafaina ole maualalo ole kalori, o lea la e tatau ona filifilia le siʻosiʻese gaʻo-1%. O le taua tele o sea ituaiga meaʻai susu e 80 kcal. Protein (i le 100 g) - 16 g, gaʻo - 1 g, suauu - 1.5 g. Leisi kulimi 1% e fetaui lelei mo le kuka, paluga falaoamata. Ma faʻapea foi mo le aofia i le taumafataga mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

GI o le kusi falaoa e maualalo, e tutusa ma le 30 PIECES, lea e faʻaitiitia ai le faʻafuaseʻi o le gaʻo i le suka, o lea e mafai ai ona 'ai ma le maʻisuka e aunoa ma le fefe.

E tatau ona e filifilia se oloa fou e leʻi faʻamaʻi. E fautuaina le faʻaaoga o le siʻomaga susu 2-3 taimi i le vaiaso, e oo i le 200 g i le aso.

A e kuka ni sisi falaoa, e tatau ona e mulimuli i nei tulafono faigofie:

• faʻaaoga mea suamalie (o le stevia e sili ona lelei mo le maʻisuka),
• aua nei faʻaaoga le semolina poʻo le falaoamata paʻepaʻe,
• aua le tuʻu fualaau mamago i totonu o se pusa (maua maualuga le GI),
• aua nei faaopoopo le suauu (na o le gaʻo gaʻo susu, multicooker bowl),
• o le kulimi kosi o le 1% gaʻo e tatau ona faʻaaogaina.

Fautuaga lautele mo le kukaina:

• leai se mea e tatau ona tuʻu ai le meli i totonu o se paluga i le taimi o kuka (pe a vevela i luga atu o le 50 ° C, o le tele o meaʻai e leiloa),
• e sili atu le faʻaopopoina o fualaʻau, vine, greens i le sisi sisi ina ua uma sauniuniga ma i se fomu fou (ia faʻasaoina meatotino aoga o nei oloa),
• e fautuaina e sui ia fuamoa moa i salu,
• faʻaaogā masini siliki i totonu o le umu (e le manaʻomia le suauu),
• olo le 'ie ma fufulu i le pusa ipu pe a uma ona kuka (e le manaʻomia ona e faʻaopopo i taimi o kuka),
• faʻataga le ipu e malulu aʻo lei seleina (a leai o le a le toe faʻaaoga).

E kuka i totonu o le ogaumu le paluga o le laisa kulimi, faʻanene le kuka ma i totonu o se fafie faʻatau. E le faʻaaogaina le microwave i se soifua maloloina maloloina, o le mea lea, ma le maʻisuka, e le manaʻomia foi ona faʻaaogaina. Ua vevela le ogaumu i le 180 ° C, o le taimi e tao ai le 30-40 minute. I totonu o se kuka taofi, o se fala oona ua tuu i totonu o le "Baking" mode. I totonu o se fafie faʻamaʻavale, ua kuka ai se paluga mo le 30 minute.

Laʻau paranesi

Ina ia faafaigofie le pasi o le fua o le pusa e alu i totonu o le vaega o meaʻai, e tatau ona e faaopoopo i ai le fiber i le kesi, ie. lala E le gata i lea, o sea ituaiga o meaʻai o le a fesoasoani i le faʻamalieina.

• kusi falaoa 1% - 200 g.,
• salu o salu (4-5 pcs.),
• bran - 1 tbsp. l.,
• kulimi kulimi 10% - 2 tbsp. l.,
• uʻamea stevia i le pito o se naifi (ia tofo, mo le suamalie).

Faʻafefiloi mea uma, tuʻu sauni. Nai lo le kirimulusua lemu, e mafai ona e faʻaaoga le kefir 1%.

Sukalati

• kusi falaoa 1% - 500 g.,
• koko koko - 2 tbsp. l.,
• 4 fuamoa poo fuamoa o moa
• susu 2,5% - 150 ml.,
• stevia (paʻu),
• falaoamata atoatoa o le falaoamata - 1 tbsp. l

Aʻo sauni le paluga - fufuluina i luga o fatu poʻo luga o vine, fualaau (faʻatagaina mo le maʻisuka). Toeitiiti lava a mafai e tagata uma ona 'aina fua mo le maʻisuka, e maualalo le GI. O pusa e faʻamapulaʻa pe vavae ese mai fua. Toa suamalie, vine - ma le faʻaeteete. I le maʻisuka, e sili atu le aoga i le 'aina o fua fou (i le vaitau).

Cinnamon Apple Casserole

Ina ia saunia le ipu, ave ni aisa suamalie ma lemu. O fua e tipiina i fasi pepa poʻo le kuka. E mafai ona e tunu pe tuʻu fou i totonu o le mea na maeʻa. I le tautoulu, o Antonovka e lelei tele.

• kusi falaoa 1% - 200 g.,
• moa moa - 2 pcs.,
• kefir - 2 tbsp. l
• apu
• afamoni.

O fasi falaoa e sasaina eseese ma fefiloi ma le kusi falaoamata. Ona faaopoopoina lea o le yolks ma le kinamona. Mo nisi mea suamalie, faʻaaoga stevia. O le meli ua tuʻuina i totonu o se meaʻai tunu.

Faʻafefete ma Ierusalema atisolake ma fatu fou

O le toisina o le Ierusalema (lau o le eleele) e aofia ai inulin, i le taimi o le pala lea na fausia ai le fructose. Inulin e leai sona aoga i le inisalini. O le au o le artichoke a Ierusalema e maualalo ifo nai lo pateta. Ma o le tofo i le lau o le eleele e suamalie. Ina ia saunia ni sisi cheese cheese, ia faʻafefiloi, faʻafefiloi i le kusi falaoamata. Tuu le tao. Aʻau i laau afu fou: pasili, pi, cilantro, aniani lanumeamata (fufuluina le paluga ma otaota pe a uma ona kuka).

• kusi falaoa 1% - 200 g.,
• Ierusalemaichokei
• fuga fou.

E mafai ona e sasaa le paluga ma le kulimi kulimi e maualalo. Faaopopo le masima ma mea manogi e tofo. E lelei le ipu ma le letus fou.

Palukin casserole ma zucini

O le kulimi o loʻo i ai le tele o karatini, lelei mo le vaʻai. O le susulu ma sili atu le lanu moli o le fualaʻau, o le tele o vitamini o iai. O le salu ma le squash ua kukaina ma fefiloi ma le kisisisi ma fuamoa. E tuʻuina le faʻafefiloi i le tao. Afai e tatau ai, ia faaopoopo mea manogi i le ipu: mumu, eleele nutmeg. Nai lo le zucchini, e mafai ona e faʻaopopo le zucchini, squash.

• kusi falaoa 1% - 200 g.,
• fualaau faisua
• 2 fuamoa moa
• mea manogi ma masima e tofo.

O se sipuni o le kulimi suamalie e maualalo le gaʻo e faʻaopoopoina i le masini tapuni.

Classic Curd Casserole

Sa saunia e pei o se kalu falaoamata masani. E naʻo le sui o le suka suka e faʻaopoopoina nai lo le suka. Fructose, sorbitol, ma le erythrin o loʻo faʻaaoga foi. O le mea sili ona lelei ma sili ona masani ai le suka e suia mo le maʻisuka o le stevia. O faʻamaumauga e faʻavae i luga o lenei laau e leai se laʻau faʻapitoa mulimuli ane. E mafai ona e tuʻuina se sipuniti o le meli maualuga (pe a sauni le ipu ma sina manava). Semolina ua suia i se sipuni o falaoamata atoa-falaoamata ma le pulu. O susu ma meaʻai susu, e aofia ai le sisi, e faʻaaogaina ma le faʻaititia o le gaʻo. E le faaopoopoina le suauu.

• kusi falaoa 1%,
• moa moa po o salu (1 moa moa poo 2-3 namu o le salu mo le 100 kalama o le sisi),
• kefir (150 ml mo le 500 g falaoa siʻi),
• opu kulimi e maualalo-manogi 10% (1 tbsp i le 100 g),
• suamalie (1 papafa e tutusa ma le 1 sipuni ti suka),
• falaoamata atoatoa o le falaoamata (1 sipuni i le 100 g),
• lala (1 sipuni i le 100 g).

E teuteu le paluga i cherries, fasi moli, mandarin, vine, pulu.

Berry casserole

E lelei lelei Berries ma le kuka. E le gata ina lelei le kuka, ae ia maloloina foi, e tatau ona e 'aina fualaʻau e aunoa ma se vevela vevela. Ua fufulu suamalie fou, olopala i totonu o se "ola" jam. Afai e faʻaaoga fualaau suamalie, o le stevia laulaʻau poʻo le meli e faʻaopoopoina mo le suamalie. A uma ona sauni le paluga - e faʻafeinuina i le kulimi pipi kuka. E mafai ona e faʻaaoga fualaau faʻasalaga fou. Faatasi ai ma le vave malolo ma le maeʻa aso, latou te aofia ai foi le tele o vitamini.

• kusi falaoa 1% - 200 g.,
• falaoamata atoatoa o le falaoamata - 2 tbsp. l.,
• kefir poo kulimi kirimigi - 2 tbsp. l.,
• vine (vine, strawberries, vineberry, strawberries, lingonberries, cranberries, currants, gooseberries ma isi).

I cherries ma cherries, o ponaivi e masani lava ona aveeseina pe o fua uma foi o loo faaaogaina.

Paluga o le kulimi laʻau ma fualaau aina fou, vine, fualaau faisua, otaota, ma le faʻaopoopoga o le paʻu e sili atu le ola maloloina ma fesoasoani i le faʻaleleia o le tulaga o le maʻisuka.