Gaoioiga sili ona lelei mo le maʻisuka

Tauivi ma le maʻisuka? Fai malosi

Faamanuiaga faamalositino e toetoe o tagata uma. E sili ona tāua tele pe afai o loʻo maua oe i le maʻisuka. O aʻoaʻoga e mafai ona fesoasoani i ni auala eseese, mo se faataitaiga, faʻaitiitia o le suka toto ma le toto, faʻateleina le malosi ma fesoasoani e faʻaleleia le moe. Afai e le fetaui mo oe le faʻaaogaina maualuga o le tino, e tele isi filifiliga e saʻo mo oe.

O se auala faigofie lea e faʻaaoga ma manava ai le ea fou. E mafai foi ona faaititia le mafatiaga. O se saoasaoa vave mai le 30 minute i le itula 3 pe fa taimi i le vaiaso o se tasi lea o auala e ausia ai sini o faʻatinoga. E faigofie ona amata: savalivali i le paka a se taifau a le tuaoi poʻo le alu i le faleoloa i luga o vae, nai lo le aveina o se taavale. A maeʻa ona e faʻaaogaina pea le savali, e mafai ona e faia se mea aoga ma faʻamalosi - e siaki lau numera o laasaga ma manuia.

E mafai ona avea lenei mea ma se auala manaia e faia ai taʻaloga faaletino. Tau lava o lou tino i musika mo le 25 minute, 3 aso o le vaiaso e fesoasoani ai i lou loto, faʻaitiitia le suka toto, faʻaitiitia le faʻamalosi ma le mu calories. E te le manaʻomia se paʻaga e amata. E mafai e se nofoa ona lelei le lagolago pe a manaʻomia.

O se tasi lea o faʻatalositino faʻamalositino e le faʻalavelaveina ou sooga e pei o isi. O le taele e mafai ai foʻi ona e galulue faatasi ma maso i le taimi pito i luga ma lalo. O le faamalositino i totonu o le vai e lelei mo lou loto, faaopoopo i ai, o le a latou fesoasoani e tuuitiitia le cholesterol ma susunuina se aofaiga tele o kalori. Afai e te galue i totonu o le vaitaele ma se leoleo leoleo i luga o tiute, ia e iloa o loʻo ia te oe le maʻisuka.

Taaloga

Feteenaʻi le maʻisuka e mafai ona faigofie e pei o le uila. E tusa lava pe e te faʻaaogaina se uila vaʻavaʻai pe tietie i se auala moni, faia 30 minute i le aso 3-5 taimi i le vaiaso, e mafai ona faʻaleleia atili lou loto, susunu toto suka ma aveesea le mamafa e aunoa ma le faaleagaina o ou tulivae po o isi sooga.

Agaʻi i luga o faasitepu

E mafai ona avea lenei mea ma se soifua maloloina ma le faigofie e mu ai calories ma faʻaleleia vave lou fatu ma mama, aemaise lava pe'ā iai sou maʻisuka ituaiga 2. O le aʻei luga ma lalo i le faasitepu mo le 3 minute i le itula poʻo le lua pe a uma ona 'ai o se auala lelei lea e mumu ai le suka suka. E mafai ona e faia lenei mea i soo se mea oi ai se apefai, mo se faʻataʻitaʻiga, pe ae manaʻomia se malologa ile galuega.

O loʻo faia i ni mea faitino po o ni fusi faʻavae. O ia gaioiga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou suka toto ma faʻamalosia atili ai ou maso ma ponaivi. O le ae mauaina le tele o le malosi mai le aʻoga pe afai lua te faaluaina i le vaiaso - faʻaopoopoga i faʻataʻitaʻiga. E mafai ona e faia le tele o nei faʻatinoga i le fale, mo se faataitaiga:

sii i luga le uila po o fagu vai,
tulei i luga
fusi le puimanava
sikuea
lunis.

Afai o le manatu o tu masani masani e le mo oe, aua le popole. O le taimi i lau togalaau ua taʻua o gaoioiga faʻaauau ma le faʻaleleia malosi. E faʻavaveina ai lou toto (aʻoe savali, tootuli ma punou). O togalaau e fausia ai le musika ma fesoasoani ai i ou ponaivi (aoe eli, sii maualuga mea mamafa ma solo se rake). E le gata i lea, oei luga o le auala, o lea e faʻaitiitia ai lou faʻalavelave mamafa.

Mo le tusa ma le 5000 tausaga, o le yoga ua manatu o se lesona e faʻaaogaina i lalo ifo o aʻafiaga lea e mafai ona faʻamalosia ai oe ma sili atu ona faigofie. E mafai foi e le yoga ona fesoasoani i le paleni. O le gaioioiga, tuʻi ma taulaʻi i le manava o le a fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamalosi ma fausia ai le musika. E mafai ona faatumauina le maualuga o le suka toto.

O lenei aganuu faaSiamani anamua e aofia ai fegasolosolo malie ma pulea lelei - faatasi ai ma ata vaaia ma manava loloto - e faʻamalosi ai le malosi. E fesoasoani i le malosi, paleni ma le fetuunaiga o le tino. O nei faʻamalositino fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻavaivai. Tai Chi e mafai foi ona fesoasoani e puipuia le aʻafia o vae.

E fia ni gaioiga o le a lava?

Pe a ma le 30 minute o gaoioiga faʻamalositino 5 aso i le vaiaso e mafai ona fesoasoani i le tino o le inisalini e galue lelei. O loʻo matou talanoa e uiga i faʻataʻitaʻiga e faʻaliliu ai lou loto ma māmā ma faʻavevesi le toto i le tino atoa. Afai e te leʻi toaga mo sina taimi, amata mai i le 5 i le 10 minute i le aso ma faʻaleleia lenei va i le taimi. Ae e te leʻi amata, talatalanoa ma lau fomaʻi.

Taʻaloga Taʻaloga

E tusa lava pe oe mafatia i le maʻisuka pe leai foi, e tatau ona muamua i luma le faatinoga o faamalositino. E itiiti le taimi e pasi ma o le a e talisapaia nei gaoioiga e maua ai le tino ma le mafaufau o le tino ma puipuia ai manua ona o le faateleina o le gafatia ma le gaoioi o sooga.

I le amataga ma le faaiuga o le aso aʻoga, afai ei ai sou taimi (faʻapitoa le fautuaina e le Pro -Ditebet.net), fai ni faʻalava faʻalava. O tulaga taʻitasi taʻitasi e tatau ona "lokaina" mo le 10 i le 20 sekone.

Maʻeu e le aunoa ma e le taofi lou manava. O nei faʻatinoga e aoga tele, peitaʻi, afai ei ai ni faʻafitauli muselekaleti, e pei o le gasegase, faʻafesoʻotaʻi lau fōmaʻi aʻo leʻi amata ona e faia.

O maso o tua ma tauau.

Sii le tulilima o le lima taumatau agai i luga, ma tuu i lalo le lima taumatau i tua o le tua i le va o tauau o le tauau i lalo maualalo. Tago lou fatafata i lou auvae. Afai e mafai, ia faʻaaoga le lima tauagavale i le itu tauagavale seʻi oʻo i ai se lagona o faʻalaʻi i le pito i tua o le lima taumatau, faʻapea foʻi i lalo i le taumatau. Taofi lenei tulaga. Toe fai foi ma lou lima tauagavale.

O ogavae i totonu.

Nofo i luga o le fola, aumai lau soʻo vaevae ma tosovaevae lou mulivae i tafatafa o lau papa i le mafai. Talia lemu i ou tulivae.

Muso o le pito i lalo ma paʻu.

O le nofo i luga o le fola o le nofoa o loʻo faʻaloaloa i luma, o lima i luga o sipuni. Fai sinamu lemu, taumafai e oʻo i ou tamatamai vae. Afai e talafeagai, e mafai ona e tootutuli tulivae i sina mea itiiti.

O maso o le pito i lalo ma tua.

O le taoto i tua o ou tua e faalautele. Sue lou tulivae taumatau i lou fatafata, ma tuʻi lou tua i le fola. Taofi lenei tulaga ona toe fai lea, suia vae.

O maso o le povi.

Faʻafeagai ma le puipui e tusa ma le 3 pauna mai ia. Tuu ou lima i le puipui, vae mausali i le fola. Agaʻi i luma ma lou vae. Taofi lou tua saʻo aʻoe punou lemu lou vae i le sooga vae. I le suia o vae, toe fai le mea e tasi.

Malolosi Malosi

E le pei o faʻatinoga mo le atinaʻeina o le fetuunaʻi, o faʻamalositino malosi e tatau ona faia na o le 2-3 taimi i le vaiaso. E oo lava i lenei vaega itiiti o le gaioiga faaletino e mafai ona lapoa mo nisi tagata gasegase. O le faia o faʻataʻitaʻiga paleni faʻamamaina e mafai ona mafua ai le faateleina tele o le toto maualuga, lea e lamatia mo tagata mamaʻi e iai aʻafiaga o le neurology, cardiovascular. Afai e te auai i lenei vaega o tagata gasegase, ae ua faatagaina oe e lau fomaʻi e faia ni faʻamalositino faʻamalosia, taulaʻi ma le totoa i mea nei.

Aua le taofiofi mo le silia ma le 6 s. O se ituaiga o faamalositino, o lona uiga, o se faamalositino, o le taimi lea o loo i ai le musika i se tulaga o le teteʻeina mo sili atu nai lo ni nai sekone e aunoa ma se malologa. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli matuia o le cardiovascular system i tagata maʻi ma faʻafitauli.
Aua le taofi lou manava. O le mea na taʻua o le Valsalva i le taimi o le siitiaina o se pabbell, o lona uiga, le faʻamalosia o le maeʻa, lea e le faʻamaʻaʻaʻa atoatoa ai le ea mai le mama. E le fautuaina e faʻaaoga, talu ai o le cardiovascular system o loʻo aʻafia ai i se tulaga ogaoga.
Aua nei faia ni faʻatinoga e aofia ai le uuina o le pabbell i luga o lou ulu mo ni nai sekone.
Faʻaaogā faʻasalaga mamafa i le mamafa e fai ai le tele o sui, ae le o le isi auala. O le tele o sosoʻo e faʻapupulaina ai le toto toto.

Ua fausia e le Pro-Diabet.net le tele o polokalama o faʻamalositino faʻamalosia e mafai e le tele o tagata gasegase maua ile maʻisuka ona faia i le fale e itiiti se lamatiaga. E faʻavae i luga o le faʻaogaina o lima paʻu lima mai le 0.5-3 kg i le 6 kilokalama. Faataʻitaʻiga e aofia uma ai musele. E ui i le mea moni o lenei polokalame ua faʻamoemoeina mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, ma e iai le faʻafitauli o le fatu ma le neurology, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amata vasega.

Matou te fautua atu ia te oe e faia nei faʻatinoga 3 taimi i le vaiaso, matauina fautuaga nei:

Amata le faʻamalositino ma le sosolo o le mamafa e le sili atu i le 3 kilokalama, faʻagasolo malie ona faʻatupulaia i le maualuga (pe a ma le 6 kilokalama), afai e maua le afa o le malosi,
Toe fai 8-16 taimi,
Fai 1-2 itula o faataitaiga taʻitasi, malolo i le va ole vaitau o le 15-60 s (pe a maeʻa ona e faʻamaeʻaina atoa le lua (2 x 16 repetitions) ma faigofie, e mafai ona e taumafai e faʻaopopo le mamafa o paʻu. , ma e le faʻaopopoina le mamafa o le sima),
Aua le taofi lou manava aʻo e faia toe fai. (Afai ei ai soʻu manaʻoga, o lona uiga o le mamafa o le sulufaʻiga e tele mo oe),
Mataʻituina lou tino

Afai e faʻataga oe e lau fomaʻi e auai i se polokalama sili atu ona malosi, e tatau ona e maua se fomaʻi lelei e agavaa e aʻoaʻo oe i le auala sao e faʻaaoga ai meafaigaluega faʻaleaoga mamafa.

Re: Soifua maloloina. Maʻisuka

tusia e Natalia i le Aso Sa 14 Jan 2018 - 17:54

Ioe, na o le taʻu atu e faigofie. O le mea lea e tamoe ai.
Ananafi sa ou faia tafaoga ma se nofoa. O lenei mea mo vae, e faʻaleleia le tafe toto. Lelei mo le maʻisuka e taua tele. Ioe, e pei o tagata uma.
Tina, pe oe maua i le maʻisuka pe leai, o se soifua maloloina lelei, o le maʻisuka o se soifua maloloina lelei mo soʻo se tagata soifua maloloina. I vaega uma o le olaga. Amata mai faʻataʻitaʻiga i le taeao, gaioiga faʻaletino ma faaiʻu i meaʻai. Faatapulaaina le faaaogaina o le suamalie, falaoamata, gaʻo, suamalie - e mo tagata uma.

O lenei ou te manaʻo e faauma le autu o le gaioiga faaletino, ona agaʻi lea i luga o meaʻai, aua o lenei autu e tele.

Pro gymnastics ma se nofoa. Sa ou filifili e faataitai i fafo. A e faitau e foliga faigofie. Sa le mafai ona ia puʻeina se penitala mai le fola ma ona vae. Ma ina ua ia tago i ai, sa faigata ona ia uuina. Ma o isi gaioiga e foliga mai e matua faigofie lava. O tausaga, e foliga mai, e afaina i le leai o se fetuunaiga. O le mea lena o loʻo tofotofoina o tatou talavou mo: i luga o le agavaʻa, agavaʻa, tumau. Ma oi tatou o le agaga, o le agaga! Ma o nei mea uma e mafai ona ausia e ala i le toe fai soo ma le tutumau i le ausiaina o le sini.

Iinei i aso nei dumbbell faatino . E faia foi lenei mea i le fale i soo se taimi. A o le i ai pe a maeʻa se taumafataga. O nei gaioiga e fesoasoani i maso e gaosi ai le suka mai le toto.

O se seti o faʻamalositino ile fale ma le malamalama

Faʻatulagaina mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka o loʻo le lelei le tino. E mafai foi ona e faia nei gaioiga pe afai ua e atiaʻe le fatu o le maʻisuka (nephropathy) poʻo mata (retinopathy).

Dumbbells e tatau ona fatuina se avega, ae ia matua malamalama e le faateleina le mamafa o le toto. E tatau ona e filifilia ni sima o se mamafa e mafai ona e faia faamalositino taitasi i le 10 taimi i seti e 3, ma sina malologa mo malologa.

O a aoga o faʻatinoga o loʻo faʻamatalaina i totonu o lenei tusiga: latou te toleniina sooga, faʻaleleia o latou gaioiga, puipuia le faʻaleagaina faʻatasi o tausaga, puipuiga mai le gasegase, ma faʻaitiitia le aʻafiaga o paʻu ma gau i luga o matua. O faamalositino taitasi e tatau ona faia lemu, lemu, taulai atu i ou lagona.

O le faamalositino numera 1 - biceps flexion ma dumbbells.

E faʻapefea ona faia: Tu saʻo faʻatasi ma laʻau i lima faʻagaloalo, ona faʻalaʻau atu lea o alofilima. Fafagu pulou, pipiʻi le lima. Faʻagesegese ifo i lalo le sulu i le tulaga muamua.

Fuainumera numera 2 - mo muso o le tauau.

O le metotia o lona faʻatinoga e pei ona taua i lalo: Tu saʻo, ia uʻu lima i lou lima, sii i luga ou lima, punou i ou tafatafa ma faʻalautele lima o lou lima i le tasi. Siʻi i luga o ulu lou pulou (o lima o lima o loʻo faʻaaoga pea). Faʻamaulalo le laʻau i lo latou tulaga muamua.

Fuainumera numera 3 - sii aʻe lima i itu.

O le faasologa o le faamalositino e pei ona taua i lalo: Tu saʻo, uu paʻu i totonu o lima lima, o lima o lima e liliu le tasi i le isi. Siʻi i luga pito i luga (alofilima o loʻo feagai ma le fola) luga aʻe o lou ulu. Faʻamaulalo le sulu i totonu o itu i lalo.

Faʻasologa o le numera 4 - faʻasologa i le taula.

O le faamalositino e faapenei: Tu saʻo. Tui agai i luma ma ave paʻu o loʻo taoto i ou luma i luga o le fola. I le taimi lava e tasi, aua nei e tootuli tulivae, taofi lau tua e tutusa ma le fola. Siʻi i luga lau laʻau i le fata. Faʻasau i luga o le fola.

Fuainumera numera 5 - slopes ma le mamafa.

Tulafono mo le faʻatinoga o slopes ma le mamafa:. Tu saʻo ma uu le paʻu i pito. Sii ou lima i luga ae o lou ulu e aunoa ma le punou. Faʻasaga le pito i luma o le laʻau, faʻapipiʻi lou tua e tutusa ma le fola. Toe foi i le tulaga amata.

Faʻalositino 6 - faʻalautele lima i itu i se tulaga vavalalata.

Fai lenei faamalositino e pei ona taua i lalo: Tuʻu i ou tua, ave i lalo ou lima. Faalautele ou lima i itu. Sii faʻalua uma puʻu, tuʻu faʻatasi i luga o lou ulu. Faʻamaulalo ou lima i tafatafa lalo.

Fuainumera faamalositino numera 7 - Faʻasalaga mai tua o le ulu ao taoto i lalo.

O le faʻatinoga e faia e pei ona taua i lalo: O le taoto i luga o le fola, ave le dumbbell ma lima uma e luga aʻe i luga o lou ulu. A aunoa ma le punou o ou lima, ia tuu i lalo o le ulu i tua o lou ulu. Toe foi i le tulaga amata.

O le faʻatulagaga o faʻatinoga ma le malamalama, o loʻo tuʻuina atu i totonu o le tusitusiga, e masani ona faʻaaogaina e tagata Amerika o loʻo nofo i fale tausi maʻi. E toe faaleleia atoatoa ai le malosi i musele, lea na foliga mai ua matua le atoatoa lava. Faʻafetai i lenei mea, o le soifua manuia o tagata matutua o loʻo faʻalelei lelei.

I le vaitau o le 1990, na iloa ai e se fomaʻi e igoa ia Alan Rubin o nei gaioiga e fetaui ma tagata mamaʻi e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O faʻamalositino e mafai ona faia ai faʻamalositino lelei mo tagata maʻisuka oe na atiaʻe le nephropathy (mai fatu fatu) poʻo le retinopathy (mata o le mafaufau), ma o lenei mea e faʻapipiʻi ai tulaga taua i aʻoga faaletino.

Afai e faʻatino lemu le faʻatinoga, lemu ma le sologa lelei, ona latou le afaina ai lea i ou fatuga, pe o lau vaai, poʻo le itiiti foi i ou vae. E naʻo le 5-10 minute i le aso e te manaʻomia ai uma 7 taʻaloga, taʻitasi 3 taimi mo le 10 auala. A maeʻa le 10 aso o aʻoaʻoga, ia mautinoa o loʻo lelei mea aoga.

Malosi malosi

Mo fafo o maso o le tauau

sii aʻe lima i itu. O lima o loʻo i ou luma e pisi i lalo, o alofilima o loʻo feagai ma le isi. Faʻasalalau ou lima i paʻuʻau i le pito i le isi itu, faʻapaʻu lemu. Faʻamaulalo ou lima i le tulaga amata ma toe fai.

Mo le pito i luma o maso o le tauau

Siʻitia o ou lima i luma. Lima i luma o oe e tau i le tulaga. Toe foi i le tulaga amata ma faatino faatasi foi ma le isi lima.

Mo le tua o muso o le tauau ma le pito i luga (faʻalaloa lima i itu i se tulaga paʻu).

Tui i luma ina ia toetoe lava tutusa le tino ma le fola. O vae e pisi laitiiti i tulivae. Lima tautau i lalo, alofilima i totonu, ogalima lemu. Faʻasaʻo lima e lua, tuʻu i luga i luga o le tauʻa. Faʻamaulalo ou lima i le tulaga amata ma toe fai.

Mo maso o tauau, ua ma luga.

Tutu, lima o tautau i luma o le tino ma alofilima e faafesagai ma ia, sulufaʻi faatasi. O alofilima e latalata i le sulu. Siʻi i luga ou lima ma pulou i lou auvae.Faʻamaulalo ou lima i le tulaga amata ma toe fai.

Mo biceps ma luma

Lima i luga o le tino. Puli ou lima i tafatafa o lima, sii i luga, taumafai e taofi lou lima i tafatafa o le tino, toe foi i le tulaga amata ma toe fai.

E faʻamalosi ai le ticeps

O le tasi vae e tusa ma le tasi le laa i luma o le isi. O vae e pisi laitiiti i tulivae. Aumai le sulu i luma, taofi lou lima i luga o le tuli o le vae o loʻo tuʻu i luma. O le isi lima ma se pulou e tu i le taualuga (alofilima). Faaloaloa atoa lou lima lima. Ona punou lea o le lima, toe faafoi i lona tulaga muamua, ma toe fai. I le maea ai o le numera manaomia o taimi ma lenei lima, toe fai le mea lava e tasi.

Mo maso pepe

taoto i luga o le fola o lima i luga o le sulu. Sii ou lima i luga o lou fatafata ma aumai faatasi. Faʻamaulalo ou lima ma toe fai.

Mo maso o le fata ma tua

o loʻo taʻoto i luga o le fola, o lima ma pulou e aumai faʻatasi tonu i luga aʻe o le ogatotonu o le fatafata, faʻapupuu pupuu i luga o le taua. Faʻamaulalo ou lima i tua o lou ulu, punou lou lima i luga. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai.

Le malosi o maso o le manava

Fausiaina o le sulu mai se tulaga maualuga e aunoa ma le fesoasoani a lima ma vae. Mai se tulaga faʻasaʻo ma tulivae e totō i le maualuga o le 90 tikeri, ma alofilima o loʻo i luga o atigivae, sii i luga ou tauau mai le fola, ma sii ou tamatamailima i tulivae. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai.

Le faʻamalosia o muso caviar

Lima ma pulufana i luga o itu o le tino, o vae na pisi le vavae ese. Sii i luga o metatarsal o vae. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai. Aua nei e tootuli tulivae.

E faʻamalosi ai maso o sulu ma papa

"Lunge" ma ou vae. Lima ma pulufana i itu, vae vae. Agaʻi i luma ma le tasi vae ma punou lemu i le tulivae. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai ma le isi vae.

E tusa ai ma fautuaga a le American American College of Medicine Medicine, e tatau i le tagata lautele ona le itiiti ifo ma le 2-10 taimi i le vaiaso ia faia ia le itiiti ifo i le 8-10 vasega e aofia ai vaega autu o maso.

E le gata i lea, e fautuaina e faatino ia le itiiti ifo ma le 1 le taamilosaga, e aofia ai le toe 8-12 toe fai o faʻamalositino taitasi. O nei fautuaga e taliaina mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. Ae peitaʻi, afai e te mafatia i lenei maʻi ma le maʻi cardiovascular, e tatau ona faʻaaoga lelei lau polokalama.

Mea e te manaʻomia mo vasega

Gymnastics faʻamalositino atonu e na o le pau lea o le togafitiga e le manaʻomia ai ni tau tupe tetele. E manaʻomia e le maʻi uma le 2 sikuea sikuea o avanoa avanoa i le potu. Faʻaopoopoina se fala poʻo se palanikeke na tuʻu i luga o le fola.

Ioe, e sili ona lelei le faia o taʻaloga. E mafai ona faʻatau i soʻo se faleoloa taʻaloga (o ia laumei e masani lava ona faʻailogaina o se "fale taʻalo" poʻo "yoga mat").

Ae manaomia pea se nofoa, uila uila ma .... e leai se mea e manaʻomia sei vagana ai lou manaʻo e faia taʻaloga.

O aoga o le faamalositino

I le taimi o nei gaioiga, o maso e faʻaaogaina ai le suka (glucose) mai le toto e maua ai le malosi. O le mea lea, ua faʻaitiitia ai le suka toto.

O le mea aupito sili ona manaia, o maso e gaosia le suka mai le toto, e le gata i le taimi o le faamalositino, ae mo sina taimi foi pe a maeʻa le vasega.

O nei gaioiga e faʻapupulaina ai foʻi le lagona o sela i le inisalini. E fesoasoani foi e faʻaititia le maualuga o le suka.

I le faʻaopoopoga, ona o se suiga faʻapitoa algorithm, o nei faʻatinoga faʻaleleia atili le gaioiga o le pancreas, ate ma le vevela, ma saofagā i le faʻaititia o le cholesterol.

O ai e le tatau ona faia nei faʻatinoga

Ae paga lea, e le mafai e tagata uma ona faia lenei taʻaloga. E i ai faʻamaoniga - masani, o le mea lelei, le tumau. So.

FAʻAALIGA MAI LENEI TULAFONO E LE MAFAI ONA FAIA:

- faʻatasi ai ma faʻatelega o soʻo se faʻamaʻi o totoga i totonu, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma le faʻavavega o le pancreatitis poʻo le cholecystitis, ma le appendicitis, ma isi,

- faʻatasi ai ma hernias faʻamaʻi ma le hernias abdominal,

- faʻatasi ai ma faʻalavelave ogaoga o le fatu, mo se faʻataʻitaʻiga, ma faʻamaʻi tiga faʻamaʻi ma i le muamua 3-6 masina i le maea ai o le faʻaleagaina o le myocardial,

- faatasi ai ma le parochyysmal tachycardia poʻo le faʻapipiʻiina o le iniseti, faʻatasi ai ma le aortic anerysm, faʻatasi ai ma le le mautonu o le fatu,

- i le muamua 4-6 masina ina ua maeʻa,

- faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi o le taulaʻau poʻo le faiʻai (faʻataʻitaʻiga, ma le maningitis),

- faʻatasi ai ma manuʻa tuga ogaoga,

- faʻatasi ai ma manuʻa faʻamaʻi o le uaea, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma le gau o ponaivi o le vavae i le tulaga o le taupulepulega.

FAʻAALIGA MAI LE LENEI MALUMALU LE TULAGA FAʻAMATALAGA E LE FAIA:

- vave ona maeʻa galuega i luga o totoga o le manava o le manava ma le pusa (e tatau ona faʻatali mo le 2-3 masina),

- i le malulu ma le fulu, ma le maualuga o le vevela o le tino - muamua e tatau ona e faatali mo se toe malosi, ma faʻatali i se isi vaiaso,

- i le taimi o le maitaga mo se vaitaimi e 3 masina pe sili atu, i le tolu masina talu ona fanau mai,

- i maai o le tiga o le pito i lalo o le aʻa o le aʻa o le aʻa i le vae (muamua e te manaʻomia e aveese se tiga matuia, ma na o le taimi lena e mafai ai ona e amata lemu i taʻaloga).

- faʻatasi ai ma le faʻateleina o le mamafa o le tui, e tatau ona faia faʻataʻitaʻiga ma le faʻaeteete tele, ma e tatau ona faʻateleina le tele o uta,

- e tatau i fafine ona faaseʻe vasega i aso taua o le galuega,

- faʻaeteete i le maualuga o le toto maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e sili atu lou mamafa nai lo le 140-150 / 90. A uma mea uma, o le faia o faʻatinoga mai lenei faʻalavelave e mafai ona faʻatupulaʻia ai le mamafa i se taimi le tumau.

O le mea lea, muamua faʻamautuina le mamafa - mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina o le manava mai le Faʻaopoopoga Numera 1, ma na o le faia o taʻaloga mai le Faʻaopoopoga Numera 2.

E uiga i lagona

O nisi o faatinoga e muamua tuuina atu i le tele o tagata ma le faigata. I le masina muamua pe a uma le faʻamalositino, atonu e te lagona se "tiga i tua". I nisi taimi, e ono tulai mai le malosi. Ma pe a uma vasega, e mafai ona tiga le ulu (mai le le masani ai o maso o le ua). E masani lava lenei mea.

Ia e onosai. E foliga mai, a maeʻa le 3-4 vaiaso o le a sili atu lou iloa lelei: o le suka o le a faʻasolosolo, o le a faateleina le gaioiga faigaluega, o le a lelei le soifua manuia ma lagona.

Faiga faʻalavelave

O faʻatinoga e faʻaalia e le faiaoga o le falemaʻi o Lana Paley, le tusitala o Better Than Yoga.

O uluai faʻatinoga e tolu e maualuga le malosi, e tatau ona faia i se saoasaoa vave. O lau galuega i le faʻatinoga o nei faʻatinoga o le laʻititi lea "le manava".

Ae aua le soona faia. Manatua o mea uma lava e lelei i le faʻalelei.

TULAGA: tu, vae e faʻatatau i le lautele o le 'auʻau.

Lima i luga o le tino.

Vave vave i luga o le pito, ma i le taimi lava e tasi e feliuaʻi ou lima i luma ma luga - o lona uiga, sii aʻe ou lima i luga o lou ulu.

Ona vave alu ifo lea i le tulaga amata.

Toe faia le gaoioiga i se saoasaoa vave 15-20 taimi.

Manatua O lenei faamalositino e mafai ona faia faʻatasi ai ma le uilalaʻau e tusa ma le 1-3 kilokalama.

TULAGA: tu, vae e faʻatatau i le lautele o le 'auʻau. Lima i luga o le tino.

Squat vave, ae le loloto, ae pe tusa ma le maualuga o le 90 tikeri (e le o lalo ifo).

I le taimi lava e tasi i le sikuea, sii i luga lima saʻo i luma, faʻalaʻi i luma o oe i le fata.

Ona toe foi lea i le tulaga amata.

Toe faia le gaoioiga i se saoasaoa vave 15-20 taimi.

TATAU: i le leai o se mea e le soona loloto, i lalo ifo o le 90 tikeri - o le mea lea e te alu i le lamatiaga o le "talepe" le masisiscus.

O loʻo faʻatinoina i faʻamalama malamalama e tusa ma le 1-3 kilokalama.

TULAGA: tu. O lima o loʻo punou i luga o le auvae, o loʻo i luga o tauau.

Faʻamaʻo ou lima i luga o lou ulu.

Ona tuu i lalo i luga o ou tauau. Toe fai le gaoioi o ou lima i luga ma lalo 15-20 taimi, ma faia i se saoasaoa vave.

A maeʻa le faʻamalositino, tuʻu i lalo le sulufaʻi, faʻagaloa i lalo lima ma faʻamalolo atoa.

TULAGA: nofo i luga o le pito o se nofoa. O vae e punou i le maualuga e sili atu nai lo le 90 °. O lima o loo i ou tulivae.

Tui agai i luma i ou tulivae, ona vave faasaʻo lea, ma ia toe foʻi atu i tua.

Toe toso i luga o ou tulivae - faʻamalosi - toe tepa i tua. Toe fai 15-20 taimi.

A faʻaaogaina lenei faʻamalositino, o le siitia le tumau o le mamafa i totonu o le manava o le manava e tupu, ma o se taunuuga, o le pancreas, ate ma le vevela oona o loʻo faʻafiafiaina.

TATAU: leai se mea e fai ai lenei faʻamalositino ina ua uma ona 'ai.

Tamoe i luga o le fola.

TULAGA: taoto i lou tua. O vae e punou i tulivae, o le pito o le vae tauagavale e tu i luga o le pito o le vae taumatau. Vae i luga o le fola. O auupega e faʻalauteleina i le tino.

O lemu, lamolemole ma e aunoa ma ni lapisi e tosoina vae paʻu i le manava (e aunoa ma le fesoasoani a lima).

Se mea taua - toso ou sulu i lou manava, ae le o ou tulivae i lou fatafata! Aua e te sasaa lau pelvis mai le fola!

Tumau i lenei tulaga, ma o ou vae na aʻafia i lou manava mo le 1-2 sekone. Ona faasolosolo malie lemu i lalo ou vae i lalo i le tulaga amata.

TATAU: Aua le faʻapalapala ou vae i luga o le fola, ae faʻagesegese lemu i lalo aʻo e uʻu ou maso.

I le amataina o le tulaga talafeagai malolo mo 1-2 sekone.

Fai le faamalositino 10-15 taimi, ia lemu ma faigofie le tosoina o ou vae i lou manava, ma ia faagesegese lemu i latou i lo latou tulaga muamua.

Ona malolo ai lea (e tusa o le afa minute - i le minute).

Ona suia lea o le tulaga o vae: tuu le vae pito i lalo o le vae taumatau i luga o le vae pito i lalo o le vae tauagavale. Ma faia le gaoioiga 10-15 taimi sili atu.

TATAU: pe a fai le faʻamalositino, aloese mai le faʻafuaseʻi o gaioiga, a faʻapea e te ono lamatia lou "tua."

Tamoe i luga o le fola.

FAʻAALIGA: o taoto i ou tua, vae paʻu i tulivae, vae i luga o le fola. O lima na nonoa i tua o le ulu, na vaeluaina alofilima.

Fai lemu, lamolemole ma aunoa ma ni manoa, toso le tulivae o le vae taumatau o le vae i le tauau agavale.

Taofi i lenei tulaga mo le 1-2 sekone. Ona faasolosolo malie lemu ma tuu lemu lou lima ma lou vae i lona tulaga muamua. I le amataga, ia mautinoa ia atoatoa le malologa mo le 1-2 sekone. Toe faia le faamalositino 5 taimi.

Ona fai lea o le tino lava e tasi e ese mai ai: toso le tulivae tauagavale i le tulivae taumatau - e 5 taimi foi.

Ona toe tosoina lea o le tulivae saʻo 5 i le tauagavale tauagavale, ma le isi 5 taimi - tulivae tauagavale i le taumatau taumatau.

MATAFAIOI TATAU: I le taimi o le faamalositino, aua nei toso lou lima i ou lima; e le o le lima e agai i le vae e pei ona tatau ona galue le vae. Ma se isi mea e tasi: aʻo faia le faʻamalositino, aloese mai le faʻafuaseʻi o gaioiga, a leai o le ae lamatiaina lou "tosoina o lou tua."

O se faʻatinoga sili ona faigata lea e naʻo le tupulaga talavou poʻo malolosi faaletino ogatotonu ma matua matutua.

Tamoe i luga o le fola.

FAʻAALIGA: o taoto i ou tua, vae paʻu i tulivae, vae mausali mau i luga o le fola, o lima o loʻo pipii i luga o le tino.

A aunoa ma le aveeseina o ou vae mai luga o le fola ma e aunoa ma le aveeseina, ia e lemu ma e aunoa ma ni manoa e taʻe lou fatafata i luma, i le itu o ou tulivae, e pei o taumafai e nofo i lalo.

E le mafai e oe ona nofo i lalo, ae aua e te maasiasi, o le mea autu o le faatupuina lea o le maliega o maso o le manava.

E tusa lava pe le mafai ona e nofo i lalo, ma e mafai ona e aumaia sina fatafata e latalata i ou tulivae, faʻaauau i lenei tulaga mo 1-2 sekone.

Ona toe foi malie atu lea i le tulaga amata.

I le amataina o le tulaga talafeagai malolo mo 1-2 sekone. Toe fai faamalositino 8-12 taimi. Ave lemu malie ma le sologalelei.

TATAU: A e faʻagaloa lou fatafata i luma, taumafai e aua le toe taamilosaga lou tua i soo se taimi e mafai ai. Aapa atu i luma ma lou fatafata, ae le o ou lima po o le ua.

3 nuances sili ona taua:

- aua le faʻamaʻo vae vae i tulivae,

- aua nei e tu ese mai luga o le fola,

- ao faia le faamalositino, aloese mai gaoioiga faafuaseʻi ina ia aua le "lofituina ou tua".

FAʻATASI! O lenei faamalositino i nisi tagata e mafai ona faatupuina ai le faateleina o le taua

aʻafiaga. Siaki lou mamafa. Afai e tulai le mamafa pe a maeʻa le faamalositino, aua le faia lenei mea. Pe faia foi i se mea maualalo, na o le 3-4 taimi.

O se faʻamalositino malosi, lea e talafeagai mo na o tagata talavou poʻo tagata malolosi o le tino o le vaeluaga ma le matua.

Tamoe i luga o le fola.

O LE TUSI PAIA O LE TUSI I LE MUAMUA FAʻAALIGA: o loʻo taoto i ou tua, vae fao i tulivae, vae faʻamalosi i luga o le fola, o lima faʻaloaloa i le tino.

A aunoa ma le siitia o ou vae mai luga o le fola pe faʻafeiloaʻi, ia sosoʻo lelei ma faʻaosooso ou lima agai i luma ma i le taumatau i le mamao e mafai ai.

Taofi i lenei tulaga mo le 1-2 sekone. Ona toe foi lemu lea i le tulaga amata.

I le amataga, ia mautinoa ia atoatoa le malologa mo le 1-2 sekone.

Fai le faamalositino 3 taimi i le taumatau. Ona fai lea o le tino lava e tasi i le isi auala: faʻaloaloa ou lima i luma ma le itu tauagavale - faʻa-3 taimi.

Ona toe 3 taimi i le taumatau, ma le isi 3 taimi i le agavale. Ave lemu malie ma le sologalelei.

- aua le faʻamaʻo vae vae i tulivae,

- aua nei e tu ese mai luga o le fola,

- Aloese mai gaoioiga faafuasei ina ia aua neʻi "lofituina ou tua".

FAʻATASI! O lenei faamalositino e mafai foi ona faaosofia ai le faateleina o le toto. Siaki lou mamafa. Afai e tulai le mamafa pe a maeʻa le faamalositino, aua le faia lenei mea. Po o le fai i sina mea itiiti, e aunoa ma se auala lona lua - o lona uiga, na o le 3 taimi i itu taʻitasi.

Tamoe i luga o le fola.

FAʻAALIGA: o taoto i lou manava. E faʻaloaloa lima i le tino poʻo sina avanoa i itu, alofilima e tiʻetiʻei lalo. O le vae e malolo.

A aunoa ma le faalagolago i ou lima pe sii i luga ou alofilima mai luga o le fola, aʻo e tosoina, ia faʻagesegese lemu le tino. Tulai lemu ma le lamolemole, e aunoa ma le tigā, faitau lemu ia oe lava e oʻo i le fa.

Pipiʻi i luga, liliu lou tauau i tua, aumai faatasi tauau o le tauau ma tumau i lenei tulaga mo le 1-2 sekone. Ia mautinoa ia e lagona pe o faʻapefea ona vevela maso ma musele i luga aʻe o tauau. Ona faasolosolo malie foi lea ma alu lemu i lalo i le tulaga amata. Faʻasalaga i lalo, faʻafilemu le musika ma le tua i tua e tusa o le 1-2 sekone.

Toe faia le gaoioiga 10-15 taimi, aʻo agai malie malie ma sologa lelei.

TATAU: ia mautinoa e punou aʻo e manavaina, faʻaititia oe lava ao e faʻavave.

MATAFAIOI TATAU: Aua le togi maualuga lou ulu pe a faia le faamalositino! O le ulu ma le ua tatau ona faʻaauau pea le laina ole tua. Ma o ou vae e tatau ona taoto i luga o le fola - aua e te alu ese mai luga o le fola!

O le ata o loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai le ala e le tatau ona faia ai lenei faʻataʻitaʻiga: o le ulu lea e maualuga le maualuga, ma o le mea lea e vaʻaia ai vaa o le ua ma vaʻaia le gasegase.

FAʻATASI! O nisi o tagata gasegase maelega, pe a faia le faamalositino, faʻaputu o latou vae, faʻapipiʻi i lalo o le kapeti, sofa poʻo le nofoa. Aua nei faia lenei mea i lalo o soo se tulaga. Faʻapipiʻi vae i le taimi o lenei faʻamalositino e afaina i le vevesi poʻo le faʻalauteleina o maso o tua.

FAʻATASI! O lenei faamalositino i nisi o tagata e mafai ona faaosofia ai le siitia le tumau o le toto. Afai ei ai se faʻafitauli o le maualuga o le toto maualuga, i le taimi muamua e faia ma le faʻaeteete le faʻatinoga, i se mea itiiti - e na o le 2-3 tino e faʻalautele ma lalo i se tasi auala, nai lo na seti 10-15 taimi.

Afai e le faʻateleina lou mamafa i le taimi lava e tasi, faʻaititia le mamafa o le avega - mo le vaiaso lona lua, faʻatino le 5-6 faʻaaliga i le tasi laasaga, ma a maeʻa le isi vaiaso - 8-9 faʻaaliga. Ma naʻo le vaiaso lona fa e amata ona faia le faamalositino i le atoatoa.

Tamoe i luga o le fola.

FAʻAALIGA: o taoto i lou manava. O lima o loʻo punou i luga.

Faʻasalalau lou vavae lautele i itu, tamatamailima itiiti faalagolago i malumalu, ae le o se fusi tele.

Aʻo e inu, faʻafefe malie le tino i ou lima.

Tulai lemu ma le lamolemole, e aunoa ma le tigā, faitau lemu ia oe lava e oʻo i le fa.

A uma ona e gauai i le mamao e te mafaia, toso i luga lou alofilima ma i le taimi e tasi e aumai faatasi ou tauau: faʻamalosi ou musele.

Taofi i lenei tulaga mo le 1-2 sekone, ona faʻagesegese malie ma lalo malie i lalo i le tulaga amata, ma mo le 1-2 sekone malolo atoa.

Toe faia le gaoioiga 10-15 taimi, aʻo agai malie malie ma sologa lelei.

TATAU: punou i luga aʻo e inu; faʻaititia oe lava aʻo e vela.

MATAFAIOI TATAU: ao siitia le tino, aua le tulei ese le manava, ae ia sii ma uu le tino ona o le galuega (muamua) o maso o le pito i luga. O le autu o le faamalositino e le o le malosi o le faʻafefe, ae i le faaitiitia o le tauau i luga i le pito i luga.

Se isi faʻaaliga. E pei o le numera numera 9, i le leai o se mea e le toe togi ai lou ulu i luga maualuga! O le ulu ma le ua tatau ona faʻaauau pea le laina ole tua. Ma o ou vae e tatau ona taoto i luga o le fola - aua e te alu ese mai luga o le fola!

O le ata o loo i lalo o loʻo faʻamatalaina ai le auala e le tatau ona faia ai lenei faʻataʻitaʻiga: o le ulu lea ua matua maualuga le maualuga, ma o le mea lea o loʻo fusi ai vaʻa o le ua ma vaʻaia le gasegase.

O se mea faigata lava faamalositino e naʻo le tupulaga talavou poʻo malolosi faaletino ogatotonu ma matua matutua.

Tamoe i luga o le fola.

FAʻAALIGA: taoto i lona manava, vae saʻo. O lima na faʻaloloa i luga o le tino ma malolo ai.

A aunoa ma le faʻalagolago i ou lima, ia faʻagesegese ma faigofie ona sii i luga ou vae saʻo - e pei lava ona mafai ona e faia e aunoa ma le "teu". Ia mautinoa o ou tauau e le sau mai luga o le fola ma o lou tino pito i luga e toʻafilemu i le mea sili e gata ai.

Fausiaina o ou vae i le mamao e te mafai ai, nofo i lenei tulaga mo le 1-2 sekone.

Ona faasolosolo lemu lea o ou vae agai i le tulaga amata, ma malolo mo le 1-2 sekone.

Toe faia lenei gaoioiga, vae saʻo i luga ma lalo, isi 10-15 taimi. Ave lemu malie ma le sologalelei.

TATAU: Aua e te soona fai - aua e te sii maualuga ou vae, a leai o le a mafai ona e tosoina lou pito i tua! I le taimi muamua, ua lava le na o le 10-20 cm mai le fola.

TATAU: sii i luga ou vae aʻo e inu, faʻaititia ou vae ao e faʻala.

FAʻATASI! O lenei faamalositino i nisi o tagata e mafai ona faaosofia ai le siitia le tumau o le toto. Afai ei ai se tulaga e maualuga ai le maualuga o le totoga, muamua ona fai ma le faaeteete le faagaioiga, i le pito maualalo - siitia ma tuu i lalo ou vae e na o le 3-4 taimi i se tasi auala, nai lo le seti 10-15 taimi.

Afai e le faʻateleina lou mamafa i le taimi e tasi, faʻaititia le mamafa o le avega - mo le vaiaso lona lua, fai le gaoioiga 5-6 taimi i le tasi laasaga, ma pe a mavae le isi vaiaso - 8-9 taimi. Ma naʻo le vaiaso lona fa e amata ona faia le faamalositino i le atoatoa.

Se kopi faigofie o le faamalositino talu ai (ae o le aafiaga o lea toetoe lava a tutusa).

O lenei faamalositino e mo tagata uma. E oo lava mo i latou o loʻo i ai se faʻamalositino talu ai faʻamalosi pe leai foi.

Tamoe i luga o le fola.

FAʻAALIGA: taoto i lona manava, vae saʻo. O lima na faʻaloloa i luga o le tino ma malolo ai.

Faʻaali lemu le vae taumatau i le tulivae e tusa ma le 20-30 cm mai le fola. Lolo le vae i lenei tulaga mo le 1-2 sekone. Ona faasolosolo lemu lea o le vae i lona tulaga muamua ma faamalolo atoatoa mo le 1-2 sekone.

Toe faia i lou vae taumatau le isi 12-15 taimi.

TATAU: sii i luga le vae, taimi uma e uu i le pito i luga mo le 1-2 sekone, faʻaititia le vae i lalo, taimi uma ia mautinoa ia faʻafilemu le muso vae mo le 1-2 sekone. A fai le faamalositino, ia mautinoa e le punou le vae i le tulivae ma tumau pea le sao.

A maeʻa sina malologa fai le faamalositino tutusa ma lou vae tauagavale.

TATAU: e lua vaevaega e tatau ona "pamu" le fuainumera o taimi.

TATAU: sii i luga lou vae aʻo e inuina, faʻaititia lou vae ao e alu.

FAʻATASI! Faʻaleleia o vae taitasi, e tatau ona e mautinoa o le gaioiga na mafua ona o taumafaiga a musele o ogavae ma maso. O le manava ma le ponaivi e tatau ona uʻu mau i le fola, e le tatau ona tatala le tino pe a uma le vae o le vae. E leai se mea e manaʻomia ai le sii maualuga o le vae - a leai e mafai ona e "vaʻaia lou pito i lalo".

O le ata pito i lalo o loo atagia mai ai le auala e le tatau ona faia ai lenei gaioiga: o le vae ua lafo maualuga i luga, o le mea lea ua "sese" le tua, ua afifiina toto toto ma ua tafe le "toto."

FAʻAALIGA: tu i itu uma e fa, ma nofo i luga o alofilima ma tulivae.

Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e taʻoto i luga o se sofa laʻititi, moega poʻo se nofoa - o le a sili atu ona faigofie mo oe le tumau i le paleni. Ae o vae e punou i tulivae e tatau ona i luga o le fola.

Ma se isi faʻamatalaga - afai e tiga oe e te toʻotuli i luga o le fola, e mafai ona e tuʻuina se tamai palanikeke po o se faʻailoga faʻalua pe tolu solo i lalo o ou tulivae.

Sii lemu ma sosoʻo le sii i luga o le vae agavale, punou i tulivae i le taumatau saʻo, ma faʻaleleia lenei tulaga mo le 1-2 sekone.

Ona sosoʻo lemu lea ma lalo lemu i lalo lou vae. Fai le faamalositino ma lou vae agavale 10-12 taimi.

A maeʻa sina malologa fai le faamalositino tutusa ma lou vae taumatau.

TATAU: sii i luga le vae, taimi uma e uu i le pito i luga mo 1-2 sekone. I lalo o lou vae, ia mautinoa ia faʻaalu ou vae vaevaega mo le itiiti ifo i le 1-2 sekone i taimi uma.

TATAU: A fai le faamalositino, ia mautinoa o loʻo tumau pea le tulivae o le vae i le tuli i le maualuga pe a ma le 90 °. Ma e aua le sii maualuga lou vae, aua le soona gaoioi. Alu solo lamolemole ma lemu.

TAULAʻI: e lua uma vae e tatau ona "pamu" i le numera tutusa o taimi.

FAʻAMATALAGA: nofo i le pito o le nofoa. O vae e punou i le maualuga e sili atu nai lo le 90 °.

Taʻu i luma i le mamao e te mafaia. Toe malolo atoa. Tuu ou lima ma lou ulu i lalo.

Aua nei faia se isi mea. Tau lava o malolo i lena tulaga mo le 2-3 minute. O le ae matauina aoe malolo, o le a alu ifo lou tino i lalo. Aua le faalavelave ia te ia - na o le malolo ma malolo. Aisea e tatau ai ona i ai se "gaoioiga le lelei"? Ia, muamua, ia toʻafilemu ma malolo pe a maeʻa le faia o se taʻaloga. Lona lua, i le taimi o lenei faamalositino, o le siitia le tumau o le mamafa i le manava o le manava e tupu, ma o se taunuuga, o le pancreas, ate ma le vevela o le tino e faaosofia lemu.

FAʻATASI! O lenei faamalositino i nisi o tagata e mafai ona faaosofia ai le siitia le tumau o le toto. Afai ei ai se faʻafitauli o le maualuga o le toto maualuga, muamua e le silia le 30-40 sekone le faʻamalositino. I le vaiaso, faʻaopoopo 10 sekone, i le vaiaso - toe 10 sekone, ma isi. Aumai le taimi faamalositino i le 2 minute ma taofi iina.