High Cholesterol Food Recipes

Afai o le hypercholesterolemia na maua i se taimi vave, ma o le tagata gasegase e lei atiaeina ona faafitauli, o meaai lelei ma le maualalo o le gaʻo tumu e fesoasoani e faapaleni ai le cholesterol toto, ua lava lea e maua ai fualaʻau i lalo ifo o le cholesterol. O le masani o le lipoprotein faʻatasi ma meaai e le sili atu nai lo le 300 mg, ae mo nisi vaega ole gasegase o lenei faailoga e matua faʻaititia i le 100 mg poʻo le itiiti ifo foi.

Ina ia faatumauina le paleni o le gaʻo i le tino ma faʻavasega le lipoproteins toto, e fautuaina e mulimuli i se taumafa maualalo ile cholesterol.

Mafaufau i fua e fautuaina mo le maualuga o le cholesterol.

Toto 1 - Cuttle Vegetable Cutlets

Meaʻai

pateta - 2 pcs.,
semolina - 2 tbsp. sipuni
ala tele-siʻite - 2 pcs.,
kāloti - 3 pcs.,
aniani - 1 pc.,
pulu - 50 g
sinasina sinasina - 10 g,
masima - 0.5 tīpuni.

Suauu pateta io latou paʻu pe tao i totonu o le ogaumu. Grate le kāloti i luga o se fuʻa lelei, faʻapipiʻi sina mea e faʻaumatia ai le tele o le sua. Fai le mea lava lea e tasi ma beets, aua nei galo e togi le sua. Filifili maeʻaeʻa le aniani ma fefiloi ma karati ma beets.

I totonu o se ipu lamolemole, faʻafefiloi fualaʻau ma le semolina. Faʻasusu ia pateta aisa i luga o se fatulaʻau, tipi i fasi vine ma se naifi, faʻaopoopo mea uma i fualaʻau mata mata. Faʻaopopo le masima ma faʻafefiloi lelei. Faʻaigisi tamai patties ma fufuluina i latou fatu fatu sesame. Tuu i totonu o se ipu se fafie fafie, kuka mo le 25-30 minute.

Totoga 2 - Fualaʻau Fualaʻau ma le Avocado

avocate - 2 pcs.,
Bulgarian red pepa - 2 le aofaʻi,
letusi - 100-150 g,
kukama fou - 2 pcs.,
celery stalk - 2 pcs.,
meaʻai - se fusi laititi,
masima i le pito o se naifi
olive suauu - 0.5 tsp.,
sua o le lemon - 0.5 tsp

Fufulu ma faʻamago le letusi, ona gaugau lea i lima. Otioti se fatu mai le avoka, paʻu le fua ma tipi lona tino i totonu o ni tamai cubes. O fualaau 'aina na totoe o loʻo vaeluaina i totonu o pusa. Faʻaopoopo mea uma i le launiisi, tipi faʻasalaga le pu ma sasaa i totonu. Se masima masima. Faia ni salatiga: faʻafefiloi le olive olive ma le sua o le tipolo. Faʻaopoopo ma faʻafefiloi mea uma.

Fua fua 3 - Salamata Fua

pineapple - 100 g
apu - 200 g
peaches - 100 g
walnuts (peeled) - 50 g,
lemonati - 2 tbsp. sipuni
suka - 2 tbsp. sipuni.

Fufuluina fualaau uma, fatu, tipi i totonu o poloka. Faʻasalaina ma le faʻasalaga papa. Faʻafefiu le sua o lemoni ma le suka. Faʻafesoʻotaʻi mea uma na saunia ma le vaitau i le siva tipolo.

O le faʻaaogaina o ia fua mo le maualuga o le cholesterol e fesoasoani tele e faʻaitiitia ai. Ae e taua le malamalama e le o vaega uma o ia ituaiga o gasegase o loʻo faʻaalia se taumafataga e aunoa ma le cholesterol. I le tele o tulaga, o lenei lipoprotein e tatau ona i ai pea i le taumafataga o tagata gasegase e maua i le toto maualuga o le cholesterol. Ona fai mai lea o fomaʻi e pipii atu i se taumafataga faatasi ai ma se faʻaititia o mea i meaʻai. E tatau ona e iloa ao lei amata ona e tausisia soo se tulafono o meaʻai, e tatau ona e faʻatalanoa lau fomaʻi.

Low Cholesterol Recipes

Ina ia faʻavasega le lipoproteins i le toto, e tatau ai e le gata ina faʻaitiitia le faʻaogaina o le "leaga" cholesterol, ae ia faateleina ai le maualuga o gaʻo "lelei". Mo lenei mea, e tatau ona sui nisi auala i meaʻai, faʻateleina le anotusi o meaai maloloina i le taumafataga. Matou te ofoina atu nisi o fualaau faigofie ma sili ona lelei e mafai e tagata gasegase i le maualuga o le toto cholesterol ona taumafai.

Totoga 1 - Faʻamaʻi Falaʻau i Falaʻau

moa susu - 1 pc.,
zucchini - ½ pcs.,
kāloti - 1 pc.,
logo ata - 1 pc.,
laisi o le sipuni
masima ma eleele lanu uliuli e tofo ai.

Mo tagata maʻi e maualuga le cholesterol, e sili atu le kukaina o aano o manu mo se ulugalii, o lea e te manaʻomia ai se fafie e faʻalua e kuka ai lenei ipu.

Otioti le fatafata i itu uma, pepa, masima ma tuu i totonu o le pesini o se afi fafie. Otioti uma fualaau faisua i ni fasi fasi pepa, ma aniani i afa mama. Faʻaopoopo mea uma i se fafie faʻatau. A maeʻa le faʻamamaina o le vai, kuka le ipu mo le 25 minute.

Fualaau 2 - soupeti lapisi ma falala

lapeti vae - 2 pcs.,
pateta - 2 pcs.,
buckwheat - 100 g
kāloti - 1 pc.,
aniani - 1 pc.,
olive suauu - 1 tbsp. se sipuni
masima ma le pepa e tofo ai,
lanu e tofo ai.

Fufulu le lapiti, sasaa vai malulu i totonu o se fagu ma tuu i luga le afi, kuka mo le 1.5 itula. I le taimi lea, e tatau ona e saunia fualaau faisua: pela, fufuluina, tipi le aniani, faʻafefe ia Karoti i luga o se fatulaʻau, ma tuʻu i luga i le suāuʻu olive. Faʻailoaina le taoina o pateta. Faʻamasusu le falala ma fufulu. Oti lelei le greens.

Pe a kuka le aano o le lapiti, ia maua, vavae ese mai le ponaivi ma tipi i ni fasi, fasi le gauga ma toe tuu i luga o le afi. I totonu o le faʻafefete o le lapiti ma le tao, tao mo le 10 minute. Faaopopo pateta ma sosolo aniani ma karoti, masima, pepa, kuka mo le isi 10-15 minute. Aʻo sauni le supa, tape ma faaopoopo greens.

O vae lapeti i lenei fuataga e mafai ona suia i isi meaʻai vela - chicken chicken, susu susu, tamai mamoe. Nai lo le faʻailo, e mafai ona e tuʻuina ni lentils - e te maua se mea e le o se mea e sili ona manaia ma suamalie.

Totoga 3 - Oatmeal ma le Paʻu

oatmeal - 1 ipu,
fufuluina o le uka - 300 g,
susu susu - 2.5 ipu,
vai - 0.5 kapu
suka - 3 tbsp. sipuni
masima e tofo.

Otioti le pamu ma faʻamamaina mai le fibrous vaega ma le 'auʻau, tipi i totonu o vavao, sasaa vai i totonu o se fagu ma kuka i le vevela vevela mo le 15 minute. Pe a faʻavaivai, faʻafefiloi mea o loʻo i totonu o le pani ma se pulu.

Liligi le susu i le mea e maua ai le mama, aumai i se vevela ma sasaa le oatmeal. Kuki sea falaologa mo le isi 15 minute, faʻasalalau i nisi taimi. A oʻo ina mamafa, faaopoopo le masima ma le suka ma kuka ai isi minute. E mafai ona e faʻapipiʻi pepa lanu po o almonds i le falaoʻo maeʻa. I le tau mafanafana, o vine fou o le a avea ma se faaopoopoga lelei i sea falalaupapa: fugalaau, currants, blueberries.

Fua fua 4 - Maʻamea faʻamalosi ma fualaau faisua

meli - 1 le vaega,
pateta - 500 g
tamato matua - 2 pi.,
kāloti - 1 pc.,
ulu laisi - 1 pc.,
lanumeamata lanumeamata - 1 paipu,
olive suauʻu - 40 g,
masima ma le pepa e tofo.

Faʻasamaʻi meaʻai, togi, fufulu i lalo o le vai tafe ma tipi i ni fasi pepa. Faamasima ma le pepa i sina mea itiiti, falai le iʻa i totonu o se apa mo le 2 minute i itu taitasi. Fufulu, fufulu ma kuka le pateta ma ni mea paʻu. Otioti le kāloti i fasi pepa, aniani i fasi pepa, tamato i fasi pepa. Suauu le pateta e toetoe lava a uma ona saunia i le vai faamalu, o isi fualaau faisua - faʻafeiloaʻi ma le faʻaopoopoga o le suauu olive.

Faʻaliliu atu le iʻa falai, kuka pateta, fufulu fualaau faisua i totonu o se paʻu loloto, faʻasusu i aniani lanu meamata ma faʻaopopo sina vai laitiiti. Afai e talafeagai, masima ma le pepa. Simmer i lalo o le vevela vevela seia kuka le kuka.

I le faʻaaogaina o fualaʻau tali tutusa, e mafai ona e maua se faʻaitiitia faʻaitiitia o le cholesterol toto. E taua tele le faʻalauteleina o mea o loʻo iai i meaʻai o le fiber-mea taumafa-fualaʻau, fualaau faisua. O le tausisia o sea taumafataga, e le gata e mafai ona faʻamaonia ai le maualuga o le cholesterol, ae faʻaleleia atili ai le soifua maloloina. O lenei faiga paleni meaʻai e mafai ai e oe ona faʻaititia le mamafa, lea o le a afaina ai toto toto ma faʻaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis.

Meaʻai e maualalo ai le cholesterol

Ina ia faʻamaopoopoina le paleni o le lipid i le tino, e tatau ona le gata ina faʻaitiitia le "leaga" cholesterol, ae ia faateleina ai le "lelei". Mo lenei mea, o loʻo i ai ni mea masani, pe a faʻapipiʻi i ipu, ausia le mea e manaʻomia. O oloa ia maualalo le maualuga o le cholesterol i le toto:

Avaka Ona o le tamaoaiga o meaola o le tino, o lenei fualaau aina e mafai ai ona faʻaititia le cholesterol atoa e tusa ma le 8%, ae o le "lelei" lipids e siitia i le 15%.
Olive olive Afai o meaʻai mea taumafa o manu ma fualaau faisua i ipu e suia i le olive (pe a selesele, laulaʻau salati), e mafai ona faʻaititia le LDL i le toto e 18%.
Amene O nei fatu e mafai ona taulimaina le faafitauli o le maualuga o le cholesterol e mafua mai i mea o loʻo i totonu o masini eletise e tasi. O le i ai o le 60 g almonds i taumafa i aso uma e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o le lipid i le 7%.
Oatmeal. Fiber, o loʻo iai i le tele o mea, e fusifusia ai cholesterol leaga ma aveesea ai mai le tino. O se masaniga lelei mo tagata mamaʻi e maua i le toto maualuga o le cholesterol maualuga o le 'ai lea o le oatmeal mo le' aiga o le taeao.
Sardines, salmon, tuna, meli, cod ma isi iʻa o loʻo nonofo i sami malulu. Latou te tamaoaiga i le Omega 3 o iʻa, lea e puleaina ai le gaosia o lipids i le tino.
Meataumafa oloa: pollen ma pollen. Latou te fesoasoani i le aveeseina moni o le cholesterol mai le tino.
Fatu laʻau O loʻo i ai foi le Omega 3, o lea pe ae faʻaogaina, latou te maua se lelei lelei ile paleni lipid.
Pini, lentils ma pi. Latou te tamaoaiga i fiva vavalalata, o lea la, o ipu e faʻavae i luga ia i latou e fesoasoani i le faatea ese o le tele o lipids.
Laʻu paʻu enaisa. O lenei oloa e fasi ai manulele e lua ma le maa e tasi: e fusifusia ai le "tele" cholesterol i le toto ma aveeseina mai le tino, ma e mauoa foi i le tino, ona mafai ai lea ona taofia lipine lipid ma le gata ina maualalo le LDL, ae faateleina foi le maualuga o le cholesterol aoga.
O fua uma e mumu, lanumoana ma le lanu viole. Latou te tamaoaiga i polyphenols, lea o le a fesoasoani i le tuufaatasiga o le "ola maloloina" cholesterol.
Fualaau aina ma fualaau suamalie ma mea maualuga o antioxidants: apu, kiwi, cranberries, currants, watermelons.
O le kele. Ua taʻua o le tulafono sili ona mamana faalenatura, lea e masani ona taofia ai le gaosiga o le LDL, vave faaitiitia le maualuga o le cholesterol i le toto.

E ala i le faʻalauteleina o au meaai i nei oloa, i ni nai masina e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol ma faateleina le soifua maloloina.

O a meaai e tatau ona lafoai i le maualuga o le cholesterol

O se tasi o mafuaʻaga autū o le hypercholesterolemia e taʻua o le le lelei o mea taumafa, pe a oʻo atu le tele o le cholesterol i totonu o le tino ma meaʻai. Afai o loʻo iai i le tagata maʻi se togafitiga, e fautuaina fomaʻi e lafoai mea nei:

Margarine O lenei gaʻo suamalie i sina taimi puʻupuʻu e mafai ona faʻatupulaʻia le maualuga o le "leaga" cholesterol i le toto, o le mea lea o lenei oloa e tatau ona lafoai e le gata mo tagata mamai o le hypercholesterolemia, ae mo tagata soifua maloloina.
O fuamoa. O le tele o le cholesterol o loʻo i totonu o le yolks, ae o le protein e mafai ona faʻaaogaina i meaai taumafa.
Tuʻu. Latou te matua mauoa i gaʻo manu, o lea o la latou cholesterol e sili atu nai lo le faʻatagaina masani. I le auala, o le pate ate e mafai foi ona aofia ai i lenei vaega.
Meat semi-finished products. Muamua, latou te aofia ai le puaa, lea lava ia e tumu i gaʻo manu. Lona lua, o ituaiga uma o mea faaopoopo e ono aʻafia ai le gaʻo gaʻo i le tino.
Leisi O nei oloa uma e maua ai le gaʻo o mea e sili atu ma le 45% o se lamatiaga tuusaʻo i vaʻa toto, talu ai o lipids i totonu o le toto mai ia i latou e vave oso vave.
Caviar E lava le tele, o lenei meaʻai e mafai ona afaina ai le tino ma faʻateleina ai le maualuga o le LDL i le toto.
E mafai foi ona maua mai le sukalati, moa ma le gaogao e maua mai ai le cholesterol, o le mea lea o ia ipu e tatau ona afaina i tulaga tulaga ese.

Meaʻai Atoatoa mo le Cholesterol Maualuga

O le faavae o le meaai e tatau ona naʻo meaai e maualalo le cholesterol pe leai foi. Ae e taua le taua le 'ai "lelei" ma meaai lelei, ae ia faʻamaopoopo lelei uma le faagasologa o mea taumafa. Mo lenei mea, e tuʻuina mai e tagata faʻatau meaʻai mea masani lautele:

Faʻateleina le taumafa i fiva laau - o le a mafai ai e oe ona sili atu ona aveese le "leaga" cholesterol mai le tino,
O gaʻo manu e tatau ona suia e pei o gaʻo meaʻai e mafai. E talafeagai le faʻaitiitia o le taumafa poʻo, pe a mafai, aloese mai meaʻai susu, aano o manu (aemaise o meaʻai a le manu), pata, margarine ma isi. E manaʻomia ona tatou vaʻai mo se isi mea saogalemu: sina sisi kuka, suauu, olive ova,
Sui meaʻai ma iʻa. O lenei mea e le gata ina mafai ona faʻaitiitia ai le cholesterol e ulufale atu i le tino, ae faʻaaoga ai foi gaʻo gaʻo e faʻamalosia ai le lipid metabolism i le tino,
E tatau ona taofiofi le taumafa i aso taitasi o calorie i le tino ina ia mafai ai ona toe aumaia le mamafa i le masani. O lenei vaega o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis,
E tatau ona e tuʻuina atu le fiafiaga i oloa ma se faʻamaumauga maualalo maualalo,
Latou te fautuaina le taumafa i vaega laiti pe a ma le 5 taimi i le aso,
Taofi meaai e leai ni suka ma paluga i se mea maualalo
Pe a filifilia se meaʻai i le taeao, e tatau ona e tuʻuina atu se mea e sili ona lelei i cereals mai meaʻai e leʻi puipuia,
E taua le faʻatapulaʻaina o le masima o le masima i le 5 g.

E fautuaina e le aufaifaatoaga ia ituaiga o gasegase e faatulaga a latou meaai i aso uma ina ia i ai le tau o le malosi i aso taitasi i le lautele o le 2200-2500 kcal. O le taunuuga o sea ituaiga taumafa e tatau ona le gata o se faʻaitiitia o le toto cholesterol, ae faʻapea foi le faʻamautuina o le ate ma fatugaʻo, o le saoasaoa o le metabolism ma le faʻaleleia o le toto.

Ina ia faʻamaonia le faʻataina o le lipid metabolism i le tino, e tatau ona e toe iloilo au meaʻai i aso taitasi ma faia ni teuteuga i ai. Afai e saʻo lau faʻalauteleina o lau meaai, e mafai ona e faia atoatoa e aunoa ma fualaau. Ae afai o le fomaʻi e faʻamalosi le amataina o togafitiga, e le tatau ona e teenaina, talu ai o le auiliiliga o le auiliiliga mo le cholesterol toto e mafai ona le fiafia: afai o le lipids i le toto e matua maualuga lava, o loʻo i ai le maualuga o faʻafitauli o pathose vascular. I le tulaga lea, o fuainumera, fibrins, acidic nicotinic ma isi cholesterol-lowering drugs are prescribed.

Cholesterol - Manatu Lautele

Ua ioeina e saienitisi o aso nei e le tatau ona aveese atoa le cholesterol. I ona tulaga lelei, e fesoasoani i le faʻamautuina o totoga taua. I le tulaga masani, e otometi lava ona faʻapipiʻi le tino i le 4 kalama i le aso. O lenei faagasologa e faia ile ate ile 80%. O isi mea uma e faia e siama masani o le tino o le tagata.

Cholesterol e le gata o le a gaosia, ae ia faʻaalu foi. E tusa ma le 80% o le faʻasologa o oloa faʻaaogaina ua faʻaaogaina mo nei faʻamoemoe taua e pei o:

O le cholesterol o loʻo i totonu o le faiʻai e masani lava ona alu i le gaosia o mea aoga eseese o namele.
E faʻamalolo faʻamaʻi mai le vaega o loʻo i totonu o le ate. Latou te manaʻomia mo le faʻamalosi maeʻaeʻa ma le gaʻo atoatoa o gaʻo afaina i totonu o puipui o le togafiti laiti.
O le tele o le cholesterol e alu i le faamatuu atu o le vitamini D i le vaega o le epidermis ma se aafiaga i luga o le paʻu o ave o le la, faapea foi ma le tuufaatasiga o le fausia ma le faatumauina o le susu i le itu o le epidermis. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le cholesterol i totonu o vaʻavaʻavaʻavaʻaleʻaleʻaleʻaleʻaleʻa e lagolagoina le tino i se tulaga masani, faʻateleina le puipuiga a le tino.

Afai e te tausisi i se meaʻai ma faʻaaoga togafitiga faʻapitoa mo le cholesterol ma le le mafaufauina, e mafai ona e feagai ma nisi o faafitauli. Faatasi ai ma le mea sili ona masani ai, o le faaitiitia o le natura faalenatura masani e mafai ona maitauina, ma o tamaitai e masani ona feagai ma se mea le lelei e pei o le amene.

Ua talitonu tagata tomai faapitoa e le lava le cholesterol e taulaʻi lava i le atuatuvale ma le mafaufau.E tatau ona faʻamautinoa o le aofaʻi o le cholesterol level i se tulaga masani, ma o le fua o le "leaga" ma le "lelei" cholesterol e sili ona lelei.

E le faigata ona fuafua lenei mea, e na ona e manaʻomia le vaevaeina o le aofaʻi o le vailaʻau i le aofaiga o le "lelei". o le taunuuga e maua mai i nei faʻatusatusaga e le tatau ona sili atu i le ono, ae afai e maualalo tele se fuainumera, e mafai foi ona avea ma se faafitauli faʻapitoa.

O le a le masani o le cholesterol i totonu o le toto

E tusa ai ma faʻamatalaga faʻapitoa o vailaau faʻaonapo nei, suʻesuʻeina le malae o faʻamaʻi e fesootaʻi ma vaʻa toto, ei ai faailoga o le masani masani o vaega gaʻo i le toto.

Ole aofaʻi ole cholesterol e le sili atu i le 5.2 mmol i le lita, o le maualalo o le mamafa e itiiti ifo nai le 3.5 mmol, maualuga e sili atu i le 1 mmol, ma o le aofaiga o triglycerides e 2 mmol i le lita.

I le tulaga o se toilalo i nei faailo, e masani lava i le maualuga o le vevela, o le ae manaomia le faia o se vasega faʻapitoa o togafitiga lelei, e faʻatuina ai meaai talafeagai.

E tele lava tulafono e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol ma le lelei.

Ina ia vave faʻaitiitia le cholesterol, e tatau ona e mulimulitai i nisi tulafono faʻavae paleni. O le a aveesea le aveesea o meaai e maua ai le cholesterol leaga. E mafai ona vave faʻaititia le cholesterol faʻatasi ai ma togafitiga faʻataʻitaʻi.

E tatau ona e aofia i au mea taumafa ia meaʻai e aofia ai gaʻo faʻapitoa, ma peccin soifua maloloina, fiber taua ma gaʻo omega-polyunsaturated taua. I le faʻaaogaina o nei oloa, e mafai ona e tausia le cholesterol sili ona lelei, faʻaitiitia pe aveesea le "leaga".

Faatasi ai ma tulafono faavae o mea taumafa, o mea taua e mafai ona iloagofie:

E tele le aoga o loʻo iai i iʻa - tuna, maketi. Ina ia vave faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga, ia 'ai na o le 100 kalama o iʻa i ni taimi faʻalua i aso uma e fitu. O se avanoa sili lea e faatumauina ai le toto atoa i se foliga e sili ona faʻavaivaia, o lona uiga, e mafai ona e faʻaitiitia le lamatiaga o paʻu toto.
E taua le 'aina o sina pulu. O lenei mea o se gaʻo gaʻo tele, lea e tele ai gaʻo faʻaaogaina. E fautuaina mai e tagata tomai faapitoa le faaaogaina o le 30 kalama o fatu i aso uma. E mafai ona avea ma palasi, Siberia cedar, vaomatua, Pasila, almonds, pistachios ma cashews.
E mafai ona faateleina le maualuga o le cholesterol e ala i le taumafa tutusa o fatu o le sunflower, fatu o le filo maloloina, fatu sesame. Ina ia malamalama i le aofaʻi o fua o nati o loʻo 'aina, e taua le iloa o le 30 kalama o le 7 walnuts, 22 almonds, 18 cashews poʻo le 47 pistachios.
I le taumafataga, e sili atu le faʻaopopoina o fuālaʻau fuālaʻau, ae tuʻuina atu le mea e sili ona lelei i le faʻafefiloi, soya. O le sili ona aoga o le suauʻu olive. E sili atu le faaopoopo i ai i meaai, i salakeke. E fautuaina e 'ai meaʻai ma gaʻo maloloina lelei, na o le faʻasoa muamua o le faʻamaumauga i luga o le afifi e uiga i le leai o GMO.
Ina ia faʻaitiitia le vailaʻau, e tatau ona 'aina le 35 kalama o fiber fou i aso uma. O se mea faapitoa lenei o loʻo i ai i le tele o fualaau, i lemu, i le lala, i le greens, i fualaʻau ma fualaau eseese. Paʻu e tatau ona faʻaaogaina i le 2 sipuni tele ma ia mautinoa e inu mea uma i le vai.
Aua e te le amanaiaina ia apu ma isi fua. E iai le aoga pectin, lea e mafai ai ona e aveesea le cholesterol tele pe faaitiitia. O se numera tele o pectini o loʻo maua i meaʻai e pei o le siloni, fualaau suamalie, beets, sunflowers. Pectin o se mea aoga tele lea e faʻateleina ai le faʻaumatia o toxins e mafua ai le faʻamaʻi o masini mamafa, lea e taua tele i tulaga le lelei o le siosiomaga o aai faʻaonaponei.
Ina ia aveesea le tele o le cholesterol mai le toto pe tuu i lalo, mai lea taimi i lea taimi e talafeagai ai le faia o le togafitiga sua. E aoga le faʻaaogaina o le sua mai fualaau suamalie eseese - lanu moli, fualaʻau. Afai o loʻo e sauniuni i le pineapple, rimoni, apu po o se isi sua, e mafai ona e faʻaopopo sina sina suamalie o le lemoni ia i latou. E aoga tele le faʻaaogaina o suāsusu eseese, faʻapea foʻi ma fualaau faisua, aemaise lava mai kāloti ma beets. Soʻo se sua e tatau ona faʻaaogāina ma le faʻaeteete, aemaise lava pe'ā iai ni faʻafitauli i le ate. E tatau ona e amata i le fua maualalo, ma faasolo ina faateleina.
O le lanu vaamata fou e sili ona aoga mo le maualuga o le cholesterol. Faʻatasi ai, e le gata ina mafai ona faʻaititia le cholesterol leaga mo le tino, ae faʻateleina le tele o le lelei. O lea e mafai ona suia i le vai oona mai lea taimi i lea taimi.

E i ai foi nisi taiala masani o taumafa mo le maualuga o le cholesterol. E toʻatele tagata atamamai e matauina e toetoe lava o tagata uma i le tino ei ai le gene e faʻapupulaina ai le aofai o le cholesterol aoga.

Ina ia faʻaaogaina, ua naʻo le 'ai ma' ai lelei i le 4 itula ma sili atu i le taimi e tasi. Ona tuʻuina ifo lea o le cholesterol faʻatasi ai ma togafitiga faʻa-tagata atonu e le manaʻomia.

O le toʻatele o tagata e manatu e faʻaitiitia le aofaʻi o cholesterol matautia, e tatau ona e lafoaia fuamoa ma pata, e manatu e le mafai ona e 'ai le povi.

Ua iloa e saienitisi o se manatu sese lea faapea o le tuufaatasiga o se mea i totonu o le ate e matua faalagolago lava i le suauu o loo i totonu o oloa. I se isi faaupuga, o le a faʻateleina le faʻalapotopotoga pe afai o le vailaau i totonu o le toto e laʻititi ma mafai ona faaitiitia pe afai o le a maua tele.

Suauu ma fuamoa e maua ai le cholesterol aoga, e le tatau ona e musu mai lo latou faʻaaogaina. O le faasaina e tatau ona faʻatuina i luga o oloa o loʻo i ai ni meaola po o ni gaʻo maso.

E tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o le kulimi kulimi, susu gaʻo, kulimi kirimigi fale, faʻapea foi le susu susu. E taua le manatuaina o le tele o le cholesterol e maua i meaʻai gaʻo o manu masani.

O le mea lea, afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o le aofai o le cholesterol, e tatau ona e faʻamavaeina nei oloa. Afai e faʻaaogaina aano o moa, e tatau ona aveese le paʻu mai le tino, o lo oi ai i totonu le gaʻo ma mafai ona faaitiitia le aofaiga.

Faʻataʻitaʻiga masani

E mafai ona faʻaititia le aofaiga atoa o le cholesterol e afaina i le tino o le tagata ma le fesoasoani o se meaai lelei, ae e ala foi i nisi o fua o togafitiga masani.

Ina ia maua le sili ona lelei, e tatau ona e faia muamua ni faʻamatalaga faʻapitoa. O le a fesoasoani lenei mea e aloese ai mai faʻafitauli e fesootaʻi ma allergies, faʻamaʻi, ma maua ai foi le maualuga o le togafiti.

Lalo o le a tuʻuina atu se fuainumera tele o fualaau eseese a tagata, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻaumatia o le maualuga o le cholesterol maualuga mai faʻamaoniga ma taunuuga le lelei. O togafitiga aupito sili ia mo le toto maualuga o le cholesterol maualuga.

Mai le toto maualuga o le cholesterol, e fesoasoani le linden tele. E mafai ona e faʻaaogaina le paʻu mai fugalaau totogo ua maeʻa. O se togafitiga faʻa-tagata e ave mo sina sipuni faʻolu i le aso. O le togafitiga e tasi le masina, ona mafai lea ona e faia se malologa puupuu mo sina vaiaso ma toe fai.

O le fugalaau mai fugalaau o le laau ua fufulu i lalo i le vai manino. O se fofo sili lea i le faʻafitauli o le faʻaitiitia o le cholesterol ma togafitiga faʻataʻitaʻi.

I le faagasologa o le inu, e fautuaina e mulimuli i se meaʻai faigofie. E tatau ona 'ai le apu ma le susu i aso taʻitasi, o loʻo aofia ai le tele o vitamini C ma pectins soifua maloloina. O se tuufaatasiga lenei o vailaau aoga o loʻo i ai se aafiaga lelei i veins ma arteries.

Ina ia maua le lelei sili ona lelei aʻo leʻi togafitiga poʻo le taimi o lona fua, e tatau ona faʻaleleia le tulaga ma le gaioiga o le ate.

E sili atu le taua o le inu i ni mea faigofie e faia i luga o fualaau aina mai se fale talavai mo vaiaso e lua. Atonu o ni laau e pei o le meaʻai, susu vaovao, vailaʻau faʻatauvao, faʻasalaga masani o sana. O vaiaso uma e lua, e tatau ona suia le tuufaatasiga e maua ai.

Propolis

Ina ia fufulu ipu ma vela mai tupe teu, o le a tatau ona faatolu taimi i le aso, e tusa ma le luasefulu tausaga ae le i ai vai inu 6-7 matala o le faʻasologa o falemaʻi faʻasolosolo, pe a ma le 4%. E tatau ona solo le fomaʻi muamua aʻo leʻi faʻaaogaina i le 35 ml o le vai mama manino.

O le taimi atofaina e faʻaalu ai le 4 masina atoa. E toʻatele pe a filifilia se fofo, pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol ma togafitiga faʻalapotopotoga, filifili.

Soifua maloloina

Ina ia maua le faʻasologa o mea e manaʻomia, e tatau ona e ave le afa afa o pipi masani, faʻapipiʻi uma i le vai ma tuʻu i se foliga tali tutusa. I le taeao, ua sasaa le suavai ma le oloa i vai mama fou.

O le oloa e kukaina seia maeʻa lelei ma o mea uma e 'aina i vaega e lua. O le auala masani o togafitiga faʻatasi ai ma se fofo faʻa-tagata e tatau ona sili atu i le tolu vaiaso. O le tele o le afa tioata e aofia ai le 100 kalama o pi, lea e lava e faʻaitiitia ai le cholesterol e 10% i le 21 aso.

Totoina o Vailaau Vaʻai Alfalfa

O se mea tulaga ese ma mataalia ua fuafua e tuuitiitia le cholesterol. Ina ia maua le taunuuga, e tatau ona e ave ni mea fou fou, o lona uiga, e tatau ona ola le alfalfa i le fale ma a maeʻa ona tupu mai, ona vavae ese ma le faaeteete ia meaʻai.

O lenei faʻatoʻaga ua faʻaalia e ala i le i ai o se fuainumera tele o aoga mo tagata vailaʻau ma vailaʻau eseese. O le laau e mafai ona lelei le faatoilaloina e le gata i lalo ifo o le cholesterol, ae o le gasegase foi, o le vaivai o le tino ma le paʻu o le lauulu ma le le lelei o fao fao.

O le togafitiga e fautuaina e faʻatinoina seia oʻo i le tulaga o le vailaʻau e oʻo mai i le masani. A maeʻa lena mea, o le a manaʻomia ona lagolagoina, mataʻituina nisi tulafono faʻavae paleni ma faʻaogaina metotia faʻapitoa.

Faʻasalalau

E mafai ona faʻaititia le aofaiga atoa o le cholesterol i totonu o le toto e ala i le faʻaaogaina o le flaxseed. E mafai ona e faʻatau i totonu o vailaau faʻataʻitaʻi. E mafai ona e 'ai, i le atoa atoa ma le muaʻi eleele i luga o se mea e masani ai kolati keke, faaopoopo i meaʻai.

A maeʻa togafitiga mo sina taimi faʻatasi ma se togafitiga faʻataʻitaʻi e se fatu, o le faʻamautuina o le mamafa e matauina i tagata mamaʻi, o le fatu e amata ona paʻu tele lemu, o le meaʻai faʻamaʻiina foi e faʻaleleia lelei.

O se taunuuga lelei mo le cholesterol o le a maua lemu lemu, ae e moni e mafai ona faatelevaveina le faagasologa ma le faʻavaeina o se soifua maloloina lelei. O se togafitiga lelei lea mo le cholesterol ma togafitiga faʻatoʻa ma auala sili ona lelei e faʻaititia ai le gaʻo o le tino.

Faʻasologa o togafitiga o le Dandelion

Mai aʻa o vao, ua maeʻa ma mama, na mafai ona saunia se sui togafitiga lelei mo le gaioiga, e mafai ona latou maualalo le cholesterol. O togafitiga faʻaleaganuʻu na maua mai ona o le le faʻalavelaveina o manua e ave i le teaspoon aʻo leʻi 'ai.

Pe a ma le vaiaso, e tupu se faʻaleleia lelei. O le faʻaogaina o se fofo faʻaleaganuʻu o le leai atoatoa o le faʻasaʻo.

Ina ia saunia le faʻafefiloi, e tatau ona e 'ave ni laʻau, selesele ma tuʻu vave i totonu o le vai vevela mo se faʻapulou puupuu. A maeʻa le kuka, lea e le tatau ona sili atu i le lua minute, e toso mai i fafo, ma fufuluina fatu fatu, ma sina suauu ma suka ma faaopoopo ai le suauu.

O le taunuʻuga o se meaʻai suamalie, ae o le kalama kalama e mafai ona e fiafia e fai le 'aiga o le taeao ma' ai mo le 'aiga o le afiafi ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave. Pau lava le faʻailogaina o le mamafa maualuga o le toto.

Laisene togafitiga

Ina ia saunia le paluga togafitiga, ole a manaʻomia e oe le lua punetini o laʻau vaʻaia lelei. Malosiaga sasaa i le vai inu i totonu o le volume o le 0.5 lita. O paʻu o kulupu mo le 10 minute i luga o le vevela vevela, ma a maeʻa, e mafai ona ave.

O lenei mea e inu ai le tasi vae tolu o se ipu malamalama ma sili atu ile fa taimi i le aso pe a uma ona 'ai.

A uma le lua poʻo le tolu vaiaso o togafitiga, e mafai ona e malolo i le masina, ona toe fai lea. E lua kosi e masani ona lava e maualalo ai le cholesterol.

Suesueina vaifofo eseese mo le maualuga o le cholesterol, e toatele e filifili ai.

O se faʻafefiloi o le sophora ma le falemaʻi e faʻafefe

Ina ia saunia le faʻafefiloi o togafitiga, e tatau ona e ave pe tusa ma le 100 kalama o le sophora ma le aofaiga tutusa o mistletoe. E sasaa mea uma i se lita o vodka masani ma aveese mo le gaosia i se nofoaga pogisa mo le itiiti ifo ma le tolu, ma sili atu i le fa vaiaso.

I le faaiuga o lenei vaitau, e mafai ona ave le tuufaatasiga, faʻapitoa ona faʻataʻatia lelei mea uma. E tatau ona ave le paluga se tolu seʻi tolu ma sili atu ao le i ai. E tumau pea le vasega seia maeʻa atoa.

O le faʻafefiloi e sili ona taua i lena mea, i le faaopoopo atu i le mafai ona maualalo le cholesterol maualuga, o le tuufaatasiga o loʻo tuʻuina mai ai itu taua lelei nei o le faʻaaogaina o se isi togafitiga:

Faʻaleleia o le gaioiga o le cerebral,
Faʻaitiitia o faʻamaoniga o le toto maualuga,
Taulimaina o le tele o faafitauli ogaoga o fatu,
E mafai ona faʻaititia le palasi o arures ma capillaries,
Faʻaleagaina o le tino.

O na ituaiga o tagata e togafitia ma le faaeteete ia vaʻa ma lelei le taofia o latou faʻaogaina. O le oloa e vave aveeseina e le gata o cholesterol faʻasalalauina, ae o na mea matautia matautia e pei o paʻu, metala mamafa ma radionuclides. O le fofo aupito sili lea mo le aveesea o le cholesterol mai le tino i le fale.

Umu mumu

Ina ia saunia se vailaau vailaau mo togafitiga, e tatau ona e ave se lau laau, o lona umi e 20 cm, ia tipiina ma le faaeteete i ni vaega, sasaa se lita o le vai inu, ona afifi lea i le vevela ma ia tumau mo se aso. O le faʻasolosolo o loʻo teuina i totonu o se potu mafanafana.

Fainu le kulupu o le sipuni ma faʻamalosi ao leʻi 'ai.

O le mea lea, e aoga le togafitiga mo le tolu masina, ona suʻe lea o suʻega mo se vaega o le faʻaitiitia o le cholesterol. O le lelei o togafitiga faʻatasi ai ma sea fua, o le mafai lea ona e ausia se taunuuga lelei e tusa lava pe i ai le maualuga o fua faatatau amata.

Faatasi ai ma se faaitiitiga o le gaʻo o le gaʻo i luga o toto i totonu o le tino, o mea faʻapena e pei o le faʻaitiitia o le suka, resorption of cysts i fatugaʻo, ma toe foʻi atu i le masani le toe faia o suʻi.

Lelei faʻamalolo mo le cholesterol

A maeʻa ona faʻaaogaina se tasi o fua o loʻo taʻua i luga o se taunuʻuga lelei, e mafai ona e tausia lenei tulaga ile laʻasaga faaletausaga ma se faʻamaʻaloga mataalia faapitoa.

Ina ia saunia, o le a manaʻomia ona e faʻaaoga vaega nei:

Oona o le kilokalama o leona,
E tusa ma le 200 kalama o le kalakeke.

E tatau ona tuʻuina le kulupu mo le tusa ma le tolu aso ma ave i le maea ai o le meaʻai, muamua faʻamaʻalo lelei i le vai. O le taimi o togafitiga o le faʻaaogaina lea o le tino atoa. A maeʻa lenei mea, o le a leai ni faafitauli mautinoa.

Eggplant, inu vai mai le cyanosis ma le pefu mauga

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, ia 'ai atili le isalaʻelu. E sili le lelei ona faʻaaogaina i se faiga e le faʻataʻitaʻiina, faʻaleleia o latou tofo ma le fesoasoani o le fafaga fualaau faisua i totonu o vai suamalie.

E mafai ona vave faʻasalalau le faʻafitauli i se cyanosis lanumoana. O se ipu tioata o lenei meafaitino ua sasaaina i totonu o le 300 ml o le vai, ua aumaia mea uma i se afaina atoatoa ma ua vaivai mo le tusa ma le 30 minute. E tatau ona e inu i le faʻasoga faatolu i se sipuni pe'ā uma ona 'ai, ma o le taimi mulimuli e tatau ona ave ao lei alu i le moega.

O le taimi atoa o togafitiga faʻatasi ai ma togafitiga faʻa-tagata e tusa ma le tolu vaiaso. O lenei fofo faʻaleaga tagata e faʻaitiitia ai le mamafa, aveesea le faʻamalosi, faʻamaonia le moe, ma afai ei ai se tale, o le a aveesea. E le mafai ona e toe mafaufau pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto ma togafitiga faʻasalalau.

Taofiaga

E tele auala puipuia e faʻamoemoe e faʻaitiitia ai se faʻafitauli e pei o le faateleina o le cholesterol i tulaga o faʻataʻitaʻiga.

E tatau ona le gata ina faʻatau saʻo togafitiga a tagata e maualalo ai le cholesterol, ae o le mea muamua lava, e tatau ona e fetuutuunai ma le faʻaeteete meaʻai, faʻaopopo iʻa faʻavaʻa ma fualaʻau eseese i le taumafataga.

Ole ituaiga o taumafa e le gata ina fesoasoani e foia le faafitauli i le cholesterol leaga, ae laveai foi oe mai le mamafa ma fesoasoani e puipuia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma leai ni siama matautia faʻaleagaina. Afai e sili atu le maualuga o le lamatiaga i le 5.2 mmol, e tatau loa ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa.

E taua le mulimuli ma le faʻaeteete i fautuaga a le fomaʻi, faʻapea foʻi ma le lafoaʻia o amio leaga. E aoga tele tafaoga ma le tino. O nei mea uma o le a fesoasoani e vave faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto.

Taiala o mea taumafa

E le tatau i se tagata ona sili atu i le 300 mg o le cholesterol i aso taitasi. E maua i gaʻo manu (mo le 100 g pe tusa ma le 100 mg o le cholesterol). Aua le kuka e ala i le vela. E sili ona lelei le tao, tunu pe fufulu ipu.

Pe a faʻavela, e faʻasaʻoina e le suauʻu fuālaʻau meaʻai, o loʻo aʻafia ai le tino. O suauu o fualaʻau e faaopoopo sao i ipu saunia.

E le gata i lea, o meaʻai, meaʻai ma ulaula e aofia ai le tele o cholesterol leaga. Saua, sausage, pailani ma isi meaai gaosi ua solia mo le maualuga o le cholesterol.

Sausa, sausage, ulaula meaʻai, hamburgers, anufe vevela, pasi ulaula, pasese, meataalo e tatau ona vaʻaia

O loʻo i ai se lisi atoa o meaai e te manaʻomia e 'ai ma le maualuga o le cholesterol. Mai ia i latou e mafai ona e kukaina le tele o meaʻai lelei ma maloloina e mafai ona faʻaititia ai mea oona. E taua tele le tele o fualaau faisua, otaota, vine ma fualaau aina a le tagata. E pei foi o le pata, iʻa ma meaʻai. O fuataga mo nei meaai e eseese.

Ina ia saunia se salatisi fualaʻau ola maloloina i le maualuga o le cholesterol i fafine ma alii, e tatau ona e ave:

avoka
logo ata
letusisi laulaʻau
kukama
seleli
meaʻai.

Avocados e mafai ona tuuitiitia le cholesterol ma faamama toto

O le faʻatauina e manaʻomia ai le sua o le tipolo, olive suauu, ma le masima, na o sina mea e manaʻomia. 'Otiʻoti fuālaʻau i totonu o poloka, ma le letus e gau le lima. Avocados e tatau ona faʻatau muamua ma na o le tino e tipi.

E fautuaina e faʻapipiʻi fua fuamoa fua i le taumafataga. Ina ia faia se salati, e tatau ona e ave:

Ina ia taʻalo se ipu, o le ae manaʻomia le sua o le tipolo (pe tusa ma le 2 tbsp. Laulau vavalaʻau) ma le suka (2 tbsp.

I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona tipi lelei ni pala, ma fualaau aina i totonu o kupita. O le gaosiga afi e tatau ona saunia muamua. Oona suamalie ma gaʻo ua fefiloi, ma o lea ua sasaa ai le sliced fruits i le sipuni teuteuina. O nei meaʻai e talafeagai mo tamaiti.

O le faigofie, taugofie ma aoga o se salati o le kapisi paepae. O lenei fualaau faisua lea ei ai le faʻaititia o lona aafiaga i le faʻaogaina o le "leaga" cholesterol i le toto. I le taua faasagatau i le atherosclerosis, o le kapeti ua faamaonia lelei.

Ina ia saunia le salati, e tatau ona e tipi le kapisi. E mafai foi ona e faaopoopoina kāloti kuka ma vaitau mea uma i le suauu olive. O recipes mo le faʻaitiitia o le cholesterol toto e aofia ai le kapisi paepae e aoga tele.

White Salati Salad

Meat dishes

O se meaai suamalie ma soifua maloloina ma le maualuga o le cholesterol o le pi ma le pateta. Pusa o le va o le susu o susu mo le 1-1.5 itula. O le susu lea e kuka ai le fatafata e tatau ona faʻafefe. Salu sina mea itiiti i le vai fou ma faatumu pateta. A uma ona kuka le pateta, e tatau ona e faaopoopo fualaʻau - tamato ma pepa. Palu ni nai minute ma faaopoopo le pasesa ma le dill. E fautuaina le kukaina pateta pateta pe a uma le kuka.

Turki Braised ma Potatoes

O le isi mea manogi o le cholesterol o le susu susu. I le taimi muamua, e mafai ona totoina i le tele o fualaau vevela. E tatau ona suʻe le aano mo le 30 minute, ona tao lea mo le 60 minute. O le vevela e tatau ona tusa ma le 180 0 C. O le susu o le a manaia ma manogi ma talafeagai e avea o se faʻaopoopoga i le falaoʻo, soupu fualaʻau, ma isi.

O le sua soup Puree e lelei tele mo tagata e maualuga le cholesterol. Mo lenei ipu e te manaʻomia mea nei:

Ma i lenei suamalie e mafai ona e faʻaopopo le kuka e tofo ma sina masima. Muamua, e kuka le aano, pe a uma ona kuka, faʻafefe le vai ma faʻafefe se tasi. 20 minute mulimuli ane, o le a tunu le aano ona kuka lea o pateta, kāloti ma seleni. A maeʻa le 15 minute o le kuka, faʻapipiʻi le broccoli i le supa seia faʻamalulu. A maeʻa lena, ona aveese lea o le supa mai le vevela. O mea uma na tunu e sasaina i se mea e faʻaleleia ai le kulimi i le tulaga o le kulimi.

O loʻo i ai se fua mo le maualuga o le cholesterol - zrazy ma le vetewheat. O se mea manaia tele ma maloloina, i se faaopoopoga, o le aofaʻi o le gaʻo i totonu o le 8 g, o lona uiga o le faʻaoʻoina o le cholesterol ua tuʻuina ifo. Mo le kuka, e te manaʻomia le palu (100 g), sina falaoa - e tusa ma le 15 g, le keke e tofo, sina pata (pe a ma le 5 g).

Buckwheat zrazy

E tatau ona fesuisuiaʻi aano o manu e ala i se mea e fai ai meaʻai, e sili atu ona fai 2 taimi. Sogi le areto i totonu o le vai poo le susu, ona togi lea ma faaopoopo i le malosi. Toe tamoe faʻatasi e ala i se faʻi meaʻai. E tatau ona kuka le falaoamata a Buckwheat seia tunu, ona faapipii lea ile ogaumu mo le tusa ma le 1 le itula. Ua faaopoopo le pata i le pusa.

O se laulau e faia mai le fasi moa, ua tuʻu le tao i le ogatotonu, ona ufiufi lea i aano o manu. E tatau ona e kukaina le vevela. O lenei ipu ua fautuaina mo le tele o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, fatugaʻo, toto maualuga, ma isi.

O le falaoʻo autu lea e fesoasoani i le cholesterol o le oatmeal. E fautuaina e 'ai ma le tele o faʻamaʻi, faʻapitoa, faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, diabetes, etc. Oatmeal e tatau ona suia i le faʻaaogaina o sanuisi. E mafai ona e kuka falala i le auala faʻapitoa, poʻo le faatauina o le cereal faapitoa. O le oatmeal e mafai ona kuka uma i le vai ma le susu susu.

E le gata i lea, e mafai ona e kukaina ituaiga uma o fatu saito atoa. E mafai ona e 'aina ia fualaau faisua, sina aano o aano o manu, ma isi.

E aoga foi le 'ai o le araisa, buckwheat, oatmeal porridge, faʻatasi ai ma laufanua suamalie:

meli
fualaau aina - pi, strawberries, ma isi.
siamu
fualaau faisua
musika
fualaau mamago - apricots mago, mama ma vine.

Laʻau iʻa

O fomaʻi fautuaina e suia meaʻai ma iʻa iʻa mo le maualuga o le cholesterol. E mafai ona e kukaina se mea manogi lelei - gaʻo tunu ma mea manogi. E tatau ona e ave ni nai salmon (e mafai ona e faia isi iʻa) ma faʻafefe i lemoni poʻo le lime. Ma sina masima ma se pepa foi. Mo se taimi, o le iʻa e faisaina.

I le taimi lea, e tatau ona liligi atu tamato i vai inu, fufulu ma maeʻa tapena. E tatau foi ona e tipi le basil. Ua faataatia le iʻa i luga o se afifi ua uma ona kukaina i le suauu olive. O se paluga o tamato, basil ma le lime gaosi ua salalau atu i luga o auala. O le afifi e tatau ona afifi ma lafo i le ogaumu mo le 20 minute, ona fai lea mo le isi 10 minute ma tatala ai le pepa. O lea ituaiga ipu ma le maualuga o le cholesterol e tatau ona 'aina ma se salati o fualaau faisua fou.

Peʻa iʻa. Ina ia saunia i latou, e te manaʻomia iʻa o meaʻai maualalo (e tusa ma le 300-500 gr). Tipi le iʻa ma faʻaopopo nisi fualaʻau:

aufana
failaʻau
paʻu malo.

O fualaʻau e mafai ona faʻamaʻaʻaina pe faʻasaina, sei vagana ai pi. Mo le tofo, masima, pepa ma pi. O keke tipitipi e taoina i totonu o le ogaumu i luga o le pepa palapala mo 15-20 minute.

O se meaai mai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto e aofia ai le faʻaaogaina o paluga eseese, na o le faatauina mai o keke, kuki ma isi suamalie e solia, aua e aofia ai le tele o le margarine ma isi gaʻo. E mafai ona e kukaina ni kuki oatamalie ma maloloina i lau oe.

O le kukaina, ia e manaʻomia le kusi falaoamata e leai se gaʻo (100 g), o le oatmeal pre-ground in flour (1 cup), suauu fuālaʻau (2 tbsp. Tablespoons), e manaʻomia ona faʻaopoopo 2 sipuni tele o le vai i le masini. Ina ia tofo, e mafai ona e faaopoopo i le lemon zest, sugar poo le vanillin, ma le meli.

E tatau ona fefiloi le palu ma le oatmeal ma faaopoopo le suauʻu manogi. I le isi, e manaʻomia ona tuʻuina mea faʻapipiʻi e tofo (mo se faʻataʻitaʻiga, meli ma le manava). E tatau ona toso le masini, ma afai e le o ni palasitisi, ona faaopoopo lea o le vai. A maeʻa, ona fai lea o kuki ma salalau i luga o se pepa tao tao. Pipi i le ogaumu i le 180 ° C mo le 5 minute i itu taʻitasi.

I le maualuga o le cholesterol, e tatau ona fafaga 5 aʻi i le aso, 2 taimi oi latou o ni meaʻai. O nei taumafataga e mafai ona aofia ai oloa eseese.

Lago-gaʻo susu, apu po o le moli.
Laʻu gaʻo maualalo-gaʻo ma fualaau suamalie.
Kefir ma mea maualalo maualalo e mafai ona tuʻu faʻatasi ma fualaau aina po o fualaau faisua (e fautuaina le tomato).
E mafai ona 'ai lou koko ma inu vai inu.
Fuamoa o le fualaʻau ma se fasi fatu o le saito atoa po o le falaoa.

E mafai ona aina laumei 3-4 taimi i le vaiaso. I le maualuga o le cholesterol maualuga, e fautuaina ai le 'ai o se omeletine palatini ma otaota. Faatasi ai ma lenei taumafataga e tatau ona e inuina le apu apu poo le lanu lanumeamata.

E mafai ona 'aina' aumehu, ae mo lenei mea e tatau ona e 'aiina le falaoa po o le falaoa atoa o le falaoa i luga, e mafai ona e tuʻuina se fasi iʻa tunu po o se aano o manu e maualalo le gaʻo, o se fasi laisi susu. Ae o sea meaai e le tatau ona sili atu ma le 1 taimi i le aso.