Taumafa o le maʻisuka ituaiga 2: laulau o oloa

O tausaga taʻitasi, o le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo avea ma faʻateleina o faʻamaʻi masani. E le gata i lea, o lenei maʻi e tumau pea e le mafai ona faʻaleleia, ma o le togafitiga o le antidiabetics e tele lava ina faaitiitia i le faatumauina o le soifua manuia o le tagata maʻi ma puipuia ai le atinaʻeina o ni faafitauli matuia.

Talu ai o le maʻisuka o se faʻamaʻi e mafua mai i le faʻafitauli o le gataifale, o le mea sili ona taua ile togafitiga o se taumafa malosi e le aofia ai mea taumafa maualuga i gaʻo ma gaʻo.

O lenei togafitiga o meaʻai e fesoasoani e faatumauina ai le maualuga o le maualuga o le toto toto, e aunoa ma le faateleina o le inisalini ma le suka.

Glycemic index

I le taimi nei, o le toʻatele o tagata e mulimuli i le endocrinologists e malilie e faapea o le maualalo o le gaʻolaʻau taumafa e sili ona malosi i le maʻisuka ituaiga 2. Faatasi ai ma lenei metotia o meaai paleni, ua fautuaina le tagata maʻi e faʻaaoga meaʻai ma le pito sili ona maualalo o faʻamaumauga.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faailoga lea e tuʻuina atu i oloa uma e aunoa ma se faʻasesega. E fesoasoani e fuafua ai le aofaʻi o meaʻai oona. O le maualuga o le faasinoupu, o le sili atu o le gaʻo paluga o le oloa e aofia ai ma le maualuga o le lamatiaga o le faateleina o le toto suka.

O le maualuga aupito maualuga o le faasino igoa o lo o maua e oloa, lea e aofia ai le tele o sugars po o le maso, o fualaau suamalie nei, fualaau aina, ava malosi, fualaau suamalie ma mea uma e gaosi mai le falaoamata paʻepaʻe.

Ae ui i lea, e tatau ona maitauina e le o mea uma o gaʻo e tutusa lelei le leaga i tagata e maua i le maʻisuka. O maʻi suka, e pei o tagata uma, e manaʻomia meaai ma masini gaʻo tele, o le punavai autu o le malosi mo le faiʻai ma le tino.

O vailaau faʻataʻavaʻavalea faigofie e vave ona uuina e le tino ma mafua ai le oso maualuga o le toto suka. Ae e manaʻomia tele e le tino le tele o le taimi e suʻesuʻeina ai vailaʻau faʻamalosi, o le taimi lea e alu malie ai le kulūkose i le toto, lea e puipuia ai le maualuga o le suka mai le oʻo atu i le maualuga.

O oloa ma a latou faasino igoa

Ole fua faʻatatau o fuainumera e fua i vaega ole 0 i le 100 pe sili atu. I le taimi lava e tasi, o se faailoga o le 100 iunite e maua ai le kulukose mama. O le mea lea, o le vavalalata o le faasino igoa o le oloa i le 100, o le tele o suga o loʻo i ai.

Ae ui i lea, o loʻo i ai oloa e sili atu le maualuga o le maualuga i le faailoga o le 100 iunite. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, i nei mea taumafa, e faaopoopo atu i vailaau faʻamalosi faigofie, o loʻo i ai le tele o gaʻo.

E tusa ai ma le faʻamatalaga faʻapitoa, o meaʻai uma e mafai ona vaevaeina i vaega nei e tolu:

1. I le maualalo o le faasinomaga igoa - mai le 0 i le 55 iunite,
2. I se fuainumera faasinomaga - mai le 55 i le 70 iunite,
3. Faʻatasi ai ma se faasinomaga maualuga - mai le 70 iunite ma luga.

O oloa mai le vaega mulimuli e le talafeagai mo meaai paleni i le maʻisuka ituaiga 2, aua e ono mafua ai se osofaiga o le hyperglycemia ma e taitai atu ai i le glycemic coma. E mafai ona faʻaaogaina i na o mataupu e seasea tupu ma i le tele o tapulaa.

O le faʻasalalau faʻasalalau o oloa e aʻafia i itu e pei o:

1. Faʻavae. O le i ai o fiva poʻo le filo meaai i totonu o se oloa taumafa e faʻaitiitia ai lona faʻaogaina o faʻamatalaga. O le mea lea, toetoe o fualaau faisua uma e aoga tele mo le maʻisuka, e ui lava o le mea moni oi latou o meaʻai gaʻo. O le mea lava lea e tasi mo le laisa enaena, o le oatmeal ma le keke poo le falalani,
2. Auala e kuka ai. O tagata gasegase e solia i le faʻaaogaina o meaʻai falai. O meaai ma lenei faamai e le tatau ona aofia ai le tele o gaʻo, aua e fesoasoani e faateleina le mamafa o le tino ma faʻaleleia ai le le mautonu o le iniseti i le inisalini. E le gata i lea, o meaʻai falai ua i ai se faasinomaga sili ona maualuga.

Laʻau palu poʻo fufulu ipu o le a sili atu ona aoga mo le maʻisuka.

Glycemic index of vegetables and greens ascending:

E pei ona faaalia manino mai i le laulau, o le tele o fualaau faisua e i ai se faasinomaga o fuainumera. I le taimi lava e tasi, o fualaau faisua e tele le taua o vitamini ma minerale, ma ona o le maualuga o le fiber mea latou te le faatagaina ai le suka ia vave ona gauai i le toto.

O le mea e sili ona taua o le filifili lea o le auala saʻo e kuka ai fualaʻau. O fualaʻau aupito sili ona aoga e fufulu pe vela i totonu o sina vai suamalie. O ia meaʻai fualaʻau e tatau ona i ai i le laulau o le maʻi suka i taimi uma e mafai ai.

Glycemic index of fruits and berries:

E tele fualaau aina ma suamalie e afaina ai tagata gasegase o le maʻisuka ituaiga 2, o lea e tatau ai ona e matuai faaeteete, e aofia ai i lau meaai. E sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai i apu e le faʻamaonia, o lapisi ma fualaau suamalie.

Lisi o oloa gaosi susu ma a latou faasino igoa:

E le o mea uma e gaosia ai susu e aoga tutusa mo le maʻisuka. E pei ona e iloa, o susu o loʻo i ai susu suka - lactose, lea e faatatau foi i gaʻo. O lona maualuga o le maualuga o le gaosiga o oloa gaosi susu e pei o kulimi mumu po o leisi siʻi.

E le gata i lea, o oloa gaosi susu e mafai ona faateleina le cholesterol i le tino o le maʻi ma mafua ai nisi pauna, lea e le taliaina i le maʻisuka ituaiga 2.

Glycemic Index of Protein Products:

O le tele o ituaiga o manu, meaola ma iʻa e i ai se faasinomaga ole igoa, ae e le o lona uiga e mafai ona aina i latou i ni aofaiga le faatapulaaina. Talu ai o le mafuaʻaga autu o le maʻisuka ituaiga 2 e mamafa, ma o lenei faʻamaʻi, toetoe lava o meaʻai uma a manu e faʻasaina, aemaise lava i le maualuga o mea oona.

Tulafono o taumafa

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le faʻatinoina o le faʻatinoga o le tele o tulafono.

O le mea muamua ma le sili ona taua, o le aveeseina atoa mai le kulutala o suka ma soʻo se ituaiga mea suamalie (siamu, suti, keke, kulimi suamalie, ma isi). Nai lo le suka, e tatau ona e faʻaaogaina mea suamalie lelei, e pei ole xylitol, aspartame, sorbitol. Ole numera o taumafataga e tatau ona faʻaopoopoina i le 6 taimi i le aso. I le maʻisuka, e fautuaina e 'ai soo, ae i ni vaega laiti. O le vaitaimi i le va o taumafataga taʻitasi e tatau ona puupuu, e le silia le 3 itula.

Tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai i le afiafi pe' ai foi i le leva o le po. O le taimi mulimuli e 'ai ai e tatau ona sili atu i le 2 itula aʻo leʻi moe. E tatau foi ona e usitaia le tele o isi tulafono:

1. I le aso i le va o le taeao o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e faʻatagaina le tagata maʻi e' ai fualaau aina fou ma fualaʻau,
2. E fautuaina malosi le maʻisuka ia aua nei faimalaga le aoauli, aua e fesoasoani i le amataina o le galuega a le tino atoa, aemaise lava, ina ia faʻamaonia le metabolism, lea e sili ona taua i lenei maʻi. O se taeao o le taeao e le tatau ona mamafa tele, ae loto,
3. O le togafitiga togafitiga mo se tagata maʻi suka e tatau ona aofia ai meaai mama, kuka i le taimi pe kuka i totonu o le vai, ma ia aofia ai se gaʻo maualalo. Aʻo le i saunia ni aano o aano o manufasi, e tatau ona tipi uma gaʻo, e aunoa ma se faʻasesega, ma e tatau ona aveese le paʻu mai le moa. O meaʻai uma a manu e tatau ona fou ma ola maloloina pe a mafai ai.
4. Afai ole sili atu le mamafa o le maʻisuka, ona i lea tulaga, o le meaai e tatau ona le na o le maualalo-carb, ae maualalo le kalori.
5. I le maʻisuka, e le tatau i se tasi ona 'ai i paluga, marinades ma ulaula meaʻai, faapea foʻi ma nifo suamalie, ni meaʻai ma ni meataalo. E le gata i lea, e tatau ona e lafoaia amioga leaga, e pei o le ulaula poo le inupia,
6. E le faasaina le maʻi suka e 'ai ai falaoa, ae tatau ona faia mai le falaoamata o meaʻai. Faatasi ai ma lenei maʻi, o le saito atoa ma le saga falaoa atoa atoa ma le fala fala, o le a sili atu ona aoga.
7. E le gata i lea, o le anufe, mo se faataitaiga, oatmeal, buckwheat poo sana, e tatau ona i ai i luga o le lisi.

O le tulafono mo le maʻisuka e tatau ona matua faʻamaoni, talu ai o soʻo se eseesega mai le taumafataga e ono mafua ai le faʻafuaseʻi o le faʻafitauli o le maʻi.

O le mea lea, e matua taua lava mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e mataʻituina a latou meaʻai ma mulimuli i taimi uma o masaniga masani, o lona uiga, 'ai i le taimi, e aunoa ma ni malologa umi.

1. Breakfast: falaoamata mai le oatmeal i le susu - 60 iunite, sua o le kokotiti fou - 40 iunite,
2. Taumafa: o se pea o apu tipi - 35 iunite po o applesauce e aunoa ma le suka - 35 iunite.
3. Taumafa: Pea soup - 60 iunite, salati fuamoa (fuafua i le tuufaatasiga) - e le sili atu i le 30, lua fasi falaoa atoa o le falaoa - 40 iunite, o le ipu ti (sili atu nai lo le lanumeamata) - 0 iunite,
4. Se meaai i le aoauli. Soa salati garot ma pulu - e tusa ma le 30 ma le 40 iunite.
5. Taumafa Buckwheat porridge with mushrooms - 40 ma le 15 iunite, kukama fou - 20 iunite, o se fasi falaoa - 45 iunite, o se ipu vai vai - 0 iunite.
6. I le po - o se mumu o le maulalo-kefir - 25 iunite.

• Breakfast. Lafasi laititi-gaʻo i le apu apu - 30 ma le 30 iunite, o le ipu lanu meamata - 0 iunite.
• O le taeao lona lua. O fualaau suamalie fualaau suamalie - 40 iunite, o se tamai meaola - 70 iunite.
• Taʻaloga O le fatu fatu pi - 35 iunite, pusi iʻa - 40, salati tipu - 10 iunite, 2 fasi falaoa - 45 iunite, o se teuteuga o fualaau mamago (faalagolago i le tuufaatasiga) - e tusa ma le 60 iunite,
• Se meaai i le aoauli. Se fasi falaoa ma le sana - 40 ma le 0 iunite, se ipu lauti.
• Taumafa Lisi fualaʻau - 55 iunite, 1 le fasi falaoa - 40-45 iunite, lauti.
• I le po - o se ipu susu susu - 27 iunite.

1. Breakfast. Laʻau mamafasi ma vine mama - 30 ma le 65 iunite, lauti ma susu - 15 iunite.
2. O le taeao lona lua. 3-4 apricots.
3. Taʻaloga Borsch e aunoa ma aano o manufasi - 40 iunite, iʻa tunu ma greens - 0 ma le 5 iunite, 2 fasi falaoa - 45 iunite, o le ipu o le rosehip infusion - 20 iunite.
4. Se meaai i le aoauli. Saladi fualaau - e tusa ma le 40 iunite.
5. Taumafa Paʻu laʻau paepae e tusitusi i pulou - 15 ma le 15 iunite, se fasi falaoa 40 - iunite, se ipu lauti.
6. I le po - vaomalo masani - 35 iunite.

• Breakfast. Protein omelette - 48 iunite, falaoa atoa o le falaoa - 40 iunite, kofe - 52 iunite.
• O le taeao lona lua. Oona mai i apples - 40 iunite, o se tamai cracker - 70 iunite.
• Taʻaloga Tomato soup - 35 iunite, kulumu moa falai ma fualaau faisua, 2 fasi falaoa, lanu meamata ma se fasi keke o lemoni.
• Se meaai i le aoauli. Se fasi falaoa ma le lautele - 40 ma le 45 iunite.
• Taumafa Carrot cutlets i yogurt 55 ma le 35 iunite, sina falaoa 45 iunite, se ipu tiuti.
• I le po - o le ipu o le susu 27 iunite.

1. Breakfast. O se pea o fuamoa i se taga - 48 iunite (1 fuamoa), lauti ma susu 15.
2. O le taeao lona lua. O se tamai ipu o vine (fuafua i le ituaiga - raspberries - 30 iunite, strawberries - 32 iunite, ma isi).
3. Taʻaloga Cabbage soup ma le kapisi paepae fou - 50 iunite, patitis pateta - 75 iunite, salati fuamoa - e tusa ma le 30 iunite, 2 fasi falaoa - 40 iunite, fualaau aina - 60 iunite.
4. Se meaai i le aoauli. Lī le laʻau ma fasi vine - 30 ma le 40 iunite.
5. Taumafa O se meaʻai mo le maʻisuka mai iʻa, suauu - 50 iunite, salati fualaau faisua - e tusa ma le 30 iunite, falaoa - 40 iunite, ipu ti lauti.
6. I le po - o se ipu malamalama o le kefir - 25 iunite.

O taiala mo le maʻisuka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Meaʻai Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka

O lenei ituaiga faʻamaʻi e toetoe lava 90% o faʻamaʻi uma. E maua ma e masani lava ona atiina ae i tua le paleni o meaai ma le tele o meaʻai. I le faaopoopo atu i le mamafa, ua matauina nei uiga taua:

• faʻaauau susu ma le galala,
• vaivaiga maso ma le vaivai,
• mamafa tele,
• vevela paʻu ma legese faamaloloina o manua ma mu.

Afai e te tuʻuina atu uluaʻi faailoga o le maʻisuka ituaiga 2 e aunoa ma le gauai ma taofimau pea le le tago o le a faʻagasolo le maʻi.

I taimi mulimuli ane, ua le toe mafai ona togafitia le maʻi e aunoa ma fualaau oona ma inisua. Faʻafouina foi ogaoga gasegase, vavalalata le vaai, faʻailoga fatugao.

Faʻatoa tauaso ma le vavaeina o pito pito i lalo - O se faʻalavelave masani o le maʻisuka maualuga.

Fua o oloa ma taumafa

Afai e maua se maʻisuka e le o le insulin-toto type 2 o le maʻisuka o se taunuuga o le suʻega, lafoaʻi meaʻai gaʻo.

E aofia ai, muamua, suka, tele pusa ma pusa.

O le aofaʻi o meaʻai gaʻo (cereals, legumes) e manaʻomia ona faʻaitiitia, sui i latou fefaasoaaʻi i le taumafataga fualaau faisua.

E tusa ai aano o manu ma manu, o lea la e tatau ona e tuʻuina atu le fiafia i oloa maualalo le gaʻoaua o lenei taumafataga e maualalo i calories. Le leiloa le mamafa - o le mafuaaga autu o le maʻisuka - malosi o le taumafa i aso taitasi e le tatau ona sili atu 1200 kcal mo tamaitai ma le 1600 mo alii.

Mea inu suamalie (aemaise lava soda) foi solia.

Teu ma le lauti e mafai ona suamalie i eseese sugar substitutes, peitai, e le tatau foi ona aofia ai i latou.

Faatapulaaina le faasaina tuuina atu mo so o se ava malosi. E le gata ina aofia ai le tele o calories, ae sili atu ona leaga le tulaga o le tino ma le maʻisuka lautele.

Lisi lisi i mea uma e le o le uiga o le lafoai o le fiafia fai se taumafataga manaia. E mafai ona e kukaina le tele o ipu mai meaai e le faatagaina, ma o nisi o mea lelei e le faʻatagaina atoa. O le laulau o loʻo i lalo o le a taʻuina atu ia te oe meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2.

E pei ona mafai ona e vaʻaia mai le laulau, e le tele naua tapulaa. Faatasi ai ma se auala agavaʻa, e mafai ona e 'ai ma ese le lelei, e aunoa ma le faafitia oe lava ia mea suamalie.

Vaega ma meaʻai

Meaai mo tagata e leai se inisalini e faalagolago i le maʻisuka fai soo (i le 3-4 itula), ae i ni vaega laiti.

E fautuaina e 'ai i aso uma i le taimi lava e tasiae o le taeao o se mea tatau, ma fai le 'aiga o le afiafi - mulimuli ane ni nai itula ao lei moe.

O le taeao e le tatau ona faaseʻeina mo le mafuaʻaga e saofaga ai lenei taumafataga faapitoa kulūkose faamautu i totonu o le toto.

E masani ona 'ai, ae le o le tu i aso uma i le ogaumu, e mafai ona e kuka tele saladisi fuamoa ma tao meaʻai maualalo i le ogaumu poʻo iʻa.

Ona i le 3 itula 'ai e vaega laiti kuka kuka, o nisi taimi e malolo ai fualaau aina poo le kefir.

E masani lava, e tatau ona vaevaeina le taʻitasi i le 4 vaega, e lua o nei mea e faʻapolopolo mo fualaau faisua ma le tasi e tasi mo proteins ma gaʻo vailaʻau.

O le faleoloa o meaʻai faʻaonapōnei e ofoina atu le tele sugar substitutes. Ona o le tele o le maʻisuka, o loʻo gaosia e le au gaosi oloa le tele o oloa maoti.

O aso nei e mafai ona e faʻatau e le gata fuafasi po o mea suamalie mo le lauti ma le kofe ae faapena foi sweets, kuki, sukalati.

Ae ui i lea, e le tatau i se tasi ona paʻu i luga o sitiva e le leaga, tuʻuina atu fualaau suamalie.

E tusa ai soupeti o lona uiga, e manaʻomia i latou, sui o le aano o aano o manu ma iʻa totogo po o fualaau faisua. E le fautuaina le tuʻuina o le tele o cereals, pasta poo pateta i totonu o le sua, e pei foi o le tofo i le kirimi kirimoni, mayonnaise poo fualaau faisua.

E masani lava ia fuga so o se meaʻai, e oʻo lava i le suauʻu manogi, lē manaʻomia. Meat ma fualaau faisua e tatau faʻapipiʻi, faʻavela, tao ma le uila.

Iloaina meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le faʻaaogaina o le laulau, e mafai ona e toe faʻaleleia atoa, aʻo e' ai ma le fiafia ma eseese.

Tusa o le Suka

Mea taumafa o se mea taua lea e le mafai ona faʻagaloina ai le maʻisuka. O le tele o mea tatou te fiafia i ai e mafai ona faateleina, poʻo le isi itu, o le maualuga o le suka o le toto, ma o lea e tele ai se sao i le setete o le soifua maloloina.

E taua tele lenei mea mo na tagata oe latou te siakiina pea le kulukose ma fua i le tele o taimi i le aso.

Faʻasologa o Filifiliga o Mea

O le laulau o oloa mo le maʻisuka e ese mai le tulaga o loʻo ola ai tagata ola maloloina. Ona o le mea moni o le metabolism o le carbohydrate i totonu o le tino o se tagata maʻi ua faʻavaivaia, o le maualuga o le kulukose e maualuga.

Afai e te filifilia ipu e faʻaleleia ai, e mafai ona e feagai ma se faʻalavelave le lelei ma le matautia pei o le hyperglycemic coma. Ae, afai e le lava le suka i totonu o le tino, o le mea foi lenei e mafua mai i se tulaga e taʻua o le hypoglycemia.

E manaʻomia e le maʻisuka le faʻamautuina o le paleni ina ia aua neʻi paʻu i ia tulaga.

Atonu e te manaʻomia le suia o le ituaiga olaga e masani ai oe ma toe faʻafoʻatoa le faasologa i aso uma. E tatau ona maualalo le carb.

Pe a fuafuaina se mea e 'ai, e tatau ona e tausisi i na mataupu faavae:

• I le faaopoopo atu i le 'aiga o le afiafi, taeao ma le' aiga o le aoauli - e tatau ona i ai isi 2-3 snack snacks,
• Faʻasalaga o kalori - tele i le taeao ma i le aoauli, itiiti mo le 'aiga o le afiafi,
• Faʻamatala atu meaʻai e te manaʻo e faʻaaoga i le malosi na faʻaalu,
• Ia mautinoa e ai le fiber,
• Aua nei e matelaina oe pe e te fia inu. E sili ona lelei le 'aina o meaʻai laiti.

Ina ia mafai ona fua le aofaʻi o meaʻai i le gaosiga o le maʻisuka, ua atinaʻe ai e le au fai meaʻai se vaega faapitoa e taʻua o le ulu. O se tasi o ia iunite e 12 gr. gaʻo. O le masani e 18-25 iunite. Afai ei ai nisi oi latou i totonu o le ipu, e le mafai ona faʻatapulaaina oe i totonu.

O le faʻasologa o fuainumera o oloa o loʻo faʻaalia ai le maualuga o lo latou aafiaga i le suka o le toto. Afai e maualuga le fuainumera, ona e lafoai lea o lenei meaʻai, pe faʻaaoga i ni mea laiti. Norm - e oo atu i le 60 iunite.

Lisi o oloa aoga

O meaai maloloina lelei e tatau ona avea ma tulafono ola o se maʻisuka, ma i aso uma e tatau ona latou fuafuaina le faasinomaga o fuainumera, mea o le kalori ma iunite falaoa. O le lisi sili ona taofiofia e greens, fua e le suamalie, fualaau faisua, iʻa o le sami, iʻa e maualalo le gaʻo ma aano o manufasi, cheese cheese, cereals.

O le taulaiga e tatau ona i ai i latou e maualalo le suka:

• Fualaau aina suamalie - latou te iai vitamini C, le tele o isi meaʻai ma minerale,
• Kiwi o loʻo mauoa i fiber, gaʻo gaʻo ma toto faʻamamā,
• E mafai ona aina Persimmon, ae le tele,
• O le eletonika e maualalo le cholesterol, faʻamalosia ai vaʻa toto, maua riboflavin ma fesoasoani e faateleina le hemoglobin,
• E i ai nai kalori i apu, e matua lelei lava,
• Aso o se punavai o le falu, ae e mafai ona e 'ai i ni mea laiti,
• Lemon - o se faleteuoloa o vitamini C,
• Palulo - pulp e mafai ona 'ai e aunoa ma ni tapulaa, o le sua e faʻamalo lelei le cholesterol,
• Kapisi - i le lisi, o le maʻisuka e tatau ona i ai i le mea muamua, masani ona faʻaaoga e fai ma fofo,
• Onion - e aoga pea.

O Kashi o se mea taua. I le mea muamua i luga o le lisi e tatau ona fai ma taofi ma oatmeal.

Lisi o mea leaga

E tatau ona iloa o ia. E taua le iloa o le maʻi suka o le ituaiga muamua, o le tagata maʻi atonu e le mamafa le mamafa, o lona uiga ua na o le faʻamoemoe o le tausia o le maualuga o le kulukose.

Ae o le laulau o meaai faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona aofia ai ia ipu e le o saofaga i le gau o le mamafa:

• Selu - siamu, suti, keke,
• Meaʻai fagota, marinades, pickles, ulaula meaʻai,
• Oona kulimi suamalie, kefir, yogurt, susu susu tunu, susu, kulimi,
• Fualaau suamalie - vine, faʻi, piʻu,
• Palu falaoa, soupeti,
• Meaʻai suamalie
• Fafaga, meaʻai suamalie,
• Fua o meaola
• Fig.

O meaai anapogi ma meaai lelei e tatau foi ona le aofia ai. O lenei meaai e leai se aoga i soo se tasi.

Faasaina ma faasaina meainu

O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea eo mai ma se tagata, masani mo le tele o tausaga, poo le olaga atoa. O le mea lea, o le tuʻuina atu o meainu e taua tele. Ae maise lava o le tele o fefinauaiga e pei o le ava malosi.

O nisi e finau e mafai, i le faʻamautuina, isi - faʻasaina.

I le autasi, ua faatagaina fomai uma e inu:

• Kofi e moni, o nisi o loʻo fautua mai e sui i se mea inu,
• Tea - i totonu ma le kofe (poʻo le chicory) e te manaʻomia e faʻaopopo i ai le suka, ae o pepa e sui ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma se vaega o le stevia,
• Tea ma le kofe ua faʻamamaina i le kulimi, ae le o le susu,
• Laʻau moli - e leai ni tapulaa. E fautuaina e inu i le tele e mafai ai,
• Milu, kefir - na o le nonfat.
• O suamalie fou e matua le faʻasalaina, sili atu fualaau fuamoa,
• Ua mamago le uaina
• Beer - i ni mea laiti. E i ai le tele o gaʻo popo i le malamalama nai lo le pogisa, o le mea lea o ia e tatau ona sili ona manaʻo. Ae aua le faʻaleagaina
• Suafa martini.

• Vineina vine, cocktails,
• Soda suamalie, eseese fagu tī,
• Mea suamalie ma suamalie
• Susu susu.

Laulau mo le maʻisuka ituaiga 2

E vaevaeina i ni vaega se tolu: faʻatagaina atoa, faatagaina i ni tapulaa faʻatapulaʻa ma faʻasaina atoatoa. O le ituaiga muamua e aofia ai:

• Paʻu falaoa
• O ituaiga uma o kapisi, tamato, zucini, kukama, kāloti, radishes ma isi fualaau faisua, otaota,
• Lemoni, selu, quinces,
• Meaʻai
• Laʻau gaʻo susu i iʻa ma fualaʻau,
• Laʻu gaʻo maualalo
• Fualaau aina,
• Sweeteners.

• Areto, falaoa, pasita,
• Palu pateta, legumes, sana,
• Fualaau - apu, cherries, plums, vine,
• Salati salamalie, mayonnaise e maualalo le maualalo,
• Palu faʻata
• Mea gaosi susu - na o sina gaʻo,
• Meaʻai maualalo le gaʻo, iʻa,
• Toa, lapiti, meaʻai o le turuki,
• Sogi suauu, olive,
• Fatu, fatu.

• Kuki, isi suamalie,
• Fried
• Ketchups ma gaʻo mayonnaises,
• Pulu, susu gaʻo, meaʻai susu,
• Meaʻai fagota
• Laʻu iʻa
• Sausa, pepe, anufe siʻi,
• Salo
• Ice cream
• Alu

E lelei mo le maʻisuka e lolomiina se lisi o ipu na atiina ae mo ia e se fomaʻi ma alu faʻatau faʻatasi ma ia. Ae e te leʻi faʻatau se oloa faapitoa, e tatau ona e vaʻavaʻai i le aofaʻi o palatini, gaʻo ma gaʻo gaʻo ua faʻaalia i luga o le igoa.

Ituaiga 2 maʻisuka meaai

I le taimi nei, o le maʻisuka ituaiga II o se faʻateleina faʻamaʻi pipisi i le va o tamaitai ma alii.

I le tele o tulaga, o lenei fomaʻi e fesoʻotaʻi ma le oona, lea e atiina ae o se taunuuga o le olaga faʻaonaponei o le tele o tagata (o le tele o meaʻai gaʻo i le taumafa, le lelei o meaai, masani ona 'ai meaai vave, faʻamaʻiina, le malosi o le tino, popolega, ma isi). O le maʻi ua amata ona laʻititi i tausaga taʻitasi.

I le taimi muamua, o le maʻisuka ituaiga 2 na manatu o se faamaʻi o tagata matutua, ae o nei faafitauli, ua faateleina le feagai ma nei alii talavou, teine ​​ma tagata matutua.

Fautuaga lautele mo meaʻai mo le maʻisuka ituaiga II

O le maʻisuka e faʻavae i luga o taumafa.

E fautuaina e mulimuli i se taumafataga ma lenei faʻamaʻi i taimi uma. I le tele o meaʻai, o le faʻaogaina o calorie i aso taitasi mo fafine o le 1000-1200 kcal, ma mo tagata 1300-1700 kcal.

Faatasi ai ma le mamafa o le tino, e leai se manaʻoga e faʻaititia ai le faʻaogaina o le kalori aso. Talu ai o le gasegase o le kulukose e mafua mai i le maʻisuka, e le tatau i se tasi ona faatapulaa le faʻaaogaina o mea inu gaʻo i totonu o le tino ma meaʻai, ae o gaʻo foi.

E talafeagai lenei mea mo le puipuia o le meaʻai, aua o tagata o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi o loʻo i ai se mea e faʻamuamua e faʻaopoopoina le mamafa o le tino.

O meaai i aso uma e tatau ona vaevaeina i le 5-6 vaega: 3 taumafa autu (e aunoa ma le inu) ma 2-3 mea e taʻua o snack (apple, kefir, yogurt, cheese cheese, etc.). O lenei taumafa e talafeagai e tausisia pea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O oloa fautuaina mo le ituaiga II o maʻi suka:

• fatuga atoa o fatu gaosia i le pulu, ituaiga faapitoa o le maʻisuka ituaiga falaoa (protein-saito poo le palatini) ma falaoa,
• vailaʻau vao, okroshka, piko, 1-2 taimi i le vaiaso ua faatagaina ai e 'ai sou i luga o se aano lona lua po o le gaʻo iʻa,
• ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo, meaola i le kuka, tao tao, aspic, 1-2 taimi i le vaiaso e faʻatagaina ma falai meaʻai,
• fuamoa e maualalo-gaʻo (kuka sipisi, mea e maualalo le gaʻo),
• ituaiga iʻa eseese, o ituaiga iʻa e sili atu i le tasi i le vaiaso,
• soʻo se fualaau faisua, greens i se pepa fou, kuka, tao tao, pateta ma pateta suamalie e tatau ona faatapulaa,
• o fualaau aina ma fualaau aina (apples, pears, plums, peaches, fruit citrus, lingonberries, raspberries, cranberries, currants, etc.), pe a faia ni ipu mai vine ma fua, e tatau ona e faʻaaogaina mea suamalie,
• pata pasta kulimi faaopoopo i soupisi po o isi ipu, ose, falati, millet, bran,
• fuamoa e le silia le 1 pc. i le aso (poʻo le 2 pcs 2-3 taimi i le vaiaso) i le ituaiga o omelettes ma fualaau faisua po o le susu-kuka, e tatau foi ona e mafaufau i fuamoa e faaopoopo i ipu,
• meaʻai susu ma gaʻo susu (kisisi, sisi, susu susu, kefir, yogurt, kulimi mumu ma le pata ua faaopoopo i ipu),
• fuālaʻau fuālaʻau e sili atu i le 2-3 sipuni i aso taʻitasi (e sili atu le faʻaopoopoina o suauʻu e leʻi faʻamaina i salati mai fualaau faisua fou),
• meaʻai ma mea suamalie naʻo mea suamalie, na faia faapitoa mo le maʻisuka nutrition,
• vai e leai ni suka (lauti, kofe, fualaau faisua, sua e le i ai le suamalie ma fualaau suamalie, sua o le rosehip, vai oona).

Mea e le aofia ai mai le meaai mo le maʻisuka:

• suka, sukalati, suti, asikulimi, faʻasao, pusa, mea faʻafiafia ma suka, kulimi mamafa ma kulimi,
• ituaiga gaʻo o manu ma moa, mea faʻamaʻavale, faapea foi falaoa mai ia latou, palu,
• suauu ulaula ulaula, meaai kuka,
• oloa gaosi susu, aemaise lava kulimi, suamalie suamalie, susu susu, keke pati,
• gaʻo kuka, margarine,
• araisa, semolina,
• fua suamalie ma vine (vine, faʻi, fig, vine, ma isi mea),
• suamalie ma le suka faaopoopo, suamalie suamalie, ava malosi.

I aso nei, o meaʻai ua fuafua faapitoa mo tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona faʻatauina e le gata i falemaʻi, ae faʻapea foi i le tele o faʻatau faleoloa. Faatasi ai ma oloa mo le maʻisuka, e mafai ona e mauaina le tele o suamalie na faia e aunoa ma le faaopoopoina o le suka, o lea e maua ai e tagata gasegase le avanoa e faia ai se meaai i se auala e le lagona ai le faasaina ma i le taimi lava lea ia amanaia fautuaga a fomaʻi.

Fautuaga aoga

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o meainu e le faʻapulaʻaina e aunoa ma le faaopoopo o le suka poʻo le faʻaaogaina o suauu.

Ina ia mafai ai e oe lava ona faia se meaai mo le maʻisuka ituaiga II, e mafai ona e faʻaogaina fautuaga i lalo. E tuʻuina atu e vaevaeina oloa i ni vaega se tolu:

Vaega 1 - oloa e matua faateleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto: suka, honey, jam, sweets, e aofia ai meaʻai ma pusa, fua suamalie ma a latou suamalie, meainu vevela, kvass masani, semolina, ma isi. meaai maualuga-kalori: pata, iʻa gaʻo, oloa gaosi susu, mayonnaise, sausage, nati, ma isi.

Vaega 2 - oloa e faʻaleleia ai le maualuga ole maualuga o le toto: paʻe paʻepaʻe ma le paʻepaʻe, pateta, pasta, araisa, oat, buckwheat, sweets mo le maʻisuka, ma isi oloa gaosiga, fuālaʻau fuālaʻau.

O le kulupu 3 e tuʻuina atu ai oloa e le gata ai le faʻaaogaina poʻo e mafai foi ona faʻateleina: fualaau faisua, otaota, fua e le o faʻasalaina (apples, pears, plums, quinces) ma vine, faʻapea foʻi ma meainu e aunoa ma le faaopoopo o le suka poʻo le suamalie.

Obese tagata e tatau ona vaʻavaʻavaʻavaʻaia oloa i le vaega muamua mai le taumafataga, faʻaitiitia le faʻatauina o le faʻatauina o oloa o le vaega lona lua ma faʻateleina le numera o oloa mai le vaega lona tolu.

O tagata ei ai le tino o le mamafa o le tino e tatau ona vavaeeseina atoa le 1 vaega o oloa, faʻamavae le numera o oloa mai i vaega e 2, o tapulaa mo latou e le o se mea e sili ona malosi e pei o tagata e ono aʻafia i le gaʻo.

Faatasi ai ma le tele o mea suamalie ua ofoina mai i le taimi nei, ou te matua fiafia lava e faailoga le sui o le stevia sugar, lea e faia mai le mutia o le meli.

I le suamalie, e tele taimi e sili atu le maualuga nai lo le suka, ae e le afaina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

E le gata i lea, o le mutia o le meli, lea e maua mai ai le suamalie e le o le carbohydrate, e aofia ai le tele o mea aoga ma vitamini.

O le maliu mo le maʻisuka o se vaega taua o togafitiga. O se taumafataga filifilia lelei ma mulimuli i fautuaga uma o mea taumafa o le a fesoasoani e aloese mai le tele o fesuiaiga i le maualuga o le kulukose o le toto, lea e ono afaina ai le tulaga o le tino ma le soifua manuia.E le gata i lea, i le tele o tulaga, o tagata gasegase latou te puleaina foi le faʻaititia o le fua o le suka-lowering drugs.

Tusa 2 maʻisuka ma meaai paleni: siata o oloa

O le maʻisuka na mafua ona o le le atoatoa o le tino, o le mea autu o le maʻi o le le lava lea o le inu o le kulukose i totonu o le tino.

Mea taumafa e taua tele i le olaga o le maʻisuka. Faatasi ai ma se auala filemu o le maʻisuka ituaiga 2, o meaai o se togafitiga atoatoa.

I le tulaga maʻaleʻale ma ogaoga o le faʻamaʻi, o se taumafataga maloloina e faʻapipiʻiina ma le inisalini poʻo fuamoa e maualalo ai le suka o le toto.

O se meaʻai lelei ona fuafua mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai ni ipu eseese e suamalie ma ola maloloina.

E tofu le tagata maʻi ma a latou lava fuafuaga o meaʻai, ae tusa lava pe i le fale, e mafai ona e faʻaaogaina se tasi o faʻataʻitaʻiga e taʻua o le taumafataga 9 (po o le numera numera 9).

E faigofie ona sui mo oe lava e ala i le faʻaopopo pe aveese ia oloa taʻitasi.

Malosiaga o le mana

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻataʻitaʻiina ai taumafa i le olaga atoa, o lea e taua ai le fatuina o se lisi o meaʻai e eseese ma lelei, ae i le taimi lava e tasi e fesoasoani e faatumauina le mamafa ma pulea le suka o le toto.

E manaʻomia le mataʻituina o le kalo i meaʻai: o le masani o le faʻaaogaina o kalori i aso taʻitasi e faalagolago i le itupa o le tagata, matua, gaioiga faaletino ma le tuputupu aʻe, faʻapea foʻi ma fualaau o loʻo ia tagofia.

O lenei autu e sili ona talanoaina i auiliiliga ma lau fomaʻi.

O le a le mea e tatau ona sailia?

E manaomia e le maʻisuka le faia o se fuafuaga tatau lelei ma 'ia aofia ai taumafa sili ona maualuga ile taumafa, aveeseina o meaʻai leaga.

Ia mautinoa e pulea le tele o au tautua.

Pe a faʻatumu le ipu, ia vaevaeina i ni vaega se lua, o le tasi o ia mea e tumu ai le fualaau faisua, vaelua le isi afa i le 2 vaega ma faʻatumu i polotini (falaoa, aano o manu, iʻa) ma masini gaʻo (faasiaisa, buckwheat, pasta, pateta poʻo falaoa).

O se taumafataga lea e paleni ma o le a mafai ai ona e tausia le kulukose toto masani.

Laulau oloa

Ituaiga ituaiga o oloa: 1 vaega (e le faatapulaaina i le taumafa) 2 vaega (e mafai, ae faatapulaa) 3 vaega (e le o) Gaosia o le Bakery ma cereals Katoina falaoa falaoa, falaoa, falaoa, pasta Kuki, pastries (keke, pastries) Fualaʻau, GreensAllies of cabbage, cucumber, zucchini, pepa o le logo, eggplanti, kāloti, laʻau, radishes, mushrooms, aniani Kelati pateta, sana ma leki (e le o se meaʻai) Palu falai, laisa paepae poʻo fualaau falai Fruits, vine Lemon, quince, cranberry Apuni, vine (cm o laʻau, fugalaau, vine), cherries, peaches, plums, bananas, tilo, oranges, figs Seasonings, spices Pepper, cinnamon, o mea manogi, o laau afu, fualaau Salad dressings, mayonnaise fatty homemade Fatonna mayonnaise, ketchup, overcooking Broths Fish (non-fat) with vegetables e ala i le faaopoopoina o falalaʻau paluga Meaʻai gaosi susu Gaʻo susu, suauu susu, susu yoghurts Materi, kulimi mumu, kulimi, susu gaʻo, fuamalie gaʻo Fusi iʻa ma iʻa Mataʻu o iʻa maualalo Maʻa-gaʻo falao, iʻa, squid, cr lavalava, fusi ma moa Fuga iʻa, tuna, caviar, suauu popo, meaʻai, gaʻo Meat ma mea e maua Mai le vao, lapiti, vela, popo, lemu moa Duck, goose, keke, sausagesi, aano gaʻo ma aano o manu Fats Olive, sana, flax poo le suauu suauu Lard Desserts Samala fua Fualaau suamalie e leai ni suka Galu suauu, puddings Baking Mea faʻanatura faʻatoʻaga e gaosia ma gaʻo susu ma mea suamalie O keke, pies, keke Sweets Seliseri naʻo Sukalati, suamalie, aemaise lava i nati, meli Nati Launiu, almonds, walnuts ma pine pine, chestnuts, pistachios, fuālaʻau popo Coconut, peanati Meainu Lela ma le kofe le faʻataʻitaʻiina e aunoa ma se kulimi, vailaʻau oona, meainu ma suamalie Alcohol

Meaʻai mo mea taumafa i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona maua i le vaega talafeagai o la matou 'upega tafaʻilagi.

Aotelega

Pe a uma ona faitau le tusiga, atonu e te mafaufau, "E tele meaʻai ua faasāina, o le a se mea e mafai ona ou 'ai?"

O le mea moni, o le togafitia o le maʻisuka ituaiga 2 ma se mea taumafa e tutusa lelei ma se soifua maloloina lelei e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le mamafa.

O mea tutusa e mulimuli mai ai le toʻatele o tagata e le o mafatia i le maʻisuka, o loʻo mataʻituina lo latou ola maloloina ma foliga vaaia.

E fiaselau tusitaʻi tusi na tusia e aofia ai meaʻai mo le saunia o meaʻai maloloina ma le lelei e talafeagai mo meaai i le maʻisuka ituaiga 2. Na o le taulaʻi atu i le faʻapipiʻiina o se lisi o le tagata lava ia ma e le 'ai "pe o le a lava."

Faʻatagaina ma faʻasaina oloa mo le ituaiga 2 Tisuka

Ina ia puipuia aʻafiaga leaga o le hyperglycemia, ua fautuaina e le gata ina mulimuli i fautuaga a le fomaʻi e uiga i togafitiga, ae ia 'ai foi i le mea saʻo. O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai mataupu faavae o taumafa paleni i le i ai o le maʻisuka.

Fautuaga lautele mo le maʻisuka ituaiga 2

O le soifua maloloina mo lenei faʻamaʻi e faʻavae i luga o le faʻaitiitia o le mamafa i luga o le pancreas ma le paʻu vaivai. Tulafono faavae mo taumafa talafeagai:

• e faʻaitiitia ai le kalori o meaʻai i aso taʻitasi e ala i le faʻatapulaaina o le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo manu
• se aofaiga talafeagai o puipuiga ma gaʻo o fualaau toto,
• le faʻaumatiaina o vailaʻau faʻamaʻi faigofie,
• faasaina o mea manogi ma masima,
• o meaai faatagaina e tatau ona fafagaina ma fufulu, e faʻafefete pe ulaula uma e tatau ona faʻatoʻa uma,
• Taimi masani ma taumafa vaevaega
• aofia ai mea suamalie i le lisi (mo se faʻataʻitaʻiga, sorbitol poo xylitol),
• o le faaaogaina o le suavai i aso uma, lea e le silia le 1600 ml i le aso,
• tausisia ma le tausisia o tulafono o meaʻai, ma le amanaʻiaina o fuainumera o fuainumera o oloa (o lenei faailoga e atagia ai le vave ona gagau oloa ma liliu atu i le kulukose). O le maualalo o le faasinomaga o le faasinomaga, o le faagesegese le maualuga o le suka i le tino.

E tatau ona maitauina o le fua saʻo o proteins, lipids ma carbohydrates, lea e tatau ona tutusa ma le vaega 16:24:60, e taua.

E le gata i lea, o le taua o le meaʻai e tatau ona fetaui ma le tau o le malosi, o le mea lea, pe a tuufaatasia le lisi, e tatau i le tasi ona amanaʻia tausaga ma kenera, mamafa o le tino, faapea ma uiga o galuega ma gaoioiga faaletino.

E le gata i lea, o ipu uma e tatau ona aofia ai le tele o elemene ma vitamini.

O le a le mea e faʻaaoga i le maʻisuka ituaiga 2?

Faatasi ai ma lenei faamai, ua faatagaina:

E faaopoopo atu i faʻi, vine, persimmons, fualaau mamago ma isi oloa e aofia ai le tele o suka (ma e le silia le 300 g i le aso).

totoʻa aano o manu, iʻa

Faaaoga i le tao ma le kuka. E tatau ona tuʻuina atu i le vela, lapiti poʻo le pipi. I totonu o le iʻa, o le cod ma pike e sili ona aoga.

Talu ai ona o fuamoa e tele le cholesterol, e le tatau ona e faʻaleagaina i latou. E sili le lelei ona 'ai se fuamoa mumu, e mafai foi ona e kukaina se omeletini.

Toma faapitoa poʻo le palanikeke, ae le silia 200g i le aso.

O fea e mafai? Buckwheat, karite poo oat groats e tatau ona sili atu. E sili atu ona itiiti, e tatau ona aofia i le meaai le saito ma le peni paʻu paepae.

Mo se faataitaiga, i foliga o pi. E faʻatagaina laumei, ae e tatau lava ona faʻaitiitia le aofaʻi o falaoa.

E mafai ona faʻaaoga, ae oʻo i le 2 taimi i le vaiaso. I lenei tulaga, e tatau ona e filifilia oloa e faia mai le saito o le saito.

E sili atu le aofia ai o le yogurt e le faʻasusu ma kefir, yogurt i le lisi. E mafai foi ona faʻamalo le kulimi (e le silia le 400 ml i le aso). O le suka e tatau ona maualalo le gaʻo, o lona maualuga e 200 g i le aso.

Kukama ma tamato, kapisi, letus ma le isalaʻelu ua faatagaina e 'ai i soo se aofaiga. O le kuka ma le kāloti, faʻapea foʻi ma beets, e fautuaina ina ia faatapulaa i le 200 g i le aso.

E sili atu le filifilia o lanu uliuli po o le uliuli, vai oona ma fualaau suamalie.

Fiber

E le manaʻomia le fegalegaleaiga ma fualaau suamalie ma e le faʻafefeina, ae ui i lea, e maua ai se lagona umi o le nofo fiafia.

O le fiva e tatau ona i ai i le lisi o maʻisuka, ona e iai mea e maua ai le suka ma faʻaititia ai le maualuga o le lipids i le tino. O nei mea uma e saofaga i le saoasaoa o le leiloa o le mamafa o le mamafa.

E fautuaina ina ia 'ai le lalala, palukiniki, puʻamuʻu, lemoni, malati, nati.

E tatau ona faʻatumu atoa i le suauʻu manogi (e le sili atu ma le lua punetini faʻatagaina i le aso).

E lelei foi iʻa ma fualaau suamalie.

Mea faasaina

O vailaʻau faʻamalosi uma e vave ona gaosia e faʻasaina. E le mafai ona e 'ai fua suamalie, sukalati, vine, suka ma pusa, ice cream, jams ma le meli. O isi oloa faasaina e aofia ai:

• meaʻai vevela, mea vevela ma falai, eseese sau sau ma mayonnaise,
• oloa gaosi susu,
• gaʻo gaʻo (e pei o le mamoe, ponaivi aano po o puaa),
• lapisi malosi
• ulaula ula
• saisi,
• margarine ma pata,
• mea suamalie suamalie ma gaʻo susu,
• fualaau matala
• semolina, faapea foi ma alalaisa,
• oloa faʻapipiʻi
• ava malosi, ae maise lava mo ava eseese, vine ma vine mama, aua e tele a latou suka,
• meaʻai vave
• manu e le tusa ai ma tulafono, e pei o le pipi, popo, ma le pama,
• E le mafai ona e 'ai sana (i soo se ituaiga).

A e faʻatau mai oloa faʻapipiʻi, e tatau ona e gauai atu i lona fatuga. O le i ai o le fructose, suamalie poʻo le sipuni o sana, malt poʻo le maltodextrin o se faʻalavelave mo tagata e maua i le maʻisuka. O le lisi o aso taitasi e tatau ona faapaleniina ma tuʻuina atu i le tino mea e tatau ai ma vitamini.

Faʻatasi ma le fua saʻo o mea e tatau ai, o mea taumafa paleni taumafa e mafai ona mulimulitaia toetoe o le olaga atoa. O se meaai faapitoa e mafai ai e oe ona faasolosolo malie le aveesea o le mamafa ma taofi lou mamafa ma le toto totoga i le maualuga maualuga, lea e puipuia ai le tele o faafitauli matuia ma maua ai e tagata maʻi le soifua maloloina lelei.