Lafoaʻi fua o le lipid-faʻaitiitia

O le taumafa o le lipid-lowering is a system nutritional that is designed to avoid food high in fatty and fast carbohydrates, faʻapea foʻi le faatapulaa o masima. O ia ituaiga meaai e talafeagai mo tagata e maua i le toto, maʻi o le ate, fatugaʻo, cardiovascular system. Fautuaina mo le maualuga o le cholesterol. O le tausisia o se taumafataga e faigofie, e taua le tausisi i tulafono o meaʻai ma filifili fua saʻo mo meaai.

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O le a le aoga

O le mafuaaga o le hypercholesterolemia e tele lava ina le paleni meaai, ma e masani foi ona mamafa tele lagona, o se olaga le talafeagai. E le o faafitauli uma e mafai ona foia e ala i le fesuiaiga o le tino ma mea taumafa, ae o le a fesoasoani le laititi o le lipid-diet:

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• Lower cholesterol,
• faaleleia le manuia lautele,
• faʻaitiitia le ono mafai ona atiaʻe se maʻi cardiovascular, e aʻafia ai
• faʻaitiitia i le taumafataga o meaʻai o loʻo i ai gaʻo.

O loʻo faʻatatau i le faʻamautuina o le gasegase o le lipid, e aʻafia ai le aofaʻi o mea taumafa e 'aina ma le taimi o taumafataga.

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O tulafono masani o mea taumafa i luga o se taumafa: o faʻatauga ma togafiti

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O le uiga o lenei faiga o mea taumafa faafomaʻi e le o le aveesea atoatoa o gaʻo tumu mai le meaai (ma e leaga). O mea taumafa e tatau ona maua ai le tino ma mea uma e tatau ai.

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E tatau ona tausisia e le faʻamaulalo le faʻafefeteina o meaʻai e tatau ona tausisia tulafono nei mo taumafa talafeagai:

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1. Muamua meaʻai paleni, maualuluga 3 taumafa autu ma 2 taumafataga.
2. O le aofaiga o le gaʻo manu e faʻaititia i se mea maualalo. I le faaopoopo atu i le mea moni o le mea muamua e te manaʻomia e faʻatau ai meaʻai vela, e tatau foʻi ona e tipi ese mai le gaʻo.
3. Faiga fai togafitiga e taua. Aua e te ula i le tele o le suauu, i le paʻu, i le gaʻo loloto. Mea e kuka ai, uu, i se masini falai pe tao i totonu o le ogaumu.
4. Faʻatagaina mo se taumafataga faateleina le masani o le protein fualaau faisua ma faʻatapulaʻa le mea o loʻo i ai faʻataʻavale gaʻo (suamalie, suka).
5. E tusa ma le 50% le aoga o le kalori e tatau ona paʻu gaʻo vailaʻau (O fualaau ia, nati, fua, ae le o suti). Afai e mafai, ia aofia ai i le taumafataga i aso taitasi le tele o tautua (sili atu, e oo i le 500 g) o fuālaʻau mata ma fua, se vaega o le oat, buckwheat poo le araisa (200 g) ma le 300 g falaoa o falaoa atoa. O le a tuʻuina atu ai le fiva o le tino, e aunoa ma le faʻaaogaina o le manava masani e le mafai.
6. Manaomia se aso inu i le 2 lita o vai mama e aunoa ma le kesi.

E le mafai ona teena le gaʻo atoatoa.

Ia mautinoa e aofia ai suauʻu fuālaʻau i le meaʻai. I le faaopoopo atu i le mea moni e faapea o fuamoa o se puna o porotini, ei ai ni tapulaʻa - e naʻo le 3 yolks e mafai ona 'ai i le vaiaso e aloese ai mai le siitia o le cholesterol.

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Meaʻai Meaʻai mo Tamaitai ma Alii

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O le meaai e tatau ona fetaui ma tulaga o le physiological, e eseese i latou mo alii ma tamaitai. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai tulaga masani e faʻaaogaina e faʻamaua ai le mamafa, pe a fai o le taumafataga ua naʻo le maualalo o le cholesterol ma lipids i le tino. Ae afai e manaʻo foʻi se tagata e leiloa le mamafa, o le a faʻaititia le faʻaitiitia o gaʻo ma gaʻo paluga, ae faʻalauteleina le palatini.

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O le laulau o loʻo mulimuli mai o le a fesoasoani ia te oe e suʻesuʻeina lau meaʻai.

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Mo tamaitai, o le maualuga o le palatini e maualalo. E le gata i lea, o le a itiiti lava le maua e tamaitai o le maso maso lea e manaomia ai le tele o polotini (pe afai e te le taalo talenia).

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Afai e te mulimuli i se taumafa o le tino, e taua tele le fefaʻataʻiia o se fomaʻi - mo nisi faʻamaʻi (faʻataʻitaʻiga, ma le maʻisuka), o le faateleina o le protein i le taumafa e fautuaina, ae le taua. Ae o faʻamaʻi fatuga, atonu o le a faʻaitiitia.

O a meaai e mafai ona faʻaaogāina i le faʻaaogaina o le lipid-lowering

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Auala e fai ai se faʻataʻitaʻiga: mo aso uma, vaiaso

Ina ia mafai ai e oe lava ona valiina le lisi mo le 7 aso, mulimuli i tulafono o loʻo i luga. Ma o le meaai lava ia o le a foliga pei o lenei:

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Taʻotoga - o le palukiniki, o se fasi fasi paluga tipi, o se salati o laʻau laʻau ma kukumba.

Snack - cheese cheese (150 g), o le ipu o le susuga o le rose vao.

Taumafa - pilaf ma fualaau faisua e aunoa ma ni aano o manu, o se ipu vai suamalie.

O lenei lisi e fetaui lelei mo le paʻu o le mamafa ma le maualalo o le lipid, talu ai e aofia ai naʻo meaʻai laiti-calorie ma e leai lava ni mea inu gaʻo, aua o soʻo se laʻau e faʻasaina, sei vagana ai mai lea taimi i lea taimi e mafai ona gafatia le meli po o fua.

O le mea lautele, e tutusa lenei ma le laulau o togafitiga Nu 10, lea o loʻo faʻaalia mo le oona. O le mamafa e siaki i vaiaso taitasi.

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O le leai o ni vailaʻau faʻamalosi faigofie o le mea muamua lava e faigata ona faʻafefe. Ae o le mea lautele, o meaʻai e mafai ona fesuiaʻi. O le mafaufau, o se ituaiga o meaai e mafai ona faigofie ona talia, ae mai se manatu o le physiological ua paleni lelei.

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Recipes mo se vaiaso meaai

O le aʻoaʻo e kukaina e tusa ai ma tulafono o se meaʻai e maualalo le lipid-o le a faigofie pe afai e te tausia se lisi o mea faasaina i ou mata ma tausisi i tulafono o taumafa lelei. Kuki meaʻai ma fualaau faisua, tao i totonu o le ogaumu, uila, ia maualalo le cholesterol.

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Omelet ma fualaau faisua ma pulou

Mo 2 tautua ave:

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• 4 fua
• 2 tbsp. sipuni tele o le kulimi kulimi-maualalo,
• 100 g o siamupini,
• 2 tamato
• lanumeamata lanumeamata
• meaʻai

Faʻamuʻu fuamoa i le masima, faaopoopo kulimi oona, toe taia. Faʻasalaina le meaʻai ma le tele o pulou ma faʻafefiloi ma fuamoa. Liligi le masini i totonu o se mea tao tao, kuka i totonu o le umu seia oʻo ina maua le omelet. Faaopopo i ai pulo ma totoe, tipi i fasi pepa, ma tao mo le isi 10 minute. Fafasi i aniani lanu meamata ae leʻi faia.

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Laʻau suamalie

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• meli mumu (250 g),
• 2 tamato
• o ni nai cloves o le kalaka
• 1 aniani,
• 1 koko
• 2 tbsp suāuʻu manogi,
• otaota ma mea manogi e tofo ai.

Sasaa le lentils ma le vai i le ratio 1: 2, tuʻu i luga le afi ma kuka seʻi oʻo i le kuka. Tato tomato i vai inu, pi, tapena pipi. Vae le kāloti i luga o se fatulaʻau, ia faʻamalamalama le aniani ma le keleni i totonu o se pani ma se mataua o le suauu. Aʻo sauni le lentils, faʻaopoopo tamato, kāloti, aniani, kaluka, mea manogi ma kuka mo le 10 minute seʻi oʻo i le kuka,

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Salati ma le Seleti

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• 150 g radish
• tasi le sipi paepae
• 100 g. Karoti, faʻapipiʻiina i luga o se mea e gaosia.

Seleti petioles - 4 fasi pepa na tipi i ni fasi moa, pei o susulu.Tipi lelei le aniani. I totonu o se ipu salati, faʻafefiloi uma fualaʻau, vaitau ma le 2 tbsp. sipuni o yogurt masani, pe a manaʻomia, faʻasusu i fatu fatu.

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O se meaʻai e maualalo le lipid-e le na o se vaitau puupuu e tatau ai ona e 'ai lelei. O se faiga atoa lea e tausisia i le olaga atoa, o nisi taimi e maualalo ai le le mautonu.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol

Ina ia aloese mai mea sese, o meaʻai, maʻisuka, tagata e maualuga le maualuga, o le lipid-lowering diet is mandatory. Soifua maloloina maloloina e maua ai se talavou umi, malosi. Faatasi ai ma se meaai, faʻaitiitia le cholesterol, lea e manaʻomia e se tagata, e manaʻomia. O vaega laiti o lau meaai e sili ona e fiafia i ai o nisi taimi e le afaina, o le masani o le cholesterol i aso taitasi e 500 mg. E le faatagaina le maliu:

• maʻitaga ma tina lactating,
• tagata e iai faʻamaʻi masani
• ma le le lava o le konateko i totonu o le tino,
• gasegase e maua i le maʻisuka
• tagata uma ei lalo o le 18 tausaga.

Taiala o meaʻai mo le faʻaitiitia o le cholesterol

O se meaai i le maualalo o le cholesterol e maua ai meaai lelei. Aua e te 'ai meaʻai maualuga i carbohydrates ma calories. E faigofie ona faʻaitiitia le cholesterol leaga e ala i le mulimulitaia o tulafono faigofie o taumafa:

1. E le mafai ona e 'aʻai i le maeʻa o le 7-8 i le afiafi.
2. Siʻitia le fiva meaʻai.
3. Faʻatapulaʻa tapulaa meaʻai fried: aʻo i luga o se meaʻai, e sili atu le 'ai i le kuka, tunu e aunoa ma le suauu, mea faʻapamaʻi leaga poʻo le uila.
4. Inu tele vai mama (mai le 2 lita).
5. O le taumafa i le aso ao faia le togafitiga e tatau ona faʻaititia: e sili le lelei ona 'ai 5-6 taimi, ae i ni vaega laiti.
6. Le maualuga o kalori, lea e le mafai ona sili atu i le - 1200.
7. Lagolagosua i au mea taumafa ma le gaioiga faaletino

Tulafono Lautele

Hyperlipoproteinemia - O lenei mea o se faʻafitauli faigata, lea e tuʻuina atu ma se maualuga maualuga o le lipids i totonu o le toto. O lipids o vailaʻau faʻasaina lea, faatasi ai ma proteins ma gaʻo, o loʻo iai i le tino. O vaega o lipids e faʻailoa, gaʻo gaʻosaoloto cholesterol ma ona esters foi phospholipids. I faʻamaʻi eseese, o vaega o lipid components e fesuisuiai i fesuiaiga eseese.

At maʻisuka o le tele o tagata gasegase e maualuga le maualuga faʻailoa, cholesterol, LDL tulaʻi i se tulaga maualalo. At afaina maualuga maualuga e iloa faʻailoa, Cholesterol ma LDL. Hypothyroidism faʻatasi ai ma se faʻaopoopoga i le maualuga o atherogenic faʻamaʻi ma se faʻaitiitia i le HDL.

Le tele o mea masani hypercholesterolemiamaua i le 40-60% o tagata matutua. O lana matafaioi i le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular ua faʻamaonia ma o se sootaga tuusaʻo i le va o le faateleina o le cholesterol ma le tino mai nei faʻamaʻi ua faʻaalia.

O le cholesterol-fusi-fusi-fusi-fusi ua tuʻuina atu i masini. O le lipoproteins maualalo maualalo o ona taʻaʻiga autu i tisipesa, o le mea lea ua latou manatu ai o le atherogenic lipoprotein, o lona uiga, o le taʻalo i se vaega i le atinaʻe atherosclerosis. O le maualuga o le lipoproteins e maua ai le cholesterol saoloto ma o se itu e teteʻe ai i le atiaʻe o le atherosclerosis.

O le mafuaʻaga o le hypercholesterolemia o se olaga le taua, meaai le lelei (gaʻo meaʻai tele ma gaʻo), ulaula, ma le mamafa o lagona. Mo soʻo se metabolism le lelei, e fautuaina ai le faʻaaogaina o le lipid-lowering diet.

O le a le mea e maua ai le lipid-lowering diet? Ole meaʻai lea e fuafua e faʻaitiitia ai le toto. O le mea e sili ona taua mo ia o se faʻataʻitaʻiga lelei ma le aofaʻi o le vaega gaʻo o le taumafataga.

I meaai, o meaʻai e aofia ai le cholesterol ma gaʻo tumu (gaʻo manu) e gata. Vagana pata, sukalati, sisi, saisi, puaa, pailani. I le taimi lava e tasi, o le mea e aofia ai gaʻo susu e faʻapupulaina - o fualaʻau fuālaʻau eseese e faʻaaogaina: o sana, sunflower, olive, soy, ma linseed.

O mea e maualalo le lipid-down diet e i ai mataupu faavae nei:

• Faʻasologa o meaʻai (5-6 taimi).
• O le faʻaitiitia o le aofaʻi o gaʻo manu. Ina ia faia lenei mea, muamua e tatau ona e filifilia ni aano o manu ma iʻa ma faaopoopo le gaʻo vaaia. E mafai ona e faʻaititia le gaʻo gaʻo i totonu o le oloa e ala i le fufuluina ma le taʻavale poʻo le tao.
• Faatomuaga o meaʻai faʻatetini (iʻa e maualalo le gaʻo ma moa, oloa gaʻo susu, fuamoa fuamoa).
• Ole faʻasaina o meaʻai gaʻo (suamalie, suka, faʻasao, mea faʻafiafia), o loʻo teuina i le tino e pei o le gaʻo.
• O gaʻofale gaʻo (fualaau faisua, vine, fualaau aina, cereals, fualaau mamago) e maua ai le afa o kalori meaʻai o le taumafataga. E tatau ona e 'aina le 400-500 g o fualaʻau ma fualaau aina suamalie, tasi o le falaoamata ma le 200-300 g o le falaoamata atoatoa o falaoa i le aso. O nei oloa uma o mafuaʻaga o fiva, lea e talafeagai e faʻaleleia ai le faʻamalositino o le intestinal ma aveese le tele cholesterol.
• Le taumafaina o gaʻo fualaʻau.
• Le tele o le ava (2 lita o le vai i le aso).
• Faʻatapulaʻa le numera o yolks i le 3 i le vaiaso.
• O le auala autu o le kukaina o le kuka poʻo le uila. O falaoa laititi-falai ma falaoa ua faʻaaogaina atoa.

O se laulau e lisiina ma fautuaina meaʻai o le a fesoasoani i meaai lelei.

E mafai foʻi ona faʻaaogāina se meaʻai maualalalo maualalo i le mamafa o le mamafa mo le mamafa o le mamafa, e tusa lava pe leai ni suiga i suʻega toto. I lenei tulaga, e faʻaaogaina le taumafa o le antilipid, ona o le mamafa o se mea e ono aʻafia ai le faateleina o LDL.

O le paʻu o le mamafa ua avea muamua ma laasaga taua muamua e faʻavasegaina ai le lipeta metabolism. O le tuufaatasiga o le oloa e le eseese, o le eseesega o le taumafataga maloloina mo le faamai e tatau ona faia mo se taimi umi (pe o taimi uma), ma le faateleina o le mamafa e mafai ona faaaoga seia oo ina ausia le mamafa o le mamafa ma le fesuiaiga i se taumafataga maloloina.

Talu ai ona paleni le taumafa, e mafai ona tausisia i taimi uma. O se meaʻai, fua eseese ma le leai o ni faʻamaumauga taua o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa (e oʻo atu i le tasi le kilokalama i le vaiaso) faʻatasi ai ma le faʻatupulaia o le gaioiga faaletino. I le oona tele, o loʻo faʻaalia ai aso anapogi.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, e manaʻomia le faʻaopopoina o oloa i le taumafataga e fesoasoani i le faʻaititia o lona maualuga:

• kaluka
• olive, fusi, nut, sima oona,
• iʻa
• avoka
• blackberry, aronia, strawberries, fugalaau, vine mumu, vine,
• fatu o le flax, fenugreek, susu vaovao ma fatu fatu,
• iʻa oona
• sami kale,
• fualaau suamalie
• leki (chickpeas, pi, lentils, soya),
• mea soya (tofu, miso).

Ole maualuga o le cholesterol e maualalo ile mafaufau-lagona, ma o le aafia i le tino popole o se mea e manaʻomia muamua.

Faʻaleleia, mafaufau loloto ma le faʻasao fesoasoani e fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol.O se mea e manaʻomia muamua mo togafitiga o se faʻaopoopoga o gaoioiga faaletino.

Mea ua faatagaina

Faʻasologa o fuainumera e maualalo le lipid, lisi o oloa:

• Fugalaau fou ma fualaau faisua. E sili ona lelei le kuka ma faʻaaogaina e pei o se falaoa pito. O fualaau laititi-kapiti (ituaiga uma o kapisi, zucini, paukini, squash, eggplant, kukama, avocados, pepa logo, pia lanumeamata, tamato) e sili ona lelei. O fua e aoga: persimon, kiwi, ulu, rimoni, oranges, apples and pears. Faʻalogo lelei i fualaau 'aina o loʻo i ai se mea maualuga pectin - O fualaau ia o le citrus, apu, vine, vine, dried apples, cornel berries, viburnum. Pectin faʻataʻoto le gaioiga o le bowel, faaleleia le metabolism, sorb cholesterol ma aveese.
• Juices: moli, fualaau, apu, suauu ma karioti.
• O iʻa ma iʻa. E tatau ona latou fausia le faavae o le taumafataga mo le hypercholesterolemia. E tatau ona e 'ai i iʻa maualalo, ma o le hypercholesterolemia 2 taimi i le vaiaso e aofia ai ituaiga gaʻo i totonu o le lisi: meaola, fugalaau, togafiti, samasoni, samasoni. O le gaʻo iʻa ma le squid ua faʻatapulaʻaina ona o la latou maualuga o le cholesterol matāʻupu.
• Sea kale. O lenei oloa e mauoa i elemene (iodine, selenium) ma fiber.
• Legumes e avea o se puna o le fualaʻau fualaʻau ma le fiber. E mafai ona aofia i le taumafataga i aso uma.
• Fatu o le sesame, fenugreek, flax, bran suka. O a latou aogā e lua ona itu: o mea ia e le gata o le fiber, ae faʻapea foi le tino o le tino ma le suauʻu, lea e fesoasoani faʻatasi i le tau faasaga i le faʻamaʻi. O le maualuga o mea o le tino o le tino o loʻo faʻaalia foi e le sana, soya ma le fuāina o le suauu, almonds. E maua foi i fualaau faisua ma fualaʻau. O le le lava oa latou tupe maua e matauina i le taumalulu-tautotogo, ona o le faaitiitia o lo latou taumafaina. I le taimi lava e tasi, o le sea o meaola lafumanu ua faʻaaogaina ua faʻalauteleina. A o faagasolo lenei vaitaimi, e fautuaina le faaopoopoina o taumafa faʻamalosia i le tino, e vavaeese mai mea tau laau, faʻafetai i tekonolosi faʻapitoa (mo se faʻataʻitaʻiga, kefir danacor, ma le "profile 120/80").
• Ua faamaonia foi e saienitisi e le tusa ai ma le talaaga o le faaaogaina o le tino, o le faaitiitia o le gaosiga cortisol, lea e afaina ai le tulaga o le cardiovascular system (faʻalauteleina le leo o vaʻa ma le malosi o feteenaiga o le loto, fesoasoani e faʻaititia le toto), faʻatuai ai le sodium ma le vai i totonu o le tino.
• Soy and textile soy products. O i latou o se puna o protein ma e le o iai le cholesterol. I se tulaga maualuga, e fautuaina e suia e tagata gaʻo meaʻai ma sola.
• Ata - Faanatura statin. Ina ia maua le iuga, e tatau ona e faʻaaoga 3 masina, 2 cloves i aso uma. Ole togafitiga e le mafai ona ave mo faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
• Fua muamua muamua o le fualaau aina (supa soupeti, masini susu, paluga tife, borscht). Fafagaina i luga o le vai. Ma faʻaopopo se laʻititi o le suāuʻu fualaʻau.
• Meaʻai maualalo maualalo ma moa. E lava le faʻaaogaina 1-2 taimi i le vaiaso. O le taumafataga e pei o le turkey meat ma le susu. E kuka le aano ao lei kuka, ona mafai lea ona e taoina.
• Rye, saito, falaoa falaoa, falaoa ma falaoa falaoa falaoa. E pei o le keke keke, e mafai ona e faʻaaogaina kuki e le o gaʻo ma falaoa falala.
• Meaʻai gaosiga, kulimi kuka ma fulufulu gaʻo. E le gata i kulimi suamalie manaia e mafai ona faʻaaoga i ipu.
• Fuamoa atoa i le aofaiga o le 3 i le vaiaso, ma le moa moa - e aunoa ma ni tapulaa.
• O le lisi o oloa e faaopoopoina e cereals. E mafai ona e 'ai i le fala, oatmeal, lela enaena kuka i le faʻalelei. I le tele o meaʻai, o le faʻaitiitia o le 'ai o masima e faʻaitiitia.
• Laʻau fuālaʻau e leʻi faʻamaonia. E faʻaaogaina mo le saunia o mea taumafa saunia. I le aso e mafai ona e 'ai 2 tbsp. l Leamea aoga, fugafulu, soya, olive, sana.
• Nati (alimoni, pala, cedar) ma fatu. O loʻo i ai ni gaʻo faʻaaogaina, ae ona o le maualuga o latou kalori, o le aofaiga e gata i le 20-30 g i le aso.
• Ofe broth or jelly, talu ai o meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol, mamafa ma faʻavasega le lipid metabolism.
• Teu tiiti ma lemoni, lauti ma le faʻaoʻo, pulupulu o le rosehip, faʻamaʻapeʻaina le vai oona, suamalie.

Faʻapitoa o se faʻatalanoaga masani-faʻaitiitia meaʻai

O le faʻaititia o le lipid-lowering low cholesterol leaga. O le tele o lona aofaʻiga e afaina ai le cardiovascular system, lea e lamatia ai faʻamaʻi fatu, taʻavale, ischemia. O aʻafiaga ogaoga o aʻafiaga, vomiting, faʻavaeina o atherosclerotic plate. O le lelei o le olaga o loʻo faʻaititia atili.

I le matutua o le faitau aofaʻi i le silia ma le 50% o mataupu, e tupu mai le hypercholesterolemia. O le toto toto o le lipids e faateleina, lea, i le itu, e aofia ai triglycerides, fatty acids, cholesterol ma phospholipids. Faʻalagolago i faʻamaʻi ma faʻalavelave i le tino, o lenei mea poʻo lena mea e faʻateleina.

O meaʻai e maualalo le lipid-o loʻo faʻatulagaina mo le tele o meaʻai, maʻi o le maʻisuka, ma le taufaʻataʻu o le maʻi fatu. O loʻo faʻatulagaina lenei faiga faʻavae paleni faʻatasi ma togafitiga faʻasoifua maloloina. E le gata i lea, o le lipid-lowering diet e avea ma puipuiga lelei o le atherosclerosis. Ae e talafeagai foʻi mo tagata soifua maloloina e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa.

O meaʻai e maualalo le lipid-e faʻavae i luga o le taumafaina o le tele o vailaʻau faʻamalosi, lea e fesoasoani i le paʻu mamafa. Latou te faʻaleleia lipid metabolism i le tino.

O le lisi e mafai ona fesuisuiaʻi ma manaia. 50-60% o le taumafataga o fualaau faisua masani, fualaau aina ma meaʻai o le cereal. Ae ui i lea, o le tele oi latou e tatau ona faʻasama ma fou. O meaai e aofia ai le faatapulaaina o gaʻo ma pulu. O le tino e sili ona manaʻomia e faʻanofoina ma faʻamalosia i le tutusa tutusa, ma tumu ai. Mo lenei mea e tatau ona e 'ai i iʻa ma iʻa. I totonu o le lisi meaai o loʻo i ai se aofaiga tele o polotini.

Tulafono o taumafa

E tusa ai ma le au fai meaʻai, o le a sili ona lelei le taunuʻuga pe'ā e tausisi i sea ituaiga taumafataga mo le 7 aso. Ae ina ia mafai ona galue mea uma, ma faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e tausisia nisi fautuaga. O tulafono faʻavae paleni i luga o le lipid-lowering diet are follows:

• E le tatau ona e faatagaina le fiaai. O meaai i luga o se meaai e tatau ona masani ma laiti. E fautuaina e 'ai e oʻo ile 5-6 taimi i le aso. O le auauna atu i le lapoa e tatau ona fetaui i se ipu.
• O oloa e tatau ona filifilia tulaga maualuga, faʻapea foi ma le maualalo-kalori ma meaʻai.
• O ipu uma e tatau ona fufulu, kuka pe tao, ma 'ai foi.
• O le taimi mulimuli ua faʻatagaina ai oe e ai i le itiiti ifo i le 4 itula aʻo lei alu i le moega.
• E le mafai ona e faʻauluina le silia ma le 1300 kcal i le aso.
• Ia mautinoa e fai gaoioiga faaletino i le taimi o le taumafataga.
• O fualaau faasaina e pei o le siʻiisi, aano o manufasi ma iʻa e tatau ona tusa ma le 50-60 g i le aso. Ae tatau ona aofia ai se vaega itiiti o le gaʻo.
• E le mafai ona aina le falaoa e sili atu i le 2 fasi pepa i le aso.

Contraindications

E ui lava i le mea moni e faapea, o le maualuga o le lipid-lowering diet is therapeutic in nature ma faatonuina e fomai, atonu e le talafeagai mo tagata uma. O lenei eletise e le fautuaina mo le faaaogaina i mataupu nei:

• ao tauaveina se pepe ma le susu,
• ma le faʻavavevaveina o gasegase masani,
• i se laʻitiiti
• faʻatasi ai ma le maʻisuka faʻalagolago i le maʻisuka,
• ma le leai o se palasitika.

Aʻo leʻi amata ona e tausisia se taumafataga, e tatau ona e feutagai ma lau fomaʻi ma ia maua le suʻega faafomai talafeagai.

Faasaoina ma Faasaina oloa

O meaʻai e maualalo le lipid-e faʻavae i meaai leaga ma fautuaina. O le lisi oi latou e faʻatagaina e aofia ai:

• iʻaʻai ma iʻa gaʻo e pei o le tarbut, hake, fati, cod, sardines ma tuna, lea e mafai ona kuka i auala eseese,
• moa ma le toka
• fuālaʻau fuālaʻau mai peanuts, canola, flax ma fatu olive,
• ituaiga uma o fualaau aina suamalie, suamalie ma fualaau faisua, kuka, kuka e aunoa ma le suka, faamaisa, e pei o kapiti, zucini, eggelu, lapisi, susulu, kapisi paepae, tamato, kukama, legumes, corn, squash,
• pears, faʻi, apples, peaches, strawberries, currants, pineapples,
• otaota ma mea manogi, o lona uiga o le meaʻai, dill, pasili, basil, salati lanu meamata,
• ituaiga eseese o cereals ma fatu,
• fuamoa fualaʻau,
• paina ma le almond
• fualaau mamago
• fiva fila
• meaʻai gaʻo susu, e fai ma faʻataʻitaʻiga, kusi cheese, kefir, yogurt masani, fulufulu paʻepaʻe,
• o meainu e leʻi faʻasalaina, e pei o le lanu meamata, teuteuga o laʻau, minerale vai vai, meainu suamalie ma fualaau suamalie.

Mai nei mea uma e mafai ona e kukaina meaʻai suamalie ma eseese. O loʻo aofia ai le aofaʻi tatau o gaʻo vailaʻau faʻasaina ma pulu. O tagata e le mafatia i le mamafa tele o le tino e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le lipid-lowering i le araisa kuka i le vai, kulimi poʻo le falaoa atoa, ma cereals e aunoa ma le suka. O sea ituaiga taumafa e le mafai ai ona e fiaai, aʻo faʻamautuina le tino ma mea taua uma ma vitamini.

O meaʻai e maualalo le lipid-e manaʻomia ai le faʻaaogaina o meaai nei mai le taumafataga:

• fulafula, manu, paʻu, puaa, ham, meatballs, ate, mafaufau, margarine, mayonnaise, suauʻu popo, moa mūmū, meaʻai kuka,
• fuluʻi gaʻo ma meaʻai susu,
• pasta
• meaʻai vave
• sweets: cholati, marmalades, sweets, halva, marshmallows ma marshmallows,
• tao ma falaoa paʻepaʻe, kuki, taʻavale, keke ma pusa,
• suamalie ma le suka
• ituaiga uma o ava malosi
• ate ma le caviar o le sturgeon, vali.

O le 'ai i lenei auala, e mafai ona e faʻamautuina ai le fausiaina o meaai.

Matamata i lenei vitio i luga o se taumafataga i lalo o le cholesterol:

Filifili mo le vaiaso

Mai mea o loʻo taʻua i luga mo le faʻaaogaina o le lipid-lowering, e mafai ona faia se lisi o meaʻai. O se taunuuga, o le a faʻaitiitia le cholesterol ma o le a faʻaleleia le soifua maloloina. O auaunaga e tatau ona le itiiti ifo i le 4-5 i le aso. I le faaopoopo atu i taumafa autu, o loʻo i ai pea ni meaʻai. E aofia ai fua, suauʻu po o salati i meaʻai susu.

O le faasologa o vaiaso mo le faʻaaogaina o le lipid-lowering e faapenei:

Lafoaʻi le faʻafefe o fualaau taumafa

O le numera o oloa i le taumafataga e tele tele, o lea e mafai ai ona e kukaina le tele o ipu suamalie eseese mai ia latou. I luga o se fualaʻau o le lipid-lowering, e mafai ona e kuka ai ipu e tusa ai ma fua nei:

• Semolina ma le apu apu.

Meaʻai: fuamoa moa, semolina, apu, masima, pata, 50 ml o susu ma mea maualalo maualalo.

Taʻu ma tipi le fua. Laʻau semolina porridge i le susu. Ona faaopoopo lea o vaega o loo totoe i le paluga ma taia lelei. Tuu le lapisi i luga o se pepa tao ma tao i le ogaumu mo le 40 minute.

• Cheesecakes ma kāloti.

Meaʻai: o se pusa falaoa e leai se gaʻo, kāloti, fuamoa paʻepaʻe, lua teaseti o falaoamata, semolina, afa afa o susu susu, masima, fuālaʻau fuālaʻau.

Paʻu ma fufulu le fualaau faisua. Salu kulimi, kateti, semolina ma susu, pata ile vevela vevela. Ma le isi, o le porotini, o le kisi falao ma le masima e faaopoopoina i le masini malulu. Uu le paluga ma fai ni sisi. E mafai ona e tao i totonu o le ogaumu seia oʻo ina lanu enaena.

• Dessert "Snowball".

Meaʻai: fuamoa moa, mea suamalie, 2 ipu vai.

O le saunia o se taumafataga e vave ma faigofie. Muamua, faʻamafanafana ia pulu i totonu o le pusaaisa, ona sasaina loa lea i le suamalie ma tuʻu i totonu o le vai inu. Cook mo le 1 minute.

Matamata i lenei vitio pe faapefea ona fai le taʻaloga o le poloballball:

Faʻaiʻuga paʻu o le paʻu

Afai e te tausisi i lenei auala o le leiloa o le mamafa, ona maua ai lea e le taumafa fua lelei. O le faʻaogaina o lipid-lowering e mafai ai e oe ona ave i luga le 10 kilokalama o le mamafa mamafa. I le taimi o le taumafataga, lelei le soifua maloloina ma lagona. O tiga e alu i le fatu, e le lava le manava manava, e leai se malaise.

Ae o nei taunuʻuga uma lava e mafai ona ausia e ala i se uluaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi. E mafai ona e siaki le iuga o le taumafa e ala i le pasia o se suʻega toto mo le cholesterol. Ae sili atu, ia fai muamua ma mulimuli ane.

Ae e le tatau ona e faʻamoemoe i le taimi lava e vave faʻavave ai le mamafa o lenei meaʻai. O se faagasologa umi ma faigata. Muamua, e taua le faʻaleleia o le soifua manuia ma le soifua maloloina o le tino. Ma na o le taimi lava lena o le a sili atu ona faigofie ia te ia le aveesea o le mamafa.

O le aluese mai se taumafataga e taua tutusa. E faasolosolo lava, e tatau ona e toe foʻi i lau masani masani. Ae ui i lea, o mataupu faavae o meaʻai paleni ma le faʻamalositino e tatau ona faʻamautinoa e faʻaleleia ma faʻamalo le iuga. Ua fautuaina e le au atinaʻe le tuufaatasia o lau meaai i le lumanai i le mataupu faavae o le "80 mai le 100", o lona uiga, tausia se faiga o mea taumafa e 80% ma faʻavasega le lisi e 20%. O lenei mea o le a fesoasoani e aloese ai mai faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le le mautonu o le mafaufau.

Ma o iinei e sili atu i le faiga o gaioiga ma le aoga o fualaau o le lipid-lowering.

O se mea e maua ai le lipid-lowering e fesoasoani i le faʻavaeina o le tino o le tino, aveesea le mamafa ma faʻamalosi a latou tino. O loʻo ia suia mataupu faavae o meaʻai. O lenei taumafataga e fetaui lelei mo togafitiga faafomaʻi, ma ia faʻaleleia foliga vaaia ma le mamafa.

O fualaau e maualalo le lipid e faʻataʻitaʻiina pe a sili atu le maualuga o le tino o le tagata gasegase, ma mea masani ma meaʻai ma taaloga e le fesoasoani. O le sauniuniga o fiva faʻamaʻi ma le lipid-lowering aafiaga e fesoasoani i le taumafa itiiti, faʻatumu ai le manava. O a ni mea fou o loʻo iai i luga o le maketi?

O se taumafataga faapitoa o le hypocholesterol e aoga mo tamaitai ma alii, faapea foi ma tagata matutua, o gasegase e maualuga le maualuga. O le faʻavae o le lisi mo le vaiaso o le numera numera 10. O oloa e faigofie tele, e faigofie foi ona fai se faʻataʻitaʻiga, aua o mea e masani ai e filifilia mai mea masani.

O le Lipoic acid o loʻo faʻatulagaina mo le mamafa o le mamafa faatasi ai ma meaai ma taʻaloga. Le auala e ave ai, faʻapea foʻi ma le suʻega ua filifilia mo tagata taitoatasi. O nisi taimi o le carnitine e faʻaaogaina i le alpha lipoic acid.

Faʻamaulalo le lipid-lowering diet for loss loss

O se mea masani e maualalo le lipid-lowering diet is a type of nutrition which helps to heal the body and lose weight. O le lisi o oloa e faʻatagaina ma fautuaina mo le faʻaaogaina e lelei mo tagata e maua i maʻi o le gastrointestinal tract, cardiovascular and nervous systems. E le gata i lea, o meaʻai faʻamaʻi maloloina ma mea faʻale-soifua maloloina e mafai ai ona e taulimaina nisi pauna ma latalata atu i le tagata sili ona lelei. Faitau atili i lalo e uiga i meaʻai o le lipid-lowering, o taʻiala ma tulafono o lona tausisia, o se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso ma le faʻasaʻo.

O le taumafa o le lipid-o le meaʻai lea e faʻamautuina i tagata gasegase o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le ate ma le cardiovascular system, o le gasegase o le gaioiga, pyelonephritis, gaʻo ninii, ma le gaʻo. O lona isi igoa o le laulau o le laulau meaai 10. O le sini o se mea e maua ai le lipid-faʻaitiitia o meaʻai o le faʻaitiitia o le suka o le toto ma le cholesterol, lea e maua i le faʻaaogaina o mea taumafa ma gaʻo manu, o meaʻai e maua ai vailaʻau faʻataʻitaʻi ma se masima tele.

Ona o se faʻaitiitia o le cholesterol toto, pe a maeʻa le masina ona matauina lea e se tagata se faʻaleleia atili i le tulaga - ua faʻamamaina le tino mai toxins ma toxins, paʻu o le mamafa, faʻaleleia le faʻalautele ma faʻalauteleina le leo o le tino. O le faʻaaogaina o le lipid-lowering e faʻaaogaina e le gata mo togafitiga, ae faʻapea foʻi ma se faʻasologa o faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis, togafiti fatu ma gastrointestinal tract. O oloa e fautuaina mo lenei ituaiga o mea taumafa e faʻaaogaina foi pe a maeʻa le taotoga o le gaʻo.

O le tulafono autu o le pipii atu i meaʻai o le lipid-lowering, o le faʻaaogaina lea o meaʻai e maualalo ifo i totonu o le cholesterol, mea inu gaʻo ma gaʻo manu. O le taumafataga e aofia ai meaʻai maualalo-kalori ma mea maualalo e tausisia ai mataupu faavae o mea lelei paleni tatau. Tulafono o se meaʻai e maualalo le lipid:

1. O le meaai mulimuli e tatau ona faia 3-4 itula aʻo lei moe. A maeʻa lena, o le 'aʻai ma soʻo se mea, e tusa lava pe faatagaina, e le fautuaina meaʻai.
2. O aso uma e te manaʻomia ai le faʻamamaina vai - ia le itiiti ifo i le 1.4 lita.
3. O le tekinolosi o le kukaina o ipu mai oloa e mafai ona gaosia: kuka, salu. Faʻasusu pe taoina meaai e le fautuaina. E faʻatagaina le 'aiina o meaʻai falai i se mea itiiti pe faalua i le vaiaso.
4. O le meaʻai e fai ma vaega faʻavae. O le faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi (1200-1400) e tatau ona vaevaeina i le lima inumaga.
5. O meaʻai ma masima e tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaa faʻapulaʻa.
6. Fomaʻi fautuaina le tuufaatasia o le lipid-lowering diet with exercise. O le togafitiga faʻale-tino mo tagata e maua i le fatu cardiovascular pathologies ua faʻataʻitaʻiina e se tagata poto faapitoa.
7. Ina ia faatumauina le paleni o elemene o le tino, e tatau ona e faia se lavelave o vitamini poʻo papa o le calcium, talu ai o oloa e aofia ai e toetoe lava a vavaeeseina atoa.

O le faʻaaogaina o oloa talafeagai mo le kukaina o aso taʻitasi o le ki lea i se manuia manuia i le faʻamaeʻaina o meaʻai e maualalo le lipid. Lalo o lisi e tolu lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia lau lava lisi mo meaʻai faafomaʻi. Mafaufau i le lisi o mea faʻatagaina ma faʻasaina o le faʻaaogaina o le lipid-lowering.

O le musu i nisi o ituaiga o meaai o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol i le toto, faʻalelei le soifua maloloina ma faʻamamā le tino o toxins. O loʻo i lalo se lisi o meaʻai e aofia ai le tele o gaʻo manu, cholesterol, faʻapea foʻi ma masini gaʻo faigofie. O le faia o se lisi o le lipid-lowering menu e tatau ona mafaufau i lenei lisi.

• susu ma suamalie suamalie,
• margarine, pama, popo niu, suauu kuka,
• aano o manu fasi, ulaula meaʻai, aano o manu ma meaʻai gaʻo maualuga, afaina (ate, faiʻai, mama),
• faga ai le paʻu (moa, tilo),
• moa mumu
• pasta
• meaai vave ma meaʻai talafeagai,
• iʻa roe ma le ate,
• iʻa o le sami: fualaau oona, shellfish, anufe, vavae, vali,
• mayonnaise, isi siva suamalie,
• fuamoa
• falaoa paʻepaʻe, mea faʻafiafia, suka, sukalati,
• kofe
• suauu
• ava malosi.

Suia o meaʻai gaʻo ma le le maloloina i meaai maloloina mai meaai fautuaina, o le a lagona e se tagata le eseesega i le soifua maloloina i totonu o ni nai vaiaso talu ona amataina se taumafataga. E tatau ona taulai totoa i meaai e aofia ai elemene aoga, vitamini, fiber, gaʻo vailaau. O meaʻai fou o meaʻai o le faavae lea o se meaʻai e maualalo le lipid-lowering. Fautuaina Meaʻai Meaʻai:

• fualaau faisua fou ma le maualalo o mea oona (kapisi, radishes, cucumbers, zucchini, tamato),
• vine, fualaau (apu, fualaau aina, pears),
• greens - pasili, seleni, meaʻai, salati,
• aniani ma le kalaka
• sami
• sami kale,
• suamalie fou ua gaosia, suamalie e leai ni meainu, suavai manino,
• oatmeal po o le millet
• bean products - ia faatumu le tuuina atu o polotini,
• olive, sulu mata, suauʻu fufulu.

I fua faʻatusatusa, faatasi ai ma se taumafataga o le tino, e mafai ai e se tagata ona faʻaaogaina e le gata i meaʻai fautuaina e avea ma faavae o le taumafataga. Mo tagata e fafaga i se taumafataga ae le mo paʻu mamafa, ae mo le soifua maloloina, latou te le manaʻomia le tuʻuina atu o falaoa o le falaoa, ma le pasta i le araisa e mafai ona faalua i le vaiaso. Lisi o mea e taliaina mo le faʻalauiloa o le lipid-lowering:

• pateta
• lina le meli
• povi, kuka po o meaola moa,
• lanumeamata lanumeamata ma le uliuli e aunoa ma le suka, vave coffee,
• nisi ituaiga o nati: almonds, hazelnuts, walnuts,
• o le kefasi ma le kusi falaoa,
• iʻa
• lua faʻasusu i le maea ai o le kuka o aano o manu,
• musika
• se vaega itiiti o le vevela
• buckwheat
• falaoa rye, toasts from,
• moa moa.

O le lisi o taumafa e aofia ai nai fua masani faigofie lea e le tele se taimi e teu ai. O vaega laiti o meaai maloloina e mafai ai e se tagata ona lagona le malamalama. O le tausiaina o le lisi o taumafa o le hypolipidemic, e le tatau i se tasi ona faatagaina lagona o le fiaaai. Afai e aliali mai, o se malamalama lelei meaai lelei o se tasi lea o meaai faatagaina. O le isi, faitau le faʻataʻitaʻiga o lipid-lowering diet mo le vaiaso, lea o le a fesoasoani i le ausia o se taunuuga lelei i le aveesea o le mamafa ma le faʻaleleia atili.

Aso Gafua

• Breakfast - 200 kalama o le oatmeal tipi, o se ipu vevela lanu meamata.
• Taʻaloga - fualaau aina ma fualaau aina (250 g).
• Taʻaloga - o se ipu vai o le apu, pepa uʻamea - se fasi, araisa kuka (e oʻo i le 200 kalama).
• Snack - rye bread toast, apple.
• Taumafa - o se ipu o le borsch fuamoa.

Aso Lua

• Breakfast - o se ipu o salati fualaʻau ma le suauu olive, lauti poʻo le vai.
• Taumafa - fualaʻau, 3 plums.
• Taumafa - sua o fualaau faisua, falaoa o le cereal.
• Snack - fualaau mama (seia oo i le 250 g).
• Taina o le afiafi - felaʻu iʻa iʻa ma fualaau fuamoa, se ipu vai.

Aso Lulu

• Breakfast - kusi falaoa (e oo i le 260 kalama), o se ipu kofe e le masani.
• Taʻaloga - fualaau aina ma fualaau aina (250 g).
• Taʻaloga - sua moli, keke, se moa susu (100 kalama).
• Snack - o se vaega o salati Eleni.
• Taumafa - paluga tipi (pe tusa ma le 200 kalama) ma se falaoa o le laʻau suamalie, suavai.

Aso Tofi

• Breakfast - 200 kalama o le oatmeal tipi, o se ipu vevela lanu meamata.
• O le taumafataga o se fua, o ni nai meaʻai.
• Taumafa - o se ipu o le borsch o fualaau faisua.
• Snack - seaweed (200 grams).
• Taina o le Diner - fusi uʻu vavalaʻau, vai vai.

Aso Faraile

• Breakfast - se vaega itiiti o le millet porridge, lauti.
• Taʻaloga - 2 tangerines, suavai masani.
• Taʻotoga -'ai i luga o le paluga lua, lauti poʻo le vai.
• Snack - fualaau mamago (250 grams).
• Taumafa - o se ipu o salati fualaʻau.

Aso Toonaʻi

• Breakfast - sua moli, 200 g falatila mai laisi enaena e masani ai le meli.
• Taumafa - fualaau aina ma lauti.
• Taumafa - falaoa o le cereal, sou sooga.
• Afiafi o le afiafi - fuamoa fua ma fualaʻau.
• Taumafa - o se vaega itiiti o salati fualaʻau, 2 masini e kuka ai le pateta, vai.

Aso Sa.

• Breakfast - kusi falaoa (e oo i le 260 kalama), o se ipu lauti.
• Taumafa - fualaau aina ma fualaau aina.
• Dinners ma susu susu, vai poʻo se lauti.
• Afiafi o le afiafi - se luʻu o nati, o se ipu malamalama.
• Taumafa - o se ipu o fualaau faisua, sua sua.

O le umi ole taimi e maualalo ai le laulauina o le lipid-mai le 1 i le 3 masina, e fuafua i le faʻamoemoega. I le taimi lea, e aoga le 'aina o meaʻai fautuaina ma le inu vitamini. O tagata e faʻaalia i le lipid-down diet mo mafuaaga maloloina, e sili atu le pipii atu i se soifua maloloina maloloina i le umi e mafai ai, ma oi latou e leiloa le mamafa e mafai ona sui i se soifua maloloina lelei i totonu o le masina.

E ui lava i le mea moni e faapea, o le lipid-lowering diet meet the rules of a diet diet, e faʻasaina mo nisi tagata.Afai o le masalosalo pe tatau ona vavaeese le tele o meaai mai le taumafataga, faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa. O a tulaga e maualalo ai le maua o le lipid-lowering gasegase manu, cholesterol ma mea inu gaʻo faigofie:

1. Le lava o le calcium i le tino,
2. O faʻamaʻi faʻafuaseʻi i le vaitaimi pisi,
3. O loʻo maua i le maʻisuka le inisalini-faalagolago,
4. Tausaga a tamaiti
5. Fafagaina susu
6. Toto

1. 
   Taiala mo Vailaau Faasaina, Faataitai - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Maʻisuka Fou togafitiga fou. SPb., Fale Lomiga "Peter", 2002, 544 itulau, faasalalau 10,000 kopi.
3. 
   Astamirova, H. Isi togafitiga o le maʻisuka. Upumoni ma talafatu / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Vector, 2010 .-- 160 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia i le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

E matuā matautia le cholesterol

Cholesterol o se mea-gaʻo-pei o meaola, e ulu i totonu o le tino o le tagata ma meaʻai, ae e mafai foi ona gaosia faʻapitoa e siama.

O le vailaʻau e manaʻomia mo le tino o le tagata e aʻafia ai i le gaosia o le pulu bale, hormones, faʻapea foi ma le isi auala e tutusa lelei ma mea faʻapitoa o meaola oona.

O le aofaʻi o le cholesterol i le tino o le tino e faalagolago i le kalori matū ma gaʻo gaʻo o meaʻai taumafa. A o laʻitiiti, o le tele o cholesterol e faʻaumatia i meaai e le faʻaosofia ai le tuai i le tino. I le matua, o gaioiga faʻavae e faʻagesegese.

O le mea lea o le faaiuga: e le o le cholesterol lava lea e lamatia ai le soifua maloloina o tagata, ae o lona faateleina o mea i totonu o le tino. O le Cholesterol maualuga e tatau ona mataituina e soʻo se tasi e manaʻo e faaumiumi le ola ma le olaga talavou. O le tausisia o tulaga paleni o taumafa ua faataatia i luga o le faavae o meaʻai o le lipid-lowering diet o le a fesoasoani e faatumauina le cholesterol i se tulaga e saogalemu mo le soifua maloloina.

O le tele o le cholesterol e teuina i luga o puipui o toto toto, e mafua ai le atinaʻeina o le maʻi cardiovascular

O elemene autu o le taumafataga

1. Malosiaga o gaʻo. E maua i latou i fualaʻau-fualaau 'aina ma fualaʻau, faapea foi i le gaosiga. I oloa e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, e le itiiti ifo ma le 50-60% o le aofaʻi o le kalori e tatau ona atofa pe a sauniuni le lisi. O lea la o le masani i aso taitasi o lo latou taumafaina e tatau ona 500-600 g, o le tele o ia fualaau faisua ma fua.
2. Le paleni o gaʻo. O le paleni o le polyunsaturated, oona ma gaʻo tumu e tatau ona 1: 1.
3. Faatasi ai ma aano o manu ma iʻa, o mea e sili ona lelei e sili ona lelei i le faga (pe a leai se paʻu) ma iʻa i luga o aano o manu. Saunia ni ipu e faʻaaogaina ai togafitiga o vevela e pei o le kuka, kuka, ma le kukaina o microwave.
4. Faʻailoa i le tuai o afiafi (ina ua mavae le 19 itula). O le taumafataga o le afiafi o se malamalama e mafai ona aofia ai ma le aofia ai o meaai ma mea maualuga fila. A maeʻa le taumafataga o le a leai se lagona o le fiaai, e mafai ona e 'aina le koko e 1 kalama, apu po o le inu 1 ipu o le kefir.
5. Faʻaitiitia le aoga o le kalori i le i ai o le oona. I le averesi, o le aofaiga atoa o calories i le aso e le tatau ona sili atu i le 1200 Kcal.

O le fuafuaga o mea taumafa mo le taumafa o le ola maloloina o se taumafa e aofia ai taumafa e lima - tolu sili ma lua faaopoopo.

O mea taumafa e tatau ona maualuga, lelei ma paleni ina ia faatumauina le paleni o meaʻai paleni ma otaota o le malosi

Laulau o meaai faasaina faatasi ai ma le gaʻo o le lipid-lowering

1. Milū ma meaʻai susu: kulimi, pata, milkshake, sisi, kulimi kirimigi, cheese cheese, kefir, ice cream, yogurt ma soʻo se falaoa susu.
2. Soʻo se ituaiga o fualaʻau ma gaʻo manu: margarine, popo ma le pama pama.
3. Meaʻai aano o manu (tamai mamoe, puaa) ma gaosia mai ia mea: sisiva kuka, pailani, ham, puaa vela, sausa, meatballs, 'aʻano oona ma meaʻai aano.
4. Paʻu ma le mumu moa i totonu o moa
5. Vaʻaia eseese: mafaufau, mama, fatugaʻo, ate (faʻapipiʻi pasi).
6. Fofiti, roe iʻa, manu niniʻi, shellfish, moa ma le fusi.
7. Fua ma mayonnaise na faia mai ia i latou.
8. Mea e sili ona lelei i le keke keke ma mea faʻafiafia meaʻai e faʻaaogaina ai fuamoa, susu ma suka.
9. Soo se pasta.
10. Meaʻai anapogi: fusi farani, hamburgers, popcorn, ma isi.
11. Pipi falaoamata, koko, sukalati.
12. Meli ma le suka.
13. Mea suamalie suamalie ma ava malosi.

Meaʻai e tatau ona avea ma se vaega o lau taumafataga i Aso Taitasi

1. O ituaiga uma lava o fualaau faisua fou ma le aisa, ia e manaʻomia e faʻaaogaina i se pulu. E mafai ona tao, tao ma fuʻu, faʻaaogaina i le kukaina o le vine, o le sukalati ma isi ipu gaosi. O fualaau eseese e fautuaina ina ia faia mai fualaau faisua fou.
2. Cereals, cereals, falaoa (ua tuʻuina atu i se falalatini, suauu ma ananafi).
3. Laʻau ma greens: letusi, garlic garlic, basil, sorrel, aniani lanumeamata ma le garlic, cilantro, pasisa ma le dill.
4. Laei: soya soga, sinapi, ketchup, tkemali sauce, adjika.
5. Laʻau o le suauu: olive, sunflower, sana, selu, solo, soya.
6. Paʻu moa papaʻu ma moa paʻu.
7. Seafood: sea iʻa, squid, kelp.
8. Nati ma fualaau mamago.
9. Oatmeal kuka i totonu o le vai.
10. Faʻataʻitaʻiina ae inu pea: sua, suamalie, lauti ma vai.

O isi oloa uma e faʻatagaina e faʻaumatia, faʻapulaʻa a latou taumafataga i le 1-2 taimi i le vaiaso. Na o le pau lava le tulaga e le o le faʻafefe.

Meaʻai maloloina

Fualaau lelei ma maloloina

Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e kuka falaoamata e fai mai le sukalani enaena. Ina ia faia lenei mea, e tasi le vaega o le laisi enaena e sasaa atu i le 3 vaega o le vai ma kuka mo le afa itula. Porridge o le tofo e pei o se falaoa i le itu e fago ai po o moa, pe i totonu o se mea manaia, e faʻaaogaina i le 1 sipuniti o le meli.

I le lua o le taeao, o le fuaina o soʻo se fualaau lelei e lelei atoatoa, poʻo se ipu susu o susu i le gaʻo ma faʻamaisa.

Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e togafitia oe i se vaega o le oatmeal ma le kukaina o kuka, pe kuka se kuka fualaau suamalie e faʻamamaina i laʻau manogi.

O se meaai i le aoauli e tatau ona mama. Mo lenei taumafataga, o fua uma e tasi, po o se vaega o le kefir-fat-kef, o le a lelei atoatoa.

O le faʻavae o le tele o fua o fualaau mo le gaosia o le lipid-o le galuega - ia faʻaititia le calorie i le 30% ina ia mautinoa ai le lafoina o le sili atu mamafa

O se taumafataga manaia ma lelei e mafai ona saunia e faʻaaoga ai squids ua kuka po o iʻa i le sami, ua teuteuina i fualaʻau lanumeamata fou.

I le faʻataʻitaʻiina o le mea saʻo, e mafai ona mataʻituina iuga o le galuega pe a uma le 3-4 vaiaso - atonu o le ae fiafia i le faʻaitiitia o le mamafa ma le soifua maloloina lelei.

O le Cholesterol e masani lava ona gaosia e le ate ma lona aofaiga e lava e maua ai manaoga masani, o le mea lea o le tuuina atu o se isi faʻaopoopoga o lenei tuufaatasiga ma meaai e mafua ai ona sili atu.

O le aano o se mea e maua ai le lipid-lowering o le tuʻuina atu lea o se taumafa e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, o lea mai le taumafataga e tatau ona e faʻaesea:

1. Malamalama faʻataʻavale gaʻo ma vave faʻaogaina.
2. Fua o meaola manu.
3. Cholesterol i lona tulaga sili ona mama.

Aisea e matautia ai le maualuga o le cholesterol?

O le maualuga o le cholesterol toto maualuga o se faafitauli matuia lea e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga le lelei nei:

• O le vavalalata o gaʻo o le fatu, e fesoasoani i le atinaʻeina o angina pectoris.
• Faʻaleagaina o le toto i le pito i lalo, e oʻo atu ai i le tiga i vae i le taimi o le faʻamalositino.
• Toto toto.
• Lueina o toto toto.
• Mateʻo faʻamalosi faʻamaʻi ma le atinaʻeina o le fatu vaivai.
• Teteeina o le paʻu, faʻaalia i le foliga mai o lanu samasama, lea e faʻataʻalo i luga o foliga.

O le taumafa o le lipid-lowering is a system nutrition system based on excluding foods rich in carbohydrates, cholesterol, ma gaʻo manu e faigofie ona faʻaleleia. E fautuaina e tagata e taumafa taumafa meaʻai e pipii atu i tagata e maua i le cardiovascular diseases, faapea ai ma i latou o loʻo muamua atu i nei maʻi.

O le Cholesterol e paʻu i le natura. E aʻafia i le vasega o tagata vailaau faʻasolosolo na gaosia e sela o le tino o le tagata. Afai o le cholesterol o se aofaiga talafeagai, e tatau mo le manuia o le faagasologa o meaola.

O nisi o aoga aoga o loʻo i totonu o le cholesterol:

• Auai i le fausia o se mea taua e pei o le vaitamini D3.
• Le gaosiga o le bile acid.
• Puipuiga o lela mumu mai ituaiga eseese oona oona.
• Faʻataʻitaʻiga o le siama o le cellular permeability.

O meaai e maualalo le lipid-e sili ona fetaui mo le vailaʻau togafitiga, aua e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaai e le o iai le cholesterol e afaina i le tino. Ona o lenei mea, o le taumafataga o loʻo i ai se faʻamalologa ma i le taimi lava lea e mafai ai e oe ona faatea ese le tele o pauna.

O le a le mea e fai ai le lipid-lowering diet

I lalo ifo o le taumafa lipid-lowering diet i meaai a tagata, o le maualuga o le faʻaaogaina o le gaʻo vailaʻau faʻamalosi ma le cholesterol e faʻaitiitia. O le cholesterol leaga e sili ona maua i meaʻai e aofia ai laʻau i totonu o le soluble ma le insoluble, faapea foʻi male gaʻo mono ma le polyunsaturated.

E pei ona e iloa, e teu le cholesterol leaga i luga o puipui o toto toto, e maua ai ni atherosclerotic plate. Ona o na mea, ua afaina ai le toto, ma ua afaina ai toto, varinsose veins.

Ae o le mea sili ona leaga o le fatu fatu (stroke, fatu fatu, ma isi). Le maualuga o le cholesterol e maualuga le aafiaga i le gasegase o le maʻisuka. I lenei tulaga, o lenei taumafataga o le tino e faailoa mai mo le tele o faaletonu o le mafaufau.

Faitau atili e uiga i le taumafa lea e faʻaalia mo le maualuga o le cholesterol.

Taunuuga ma Fua Masani

E le o se mea e maualalo ai le gaosiga o le lipid-e le faʻamoemoeina e mu ai le gaʻo vave, ae e aoga tele mo se taunuuga umi. O lea, i le 30 aso e mafai ona e leiloa mai le 2 i le 8 kilokalama o le mamafa, ae o le aafiaga o le a umi se taimi.

Afai e te pipii i ai mo le 2 masina, ona faʻaaogaina lea o lou tino i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o mea leaga. O se taunuuga, o le mamafa o le a faʻaitiitia atili. A uma mea uma, semanu e te le 'aina muamua ni vaega tele o ipu.

O itu lelei o le taumafa o le lipid-lowering:

• maualalo le cholesterol
• resorption o pepa atherosclerotic,
• faaleleia atili o galuega fatu
• saoasaoa o le toto toto,
• paleni mamafa
• saturation o le tino i mea aoga,
• aveeseina o mea leaga mai le tino,
• faaitiitia le fiaai
• mama i totonu o le tino
• aveeseina o le le lava,
• toe faʻaleleia lautele.

E le o se mea e faʻamaonia ai le taumafa o le lipid-iti, ae ua manatu ua fautuaina, talu ai e paleni. Afai e te fausiaina au meaai i aso taʻitasi i luga o lona faavae, e mafai ona e faatea ese le tele o faafitauli tau le soifua maloloina.

Mataupu Faavae ma tulafono o taumafa

Soʻo se togafitiga o meaʻai e faʻaumatia i le toilalo, pe afai e te le usitaia tulafono patino. O se mea e maua ai le lipid-lowering e iai foʻi ona lava taʻiala:

1. E matua faasaina le faatulagaina o aso anapogi e tusa ai ma le ituaiga o anapogi, mo le tele o faamai, ma aemaise lava le maʻisuka ituaiga 2, o lenei mea ua solia.
2. E tatau ona e 'ai i ni togi laʻititi.
3. E tasi le taumafataga e tatau ona aofia ai le porotini, gaʻololo ma gaʻo paleni.
4. O meaai e tatau ona faʻaititia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona 'ai 150 kalama o aano o manufasi i le aso, o lona uiga e tatau ona vaevaeina lenei fualaʻau i 5 atumaga.
5. E tatau ona e faitauina calories e 'aina i aso uma.
6. O le maualuga o calorie i aso taitasi e le sili atu i le 1200 kcal.
7. E faasaina le solia o le faasologa o meaʻai.
8. O le meaai e tatau ona talepeina i totonu o le 5 taumafataga.
9. E le mafai ona aveʻesea oe i meaʻai.
10. O le taimi i le va o taumafataga e tatau ona 2-4 itula. Ae o le vaeluaga o le po ua faateleina i le 10 itula.
11. O le taumafataga mulimuli e tatau ona le itiiti ifo ma le 2-3 itula aʻo lei moe.
12. Afai e te le o aafia i taʻaloga, o lea e tatau ona e malosi ma gauai atu i lau tino.
13. E le manaomia le ulaula. O lenei faʻagesegese lalo ifo le metabolism.

I nisi o tulaga, e mafai e le fomaʻi ona faʻatonu se meaai sili atu i calorie i aso uma nai lo le 1200 kcal. O le mea moni e faʻapea, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le maʻisuka e fautuaina e 'ai atili meaʻai. A leai, o le a afaina ai le tino. O le mea lea, e le tatau ona e tetee i fautuaga a le fomaʻi.

O ia oloa e tatau ona lafoai

• Bakery baking, pastries, keke, muffins, keke ma tutusa.
• Potatoes - falai, falai, meataalo.
• Selu, asikulimi, ma isi.
• Suga, jams, jam, faʻasao.
• Meaʻai gaosi susu ma meaʻai gaʻo maualuga, kulimi susu, susu susu.
• O le gaʻo o le moa ma le tele o meaʻai gaʻo.
• Lafumanu laʻititi ma ulaula, puaa, paila.
• Meaʻai anapogi, pizza.
• O nisi iʻa ma caviar.
• Umu gulu.
• Seafood: lobster, squid, cuttlefish, oysters, shrimp ma isi shellfish.
• Pipi vine, faʻapitoa e faavae i le vinika, ulaula meaʻai.
• Gaʻo ma le suauu o manu.
• Lafoaʻi: ate, fatu, gaʻo.
• Kofe malosi po o le lauti.
• Fainu i le kesi.
• Ava malosi (e aofia ai meainu ava malosi).
• Oona suamalie ma fafaga ai aano o manu.
• Fafaga tele mea manogi.

Lisi o oloa faatagaina

• Peʻa: o le saito e fai ma fusi, fatuga atoa, rye.
• Fualaau faisua ma fualaʻau, fou, tao ma tao.
• Cereals: oatmeal, lanu enaena, pi, pi, soya.
• Nati: oanati, fatu sesame, fatu o le sunflower.
• Aʻai gaʻo (o loʻo iai omega-3s e maualalo ai le cholesterol).
• Sogi ma olive suauu.
• O le uaina mumu i le faautaga lelei.
• Meaʻai maualalo-gaʻo - moa, vela, gaʻo lapiti, povi, salu, toka.
• Sour-milk skim products.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

O le taumafa o le lipid-lowering e aofia ai le 5 taumafataga i le aso. O aso uma e te manaʻomia e faʻaaoga ai se aofaiga patino o meaʻai eseese. Ma ia mautinoa ia tausisi i mea uma e manaʻomia ma manaʻoga. E naʻo le auala lenei o le a mafai ai ona ausia taunuʻuga aupito maualuga.

1. O le taeao muamua o le taeao e aofia ai le oatmeal (taofi i luga o le vai) ma se ipu lanu meamata.
2. Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e' aina fualaau aina ma fualaau aina (fualaau aina pe a manaomia, ae maualalo-kalori), e mamafa le 250 kalama.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai le alalaisa arala (200 g), pepa e tumu i fualaau faisua (100 g atoa) ma le apu opu.
4. Mo se taumafataga o le aoauli, tuu atu le fiafia ile 1 pi ma le falaoamata falaoa.
5. Mo le taumafataga o le afiafi, kuka le borsch faifaatoaga.

1. I le taeao, 'ai se salati fualaʻau ma le suāuʻu olive (250 grams) ma inu le lauti uliuli.
2. I le taimi o le aoauli, ia e tausia oe lava i se pulu ma se vine.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, faʻapipiʻi le fusi moa ma le falala keke. O se tautua e tatau ona sili atu i le 200 kalama. Fai se mea fou.
4. Mo meaai, taumafa fualaau mamago (250 g).
5. Mo le 'aiga o le afiafi, tao ni iʻa gaʻo ma faia se salalaʻau fualaʻau. E manaʻomia lou inuina o meaʻai.

1. A maeʻa ona e ala, tuʻu oe i se vaega (250 grams) o le kisi falaoa e leai ni gaʻo, inu faʻatasi ai ma pi pipi e leai ni suka.
2. Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai le mango ma isi fua, inu vai lanu meamata.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, ia faia sau mai fualaau faisua (300 g vaega), ma e mafai ona e 'aina 2 fasi falaoa.
4. I le aoauli, inu se ipu vai inu vai e aunoa ma le kesi ma 'ai le salati Eleni.
5. Mo le taumafataga o le afiafi - paluga tipuni ma fuā fualaʻau. O le aofaiga atoa o le ipu e 400 kalama. E mafai ona e inuina vai inu.

1. Mo le taumafataga o le taeao, saunia se vaega masani o le alalaʻau enaena, inu le mango juice.
2. Mo le 'aiga o le aoauli, ia faʻatagaina oe lava i ni nai masi ma le 1 moli.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, sauni le borsch vine, inu se ipu tiuti uli.
4. I le aoauli - salati ma le falaoamata.
5. Mo le 'aiga o le afiafi - sua ma le oatmeal.

1. Mo le taumafataga o le taeao, kuka le falala millet ma inu vai tipi.
2. E ala i le aoauli, faia le suasami masani ma 'ai ni nai tangeries.
3. Mo le 'aiga o le aoauli, toe fai foi le borscht, ae faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o sina pulu moa, o le lanu uliuli.
4. Afiafi o le aoauli e aofia ai fualaau suamalie ma fua.
5. Taina o le Dineri - fufuluina o iʻa oona, o se ipu vai suamalie.

1. Mo le taumafataga o le taeao, fafati faguwheat fagu i totonu o le vai (200 kalama) ma inu se ipu lauti lanumeamata.
2. Mo se isi taeao o le taeao, ia saunia se salati suamalie ma soo se sua masani.
3. Mo le taumafataga o le afiafi, kuka le kuka ma le iʻa, inu vai inu minerale.
4. I le ogatotonu o le lauti, tata le lanu lanu meamata, faaopoopo se sipuni o le meli i ai. Taumafa 1 apu (sili ona lanu meamata).
5. O le taumafataga o le afiafi e aofia ai pateta ma pateta ma fualaau suamalie, suavai masani (250 grams taʻitasi).

1. Mo le 'aiga o le taeao, o le a e manaʻomia vave le kofe ma le oatmeal.
2. Mo se tasi o taeao - taeao lanu meamata, lua peaches.
3. Mo le taumafataga o le aoauli, kuka le kuka tipeti a Rusia ma moa, inu vai inu vai e aunoa ma le kesi.
4. Mo se taumafataga i le afiafi, tuu atu le fiafia i kefir (gaʻo gaʻo maualuga 1.5%) ma nati.
5. Mo le taumafataga o le afiafi, faʻafefiloi fualaʻau ma inu vaiinu.

O le toʻatele o tagata e talitonu o le i ai o le cholesterol i le toto o se mea le lelei, lea e oʻo atu ai i faafitauli o le gaʻo ma le atiina ae o maʻi fatu. O le mea moni, o le cholesterol o se mea lea e toe faʻafouina i le tino o le tagata i le taimi o taumafataga, lea e faʻaaluina i meaʻai ma tausia le gaioiga o le tele o hormones. I nisi aofaʻiga, e taua tele le cholesterol, ae a faʻapupulaina i le tino, ona amata lea o faafitauli. O se tasi fofo talafeagai i le faafitauli o se mea e maualalo le lipid-lowering.

O le faateleina o le toto cholesterol e sili ona faigofie - o se mea e le lelei le soifua maloloina ma le taumafataga i taimi taitasi. Meaʻai anapogi, lea e sili atu le tele o calories, aemaise lava e afaina ai le faateleina o le cholesterol toto. O taunuuga o sea ituaiga o meaai e sili ona le lelei ma tuusaʻo i le foliga o le faaopoopoina o pauna, ona faʻaalia ai lea o faʻamaʻi e pei o le fatu ma le siama. I lenei tusiga, o le a tatou iloa pe faʻapefea ona faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol i le toto i le sili ona lelei ma aveese nisi pauna faaopoopo o le mamafa, ae mo le taimi nei, saili pe o le a le matautia o le cholesterol.

Lisi o oloa

O le taumafa o le lipid-lowering o se meaai faʻapitoa e aofia ai nisi o meaʻai e mafai ona aʻafia ai le faʻagasolo o le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto. O sea ituaiga taumafa e aoga e le gata mo le mamafa ma le maualuga o le cholesterol, ae faapena foi i le olaga i aso faisoo, pe afai ei ai i se tagata se manao e ola umi ma soifua maloloina.

O meaʻai taumafa lipid-lowering foods e aofia ai:

• fualaau aina ma vine, lea e mafai ona faʻaumatia ma fou,
• fualaau faisua lea e mafai foi ona faʻaumatia uma ma vaʻaia pe i totonu o se pani,
• iʻa e masani lava mai vai inu, lea e aofia ai le tele o gaʻo,
• aano o manu e pei o le lapiti, vela, turuki, moa,
• falala poʻo le falaoa,
• fatu laau
• oatmeal
• sunflower po o le suauu olive,
• greens.

O le lisi autu lea o oloa o loʻo avea ma vaega o meaʻai e maualalo le lipid. O meainu, e tatau foi ona e gauai i na o sua suamalie fou, meainu suamalie, vai oona ma le gaʻo, faapea foi ma le lauti ma le kofe e aunoa ma le suka. O le faʻaaogaina o le ava malosi e matua faasaina, ae sili atu i lenei i le isi vaega.

Lisi Faasaina o oloa

E matuā le talafeagai le faʻaaogaina o meaʻai e aofia ai gaʻo o isi tupuaga e sili atu.Oona o mea autu ia ei ai aʻafiaga leaga e le gata i le gastrointestinal tract, ae faapena foi i le tino atoa. O le mea lea, e tusa lava pe i le taumafa a se tagata soifua maloloina e le mamafa ma maualuga i le cholesterol toto, o le tele o le gaʻo e tatau ona faʻaaogaina e tatau ona laʻititi.

O oloa e faʻasaina i lalo o le lipid-lowering diet e aofia ai:

• aano o manu e pei o puaa, pato, kusi,
• sweets: suamalie, sukalati, suka, meli,
• falaoamata falaoa, falaoa papaʻe ma a latou analogues,
• nonfat products,
• iʻa o le sami: vaʻavaʻai, vali, moa,
• tosoina
• mayonnaise, ketchup ma le margarine,
• fuamoa ma oloa e leʻi maeʻa,
• ulaula meaʻai.

E faʻasaina foi le faʻaaogaina o vai manaia, o suamalie o se mea e le masani ai, faapea foi ma le ava i soo se ituaiga ma i se tikeri ese. O nei oloa uma e le o aofia ai mai le lisi o mea aoga ona o le leaga o le aafiaga i le ate o le tagata, faapea foi i luga o le vaega o meaʻai ma le tino atoa. O le mea lea, e tatau ona vavaeese vave mai le taumafataga, pe afai e te filifili e faʻafaigofie lou soifua maloloina ma le maua le mamafa.

Taimi taumafa

O se meaʻai e maualalo le lipid-e iai se auala faʻapitoa e 'ai ai meaai, aemaise lava, e tatau ona e iloa le taimi e tatau ona e' ai ai ina ia mafai ai ona e maua se mea lelei.

1. O le taeao e le sili atu i le 9 i le taeao, ma e sili ona lelei le 'aina o le taeao i le 8 i le taeao. O le taimi lenei e sili ona lelei mo le mafai ona aveese le cholesterol mai le tino. Faʻafouina vave o le oatmeal o le auala sili lea e faʻafeiloai ai i le faagasologa o le aveesea o le cholesterol mai le tino.
2. O le isi taumafataga o le va o le 12.00 ma le 13.00 itula. Mo le taumafataga o le aoauli, o meaai sili ona lelei mo le faaopoopoina o le malosi o: suauu fualaau aina, susu, meaʻai protein, ma fualaau faisua.
3. I le va o le aiga o le taeao ma le aoauli e tusa ma le 11.00 itula e mafai ai ona 'ai se apu se tasi po o se isi fua. O se tulaga talitutusa faapena o se meaʻai i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. O le paluga e tatau ona tusa ma le 16.00, ma e mafai foi ona e 'ai fualaau faisua po o fua.
4. E tatau ona manaʻomia le 'aiga i le afiafi e sili atu nai lo le 19.00 itula. E tatau ona aofia ai salakeke ma fuālaʻau fuālaʻau, lea e aofia ai fiber. I le taumafataga o le afiafi, e faʻatagaina foi le faʻaaogaina o lefirfeta e maualalo le gaʻo ma le yogurt.
5. O le taumafaina i se taimi e sili atu nai lo le 19.00 e le fautuaina, talu ai o meaai uma e aunoa ma le toilalo o le a teuina i le tulaga o calorie sili atu.

Lelei lelei

O le lelei o lenei ituaiga o taumafa e matauina pe a uma le masina muamua. Muamua, o le maualuga o le cholesterol i le toto e faʻaitiitia, e pei ona faʻamaonia e le fomaʻi pe a uma ona pasia suega. Ua i ai i le masina e tasi o sea ituaiga meaai, e mafai ona e iloa le gau o le mamafa mai le 2 i le 5 kilokalama. I le faaopoopo atu i nei mea uma, a maeʻa le vaiaso o le taumafa o le lipid-lowering, o le a lagona e se tagata le sili atu ona lelei ma sili atu lona malosi. A mavae ni nai masina, o le manaʻoga e faʻatumu le manava o le a mou ese atoa, lea o le a mafua ai ona faʻaitiitia le mamafa o le tino i ni mea tetele.

Ina ia mafai ona ausia le sili ona lelei o le paʻu o le mamafa, e tatau ona e gauai atu i le gaioiga faaletino ma le tulaga o le olaga. E tatau ona lafoai ese le masani leaga o le ulaula tapaa, lea e faʻagesegeseina ai le metabolism ma le faʻamamaina o toxins mai le tino.

O meaʻai e maualalo le lipid-e le faʻamaonia mo le olaga, ae afai ei ai ou faafitauli ma le mamafa o le mamafa ma le maualuga o le cholesterol i le toto, ona sili atu lea i le fausiaina o au meaai i luga o ia oloa ma tausisia meaʻai talafeagai. I taimi taʻitasi, e tatau ona siaki le maualuga o le cholesterol ma puipuia ai lona siʻitia.

E faʻafefea ona 'ai pe a uma se taumafataga

O se mea e maua ai le lipid-lowering e itiiti ifo i le 2 masina. Ae o le umi o le mauaina o oloa ua taua i luga ua matauina, o le sili atu le lelei o le iuga mulimuli o le a. E le gata i lea, o le taunuuga o le a aʻafia ai e le gata o se faʻaitiitia o le mamafa o le tino, ae faʻapea foʻi i le soifua lelei.Aemaise lava, e mafai ona e vaʻaia se faʻaleleia atili i le gaioiga o le fatu, faʻatupulaia le gaioiga, o se faʻaopoopoga taua o le lagona. O le leai o se paʻu i totonu o vaʻa o le a taʻitaʻia ai le faʻalauteleina o le toto, o lona uiga o le a fia faʻaleleia le fiaʻai ma le moe a le tagata. Ae afai, a maeʻa le 2 masina talu ona mulimuli i se taumafataga, ona toe foʻi mai lea i le meaʻai muamua, ona faʻaaogaina lea o iuga uma na maua.

E taua mo se tagata ei ai fatuga fatu e le gata ina maualalo ai le cholesterol o le toto, ae ia 'ai foi na o meaʻai faʻamalosi e manaʻomia mo le gaioiga ma le tuʻuina atu o le tele o okeni. Ae e le o le uiga o lenei mea e tusa lava pe maeʻa le taumafataga, e tatau ona faʻaauau pea le tausisia o le soifua maloloina. O nisi taimi e mafai ona e gafatia e 'ai se fasi fualaau suamalie pe fafaga oe lava i meaʻai gaʻo. Ae e taua le mataʻituina o numera ma le tele o faʻafitauli o mea taumafa, aua o le a faasolosolo lava ona latou atiina ae i le le tagofia o le taumafa.

A maeʻa le faʻaaogaina o le lipid-lowering diet, o le taumafa a se tagata e ono aofia ai mea nei:

• 15-20% o oloa mai le lisi o faʻasaina
• 80-85% - oloa mai le lisi o faʻatagaina.

E na o le auala lenei o le a mafai ai ona ausia se taunuuga lelei, faʻaalia i le leai o se faateleina o le cholesterol toto ma le toe amataina o le polokalame "tupe maua". O le mea lea, o le taumafa e le gata o se vaega autu mo le leiloloa o le mamafa, ae o le faaleleia atili o le soifua lelei ma le faʻamalosiina o le tino puipuia. O le umi o le taumafa o le tino, o le sili atu foi lea o le taunuʻuga e mafai ona faʻamoemoe i le iʻuga. E tusa ai ma le umi o le taumafataga, iinei e le mafai ona e faia e aunoa ma se manatu o se tagata e fai meaʻai.

O se mea e maua ai le lipid-lowering o se meaʻai e fuafua i le faʻaitiitia o le cholesterol o le toto ma e na o se taunuuga e mafua ai le paʻu o le mamafa. O lenei taumafataga e maloloina, o le mea lea, e faʻaitiitia ai le matelaina. I se isi itu, e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 5 taimi i le aso, e le aofia ai meaai e maua i le cholesterol, mea inu gaʻo faigofie ma gaʻo manu (e le atoatoa) mai le meaʻai.

Mataupu faavae autu

O le aano o le taumafataga o le faʻaitiitia o le tele o mea e afaina i se taimi patino. E le tatau ona e mafaufau i taunuuga vave, aua o le sini e le o le le maua o le mamafa, faʻapitoa, ia faʻaleleia lau soifua maloloina. O le a le itiiti ifo i le 3-4 masina. I lenei taimi, o le a lelei le lelei o le soifua manuia, ma, o se taunuuga, o le a tusa ma le 5-8 kilokalama.

Ae peitai, e tatau ona e 'ai. O le faamamafaina o luga o cereals, cereals, fruits, vegetables, keke o le keke, ma leki.
E le tatau ona matua teena le aano o manu. E sili atu le sui o puaa gaʻo ma le moa po o le moa e aunoa ma le paʻu. E tatau ona vavae ese le gaʻo mai i vaega.

E tutusa lava mo le suauu. O le tuʻuina atoa o le gaʻo e mafua mai i aʻafiaga, o lea e tatau ona i ai le suauu manogi i le taumafataga.

O tulafono faavae e le eseese tele mai isi meaai. O le mea moni, o le meaʻai tatau lea e tasi, ae faʻatasi ai ma le faʻatapulaʻaina o mea taumafa e maua i le cholesterol (pata, pailani, fuamoa, mea e gaosia ai le susu, fulufulu, gaʻo, ulaula ula ma ulaula, ma isi).

Taiala o meaʻai

1. A itiiti mai o le 5 taumafataga i le aso i ni vaega laiti (ioe 200-250 gr).
2. Taumafa mulimuli 3 itula ao le i momoe.
3. E tatau ona faʻaaogaina le gaʻo, falai, palu ma le falaoa, ma e tatau ona tuʻuina atu i meaʻai, fuʻu ma fufulu ipu.
4. O le numera sili ona lelei o calories e 1200-1300 kcal i le aso.
5. E tatau ona i lalo ifo le 1.5-2 lita lita i le aso.
6. Fautuaina e suia le suka i le meli.
7. Faʻatapulaʻa le faʻaoga o masima.
8. A 'ai fuamoa, filifili na o le polotini.
9. Le leai o se meaola o manu e mafai ona faʻasalaina e fualaʻau (laumei).
10. Faʻatapulaʻa le falaoa, ae le faʻasesea, sili le sua i le aso ananafi.

Mo le taimi muamua (o se taimi umi, ma i nisi tulaga o se olaga atoa), ina ia faigofie ai ona filifili mea saʻo, e mafai ona e faʻaaoga le laulau.

Loto o le Heart

O tulafono masani ma taʻiala e tutusa ma le masani ai ile lipid-lowering diet, faatasi ai ma ni eseesega:

• O le masima e tatau ona tausia i se mea maualalo.
• E tatau foi ona faatapulaa le vai i le 1.2 lita i le aso.
• Paluina ua faʻatagaina, meli, meaʻai susu.
• O keke, meaʻai vevela, leki, sauerkraut e faʻasaina.

Sapalai o le maualalo o meaʻai

O lenei taumafa, faaopoopo i le fofoina o faafitauli o le soifua maloloina, e fesoasoani ia te oe e aveese ai le mamafa o le mamafa.

I le faaopoopo atu i mataupu faavae o se meaʻai masani, e tatau ona e:

1. Faʻatapulaʻa i le 1000-1200 kcal i le aso.
2. Ava le itiiti ifo i le 2.5 lita o le vai mamā i aso taitasi, aʻo inu le vai ma meaʻai e faʻasaina, o le pito i lalo ifo o le taimi ma le maeʻa ai o meaai e 30-60 minute.
3. Tuuina atu le fiafia i fualaʻau maualalo-kalori: kapisi, kukama, tamato.
4. Aua le taumafa pasta, pateta, faʻi, vine ma isi fua suamalie, faapea foi ma vine.

Soo se tasi o meaai o loʻo taua i luga ua faʻamaonia e tagata fai meaʻai ma ulu atu i se falemaʻi. Faafetai i le lisi tele o meaai faatagaina, e mafai ona e 'aina eseese. O le mea autu o le leai o se lagona fiaaai, talu ai o le anapogi e faasaina. E mafai ona e pipii i se taumafataga i lou olaga atoa, faʻaliliuina i se tulaga o le olaga, ae le maua le mamafa ma faaleleia le soifua maloloina. Ae ui i lea, o nisi faʻasagaga ma aʻafiaga itu o loʻo i ai foi.