Fat ma Cholesterol > Meaʻai mo le maʻisuka

Ua lauiloa o le cholesterol e mafua ona o le tele o le taumafaina o meaola manu. I lenei itu, o le fesili o mea o loʻo i lipids e afaina ai toto toto i le gaʻo o mea e fiafia i ai. O le faʻamasinoga i le mea moni o lenei oloa e matua gaʻo lava, e tatau ona i ai se tasi o tulaga taua i isi punavai o le cholesterol leaga.

Ae o le mea moni lava, e tatau lava ona e mafaufau i ai. O tagata e maualuga le cholesterol e tatau ona mataʻituina ma le totoʻa a latou meaʻai ma faʻaeteete i meaʻai ma gaʻo manu. Ae, e pei ona i ai, o le tuufaatasiga o le "gaʻo ma le cholesterol" i le faaogaina e le suia ai le mataupu o lipids leaga i le toto.

Matagofie le faateleina o le cholesterol?

Cholesterol o se mea-gaʻo-lipoprotein, o se vaega o le membrane o le tino o le tino. O lo latou malosi faʻalagolago i lona tamaoaiga. E fafagaina ai faila nerve ma e aofia ai i le faʻapipiʻi o hormones taua. O le Cholesterol ua vaevaeina i ituaiga e lua: tulaga maualalo ma maualuga.

O le sili atu o le muamua oi latou e taʻitaʻia ai le atinaʻe o le atherosclerotic vascular disease. O meaola taʻitasi e maua ai le lipoproteins i se tasi poʻo se tasi. E taua le aloese mai le faʻaaogaina o mea e maualuga ai le maualuga o le cholesterol maualalo.

E leai se masalosalo o le gaʻo o se oloa gaʻo. O le mea moni, e le o mea uma oona o loʻo i ai o se punavai o le cholesterol, lea e oʻo atu ai i le atinaʻeina o ituaiga vailaʻau vascular e pei o le atherosclerosis. Ua leva ona faʻatuina ma ua iloa o aʻafiaga le lelei e sau mai lipoproteins maualalo. O latou mafuaʻaga o le faʻavaeina o atherosclerotic plate i luga o puipui oa tatou vaa.

E tatau ona manatua e faapea, mo le galue masani o le tino i le aso, toeititi atoa le 300 mg o le cholesterol e manaʻomia. I se itu, e gaosia i le tino na o ia, ma o nisi e sau mai meaai. O tagata o loʻo tausia se taumafataga maloloina, faʻapea foʻi ma i latou o loʻo faʻamalosi e mataʻituina le taumafataga ona o faʻamaʻi eseese, e masani ona fiafia i le tele o le cholesterol e gaʻo ma pe faʻalauteleina ai le mea e maua i lipoproteins maualalo.

O tagata faapitoa i le vaega o meaʻai meaʻai e fai mai o le maualuga o le cholesterol i lenei meaola gaʻo e sili atu le maualalo nai lo isi oloa tutusa. 100 g gaʻo e aofia ai le 90 mg o le cholesterol. Afai e faʻatusatusa, i le pata o le a le itiiti ifo ma le 2 taimi sili atu. Ma i le ate, o le faʻateleina o le cholesterol e 6 taimi maualuga.

O le mea lea, o le faʻaaogaina o le gaʻo susu i le faʻatusatusaina o le tino, o le a le faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto, aemaise lava pe a 'ai pea le gaʻo.

E faʻaaoga muamua lenei mea i na tagata e leʻi faʻasaina lona faaaogaina. O le gaʻo e 90% le gaʻo manu. O loʻo i ai le gaʻo puaa ma se vaega faʻapitoa o mea gaʻo.

Lisi 100 g o lenei oloa faʻatau mo:

87 g o gaʻo
23 g porotini
0 g o gaʻo,
800 kilokalo.

Gaioiga o oloa ma faamanuiaga

arachidonic acid
linolenic acid
oleic acid
palmitic acid
vitamini o vaega A, E, D.

O lea la, o le alochidonic acid e taua tele mo le gaioiga o sela ma tino o le tino. E alu o ia i le faiga o mea faʻapitoa ma le faʻapipiʻi o hormones. E le gata i lea, e fesoasoani i le faamamaina o le puipui lapoa o le cholesterol leaga, i le tasi itu, e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le maualuga o le lipids i le toto.

Ae ui i lea, o le a le sese le fautuaina o le paluga o se auala e maualalo ai le lipoproteins. Afai tatou te faʻatusatusa le bacon ma isi mea e maua mai i meaola e mafua mai i mea o lipoproteins o loʻo i totonu ia i latou, ona sili atu lea ona leaga ia i latou i lenei faailo:

100 g pata - 250 mg,
100 g fuamoa moa - e oo atu i le 500 mg,
100 g iʻa caviar - e oo atu i le 300 mg,
100 g o le lafumanu - e oo i le 800 mg.

E leai se isi cholesterol i le gaʻo susu nai lo le gaʻo fou, ae e tele le masima. O le ulaula o lenei oloa e tele atu mea e ola ai le tino ma le itiiti ifo o vitamini aoga ma minerale. O le mea lea, e le talafeagai mo le faʻaaogaina i aso taitasi. E aoga le faʻaaoga o le pipi ma salati, keke, garlic, mea manogi vevela.

O lenei tuufaatasiga o le a faʻaleleia le lipid ma le gaʻo gaʻo. Ae ui i lea, e mafai e le paʻu ona faʻaleagaina le tino pe afai e te faʻaaogaina i ni aofaiga tetele. I lenei tulaga, e le na o toto toto o le a mafatia, ae o le ate ma le gall vess. O sea avega mamafa e aafia ai a latou galuega.

E mafai ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol

O suʻesuʻega fou i luga o le aʻafiaga o le gaʻo i luga o le cholesterol e faʻaalia ai le mafai ona faʻaaogaina lenei oloa i ni atopaʻu itiiti, e tusa ma le 30 g i le aso. O le tausisia o lenei tulafono, e mafai ona e 'ai gaʻo ma le maualuga o le cholesterol ma e le popole i taunuuga. I lenei tulaga, o le faateleina o le lipoproteins maualalo e le tupu.

Afai e fesoʻotaʻi le tomai faʻapitoa i le faʻatupulaia o le gaioiga faaletino, ona mafai lea ona e faʻatupulaia le fua faatatau i le 70 g i le aso. E le gata i lea, o le le sili atu o le tino o lenei fualaau i se tagata maloloina e le mafua ai le faateleina o le cholesterol toto.

E le faʻatagaina foi le 'ai o le gaʻo pe a leai se vevela muamua. E le pei o aano o manufasi ma iʻa, e le o iai ni meaʻai o parasites ma helminths. O le mea masani, o le pailani e faʻamalieina ma 'aina i mea manogi. O le mea lea, o le i ai o le masima e puipuia ai le foliga mai o le tele o microbes.

Ae peitai, o tagata matutua e sili atu ma le 60 ua fautuaina ina ia faatapulaaina lo latou faaaogaina o lenei oloa. E oo lava i se tali mautinoa i le fesili pe iai le cholesterol i le gaʻo e le o se faʻalavelave i lona faʻaaoga tatau. O le mea lea, oi latou e maualalo le maualuga o le cholesterol e mafai ona 'ai le gaʻo.

O le a le tele o le cholesterol e gaʻo?

O le vaega autu o le gaʻo o le gaʻo manu. O le Bacon e faatatau i gaʻo gaʻo, lea e teuina ai meaola ninii. O lenei oloa e mafua mai i se vaega tele-kalori, aua o le 100.0 gm e aofia ai le 770 kcal.

E le tele naua le cholesterol i gaʻo, ona o le pasene tele o ia o loʻo aofia ai le gaʻo gaʻo.

Cholesterol i le paluga e maua mai i le 70.0 i le 100.0 miligrams i le 100.0 gramu o le pailani. E le o se mea taua tele ma gaʻo faatasi ma le hypercholesterolemia e sili atu le lamatia nai lo fuamoa ma iʻa gaʻo.

Mea aoga

Lard ei ai mea aoga i lona tuufaatasiga, lea e le mafai ona maua i le tele o meaai

O le vaega i le tuufaatasiga o le oloa o le arachidonic acid.

O lenei vailaʻau e avea ma vaega malosi i le tele o gaioiga faʻavae i totonu o le tino, ma auai i le tele o gasegase faʻasolosolo o le tele o molelaʻau. O le taua ole acid arachidonic mo le tino e le mafai ona faʻateleina, aua o se mea taua tele.

O le acid e auai i le tuufaatasia o le tele o hormones (e aofia ai le feusuaiga), faapea foi ma le tuufaatasiga o fualaʻau o le cholesterol ma le lipid metabolism. O tagata uma lava e maua i le maualuga o le cholesterol i le toto e tatau ona iloa pe faapefea ona aafia le cholesterol.

O le Bacon o loʻo i ai se aafiaga lelei i le tino, aua o le arachidonic acid o se vaega o le enocate o le myocardial, ma o se vaega o ia meaola e pei o le: linolenic, oleic and palmitic.

O nei meaola fesoasoani e fesoasoani e faʻamamaina le myocardium ma le toto mai kuluga o le cholesterol leaga.

Vitamini o le kulupu B, faapea foi ma le vaitamini D ma le E, o gaʻo e aofia ai pati ma vitamini A.

O le auai i le tino o ia ituaiga vitamini e le masalomia latou te faia se vaega malosi i le faʻaleleia o le tino puipuia, ma faʻamalosi ai foi le uaua. Bacon e taofia le atinaʻe o le kanesa i tagata.

O se mea taua o le gaʻo o lona umi taimi e teu ai.

O fua uma o aano o aano o manufasi e maua ai le malosi e vave faʻaitiitia ai, naʻo le tasi le oloa e mafai ona teuina mo se taimi umi o le gaʻo. O lenei vaega e faʻatagaina oe e teu ai mo le faʻaaogaina i le lumanai ma teuina i totonu o le pusaaisa, poʻo le masima i totonu o le pusaaisa.

O le lafoaia o gaʻo e 4 i le 5 taimi maualuga atu nai lo le bioavailability of butter.

Afai o le maitaga ua vavae ese le fafine mai faailoga o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, ona tatau lea ona faaitiitia le faʻaaogaina o le puaa, pe lafoai foi lona faʻaaogaina mo lenei vaitau.

O le faʻaaogaina o le samasoni e tatau ona faaitiitia pe afai, aʻo maʻitaga, ua vavae ese ai se fafine mai faailoga masani o le cholesterol i le toto

Gaʻo ma le maualuga o le cholesterol

O le gaʻo o se mea faamalieloto ma gaʻo, ma le lipoprotein palapala maualalo maualalo, lea e faʻaosofia ai le fausia o atherosclerotic deposits, e mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis pathology.

E tatau foi ona aua neʻi galo o le faʻaaogaina masani o le cholesterol i aso taʻitasi e se penefiti e oʻo atu i le 300 miligrams. 80.0% o lipids uma o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o le tino e alala i le ate, ma 20.0% o lipoproteins e ulufale atu i le tino ma meaʻai.

O le mea lea, e tatau ona e fuafuaina lelei le tele o le cholesterol ma meaʻai e mafai ona e 'ai i aso uma.

Lisi o molelaʻau cholesterol i meaola manu

igoa tau oloa	le fuainumera o lipids o se iunite o fuamini milligrams i le m 100.0 kalama o le oloa
talavou laiti	110
puaa	70
tamai mamoe aano	70
povi manu	80
moa moa	80
povi gaʻo	60,0 — 140,0
povi	70,0 — 100,0
povi fatu	210
tamaʻi povi	1126
gaogao, vali	150
tamaʻi povi	150
moa moa	570
alamanuia o le mayonnaise	120
tamaʻi povi	670
cod fish ate	746
sausa, sausage	32
pata pata	180,0 — 200,0

O le laulau ua faaalia ai i le gaʻo, o le tele o lipids e le oi le mea muamua, ae o loʻo i ai oloa e 2 ma le tele o isi lipoproteins, o lea e le tatau ai ona e fefe e ai i le maualuga o le cholesterol i le toto.

Aua le fefe e 'ai le gaʻo i le maualuga o le cholesterol i le toto

Aafiaga lelei

Ua leva ona faaaoga Salo i faamalologa a tagata. E tusa ai ma fua o togafitiga faʻaleagafesoʻona, e faʻaaogaina ai le taloni e le gata mo le faʻaaogā faʻamataʻu, ae mo le togafitiga foi o maʻi o le tino ma le faʻaaogaina fafo.

Uiga lelei o le faʻaalia i le tino, faʻamaonia le togafitiga o nei maʻi:

Faʻailoga o tiga faʻatasi. E tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga a tagata faʻamalolo masani, o vailaau faʻamaʻi e tatau ona faʻafefeteina i le gaʻo susu, afifiina i le pepa paʻu pepa ma afifi i mea faʻalanu. E tatau ona faia le faʻataʻitaʻiga ao leʻi oʻo i le taimi e momoe ai ma e le aveesea le compress i le po atoa,
Manua faʻatasi. Ina ia faʻamalieina le tiga, e tatau ona faʻafefiloi gaʻo gaʻo susu i le papa poʻo le masima. Le faʻatinoga o le faʻatinoga, pei o le fua muamua,
E faʻaaoga foʻi le eczema e faʻafefe ai le tagi o le gaʻo povi povi.. Fuʻu 2 sipuni tele o le pipi (e le tatau ona lafoaʻi le gaʻo), faʻamalie le gaʻo e maua mai (poʻo le gaʻo gaʻo) ma faʻafefiloi ma le 1000 milliliters o le suka i le celandine, ma ave 2 yolks egg egg and 100.0 grams o le plant nightshade. Faʻafesoʻotaʻi tuʻufaʻatasi mo le itiiti ifo i le 3 aso ma faʻaaoga e fufulu ai vaega o maʻi,
E mafai ona e faʻaogaina le gaʻo susu mai le nifo, ona o le vavae ese muamua o le paʻu mai le fasi tipi ma aveese le masima. Faʻaofi lenei fasi mea i le va o le nifo ma le alafau mo le 20 i le 30 minute. O le tiga o le a alu mo se taimi umi
Mastitis mamatama. E tatau ona ave le gaʻo tuai samasama ma faʻapipiʻi se fasi tipi tipi i le itu maʻi i luga o le pusa. Faapipii se fasi pepa faapipii ma afifi le fatafata i se ie fulufulu mamoe,
E mafai ona faʻaaogaina le gaʻo e faʻatatau i le soona inu. Aʻo leʻi faia le taumafataga, e tatau ona 'ai sina fasi keke ma o le ava malosi o le a gauai i le manava, aua o le meatotino o le gaʻo o le a le faatagaina ai puipui o le manava e gauai. O le faagasologa o le inupia o le a umi se umi.

O le gaʻo e maualalo ai le cholesterol i le toto, pe afai e le sili atu i le 30.0 kalama. I le gaʻo, o loʻo i ai ni enzymes e poloka ai le sifi o le cholesterol e faʻalaʻau ate.

Aafiaga leaga

E le tele ni aʻafiaga leaga o le gaʻo i luga o le tino, ma e masani ona faʻalagolago i le ituaiga o oloa:

Oona gaʻo. O le masima e lelei tele mo le tele o meaola ma meaola. I le masima maso o loo i ai se masima masima, lea e lagona e tagata mamaʻi i le maualuga o le cholesterol i le tino. E tumau le suamalie i totonu o le tino, faʻapupulaina le toto i le toto, faʻaosofia ai le faʻaleleia ma faateleina le atuatuvale i le toto o le fatu. E tatau ona taofiofia le masima i meaʻai, e aofia ai le gaʻo, faʻaopopo atili ma faʻaofiina fualaau faisua i totonu o meaai e te manaʻomia e 'ai e aunoa ma le masima. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o aafiaga o le masima ma le fesoasoani o le fiva i fualaau faisua, e fesoasoani e alu ese ai mai le tino le maualalo o molelaʻau cholesterol,
Mai gaʻo tuai, naʻo le faʻaleagaina o le tino. Afai ua teuina le paluga mo se taimi umi, ma ua amata ona liu samasama, ona tatau lea ona lafoai. Carcinogens e faʻaputu i le gaʻo tuai, e mafua ai le faateleina o le toto o le cholesterol toto, faʻapea foi ma le saofaga i le atinaʻeina o tumutumu oona i totoga. O le mea e afaina ai e le lelei le gauaiina e le tino, ma e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le faʻafefete i le lipid metabolism,
Faga fagu. O le povi paʻu e maua ai le tele o manuia i se tagata nai lo le afaina, ae ulaula o le isi auala. E le fautuaina e 'ai tagata e maua i le toto maualuga o le cholesterol, ma o se tagata soifua maloloina, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le gaʻo ulaula i se mea maualalo. I le taimi o le ulaula, gaʻo le tele o ona vitamini, ma o loʻo faʻapipiʻi foi i totonu mea e maua ai le tele o le cholesterol i le tino ma fesoasoani ai i le faʻavaeina o tumepa. E faasaina ona 'ai le povi i aso uma mo tagata o vaitausaga eseese ma i ai tulaga faʻalesoifua maloloina.

Faga fagu

O ai ua solia le taumafa?

E leai se numera tele o pathoces e faʻaaogaina ai le gaʻo:

O faʻamaʻi pipisi faʻamaʻi pipisi,
Faʻailoga o le mucosa i totonu o le manava,
Mafuaaga o le lona lua ma le tolu tikeri,
O faʻamaʻi o le ate i luga o le ate i le taimi o le faʻavavevave o maʻi faʻapitoa ma lona ala i se tulaga matuia,
O faamaʻi tuga o le okeni o le fatu, e mafua ai le faiva le gaioiga o le urine, ma le masima i le gaʻo, e ono faʻaleagaina ai le togafitiga,
Le malosi o le lipid metabolism i le tino.

Faatasi ai ma ia ituaiga o maʻi, e tatau ona aloese mai le na o le taumafaina o gaʻo, ae faapena foi meaola manu, masima ma mea manogi, aua latou te feita ai le mucous membrane o totoga afaina.

E faapefea ona filifili le mea tonu?

Ina ia mafai e le keke ona maua le tele o mea aoga i le tino ma e le mafua ai le tele o maʻi pe a uma ona ave, e tatau ona mataituina nisi tulafono pe a filifilia le gaʻo:

E tatau ona e faʻatau mai lenei oloa mai tagata faʻatau faʻamaonia, poʻo i nofoaga atofaina. Manaomia le tagata faatau se tusi faamaonia o le usitaia o le oloa ma tulaga faatauaina lelei,
E tatau ona e fesili i le tagata faatau mo se naifi. O se naifi mo le selesele gaʻo e tatau ona tuʻuese, ae le o le mea e tipi ai aano. Faatasi ai ma se naifi i le pailani, e mafai ona e aumaia helminths, faʻapea foʻi ma se fuainumera tele o siama,
Ave le pito i luga o le naifi i luga o le gaʻo mai le paʻu lava ia. E tatau ona fufulu ese i fatu laiti. O le faʻamaoniga lea e leʻi fafagaina le puaa i meaʻai ma vailaau faʻamaʻi, mo le vave maua o le gaioiga, ma o le meaʻai e masani ona gaʻo ma gaʻo le gaʻo i le taimi o le gaʻo. O se faailoga lenei o se oloa lelei,
E tatau foi ona galo le pailani. O mea fou fou e manogi e pei o meaʻai fou.Naʻo le filifilia o le puaa ulaula, e tatau ona faʻavae i luga o isi tulafono, ona o le lelei o sea anufe e ala i le sogisogi e faigata ona fuafua, e tutusa lelei ma le falaoʻai sauni, lea e kuka i le kukaina o mea manogi, pe faʻafefe i le saline ma le faʻaopoopoga o laʻau manogi matala, meaola uma, laume, cloves,
O le palu fou fou e iai le lanu paʻepaʻe, poʻo se lanu piniki masi. Afai o le lanu o loʻo i ai se lanu lanumeamata, poʻo le lanu samasama, ona faʻaalia ai lea o le paluu ua lava lona matua ma e leʻo teuina lelei. E matautia tele le faʻatau o se oloa faapena, aua e le gata ina faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol i le toto, ae e mafai foi ona oʻo atu ai i le 'ona o le tino i siama, lea na fiafia ai i le taimi nei i le gaʻo,
Pe a filifilia le gaʻo ulaula, ia iloa le auala e ulaula ai, o se metotia masani, poʻo se metotia e faʻaaoga ai le asu o le vai, e tatau ona fufulu le paʻu i luga o le peʻa ulaula. Afai o le masani ole ulaula masani, ona mulimulita lea o se paʻepaʻe paepae o le paʻu. A faʻaaogaina i le gaosiga o le asu asu, e gaʻo uma gaʻo uma lava ma lona paʻu foʻi. O le faʻaaogaina o lenei gaʻo e matautia tele mo le tino, ona o le tele o gaʻo vailaʻau ma vailaʻau faʻasolosi,
O le faifai pea o le puaa e tatau ona mataga, ma o le lanu e tatau ona tutusa. E mafai ona iai gaʻo i vela o manu, pe leai foi.

E naʻo le pusi fou ma le natura e mafai ona maua ai e le tagata le fiafia mai lona taumafa, faʻapea foʻi ma le lelei e afaina ai le tino ae le faʻaititia ai le cholesterol i le toto, ae faʻamaonia le faʻapitoa ole molelaiti lipid.

E naʻo fua fou ma gaʻo e mafai ona faʻafiafiaina ai se tagata mai lana taumafa.

Auala e teu ai

E ono mafai ona teu se pusa puupuu o le gaʻo i totonu o le pusaaisa, poʻo se taga ua nonoa e aunoa ma se ea. Ae o le auala sili e teu ai gaʻo fou o le faʻamagoina lea i totonu o se faleisa.

o le palu paʻu e mafai ona umi se taimi e teu ai (i le tele o tausaga) pe afai e leʻi faʻamalo.

O le faʻamaʻaloga faifai pea mo le puaa ma aano o manufasi e faʻasaina, aua i le vaitaimi o le faʻamaʻi, o siama e lamatia ai le soifua maloloina o le tagata e amata ona faʻateleina i nei oloa.

O le auala sili e teu ai palu fou o le tilotilo faatasi ma mea manogi ia e maua ai se mea manogi. O le paluga o povi ua i ai se ola ola e oʻo atu i le tasi le tausaga.

Faatasi ai ma lona teuina lelei, o mea aoga uma ma le aofaiga o le arachidonic acid, faapea foi ma meaola uma o polyunsaturated, o loo teuina i totonu.

O le Bacon e le mafai ona falai mo se taimi uumi i totonu o se pani, aua a liusuavai, o le tino o le carcinogens ua maua e siitia ai le cholesterol ma e oo atu i le 50.0% o vitamini uma ua leiloloa.

O le le lava o le vitamini e tupu i le faagasologa o le ulaina o lenei oloa.

Faaiuga

Faatasi ai ma le faateleina o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, e tusa lava pe o le manava e lelei mo le tino, e tatau ona faatapulaaina lona faaaogaina. O le 'ai o le paluʻu ma le gaʻo faʻafefeteina o le lipid e mafai ona oʻo i le 20 30 kalama, 2 taimi i le vaiaso.

Ma e fautuaina e faʻaaogaina i le taeao e faʻamamafa ai le tino i le malosi ma le faʻavasegaina. Mai mea uma e maua mai i meaola, naʻo le paʻu e afaina ai le gaioiga o le tino i totonu o le tino ma tauaveina ai le sili ona leaga.

Se fasi vaega i le falaoa lanu enaena, lea e te 'ai mo le taeao o le taeao, e amata ai sela o le faiʻai ma faʻaloloa le talavou o le tino atoa.

Aano o le gaʻo i le afiafi e teuina i totonu o le tino i le ituaiga o teuga tupe lipid.

E mafai ona 'ai le gaʻo i le maualuga o le cholesterol?

O suʻesuʻega muamua sa faʻaalia ai le lamatiaga o le faʻaaogaina o se oloa ona o lona kalori. Ae ui i lea, o suʻesuʻega fou na faʻaalia ai o le maualuga o le cholesterol leaga i le toto e tupu pe a uma ona gaosia le gaʻo i le aofaiga e sili atu i le 30-35 g i le aso poʻo pe a maua se mea maualalo i le taumafataga. E mafai e le gaʻo meaʻai ona faʻaititia le gaioiga ma faʻaleleia le soifua maloloina, aua afai e le sau mai le fafo, o le a amata ona gaosia e ala i totonu o auala. Ae peitai, e leaga tele le faʻaaogaina o le oloa pe afai e faʻamaonia faʻasolosolo faʻafitauli ogaoga o le tino.

E faapefea ona filifili ma faʻaoga?

I le gaʻo manu, o le cholesterol o loʻo maualalo ifo nai lo oloa ma suauu. O le maualuga o fuainumera o loʻo i totonu o fatugaʻo ma le ate.

Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, e mafai ona e 'aina le paluga, ma faʻalogo i fautuaga nei a fomaʻi:

O le faʻaaogaina o le oloa i totonu o se fusi falai o le a taʻitaʻia ai i le soliga o le metabolism lipid.

E le mafai ona e faʻatau se oloa ma se tuai lanu samasama pe o se taimi oona oona, aua o loʻo i ai ni mea oona ma mea vevela.
O le paʻu e tatau ona manifinifi, vaivai ma le faʻafefeteina. Afai e tau le mafai ona faʻanoanoa, o lona uiga o le oloa ua matua pe leai se lelei.
E le fautuaina le masima, aemaise i le litaea pe a mavae le 60 tausaga. Puele e le manaʻomia foi ona faʻaaoga e avea o se meaʻai.
Mo le tele o masina, o le a gaosia ai gaʻo gaʻo vailaʻau, ma mafai ona faateleina le cholesterol.
Talu ai ona o le kalori, o le meaʻai gaʻo e tatau ona faia. Ole maualuga pito i luga ole aso ole aso e mafai ona faatagaina, lea e maualalo ai le cholesterol - 45 g.
Mo le faʻaleleia atili o le asiasiga, e fautuaina e 'ai le povi ma fualaau' aina ma cereals, mo se faʻataʻitaʻiga, millet, oatmeal, buckwheat poʻo sana.
E aoga le faʻaaogaina o le ipu i luga o se manava gaogao e faʻavave vave ai le tino ma faʻaitiitia ai le tele.
Faʻafaʻapalaina oloa e aofia ai carcinogens, lea e sili ona lamatia pe a faʻaalia i le oncology.
E le mafai ona faʻafefiloi pailani ma le maualuga o le cholesterol, talu ai o mea oona o loʻo faia i totonu o le pipi i taimi o togafitiga vevela. E tatau ona 'aina faʻatasi.
E maualuga le maualuga o le Cholesterol pe afai e te 'aina le oloa pe a uma le taumafataga.
O le gaʻo susu o loʻo faʻapupula atili le leaga, o le mea lea, ao le i faaaogaina e fautuaina e vevela i le vevela o le potu.

Toe foʻi i le laulau o mea

Mea leaga: o le a le matautia o le oloa?

Faʻasaga i le aofia ai o le gaʻo i le taumafataga e mafua ona o mea leaga leaga nei, o loʻo faamatalaina i le laulau:

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaauau pea o meaʻai o manu e lagolago ai le tino i foliga lelei, faʻaleleia ai lagona, fesoasoani e toe faʻafoʻi le faʻamaʻi pe a mavae se maʻi umi. O le cholesterol o loʻo i totonu o le gaʻo e le afaina ai ipu o loʻo i ai meaʻai.

O fomaʻi fautuaina e 'ai le gaʻo tunu i le taimi malulu. E fesoasoani lenei mea e faʻamalosia ai le puipuiga i le tulaga o le telefoni. Afai e te 'ai sina fasi fasi lafumanu i aso uma, o le galuega o le fatu ma fatuga e faaleleia, e faʻamalosi ai siama. O le tino e sili atu ona puipuia i siama, pathogens, viruses.

Faʻateleina le cholesterol ma gaʻo

O le gaʻo gaʻo e faigofie lava ona ufiufiina e le tino. O se tamai fasi meaai e fafagaina i le malosi, faamalieina ai le fiaai, e aunoa ma le faatupuina o se lagona o le taumafa. Ae ui i lea, pei o soʻo se meaola manu, e aofia ai le cholesterol.

O le a le tele o le cholesterol e gaʻo? I le 100 g o oloa, 80-100 mg o le sterol e pa'ū, o le afa e pei o le pata.

Meaʻai - maualuga-calorie meaai, 100 g o meaʻai suamalie e aunoa ma le paʻu e 816 kcal. Ae peitai, e le o aofia ai lipoproteins maualalo o le LDL, lea e mafua ai le faateleina o le cholesterol ma le atiaʻe o le atherosclerosis.

O le tele o le arachidonic acid, i se isi itu, ei ai sona aafiaga lelei i tulaga o le sterol. E faʻamamaina le toto o le mea e gaʻo, e puipuia ai i latou mai le nofo i luga o puipui puipui. Ae le mafai ona fautuaina le paʻu o se auala e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol matautia.

O le gaʻo ma le cholesterol e faʻalagolago i manatu. O le faʻaaogaina o le tele o meaʻai gaʻo e faʻapupulaina ai le kalomila o meaʻai o ipu, faʻasaga i le metabolism. A maeʻa sina taimi, o le maualuga o le aofaʻi o le cholesterol o le a matua sili atu nai lo mea e faatagaina.

E fautuaina e tagata e taumafa meaai e le sili atu ma le 30 g gaʻo i le aso. O lea aofaiga o le a le mafua ai ona faateleina le cholesterol. O tagata soifua maloloina o latou galuega e fesoʻotaʻi ma le mamafa o le tino faaletino e mafai ona oʻo atu i le 70 g / aso.

E mafai ona 'ai le gaʻo i le maualuga o le cholesterol? E mafai, ae o lona aofaiga o le a faatapulaaina i le 30 g 3 taimi / vaiaso. E le tatau ona 'aina le gaʻo vela ma isi gaʻo, e pei o le pata. O lenei mea o le a taʻitaʻi atu ai i le tele o calorie, o le cholesterol tino, o le faʻaleagaina o le tino. Ua lauiloa o le faaitiitia o le numera o gaʻo e maua mai i meaai e faʻaitiitia ai le faʻatupulaia o le sterol.

E mafai ona 'ai ni meaʻai po o se paluga ulaula faʻatasi ma le hypercholesterolemia? E leai. O meaʻai faʻamalosi poʻo ulaula e galo ai le tele o ona mea aoga, e aofia ai le tele o toxins, carcinogens. O le mea moni, o le faʻaaogaina o ni meaʻai e le faʻapogai ai le hyperlipidemia, ae o le a faʻalavelave le fusi o lipid lipid.

E le mafai ona e gaʻo gaʻo faatasi ai ma le tele o vela o manu (brisket, bacon). E le o se mea faʻapitoa, ae o le gaʻo o le intramuscular faʻatasi ma polotini (aano o manufasi), lea e lofituina ai le ate. E le fetaui lelei mo meaai taumafa. E le mafai ona e 'ai e sili atu i le 5 g e maua ai se tofo i ipu kuka.

O le gaʻo sili ona aoga mo le cholesterol e 2-3 cm i lalo o le paʻu, naʻo le suamalie ma le faʻaopoopoga o kelele, otaota, pepa. O sina fasi fasi meaʻai gaʻo e talafeagai mo se meaʻai. E lelei tele, faʻafefe le fiaai, faʻamalosi. E sili atu ona aoga nai lo le sanuisi sisi, pai, pa.

Auala e 'ai ai gaʻo

O sina vaega itiiti o le gaʻo, e aina le afa itula ao leʻi oʻo i le auala autu, mo se taimi umi e maua ai se lagona o le maofa. O le gaʻo o se punavai sili lea o le malosi, e le o aofia ai ni mea e leai ni mea, o lona uiga e le mamafa ai le meaʻai. E mafai ona avea o se meaʻai fua.

E sili atu le lelei o le 'ai ma falaoa atoa po o falaoa. E mafai ona tuʻu faʻatasi ma fualaau 'aina, mo se faʻataʻitaʻiga,' ai se meaʻai ma le kapisi poʻo le saunia o se diet hodgepodge.

Uiga masani e uiga i gaʻo

I nai tausaga talu ai, ona o le cholesterol i gaʻo, na manatu ai o ia e lamatia i le soifua maloloina. O aso nei o fuamoa, pata, mea mumu mumu, iʻa ma meaʻai gaʻo mama ua aoga ma e tatau foi mo le hyperlipidemia.

Ae ui i lea, o loʻo i ai pea tala e uiga i le matautia o lenei oloa:

O le gaʻo o le mafuaaga lea o le faʻaalia o isi pauna. O le mea sili e le tupu mai le paluga, ae mai le tele o taumafa gaʻo. Afai e taʻitaʻia e se tagata se olaga le mama, e pagatia mai nisi pauna, e tatau ona mulimuli i se taumafataga maualalo-calorie, ia gaʻo pe a ma le 10 g / aso.
O le gaʻo o le gaʻo malosi. Ioe, ae o lona taua lenei. O le gaʻo gaʻo e puipuia ai le maualuga o mea aoga. O le mea sili ona taua o le alochidonic acid. E le o gaosia e le tino, ae manaʻomia mo le faʻasologa o le cholesterol, le faʻavaeina o siama, ma le fatu. O suauu o fualaau oona e le oi ai le eletini o le arachidonic. O le tele pito i tele e aofia ai le puaa, lafumanu, ma le gaʻo. Ae e tatau ona maitauina o le gaʻo e aofia ai le cholesterol, o lea e le mafai ona tuʻufaʻatasia ai ma isi oloa faʻatasi ai ma le maualuga o mea o le suʻega.
O le paluga o povi o se taumafataga mamafa. E le saʻo lenei mea. Mo le tino, o gaʻo sili ona taua o mea ia e liusuavai i le tino vevela o le tino. E vave ona faʻamaʻiina, gaʻo uma lava e le tino, aua nei faʻateleina le ate, o le mea oona. Lata na o le tumutumu o le lisi o nei gaʻo.
E lelei le ava malosi. E moni lava. O le meaʻai gaʻo e puipuia ai le inu o le ava malosi e ala i le manava. O le mea moni, o le ava malosi o le a ulufale atu i le toto, ae faasolosolo malie, e aunoa ma le faʻavaveina o le inu.
O le cholesterol matautia. O se oloa gaʻo e le o taimi uma e aofia ai le tele o sterol. Lard o se faamaoniga tuusaʻo lenei. O le a le tele o le cholesterol e gaʻo? E tusa ma le 100 mg i le 100 g o oloa. A o le 100 g o moa moa e aofia ai le 485 mg, quail 844 mg. O se vaega itiiti o loʻo i ai gaʻo gaʻo, i se isi itu, e aoga mo le puipuia o le atherosclerosis.

E tatau i le susu ona tusa ma le 30% o calories o meaai i aso uma, o le 60-80 g ia. O nei mea, o le tasi vae tolu o gaʻo fualaʻau, meaola: 10% polyunsaturated, 30% faʻatoʻa, 60% faʻamaonia. O lenei fuainumera o loʻo maua i le paluga, piuga, olive olive.

Auala e filifili ai gaʻo

E sili atu ona lelei le faʻatau tino gaʻo lelei i le maketi. E i ai uiga nei:

Le manogi sili ona suamalie mai itu poʻo le pito i tua ma se paʻu manifinifi. O le gaʻo gaʻo mai alafau po o le ua o le manu e faigata tele, o le paʻu e sili atu ona mamafa. Sili atu ona talafeagai mo le ulaula, tao tao.
O keke fou ei ai se lanu paʻepaʻe po o se lanu piniki māmā. E mafai ona faʻatagaina papafi o meaʻai. O le vaʻaiga lelei e 3-6 cm.
O se oloa lelei e iai sona paʻu manifinifi e aunoa ma se faʻailoa; e le afaina le lanu.
E sili atu le aua nei faʻatau le gaʻo mai le suka. E faigata, ei ai le manogi le manogi o Urea. E mafai ona e siakiina lenei mea e ala ile usuina o se fasi moli laitiiti. O se mea lelei e maua ai se manogi manaia, o sina manogi, o le galala mai le manogi vao o urea.

I aso nei, o le aoga o gaʻo ua lauiloa o togafitiga aloaia. I le maualuga o le cholesterol, o le aina o le gaʻo susu e saogalemu. O le tulafono autu o le faʻalelei. Na o le taimi lava e le faʻaumatia ai le fuainumera ma le soifua maloloina.

Mea na saunia e le tusitala o le poloketi
e tusa ai ma le faiga faʻavae a le saite.

O aoga o gaʻo mo le tino

Aua le galo e uiga i mea aoga o le gaʻo puaa, aua e le gata na maua ai vitamini (E, A ma le D), ae o le arachidonic foi. O lenei vailaʻau e mafai ona faʻafoeina ai le gaioiolosi, faʻamaonia le paleni o le hormonal ma lelei ona fufulu puipui o toto toto mai le lipoprotein siaki.

Mai aso anamua, o le gaʻo sa masani ona faʻaaogaina i vailaau faʻapitoa e fai ma vailaau mo faʻamaʻi eseese. O faʻamanuiaga ua faʻamaonia uma mo le faʻaaogaina i totonu ma le faʻaaogaina i fafo.

O le pusa o le gaʻo susu o le puaa elemene e vave faʻamalolo ai tiga faʻatasi, ma leona o liga ma ponaivi pe a mavae ni manua (gau) lelei faʻamamaina le soloina o le mea tiga ma le paluga o gaʻo ma masima. E le gata i lea, o le gaʻo gaʻo e fesoasoani e faʻamalolo ai le toothache, faʻamalolo le eczema ma le mastitis.

E fia le cholesterol i lenei oloa?

O gaʻo o meaʻai gaʻo, ma e leai se tasi e finau ma lenei mea. I le taimi nei, o vaega gaʻo o loʻo faʻaalia i totonu e le o aofia uma lava lipids maualalo, lea e faʻaosofia ai le atiaʻe o le atherosclerosis. Muamua, e tatau ona manatua e tatau i tagata taʻitoʻatasi taʻitasi ona fausia pe tusa ma le 300 mg o le cholesterol i le aso. O se vaega o lea mea e faia tutoatasi i le tino, ma o se vaega eo mai ma meaai. E faigata tele ona faʻatulagaina tutoatasi le tele o le cholesterol mai meaʻai e aunoa ma le faʻaaogaina o laulau faʻapitoa.

Igoa	Cholesterol, mg i le 100 g
Veʻa	110
Pork meat	70
Tamai Mamoe	70
Lafumanu	80
Poula	80
Ovi o povi	60-140
Poru gaʻo	70-100
Loto	210
Laʻau o povi	1126
Sulu	150
Pepa ole lafumanu	150
Chicken Egg	570
Mayonnaise	120
Laʻau o Moaf	670
Cod ate	746
Sausagesi	32
Pulu	180-200

E pei ona mafai ona iloa mai lenei laulau, o palu (povi ma puaa) e mamao mai oloa sili ona leaga. O le mea lea, e tele atu cholesterol i le gaogao, ae o loʻo tuʻuina atu i latou o ni soifua maloloina ma o mea taumafa.

E siitia ai le cholesterol?

O lenei fesili e faigata tele ona tali atu ma le le mautonu. O le gaʻo maualuga ma le maualuga o le cholesterol e mafai ona faʻalagolago i manatu, pe afai e te faʻaaogaina lenei oloa tele, ona e mafai ona faʻaleleia le aofaʻi o le kalori ma i le taimi e tasi e aumaia ai le tele o faafitauli. I le taimi nei, e mafai ona fai lenei mea e uiga i le tele o oloa. O le 'ai na o le gaʻo, pe a mavae sina taimi, o le maualuga o le cholesterol i le toto o le a sili atu nai lo le masani, ae i le masani ai e toalaiti tagata e' ai i ia meaʻai. E masani lava o le paluvaʻa e faʻatagaina i taumafataga lea e tele ai isi meaʻai maualuga-kalori, ma o le mea moni, i lenei tulaga, o meaʻai uma e faʻaumatia e tagata o le a nofosala i le siitia o le cholesterol.

Afai e te 'ai le povi i nai tofo, e tusa ma le 30 g i le aso, o le a le mafai ona tupu i le cholesterol. O i latou e galulue faatasi ma le malosi faaletino, o lenei fualaau e mafai ona saogalemu i le 70 g o meaʻai i le aso.Ma le mea mulimuli, o le tele o mea e le masani ai o le masaniga fautuaina i se tagata soifua maloloina e le mafai foi ona maua ai le faateleina o le cholesterol toto.

Aua e te fefe e pala le palau e aunoa ma le togafitiga muamua. O le mea lea, faatasi ai ma aano o manu ma iʻa, o ia taga e tatau ona afua ai le popolega, ona o le tele o helminite parasites e mafai ona i totonu o fiva, lea e mulimuli ane pasia ma nofo i totonu o le tagata. E leai ni aano o manufasi i gaʻo, ma o le mea lea e le mafai ona ola ai iina, o lona uiga e mai le vaaiga lenei e saogalemu atoatoa. E le gata i lea, o le pailani e masani lava ona faʻafefeteina le masima, ma mea manogi I le i ai o le masima, o le tele o microbes e le mafai ona ola ma ola. Isi vaega o le salting, mea manogi, galue i se auala talitutusa. O le mea lea, o laʻau laʻau o loʻo faʻaaogaina ai o se visepic ma fesoasoani e faʻaumatia ituaiga uma o siama.

E mafai ona ou faʻaaogaina i le maualuga o le cholesterol?

O le faateleina i le maualuga o le lipoproteins o le maualalo o se faailoga lea e tatau i se tagata ona amata ona pulea, e aofia ai lana meaai, ae le o le taua o le manaomia ona suia o lona olaga. E mafai ona gaʻo le gaʻo i le maualuga o le cholesterol, pe sili atu le teena o lenei oloa?

Muamua, o le aofaiga tonu o lenei oloa ma meaai e tatau ona tapulaa. O lenei oloa e maualuga tele i calories. E tusa lava pe itiiti ifo le faʻaititia o le kalori, aemaise lava ona o le faʻaaogaina o gaʻo, e ono mafua ai le faʻaitiitia o le toto cholesterol.

Lona lua, o le lafumanu e mafai ona suitulaga i isi meaola o manu e ulu i le tino e ala i meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai na 'ai e se tagata le sanuisi mo le' aiga o le taeao ma le pata, o loʻo mauʻoa i le cholesterol, ona e lafoaʻi lea o le pata ina ia aua le faʻateleina le kalori i le taumafataga. I le taimi nei, o le toilalo atoatoa o soo se oloa e mafai ona fautuaina e na o se tagata tomai faapitoa, e faavae i luga o uiga o le tino, o taunuuga o se suʻega toto, aemaise lava - maualuga o le cholesterol ma isi suʻesuʻega.

I le mea mulimuli, e ese mai i le cholesterol ma isi vaega, o le pailani e aofia ai le tele o le arachidonic acid, lea e aofia i le tele o gaioiga i le tino. O lenei vailaʻau e aafia saʻo i le fesuiaiga o le cholesterol, ma o lona auai e lelei. I se isi faaupuga, e fesoasoani i le faʻamamaina o le toto o paʻu o lipid solids, lea e mafai ona teuina mulimuli ane i puipui o toto toto ma mafua ai le atinaʻeina o faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis ma le maʻi fatu fatu.

O le gaʻo e tatau ona faʻaulu ao lei 'ai, ma e le faalagolago i le maualuga o le toto cholesterol. Enzymes o loʻo natia e ala i le 'ai o gaʻo e mafai ona talepe le gaʻo ma le cholesterol o loʻo i ai. Afai e te 'aʻai pe a uma le taumafataga autu, ona maeʻa loa lea o le sua gastric i se isi taumafataga, ona talanoa lea e uiga i le lelei o le gataiina o lenei oloa. E le gata i lea, o se fasi gaʻo e 'ai pe a uma se taumafataga tele e mafai ona faateleina le cholesterol ma e masani ona mafua ai lagona o le vaivai. O se tulaga tulaga ese lava pe afai e te 'ai le povi pipi saʻo ae leʻi' ai. O le tino o le a vave ona maua le malosi ma se lagona o le nofo malie, lea o le a tumau ma ia mo se taimi umi. E foliga mai, o le tele o meaʻai mulimuli ane o le a faʻaitiitia, lea o le a oʻo atu ai i se lagona o le mama i totonu o le tino. O le mea lea, e mafai ona tatou fai atu o le pailani e leai se auala e mafai ai ona faʻaitiitia le cholesterol toto.

O le mea lea, i le taliina o le fesili e uiga i le mafai ona gaʻo le gaʻo ma le maualuga o le cholesterol, e mafai ona e tali i le ioe. O le gaʻo ma le cholesterol i totonu o le a le mafua ai le faateleina o le maualuga o le lipoproteins i totonu o le toto, ioe, i le noatia i le alauni fautuaina i aso uma ma le siakiina pea o le tele o isi gaʻo e maua mai i meaai.

Mea aoga

O le mea e ofo ai, o lenei oloa gaʻo o meaola manu e le o se mea itiiti. O mea aoga aoga uma o gaʻo e mafai ona mafaufau i ai i lona taumafa i aso uma:

Faʻasaina fualaau suamalie. Ua manatu le au Scientists o le paluga o se oloa uigaese. E toetoe lava o vitamini uma: A, vaega B, F, D, E. E aofia ai foi mea aoga gaʻo, lea e galue o se puipuiga o maʻi cardiovascular. E ui lava i le cholesterol, o le gaʻo e mafai ona tuʻuina i luga o se pa faatasi ma iʻa gaʻo, lea ua leva ona faʻaaloalo i ai le tele o tagata.
Anava malosi mo se taimi umi. Talu ai ona o le gaʻo e toetoe lava a gaʻo le gaʻo, e faʻateleina le malosi pe a faʻaumatia. Cholesterol ma gaʻo mai ia mea e vave faʻavaveina ma faigofie, liliu atu i le malosi. Ina ia faʻamafanafanaina le tino, o le talo e faʻaaoga i le tele o tagata. O le tasi mea e 'ai e mafai ai e se tagata ona mafanafana ma taofi le vevela i totonu o le tino mo se taimi umi, ma o le a maua ai foi le malosi mo nisi galuega. E leai se isi oloa e mafai ona mitamita i ia ituaiga, ma o le mea lea e mafai ona e faʻaleleia lou malosi e ala i le taumafa gaʻo.
Maualuga maualuga o fesoasoani aoga gaʻo. A aunoa ma latou, o le aoga o gaʻo, o se oloa mo se meaai i aso uma, o le a feteenai. O loʻo aofia ai mea faʻapitoa pei o lanolin, palmitic, oleic. O a latou mea o loʻo i ai iinei e mafai ona faʻatusatusa i fualaau faisua, aemaise lava o le suauu olive, lea, e faʻafetai i gaʻo gaʻo, e mafai ona maualalo le cholesterol, lea e faʻamaonia foi e suʻesuʻega lata mai. Afai e faʻamalosi e tusitala meaʻai i le suauʻu olive i totonu o oloa e tatau ona i ai i le taumafataga a tagata, ona tatau lea ona taulimaina lelei le gaʻo.
Mea taumafa. E faigata ona talitonu, ae o le gaʻo e mafai ona vaʻaia ma le saogalemu o se mea taumafa, ma o le mafuaaga lena. E toetoe lava a leai ni meaola e le mafai ona ola, o lona uiga e mafai ona faʻaaogaina mo le gaioiga o le manava, faʻapea foi i na vaitaimi pe a le fautuaina e utaina lenei okeni ma faaitiitia le tele o fila ua maua i meaai. O le le maualalo o mea o le tino e le mafai ona faʻaaogaina e mafua ai le leai o se suiga i totonu o le inumaga, aua o le oloa e toetoe lava a malepelepe uma aʻo le i tatau ona ulufale i totonu o lenei okeni.
Le mafai ona fatufatu se lagona o le atoatoa. E mo lenei uiga na sili ona fiafia tele i ai o tatou tuaa. O le tasi vaega, 'aina le afa itula ao lei faia se taumafataga, o le a le' ai i se taumafataga masani, o lona uiga o le a laveaiina, e aofia ai le faateleina o le cholesterol, aʻo lagona e le tagata le umi mo se taimi umi. Afai, pe a faʻaaogaina ni meaʻai gaʻo (faʻi, suamalie), e vave lava ona leai se manaʻoga o se tagata, ae vave vave ona faʻafoʻisia le manaʻo e 'ai, ona faʻaaogaina lea o le paluga, e le mafai. O le mafuaaga lena e mafai ai ona fautuaina mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa.
Sili seleni content. O lenei elemene nafa ma le faʻafoʻisia o puipuiga a le tino. E mafai ona faʻalauteleina le anotusi o le seleni i le tau o nisi o oloa, ma e tatau i se tasi ona filifili i latou e sili atu lona maualuga, ma o le paluga uma e faamalieina atoatoa lenei tulaga. I se isi faaupuga, o lenei mea tulaga ese o loʻo i ai le gafatia e faʻaleleia ai le puipuiga.
O le gaʻo o se meaʻai ma se ola umi. O meaola o meaola e maua mai i se olaga puupuu, ma e na o le paʻu o se tuusaunoaga. O le masima e faʻaaogaina e faʻasaoina ai ona meatotino ma tausia i se tulaga lelei. E mafai lava ona teuina le gaʻo gaʻo mo le tele o masina, ma o ana meatotino o le a le faʻaitiitia lava. O le mafuaaga lena o le paʻu o se oloa taua tele lea e ave e le au malaga faatasi ma i latou i se malaga umi po o se malaga.
Meaʻai anapogi. O le mea moni, ina ia mafai ona 'ai le povi ma fiafia i lona tofo, e le manaʻomia ona e tu i le ogaumu mo se taimi umi. O le mea moni, o le sosolo o le oloa e manaʻomia ai se taimi umi mo le masima ma mea manogi e ulu atu i totonu o papa, ae mulimuli ane o nei taumafaiga o le a totogi. I le taimi nei, e mafai ona e maua se fasi mea mai le pusaaisa, tuu i luga o se falaoa, ma o le taimi nei o se tamaʻi meaai e aunoa ma se taumafaiga ua saunia.
Salo o se vaega mo vailaau mo le tele o faamai. I le taimi muamua, toetoe lava o tagata uma na iloa e uiga i nei fua, o aso nei, faatasi ai ma le atinaʻeina o togafitiga faʻapitoa ma le falemaʻi falemaʻi, o le faʻaaogaina o lenei oloa mo le togafitiga o faʻamaʻi e toetoe lava a galo, e ui lava e leai se tasi na te faʻaaogaina lona manuia. Burns, mastitis, frostbite, gout - o se lisi laitiiti lea o na maʻi, tiga e mafai ona faaitiitia pe afai e gaʻo i gaʻo. E tele foʻi faʻafitauli tuʻufaʻatasiga masani e faʻaitiitia pe afai e faʻafefiloi le gaʻo e faʻafefiloi ma le masima i le vaega o le maʻi ma e faʻaaogaina le laei i luga. Ma le mea mulimuli, ua iloa uma e tagata o le taumafaina o lenei oloa e mafai ona faatuai ai le inu ona o le afifiina o le manava. O le mea lea, o le a tumau pea le umi o se tagata i se tulaga manino e aunoa ma le faʻaaogaina.

Mea leaga

E le tele naua, ae e tatau foi ona latou iloa:

Maualuga masima masima. E pei ona taʻua muamua, o le paʻu masani e masani ona faʻaaoga i le masima. O le masima e le naʻo se puipuiga. O le sodium i totonu o le masima e tumau pea i totonu o le tino ma o lea e fesoasoani ai i le faia o le edema, aemaise lava pe afai ua i ai ni faafitauli faafomaʻi. O le tulafono autu o lenei mea e tatau ona e mafaufau i le tele o masima e ulu i totonu o le tino faatasi ai ma le gaʻo gaʻo, ma faʻaititia ai lenei aofaiga ma isi meaʻai. O lea la, o le sisi masani e mafai ona sui i se mea e le maualalo, o le paʻu. O meaai a le fale-kuka kuka e tatau foi ona fai sina mea itiiti-lalo, ma o le taumafaina o le palu gaʻo e le mafua ai ni faafitauli.
Matua gaʻo - afaina ai le tino. Afai o lenei oloa ua taoto i totonu o le pusaaisa mo le sili atu ma le ono masina, ona leiloa lea o ana meatotino. I fafo, e maua ai se lanu samasama le lelei. O lona manogi e avea ma sefe, ma e mafai ona e tofo i le faigata o lenei oloa lapoʻa. O le digestibility o sea anufe suamalie e le maualuga e pei o fasi puaa fou. E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega e faʻaalia i le tele o taimi, e amata ona faaputuputuina i totonu o le tino, e mafai ona tupu ai ni neoplasms. O lena gaʻo e sili atu le togi ma e le lamatia ai.
Faga fagu faʻamalosi - naʻo aso malolo. Afai e tele se mea e iloa e uiga i aoga o le keke siva, ona le mafai lea ona e faia le mea e tasi e uiga i se mea ulaula. Pe a ulaula, e le naʻo se vaega o le vitamini ua leiloloa, ae o le faʻavae foi o mea e amata, lea i le lumanaʻi e mafai ona fesoasoani i le atinaʻe o le kanesa. E tupu lenei mea pe afai o le faʻatupulaia o ia mea i totonu o le tino e faʻaopoopoina ai le tele. O le mafuaaga lena e le talafeagai ai le faaaogaina o paluu manogi i aso taitasi.

E lelei pe leaga?

O lea la, o le gaʻo o se oloa faʻapitoa lea e maua ai le maualuga o le cholesterol. E manino lava lona uiga lelei, ma e tatau ona faʻaaogaina ma le atamai. Soʻo se oloa e mafai ona leaga mai se mea e 'ai, ae e le o faʻamaonia e le tatau ona tuʻuina le gaʻo mai meaʻai a le tagata. O faʻamanuiaga o le a aumaia e lenei oloa e sili atu nai lo le ufiufi uma o ona faaletonu. Ma le mea mulimuli, e le tatau ona galo se tasi e uiga i le tofo ma le fiafiaga e maua mai e lenei oloa. O fua faʻatau faasaina e le taitai i ni taunuuga lelei. E sili atu ona faigofie le fiafia i le olaga, maua le malosi ma toe faʻafouina lo latou malosi ma le fesoasoani o se mea lelei tele - puaʻaʻai. Ma faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, e tatau ona e taulimaina auala eseese uma ma na o le maeʻa ona e talanoa i se tagata tomai faapitoa.

E mafai ona 'ai le gaʻo i le maualuga o le cholesterol?

Muamua e tatau ona e malamalama i lipoproteins maualalo-vaivai (LDL) ma pe faapefea ona fesootaʻi atu i nei faaletonu. O le LDL o se ituaiga o cholesterol, o le vaega aupito sili ona atherogenic, lea e maua ai le tino cellular structure o le tino ma le malosi e tatau ai, ae afai e sili atu i tulaga faatagaina i totonu o le toto, e paʻu i luga o puipui o toto toto, e faaleagaina ai le toto. O le mea lea, e fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻisuka, atherosclerosis, maualuga maualuga ma le stroke.

O le mea moni, i lenei tulaga, o le faʻaaogaina o gaʻo manu e tatau ona faʻatapulaʻaina, ae e le mafai ona e lafoaia atoa. Faʻafetai i le acidic arachidonic, o lenei mea uiga ese e mafai ai ona faʻavavevave le gaosiga o le gaʻo, faʻamamaina toto toto o totoa lipid.

O faʻamatalaga lata mai na maua e saienitisi e faʻamaonia ai o le faʻaaogaina tatau o le gaʻo e faʻaititia ai le tele o cholesterol leaga i totonu o le toto. Ae aua nei galo e mafai ona e 'aina e le silia ma le 40 kalama i aso uma. O le maualuga o le aoga mo le tino e mafai ona aumaia na o le paluu susu, aua i le taimi o togafitiga vevela (fulu poo le ulaula), o meaola gaʻo matautia e faia i totonu.

O le tulaga autu o le 'ai lea i luma tonu o le taumafataga autu ina ia mafai ona faʻaaogaina le aoga o enzymes o loʻo aofia ai.

E mafai ona faʻaaogaina lenei mataupu e tusa lava pe i ai se meaʻai e faʻaitiitia ai le mamafa. O sina fasi meaʻai gaʻo ao leʻi faʻatagaina le taeao e vave fafagaina le tino i le malosi, faʻanoanoa le fiaai, ma maua ai se lelei lelei ile LDL levels. O le mafuaʻaga lea, e le gata ina faʻasaina e fomaʻi, ae fautuaina malosi foi e iai ia gaʻo e maua ai le cholesterol maualuga, ae i ni vaega laiti lava.

Tatau lelei ma le 'ai

E pei ona taʻua i luga, o le gaʻo gaʻo lea e sili ona aoga, ma falai pe ulaula tapaa o le a leai se mea naʻo se leaga. E tatau ai i le masima naʻo le fou, i le fua o le 4 tbsp. punetipi o masima i le 1 kilokalama o mea gaosi. E le gata i lea, e mafai ona e faʻaopopo sina tamai pepa, kalakeke ma caraway fatu, lea o le a le gata ina faʻaleleia ai le tofo, ae e faʻapupulaina foi le lelei mo le tino.

E mafai ona e masima le paluu uma i se auala matutu ma faatasi ai ma le fesoasoani o se vaimasini faapitoa (marinade). Ma o le mea moni, ma i se isi tulaga, gaʻo o le a aoga e faʻaitiitia ai le maualuga o lipids leaga. E sili atu le 'ai ma sina fasi keke falaoa, ae leai se paluga po o se pulu. E le tatau ona e faʻaaogaina le puaa tipi, aua e sili atu ona leaga, o loʻo faʻapalapalaina ma e sili atu le leaga. O le paluga o le povi e mafai ona vevela, o mea uma e manaʻomia mo le tino o le a faʻasaoina.

Aso fai aso

Se faʻataʻitaʻiga o le fua o le gaʻo i aso taʻitasi ma le maualuga o le cholesterol (e tusa ma le 25 kalama).

O le masani i aso uma mo se tagata soifua maloloina e mafai ona ese mai le 40 i le 80 kalama. I le maualuga o le cholesterol maualuga, e tatau ona faʻaitiitia le fuainumera i le 20-35 g ia i le aso.

Faʻasalaga ma faʻaleagaina

O le tele o tagata atamamai e talitonu o le faʻaaogaina lelei o le gaʻo susu e le mafai ona faia se mea leaga, ma o le mea moni lenei. I se vaega itiiti (ma e tusa lava pe tele, e tasi le taimi e faʻaaoga ai), e leai se aʻafiaga leaga. Pau lava le tapulaʻa o le matua, aua gaʻo e le tatau ona 'aina e tamaiti (lalo ifo o le 3 tausaga) ma tagata matutua (silia ma le 60 tausaga).

O le paluga o le povi ua matua afaina, e le mafua ai se lagona o le vaivai ma le le toʻa i totonu o le manava. O le tuusaunoaga o le i ai lea i totonu o se tagata o le gasegase gastrointestinal i se foliga lapopoa. E na o le pau lea o le faʻasalaga e faʻaaoga. E taua le malamalama o soʻo se mea, e tusa lava pe sili atu ona maloloina ma saogalemu meaʻai, e mafai ona afaina pe afai e te 'ai i le tele o mea. E le gata i le taloni, ae o fuamoa foʻi, susu, susu ma meaʻai a manu, iʻa.

Tatou te filifilia le gaʻo maualuga

O le ki i le soifua maloloina lelei ma le ola maloloina lelei, o se meaʻai lelei. O le mea lea, e taua tele le filifilia o le oloa saʻo ina ia aua le popole i lona uiga lelei. E tatau ona e faʻatau i na o nofoaga faʻatuatuaina, mai i le au faʻatau faʻatau. O le mea e lelei ai, e mafai ona avea ma uo e tupuga mai puaʻa poʻo se faatoaga tele. E tatau ona i ai i le tagata faatau se tusi faamaonia o le lelei o le oloa ma le faʻatagaga e faʻatauina.

E taua le taulaʻi atu i le foliga ma le sogisogi o mea e masani ai, ia tofo muamua aʻo leʻi faʻatau. O le maualuga o le gaʻo e le tatau ona samasama pe lauulu, ia i ai se manogi le lelei po o se manogi manogi ma le tofo o le pepa ma isi mea manogi. O le mea lea, o tagata faatau faʻatauvalea e taumafai e siakiina le le atoatoa o le salting quality.

O lea, e mafai ona 'ai le gaʻo susu i le maualuga o le cholesterol? O iinei o le tali e le manino: ioe. Ae na o ni mea laiti lava. e tatau ona faʻaumatia ao leʻi faia le taumafataga autu. E mafai ona gaʻo le gaʻo e tusa lava pe faʻalautele le atherosclerosis, ona o lona tulaga tulaga ese e faʻaitiitia ai le LDL maualuga ma puipuia ai le faʻatūina o tupe o le cholesterol i puipui o toto toto. Naʻo le faʻailogaina o faʻamaʻi pipisi, o le le faʻalogo ma le matua.