Ripoti Meaʻai 9

Isi aʻoaʻoga:

1. Gastroenterology faʻatasi ai ma le faʻasologa.
2. Ericson's self-hypnosis.

O le faavae mo se olaga lelei ma le maʻisuka mo maʻi o le togafitiga o meaʻai. Faʻasolosolo ile maʻisuka ituaiga 2, o le taumafataga e faʻaaogaina o se laina muamua o togafitiga faʻapea ma gaioiga faaletino. Mo le faatumauina o le metabolism masani o le carbohydrate i tagata gasegase maualuga, o le taumafataga lona iva Pevzner e faʻaaogaina. O le polofesa o le Soviet-nutritionist na tuufaatasia se taumafataga maloloina, lea e faʻaaogaina e le diabetologists ma endocrinologists e oʻo mai i nei aso. O i latou o loʻo maua (pe masalomia) faʻatasi ai ma le maʻisuka maualalo po o le maʻisuka e tatau ona latou faitauina tulafono o falemaʻi.

Numera numera 9. Faailoga

Pusa 9 (meaai), o le lisi vaiaso e tatau ona e faʻamaopoopoina ma lau fomaʻi, ua faʻamatalaina mo ituaiga 1 ma le 2 o le maʻisuka maʻi. Faatasi ai ma se gasegase agavaʻa, ua na o se meaai e lava. E faʻaaogaina foi mo le faaletonu o le hormonal i le taimi o le maitaga ma mo le paʻu o le mamafa o se vaega o polokalama paʻu o le paʻu.

Manatu tau taumafa

O loʻo tuʻuina atu le Numera 9 i tagata gasegase e maua i le maʻisuka faʻatasi ma le faʻaopoopoina o le inisalini (e oʻo atu i le 30 iunite) poʻo le leai. O le taumafataga Numera 9 ua faatonuina i tagata ei ai uma le maʻisuka lona lua ma le 2. Faatasi ai ma le fesoasoani o meaai filifilia, o le tagata maʻi e faʻavasegaina le gaosiga o le gaʻo i le taimi o togafitiga ma tausisia tulaga o kulukose masani.

E masani ona faaaoga e le 'aiga' aina le laulau Numera 9 i le togafitia o se tulaga pei o le solia o le digestibility o gaʻo, ma i le taimi foi e faʻaaogaina ai se taumafataga e faigofie ona malamalama i le lagona o le maʻi i le togafitiga o insulin.

E mafai ona faʻaaogaina meaai paleni mo tamaiti e maua i le maʻisuka, maʻi ma matutua, mo tina tausi maʻi ma fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka faʻamaʻi. I tulaga taʻitasi, e faʻafetaui le taumafataga faatasi ma le fomaʻi, talu ai e manaʻomia ona amanaʻia manaoga faʻapitoa o le tagata maʻi pe a sauniuni le lisi.

O se taunuuga o togafitiga faʻapitoa (vailaʻau ma le laulau Numera 9), o le tagata maʻi na te faʻamalosia le metabolism: gaʻo, vai-electrolyte, carbohydrate. E masani lava, o gasegase e maua ai le maʻisuka, ituaiga 2 o le maʻisuka e mamafa tele, ma i le taumafataga Nu.9, o le tino o le numera o le tino e mafai ona faʻaitiitia faʻaititia pe oʻo lava ina masani. O lenei faailoga e taua tele mo le iloiloina o le aoga o le togafitiga i ia ituaiga o gasegase. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina mo tagata soifua maloloina mo na o le mamafa o le paʻu e le fautuaina.

Meaai Meaai

O le mataituina lelei o le suka o le toto ma faaitiitia le lamatiaga o faafitauli faapitoa o le maʻisuka e na o le fesoasoani lava o togafitiga ma fualaau oona. O se saienitisi Soviet ua atiae le lisi talafeagai o mea e mafai ona faaaogaina i le maʻisuka ma i latou e le mafai.

Muamua lava, na taʻua e Pevzner o le maʻisuka e taua tele le vavaeeseina o meaʻai gaʻo. E tatau ona taua lenei mea ona o nei vaega e vave paʻu i lalo, saturate le tino ma le kulukose ma o loʻo i ai faatasi ma le faʻateleina o le toto suka. Tagata faʻatau meaʻai ma meaʻai i le taimi nei ma faʻauʻuga o loʻo faʻamaonia e lenei faʻamatalaga, ae fai nisi teuteuga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, muamua na talitonuina e na o meaai manaia e matautia mo le maʻisuka. I o tatou taimi, ua maua e saienitisi e na o le pau lava le mea e taua i le tagata maʻi pe o mafai e vaega ona faateleina le suka. Pulu falaoa ma pateta, mo se faataitaiga, e mafai ona sili atu le matautia nai lo le suka masani. Lelei, ioe, e le o aofia ai foi, ae o nisi vaega e faaopoopo i ai.

E tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo manu, fualaʻau - e mafai ona e alu i le faʻalelei. O le protein e masani lava ona tumau i totonu ole manaʻoga o le physiological, e oʻo atu i le 110 g o loʻo tuʻuina i le aso, o le afa e tatau ona avea ma manu.

O meaʻai o le maʻisuka e tatau ona faʻavae i luga o meaʻai laau, aemaise fualaau aina ma fualaau. Fiber, lea o lo oi ai i totonu, faʻagesegeseina ai le faagasologa o le vaeluaina o gaʻo, ma faʻaititia ai la latou faʻamaufaʻailoga. I se faaopoopoga, o le tele o filo o mea totino e toetoe lava a le faʻamalolo, ona o le manava o le iniseti ma ua faaleleia ai o latou maʻi. Faatapulaa le manaʻoga mo le suamalie ma le suamalie o fualaau faisua ma fua: fig, pateta, beets, bananas, kāloti.

Mo le kukaina, e tatau ona faʻaaogaina le vevela o le vevela. E faasaina le 'ai e falai, ae o isi ituaiga uma o kuka e maua: vavala, kuka, i totonu o ogaumu, i luga o le vai. Ina ia faaopoopo meaʻai i ipu, e faasaina le faaopoopo i ai o le masima (e oo i le 5 g), susulu mea manogi e tofo ai (curry, pepa vevela, palatini), suka, meli. Ina ia faʻaleleia mea taumafa, e mafai ona e vaʻaia meaai ma togalaau togalaau, basil, fualaau Provencal.

Faʻatau faʻaitiitia le maʻisuka fautuaina:

• mea 'aisa ma meaʻai e' aina ma le suka,
• gaʻo gaʻo, palu, sausa (sei vagana ai fomaʻi masini),
• iʻa gaʻo, iʻaʻai, caviar,
• pata, pasi suamalie, palu pasi,
• oloa gaosi susu, pata suamalie, kulimi,
• soʻo se meaʻai kuka, ulaula meaʻai,
• semolina, lanu paepae paʻepaʻe,
• fualaau aina ma suamalie,
• faleoloa faleoloa, togafitiga vevela, meaʻai e le masani ai,
• suka
• ava malosi, suamalie suamalie suamalie, sua suamalie.

A e faʻatau mai oloa i totonu o le faleoloa (faʻasusu, mea inu, fusi o le fomaʻi, ma isi mea) e taua le faitau o le faʻasologa. Faatasi ai ma mea e tatau ai e le tatau ona avea ma mea e afaina ai meaʻai, suauu mama, suka mama.

Faʻaaogaina faʻaaoga:

• pateta - ua fautuaina e kuka i le tolu i le fa aso, pe afai e mafai ona faʻaaogaina,
• meli - e seasea lava ona faaopoopo i mea inu po o le kuka, kukaina lelei o fale,
• falaoa atoa o le sana - e mafai ona e 'ai e seasea lava, tau lava o le amanaia o le teena o le masani o falaoa,
• aano o manu: fatu, ate, fatuga (mafai ona faaopoopo i nisi o taimi i le faasologa ma le faatagaga a le fomaʻi),
• beets, peʻa lanumeamata ma kāloti - e mafai ona kuka i salakeke, e faʻatagaina e le sili atu i le tasi i le aso ona faʻaaogaina.

O fuainumera lisi e mafai ona faʻaaogaina i lea taimi ma lea taimi, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, talu ai ona o maʻi taitasi e mafai ona fetuunai taʻitasi.

Mea e fautuaina e aofia ai i le taumafataga:

1. Fualaau suamalie ma suamalie ma vine. E fautuaina e faʻaaogaina i le taeao. E talafeagai: pears, fualaau suamalie, oranni, apu lanumeamata, ma isi.
2. Fualaau faisua ma laʻau. E fautuaina e 'aina fualaʻau ma kuka i le gasologa o le aso. Sili ona fetaui: cucumama, zucini, eggplant, salati pepa, pauki, squash, celeri.
3. Sefe falaoa, protein, rye. E faatagaina e le sili atu i le 300 g falaoa i le aso. Afai o le faʻamaʻi faʻatasi ma le manuʻa, e tatau ona faʻaitiitia le fua o le falaoamata (150-200 g).
4. Leanoa ma iʻa o le sami, ua fautuaina e kuka, tao tao poʻo le uila. Faatasi ai ma le faʻatagaga a le fomaʻi, o nisi taimi e mafai ai ona faʻatagaina oloa mama i tomato.
5. Meaʻai e maualalo le gaʻo: vela, puaa puaa e aunoa ma ni laulau, moa ma le vaikasi, laulau faiva (e mafai ona maua), lafumanu. I le faʻatagaga a le fomaʻi, moa falai (pe a uma le kuka), fugafulu fomaʻi, ma mea faʻapitoa.
6. Fuamoa vela. E taua le faatapulaa o le sulugatiti, ua faatagaina gaʻo e 'ai e oʻo i le 2 pcs. vela pe gaʻa i le aso.
7. Meaʻai gaosiga le maualalo-gaʻo: kisisisi, susu inu susu, fulufulu mālūlū (lē mapu ma le maualalo).
8. Cereals ma legumes (sei vagana ai le semolina ma le laisa ua teuteuina).
9. Osisi fualaau suamalie, sua suamalie fou, suamalie o fualaau suamalie ma meainu suamalie, lauti, kofe kofe faatasi ai ma le faaopoopoina o susu.

O calories i aso taitasi e tatau ona fuafuaina e se fomaʻi. O le a faʻalagolago lava i le soifuaga o le tagata maʻi, le i ai o le oona po o faʻamaʻi faʻamaʻi. I totonu o le masani, e tatau ona e faʻamalosi mai le 1200 kcal i le 2300 kcal. E taua tele le mataʻituina o le ava malosi, e tusa ma le 1.5 lita o le vai mama e manatu i aso taitasi.

O le taumafataga Numera 9 mo le maʻisuka o tulafono lava ia e tasi mo tamaiti, fafine maʻitaga, pe leai pe leai foi. Mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ma tagata gasegase e iai le ituaiga 2 o loʻo faia i le inisalini togafitiga, e taua le mafaufau ma mafai ona faitauina vaega ole falaoa. E tatau i le endocrinologist ona aʻoaʻo atu lenei mea i le maʻi. A leai, mo vaega taʻitasi o gasegase, e na o le tuufaatasiga o kemikolo o le meaʻai e suia laitiiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, sili atu fualaau faisua ma fualaau suamalie ma fuamalie e faʻafeiloaia i mea taumafa a tamaiti, aʻo fafine ua maitaga o loʻo maua ai le gaosiga o meaʻai susu ma gaʻo.

Manatu meaai

O le meaai e tatau ona aofia ai 5-6 taumafataga, ia fautuaina e vaeluaina i latou i ni meaai se tolu ma ni nai meaʻai. O le aofaʻi o meaʻai gaʻo e fautuaina ina ia faʻaaoga i taimi uma i le aofaʻi tutusa. 300 g o le gaʻo gaʻo ua tuʻuina i le aso.

Afai e mafai, e sili atu le faia o le lisi muamua mo se vaiaso faatasi ai ma se tagata e faia meaʻai po o se fomaʻi. Afai e le mafai, e mafai ona e taʻitaʻia e le lisi o oloa ma tulafono. Sugar, cholesterol ma le toto maualuga e tatau ona fuaina i taimi uma. E fautuaina le tausia o se tusi talaʻai, a itiiti mai mo le taimi muamua, ina ia mafai ai ona fuafua lelei mo oe lava ia meaai e le manaomia.

O le lisi meaai mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tutusa lava. O le togafitiga e maua ai le paleni atoatoa o le taumafataga. Mafaufau i se faasologa o vaiaso mo se suʻesuʻega o le maʻi mālū poʻo le faʻaleagaina.

Breakfast: o se teuteuga o le chamomile, o se vaega o le penina barley barley.

Taumafa: tasi le tao tao po o le apu fou.

Taumafa: o se vaimusu mafiafia o le sukcini, aniani ma le falesa, falaoa farani.

Taumafa: fualaau faisua fou, o se ipu vai suamati.

Taumafa: o se fasi keke vevela, kukalalalalapi ma le sua o le tipolo.

Breakfast: siama masi, vaivai kofe i susu.

Taumafa: sina siʻisiʻi gaʻo gaʻo, se ipu vai suamalie masani.

Taumafa: suauu tipi, vavae sipuni mai le aano o manu, togafiti fou.

Taumafa: launiu lanumeamata, tea chamomile.

Taina o le afiafi: gaʻo vavalaʻau, pipi lanumeamata.

Breakfast: vaimama omelet mai le 2 protein, seleni salati.

Mo seleni salati, e tatau ona e faʻafefiloi le afa o le apu pi, o se seleni laʻau ma laau afu ma ni nai radishes fou. Faʻaopoopo mea uma ma le suauʻu manogi ma fuālaʻau, sua o le lemoni.

Snack: apu tao, tea ma suka.

Taʻaloga: kapisi ma le paluga pipi, keke falaoa.

Snack: squash caviar.

Taumafa: falaoamata sana, falaoamata, sua mai le apu lanumeamata.

Breakfast: cereal mix cereal, vaega o apricots ua mamago, kofe.

Snack: o se ipu susu o susu, kuki oatema (i luga o le suka e sui ai).

Taumafa: fagu suamalie i iʻa paina, falaoa fala falaoa.

Snack: plum po o se kiwi.

Taumafa: buckwheat porridge, falaoamata ma fasi lemoni, sua o le apu.

Breakfast: granola ma le yogurt masani.

Taumafa: fualaau suamalie ma le salamata.

Taumafa: moa moa ma fualaʻau ma pulu.

Snack: kusi falala ma gaʻo, chamomile broth.

Taumafa: faʻasalaga eggplant faʻatasi ma tamato, se fasi keke falaoa.

Breakfast: taumafataga o le omelet ma le susu susu, pulupulu pulupa.

E mafai ona kuka le Omelet e aunoa ma le kuka. Mo le faia o lenei mea, e tatau ona tuu i totonu o se taga masani fasi uʻamea ma le kulimi kuka, tuʻuina atu le sili atu le ea ma tuʻu i totonu o le vai inu. Kuki le omeletini mo le 15-20 minute.

Snack: keke i le apu o le apu.

Taʻaloga: falala falala ma iʻaʻai, tamato.

Snack: o se ipu susu o le susu, o se pi.

Taumafa: iʻa fagota, falesa fou i le kukama, suauu chamomile.

Breakfast: oatmeal i luga o le vai, fasi pepa o le apricot fou pe mamago.

Taumafa: kuka pipi poo le moa ma se salati o fualaau faisua fou.

Taumafa: gaʻo susu gaʻo.

Taumafa: meli falala ma iʻa mata po o se fasi iʻa fagota eseese, kukama.

Afai e le o faʻatasi le faʻamaʻi ma le mamafa o le mamafa, e pei o le tulafono, o le ituaiga 1 lea, e mafai ona e faʻaleleia le calorie ona o fualaau faisua, pata, oloa susu. O le ituaiga lona lua o le maʻisuka e masani ona mafua mai i le le paleni o meaai ma eo mai faatasi ma le oona, o le lisi i lenei mataupu e tatau ona maualalo i kalo (e oʻo i le 1300 kcal i le aso).

E taua tele le tufatufa atu o meaʻai ina ia faasolosolo malie ai le faʻaaogaina o le malosi na maua. E ui lava i le tapulaa lisi o oloa, i lo matou taimi e mafai ona faigofie ona e mauaina ni fuamalie manaia ma fautuaga e faʻalauteleina le taumafataga.

Numera numera 9 mo fafine maʻitaga

I fafine maʻitaga o loʻo maua i le maʻisuka (maʻisuka gestation), o le taumafataga maualalo o le gaosiga o le togafitiga autu. O le faʻalauteleina o le manaʻomia mo meaʻai maloloina e manaʻomia ai le gauai faapitoa i meaʻai. O le lisi i le taimi o le maitaga e tatau ona malilie i le fomaʻi.

O le taumafa masani ma le lisi o oloa e faʻalagolago i le taʻi tolu, o le mamafa muamua o le tina, le iai o faʻafitauli. Afai e le maua e se fafine le tele o meaʻai ma faʻafitauli, o le meaai ma le lisi e leʻo ese mai le laulau masani 9.

E tatau ona e amataina le taeao ma se taumafataga o le taeao, ma e lava le polotini ma "sosolo" gaʻo (gaosi meaai ma fatuga atoa). Mo meaai mama, e fautuaina e 'ai le susu, nati, meaʻai susu, fualaau aina fou. E tatau ona vaevaeina meaʻai gaʻo e lua i le aso, ia lava cereal (sei vagana ai semolina), legumes, leano o aano ma iʻa, ma le kusi e talafeagai.

O le susu ma ona fua e tatau ona filifilia i mea maualalo maualalo. A filifilia se oloa, e taua le gauai atu i le olaga ola. Afai o le susu e "mafai ona ola" mo le silia ma le 2 vaiaso, e le o le susu. Faatasi ai ma meaʻai suamalie e maualalo i mea oona, o meaola eleelea e sili ona tele, e le aumaia ai se manuia i le pepe ma le tina.

O le inu sili atu ma le tasi le ipu susu i le taimi e le fautuaina. E taua le aua nei faʻaaogaina meaʻai susu, aua o lenei mea e mafai ona mafua ai se allergy i le lactose i le tamaititi. E sili atu le maliega o le susu o le susu i le fomaʻi.

E taua tele foi susu mo le masani ai o le tamaititi. O gaʻo meaʻai e le faʻatele ai le suka, ae e mauoa i le kalori. Ua fautuaina e fomaʻi le suʻeina o le sapalai talafeagai o gaʻo maloloina mai fatu, fatu, fuālaʻau fuālaʻau, avocados.

O le suamalie e leai se mea e gata ai. O le faʻatagaina o le a aofia ai: meli, fualaau mamago, paluga, suamalie suamalie, sukalati, ma isi. E le gata i lea, e oʻo lava i fua inu-suamalie e tatau ona tapulaʻa, e fautuaina e 'ai ia sili atu nai lo le 3 taimi i le aso i ni vaega laiti. Mai mea inu, e tatau ona e aveeseina le kofe masani ma le lauti lanumeamata.

O le paleni o mea taumafa e taua tele mo tina maitaga. O aso uma, o le meaai e tatau ona aofia ai: fafagaina aano (po o iʻa), fualaau faisua fou ma kuka (o le sitaili o le auala sili lea e kuka ai fualaʻau), o meaʻai, falaoa ma falaoa (sei vagana ai papaʻe).

I le faaopoopo atu i le taumafataga, e mafai ona e inuina ni fualaau faapitoa mo fualaau mo fafine maʻitaga.

Aotelega o Meaʻai

O le numera 9 e faʻaaogaina e faatumauina ai le maualuga o le kulukose o le toto i tagata mamaʻi i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Faʻamatalaga e uiga i meaʻai mai maʻi ma fomai. O maʻi e matauina o le oti o se mea faigata tele: e tele lava ina e manaʻomia le mataʻituina o le cholesterol ma le suka, sauniuni meaai e 'ai le taimi, ma le tele o meaʻai e le talafeagai mo se taumafataga faapena. Ae peitai, o le meaai o le ki i le maʻisuka, ma o le a le mafai ona e aloese mai ai.

Ole laulau e iva e le mafai ona fofoina atoatoa lenei maʻi, ae o le a maua ai e tagata mamaʻi le soifua maloloina masani ma puipuia i latou mai le alualu i luma o le maʻi. Ua faatulagaina le lisi ina ia maua ai e le tagata maʻi le maualuga o vaega taua ma meaʻai. Fomaʻi i ona po nei e le ogatasi atoatoa ma le faiga a Pevzner ma faia fetuunaiga i meaʻai a latou maʻi. E ui lava i suiga na faia e le tupulaga fou o fomaʻi, o le tele o taumafa faʻaonapo nei mo le maʻisuka e leai lava se eseesega mai le laulau e iva.

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Faʻapitoa: fomaʻi fualaau, fomaʻi mafaufau, endocrinologist.

Aofai o le umi o le tautua: 10 tausaga

Nofoaga o galuega: faiga faʻapitoa, fautuaga i le initaneti.

Aoga: endocrinology-dietetics, psychotherapy.

Isi aʻoaʻoga:

1. Gastroenterology faʻatasi ai ma le faʻasologa.
2. Ericson's self-hypnosis.

Fautuaga o meaʻai mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2

O mea taumafa lelei e fesoasoani i le faʻasaʻoina o metabolic process and sugar toto.

O se tagata o loʻo mafatia mai se suiga i faiga faʻapitoa e faʻaleleia ai le tino e fautuaina:

• meaʻai ausa, faʻavela, tao i le folas, stew,
• vaevaeina le masani o meaai i aso uma i le 5 - 6 vaega, fai ai ni meaʻai maloloina (fualaau fou, meaʻai susu),
• le aofia ai selu, falaoa paʻepaʻe, pusa,
• aloese gaʻo, meaʻai vevela, ava malosi,
• faʻaaoga mea suamalie,
• ia 'ai fualaau aina suamalie, vine, fualaʻau matala ma fualaʻau,
• faateleina le aofaʻi o le porotini, faʻaititia le aofaʻi o suauu i meaai.

Fautuaga mo mea taumafa mo meaʻai

Pusa 9: Faʻaaoga lelei le taumafataga e faʻaitiitia ai le mamafa e tagata soifua maloloina. O le lisi mo le vaiaso e tumau pea lava mo tagata mamai e maua i le maʻisuka.

Mo le gau o le mamafa, ua fautuaina e fomai:

• 'ai faʻamalosi, i ni vaega laiti,
• ese le suka ma le falaoamata,
• aua nei faʻamalie meaʻai,
• lafoai le ava malosi - e faʻagesegese ai le metabolism,
• "Meaʻai" anapogi i le taeao, aua e te faʻafefe le aoauli,
• inu vai tele (2 lita i le aso),
• saili se sui mo togafiti leaga,
• 'ai lemu, fafaga lelei meaai.

Mea ua faatagaina

Mea faasaina

Tuutuuga Faamaonia Meaʻai

O le Table 9 o loʻo aofia ai le tele o mea taumafa faasaina. Ina ia eseese le menu mo le vaiaso, oe manaʻomia le faʻatagaga a se fomaʻi.

Afai e leai se faʻailoga, faʻaopopo i mea autu autu:

• mea manogi suamalie gaʻo - 50 gr. i le aso
• mutia ma le laʻau - 35 gr. i le aso
• nati - almonds, cashews, pecans,
• melon - sima, melo,
• lafumanu
• fuamoa - 1 pc. i le aso.

O nei oloa ua faʻamaonia mo tagata e maua i le maʻisuka vaivai e le o faalagolago i le inisalini.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

O le Table 9 o se taumafataga, o le lisi mo le vaiaso e mafai ona eseese, e faigofie ona mulimuli. Ua saunia sauniuni mo ia i se auala agamalu, e aunoa ma le toesea o le tofo ma manuia. O taumafataga taʻitasi e mafai ona suia i se mea talitutusa mai le isi aso, e faia ai faʻapotopotoga eseese o menus.

Aso Gafua:

• 'aiga o le taeao - kalu falaoamata ma fualaau aina (peach, pear) - 250 gr., tea Chamomile - 200 ml,
• brunch - o se fuamoa e leai se atigi - 1 pc.,
  
• 'aiga o le aoauli - suamalie lanumeamata ma togafiti laʻitiiti - 150 ml, kesi tilatila - 150 gr., Pulu lanumama lanumeamata - 100 gr.,
• aoauli o le aoauli - vine (cherries, gooseberries, currants, blueberries) - 150 gr.,
• taumafataga - moalamoa moa - 150 gr., Salati mai le apu, kukama ma greens - 100 gr., Unsweetened compote - 1 tbsp.

Aso Lua:

• 'aiga o le taeao - Oatmeal vaovao ma fualaau mamago (apricots mago, pear) - 250 gr., Teu ma susu susu - 1 tbsp.,
• brunch - apricot - 3 pcs.,
• 'aiga o le aoauli - fuālaʻau lanu meamata ma meaʻai (tamai mamoe, lapiti, moa) - 250 gr., Fualaau suamalie ma suamalie - 100 ml,
• aoauli o le aoauli - kefir - 220 ml,
• taumafataga - lapoa moa - 230 gr., Meainu suamalie mai fualaau suamalie (fuamū mumu, kulisi) - 230 ml.

Aso Lulu:

• 'aiga o le taeao - fuatini omelet - 1.5 fuamoa, masini kuka kuka - 1 pc., Kombucha infusion - 200 ml,
• brunch - rosehip infusion - 230 ml,
  
• 'aiga o le aoauli - suauu kuka vevela - 150 ml, vela vela - 120 gr., Cut cut vegetables leaf - 150 gr.,
• aoauli o le aoauli - salati o fualaau aina ma vine (apu, avoka, moli, cherry, blueberry) - 150 gr.,
• taumafataga - gaogau vavala - 200 gr., Asparagus grilled - 100 gr, Kiwi ma le aporo apple - 240 ml.

Aso Tofi:

• 'aiga o le taeao - falala ma susu - 220 gr., Tea marmalade - 40 gr., Tepu - 1 tbsp.,
• brunch - fualaau taumafa - 160 ml,
• 'aiga o le aoauli - suauʻu kulimi mai fualaʻau aʻa - 150 ml, pepa faʻateu i le pepa - 200 gr.,
• aoauli o le aoauli - fualaau suamalie i le sorbitol - 120 gr.,
• taumafataga - zucchini tao tao i le kusi - 200 g., Peʻa vevela - 100 g., Green tea - 1 tbsp.

Aso Faraile:

• 'aiga o le taeao - lala ma le yogurt / kefir o mea maualalo maualalo - 200 gr., Quince - 1 pc., Palu fualaʻau - 1 tbsp.,
• brunch - salati o fualaau aina ma kāloti - 150 gr.,
• 'aiga o le aoauli - borsch taumafa - 150 ml, paluga ma pulo ma se fuamoa - 220 gr.,
• aoauli o le aoauli - pudding diet - 150 gr.,
• taumafataga - kulupu pipi ma kohlrabi - 250 gr., Berry fualaau suamalie - 1 tbsp.

Aso Toonaʻi:

• 'aiga o le taeao - kalu falaoamata - 200 gr., Paʻu-gaʻo kulimi kirimigi - 25 gr., Teu ti - 1 tbsp.,
• brunch - pear - 2 pcs.,
• 'aiga o le aoauli - taliga - 150 ml., Ratatouille - 250 gr.,
• aoauli o le aoauli - kefir - 220 ml,
  
• taumafataga - mamoe faʻatoʻa - 100 gr., Fualaau faisua - 150 gr., Compote - 1 tbsp.

Aso Sa:

• 'aiga o le taeao - squash caviar - 120 gr., Togi atoa-toast - 1 fasi pepa., Meaʻai aano o manufasi - 50 gr., Puni o le rose vao - 1 tbsp.,
• brunch - falaoa kuka kuka i le apricot - 160 gr.,
• 'aiga o le aoauli - suauʻu kulimi o musigilua ma le broccoli - 170 ml, susu o le susu moa - 100 gr., Fualaau aina o filifiliga (tamato, kukama, talo talo, gaʻo) - 150 gr.,
• aoauli o le aoauli - pear - 2 pcs.,
• taumafataga - vinaigrette - 100 gr., Rabbit baked with herbs - 120 gr., Palu pateta - 100 gr., Tea - 1 tbsp.

Muamua togafitiga

O soupeti mo meaai e saunia i luga o se moli susulu, e le kuka mo le umi. E mafai ona e faʻapipiʻi se sipuni o le kulimi kulimi laʻitiiti i le ipu muamua na maeʻa.

Laʻau o le mushroom ma le broccoli soup:

• pateta - 320 gr.,
• broccoli - 270 gr.,
• laʻititi le lanu - 1 pc.,
• kāloti - 230 gr.,
• 'anufe fou (porcini, mushrooms mushrooms, musika) - 220 gr.,
• kulimi mumu - 15 gr. luga o se ipu
• vai mo le susu - 1.5 - 2 lita.

Otioti pulou ma fualaau faisua i ni fasi, vaevae le broccoli i totonu o meaʻai. Liligi le oloa i le vai, kuka i se laulaau faʻalelei mo le 30-40 minute. Fafaga le kuka ma le kulimi kulimi e maualalo.

Uluai:

• iʻa maualalo maualalo (vaʻa, perch, carp) - 0.8 - 1 kg,
• 'ai le seleni (aʻa) - 80 gr.,
• lapisi lanu violisi - 1 p.
• kāloti - 180 gr.,
• bay leaf - 3 pcs.,
• greens (marjoram, pasili, tarragon, aniani lanu meamata) - ia tofo,
• vai mo le susu - 2 l.

Tipi aniani, seleni, kapiti. Oti lelei le greens. Mama mama, tipi i ni fasipepa. Tuu fualaau faisua i totonu o le vai inu, pe a uma le 10 minute. faaopoopo le iʻa ma le lanu i le apa. Kuki mo le 10 minute, ona tape lea o le vevela, ia tuʻu le taliga mo le 15 minute.

Faʻasologa o kosi lona lua

O meaai autu o taumafa e faia mai i meaʻai fou ma le maualalo. E taina pe tao i totonu o le ogaumu. Ina ia faʻaleleia atili le tofo, faʻaopopo ni greens kuka.

Ratatouille:

• eggplant - 650 gr.,
• zucchini - 540 gr.,
• suamalie manogi - 350 gr.,
• tamato - 560 - 600 gr.,
• greens (pasili, cilantro) - afa afa.

Soak le isalaʻelu i le masima mo le 30 minute e aveese ai le oona, ona fufulu lea i le vai malulu. O le Zucchini ma le isalaʻelu 'otiʻini i liʻo tetele (oʻo i le 0.7 cm), tipi le pepa i totonu o ni fasipepa, aveeseina fatu.

Faʻapipiʻi tamato i le vai inu, aveese le paʻu, faʻafefe ma se paluga faʻatasi ma laau. I totonu o se fagu mo le taoina, tuʻu ituaiga uma o fualaau faisua i le isi itu, sasaa suamalie mama i luga. Cook fufulu i totonu o le ogaumu mo le 50 minute. i le 200 ° C.

Bigos ma moa:

• moa moa - 0.6 kilokalama
• kapisi fou - 1 kg,
• lapisi lanu violisi - 1 p.
• kāloti - 180 gr.,
• tamato - 450 gr.,
• greens (thyme, dill, basil) - o se ituaiga lapopoa,
• suauu manogi mo le falai - 40 ml.

'Otiʻoti susu i ni fasi' apa 2 cm le lautele, ia tipi le kapisi i ni fasipepa. 'Otiʻoti fualaau aina o loʻo totoe i mama. Faʻasalaina lelei le greens ma kāloti. Faʻamamaina le suauu i totonu o se atigi pusa loloto lua. Uu le fusi i luga o le vevela maualuga mo le 5 minute, faaopoopo ia kāloti ma aniani. A maeʻa le 5 minute faaitiitia le vevela i se mea maualalo, tuu tamato ma kapisi. Ufiufi ipu i le ipu ma faʻapala mo le 40 minute.

Faʻafefiloi meaʻai tetele, faʻafefete i laau afu, tuʻu faʻamafanafana mo le 10 minute.

Laulau 9 - o se taumafataga e faʻasaina le suka mo le vaiaso, e mafai ona fesuisuiaʻi i suti o meaʻai. O loʻo faʻatau atu i le matagaluega faapitoa i meaai i faleoloa poʻo sauni i le fale. Sorbitol ma xylitol e faʻaaoga e faaopoopo ai le suamalie.

Pudding:

• lanumeamata apple - 100 gr.,
• kāloti - 100 gr.,
• susu susu - 40 ml,
• fufulu falaoa o le falaoa - 60 g.,
• fasi fuamoa ua paʻepaʻe - 2 pi.,
• pata e leʻi faʻasaina - 15 gr.

Grate vave le apu ma kāloti, sasaa i susu ma pulu. Faʻaopopo le suauʻu i mea e faʻaaogaina, tiaʻi le falaoamata. Faʻafefiloi lelei le faʻafefiloi, tuʻu i totonu o se ipu tao tao. Pipi i totonu o le ogaumu 25 min. i le 180 - 200 ° C.

Tea marmalade:

• tea hibisc lau - 50 gr.,
• gelatin - 30 gr.,
• sorbitol / xylitol - 1.5 - 3 tsp,
• vai - 450 ml.

Ava le lauti ma se ipu vai inu, tuʻu le 30 -60 minute. Fufulu gelatin i se ipu vai vevela. Faʻasua le lauti, faaopoopo le suamalie pe a manaʻomia. Aumai le suavai i se vevela, faaopoopo le gelatin ma vave aveese mai le mea e mu. Faʻaiʻu le vevela vevela, vevela, sasaa i totonu o se mea mama, tuu e faʻamalosi mo le 2 itula.

O le 'ai o se taumafa lelei e le o le' aiina o meaai tutusa i aso uma. O le Ata 9 e aofia ai se lisi tele o oloa, e oo lava i fualaau aina ma suamalie. O le a fautuaina e le fomai le auala e fatu ai se lisi mo le vaiaso, ina ia fesuisuiaʻi ma aoga.

Faiga faavae: Lozinsky Oleg