O muffins o taumafataga oona ma apu ma nati

Faʻasoa i luga oa matou faʻalauiloa tulaga

Kiliki i le sootaga ma ulufale i le tuatusi imeli.

Ina ia aua le sili atu i le aso masani o falaoa o le falaoa, taumafai e maua ni meaai mama mo le maʻisuka ituaiga 2, ma isi ituaiga e le o le insulin, e aofia ai le sili atu i le 1-2 XE.

O lenei vaega e tele filifiliga sili mo se meaʻai maloloina.

"title =" "onclick =" essb_window ('https://www.facebook.com/dialog/feed?app_>Taumafa mo le maʻisuka e tatau ona mama ma lelei. Inu se ipu o lanu lanumeamata ma popo totoa atoa, pe 'ai foi fualaau tao ma le meli.

Ina ia aua le sili atu i le aso masani o falaoa o le falaoa, taumafai e maua ni meaai mama mo le maʻisuka ituaiga 2, ma isi ituaiga e le o le insulin, e aofia ai le sili atu i le 1-2 XE.

O lenei vaega e tele filifiliga sili mo se meaʻai maloloina.

Le Auala e Fai ai Otocakes oatmeal Cupcakes i le Miliki

Meaʻai

● oatmeal (falaoamata) - 50 g,
● falaoamata - 10 g,
● fuamoa - 1 pc.,
● susu - 40 ml,
● apu tele - 1 pc.,
● vine vine - 20 gr.,
● laisa - 10 g,
● mea suamalie (O loʻo i ai laʻu faʻatatauga) - 2 gr,
● uʻu paʻu - 1 tsp,
● alumina -1 tsp

Kuka:

- afai e te faʻaaogaina le oatmeal, matou te faʻaaogaina i falaoamata e faʻaaoga ai se mea e faʻaleleia

- fufuluina vine ma sogi mo le 5 minute, tapuni le paina i se naifi, paʻu le apu ma le tolu i luga o se mea lelei

- tuʻufaʻatasia mea uma i totonu o se ipu ma faʻafefiloi lelei

- tuʻu le masini i le taoina o ipu ma tuʻu i le ogaumu mo le 30 minute i le 180 ° C

Na liu suamalie keke, sina susu ma, i le taimi lava lea e tasi, ma le manogi ma le manogi. Matou te fiafia i ai, taumafai foi oe. Fai se pusa laisa tii!

Ou te le fautuaina le sui o falaoamata sana ma soo se isi lava, ma e sili atu foi i le masini malo. O le friability uiga ese e mafai ona maua ai naʻo le falaoamata o sana ma le lelei. Ae o le tele naua o mea e le tatau ai - o ipu keke atonu e le o se mea sili ona suamalie mai lenei mea, ae o le paluga e mafai ona vevela.

Ma 'aua nei galo e oʻo lava i taumafa taumafa e le mafai ona' ai i le tele faʻamalosia, pe a e mulimuli i le fuainumera. Soʻo se meaʻai ei ai lana lava kalori, o lea ia tatou faamaoni ia i tatou lava ma le fisiki.

O muffins ole oatmeal e mafai ona teuina i totonu o se atigipusa vevela mo le 2-3 aso, e aunoa ma le leai o se tofo poo se fua. Ae afai ei ai sau fanau, ona fai lea o le tao mo le umi e ono le talafeagai.

Laumei e leai ni mea

Afai i luga o se mea taumafa e te manaʻo ai e 'ai ni mea lelei, ona faʻataunuʻu ai lea o muffins meaai e lelei mo lenei mea. O le kulimi o le laumei e faigofie ai ona faʻafefete ma faʻaititia i calories. O muffins o meaʻai mai le kalu falaoamata e aunoa ma le falaoamata e maua mai i le ea.

Taimi sauniuni30 minute

Taimi e kuka ai

Faʻasalaga taimi

Vaega

• 330 gr E leai se aoga o le siʻi kuka
• 1 pepe fuamoa
• ia tofo i le suka
• 2 tbsp sisi oati
• Faʻasoga o le paʻu faʻamalosi e tusa ai ma faʻamatalaga o pusa
• 1 tsp cinnamon, vanillin, vave coffee coffee optional

Taimi sauniuni30 minute

Taimi e kuka ai

Faʻasalaga taimi

Vaega

• 330 gr E leai se aoga o le siʻi kuka
• 1 pepe fuamoa
• ia tofo i le suka
• 2 tbsp sisi oati
• Faʻasoga o le paʻu faʻamalosi e tusa ai ma faʻamatalaga o pusa
• 1 tsp cinnamon, vanillin, vave coffee coffee optional

1. Faʻafefiloi vaega uma o le fua i se paluga tutusa. E manaʻomia le gaogao e leai se gaʻo ma mauagogo pe a mafai. O le tele e talitutusa ma le paluga mo sisi.
2. O le kuka o le kofe ua faʻafefiloi ma se suka. O nei mea uma e faaopoopo i le paluga ma fefiloi.
3. Faʻaopopo le paʻu palu, ona faʻafefiloi ai lea o le bran i totonu o le paʻu.
4. Faʻafoʻu le paluga i mamanu, e sili atu ona faigofie le faʻaaogaina o le silicone, ma tuʻu i totonu o le ogaumu e faʻamalu i le 200 tikeri. Taimi e tao ai le 25-30 minute, e tatau ona e faʻamautinoa ua mumu le muffins ma e le mu.

Auauna i keke e aunoa ma le falaoamata ma le kulimi kiliki kulimi poo le kuluma. Matou te fautuaina foi keke keke keke i le Tausaga atoa.

Apple muffins a Apple

O le kulimi laʻau paluga muffins ma apu e le naʻo le 'ai meaʻai kuka, e oʻo lava i tamaiti o le a fiafia ia i latou. O le aoga tele o le ipu e vave ona kuka. Pe a ma le itula e mafai ona e faia se manogi manogi, lelei ma maloloina. Mo le kuka e te manaʻomia:

• 440 g o falaoa siʻi,
• 3 fuamoa
• 4 sipuni tele o le meli
• 50 g kulimi suamalie
• 4 punetini atoatoa o falaoamata buckwheat,
• taofi paʻu
• tele apu.

1. Faʻaliliuina le kusi falaoʻai i totonu o se pesini loloto. Soo se kisi falaoamata e talafeagai, lanu, mea gaʻo ma e le afaina.
2. Faʻamuʻu fua. 3 e tatau ona faʻagogo, ma mo le sili atu gaʻo - e lua e lava.
3. Faaopopo le meli, taulai atu i lou lava tofo. Leai se mea e tatau ona tele naua.
4. Taʻu meaʻai i se paluga faʻafefiloi e faʻaaogā ai se mea e gaosia.
5. Faʻaopopo le kulimi mumu i le paluga falaoa.
6. Sasaa le falaoamata ma tao le paʻu iina ma faʻafefiloi ina ia leai ni lumanaʻi.
7. O le apu e togitogi ma olo i luga o se fatulaʻau, ona faaopoopo lea i le paluga.
8. Faaaoga le falaoamata, fetuunai le maualuga o le masini e mafua ai. E le tatau ona matua manifinifi.
9. Tuu le paluga i mea mama ma tuu i totonu o le ogaumu e faʻafefiloi i le 180 tikeri mo le 50 minute.

Aʻo faʻataʻamuʻia le itu, atonu e laʻititi le faʻafefe o le apu, ae o le a le faʻaleagaina lava le latou tofo.

Suauu masi suamalie e leai ni suauʻu

Ina ia saunia ni keke koko-calori e aunoa ma le suauʻu o le ae manaʻomia:

• 2 ipu oatmeal,
• 2 faʻi
• 2 fuamoa
• 240 ml e leai ni gaʻo, yogurt masani,
• 100 g o le kisi falaoa,
• 1/2 sip baking powder
• se pine o le masima
• o sukalati oona.

1. Faʻamuʻu le faʻi, fuamoa ma le cereal i le yogurt ma le kusi i totonu o le paluga, faaopoopo le masima ma tao le paʻu ma toe taia.
2. O le mea e tupu mai ai, o le afa ua tumu i muffins. I le pito i luga mo le teuteuga, e faaputuputuina i luga ni fasi keke keke malulu (filifiliga).
3. E taoina le ipu mo na o le 15-20 minute i le vevela o le 200 tikeri. A maeʻa ona fai le muffins, e tatau ona faʻamaalili saʻo i totonu o le ogaumu ina ia le paʻu ai pastries.

Curc Oatmeal Cupcakes

Mo le saunia o muffins oatmeal, e te manaʻomia:

• 1 fuamoa
• 170 g o vaomalo,
• 320 g o le sisi kulimi
• lua teaspoons o le meli (e mafai foi ona e faʻaaogaina le suka)
• se lua teaspoons o le suauu manogi,
• masima
• se sipuniti o suauu tao.

Laasaga laasaga:

1. I totonu o se pesini loloto, o mea taumafa uma o le paluga o loʻo faʻamaluina.
2. Mo le faʻaitiitia o le kalori i totonu o le ipu, e tatau ona faaopoopo le meli nai lo le suka.
3. Tuu le sisi kulimi, fuālaʻau fuamoa, fuamoa. Afai e te muai sasaina le kusi falaoloa i totonu o le lima e fufulu ma faʻafefete, e foliga mai e tutusa foliga o muffins. O le iʻuga, o le tulaga tutusa o le paʻu e tatau ona mamafa.
4. E sili atu le lelei o muffins o mea taumafa i totonu o moli eletise. O i latou o ni nai tiʻunuʻu e taofia ai le mu.
5. E tuʻuina le kulupu i totonu o fulufulu, faʻatumu i le 2/3. Muamua, e tatau ona vevela le ogaumu i le 180 tikeri, o le ogaumu mo le 30 i le 40 minute. E le tatau ona vave aveeseina le mea taumafa mama, ae e tatau ona taofi e le ipu keke sina mea itiiti.
6. E mafai ona e teuteuina le mea suamalie e tofo ai - mo se faataitaiga, suāuʻu suka, sukalati suamalie, faʻafiafia.

Matou te fautua atu foi se fua mo le ocate cheesecakes. O fuamini muffins e suamalie ma faʻapitoa ma e le afaina ai le fuainumera.

Faʻaaogaina o le Vaʻaiga Faʻafefeteina Ingredient

Afai e te filifili e tuʻuina se faasologa i se tagata, ona tatau lea ona e amata usitai i mataupu faavae o se taumafataga talafeagai. E na o le pau lenei o le ala e vaʻaia vave ai taunuuga muamua. O meaai e faʻamalosi i le aso e tatau ona fesuiaʻi, ia mautinoa e aofia ai oloa gaosi susu.

O fualaau muʻu vaivai e maualalo le calorie o le a fesoasoani e faʻamaʻo ai oe i amioga maloloina.

I le faia o lenei mea, ua lava le mulimuli i nei tulafono: e tusa ai ma le fua, e tatau ona e tuu le kisi falala ma le gaʻo o le 5% pe itiiti foi, e taua le taumafai e faatapulaaina le faaopoopoina o le suka ma le masima i le tele e gata ai ma faatapulaa le aofaʻi o le falaoamata o le falaoamata, suia i le oat, sana, araisa po o le galala. E fautuaina e le 'aufailaʻau taumafa le faʻaopoopoina o mea nei ina ia mafai ona faʻavasega ma tuʻuina atu se tofo muamua:

• Fualaau mamago - laʻau, vine, apricots mago. Latou te fesoasoani i le faʻavaveina o saturation.
• Meli - ua faʻaaogaina e fai ma sui o le suka, o le a mafai ai e le nifo manogi ona faʻafitia le manaʻoga mo laufanua suamalie.
• Berries ma fua - faʻaleleia le tofo o ipu, faʻatumu le meaʻai ma vitamini.
• Paʻu poʻo kāloti - faʻatonutonu faiga faʻasolosolo i totonu o le tino, fesoasoani i le aveeseina o le edema, aveese le tele o le vai.

E mafai ona e saunia keke falaoa ma le kusi i ni auala eseese: i totonu o le microwave, ogaumu, i luga o le ogaumu ma le faila kuka. Mo taumafa taumafa, e tatau ona sili atu ona lelei le togafitiga o vevela.

Laasaga i lea laasaga o le kukaina o mufini apu mo le maʻisuka

1. ◊Oti le apu i totonu o ni tamai pusa.
2. Taʻu le fuamoa atoa.
3. Faʻafefiloi mea uma.
4. Tuu le paluga i totonu o se ipu uila mo muffins ma tao. O le vevela o le ogaumu e 180 tikeri. E tusa ma le 25 minute.

Malosiaga tau eletise i le 100 gr. oloa:

Tusi ni faaiuga

Afai e te faitauina nei laina, e mafai ona e faʻamaonia o oe poʻo oe pele ia oe maʻi i le maʻisuka.

Sa matou faia se suʻesuʻega, suʻesuʻeina le tele o mea ma sili ona taua siaki le tele o metotia ma vailaʻau mo le maʻisuka. O le faaiuga e faapea:

Afai na maua uma vailaʻau, e naʻo se taunuuga le tumau, o le taimi lava e taofi ai le meaʻai, o le faʻateleina o le faʻamaʻi.

Pau lava le fualaau na tuʻuina mai ai se taunuuga taua o le faʻaleagaina.

I le taimi nei, ua na o le pau lenei o fualaau faasaina e mafai ona fofoina atoatoa le maʻisuka. O le malosi tele o le faʻataʻitaʻiga na faʻaalia i le amataga o le maʻisuka.

Na matou talosagaina le Matagaluega o le Soifua Maloloina:

Ma mo le au faitau o la tatou 'upega tafaʻilagi o loʻo i ai nei se avanoa
maua ni mea faigata TUSI!

Faʻalogo! O mataupu o le faʻatau atu o faʻatau fualaau faasaina ua sili atu ona masani.
E ala i le tuʻuina o se poloaiga e faʻaaoga ai sootaga o loʻo i luga, ua faʻamautinoa oe e maua se oloa lelei mai se gaosiga faʻapitoa. E le gata i lea, pe a faʻatonuina i luga o le upega tafaʻilagi aloaia, e te maua se faʻamaoniga o se tupe faʻaalu (e aofia ai tau tau femalagaiga) i le mea e leai se togafiti o togafitiga.