Meaʻai mo le maualuga o le cholesterol maualuga i tane: o se lisi o oloa ma fua o fua

Pepa o Cholesterol, lea e maua e se tagata ma le tele o aano o aano o manufasi, fuamoa o meaʻai susu, faaputuputu i luga o puipui o maʻa. Le amataina o auala amata, e tupu aʻe ai le mumū, o mea e le mafai ona maua i totonu o le toto. O lenei mea e faʻapupulaina ai le faʻalavelave o paʻu o le toto, o le fatu ma isi maʻi fatu cardiovascular.

O se meaai e iai le maualuga o le cholesterol i tane o se elemene o togafitiga faʻalavelave lea e faʻamaonia ai le maualuga ma le maualalo o lipoproteins.

O mea taumafa tatau e puipuia ai le lamatiaga o le alualu i luma o faafitauli i le cardiovascular, faʻaleleia le lelei o le olaga ma faʻateleina lona umi. Mo le filifilia o se meaai lelei, e fautuaina e feutagai ma se tagata tomai faapitoa i mea tau meaʻai, tagata fai meaʻai, cardiologist. Faʻafofoga i togafitiga faafomaʻi Nu. 10.

O mataupu autu o meaai

E tatau ona suʻesuʻe i mea faʻatagaina ma faʻasaina, fetuunai le taumafa. Faʻailoa se gaoioiga faaletino faʻaleleia, alu i aso uma i le ea fou, matau le inu ava. Taiala o taumafa mo le maualuga o le cholesterol i alii:

• le aofia ai meaʻai gaʻo o meaola mai manu: puaa, povi, pepe,
• taumafa faʻafefete, faʻasalaga: e oo i le 4-6 taimi i le aso, i ni vaega laiti,
• se meaai atoatoa, fua eseese,
• moli o le afiafi e le sili atu nai lo le 3-4 itula ao lei alu i le moega,
• teenaina o oloa e leʻi maeʻa, sausage, sausage, ulaula, suti,
• faʻaitiitia le faʻaogaina o le gaʻo
• faʻaaogā fuālaʻau fuālaʻau mo laulaʻau salati, aua le faʻaoga mo le faʻavelaina. O meaai falai e matua faateleina ai le atherogenic cholesterol,
• le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo susu,
• folasaga i le taumafa o le vaitafe ma le sami iʻa,
• sui le gaʻo meaʻai ma le gaʻo,
• teena o meainu, e aofia ai caffeine, ava malosi, ulaula,
• le mamafa tele o tane e tatau ona taulai atu i le faʻatulagaina o faʻamaoniga.

Afai e mafai, o meaʻai o meaola e tatau ona faʻaaogaina ma fesuiaʻi i meaʻai faʻalaʻau. Afai e le taliaina lenei filifiliga, e fautuaina le gaʻo manu e faʻaumatia e le silia ma le 3 taimi i le vaiaso.

Faʻaaliga Faʻapitoa

O le meaai mo le maualuga o le cholesterol i tane e tatau ona malamalama i ai le maʻi. O le faavae o le taumafa e tatau ona avea ma meaai o laau: laumei, cruciferous, fualaau aina ma fualaau faisua, vine, otaota, cereals, fatu, faapea fatu, nati, fatu atoa.

• O le autu o le polotini o leki, anufe gaʻo maualalo, iʻa, cheese cheese. O le aano o manu e 'aina i le kuka, tunu, fuʻe pepa, poʻo le vaʻa. O fualaau faisua fou pe leai foi ua faʻaaogaina e avea o se falaoa.
• O le masani i aso taʻitasi o vailaʻau faʻamalosi mo tagata e oʻo atu i le 50% o le taumafataga. Faʻaaoga fatu saito atoa, pasta, cereals.
• O le suka paepae o se oloa e le manaomia e tatau ona suia i le enaena po o le koko, poʻo le stevia.
• O le tuufaatasiga o falaoa e aofia ai le falaoamata rye ma le paranesi, o le alauni o aso taitasi mo le tagata e le sili atu ma le 200 kalama.
• E kukaina fuamoa moa seia uma ona kuka, na o le protein e faʻaaogaina.
• O oloa gaosi susu, o mea e fiafia i ai e tuʻuina atu i le atoa, susu e leʻi faʻasalaina (sili atu le susu o le susu), meaʻai susu ma se paʻu maualalo o le gaʻo.

O faʻamanuiaga aoga e maua mai fualaau faisualaʻau po o se falai e aunoa ma se suauu, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o lau. O meaai ma le maualuga o le cholesterol i tane e aofia ai le faʻaaogaina patino o lemu. O le taumafaina i aso uma o le buckwheat, o le millet, o le avo, e faʻasaʻoina le lipid metabolism, le fua o le LDL ma le HDL.

O a laumei e aoga mo?

Legumes are rich in protein, zinc iron.E le pei o meaai o manu, latou te maua ai meaʻai taua: folate, potassium, ma fiber. Mea moni fiafia e uiga i sui o lenei aiga:

• fautuaina i aso taitasi o moa, o le pi, mung bean, peas,
• pi e masani lava e le aofia ai masima ma gaʻo tumu, e leai se cholesterol i totonu,
• o le masani i aso uma mo tane o le 300 grams,
• e mafai ona "masaa" leki i meaʻai e taumafa ai tagata o vaitausaga uma,
• ina ia faʻaitiitia le ono mafai ona faʻaaogaina le gaosiga o le gas, o le a faʻapipiʻi muamua oloa i le vai faatasi ai ma le faaopoopo o le ½ sipuni sipuni.

O le aofia ai o legumes i taumafa i aso taʻitasi e masani ai le cholesterol, faʻamaʻi o le toto, e faʻaitiitia ai le ono mafai ona faia muamua.

Faʻasalalau

O le pala oona e mauʻoa i fiva solu, lea e aveesea ai le "leaga" cholesterol faatasi ai ma fecesi, ma taofia ai lona toe-metabolism i le ate. O le tuufaatasiga o fatu e aofia ai gaioiga-alpha-linolenic pupuu-(omega-3), lea e liua ai le tino i gaʻo uumi umi.

O elemene nei e tatau ona faʻamaonia ai le cholesterol, faʻalauteleina toto toto, faʻagesegese le fua o le vavaega o le tino (puipuia o le kanesa prostate i tane).

Ole fua ole aso mo le malosi malosi o le 2 punetini. Mo le faaleleia o le bioavailability (assimilation), o fatu e muaʻi nutimomoia i totonu o se mea e teu ai le kofe. O le oloa maeʻa e faʻaopoopoina i gaosi, sasalalū, sou, stews, salati fuamoa, ma isi. E le pei o le mumu, o le suauʻu suauu e naʻo le omega-3 gaʻo. O le mea lea, o fatu atoatoa o se oloa e sili atu ona taua ma aoga mo tagata e maualuga LDL.

Meaʻai mo le toto maualuga o le cholesterol

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

E masani lava mai le televise TV ma mai ulutala o tusiga tatou te faalogo e uiga i le cholesterol matautia. O lau fomaʻi o loʻo talanoa foi e uiga i ai, ma o se tuaoi e maualuga le cholesterol o loʻo i le falemaʻi. E aoga le malamalama i le mafuaaga e matautia ai le faʻaleleia, ma o le mea e sili ona taua, o le a le taumafataga e faasaga i le cholesterol o le a fesoasoani e tumau ai le soifua maloloina.

Le matautia o le faateleina o cholesterol

O le olaga faʻaonapo nei: o le le lava o le tino, meaai kuka, saisi ma meaai vave e masani ona mafua ai le maualuga o le cholesterol maualuga nai lo le masani 5 mmol / L. O le tele o le aofaiga e le mafai ona fetolofi i totonu o le toto mo se taimi umi, ua amata ona pipii le cholesterol i puipui o toto toto, ua avea ai le "chotserol" tupe teu "ua taua o faailoga. Afai e maua e le fomaʻi ua i ai se pusa i se mea e tasi - o lona uiga e aafia uma vaa, i le tasi tikeri pe o le isi, ona o le toto e tutusa uma - ma le maualuga o le cholesterol. O le tele o le cholesterol plaque, o le itiiti ifo o le toto na pasia i lenei nofoaga. Afai o se ipu e fafagaina ai le fatu, ona i ai lea o tiga i totonu o le loto, pe a fai o se ipu o le faiʻai, ona afaina ai lea o se tagata mai le ulu o le ulu, manatuaina o le mafaufau ma le vevela. E matua afaina uma totoga mai le maualuga o le cholesterol, e oo lava i le paʻu - pe a uma, e masani foi ona fafagaina i le toto e ala i toto toto e vavalalata i paʻu.

Meaʻai o meaʻai

O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga e faʻapotopotoina o le Metitirani. O ana mataupu faavae autu o le tele o vaega o iʻa o le sami i le vaiaso, ituaiga o sisi, fualaau faisua fou, faʻatasi ai ma le suauʻu olive, tele fua. O tulafono faavae o mea taumafa mo le maualuga o le cholesterol, aemaise lava i alii ma tamaitai i le mavae ai o le 50 tausaga, e mafai ona fausia e pei ona taua i lalo:

• taumafataga i ni vaega laiti, ia le itiiti ifo i le fa taimi i le aso,
• faʻaitiitia le faʻaaogaina o masima i le sauniuni - o le a taofia ai le suavai i ona tua ma faia ai se avega mamafa i le loto,
• aloese mai le falai ma ulaula. O meaai e tatau ona fufulu, kuka, uʻu pe tao. I le avea ai ma se isi mea ma le avanoa e faʻasalalau ai le lisi, e mafai ona e faʻaaogaina se ipu e kuka ai le Teflon. O le a mafai ai ona e kukaina se meaʻai lelei ma maloloina e aunoa ma le suauʻu, e faʻapipiʻi.
• itiiti le faʻaaogaina o oloa gaosi oloa - saisi, meaai kuka, meaʻai vave. O nei oloa uma mo le taugofie e aofia ai ma aano ma manu. I le laulau o loʻo i lalo e mafai ona e vaʻaia oi latou o ni faʻamaumauga mo le cholesterol.

O oloa uma e faʻaaogaina mo meaai lelei ma le maualuga o le cholesterol maualuga e tatau ona aofia ai lona aofaʻiga maualalo. E le manaomia e le tagata le sili atu i le 400 mg o le cholesterol i le aso, ma afai e siitia le cholesterol i se toeaina matua po o se tamaitai, ona le silia lea ma le 200 mg. E tele naua, aua tatou te maua na o le tolu o le gaʻo e tatau ai, o le lua vae tolu o loʻo totoe i le ate ma le vavae. O le laulau o loʻo i lalo o loʻo lisiina ai le gaosiga o le cholesterol i nisi meaʻai. I le taulaʻi atu i ana faʻamatalaga, e mafai ona faigofie ona e malamalama i mea taumafa e le mafai ona faʻaumatia i le maualuga o le cholesterol.

Meaʻai faasaina

Mafaufau i meaʻai e le mafai ona faʻaumatia i le maualuga o le cholesterol maualuga:

• gaʻo gaʻo - puaa, tamaʻi mamoe, moa - leko ma le kusi,
• Ae maise lava e faasa ona 'ai (faiʻai, fatuga, ate). O loʻo aofia ai le maualuga tele o le cholesterol,
• iʻa gaʻo - gaʻo, vao. E tele taimi e le manaʻomia ai le 'ai o gaʻo, salmon ma isi iʻa mumu mumu,
• oloa gaosiga gaʻo - meaʻai gaosia i le fale, susu ma le gaʻo lololo i luga aʻe o le 3.2%, kulimi, kulimi '
• kuka kuka - o le pama pama, mayonnaise, oloa gaosiga faʻapisinisi e aofia ai le tele o gasegase pala. Latou te aʻafia ai le cholesterol, faʻateleina ma faateleina le avega i luga o le ate,
• sausage, sausage, sausage, fasi faleoloa - o tekinolosi o la latou gaosiga e aofia ai le faaopoopoina o le gaʻo ma gaʻo, lea e aofia ai le tele o cholesterol,

Mea ua faatagaina

O le meaai, e tusa ai ma mea e mafai ona e 'ai lelei mo se tagata e maualuga le cholesterol, e tatau ona aofia ai:

• se fuainumera tele o fualaau aina fou ma fualaʻau, ia le itiiti ifo i le 400 g i le aso,
• suauu e leʻi faʻamamaina - sulu matala, olive,
• tao tao ma fufulu fualaʻau
• e seasea lava - pateta, e sili ona tao ma gao,
• meaʻai maualalo-gaʻo - moa ma le pipi ma le paʻu, lapiti, seasea - povi ma vela,
• meaʻai e maualalo le gaʻo ituaiga iʻa - cod, paʻu, capelin, pike,
• oloa gaʻo susu gaʻo. I le taimi lava e tasi, e tatau ona tuʻuina atu i ai oloa e maualalo le gaʻo (1.5%, 0.5%) nai lo le gaʻo, aua o le mea mulimuli e le maua ai le gaʻo e ala i le faʻateleina o mea o loʻo i totonu o gaʻo,
• o meaʻai laiti-fuamalie o le siʻisi - o faʻasalasua lemu vaivai e pei o Adyghe, cheese cheese,
• spaghetti - na o le kulimi kulumatua, aloese mai pasta mai ituaiga vailaʻau e avea o se punavai o gaʻo kulū faigofie,
• fala falala, paʻu atoa, falaoa atoa o falaoa.

Aso Gafua

Breakfast. Millet piliki, friable, i luga o le vai poʻo luga o le vai i le afa ma le susu ma le uka. Ava Apple, falaoa.

Taʻaloga Palu moa ma laau (e aunoa ma le falaiina, aveese le paʻu mai le moa, pasta mai le falaoamata kulimi, aua nei faaopoopo le masima i le sua). Laʻau fagu fagu, falala, koko ma salati sipisi. Fafaga iʻa.

Taumafa Pipi pateta - lua pateta alalaʻau. Paʻu, tomato ma salati sala. Areto ma le faga.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Niu susu, o kuki oatamal fale.

Breakfast. Palu leisi kulimi ma vine. Tea i le susu 1.5%.

Taʻaloga Lafoa Ofagaf. Paina o le saito kulimi ma fualaʻau. Lulu moa moa.

Taumafa Brown rice (aua nei faaopoopo i luga). Salamata suamalie. O le fuamoa. Laʻu falaoa.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Nati (oisa, almonds, walnuts). Compote.

Breakfast. Oatmeal porridge with berries. Sanuisi: falaoa o le wholemeal, cheese cheese, tomato, greens. Compote.

Taʻaloga Suauu musu. Fualaʻau suamalie, pulu faʻamala, pulu Beijing ma le salakeke. Areto ma le faga.

Taumafa Buckwheat porridge ma moa.Vinaigrette.

Lua itula ao lei momoe / moe i le aoauli: Yogurt, keke kuki.

Breakfast. Laʻu sisi laʻitiiti gaʻo ma fualaau aina ma yogurt. Compote.

Taʻaloga Vailaau meaʻai. Paʻu falaoa ma moa moa. Toto le salati salati.

Taumafa Laʻau fafusi fuʻa ma pateta ma fualaau faisua.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Kefir, kuki oatama fale.

Breakfast. Omelet ma fualaau faisua. Tea Pelu falaoa.

Taʻaloga Soup ma le gaʻo tui. O le spaghetti kulimi. Haddonck tao.

Taumafa Pilaf ma pulou. Kapisi ma salati salati.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Yogurt, apu.

Aso Toonaʻi (+ afiafi o gala)

Breakfast. Barley porridge. Tea Sanuisi ma pasi moa.

Taʻaloga Faʻaaliga i iʻa papaʻe. Buckwheat porridge ma le pipi. Beetroot ma le salati salad.

Taumafa Risi ma fualaau faisua. Faʻatoʻa iʻa. Saladi Eleni. Areto ma le faga. Lisi fualaau faisua. Slicing pasta pasta. O se meaʻai o tamato faapelepele e tumu i cheese ma le kalaka. Lisi kalu kulimi i le laumei ma blueberries. Paʻu mūmū (150-200 ml)

Aso Sa.

Breakfast. Pancakes e maualalo le kulimi kulimi / meli / fagu fale. Teu ti.

Taʻaloga Lafoa Ofagaf. Fualaau faisua ma moa.

Taumafa Pipi pateta - lua pateta alalaʻau, tolotolo. Kapisi ma kapoti salati i le kukama.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Yogot, ipu keke.

I le gasologa o le aso, e le faatapulaaina: teuteuga o fualaau mamago, meainu suamalie, compotes. Fugalaau fou - apu, pears, peaches, oranges, tangerines. Green tea.

O salata uma lava e faʻaaogaina i le: suauʻu sulu mata, olive olive, lemoni poʻo le sua suamalie.

O meaʻai uma e le faʻamalie - o lona uiga, matou te faʻaopopo le afa o le masima nai lo le mea e te manaʻo ai. I nai aso muamua, o le a foliga mai o le a foliga mai e fou, ae o le tofo o le laulaufaiva o le a vave ona faʻaaogaina. E saunia ni soupala e aunoa ma le faaopoopoina o le faga. O fuga fou e faaopoopo i salati ma soups - pasili, dill, cilantro.

Fafaga iʻa

Fuga iʻa 600 g (Lelei - fuga, pollock, hake, cod, pike perch, pike. Talia - lanu piniki, o le salmon salmon, trout, carp, carp crucp, tuna).

Lua aniani alalaʻau.

Faʻamasala mea uma e ala i se masini masiʻi lelei. E mafai ona fufuluina lelei mea aoga. Faʻasusu le tele o le vai, faʻapipiʻi siaki. Kuki i totonu o se pani meaʻai mo le 3-5 minute i itu taʻitasi.

Faʻatoʻa iʻa

Steak, e oo i le 2 cm le mafiafia (sili atu: cod. Talia: lanu piniki, popo, lemoni)

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Aveese le sipuni mai le pusaaisa ma aumai i le vevela, aua le masima aʻo leʻi kuka. E mafai ona e faʻaaogā uma patipisi ma le sua o le tipolo. Sulu le apa meaʻai, tuʻu faʻasolosolo faʻasalaga i fasi pepa. Cook mo 3-4 minute i itu taʻitasi. Afai e sili atu le mamafa o le steak i le 1.5 cm - a uma le kuka, tape le vevela, ufiufi, tuu mo le 10 minute.

Pastoral Chicky Chicken

Tui moa - lua fasi (pe tusa ma le 700-800 g).

1 sipunamu o le meli

1 sipunipuni o le sua o le tipolo

2 sipuni tele o le soya soya

3 cloves o le kālele, moa

Paprika manaia suamalie, pepa lanu uliuli.

Faʻafefiloi mea uma, suauu le fusi moa mai itu uma, tuʻu i totonu o le vai faʻavave mo le itiiti ifo ma le afa itula, sili ile po. Nonoa le fusi i se filo, fai ni "siusa", tuʻu i luga o le pepa. Luga ma le vai o loʻo totoe. Ufiufi le pepa alumini. Pipi i le 200 tikeri mo le 20 minute. Ona tatala lea o le pepa ma tuu e faamafanafana i totonu o le ogaumu. A uma le mafanafana, aveese le filo, tipi i fasi pepa.

Puki kuki o le fale

Oatmeal - 2 ipu

Palu falaoamata - afa ipu

Meli - 1 sipuni

Suga - lua punetini

Laʻau lelei lelei - 50 kalama

I totonu o se pesini, faʻafefiloi le fuamoa ma le suka seia oʻo ina faʻamavae le mea mulimuli. Faaopoopo le pata, le meli, falaoamata ma taofi paʻu. E te maua se paluga laʻau pisi. Matou te faia ni kuki mai ia mea, tuʻu i luga o se pepa tao. Pipi i le 180 tikeri mo le 20-25 minute. Faataga le ate ia faʻamafanafana aʻo leʻi faʻaaogaina.

Fale o le yogurt

1 lita o le susu pasteurized 1.5% gaʻo

Matou te vevela le suasusu i le 40 tikeri - o se mea manaia tele, ae e le mu. Matou te faʻasese le mea faafefete, tuʻu le susu i le multicolo i luga o le "Yogurt" faʻasolosolo pe afifiina se ipu i le susu ma tuu i se nofoaga mafanafana. O le taimi e kuka ai le yogurt e 4-8 itula. I le oloa maeʻa, faaopoopo le suka, vine, fua e tofo ai.

Cholesterol o se mea lea e faʻapotopotoina ai e le tino ia hormones ma vailaʻau D, o lea e le mafai ona manino manino ai e le afaina. Ae i tagata matutua, e le toe faʻaumatia le cholesterol pei o muamua, ae tumau i totonu o le toto. O ia ituaiga cholesterol e mafua ai le le lelei o faailoga i totonu o se tagata. O le mea lea, e taua tele le mulimuli i se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol, o faʻamaumauga autu, e aofia ai se auiliiliga auiliili ma fua o fua, o loʻo faʻamatalaina i luga.

Tulaga masani o le cholesterol ma mafuaʻaga mo lona faʻaopoopoga

E manaʻomia e le tino le cholesterol e faia ai le tele o auala. Faatasi ai ma lana fesoasoani, ua toe faʻafouina le faiga o le totoga, o le faʻasalaga faʻasalalau e faʻapitoa.

E manaʻomia e tagata lenei mea e maua ai le testosterone. Ae afai o le cholesterol ala maualuga e maualuga, o le toto o le a faasolosolo ina leaga, ma o ni atherosclerotic plate o loʻo i ai i luga o maʻa. O nei mea leaga uma e afaina ai le masini cardiovascular.

I tane, o le mafuaaga autu o le faateleina o le cholesterol o le faʻaleagaina o meaʻai gaʻo o meaola manu. O amioga leaga e pei o le ulaula tapaa ma le ava malosi e fesoasoani i le faaputuputuina o mea leaga i le tino.

Isi mea e mafai ona faateleina ai le cholesterol le toto:

1. le galue malosi
2. hyperglycemia masani,
3. hypothyroidism
4. afaina
5. afaina o le talo i le ate,
6. viral infections
7. toto maualuga
8. televave pe le lava le puleaina o nisi o hormones.

O le fua o le cholesterol i le toto i tagata e faalagolago i tausaga. O le mea lea, e oʻo atu i le 20 tausaga, 2.93-5.1 mmol / L e avea ma faʻataʻitaʻiga taliaina, e oʻo atu i le 40 tausaga - 3.16-6.99 mmol / L.

I le limasefulu tausaga, o le faʻatagaina o le ava malosi e mai i le 4.09-7.17 mmol / L, ma i tagata e sili atu i le 60 - 3.91-7.17 mmol / L.

Vaega o le taumafa o le hypocholesterol

O le taumafaina o le toto maualuga i le toto o le cholesterol i tane e aofia ai le 'aiina o meaʻai e maua ai le tele o meaola gaʻo. O se taumafataga o le hypocholesterol ua faatonuina mo tagata mamaʻi e sili atu i le 200 mg / dl le maualuga o le cholesterol.

E tatau ona mulimulitaia lelei le taumafa mo le ono masina. Afai a maeʻa le taumafataga o meaʻai, ole faʻaitiitia o le inu malosi o le ava i le toto e le faʻaitiitia, ona faʻamatalaina lea o fualaau.

O meaai mo le maualuga o le cholesterol i tane e faavae i luga o le taumafa i aso taitasi o meaʻai e maua i le fiber, vitamini, palatini ma lipotropic substances. O le faavae o le lisi o meaʻai, fualaau faisua ma fualaʻau. E mafai ona 'aina e le sili atu i le tolu taimi i le vaiaso. E le gata i lea, mo le kukaina, e tatau ona e faʻaaogaina ituaiga o mea taumafa e manaʻomia ona suʻeina, kuka poʻo tao.

E lelei foi mo tagata ona 'ai iʻaʻai. O meainu, e tatau ona tuʻuina atu i le lanu meamata ma le suavai masani.

Isi mataupu taua mo meaai a le hypercholesterolemia:

• O taumafa e faia i ni vaega laiti i 2-3 itula.
• E oo i le 300 mg o le cholesterol e faatagaina i le aso.
• O le aofaʻi o gaʻo i le aso e 30%, e na o le 10% e mafai ona maua ai manu.
• O le faʻaogaina o calorie e filifilia taitoatasi, faʻavae i luga o le matua ma le maualuga o le gaioiga faaletino.
• E tatau ona faʻatapulaʻa le inumaga masima i le 5-10 g i le aso.

Mea faasaina ma faatagaina

I le maualuga o le cholesterol maualuga, e taua tele le lafoaʻi o le tele o oloa, o le faʻaaoga masani lea e taʻitaʻia ai le totoina o toto toto. O le mea lea, mo tagata, e mafai e le fomaʻi ona faasaina le taumafa o manu ma moa (tamai mamoe, puaa, kusi, pato). Ae maise lava o le tele o cholesterol e maua i gaʻo manu, paʻu ma paʻu, e pei o le mafaufau, gaʻo, ma le ate.

Faʻatasi ai ma le hypercholesterolemia, susu susu ma oloa mai ai, e aofia ai le kulimi ma le pata, e faʻasalaina. O yolks, mayonnaise, margarine, sausago e mafai ona faateleina le aofai o LDL.

E ui lava i le aoga o iʻa, e mafai e fomaʻi ona faasaina le taumafaina o nisi iʻa. O le mea lea, o le karukulu, carp, sardines, bream, shrimp, tuna, ma aemaise ai le roe iʻa, ua solia mo le hypercholesterolemia.

O tamaʻitaʻi e mulimuli i se taumafataga o le a tuʻuina atu meaʻai vave, ulaula meaʻai, pulu ma mea e sili ona lelei. O le faʻaaogaina o kofe ma suamalie suamalie ua leai se mea e fautuaina.

O meaai nei mo le maualuga o le cholesterol e mafai ona faʻaaoga i se faʻaauau pea:

1. fatuga atoa (oatmeal, buckwheat, laisa enaena, avo, bran, fatu fatu saito),
2. toetoe o ituaiga uma o fatu ma fatu,
3. fualaau faisua (kapisi, eggplant, tamato, kalani, kukama, beets, radishes, aniani),
4. meaʻai e maualalo le gaʻo (moa, toso popo, lapiti, vela),
5. fualaau 'aina ma vine (fualaau suamalie, apple, vine, vine, apricot, avoka, fig),
6. musipolo (anufe anufe),
7. iʻa ma iʻa (shellfish, trout, tuna, hake, pollock, omoni piniki),
8. greens
9. pi
10. o meaʻai gaosiga maualalo-gaʻo.

Toto meaai mo le vaiaso

I le tele o tamaloloa, o le upu taumafa e fesootaʻi ma le faʻaaogaina masani o ipu suamalie, monotona. Ae o se laulau i aso uma e le gata ina soifua maloloina, ae e lelei ma eseese.

I le amataga, o le pipii atu i meaai lelei e le faigofie. Ae faasolosolo lava ona faʻaaogaina le tino, ma o le ono taimi o mea taumafa e mafai ai ona e le lagona le fiaai.

O le lelei o togafitiga o mea taumafa mo le maualuga o le cholesterol e faapea e le gata ina faʻamautuina ai le metabolism lipid, ae faʻaleleia foi le gaioiga o mamanu uma ma okeni. O le iʻuga, ua toe faʻaleleia le paleni o hormonal, o loʻo faʻatupulaia le gaioiga o le meaʻai, ma o le fatu ma toto toto ua sili atu ona malolosi ma sili atu le umi.

O le faia o menus mo le maualuga o le cholesterol i tagata e faigofie. O le lisi mo le vaiaso e ono pei o lenei:

Ina ia mautinoa e le maualuga maualuga le maualuga o le cholesterol, e tatau ona faaopoopoina le togafitiga o meaʻai i taʻaloga ma tafaoga i aso uma. E tatau foi ona e inu vai vai (ia le itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso) ma taumafai e aloese mai le atuatuvale.

E faʻafefea ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol e faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

• Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
• Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Maualuga o le Cholesterol

Cholesterol (cholesterol) o le ava malosi lipophilic e mafai ona gaʻo faʻaleleia lea e gaosia i le tino o le tagata. O loʻo i ai i totonu o siama faʻamau ma fai ai se sao taua i le faagaoioia o le popole ma le puipuia o faiga.

O le faateleina o le maualuga o le vailaʻau e tau atu i le atinae o le atherosclerosis. Afai ole aofaʻi o le cholesterol e 9 mmol / L poʻo le maualuga, ona iai lea o se faʻafitauli o le soifua maloloina. Faʻatasi ai ma se maualuga maualuga, o se taumafa malosi ma vailaau e faʻamaonia e maualalo le cholesterol.

Faailoga

O le Cholesterol e le mafai ona faʻaaogaina i le vai, ma e tuʻuina atu i le tino i masini e maualuga le suavai ma lipoproteins (HDL, LDL). O le maualuga o le LDL content, o le tele foi lea o le tulaga o le atherosclerotic plate formation, aua e faʻafefe mai ai tioata o le cholesterol.

O le maualuga o le HDL e fesoasoani e puipuia ai toto toto mai le faʻamalama ma faʻasaina le cholesterol mai le nofo i luga o puipui. Ole maualuga o le LDL i le masani e le mafai ona sili atu nai lo le 2.59 mmol / l.

Afai o le faailoga e sili atu nai lo le 4.14, ona fuafua lea o le togafitiga o meaʻai e faaitiitia
maualuga o LDL. O le taua o le aofaʻi o le cholesterol i fafine ma tane e ese lona uiga:

• e oo atu i le 40 tausaga i alii, o le maualuga o le cholesterol e le tatau ona sili atu nai lo le 2.0-6.0 mmol / l,
• mo tamaitai i lalo ifo o le 41, o lenei faailo e le tatau ona sili atu nai lo le 3.4-6.9,
• e oo atu i le 50 tausaga, o le maualuga o le cholesterol atoa i alii e le sili atu nai lo le 2.2-6.7,
• o le maualuga o le cholesterol atoa i fafine mai le 50 tausaga le matutua e le sili atu nai lo le 3.0-6.86.

O le maualuga o le cholesterol o le toto ma le matua i tausaga e mafai ona oʻo atu i le 7.2 mmol / l, ma i tamaitai e le maualuga atu i le 7.7.

Vaega o lamatiaga

O le solia o le lipid metabolism e masani ona fesoasoani i le atiaʻe o le atherosclerosis. O mea taua i le fausiaina o pusa cholesterol o:

• ulaula, inu ava malosi,
• mamafa tele
• amio le taua
• meaai mama le maualuga i meaola manu,
• faʻaleagaina o le tino o le endocrine (maʻi o le maʻisuka),
• genis predisposition
• toto maualuga

O pusa cholesterol e mafai ona mafua ai faʻamaʻi o vaʻa o le fatu, faiʻai, pito i lalo, oʻo, gaʻo, aorta.

Thoracic aorta

O le vaa aupito tele i le tino o le tagata, lea e pasi mai le pusa i le manava. E vaevaeina i ni vaega se lua - valaʻau ma le manava. Afai ei ai le maualuga o le cholesterol, ona nofo ai lea o le cholesterol i puipui i totonu o vaʻa.

I le taimi lava e tasi, latou te leiloa ai, o le lumenesa o vaʻa ua faʻamalomilo, e ono iai le thrombosis. E avea lenei mea o se lamatiaga o le faʻaleagaina o le myocardial, e mafai ona maua se paʻu. O le atinaʻeina o le faʻamaʻi.

Afai e maualuga le cholesterol maualuga i le itu o toga, ona mafai ai lea ona maua le maʻi fatu. O faʻamatalaga nei e mafai ona avea o uluai faailoga o le maualuga o le cholesterol i le toto:

• tiga i tua o le sternum, lea e masani ai, i nai aso mulimuli,
• tuu i le lima, ua, lalo ifo, i le pito i luga,
• maualuga le cholesterol e faʻatasi ma le mamafa maualuga o systolic,
• gasolo malosi i le intercostal avanoa i le itu taumatau,
• E mafai ona faʻatagaina tulaga faʻamalosi pe a liliu le ulu.

Aorta abdominal

O le cholesterol maualuga i le aborina aorta o se maʻi taatele. O le faaputuputuina o pusa o le cholesterol e tau atu ai i le faʻaopoopoga i le faʻaopoopoga o toto toto. O se taunuuga o le gasegase gaʻo gaʻo, o le gaioiga lipoproteins maualalo ma maualalo (VLDL) faʻaalia i le tino.

O le faateleina o le LDL ma le VLDL maualuga e sili atu i le saofaga masani i le fausiaina o pepa cholesterol. Lafoaʻi toto totoʻa i totoga o le pelvic, pito i lalo pito i lalo. Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, lala paʻu o le manava o le tino e maua ai le tiga tiga o le manava e amata i le maeʻa ona 'ai.

O galuega o le inisinia e faʻalavelaveina, o le manava o le manaʻo e leaga. O se taunuuga o le maualuga o le cholesterol i totonu o le tino, o faʻamaʻi o le visceral arteries, peritonitis, ma le le mafai ona tupu.

Vaitafe

Afai o le paleni i le va o le LDL ma le HDL ua faʻalavelaveina, ma se maualuga o le LDL cholesterol e teuina i luga o puipui o toto toto o le faiʻai, o lea ua le mafai ai ona faʻaaogaina le toto e ala i laʻau. Aʻo faʻataʻamilo i luga o faʻatalaʻau, o loʻo faʻalautele le tino, e tuʻuina ai sima calcium.

Pe a mimilo le moli o le vaa, e alualu i luma le atherosclerosis. O lenei mea e mafua ai le faaletonu o mafaufau, faateleina le vaivai, ma le le lava. O se tagata e fiafia tele, ua ia atiina ae le tinisitus, tigā, ma uiga lelei o lona uiga.

I le faʻatasi ai ma le maualuga o le toto, maualuga le cholesterol maualuga i totonu o le toto e mafai ona taʻitaʻia ai i le stroke, le gasegase o le cerebral.

O le cholesterol maualuga e mafua ai le maʻi cardiovascular. O se taunuuga o le tele o cholesterol maualalo, o masini e fai i luga o vaa.

O loʻo i ai se faʻaitiiti o le lumen, faʻaitiitia le toto i le myocardium. O le aofai o le okesene e le ulu i totonu o le fatu. E mafua ai le tiga, e mafai ona tupu se fatu fatu. O aʻafiaga o maualuga maualuga o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto o:

• tiga i tua o le sternum i le itu tauagavale, faalautele atu i le lima ma le tauau o le mata, ua faateteleina e ala ile manava,
• maualuga le toto maualuga nai lo masani
• puupuu le manava, vaivai,
• faailoga o angina e matauina.

Vaʻa o pito pito i lalo

Afai e siitia le cholesterol toto, ona mafai lea e lenei tulaga ona aafia ai vaʻa o vae. A oʻo i luga aʻe o le masani, o faʻaaliga o faʻamaoniga e mafai ona faapenei:

• hypersensitivity i le malulu,
• afaina ma vae vae,
• faʻapipiʻi faʻamalosi,
• afaina o le gaʻo pe a maeʻa le paʻu o le tino,
• tiga o faʻalavelave faʻafuaseʻi e tutupu i vae pe a savali pe i se tulaga toʻafilemu.

O le alualu i luma o le faamai e mafai ona aafia ai le atinaʻeina o le thrombosis. O nisi taimi e maualuga ai le maualuga o le cholesterol maualuga.

Renal arteries

Afai e faateleina le cholesterol i nei fausaga, ona maua ai lea o pepa cholesterol i le lumenia o vaa e maua ai le toto i fatugaʻo. O lenei tulaga e fesoasoani i le atinaʻeina o le maualuga maualuga o le maualuga.

Afai e maua le cholesterol i totonu o le tino, e mafai ona tupu i le fatuina o fatugao. E tupu lenei mea o se taunuuga o le totoina o toto toto. Faʻasalaga o le okesene i le gaʻo o fatugaʻo. Pe a vavae le aluga o le tasi fatugao, o le a tupu lemu le maʻi.

I le faaleagaina o le aano o fatugaʻo e lua, o le maualuga o le maualuga o le maualuga e maua i suiga o le urine. Ona o le faateleina o le "leaga" cholesterol, thrombosis po o le anerysm o le gafa taulasea e mafai ona tupu.

Faʻasaga i tua o se faʻamaʻi o le manava ma le pito i lalo, o le toto maualuga e tulai mai. Afai o le faʻamaʻi faʻapitoa, o lona uiga e faigata tele i le maʻi gaʻo poʻo le gangrene.

Meainu maloloina

O tane e maualuga le cholesterol e fautuaina e faʻaaoga fualaau faisua fou ma fualaau aina suamalie, lauti lanumeamata, vai manino. Lauti uliuli, kofe, suamalie suamalie e le aofia ai meaai i aso taitasi. Meainu e mafai ona e inuina:

• o le faʻaaogaina masani o le lalaga o le rosehip ma le faʻaopoopoga o le moli meli e faʻavasega le LDL, faʻamalosia ai toto toto, puipuia le alualu i luma o le atherosclerosis,
• paluga o lanu lanumeamata, jasmine, lemon peel ma le moli,
• suamalie o fualaau 'aina ma fualaʻau: seleni, fualaau' aina, moli, pauna, apu, pi,
• falaoa i le fale kvass,
• lamolemole i fualaau fou po o le aisa, meaʻai, flaxseed, cinnamon. I le avea ai o se faavae, e mafai ona e faaaogaina le oat, buckwheat, almond, cocon, milkpy milk. O vaega uma o loʻo faʻafefiloi, faʻasolosolo ma se mea faʻaleleia seʻia oʻo ina sulu. O le vavalalata mausali e manatu lelei: e feteenai ma le talitonuga lauiloa, o laasaga e tatau ona faimamago lelei, aua le inu,
• punipuni mai le moli, lemoni, pears.

O le ava malosi e matua vavaeeseina, aemaise lava i le talaaga o togafitiga fualaau faasaina.

Filifili leaga o le cholesterol

O le dietary Cholesterol e aofia ai se lisi o meaʻai e faʻatele ai le lipoproteins maualuga.Faʻaalia le faʻaaogaina i aso uma, aofia ai i se taumafa faifaipea:

• laumei, pateta (kuka i totonu o se pi, tao tao, salu), laau afu, tamato, kukama, aniani, garlic,
• o suauʻu ma fatu o le flax, sesame, paukini, sunflower,
• pasta ma falaoa, lea e aofia ai falaoamata atoa o falaoamata o le falaoamata,
• vai, lanumeamata, laʻau,
• moa moa,
• iʻa e leai ni paʻu,
• almonds, alavai,
• siʻosiʻomaga ma salati salalau e faʻavae i luga o le olive ma liligi le suauu, sua o le tipolo.

Suauu poo le sukau, aso, o le meli e faʻaaogaina e avea o se mea suamalie. E mafai ona e kukaina meaʻai mai le falaoamata o le falaoamata atoa, lea e faaopoopoina ai fualaʻau ma le bran. O le pata ma le margarine e suia i vavalaʻau, olifi, sesame, ma suauu fuʻu.

Fautuaina Mea e Faʻamalo ai

Afai e le mafai ona maua mai fautuaga mai se tausinisi meaʻai po o se tagata paleni meaʻai, e mafai ona e suʻesuʻeina tutoatasi le lisi o meaai faasaina. Faʻasalaga fautuaina:

• oloa faamamaina: o suauʻu, falaoamata papaʻe ma le suka,
• gaʻo: margarine, pailani, gaʻo gaʻo,
• suauu gaosi oloa, buns,
• gaʻo susu ma meaʻai gaʻo susu: falaoa, kusi cheese, susu gaʻo, kulimi 'aisa, kulimi, ice kulimi,
• kofe, lauti uliuli, ava malosi, suamalie suamalie,
• 'oa suamalie i luga o falaoa o aano o manu, supa soupeti,
• gaʻo gaʻo, mayonnaise,
• aano o manufasi ma laumei vaaia o gaʻo, mea faʻamaʻavale, pepe pato ma kusi,
• gaogao, squid, suauu, iʻa falai (faʻafefeteina, togafiti, sardines, cod),
• kiliva, fusi vine, pistachios, pulu,
• pata kulimi, sukalati.

E tatau ona faʻatapulaʻaina le suka, iʻa caviar, pata, kulimi. O le kulimi susu e sili ona suia i le kulisi.

Filifili mo le vaiaso

O se meaai mo le maualuga o le cholesterol i tane e aofia ai le lisi o vaiaso. O lenei mea o le a aloese ai mai le faʻalavelave faʻafuaseʻi e ala i oloa e le o fautuaina, faʻafefe taimi ma tupe i le faagasologa o le faʻatauina ma le kukaina o meaai.

Laʻau fiafia ma maloloina

O le faʻaaogaina o gaʻo maloloina ma meaola e manaomia ai vitamini B, o le acoriso acid, selenium, chromium. E tele vitamini ma minerale e mafai ona maua ai na o se meaai paleni, paleni paleni.

• Mo le sauniuniga o soupeti, susu o fualaau aina ma mama, o vai ua faamamaina ua faʻaaogaina.
• O mea e fiafia i ai e tuʻuina atu i meaai faʻanatura, poʻo ipu e kuka i le kuka. O le faʻaaogaina o meaai fou ua saunia e fautuaina.
• O meaʻai faʻapipiʻi, meaai malulu e faʻasaina, aua ua leiloloa ana meatotino aoga.
• I le faagasologa o le faʻavelaina ma le taʻavale, ua fautuaina e teena le faʻaaogaina o suauu. Mo le faia o lenei mea, ia faʻaogaina le kuka lelei i le faʻapipiʻiina o le non-stick.
• Mo le faʻamauina o salakeke ma isi ipu, na o le maualuga-maualuga, o suauʻu-paluga o loʻo faʻaaoga. O meaai faamamaina e faateleina ai faailoga o le "leaga" cholesterol, e afaina ai le soifua maloloina o alii.

E faʻatatau i faʻamatalaga o le hyperchoistinemia ma faʻamaʻi faʻamaʻi, e mafai e se tagata fai meaʻai ona fetuʻunaʻi meaʻai i aso taʻitasi. E le gata i lea, o loʻo fautuaina le faʻaaogaina o mea faʻapitoa.

O le umi o togafitiga e le itiiti ifo ma le ono masina. O le filifiliga sili lava o le ola i le olaga atoa i mataupu faavae o se soifua maloloina lelei ma le olaga.

Meaʻai Meaʻai

O le tulaga sili ona lelei, o meaʻai paleni eseese o le auala aupito sili lea i togafitiga ma togafitiga faʻapitoa. Togafitiga ma fualaau e le tumau, faailoga, e tele le lisi o aʻafiaga i itu. O le togafitiga o taumafataga faatasi ai ma avega mamafa ma le teenaina o masaniga leaga e mafai ona faaitiitia ai le fualaau o fualaau faasaina, e oo lava i le soloia atoatoa o le faaaogaina.

Faʻailoga

Ina ia iloa ai le maualuga o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, e tatau ona faia se suʻega. O le lipid profile ua faaalia ai le fuainumera o le cholesterol, LDL ma HDL, triglycerides i le toto.

Mai se suʻega o le toto, e mafai ona e faʻamasino le faʻaogaina o le "leaga" (LDL) ma le "lelei" (HDL) cholesterol. LDL faʻamalosia le tuʻuina atu o pusa cholesterol i luga ole toto toto, ma le HDL faʻafeiloaʻi mea gaʻo mai le tasi cell i le isi, faʻamalosi puipui o toto toto.

O se maualuga maualuga o triglycerides e faalagolago i tausaga ole maʻi. O se faasinomaga tiglyceride o loʻo taʻu mai ai le lamatiaga o le siama, o le infarction myocardial, o le maualuga, atherosclerosis, o le solia o toto toto o le mafaufau ma isi faʻamaʻi tuga.

I le tulaga maualalo o triglycerides, e mafai e le tasi ona faʻamasino le tulaga o fatugaʻo, maso maso, ma le faiga o meaʻai. E taua le mataʻituina o le toto. Tagata mamai e maua i le maʻisuka e tatau ona siakiina pea a latou cholesterol e aloese ai mai faʻalavelave.

O le togafitiga autu mo le maualuga o le cholesterol o le togafitiga o meaʻai. O togafitiga faʻasoa mo le maualuga o le cholesterol e aofia ai aʻoaʻoga faaletino. Massage faʻaleleia vaʻalele.

Afai e tatau ai, ia faatonu fualaau e fesoasoani e tuuitiitia le cholesterol. O vailaau faafomai e aofia ai fualaau faasaina o fuainumera ma vaega o fibrates. E fautuaina Lecithin e tuu i lalo le cholesterol.

Meaai taumafa

I le maualuga o le cholesterol maualuga, ua fautuaina e faʻaititia le faʻaaogaina o meaʻai e maua ai gaʻo manu. E aofia ai:

• gaʻo gaʻo
• iʻa caviar (lanumumu, uliuli),
• fuamoa fuamoa
• ate (puaa, moa),
• pata, saisi,
• susu kulimi.

O le 'ai o nei meaʻai e faʻateleina ai lou cholesterol. E fautuaina e aofia ai fualaau faisua i taumafa paleni:

• olive suauu, avocados faaitiitia le LDL,
• palalaʻau o loʻo i ai fiva, lea e puipuia ai le faʻafefe o le cholesterol i totonu o le inumaga,
• o le faʻaaogaina o fatu lili e faʻaititia le LDL e 14%,
• ua lauiloa le keleni mo lona tulaga tulaga ese e faamama ai vaʻa toto o le cholesterol,
• tamato, fualaau aina, silotilo aofia ai le lycopene, lea e maualalo ai le cholesterol maualuga,
• lapopoa o laei talavou,
• lanu meamata ma le sukalati kilokalama 70% poʻo le sili atu e aofia ai vailaʻau ma vailaʻau, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol e 5%.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o nei meaai e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga, aʻo le tumau pea le suia o le HDL.

E i ai se mafutaga manino i le va o le maualuga o le cholesterol ma le maʻi fatu cardiovascular. O le faʻaaogaina o fualaau faasaina o le vaega o le statin o le a faaitiitia ai le ono mafai ona maua ai maʻi fatu.

t toto totoga i le fatu o le fatu, faaitiitia ai le toto, ma faaleleia ai le fatu.

O fualaau oona e maua mai i le fibroic acid. Latou te fesoasoani e faʻaitiitia le faʻasalaga o triglycerides o loʻo aofia i VLDL, LDL. Faʻaleleia le gaʻo ma le lipid metabolism.

O le ate o le 50% lecithin. Lecithin e aofia ai phospholipids e aafia i le toe faʻafouina o le tino. Lecithin e tuʻuina atu meaʻai mo tino uma. O le vailaau ua faatonuina e avea o se tagata e puipuia ma togafitiga i le maea ai o le faamai, faatasi ai ma faamaʻi o le fatu, toto toto. Lecithin o se meaola ma meaola.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol i tane: cholesterol down menu mo se vaiaso faatasi ma fua o fua

I le toto o alii ma tamaitai, o le maualuga o le cholesterol e faʻapupulaina ai le tulaga lamatia o faʻamaʻi faʻapitoa pei o le fatu, oso faʻatoʻa, ma le taʻavale. O le afa malolosi o tagata soifua e afaina i le tulaga lamatia, talu ai ona o latou ola e itiiti ifo nai lo le natura na faʻasaolotoina ona oa latou saʻiliʻili mo gaʻo, falai meaʻai ma le ava malosi.

O a meaai e aofia ai le cholesterol

Le maualuga o le cholesterol i tagata e lamatia ai i le stroke, fatuga o le fatu, atherosclerosis, maualuga o le toto maualuga, vaʻa pisia. O le mea lea, e taua tele le faʻaitiitia i le saogalemu i le taimi (ave 2.93-6.86 mmol / l). Fesoasoani i lenei taumafataga o le cholesterol, lea e manaʻomia ai le faʻaaogaina atoatoa o oloa "leaga". O le laulau ua faʻaalia ai le sili ona lauiloa i tagata:

Cholesterol Excreting Products

E i ai oloa mo le faʻaitiitia o le cholesterol. Latou te tausisia se tulaga masani e aunoa ma le faʻaleleia. O le faʻaaogaina o meaai maloloina lelei e le gata ina maua ai lalo ifo o le cholesterol, ae faʻateleina foi au meaai. I le taimi lava e tasi, 'aua neʻi galo e tatau ona e tuʻuina atu le fiafia i le gaoi, taoina, kuka. O se meaai mo le maualuga o le cholesterol i tane e tatau ona aofia ai mea nei:

Cholesterol taumafa

O le taumafataga ma le cholesterol, o se tulafono, e le faasaoina pe a amata le maʻi. Ina ia faʻatoʻilaloina se faʻamaʻi pipisi, e tatau ona e matauina mo se vaitaimi uumi i le fomaʻi o loʻo faʻasalalau i le tagata, faʻaopoopoga i meaʻai talafeagai, le faʻaaogaina o vailaʻau eseese o fualaʻau ma meaʻai faʻalaʻau. Ina ia aua neʻi faʻaitiitia le cholesterol a le tamaloa mo le tele o tausaga, e sili atu ona vave iloa le mea e mafai ona 'ai ma mea e le mafai.

Fautuaga ma manusini taumafa mo le maualuga o le cholesterol i alii

A amata ona i ai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, e masani lava ona mafatia i le toto ma le fatu, e faigata ona maua i le toto le toto, le manava o le manava ma le mamafa o le mamafa. I le taimi o le suʻega, e mafai e nei tagata taʻitoʻatasi ona faʻafofogaina se faʻavasegaga o le tino - o le faateleina o le cholesterol.

Faamatalaga lautele

E ui o le tagata i le pito i luga o le autalavou ma gaoioiga, o faʻasologa o le cholesterol e maua mai i "mea le lelei" meaai e le afaina ai lona ola maloloina. I lenei tausaga, e mafai e le tino ona pulea mea uma lava, ma faatumauina le maualuga o le cholesterol i totonu o tapulaa masani.

Ae faʻatasi ma le soifua matua ma le ofuina o meaola o faʻalavelave e ono vaʻaia i taualumaga faʻavae, faʻalavelave faʻapitoa i se olaga le talafeagai, mea e le talafeagai pe sili atu ona lelei, ma masani leaga.

O le iʻuga, o le cholesterol e faʻapipiʻi ai le toto, pepa o le atherosclerotic, o le toto ua faʻaitiitia ma ua faʻaitiitia le soifua maloloina lautele.

E mafai e se tamaititi ona tuʻu i lalo lana cholesterol ma se numera faapitoa o fuafiti faigata, e aofia ai meaai saʻo, e oʻo atu i o le leiloloa o le gaʻo gaʻo sili atu ma le faʻamautuina o le lipid metabolism.

I le toesea o le afi, teena le faʻaaogaina o le ava malosi ma le tapaa ma le faʻamamaina e le aunoa o toto toto - o loʻo faʻaalia le faʻaleleia atili. Ina ia fufulu ipu, e tatau ona e tausisia lelei le meaai na tusia mo alii, ma mafaufau i tausaga uma ma ituaiga o tagata.

O aʻafiaga o aʻafiaga e mafua ai le faateleina o le cholesterol i le toto:

• Fuʻa
• Tama